Diety na odchudzanie. Najskuteczniejsze diety odchudzające w domu: menu i recenzje Dieta Naya

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Zawartość

Dieta to świetny sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, to powszechny fakt. Przestrzegając pewnych zasad, będzie można pozbyć się zbędnych centymetrów i poprawić swój wygląd. Z całego bogactwa sposobów odżywiania możesz wybrać najskuteczniejsze diety na odchudzanie w domu. Po przestudiowaniu szczegółowych informacji na ich temat możesz wybrać ten, który odpowiada Twoim cechom ciała. Podejdź do problemu nadwagi z rozwagą – wtedy tylko skorzystasz na diecie, a efekty uboczne Cię ominą.

Jaka dieta jest najskuteczniejsza i najszybsza

Każda osoba odchudzająca się powinna zrozumieć, że konieczne jest nie tylko zmniejszenie objętości, ale także utrzymanie zdrowia. Tempo odchudzania zależy od prawidłowego doboru diety, ale także od intensywności procesów metabolicznych: im bardziej są aktywne, tym szybciej znikają kilogramy. Co spowalnia metabolizm:

alkohol;
palenie;
pomijać śniadanie;
rzadkie jedzenie;
obfity obiad.

Każda dieta powinna zaczynać się od wykluczenia powyższych złych nawyków. Aby osiągnąć wynik, konieczne jest obserwowanie ułamkowych i częstych posiłków, dzięki którym w organizmie zachodzą następujące czynności:

uruchamiane są procesy metaboliczne;
następuje przypływ energii;
utrzymywane są normalne poziomy hemoglobiny.

Dla mężczyzn

Głównym zadaniem mężczyzny podczas odchudzania jest nie tylko normalizacja wagi, ale także poprawa atrakcyjności fizycznej i aktywności. Każdy lubi, gdy przedstawiciele silniejszego seksu odczuwają ulgę w prasie, ramionach i klatce piersiowej. Aby pozbyć się nadwagi i jednocześnie podkreślić mięśnie, potrzebna jest nie głodna, ale skuteczna dieta. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami żywieniowymi:

Aby zamanifestować ulgę w mięśniach, konieczne jest zmniejszenie ilości szybkich węglowodanów: cukru, wszystkich produktów mącznych. Chleb zaleca się zastąpić chlebem.
Nie należy lekceważyć zapotrzebowania na białko. W okresie odchudzania jego zawartość w organizmie powinna wynosić co najmniej 200 g. Zaleca się zastępowanie tłustego mięsa roślinami strączkowymi: fasolą, szparagami, produktami sojowymi.
Ziemniaki w diecie zaleca się zastąpić płatkami zbożowymi, świeżymi warzywami, które są dostępne w dowolnej ilości.

Dla kobiet

Dziewczyny, w przeciwieństwie do mężczyzn, przy wyborze diety bardziej polegają na emocjach. Często posuwają się do skrajności: ściskają się w sztywnych granicach, odmawiając jedzenia całkowicie lub częściowo przez pewien czas, a pod koniec wracają do swojej zwykłej diety, dzięki czemu szybko przybierają na wadze. Trwa to do momentu, gdy kobieta zorientuje się, że najszybszą i najskuteczniejszą dietą jest dostosowanie żywieniowe.

Najważniejsze w tym procesie jest zrozumienie, które produkty spożywcze nie zawierają korzyści, a jedynie przyczyniają się do przyrostu masy ciała, pogorszenia samopoczucia. Regulacja mocy powinna opierać się na następujących prostych i dobrze znanych podstawowych zasadach:

Najtrudniejszym krokiem jest odrzucenie produktów zawierających szkodliwe węglowodany, które dostając się do organizmu szybko zamieniają się w tłuszcz: ciastka, wszelkie słodycze zawierające cukier.
Stwórz warunki do czterech lub pięciu posiłków.
Posiłki frakcyjne to ważny krok w prawidłowym odżywianiu. Najważniejsze jest to, że po każdej uczcie należy odczuć lekki głód.
Nie obciążaj układu pokarmowego późną i obszerną kolacją. Ciepła herbata lub woda z miodem świetnie nadają się do ograniczania głodu.
Owocowe śniadanie to sprawdzony przez wielu zwolenników prawidłowego odżywiania sposób na nasycenie organizmu przydatnymi węglowodanami, witaminami i błonnikiem przed obiadem.
Niezbędny krok w każdym programie odchudzania, dietetycy rozważają oczyszczanie za pomocą nowoczesnego sorbentu Enterosgel. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe toksyny i toksyny, które w obfitości dostają się do krwi podczas rozpadu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują mdłości, nieprzyjemny posmak w ustach, zaburzenia stolca, matowienie skóry, pojawienie się trądziku i plam na niej, które są charakterystyczne dla diety. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości , pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyznajmy jego odbiór przez długie dania w przeciwieństwie do innych sorbentów.

Proste, ale skuteczne diety do szybkiej utraty wagi

Jeśli chcesz pokonać nadwagę za pomocą szybkiej utraty wagi, dietetycy zalecają najpierw skonsultowanie się z lekarzem. Wizyta u lekarza obejmuje badanie, badanie, pomiar parametrów organizmu oraz przepisanie diety. Ubezpieczasz się więc przed ryzykownymi konsekwencjami (zapalenie żołądka, depresja, bóle głowy, obniżona odporność), które mogą wystąpić przy pochopnych metodach odchudzania.

Dietetycy, którzy wymyślili nowe skuteczne diety, obiecują, że efekt będzie widoczny już po trzydniowym okresie. W tym czasie musisz przestrzegać szeregu zasad określonych w systemie. Tylko ścisłe przestrzeganie receptury gwarantuje pozbycie się znienawidzonych centymetrów na ciele. Jeśli nie mogłeś tego znieść i zepsułeś się, dietę należy rozpocząć od nowa.

Monodieta gryczana na 3 dni

Taka dieta polega na zjedzeniu jednej kaszy gryczanej, a dieta ta wyróżnia się niską zawartością węglowodanów. Dla niej powinieneś wybrać nieobrane zboża z pełnoziarnistym jądrem, ponieważ skorupka zawiera optymalną ilość witamin z sekcji B. Aby podczas gotowania owsianki nie traciła przydatnych elementów, dietetycy zalecają moczenie jej przez noc w zimnej wodzie. Za sześć godzin będzie nasycony płynem i będzie miał wygląd i smak gotowanych zbóż. Dzięki jedzeniu jednej kaszy gryczanej tylko przez trzy do pięciu dni można nie tylko znormalizować wagę, ale także doświadczyć innych przyjemnych bonusów:

kasza gryczana rozpuszcza naczyniowe blaszki tłuszczowe;
ma silny efekt oczyszczający;
kasza gryczana daje długotrwałe i łatwe nasycenie;
Ze względu na wysoką zawartość miedzi spożywanie gryki świetnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie.

Jajko 5 kg na 5 dni

Podstawą takiej diety są jaja kurze, ponieważ składają się z łatwo przyswajalnego białka. Zaleca się wprowadzenie do diety świeżych warzyw, owoców, owoców cytrusowych. Ze względu na brak wymaganej ilości węglowodanów i tłuszczów takiej diety nie można nazwać zbilansowaną. Dieta przeznaczona jest na trzy posiłki dziennie:

Śniadanie: trzy jajka drugiej kategorii, jeden grejpfrut.
Obiad: jabłko, winogrona, gruszka - w dowolnej ilości.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka (200 gr.).

Kefir na 7 dni

Dieta Larisa Dolina jest popularna od dziesięciu lat. Dzięki niej wiele osób z nadwagą straciło na wadze. Dieta przeznaczona jest na 7 dni kalendarzowych, podczas których zaleca się picie 2 litrów kefiru. W tym okresie powinieneś zapomnieć o słodyczach, ciastkach i tych produktach, które przyczyniają się do pojawienia się zbędnych kilogramów. Korzystanie z gotowanego mięsa i warzyw z kurczaka jest mile widziane, ale te produkty są dozwolone tylko do piątej wieczorem. Negatywną stroną diety jest to, że kiedy wracasz do codziennego trybu życia, kilogramy mogą znowu wrócić.

Białko na 2 tygodnie

Słysząc o takiej diecie, wiele osób zakłada, że jest to dieta wyłącznie mięsna, ale tak nie jest. Ten sposób na odchudzanie obejmuje pokarmy zawierające białko: mięso, fasolę, groszek. Wielu dietetyków twierdzi, że dieta białkowa jest dużym stresem dla układu pokarmowego, ponieważ otrzymuje białka i tłuszcze oraz jest całkowicie pozbawiona węglowodanów złożonych. To odżywianie daje natychmiastowy efekt: w ciągu 2 tygodni łatwo jest osiągnąć minus 10 kg. Ten wynik nie jest długotrwały, niebezpieczny dla zdrowia. Dieta białkowa może prowadzić do takich negatywnych zmian w organizmie:

upośledzona czynność nerek;
problemy z układem nerwowym;
słabe mięśnie.

Niskokaloryczne 20 kg miesięcznie

Możliwe jest zgubienie takiej wagi, jeśli znak na skali osiągnie 110-150 kg. Dieta niskokaloryczna, w której łatwo zrzucić 20 kg w ciągu miesiąca, przewiduje spożywanie nieogrzewanych warzyw, ziół i owoców. W tym czasie nie zaleca się spożywania gotowanych potraw. Szczególnie dobrze jest trzymać się takiej diety latem i jesienią, ale jest to możliwe również zimą, ponieważ. istnieje dostawa produktów sezonowych: zimowe odmiany kapusty białej, buraków, marchwi, jabłek, gruszek.

Te warzywa i owoce można spożywać w wygodnej dla Ciebie ilości w postaci sałatek i koktajli ubijanych blenderem. Bardzo ważne dla szybkiego odchudzania jest spożywanie dużej ilości koperku, pietruszki, szpinaku, sałaty, bazylii, pokrzywy. Raz dziennie zaleca się przyrządzanie zielonego smoothie: ulubionego owocu, ubijanego garścią zieleni i wody. Dzięki diecie surowej żywności nie tylko rozwiązuje się problem z wagą, ale także leczy się całe ciało.

Elena Malysheva przez 10 dni

Jeśli chcesz zrzucić dodatkowe 5 kg, a zostało Ci tylko 10 dni, skorzystaj z diety opracowanej przez popularną prezenterkę telewizyjną programów zdrowotnych Elenę Malysheva. Ta metoda jest zaprojektowana na 10 dni. W wyniku tej diety organizm otrzymuje kompletny zestaw węglowodanów i białek do normalnego życia. W tym czasie naprzemiennie występują dni białkowe i węglowodanowe. Dieta Białkowa na Dzień:

Śniadanie: jajko na twardo (1 szt.), pęczek koperku, zielona sałata (100 g).
Jeden ugotowany kurczak (800 g) bez soli należy rozłożyć na resztę dnia.
Pij dwa litry wody przez cały dzień.

Dzień węglowodanowy składa się z:

Sałatka z drobno posiekanymi surowymi warzywami: kapustą białą (500 g), sokiem z cytryny, marchewką (500 g), burakami (500 g).
Woda pitna (co najmniej 8 stosów dziennie).

Ocena najpopularniejszych i najskuteczniejszych diet na świecie

Po podjęciu decyzji o zrzuceniu zbędnych kilogramów poprzez dostosowanie żywieniowe, nie każdy ma ochotę rozpocząć ten proces z nową, niesprawdzoną dietą. Wszyscy chcemy uniknąć skutków ubocznych i zachować zdrowie. Dlatego dietetycy oferują krótką listę, która wskazuje ocenę diet pod względem skuteczności:

- prowadzi najskuteczniejsze diety;
Kreml - lekki - do szybkiej utraty wagi;
Hollywood - dla skutecznej utraty wagi;
"6 płatków" - bezpieczny, do odchudzania brzucha;
to najtrudniejszy sposób na schudnięcie.

Jak wyjść z diety w domu

Efekt i czas trwania efektu w odchudzaniu zależy od odżywiania po jego zakończeniu. Podczas restrykcji żywieniowych żołądek zmienia swój rozmiar, stając się nieco mniejszy niż zwykle. Dietetycy zalecają płynne wychodzenie z diety, bez obciążania i rozciągania żołądka. Oto kilka zaleceń ekspertów:

Zacznij dzień od dużej szklanki wody.
Pierwszego dnia po diecie nie zwiększaj porcji.
Wprowadzaj znajome pokarmy stopniowo: jedną każdego dnia.

Istnienie diet ekspresowych pomogło wielu dziewczynom przygotować się do świąt lub ważnych wydarzeń wymagających pięknej sylwetki. Wiele kobiet świadomie stara się schudnąć na sezon plażowy lub imprezę. W każdym razie przegląd diet na 7 dni przyda się każdej pani, która dba o siebie i swoją sylwetkę.

Wybór skutecznej diety

Wybierając system żywienia, każda osoba musi wziąć pod uwagę cechy swojego ciała i potrzeby. Jeśli menu zawiera pokarmy uczulające lub codzienna rutyna nie pasuje do diety, zaleca się rozważenie innych diet, które odpowiadają osobistym potrzebom. Wiele osób wzmaga aktywność fizyczną, co w połączeniu z odpowiednim odżywianiem daje pozytywne rezultaty, a osoba z nadwagą nabiera uwodzicielskich kształtów ciała.

Lista diet ekspresowych pomoże Ci wybrać opcję dla każdego, kto chce zrzucić te dokuczliwe kilogramy. Szybka utrata wagi jest możliwa przy pełnym przestrzeganiu zasad żywienia, w tym pewnych ograniczeń.

Każdej diecie towarzyszy obfite picie wody mineralnej i napoi spalających tłuszcz bez kalorii.

Dieta z Doliny

Larisa Dolina od wielu lat jest gwiazdą popu dzięki swojemu głosowi i atrakcyjnym formom. Zdradziła sekret utrzymywania figury wszystkim paniom, które sobie tego życzyły, promulgując indywidualne menu dietetyczne.

Wiele produktów codziennego użytku jest wyłączonych z diety, a każdemu posiłkowi towarzyszy kefir zawartość tłuszczu o ponad 1%.
Specyfiką systemu zasilania jest alternacja zdrowa niskokaloryczna żywność przez 7 dni.
Oddzielne jedzenie, sól jest całkowicie wyeliminowana z diety
Z dozwolonych produktów tylko: ziemniaki, produkty z kwaśnego mleka, mięso, owoce i zwykła woda oczyszczona bez gazu i dodatków.
W menu znajduje się lista tego, co można spożywać w ciągu dnia w małych porcjach, dlatego jest polecane podzielić jedzenie na 5-6 części. Ostatnie spotkania przy stole w ciągu tygodnia odbędą się o godzinie 17.00.
Dla miłośników kawy dozwolone jeden kubek czarny napój bez cukru rano.

Końcowi dni postu towarzyszy zbilansowana dieta przez cały miesiąc, ponieważ wracając do słodyczy i innych wysokokalorycznych pokarmów, utracone kilogramy mogą powrócić.

Menu dietetyczne Larisa Dolina

Przeczytaj więcej o innych opcjach dietetycznych Larisy Doliny

Dieta gryczana

To zboże ma dużą ilość witamin, które sprawiają, że owsianka jest użytecznym produktem. Kasza gryczana zawiera magnez, żelazo, potas i inne pierwiastki dla prawidłowego odżywiania i zdrowia organizmu.

W tej diecie jeden produkt stosuje się przez 7-14 dni. Parzona owsianka wystarczy, aby nasycić organizm i schudnąć. Kasza gryczana jest pożywna i daje uczucie sytości nawet przy silnym głodzie. Jedząc płatki zbożowe, możesz łatwo obejść się bez mięsa i produktów mlecznych. Cechą systemu żywieniowego jest to, że ostatni posiłek o godzinie 18.00. Dieta wzywa do zminimalizowania użycia soli i przypraw.

Gotowanie owsianki na odchudzanie

Kasza - zielone całe jądro

Wybór zbóż i sposób przygotowania jest wyjątkowy. Kasza gryczana jest zawsze cały rdzeń i najlepiej zielona. Taka owsianka jest uważana za najbardziej użyteczną i pożywną. Musisz gotować zgodnie z przepisem, dokładnie myjąc płatki zbożowe, usuwając nadmiar zanieczyszczeń i kamyków, które mogą pojawić się w opakowaniu.

Kasze zalewa się wrzącą wodą i podaje na ciepło przez całą noc. Do jedzenia na dzień pół kilograma płatków nasącza się około 1,5 litra wrzącej wody. Jeśli kasza gryczana nie wchłonęła całkowicie płynu, nie jest to przerażające, ponieważ nadmiar wody jest odprowadzany, a owsianka jest całkowicie gotowa do użycia. Aby danie lepiej parowało i zaparzało, zaleca się owinięcie patelni ciepłym kocem lub zaparzenie w termosie.

Cechy odżywcze diety gryczanej

W przypadku osłabienia lub silnego uczucia głodu można przez cały dzień pić 1 litr niskotłuszczowego kefiru. W takim przypadku sfermentowany produkt mleczny można spożywać osobno lub razem z owsianką. Ostatnie danie wpłynie korzystnie na organizm i podniesie poziom hemoglobiny we krwi i pozwoli wytrzymać do końca diety bez jej łamania.

Posiłki w diecie na czas. Różnica między posiłkami wynosi 2-3 godziny.

Przeczytaj pełny przegląd wszystkich zasad i cech diety gryki

Dieta na kefirze

Dieta mono jest uważana za trudną dla osób o wysokiej kwasowości. Pomimo przydatności fermentowanych produktów mlecznych, osoby decydujące się na odchudzanie powinny zachować ostrożność w swojej diecie i mieć wielką chęć pozbycia się dokuczliwych kilogramów.

Dieta kefirowa ma kilka odmian. Wszystkie odmiany zawierają podstawową rutynę żywieniową, do której dodaje się lub usuwa dozwolone pokarmy. Porcje można zmniejszyć w zależności od oczekiwanego rezultatu diety ekspresowej. Płyn przez cały tydzień przyjmowany jest w dowolnej ilości. Dozwolona jest herbata ziołowa i oczyszczona woda bez gazu i dodatków.

Kawa, czarna herbata, cukier i sól zostają usunięte z diety.

Przeczytaj więcej o diecie kefirowej

Menu diety kefirowej

Wyjście z diety

Zakończenie jakiejkolwiek diety naznaczone jest utratą zbędnych kilogramów, jednak aby nie wznawiać utraconych należy odpowiednio wyjść z diety. Nie należy od razu obciążać ciała smażonymi, słodkimi i tłustymi potrawami, ponieważ może to mieć konsekwencje dla zdrowia i sylwetki. Po diecie kefirowej należy powstrzymać się od produktów mącznych z białej mąki.

dieta mieszana

Redukcja węglowodanów korzystnie wpływa na dietę i prowadzi do utraty wagi. Odpowiednio dobrane produkty i połączenie ze sobą zapewnia efekt utraty kilogramów bez szkody dla zdrowia i dotkliwych ograniczeń. Mieszana dieta, która jest łagodna w porównaniu z innymi ekspresowymi dietami, ale wymaga konsultacji lekarskiej, jeśli masz problemy zdrowotne.

Proponowany wariant menu diety mieszanej alternatywy. Dni zmieniają się w określonej kolejności: 2 dni białka - 2 dni węglowodanów - 2 dni rozładunku. Reżim wstrząsa ciałem i powoduje spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. System odżywiania pomoże pozbyć się nadwagi w pierwszym tygodniu i, przy dalszej kontynuacji odżywiania, utrwali wynik.

Mieszane menu dietetyczne

1 dzień
2 dni	Rozładunek 1 litra mleka, dozwolone 200 ml soku pomidorowego, 50 g czarnego chleba
3 dni	Śniadanie: Obiad: Obiad:
Dzień 4	Śniadanie: 25 g czarnego chleba; 1/2 łyżeczki olej słonecznikowy; 150 ml kawy z mlekiem Obiad: 150 ml chudego bulionu (mięso lub ryba); 100 g gotowanego mięsa lub ryby; 100 g zielonego groszku w puszkach; 25 g czarnego chleba. Obiad: 100 g gotowanego mięsa lub ryby; 80 g szynki; 2 jajka na miękko; 30 g sera; 200 ml kefiru z 25 g czarnego chleba.
Dzień 5	Śniadanie: 2 słodko-kwaśne jabłka lub pomarańcze Obiad: Popołudniowa przekąska: Obiad: Nie
Dzień 6	Śniadanie:Śniadanie: 2 słodko-kwaśne jabłka lub pomarańcze Obiad: 150 ml zupy jarzynowej; 100 g zielonej sałaty lub vinaigrette (bez ziemniaków); 25 g czarnego chleba. Innego dnia na * Obiad można zjeść 150 ml zupy jarzynowej; 100 g duszonej kapusty; 25 g czarnego chleba. Popołudniowa przekąska: 100 g zielonej sałaty lub vinaigrette (bez ziemniaków); 25 g czarnego chleba; 150 ml herbaty z 1 łyżeczką. l. miód. Obiad: Nie

Schody Ducana

Znana na całym świecie technika żywieniowa Pierre'a Dukana składa się z kilku długoterminowych etapów, z których każdy trwa określony czas, a ostatni, faza stabilizacji, trwa całe życie.

Dla tych, którzy muszą zrzucić niewielką ilość kilogramów, lekarz opracował tygodniowy program odchudzania. Pozwala zrzucić nawet 1,5 kilograma w 7 dni. W tym okresie będziesz mógł ekspresowe przejście każdy z etapów klasycznej diety Dukana.

Pierwszy dzień zaczyna się od czystych białek, następnie dieta jest stopniowo wprowadzana do diety każdego dnia w ograniczonych ilościach, a w niedzielę można nagrodzić się uroczystą kolacją. Zawiera kieliszek wina, a nawet deser. Żadna inna skuteczna dieta nie może pochwalić się tak miękkimi zasadami.

Zalety i wady

Taki system zasilania nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ ma zarówno pozytywne aspekty, jak i wady.

Zalety:

Skóra nie traci elastyczności. Ponieważ utrata wagi następuje w wolnym tempie, skóra nie traci elastyczności i jest stopniowo napinana wraz ze zmieniającym się kształtem sylwetki.
Kilogramy nie podlegają zwrotowi. Ze względu na brak istotnych zmian w zwykłej diecie organizm nie doświadcza stresu. Prawdopodobieństwo niepowodzenia po takiej diecie jest minimalne, ponieważ przy odpowiednim podejściu możesz jeść swoje ulubione ciasta i ciasteczka, jeśli ugotujesz je z dozwolonych składników do pieczenia. Z mleka w proszku, skrobi, beztłuszczowego kakao możesz zrobić śmietanę, ciasta, naleśniki, nieszkodliwe dla sylwetki.
Nie ma uczucia głodu. Spożywaj dozwolone pokarmy, kiedy chcesz i ile chcesz.
Można powtarzać wiele razy. Jeśli wytrzymałeś tydzień, ale chcesz dalej chudnąć, możesz powtarzać dietę, aż osiągniesz pożądany rezultat.

Wady:

dieta białkowa. Spalanie tłuszczu metodą Dukana następuje na skutek spożycia dużej ilości białka. Jeśli nie obserwuje się spożycia otrębów owsianych, taka dieta obciąża nerki, dlatego osoby z problemami zdrowotnymi muszą skonsultować się z lekarzem.
Niskie tempo utraty wagi. Dla tych, którzy w krótkim czasie muszą zrzucić dużo kilogramów, taka dieta nie sprawdzi się. Jednak dokonując wyboru na rzecz ekspresowej utraty wagi, nie zapominajmy o jej nieprzyjemnych konsekwencjach.
Wymagane jest dużo gotowania. Jeśli nie masz na to czasu, menu dietetyczne Dukana wyda Ci się skromne i szybko się znudzisz, bo nie będziesz mógł jeść DOP-ów łyżkami, a gotowana pierś z kurczaka z posiekanymi warzywami szybko się znudzi.

Tabela dozwolonych produktów

Ponieważ dieta każdego dnia jest opracowywana zgodnie z pewnymi zasadami, tabela wyraźnie wyświetla listę dozwolonych produktów.

Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Żywność białkowa	Żywność białkowa	Żywność białkowa	Żywność białkowa	Żywność białkowa	Żywność białkowa	Żywność białkowa
	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa
		Owoc	Owoc	Owoc	Owoc	Owoc
			pełnoziarnisty chleb, 1 dodatek	pełnoziarnisty chleb, 1 dodatek	pełnoziarnisty chleb, 1 dodatek	pełnoziarnisty chleb, 1 dodatek
				40 gram sera +1 extra	40 gram sera +1 extra	40 gram sera +1 extra
					200 gr skrobi. produkty	200 gr skrobi. produkty
						Deser + kieliszek wina

Rozważ cechy każdego elementu w tabeli.

Żywność białkowa. Zapewnione jest stosowanie białek zwierzęcych bez ograniczeń. Obejmuje to chude mięso, produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%, jaja. Mięso ptaków z płaskim dziobem (kaczka, gęś), jagnięcina i wieprzowina jest zabronione.
Warzywa. Wszystko oprócz marchwi, buraków i skrobi. Bez granic.
Owoc. Nie więcej niż 200 gramów. Dowolny, z wyjątkiem fig, persimmons, winogron, bananów.
Chleb pełnoziarnisty. Nie więcej niż 2 kawałki pokroić w cienkie plasterki.
Ser. Wybierz odmiany o zawartości tłuszczu do 20%, całkowita waga produktu spożywanego dziennie nie przekracza 40 gramów.
produkty skrobiowe. Należą do nich ziemniaki, makarony (produkty z pszenicy durum lub bez białka), ryż, rośliny strączkowe. Dozwolona norma to 200 gramów.
Deser. Dozwolone jest wybranie małej porcji ulubionych słodyczy. 50 gram gorzkiej czekolady, mały kawałek ciasta, 1 ciastko, gofr, piernik itp.
DODATKOWY Są to dodatkowe dozwolone produkty, które określa sam Pierre Dukan. 1 DOP to 20 gramów skrobi kukurydzianej, 3 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku, łyżeczka sosu sojowego zawierającego cukier, 1 łyżeczka. beztłuszczowe (do 11% tłuszczu) kakao. Lista DOP jest na bieżąco aktualizowana i poszerzana, więc musisz śledzić wiadomości z Dukana. W oparciu o te dodatkowe produkty możesz robić ciasta, babeczki i inne słodycze.

Cukier jest surowo zabroniony w diecie Dukana. Tylko sachzamy i syropy na ich bazie.

Warunkiem przestrzegania diety jest codzienne spożywanie otrębów owsianych (nie więcej niż 3 łyżki stołowe) oraz 2 litry płynów (bez cukru).

Znajdziesz tu pełne i szczegółowe informacje na temat diety Dukana.

Dieta niskokaloryczna

Niskokaloryczny system żywienia dobierany jest indywidualnie przez dietetyków i zależy od preferencji oraz stanu zdrowia. Opracowano orientacyjne menu na tydzień, ale wprowadzane są korekty, produkty można zastąpić podobnymi, równymi wartością energetyczną.

Ten system pozwoli Ci z łatwością schudnąć bez większych trudności, ale potem szybko je przytyć, jeśli szybko wyjdziesz z reżimu.

Dzienne spożycie to 1100-1200 kalorii. Tłuszcze stanowią 20%. Białko - nie więcej niż 60 g dziennie. Węglowodany uważane są wyłącznie za naturalną zdrową żywność: warzywa, owoce, zboża i pieczywo pełnoziarniste. Dania z karty są pieczone, gotowane na parze bez dodatku tłuszczu i olejów. Ostatni posiłek nie później niż o 19.00. Picie dużej ilości wody zapobiegnie odwodnieniu i oczyści organizm.

Menu niskokaloryczne

1 dzień	Śniadanie: płatki owsiane 200g gotować na wodzie jabłko 1szt zielona herbata niesłodka Obiad: 150g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego Obiad: 200ml zupy jarzynowej, 200g ryby gotowanej na parze Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy; Obiad: 150g gotowanej wołowiny, 150g sałatki warzywnej, woda mineralna
2 dni	Śniadanie: gotowane jajko, 2 szt. pieczywa chrupkiego, niesłodzona herbata Obiad: Jabłko Obiad: 200g zupy z soczewicy, 100g gotowanego mięsa Popołudniowa przekąska: 100g chudego twarogu Obiad: 150g ryby, ugotowanej w piekarniku, surówka jarzynowa
3 dni	Śniadanie: kasza gryczana, niesłodka, gotowana w wodzie, niesłodzona herbata z miodem i cytryną Obiad: kefir 1 szklanka, chleb pełnoziarnisty 1 szt. Obiad: 250ml chudego barszczu, 100g gotowanej cielęciny, surówka z gotowanego buraka z łyżką oleju roślinnego Popołudniowa przekąska: grejpfrut Obiad: jedna gotowana bulwa ziemniaka, 150g ryby gotowanej na parze
Dzień 4	Śniadanie: gotowane jajko, grzanka, pół grejpfruta, niesłodzona herbata Obiad: 100g chudego twarogu Obiad: 200ml zupy jarzynowej, 150g filetu z kurczaka na parze, surówka jarzynowa Popołudniowa przekąska: 100g jagód Obiad: 70g gotowanej fasoli, 250ml niskotłuszczowego kefiru
Dzień 5	Śniadanie: 200g kaszy jaglanej, 200ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego Obiad: brzoskwinia lub jabłko Obiad: 200g gotowanej cielęciny, 150g sałatki coleslaw, czarna herbata bez cukru Popołudniowa przekąska: 100g suszonych owoców Obiad: 100g chudego twarogu, jabłka lub pomarańczy
Dzień 6	Powtórz menu 1 dzień
Dzień 7	Powtórz menu przez 2 dni

Odpowiednia dieta

Nagromadzenie tłuszczu podskórnego związane jest z procesami metabolicznymi organizmu. Jeśli dochodzi do naruszenia wagi, dobrego samopoczucia, nastroju, warto przejrzeć swoją codzienną dietę. Organy ciała rozwijają się i pracują na zasobach, którymi je karmimy. Dlatego funkcjonalność wnętrza ciała zależy od jedzenia. Właściwe odżywianie pomoże ukształtować nie tylko sylwetkę, ale także ogólny stan. Możesz posłuchać doznań i samodzielnie wybrać dietę lub skontaktować się z ekspertami.

Należy jeść 4-5 razy dziennie, przestrzegając przerw między posiłkami przez 3 godziny. Zabronione jest pomijanie posiłku, gdyż apetyt wzrośnie, a organizm przyzwyczai się do gromadzenia środków na odżywianie w postaci złogów tkanki tłuszczowej.

Trawienie rozpoczyna się wraz z wejściem pokarmu do ust. Należy ostrożnie, powoli żuć każdy kawałek i nie jeść więcej niż przepisana porcja. Zabrania się picia podczas posiłków, aby uniknąć rozcieńczenia soku żołądkowego.

Menu na każdy dzień

1 dzień	Śniadanie: płatki owsiane, herbata Obiad: owoc Obiad: kapuśniak z kromką czarnego chleba, porcją pieczonego mięsa Popołudniowa przekąska: zapiekanka z twarogiem, herbata z dzikiej róży Obiad: kasza gryczana i ryba grillowana, sałatka
2 dni	Śniadanie: omlet, krakers, kawa Obiad: jagody Obiad: barszcz, klopsiki Popołudniowa przekąska: Jogurt Obiad: zapiekanka warzywna, indyk
3 dni	Śniadanie: kasza gryczana (można dodać mleko), zielona herbata Obiad: owoc Obiad: zupa rybna, gulasz warzywny z ziemniakami Popołudniowa przekąska: serniki, soki Obiad: sałatka, pieczona ryba
Dzień 4	Śniadanie: płatki owsiane, kawa (może być ze śmietanką) Obiad: zapiekanka z twarogiem Obiad: grochówka z grzankami, jajka na twardo Popołudniowa przekąska: garść orzechów Obiad: pilaw, sałatka
Dzień 5	Śniadanie: kasza jaglana, herbata ziołowa Obiad: owoc Obiad: zupa z kurczakiem i makaronem, pieczywo Popołudniowa przekąska: suflet z twarogu z jagodami Obiad: fasola z mięsem
Dzień 6	Śniadanie: jajecznica z plasterkiem szynki, kawa Obiad: Galaretka owocowa Obiad: rosół z ciastami Popołudniowa przekąska: Jogurt Obiad: indyk ze świeżymi warzywami
Dzień 7	Śniadanie: płatki owsiane, herbata Obiad: garść orzechów, jagód Obiad: zupa do wyboru, czarny chleb, zapiekanka brokułowa Popołudniowa przekąska: budyń twarogowy, kawa Obiad: ryż z klopsikami, surówka

I wydajność człowieka.

Zmieniając charakter żywienia, można regulować metabolizm w organizmie, a tym samym aktywnie wpływać na przebieg choroby. Przepisując żywienie dietetyczne punktem wyjścia jest racjonalnie skonstruowana dieta zdrowego człowieka, która zmienia się jakościowo i ilościowo w zależności od choroby narządu lub całego układu narządowego.

Za pomocą środków dietetycznych pewne składniki odżywcze są albo całkowicie eliminowane z diety, albo są technologicznie przygotowywane w taki sposób, że zaburzone funkcje są uzupełniane. Na przykład w cukrzycy, gdy zmienia się naruszenie wchłaniania węglowodanów, cukry proste są czasowo lub całkowicie eliminowane z pożywienia, a włączenie pokarmów bogatych w skrobię jest ograniczone. W niektórych przypadkach cukry proste są zastępowane słodzikami. W zapaleniu żołądka z nadmiernym wydzielaniem soku żołądkowego składniki odżywcze, które silnie drażnią wydzielanie żołądkowo-jelitowe, są wykluczone z diety.

Oszczędny

Techniki te stanowią zasady żywienia dietetycznego (leczniczego), tzw. „oszczędzania”. Istnieją trzy rodzaje oszczędzania: mechaniczne, chemiczne, termiczne.

oszczędzanie mechaniczne Uzyskuje się to głównie poprzez mielenie żywności, a także odpowiednią metodą obróbki cieplnej – mielenie żywności w postaci gotowanej (na parze lub w wodzie).

oszczędzanie chemiczne osiąga się poprzez wyeliminowanie lub ograniczenie tych składników odżywczych, które mogą dodatkowo zakłócić funkcje chorego narządu, a także zmianę metody gotowania.

Oszczędność termiczna- wykluczenie z pokarmu silnych bodźców termicznych tj. jedzenie bardzo zimne lub bardzo gorące. Temperatura pierwszego i drugiego gorącego dania nie powinna być wyższa niż 60 °, przekąski i napoje - nie niższa niż 15 °. Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ gorące potrawy mają działanie soku i osłabiają ruchliwość żołądka, zimne zmniejszają wydzielanie żołądka, zwiększają ruchliwość. Sparing termiczny stosuje się głównie w chorobach przewodu pokarmowego.

Przepisując konkretną dietę, należy wziąć pod uwagę ogólny wpływ pokarmów i potraw na przewód pokarmowy. Na przykład:

pokarmy, które szybko opuszczają żołądek (produkty mleczne, jajka na miękko, owoce i jagody);
żywność wolno trawiąca (świeży chleb, tłuszcze ogniotrwałe, smażone mięso, rośliny strączkowe);
o wyraźnym soczystym działaniu - azotowe substancje ekstrakcyjne (, grzyby (z nich buliony), ser, przyprawy, kapusta, ogórki, wędliny);
o słabym działaniu soku (mleko i produkty mleczne, gotowane warzywa i owoce, gotowane mięso, zielony groszek, masło, świeży twarożek, jajko na miękko);
o działaniu przeczyszczającym (śliwki, olej roślinny, ksylitol, sorbitol, zimne dania warzywne, zimne soki warzywne, słodkie napoje, warzywa i owoce, kefir jednodniowy, zimna woda mineralna, pieczywo pełnoziarniste);
działanie odwrotne (dania gorące, bułeczki, kasza ryżowa i kasza manna, dania mączne, kakao, kawa, czekolada);
mają działanie żółciopędne (olej roślinny, zwłaszcza oliwkowy, warzywa bogate w błonnik roślinny, pomidory, starta rzodkiewka z olejem roślinnym, buraki, sorbitol, ksylitol);
powodować wzdęcia (rośliny strączkowe, świeży chleb, zwłaszcza żyto, biała kapusta, pełne mleko);
pobudzają centralny układ nerwowy (buliony mięsne i rybne, kakao, mocna herbata, przyprawy, przyprawy).

W niektórych chorobach (otyłość, miażdżyca, nadciśnienie itp.) stosuje się diety rozładowujące, których celem jest jak najpełniejsze oszczędzenie dotkniętych narządów i układów, pomoc w normalizacji metabolizmu i usunięciu nadmiernej ilości substancji niekorzystnie czynnych z ciała. Osiąga się to poprzez gwałtowny spadek wartości energetycznej diety i zawartości składników odżywczych, które obciążają pracę chorych narządów.

Dieta jest bardzo ważna w żywieniu dietetycznym. Jednorazowe posiłki są zwiększone do pięciu. W związku z tym przerwy między posiłkami są skrócone (do 3-4 godzin). W związku ze zmniejszeniem apetytu u pacjentów konieczne jest ścisłe przestrzeganie czasu jedzenia, z wyjątkiem diety nr 1 (w przypadku zapalenia żołądka ze zwiększonym wydzielaniem soku żołądkowego) i diety nr 8 (otyłość). W przypadku wielu diet zaleca się bardziej równomierny rozkład kalorii w posiłkach. Ogromne znaczenie ma gama potraw, kulinarna obróbka żywności, która poprawia smak dietetycznych potraw i zapewnia wszelkiego rodzaju spacery, zachowuje biologiczną wartość diety i optymalną przyswajalność składników odżywczych.

Charakterystyka głównych diet

Żywienie dietetyczne stosowane jest zarówno w szpitalach (szpitalach), jak iw sanatoriach. W naszym kraju stosuje się system numeracji grupowej do przepisywania żywienia terapeutycznego. Główne diety są oznaczone odpowiednimi numerami od 1 do 15. Najczęstsze diety to nr 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dieta numer 1

Wskazania: choroby zapalne żołądka (zapalenie żołądka) z zaburzeniami funkcji wydzielniczych i motorycznych, wrzody żołądka i dwunastnicy. Przyczynami tych chorób są: systematyczne naruszanie diety, stosowanie przez długi czas bardzo ostrych i pikantnych potraw, bardzo gorące lub zimne potrawy, złe żucie, sucha karma, zaburzenia układu nerwowego, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu.

Cel spotkania. Normalizują funkcje wydzielnicze i motoryczne żołądka, stymulują proces odbudowy błony śluzowej i wspomagają gojenie wrzodów.

ogólna charakterystyka. Dieta jest kompletna. Stosowane są wszystkie rodzaje sparingów.

Oszczędność mechaniczna. Wszystkie potrawy gotowane są w postaci gotowanej (w wodzie lub na parze), siekane, puree, mięso spożywa się bez ścięgien, chrząstek, ryb i drobiu - bez skóry.

Oszczędność chemiczna. Podczas diety wykluczone są substancje ekstrakcyjne (mocne mięso, ryby, buliony grzybowe, wszystkie potrawy kwaśne i słone, sfermentowane, wszystkie rodzaje przypraw, z wyjątkiem koperku i pietruszki). Nie zaleca się używania mocnej herbaty, kawy, smażonych potraw.

Dieta - 5 posiłków dziennie, z krótkimi przerwami i małymi porcjami.

Dieta #2

Wskazania: procesy zapalne błony śluzowej żołądka, zapalenie żołądka ze zmniejszonym wydzielaniem soku żołądkowego, przewlekłe choroby zapalne jelita cienkiego (zapalenie jelit) i grubego (zapalenie okrężnicy).

Cel spotkania. Stymulują funkcję wydzielniczą żołądka, normalizują funkcje motoryczne żołądka i jelit, ograniczają procesy gnilne i fermentacyjne w przewodzie pokarmowym.

Przyczyny powodujące choroby żołądka są podobne do tych opisanych w diecie nr 1. Częstymi przyczynami chorób jelit są infekcje jelitowe (zatrucie pokarmowe, czerwonka itp.), spożywanie surowego jedzenia (niedojrzałe warzywa i owoce), nieprawidłowe odżywianie, zaburzenia układ nerwowy itp. d.

Ogólna charakterystyka. Dieta jest kompletna. Stosuje się umiarkowane oszczędności mechaniczne, chemiczne i termiczne.

Oszczędzanie chemiczne zapewnia wykluczenie nadmiaru tłuszczu, który hamuje wydzielanie żołądkowe.

Wyklucza się potrawy niestrawne, podrażniające błonę śluzową przewodu pokarmowego, zwiększające fermentację (mleko pełne, biała kapusta, chleb żytni, słodkie soki owocowe, słodycze itp.), gnijące (smażone dania mięsne w dużych ilościach).

Do stymulacji wydzielania żołądkowego stosuje się ekstrakty bulionów mięsnych, rybnych i grzybowych, ale muszą one być wtórne, ponieważ konieczne jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w bulionach. Do tego samego celu dąży przestrzeganie diety, a zwłaszcza ścisłego przestrzegania czasu jedzenia dla rozwoju warunkowego odruchu pokarmowego. Istotne są również warunki jedzenia, nakrycie stołu, wskaźniki organoleptyczne jedzenia. Nie bez znaczenia jest również prawidłowe przygotowanie menu, zwłaszcza obiadu – włączenie przystawki i gorącego dania.

Dieta jest 5 razy dziennie, dozwolona 4 razy dziennie. Dieta numer 5

Wskazania: ostre i przewlekłe choroby wątroby (zapalenie wątroby), pęcherzyka żółciowego (zapalenie pęcherzyka żółciowego), kamica żółciowa.

Cel spotkania. Przyczyniają się do normalizacji wątroby i pęcherzyka żółciowego, aby zapobiec tworzeniu się kamieni.

Najczęstszymi przyczynami tych chorób są infekcje dróg żółciowych oraz naruszenie zasad racjonalnego żywienia: przejadanie się, zwłaszcza pokarmy bogate w tłuszcze zwierzęce, cholesterol (potrawy i wyroby gastronomiczne ze smażonego mięsa, podrobów, gęsi, kaczek, jajek) ; ograniczenie w diecie białka, olejów roślinnych, warzyw o działaniu żółciopędnym, produktów zbożowych bogatych w błonnik pokarmowy; nadużywanie soli, marynowane warzywa, warzywa zawierające kwas szczawiowy (szczaw, szpinak, rabarbar itp.), potrawy smażone; nieprzestrzeganie diety (jedzenie jest bodźcem do wydzielania żółci: im rzadziej dana osoba je, tym dłużej i więcej żółci zalega w woreczku żółciowym).

Ogólna charakterystyka. Dieta jest kompletna, ale z ograniczeniem tłuszczów ogniotrwałych, włączenie do diety zwiększonej ilości substancji lipotropowych. Wyklucza się również żywność bogatą w ekstrakty, purynę, cholesterol, kwas szczawiowy, olejki eteryczne, produkty utleniania tłuszczów. Aby znormalizować czynność wątroby, oprócz substancji lipotropowych, konieczne jest włączenie błonnika, substancji pektynowych i dużej ilości płynów.

Dieta - 5 razy dziennie w małych porcjach jednocześnie.

Dieta numer 7

Wskazania: ostre i przewlekłe zapalenie nerek (zapalenie nerek).

Cel spotkania. Oszczędzanie dotkniętego narządu i usuwanie nadmiaru płynów i toksyn azotowych z organizmu.

ogólna charakterystyka. Dieta jest kompletna, z pewnym ograniczeniem białka. Zawartość płynów w diecie jest zmniejszona, wszystkie potrawy przygotowywane są bez soli, pacjentowi podaje się do rąk 3-4 g soli, wyklucza się potrawy bogate w ekstrakty, pokarmy bogate w kwas szczawiowy i olejki eteryczne. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w potas.

Dieta - Dozwolony jest 5 razy, 4 razy.

Dieta numer 8

Wskazania: otyłość jako choroba pierwotna lub współistniejąca z innymi chorobami.

Głównymi przyczynami otyłości są hipodynamia, nadmierne odżywianie, rzadkie, ale obfite posiłki, nadużywanie tłustych produktów gastronomicznych i wyrobów mącznych, słodyczy, przypraw.

Cel spotkania. Normalizuj masę ciała, promuj przywrócenie metabolizmu.

Ogólna charakterystyka. Dieta jest nieodpowiednia. Ograniczenie kalorii ze względu na węglowodany (strawne) i częściowo tłuszcze (zwierzęta). Wyłączenie z diety pokarmów i potraw pobudzających apetyt, wyrobów cukierniczych i słodyczy, ograniczenie słonych pokarmów i płynów.

Włączenie do diety zwiększonej ilości owoców morza i bogatej w błonnik pokarmowy.

Dieta - 5-6 posiłków dziennie.

Dieta numer 9

Wskazania: przyczyniają się do normalizacji metabolizmu węglowodanów, zapobiegania naruszeniom metabolizmu tłuszczów.

Ogólna charakterystyka. Dieta o umiarkowanie obniżonej wartości energetycznej ze względu na wykluczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Węglowodany złożone (skrobia) oraz produkty obciążające wątrobę, zawierające cholesterol, ekstrakty są ograniczone.

W diecie zwiększa się zawartość substancji lipotropowych, witamin (zwłaszcza witaminy C i witamin z grupy B) oraz błonnika pokarmowego. Pisza jest gotowana w postaci gotowanej i pieczonej.

Do słodkich potraw stosuje się słodziki - ksylitol i sorbitol.

Dieta - 5-4 razy dziennie.

Dieta numer 10

Wskazania: w chorobach układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, choroba wieńcowa, zawał mięśnia sercowego, miażdżyca).

Cel spotkania. Przyczyniają się do przywrócenia zaburzonego krążenia krwi, normalizują funkcję wątroby, nerek, spowalniają postęp miażdżycy.

Ogólna charakterystyka. Z diety wyklucza się substancje pobudzające centralny układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, mocną herbatę, kawę, kakao, czekoladę, mięso, ryby, buliony grzybowe, pikantne potrawy, wędliny, pokarmy bogate w cholesterol. Ogranicz warzywa powodujące wzdęcia (rzodkiewka, kapusta, czosnek, cebula, rośliny strączkowe), napoje gazowane. Zalecane są produkty o przeważającej orientacji alkalicznej (zawierające sole K, Mg, Ca).

Zwiększa się udział tłuszczów roślinnych (do 40%). Dieta wzbogacona o błonnik pokarmowy, witaminy C, P, E, karoteny, jod.

Ograniczenie soli i wody.

Dieta - 4-5 posiłków dziennie.

Dieta numer 15

Wskazania: różne choroby, które nie wymagają stosowania specjalnych diet, a także diety przejściowej w okresie rekonwalescencji od specjalnego żywienia medycznego do racjonalnego żywienia.

Cel spotkania. Zapewnij fizjologiczne zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię.

Ogólna charakterystyka. Dieta jest fizjologicznie kompletna, bogata w cenne biologicznie substancje: aminokwasy egzogenne, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy. Sól - 10-15 g, wolny płyn 1,5-2 litry. Wyklucz niestrawną żywność i potrawy, pikantne potrawy i przyprawy, wędliny.

Dieta- 4 razy.

Zamówienie nr 330 MZRF

List informacyjny Ministerstwa Zdrowia Rosji z dnia 7 kwietnia 2004 r., W którym podano wyjaśnienia, uzupełnienia i wyjaśnienia do określonego dokumentu. Mówi, że w placówkach służby zdrowia wprowadzana jest nowa nomenklatura diet (system diet standardowych), które różnią się między sobą zawartością podstawowych składników odżywczych i wartością energetyczną, technologią gotowania oraz przeciętnym dziennym zestawem produktów spożywczych.

Stosowane dotychczas diety systemu liczbowego (1-15) są łączone lub włączane w system diet standardowych, które są przepisywane na różne schorzenia, w zależności od stadium i stopnia zaawansowania lub powikłań ze strony narządów lub układów organizmu.

Tabela 1. System diet standardowych

Wprowadzenie do pracy placówek medycznych nowej nomenklatury diet (systemu diet standardowych) przewiduje możliwość zastosowania w tych placówkach indywidualnego podejścia do dietoterapii dla konkretnego pacjenta z konkretną chorobą (tab. 1, 2) .

Tabela 2. Skład chemiczny i wartość energetyczna standardowych diet

Po co dodatkowa złożoność, jeśli możesz schudnąć bez głodu, ścisłego menu i liczenia kalorii? Dowiedz się, jakie najpopularniejsze produkty pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, jakie są smaczne w gotowaniu i jak zwykła szczoteczka do zębów przyspiesza ten proces!

Mit, że dieta to surowe ograniczenia żywieniowe, został ostatecznie obalony. Skuteczna w odchudzaniu, współcześni dietetycy mają tendencję do uwzględniania diety, która nie powoduje dyskomfortu i jest łatwa do przestrzegania. Produkty używane do przygotowania posiłków przepisanych przez dietę zawsze znajdziesz w najbliższym sklepie lub nawet we własnej lodówce. Czas trwania prostych diet wynosi od 3 do 7 dni. W tym okresie możesz stać się lżejszy o 3-9 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i pogodę ducha.

Nie dla napojów gazowanych!

Udowodniono naukowo, że codzienne spożywanie słodkich napojów gazowanych i pakowanych soków zwiększa szanse na zwiększenie masy ciała o 65%. Produkty oznaczone jako „dietetyczne” są również zakazane, ponieważ jest to tylko chwyt marketingowy. Ponadto słodziki stosowane w napojach dietetycznych pobudzają apetyt i prowokują do przejadania się. Aby bezboleśnie przestawić się z wody sodowej na czystą, na koniec można dodać listek mięty, plasterek cytryny lub plasterek ogórka.

Dbałość o szczegóły.

Duże supermarkety przechowują żywność o smaku cukru, tłuszczów trans i soli w miejscach najbardziej widocznych dla ludzkiego oka. Atrakcyjność ma nie tylko kolorowe opakowanie, ale także obietnica szybkiego nasycenia. Aby uniknąć pokus i związanego z nimi przybierania na wadze, lepiej omijać półki na linii wzroku. Na tej samej zasadzie należy uporządkować porządek w lodówce: przede wszystkim wygląd powinien dotyczyć zdrowej żywności, czyli owoców i warzyw.

W każdej sytuacji… myjemy zęby.

Mycie zębów to prosty i skuteczny sposób, aby każda dieta była łatwiejsza i skuteczniejsza. Co to jest płyn do płukania ust? Ale to sygnał dla organizmu o zakończeniu procesu wchłaniania pokarmu. Szczoteczka do zębów ma ogromny wpływ psychologiczny i fizjologiczny na organizm, ponieważ pomaga powstrzymać chęć żucia.

Najłatwiejsza dieta

Najprostszym sposobem na odchudzanie jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Codziennie preferując tylko zdrową żywność, możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty. W celu zapewnienia zgodności zaleca się szereg innych zasad:

Jedz do 18:00. Wszystko, co później dostało się do organizmu, jest automatycznie odkładane w postaci rezerw tłuszczu.
Organizuj cztery posiłki dziennie. Gdy jedzenie jest spożywane często i w małych porcjach, organizmowi znacznie łatwiej jest poradzić sobie z jego trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Optymalna przerwa między posiłkami to 3-3,5 godziny.
Usiądź przy stole tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Jednocześnie błędem jest opieranie się na jedzeniu, gdy żołądek reaguje burczeniem. Może po prostu jest spragniony. A w tym przypadku wystarczy wypić szklankę wody.
Nie przejadaj się. Kiedy czujesz się pełny, lepiej odstawić talerz jedzenia, nawet jeśli porcja wydaje się mała.
Przygotowuj jedzenie w zdrowy sposób. Oznacza to, że smażenie potraw w warzywach lub maśle jest zabronione. Gotowanie, duszenie, gotowanie na parze pomoże zachować korzystne właściwości produktów.
Normalizuj reżim picia. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

W celu bezbolesnej utraty wagi zaleca się wykluczenie z diety wszystkich zbóż, z wyjątkiem płatków owsianych, gryki i jęczmienia perłowego. Banany i winogrona są zakazane. Należy zapomnieć o alkoholu i potrawach pobudzających apetyt (przede wszystkim pikantnych potrawach).

Tryb szybkiego odchudzania

Czas trwania i dieta diety ustalana jest niezależnie. Na podstawie proponowanych opcji na śniadanie, lunch i kolację. Wystarczy wybrać to, co najlepsze dla siebie i zacząć chudnąć.

Śniadanie:

Jabłko, musli lub płatki owsiane ze świeżymi jagodami. Kawa z minimalną ilością cukru.
Jabłko, mieszanka owoców (zakaz bananów) z dodatkiem kilku łyżek niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego, herbaty lipowej lub rumiankowej.
Jabłko, chudy twarożek z owocami (oprócz banana) i sokiem z cytryny.

Obiad (użyj małych porcji - ok. 200 ml lub 100 g):

Pierwszy posiłek

bulion z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego;
zupa jarzynowa (cukinia, kapusta biała, marchew, brokuły, groszek zielony).

Główne dania

duszona ryba;
chude mięso;
ugotowane jajko.

duszona marchewka z czosnkiem i sokiem z cytryny;
duszone brokuły z sokiem z cytryny.

Kilka godzin po obiedzie trzeba wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.

Popołudniowa przekąska:

kompot;
owoc;
herbata z suszonymi śliwkami.

Godzinę później powinieneś wypić szklankę czystej wody.

Obiad:

jedno kiwi lub pomarańcza;
szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby ostatni posiłek spożyć 4 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę wody.

Nie ma specjalnego wyjścia z programu, ponieważ dieta nie nakłada ścisłych ograniczeń na odżywianie. Wręcz przeciwnie, przestrzegając wskazanego schematu, miłość do wszystkiego, co szkodliwe, można przenieść na zdrowe potrawy. Przyniesie to korzyści nie tylko sylwetce, ale całemu ciału.

Prosty, praktyczny program

Jedzenie na czas i liczenie kalorii nie jest konieczne. Wystarczy wziąć 2 litry czystej wody dziennie i trzymać się dwóch pozycji menu - regularnego i rozładunkowego. Utrata masy ciała następuje z powodu braku węglowodanów w diecie, podczas gdy tłuste i słone potrawy pozostają. Ketchup i majonez są bezwzględnie przeciwwskazane.

Dzienne menu:

Śniadanie: jajka na miękko (2 szt.), sałatka z ogórka i selera.
Obiad: smażone udko z kurczaka bez skóry, plaster szynki, surówka z białej kapusty.
Przekąska: plasterek sera, garść orzechów.
Kolacja: gulasz (200 g), jajecznica z pomidorem.
Przed snem: kefir, średniotłuszczowy twarożek.

Menu rozładunku:

Śniadanie: pieczony kurczak, ryż, koktajl owocowo-warzywny.
Obiad: makaron i ser, mix warzyw, sok.
Kolacja: kasza gryczana, gotowana ryba, jogurt.
Przed snem: pomarańczowy, niskotłuszczowy twarożek.

Dni muszą się zmieniać. Za tydzień będziesz mógł zrzucić co najmniej 3 kg. W razie potrzeby program może być używany przez miesiąc. Nie ma specjalnego wyjścia z diety, ponieważ jest zróżnicowana i zbilansowana.

Dieta na 1600 kcal dziennie

Dieta została opracowana z uwzględnieniem dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Jego sekret tkwi w ścisłym przestrzeganiu równowagi pomiędzy energią dostarczaną z pożywieniem a wydatkowaną. Waga w tym przypadku jest redukowana szybko i naturalnie poprzez oczyszczenie organizmu.

Menu diety 1600 kcal zawiera niezbędną ilość węglowodanów, tłuszczów i witamin, która wspomaga odchudzanie i utrzymanie aktywności fizycznej.

Dozwolone do użytku:

mleczarnia;
zboża (ryż, pszenica, gryka);
świeże owoce, w tym banany;
mięso (indyk, wołowina, kurczak);
ryba;
warzywa, w tym ziemniaki;
chleb pełnoziarnisty.

Wyjątek podlega:

mąka;
tłuszczowy;
Słodkie.

Menu na 7 dni

Z-to: kasza jaglana w mleku z miodem, zielone jabłko, garść bakalii, zielona herbata.
PS: kefir, plasterek sera, kromka chleba pełnoziarnistego.
O-d: kapuśniak, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, mizeria z jogurtem, zielona herbata.
PS: garść suszonych moreli, beztłuszczowy twarożek.
U-n: papryka faszerowana ryżem i mięsem z kurczaka, sałatka z pomidorów.

Z-to: kasza gryczana, plaster sera, ogórek, herbata ziołowa.
PS: sałatka owocowa z jogurtem.
O-d: burak, ryż z piersią z kurczaka, kompot bez cukru.
PS: zielone jabłko, niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone.
U-n: sałatka z pomidorów i ogórków z łyżką oleju roślinnego.

Z-k: owsianka mleczna z miodem, jabłkiem, herbatą.
PS: kefir i banan.
O-d: filet z indyka, mieszanka papryki i pomidorów, kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka soku pomidorowego.
PS: lekka sałatka z olejem roślinnym.
U-n: ryba z warzywami.

Z-to: płatki kukurydziane z miodem i mlekiem, jabłko.
PS: suszone owoce i twarożek.
O-d: papryka faszerowana wołowiną i ziemniakami, dietetyczna sałatka z ogórkiem, herbata.
PS: banan i ryazhenka.
U-n: ryba duszona z warzywami, wywar z ziół.

Z-k: kaszka z mleka ryżowego z rodzynkami, sok pomidorowy, kromka chleba pełnoziarnistego.
PS: jabłko zapiekane z miodem.
O-d: dietetyczna zupa, kromka chleba, mieszanka ogórków i pomidorów, gorąca woda.
PS: plasterek sera i kefiru.
U-n: sałatka jarzynowa, gotowany łosoś.

D-to: mleko z suszonymi owocami, kromka sera, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata ziołowa.
PS: banan.
O-d: bulion drobiowy z ziemniakami, 2 kromki chleba, surówka z kapusty i marchewki, jajko na twardo.
PS: garść suszonych owoców.
U-n: ogórek, pieczona ryba.

Z-k: kromka sera, kromka chleba pełnoziarnistego, kefir.
PS: twarożek z marchewką i jogurtem.
Od: indyk duszony z ryżem i kapustą, sok pomidorowy.
P-s: cięcie owoców.
U-n: sfermentowane mleko pieczone i suszone owoce.

Ósmego dnia nie rzucaj się na niezdrowe jedzenie. Proponowaną dietę można nieco zmodyfikować, dodając ulubione potrawy w ograniczonych ilościach. Możesz zacząć dodawać miód do herbaty. Możesz wypić filiżankę porannej kawy.

Najlepsze 3 proste diety

Białko

Stosowanie pokarmu bogatego w białko przyczynia się do szybkiego nasycenia i przywrócenia sił. Produkty węglowodanowe i zawierające tłuszcz są wykluczone, dzięki czemu organizm zaczyna zużywać własne rezerwy energii.

Zalety tej techniki są oczywiste:

szybkie nasycenie;
zróżnicowana dieta;
nie trzeba liczyć kalorii;
wysoka wydajność;
utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie.

Są minusy:

odmowa słodyczy;
abstynencja od tłustych potraw;
brak witamin i minerałów.

Zasady

Program odchudzania białka jest prosty, ale uważany za jeden z najniebezpieczniejszych. Możesz uniknąć konsekwencji, przestrzegając zasad diety:

Pij wystarczającą ilość czystej wody - co najmniej 2 litry dziennie.
Weź kompleks witaminowo-mineralny.

Dozwolone są następujące produkty:

chuda ryba;
chude mięso bez skóry;
owoce morza;
podroby;
białka;
niskotłuszczowe produkty mleczne;
chleb pełnoziarnisty;
płatki;
owoc;
warzywa.

Zabroniony:

półprodukty;
Jedzenie w puszce;
pieczywo;
słodycze;
tłuste produkty mleczne;
cukier i jego substytuty;
warzywa skrobiowe;
pakowane soki, napoje gazowane.

Jedzenie może być gotowane, pieczone, duszone. Pieczenie jest zabronione. Zakaz dotyczy używania oleju roślinnego, sosów i majonezu.

Zanim „usiądziesz” na prostej diecie białkowej, musisz przygotować organizm. Na kilka dni przed startem zaleca się usunięcie z diety zbyt wysokokalorycznych pokarmów. Idealnym daniem do jedzenia jest zupa detoksykująca.

Racja na tydzień

Pierwszy dzień

Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru.
Przekąska: gotowana wołowina (nie więcej niż 120 gramów).
Obiad: ryba na parze 170 gramów, ryż 110 gramów.
Popołudniowa przekąska: pół zielonego jabłka.
Kolacja: mieszanka kapusty, selera i zielonego groszku.
Przed snem: świeżo wyciśnięty sok z jabłek i marchwi.

Drugi dzień

Śniadanie: niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż szklanka).
Przekąska: kaszka ryżowa na wodzie (porcja ok. 220 g).
Obiad: pieczona wołowina 150-170 gramów.
Popołudnie: jabłko.
Kolacja: sałatka jarzynowa (nie więcej niż 220 g).
Przed snem: domowy sok jabłkowy.

Dzień trzeci

Śniadanie: niesłodzony wywar ziołowy.
Przekąska: kilka kromek chleba pełnoziarnistego, białka z dwóch gotowanych jajek.
Obiad: chude mięso wołowe i ryż (po 120 g).
Popołudniowa przekąska: kilka kiwi.
Kolacja: gotowany brązowy ryż i ryba na parze (porcja ok. 200 g).
Przed snem: sok pomarańczowy.

Dzień czwarty

Przekąska: beztłuszczowy twarożek.
Obiad: gotowana pierś z kurczaka 150 g, pokrojone ogórki, marchew i kapusta.
Popołudniowa przekąska: pół jabłka.
Kolacja: sałatka z pomidorów i zieleni (nie więcej niż 180 g).
Przed snem: sok pomidorowy bez soli.

Dzień piąty

Śniadanie: niesłodzony bulion z dzikiej róży.
Przekąska: gotowana wołowina 100 gramów.
Obiad: zupa jarzynowa.
Przekąska: gotowany brązowy ryż (porcja ok. 170 g).
Kolacja: surówka z marchewki i kapusty, gotowana cielęcina lub pierś z kurczaka 100 gramów.
Przed snem: sok pomarańczowo-jabłkowy.

Dzień szósty

Śniadanie: niesłodzona zielona herbata.
Przekąska: krakers i gotowane mięso 70 gramów.
Obiad: gotowany ryż i plastry warzyw (100 i 150 gramów).
Przekąska: sałatka z białej kapusty, ogórka i marchewki 120 gram.
Kolacja: gotowany kurczak (porcja 150 g).
Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Dzień siódmy

Śniadanie: krakers, szklanka mleka.
Przekąska: sałatka z marchwi 100 gramów.
Obiad: pieczona ryba (porcja 170 g), dwa gotowane ziemniaki.
Obiad: sałatka jarzynowa.
Kolacja: młoda jagnięcina gotowana lub duszona (100-120 g).
Przed pójściem spać: kefir.

Wyjście

Z zastrzeżeniem prawidłowego schematu przez wszystkie siedem dni, przyrost masy ciała po utracie wagi nie nastąpi. Nowe pokarmy należy wprowadzać ostrożnie, pamiętając o wielkości porcji. Mile widziane jest znaczne ograniczenie produktów słodkich i skrobiowych. Dieta powinna być bogata w produkty mleczne, zboża, warzywa i owoce, chude mięso.

Przeciwwskazania

Patologie sercowo-naczyniowe.
Zaburzenia wątroby i nerek.
Choroby stawów.
Patologie układu pokarmowego.
Ciąża i laktacja.
Starszy wiek.

Gryka

Dieta gryczana jest prosta i skuteczna. Może trwać 3 lub 7 dni. Średnio można schudnąć około 6 kg tygodniowo. Widoczna utrata wagi podczas stosowania diety łączy się z poprawą wyglądu i samopoczucia. Kasza gryczana zawiera dużą podaż minerałów i witamin, które mają korzystny wpływ na organizm:

Witamina C pomaga zwalczać wirusy.
Witamina B poprawia elastyczność skóry.
Witamina PP jest odporna na stres.
Kwas foliowy wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
Błonnik oczyszcza toksyny.

Istotą programu odchudzania jest uruchomienie aktywnych mechanizmów spalania tłuszczu. Dzieje się to czwartego dnia, gdy tylko nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu. Znaczna utrata wagi zaczyna się już w piątym dniu diety.

Zasady

Kasza gryczana jest przygotowywana bez soli. Stosowanie oleju jest zabronione.
Ostatni posiłek nie powinien nastąpić później niż o 19:00.
Norma płynów wynosi 1,5 litra dziennie (w tym woda i herbata).
Pod koniec kursu można wprowadzić do diety znajome pokarmy, nieznacznie zmniejszając porcje i nie opierając się na tłustych potrawach.

Ziarna na dietę lepiej gotować na parze. 250 gramów kaszy gryczanej przesyła się do termosu i zalewa 0,5 litra wrzącej wody. Następnego ranka owsianka jest gotowa do spożycia.

Menu na 3 dni

Klasyczna trzydniowa dieta gryczana polega na jedzeniu owsianki i niczym więcej. Jak tylko głód ogarnie, musisz jeść kaszę gryczaną. Z napojów dozwolona jest tylko czysta woda. Dieta jest prosta i oszczędna, ale może wydawać się zbyt uboga, zwłaszcza dla tych, którzy nie uważają gryki za swoje ulubione danie. Specjalnie dla takich osób opracowano lekkie diety, w tym skromne suplementy.

Kasza gryczana + kefir

Dodatek sfermentowanego produktu mlecznego zwiększa korzyści z diety. Kefir służy jako źródło białka bogatego w witaminy. Normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Przestrzegając diety gryczano-kefirowej, musisz jeść wystarczającą ilość zbóż, aby nasycić się i wypić litr 1% tłuszczu kefiru dziennie.

Kasza gryczana + suszone owoce

Użycie suszonych owoców obiecuje ładunek żywotności i zwiększoną wydajność. Nie tylko urozmaicają dietę, ale także dostarczają organizmowi naturalnego cukru, witamin i błonnika. Trzymając się pysznego programu, należy jeść kaszę gryczaną i dodawać do jadłospisu nie więcej niż 10 sztuk suszonych moreli, suszonych śliwek lub rodzynek.

Kasza gryczana + warzywa

Bardzo łatwo jest utrzymać tak połączoną dietę. Monodieta zamienia się w dietę wieloskładnikową. Najważniejsze to przestać jeść ziemniaki. Sałatki z marchwi, papryki i białej kapusty są dobre. Kasza gryczana dobrze komponuje się z brokułami i selerem. W diecie mogą być obecne świeże zioła, które są odpowiednią alternatywą dla przypraw.

Racja na tydzień

Prosty siedmiodniowy program odchudzania gryki pozwala na zmniejszenie masy ciała o 6-7 kg.

Z-k: kefir i owsianka.
PS: jabłko.
O-d: kasza gryczana, gotowana ryba, mieszanka ogórków i pomidorów.
P-to: fermentowany produkt mleczny.
U-n: owsianka, kefir.

Z-k: kasza gryczana, herbata ziołowa.
PS: napój z kwaśnego mleka.
O-d: filet z kurczaka na parze, warzywa z ziołami.
Pk: kefir.
U-n: kasza gryczana, kefir.

Z-to: kasza gryczana, jogurt bez dodatków.
PS: pomarańczowy.
O-d: gulasz warzywny, owsianka, plaster sera.
P-to: napój z kwaśnego mleka.
U-n: kasza gryczana, ryazhenka.

Z-k: gotowane jajko, kasza gryczana.
PS: grejpfrut.
O-d: kasza gryczana, sałatka jarzynowa, twarożek.
Pk: kefir.
U-n: kasza gryczana, jogurt.

Z-k: kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego.
PS: gotowane buraki.
Od: kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana, pomidor.
Pk: ryazhenka.
U-n: kasza gryczana, sfermentowany napój mleczny.

Z-k: kasza gryczana, białko 1 jajka, twarożek.
PS: kiwi.
Od: surówka z kaszy, kapusty i marchewki, filet rybny.
Pk: kefir.
U-n: kasza gryczana, kefir.

Z-k: gryka, fermentowany produkt mleczny.
PS: fermentowany produkt mleczny.
Od: kasza gryczana, fasolka szparagowa, gotowana pierś z kurczaka.
Pk: kefir.
U-n: owsianka, ryazhenka.

Wyjście

Podobną ilość czasu potrzebujesz, aby porzucić prostą dietę trwającą trzy dni, kontynuując spożywanie gryki i stopniowo wprowadzając mięso, rośliny strączkowe i ryby.

Z siedmiodniowego schematu powinieneś wyjść dokładniej. Następny tydzień nie powinien opierać się na fast foodach. Na śniadanie preferuje się jajka na twardo lub twarożek, w ciągu dnia należy jeść buraki lub lekką zupę, na obiad gulasz warzywny i kawałek gotowanej ryby. Ostatni posiłek to 2,5-3 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz pić jogurt naturalny.

Przeciwwskazania

Nadciśnienie.
Wrzód dwunastnicy.
Cukrzyca.
Ciąża.
okres laktacji.

owsianka

Dieta bez niepożądanych konsekwencji zdrowotnych, prosta i bez egzotycznych produktów - to są płatki owsiane. Pozytywnie wpływa na sylwetkę i samopoczucie, leczy cały organizm.

Skład owsa zawiera błonnik, który działa oczyszczająco na organizm. Zawiera również kompleks multiwitaminowy, który wzmacnia odporność i poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego. Płatki owsiane zwalczają zły cholesterol, przywracają mikroflorę jelitową i uruchamiają procesy metaboliczne. Wszystko to prowadzi do utraty wagi.

Tryb płatków owsianych:

urozmaicony;
nie wymaga ścisłych ograniczeń;
dostarcza organizmowi składników odżywczych;
odpowiedni dla osób z patologiami przewodu pokarmowego.

Dieta trzydniowa

Nazywa się to rozładunkiem. W ciągu 3 dni zostaje przywrócona równowaga w organizmie, oczyszczone z toksyn i toksyn. Dieta jest przekazywana, pomimo skromnego menu, bardzo prosto. Na śniadanie, obiad i kolację można używać płatków owsianych w dowolnej formie - owsianki, płatków śniadaniowych, domowych ciasteczek. Z płynu można pić herbatę i wodę.

Przez siedem dni

Śniadanie: porcja płatków owsianych, szklanka chudego mleka, garść rodzynek.
Przekąska: smoothie z jagód, porzeczek i malin.
Obiad: płatki owsiane, banan, jogurt.
Popołudniowa przekąska: porcja surowych warzyw.
Kolacja: pierś z kurczaka na parze (100 g), zielona sałata, porcja płatków owsianych, kefir.

Śniadanie: porcja owsianki, napój z kwaśnego mleka, plasterek sera, łyżeczka nasion lnu.
Przekąska: porcja płatków owsianych, garść suszonych moreli, kompot.
Obiad: gotowana ryba (100 g), mieszanka marchewki i kapusty, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata.
Popołudnie: jabłko.
Kolacja: kurczak na parze, płatki owsiane, sok pomarańczowy.

Śniadanie: płatki owsiane, sok jabłkowo-marchewkowy.
Przekąska: porcja chudego twarogu, gotowanego.
Obiad: pierś z kurczaka duszona z warzywami, plaster sera, płatki owsiane, kawa z mlekiem.
Popołudniowa przekąska: kiwi.
Kolacja: udko z kurczaka, płatki owsiane z tartym serem, szpinakiem i mizerią.

Czwarty dzień powtarza pierwszy, piąty - drugi, szósty - trzeci. Dzień 7 obejmuje następujące posiłki:

Śniadanie: płatki owsiane z kromką chleba pełnoziarnistego, sok jabłkowy.
Przekąska: garść suszonych owoców lub orzechów, twarożek.
Obiad: makaron, pierś z kurczaka, sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym.
Przekąska: twarożek i herbata.
Kolacja: płatki owsiane ze śliwkami, napój z kwaśnego mleka.

Wyjście

Tydzień po programie odchudzania powinien pozostać na diecie. Posiłki są lekkie, porcje skromne. Ilość cukru i soli jest nadal ograniczona. Nie zaleca się potraw tłustych i pikantnych. Musisz jeść więcej owoców i warzyw, wprowadzić do diety zupę na słabym bulionie. Mąka jest dozwolona tylko w 2 tygodniu (wcześniej tylko ciasteczka biszkoptowe). Jeśli czujesz głód, powinieneś pić napoje z kwaśnego mleka o średniej zawartości tłuszczu w %.

Przeciwwskazania

Niewydolność nerek.
Choroby układu sercowo-naczyniowego.
Indywidualna nietolerancja.
Ciąża i laktacja.

Tryby dla leniwych

Nazwa takich diet jest w pełni uzasadniona: nie mają skomplikowanych zasad i dań zagranicznych. Jednocześnie efekt odchudzania jest imponujący.

Na wodzie

Reżim jest jednym z najskuteczniejszych i najprostszych w odchudzaniu. W ciągu tygodnia możesz stać się lżejszy o 3-5 kg, bez szczególnego wysiłku. Warunki diety są proste:

Wypij szklankę wody niegazowanej 20 minut przed posiłkiem.
Nie pij wody w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.

Wodę należy pić nie jednym haustem, ale małymi łykami, jakby rozciągając przyjemność.

Jedzenie jest dozwolone w zwykły sposób, nieco zmniejszając porcje i wykluczając produkty słodkie i skrobiowe. Możesz skorzystać ze specjalnego menu, na którym siedzisz, na którym jest szansa na poprawę wyników:

Śniadanie: gotowane jajko, kromka chleba żytniego, plasterki owoców.
Obiad: gulasz z kurczaka, sałatka jarzynowa, kromka chleba pełnoziarnistego.
Kolacja: pieczona ryba, makaron z pszenicy durum, sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym jogurtem, jabłko.

Jako przekąski nadają się orzechy, suszone owoce i świeże owoce.

Specjalne wyjście z diety nie jest wymagane ze względu na brak surowych ograniczeń żywieniowych. Najważniejsze jest, aby stopniowo zmniejszać ilość zużywanej wody, doprowadzając ją do zwykłej normy. Tryb jest bardzo przydatny dla organizmu, co decyduje o jego zaletach:

Woda usuwa toksyny z organizmu, stymuluje procesy metaboliczne, odnawia płyny fizjologiczne.
Picie wody przed posiłkami sprzyja wydzielaniu soku żołądkowego, który najlepiej wpływa na proces trawienia.
Dzięki wodzie organizm przyzwyczaja się do mniejszych porcji jedzenia.
Picie wody przed posiłkami znacznie przyspiesza przemianę materii. Tłuszcz po prostu nie ma szans na odkładanie się w problematycznych obszarach.

Przeciwwskazania do diety są minimalne:

patologie nerek;
naruszenia w przewodzie pokarmowym;
problemy z wątrobą.

Z miodem

Miód to „spiżarnia” użytecznych właściwości i doskonała alternatywa dla cukru. Dużym plusem reżimu miodowego dla leniwych jest brak bezsmakowego jedzenia. Nie musisz też rezygnować ze słodyczy. Możesz trzymać się systemu od 3 do 7 dni. Wszystko zależy od początkowej wagi.

Miód musi być wysokiej jakości. Idealny wybór uzyskuje się poprzez zbieranie z różnych kwiatów. Lepiej kupić produkt na rynku „rękami”. Taki miód jest uważany za najbardziej naturalny i użyteczny.

Zasady trybu miodu:

Wyklucz tłuste, smażone, mączne i słodkie (z wyjątkiem miodu).
Rano na czczo i godzinę przed snem wypij szklankę ciepłej wody z łyżką miodu i plasterkiem cytryny.
Zjedz łyżeczkę miodu przed każdym posiłkiem.

Racja na dzień:

Pierwsze śniadanie: jabłko, chudy twarożek z łyżką miodu, herbata z cytryną.
Śniadanie: szklanka świeżego soku owocowo-warzywnego, jogurt bez dodatków.
Obiad: brokuły na parze, jabłko, herbata z miodem.
Przekąska: pomarańcza lub jabłko.
Kolacja: kefir z łyżką miodu lub bulionem warzywnym i miodem.

Dieta miodowa jest niskokaloryczna (około 1200 kcal dziennie), więc niebezpiecznie jest jej przestrzegać dłużej niż tydzień. 8. dnia do menu można dodać chleb pełnoziarnisty, twardy ser i płatki owsiane. Stopniowo należy wprowadzać do diety chude mięso i ryby.

Na occie jabłkowym

Reżim, który wyróżnia się prostotą wykonania, jest popularny i nie bez powodu: jego przestrzeganie uwalnia cię od konieczności zmiany zwykłego stylu życia. Pod względem skuteczności odchudzanie octem porównuje się z intensywnym treningiem na siłowni i ścisłymi dniami postu. Ograniczenia są minimalne: odmowa fast foodów, czyli tłustych, smażonych i alkoholu. Możesz trzymać się odchudzania na occie przez 3 dni lub dłużej, samodzielnie dostosowując swoją dietę.

W związku z tym dieta octowa nie istnieje. Należy przez to rozumieć włączenie do diety naturalnego octu jabłkowego, który zmniejsza wagę i poprawia kondycję skóry.

Prawdziwy ocet jabłkowy ma wiele przydatnych właściwości:

zmniejsza apetyt;
normalizuje procesy metaboliczne;
poprawia metabolizm;
przyspiesza trawienie pokarmu.

Bez "mucha w maści" też nie jest kompletna. Ocet jabłkowy jest kwasem, z którym odchudzanie jest surowo zabronione w chorobach przewodu pokarmowego i narządów układu pokarmowego.

Ważny! Kwas octowy niekorzystnie wpływa na stan szkliwa zębów. Aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom, napój z octem pije się szybko, a zaraz po wypłukaniu ust czystą wodą.

Do odchudzania możesz użyć octu ze sklepu, ale lepiej go sam ugotować. Musisz gotować z prostych produktów - jabłek, wody i cukru.

Umyte i drobno posiekane jabłka umieszcza się w emaliowanej misce i zalewa gorącą wodą (60 stopni). Woda powinna przykryć jabłka na 4 cm.
Dodaje się cukier (100 g na 1 kg jabłek).
Pojemnik umieszcza się w ciepłym miejscu na kilka tygodni, dokładnie mieszając jabłka dwa razy dziennie.
Pod koniec okresu jabłka są filtrowane. Napar przelewa się do szklanych butelek i pozostawia na 2 tygodnie w ciepłym miejscu do fermentacji.
Gotowy ocet jabłkowy przechowuje się w ciemnym, chłodnym miejscu. Butelki muszą być szczelnie zamknięte.

Tryb polega na skorzystaniu z jednej z proponowanych opcji użycia octu:

Po przebudzeniu piją szklankę ciepłej wody, w której uprzednio rozpuszczono łyżkę octu jabłkowego i pół łyżeczki miodu.
Na śniadanie weź szklankę wody, do której dodaje się 2 łyżki octu jabłkowego. Po południu powtórz przyjęcie. Przed pójściem spać ponownie wypij szklankę wody z octem.

Menu na 3 dni może wyglądać następująco:

Śniadanie: płatki owsiane i jabłko.
Obiad: filet z indyka na parze, gulasz warzywny.
Kolacja: mieszanka szpinaku, kapusty i marchewki.

Śniadanie: kasza ryżowa, mix malinowo-truskawkowy.
Obiad: gotowany filet z okonia, sałatka ze szpinaku, pomidora i marchewki.
Kolacja: pierś z kurczaka na parze, kefir.

Śniadanie: jabłko.
Obiad: jabłko.
Kolacja: jabłko zapiekane z miodem.

Ostatni dzień diety rozładowuje się, więc czwartego - jedzenie należy przyjmować z najwyższą ostrożnością. Na śniadanie powinieneś użyć lekkiej owsianki z chudym mlekiem, na obiad odpowiednia jest lekka zupa jarzynowa lub gulasz, na kolację powinieneś wziąć sałatkę warzywną i szklankę niskotłuszczowego jogurtu.

Jeśli chcesz przedłużyć reżim, możesz wykorzystać proponowane menu jako podstawę do stworzenia kolejnej diety.

śródziemnomorski

Dieta opiera się na wykorzystaniu dużej ilości wolnych węglowodanów, owoców i warzyw, ryb morskich, oliwy z oliwek. Wyklucz z diety:

jajka;
czerwone mięso;
słodycze i ciastka.

W ciągu dnia należy pić napar z dzikiej róży, herbatę imbirową, wywar z głogu.

Małe porcje i odpowiedni schemat picia są mile widziane. Jedzenie po godzinie 19:00 jest zabronione. Posiłki należy przygotowywać zdrowo: dusząc, gotując, gotując na parze i w wolnym naczyniu. W ciągu tygodnia można schudnąć i stać się lżejszym o co najmniej 3 kg.

W ciągu tygodnia po zakończeniu schematu w menu nie należy umieszczać szkodliwych pokarmów. Limit należy wprowadzać płynnie: nie więcej niż 1 jajko w 2 dni, czerwone mięso - raz na 4 dni.

owoce i warzywa

Czas trwania diety to 7 dni, podczas których będziesz musiał jeść wyłącznie owoce i warzywa (jedz 2 kg dziennie). Wybierając owoce, musisz skupić się na rodzaju skóry. Do owoców tłustych, kwaśnych i niedojrzałych nadają się owoce wytrawne - słodkie i w pełni dojrzałe. Obie opcje są odpowiednie dla skóry normalnej i mieszanej. Utrata masy ciała na tydzień - od 6 kg.

Nie zaleca się stosowania diety osobom ze zwiększonym wydzielaniem żołądka i patologiami przewodu pokarmowego. Powinieneś wyjść płynnie, stopniowo wprowadzając do diety pokarmy bogate w białko. Rankiem 8 dnia można zacząć od ugotowanego jajka i łyżki płatków owsianych, po południu zjeść kawałek pieczonej ryby, a na kolację wypić sfermentowany produkt mleczny.

Przepisy na proste dania

Zupa Detoks

Składniki:

rukola (pęczek);
brokuły (3 głowy);
cukinia (ćwiartka);
cebula (połowa);
korzeń imbiru (kawałek);
ząbek czosnku;
oliwa z oliwek (łyżka stołowa);
sok z połowy cytryny;
woda mineralna niegazowana (2 szklanki);
zmielony czarny pieprz;
sól morska.

Gotowanie

Podsmaż cebulę i czosnek na głębokiej patelni, aż pachną.
Po kilku minutach dodaj brokuły, posiekany imbir i cukinię.
Po 3 minutach dodaj wodę, przykryj pokrywką. Gotuj na małym ogniu nie dłużej niż 7 minut.
Wlej mieszaninę do miski miksera. Dodaj rukolę, pieprz, sól i wlej tam sok z cytryny.
Ubijaj przez 3 minuty ze średnią prędkością.
Podawaj do stołu.

Filet z kurczaka z warzywami

Składniki:

filet z kurczaka;
dynia (300 gr.);
brokuły (200 gr.);
papryka (2 szt.);
ząbek czosnku.

Gotowanie

Świeży filet z kurczaka pokroić na kawałki, ułożyć na papierze do pieczenia, wstawić do piekarnika (180 stopni) na 15 minut.
Dynię pokroić w plastry, pieprz w paski, brokuły podzielić na kwiatostany.
Dodaj warzywa do fileta, gotuj przez 15 minut.
Czosnek posiekać, dodać do mięsa i warzyw. Gotuj 2 minuty.

Ryba z warzywami

Składniki:

2 kawałki schłodzonego dorsza;
pół czerwonej cebuli;
1 kawałek bułgarskiej czerwonej papryki;
2 pomidory;
plasterek cytryny;
zielenie (koperek, pietruszka, seler).

Gotowanie

Dorsza pokroić na porcje.
Przygotuj warzywa: pokrój paprykę w paski, cebulę w półpierścienie, posiekaj warzywa. Rozłóż na pergaminie.
Połóż rybę na wierzchu warzyw. Na wierzch dodaj pomidory i cytrynę.
Przykryj arkuszem papieru, wyślij do piekarnika (180 stopni) na 20 minut.

Sałatka na odchudzanie

Składniki:

świeży ogórek;
świeży pomidor;
czerwona papryka;
pęczek zielonej cebuli i rukoli;
sok cytrynowy;
Oliwa z oliwek.

Gotowanie

Opłucz zielenie i pozostaw w wodzie na 5 minut, aby usunąć kurz.
Pokrój ogórek, pomidor i paprykę, przelej do pojemnika.
Rukolę i zioła posiekać, dodać do warzyw.
Sałatkę skropić sokiem z cytryny i dodać łyżkę oliwy z oliwek. Mieszać.

sałatka detoksykująca

Składniki:

duże marchewki;
młode buraki;
pół głowy młodej kapusty;
pół pęczka koperku i pietruszki;
pęczek szpinaku;
sok z połowy cytryny;
pół łyżeczki oliwy z oliwek;
gruboziarnista sól morska.

Gotowanie

Zetrzyj marchewki i buraki na średniej tarce. Posiekaj kapustę, włóż do miski i dodaj szczyptę soli morskiej.
Dodaj marchewki i buraki, posiekane warzywa do kapusty. Mieszać.
Dodaj olej i sok z cytryny. Mieszać.

Lekki gulasz warzywny

Składniki:

młoda dynia;
pomidor;
150 gramów soku pomidorowego;
głowa cebuli;
sól morska na czubku noża.

Gotowanie

Cukinię opłukać i obrać, pokroić w małe kwadraty.
Pomidory sparz, usuń skórkę, drobno posiekaj.
Drobno posiekaj cebulę. Razem z cukinią wyślij na patelnię. Poczekaj, aż sok zostanie uwolniony. Następnie przykryj pokrywką i gotuj przez 7 minut.
Dodaj pomidory. Dusić bez przykrycia, aż płyn wyparuje.
Wlej sok pomidorowy, gotuj przez 10 minut, aż zgęstnieje.
Podczas serwowania udekoruj naczynie ziołami i odrobiną soli.

Bananowe ciasteczka owsiane

Składniki:

3 banany;
szklanka płatków owsianych;
50 gramów masła o niskiej zawartości tłuszczu;
łyżka miodu

Gotowanie

Obierz banany i pokrój na małe kawałki. Użyj blendera do puree.
Zmiel pół szklanki płatków zbożowych w blenderze na drobne okruchy. Zalej puree bananowym. Dodaj do niego całe płatki.
Wlej roztopione masło, dodaj miód. Mieszać.
Uformować kuleczki, spłaszczyć dłonią i ułożyć na papierze pergaminowym.
Piec w piekarniku w 180 stopniach przez pół godziny.

Kefir z kiwi

Składniki:

szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego;
2 kiwi;
40 gramów otrębów;
łyżka miodu

Gotowanie

Kiwi obrać i pokroić w drobną kostkę. Umieść trzecią na dnie szklanki.
Połóż sfermentowany produkt mleczny na kiwi. Dodaj otręby.
Ponownie ułóż warstwę kiwi. Dodaj kefir na wierzch. Ostatnia warstwa to kiwi.

Proste ćwiczenia dla najlepszego efektu

Aby wzmocnić efekt prostej diety podczas odchudzania, warto codziennie wykonywać proste ćwiczenia:

Retrakcja brzucha.
Ściskanie pośladków.
Wchodzenie po schodach.
Przysiady.

W tym samym celu „wykroki” są dobre: z pozycji „stojącej na podłodze” (stopy rozstawione na szerokość barków) zrób głęboki krok do przodu jedną nogą. Aktywna noga jest zgięta w kolanie. Kolano drugiej nogi powinno dotykać podłogi. Po tym, jak musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Codziennie należy wykonywać 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie na rowerze wykazuje dobry efekt. Musisz leżeć na podłodze, przyłożyć ręce do ciała, unieść nogi powyżej poziomu brzucha, lekko zginając się w kolanach. Wykonaj imitację pedałowania w powietrzu około 20-30 razy.

Dobry efekt można osiągnąć za pomocą zwykłej obręczy. Wspomaga spalanie złogów tłuszczu w okolicy talii oraz przyspiesza przemianę materii. Musisz skręcać co najmniej 15 minut dziennie. W takim przypadku ćwiczenie powinno być ciągłe. Jeśli obręcz spadnie, rozpocznij odliczanie od nowa.

Jedno pragnienie posiadania szczupłej sylwetki nie wystarczy, trzeba nad tym popracować, wykazując niesamowite wysiłki. Pierwszym krokiem jest przestrzeganie zasad zdrowej diety lub diety. Zrezygnuj ze złych nawyków i zwykłego stylu życia, aby stać się bardziej mobilnym, przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz. Nie myśl, że możesz schudnąć tylko na drogich i egzotycznych produktach. Istnieją skuteczne diety przeznaczone dla ubogich na prostych i niedrogich produktach.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz zaakceptować trzy warunki skutecznej utraty wagi: zdrową dietę, aktywność fizyczną i dobry sen. Konieczne jest dobranie diety, aby nie powodowała dyskomfortu, a osoba zawsze pozostawała w dobrym nastroju. Nie powinieneś pozbawiać się ulubionych potraw, głodować, ale lepiej skupić się na zbilansowanej diecie. Lista produktów musi obejmować: zupę, owsiankę, suszone owoce i świeże owoce, duszone i świeże warzywa, chude mięso, różne orzechy, nabiał.

Lista popularnych diet odchudzających

Niezbędne jest podanie listy najpopularniejszych i najskuteczniejszych diet, które pomogą w eliminacji nadwagi.

	Szybko działająca dieta oparta na zwiększonym spożyciu pokarmów białkowych. Przestrzegając wszystkich zasad możesz schudnąć do 20 kg w ciągu miesiąca. Nie obejmuje postu, ale w pierwszych dniach należy wykluczyć z diety tłuszcze i węglowodany oraz spożywać wyłącznie pokarmy białkowe. Przetwarzanie białek wymaga dużo energii, więc organizm pobiera ją z zapasów tłuszczu. Stopniowo do diety wprowadzane są węglowodany i tłuszcze. Dieta nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Matki w ciąży i karmiące piersią powinny stosować dietę, aby utrzymać swoją wagę, a także wyeliminować dodatkowe kilogramy, jeśli przytyją. Wszystkie cechy i ograniczenia należy skonsultować z lekarzem.
	To ścisła dieta w dowolnej formie. Ale żywność jest najzdrowsza. Diety kefirowe na odchudzanie mają na celu wyeliminowanie 5 kg w ciągu 5-8 dni, ale przy ciągłym stosowaniu można schudnąć 14 kg w ciągu 3-4 tygodni. Możesz usiąść na jednym jogurcie, popijając go w szklance co 3-4 godziny, nie dodając do niego cukru ani syropu. Ale na tej diecie możesz wytrzymać nie dłużej niż trzy dni. Istnieją opcje diet kefirowych w połączeniu z owocami, kaszą gryczaną i innymi produktami.
	Ta szybka dieta ekspresowa obejmuje stosowanie samego mleka lub w połączeniu z różnymi pokarmami. Stosowanie jednego mleka można podtrzymywać tylko przez 3 dni, podczas picia pierwszego dnia - szklankę mleka co 2 godziny, drugiego dnia - szklankę produktu co 1,5 godziny, trzeciego dnia - szklankę napoju co 1,5 godziny godzina. W międzyczasie trzeba pić czystą wodę, w tym okresie należy zażywać kompleks witamin, aby nie narażać organizmu na wyczerpanie. Są diety, w których mleko łączy się z produktami z kwaśnego mleka, owocami, gotowanym mięsem lub rybą oraz warzywami.
	Jęczmień perłowy zawiera wiele przydatnych pierwiastków: żelazo, magnez, wapń, fosfor, miedź i witaminy E oraz listę B. Pomaga schudnąć o 6-8 kilogramów miesięcznie. Ale nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ powoduje zwiększone tworzenie się gazów i zaburzenia jelitowe. Musisz ugotować owsiankę w wodzie, wieczorem moczyć płatki zbożowe, aby puchnąć, a rano gotować owsiankę z 200 g jęczmienia. Nie dodawaj do tego niczego, choćby pieprz do smaku. Z powstałej owsianki korzystaj w ciągu dnia, nie możesz już nic jeść, wystarczy pić wodę i herbaty ziołowe. Ścisła dieta jest przeznaczona na 5 i 7 dni.
	Jeśli masz 2 dodatnie lub ujemne grupy krwi, dieta odchudzająca będzie przypominała dietę wegetarian. Ci ludzie mają słabe narządy przewodu pokarmowego, więc pokarmy roślinne są dobrze postrzegane. Mięso, ryby, niektóre zboża, mleko i produkty mleczne, niektóre owoce są przeciwwskazane.
	Pyszna dieta, która pozwala zrzucić nawet 7 zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Mandarynki to produkt niskokaloryczny, zawierają dużo błonnika i pomagają szybko oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Możesz zastosować 7-dniową mono-diet lub zrobić dni postu na mandarynkach.
	Sprawdzona i zdrowa dieta, ponieważ marchew zawiera witaminę A, która poprawia kondycję skóry i przyspiesza regenerację komórek. Pomaga również wzmocnić kości i mięśnie. Marchew można jeść na surowo, smażoną lub duszoną, ale nie gotowaną. Istnieją diety 3 i 7 dniowe.
	Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Możesz schudnąć na twarogu z dodatkiem produktów mlecznych, świeżych warzyw i owoców, zielonej herbaty i bulionu z dzikiej róży. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz stracić do 10 dodatkowych kilogramów.
	Dość popularna dieta, w której siedziały gwiazdy francuskiego kina. Polega na wyeliminowaniu węglowodanów z diety i skupieniu się na pokarmach białkowych. Możesz na nim pozostać przez długi czas. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, nie musisz się powstrzymywać.
	To fajna dieta, stworzona z myślą o słodyczach. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 7 dni, ponieważ organizm poza minimalną ilością czekolady niczego nie otrzyma. Możesz jeść 100 g gorzkiej czekolady dziennie.
	Zaprojektowany na 7 dni, przez które naprawdę można schudnąć nawet do 7 kilogramów. Dozwolone jest jedzenie i picie: nie więcej niż 1,5 litra czystej wody, bulionów mięsnych i rybnych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, herbaty, soku, kompotu i galaretki.
	Interesujące dla utraty wagi i diety Kremla. Jego istota polega na wykorzystaniu mięsa i wędlin. Musisz policzyć punkty jedzenia, które spożywasz i nie przekraczać zalecanej liczby. Trwa do momentu uzyskania wyniku, a może to być miesiąc lub nawet rok.
	To nie tylko dieta na kilka dni, ale zmiana stylu życia na zawsze. Zasady diety: oddzielne żywienie, praktykowanie mono-dietek, gdy jeden produkt jest spożywany w ciągu dnia oraz przestrzeganie reżimu picia, gdy podczas 9-dniowej diety należy spożywać 2-3 litry płynów.
	Jest to dieta sezonowa, w ciągu tygodnia można zrzucić nawet 10 kilogramów. Arbuzy dzięki swojemu składowi pomagają oczyścić organizm z toksyn i usunąć nadmiar płynów, usprawnić procesy metaboliczne i zmniejszyć ryzyko komórek rakowych.
	Skuteczna dieta, bo po zrzuceniu wagi kilogramy nie wracają. A dzieje się tak dzięki poprawie metabolizmu, odbudowie ścian jelit i spalaniu tłuszczu. Przez tydzień na kapuście naprawdę można zrzucić 5-7 kilogramów.
	Istotą diety jest przejście do prawidłowego odżywiania. Dieta trwa tylko 21 dni, ale po jej zakończeniu przyzwyczajasz się do niej tak bardzo, że nie masz już ochoty, jeść szkodliwych pokarmów i przybierać na wadze.
	Na warzywach przez tydzień możesz zmniejszyć wagę o 5 kilogramów. Musisz jeść świeże warzywa, a czasem duszone lub pieczone. Oprócz warzyw, aby nie doprowadzić organizmu do wycieńczenia, wolno jeść krakersy z chleba żytniego, ryby lub mięso, produkty z kwaśnego mleka.
	Naprawdę dobra dieta, często do niej uciekają się modelki. W ciągu siedmiu dni możesz z łatwością schudnąć 4-6 kilogramów. Cechą diety jest stosowanie dużej ilości gotowanych jajek i warzyw, co daje organizmowi dużo białka i witamin.
	Duża ilość soli w organizmie prowadzi do otyłości, nadciśnienia, zaparć i obrzęków. To nawet nie jest dieta, to jedzenie dietetyczne. Sól należy całkowicie wyeliminować z diety lub spożyć do minimum.
	Sądząc po postaci słynnego piosenkarza, dieta jest dość skuteczna. Polega na użyciu dużej ilości kefiru. Oczyszczone jelito zaczyna dobrze funkcjonować i zapobiega przybieraniu na wadze. Pierwszego dnia musisz pić tylko kefir, a drugiego - jedz jak zwykle.
	Dla tych, którzy nie mogą jeść niskokalorycznych pokarmów, odpowiednia jest ta dieta, której zasadą jest zmniejszenie ilości jedzenia do 5 łyżek stołowych. Zmniejsza to dzienną zawartość kalorii nawet o 30%. Musisz jeść często, co pozwala na dobre trawienie pokarmu i przyspieszenie metabolizmu.
	Ta dieta na odchudzanie pozwala zmniejszyć nadwagę przy braku głodu. Czas trwania diety może wynosić 3 lub 7 dni. W ciągu dnia można zjeść trzy banany, wypić 3 szklanki odtłuszczonego mleka lub kefiru, wypić herbatę, wodę i wywary ziołowe.
	Dieta ryżowa jest najbezpieczniejsza, ponieważ zboże zawiera wszystkie korzystne dla organizmu substancje. Na ryżu możesz zorganizować dni postu, prowadzić kursy 3-dniowe lub tygodniowe. Ugotowany ryż bez soli należy podzielić na kilka dawek i zjeść, czasem rozcieńczony kawałkiem gotowanej ryby lub warzyw.
	Kasze w tym przypadku są pobierane na surowo i wylewane z kefirem, aby pęcznieć przez kilka godzin. Usuwa toksyny i toksyny, delikatnie oczyszcza jelita i normalizuje trawienie, dzięki czemu pomaga zrzucić nawet 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Nie polecany dla osób z problemami żołądkowymi.
	Ta dieta występuje w różnych wersjach: przez 1-10 dni. Ale cotygodniowa dieta jest bardzo popularna. Musisz zacząć chudnąć na jabłkach od jednego dnia rozładunku. Lepiej jeść zielone jabłka, mają mniej cukru. Nie trzeba używać ich świeżych, można je upiec w piekarniku lub zrobić z nich koktajle z kefirem, co również przyczynia się do utraty wagi.
	Dieta ogórkowa jest przyjemna, bo warzywo jest smaczne i lekkie. Możesz jeść tylko ogórki lub robić z nich sałatki, dodając inne niskokaloryczne warzywa. Ponieważ dieta jest ścisła, mogą wystąpić awarie, więc nie powinieneś siadać na długich kursach.
	Ta dieta została opracowana z myślą o osobach uczulonych na gluten. Wtedy zauważyli, że spożywanie posiłków bezglutenowych prowadzi do utraty wagi. Gluten to gluten występujący w wypiekach, lodach, sosach i innych produktach spożywczych. Rezygnując z produktów glutenowych poprawia się przemiana materii i przewód pokarmowy, dlatego topią się kilogramy.
	Co dziwne, ale dieta na zbożach ma również pozytywny wpływ na sylwetkę. Siedmiodniowa dieta ma na celu utratę 5-10 dodatkowych kilogramów, ale musisz codziennie jeść owsiankę z różnych zbóż. Nie dodawaj do nich soli ani cukru, gotuj w wodzie, wstępnie namocz płatki przez kilka godzin, a następnie gotuj przez około 5 minut.W płatkach jest dużo błonnika i wolnych węglowodanów, co przyczynia się do utraty wagi.
	Ta dieta ma na celu spożywanie żywności, która jest zdrowa dla organizmu, aby zachować zdrowie i energię. Możesz schudnąć o 10 kilogramów przez cały kurs, zwłaszcza na bokach i brzuchu. To dieta dla tych, którzy nie mogą głodować, bo chodzi o prawidłowe odżywianie. Kurs może trwać 4 miesiące, ale wynik utraty wagi jest ustalony i waga nie wraca.
	Najważniejsze jest to: przez 6 dni różne mono-diety naprzemiennie. Ponieważ odżywianie jest praktykowane oddzielnie, białka nie mieszają się z węglowodanami i następuje szybki rozkład tłuszczów. W ciągu dnia można usunąć nadwagę o 500-800 g. Konieczne jest podzielenie 6 dni diety na pary, w których można spożywać pokarmy białkowe, warzywa i na koniec płatki zbożowe.
	Dieta owsiana jest odpowiednia dla osób z nadwagą i problemami zdrowotnymi. Możesz siedzieć na płatkach owsianych przez tydzień i spalić do 10 kilogramów nadmiaru tłuszczu. Płatki zawierają błonnik, który szybko usuwa toksyny i toksyny z organizmu. Ściany jelit zostają odbudowane i nie gromadzą już szkodliwych substancji.
	Ta dieta była preferowana ze względu na prostotę przygotowania dania głównego. Można go stosować ostrożnie, ponieważ żółtka mogą być szkodliwe dla zdrowia. Czas trwania diety może wynosić od 2 do 7 dni. Możesz jeść tylko gotowane żółtka.
	Dieta oparta jest na prawidłowym żywieniu Margaret Thatcher, w którym normalizują się procesy metaboliczne, co prowadzi do naturalnej utraty nadwagi. W skład diety wchodzą jajka, twarożek i owoce cytrusowe. Możesz wprowadzić żywność z innych pokarmów białkowych. Kurs przeznaczony jest na 4 tygodnie, ale możesz trzymać się tej diety na całe życie.
	Wysoki poziom cholesterolu prowadzi do udaru, zawału serca, miażdżycy. Powstaje przez użycie szkodliwych tłuszczów i substancji rakotwórczych. Ta dieta ma na celu przyspieszenie i normalizację procesów metabolicznych. Zabronione są potrawy tłuste, smażone, mile widziane potrawy zawierające dużo błonnika.
	Ta dieta jest pożądana, ponieważ jest skuteczna i nie wymaga dużych nakładów. Używa się go w nagłych wypadkach, przed każdą uroczystością. Na diecie można siedzieć przez krótki czas, lepiej stosować ją jako dni postu. Produkty są niskokaloryczne, nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także oczyszczają organizm z toksyn.
	Ta dieta nie jest przeznaczona do szybkich rezultatów, ponieważ opiera się na stosowaniu pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Aby to zrobić, konieczna jest odbudowa nie tylko systemu żywnościowego, ale także życia. Spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym wymaga zwiększonego wydzielania insuliny z trzustki, co ostatecznie prowadzi do zwiększonego apetytu i z reguły do cukrzycy. Możesz jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, które mają w swoim składzie wolne węglowodany.
	Ta dieta pozwala schudnąć o 5 kilogramów w 3 dni. Dieta jest przeznaczona na 3 i 7 dni, ale jest dość rygorystyczna i nie każdy może wytrzymać tydzień. Istotą diety jest spożycie 1000 kcal dziennie. Ostatni posiłek na diecie nie później niż 15 godzin. Jedz małe posiłki 5 razy dziennie, wypij 2 litry płynów. Przed rozpoczęciem tej diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ długi brak jedzenia może niekorzystnie wpłynąć na Twój organizm.
	Ma to na celu zapewnienie, że pacjentka nie tylko schudnie, ale także poprawi jej stan zdrowia. Ta dieta jest przepisywana przed niektórymi operacjami brzucha. Pozwala pozbyć się nadwagi o 5 kilogramów tygodniowo. Musisz jeść surową żywność i nie mieszać na przykład owoców i produktów mlecznych. Możesz używać tylko jednego z dozwolonych produktów naraz.
	Dieta pozwala pozbyć się 10 zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Osiąga się to poprzez spożywanie pokarmów, które przyspieszają procesy metaboliczne. W organizmie dochodzi do zmiany tła hormonalnego: zmniejszenia produkcji insuliny i estrogenu, a także późniejszego wzrostu adrenaliny i testosteronu. Preferowane są produkty białkowe i świeże warzywa.
	Opiera się na stosowaniu niskokalorycznych pokarmów, dzięki czemu pokarm pomaga normalizować trawienie i przyspieszać spalanie tłuszczu. Konieczna jest zmiana nie tylko diety, ale także warunków życia. Musisz ćwiczyć prawidłowe odżywianie, chodzić na siłownię i wykonywać ćwiczenia, aby spalić nadmiar tłuszczu.
	Dieta na tym owocu jest opracowana w różnych wersjach. Potrzebnych jest wiele owoców, dlatego osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego nie powinny stosować diety. Na diecie dozwolone jest picie świeżo wyciskanych soków oraz spożywanie owoców w postaci sałatek z ziołami. Cotygodniowa dieta obejmuje włączenie do diety innych pokarmów.
	Nadaje się dla tych, którzy nie mają czasu lub nie chcą uprawiać aktywności fizycznej lub sportu. Kursy te są przeznaczone dla osób otyłych, które potrzebują operacji, aby uniknąć powikłań. Można schudnąć 10 kilogramów w ciągu tygodnia, ale jedzenia jest bardzo mało – tylko 3 dni w tygodniu dozwolone są sałatki warzywne, gotowane mięso i twarożek, a do tego pije wodę mineralną lub mleko.
	Jest zwykle stosowany przez sportowców podczas suszenia, gdy pokarm węglowodanowy zastępuje się białkiem. Jest to ścisła dieta, której należy przestrzegać. Prawidłowe odżywianie powinno być połączone z treningiem z ćwiczeniami odchudzającymi, przestrzeganiem reżimu picia, należy pić 2 litry wody dziennie.
	W okresie rodzenia kobieta zobowiązana jest do przestrzegania diety dla prawidłowego rozwoju płodu. Właściwe odżywianie pozwala przyszłej matce nie zyskiwać dodatkowych kilogramów i nie pozbawiać dziecka przydatnych substancji. Powinieneś usunąć z diety szkodliwe pokarmy i jeść zdrową żywność w małych porcjach, ale często.
	Jest to wygodna dieta, która nie wymaga ścisłych ograniczeń żywieniowych, ale musi być przestrzegana przez długi czas. Zgodnie z opisem należy spożywać produkty mleczne bogate w białko oraz warzywa zawierające błonnik. Organizm otrzymuje białka do budowy komórek, energię do życia, a jelita są stale oczyszczane. Smirnow Wiktor Pietrowicz Dietetyk, Samara Ten artykuł pokazuje, jak popularne są różne opcje dietetyczne w jednym celu - schudnąć, wyglądać piękniej lub zdrowiej. W rzeczywistości diet jest jeszcze więcej, ale jeśli spojrzysz na to z naukowego punktu widzenia, możesz zrozumieć, że w żywieniu wszystko jest zupełnie odwrotnie. Do każdego problemu dobierana jest specjalna, zbilansowana i sprawdzona dieta. Tak więc istnieje pewien rodzaj żywienia terapeutycznego w przypadku chorób nerek, w przypadku chorób dróg żółciowych, istnieje dieta na miażdżycę i tak dalej. Nikt nie twierdzi, że zwiększa liczbę tych diet, ponieważ one już działają. Ale utrata wagi jest wyjątkowym powodem do tworzenia dziesiątek różnych opcji dietetycznych, chociaż wystarczy jeden właściwy rodzaj diety, który utrzymuje przydatność diety, ale zmniejsza jej skład energetyczny poprzez redukcję szybkich węglowodanów i rafinowanych tłuszczów. Nie należy upraszczać sytuacji i przechodzić na mono-diety, ponieważ każda z nich jest na swój sposób wadliwa. Być może jedynym wyjątkiem jest dieta bezsolna, która pozwala w ciągu 3-4 dni wydalić nadmiar płynów z organizmu i ułatwić pracę serca. Tak więc dieta bananowa może spowodować wzrost poziomu potasu we krwi, a jeśli dana osoba ma skłonność do arytmii, a nerki nie pracują dobrze, może trafić do szpitala. Diety grejpfrutowej nie należy stosować u pacjentów z procesami nadżerek i wrzodów przewodu pokarmowego itp. Dlatego przy braku przeciwwskazań w niektórych przypadkach korzystniejsza może być terapia rozładowująco-dietetyczna, polegająca na krótkich kursach postu, niż dieta, której celem jest maksymalna utrata masy ciała w jak najkrótszym czasie. wnioski Do wyboru jest wiele kursów dietetycznych, wybór najlepszej dla siebie diety nie jest trudny. Ważne jest, aby patrzeć nie tylko na to, co możesz jeść, a czego nie, ale także na możliwość zaszkodzenia zdrowiu. Nie powinieneś dać się ponieść różnym dietom, aby wyeliminować dodatkowe kilogramy, musisz wybrać odpowiednią i okresowo ją stosować. Aby dieta miała pozytywny wpływ na utratę wagi, należy przestrzegać zasad: Obserwuj dietę. Konieczne jest jednoczesne przyjmowanie pokarmu, aby pożyteczne substancje były lepiej wchłaniane, a procesy metaboliczne przyspieszone. Śniadanie musi być przed godziną 9, obiad - do godziny 14, a kolacja - nie później niż do godziny 17. Jeść prawidłowo. Sygnał o nasyceniu w mózgu pojawia się dopiero po 20 minutach, kiedy żołądek jest już naprawdę pełny. Dlatego musisz przestać jeść, gdy poczujesz lekki głód, a nie przejadanie się. Pokarm należy dobrze przeżuwać, aby duże kawałki pokarmu nie dostały się do przewodu pokarmowego. Na przekąski nie można spożywać pokarmów z szybkimi węglowodanami: słodyczy, ciast czy ciasteczek. Jeśli chcesz słodyczy, lepiej zjeść jabłko, suszone śliwki lub suszone morele, pod ich nieobecność - gorzka czekolada 1-2 plastry. Aby na pewno schudnąć, nie można zaniedbywać turystyki pieszej, jazdy na rolkach czy jazdy na rowerze, a zimą – jazdy na łyżwach lub nartach. Musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie.