Kaj se dogaja z možgani med spanjem. Vse najbolj zanimivo v eni reviji Kako spati z največjo korist zase
Kaj se dogaja z našim telesom med spanjem
Če mislite, da vaši možgani in telo svoje ure spanja preživljajo v blaženem stanju nedejavnosti in umirjenosti, potem se motite. Med spanjem se v nas dogaja marsikaj.
Človek prespi tretjino svojega življenja. Tisti, ki ne upoštevajo te zahteve, so posledično kaznovani s celim kupom bolezni, od endokrinih, srčnih, želodčnih, do onkoloških in duševnih motenj.
Tukaj je nekaj procesov, ki potekajo v našem telesu med spanjem:
prebavni sokovi: količina kisline v našem želodcu se običajno med spanjem zmanjša, če imamo razjedo, pa se ravno nasprotno poveča.
Učinkoviti hormoni: med spanjem se sproščata dva ženska spolna hormona (folikle stimulirajoči in luteinizirajoči). Poleg tega se pri otrocih in mladostnikih med spanjem sprošča rastni hormon.
ledvice: Hitrost, s katero naše ledvice filtrirajo odpadke, se med spanjem upočasni. To zmanjšanje delovanja ledvic pojasnjuje, zakaj je prvi jutranji urin tako koncentriran.
Te spremembe iz stanja budnosti se malo razlikujejo od tega, kar se dogaja v naših možganih, mišicah in krvožilnem sistemu.
Naše dihanje, srčni utrip, gibanje mišic se spreminjajo glede na NREM in REM fazo spanja. Med določenimi stopnjami NREM spanja številne naše telesne funkcije delujejo počasneje v primerjavi z običajnimi stopnjami budnosti, vključno z možgansko aktivnostjo, srčnim utripom, krvnim tlakom, dihanjem in telesno temperaturo. Naše mišice so v sproščenem stanju in pretok krvi v možgane se večinoma ne spremeni.
Znanstveniki so na podlagi možganskih valov ugotovili, da gremo skozi pet faz spanja. Stopnje od ena do štiri so NREM (nehitro gibanje oči). Zadnja stopnja je REM (hitro spanje). Naši možgani krožijo skozi pet stopenj po 90 do 110 minutnih intervalih štiri do šestkrat na noč.
V fazi REM se vsak od teh procesov dvigne nad normalno raven prebujenja. Poleg tega se lahko pretok krvi v možgane poveča od 50 do 200 odstotkov in poveča spolno vzburjenje. Naše oči se premikajo naprej in nazaj, gor in dol, kot da smo budni in osredotočeni na premikajoči se predmet. Tudi mišice našega srca in pljuč se še naprej premikajo, vendar so mišice udov ohromljene.
Med REM postanejo deli naših možganov, odgovorni za učenje, aktivni. Morda ni naključje, da je REM taka faza spanja, ko sanjamo, čeprav znanstveniki ne morejo razumeti, zakaj sploh sanjamo.
Čeprav je še veliko vprašanj, povezanih s spanjem, na katera je treba odgovoriti, so znanstveniki izvedeli zelo malo o tem, kaj se zgodi z našim telesom, ko ne spimo dovolj. Vsi vemo, da je naša sposobnost hitrega in jasnega razmišljanja, reševanja matematičnih problemov, pomnjenja podrobnosti in opravljanja nekaterih fizičnih nalog zmanjšana, ko nam primanjkuje spanca. ?
Odrasli običajno potrebujejo 7 do 8 ur spanja na noč.
O številnih procesih, ki se nam zgodijo v sanjah, lahko celo znanstveniki le ugibajo. Andrea Rock je spregovorila o več študijah prejšnjega stoletja, obiskala znanstvene laboratorije in sama sodelovala pri poskusih na lastnih možganih. In potem je napisala knjigo, ki se imenuje - "Možgani v sanjah."
Tukaj je kratek povzetek tega, o čemer je pisala Andrea Rock. Če razumete, da je ta knjiga samo za vas, pobegnite v knjigarno. Ima še veliko drugih zanimivih stvari.
Zakaj potrebujemo sanje?
Po raziskavi Calvina Halla, ki je že v 40. letih prejšnjega stoletja začel zbirati informacije o sanjah različnih skupin ljudi, se v sanjah veliko pogosteje srečujemo z neuspehi kot z uspehi. Glede na 50.000 poročil o nočnih izkušnjah preiskovancev je mogoče sklepati, da so naše sanje z nastopom adolescence napolnjene z agresijo in negativnimi čustvi in to ostanejo vse življenje.
Včasih se sanje ponavljajo, ker je njihova vsebina skladna z določenim čustvom. Vzemimo za primer običajne sanje o tem, kako pridemo na izpit iz predmeta, ki se ga sploh nismo učili ali smo ga slabo učili. Različice: Smo na odru in igramo predstavo, za katero ne poznamo besedila, ali pa bi morali imeti govor, pa ne vemo, o čem bi govorili. Vsem tem situacijam je seveda skupno čustvo, ki hrani sanje: tesnoba zaradi nepripravljenosti. Podrobnosti so odvisne od osebne izkušnje - igralec se vidi na odru, politika ali predavatelj - za prižnico.
Med REM faze spanja(faza REM, iz angleščine. hitro gibanje oči - faza, med katero opazimo največjo aktivnost možganov; ki ga spremljajo hitri premiki zrkla), možgani procesirajo tako genetsko vgrajene informacije o preživetju kot znanje in izkušnje, pridobljene med budnostjo. Nevroznanstvenik Antti Revonsuo domneva, da se je ta lastnost pojavila pri nižjih sesalcih in človeških prednikih, ki so najpomembnejše življenjske spretnosti (lov, boj, beg) urili v spanju.
Kako delujejo možgani med spanjem
Faza REM so sanje v akciji: če človeka med najbolj aktivnimi gibi oči pod vekami prebudimo, se bo jasno spomnil, kaj je pravkar sanjal. To je prvi ugotovil odkritelj REM spanja Eugene Aserinsky in tako dokazal, da možgani med spanjem delujejo naprej.
Drugi raziskovalec William Dement je spanje razdelil na pet stopenj:
- Zaspati. Za to fazo so značilne halucinacijske podobe, ki so najpogosteje povezane z dogodki, doživetimi čez dan Lahek spanec. To obdobje traja od 10 minut do pol ure Prva faza počasnega spanca Druga faza počasnega spanca. Spanje brez faze REM je najgloblja faza spanja, med katero veliko ljudi govori ali vstane iz postelje Faza REM.
Med REM so naše mišice popolnoma sproščene, smo tako rekoč imobilizirani, čeprav se zrkla pod priprtimi vekami vrtijo, roke in noge pa lahko nehoteno trepetajo. Od uspavanja do nastopa prve stopnje spanja REM običajno mine 50 do 70 minut, nato pa se REM ponavlja vsakih 90 minut. V prvi polovici noči prevladuje počasen spanec, obdobja REM spanja so lahko kratka – približno deset minut, nato pa se slika spremeni – obdobja počasnega spanja se zmanjšajo, obdobja REM se podaljšajo in lahko trajajo tudi 20 minut, bližje jutru in do ene ure.
Kaj pomenijo sanje in ali jih je treba razlagati
Pri normalnem delovanju možganov vsako noč vidimo sanje, vendar si jih zapomnimo le majhen del. Tudi tisti, ki se običajno ne spomnijo svojih sanj, bodo zlahka spregovorili o njih, če se zbudijo v fazi REM spanja.
S starostjo postanejo zapleti sanj bolj zapleteni, saj človek pridobiva izkušnje, v umu pa se pojavljajo podobe in čustva, ki so med budnostjo blokirani. Velik del izkušenj se v sanjah pojavi šele po nekaj dneh ali celo tednih – ta model se imenuje učinek zakasnitve sanj.
Sigmund Freud je rekel, da so sanje »kraljevska cesta« v nezavedno, v kateri se zdi, da skrivamo skrite želje in občutke. Ampak pogosto sanje so spremenjena različica realnosti(to potrjujejo preživeli psihične travme, očividci terorističnih napadov ali veterani vojaških operacij). A možgansko iskanje metafor in skritih povezav samo dokazuje, da deluje v našo korist. Obdelava informacij in čustev v sanjah pomaga znebiti tesnobe, saj tudi če se nočnih sanj ne spomnimo, se bodo te vtkale v našo zavest in čez dan spodbudile k pravilnemu razmišljanju.
Kot radi rečejo antifreudovci, je včasih cigara cigara. Freudov psihoanalitik Mark Solms se strinja, da se "Freud lahko moti", ko trdi, da so nenavadne, nenavadne značilnosti sanj rezultat poskusa uma, da bi cenzuriral in prikril tabu želje ter da izhajajo iz nenavadnega fiziološkega stanja možganov med spanjem. , ko so racionalni sistemi čelnih režnjev skoraj neaktivni.
Kako kar najbolje izkoristiti svoj spanec
Sanje igrajo pomembno vlogo pri asimilaciji novih informacij v možganih. Pozna faza REM je najbolj ugodna za učenje, čeprav so druge faze spanja enako pomembne. Najboljše po dogovoru "tihi čas" med dejavnostmi, ki zahtevajo aktivno miselno dejavnost.
Medtem ko spimo, naše telo še naprej aktivno deluje. Nekateri procesi v njem se aktivirajo, drugi se, nasprotno, ustavijo. Med spanjem ne moremo skrbeti za svoje telo. Navsezadnje se nam nič ne dogaja.
Nos spi
»Ne morete me zbuditi s puškami,« samozavestno trdijo ljubitelji sladkega spanca. Pravzaprav ostri zvoki, ne glede na naravo njihovega pojava, človeka spravijo iz faze katerega koli, tudi najglobljega spanca, in na tem temelji načelo budilke. Zanimivo pa je, da tudi najbolj aktivni vonji, ki jih zaznamo v sanjah, ne morejo prebuditi spečega, čeprav jih možgani prepoznajo.
Najverjetneje se bodo informacije, ki jih prejmejo vohalni organi, gladko zlile s sliko, ki jo projicirajo možgani, in medtem ko vaša sorodna duša mrzlično teka naokoli s skodelico kave, vi samo še naprej pijete kavo na vrhu Eifflovega stolpa v sanjah.
Niti oster vonj po piridinu niti prijeten vonj po meti, ki so ju v svojem poskusu uporabili znanstveniki z Univerze Brown (ZDA), udeležencev poskusa nista prebudila. To pojasnjuje velik odstotek smrti med spanjem med požarom - oseba preprosto ne opazi intenzivnega vonja po zažganem.
Gibanje med spanjem
Zdi se, da bi se ležeči položaj in odsotnost potrebe po telesni in duševni aktivnosti morali izraziti v stanju popolnega počitka. Pravzaprav se telo še naprej odziva na dražljaje tretjih oseb, kot so svetloba, hrup, sobna temperatura.
Zaradi gravitacije so deli telesa, ki so v stiku s podlago, izpostavljeni največjemu pritisku, zaradi česar je treba med spanjem večkrat spremeniti položaj. V povprečju zdrava oseba med večurnim spanjem naredi približno 25 različnih gibov.
Hkrati jih kar 70 % negativno vpliva na intenzivnost spanja in nam onemogoča, da bi dosegli njegovo globoko fazo, ki je nujna za pravilen počitek in obnavljanje energije. Med globokim spanjem se večina mišic sprosti, vendar niso paralizirane, zaradi česar speči ni preveč aktiven. Ti procesi pojasnjujejo nevarnost spanja v pijanem stanju, ko oseba več ur ne spremeni položaja, kar je preobremenjeno s povečanim pritiskom na določene dele telesa in možnostjo nevropatije.
Zaspane oči
V začetni fazi spanja se oči zavihajo, tako da svetloba ne doseže mrežnice, tudi pri napol odprtih vekah. Mimogrede, z očmi lahko ugotovite, v kateri fazi spanja je speča oseba.
V fazi globokega spanca se zrkla počasi premikajo pod veko zaradi aktivnega pretoka krvi v mišice in notranje organe. Za fazo najglobljega spanca so značilni tudi počasni gibi oči, vendar se zmanjša tudi srčni utrip in celoten ritem življenja. In med spanjem REM prekrvavi možgane speče osebe, aktivirajo se miselni procesi, vidimo pisane slike spanja, oči pa se premikajo v skladu z njimi. Ti procesi so univerzalni tako za ljudi kot za živali - opazujte spečo mačko in razumejte, po kateri poti je danes letel vrabec v sanjah.
Jutro je modrejše od večera
Možgani se med spanjem seveda ne izklopijo, ampak le preklopijo na drug način delovanja in še naprej nadzorujejo procese, ki potekajo v telesu. Možganske celice zmanjšajo hitrost reakcije na periferne dražljaje in začnejo delati na urejanju in razvrščanju informacij, prejetih med budnostjo.
Ti podatki so razvrščeni, primerjani s tistimi, ki so že na voljo, in poslani v ustrezna področja možganov za shranjevanje. Nenehno pomanjkanje spanja zahteva čas za obdelavo informacij, zaradi česar so podatki zmedeni in oseba se začne pritoževati nad stanjem spomina.
Leta 2004 so nemški znanstveniki z univerze v Luksemburgu učili skupino prostovoljcev reševanja matematičnih problemov določene stopnje. Udeležencem je bilo na voljo približno 100 nalog. Po prvem delu praktičnega usposabljanja je bilo polovici študentov na voljo dvanajst ur spanja, drugi pa so bili budni.
V drugem delu seminarja je najboljšo rešitev za težave predlagalo 23 % budnih, v skupini tistih, ki so imeli čas za spanje, pa 59 %. To dokazuje, da se med spanjem informacije primerjajo in urejajo, kar vam omogoča, da najdete optimalno rešitev za obstoječo težavo, ki se je budna oseba niti ne zaveda.
Čiščenje možganov
Obstajata dva načina delovanja možganov – način budnosti, ko človek aktivno razmišlja, logično razmišlja in sprejema odločitve, ter način spanja oziroma »spiranja« prostorov živčnega tkiva s cerebrospinalno tekočino, ko počivamo.
Toksini se ne koncentrirajo le v ledvicah in jetrih, ampak tudi v možganski tekočini telesa. Med spanjem se glialne celice, ki obdajajo in podpirajo možganske nevrone, skrčijo, s čimer se poveča medceličnina in poveča pretok tekočine, ki odstranjuje toksine iz možganov.
Med spanjem se glimfni sistem poveča za približno 10-krat. Če se to ne zgodi, se iz obstoječih strupenih beljakovin v možganih tvorijo obloge, ki vodijo v razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni. Na žalost črpanje tekočine skozi možgansko tkivo zahteva visoke stroške energije in je nezdružljivo s procesi obdelave informacij, zato živi organizmi ne morejo brez polnopravnega dolgega spanca.
Višina in teža
"Leteti pomeni rasti!", je govorila mama v otroštvu. Pohitimo, da vas prosimo - sploh ni potrebno doživeti stanja leta v sanjah, in če izmerite svojo višino pred spanjem in takoj po tem, ko se zbudite, potem boste v drugem primeru našli "dodan" 05. -1 centimeter.
Med spanjem se zmanjša obremenitev medvretenčnih ploščic, se navlažijo, raztegnejo in zavzamejo več prostora, ne da bi bile izpostavljene pritisku telesa. Tako se hrbtenica zravna, čeprav se zvečer, zlasti po dolgi navpični budnosti, rast vrne v prvotne parametre.
Spanje sprošča tudi hormon leptin, ki zmanjšuje lakoto, medtem ko bo pomanjkanje spanja spodbudilo proizvodnjo nasprotnega hormona, grelina, ki povečuje apetit. Res je, da za aktivno delo prvega morate spati vsaj sedem ur, pomanjkanje spanja (4-5 ur na dan) pa aktivno preprečuje izgubo teže, tudi s strogo dieto in fizičnim treningom.
Če se pred spanjem prenajedate, je najbolje, da spite na desni strani, saj bo to omogočilo želodcu in črevesju, da se spopadeta z obremenitvijo. Seveda morate hrano zaužiti najpozneje 3-4 ure pred spanjem in takrat vam je zagotovljen zdravilni učinek.
Pomlajevalni učinek
Sophia Loren je trdila, da je skrivnost njene lepote dober spanec. O verodostojnosti te izjave ne dvomimo. Med spanjem se telesna temperatura in krvni tlak znižata, srčna mišica se sprosti in okreva, telo preklopi v način varčevanja in kopičenja energije.
Poleg teh procesov se poveča proizvodnja kolagena, beljakovine, ki krepi krvne žile in daje koži elastičnost. Zaradi teh lastnosti se kolagen pogosto uporablja v kozmetičnih postopkih in kremah, vendar nič ne more nadomestiti njegove naravne proizvodnje v telesu.
Zato je pred spanjem priporočljivo uporabljati kreme, ki vsebujejo retinoide, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena. Poleg tega se telesna tkiva med spanjem obnavljajo, vendar lahko povišana raven insulina ovira proizvodnjo rastnega hormona somatotropina. Če torej nameravate izkoristiti vse prednosti spanja, se ne smete navaditi na pozno večerjo.
Med spanjem se pospeši čiščenje kožnih celic (predvsem v prvi polovici noči), izboljša se presnova kisika, izločanje toksinov in povečana trdnost tkiva, kar povzroči zmanjšanje gub, povečanje elastičnosti in viden pomlajevalni učinek. .
telesna temperatura pade
Ker večina telesnih mišic med spanjem postane neaktivnih, telo porabi manj kalorij kot v budnem stanju, zato se telesna temperatura zniža. Znanstveniki so ugotovili, da je najnižja telesna temperatura pri človeku med spanjem ob 02.30.
Oči se premikajo
Čeprav zaprta stoletja, se oči premikajo v sanjah. Njihovo gibanje se razlikuje celo glede na fazo spanja. Sprva se gladko kotalijo, nato pa, ko človek globoko zaspi, se začnejo hitro premikati. Vendar se človek tega praviloma ne spomni.
Telo se močno trese
Nenadni trznji in sunki so najpogosteje povezani s prvimi fazami spanja. Običajno so neškodljivi, vendar so lahko precej močni – včasih do te mere, da vas dejansko prebudijo.
Mišice paralizirane
Obstaja tehten razlog, zakaj večina mišic med spanjem paralizira: če bi bile aktivne, bi lahko človek v sanjah ukrepal, kar bi bilo seveda zelo nevarno.
Koža se samoceli
Zgornjo plast kože sestavljajo odebeljene odmrle celice, ki se čez dan odločijo. Med spanjem se hitrost presnove kože poveča, številne celice v telesu pa kažejo povečano proizvodnjo in zmanjšano razgradnjo beljakovin. Ker so beljakovine bistvenega pomena za rast celic in obnovo kože, poškodovane zaradi dejavnikov, kot so UV-žarki, lahko globok spanec resnično imenujemo "lepotni spanec".
Možgani pozabljajo nepotrebne informacije
"Čez dan prejmemo veliko informacij, večina pa jih na srečo pozabimo," pravi specialist za spanje Christopher Colwell z Medicinske fakultete UCLA. "Če se spomnite vsega, kar ste se naučili ali slišali ves dan, potem bodo možgani, da ne bi preplavili informacij, med spanjem začeli postopek razvrščanja in filtrirali presežek."
Grlo se zoži
Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, saj so potrebne za dihanje. Vendar postanejo bolj sproščeni, zaradi česar se grlo zoži. Prav tako verjetno prispeva k smrčanju.
Telo proizvaja hormone
Med ne-REM spanjem človeško telo sprošča rastne hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo. Spanje, tudi če je podnevi, spodbuja sproščanje prolaktina, pomembnega regulatorja imunskega sistema.
Imunski sistem je na vrhuncu
Dokazano je, da pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem. Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili naslednjo noč prikrajšani za spanje, niso uspeli proizvesti protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo. Zato je treba, takoj ko se pri človeku pojavijo prvi znaki okužbe, spati le toliko, kolikor imunski sistem potrebuje, da premaga bolezen.
Človek shujša
Med spanjem človek izgublja tekočino s potenjem in izdihom vlažnega zraka. To se dogaja ves dan, vendar pitje in prehranjevanje izničita izgubo teže. Zato je pri vsaki dieti za uspeh nujen kakovosten in dolgotrajen spanec.
Usta postanejo suha
Ker je slina potrebna predvsem za proces prehranjevanja, oseba pa med spanjem ne jé, se ponoči izločanje sline zmanjša. Posledično se lahko oseba zjutraj, ko se zbudi, počuti suha usta in je žejna.
Človek lahko škripa z zobmi
Ocenjuje se, da 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem. Ta parafunkcionalna aktivnost povzroči prekomerno škrtanje z zobmi in lahko sčasoma povzroči karies. Znanstveniki niso prepričani, kaj natanko povzroča to stanje, vendar menijo, da bi to lahko bila oblika lajšanja stresa.
Telo se podaljša
Ugotovljeno je bilo, da smo lahko ljudje zjutraj nekaj centimetrov višji kot večer prej. Med spanjem v vodoravnem položaju je hrbtenica iztegnjena, saj teža telesa ne pritiska nanjo od zgoraj.
Krvni tlak pade
Med spanjem oseba doživi tako imenovani "nočni padec" krvnega tlaka.
Oseba lahko hodi v spanju
Znanstveno znana kot parasomnija, hoja v spanju in druge dejavnosti spanja vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med določenimi fazami spanja. Parasomnija je večinoma neškodljiva, vendar so bili primeri, ko so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.
Oseba se lahko spolno vzburi
Tako moški kot ženske se lahko v spanju spolno vzburijo. Ker so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika. Posledično se poveča pretok krvi po telesu, kar povzroči otekanje genitalij.
Vidimo sanje
Vsebina in namen sanj nista povsem pojasnjena, vendar je znano, da ima človek v povprečju 3-5 sanj na noč. Sanje večinoma vidimo v prvi fazi spanja, ko so naši možgani bolj aktivni. Vendar večino sanj pozabimo takoj in hitro.
Možgani sprejemajo odločitve
Nedavna študija je pokazala, da lahko možgani obdelujejo informacije in se pripravljajo na dejavnosti med spanjem ter učinkovito sprejemajo odločitve v nezavesti. Pravzaprav lahko naši možgani celo naredijo pomembne sklepe in odkritja, medtem ko spimo.
Oh ta napenjanje
Malo verjetno je, da bo kdo z veseljem vedel za to, toda ponoči se mišice analnega sfinktra rahlo sprostijo in sproščajo pline, nakopičene v črevesju. Dobra novica je, da med spanjem človekov voh ni tako izostren kot v budnem stanju, zato sproščanje plinov ponoči običajno ostane neopaženo.
Telo je popolnoma očiščeno toksinov
Odstranjevanje toksinov omogoča regeneracijo našega telesa in možganov. Ljudje, ki slabo spijo, ne filtrirajo tako učinkovito, zato strokovnjaki menijo, da bi to lahko pojasnilo, zakaj lahko ljudje, ki so bili dolgo časa neprespani, postanejo malce nori.
Zbudimo se, ne da bi se tega zavedali
Znanstvene študije so pokazale, da se ljudje v spanju večkrat zbudijo – sliši se seveda nenavadno, a je res. Ta oživljanja so tako kratka, da se jih ne spomnimo. Običajno se pojavijo med prehodom med različnimi fazami spanja.
Med spanjem se lahko dihanje ustavi
Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi motnje, znane kot spalna apneja. Za motnjo so značilni premori v dihanju ali epizode plitvega dihanja med spanjem. Vsaka pavza lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut.
Človek lahko sliši eksplozije
Sindrom eksplodirane glave je redko, nenevarno stanje, pri katerem oseba sliši glasen zvok namišljenih zvokov (kot je eksplozija bombe, strel, udarec v glasbeno činelo itd.) ali doživi eksploziji podoben občutek, medtem ko zaspi. ali prebujanje. Je neboleč, vendar prestraši tistega, ki ga trpi.
Človek lahko govori v spanju
Govorjenje v spanju je parasomnija, ki se nanaša na glasno govorjenje med spanjem. Lahko je precej glasen, od mrmranja do krikov in dolgih, pogosto nerazločnih govorov. To se lahko zgodi večkrat med spanjem.
Prag bolečine se dvigne
Ko je človekovo telo popolnoma sproščeno do te mere, da je paralizirano, živci ne morejo sprejemati signalov bolečine in jih prenašati v možgane. Pojasnjuje tudi, zakaj med spanjem ne slišimo, ne vohamo, vidimo ali čutimo.
Obstaja veliko razlogov, zakaj je spanje najljubša dejavnost mnogih ljudi.
Ta miren del našega dneva je ključnega pomena za naše fizično in duševno zdravje.
Precej pogosto razmišljamo o spanju kot o zelo neaktivni in tihi dejavnosti.
Presenečeni boste, ko boste izvedeli, koliko se dogaja v našem telesu med spanjem.
Vendar ni razloga za skrb.
Vsi procesi, ki se dogajajo, so popolnoma normalni, pomagajo našemu telesu, da pravilno deluje, ko se zbudimo.
Ker je pomanjkanje spanja lahko dolgoročno uničujoče za človekovo zdravje, je pomembno razumeti in ceniti njegov pomen.
Navsezadnje prespimo tretjino svojega življenja.
Zato vam bo naša današnja objava, v kateri govorimo o stvareh, ki se dogajajo v našem telesu med spanjem, pomagala bolje razumeti svoje telo.
● 25. Telesna temperatura pade
Ker večina telesnih mišic med spanjem postane neaktivnih, telo porabi manj kalorij kot v budnem stanju, zato se telesna temperatura zniža.
Znanstveniki so ugotovili, da je najnižja telesna temperatura pri človeku med spanjem ob 02.30.
● 24. Oči se premikajo
Čeprav zaprta stoletja, se oči premikajo v sanjah.
Njihovo gibanje se razlikuje celo glede na fazo spanja.
Sprva se gladko kotalijo, nato pa, ko človek globoko zaspi, se začnejo hitro premikati.
Vendar se človek tega praviloma ne spomni.
● 23. Telo krčevito trza
Nenadni trznji in sunki so najpogosteje povezani s prvimi fazami spanja.
Običajno so neškodljivi, vendar so lahko precej močni – včasih do te mere, da vas dejansko prebudijo.
● 22. Mišice paralizirane
Obstaja tehten razlog, zakaj večina mišic med spanjem paralizira: če bi bile aktivne, bi lahko človek v sanjah ukrepal, kar bi bilo seveda zelo nevarno.
● 21. Koža se zdravi sama
Zgornjo plast kože sestavljajo odebeljene odmrle celice, ki se čez dan odločijo.
Med spanjem se hitrost presnove kože poveča, številne celice v telesu pa kažejo povečano proizvodnjo in zmanjšano razgradnjo beljakovin.
Ker so beljakovine bistvenega pomena za rast celic in obnovo kože, poškodovane zaradi dejavnikov, kot so UV-žarki, lahko globok spanec resnično imenujemo "lepotni spanec".
● 20. Možgani pozabljajo nepotrebne informacije
"Čez dan prejmemo veliko informacij, večina pa jih na srečo pozabimo," pravi specialist za spanje Christopher Colwell z Medicinske fakultete UCLA.
"Če se spomnite vsega, kar ste se naučili ali slišali ves dan, potem bodo možgani, da ne bodo preplavljeni z informacijami, med spanjem začeli proces razvrščanja in filtrirali presežek."
● 19. Grlo se zoži
Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, saj so potrebne za dihanje.
Vendar postanejo bolj sproščeni, zaradi česar se grlo zoži.
Prav tako verjetno prispeva k smrčanju.
● 18. Hormoni se proizvajajo v telesu
Med ne-REM spanjem človeško telo sprošča rastne hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo.
Spanje, tudi če je podnevi, spodbuja sproščanje prolaktina, pomembnega regulatorja imunskega sistema.
● 17. Imunski sistem je na vrhuncu
Dokazano je, da pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem.
Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili naslednjo noč prikrajšani za spanje, niso uspeli proizvesti protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo.
Zato je treba, takoj ko se pri človeku pojavijo prvi znaki okužbe, spati le toliko, kolikor imunski sistem potrebuje, da premaga bolezen.
● 16. Človek shujša
Med spanjem človek izgublja tekočino s potenjem in izdihom vlažnega zraka.
To se dogaja ves dan, vendar pitje in prehranjevanje izničita izgubo teže.
Zato je pri vsaki dieti za uspeh nujen kakovosten in dolgotrajen spanec.
● 15. Usta postanejo suha
Ker je slina potrebna predvsem za proces prehranjevanja, oseba pa med spanjem ne jé, se ponoči izločanje sline zmanjša.
Posledično se lahko oseba zjutraj, ko se zbudi, počuti suha usta in je žejna.
● 14. Človek lahko škripa z zobmi
Ocenjuje se, da 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem.
Ta parafunkcionalna aktivnost povzroči prekomerno škrtanje z zobmi in lahko sčasoma povzroči karies.
Znanstveniki niso prepričani, kaj natanko povzroča to stanje, vendar menijo, da bi to lahko bila oblika lajšanja stresa.
● 13. Telo se podaljša
Ugotovljeno je bilo, da smo lahko ljudje zjutraj nekaj centimetrov višji kot večer prej.
Med spanjem v vodoravnem položaju je hrbtenica iztegnjena, saj teža telesa ne pritiska nanjo od zgoraj.
● 12. Padec krvnega tlaka
Med spanjem oseba doživi tako imenovani "nočni padec" krvnega tlaka.
● 11. Človek lahko hodi v spanju
Znanstveno znana kot parasomnija, hoja v spanju in druge dejavnosti spanja vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med določenimi fazami spanja.
Parasomnija je večinoma neškodljiva, vendar so bili primeri, ko so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.
● 10. Oseba se lahko spolno vzburi.
Tako moški kot ženske se lahko v spanju spolno vzburijo.
Ker so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika.
Posledično se poveča pretok krvi po telesu, kar povzroči otekanje genitalij.
● 9. Sanjamo
Vsebina in namen sanj nista povsem pojasnjena, vendar je znano, da ima človek v povprečju 3-5 sanj na noč.
Sanje večinoma vidimo v prvi fazi spanja, ko so naši možgani bolj aktivni.
Vendar večino sanj pozabimo takoj in hitro.
● 8. Možgani sprejemajo odločitve
Nedavna študija je pokazala, da lahko možgani obdelujejo informacije in se pripravljajo na dejavnosti med spanjem ter učinkovito sprejemajo odločitve v nezavesti.
Pravzaprav lahko naši možgani celo naredijo pomembne sklepe in odkritja, medtem ko spimo.
● 7. Oh, ta napenjanje
Malo verjetno je, da bo kdo z veseljem vedel za to, toda ponoči se mišice analnega sfinktra rahlo sprostijo in sproščajo pline, nakopičene v črevesju.
Dobra novica je, da med spanjem človekov voh ni tako izostren kot v budnem stanju, zato sproščanje plinov ponoči običajno ostane neopaženo.
● 6. Telo je popolnoma očiščeno toksinov
Odstranjevanje toksinov omogoča regeneracijo našega telesa in možganov.
Ljudje, ki slabo spijo, ne filtrirajo tako učinkovito, zato strokovnjaki menijo, da bi to lahko pojasnilo, zakaj lahko ljudje, ki so bili dolgo časa neprespani, postanejo malce nori.
● 5. Zbudimo se, ne da bi se tega zavedali.
Znanstvene študije so pokazale, da se ljudje v spanju večkrat zbudijo – sliši se seveda nenavadno, a je res.
Ta oživljanja so tako kratka, da se jih ne spomnimo.
Običajno se pojavijo med prehodom med različnimi fazami spanja.
● 4. Dihanje se lahko ustavi med spanjem
Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi motnje, znane kot spalna apneja.
Za motnjo so značilni premori v dihanju ali epizode plitvega dihanja med spanjem.
Vsaka pavza lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut.
● 3. Človek lahko sliši eksplozije
Sindrom eksplodirane glave je redko, nenevarno stanje, pri katerem oseba sliši glasen zvok namišljenih zvokov (kot je eksplozija bombe, strel, udarec v glasbeno činelo itd.) ali doživi eksploziji podoben občutek, medtem ko zaspi. ali prebujanje.
Je neboleč, vendar prestraši tistega, ki ga trpi.
● 2. Človek lahko govori v spanju
Govorjenje v spanju je parasomnija, ki se nanaša na glasno govorjenje med spanjem.
Lahko je precej glasen, od mrmranja do krikov in dolgih, pogosto nerazločnih govorov.
To se lahko zgodi večkrat med spanjem.
● 1. Prag bolečine se zviša
Ko je človekovo telo popolnoma sproščeno do te mere, da je paralizirano, živci ne morejo sprejemati signalov bolečine in jih prenašati v možgane.
Pojasnjuje tudi, zakaj med spanjem ne slišimo, ne vohamo, vidimo ali čutimo.