Kako preprosto se je zjutraj zbuditi? Kako se hitro in enostavno zbuditi? Trener je povedal, katere vaje zjutraj vam bodo pomagale, da se zbudite Zbudite se zjutraj se bo začelo veliko
»Jutro slika z nežno svetlobo
Stene starodavnega Kremlja.
Zbudi se ob zori
Vsa sovjetska zemlja.
….
Ura na kremeljskem stolpu bije,
Zvezde ugasnejo, sence se stopijo ...
Adijo, včeraj
Pozdravljen, nov, svetel dan!
Glasba br. BARVA - Beseda V.LEBEDEV-KUMAC
Tako so prej v ZSSR zjutraj zbudili sovjetske ljudi s pozitivno pesmijo, katere besede in melodija so jih napolnile s pozitivnim. Zdaj pa drugi časi in vsak zase.
Zatorej bi bilo vredno prisluhniti mojim besedam in se naučiti vstati po psihološki znanosti. Pomembno je upoštevati cirkadiani ritem, nujno dnevni ritem.
Koliko ljudi bi se veliko prej zbudilo, če bi se vsako jutro začelo s prijetnim. Poleg tega se od 5. ure zjutraj po lokalnem času začne proizvajati kortizol. Kortizol je odgovoren za delo srca, presežek zvišuje krvni tlak.
Mislite, da se to ne zgodi? Vse v naših rokah!
Psihologi pravijo, da razpoloženje - stabilno duševno stanje ki ustvarja določeno čustveno ozadje človekovega življenja.
Čustva so tisto, kar čutite v telesu kot rezultat svojih misli.
Uporabite svoja čustva kot kompas, ki vam pokaže, ali vas vaše misli vodijo v pravo smer in kakšna je vaša izbira, da doživite sedanjost.
Uporabite pravo miselnost in miselnost da bi v svoje življenje pritegnili tisto, kar si želite.
Vprašajte se, kaj lahko zdaj storim, da se počutim dobro?
Naš dan je kot malo življenje!
Prosto lahko ustvarite svoje razpoloženje. To je olajšano z namenom iskati in opaziti v tem, kar se dogaja, manifestacije tega, kar želite doseči.
In svoje odločitve obravnavajte kot dogodke v svojem življenju, ki vas vodijo do vaših ciljev.
Z drugimi besedami, na naš življenjski vektor močno vplivajo nihanja razpoloženja.
Če je razpoloženje dobro, se človek počuti poln moči in je pripravljen premikati gore, medtem ko slabo razpoloženje, nasprotno, povzroča slabe misli, povzroča zlom, agresijo in razdraženost.
Od kod prihaja razpoloženje?
Strokovnjaki pojasnjujejo, da je razpoloženje notranji indikator, reakcija na dogodke okoli nas. Vsakdo pozna nekaj razlogov, zaradi katerih se razpoloženje spremeni.
In ponujam vam svoje usposabljanje na daljavo o učenju nadzora čustev in s tem razpoloženja.
Danes pa govorimo o JUTRO.
Na primer, zvonjenje budilke zgodaj zjutraj povzroči malo pozitivnih čustev.
A naučili se bomo zjutraj vstati!
Takoj ko zazvoni budilka in morate vstati, se vam ne mudi, da bi se prepričali, da spite še 10 minut, ker je tako sladko. Poleg tega ga ni težko prepričati.
To vam ne bo dalo ničesar, le zameglilo bo sliko dneva.
Da, in skočiti navzgor kot ugriznjen tudi ni vredno.
Če se je mogoče zbuditi ob prijetni, dobri glasbi, si jo organizirajte sami.
Zdaj je jutro in poskrbeti morate zase, ne da bi razmišljali in se ne pripravljali na težave, ki se bodo morda tudi rešile same od sebe.
Takoj po izklopu alarma odprite oči in se ozrite okoli sebe.
Pomaga vam, da se vrnete v realnost.
A ne v resnici, kar prikazuje TV: nov teroristični napad, strmoglavljenje letala ali kakšno drugo uničenje in žrtve.
Ali ga potrebujete? Brez tega ne boste živeli niti dneva.
Vremensko napoved rabiš v skrajnem primeru, ampak raje poglej skozi okno oziroma poglej kakšno je vreme.
Bolje je poslušati vnaprej pripravljeno ploščo s prijetno, veselo glasbo.
Nekajkrat globoko vdihnite. Potrebujem dih svežega zraka. In zehanje je zelo koristno.
Zehanje je globok vdih s sprostitvijo mišic prsnega koša in zgornjega ramenskega obroča.
Med pretegovanjem in zehanjem telo proizvaja endorfine – hormone ugodja, ki prispevajo k dobremu razpoloženju. Vse to pomaga čim bolj nasičiti možgane s kisikom in ustvariti predpogoje za dobro razpoloženje.
Navsezadnje naj bo prebujanje čim manj stresno.
Od spanja do budnosti se vedno premikajte počasi, postopoma, brez nenadnih gibov.
Poskrbite zase, za svoj živčni sistem.
Če močno skočite navzgor, telo doživi stres, kri močno odteče iz glave, notranji organi se spustijo.
In zdaj - ko še ležimo v postelji - se začnemo spominjati, kaj dobrega nas čaka popoldne?
Na primer, takole (vsak ima svojega): skodelica kave, kontrastni tuš, srečanje s pravo osebo, veselje do sprehoda itd., samo predstavljati si ga morate v slikah, občutkih, kot da se je že zgodilo.
In ne pozabite, da predstavljate le nekaj pozitivnega, pomembnega in veselega.
Morda imate danes pomemben zmenek, izpit, razgovor, pomislite na to kot na uspešno zaključen posel. Tako si vedno predstavljamo neuspeh, a to veš"misli se materializirajo"
Ne bi smeli razmišljati o slabem, na primer: šef bo grajal, dolg je treba plačati, a denarja ni ....
Torej - v glavi 2-3 minute skrolamo pozitivne, uspešne stvari čez dan.
Ne razmišljajte o vseh težavah, ki vas čakajo čez dan.
Zjutraj morate biti napolnjeni z veseljem.
Vse to bo ustvarilo v možganih - beta ritem (14-30 hercev), zabeležen v budnem stanju, ko morate veliko in aktivno razmišljati, pozornost pa je usmerjena navzven (ustreza ravni vsakodnevne zavesti, v katero čutno zaznavanje zunanjega sveta prevladuje).
Druga stvar, ki jo morate vedeti, je, da srce ne prenaša ostrega prehoda telesa iz vodoravnega v navpični položaj.
Namesto da skočite iz spanja v budnost, poskusite to:
ne da bi odprli oči, globoko vdihnite, iztegnite roke za glavo, izdihnite, iztegnite se kot mucka/mačka.
Povlecite koleno na prsi, dotaknite se postelje na nasprotni strani telesa.
Enako naredite z drugim kolenom.
Ta ukrep je koristen za krvni obtok in živčni sistem.
Poleg tega se vaše celotno polje uravnovesi.
Za aktiviranje srčno-žilnega sistema je potrebno ležati na hrbtu in položiti roke na trebuh, nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti, napeti trebuh in pri vdihu zelo močno izbočiti trebušno steno, pri izdihu pa jo potisniti v sebe čim več.
Tako boste razpršili kri, ki je zastala v trebušni votlini.
Naredite 10-15 takih vdihov. Tisti, ki težko izvajajo vajo z iztegnjenimi nogami, jih lahko nekoliko pokrčijo.
Po tem se prevrnite na levi bok in se ulezite v položaj zarodka, to je, da kolena čim bolj potegnete do brade. Desno roko položite na desni hipohondrij in naredite enako5 do 15 vdihov.
S to vajo očistite žolčne kanale, zelo koristna je za tiste, ki imate napeto črevesje.
Druga stvar, ki jo je treba narediti zjutraj, je raztezanje hrbtenice: desno roko iztegnemo naprej, desno peto potegnemo v nasprotno smer, nato enako še levo stran.
Nato z obema rokama sezite navzgor in s petami navzdol.
Spomnite se, kako se mačka zbudi, kako gnete hrbtenico, to je v položaju kolena in komolca se morate upogniti, nato pa upogniti hrbet in se s prsmi dotakniti postelje.
Po tej majhni gimnastiki vam tudi ni treba takoj skočiti.
Usedite se in najprej nekaj časa posedite na postelji.
Če ste hipertenzivni
Če imate kakršne koli kronične bolezni, se nekatere značilnosti pojavijo ob jutranjem prebujanju.
Za ljudi z hipertenzija jutro je najtežje, statistika pa žal potrjuje, da se največ katastrof s hipertoniki (krize, kapi, nenadna smrt) zgodi med 6. in 11. uro zjutraj.
Zato mora hipertenzija še vedno v postelji vzeti zdravilo in nekaj časa ležati.
Da bi se izognili dodatni obremenitvi zjutraj, vse, kar potrebujete - od zajtrka, ki ga bo treba le pogreti, do obleke, ki jo boste oblekli, ne da bi pol ure stali pred omaro, živčni zaradi pomanjkanje časa - pripraviti ga je treba zvečer.
Jutranji vrvež lahko povzroči bolezen.
Če imate težave s hrbtom
Ljudje, ki trpijo zaradi osteohondroze, zlasti v cervikalnem in torakalnem predelu, zjutraj občutijo nelagodje, omotico in slabost.
Lahko jim svetujemo, da naredijo vse zgoraj omenjene dihalne vaje, vendar morate po tem zelo previdno vstati.
Najprej spustite noge iz postelje in se za nekaj časa uležite.
Nato se usedite in z odprtimi očmi zelo nežno naredite 5–10 nagibov glave v desno in levo ter jo 5–10-krat nagnite naprej in nazaj.
Po tem vstanite, malo vstanite in začnite dan.
Približno enak ritual bi moral biti pri bolnikih s hipotenzijo (nizek krvni tlak). Vedo, da z nenadnim gibanjem, še posebej pri prehodu iz vodoravnega v navpični položaj, v ušesih nastane hrup, v očeh se zatemni.
Če imate krčne žile
Zjutraj morate narediti gimnastiko za noge (majhna dvigala, škarje). Po tej gimnastiki, ne da bi vstali, dvignite noge, jih naslonite na steno pod pravim kotom na telo.
V tem položaju morate ostati vsaj deset minut, šele nato lahko previdno povlečete elastično nogavico ali začnete povijati noge.
Če zjutraj vstanete, spustite noge, potem pa ugotovite in obujete nogavico, si škodujete, saj so se venske zaklopke že spustile in elastična nogavica ali povoj fiksira njihov patološki položaj.
Bolje je, da sploh ne povijate.
Kot lahko vidite, vse to ni zelo težko, čeprav traja nekaj več časa, vendar so to terapevtski preventivni postopki in bolje je, da vsako jutro preživite 15–20 minut in se ohranite v dobrem stanju, kot da trpite zaradi bolečin. in pojdite čez dan k zdravnikom.
Če naredite vse pravilno, nihče ne bo rekel, da ste vstali na napačni nogi.
Prav tako lahko izvajate lahke jutranje vaje, kar je koristno za vsako osebo: ležite pod odejo, morate izmenično dvigniti upognjene noge v kolenih in poskušati s koleni doseči brado.
Vaja podobna "otroškemu kolesu".
V tem času se telo nauči možganskega ukaza "vstani!" in proizvaja hormone ugodja, ki pomagajo dvigniti razpoloženje. Poleg tega takšna pasivna gimnastika ogreje mišice in jih pripravi na energična dejanja.
Sedaj lahko sediš . Hrbet mora biti v strogo navpičnem položaju. Glavo premikajte naprej in nazaj. Masirate lahko tudi prste in ušesne mečice. Obstaja veliko živčnih končičev in takšna masaža pomaga prebuditi.
Trenutno zelo koristno - popijte pol kozarca hladne vode brez plina, dobro bi bilo z limoninim sokom in žlico medu, počasi požirkajte.
Tudi sladka voda poživlja.
Ponoči je prišlo do dehidracije, kar je zelo koristno za delo želodca.
Vedite, da ponoči nastaja takšen hormon - melatonin, imenujemo ga tudi NOČNI SVODNIK.
Ta hormon nas varuje pred stresom in prezgodnjim staranjem, pred prehladom in celo rakom.
On je tisti, ki uravnava bioritem – pomaga pri prilagajanju na menjavo dneva in noči, pošilja živali v hibernacijo in nas požene v posteljo, ko se zmrači.
Proizvodnja hormonov se začne povečevati v mraku, doseže največjo vrednost od 0 do 4. ure zjutraj in upade z zoro. Zaspimo, melatonin pa se loti dela – obnavlja, popravlja, krepi ...
Navsezadnje je eden najmočnejših naravnih imunomodulatorjev in antioksidantov, najmočnejši lovilec prostih radikalov – nestabilnih molekul, ki z uničevanjem DNK, celic in tkiv prispevajo k razvoju raka in bolezni srca.
Ne pozabite, da se melatonin proizvaja v popolni temi, zato spanje pri prižganih lučeh ni priporočljivo.
Toda kar je presenetljivo - zjutraj bi ga morali uničiti! Ker njegovi ostanki povzročajo potlačeno in depresivno stanje.
Odgrnite zavese takoj, ko se zbudite. Če je zunaj mračno, prižgite luč. Razcvetite notranjost: poleg postelje postavite nekaj mandarin ali jabolk, postavite šopek svetlih rož, v kuhinjo vzemite oranžne ali rdeče zavese, prt, skodelice.
Svetla svetloba, prijetne barve - pomagajo uničiti melatonin.
Tukaj so najboljše barve za jutro!!!
Za dušo in dušo.
Zjutraj se rad tuširam, vendar ne vroče - hladno. Tuš nas dodatno očisti nepotrebnih energij, ki so skozi nas prešle med spanjem.
Tradicionalni jutranji ritual je prhanje. Brez mila. Postavite se pod tekočo vodo in na krpo nanesite izvleček bora. Krpica je dodatna masaža telesa, natančneje kožnih receptorjev.
Na vprašanje, kakšno prho sprejeti - toplo, hladno, kontrastno - ali je bolje, da se polijete z vedrom vode, ponujamo odgovor vsakemu posamezniku.
Bolje, da veste, kaj deluje in kaj ne. Početi moraš tisto, kar te najbolj veseli.
Vendar ne pozabite, da je lahko zelo hladna prha zgodaj zjutraj pravi šok za telo, preveč vroča - sprošča in lahko povzroči neustavljivo željo po spanju še eno uro ali dve.
Po tuširanju pride na vrsto za skodelico vročega čaja ali kave .
Čaj mora biti zelen. Piti ga morate počasi, v majhnih požirkih, v majhnih porcijah. Šele takrat se bo list čaja popolnoma odprl in vam dal vse svoje koristne snovi ter pokazal vse svoje zdravilne lastnosti.
Bi na kavo? Zakaj ne.
Samo ne jemljite instant, vzemite žito.
Čaj je treba piti pred zajtrkom, kavo pa po vsaj nečem pojesti. Kdo zjutraj kašo, kdo drug, a zjutraj ne smete jesti mastne hrane.
A več o tem v drugih priporočilih.
Med zajtrkom je čas za razmišljanje o načrtih za prihodnji dan.
Ni vam treba načrtovati podviga, je pa načrtovanje česa takega, ob katerem boste imeli občutek, da dan ni bil preživet zaman, zelo zaželeno.
Ob zajtrku recite nekaj lepega svoji družini, nasmejte se in pogumno pojdite ven k ljudem z istim nasmehom.
Pri vhodnih vratih se za trenutek ustavite in z umom »potecite« skozi sobe in kuhinjo. Kako bi videli, če je vse v redu, vse je izključeno.
Če imate po tem vznemirljiv vtis o nečem, se potrudite, da si zapomnite to sliko. Če pa to ne deluje, pojdite pogledat (vendar poskusite ne).
Prav tako se miselno sprehodite skozi tiste predmete: telefon, ključe, dokumente, denarnice, ki jih morate vzeti. Vsekakor - to si morate predstavljati in vam ni treba takoj brskati po torbi in žepih.
Tako treniramo domišljijsko mišljenje.
Nobenega dvoma ni, da ste pot do svojega dela preučili do najmanjše podrobnosti, do nje boste prišli tudi z zaprtimi očmi.
Torej dol z monotonostjo!
Vsakič pojdite v svojo pisarno malo drugače - pojdite na dvorišča, izstopite iz avtobusa prej - če želite, lahko najdete veliko načinov, da odkrijete nekaj novega v že znanem starem.
Bodite pozorni na drevesa, rože, mimo katerih hodite, občudujte prizore iz življenja mestnih prebivalcev (ne nujno ljudi).
DOBRO JUTRO TI ŽELIM!
Udoben spanec in pravočasno prebujanje sta pomembno zagotovilo dobrega zdravja, veselja in dobrega razpoloženja čez dan. Nekaterim pride ta modrost zlahka, drugim težje. V tem članku smo zbrali 19 koristnih nasvetov, s katerimi boste vsak dan lažje vstali iz postelje.
Kako narediti jutro veselo in pozitivno?
Pravilen začetek zjutraj določa produktiven dan. Če vam je vsakodnevno vstajanje težko, vam bodo na pomoč priskočili naši nasveti, kako zgodaj vstati brez nelagodja.Vzemite nekaj tehnik, o katerih bomo govorili spodaj, in jih izvajajte 21 dni. Toliko časa traja, da se oblikuje navada. Samo tri tedne in pozabili boste na pomanjkanje živahnosti in dobrega razpoloženja zjutraj.
6 preverjenih načinov, kako hitro zaspati
Pomemben sestavni del dobrega jutra je trden zdrav spanec. Če želite zgodaj vstati, morate pravočasno zaspati, kar je glede na številne motnje lahko precej težko.1. Spite v popolni temi
Pomemben regulator bioritmov je hormon melatonin, močan naravni antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju. Proizvaja se le v temi, vrhunec pade na interval od 00:00 do 04:00. Brez tega pozabite na živahnost, močno imuniteto, vitko postavo in elastično kožo. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje melatonina poveča tveganje za raka. 
Umetna razsvetljava v prostoru zmanjša nastajanje melatonina. Zato zdravniki priporočajo, da zaspite v popolni temi: na okna obesite zavese s popolno zatemnitvijo, izklopite televizor, monitor, nočno luč, kupite polnilec za telefon brez svetlobnega indikatorja.
Poleg tega je bolje, da uro in pol pred spanjem preživite stran od pripomočkov - svetloba z zaslona vznemirja živčni sistem in skrajša čas proizvodnje melatonina v povprečju za 90 minut. Iz istega razloga vrzite iz spalnice varčne žarnice.
2. Ne "lepite" se na telefon
Ugotovili smo že, da bo svetel zaslon prisilil telo, da zavre proizvodnjo melatonina. Toda zaspati v objemu pametnega telefona se prav tako ne splača, saj lahko med raziskovanjem interneta izgubite občutek za čas in posledično zaspite veliko kasneje, kot ste načrtovali. 
3. Vzemite si čas za večerno telovadbo
Ta nasvet bo še posebej učinkovit pri "sovah". Zvečer si namenite 15 minut za lahko telovadbo, da razbremenite čustveno napetost in raztegnete boleče mišice. Z redno večerno vadbo boste pospešili metabolizem. 
Kompleks lahko vključuje več preprostih jogijskih asan (drža mačke, kobre ali jahača), ogrevalne vaje ali kompleks z utežmi, težkimi 1-2 kilograma.
Optimalno trajanje večernih vaj je četrt ure, pogostost je 4-krat na teden. Polnjenje je treba opraviti 20 minut pred večerjo, v nobenem primeru tik pred spanjem.
4. Ne lezite na poln želodec
Prenajedanje ponoči je slaba navada ne le za postavo. Prvič, bogata večerja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnjo somatotropina (tako imenovanega "rastnega hormona") za trikrat. Ta snov namreč vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva. Trajno pomanjkanje somatotropina bo pospešilo proces staranja. 
Drugič, telo se osredotoča na prebavo hrane, zaradi česar bo veliko težje zaspati. Še posebej, če je bila vaša večerja bogata z beljakovinami in maščobami.
Veliko bolj prijetno je načrtovati, kako začeti jutro z okusnim, slastnim zajtrkom. Tako bo veliko lažje vstati iz postelje. Če je čakanje na jutro popolnoma nevzdržno, popijte kozarec 1% kefirja ali malo otrobov.
5. Prezračite spalnico
Zelo pomembno je zagotoviti svež zrak v spalnici. Poleti lahko spite z odprtim oknom, pozimi - z odprtim oknom. Ali vsaj redno zračite prostor. 
»Lahko reči! Živim v velikem mestu, kjer lahko samo sanjaš o svežem zraku in hrupu tudi ponoči,« bo morda pomislil eden od naših bralcev in bo imel čisto prav. Prebivalcem velemest svetujemo, da v spalnici namestijo ionizator zraka, ki bo zagotovil učinek spanja v naravi.
6. Aromaterapija? Zakaj ne!
Nekaj minut preden se odpravite v Morfejevo kraljestvo, v spalnici prižgite aroma svetilko z eteričnimi olji. 
Najučinkovitejši vonji za trden spanec: kamilica, neroli, sivka. Če od vznemirjenosti ne morete zaspati, vam bodo na pomoč priskočila olja bergamotke, koriandra, melise, benzoina ali majarona.
Ne pretiravajte s koncentracijo: vonj ne sme biti zadušljiv. Zadostujejo 2-3 kapljice, razredčene v topli vodi.
Zelo pomembno je zagotoviti požarno varnost: uporabljajte samo specializirane aromatične svetilke. Postavite ga na ravno površino (na primer kovinski pladenj) stran od postelje, da ga v sanjah slučajno ne odbrišete. Prepričajte se, da v bližini aroma lučke ni vnetljivih predmetov.
Predstavljajte si, da boste vsak dan vstali vsaj pol ure prej in počeli nekaj zanimivega samo zase. V enem tednu se vam bo nabralo tri ure in pol časa, ki ga boste posvetili svojim hobijem ali samoizpopolnjevanju. In če razvijete navado vstajanja eno uro prej, boste v enem tednu imeli sedem ur produktivno porabljenega časa. Menimo, da se je zaradi tega vredno naučiti zgodaj vstati! Tukaj je nekaj uporabnih trikov. 
1. Zbudite se s "5 minutnim pravilom"
Obstaja učinkovit sistem 5-minutnega bujenja, ki ga lahko preizkusite sami: 
- 1 minuta. Pravkar ste se zbudili iz sanj. Pomislite na svoje najljubše ljudi, nepozabne dogodke, lepe kraje - z eno besedo, nekaj dobrega in veselega.
- 2 minuti. Nežno se raztegnite, globoko vdihnite, da prebudite telo in ga oskrbite z dovolj kisika.
- 3 minute. Nežno masirajte sence, zadnji del glave, ušesne mečice in obrvi, da izboljšate pretok krvi v možgane.
- 4 minute. Podrgnite dlani skupaj, nežno drgnite roke, noge, trebuh, hrbet, prsi. To bo izboljšalo krvni obtok po telesu.
- 5 minut. Nežno zavzemite sedeč položaj. Popijte kozarec vode (priporočljivo je, da ga zvečer pustite poleg postelje). Počasi se dvigajte naprej, novemu dnevu naproti.
2. Glavna stvar je motivacija
Če se zaradi turobnih misli in depresije zjutraj ne veste, kako bi se zbudili, si lahko zvečer pripravite seznam »užitkov«, ki vas čakajo čez dan, in ga postavite poleg postelje. Preberite ta seznam, ko se zbudite, bodite veseli, da je pred vami veliko dobrega, in veselo vstanite z nasmehom na obrazu. 
3. Nastavite prijetno zvonjenje za alarm
Mnogi ljudje nastavijo ostre, glasne melodije zvonjenja na budilko: domnevno pomagajo, da se hitreje zbudijo in okrevajo. Pravzaprav so takšne melodije moteče in te spodbujajo, da jih čim prej ugasneš, da bi "spal še pet minut". 
Bolje je izbrati nežne (vendar ne uspavalne) melodije s postopno naraščajočo glasnostjo. Nemoteno vas bodo spravili iz zaspanosti in vam pomagali, da boste v nov dan vstopili pozitivno. Na primer, "Jutro v gozdu" Edvarda Griega je brezčasna klasika.
4. Odnesite budilko
Lahko poskusite z znanim trikom: budilko odnesite v drugo sobo, jo postavite na zgornjo polico omare itd. Glavna stvar je, da morate za izklop zvoka vstati in narediti vsaj nekaj korakov. Poskusite ne podleči skušnjavi, da bi se potem ulegli nazaj: navsezadnje ste že budni in vstali, zakaj se torej ne bi lotili posla? 
Ker sodobni ljudje najpogosteje zaženejo budilko na telefonu, vam bo ta navada služila še eno storitev: rešila vas bo sedenja na internetu pred spanjem.
5. Uporabljajte sodobno tehnologijo
Trg mobilnih aplikacij lahko ponudi veliko priložnosti za prijetno prebujanje.Človeški spanec je razdeljen na dve fazi: globoko in hitro. Prebujanje v hitri fazi je veliko lažje. Pametne budilke za mobilne naprave spremljajo vašo spalno aktivnost in ugotavljajo, v kateri fazi ste. Samo nastaviti morate interval bujenja (na primer od 8.00 do 8.30) in sledilnik spanja vas bo zbudil v najprimernejšem trenutku. Najbolj priljubljeni tovrstni aplikaciji sta Sleep as Android in Sleep Cycle.
V AppStore in Google Market je veliko originalnih budilk, ki od vas zahtevajo nekaj dejanj. Na primer, pojdite do ogledala in se nasmehnite (Smile Alarm Clock) ali rešite matematično nalogo (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Preizkusite robotske budilke: delujočo budilko na koleščkih, uro, ki leti po sobi, ali budilko na prašiček, ki bo zoprno cvilila, dokler vanj ne vržete kovanca. Športniki bodo cenili budilko z utežmi, ki se izklopi šele po 30 dvigih.
Pobegla budilka
6. Ko se zbudite, popijte kozarec vode
Poskusite si zvečer pripraviti kozarec vode z limono, ga postavite poleg postelje in popijte po tem, ko se zbudite, tudi če niste preveč žejni. Ta preprosta tehnika vam bo pomagala normalizirati vodno ravnovesje, pripraviti želodec na prvi obrok, izboljšati presnovo in odstraniti toksine. 
7. Vklopite svojo najljubšo glasbo
Morda ste navajeni zjutraj prižgati televizijo ali dostopati do družbenih omrežij. To niso preveč dobre navade, saj vam že od začetka dneva zamašijo misli z nepotrebnimi, včasih celo negativno obarvanimi informacijami. Med jutranjim druženjem je bolje vključiti svojo najljubšo glasbo, ki vas bo napolnila s prijetnimi čustvi. Pripravite seznam predvajanja optimističnih pesmi in ga spreminjajte vsak teden. 
8. Začnite dan z polnjenjem
Raztegnjeno! Že kratek nabor preprostih vaj bo povečal pretok kisika v kri, kar pomeni, da vam bo dalo naboj živahnosti. 
Izberite lahke vaje, ki ne zahtevajo treninga moči, saj je vaša glavna naloga raztegniti mišice in nasičiti telo s kisikom. To so lahko vaje za ogrevanje ali raztezanje. 10-15 minutni kompleks bo dovolj.
Ni vam treba začeti polniti takoj po tem, ko se zbudite. Dajte telesu 10-15 minut, da se "zbudi".
9. Vzemite kontrastno prho
Logični zaključek polnjenja je kontrastni tuš. Če imate po vajah še vedno kapljico zaspanosti, bo po kopalnih postopkih ta izginila. Poleg tega je to odličen način za izboljšanje tonusa kože in krepitev imunosti. 
Pravilno se tuširajte v treh fazah. Vsaka stopnja: 1-2 minuti vroče (vendar ne goreče) vode, nato 30 sekund hladne. Na stopnjah 2 in 3 poskusite nekoliko povečati "hladno" obdobje. Po končanem postopku v hladni vodi se temeljito zdrgnite s frotirno brisačo.
Ne hitite v bazen utrjevanja z glavo. Optimalna temperaturna razlika za kontrastno prho je 25-30 stopinj. Idealno: vroča voda - 42-43 stopinj, hladna - 14-15. Vendar je vredno začeti s 40 stopinjami vroče in 25 hladnih, postopoma povečevati vrzel.
Če imate težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontrastnih prhah.
10. Obvezno jejte zajtrk
Nutricionisti zajtrk imenujejo glavni obrok dneva. V nobenem primeru ne zavrnite zajtrka, ker nameravate nekaj prestreči na poti. Ocvrta jajca, umešana jajca, müsli, ovsena kaša s sadjem - katera koli od teh možnosti je primerna za uspešen in produktiven začetek dneva. Kavo in sveže iztisnjene sokove pijte po obroku: na prazen želodec lahko povzročijo nelagodje v želodcu. 
11. Napolni jutro s prijetnimi malenkostmi
Poskusite si iz jutranjih priprav vzeti 10-15 minut za prijeten ritual. Počasi srkajte skodelico zelenega čaja, medtem ko brskate po viru novic. Pridobite si dnevnik, ga lepo okrasite in vsako jutro vanj zapišite vtise prejšnjega dne. Ali pa, nasprotno, načrtujte dan, ki se je začel: naredite seznam ciljev, pomembnih sestankov, nakupov. Oglejte si eno epizodo svoje najljubše oddaje. Če dosledno sledite dieti, lahko zjutraj naredite majhno izjemo – naj vas v hladilniku čaka okusen jogurt ali torta. 
12. Sledite režimu
Če izberete najbolj udoben čas za spanje in prebujanje, mu lahko dodate malo dnevnega počitka. In držite se tega sistema vsak dan, ne podirajte svojega dnevnega cikla, razen v zelo redkih situacijah (počitnice, potovanja, delovni roki itd.). 
13. Ne zaspite preveč
Če imate težko pričakovan prost dan, ne poskušajte prespati ves prejšnji teden. Škodljivo je tudi preveč spanja. Uveljavljena norma spanja se giblje od 7 do 8 ur, čeprav je vredno zapomniti, da je vsak organizem individualen. Sistematično prekomerno spanje vodi v debelost, povečano tveganje za bolezni srca in celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. V posameznih primerih se pojavi glavobol in splošno depresivno stanje. 
Uredniki spletnega mesta upajo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da se brez posebnega truda naučite nadzorovati svojo dnevno rutino.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen
Jutro je verjetno najmanj priljubljen čas v dnevu za vsakega odraslega. Kaj je lahko hujšega kot vstati iz tople in prijetne postelje, če je zunaj temno in vlažno? A vseeno: zakaj nekateri dan vedno pozdravijo z nasmehom, ne glede na letni čas, ki divja za oknom, za druge pa je že, da se lotijo dela »s petelini«, pravi podvig? Poskušali bomo razumeti, kako se dovolj naspati in se zbuditi, da bo vsako jutro res dobro.
Če se zora za vas začne z dilemo, kako si lahko "izpulite" oči, in vaš obraz na začetku dneva spominja na tako zmečkan prt, da je celo strašljivo pogledati v ogledalo; če je za vas že samo vstajanje iz postelje prava kazen in razumevanje "kako enostavno je zjutraj vstati" zveni kot odkritje novega Zemljinega satelita, potem zagotovo spadate v kategorijo tako- imenovane sove.
In koren vseh težav je v tem, da je svet idealen za škrjance. Da bi se "z novo močjo podali v boj", ne potrebujejo praktično ničesar, medtem ko se sove brez kontrastnega tuša, močne kave in glasnega ritma ne morejo spremeniti v "človeka".
Preoblikovati se ali naučiti živeti prav?
Seveda, če so takšni bioritmi človeka, potem, ne glede na to, koliko se trudi, "rojen kot sova, ne more postati škrjanec." Kljub temu se je s temi subtilnostmi zelo mogoče naučiti sobivanja.
- Vzpostavite si dnevno rutino in se navadite živeti po načrtu. Sploh ni potrebno ustvariti najbolj jasnega seznama nalog in jih poskušati dokončati v določenem času v najstrožjem vrstnem redu.
Dovolj je, da dan preprosto razdelite na 4 čase: jutro, popoldne, popoldne in noč. Najpomembneje je, da se prisilite, da naredite vse najtežje v prvi polovici dneva.
- Poskusite ne jesti hrane, poživljajočih, energijskih in alkoholnih pijač 4 ure pred spanjem - to bo povečalo verjetnost, da se naslednji dan zbudite brez težav. Prav tako se, če se le da, vzdržite grozljivk, druženj in zabave do poznih nočnih ur.
- Ne glede na to, kako smešno se sliši, a zagotovilo, da se zbudite v dobrem razpoloženju in vedno dovolj spite, je navada, da greste v posteljo ob 22. uri. Naslednje tehnike vam bodo pomagale navaditi, da postanete gost kraljestva Morpheus skupaj "lahko noč, otroci":
- sprostitev v vroči kopeli z eteričnimi olji ob sproščujoči glasbeni spremljavi - na primer šum morskih valov, ptičje petje, klasična glasba;
- kozarec toplega mleka z medom;
- branje dobre knjige - udobno sedenje, samo potopite se v drug svet.
Dobro jutro: kako narediti, da bo vedno tako?
Kako se zjutraj zbuditi veder, če nikoli ni šlo brez težav?
- Naredite vsako jutro vsaj 10 minut.
Sploh ni potrebno, da se poskušate prisiliti, da naredite vse po športnih kanonih, dovolj je le, da se aktivno gibate in raztezate - na ta način ne boste le razumeli, kako se hitro zbuditi, ampak tudi aktivirati srčno-žilni sistem, kar je zelo dobro za zdravje. - Namesto običajne kave pijte kakav- znanstvene raziskave so dokazale, da njegova zrna vsebujejo edinstveno snov teobromin, ki deluje kot adrenalin in je učinkovitejša zaradi povečane telesne aktivnosti. Ne zavrnite kontrastnega tuša.
- Jejte zdrav zajtrk: zamenjajte umešana jajca na maslu ali sendvič s klobaso z datlji: ti eksotični sadeži poleg široke palete koristnih mineralov pomagajo pri nastajanju hormona ugodja, zaradi česar se človek počuti manj depresivno in je v dobro razpoloženje. Sladkosnede bo razveselil sladoled: ne skrbite za postavo, saj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov zjutraj.
Zgodnje vstajanje: kako vstajanje spremeniti v prijetno navado?
Če želite razumeti, kako se naučiti zgodaj vstajati, morate začeti zvečer. Najprej zato, da bi dovolj spali. Spanje 4-5 ur je premalo za odraslega, zato ni presenetljivo, če je po takšnem "počitku" edina želja pokvariti budilko in s tem vse, ki pridejo pod roko.
Če greste spat pravočasno, najpozneje ob polnoči, vendar se dolgo časa ne morete prisiliti, da bi zaspali, se premetavate in obračate z ene strani na drugo, poskusite omejiti komunikacijo s pripomočki tik pred spanjem. Abstrahirajte se od težav in ponoči nikoli ne razmišljajte o slabih stvareh.
Pri vprašanju, kako se pravilno zbuditi, je ključna točka zvok budilke. Glede na možnosti sodobne tehnologije ne uporabljajte močno glasnih zvokov, da bi vas zbudili. Nastavite glasove narave in nežne, naraščajoče tone, ki so vam všeč, ne pa nadležni. Ne "spodkopavajte" nenadoma - to je neposreden način, da telo postane nezadovoljno. Poslušajte tišino, žvrgolenje ptic, občudujte nebo zunaj okna in svoje sorodnike, ki brezskrbno spijo v bližini.
Pomemben vidik pravilne budnosti je svetloba. Če je soba pretemna, spodbuja proizvodnjo melatonina, zato je tako pogosto zjutraj oseba v stanju "vstati, a se ne zbuditi". Zato je priporočljivo, preden vstanete, za nekaj minut prižgati svetilko in šele ko se oči navadijo, začnite dan. Da bi nadomestili pomanjkanje sončne svetlobe, je bolje uporabiti dnevne eko-svetilke, pa tudi ustvariti iluzijo sonca z uporabo rumeno-oranžnih odtenkov v notranjosti.
Če želite jutro pričakati v dobrem razpoloženju, ga začnite s kozarcem čiste vode, ki bo pomagala odstraniti toksine iz telesa. Načrtujte nekaj pozitivnega takoj po tem, ko se zbudite: lahko je to nekaj okusnega za zajtrk, na primer vaš najljubši piškot ali čokolada, ali četrt ure za prijetno malenkost, ki ste jo prej odrekali.
Časa, ki ostane – pojdite na kratek sprehod po svežem zraku, opazujte naravo – zagotovo in vedno se zna naučiti zgodnjega vstajanja. Pojte svojo najljubšo pesem, zapišite si dnevnik, če ste navajeni imeti vse pod nadzorom, zaplešite pred ogledalom, meditirajte, da se napolnite z energijo in dobro razpoloženi nadaljujete dan.
Nasmejte se svojemu odsevu v ogledalu in si zaželite lep dan!
In pameten." Benjamin Franklin
"Če se vsako jutro zbudiš z mislijo, da se bo danes zagotovo zgodilo nekaj dobrega, se bo!" Nina Dobrev
"Vsako jutro je čas, da začnemo življenje znova." Paulo Coelho
»Stari prijatelji odhajajo, novi se pojavljajo. Kot dnevi. Stari minejo, novi pridejo. Pomembno je, da jih osmislimo: pomemben prijatelj naredi dan pomemben." Dalajlama
"Všeč mi je ideja, da lahko vsako jutro vstanem in začnem znova." Christine Armstrong
»Priložnosti so kot sončni vzhodi. Če boste čakali predolgo, jih boste morda zamudili." William Arthur Ward
"Komar, ki vas zgodaj zjutraj piči v stegno, lahko služi kot strela, ki bo osvetlila obzorja, ki v vaši lobanji še niso raziskana." Salvador Dali
"Ni take noči ali težave, ki je sončni vzhod in upanje ne bi premagala." Bernard Williams
"Načrte za leto naredite spomladi, načrte za dan - zjutraj." kitajski pregovor
"Misli so kot rože: nabrane zjutraj ostanejo sveže dlje." André Gide
"Vsako jutro se pripeljem na svet ..." Frederic Begbeder
»Jutro je modrejše od večera. Sliši se neumno in otrcano, a je res. Erich Maria Remarque
"Za nekoga, ki ljubi samoto, je zgodnji jutranji sprehod enak nočnemu sprehodu, le da je zjutraj več veselja v naravi." Victor Hugo
"In včasih se zbudiš in je vse popolno." David Nichols
"Sodite svoje zdravje po tem, kako uživate v jutru in pomladi." Henry David Thoreau
»So dnevi, ko se lahko pogovarjam s komer koli in o čemer koli. Samo zato, ker je bilo jutro dobro. Peter Jackson
»Sončno jutro je čas tihega veselja. Ta ura ni za hitenje, ne za prepir. Jutro je čas počasnih, globokih, zlatih misli. John Steinbeck
"Ko se zjutraj zbudite, pomislite, kako dragocen privilegij je biti živ: dihati, razmišljati, uživati, ljubiti." Mark Avrelij
Kaj počnete, ko končate svoje življenjsko delo? Zjutraj vse dobro preglejte. Iggy Pop
Dobro jutro vsem! Čas je, da se ločite od svoje najljubše blazine in začnete nov dan! Izbrali smo čudovit izbor jutranjih statusov, ki vam bodo pomagali hitreje prebuditi in vas napolnili s pozitivno energijo za ves dan. Delite aforizme, izreke in fraze o jutru s prijatelji, naj se vsak dan začne s prijetnimi in zabavnimi trenutki.
Za nekatere ljudi je jutro pravi izziv. Nič čudnega, kajti zjutraj se je treba zbuditi in iti v službo, zjutraj pa se nihče in nič ne zdi tako blizu in drago kot blazina in odeja. Da se enostavno in hitro zbudite, potrebujete kar nekaj. Prvič, iti morate pravočasno spat, in drugič, zvečer morate najti spodbudo, ki vam bo pomagala, da se zjutraj hitreje zbudite.
Nepogrešljiv jutranji atribut je kava. Njegova aroma poživlja in navdihuje, da greste in osvojite svet! Kava pomaga začutiti ves čar jutra in uživati v notah njenega veselja in svežine.
Jutro je začetek življenja, zjutraj se vse prebuja, narava se prebuja prva. In morda ni nič lepšega kot opazovati zoro, kako se sonce prebuja, da daje ljudem svetlobo, nasmeh in veselje. Jutro je val živahnosti in želja po ustvarjanju in doseganju ciljev. Vse pomembne odločitve je treba sprejeti zjutraj, takrat bodo najbolj pravilne.
Citati
Kavni ritual je neke vrste jutranja meditacija. (L. Ulitskaya)
Če se jutro začne z aromatično kavo, potem je to dober znak za ljudi okoli mene. (Nick Gardo)
Jutro... Neusmiljeno jutro - uničevalec nočnih iluzij, nejasnih sanj, sladkih sanj. Morning je prepričan pragmatik, trezen praktik, arbiter, ki je dvignil roko in je pripravljen na novo tekmo. (O. Roy)
Jutro brez kave ni jutro.
Torej…. dolgotrajno spanje.
Kava zjutraj je modra
kava zjutraj - kot zakon.
Jutro brez kave je neuporabno
in salto ves dan.
Kava zjutraj je veselje
in brez njega - smeti.
Jutro brez kave je neznosno -
kot letenje, samo navzdol.
Jutranja kava je veselje.
Jutranja kava je življenje.
Bolj pravilne misli pridejo k ljudem zjutraj kot zvečer. (S. Lukjanenko)
Vsako jutro je čas za začetek življenja znova. (Paulo Coelho)
Nehaj spati!
- Recite, da je »zbudi se« pozitivno, »nehaj spati« pa negativno. (Wall Street)
Dobro jutro prinaša dobro popoldne.
Česar ne narediš zjutraj, tega ne boš nadoknadil zvečer.
Verjame se, da uspeh pride tistim, ki zgodaj vstanejo. Ne: uspeh pride tistim, ki vstanejo dobre volje. (Ašar Marcel)
Jutro ostane dobro, dokler mu je dana priložnost. (Sabir Omurov)
Ni dovolj, da zjutraj zgodaj vstanete, morate tudi nehati spati. (Yanina Ipohorskaya)
Ni vse novo, kar se začne. A vsako jutro zasije od svežine. (Ernst Bloch)
Ne moreš kar vzeti in zjutraj zgodaj vstati. To je vedno kompleksen filozofski proces. (Sergej Jasinski)
Misli so kot rože: nabrane zjutraj ostanejo dlje sveže. (André Gide)
Statusi
Vsako jutro igram glavno vlogo v fantastičnem trilerju Sleep in 5 Minutes ...
Če se zjutraj mačka skrivnostno nasmehne, potem je bolje, da ne nosite copat ...
Vsako jutro se moramo težko odločiti - kaj obleči: neoprano ali nezlikano?
Ko zjutraj pogosto pogledate žensko, z grozo ugotovite, da dejstvo, da ste jo včeraj zapeljali, ni bila vaša zasluga, ampak njena zasluga.
Tukaj je jutro. Postali bogatejši za en dan življenja.
Dragi moški, vedno zjutraj poljubite svojo ženo! No, vsaj zato, da bi bil prvi!
Sporočilo, prejeto zjutraj - ne pomeni samo "Dobro jutro" ... pomeni - mislim nate, ko se zbudim ...
Dobro jutro, homo sapiens. Pijte kavo in tecite, da se razvijate.
Močna kava zjutraj? Kaj si?! Ne bom spal v službi!
Izkazalo se je, da lahko zjutraj naredite veliko, če ne greste na splet!
Obstajajo samo tri vrste juter - zgodnje, zelo zgodnje in prezgodnje!
Vsako jutro si rečem: "Zbudi se, lepotica, čakajo nas velike stvari!" Toda notranji glas šepeta: "Če čakajo, potem ljubijo, in če ljubijo, potem bodo čakali!"
Jutro naj se začne s kavo, ne s pokvarjenim razpoloženjem.
Jutro pri ciganih: kdor je prvi vstal, se je najlepše oblekel!
Znanstveniki so ugotovili, da je jutro vedno lepše, če se začne po kosilu.
Dobro jutro je ključ do uspešnega dne. Zelo pomembno je, da je ob tebi oseba, ki ji boš vsako jutro rekel “Dobro jutro!”! in sliši to željo, naslovljeno nate. Navsezadnje je sreča v tem, da ne začnete dneva sami, ampak ob ljubljeni osebi in z dobrimi mislimi.