Kako pravilno spati v zgodnji in pozni nosečnosti, katere položaje za spanje je bolje izbrati? Prijetne sanje ali kako nosečnice spijo v poznejših fazah Zakaj morajo nosečnice ležati na levem boku

Preden ste se razveselili novice o bodočem materinstvu, ste se soočili s kopico vprašanj. Ena od glavnih prioritet je, kako najti pravi položaj za spanje med nosečnostjo.

1. Ali lahko med nosečnostjo spite na trebuhu?
2. Ali lahko med nosečnostjo spite na hrbtu?
3. Kateri drugi položaji za spanje so sprejemljivi?

Danes vam bo spletna revija "Korolevnam.ru" povedala, kako izbrati pravi položaj za spanje, ki bo udoben za mamo in otroka.

Prvo in najpomembnejše pravilo pri izbiri položaja za spanje za nosečnico je, da izbrani položaji ne škodujejo nerojenemu otroku in bodoči mamici povzročajo najmanj nevšečnosti.

Ali je pomembno

Vsaka ženska, ko izve, da bo kmalu postala mati, poskuša narediti vse, kar je v njeni moči, da se njen otrok naslednjih 9 mesecev pravilno razvija in ko se rodi, nima zdravstvenih težav. Za to ga je med drugim treba zavarovati med spanjem, zlasti v zadnjih fazah nosečnosti. Izkazalo se je, da napačna drža za nočni počitek, ki jo izbere mati, lahko škoduje otroku, zaradi česar trpi zaradi pomanjkanja kisika.

Preberite tudi Kaj storiti, ko med nosečnostjo muči nespečnost?

Med nosečnostjo je največja žila človeškega telesa - spodnja votla vena - pod stalnim pritiskom rastoče maternice, amnijske tekočine in samega rastočega ploda. Če ženska dlje časa zavzame nepravilen položaj, na primer počiva na hrbtu, se vena močno stisne in količina krožeče krvi se zmanjša. V tem primeru plod ne prejme dovolj kisika in če se situacija ponavlja vsako noč, lahko to negativno vpliva na njegov intrauterini razvoj. Slabo je tudi dobro počutje matere - jutro se začne z nenadno omotico, znižanjem krvnega tlaka, občutkom pomanjkanja zraka, tahikardijo ali aritmijo.

Obstajajo pa še drugi razlogi, zakaj je pomembno, da bodoče matere spremljajo svoj položaj med spanjem. Na primer, ko se sprašujete, zakaj nosečnice ne bi smele iti v posteljo na desni strani, se je treba spomniti na pritisk, ki bo v tem primeru na jetra in ledvice. Posledično se poveča tveganje za edeme, krčne žile v nogah in bolečine v hrbtu. Toda z izbiro drugačnega položaja, na primer na levi strani, ki ustreza fiziološkim značilnostim telesa nosečnice, se je mogoče izogniti tem in številnim drugim težavam.

Prvo trimesečje

V položaju bi morala ženska najprej poskrbeti za udobje in varnost otroka, manj razmišljati o tem, na kateri strani je spala - ali bodoča mamica spi v pravilnem položaju, ki ustreza gestacijski starosti, v veliki meri določa. zdravje in hitrost razvoja ploda. Ni presenetljivo, da ima ženska veliko vprašanj o tem, takoj ko izve, da je noseča: ali lahko nosečnice spijo na desni strani, ali bo otroku škodovalo, če njegova mati počiva na trebuhu. , v kakšnem položaju je najbolj varno biti ponoči itd. d.?

Pri kratki gestacijski dobi lahko bodoča mamica spi v katerem koli položaju - dokler je plod še majhen, tudi ležanje na trebuhu zanj ni nevarno. Glavna stvar pri tem je ustvariti resnično udobne pogoje za počitek ponoči, da bi telesu, ki zaradi hormonskih sprememb doživlja resen stres, lahko povrnilo sile, porabljene čez dan. To je najboljši čas za nakup ortopedske vzmetnice in posebnih blazin za nosečnice, ki bodo v nekaj mesecih postale preprosto nepogrešljive za dober spanec.

Od druge polovice prvega trimesečja se mora bodoča mati postopoma odreči nočnemu počitku na trebuhu in hrbtu, saj že od 11. tedna maternica močno pritiska na spodnjo veno cavo, kar poslabša placentni pretok krvi. To še posebej velja za tiste, ki pričakujejo dvojčka - z večplodno nosečnostjo se obremenitev hrbtenice in notranjih organov občuti veliko prej. Najboljša možnost za to obdobje je spanje na boku, ponoči pa je priporočljivo, da ne ostanete v istem položaju, ampak se občasno obrnete, da preprečite pojav edema in otrplosti okončin.

Drugo trimesečje

To je najudobnejše obdobje nosečnosti - hormonske nevihte so se nekoliko umirile, toksikoza se je umaknila, trebuh in teža bodoče matere kot celote pa še nista tako velika, da bi se počutila nerodno ali imela bolečine v hrbtu. Toda vprašanje, kako pravilno spati v tem času, postaja vsak dan bolj aktualno - plod in maternica hitro rasteta, pritiskata na sosednje organe, kar je, če se ne upošteva, lahko nevarno za zdravje nerojenega otroka in njegovega otroka. mati.

V tem obdobju ni več govora o ležanju na trebuhu – čeprav je dojenček v maternici zaščiten z amnijsko tekočino, mu vsakodnevno naraščajoča teža mame lahko resno škodi. Od 24-26 tednov morate pozabiti na počitek na hrbtu, še posebej, ko gre za spanje - če lahko bodoča mati čez dan hitro spremeni neuspešno izbran položaj, se počuti slabo ali skrbi za otroka, potem ponoči, ko zaspi, ga je precej težko nadzorovati.

Do sredine 2. trimesečja naj bi se nosečnica navadila spati izključno na boku - večino noči naj leži na levem boku, vendar se občasno obrne na desno. Da bi se natančno odločila, na kateri strani je bolje spati v tem času, ženska v položaju potrebuje res dobrega svetovalca - dojenček lahko samostojno opozori spečo mamo, da mu je neprijetno, in jo zbudi z intenzivnimi brcami.

tretje trimesečje

Bližje kot je dan poroda, težje je bodoči mamici spati: velik trebuh vam ne omogoča, da bi hitro našli udoben položaj za počitek, nelagodje in bolečine v hrbtu pa postajajo vse bolj opazne. Prav v tem času je treba posebno pozornost posvetiti izbiri optimalnega položaja za spanje. Najboljša možnost je na levi strani, medtem ko je treba desno nogo rahlo pokrčiti v kolenu in pod njo položiti majhno blazino, levo nogo pa popolnoma poravnati. Ta položaj ustreza anatomskim značilnostim nosečnice, saj zagotavlja popoln pretok krvi v posteljico in izboljša delovanje ledvic, jeter in srca. Seveda je težko ostati vso noč v istem položaju, zato se bodoča mamica lahko nekaj časa obrne na desni bok, potem pa se obvezno spet uleži na levi bok. Le tako lahko spodnjo votlo veno, ki poteka po desni strani maternice, zaščitimo pred pritiski, ki onemogočajo normalno prekrvavitev.

Če pa ima nosečnica težave s srcem, lahko večurno ležanje na levem boku povzroči nelagodje in nelagodje. V takšnih primerih zdravniki priporočajo vmesni položaj, to je, da ležite delno na boku in delno na hrbtu, pod njim pa postavite veliko blazino.

Tudi pri izbiri položaja za spanje pred prihajajočim porodom se morate osredotočiti na lokacijo ploda v maternici. Samo izkušen strokovnjak lahko kvalificirano svetuje o tej zadevi, zato je treba njegova priporočila dosledno upoštevati. Pri prečni predstavitvi ploda je bolje, da bodoča mati preživi noč na strani, kamor gleda otrokova glava, pri medenični predstavitvi pa je večja verjetnost, da se bo prevrnila z ene strani na drugo.

Prepovedani položaji za spanje med nosečnostjo

Bodoča mamica v pričakovanju rojstva otroka ne bi smela le vedeti, na kateri strani ji je zdaj ponoči bolje počivati, ampak se zavedati tudi nezaželenih in celo nevarnih spalnih položajev, ki lahko škodujejo tako njej kot otroku. V prvi vrsti govorimo seveda o ležanju na trebuhu. Že v prvih mesecih nosečnosti zdravniki priporočajo postopno opustitev tega položaja in se naučite zaspati na boku. Navsezadnje lahko zelo kmalu takšen položaj bodoče matere resno poškoduje plod, ki je pod pritiskom njene povečane teže.

Nevarno za razvoj otroka in dobro počutje nosečnice same ter dolgotrajno počivanje na hrbtu. Ta položaj ovira normalen krvni obtok, kar povzroča pomanjkanje kisika pri plodu in omotico pri bodoči materi. Ženskam, ki nosijo dvojčke, pa je včasih dovoljeno počivati ​​v ležečem položaju z veliko blazino pod hrbtom - zaradi znatne obremenitve, ki jo povzroča večplodna nosečnost, jim je lahko zelo težko zaspati tudi na boku.

Odgovor na vprašanje, zakaj nosečnice ne bi smele spati na desni strani, je v njihovi fiziologiji - zaradi lokacije spodnje votle vene je počitek na tej strani nezaželen, poln motenj prekrvavitve placente in obremenitve jeter, ledvic in srce bodoče mamice.

Očitno je, da je izbira primerne drže za počitek in spanje med porodom izjemno pomembna za popoln razvoj ploda in dobro počutje nosečnice. Torej, če ne upošteva nasvetov strokovnjakov o tej zadevi, bodoča mati tvega resno škodovati sebi in otroku, kar izzove pojav zdravstvenih težav, ki se jim je mogoče izogniti s pravim pristopom.

Podobna vsebina

Koliko lahko spite med nosečnostjo

Lahko spiš z glavo do vrat

Na kateri strani je bolje spati za spanje

Na kateri strani je bolje spati?

Menijo, da je med nosečnostjo pravilneje spati na levi strani, saj lahko dolgotrajno spanje na desni strani služi kot stiskanje vene cave, ki poteka vzdolž desne strani maternice.

Hkrati postane krvni obtok otežen, prenos hranil in kisika za oskrbo otroka bo nezadosten.

Najboljši položaj za žensko in otroka med spanjem je levi bok. Za večje udobje morate pod zgornjo nogo postaviti blazino, drugo poravnati.

Zakaj je zdrav spanec bistvenega pomena za bodočo mater?

Medtem ko traja 9 mesecev, se mora ženska pred neprespanimi nočmi naspati. Obstaja čiščenje telesa pred toksini, ki se kopičijo od prvih tednov njegovega zanimivega položaja.

Kakovost spanja vpliva tudi na pravilen razvoj dojenčkov. Samo v tem času se v materinem telesu največ tvori rastni hormon (somatotropin) in doseže višek pri 12 tednih, nato ga izločata dvojčka sama.

V prihodnosti se obdobja budnosti in spanja pri materi in otroku sinhronizirajo. Ko spijo, poteka polaganje vseh organov in nevronskih povezav v njihovih možganih.

V prvem trimesečju ženska začne toksikozo, poveča raven progesterona v krvi. Zato se nosečnica sprva nenehno nagiba k spanju. Maternica je še majhna, dvojčka pa še drobtine. Zato si v tem času za zdravje privoščite dovolj spanja, v katerem položaju vam je všeč.

Če je mamica navajena spati na trebuhu, mora v začetku drugega trimesečja ponovno razmisliti o svojih navadah. Še več, pri večplodni nosečnosti postane trebuh opazen prej. Bolje je, da se takoj naučite pravilno spati - na boku.

Na kateri strani je najbolje spati? Zaželeno je na levi, saj so na desni stisnjena jetra, ki že morajo intenzivno delovati.

Tretje trimesečje je težko obdobje za bodočo mater. Otroci, ki so zrasli v trebuhu, zdaj ne potiskajo le podnevi, ampak tudi ponoči. Še posebej, če se nekako narobe uleže, lahko takoj dobite protestno brco.

Poleg tega dojenčki pritiskajo na mehur, pljuča in želodec. Ženska je zaskrbljena zaradi pogostega uriniranja, zasoplosti, zgage. Torej, naše žensko telo se pripravlja na nočno vstajanje v prihodnosti za otroka. Boste spali tukaj?

Spanje na hrbtu med nosečnostjo ni več dovoljeno. Malčki s svojo težo stisnejo votlo veno, po kateri teče kri od srca do spodnjih okončin. Nosečnica v tem položaju lahko doživi omedlevico, odpad placente. Dvojčki lahko prejmejo manj hranil in kisika iz amnijske tekočine, obstaja pa tveganje za hipoksijo.

Če želite vedeti, kako pravilno spati v kasnejših fazah, morate narediti ultrazvok. Pravilni položaj je odvisen od tega, kako se dvojčka nahajata v želodcu. Če imate diagnosticirano predstavitev zadnice, morate spati na strani, kjer se nahaja glava ploda. Ponoči se vsaj 3-4 krat prevrnite z enega boka na drugega.

Povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo z dvojčki je 15-20 kg, kar je več kot pri normalni. Potrebujete več počitka, da si opomorete.

Kaj storiti?

1. Nastavite svoj bioritem. Navadite se hoditi spat in se zbujati ob isti uri. Čeprav bo nenavadno vstati na alarm, ko se vam ni treba nikamor muditi. A telo bo hitro in brez težav zaspalo.
2. Pojdite spat najkasneje ob 21.30 in se zbudite pred 8. uro zjutraj. Zakaj? Znanstveniki so dokazali, da smo do enih zjutraj večinoma v stanju delta spanja, ko se telo obnavlja in zdravi. Po petih zjutraj ne daje več občutka počitka.
3. Uporabite blazino. Kupil sem se v obliki podkve, polnjene s polistirenom. En kos udobno podpira trebuh noseče dvojčice. In drugi del stisnem med kolena. Zelo pomaga tudi valj, ki ga lahko namestimo pod križ.
4. Dnevni režim. V prvi polovici dneva naj prevladuje psihični in čustveni stres, pozno popoldne pa se sprehodite in razgibajte. Med vadbo nastaja adenozin, ki povzroča zaspanost.
5. Zmanjšajte čas v postelji. Ne smete se spremeniti v Oblomova, ki ves dan brez cilja leži na njem. Postelja naj bo povezana s prostorom, kjer le spite.
6. Večerjajte 3 ure pred spanjem, vendar ne prenajedajte. Zdaj v vas raste nekaj novih življenj in telo za to potrebuje veliko energije. Jejte malo in pogosto.
7. Z dovoljenjem zdravnika lahko pred spanjem pijete kamilični čaj, mleko z medom in cimetom, naredite masažo, aromaterapijo. Ne uporabljajte uspaval in pomirjeval.
8. Ustvarite prijetno okolje. Pred spanjem prezračite sobo, navlažite zrak.

Vesel bi bil, če vam bodo ti nasveti pomagali hitro vstopiti v kraljestvo Morpheusa in pridobiti moč. Ker, kot kaže praksa, spanje po porodu postane luksuz. Bodočim mamicam želim lepe sanje in zdrave dojenčke!

Se vidiva kmalu!

Vedno tvoja Anna Tikhomirova

Pričakovanje otroka je sreča za žensko. Toda pozitivna čustva v tem obdobju so združena s stalnimi izkušnjami. Eno od njih je vprašanje: kako je med nosečnostjo udobneje in varneje spati?

Značilnosti spanja med nosečnostjo

Med nosečnostjo naj bi ponoči spala 8-10 ur, podnevi pa počivala 2-3 krat po 30-40 minut. Takšna rutina vam bo omogočila obnovitev moči in ohranjanje telesa v dobri formi.

• Vzmetnica za žensko v položaju mora biti izbrana srednje trdote, tako da podpirajo hrbtenico in notranje organe. Ne pozabite tudi, da če nosečnica spi s partnerjem, lahko njegovo gibanje ovira pravilen počitek, zato preveč vzmetna vzmetnica ne bo delovala. Najboljša možnost bi bila ortopedska, ki ima zadostno togost in sledi obrisom telesa ter prispeva k pravilni podpori hrbtenice in vratu.
• Priporočljivo je, da položaj med spanjem zamenjate 2-3 krat na noč.
• Zvečer je nezaželeno piti veliko tekočine, da bi izključili željo po nočnem odhodu na stranišče.
• Sprehod in prezračevanje sobe vas bosta pripravila na prihajajoče sanje.
• Pomirjujoča prha ali sproščujoča kopel vam bo pomagala tudi hitreje zaspati.

Kako dobro spati v zgodnjih fazah

Prvo trimesečje je čas, ko se želodec še ne opazno poveča in je plod zelo majhen, tako da lahko ženska spi, kot želi. Tudi položaj "na trebuhu" ni prepovedan, a le do 11. tedna nosečnosti. Kasneje se maternica začne spreminjati v velikosti in ta položaj jo lahko stisne.

Priporočljivo je, da se spanja na trebuhu odvadite že zgodaj, da boste kasneje lažje počivali v drugem, primernejšem in varnejšem položaju. Bolje je, da se navadite zaspati na hrbtu ali boku (in v prvem trimesečju je to dovoljeno na katerem koli).

Edina stvar, ki prinaša nelagodje v prvem trimesečju nosečnosti, je bolečina oteklih mlečnih žlez. To pogosto vodi v dejstvo, da bodoča mati išče udobnejši položaj za spanje.

Kako izbrati pravi položaj v kasnejših fazah

Drugo trimesečje je obdobje, ko zaobljena maternica že začenja presegati prvotni položaj. Čeprav je plod zaščiten z amnijsko tekočino, maternično steno in materino maščobno plastjo, je že spanje na trebuhu prepovedano, da ne ustvarjamo nepotrebnega pritiska.

Zakaj med nosečnostjo ne morete spati na hrbtu?

Prvič, sčasoma otrok postane večji in začne stiskati notranje organe bodoče matere. In če se med neko dejavnostjo ne čuti tako močno, potem se v sanjah pritisk poveča veliko bolj.

Poleg tega, ker lahko telo, kot je navedeno zgoraj, obravnava stiskanje posode kot akutno izgubo krvi, se bo ustrezno odzvalo. Na primer, lahko se pojavijo naslednji simptomi:

• omotica;
• nizek krvni tlak
• splošna šibkost telesa
• težko dihanje iz prsnega koša
• stanje blizu hipovolemičnega šoka

S pojavom teh simptomov stanje postane skoraj kritično za razvoj ploda. Splošno počutje otroka se poslabša, predvsem zaradi pomanjkanja kisika. Prav zaradi tega bo vsak usposobljen zdravnik najverjetneje rekel, da nosečnice ne smejo spati na hrbtu. Včasih to vodi celo do izgube zavesti pri ženskah.

Seveda lahko po potrebi začasno spremenite položaj, če se ženska počuti slabo. Toda med spanjem oslabijo tudi zaščitne funkcije telesa, zato lahko spanje na hrbtu slabo vpliva na nosečnico in njenega otroka.

Poleg tega lahko ta spalni položaj prispeva k razvoju hemoroidov, otekanja nog, krčnih žil in venskega zastoja. Včasih pride tudi do slabosti in prebavnih težav.

Pri večplodni nosečnosti obstaja še ena podrobnost. V takšni situaciji je priporočljivo opustiti spanje na hrbtu na začetku drugega trimesečja.

Kako položaj spanja vpliva na zdravje

Fetalni položaj, ko oseba leži na boku s koleni, potegnjenimi do prsi, pomaga zmanjšati številne neprijetne občutke v telesu. Lajša bolečine pri želodčnih razjedah, izboljšuje stanje pri nizkem krvnem tlaku, pomaga pri depresiji ali nevrozi. Če nenadoma pride do navade nezavednega zavzemanja položaja ploda, morate svoje zdravje preveriti prav v teh vidikih.

Tisti, ki v sanjah zavzamejo položaj na boku, medtem ko položijo roke pod lica, morajo preveriti zdravje organov dihalnega sistema: praviloma taka nagnjenost kaže na začetni tonzilitis, sinusitis ali sinusitis. Isti položaj je "všeč" tistim, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze.

Hrepenenje po številnih blazinah pod glavo in polsedečem položaju med spanjem je pogosto posledica motenj v delovanju srčne mišice. Ker vodoravni položaj lahko prispeva k težkemu delovanju srca, pojavu zasoplosti in občutku teže, se telo temu podzavestno poskuša izogniti z drugačnim položajem.

Prednost spanja na hrbtu pogosto ni posledica udobja te drže. Študije pravijo, da imajo ljudje, ki spijo na hrbtu, zmanjšano količino kisika v krvi, kar lahko spremljajo pogosti prehladi.

In če oseba v tem položaju nenehno pokrči noge v kolenih, lahko to kaže na krčne žile v začetni fazi. Človek podzavestno zavzame ta položaj, kar olajša pretok krvi, žile in srce pa se osvobodijo dodatnega stresa.

Ležanje na levem boku lajša stanje pri sladkorni bolezni, boleznih jeter in desne ledvice. Toda spanje na hrbtu, s široko razširjenimi rokami, pomeni, da obstaja tveganje za razvoj astmatičnega bronhitisa.

• Takšno spanje spremljajo smrčanje, težko dihanje, kar je lahko nevarna prekinitev dihanja ali ustavitev (apneja). Podrobno: Učinkovito zdravilo proti smrčanju in alternativne metode zdravljenja

Tisti, ki trpijo za boleznijo želodca ali črevesja ali se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtenici, pogosto spijo na trebuhu ali v položaju "fetal". Takšni položaji pomagajo zmanjšati obremenitev na problematičnih področjih.

Če oseba, ki zaspi, pokrije glavo z blazino, lahko to kaže na bolezni slušnega živca.

Ker so nam nekateri položaji iz navade udobni, je najbolj zaskrbljujoče, ko se človek začne zbujati v nenavadnem ali nenaravnem položaju.

Na kateri strani spati

Najbolj zdrav položaj je ležanje na boku. Poleg tega je bolje spati na levi strani, saj se v tem položaju aktivira delo prebavil, jetra se nahajajo na vrhu, prosto izločajo encime in ločujejo žolč, ki se prosto giblje po kanalih, še posebej udobno za želodec in trebušna slinavka. Limfni sistem v tem položaju aktivno čisti telo toksinov in toksinov.

Oglejte si video: Na kateri strani spati, da ne škodujete zdravju.

Da pa bi bilo spanje v tem položaju telesa koristno in udobno, je treba upoštevati nekaj pravil:

1. Glava in hrbtenica morata biti v eni liniji, brez nepotrebnih ovinkov. Da bi bilo to razmerje primerno za človeško telo, morate izbrati pravo višino vzmetnice in vzglavnika;
2. Med nogami je priporočljivo položiti odejo ali majhno blazino, kar bo omogočilo popolno sprostitev mišic medeničnega pasu in nog;
3. V položaju na boku roke ne smejo biti pod blazino ali pod glavo, bolje je, če so pod nivojem ramen.

Spanje na boku vam omogoča, da zmanjšate obremenitev hrbta, in če obstajajo določene težave z zdravjem hrbtenice, potem ublažite stanje in zmanjšate bolečino. To je še posebej zaželeno za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze hrbtenice ali stenoze hrbteničnega kanala.

Tisti, ki jim je udobno spati v tem položaju, morajo upoštevati, da se je treba v primeru težav z jetri izogibati pogosti postavitvi na desni bok, saj bo ta organ doživljal večjo obremenitev. To lahko prispeva k hitrejšemu nastajanju gub.

Kontraindikacije za tiste, ki radi spijo na levi strani

Ležanje na levi strani velja za najbolj fiziološko pravilno, saj v tem primeru ni stiskanja jeter. Res je, še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije:

• Ta položaj je kontraindiciran za srce zaradi povečane obremenitve srca;
• Nezaželeno je ležati na levi strani za vse tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal, saj se zmanjša amplituda dela pljuč.

Za druge ljudi je z zdravstvenega vidika najugodnejša leva stran. Če je v roki pogosta otrplost, to kaže na uščipnjen živec. Potem se morate občasno obrniti.

Poze za spanje in počitek med nosečnostjo

Vsak od nas ima najljubši položaj, ki ga nehote zavzame, ko se uležemo v posteljo. Toda ali so vsi položaji spanja med nosečnostjo varni? Razmislite o možnem vplivu vsakega od njih po trimesečju.

Prvo trimesečje

Če nosečnost poteka normalno in ni posebnih zdravniških priporočil, se v prvih 12 tednih ne morete odreči običajnim položajem mirovanja. Ni prepovedano in poza na trebuhu. Plod je še premajhen in je dovolj zaščiten s kostmi medenice in sramne artikulacije pred utesnitvijo. Edina nevšečnost, zaradi katere se marsikatera ženska odreče svojemu najljubšemu položaju na trebuhu, je bolečina v prsnem košu, ki že v zgodnji nosečnosti nabrekne in postane izjemno občutljiv.

Drugo trimesečje

Vprašanje, kako bolje spati med nosečnostjo, se na tej stopnji posodablja. Po 12. tednu opazimo intenzivno rast ploda, od približno 18. tedna pa se maternica razširi preko kosti pubisa in medenice. Kljub funkciji blaženja udarcev amnijske tekočine in maščobe materine trebušne stene lahko ležeči položaj povzroči neželen pritisk na plod.

Optimalen položaj počitka med nosečnostjo velja za položaj na levem boku. V tem položaju rastoča maternica ne pritiska na jetra, prav tako je pritisk na ledvice in mehur minimalen. Vendar pa je težko ostati v enem položaju vso noč, zato se je dovoljeno prevračati z enega boka na drugega.

tretje trimesečje

Zadnje tri mesece nosečnosti spremlja povečana rast ploda, v zvezi s tem postane ležanje na trebuhu ne le nevarno, ampak tudi nemogoče. Težje bo tistim, ki so navajeni spati na hrbtu. V tem položaju maternica, ki ima že precejšnjo težo, pritiska na hrbtenico in črevesje ter stisne spodnjo veno cavo. To prekine pretok krvi iz spodnjega dela telesa v srce. Posledično lahko ženska opazi:

• nemirno vedenje otroka v maternici;
• simptomi hipotenzije (omotica, šibkost, muhe pred očmi);
• bolečina in togost v spodnjem delu hrbta in hrbtenice;
• prebavne motnje (občutek teže v epigastriju, slabost, zgaga, težave z blatom);
• znaki krčnih žil spodnjih okončin (občutek nelagodja, pastoznost, otekanje);
• razvoj hemoroidov.

Venska kongestija v materinem telesu ni nič manj nevarna za plod, ki ne dobi dovolj hranil in kisika. Trofične motnje in hipoksija lahko povzročijo resne in včasih nepopravljive posledice. Prav zaradi teh razlogov je med nosečnostjo pomembno izbrati prave položaje za spanje.

Človek med spanjem spremeni položaj telesa in tega je nemogoče nadzorovati. Hkrati pa obstaja nekaj trikov, ki speči ženski preprečijo, da bi se prevrnila na hrbet: nekdo, ki leži na levi strani, za njo postavi predmet, ki ji preprečuje, da bi se zvrnila na hrbet, nekdo prišije teniško žogico. v spodnji del pižame.

Pravilen položaj pri spanju v tretjem trimesečju je položaj na levem boku. V tem primeru lahko desno koleno potegnemo do trebuha, podložimo blazino, levo nogo pa iztegnemo. V tem položaju je obremenitev medenice minimalna in ženska ima možnost, da se popolnoma sprosti. Od časa do časa se lahko obrnete na desno, vendar je bolje zaspati na levi strani. V zadnji fazi nosečnosti lahko dojenček svoji materi pošilja signale o njenih težavah s trzanji, kar ženski pomaga, da se pravočasno orientira in spremeni položaj.

Ali lahko nosečnice spijo na hrbtu?

Če ste popolnoma nevzdržni in se želite vsaj malo sprostiti na hrbtu, položite nekaj blazin in zavzemite ležeč položaj. Vendar tega ne počnite pogosto. Ne pozabite, da je spanje na hrbtu nevarno:

• poslabšanje hemoroidov,
• dihanje se poslabša,
• krvni tlak se zniža,
• pojavijo se bolečine v hrbtu
• otrokova cirkulacija je motena,
• obstajajo spremembe v srčnem utripu,
• je dobavljenih malo hranil.

Znaki, ki jih nosečnicam ne bi smeli povedati, bodo povedali tudi:

1. Ne moreš prekrižati nog. Govori se, da se dojenček lahko rodi s palico, čeprav je danes že dokazano, da tak položaj nima nobene zveze z ukrivljenostjo nog, je neuspešen, saj je krvni obtok v ženskih nogah moteno, kar vodi v krčne žile.
2. Ne morete dvigniti rok nad glavo. Prej je veljalo, da če mati pogosto dvigne roke, to izzove popkovino okoli ploda. Zdaj ginekologi pravijo, da to ni nevarno storiti do 20 tednov, potem pa lahko povzroči uhajanje amnijske tekočine.
3. Ne moreš spati na hrbtu. To je pravi znak, povezan z dejstvom, da je vena cava stisnjena, lahko pride do omedlevice, omotice, zatemnitve, tahikardije.

Zdaj veste, zakaj nosečnice ne smejo spati na hrbtu. Sindrom kompresije genitalne vene lahko sprožijo polihidramnij, velik plod, hipotenzija, večplodna nosečnost in tudi majhna rast matere.

Pri izbiri položaja za počitek med nosečnostjo je treba biti previden, da se izognete težavam, povezanim z neudobnim položajem telesa.

Motnje spanja se pojavijo pri 80% nosečnic. To izzovejo čustvena nestabilnost in fiziološke spremembe, ki se pojavljajo v telesu in telesu ženske. Da bi otroka zaščitili pred neprijetnimi posledicami intrauterine hipoksije, se je treba postopoma navaditi na nove položaje med nočnim počitkom.

Prve tedne po spočetju je ženska nenehno zaspana. To je posledica dejstva, da se telo začne obnavljati in porabi več energije. Obstaja nelagodje zaradi povečane maternice, hormonsko ozadje se spremeni. Zato v drugem trimesečju deklica trpi za nespečnostjo, ima nočne more in manifestacija hoje v spanju se poslabša. Razlogi za to stanje so naslednji:

Tudi nemiren spanec izzovejo neudobni pasteli, tesna oblačila, tuji hrup. Med nosečnostjo ženska bolj občutljivo čuti vročino in je ne prenese. Zato, če je spalnica zatohla, bo zelo težko zaspati.

Nasvet! Z nagnjenostjo k alergijam in prisotnostjo kroničnih bolezni zgornjih dihalnih poti ni priporočljivo gojiti sobnih cvetov v spalnici, spati s hišnimi ljubljenčki. Da bi zmanjšali razvoj alergijskega rinitisa, redno mokro čiščenje.

Izbira pravilne drže za nočni počitek za bodoče matere

Od prvih dni, ko je ženska zanosila, mora popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Deklica zavrača slabe navade, telesno aktivnost, spreminja prehrano. Spremembe se nanašajo tudi na njene najljubše položaje, v katerih spi. Zaradi naraščajočega trebuha postane običajni položaj fizično neudoben in nevaren za otroka. Če želite dovolj spati tudi pozno, morate pravilno iti v posteljo.

Do 12. tedna vam je dovoljeno spati, kot želite, z nastopom 7. meseca nosečnosti je ženska omejena le na počitek na boku. Da vas naslednje jutro ne boli celotno telo, morate občasno spremeniti položaj.

nevarne položaje

Obstajajo nevarni spalni položaji za nosečnice, ki so popolnoma izključeni. Ženske, ki še naprej sledijo svojim navadam, povečajo tveganje za razvoj intrauterinih patologij. Ne morete ležati na hrbtu, še posebej, ko začne plod hitro pridobivati ​​na teži. Bodoča mati bo spala nemirno, dojenček pa bo trpel zaradi stradanja kisika.

Če redno počivate, medtem ko ležite na hrbtu ali trebuhu, bo to povzročilo naslednje posledice:

• fetalna hipoksija;
• medenična ali prečna predstavitev;
• povečana aktivnost otroka, prepletenost s popkovino;
• omotica, izguba zavesti, apneja;
• znižanje krvnega tlaka;
• konvulzije;
• otekanje nog, rok, obraza;
• motnje cirkulacije v medenici;
• bolečine v spodnjem delu hrbta.

Med počitkom je priporočljivo spremljati svoje stanje in položaj. Toda to ne pomeni, da ženska ne sme spati, da ne bi slučajno poškodovala otroka in sebe. Dokler je plod znotraj sramne simfize, je varen pred zunanjimi pritiski. Ležanje na trebuhu od 22. tedna postane nemogoče, za nosečnico je neprijetno, zato ta položaj zavrača sama.

Omejitve v srednji nosečnosti

V zgodnji nosečnosti je dovoljeno uporabljati običajne položaje. Sredina nosečnosti je najbolj ugodno in varno obdobje. V tem času ženska ne doživlja toksikoze, je manj čustvena. Od 18. do 28. tedna je najmanj pritožb o nemirnem spanju. Medtem ko je trebušček majhen, lahko za kratek čas počivate na hrbtu.

Pomembno je vedeti! Če imate dvojčka ali pritrditev posteljice vzdolž sprednje stene, je že sredi nosečnosti priporočljivo spati izključno na boku. Prav tako se prepričajte, da si ustvarite udobne pogoje s pomočjo blazin, odeje, udobne vzmetnice.

Pozne prepovedi

V tretjem trimesečju se pojavi velik trebuh, zaradi katerega ženska težko diha, hodi, sedi in spi. Da ne bi poslabšali stanja in ne škodovali razvoju ploda, upoštevajte naslednja pravila:

1. Ne spite na trebuhu, to je travmatično.
2. Redno spanje na hrbtu moti normalen potek nosečnosti, pogosto pride do stiskanja spodnjega votlega plovila.
3. Zmanjšajte spanje na desni strani, saj povečana maternica v tem položaju pritiska na ledvice. Če je bila ženska pred nosečnostjo diagnosticirana s cistitisom ali pielonefritisom, lahko pritisk povzroči ponovitev bolezni.

Med nosečnostjo je v zadnjih mesecih zelo težko izbrati udobne in varne položaje za spanje. Ženska bo morala za kratek čas žrtvovati svoje udobje zaradi otroka.

Nasvet! Bodite pozorni na gibe, če se v katerem od položajev povečajo, je otroku morda neudobno ali premalo kisika.

Spite na levi strani

Najboljši položaji, ki jih priporočamo za spanje in dnevni počitek med nosečnostjo, so položaj na boku in počitek z blazino stisnjeno med nogami. Od 36. tedna je treba pogosteje ležati na levi strani, saj vena cava poteka vzdolž desne strani maternice. Redno stiskanje žile vodi do motenj krvnega obtoka.

Spanje na levi strani vpliva na nosečnost na naslednje načine:

• zadostna oskrba ploda s kisikom;
• zmanjšanje otekline, normalno delovanje ledvic;
• zmanjšanje obremenitve srca;
• dober in zdrav spanec;
• brez bolečin v križu in medenici.

Če je ultrazvok pokazal prečno predstavitev ploda, vas mora ginekolog opozoriti na značilnosti spanja. Ne morete spati na strani, na katero pade otrokova zadnjica. Če je torej na levem boku, mora biti nosečnica položena na desni bok.

Najboljši položaj za žensko, ki pričakuje otroka

Če je ženski neprijetno spati na boku, lahko poskusite počivati ​​v polsedečem položaju. Blazine je treba namestiti pod hrbet in glavo. Tako se votla vena ne stisne, maternica ne pride v stik z diafragmo, zasoplost in smrčanje izginejo.

Za lajšanje oteklin in utrujenosti nog lahko pod njih za čas sanj položite mehak valj. Ta položaj pomaga zmanjšati obremenitev, zato preprečuje razvoj krčnih žil. Glavna stvar je, da vam je udobno. Če vas muči zgaga, je priporočljivo pogosteje ležati na levem boku. Če pride do prekomerne aktivnosti ploda, spremenite položaj.

Med nosečnostjo so dovoljeni drugi položaji

Na žalost je izbira spalnega položaja omejena s fiziološkimi značilnostmi. Pri velikem trebuhu zaradi prednjega prirastka posteljice ali večplodne nosečnosti je najbolj pravilna drža ležeča. Do tretjega trimesečja lahko noge pritegnete na prsi. Da ne bi izzvali krčev, se ne raztezajte.

Če ženska v naštetih položajih ne spi dovolj in se počuti utrujeno, je treba biti pozoren na druge razloge za razvoj nemirnega spanca. Sprostite se na udobni postelji, priporočljivo je kupiti ortopedsko vzmetnico in posebne blazine za nosečnice. Medtem ko se pripravljate na spanje, povsod ugasnite luči, ugasnite TV, telefon postavite na tihi način.

Med počitkom ne bi smeli nenehno spremljati svojega položaja, z napačno držo pa je po nepotrebnem zaskrbljen zaradi stanja otroka. Skladnost s temi pravili vam bo omogočila popolno sprostitev, kar prispeva k dobremu in dobremu spancu.

Najudobnejši položaj za dnevno sprostitev

Dnevni spanec je potreben za nosečnico, da si lahko popolnoma opomore, še posebej, če nadaljuje z delom ali ponoči ne spi dovolj. Najudobnejši položaj je ležeč. Če ne želite spati, se lahko usedete na enostaven stol. Za večje udobje si pod hrbet podložite blazino, noge pa položite na torbico.

Če dekle trpi za nespečnostjo ali nemirno spi, je treba opustiti dnevni spanec. Eden od vzrokov motnje je lahko nezadostna telesna aktivnost v dnevnem času. Po večerji raje počnite, kar imate radi, preberite knjigo, se sprehodite na svežem zraku.

Uporaba blazin za nosečnice

Za zagotovitev pravilnega položaja med spanjem doma lahko uporabite navadne blazine za kavč. Postaviti jih je treba pod vrat, spodnji del hrbta, noge. Ta zasnova je neprijetna, saj pri menjavi položaja traja dolgo časa za premik valjev.

Obstaja veliko posebnih pripomočkov, ki bodo nosečnici pomagali zavzeti udoben položaj in dobro spati. Blazine so izdelane z različnimi polnili in oblikami. Ko jih kupujete, upoštevajte velikost postelje.

Uporaba vzglavnikov olajša zavzemanje pravilnih položajev za spanje med nosečnostjo:

1. Na levi strani. Med noge položite blazino, noge naj bodo v udobnem položaju za vas. Za to pozo je primerna katera koli oblika valja.
2. Na desni strani. Pod trebuh in levo nogo je nameščena blazina. Najbolj priročna je oblika U, ki omogoča menjavo položaja ponoči brez zasuka valjčka.
3. Ležeče. Blazina mora biti nameščena pod vratom, hrbtom, spodnjim delom hrbta, priporočljivo je tudi rahlo dvigniti noge. Za takšno pozo je treba izbrati obsežne valje v obliki črke G, C, O.

Če imate hude bolečine v križu, se pred izbiro posvetujte z ginekologom. Če ni nagnjenosti k alergijam na sintetiko, je bolje kupiti vzglavnik iz polistirenske pene ali holofiberja. Ta polnila bodo ohranila svojo obliko, sčasoma se ne bodo zmanjšala.

Med nosečnostjo se izogibajte nevarnim položajem spanja, ki stisnejo trebuh ali spodnjo votlo veno. Ne zbujajte se vsako uro in se nadzorujte, prisluhnite svojim občutkom. Če se otrok začne aktivno premikati, je treba spremeniti položaj. V zadnjem mesecu, zlasti pri povečanem tonusu, bolečinah v hrbtu in preeklampsiji, je najbolje spati na levi strani.

Med nosečnostjo se spremeni vzorec spanja, njegovo trajanje in celo položaj, v katerem ženska počiva. Zdaj ne potrebuje samo ležanja, da lahko spi in si sama čim bolj opomore. Bodite prepričani, da zavzamete položaj, ki ne škoduje plodu. Poskusimo ugotoviti: na kateri strani je bolje spati med nosečnostjo? Izvedeli bomo tudi, kaj se zgodi, če ženska počiva na hrbtu. Preberite več o učinkih spanja na trebuhu za mamo in otroka. Odgovorili bomo tudi na vprašanje: ali lahko nosečnice spijo na desni strani.

Prvi trije meseci čakanja na otroka so hitra utrujenost in neustavljiva želja po počitku. Razlog za to stanje je aktivno proizvedeni hormon progesteron. Če je mogoče, naj se starš sprosti toliko, kolikor zahteva njeno telo. Prvih 12 tednov pojdite spat, kot želite. Za zdravje in oblikovanje otroka ta vidik materine zabave še ni kritičen.

Nasvet! Če obstaja huda toksikoza, je bolje izbrati počitek na strani. Ko se uležete na hrbet ali trebuh, vam je še bolj slabo.

V naslednjem trimesečju si želite manj počivati. V teh mesecih se bolj aktivno proizvaja estrogen - hormon, ki daje moč in vitalnost. Toda rastoči trebuh vam ne omogoča, da zavzamete običajne udobne položaje za spanje.

V zadnjem trimesečju nelagodje za žensko dodajo neprijetni spremljevalci nosečnosti:

Pogosto se ti simptomi pojavijo pri ljubiteljih ležanja na desni strani. Še pogosteje pa med počitnikarji na hrbtu. Plod je premaknjen in stisne notranje organe. Bolje je, da se nosečnica odloči za pravilen položaj. Tako zmanjša tveganje, da bi poškodovala sebe in otroka.

Položaj spanja "na boku" pri nosečnicah: katero stran izbrati

Takoj, ko izveste o "zanimivem položaju", je pomembno razumeti, na kateri strani je bolje spati. Zdravniki nosečnicam svetujejo, naj se postopoma privajajo na takšno ležanje. Če ste ljubitelj ležanja na hrbtu, pohitite z obnovo.

Dokler trebušček ne zraste, deklica še vedno sme namakati hrbet. Ko pa se njegova velikost poveča, se premaknite na stran. Če je mogoče, na levo. To je prednostno iz več razlogov:

1. Brez pritiska na jetra. Nosečnica se zbudi brez bolečin v hrbtu, zgage.
2. Zahvaljujoč normalnemu krvnemu obtoku elementi, pomembni za razvoj, pravočasno dosežejo plod.

Pomembno je vedeti! Absolutne prepovedi dremanja na desni strani ni. Še posebej v zgodnjih fazah. Toda z začetkom tretjega trimesečja porodničarji in ginekologi svetujejo prehod na "levostranski" počitek.

Zakaj ginekologi menijo, da nosečnice ne smejo spati na desnem boku? Razlogov za to je več:

1. Z nastopom zadnjega obdobja začne maternica pritiskati na ženske notranje organe. V tem položaju - na žolčniku in jetrih. Zato - zaprtje, zgaga, napenjanje.
2. Spodnja pudendalna vena je stisnjena. Cirkulacija je motena.
3. Zaradi pritiska na posteljico se oskrba s kisikom poslabša. Kot rezultat, lahko plod začne hipoksijo, zamudo v telesnem razvoju.
4. Možnost zaostanka v razvoju po rojstvu. Razlog so kršitve tvorbe povezav v delih možganov zaradi kronične hipoksije.

Nasvet! Spanje na desni strani pa je priporočljivo za nosečnice, ki imajo v anamnezi patologijo urinarnega sistema. Nekateri kardiologi menijo, da je v izogib srčnim težavam priporočljivo izbrati pravo stran počitka.

Prepovedani predmeti

Ležanje na desni strani ni priporočljivo. Toda obstajajo določbe, v katerih je prepovedano lagati. Jasno je, da prevračanje na trebuh v tem obdobju življenja ni le neprijetno, ampak tudi nevarno. Toda vsi ne vedo, da deklica z izbiro položaja počitka na hrbtu tvega zdravje otroka. Obstaja celo staro ljudsko znamenje - med pričakovanjem otroka ne morete spati na hrbtu, sicer se bo otrok rodil mrtev. Je neutemeljena. Na takšne položaje morate pozabiti že z začetkom drugega trimesečja. Včasih dekleta te položaje zavrnejo šele potem, ko izvedo, da so noseče. Poglejmo, zakaj je pomembno upoštevati to pravilo.

Učinki spanja na trebuhu med nosečnostjo

Stranski učinki spanja na hrbtu med nosečnostjo

Mnoge nosečnice ugotavljajo, da otrok sam poskuša mamo prepričati, da doživlja nelagodje. Gibanje, aktivno brcanje z nogami. To so znaki, da dojenček čuti pomanjkanje kisika. Potem mora mama nujno spremeniti svoj položaj. V idealnem primeru se obrnite na levo stran.

Počitek na boku med nosečnostjo: značilnosti

Da bi izbrali pravi položaj za spanje, je pomembno ugotoviti, kako se sam nerojeni otrok nahaja v maternici. Na primer, ugotovi se prečna predstavitev ploda. Nato spi na strani, kjer je njegova glava. Pri zadnični predstavitvi nekajkrat na noč spremenite položaj. Samo obrnite se z ene strani na drugo. To je tudi pravi način sprostitve za ženske, ki pričakujejo dvojčka.

Desna stran

Je bolj udobno na desni strani? Poskusite zavzeti ta položaj: poravnajte desno nogo in upognite levo. Če je glava ploda v prečnem položaju samo obrnjena v tej smeri, mu bo ta položaj pomagal zavzeti pravilen položaj v maternici.

Stran leve roke

Namestite se na levo stran, poskusite upogniti desno nogo in jo podpreti z blazino. Zravnajte levo nogo čim bolj udobno.

Katero stran izbrati za spanje med nosečnostjo: strokovno mnenje

Zdravniki so še vedno nagnjeni k prepričanju, da je za žensko, ki pričakuje otroka, koristneje spati na levem boku. Zanjo in za otroka je to bolje iz naslednjih razlogov:

Toda glavna stvar je poslušati svoje občutke. Če ženska lažje zaspi leže na desni strani, lahko počiva v tem položaju, dokler ne pride do negativne reakcije telesa. Omotica, napenjanje, težko dihanje, zgaga - vse to so znaki, da je treba stanje nujno spremeniti.

Slab počitek ob koncu mandata in načini, kako ga izboljšati

Kljub vsem sprejetim ukrepom pozni počitek ženski še vedno povzroča nelagodje. Blazina ali zložena odeja, ki jo položite med kolena, bo pomagala spati in se vsaj malo sprostiti. In najbolje je kupiti dodatek, zasnovan posebej za dekleta v položaju.

Zdaj obstaja veliko vrst takšnih izdelkov. Na primer, blazina v obliki a la podkve. Ima obliko U. Omogoča varno kotaljenje z ene strani na drugo. S tem modelom položite glavo na njegovo podlago. Trebušček lahko položite na izdelek v obliki črke G, njegov del pa hkrati stisnete med koleni. Zahvaljujoč takšnim mehkim pomočnikom se zmanjša nevarnost prevračanja v nevaren položaj.

Kaj še lahko pomaga izboljšati vaš pozni počitek? Na primer, prosite nekoga, ki vam je blizu, da naredi rahlo masažo. Toda ne dotikajte se trebuha! Prijetni udarci pomagajo pri sprostitvi. Če to ne deluje, lahko poskusite piti poseben zeliščni čaj ali magnezij. Toda glede zadnjega sredstva se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Dobro je tudi, da gremo na svež zrak in se pred spanjem malo sprehodimo.

Zaključek

V prvem trimesečju ni nič strašnega, če deklica spi v položaju, v katerem ji je udobno. Če pa je navajena počivati ​​na trebuhu ali hrbtu, je bolje, da pohiti, da se navadi na nov položaj. Oba položaja sta za otroka izjemno nevarna. Od drugega trimesečja se naučite spati na levi strani. To je najbolj sprejemljiva možnost za rekreacijo. Izjema je, če ima starš ledvične patologije ali če je plod postavljen z glavo v desno.

Toda glavna stvar je poiskati najbolj udoben položaj. Ni vam treba poskušati zmrzniti v enem položaju celo noč. In seveda je pomembno poslušati reakcijo samega otroka.

V nosečnosti mora ženska skrbeti ne le zase, ampak tudi za nerojenega otroka. Spanje je pomemben del človekovega življenja. Moralno in fizično zdravje je odvisno od njegove kakovosti. Zato mora nosečnica paziti na spanec in se truditi, da se vedno dobro naspa.

Mnoge ženske govorijo o tem med nosečnostjo. Posledica takšnih sprememb je poslabšanje videza, razdražljivost in depresivno stanje. Te psihološke dejavnike poslabšajo bolečine v spodnjem delu hrbta, težnost v nogah.

Sprejemanje nujnih ukrepov za izboljšanje kakovosti spanja lahko popravi situacijo:

• kupite mehko, prijetno na dotik posteljno perilo;
• uporabite posebno blazino za nosečnice;
• preživite več časa na svežem zraku (zlasti pred spanjem);
• prezračite spalnico;
• pred spanjem popijte kozarec pomirjujočega čaja (v zadnjih tednih ga je bolje nadomestiti z aromaterapijo);
• izberite najbolj udoben položaj.

Na kateri strani spati med nosečnostjo

Za žensko, ki ni v nosečnosti, ni težav z izbiro poze. Lahko spi na hrbtu, ne na trebuhu, na obeh straneh. Nosečnice morajo skrbeti za svoje zdravje in varnost ploda. S povečanjem trebuha se morajo odreči užitku spanja na trebuhu in nato na hrbtu. Ostali sta dve možnosti - na desni ali levi strani.

Položaj na levi strani velja za najbolj priročen in uporaben. Ne moti krvnega obtoka in plod prejme kisik, potreben za razvoj. Vendar to ni rešitev. Veliko je odvisno od predstavitve ploda. V primeru prečnega - je priporočljivo ležati na strani, na kateri se nahaja otrokova glava.

Upoštevati je treba, da položaj med spanjem ne sme biti statičen. Spremeniti ga je treba 3-4 krat na noč.

Nosečnice lahko prvih 28 tednov spijo le na hrbtu. S povečanjem ploda začne maternica pritiskati na organe v ledvenem delu:

• votla vena;
• črevesje;
• mehur.

Posledično ženska čuti nelagodje, pogosto potrebo po uriniranju, kar negativno vpliva na kakovost spanja. Glavna nevarnost, ki se pojavi med spanjem na hrbtu, je motnja krvnega pretoka in s tem oskrba organov s kisikom, vključno s placento. Otrok začne doživljati stradanje kisika, začne kazati aktivnost, kar tudi ne prispeva k pravilnemu počitku. Ob prvih znakih nemirnega vedenja otroka morate takoj spremeniti položaj in se obrniti na bok.

Spi na trebuhu

V zgodnjih fazah nosečnosti (v prvem trimesečju) spanje na trebuhu ne bo v ničemer škodovalo otroku. V tem obdobju se maternica še ne poveča in ne pritiska na notranje organe. Edina omejitev je lahko psihično stanje nosečnice. Bodoče matere se bojijo za svojega otroka in raje takoj opustijo ta položaj.

V drugem in tretjem trimesečju je spanje na trebuhu prepovedano. Povečana maternica ni več zaščitena z medeničnimi kostmi. Kljub prisotnosti dodatnih omejitev v obliki amnijske tekočine in membran lahko plod trpi.

V kakšnem položaju je najbolje spati med nosečnostjo?

Dober počitek je mogoče dobiti le v najbolj udobnem položaju za spanje. Nosečnice se morajo takšnega užitka prikrajšati zaradi lastnega zdravja in varnosti ploda.

Izbira sprejemljivega položaja za spanje je odvisna od trajanja nosečnosti.

Prvo trimesečje

• na hrbtu (maternica še ni povečana in ne pritiska na notranje organe);
• morska zvezda (tudi nima omejitev);
• na boku (najudobnejši položaj za spanje, zlasti na levi strani);
• "fetus" (podobna pozi na boku, vendar zaradi upognjene lege hrbtenice ni priporočljiva kot stalna);
• na trebuhu (v prvem trimesečju je celo sprejemljivo).

Drugo trimesečje

• na hrbtu in morska zvezda (dovoljeno na samem začetku menstruacije in za kratek čas, kasneje začne maternica močno pritiskati na notranje organe, kar otežuje dihanje, moti pretok krvi);
• na strani (poza nima omejitev);
• "fetus" (dopustno le na začetku trimesečja, medtem ko je še mogoče zategniti pokrčene noge, ni priporočljivo za stalno spanje).

tretje trimesečje

• na strani (v drugih položajih tako bodoča mati kot otrok čutita nelagodje).

Morda vas bo zanimalo, kako položaj telesa med spanjem vpliva na zdravje ljudi.

Prepovedani položaji za spanje za bodoče mamice

Prepoved spanja v določenem položaju začne delovati šele od drugega trimesečja. V prvem primeru, če ni posameznih kontraindikacij, lahko bodoča mati spi v katerem koli položaju, ki ji ustreza.

Od drugega trimesečja naj nosečnice zavrnejo spanje na hrbtu in na trebuhu. Zadnja poza je še posebej nevarna, saj se v njej otrok lahko poškoduje.

Spanje na hrbtu stisne veno cavo, ki je odgovorna za oskrbo nerojenega otroka s kisikom.

Preprost pripomoček - blazina za nosečnice - bo pomagal razbremeniti stres, ki ga telo bodoče mamice doživlja, tudi če leži na boku. Na voljo so v več vrstah, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Z izbiro najprimernejšega vzglavnika bodo bodoče mamice zmanjšale obremenitev hrbtenice, ki je med nosečnostjo močno preobremenjena. Izberete lahko model, ki podpira želodec in vam omogoča udobno postavitev nog. Pri izbiri vzglavnikov je treba upoštevati, da je treba med nočnim počitkom spremeniti položaj, naprava pa ne sme ovirati teh gibov.

Kako urediti spanje

Nosečnost je povezana z motnjami spanja, vendar bo pravilna organizacija procesa pomagala odpraviti vse nevšečnosti.

1. Bodočim materam svetujemo, da izberejo udobno vzmetnico in mehko posteljnino.
2. Blazina za nosečnice bo pravo odrešenje, ko hrbtenica potrebuje sprostitev.
3. Hoja pred spanjem bo napolnila zalogo kisika, kar je koristno tako za mamo kot za otroka.
4. Aromaterapevtske seje bodo pomirile živčni sistem.
5. Skladnost z režimom bo telesu pomagala do rednega in polnega počitka.

Z upoštevanjem teh nasvetov si lahko med nosečnostjo zlahka povrnete miren spanec. Izboljšanje dobrega počutja bo pozitivno vplivalo na zdravje nerojenega otroka, dolgo pričakovani otrok pa se bo rodil popolnoma zdrav.