Japonski meni za vsak dan. Japonska dieta: recepti za hujšanje in zdrav razum varujejo vaše zdravje. Z zelenim čajem

Japonska dieta Anna

Ocena japonske prehrane

Učinkovitost diete

Varnost

Raznolikost izdelkov

V 8-14 dneh shujšamo za 4-6 kg

Skupaj: Dieta temelji na visokem vnosu beljakovin in izogibanju soli. Prednosti: precej učinkovito, v 1-2 tednih lahko izgubite do 4-6 kg. Proti: strog jedilnik; obstajajo kontraindikacije, težave pri opuščanju soli in sladkorja glede na ocene.

3.9 Dobra učinkovita prehrana

Japonska dieta Ocena uporabnika Ocena uporabnika : 3,8 (15 glasov)

Kljub veliki priljubljenosti japonska dieta za hujšanje sploh ni eksotičen nabor izdelkov, ki jih je treba razdeliti za en dan ali 1-2 tedna. Nasprotno, v prehrani prehrane bolj prevladuje evropska kuhinja kot tradicionalna japonska.

Če sledite dieti 7-13-14 dni, lahko dosežete hiter učinek, saj japonska dieta brez soli ne zagotavlja določenega ravnovesja in upoštevanja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Jedilnik japonske diete za hujšanje je sestavljen iz izdelkov z minimalno vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov in brez soli, začimb, sladkorja in sladkih slaščic ter kakršnega koli alkohola, zato se prehrana šteje za strogo. To prispeva k hitri razgradnji maščobe v maščobni plasti, saj je telo v stresni situaciji in je prisiljeno kuriti lastne maščobe in kalorije.

Visok vnos beljakovin. Beljakovine pa v velikih količinah obremenjujejo ledvice, kar vodi v oslabelost, izgubo moči, glavobole, neprijeten okus in vonj po acetonu iz ustne votline. Sestavljavci so si zastavili cilj spremeniti presnovne procese v človeškem telesu, da bi povečali učinek izgube teže (3-10 kg) za obdobje vsaj 2-3 let.

Pravila

Japonska dieta za hujšanje za obdobje 7, 13 ali 14 dni zahteva upoštevanje splošnih pravil., po katerem je potrebno:

Strogo upoštevajte natančen jedilnik (najdete ga spodaj) ter uživajte količino in vrsto hrane v skladu s tabelo. Izdelkov in obrokov ni mogoče prerazporejati po mestih!
Sladkor in sol sta prepovedana!
Piti vodo! Najmanj 1,5 litra na dan, brez plina, sobna temperatura. Morate piti 30-60 minut pred obroki, med obroki in ne morete piti vode s hrano med obrokom.
Prigrizki so prepovedani.
Zadnjič pred spanjem lahko jeste najkasneje 3 ure.
Med dieto je bolje zmanjšati šport, saj je prehrana nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Odločite se za lahke vaje, raztezanje, vendar je bolje, da se pozneje vrnete na kardio.
Dovolj spi! Spanec je najboljši vir energije in dobre volje.
Nemoten izhod iz diete je ključ do uspeha. O pravilnem izhodu - spodaj v članku.

Rezultati, čas in pogostost

Klasična japonska dieta traja 14 dni, vendar je bil ustvarjen poseben nabor izdelkov za dieto za 7 in 13 dni. Ene od diet se držijo največ enkrat na eno ali dve leti, saj diete veljajo za težke zaradi majhne količine kalorij in vitaminov.

Dieta 7 dni lahko izgubite težo za 3-5 kg. Za 13 in 14 dni se lahko znebite 2-7 centimetrov v pasu in bokih ter od 4-8 kg odvečni balast, ki je odvisen od konstitucije človeka. Nekdo z lahkoto izgubi kilograme, nekdo pa jih zlahka pridobi. Zato je nepremišljeno organizirati počitnice za želodec ob izstopu iz diete. Telo ima neverjeten spomin, zato bo z dvojno močjo začelo kopičiti energijo in maščobo skupaj z njo.

Bolje je začeti s hujšanjem in čiščenjem telesa v sezoni mlade zelenjave ter zrelega sadja in jagodičja, da se telo počuti udobno, ljubiteljev japonske prehrane pa ne muči misel na žemljice ali sladoled, prekajene in soljene ribe. ali surovo prekajeno klobaso. Samo udobna prehrana bo zagotovilo, da se teža ne bo povečala dolgo časa.

Odobreni izdelki

Glavni izdelki japonske diete brez soli so:

meso - piščanec, govedina in teletina, najbolje kuhano ali na pari;
ribe - sorte rib z nizko vsebnostjo maščob, na primer pollak, oslič, sinji mol, saj, oslič;
mlečni izdelki - kefir, jogurt, sir (vse sorte z nizko vsebnostjo maščob);
zelenjava - zelje, bučke, korenje, jajčevci, paprika, paradižnik, kumare. Zelenjavo je najbolje uživati surovo, kuhano ali dušeno;
sadje - jabolka, hruške, citrusi (pomaranče, limone, grenivke), granatna jabolka, kivi.
rastlinsko olje;
jajca (preberite o);
zeleni in črni čaj;
naravni sokovi brez soli in sladkorja;
Črna kava.

Kar zadeva kavo, je bo treba popiti veliko, ta pa je popolnoma neprimerna za ljudi s srčnimi boleznimi in visokim krvnim pritiskom (krvnim pritiskom). Hipotenzivnim bolnikom bo to prineslo tudi zdravstvene težave, saj se pri tlaku 110/70 mm Hg običajno počutijo normalno. Umetnost. Z rahlim nihanjem tlaka navzgor se začnejo krči krvnih žil in hud glavobol. Iz te situacije se lahko rešite le tako, da kavo zamenjate z zelenim čajem, kar lahko svetuje lečeči zdravnik.

Prepovedani izdelki

Prepovedani izdelki vključujejo:

meso - svinjina, jagnjetina, pa tudi vse vrste klobas.
ribe - maščobne sorte rib, na primer skuša, losos, sled, morska plošča;
maščobni mlečni izdelki, pa tudi mleko in skuta;
zelenjava - večinoma škrobnata, krompir, koruza;
sadje - sladko sadje, kot so banane, grozdje, mango, kaki;
prekajeno meso in kumarice, konzervirana hrana in kateri koli polizdelki;
marinade in omake;
pakirani sokovi;
soda;
alkohol;
sladkor in sol;
izdelki iz moke
žitarice

Več o dieti, dovoljenih in prepovedanih živilih izveste v videu:

Priprava

Preden se odločite za dieto, se je vredno nanjo pripraviti. Prvič, psihološko, saj je po ocenah tistih, ki hujšajo, dieta stroga in precej zapletena, in če nanjo niste psihično pripravljeni, je bolje izbrati drugo dieto. Pomislite na to, da boste čez nekaj časa postali vitkejši. Za motivacijo lahko posnamete svojo fotografijo »prej«, jo obesite na hladilnik. Na koncu naredite fotografijo “po” in primerjajte rezultat.

Drugič, telo morate pripraviti in ne iti nenadoma na dieto. Spodaj je nekaj preprostih pravil priprave:

Teden dni pred začetkom diete začnite zmanjševati vsebnost kalorij v prehrani, jejte manj sladkarij, soli, več sadja in zelenjave.
Začnite piti vsaj 1,5 litra vode vnaprej, od tega 1 kozarec na prazen želodec, takoj po tem, ko se zbudite.
Dan pred dieto naredite lačen, mlečni dan ali pa je bolje, da ves dan jeste sadne ali zelenjavne solate s kefirjem ali limoninim sokom namesto rastlinskega olja.
Preden začnete z dieto, začnite jemati vitaminski kompleks.

Japonski dietni meni za 7 dni (za teden)

Najlažji način za prenos najkrajše prehrane, zasnovane za 7 dni. Ta dieta je bolj primerna za osebo z relativno vitko postavo in rahlo prekomerno težo.

Podroben jedilnik za 7 dni:

Solate lahko začinite z oljčnim oljem, ocvrte - na zelenjavi

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1	Skodelica črne kave	Sveže zelje, prelito z oljčnim oljem + 2 trdo kuhani jajci 200 ml paradižnikovega soka	+ solata iz svežega zelja
2	Skodelica kave + 1 kreker	solata iz svežega zelja	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
3	Skodelica kave + 1 kreker		200 gr. kuhana ali parjena govedina 2 kuhani jajci solata iz svežega zelja
4	Skodelica črne kave		dve rdeči jabolki
5		300 gr. kuhane ali parjene ribe	dve rdeči jabolki
6	Skodelica črne kave		2 jajci, trdo kuhani
7	čaj	200 gr. kuhana govedina Poljubno sadje (jabolko, pomaranča ali hruška)

Šteje se za visoko hitrost, zato telo v tako kratkem času preprosto nima časa, da bi se pravilno očistilo toksinov, soli in rakotvornih snovi. Čeprav predlagajo zmanjšanje teže za 4-7 kg, se bo razgradnja maščobe najverjetneje zgodila v mišicah in ne v maščobnem sloju, torej zmanjšala se bo mišična masa, vendar bi moralo biti obratno. Zato morate v teh 7 dneh narediti fitnes, tako da maščoba ne izgoreva samo v mišicah, ampak se mišična masa ne "izgubi".

Čeprav mnogi avtorji člankov trdijo, da je treba hoditi le na sprehode v park, eno ne moti drugega. Dobra vadba aktivira pretok krvi in limfe, kar bo vsako celico nasičilo z dodatno količino kisika, kar pomeni, da bo dodala več energije.

Jedilnik za 14 dni (za 2 tedna)

Ko začnete z dieto, je zelo pomembno, da se psihološko postavite, kot je opisano zgoraj, potem ne bo razpadov hrane. Če se držite strogo načrtovane diete, telo ne bo prejelo veliko stresa, saj imajo izdelki v prehrani prijeten okus, tudi kefir in ajda. Če bo prve dni nadlegoval občutek lakote, morate piti več vode ali zelenega čaja. Po 14 dneh dietnega maratona lahko z veseljem ugotovimo, da 5-8 kg ali več ni obstajalo.

Podroben dietni meni za vsak dan:

Solate lahko začinite z oljčnim oljem, limoninim sokom, kefirjem, ocvrte - na zelenjavi

Dan	Prvi teden
Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1	Skodelica črne kave ali čaja	sveže zelje + 2 trdo kuhani jajci 200 ml paradižnikovega soka	200 gr. kuhane ali parjene ribe + solata iz svežega zelja
2	Skodelica kave + 1 kreker	Porcija kuhane ali parjene ribe, solata iz svežega zelja	200-250 gr. kuhana govedina (brez soli) Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
3	Skodelica kave + 1 kreker	Ocvrte bučke - 400-500 gr.	200 gr. kuhana govedina 2 kuhani jajci solata iz svežega zelja
4	Skodelica črne kave	3 kuhane korenčke, naribane in zalite z oljčnim oljem Rezina trdega nesoljenega sira - 15 gr.	Vsako sadje
5	1 nariban surov korenček z limoninim sokom	300 g kuhane ali parjene ribe Kozarec paradižnikovega soka (brez soli)	Vsako sadje
6	Skodelica črne kave	400-500 gr. kuhan piščanec (brez soli) Zeljna ali korenčkova solata	2 jajci, trdo kuhani Sveže naribano korenje z oljčnim oljem
7	Čaj brez sladkorja	200 gr. kuhana govedina Vsako sadje	Večerja na izbiro: katera koli od prejšnjih, razen št. 3
	Drugi teden
	Zajtrk	Večerja	Večerja
8	Skodelica črne kave	400-500 gr. kuhan piščanec (brez soli) Zeljna ali korenčkova solata	2 jajci, trdo kuhani Sveže naribano korenje z oljčnim oljem
9	1 nariban surov korenček z limoninim sokom	300 gr. kuhane ali parjene ribe Kozarec paradižnikovega soka (brez soli)	Vsako sadje
10	Skodelica črne kave	3 kuhana naribana korenja, Rezina trdega nesoljenega sira -15 gr.	Vsako sadje
11	Skodelica kave + 1 kreker	Ocvrte bučke - 400-500 gr.	200 gr. kuhana govedina 2 kuhani jajci solata iz svežega zelja
12	Skodelica kave + 1 kreker	Porcija kuhane ali parjene ribe, zeljna solata	200-250 gr. kuhana govedina (brez soli) Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
13	Skodelica črne kave ali čaja	Sveže zelje, zalito z oljčnim oljem + 2 trdo kuhani jajci 200 ml paradižnikovega soka	200 gr. kuhana ali parjena riba + solata iz svežega zelja
14	Skodelica črne kave	Porcija kuhane ali parjene ribe, solata iz svežega zelja	200-250 gr. kuhana govedina (brez soli) Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Spet se lahko prepiramo s tistimi, ki so negativni glede odmerjene telesne dejavnosti med dieto. Kdo bo zadovoljen z ohlapnim telesom po izgubi teže in povešenimi kožnimi gubami? Nihče! Zato so dobrodošle vaje za roke z lahkimi utežmi (2-5 kg), gimnastika in kineziterapija, še posebej za tiste s prekomerno telesno težo in debelostjo. Hulahop naj bo najboljši prijatelj pasu, masaža pa telesa.

Japonska 14-dnevna dieta se od 7-dnevne razlikuje po tem, da se bo v telesu počutila lahkotno ne le zaradi odsotnosti nekaj kilogramov, ampak tudi zato, ker proces čiščenja mišično-skeletnega sistema in organov pred strupi, rakotvornimi snovmi, piogene bakterije, toksini in pesek.

Prav tako ne zlorabljajte kave in sladkega sadja: grozdja, persimona, banan in manga. In še nekaj nasvetov:

Jajca so najboljša trdo kuhana - ne dražijo sluznice želodca in črevesja.
Zaužiti izdelek lahko jeste brez omejitev, če njegova količina ni navedena v prehrani (seveda brez fanatizma!).
Rastlinsko olje v solati je bolje nadomestiti z limoninim sokom ali kefirjem, še bolje pa s kislim mlekom ali sirotko. Namesto soli lahko meso ali ribe zalijete tudi z limoninim ali brusničnim sokom.
Meso in ribe jejte samo kuhane, dušene, pečene ali kuhane na pari. Ne smete dodajati dodatnih kalorij z ocvrto hrano, ki poskrbi za razvajanje za vaš želodec.

Japonska dieta - meni za 13 dni

Čeprav je tovrstna japonska dieta le en dan krajša od klasične, se ne uporablja dlje, saj ima svoj nabor izdelkov in svojo količino. V 13 dneh se lahko znebite 7-10 kg teže, saj je prehrana temeljito izračunana in telo uspe radikalno obnoviti presnovne procese in ohraniti učinek še 2-3 leta.

Spodbuja aktivno delo gastrointestinalnega trakta (gastrointestinalnega trakta), čiščenje črevesja, pospešuje presnovo obilice zelenjave, sokov, zelišč in mlečnih izdelkov. Koristna mikroflora krepi imuniteto, pitje zelenega čaja z visokimi antioksidativnimi lastnostmi namesto kave pa bo zagotovilo manjkajočo energijo, izboljšalo delovanje mišic in možganov ter vas razvedrilo.

Rezultate deli eden od hujšajočih v naslednjem videu:

Kontraindikacije

Japonska prehrana ima tudi svoje kontraindikacije, ki jih ni priporočljivo prezreti. Ne uporabljajte diete za otroke!

Ne morete testirati svojega telesa, če imate:

1. Vsaka presnovna bolezen: debelost, diabetes mellitus (), belomišična bolezen Keshan, presnovni artritis-periartritis (protin), hidroksipatska in pirofosfatna artropatija, akaptonurija in okronotična artropatija, osteoartritis in revmatizem, presnovna presnovna in avtoimunska bolezen jeter: kronični hepatitis, primarni biliarni ciroza in primarni sklerozirajoči holangitis, jetrni tumorji, helmintoze: trematodoza in ehinokokoza, dedne presnovne bolezni in beriberi.
2. Prestrukturiranje endokrinega sistema (puberteta, nosečnost, dojenje, menopavza, po splavu).
3. Hude bolezni ledvic (pielonefritis in glomerulonefritis), jeter (holecistitis, hepatitis in holelitiaza - bolje se je držati tega), bolezni srca in ožilja (hipertenzija in hipotenzija, koronarna arterijska bolezen, vegetativno-žilna distonija).
4. Vsaka manifestacija gastritisa, vključno s fazo remisije kroničnega gastritisa (tukaj je bolje uporabiti).
5. Fizična aktivnost in trdo delo.

Prednosti in slabosti japonske diete

Prednosti te tehnike vključujejo:

dobra izguba teže in dolgoročno ohranjanje rezultata - mnogi hujšajo ugotavljajo, da rezultati diete trajajo dolgo časa, še posebej s pravilnim izstopom iz nje;
pride do odličnega čiščenja telesa, zmanjša se oteklina, kar je povezano z zmanjšanjem vnosa soli;
precej velik seznam dovoljenih živil omogoča enostavno in brez lakote prilagajanje novim oblikam hrane.
jasen opis menija ne zahteva iskanja jedi in štetja kalorij v vsaki od njih.
možnost izbire drugega dietnega obdobja - 7.13 ali 14-dnevna različica.

neuravnotežena prehrana, zlasti količina vhodnih maščob se zmanjša, kar vodi do pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov.
pomanjkanje hrane z ogljikovimi hidrati lahko povzroči šibkost in zaspanost, zato je bolje načrtovati prehrano za nizko aktivno obdobje v letu;
pomembno je, da z diete izstopite pravilno, sicer se lahko zelo hitro izgubljeni kilogrami povrnejo.

Pravila za izhod

Proces razgradnje maščob in čiščenja telesa se bo nadaljeval po dieti, pod pogojem, da je meni blizu diete. Bolje je jesti meso in ribe brez vidne maščobe, preiti na 5-6 obroke na dan, ločene obroke in »krožnik model«.

Polovico krožnika napolnite z zelenjavo, odišavljeno z limoninim sokom ali brusnico, in je ne zamenjajte z ničemer. Solate ne polivajte s prelivom ali rastlinskim oljem, saj jo boste spremenili v kalorično bombo.
Okras bo na ½ druge polovice krožnika. Prav tako ne sme imeti odvečnega olja in ga lahko pripravimo iz riža, ajde, rezancev, kuhanega krompirja (skupaj 100-150 g). Priloga lahko nadomesti rezino polnozrnatega ali rženega kruha.
Na drugo polovico poleg priloge se prilega pusto meso ali ribe, morski sadeži, jed iz jajc z gobami ali stročnicami (100-120 g).

Zakaj se ta elektroenergetski sistem tako imenuje, lahko le ugibamo. Ena stvar je možnost riža, druge pa verjetno ne bodo odražale življenjskega sloga prebivalcev dežele vzhajajočega sonca. Če bi le upoštevali načela, na katerih dieta temelji.

Kar se tiče nabora izdelkov, se govedina, piščanec in kava redko pojavljajo na mizah Japoncev in ta tehnika se osredotoča nanje. Tako ali drugače, vendar približuje težo želenim kazalcem, zato ima pravico do obstoja.

Načelo hujšanja

Celotno bistvo japonske prehrane je izraženo v nekaj besedah: nizkokalorična, beljakovinska, z minimalno količino soli. Skladno s tem se zahvaljujoč tem trem osnovam začne proces izgube teže:

minimalno število kalorij vstopi v telo, zato mora aktivirati lastne rezerve;
veliko energije se porabi za asimilacijo, kar vključuje izgorevanje telesne maščobe;
beljakovine lahko povečajo proizvodnjo toplote, kar pospeši metabolizem, kar prispeva k izgubi teže;
zaradi omejitve soli v prehrani se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, odpravi se edem in normalizira pritisk.

Dieta je primerna za ljudi katere koli teže. Če morate izgubiti 4-5 kg, bo dovolj, da na njem sedite en teden. Če vseh 10 kg - tukaj bo 14-dnevna možnost že priskočila na pomoč. Če ni kontraindikacij in dobrega zdravja, ga lahko raztegnete za en mesec, saj poleg beljakovin še vedno vsebuje maščobe (rastlinsko olje) in ogljikove hidrate (riž).

Nenavadno dejstvo. Evropejci imamo v enem tednu na mizi okoli 30 različnih izdelkov. Japonci menijo, da mora biti prehrana bolj raznolika: njihov tedenski jedilnik jih ima več kot 100.

Seznami izdelkov

Pri sestavljanju jedilnika upoštevajte to tabelo:

Ta seznam se lahko prilagodi glede na izbrano dieto. Na primer, v klasični shemi ni riža in banan, vendar obstajajo mono-diete, ki temeljijo na teh izdelkih.

Če je bila izbrana klasična japonska dieta za 7 dni, vam ponujamo že pripravljen nakupovalni seznam, da ne boste med tednom večkrat tekli v trgovino. Cene so okvirne, saj so odvisne od regije, proizvajalca in kakovosti kupljenega blaga.

Pri izbiri cenejših izdelkov lahko skupni stroški padejo na približno 2300 rubljev. A tu je tudi muha v maniku – strokovnjaki svetujejo izbiro dvotedenskega maratona, kar pomeni, da se znesek poveča za 2-krat.

Japonski zajtrk. V deželi vzhajajočega sonca zjutraj jedo juho z rižem, zelenjavo, ribami, algami, natto (na poseben način kuhana soja).

Prednosti in slabosti

Japonsko dieto za hujšanje izbere ogromno ljudi, od katerih so mnogi zadovoljni z rezultati. So pa tudi takšni, ki so bili hudo razočarani in ne le da niso shujšali, ampak so tudi zamajali svoje zdravje. Da ne bi padli v drugo kategorijo, je treba vnaprej predstavljati vse prednosti in slabosti tega sistema.

Prednosti

Minimalni vnos soli zmanjša zabuhlost.
Pomembna izguba teže.
Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja (tudi zaradi zmanjšanja soli v prehrani).
Proteinski izdelki ne bodo dovolili, da bi se po izgubi teže pojavile povešene in strije.
Zelenjavna hrana bo telesu zagotovila potrebne vitamine in minerale.
Dosledni rezultati ob pravilnem izstopu iz diete (tj. izgubljenih kilogramov ne boste pridobili nazaj).
Uporabite lahko različne načine kuhanja: ne samo na pari, dušenju ali kuhanju - lahko jih celo ocvrete, ne da bi iz prehrane izključili rastlinsko olje.
Razpoložljivost izdelkov, navedenih v meniju, je odsotnost eksotike.

Napake

Prehrana ni povsem uravnotežena, saj obstaja precejšnja pristranskost v smeri beljakovin v škodo ogljikovih hidratov in maščob.
Zaradi tega do konca gladovne stavke mnogi začnejo čutiti vrtoglavico, zmanjšanje delovne sposobnosti, občutek zaspanosti in šibkosti.
Trije obroki na dan brez prigrizkov niso v skladu z načeli zdravega hujšanja, ko so obroki predpisani 5-6 krat na dan.
Vsako jutro je treba začeti s skodelico črne kave na prazen želodec, česar pa ne zdržita vsako srce in želodec.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij v prehrani je le 800 kcal, kar škoduje tistim, ki so navajeni na telesno in duševno aktivnost.
Veliko kontraindikacij.
Napačen izhod iz diete je poln hitrega povečanja telesne teže.
Pogostost izgube teže s to tehniko je le enkrat na šest mesecev.
Možna dehidracija.

To so značilnosti japonske prehrane. Da ne bi škodovali lastnemu zdravju, jih je treba upoštevati, pa tudi kontraindikacije.

Statistični podatki. Glavna živila na Japonskem so ribe, riž in soja.

Kontraindikacije

Zaradi nizke vsebnosti kalorij in "vsebnosti beljakovin" obstaja veliko kontraindikacij:

nosečnost;
venerične bolezni;
virusne okužbe;
starost do 18 let in po 55;
vnetni procesi;
hepatitis;
hipertenzija,
bolezni želodca (gastritis, razjeda);
holelitiaza;
menopavza;
dojenje;
prekomerne obremenitve - čustvene, duševne, fizične;
nevralgija;
odpoved ledvic;
diabetes;
AIDS;
holecistitis;
kronične bolezni;

Če se začnejo pojavljati neželeni učinki, kot so vrtoglavica, tahikardija, bolečine v želodcu, suhe ustnice in koža, lahko to kaže na dehidracijo telesa in moteno delovanje. Morali boste dokončati dieto in se obvezno posvetovati z zdravnikom, da se izognete zapletom.

Tako dolg seznam kontraindikacij vodi do zaključka, da lahko ta prehranjevalni sistem pomaga pri izgubi teže le pri zdravih ljudeh, katerih delo ni povezano s prekomernimi obremenitvami.

To je zanimivo. Uporaba japonskih palčk med jedjo ni le elegantna, ampak tudi uporabna za hujšanje! Z njimi se proces absorpcije hrane upočasni, zaradi česar koščke temeljiteje žvečite. Nasičenost se zgodi veliko hitreje.

Pravila skladnosti

Da 2 tedna ne bi minila zaman, je treba upoštevati priporočila strokovnjakov. Dieta je precej stroga - upoštevati je treba številna pravila.

2-3 dni pred dieto postopoma opustite sladkor in sol.
Čez dan ne jejte do sitosti.
Večkrat omejite vnos soli ali jo popolnoma zavrnite. To velja tudi za začimbe.
Popijte vsaj liter in pol vode na dan.
Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
Prehrano dopolnite s kompleksom vitaminov in mineralov.
Ne ustavljajte se, ne menjajte izdelkov, ne zamenjujte zaporedja dni. Jedilnik je dobro premišljen.
Telovadite zmerno. Bolje se je ustaviti pri jutranjih vajah, kot pa se 2 uri potiti v telovadnici: po 3 dneh takšnih obremenitev se lahko pojavi popolna zloma.
Spite vsaj 6 ur na dan.
Z oslabljeno motivacijo, ko vse postane dolgočasno, je priporočljivo pogosteje predstavljati končni rezultat: kako vitki boste na koncu.

Samo na prvi pogled se morda zdi, da je japonska prehrana enostavna za vzdrževanje: meso, ribe, maslo, možnost cvrtja - vse to pritegne veliko ljudi. Toda le malo ljudi pride do zmagovitega finala: ali je nemogoče jesti brez soli, ali so stranski učinki mučeni ali pa želite sladkarije.

Na opombo. Japonci imajo zelo radi alge. Najbolj priljubljeni med njimi so nori, kelp, kombu in akame. Na njihovi osnovi so pripravljene juhe, solate, priloge.

Opcije

Obstajajo različne različice japonske diete, ki se med seboj zelo razlikujejo. Ustavite izbiro na tistem, ki vključuje uporabo izdelkov, ki ustrezajo vašim okusnim željam.

klasična

Klasična dvotedenska dieta je tista, ki smo jo opisali zgoraj: beljakovinska, nizkokalorična, z minimalnim vnosom soli. Osnova menija je zelje, bučke, kava, ribe, govedina, piščanec z majhnimi dodatki sadja in zelenjave. V njenem meniju ne morete ničesar spremeniti. Na izhodu daje rezultate v minus 10-12 kg. Zasnovan za 13 ali 14 dni - v meniju teh možnosti ni velike razlike.

Brez soli

Če klasična različica dovoljuje vsaj malo, a vseeno jedi dosolite, potem tu ni poti nazaj: brez soli morate živeti 2 tedna. Da bi se izognili dehidraciji, je nekaj sprememb v prehrani: pri kosilu se pojavi juha, kavo je priporočljivo zamenjati z zelenim čajem, bistveno manj je govejega mesa, a več sadja in zelenjave. Količina popite vode na dan naj bi dosegla 2 litra.

Banana

Ne tako dolgo nazaj je Japonec Hiroshi Watanabe razvil zanimivo bananino dieto. Njena načela so opisana v knjigi The Morning Banana Diet. Glavno pravilo je, da zjutraj pojeste 1 ali 2 banani in popijete kozarec navadne vode sobne temperature. Po zajtrku je zelo pomembno, da do kosila nimate prigrizkov. To so vsa pravila gladovne stavke. Lahko nadaljujete, dokler ne dosežete želene številke na tehtnici.

voda

Nenavadno je, zakaj je običajna vodna prehrana nenadoma postala japonska. Morda zato, ker klasična različica z minimalno količino soli vključuje pitje veliko vode. To pomeni, da se pol ure pred glavnim obrokom in nato vsako uro popije kozarec čiste vode (filtrirane, stopljene). Skupna količina naj bo približno 2 litra na dan. Primer sheme je lahko naslednji:

Sicer pa japonska dieta ne ustreza klasični možnosti menija.

riž

Možnost 1- strog, zasnovan za 3 ali 5 dni. Drugo ime je "figura gejše". Rezultat je minus 1 kg na dan. Dnevni meni je enak:

Možnost 2- vključuje izgubo teže v enem tednu. Trije obroki na dan brez prigrizkov, minimalna vsebnost soli v prehrani in veliko beljakovin so povezani s klasično shemo. Meni je prikazan spodaj.

Katera od teh možnosti je prava japonska dieta, je težko reči. Glavna stvar je, da vam vsi omogočajo, da dosežete odlične rezultate in postanete tako vitki kot prebivalci dežele vzhajajočega sonca.

Japonsko kosilo. Povprečni japonski meni za kosilo lahko vključuje naslednje jedi: riž s curryjem, morski sadeži, sansai (praprot, bambus), tamagoyaki (ocvrto jajce), tempura (zelenjava / morski sadeži v testu / globoko ocvrti), zeleni čaj.

vzorčni meni

Ker japonska dieta spada med stroge sisteme hujšanja in v njej ni mogoče ničesar spremeniti, boste potrebovali podroben opis prehrane po dnevih z navedbo števila obrokov. Predstavljamo vam razvoj treh različnih možnosti menija - riž (za 7 dni), brez soli in klasičen (za 14 dni).

Riž za en teden

Klasično za 2 tedna

Če morate dieto podaljšati za en mesec (ob dobrem zdravju), preprosto ponovite meni za 14 dni.

Na opombo. Na Japonskem uživajo predvsem sezonske izdelke, saj se zavedajo, da so veliko bolj zdravi, hranljivi in sveži.

Recepti

Da bo dieta kar se da enostavna, vam predlagamo, da povzamete osnovne recepte, s katerimi boste ta shujševalni maraton zdržali do konca. Ne pozabite, da mora biti soli čim manj.

Solata iz kuhanega zelja

Ta jed je ena od glavnih sestavin klasične japonske prehrane.

Kako priti ven?

Pravilen izhod iz japonske prehrane je preprečevanje zapletov in jamstvo za trajne rezultate. Če se ne proizvaja v skladu z nasveti strokovnjakov, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili v nekaj dneh in lahko se začnejo močne bolečine v trebuhu. Da bi se temu izognili, v prvih 3-4 dneh po gladovni stavki sledite naslednji dieti:

Hkrati upoštevajte, da velikost obrokov ne sme presegati 150-200 g, pijače pa 200 ml. V naslednjih 2-3 dneh jih lahko povečate, kašo lahko že skuhate v mleku, meso in ribe lahko izberete bolj mastne sorte. In šele po tem je priporočljivo, da se vrnete na običajno prehrano.

Kaj lahko nadomesti govedino?

Samo piščanec.

Kaj lahko nadomestite korenino pastinaka?

Koren zelene ali peteršilja.

Kaj lahko pijete?

Klasična različica dovoljuje navadno vodo, paradižnikov sok, črno kavo ter.

Kako pogosto lahko sedite na japonski dieti?

Polletno. Če je možnost brez soli - enkrat na leto.

Ali je mogoče prigrizniti?

Katero sadje lahko jeste?

Vse razen visokokaloričnih: grozdje, banane (če ni bananina dieta), kaki, mango.

Kakšne ribe so lahko?

Seznam dovoljenih in prepovedanih rib je zelo pogojen. Če morate izgubiti do 10 kg, lahko v prehrano občasno vključite maščobne sorte, vendar v majhnih količinah. Če se morate znebiti več kot 10 kg balasta, je bolje, da jeste samo dietne.

Ali lahko pijete alkohol?

Kako deluje japonska dieta?

Izguba teže se pojavi z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani in odstranjevanjem odvečne tekočine, zahvaljujoč zmanjšanju soli. Pristranskost do beljakovin zmanjša količino ogljikovih hidratov in maščob.

Na Japonskem skorajda ni debelih ljudi. Debelost prizadene le 5 % avtohtonega prebivalstva. Nedvomno je to lastno naravi, vendar ne smemo zanemariti prehrane tega naroda, ki temelji le na uporabnih izdelkih. Zato ni presenetljivo, da obravnavana dieta ponuja pravilno hujšanje, ko se ne topijo le kilogrami, ampak se izboljša tudi zdravje, telo pa ni izčrpano. Od številnih metod je vredno izbrati to - daje stabilne rezultate, ki lahko trajajo dolgo časa.

Japonska dieta za 14 dni je ena od shem hujšanja, ki so jih razvili strokovnjaki japonske klinike Yaeks. Vsebuje kratek seznam izdelkov, ima preprost meni in učinkovito tehniko, ki jo je enostavno izvajati doma.

Dieta iz stroge diete za vsak dan zahteva obvezno izpolnjevanje več pogojev: disciplinirana prehrana, izključitev prepovedanih živil in redno pitje. Končano mizo lahko natisnete in obesite na steno.

Trajanje diete je 13 ali 14 dni. Priljubljenost japonske diete je posledica odličnih rezultatov in dolgoročnega učinka: v 2 tednih lahko s pravilnim pristopom izgubite do 10 kilogramov odvečne teže.

Japonska dieta za 14 dni: princip hujšanja

Celotno bistvo japonske prehrane je izraženo v nekaj besedah: nizkokalorična, beljakovinska, z minimalno količino soli. Skladno s tem se zahvaljujoč tem trem osnovam začne proces izgube teže:

Beljakovine lahko povečajo proizvodnjo toplote, kar pospeši metabolizem, kar prispeva k izgubi teže;
Zaradi omejitve soli v prehrani se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, odpravi se edem, normalizira pritisk;
Telo prejme minimalno količino kalorij. Zato mora aktivirati lastne rezerve;
Veliko energije se porabi za asimilacijo beljakovinskih izdelkov, kar pomeni izgorevanje maščobnih plasti.

Dieta je primerna za ljudi katere koli teže. Če morate izgubiti 4-5 kg, bo dovolj, da na njem sedite en teden. Če vseh 10 kg - tukaj bo 14-dnevna možnost že priskočila na pomoč.

Če ni kontraindikacij in dobrega zdravja, ga lahko raztegnete za en mesec, saj poleg beljakovin še vedno vsebuje maščobe (rastlinsko olje) in ogljikove hidrate (riž).

Evropejci imamo v enem tednu na mizi okoli 30 različnih izdelkov. Japonci menijo, da mora biti prehrana bolj raznolika: njihov tedenski jedilnik jih ima več kot 100.

Japonska prehrana za 14 dni - na kratko o glavnem:

Najbolj učinkovita dieta za hitro hujšanje je japonska dieta. Samo Dukanova dieta se lahko kosa z njo, vendar imata razliko v trajanju: če japonska dieta traja le dva tedna, potem se bo Dukanova dieta vlekla več mesecev, ko bodo končane vse njene faze.

Značilnosti: nizkokalorična beljakovinska dieta, stroga, zahteva predhodni psihološki odnos;
Stroški: nizki (ne več kot 2 tisoč rubljev za celotno obdobje diete);
Trajanje: 14 dni;
Priporočena pogostost: ne več kot 2-krat na leto;
Rezultat japonske diete: minus 5-10 kg .;
Dodaten učinek: dolgoročno ohranjanje rezultata (pod pogojem pravilnega izstopa iz diete).

Japonska dieta ni primerna za nosečnice, doječe matere, z gastritisom in razjedami, pa tudi za ljudi z boleznimi jeter in ledvic ter srčnimi motnjami. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!

Japonska prehrana za 14 dni: glavna načela dietne prehrane

Japonska dieta je bila razvita pred približno 15 leti in v tem času je veliko ljudi, ki želijo shujšati, ocenilo njeno učinkovitost. "Japonska" dieta pomeni dieto brez soli z znatnim zmanjšanjem ogljikovih hidratov.

Značilna lastnost so trije obroki na dan in velika količina tekočine. Ta dieta je primerna za ljudi od 18 do 40 let in je brez spola, torej je dovoljena tako za ženske kot za moške.

Glavna pravila za uporabo diete so:

Treba je spremljati porabo velikih količin čiste vode;
Ribe lahko jeste ne le kuhane;
Ni omejitev glede uporabe žit, v večini primerov riža, stročnic;
Dovoljena uporaba zelja in druge zelenjave;
Vseh 14 dni je strogo prepovedano uživati enostavne ogljikove hidrate;
Pri pripravi obrokov je treba uporabljati samo priporočene izdelke;
Sprejemljivo je piti jutranjo kavo brez sladkorja;
Prepovedano je ponekod spreminjati dneve prehrane: peti dan morate jesti samo tiste jedi, ki so predpisane za ta dan;
Pri kuhanju ostaja goveje meso prednostno, čeprav je dovoljeno uporabljati piščančje meso brez kože.

"Japonski" temelji na zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij in zavrnitvi ogljikovih hidratov, zlasti hitrih. Dietna prehrana pomeni zavrnitev soli, maščobne, prekajene hrane. Alkohol, sokovi, gazirane pijače in katera koli hitra hrana so kontraindicirani.

Dosledno upoštevanje teh nasvetov vodi do pospešitve metabolizma, zaradi česar se odvečna telesna maščoba izgoreva in pretvarja v energijo. Japonska dieta spada v razred beljakovin. Osnova prehrane so piščančja jajca, kunčje in piščančje meso, ribe in nekateri mlečni izdelki.

Od ogljikovih hidratov je dovoljena le nekatera zelenjava v majhnih količinah. Predpogoj je normalizacija vodnega ravnovesja, poleg tega, da mora hujšanje piti vsaj 2 litra čiste vode, je treba v jedilnik vključiti tudi zeleni čaj, kavo ali cikorijo.

Osnovna načela pravilne prehrane:

Individualna izbira japonske diete: za 7 in 14 dni. Z majhno količino odvečne teže je dovolj, da se diete držite 7 dni. Z resnim iskanjem bi morali slediti japonski dieti 14 dni, ocene kažejo, da bo v prvem primeru izguba teže približno 6 kg, v drugem pa do 10 kg .;
Strogo upoštevanje diete - predlaganih izdelkov ni mogoče zamenjati z alternativnimi. Namesto paradižnika lahko uporabite le paradižnikov sok, namesto špinače belo zelje;
Pomanjkanje sladkorja - pod kategorično prepovedjo vse sladke hrane, bogate in moke izdelkov, medu;
Postopen vstop in izstop iz japonske prehrane. Rezultati so manj opazni pri tistih, ki na to dieto preidejo z druge diete. In jasno so vidni, če predhodna prehrana ni bila dietna.S polnim obrokom na predvečer "Japonke" bi morali organizirati postni dan (kefir ali jabolko) ali vsaj narediti večerjo lahko (malo kuhanega rjavega riža s svežo zelenjavno solato). Pri izstopu je treba dnevne izdelke uvajati postopoma, približno 1 na teden;
Pomanjkanje soli - japonska dieta brez soli je namenjena odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, zaradi česar se izgubi do 30% odvečne teže;
Prepoved prekoračitve rokov. Nemogoče je nadaljevati dietno prehrano dlje kot 14 dni zaradi nevarnosti za telo;
Zadostna količina tekočine - čez dan morate piti 2 litra negazirane vode. Čaj (lahko pijete zeleni) in kava nista vključena v to količino;
Strogo upoštevanje zaporedja - japonska dieta, katere meni je zasnovan tako, da postopno zmanjša težo in dolgo časa ohranja rezultat, ne dopušča sprememb v predlagani prehrani. Ne morete preurediti dni in jedilnika zajtrkov, kosil, večerij.

Prednosti in slabosti japonske diete za 14 dni

Prednosti japonske diete:

Tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša (tudi zaradi zmanjšanja soli v prehrani);
Vztrajni rezultati ob pravilnem izstopu iz diete (tj. ne boste pridobili nazaj izgubljenih kilogramov);
Razpoložljivost izdelkov, predpisanih v meniju - pomanjkanje eksotike;
Minimalni vnos soli zmanjša zabuhlost;
Beljakovinski izdelki ne bodo dovolili, da bi se po izgubi teže pojavile povešanje in strije;
Uporabite lahko različne načine kuhanja: ne le na pari, dušenju ali kuhanju - lahko jih celo ocvrte, ne da bi iz prehrane izključili rastlinsko olje;
Rastlinska hrana bo telesu zagotovila potrebne vitamine in minerale;
Pomembna izguba teže.

Slabosti japonske diete:

Trije obroki na dan brez prigrizkov niso v skladu z načeli zdravega hujšanja, ko so obroki predpisani 5-6 krat na dan;
Številne kontraindikacije;
Pogostost diete je le 1-krat v šestih mesecih;
Povprečna dnevna vsebnost kalorij v prehrani je le 800 kcal, kar škoduje tistim, ki so navajeni na telesno in duševno aktivnost;
Možna dehidracija;
Vsako jutro je treba začeti s skodelico črne kave na prazen želodec, česar pa ne vzdrži vsako srce in želodec;
Napačen izhod iz prehrane je poln hitrega povečanja telesne teže;
Prehrana ni povsem uravnotežena, ker obstaja precejšnja pristranskost do beljakovin v škodo ogljikovih hidratov in maščob;
Zaradi tega do konca gladovne stavke mnogi začnejo čutiti vrtoglavico, zmanjšanje delovne sposobnosti, občutek zaspanosti in šibkosti.

14-dnevni nakupovalni seznam japonske diete

Sveža piščančja jajca - 2 ducata;
Piščančji file - 1 kg;.
Sveže korenje - 2-3 kg;
Paradižnikov sok - 1 l;
Prvovrstna kavna zrna ali mleta - 1 paket;
Belo zelje - 2 srednje velike vilice;
Sadje (razen banan in grozdja) - 1 kg. skupaj;
Izbrane limone - 2 kosi;
File morske ribe - 2 kg;
Bučke, jajčevci - 1 kg. skupaj;
Kefir - 1 l. (kupujte sveže, ne shranjujte za prihodnjo uporabo!);
Pusto goveje meso, pulpa - 1 kg.;
Ekstra deviško oljčno olje - 500 ml;
Zeleni čaj vaše najljubše sorte (brez dodatkov in arom) - 1 paket.

Prepovedana živila za japonsko prehrano

V japonski prehrani ne morete jesti živil, kot so:

Alkohol in katera koli gazirana voda;
pecivo iz bele moke;
Polizdelki in hitra hrana;
Slaščice;
sol;
mastno meso in ribe;
Banane, grozdje, kaki;
sladkor;
Škrobna zelenjava;
Omake, začimbe in druge začimbe;

Japonska dieta brez soli za 14 dni: seznam dovoljenih živil

Jedi, sestavljene iz rib ali živalskega mesa, z zelenjavno prilogo, so zelo priljubljene in jih veliko ljudi uživa vsak dan. Človek se psihično težko odreče začimbam, predvsem soli, in različnim sladkarijam v obliki peciva, slaščic in slaščic.

Prisiliti se pozabiti na sladkarije za teden ali dva je problem. Morda bi morali "očistiti" telo z začasnim prehodom na pravilno prehrano brez soli?

Dovoljeni izdelki za hujšanje na "japonskem":

Prepečenec iz temnega kruha;
Kefir ali jogurt, po možnosti domači naravni;
Paradižnikov sok je zaželeno uporabljati domače ali kupljeno s celulozo. Navadni pakirani sokovi vsebujejo sol, kar je prepovedano;
Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;
naravna kava;
Morske ribe, govedina, piščančje meso, kuhano ali na pari;
Piščančja ali prepeličja jajca, surova ali kuhana (trdo kuhana);
Bučke, jajčevci, koren pastinaka, ocvrti na maslu;
Nesladkano sadje, najpogosteje jabolka, hruške, citrusi;
Zeleni čaj brez dodatkov ali arom;
Mineralna ali prečiščena voda brez plina;
Limona, katere sok lahko dodamo jedem za izboljšanje okusa;
Rastlinsko olje - olivno ali nerafinirano sončnično olje;
Sadje: češnje, jabolka, kivi, citrusi, hruške, slive;
Sveža zelenjava: zelje in korenje, surovo in kuhano. Uživamo ga lahko celega, v kosih ali sesekljanega ali naribanega.

Izdelki in začimbe, ki niso na tem seznamu, se štejejo za prepovedane. Prepovedano je tudi sadje, kot sta grozdje in banane.

Od pijač so prepovedane limonade, sokovi, soda, alkohol katere koli jakosti. Kategoričen tabu na različne omake, začimbe, marinade.

Japonska prehrana za 14 dni: popoln meni

Japonska dieta 14 dnevni meni za vsak dan in shema je trenutno priljubljena v Rusiji. Privlači ljudi z nizko ceno, medtem ko dieta traja le dva tedna.

Opazen rezultat po izteku obdobja, ki traja tudi po pravilnem zaključku diete. Žal, da bi premagali dvotedensko dieto, boste morali skozi res samurajske teste.

Prvi dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka;
Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka;
Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan.

Zajtrk: rezina rženega kruha in kava brez sladkorja;
Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem;
Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec jogurta.

Tretji dan.

Zajtrk: rezina rženega kruha, posušenega v toasterju, ali nekvašen biskvit brez dodatkov, kava brez sladkorja;
Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhani jajci.

Četrti dan.

Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan.

Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone;
Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka;
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Šesti dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: nesoljen kuhan piščanec 500 g s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju;
Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan.

Zajtrk: zeleni čaj;
Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine;
Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

Osmi dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju;
Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan.

Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom;
Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka;
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Deseti dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce;
Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan.

Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini;
Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja in rezina rženega kruha;
Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju;
Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec kefirja.

Trinajsti dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka;
Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

Štirinajsti dan.

Zajtrk: kava brez sladkorja;
Kosilo: kuhana ali ocvrta riba 200 g, sveže zelje z oljčnim oljem;
Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec jogurta.

Japonska prehrana 14 dni: tabela

Na spletu lahko najdete več možnosti menija za japonsko dieto za 14 dni, od katerih je vsaka podrobno opisana za dan. Eden od njih vključuje naslednje vrste zajtrkov, kosil in večerij v obliki mize za vsak dan (14 dni):

Japonska dieta brez soli 14 dni: meni, miza in prehranski načrt

Zapustitev japonske diete

Prvi teden opuščanja japonske diete je izjemno ključno obdobje. V tem času telo še naprej izgublja težo in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da ne naletite na hrano, ampak počasi uvajate znana živila v prehrano. Morajo biti izključno naravne.

Da se doseženi rezultat popravi, je treba dieto zapustiti postopoma. Izstopna doba naj bi trajala dvakrat dlje. Torej, obdobje izstopa iz 14-dnevne japonske diete naj traja vsaj 28 dni - to je 4 tedne:

Jejte delno (5-6 krat na dan);
Za zajtrk jejte kosmiče, kuhane v vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaša posamezna porcija naj bo približno 200 g;
Sadno večerjo nadomestite s polnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavne enolončnice in piščančji kotlet na pari);
Sol je treba dodajati hrani postopoma: na začetku izhoda ne zaužijte več kot 5 g soli na dan;
Ne zmanjšajte količine beljakovinske hrane;
Čez dan morate narediti 2-3 prigrizke iz fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja;
V prvem tednu postopoma povečajte količino zaužitih mesnih in ribjih jedi - za 50 g, zelenjave - za 100 g.

Okvirni meni za izstop iz japonske diete za 2 tedna:

1.-3. dan.

Zajtrk: omleta iz 2 jajc in 150 ml. mleko (2,5% maščobe), 1 štruca, črna kava;
Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene trske, 100 g sveže zelenjave;
Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml. kefir (2,5% maščobe) in 1 jabolko.

Dan 4-6.

Zajtrk: 200 g ovsene kaše na vodi (brez sladkorja in masla);
Prigrizek: 1 pomaranča, 1 kivi;
Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, paprika);
Večerja: 200 g kuhanih kozic ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.

7.-10. dan.

Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v vodi brez sladkorja in masla, 2 toasta (po 20 g);
Malica: 1 poljubno sadje;
Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhane govedine;
Prigrizek: 100 g naravnega jogurta;
Večerja: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g poljubne dušene zelenjave.

Dan 11-14.

Zajtrk: 200 g poljubne kaše z oreščki, suhim sadjem in medom (ne več kot 1 čajna žlička), 2 toasta (po 20 g);
Malica: 1 poljubno sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe);
Kosilo: 200 g poljubne juhe v piščančji juhi z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 sveži kumari;
Malica: 1 poljubno sadje ali 150 g naravnega jogurta;
Večerja: 200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjavne enolončnice;
Malica: 200 ml. kefir (2,5% maščobe).

Samurajska pravila japonske prehrane

Strogo upoštevajte meni, ne spreminjajte izdelkov. Ne zmanjšajte količine sestavin, navedenih v meniju, prav tako se izogibajte odmorom in odstopanjem od njega;
Gladko izstopite iz omejene prehrane, poskusite se ne vrniti takoj na škodljivo hrano;
Med hujšanjem pijte zadostno količino čiste vode brez plina, ki ima sobno temperaturo. Voda bo dala občutek sitosti in poskrbela za odstranjevanje toksinov in škodljivih snovi;
Jejte najpozneje dve uri pred spanjem;
Ko se zbudite na prazen želodec, popijte 200 ml. voda za izboljšanje metabolizma;
Če vam večina dovoljenih živil ni všeč, se vzdržite diete;
Če se pojavi šibkost, migrena, bolečine v telesu, takoj prenehajte z upoštevanjem te diete.

3 priljubljeni japonski dietni recepti

Da bo dieta čim lažja, vam predlagamo, da sprejmete nekaj receptov, s katerimi boste ta shujševalni maraton zdržali do grenkega konca. Ne pozabite, da je treba sol popolnoma opustiti.

Recept 1. Pečene ribe.

Ta jed je primerna za katero koli dieto.

Sestavine:

File trske - 300 g;
Bučke - 100 g;
Sojina omaka - 50 ml.

Način kuhanja:

File narežemo na dovolj velike kose;
Marinirajte v omaki 3 ure;
Bučko narežemo na rezine. Pustite pol ure, odcedite sok;
Dajte ribe v rokav, na vrhu - bučke;
Nalijte preostalo marinado;
Zavežite rokav, v njem naredite več lukenj;
Pečemo pol ure v pečici, ogreti na 180°C. Dober tek!

Recept 2. Solata iz kuhanega zelja.

Ta jed je ena glavnih jedi v japonski prehrani.

Sestavine:

Belo zelje - 200 g;
Konzervirani zeleni grah - 30 g;
Rastlinsko olje - 30 ml;
Peteršilj - po okusu;
Dill - po okusu.

Način kuhanja:

Ohrovtove liste skuhamo do mehkega (30 minut);
Ohladite jih;
Sesekljajte na majhne slamice;
Zmešajte z maslom, grahom in sesekljanimi zelišči. Dober tek!

Recept 3. Dietna juha.

Recept je idealen za jed brez soli ali riž.

Sestavine:

Pollock file - 300 g;
Voda - 1,5 litra;
Jajce - 1 kos .;
Čebula - 1 kos .;
Morsko zelje - 150 g;
Sojina omaka - 50 ml;
Riž - 100 g.

Način kuhanja:

Sesekljajte čebulo, marinirajte v omaki 3 ure;
Riž skuhajte do polovice, dodajte mu narezane ribe, kuhajte do mehkega;
Sesekljajte alge, dodajte juhi;
Tam odcedite vloženo čebulo, vendar brez marinade;
Razžvrkljano jajce počasi v tankem curku vlivamo v juho ob stalnem mešanju;
Takoj odstavite s štedilnika;
Postrežemo lahko tako hladno kot toplo. Dober tek!

Japonska prehrana dovoljuje cvrtje kot način kuhanja, vendar ne ponujamo ustreznih receptov, saj bo hrana, kuhana na pari, kuhana in dušena, prispevala k hitrejšemu hujšanju.

japonska večerja. Zvečer lahko Japonci jedo jedi, kot so riž s furikake (posušena mešanica), morske alge, rdeče ribe, miso juha, solata, dušena zelenjava, zeleni čaj.

Japonska prehrana: kontraindikacije

Japonska metoda je namenjena ljudem brez zdravstvenih težav. V prisotnosti resnih bolezni je bolje opustiti idejo, da bi "sedeli" na strogi dieti.

Navedemo glavne kontraindikacije:

Vnetni procesi;
Bolezni želodca (gastritis, razjeda);
dojenje;
odpoved ledvic;
holecistitis;
virusne okužbe;
hepatitis;
holelitiaza;
Prekomerne obremenitve - čustvene, duševne, fizične;
AIDS;
hipertenzija;
kronične bolezni;
nevralgija;
sladkorna bolezen;
Vrhunec;
Starost prej 18 let in po 55;
debelost. Japonska dieta za hujšanje je priporočljiva za zdrave ljudi, da popravijo svojo obliko in se znebijo nekaj odvečnih kilogramov.Debelost je bolezen, zato je strogo prepovedano samostojno izvajati kardinalne spremembe v prehrani ljudi s takšno težavo. Možne so negativne posledice: presnovne motnje, močno povečanje telesne teže. Vsako dieto za bolnike z debelostjo predpiše lečeči zdravnik.

Če se začnejo pojavljati neželeni učinki, kot so vrtoglavica, tahikardija, bolečine v želodcu, suhe ustnice in koža, lahko to kaže na dehidracijo telesa in moteno delovanje. Morali boste dokončati dieto in se obvezno posvetovati z zdravnikom, da se izognete zapletom.

Se japonska dieta splača? Na to vprašanje si mora vsak odgovoriti sam. Rave ocene na internetu vas lahko spodbudijo k odločitvi, vendar ne pozabite na posamezne značilnosti telesa.

Hitra izguba teže in zmožnost kasnejšega vzdrževanja teže je niz ukrepov, stroga disciplina in upoštevanje pravilnega režima. Bodite lepi in zdravi! Vso srečo!

Dieta za 14 dni, dokazana in učinkovita dieta: minus 5-8 kg.

Če vam je bil članek všeč Japonska prehrana za 14 dni: meni za vsak dan, tabela" delite svoje mnenje v komentarjih. Kliknite na katerega koli od spodnjih gumbov, da ga shranite zase in delite na družbenih omrežjih. To bo vaša najboljša "zahvala" za gradivo.

Prebivalci Japonske so redko debeli. Hrano pripravljajo iz zdravih izdelkov, jedo majhne porcije in ne marajo mastne hitre hrane. Na podlagi takšnih prehranjevalnih navad so nutricionisti sestavili japonsko dieto.

Bistvo diete

Različne vrste japonskih diet imajo skupno načelo - trije obroki na dan z majhnimi porcijami hrane. Vsi obroki, vključeni v dieto, vsebujejo najmanj soli in pijače - brez sladkorja. Prepovedana je maščobna, sladka, začinjena hrana, kakršni koli prigrizki med zajtrkom, kosilom in večerjo.

"Japonci se držijo izključno sezonske in regionalne hrane." Margarita Koroleva, zvezdniška nutricionistka

S takšno dieto se dnevni vnos kalorij zmanjša. Za vzdrževanje presnove in proizvodnje energije je telo prisiljeno porabljati telesno maščobo. Z izogibanjem soli se odstrani odvečna tekočina, majhna porcija pa vodi do zmanjšanja volumna želodca. Posledično oseba izgubi težo za 3-4 kg na teden, oteklina izgine, pritisk se normalizira.

Prednosti prehrane

Japonci so najdlje živeči narod. Povprečna pričakovana življenjska doba je 84 let. Prehrana, ki temelji na japonskem sistemu prehrane, je varna za zdravje. Druge ugodnosti:

učinkovitost - jamstvo za izgubo teže ob strogem upoštevanju vseh omejitev;
kratkoročno - rezultat se pojavi že v prvem tednu;
preprostost - v prehrani ni jedi, ki bi jih bilo težko kuhati;
izboljšanje videza - oteklina izgine, siv odtenek obraza;
krepitev zdravja - zaradi normalizacije telesne teže bolje deluje celotno telo.

Prednosti diete vključujejo tudi stabilen rezultat. Po njegovem zaključku imajo ljudje redko željo, da bi se lotili škodljive hrane, zato se odvečna teža ne vrne kot bumerang.

Koliko teže lahko izgubite

Število kilogramov, ki jih je mogoče izgubiti, je odvisno od začetne teže osebe. Manj ko je telesne maščobe, težje se jih je znebiti. Ženske z zgodnjo fazo debelosti so običajno zadovoljne z rezultati. Statistični podatki o izgubi teže pri različnih vrstah japonske prehrane:

klasična - 5–8 kg v dveh tednih;
stroga - 3-4 kg v 7 dneh;
za moške - 3-4 kg na teden;
težko - 4 kg v 13 dneh;
čaj - 5-7 kg v 14 dneh;
voda - 3-4 kg v 7 dneh;
banana - 7-8 kg v dveh tednih;
Yaelo - 5–8 kg v 14 dneh.

V povprečju oseba izgubi 3-4 kg v enem tednu.

Značilnost klasične japonske diete

Prvotna različica japonske prehrane zahteva od človeka vzdržljivost in samokontrolo. Navsezadnje je za njegovo spoštovanje v dveh tednih potrebno jesti samo nesladkane in nesoljene jedi.

Kosilo in večerja sta sestavljena iz majhnih, nizkokaloričnih obrokov. In za zajtrk je dovoljeno jesti le kos posušenega kruha s skodelico nesladkane kave ali čaja.

Priprava telesa

Nekaj dni pred prehodom na nov prehranjevalni sistem hrani ne solite, pijte čaj brez sladkarij in zavrnite dodatke. Natisnite jedilnik, tabelo prepovedanih in dovoljenih živil, obesite na hladilnik.

Kupite majhne krožnike, da bo porcija hrane na njih videti večja. Prosite družinske člane, naj razumejo vašo željo po izgubi teže.

Osnovna pravila

Pri japonski dieti:

Jejte zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času.
Uporabljajte samo sveže naravne izdelke.
Odpovejte se sladkorju in soli.
Pijte veliko tople vrele vode.

Strogo upoštevanje pravil je zagotovilo za izgubo teže. Če pa se počutite slabše, se vrnite na običajno prehrano. Ko si povrnete zdravje, izberite drug način hujšanja zase.

Meni izdelki

Za mesne jedi uporabite govedino, pusto perutninsko meso. Zavrnite jagnjetino, svinjino, gos, raco v kakršni koli obliki. Pred kuhanjem odstranite kožo, odstranite maščobne plasti.

Dovoljene sorte rib - ščuka, oslič, iverka, ščuka, sinji mol, pollak, trska. Kuhajo ali poparijo tako, da jim odrežejo glavo in trebuh. Prepovedane vrste maščob vključujejo sled, skušo, lososa, jeguljo, morsko ploščo.

Zelenjava ne sme vsebovati škroba. Zato sta krompir in koruza izključena iz jedilnika dvotedenske diete. Zelenjava, koristna za hujšanje - kumare, bučke, korenje, pesa, vse vrste zelja.

"Če ugriznete v kuhan krompir, se bo škrob takoj začel razgrajevati na molekule glukoze, ki se v trenutku spremenijo v maščobo." Alexey Kovalkov, nutricionist

Med celotno dieto je strogo prepovedano piti alkohol, energijske pijače in soda. Dovoljeni so fermentirani mlečni napitki brez maščobe, domači paradižnikov sok, mleta kava, čaj iz listov.

Prehrano lahko obogatite z jajci, nerafiniranim maslom, polnozrnatimi krekerji. Sladko sadje vam bo pomagalo preživeti pomanjkanje sladic. Pod strogo prepovedjo so žita, maslo, kvasni pekovski izdelki, sladkarije, polizdelki.

Jedilnik za vsak dan

Preden preidete na prehranjevalni sistem vitkih Japonk, je treba sestaviti dieto, preveriti delovno stanje dvojnega kotla. Pripravljena menijska tabela vam bo pomagala ostati na poti in dokončati, kar ste začeli.

Prvi teden

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1		200 g na pari kuhane cvetače, 1 jajce, paradižnikov sok	200 g kuhanega osliča, čaj
2	Kava, rezina polnozrnatega kruha	200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 kumara, zeleni čaj	Kozarec kefirja, kolobar ananasa
3	Skodelica kave ali čaja, jabolko	Porcija solate iz svežega zelja z rastlinskim oljem, jajce	200 g kuhane teletine, paradižnikov sok
4	Skodelica zelenega čaja, kos rženega kruha	200 g govedine, dušeno korenje s kapljico olivnega olja	Porcija polloka, kuhana na pari, bučke
5	Kozarec kefirja, jabolko	Kuhan piščanec, parjena zelenjavna solata z rastlinskim oljem	Skodelica črnega čaja, pomaranča
6	Kava brez sladkorja, kos rženega kruha	200 g kuhanih piščančjih jeter, paradižnik	Porcija osliča, kuhanega na pari, korenje
7	Skodelica črnega čaja brez sladkorja z rezino limone	Kuhane ribe, bučke, dušene v nesoljeni vodi	Sadna solata, začinjena s kefirjem, 1 jajce

Drugi teden

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1		Solata iz teletine, sveže pese, korenja in zelja	Porcija ščuke, kuhane z bučkami
2	Kozarec paradižnikovega soka, kuhano jajce	Piščančji file in ananasova solata z olivnim oljem	Kozarec kefirja, hruška
3	Črna kava, kos kruha	Kuhana govedina, solata iz belega zelja z maslom	200 g polloka, 1 jajce, hruška
4	Skodelica zelenega čaja z limono	Piščančje prsi, kuhane bučke in korenje, polovica grenivke	Kozarec paradižnikovega soka, 1 jajce, 3 kolobarji ananasa
5	Kozarec kefirja, kos kruha	Kuhan ščuka z oljčnim oljem, cvetača	Piščančji file, solata iz sveže surove zelenjave
6	Skodelica črnega čaja z limono	Govedina, dušena zelenjavna solata z rastlinskim oljem	2 jajci, skodelica čaja, grenivka
7	Črna mleta kava, kos rženega kruha	Iverka, kuhana cvetača in brokoli	Piščančji file, kumare, jabolko

Jedi v tem meniju lahko zamenjate: namesto piščanca skuhajte na primer ribo ali govedino, namesto zeljne solate pa jejte sesekljane kumare.

Edini pogoj je majhna porcija. Skupna teža jedi ne sme presegati 300 g - to zmanjša velikost želodca.

Pravilna japonska prehrana

Posebnost takšnega prehranskega sistema je zmanjšanje dnevne količine porabljenih kalorij na 800–900 kcal.

Ob koncu prvega tedna na tehtnici lahko vidite neverjeten rezultat - minus 4-5 kg. Tako hitra izguba teže je posledica odstranitve tekočine iz tkiv. Nato pride do počasnega odstranjevanja odvečne maščobe, zato bo rezultat ob koncu drugega tedna precej skromnejši - minus 1-2 kg.

Izdelki za meni

Poleg sladkorja in soli je na japonski dieti prepovedano uživati:

meso;
drobovina;
mleko;
izdelki iz moke;
Sladica;
maslo;
polizdelki.

Za zajtrk zdravniki priporočajo kuhanje riževih jedi z zelenjavo brez dodajanja soli, olja, začimb. Takšna hrana bo nasitila, vendar ne bo povzročila občutka teže v želodcu. Za diverzifikacijo dvotedenske prehrane kupite riž, bučke, jajčevce, buče, cvetačo, brokoli.

Za kosilo nutricionisti svetujejo kuhanje jedi iz soje. Rastlina vsebuje beljakovine v lahko prebavljivi obliki in uravnotežen nabor aminokislin. V trgovini najdete sojine rezance, mleko, meso, tofu sir.

Sojine beljakovine imenujemo Frankensteinova hrana.

Večerja mora biti sestavljena iz lahkih, nizkokaloričnih živil. Najbolj primerna možnost je kos ribe, kuhan na pari. To jed lahko zamenjate s kuhanimi morskimi sadeži.

stroga japonska dieta

Glavna značilnost te različice japonske prehrane je popolna zavrnitev sladkorja in soli. Pri pripravi jedi se morate strogo držati menijske tabele. Ne morete spreminjati izdelkov, jih prepražiti v olju, dodati prigrizkov.

Jedilnik za sedem dni

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1	Skodelica mlete kave brez sladkorja	Solata iz belega zelja in dveh jajc, paradižnikov sok	100 g polloka, kuhanega na pari
2	Skodelica kave, kos rženega kruha	Solata iz kuhane cvetače, 100 g ščuke	100 g govejega mesa brez žil, kozarec kefirja
3	Skodelica kave, popečen kruh	200 g solate iz bučk, dušenih na vodi s kapljico olja	Kuhana govedina, 1 jajce, solata iz svežega zelja
4	Skodelica kave, krekerji	Korenčkova solata z maslom in 20 g sira, 1 surovo jajce	Veliko jabolko ali hruška
5	Solata iz surovega korenja z limoninim sokom	100 g kuhane iverke, kozarec paradižnikovega soka	grenivke ali pomaranče
6	Skodelica kave, rezina kruha	Kuhan piščanec z zeljem in korenčkovo solato	2 trdo kuhani jajci, 1 korenček
7	Skodelica zelenega čaja	200 g kuhane govedine, jabolko	Kozarec kefirja brez maščobe, hruška

Da bi ohranili rezultat diete, bo pomagal postopen prehod na običajno prehrano. Za začetek dodajte prigrizke po prvem in drugem obroku, hrane ne solite. Da ne bi raztegnili sten želodca, še naprej jejte iz majhnih krožnikov.

Značilnost japonske prehrane za moške

Moški s prekomerno telesno težo lahko shujšajo tudi z japonsko dieto. Za njih je bila razvita varčna možnost, v kateri uporaba visokokalorične hrane ni prepovedana, ampak omejena. Moški ne smejo jesti:

klobasa;
sladkarije;
hitra hrana;
polizdelki.

Pitje alkoholnih in gaziranih pijač je prepovedano.

Lahko jeste riž in druge kosmiče, jedi malo posolite, čaju in kavi dodajte sladkor.

"Moški izgubijo težo 25% hitreje kot ženske." Alexey Kovalkov, nutricionist

Osnova prehrane je ravnovesje riža, rib, zelenjave. To je prehrana Japoncev in Japonk, ki jih odlikuje harmonija in dobro zdravje. Zahvaljujoč sposobnosti kuhanja različnih jedi ljudje na takšni dieti izgubijo težo brez občutka slabosti, šibkosti, lakote. Zato varčna dieta za moške traja 18-21 dni.

Nizkokalorični recepti

Japonsko dieto v klasični in strogi različici odlikuje preprostost kuhanja. Fileje rib in mesa je treba narezati na porcije in kuhati na pari v počasnem kuhalniku. Na enak način pripravimo zelenjavo za solato.

Varčna japonska prehrana za moške omogoča pripravo bolj okusnih in hkrati zdravih jedi.

Pečena iverka

Ribo položite na folijo z rezi ob straneh. Po vrhu potresemo slamice korenja, jajčevca, paprike. Izdelke potresemo z limoninim sokom, začinimo s soljo, poprom, zelišči. Zavijte folijo v obliki ovojnice. Pošljite obdelovanec v pečico, segreto na 180 °. Pečemo 30 minut.

Omleta z zelenjavo

V 50 ml nemastnega nemastnega mleka stepemo 2 jajci. Dobljeno maso vlijemo v predhodno segreto ponev, zapremo pokrov, zmanjšamo ogenj na minimum. Po 10 minutah po vrhu potresemo sesekljano papriko, paradižnik, brokoli. Omleto pustimo vreti v ponvi še 5 minut.

Kotleti v sopari

Piščančje prsi brez kože sesekljajte do mletega mesa. Dodajte rženi kruh, jajca, čebulo, malo soli. Oblikujte kotlete, jih pomakajte v drobtinah. Postavite v dvojni kotel v eni plasti. Vklopite napravo za 30 minut.

Trda riževa dieta
Kljub strogemu imenu se tovrstna japonska hrana veliko lažje prenaša kot klasična. Dejansko, če se upošteva, je dovoljeno jesti vse jedi, razen kumaric, marinad, začinjene in prekajene hrane. Riževa japonska dieta traja trinajst dni, med katerimi človek zaradi nežnega čiščenja telesa shujša (2 kg na teden) in se počuti lahkotnega v telesu.
Princip delovanja
Glavna značilnost japonske prehrane je uživanje surovega namočenega riža za zajtrk. Ko pride v prebavni trakt, kot goba absorbira toksine in soli, ki zadržujejo odvečno tekočino v tkivih. Drug ugoden učinek je čiščenje sten prebavnega trakta. Riž iz njih očisti ostanke hrane in nabrano sluz. Vse škodljive snovi se iz telesa izločijo po naravni poti.
Osnovna pravila
Ne pijte vode ali drugih tekočin 2 uri pred jedjo riža. Počasi in temeljito prežvečite žito, ne da bi ga popili. Nato še 2 uri ne morete piti in jesti. Za kosilo in večerjo si pripravite jedi iz lahko prebavljivih živil. Dovoljeno:
pusto meso in ribe;
drobovina, morski sadeži;
jajca, mlečne pijače;
surova in dušena zelenjava;
sadje, med

Zavrnite marinade, kumarice, alkohol. Med dieto ne hodite v telovadnico, ne opravljajte težkega fizičnega dela.
Shema menija za 13 dni
Za najboljše rezultate namočite riž štiri dni z dnevno menjavo vode. Da ne pomešate porcij, pripravite 4 kozarce in jih oštevilčite s krožniki. Pripravite ustekleničeno vodo in nekuhan riž z visoko stopnjo steklastosti. Če je teža osebe manjša od 65 kg, je njegova porcija 2 žlici žitaric, če je teža večja od 65 kg - 3 žlice.
1 dan. V kozarec nasujte malo riža. Napolnite ga z ustekleničeno vodo.
2. dan Zamenjajte vodo v prvem kozarcu. V drugo vlijemo porcijo riža.
3. dan V prvem in drugem kozarcu zamenjajte vodo. Del vlijemo v tretjino.
4. dan Zamenjajte vodo v prvem, drugem, tretjem kozarcu. V četrto nalijte porcijo.
5. dan Odlijte vodo iz prvega kozarca. Jejte nabrekel riž. Nalijte novo serijo. Namoči jo. V drugem, tretjem, četrtem kozarcu zamenjajte vodo.
6–13 dni. Ponovi dejanja. Če sledite tej shemi, boste imeli dnevno porcijo riža s štiridnevnim namakanjem.

Japonsko riževo dieto telo zlahka prenaša. Po njegovem zaključku se prebavni sistem očisti, teža se zmanjša, oteklina izgine, polt se izboljša. Da bi ohranili ta rezultat, se držite pravil zdrave prehrane, jejte zdravo hrano v majhnih porcijah 4-5 krat na dan.
Druge možnosti
Obstaja več načinov za hujšanje, ki temeljijo na prehranjevalnem sistemu prebivalcev Japonske.
Japonska čajna dieta
Posebnost tega prehranskega sistema je dnevni vnos petih skodelic zelenega čaja. Pijača je vključena v zajtrk, kosilo, večerjo in dve malici. Sladkorja mu ni mogoče dodati, lahko pa dodate rezino limone, meto, suhe jagode.
Seznam izdelkov za dvotedenski meni:
meso (piščanec, puran, teletina, kunčje meso, drobovina);
ribe (polok, oslič, iverka, sinji mol, ščuka, morski sadeži);
žita (riž, ajda);
zelenjava (bučke, bučke, jajčevci, kumare, zelje);
sadje (jabolka, hruške, marelice, češnje, citrusi);
jajca, hladno stiskano rastlinsko olje, nemasten jogurt.

Za zajtrk, kosilo in večerjo kuhajte majhne obroke kuhane ali kuhane na pari. Največja teža porcije je 200 g.Prigrizke je treba pripraviti iz zelenjavnih ali sadnih solat, začinjenih z rastlinskim oljem, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Dieta deluje tako, da zmanjšate dnevni vnos kalorij in dnevno uživate zeleni čaj. Vsebuje polifenole, ki povečajo prenos toplote s predelavo telesne maščobe. Poleg tega čaj tonira, stabilizira krvni sladkor, ima blag diuretični učinek.
Ne pozabite, da se za izdelavo poceni pakiranih izdelkov uporabljajo surovine nizke kakovosti, škodljive arome in barvila. Kupujte le kakovosten čaj iz listov.
Japonska vodna dieta
Bistvo tega japonskega prehranjevalnega sistema je uporaba velikih količin vode. Tekočina zaduši občutek lakote, ustvari iluzijo, da bi pojedli impresivno porcijo hrane. Poleg tega iz telesa odstranjuje odpadne snovi, toksine in žlindre. Posledično oseba izgubi težo, postane bolj zdrava in lepša.
"V hladni vodi - zdravljenje, preprečevanje bolezni, krepi telo in ohranja dobro voljo." Avl Kornelij Celzij

Če želite to narediti, vsako jutro začnite z dvema kozarcema vode in ju popijte med ležanjem v postelji. Po 45-60 minutah si privoščite lahek beljakovinski zajtrk in ponovno popijte kozarec. Kosilo in večerjo začnite in končajte s kozarcem vode. Med obroki, ko začutite lakoto, prav tako napolnite želodec s tekočino.
Trajanje japonske vodne diete je 7 dni. Za to obdobje pripravite takšne jedi:
kos ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečen v lastnem soku;
kuhane kozice, školjke, raki ali raki;
piščančji file brez kože, kuhan na pari;
topla piščančja jetra in zelenjavna solata;
riževa ali ajdova kaša brez masla;
kuhano jajce z rezino rženega kruha;
rezanje svežega sadja.

Teža jedi mora biti 150-200 g.Topla voda bo ustvarila občutek polnjenja želodca, kar vam bo omogočilo nasičenost z majhnimi porcijami hrane.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Oglejte si to objavo na Instagramu
Japonska jutranja dieta z bananami
Japonski zdravnik Hitoshi Watanabe meni, da mora telo med zajtrkom prejeti največjo količino energije. Zato predlaga, da banane jeste zjutraj in jih sperete s toplo vodo. Ta kombinacija pospešuje metabolizem, dolgo časa pušča občutek sitosti.
V Ugandi banane uporabljajo za izdelavo piva.

Po pravilih tega sistema hujšanja zjutraj pojejte 1 banano in jo popijte z 1 kozarcem tople vode. Če po eni uri začutite lakoto, pojejte še en kos sadja. Za kosilo in večerjo pripravite obroke iz zdravih, lahko prebavljivih živil:
govedina, perutninsko meso;
drobovina, juhe v mesni juhi;
pusto ribe, morski sadeži;
jajca, mlečne pijače;
žita iz ajde in riža;
zelenjava, sadje, med.

Pri dieti kupujte rahlo nezrelo sadje s tanko lupino. Vsebujejo največjo količino vitaminov, železa, kalija, magnezija. Uživanje banan aktivira proizvodnjo serotonina, hormona sreče, ki pomaga prenašati omejitve hrane. Kot rezultat, oseba izgubi 6-7 kg v dveh tednih.
Prehranski sistem Yaelo
»Beljakovinska dieta je 100-odstotna dieta. Ona je najučinkovitejša." Elena Khokhlova, nutricionistka

Telo porabi veliko energije za predelavo beljakovin, delno za to porabi telesno maščobo. Zato vsak dan jejte meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, gobe, jajca, sojine izdelke. Iz njih lahko kuhate naslednje jedi:
juha z riževimi rezanci v mesni ali ribji juhi;
teletina, dušena z zelenjavo in fižolom;
parni piščančji kotleti;
solata s šampinjoni in tofujem;
piščančja jetra s češnjevimi paradižniki;
ribe, pečene v foliji;
kuhane kozice, školjke ali raki.

Takšna hrana hitro nasiti telo. Zato porcije beljakovinskih jedi ne smejo presegati 150–200 g.
Hkrati se za dva tedna japonske diete popolnoma odpovejte sladkorju, gaziranim in alkoholnim pijačam. Zmanjšajte količino soli in začimb. Ne jejte kvašenega peciva, sladic, klobas, hitre hrane, vloženih oliv, pripravljene hrane.
Kako ustaviti padce diete
Motnja v prehrani je uporaba prepovedanih živil ali povečanje ene same porcije. Epizodni primer skoraj ne vpliva na rezultat. In sistematično prenajedanje prečrta vse delo na izboljšanju figure.
Glavni razlog za neuspehe je napačna motivacija. Upoštevajte japonsko dieto kot začetek novega zdravega življenja brez slabih prehranjevalnih navad. Ne prilagajajte se hitri preobrazbi figure. Veselite se majhnih zmag, črpajte iz njih moč za nove rezultate.
Drugi razlog je napačna izbira napajalnega sistema. Japonske diete imajo več različic. Nekateri lažje prenesejo kratko, trdo različico, drugi dolgo, nežno. Ne začnite delati sprememb, če se ne morete izogniti telesni dejavnosti.
»Ali veste, zakaj med dieto ne bi smeli telovaditi? Mišica potrebuje energijo, da se nahrani. En protein ji ni dovolj. Mišice potrebujejo ogljikove hidrate. Julia Vysotskaya, kuharica, voditeljica programa "Jej doma"

Če je prišlo do ene same okvare, se ne grajajte in ne obupajte. Naredite razbremenilni dan, pojdite v telovadnico ali na dolg sprehod. Naslednji dan nadaljujte z dieto. Ne pozabite, da je nadaljevanje hujšanja veliko bolj učinkovito kot začeti znova.
Nutricionisti dajejo te nasvete za preprečevanje ponovitev:
vodite dnevnik in vanj zapišite rezultate izgube teže;
na hladilnik priložite fotografijo, na kateri se ne marate zaradi prekomerne teže;
odstranite vse prepovedane izdelke izpred oči;
za vsak izgubljen kilogram si kupite kakšno lepo malenkost iz kozmetike;
Naredite nekaj, kar vas odvrne od hrane.

Številne različice japonske prehrane ne zahtevajo natančnega upoštevanja menijske tabele. Seznam se lahko prilagodi tako, da se izognemo uporabi živil, ki povzročajo gnus ali slabost. Bučke lahko na primer zamenjate z jajčevci ali korenino pastinaka z zeleno.
Šport in telesna aktivnost
Najtežje se je znebiti maščobnega tkiva. Zato lahko zmerna vadba ohrani mišično tkivo in pospeši razgradnjo lipidnih spojin. Poleg tega pri fizičnih vajah dihanje postane globlje. Povečana oskrba krvi s kisikom pospeši biokemične procese, potrebne za hujšanje.
"Tisti, ki misli, da nima časa za vadbo, mora prej ali slej najti čas za bolezen." Edward Stanley

Medtem ko sledite japonski dieti, se ne morete ukvarjati z dvigovanjem uteži, planinarjenjem, kolesarjenjem. Najboljši način za vzdrževanje telesne aktivnosti - dolgi sprehodi, joga, plavanje v bazenu. Pri izvajanju vaj ne uporabljajte uteži, pijte čim več čiste vode.
Koristi in škode
S strogim upoštevanjem japonske diete se lahko znebite več kilogramov odvečne teže, postanete bolj vitki in vitki. Za klasično različico so značilne majhne porcije. Zaradi zmanjšanja obsega želodca po koncu diete bo telo nasičeno tudi med majhnimi prigrizki. Metoda čiščenja s surovim rižem bo pomagala znebiti edema, izboljšati polt.
"Če oseba ne odpravi samega vzroka, ki je privedel do prekomerne teže, lahko greš na dieto vsaj 30-40-krat v življenju, vendar to ne bo dalo nobenega rezultata." Alexey Kovalkov, nutricionist

Hkrati lahko japonska hrana škoduje telesu. Znatno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij pogosto povzroči upočasnitev metabolizma. Zaradi tega se delovna sposobnost zmanjša, želja po vstajanju s kavča izgine. Občutek lakote se lahko kaže z razdražljivostjo, agresijo, zamero. In pomanjkanje rezultatov zaradi motenj - razočaranje, pokvarjeno razpoloženje.
Mnenje zdravnikov in nutricionistov
Strokovnjaki trdijo, da lahko strogi japonski dieti sledi le oseba z zdravim prebavnim sistemom. Preden začnete, preučite seznam kontraindikacij, obiščite zdravnika za posvet in zdravniški pregled.
"Preden se lotite katere koli diete, se morate spomniti, da je nemogoče omejiti hrano nosečnicam, mladim materam, ljudem, ki imajo težave s prebavili, kardiovaskularnim sistemom." Marina Popova, nutricionistka

Nutricionisti priporočajo poslušanje dela telesa med omejitvami hrane. Občutek šibkosti in utrujenosti je pogost neželeni učinek. Toda temnenje v očeh, motnje koordinacije gibanja, slabost ali bruhanje so razlogi za takojšnjo prekinitev poskusa.
Kontraindikacije in možne negativne posledice
Skladnost z japonsko prehrano je resen stres za telo. Samo zdrav človek ga lahko prenese brez pojava stranskih učinkov. Kontraindikacije za to vrsto prehranskih omejitev:
presnovne motnje (diabetes mellitus, ekstremna debelost);
bolezni srca in ožilja (hipertenzija, koronarna bolezen srca, vegetativno-žilna distonija);
hormonske spremembe (puberteta, nosečnost, dojenje, menopavza);
bolezni jeter (holelitiaza, holecistitis, hepatitis);
šibke ledvice (glomerulonefritis, pielonefritis);
bolezni prebavnega sistema (gastritis, pankreatitis, enteritis).

Negativne posledice beljakovinske diete so povečana obremenitev jeter, ledvic in prebavil. Prevelik vnos beljakovin zgosti kri, zakisa telo.
"Človek lahko absorbira le 30 gramov čistih beljakovin na uro." Alexey Kovalkov, nutricionist

Dolgotrajna zavrnitev soli vodi do kršitve vodno-solnega ravnovesja. Telo začne črpati natrijev klorid iz kostnega tkiva, kar oslabi delo mišično-skeletnega sistema.

Ste se odločili svoje telo urediti z dieto in ne veste, katero izbrati? Predstavljamo vam eno najučinkovitejših diet, ki še naprej pridobiva število oboževalcev in občudovalcev. Od te diete lahko pričakujete ne le opazne rezultate, ampak tudi utrditev učinka za daljše časovno obdobje, ne da bi upoštevali stroge prehranske omejitve. Vendar pa najprej.

Bistvo japonske diete

Proces hujšanja poteka v nizu izbranih diet, ki se osredotoča na beljakovinsko hrano in maksimalno izključuje ogljikove hidrate, pa tudi nizkokalorično hrano, telesna presnova se poveča, zaradi česar se maščobe izgorevajo in teža močno pade. hitreje. Vendar se to zgodi le, če so izpolnjeni vsi pogoji diete.

Značilnosti japonske prehrane

trajanje japonske diete je le 14 dni;

predviden rezultat je izguba 5-7 kg, v nekaterih primerih tudi več, vse je odvisno od začetne teže, s katero vstopite na dieto, kot tudi od hitrosti metabolizma;

ohranitev doseženih rezultatov 2-3 leta, ob pravilnem izstopu iz prehrane;

dieta se lahko uporablja največ enkrat, največ dvakrat na leto;

nizkoproračunska dieta.

Pomembne nianse japonske prehrane

Da bi japonska dieta delovala in dala pozitivne rezultate, obstaja vrsta pogojev, pod katerimi je uspeh zagotovljen.

Najpomembnejši pogoj za to dieto je izključitev soli, sladkorja, kakršnega koli alkohola in seveda ne pozabite na svoje najljubše žemljice, pecivo, vse moke in slaščice.

Sledite strogemu izvajanju elementov menija, ne smete spreminjati izdelkov, navedenih na seznamu, brez posebnih razlogov, to lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti diete.

Prav tako ne smete zamenjati jedilnika enega dneva z drugim. Upoštevajte vrstni red dni na seznamu.

Količina popite tekočine v nobenem primeru ne sme biti manjša od 1,5 litra. Seveda je bolje, če je prečiščena ali kuhana voda in ne gazirana.

Ko bodo izpolnjene vse nianse, bo japonska dieta lahko dala največji rezultat in morda celo presegla vsa vaša pričakovanja.

Japonska dieta - seznam živil

Preden se približamo izpolnjevanju pogojev diete, moramo sestaviti seznam izdelkov, ki jih je treba kupiti. Verjemite mi, da boste veliko lažje sledili dieti, če boste imeli na dosegu roke vse potrebne izdelke, to bo odpravilo spremembe v določenem meniju, ki vključuje japonsko prehrano.

mleta kava (v zrnih) 1 paket;

jajca 20 kosov;

ribe (po možnosti morske, ne maščobne sorte) 2 kg;

goveje meso (pusto) 1 kg;

piščančji file 1 kg;

oljčno olje 500 ml;

zelje (belo) 1-2 glave (odvisno od velikosti);

korenček 2-3 kg;

bučke in jajčevci 1 kg;

sadje (po vašem okusu, razen grozdja in banan) 1 kg;

paradižnikov sok 1 l;

kefir (brez maščobe) 1 l;

limona 2 kos.

Kot lahko vidite, seznam izdelkov ne vsebuje nadnaravnih in noro dragih izdelkov, to je morda tretji pomemben plus diete po obljubljenih izgubljenih kilogramih in popravljanju rezultatov.

Japonski dietni meni

Prvi dan

Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka.

Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan

Zajtrk: rezina rženega kruha in kava brez sladkorja.

Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.

Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec jogurta.

Tretji dan

Zajtrk: rezina rženega kruha, posušenega v toasterju, ali nekvašen biskvit brez dodatkov, kava brez sladkorja.

Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhani jajci.

Četrti dan

Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan

Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone.

Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: 200 g poljubnega sadja

Šesti dan

Zajtrk: kava brez sladkorja.

Kosilo: nesoljen kuhan piščanec (500 g) s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju.

Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan

Zajtrk: zeleni čaj.

Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine.

Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

osmi dan

Zajtrk: kava brez sladkorja.

Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju.

Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan

Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom.

Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: 200 g poljubnega sadja.

deseti dan

Zajtrk: kava brez sladkorja.

Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.

Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan

Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.

Večerja: 200 g kuhane govedine brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan

Zajtrk: kava brez sladkorja in kos rženega kruha.

Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.

Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec jogurta.

Trinajsti dan

Zajtrk: kava brez sladkorja.

Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

štirinajsti dan

Zajtrk: kava brez sladkorja.

Kosilo: kuhana ali ocvrta riba (200 g), sveže zelje z oljčnim oljem.

Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja

Japonska dieta omogoča zamenjavo črne kave z zelenim ali črnim čajem, paradižnikov sok pa lahko nadomestite s svežim paradižnikom. Zelje lahko nadomestite s pekinškim zeljem, v tem primeru ga ni mogoče prekuhati. Te spremembe ne bodo povzročile zmanjšanja učinkovitosti diete.

Slabosti japonske diete

japonska prehrana predvideva neuravnotežen meni, namenjen predvsem beljakovinskim živilom, kar lahko povzroči težave z ledvicami, zato je pri uporabi japonske prehrane treba jemati multivitamine;

nizkokalorični dnevni meni;

pomanjkanje polnega zajtrka in kot veste, je zjutraj metabolizem višji in tudi po noči posta si morate napolniti baterije za prihajajoči dan, žal, japonska prehrana tega ne predvideva ;

večja porcija za večerjo ni živela v preostalih obrokih. To dejstvo je v nasprotju z načeli pravilne prehrane, v kateri je priporočljivo, da je večerja čim lažja in nizkokalorična.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

sladkorna bolezen;

nosečnost;

dojenje;

preobčutljivost za kavo;

gastritis;

razjede katere koli oblike;

bolezen jeter;

bolezni ledvic;

težave s srčno-žilnim sistemom.

Kako se znebiti japonske diete?

Kot smo že omenili, japonska dieta ne pomaga le izgubiti veliko odvečnih kilogramov, ampak tudi dolgo časa utrditi rezultat. Trajanje učinka pa je mogoče doseči le s pravilnim izstopom iz diete.

Velikost porcije mora biti majhna. Ker se je želodec zmanjšal, ga takoj po koncu diete ne smete preobremeniti;

Jejte nizkokalorično energijsko hrano. Želodec in celotno telo kot celota sta 2 tedna prejemala omejeno količino kalorij in se ji je uspelo prilagoditi, zato lahko obremenitev visokokalorične hrane povzroči odpoved prebavnega sistema. Za to fazo so zelo primerne različne žitarice (ovsena kaša, ajda, riž);

nadaljujte z uživanjem pustega mesa. Poskusite ga skuhati na pari ali pečici v pečici, lahko tudi v mikrovalovni pečici ali pa ga kar zavrite;

ne hitite, da bi v prehrano uvedli sladko sladko sadje, kot so banane in grozdje;

še naprej izključujte izdelke iz moke in slaščic, dovoljena je omejena količina kruha;

dodajte sladkor in kruh v svojo prehrano, vendar je treba to storiti zelo previdno, dnevno povečati njihovo količino (dobesedno v miligramih);

še naprej pijte veliko vode, naj vam to postane navada, kajti voda je življenje;

jejte müsli ali kefir brez maščobe kot prigrizke med obroki;

Vsak dan v svojo prehrano uvedite novo živilo.

Ena od pomembnih značilnosti izstopa iz katere koli diete je trajanje samega izstopa, trajalo naj bi enako število dni kot sama dieta. V tem primeru se telo počasi in brez škode za zdravje reorganizira v normalen in vsakodnevni ritem prehranjevanja, kar vodi do utrjevanja doseženih rezultatov za daljše obdobje.