Brutalni apetit pred menstruacijo je naravna reakcija telesa. Zakaj med menstruacijo nenehno želite jesti in kako prevarati fiziologijo? Jem in ne morem jesti pred menstruacijo

Vsak človek je edinstven. Včasih možganski signali jasno povedo, da je treba sprejeti določene ukrepe za izboljšanje stanja njegovih sistemov. Ženske predmenstrualni sindrom (PMS) doživljajo drugače. Zakaj si nekatere pripadnice poštenega spola želijo sladkarije v tem obdobju, je treba podrobneje razmisliti. To vam bo omogočilo razumevanje, kako pravilno ravnati s tem pojavom pred in med menstruacijo.

Fiziologija

Da bi razumeli, zakaj si nekatera dekleta želijo sladkarije pred menstruacijo, se je treba obrniti na naravno fiziologijo ženske. Menstrualni cikel ima dva dela. V prvi fazi jajčece dozori v foliklu. Ko se razvije, se poveča vsebnost hormona estrogena v krvi. Njegov vrh opazimo med ovulacijo.

Ko jajčece dozori, mu reproduktivni sistem omogoči izhod iz folikla in vstop v jajcevod. Tu lahko pride do spočetja. Telo se začne pripravljati na sprejem oplojenega jajčeca. Zato se po ovulaciji koncentracija hormona progesterona začne povečevati. Odgovoren je za pravilen razvoj zarodka in prilagaja telo bodoče matere normalnemu poteku nosečnosti.

Če do zanositve ne pride, začne raven progesterona upadati. Do konca menstrualnega cikla pade tudi vsebnost estrogena v krvi na minimalno vrednost. Vse te spremembe vplivajo na vaše počutje.

Ker je vsako telo edinstveno, so lahko manifestacije PMS pri vsakem dekletu drugačne ali pa jih sploh ne opazimo. Odgovor na vprašanje, zakaj želite pojesti nekaj sladkega pred naslednjo menstruacijo, je lahko posledica več razlogov.

Vzroki za željo po sladkem

Če si med naslednjo menstruacijo želite sladkarije, bodite pozorni na signale svojega telesa. So tako individualni, da vsak primer zahteva individualno obravnavo. Lahko so popolnoma naravne in jih povzročajo nekatera odstopanja v telesu.

Normalni procesi v telesu

V prvi polovici cikla se ženska počuti dobro. V obdobju ovulacije je z vsem zadovoljna, srečna in se počuti odlično. Na to razpoloženje vpliva hormon estrogen.

Toda po ovulaciji njegova koncentracija v krvi pade. In teden dni pred menstruacijo ali med njo se lahko pojavijo razdražljivost, utrujenost in slabo razpoloženje. Zato želim razveseliti sladko. Glavni naravni vzroki za to stanje so naslednji:

1. Pomanjkanje endorfina.
2. pomanjkanje insulina.
3. Sprememba ritma presnovnih procesov.
4. Priprava telesa na nosečnost.

Z zmanjšanjem količine estrogena se zmanjša tudi koncentracija hormonov, kot so endorfin, serotonin in norepinefrin. To so naravna sredstva za lajšanje bolečin in viri dobre volje. Ko se njihova raven pred naslednjo menstruacijo močno zmanjša, si telo morda poskuša izboljšati počutje z živili, ki povečajo raven tovrstnih hormonov.

Najpogosteje je to čokolada. Enostavni ogljikovi hidrati so lažje prebavljivi. Telo obožuje preproste rešitve. Toda to vodi do povečanja telesne teže in stalne potrebe po sladkarijah v tem času. Zato je želja po tovrstnih izdelkih v porastu.

Z zmanjšanjem estrogena se zmanjša tudi proizvodnja insulina. Ta hormon vpliva na raven sladkorja v krvi. Telo začne čutiti pomanjkanje glukoze in ga poskuša nadomestiti.

Drug pomemben razlog, zakaj si pred naslednjimi kritičnimi dnevi želite sladkarije ali čokolado, je priprava telesa na morebitno nosečnost. Reproduktivni sistem se pripravlja na dejstvo, da mora zagotoviti pravilen razvoj ploda. To zahteva veliko snovi in ​​elementov v sledovih. To poveča občutek lakote. Izmenjevalni procesi lahko potekajo drugače.

Pri nekaterih ženskah se v tem obdobju presnovni procesi upočasnijo, telo kopiči vodo in koristne elemente v sledovih. Toda v drugih se želodčni sok intenzivno proizvaja, zaradi česar jeste pogosteje. Sladko se hitro razgradi in povrne energijo. Zato telo pogosto potrebuje ravno takšne izdelke. Zato si nekatera dekleta pred ali med menstruacijo zaželijo sladkarij.

Kaj manjka telesu?

Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na vašo željo po sladkem med menstruacijo in pred njo. Ne moremo jih imenovati naravne, saj jih povzročajo nekatera odstopanja v delovanju telesnih sistemov. Obstaja več glavnih dejavnikov, ki povzročajo željo po sladkorju:

1. Stres, depresija, živčnost.
2. Povečana telesna aktivnost.
3. Napačna prehrana.

Znanstveniki so opazili, da se povečana želja po sladkem pojavi pri ljudeh, ki so živčni in pod stresom. Mentalna vadba zahteva tudi velike količine glukoze. Če je prehrana neuravnotežena, v njej ni žitaric, sadja, zelenjave in drugih elementov, potrebnih za normalno delovanje, lahko telo potrebuje povečano količino glukoze.

Diete seveda pomagajo ohranjati postavo, vendar povzročajo številna odstopanja v delovanju nekaterih telesnih sistemov. Zato mora biti tudi hujšanje pravilno.

Kako rešiti ta problem?

Da bi še bolj zmanjšali močno željo po različnih sladkarijah med menstruacijo, morate pregledati svojo prehrano. Če je pestro in je število kalorij zadostno, se bo želja po čokoladi in tortah zmanjšala.

Če si v drugi fazi menstrualnega cikla zaželite sladkarij, si tega ne smete odreči. Samo ta živila uporabljajte zmerno. To bo pomagalo ohraniti dobro razpoloženje in ohraniti postavo. Čokolado lahko nadomestimo s sadjem, medom.

V tem obdobju cikla bi morali tudi več počivati. Obremenitve je treba zmanjšati. Tudi če se nabere nekaj odvečnih kilogramov, bodo v novem ciklu izginili. Konec koncev tudi sama menstruacija zahteva kar nekaj telesne moči.

Potreba po sladkarijah nastane ob koncu menstrualnega cikla zaradi naravnih vzrokov. Toda, da bi zmanjšali takšno željo, morate pravilno jesti, več počivati ​​in biti čim bolj živčni.

Dober večer

Danes nadaljujemo rubriko Vprašaj Nastjo. In današnja tema je zelo pomembna - PMS in prenajedanje.

vprašanje:

Vprašanje je: kaj storiti, ko zaradi apetita poješ preveč, preprosto se ne morem spopasti s to nadlogo. Še posebej, ko doživim korak ali med PMS?
In zelo zanimivo bi bilo vedeti o vaših osebnih dosežkih na področju hujšanja. Če seveda ni skrivnost.

S spoštovanjem,
Rahvalova Sofija.
odgovor:

Pozdravljena Sophia.

Problem prenajedanja pri PMS skrbi veliko ljudi: ne samo, da se počutite odvratno in trpite zaradi nihanja razpoloženja in nerazumnih solz, ampak se tudi poveča apetit in pridobite na teži, na splošno pa hodite naokoli z nekakšno oteklostjo.

Problem je še vedno isti.

Toda v resnici vse ni tako strašno.

Zdaj vam povem - celo sem tri dobre novice

najprej– povzročeno povečanje obsega zadrževanje vode in ne niz maščobe. Torej vam ni treba skrbeti - če vidite + 2 kg in izjemen trebuh.

Kot je rekel moj plesni trener z neverjetnimi trebušnimi mišicami:

»Mož me je vprašal – Katja, kje imaš trebušne mišice? Kam je šel? In rekel sem mu - Kostja, kakšen tisk - danes je prvi dan! To je postalo celo družinska šala.

Druga novica. Zelo dobro. Da, med PMS želite več jesti, AMPAK in presnova se pospeši e. Torej je eno preprosto izravnano z drugim.

Tretja novica: Lahko močno zmanjšate simptome PMS in se rešite zhore in nihanja razpoloženja.

Kaj se lahko naredi?

Kako premagati zhor med PMS: 4 preprosti načini

1. način: Šport, šport, šport – lajša simptome PMS

Ne glede na to, kako dolgočasno se sliši, potrebujemo telesno aktivnost. Vsaj za spopadanje s PMS.

Ne bom zdaj opisoval fiziološke komponente in zakaj zmerna redna telesna aktivnost pomaga - kako vse skupaj vpliva na hormone itd. O tem je bilo že veliko napisanega.

Ti povem iz izkušenj:

V večini primerov že po 2 mesecih redne zmerne telesne dejavnosti pri ženskah pride do izboljšanja glede PMS .

Glede na dva članka hkrati - glede na čustveno stanje (ta nora solzljivost in tragedije, ki jih potem želite jesti, se zmanjšajo) in glede na zhor.

Apetit se vrne v normalno stanje.

Še posebej pri ženskah s prekomerno telesno težo.

Dvigne se samopodoba – kar prav tako zelo močno vpliva.

Pomembno: za ZAČETNIKE zmerna telesna aktivnost pomeni hitro hojo po 30 minut 3-4 krat na teden, lahke vaje po 10-15 minut vsak dan ali oblikovanje po 55 minut 2-krat na teden.

Brez teka, skakalnic in telovadnic – če šele začenjate!

Prehrana za PMS: kako premagati zhor

Pri hrani je težje. Ker je tukaj vse zelo individualno in odvisno od značilnosti in potreb vašega telesa.

Kako se naučiti slišati telo - dal sem v starih glasilih + še več je bilo v treningu WEIGHT LOSS: The New Level.

Zato ne bom ponavljal.

Toda – povem vam – kakšna hrana v tem obdobju največkrat pomaga.

Tri stvari pomagajo:

2. način: BELJAKOVINE

Priporočljivo je povečati vnos beljakovin – predvsem na račun rib.

Tudi piščanec in mleko dobro delujeta. Rdeče meso je za vsakogar drugačno. Sam nisem poskusil rdečega mesa - ker ga nisem jedel od svojega 10-11 leta.

Da - mimogrede, kot kaže praksa - redno uživanje mleka večkrat zmanjša željo po sladkem. Zaradi mlečnega sladkorja. Ryazhenka še posebej pomaga.

NE deluje za vse. Ampak ZELO MNOGI to počnejo. Zato priporočam.

3. način: OGLJIKOVI HIDRATI

Priporočljivo je zmanjšati ogljikove hidrate iz kategorije sladkor-testenine-kaše-kruh-krompir.

Namesto teh ogljikovih hidratov - jejte ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave. Sadje - v zmernih količinah. Vse je dobro v zmernih količinah.

Obstaja več različic - zakaj deluje. Eden od njih je, ker ogljikovi hidrati zadržujejo vodo. In voda že brez ogljikovih hidratov se kopiči v teh dneh. In videti sebe otečenega ni prav prijetno.

Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov v teh dneh zmanjšamo zabuhlost. In zaradi tega se bolje počutimo.

Obstajajo tudi druge razlage. Ampak glavno je, da IT deluje. Če potrebujete podrobnosti, poguglajte.
Pozor: Zmanjšanje porabe NI isto kot odprava

4. način: MAŠČOBE

To je čas, da povečate vnos maščob.- iz oljčnega olja, mastnih rib, oreščkov (zlasti mandljev), lanenih in sončničnih semen.

Ti viri omega-3 maščob zelo blagodejno vplivajo na žensko telo in mu pomagajo, da se veliko lažje spopada z vsemi »kataklizmami«.

Več v tem času lahko povečate vsebnost maščobe v mleku.

Na primer, vzemite domačo skuto srednje vsebnosti maščobe - in seveda ne dodajte sladkorja, ampak jagode.

In vendar - ja, v tem času mirno kupujte temno čokolado. Ni nujno, da pojeste pol ploščice. Toda 2-3 kvadratki na dan bodo dali magnezij - kar zelo pomaga pri PMS.

Takšna kombinacija je zmanjšanje deleža ogljikovih hidratov + povečanje beljakovin in maščob pomaga ostanite siti in pomagajte pri hormonskem ravnovesju. In - pomagajo zagotoviti, da se voda ne zadržuje in manj nabreknete.

Ker ogljikovi hidrati zadržijo največ vode.

In ne pozabite piti vode. Manj soli je bolje.

PMS in psihologija hujšanja

Vsi ti nasveti delujejo odlično in so pomagali že mnogim ženskam. Na fizični ravni.

Toda moj glavni interes je razumeti Kaj se še skriva za prenajedanjem. Kaj ŠE - poleg fizioloških razlogov - potiska v hladilnik in nočne omarice s hrano.

Ker - če bi bila glavna skrivnost v hrani, kalorijah in telesni aktivnosti - potem bi vsi že postali srečna vitka dekleta.

Ampak … žal ni.

Kljub temu, da vedo, kaj in kako narediti: kaj jesti in česa ne jesti, s kakšnimi športi se ukvarjati in koliko spanja potrebujete - mnogim še vedno ne uspe shujšati.

Ker nekaj v notranjosti - nekakšna sila vas potiska, da jeste, in vas prisili, da se prenajedate . IZVEN svoje volje.

In to še posebej velja za PMS.

In na tem je treba delati.

Kako ravnati s prenajedanjem med PMS?

Pravzaprav ni ene poti za vse. In z vsakim je treba delati posebej.

Ker ste vsi drugačni. Vsak od vas ima svojo edinstveno situacijo., svojo zgodovino, svoje težave, svojo bolečino.

IN - psihologi in trenerji, ki trdijo, da obstaja univerzalna rešitev - to je kot "vse 3" trgovine - kot kup stvari, vendar nič ne deluje dobro.

Danes bom dal smernice.

Dame, kam iskati in na kaj iskati, da bi se spopadle s prenajedanjem med PMS.

Boj proti prenajedanju s PMS - 1. KORAK

Prva stvar, ki jo morate storiti, je umiri se in se psihično pripravi.

Kajti – pravzaprav – prenajedanja pogosto ne izzovejo hormoni, ampak dejstvo, da ste se sami že vnaprej zajebali.

To vam je znano: »Oh, ti dnevi bodo kmalu. Spet bom ušel izpod nadzora in začel jesti vse. Ne - tokrat bom poskušal biti močnejši, jaz Se bom zbrala koliko bi me to stalo?"

Ste že kdaj rekli kaj takega?

Če da, potem naj vas ne preseneti, da se že pred PMS-om ŽE začnete prenajedati.

Ker delaš dve stvari:

1) Že vnaprej zaostrovati situacijo ter sejati tesnobo v sebi. In če ste nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, potem je tukaj sprožilec za vas.

2) Obljubite si, da boste prevzeli nadzor. In kaj za našega notranjega otroka pomeni, da se »zberemo skupaj?

To pomeni - omejitve in izključitve. Omejitve in prikrajšanja VEDNO izzovejo prenajedanje.

Bolj ko stopate vase in se močno omejujete, bolj se v vas krepi protest in podzavestna želja, da bi »naredili iz inata«.

In potem - roka proti volji seže po vsem prepovedanem.

Še posebej v ozadju hormonov, ki so med PMS podivjali.

Zato si samo recite – “Da – imela bom PMS. In verjetno bom hotel jesti več kot običajno. In verjetno bom jokal. Pa še nekaj. Ampak nič hudega, bomo že zdržali."

Pripravite se in razvedrite. Kaj v tem ni nič izjemnega in "preživeli bomo to težavo."

Mirno optimistično razpoloženje - že zmanjšuje tesnobo in željo po zhorju.

Boj proti prenajedanju s PMS - 2. KORAK: Preglejte se

Med predmenstrualnim sindromom so vsi naši čuti okrepljeni. Že majhna malenkost lahko privede do histerije, zamere in solz.

Potem želite te zamere pojesti z nečim ekstrakaloričnim.
Zdelo se je kot grozen čas. Vendar ga je mogoče koristno uporabiti.

Podarite si komplet - bodite pozorni nase.

Raziščite - kaj posebej razjezi ali spravi v solze. Katere situacije vodijo v depresijo in solze.

Kaj se skriva za tem- kakšni strahovi, kakšni škodljivi odnosi, kakšne stare zamere in skrite skrbi. V tem času se še posebej poslabšajo. In ravno v tem času - jih je najlažje raziskati.

Na primer – med zadnjim PMS-om me je prešinilo. In kako – skoraj sem se razšla z ženinom! Kot se pogosto zgodi, sem se zajebal, si izmislil nekaj nerazumljivega.

In potem - samo ustavila se je in se vprašala: »Nastja, kaj je narobe? Kaj je narobe? Česa se bojiš?". In stvari, ki so me skrbele, so se pokazale. Toda od ki sem ga skrival. In postalo je jasno - kje je vtič in s čim morate delati.

Ker dokler živimo, se vedno soočamo s težkimi situacijami. In želimo se skriti pred njimi. AMPAK skrivalnice niso rešile še nikogar. Za hrano, za misli o hrani in o hujšanju.

Čeprav – pravzaprav – težava ni v hrani. In v drugem. To je tisto, kar morate vedeti.

Samo - poštenost, pogum in samoizpopolnjevanje. To je edina stvar, ki bo res pomagala.

Boj proti PMS prenajedanju - 3. KORAK: Podprite se

V tem času smo še posebej Potrebujemo naklonjenost, skrb, ljubezen in razumevanje.

H nihče ne ve bolje od vas - kaj vam lahko ugodi kaj VAM pomeni skrb.

Zato naredite dobro delo v tem času si privoščite posebno nego in toplino . Kako se lahko manifestira:

• prijazno se pogovarjaj sam s seboj- v vašem naslovu niso potrebne žaljive besede. Bolje je, da se ljubkovalno pokličete po imenu in poveste kaj vzpodbudnega. Morda je malenkost - vendar deluje 100%. Preverjeno

• malo se razbremeni: tudi če je veliko dela, se ne pozabite sprostiti. Ko se počutiš kot pregnan konj – vse
• daj si lepo glasbo- to je tisto, kar vedno pomaga naši nežni ženski duši

• pripravi okusen čaj

• priredi romantično komedijo- novo ali priljubljeno
• zabavajte se
• prižgite aroma lučko z vašim najljubšim vonjem
• pojdite v toplice, na masažo, manikuro - tudi vaše telo danes potrebuje nego in nego

• kupite si nekaj svetlega in sijočega - kakšno drobnarijo. Počutite se kot deklica, ki si tako želi razvajanja.
• itd.

Kaj mi pomaga te dni?

O prehrani in športu - vse, kar sem napisal. To počnem sam in ga priporočam svojim strankam in prijateljem.

Glede razvajanja pa:

Sam štejem štiri stvari za največji uspeh:

1. jaz Ni me strah jesti in jem brez občutka krivde
2. Končno sem vrgel ven tehtnico in zdaj nimam te bolne odvisnosti - ne vplivajo več na moje razpoloženje
3. Že nekaj let nosim isto številko oblačil - 42. In ta b brez kakršnih koli super-naporov, diet, gladovnih stavk in napornih športov
4. zdaj Delam, kar mi je všeč, in ni me strah biti to, kar sem- moja zdaj normalna samopodoba in samozavest mi to omogočata

Ker glavni uspeh ni v kilogramih in centimetrih.

In v moji glavi.

KOT ŽIVLJENJE - ki ga izberete sami. V samopodobi in samospoštovanju. Pri zdravju.

Kaj vi – moji bralci – počnete, ko pride PMS? kako se spopadaš Imate morda še kakšne svoje trike in trike?

Kaj lepega počnete zase? Kaj vam pomeni obdati se s skrbjo? In kaj je vaš največji uspeh pri hujšanju?

To je vse za danes.

Uspešno hujšanje

Nastja Djačenko

p.S.čakam Vaši načini za spopadanje s PMS

Med žensko polovico prebivalstva se pogosto pojavlja vprašanje: zakaj želite toliko jesti pred menstruacijo? Mnoga dekleta zavidajo moškim, ker imajo skoraj stabilno hormonsko ozadje. Ženske predstavnice so urejene drugače: vsakih 28-35 dni se v ženskem telesu pojavijo spremembe ciklične narave - menstruacija, ki se kaže v obliki krvavitve iz penisa. Običajno trajajo od 3 do 5 dni. Med takšnim ciklusom se nekaj časa pojavijo nekatere spremembe v počutju žensk, ena od njih je povečan apetit.

Fiziologija ženskega telesa

Da bi lažje razumeli vzroke povečanega apetita med menstruacijo, se spomnimo nekaterih fizioloških lastnosti ženskega telesa. Vsaka zdrava ženska ima menstruacijo vsak mesec. Menstrualni cikel je sestavljen iz dveh faz približno enakega trajanja. V prvi fazi se v ženskem telesu počasi povečuje raven hormona estrogena, kar prispeva k zorenju jajčeca.

V tem obdobju se ženska počuti odlično, je učinkovita in nima težav. Ko je dosežena najvišja koncentracija estrogenih hormonov, pride do ovulacije: jajčece zapusti jajčnike in vstopi v jajcevod, pripravljeno na oploditev.

Po tem telo ne potrebuje več tolikšne količine estrogenih hormonov – njihova raven počasi upada, povečuje pa se količina hormona progesterona. Pripravlja žensko telo na verjetno nosečnost in ustvarja vse pogoje za varno naselitev zarodka v maternici.

Če jajčece ni počakalo na moško celico in ni prišlo do oploditve, odmre v enem dnevu, se zavrne skupaj s celicami maternice in izstopi skozi genitalni trakt v obliki krvavitve - menstruacije.

Med povečanjem ravni hormona progesterona v ženskem telesu se spremeni počutje ženske. Pojavijo se brezbrižnost, zaspanost, živčnost, akne, otekanje, pred menstruacijo želite veliko jesti, zlasti sladkarije.

In vse zaradi dejstva, da se žensko telo vsak mesec pripravlja na nosečnost. Pod vplivom nekaterih hormonov se spremeni energija možganskih struktur.

Preberite tudi: Kako zanositi s kršitvijo cikla in nerednimi menstruacijami?

Aktivira se prehranski center, pojavi se povečana aktivnost žlez prebavnega trakta, napadi zhorja pred menstruacijo, čeprav se zdi, da ni razloga za lakoto.

Ravno pod vplivom hormonov pride do sprememb v delovanju prebavil, centralnega živčnega sistema in drugih organov. Na to ženska ne more vplivati.

Vzrok povečanega apetita je lahko tudi šibkost, razdražljivost, splošno slabo počutje pred menstruacijo, zaradi česar si ženska želi privoščiti nekaj sladkega.

Vendar pa vse nežnejšega spola ne trpijo zaradi prekomernega apetita pred menstruacijo. Mnogi ne zaznajo izbruhov hormonov, ne ravnajo z drugimi agresivno, ne jokajo in ne pojedo vse hrane v hladilniku. Večina nežnejšega spola še naprej živi normalno življenje in se na noben način ne odziva na menstruacijo.

Obstajajo tisti, pri katerih PMS ne povzroči povečanega apetita, ampak povzroči odpor do katere koli hrane, slabost in celo bruhanje. Vse je strogo individualno. Torej, če nenehno želite jesti pred menstruacijo, ne zanikajte sebe, jejte.

Kako se boriti proti lakoti

Spremembe v ženskem telesu, ki se pojavijo pred menstruacijo in vodijo do povečanega občutka lakote, nikakor ne sledijo volji ženske, jih ni mogoče nadzorovati. Nemogoče je ukazati jajčnikom, da spremenijo način delovanja. Čeprav še vedno obstaja ena pot - jemanje hormonskih kontraceptivov. Zmanjša ali popolnoma odpravi znake PMS, vključno s pretiranim apetitom. Ob njihovem jemanju se izravna hormonsko ravnovesje, zaradi česar se šibka polovica človeštva počuti veliko bolje.

Druge metode za premagovanje lakote so neučinkovite. Morate se zanašati le na svojo voljo, držati se zmerne prehrane, jesti več kosmičev, sadja in zelenjave, moko in čokolado pa nadomestiti s suhim sadjem ali drugimi sladkarijami, ki so manj kalorične in manj nevarne za postavo. Samo nadzorovati morate vnos hrane.

Mnoge ženske opazijo znatno povečan apetit pred menstruacijo. Pri nekaterih je tako močna, da se je skoraj nemogoče zadržati. Hkrati so lahko okusne preference najbolj čudne. Zato se dekleta pogosto sprašujejo, ali je to normalno?

Poglejmo, kaj se dogaja. Zakaj želite jesti pred menstruacijo? Zakaj ga pritegne določena vrsta izdelka? Kako preživeti te dni, ne da bi poškodovali postavo?

Povečan apetit pred menstruacijo - norma ali patologija?

Da bi razumeli, kakšno zdravje je normalno in kaj kaže na zdravstvene težave, je pomembno razumeti, kateri procesi se pojavijo v telesu pred menstruacijo. Zato se spomnimo nekaterih značilnosti ženske fiziologije.

Znano je, da se med vsakim menstrualnim ciklusom v telesu na določen način spremeni hormonsko stanje. Vsak hormon ima svoj, precej izrazit učinek. Toda za našo temo so najpomembnejši procesi, ki se pojavljajo v povezavi z vplivom progesterona.

Vloga progesterona

Raven tega hormona začne naraščati po sprostitvi jajčeca. Njegova vloga je zagotoviti idealne pogoje za razvoj nosečnosti.

Obstaja več vidikov vpliva progesterona na žensko telo:

1. Spodbuja rast notranje plasti endometrija, tako da se lahko zarodek kam pritrdi.
2. Zmanjša kontraktilnost mišičnih celic maternice.
3. Majhno povečanje prsi.
4. Zastajanje tekočine v telesu.
5. Stimulacija delov možganov, ki so odgovorni za uravnavanje presnovnih procesov. Posledično se hranila začnejo kopičiti.

Takšne spremembe se pojavijo v drugi polovici vsakega menstrualnega ciklusa.

Zakaj želite jesti pred menstruacijo?

Vse našteto močno vpliva na apetit. Pod vplivom progesterona telo poskuša kopičiti hranila tako za žensko, da jih je dovolj za preživetje nosečnosti, kot za nerojenega otroka. Zato mora ženska jesti veliko - "za dva." To pojasnjuje pritožbe glede zhorja pred menstruacijo.

Tako se telo vsak mesec pripravlja na materinstvo. Dejstvo, da nosečnosti ni prišlo, bo postalo jasno ob koncu cikla in telo bo prenehalo zahtevati hrano, ženska bo jedla kot običajno. Med menstruacijo ali po njej vse mine. Toda po nekaj tednih se cikel ponovi in ​​spet se morate spopasti s povečanim apetitom.

Da bi bil ta boj čim lažji in zhor pred menstruacijo ne bi povzročil povečanja telesne teže, morate poskusiti jesti lahko hrano, izključiti maščobno, ocvrto, slano, alkohol, piti čisto vodo. Če se apetit pred menstruacijo preveč poveča, ovira normalen življenjski slog, morate obiskati ginekologa in preveriti raven hormonov.

Zakaj želite nekaj nenavadnega?

Mnoga dekleta opazijo, da pred menstruacijo zelo želijo jesti, vendar jih privlači določen izdelek ali skupina izdelkov. Nekdo dandanes ne more brez sladkarij, drugi jedo slano v neverjetnih količinah ali živila kombinirajo na najbolj nenavaden način.

Če lahko ženska nekako razume neverjeten apetit pred menstruacijo, potem razlogi, zakaj jo privlači določen izdelek, niso vedno jasni. A v telesu se nič ne zgodi kar tako. Spodaj je nekaj razlogov za najpogostejše predmenstrualne prehranjevalne navade.

Če želite nekaj sladkega

"Hočem sladkarije" je eden najmočnejših občutkov, ki jih ima veliko žensk pred in med menstruacijo. Kako razložiti ta pojav?

Tu so najpogostejše teorije, ki poskušajo razložiti željo po sladkorju:

1. Zaradi močnega padca ravni estrogena v primerjavi s tistim, kar je bilo v prvi polovici cikla, ženska začne čutiti močno pomanjkanje njegovega delovanja. In eden od vidikov vpliva tega hormona na telo je povezan s stimulacijo možganskih struktur, odgovornih za proizvodnjo snovi, ki povzročajo občutek veselja, dobre volje. V času, ko prevladuje progesteron, skuša telo pomanjkanje delovanja estrogena nadomestiti z željo po sladkem – kar dobro izboljša tudi razpoloženje.
2. Pod vplivom progesterona v krvi se spremeni vsebnost insulina in sladkorja.
3. Sladkarije so običajno kalorične in telo, ki se v tem času trudi nabrati čim več energije, je ravno tisto, kar potrebuje.
4. Vzroki za željo po sladkem so lahko povezani s čustvenim nezadovoljstvom, skrbmi in stresom, na kar so ženske še posebej občutljive v predmenstrualnem obdobju.

Ne glede na to, koliko si želite sladkarij, se morate spomniti, da so visokokalorična živila, zlasti tista, ki združujejo sladkor in maščobe, zelo škodljiva tako za postavo kot za zdravje. Zato je bolje, da čokolado, sladkarije in piškote poskusite nadomestiti s sadjem in medom.

Ko si zaželite slanega

Za mnoge je močna želja po soli povezana z začetkom nosečnosti. Je pa veliko deklet, ki to občutijo vsak mesec, pred vsako menstruacijo. Zastavljajo si vprašanja: zakaj jih tako pritegnejo kumarice, sled? Mogoče imam kakšne zdravstvene težave? In ali lahko jeste toliko soli, kot želite?

Možni razlogi, zakaj vas sol zelo privlači:

• Pomanjkanje mineralov, drugih elementov v sledovih. V času, ko se telo aktivno pripravlja na nosečnost, se takšno pomanjkanje čuti zelo močno.
• Vnetni procesi v organih genitourinarnega sistema.
• Dehidracija. Progesteron zavira delovanje aldosterona, hormona, ki zadržuje natrij in vodo v telesu. Želja po jedi nekaj slanega je kompenzatorna reakcija.
• Stresne situacije, ki so se zgodile v prihodnjih dneh.

Tudi če je želja po soli posledica pomanjkanja tekočine ali mikrohranil, povečan vnos soli ne bo rešil te težave. Poleg tega sol ne bo pomagala pri obvladovanju vnetja. Lahko pa se pojavijo dodatne težave, kot sta oteklina in zvišan krvni tlak.

Boriti se s pretirano željo po soli je težko, uživanje velikih količin soli pa je zelo škodljivo. Zato se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti celovit pregled, da bi ugotovili vzroke in po potrebi izbrali zdravljenje.

Od pubertete do menopavze je žensko telo podvrženo cikličnim spremembam. Z njihovo pomočjo se pripravi na morebitno oploditev in rojstvo otroka. Te spremembe se dogajajo na celični, hormonski in psihološki ravni in se imenujejo menstrualni ciklus. Običajno traja od 25 do 32 dni (v odsotnosti simptomov patologije in rednega cikla je njegovo trajanje 21-35 dni).

Ena od njegovih najbolj opaznih manifestacij je menstrualna krvavitev, ki nakazuje začetek novega cikla. Toda obstajajo tudi drugi simptomi. Na primer otekanje, povečan apetit, nihanje razpoloženja in celo tesnoba. Njihovi vzroki so v telesu ženske, v njenem vedenju in prehrani. Razmislite, zakaj želite veliko jesti pred menstruacijo, podrobneje.

želite jesti pred menstruacijo - odgovor zdravnika

Obstajata dva znanstveno dokazana razloga za povečan apetit v obdobju pred menstruacijo in v prvih nekaj dneh novega ciklusa.

Zato pred menstruacijo želim veliko jesti:

1. Močan skok ravni progesterona. Progesteron skupaj z estrogenom uravnava "žensko uro". Velja tudi za nosečniški hormon. Pomaga ohranjati zarodek v obdobju do oblikovanja posteljice. To, da želite v prvem trimesečju nosečnosti veliko jesti, je splošno znano dejstvo, ki nikogar ne moti. Toda visoka raven progesterona vodi do enakega učinka na začetku menstrualnega cikla.
2. Povečanje koncentracije stresnih hormonov v krvi (adrenalin, kortizon), ki so močni topilci maščob. In ker se v tem obdobju telo pripravlja na začetek nosečnosti, amigdala možganov začne aktivno pošiljati impulze v središče lakote. Ženska je "programirana" za kopičenje kalorij. Zato se pred menstruacijo in v obdobju izločanja apetit poveča, potegne k bolj kalorični in mastni hrani.

Toda mastna hrana in hitro prebavljivi ogljikovi hidrati ne bi smeli biti v velikih količinah v ženski prehrani pred menstruacijo. Njihova prisotnost potencira nabiranje odvečne tekočine v telesu (edeme), napenjanje, glavobole in celo nezadovoljstvo.

Študije kažejo, da ima le 30% žensk predmenstrualni sindrom (PMS), katerega ena od manifestacij je povečan apetit. Dokazano pa je tudi, da posebna prehrana pred menstruacijo pomaga znatno zmanjšati bolečino kritičnih dni in celo popolnoma odpraviti nihanje razpoloženja, značilno za PMS. Nato se pogovorimo o pravilni prehrani pred in med menstruacijo.

Pozdravljena Victoria, stara 26 let. Menstruacijo imam 5 dni po 26 dneh, v tem času ne čutim posebnega nelagodja. Toda pred kritičnimi dnevi res želim jesti. Povejte mi, zakaj se apetit poveča pred menstruacijo in ali je to normalno?

Dober dan Victoria. Povečan apetit je ena od manifestacij predmenstrualnega sindroma. Pojavi se pri tretjini žensk in med zdravniki še vedno ni enotnega mnenja, ali je to stanje normalno ali patologija. V tistih obdobjih, ko želite veliko jesti, nadzorujte svoj apetit in si ne dovolite jesti sladkega, mastnega, slanega. Vaša prehrana v tem času mora vsebovati veliko rastlinskih in beljakovinskih živil. In če se prepustite želji, da bi veliko jedli, lahko to privede do nabora dodatnih kilogramov.

Ali želite med menstruacijo pojesti veliko sladkarij?

Želja po uživanju veliko sladkarij, pa tudi slane hrane - vse to so manifestacije visoke ravni progesterona. Ni nujno, da se popolnoma odrečete uporabi takšnih izdelkov. Toda hkrati je pomembno, da jih lahko nadomestimo z manj kaloričnimi in škodljivimi kolegi. Na primer, če hrepenite po čokoladi, je temna temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava boljša od mlečne. In bolje je, da hitro prebavljive ogljikove hidrate in pekovske izdelke nadomestite z rastlinsko hrano, počasnimi ogljikovimi hidrati in živili, bogatimi z beljakovinami.

Če v kritičnih dneh ne jeste sladkarij, potem lahko ne samo izboljšate svoje počutje, ampak tudi izgubite dodaten kilogram ali morda dva. V tem času je bolje nadzorovati apetit s pomočjo dnevnika, pa tudi z jasnim načrtovanjem dnevnega urnika (brez praznih oken za dodatne prigrizke). In če sprva pred menstruacijo želite veliko jesti, potem se bo zaradi takšnega nadzora vaš apetit normaliziral in želja, da bi veliko jedli, bo izginila.

Dober dan, vedno želim jesti pred menstruacijo. Poleg tega se nekaj dni pred začetkom odvajanja počutim preobremenjeno, tesnobno, brez volje, celo glavobol. Povejte mi, kako lahko izboljšate svoje počutje? Lilia, 27 let.

Dober dan, Lily. Stanje, ki ga doživite pred menstruacijo, se imenuje PMS ali predmenstrualni sindrom. In če imate v tem času pravo depresijo, potem lahko govorimo celo o predmenstrualni disforični motnji (PMDD). Za izboljšanje počutja se lahko posvetujete z zdravnikom, da vam predpiše blage antidepresive in prilagodi prehrano za te dni.

Vse, kar ne smete jesti med menstruacijo

Za zdrave ženske ni kategoričnih prepovedi uporabe nekaterih izdelkov pred in med menstruacijo. Vendar pa obstajajo priporočila o prehrani, katerih upoštevanje bo veliko lažje prenašalo kritične dni.

Dober dan, ali je mogoče jesti jagode med menstruacijo, če običajno ni alergije na to? Hvala, Larisa, 24 let.

Dober večer. Dejstvo, da je ženskam med menstruacijo popolnoma nemogoče jesti katero koli hrano, ni nič drugega kot mit. Če niste alergični na jagode, vam v kritičnih dneh to jagodičje ne bo prineslo težav.

Dokazano je, da bi morala ženska za zmanjšanje menstrualnih bolečin in nihanja razpoloženja omejiti vnos maščob na 10 % (30 % ob običajnih dnevih) celotne prehrane v tem obdobju. Prav tako se je treba izogibati pijačam z visoko vsebnostjo kofeina in alkohola. V tem času je treba iz prehrane odstraniti tudi ostre začimbe in živila z visoko vsebnostjo dražilnih snovi (čebula, česen, rdeča paprika).

Da bi zmanjšali otekanje in preprečili prekomerno napihnjenost, se morate med menstruacijo odreči izdelkom, ki povečujejo nastajanje plinov v črevesju. To so zelje, stročnice, hitra hrana.

Pozdravljeni, česa dekleta ne morejo jesti med menstruacijo? Anya, 14 let, menstruacija od 12. leta.

Pozdravljeni Anya, hvala za vaše vprašanje. Za dekleta vaših let ni bistvenih prepovedi uživanja živil v prehrani.

Izdelki, ki je treba jesti med menstruacijo

V idealnem primeru, če ženska zavrne sladko, slano in mastno v korist prehrane, bogate z rastlinsko hrano in pustim mesom. Če torto res želite jesti, bo zavrnitev seveda povzročila še slabše razpoloženje. Vendar to ne pomeni, da nadzor apetita ni potreben.

Pozdravljeni, pred menstruacijo želim jesti veliko sladkega in slanega. V tem času pridobim kakšen kilogram odvečne teže. Zakaj se to zgodi in kako zmanjšati apetit? Oksana, 36 let.

Dober dan, Oksana, normalizacija dnevne rutine vam bo pomagala zmanjšati apetit. V teh dneh se izogibajte stresu in poskrbite za pravilno prehrano. Vaša prehrana naj vsebuje zmanjšano količino kuhinjske soli, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Pred menstruacijo in v kritičnih dneh je pomembno, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• z visoko vsebnostjo železa (svinjska in goveja jetra, jajca, leča, paradižnikov sok, suho sadje, oreški);
• hrana, bogata z vitamini B (predvsem žitarice, zlasti ajda, zelenjava);
• živila z visoko vsebnostjo magnezija (pomaga pri transportu številnih vitaminov B);
• žafran (ta začimba je najboljše naravno zdravilo za menstrualne krče).

Zgodi se tudi, da v kritičnih dneh sploh ni apetita. Toda tudi v tem primeru bi morali diverzificirati svojo prehrano z zgornjimi izdelki. In ne pozabite na pravilen način pitja. Oseba mora popiti 100 ml vode na dan na vsak kilogram svoje teže. Ženske med menstruacijo ali dojenjem naj ta odmerek povečajo za 500-1000 ml.

Pozdravljeni, med menstruacijo nimam prav nobenega apetita. Ker se ne silim jesti, nič ne pleza. Poleg tega močno boli spodnji del trebuha. Po menstruaciji odpor do hrane izgine. Susanna, 19 let.

Pozdravljeni Suzanne, hvala za vprašanje, slab apetit med menstruacijo je verjetno posledica hude bolečine. Za normalizacijo spanja in budnosti v tem času priporočam uporabo anestetika, na primer Ketanov (Ketolong). To bo pomagalo lajšati bolečine v spodnjem delu trebuha in izboljšati apetit.

Vprašajte zdravnika brezplačno vprašanje