Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang diets sa bahay: mga menu at mga review Naya diyeta

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Ang pagdidiyeta ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, posible na mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari mong piliin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.

Anong diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis

Ang bawat taong nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang mga volume, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din sa intensity ng metabolic process: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

• alak;
• paninigarilyo;
• laktawan ang almusal;
• bihirang pagkain;
• masaganang hapunan.

Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod ng mga masamang gawi sa itaas. Upang makamit ang resulta, kinakailangan na obserbahan ang fractional at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:

• ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
• mayroong isang surge ng enerhiya;
• pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may kaluwagan sa pindutin, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mo ng isang hindi gutom, ngunit epektibong diyeta. Sundin ang mga alituntuning ito sa nutrisyon:

1. Para sa pagpapakita ng kaluwagan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ng tinapay.
2. Ang pangangailangan para sa protina ay hindi dapat maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
3. Ang mga patatas sa diyeta ay inirerekomenda na mapalitan ng mga cereal, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mahigpit na mga limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay tumaba sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa mapagtanto ng isang babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos sa nutrisyon.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang ginamit ay hindi naglalaman ng mga benepisyo, nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na nakabatay sa sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:

1. Ang pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggi sa mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, pumapasok sa katawan, mabilis na nagbabago sa taba: mga pastry, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
2. Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
3. Ang mga fractional na pagkain ay isang mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan, isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay dapat madama.
4. Huwag i-load ang sistema ng pagtunaw ng isang late at voluminous na hapunan. Ang mainit na tsaa o pulot na tubig ay mahusay para sa pagpigil sa gutom.
5. Ang almusal ng prutas ay isang napatunayang paraan ng maraming tagasunod ng wastong nutrisyon upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
6. Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, na katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog , sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong malampasan ang labis na timbang sa tulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at pagrereseta ng diyeta. Kaya't sinisiguro mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring mangyari sa mga pantal na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi mo ito matiis at sinira, kung gayon ang diyeta ay dapat magsimula muli.

Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw

Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin para sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa kanya, dapat kang pumili ng mga unpeeled cereal na may isang buong butil ng butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina ng seksyon B. Upang kapag ang pagluluto ng lugaw ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag na may malamig na tubig. Sa anim na oras, ito ay mabubusog ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:

• ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
• mayroong isang malakas na epekto sa paglilinis;
• ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at madaling saturation;
• Dahil sa mataas na nilalaman ng tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.

Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng naturang diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, prutas ng sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw:

1. Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
2. Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
3. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa loob ng 7 araw

Ang diyeta mula kay Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming taong sobra sa timbang ang pumayat. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, pastry at mga produktong iyon na nag-aambag sa hitsura ng labis na pounds. Ang paggamit ng pinakuluang karne at gulay ng manok ay malugod na tinatanggap, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas-singko ng gabi. Ang negatibong bahagi ng diyeta ay kapag bumalik ka sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.

Protina para sa 2 linggo

Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming tao ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming mga nutrisyunista ang nagtalo na ang isang diyeta sa protina ay isang mabigat na stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap ito ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa loob ng 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus na 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan, mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:

• may kapansanan sa pag-andar ng bato;
• mga problema sa nervous system;
• kahinaan ng kalamnan.

Mababang-calorie 20 kg bawat buwan

Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagbibigay para sa pagkain ng mga hindi pinainit na gulay, halamang gamot at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti upang manatili sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit posible rin sa taglamig, dahil. mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay, at prutas na ito, ay pinapayagang ubusin sa isang komportableng halaga para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies na hinagupit ng blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kumain ng isang malaking halaga ng dill, perehil, spinach, lettuce, basil, nettle. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang ang problema sa timbang ay nalutas, ngunit ang buong katawan ay gumaling din.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong mawalan ng dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Protein Day Diet:

1. Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
2. Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ikalat sa natitirang bahagi ng araw.
3. Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.

Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:

1. Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g),.
2. Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack bawat araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng nutritional adjustments, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Nais nating lahat na maiwasan ang mga epekto at manatiling malusog. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang maikling listahan, na nagpapahiwatig ng rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo:

• - nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
• Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
• "6 petals" - ligtas, para sa pagbaba ng timbang ng tiyan;
• ay ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano umalis sa mga diyeta sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang hindi naglo-load o lumalawak ang tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

1. Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
2. Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
3. Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.

Ang pagkakaroon ng mga express diet ay nakatulong sa maraming mga batang babae na maghanda para sa mga pista opisyal o makabuluhang mga kaganapan na nangangailangan ng isang magandang pigura. Maraming kababaihan ang sinasadya na nagsusumikap na mawalan ng timbang para sa panahon ng beach o isang kaganapan. Sa anumang kaso, ang pagsusuri ng mga diyeta sa loob ng 7 araw ay magiging kapaki-pakinabang sa sinumang babae na nag-aalaga sa kanyang sarili at sa kanyang pigura.

Pagpili ng Epektibong Diyeta

Kapag pumipili ng isang sistema ng nutrisyon, dapat isaalang-alang ng bawat tao ang mga katangian ng kanyang katawan at mga pangangailangan. Kung ang menu ay naglalaman ng mga allergenic na pagkain o ang pang-araw-araw na gawain ay hindi tumutugma sa diyeta, pagkatapos ay inirerekomenda na isaalang-alang ang iba pang mga diyeta na nakakatugon sa mga personal na pangangailangan. Maraming mga tao ang nagpapatindi ng pisikal na aktibidad, na, kasama ng wastong nutrisyon, ay nagbibigay ng isang positibong resulta at ang isang taong sobra sa timbang ay nakakakuha ng mapang-akit na mga hugis ng katawan.

Ang listahan ng mga express diet ay tutulong sa iyo na pumili ng opsyon para sa lahat na gustong mawalan ng mga nakakainis na pounds. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay posible na may ganap na pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon, kabilang ang ilang mga paghihigpit.

Ang anumang diyeta ay sinamahan ng isang masaganang inumin ng mineral na tubig at mga taba-burning calorie-free na inumin.

Diet mula sa Valley

Si Larisa Dolina ay naging isang pop star sa loob ng maraming taon salamat sa kanyang boses at kaakit-akit na anyo. Inihayag niya ang lihim ng pagpapanatili ng isang pigura sa lahat ng mga kababaihan na nagnanais sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng isang personal na menu ng diyeta.

• Maraming pang-araw-araw na pagkain ang hindi kasama sa diyeta, at anumang pagkain ay sinasamahan kefir taba na nilalaman ng higit sa 1%.
• Ang kakaiba ng sistema ng supply ng kuryente ay paghahalili malusog na pagkaing mababa ang calorie sa loob ng 7 araw.
• Hiwalay na pagkain, ang asin ay ganap na inalis mula sa diyeta
• Sa mga pinahihintulutang produkto, tanging: patatas, sour-milk products, karne, prutas at ordinaryong purified water na walang gas at additives.
• Inilalarawan ng menu ang isang listahan ng kung ano ang maaaring kainin sa buong araw sa maliliit na bahagi, kaya inirerekomenda ito hatiin ang pagkain sa 5-6 na bahagi. Ang huling pagtitipon sa hapag sa loob ng linggo ay gaganapin sa 17.00.
• Para sa mga mahilig sa kape pinapayagan isang tasa itim na inumin na walang asukal sa umaga.

Ang pagtatapos ng mga araw ng pag-aayuno ay sinamahan ng isang balanseng diyeta sa buong buwan, dahil, ang pagbabalik sa mga matatamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie, ang mga nawawalang kilo ay maaaring bumalik.

Menu ng diyeta Larisa Dolina

Magbasa pa tungkol sa iba pang mga opsyon sa pagkain ni Larisa Dolina

Pagkain ng bakwit

Ang cereal na ito ay may malaking halaga ng mga bitamina na gumagawa ng sinigang na isang kapaki-pakinabang na produkto. Ang Buckwheat ay naglalaman ng magnesium, iron, potassium at iba pang elemento para sa wastong nutrisyon at kalusugan ng katawan.

Sa diyeta na ito, ang isang produkto ay ginagamit para sa 7-14 na araw. Ang sinigang na brewed ay sapat na upang mababad ang katawan at pumayat. Ang Buckwheat ay masustansya at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog kahit na may matinding gutom. Ang pagkain ng mga cereal, madali mong magagawa nang walang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang tampok ng sistema ng pagkain ay ang huling pagkain sa 18.00. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagliit ng paggamit ng asin at pampalasa.

Pagluluto ng lugaw para sa pagbaba ng timbang

Groats - berdeng buong kernel

Ang pagpili ng mga cereal at ang paraan ng paghahanda ay espesyal. Ang Buckwheat ay palaging isang buong core at mas mabuti na berde. Ang nasabing lugaw ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiya. Kailangan mong magluto ayon sa recipe sa pamamagitan ng lubusan na paghuhugas ng cereal, alisin ito ng labis na mga dumi at mga pebbles na maaaring makita sa pakete.

Ang mga groats ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at inilalagay ng mainit-init buong gabi. Para sa pagkain para sa isang araw, kalahating kilo ng cereal ay babad na may humigit-kumulang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Kung ang bakwit ay hindi ganap na nasisipsip ang likido, hindi ito nakakatakot, dahil ang labis na tubig ay pinatuyo, at ang lugaw ay ganap na handa para sa paggamit. Upang ang ulam ay mag-steam at mag-infuse nang mas mahusay, inirerekumenda na balutin ang kawali ng isang mainit na kumot o magluto ito sa isang termos.

Mga tampok na nutrisyon ng diyeta ng bakwit

Sa kaso ng kahinaan o sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na uminom ng isang litro ng low-fat kefir sa buong araw. Sa kasong ito, ang produkto ng fermented milk ay maaaring kainin nang hiwalay o kasama ng lugaw. Ang huling ulam ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at magpapataas ng hemoglobin sa dugo at magpapahintulot sa iyo na manatili hanggang sa katapusan ng diyeta nang hindi sinisira ito.

Mga pagkain sa diyeta sa oras. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain ay 2-3 oras.

Basahin ang isang kumpletong pagsusuri ng lahat ng mga patakaran at tampok ng diyeta ng bakwit

Diyeta sa kefir

Ang mono-diet ay itinuturing na mahirap para sa mga taong may mataas na kaasiman. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong fermented milk, ang mga taong nagpasya na mawalan ng timbang ay dapat mag-ingat sa kanilang diyeta at magkaroon ng isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang nakakainis na mga kilo.

Ang diyeta ng Kefir ay may ilang mga pagkakaiba-iba. Ang lahat ng mga uri ay may kasamang pangunahing gawain sa pagkain, kung saan ang mga pinahihintulutang pagkain ay idinagdag o inalis. Maaaring bawasan ang mga bahagi depende sa inaasahang resulta ng express diet. Ang likido sa buong linggo ay kinukuha sa anumang halaga. Pinapayagan ang herbal tea at purified water na walang gas at additives.

Ang kape, itim na tsaa, asukal at asin ay inalis sa diyeta.

Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ng kefir

Menu ng kefir diet

Pag-alis sa diyeta

Ang pagkumpleto ng anumang diyeta ay minarkahan ng pagkawala ng dagdag na pounds, ngunit upang hindi ipagpatuloy ang nawala ay dapat na maayos na lumabas sa diyeta. Hindi mo dapat agad na pilitin ang katawan ng pritong, matamis at mataba na pagkain, dahil ito ay maaaring magdulot ng mga kahihinatnan para sa kalusugan at pigura. Pagkatapos ng diyeta ng kefir, dapat mong pigilin ang mga produktong harina na gawa sa puting harina.

pinaghalong diyeta

Ang pagbabawas ng carbohydrates ay may kapaki-pakinabang na epekto sa diyeta at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang wastong napiling mga produkto at kumbinasyon sa bawat isa ay nagbibigay ng epekto ng pagkawala ng mga kilo nang walang pinsala sa kalusugan at malubhang paghihigpit. Isang halo-halong diyeta na banayad kumpara sa iba pang mga express diet, ngunit nangangailangan ng konsultasyon ng doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Ang iminungkahing variant ng mixed diet menu ay kahalili. Ang mga araw ay nagbabago sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: 2 araw ng protina - 2 araw ng carbohydrate - 2 araw ng pagbabawas. Ang rehimen ay nagbibigay sa katawan ng isang shake-up at nagiging sanhi ng subcutaneous fat na masunog. Ang sistema ng nutrisyon ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa unang linggo at, sa karagdagang pagpapatuloy ng nutrisyon, pagsamahin ang resulta.

Mixed Diet Menu

1 araw
2 araw	Ang pagbabawas ng 1 litro ng gatas, 200 ML ng tomato juice ay pinapayagan, 50 g ng itim na tinapay
3 araw	almusal: Hapunan: Hapunan:
Araw 4	almusal: 25 g ng itim na tinapay; 1/2 tsp langis ng mirasol; 150 ml na kape na may gatas Hapunan: 150 ML walang taba na sabaw (karne o isda); 100 g ng pinakuluang karne o isda; 100 g de-latang berdeng mga gisantes; 25 g itim na tinapay. Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne o isda; 80 g ng ham; 2 malambot na pinakuluang itlog; 30 g ng keso; 200 ML ng kefir na may 25 g ng itim na tinapay.
Araw 5	almusal: 2 matamis at maasim na mansanas o dalandan Hapunan: meryenda sa hapon: Hapunan: Hindi
Ika-6 na araw	almusal: Almusal: 2 matamis at maasim na mansanas o dalandan Hapunan: 150 ML na sopas ng gulay; 100 g berdeng salad o vinaigrette (walang patatas); 25 g itim na tinapay. Sa ibang araw, para sa * Tanghalian, maaari kang kumain ng 150 ML ng gulay na sopas; 100 g ng nilagang repolyo; 25 g itim na tinapay. meryenda sa hapon: 100 g berdeng salad o vinaigrette (walang patatas); 25 g ng itim na tinapay; 150 ml na tsaa na may 1 tsp. l. honey. Hapunan: Hindi

Ang hagdanan ni Ducan

Ang tanyag na pamamaraan ng nutrisyon na Pierre Dukan sa mundo ay binubuo ng ilang pangmatagalang yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, at ang huli, ang yugto ng pagpapapanatag, ay tumatagal ng panghabambuhay.

Para sa mga kailangang mawalan ng isang maliit na halaga ng mga kilo, ang doktor ay bumuo ng isang lingguhang programa sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1.5 kilo sa loob ng 7 araw. Sa panahong ito, magagawa mong express passage bawat isa sa mga yugto ng klasikong diyeta ng Dukan.

Ang unang araw ay nagsisimula sa mga purong protina, pagkatapos ay ang diyeta ay unti-unting ipinakilala sa diyeta araw-araw sa limitadong dami, at sa Linggo maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang gala dinner. May kasama itong isang baso ng alak at kahit isang dessert. Walang ibang mabisang diyeta ang maaaring magyabang ng gayong malambot na mga panuntunan.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang ganitong sistema ng kapangyarihan ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroon itong parehong mga positibong aspeto at disadvantages.

Mga kalamangan:

• Ang balat ay hindi nawawalan ng pagkalastiko. Dahil ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang mabagal na bilis, ang balat ay hindi nawawalan ng pagkalastiko at unti-unting humihigpit kasunod ng pagbabago ng hugis ng pigura.
• Ang mga kilo ay hindi maibabalik. Dahil sa kakulangan ng mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang diyeta, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Ang posibilidad ng pagkabigo pagkatapos ng gayong diyeta ay minimal, dahil sa tamang diskarte, maaari mong kainin ang iyong mga paboritong cake at cookies kung lutuin mo ang mga ito mula sa mga pinapayagang baking ingredients. Mula sa pulbos ng gatas, almirol, walang taba na kakaw, maaari kang gumawa ng cream, cake, pancake, hindi nakakapinsala sa pigura.
• Walang nararamdamang gutom. Uminom ng mga pinahihintulutang pagkain kung kailan mo gusto at kung magkano ang gusto mo.
• Maaaring ulitin ng maraming beses. Kung tumagal ka ng isang linggo, ngunit nais na magpatuloy sa pagbaba ng timbang, maaari mong ulitin ang diyeta hanggang sa makamit mo ang nais na resulta.

Bahid:

• protina diyeta. Ang pagsunog ng taba ayon sa paraan ng Dukan ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina. Kung ang pagkonsumo ng oat bran ay hindi sinusunod, ang gayong diyeta ay naglo-load sa mga bato, kaya ang mga taong may mga problema sa kalusugan ay kailangang kumunsulta sa isang doktor.
• Mababang rate ng pagbaba ng timbang. Para sa mga kailangang mawalan ng maraming kilo sa maikling panahon, ang gayong diyeta ay hindi gagana. Gayunpaman, ang paggawa ng isang pagpipilian sa pabor ng express pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan nito.
• Maraming pagluluto ang kailangan. Kung wala kang oras para dito, ang menu ng Dukan diet ay mukhang kakaunti at mabilis kang magsawa, dahil hindi ka makakain ng mga DOP na may mga kutsara, at ang pinakuluang dibdib ng manok na may tinadtad na gulay ay mabilis na maiinip.

Talaan ng mga pinapayagang produkto

Dahil ang diyeta ng bawat araw ay pinagsama-sama ayon sa ilang mga patakaran, malinaw na ipinapakita ng talahanayan ang listahan ng mga pinapayagang produkto.

Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Pagkain ng protina	Pagkain ng protina	Pagkain ng protina	Pagkain ng protina	Pagkain ng protina	Pagkain ng protina	Pagkain ng protina
	Mga gulay	Mga gulay	Mga gulay	Mga gulay	Mga gulay	Mga gulay
		Prutas	Prutas	Prutas	Prutas	Prutas
			buong butil tinapay, 1 dagdag	buong butil tinapay, 1 dagdag	buong butil tinapay, 1 dagdag	buong butil tinapay, 1 dagdag
				40 gramo ng keso +1 dagdag	40 gramo ng keso +1 dagdag	40 gramo ng keso +1 dagdag
					200 gr almirol. mga produkto	200 gr almirol. mga produkto
						Panghimagas + baso ng alak

Isaalang-alang ang mga tampok ng bawat item sa talahanayan.

• Pagkain ng protina. Ang paggamit ng mga protina ng hayop na walang mga paghihigpit ay ibinigay. Kabilang dito ang walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%, mga itlog. Ang karne ng mga ibon na may patag na tuka (pato, gansa), tupa at baboy ay ipinagbabawal.
• Mga gulay. Lahat maliban sa karot, beets at starch. Walang Hangganan.
• Prutas. Hindi hihigit sa 200 gramo. Anuman, maliban sa mga igos, persimmons, ubas, saging.
• Tinapay na buong trigo. Hindi hihigit sa 2 piraso ang gupitin sa manipis na hiwa.
• Keso. Pumili ng mga varieties na may taba na nilalaman ng hanggang sa 20%, ang kabuuang timbang ng produkto na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 40 gramo.
• mga produkto ng almirol. Kabilang dito ang patatas, pasta (mga produktong gawa sa durum na trigo o walang protina), kanin, munggo. Ang pinapayagang pamantayan ay 200 gramo.
• Panghimagas. Pinapayagan na pumili ng isang maliit na bahagi ng iyong mga paboritong matamis. 50 gramo ng dark chocolate, isang maliit na piraso ng cake, 1 cookie, waffle, gingerbread, atbp.
• DAGDAG Ito ay mga karagdagang pinahihintulutang produkto, na tinutukoy mismo ni Pierre Dukan. Ang 1 DOP ay 20 gramo ng cornstarch, 3 kutsara ng skimmed milk powder, isang kutsarita ng toyo na naglalaman ng asukal, 1 tsp. walang taba (hanggang 11% na taba) na kakaw. Ang listahan ng mga DOP ay patuloy na ina-update at pinalawak, kaya kailangan mong sundin ang mga balita mula sa Dukan. Batay sa mga karagdagang produktong ito, maaari kang gumawa ng mga cake, cupcake at iba pang matamis.

Ang asukal ay mahigpit na ipinagbabawal sa Dukan diet. Tanging sakhzams at syrups batay sa kanila.

Ang isang paunang kinakailangan para sa pagsunod sa diyeta ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng oat bran (hindi hihigit sa 3 kutsara) at 2 litro ng likido (walang asukal).

Makakakita ka ng kumpleto at detalyadong impormasyon tungkol sa Dukan diet.

Mababang calorie na diyeta

Ang mababang-calorie na sistema ng nutrisyon ay pinili nang paisa-isa ng mga nutrisyunista at depende sa mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Ang isang sample na menu para sa linggo ay iginuhit, ngunit ang mga pagsasaayos ay ginagawa, ang mga produkto ay maaaring palitan ng mga katulad, katumbas ng halaga ng enerhiya.

Ang sistemang ito ay magpapahintulot sa iyo na madaling mawalan ng mga kilo nang walang labis na kahirapan, ngunit pagkatapos ay mabilis na makuha ang mga ito kung mabilis kang umalis sa rehimen.

Ang pang-araw-araw na paggamit ay 1100-1200 calories. Ang taba ay bumubuo ng 20%. Protina - hindi hihigit sa 60 g bawat araw. Ang mga karbohidrat ay itinuturing lamang na natural na malusog na pagkain: mga gulay, prutas, cereal at whole grain na tinapay. Ang mga pinggan mula sa menu ay inihurnong, pinasingaw nang walang pagdaragdag ng taba at mga langis. Huling pagkain nang hindi lalampas sa 19.00. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maiiwasan ang dehydration at linisin ang katawan.

Mababang calorie na menu

1 araw	almusal: oatmeal lugaw 200g, lutuin sa tubig, mansanas 1pc, green tea hindi matamis Tanghalian: 150g low-fat plain yogurt Hapunan: 200ml na sopas ng gulay, 200g steamed fish meryenda sa hapon: katas ng kamatis; Hapunan: 150g pinakuluang karne ng baka, 150g gulay na salad, mineral na tubig
2 araw	almusal: pinakuluang itlog, 2 pirasong crispbread, tsaa na walang tamis Tanghalian: Apple Hapunan: 200g lentil na sopas, 100g pinakuluang karne meryenda sa hapon: 100g low-fat cottage cheese Hapunan: 150g isda, niluto sa oven, salad ng gulay
3 araw	almusal: sinigang na bakwit, hindi matamis, pinakuluan sa tubig, tsaang walang tamis na may pulot at lemon Tanghalian: kefir 1 baso, buong butil na tinapay 1 pc. Hapunan: 250ml lean borscht, 100g boiled veal, boiled beetroot salad na may isang kutsarang vegetable oil meryenda sa hapon: suha Hapunan: isang pinakuluang patatas na tuber, 150g steamed fish
Araw 4	almusal: pinakuluang itlog, toast, kalahating suha, tsaa na walang tamis Tanghalian: 100g low-fat cottage cheese Hapunan: 200ml vegetable soup, 150g steamed chicken fillet, vegetable salad meryenda sa hapon: 100g berries Hapunan: 70g pinakuluang beans, 250ml low-fat kefir
Araw 5	almusal: 200g millet porridge, 200ml sariwang kinatas na orange juice Tanghalian: peach o mansanas Hapunan: 200g pinakuluang veal, 150g coleslaw, black tea na walang asukal meryenda sa hapon: 100g pinatuyong prutas Hapunan: 100g low-fat cottage cheese, mansanas o orange
Ika-6 na araw	Ulitin ang menu 1 araw
Ika-7 araw	Ulitin ang menu 2 araw

Tamang Diyeta

Ang akumulasyon ng subcutaneous fat ay nauugnay sa mga metabolic na proseso ng katawan. Kung mayroong isang paglabag sa timbang, kagalingan, kalooban, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga organo ng katawan ay bubuo at gumagana sa mga mapagkukunan na pinapakain natin sa kanila. Samakatuwid, ang pag-andar ng loob ng katawan ay nakasalalay sa pagkain. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong upang dalhin sa hugis hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang pangkalahatang kondisyon. Maaari kang makinig sa mga sensasyon at pumili ng isang diyeta sa iyong sarili o makipag-ugnay sa mga eksperto.

Dapat kang kumain ng 4-5 beses sa isang araw, obserbahan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain sa loob ng 3 oras. Ipinagbabawal na laktawan ang pagkain, dahil tataas ang gana at masasanay ang katawan sa pag-iipon ng mga mapagkukunan para sa nutrisyon sa anyo ng mga deposito ng mataba na mga tisyu.

Ang panunaw ay nagsisimula sa pagpasok ng pagkain sa bibig. Dapat mong maingat, dahan-dahang ngumunguya ang bawat piraso at huwag kumain ng higit sa iniresetang bahagi. Ipinagbabawal na uminom sa panahon ng pagkain upang maiwasan ang pagbabanto ng gastric juice.

Menu para sa bawat araw

1 araw	almusal: oatmeal, tsaa Tanghalian: prutas Hapunan: sopas ng repolyo na may isang slice ng itim na tinapay, isang bahagi ng inihurnong karne meryenda sa hapon: cottage cheese casserole, rosehip tea Hapunan: bakwit at inihaw na isda, salad
2 araw	almusal: omelet, cracker, kape Tanghalian: berries Hapunan: borscht, bola-bola meryenda sa hapon: yogurt Hapunan: kaserol ng gulay, pabo
3 araw	almusal: buckwheat sinigang (maaari kang magdagdag ng gatas), berdeng tsaa Tanghalian: prutas Hapunan: sopas ng isda, nilagang gulay na may patatas meryenda sa hapon: mga cheesecake, juice Hapunan: salad, inihurnong isda
Araw 4	almusal: oatmeal, kape (maaaring may cream) Tanghalian: cottage cheese casserole Hapunan: pea sopas na may mga crouton, pinakuluang itlog meryenda sa hapon: isang dakot ng mani Hapunan: pilaf, salad
Araw 5	almusal: lugaw ng dawa, tsaang herbal Tanghalian: prutas Hapunan: sopas na may manok at pansit, tinapay meryenda sa hapon: cottage cheese soufflé na may mga berry Hapunan: beans na may karne
Ika-6 na araw	almusal: piniritong itlog na may isang slice ng hamon, kape Tanghalian: halaya ng prutas Hapunan: sabaw na may pie meryenda sa hapon: yogurt Hapunan: pabo na may sariwang gulay
Ika-7 araw	almusal: oatmeal, tsaa Tanghalian: isang dakot ng mga mani, berries Hapunan: sopas na pipiliin mo, black bread, broccoli casserole meryenda sa hapon: cottage cheese puding, kape Hapunan: kanin na may mga bola-bola, salad

At pagganap ng tao.

Sa pamamagitan ng pagbabago sa likas na katangian ng nutrisyon, posible na ayusin ang metabolismo sa katawan at sa gayon ay aktibong nakakaimpluwensya sa kurso ng sakit. Kapag nagrereseta ng nutrisyon sa pandiyeta, ang panimulang punto ay isang makatwirang itinayo na diyeta ng isang malusog na tao, na nagbabago nang husay at dami ayon sa sakit ng isang organ o isang buong sistema ng organ.

Sa pamamagitan ng mga hakbang sa pandiyeta, ang ilang mga sustansya ay maaaring ganap na inalis mula sa diyeta, o ang mga ito ay teknolohikal na inihanda sa paraan na ang mga nababagabag na function ay napunan. Halimbawa, sa diabetes mellitus, kapag ang paglabag sa pagsipsip ng karbohidrat ay nagbabago, ang mga simpleng asukal ay pansamantala o ganap na inalis mula sa pagkain, at ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa almirol ay limitado. Sa ilang mga kaso, ang mga simpleng asukal ay pinapalitan ng mga sweetener. Sa gastritis na may hypersecretion ng gastric juice, ang mga sustansya na malakas na irritant ng gastrointestinal secretion ay hindi kasama sa diyeta.

Matipid

Ang mga pamamaraan na ito ay bumubuo ng mga prinsipyo ng pandiyeta (therapeutic) na nutrisyon, ang tinatawag na "sparing". Mayroong tatlong uri ng sparing: mekanikal, kemikal, thermal.

mekanikal na pagtitipid Ito ay nakamit pangunahin sa pamamagitan ng paggiling ng pagkain, pati na rin sa naaangkop na paraan ng paggamot sa init - paggiling ng pagkain sa pinakuluang anyo (steamed o sa tubig).

tipid sa kemikal ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aalis o paglilimita sa mga sustansyang iyon na maaaring higit pang makagambala sa mga function ng isang may sakit na organ, gayundin sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pagluluto.

Thermal sparing- pagbubukod mula sa pagkain ng malakas na thermal stimuli, i.e. napakalamig o napakainit na pagkain. Ang temperatura ng una at pangalawang mainit na pinggan ay hindi dapat mas mataas sa 60 °, meryenda at inumin - hindi mas mababa sa 15 °. Dapat itong isaalang-alang, dahil ang mga maiinit na pinggan ay may epekto ng juice at nagpapahina sa motility ng tiyan, ang mga malamig ay binabawasan ang pagtatago ng tiyan, pinatataas ang motility. Ang thermal sparing ay pangunahing ginagamit para sa mga sakit sa gastrointestinal.

Kapag nagrereseta ng isang partikular na diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang pangkalahatang epekto ng mga pagkain at pinggan sa gastrointestinal tract. Halimbawa:

• mga pagkain na mabilis na umalis sa tiyan (mga produkto ng pagawaan ng gatas, malambot na pinakuluang itlog, prutas at berry);
• mga pagkaing mabagal na natutunaw (sariwang tinapay, matigas na taba, pritong karne, munggo);
• pagkakaroon ng isang binibigkas na makatas na pagkilos - nitrogenous extractive substance (, mushroom (broths mula sa kanila), keso, pampalasa, repolyo, pipino, pinausukang karne);
• pagkakaroon ng mahinang epekto ng juice (gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinakuluang gulay at prutas, pinakuluang karne, berdeng mga gisantes, mantikilya, sariwang cottage cheese, malambot na itlog);
• pagkakaroon ng laxative effect (prunes, vegetable oil, xylitol, sorbitol, cold vegetable dishes, cold vegetable juices, sweet drinks, vegetables and fruits, one-day kefir, cold mineral water, wholemeal bread);
• baligtad na aksyon (mainit na pinggan, kissels, kanin at semolina sinigang, harina pinggan, kakaw, kape, tsokolate);
• magkaroon ng choleretic effect (langis ng gulay, lalo na ang oliba, mga gulay na mayaman sa hibla ng gulay, mga kamatis, gadgad na labanos na may langis ng gulay, beets, sorbitol, xylitol);
• maging sanhi ng utot (legumes, sariwang tinapay, lalo na rye, puting repolyo, buong gatas);
• pukawin ang central nervous system (karne at isda broths, kakaw, malakas na tsaa, pampalasa, pampalasa).

Sa ilang mga sakit (obesity, atherosclerosis, hypertension, atbp.), ginagamit ang mga unloading diets, ang layunin nito ay upang matiyak ang pinaka kumpletong pag-iingat ng mga apektadong organo at system, upang makatulong na gawing normal ang metabolismo at alisin ang labis na dami ng mga adversely active substances. mula sa katawan. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang matalim na pagbaba sa halaga ng enerhiya ng diyeta at ang nilalaman ng mga sustansya na nagpapabigat sa gawain ng mga may sakit na organo.

Napakahalaga ng diyeta sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang isang beses na pagkain ay dinadagdagan sa lima. Alinsunod dito, ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay nabawasan (hanggang sa 3-4 na oras). May kaugnayan sa pagbaba ng gana sa mga pasyente, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang oras ng pagkain, maliban sa diyeta No. 1 (para sa gastritis na may mas mataas na pagtatago ng gastric juice) at diyeta No. 8 (obesity). Sa isang bilang ng mga diyeta, ang isang mas pantay na pamamahagi ng mga calorie sa mga pagkain ay inirerekomenda. Ang pinakamahalaga ay ang hanay ng mga pinggan, pagproseso ng culinary ng pagkain, na nagpapabuti sa lasa ng mga pagkaing pandiyeta at nagbibigay ng lahat ng uri ng paglalakad, pinapanatili ang biological na halaga ng diyeta at pinakamainam na pagkatunaw ng mga nutrients.

Mga katangian ng mga pangunahing diyeta

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay ginagamit kapwa sa mga ospital (mga ospital) at sa mga sanatorium. Sa ating bansa, ginagamit ang isang sistema ng numero ng grupo para sa pagrereseta ng therapeutic nutrition. Ang mga pangunahing diyeta ay ipinahiwatig ng kaukulang mga numero mula #1 hanggang #15. Ang pinakakaraniwang mga diyeta ay #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Diet number 1

Mga indikasyon: nagpapaalab na sakit ng tiyan (kabag) na may kapansanan sa pagtatago at pag-andar ng motor, gastric at duodenal ulcers. Ang mga sanhi ng mga sakit na ito ay isang sistematikong paglabag sa diyeta, ang paggamit ng napaka-maanghang at maanghang na pagkain sa mahabang panahon, napakainit o malamig na pagkain, mahinang nginunguyang, tuyong pagkain, mga karamdaman sa nervous system, paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol.

Ang layunin ng appointment. Normalize ang secretory at motor function ng tiyan, pasiglahin ang proseso ng pagpapanumbalik ng mucosa at itaguyod ang pagpapagaling ng mga ulser.

pangkalahatang katangian. Kumpleto na ang diet. Lahat ng uri ng sparing ay inilalapat.

Mechanical sparing. Ang lahat ng mga pinggan ay niluto sa pinakuluang anyo (sa tubig o steamed), pagpuputol, purong pinggan, karne ay natupok nang walang mga tendon, kartilago, isda at manok - walang balat.

Matipid sa kemikal. Kapag nagdidiyeta, ang mga extractive substance ay hindi kasama (malakas na karne, isda, sabaw ng kabute, lahat ng maasim na pinggan at maalat, fermented na pagkain, lahat ng uri ng pampalasa, maliban sa dill at perehil). Hindi inirerekumenda na gumamit ng malakas na tsaa, kape, pinirito na pagkain.

Diyeta - 5 pagkain sa isang araw, na may maikling pahinga at maliliit na bahagi.

Diet #2

Mga indikasyon: nagpapaalab na proseso ng gastric mucosa, gastritis na may pinababang pagtatago ng gastric juice, talamak na nagpapaalab na sakit ng maliit (enteritis) at malalaking (colitis) na mga bituka.

Ang layunin ng appointment. Pasiglahin ang secretory function ng tiyan, gawing normal ang motor function ng tiyan at bituka, bawasan ang putrefactive at fermentation na proseso sa gastrointestinal tract.

Ang mga sanhi na nagdudulot ng mga sakit sa tiyan ay katulad ng mga inilarawan sa diyeta No. 1. Ang mga karaniwang sanhi ng mga sakit sa bituka ay mga impeksyon sa bituka (pagkalason sa pagkain, dysentery, atbp.), pagkain ng magaspang na pagkain (mga gulay at prutas na wala pa sa gulang), maling pagkain, mga karamdaman ng ang sistema ng nerbiyos, atbp. d.

Pangkalahatang katangian. Kumpleto na ang diet. Inilapat ang katamtamang mekanikal, kemikal at thermal sparing.

Ang pag-iwas sa kemikal ay nagbibigay para sa pagbubukod ng labis na taba, na pumipigil sa pagtatago ng o ukol sa sikmura.

Ang mga pagkaing hindi natutunaw, nanggagalit sa mucosa ng gastrointestinal tract, pagtaas ng pagbuburo (buong gatas, puting repolyo, tinapay ng rye, matamis na katas ng prutas, matamis, atbp.), Ang nabubulok (pinirito na mga pagkaing karne sa maraming dami) ay hindi kasama.

Upang pasiglahin ang pagtatago ng tiyan, ginagamit ang mga extractive ng karne, isda at sabaw ng kabute, ngunit dapat silang pangalawa, dahil kinakailangan upang bawasan ang taba ng nilalaman sa mga sabaw. Ang parehong layunin ay hinahabol ng pagsunod sa diyeta, lalo na ang mahigpit na pagsunod sa oras ng pagkain para sa pagbuo ng isang nakakondisyon na reflex ng pagkain. Mahalaga rin ang mga kondisyon ng pagkain, table setting, organoleptic indicators ng pagkain. Mahalaga rin ang tamang paghahanda ng menu, lalo na ang tanghalian - ang pagsasama ng isang pampagana at isang mainit na ulam.

Ang diyeta ay 5 beses sa isang araw, pinapayagan ang 4 na beses sa isang araw. Diet number 5

Mga indikasyon: talamak at talamak na sakit ng atay (hepatitis), gallbladder (cholecystitis), cholelithiasis.

Ang layunin ng appointment. Mag-ambag sa normalisasyon ng atay at gallbladder, upang maiwasan ang pagbuo ng mga bato.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga sakit na ito ay mga impeksyon sa biliary tract at isang paglabag sa mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon: labis na pagkain, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa taba ng hayop, kolesterol (mga pinggan at mga produktong gastronomic mula sa pritong karne, offal, gansa, pato, itlog) ; paghihigpit sa diyeta ng protina, mga langis ng gulay, mga gulay na may choleretic effect, mga produktong butil na mayaman sa dietary fiber; pag-abuso sa asin, adobo na gulay, mga gulay na naglalaman ng oxalic acid (sorrel, spinach, rhubarb, atbp.), Pritong pagkain; hindi pagsunod sa diyeta (ang pagkain ay isang stimulus para sa pagtatago ng apdo: mas madalas ang isang tao ay kumakain, mas mahaba at mas maraming apdo ang stagnates sa gallbladder).

Pangkalahatang katangian. Kumpleto ang diyeta, ngunit sa paghihigpit ng mga refractory fats, ang pagsasama sa diyeta ng isang pagtaas ng halaga ng mga lipotropic na sangkap. Hindi rin kasama ang mga pagkaing mayaman sa extractives, purines, cholesterol, oxalic acid, essential oils, fat oxidation products. Upang gawing normal ang pag-andar ng atay, bilang karagdagan sa mga lipotropic na sangkap, kinakailangan na isama ang hibla, mga sangkap ng pectin at maraming likido.

Diyeta - 5 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi sa parehong oras.

Diet number 7

Mga indikasyon: talamak at talamak na pamamaga ng mga bato (nephritis).

Ang layunin ng appointment. Pag-iwas sa apektadong organ at pag-alis ng labis na likido at nitrogenous na mga lason mula sa katawan.

pangkalahatang katangian. Kumpleto ang diyeta, na may ilang paghihigpit sa protina. Ang likidong nilalaman sa diyeta ay nabawasan, ang lahat ng mga pinggan ay inihanda nang walang asin, 3-4 g ng asin ay ibinibigay sa pasyente sa mga kamay, mga pagkaing mayaman sa mga extractive, mga pagkaing mayaman sa oxalic acid, at mga mahahalagang langis ay hindi kasama. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa potasa.

Diyeta - 5-time, 4-time ang pinapayagan.

Diet number 8

Mga indikasyon: labis na katabaan bilang pangunahing sakit o kaakibat ng iba pang mga sakit.

Ang mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan ay hypodynamia, labis na nutrisyon, bihirang ngunit masaganang pagkain, ang pag-abuso sa mataba na mga produktong gastronomic at harina na confectionery, matamis, pampalasa.

Ang layunin ng appointment. Normalize ang timbang ng katawan, itaguyod ang pagpapanumbalik ng metabolismo.

Pangkalahatang katangian. Ang diyeta ay hindi sapat. Ang paghihigpit sa calorie dahil sa carbohydrates (natutunaw) at bahagyang taba (mga hayop). Pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkain at pinggan na nagpapasigla ng gana, kendi at matamis, paghihigpit sa maalat na pagkain at likido.

Pagsasama sa diyeta ng mas maraming seafood at mayaman sa dietary fiber.

Diyeta - 5-6 na pagkain sa isang araw.

Diet number 9

Mga indikasyon: mag-ambag sa normalisasyon ng metabolismo ng karbohidrat, pag-iwas sa mga paglabag sa metabolismo ng taba.

Pangkalahatang katangian. Isang diyeta na may katamtamang nabawas na halaga ng enerhiya dahil sa pagbubukod ng madaling natutunaw na carbohydrates at taba ng pinagmulan ng hayop. Ang mga kumplikadong carbohydrates (starch) at mga produkto na nagpapabigat sa atay, na naglalaman ng kolesterol, mga extractive ay limitado.

Sa diyeta, ang nilalaman ng mga lipotropic na sangkap, bitamina (lalo na ang bitamina C at ang pangkat ng B ng mga bitamina), at pandiyeta hibla ay nadagdagan. Ang pisha ay niluto sa pinakuluang at inihurnong anyo.

Para sa mga matamis na pagkain, ginagamit ang mga sweetener - xylitol at sorbitol.

Diyeta - 5-4 beses sa isang araw.

Diet number 10

Mga indikasyon: sa mga sakit ng cardiovascular system (hypertension, coronary heart disease, myocardial infarction, atherosclerosis).

Ang layunin ng appointment. Mag-ambag sa pagpapanumbalik ng may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang pag-andar ng atay, bato, pabagalin ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Pangkalahatang katangian. Ang diyeta ay hindi kasama ang mga sangkap na nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos at cardiovascular, malakas na tsaa, kape, kakaw, tsokolate, karne, isda, sabaw ng kabute, maanghang na pagkain, pinausukang karne, mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Limitahan ang mga gulay na nagdudulot ng utot (labanos, repolyo, bawang, sibuyas, munggo), mga carbonated na inumin. Inirerekomenda ang mga produkto na kadalasang may alkaline na oryentasyon (naglalaman ng mga asin ng K, Mg, Ca).

Ang bahagi ng mga taba ng gulay ay tumataas (hanggang sa 40%). Ang diyeta ay pinayaman ng dietary fiber, bitamina C, P, E, carotenes, yodo.

Paghihigpit sa asin at tubig.

Diyeta - 4-5 na pagkain sa isang araw.

Diet number 15

Mga indikasyon: iba't ibang mga sakit na hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na diyeta, pati na rin ang isang transisyonal na diyeta sa panahon ng pagbawi mula sa espesyal na medikal na nutrisyon hanggang sa makatuwirang nutrisyon.

Ang layunin ng appointment. Magbigay ng mga pisyolohikal na pangangailangan para sa mga sustansya at enerhiya.

Pangkalahatang katangian. Ang diyeta ay kumpleto sa physiologically, mayaman sa biologically mahalagang mga sangkap: mahahalagang amino acids, unsaturated mataba acids, bitamina. Asin - 10-15 g, libreng likido 1.5-2 litro. Ibukod ang mga hindi natutunaw na pagkain at pinggan, maanghang na pagkain at pampalasa, pinausukang karne.

Diet- 4 na beses.

Order No. 330 ng MZRF

Liham ng impormasyon ng Ministri ng Kalusugan ng Russia na may petsang Abril 7, 2004, kung saan ibinibigay ang mga paliwanag, pagdaragdag at paglilinaw sa tinukoy na dokumento. Sinasabi nito na ang isang bagong katawagan ng mga diyeta (isang sistema ng mga karaniwang diyeta) ay ipinakilala sa mga pasilidad ng pangangalagang pangkalusugan, na naiiba sa bawat isa sa nilalaman ng mga pangunahing sustansya at halaga ng enerhiya, teknolohiya sa pagluluto at ang karaniwang pang-araw-araw na hanay ng mga produktong pagkain.

Ang mga dating ginamit na diyeta ng sistema ng numero (1-15) ay pinagsama o kasama sa sistema ng mga karaniwang diyeta, na inireseta para sa iba't ibang mga sakit, depende sa yugto at kalubhaan o mga komplikasyon mula sa mga organo o sistema ng katawan.

Talahanayan 1. Sistema ng mga karaniwang diyeta

Ang pagpapakilala ng isang bagong katawagan ng mga diyeta (isang sistema ng mga karaniwang diyeta) sa gawain ng mga institusyong medikal ay nagbibigay para sa posibilidad ng paggamit ng isang indibidwal na diskarte sa therapy sa diyeta para sa isang tiyak na pasyente na may isang tiyak na sakit sa mga institusyong ito (Talahanayan 1, 2) .

Talahanayan 2. Komposisyon ng kemikal at halaga ng enerhiya ng mga karaniwang diyeta

Bakit sobrang kumplikado kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, isang mahigpit na menu at pagbibilang ng mga calorie? Alamin kung ano ang nakakatulong sa mga pinakakaraniwang produkto para mawala ang sobrang libra, kung gaano kasarap magluto at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay sa wakas ay pinabulaanan. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang diyeta na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging makikita sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, habang pinapanatili ang isang magandang kalooban at kagalakan.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayan na sa siyensiya na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga matamis na soda at nakabalot na juice ay nagdaragdag ng pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may markang "diyeta" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda patungo sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huling isa.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak ng pagkain na may lasa ng asukal, trans fats, at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ito ay hindi lamang ang makulay na packaging na ginagawang kaakit-akit, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa kanila, mas mahusay na i-bypass ang mga istante sa linya ng paningin. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na organisado: una sa lahat, ang hitsura ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon ... nagsipilyo kami ng aming mga ngipin.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang mouthwash? Ngunit ito ay isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanais na ngumunguya.

Ang pinakamadaling diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Araw-araw na pagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain lamang, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Ang lahat ng nakapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong idineposito sa anyo ng mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag busog na, mas mainam na magtabi ng isang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Maghanda ng pagkain sa malusog na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagkulo, pag-stewing, steaming ay makakatulong na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
6. Normalize ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ang mga saging at ubas ay ipinagbabawal. Ang alkohol at mga pagkain na nagpapasigla ng gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain) ay dapat na kalimutan.

Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Batay sa mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at simulan ang pagbaba ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng mga prutas (pinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng isang mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may mga prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangunahing pagkain

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig na walang gas.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa ng prun.

Makalipas ang isang oras, dapat kang uminom ng isang basong malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa ipinahiwatig na regimen, maaaring ilipat ng isang tao ang pag-ibig para sa lahat ng nakakapinsala sa malusog na pinggan. Makikinabang ito hindi lamang sa pigura, kundi sa katawan sa kabuuan.

Simple, naaaksyunan na programa

Ang mahigpit na pagkain sa oras at pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at manatili sa dalawang item sa menu - regular at alwas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Pang-araw-araw na menu:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), Pipino at kintsay na salad.
• Tanghalian: pritong binti ng manok na walang balat, isang slice ng ham, coleslaw.
• Snack: isang slice ng keso, isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng pagbabawas:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Dapat salitan ang mga araw. Sa isang linggo, makakapagtapon ka ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang lihim nito ay nasa mahigpit na pagsunod sa balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ginugol. Ang timbang sa kasong ito ay mabilis at natural na nabawasan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong upang mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinapayagan para sa paggamit:

• pagawaan ng gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang isang pagbubukod ay napapailalim sa:

• harina;
• mataba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-to: millet na sinigang sa gatas na may pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• PS: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
• PS: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, walang taba na cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at karne ng manok, salad ng kamatis.

• Z-to: sinigang na gatas ng bakwit, isang slice ng keso, pipino, herbal tea.
• PS: fruit salad na may yogurt.
• O-d: beetroot, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• PS: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsarang langis ng gulay.

• Z-k: gatas oatmeal sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
• PS: kefir at saging.
• O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, buckwheat, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• PS: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-to: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• PS: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
• PS: saging at ryazhenka.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang slice ng whole grain bread.
• PS: isang mansanas na inihurnong may pulot.
• O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• PS: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• D-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• PS: saging.
• O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, salad ng repolyo-karot, pinakuluang itlog.
• PS: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• PS: cottage cheese na may karot at yogurt.
• Od: pabo nilaga na may kanin at repolyo, tomato juice.
• P-s: pagputol ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, huwag sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring medyo mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 Simpleng Diyeta

protina

Ang paggamit ng pagkaing mayaman sa mga protina ay nakakatulong sa mabilis na saturation at pagpapanumbalik ng lakas. Ang mga produkto ng karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

May mga kontra:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maaari mong maiwasan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Uminom ng bitamina at mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• mga puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Bawal:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• mga produktong panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pag-ihaw. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na makakain ay isang detox na sopas.

Rasyon para sa linggo

Ang unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: singaw ng isda 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na bigas sa tubig (bahagi ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong Araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: walang taba na karne ng baka at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang brown rice at singaw na isda (bahagi ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Meryenda: cottage cheese na walang taba.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiwa ng mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at gulay (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: katas ng kamatis na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rosehip sabaw.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Meryenda: pinakuluang brown rice (bahagi mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange-apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: cracker at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang bigas at mga hiwa ng gulay (100 at 150 gramo).
• Snack: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Ikapitong araw

• Almusal: cracker, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (naghahain ng 170 g), dalawang pinakuluang patatas.
• Tanghalian: salad ng gulay.
• Hapunan: batang tupa na pinakuluan o nilaga (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Lumabas

Napapailalim sa tamang regimen para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, maingat sa laki ng bahagi. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga karamdaman sa atay at bato.
3. Mga sakit sa mga kasukasuan.
4. Mga pathologies ng digestive system.
5. Pagbubuntis at paggagatas.
6. Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg bawat linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay sinamahan ng pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
5. Nililinis ng hibla ang mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng 7 pm.
3. Ang pamantayan ng likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, ang mga pamilyar na pagkain ay maaaring ipakilala sa diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at hindi nakasandal sa mataba na pagkain.

Ang mga butil para sa isang diyeta ay mas mahusay na singaw. Ang 250 gramo ng bakwit ay ipinadala sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Ang klasikong tatlong araw na diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Mula sa mga inumin, purong tubig lamang ang pinapayagan. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit ito ay maaaring mukhang masyadong mahirap, lalo na para sa mga hindi itinuturing na bakwit ang kanilang paboritong ulam. Lalo na para sa gayong mga tao, ang mga magaan na diyeta ay binuo, kabilang ang mga katamtamang suplemento.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented na gatas ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na mga cereal upang mababad at uminom ng isang litro ng 1% na taba ng kefir bawat araw.

Buckwheat + pinatuyong prutas

Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng singil ng kasiglahan at pagtaas ng kahusayan. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat + gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Ang mga sariwang damo ay maaaring naroroon sa diyeta, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Rasyon para sa linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• PS: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-to: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Z-k: bakwit, herbal tea.
• PS: maasim na gatas na inumin.
• O-d: steamed chicken fillet, mga gulay na may herbs.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-to: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• PS: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, isang slice ng keso.
• P-to: inuming gatas.
• U-n: bakwit, ryazhenka.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• PS: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
• PS: pinakuluang beets.
• Od: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Z-k: bakwit, protina ng 1 itlog, cottage cheese.
• PS: kiwi.
• Od: sinigang, repolyo at karot salad, fillet ng isda.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• PS: fermented milk product.
• Od: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• Pk: kefir.
• U-n: sinigang, ryazhenka.

Lumabas

Kailangan mo ng katulad na tagal ng oras upang mag-iwan ng simpleng diyeta na tumatagal ng tatlong araw, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Mula sa pitong araw na pamumuhay, dapat kang lumabas nang mas lubusan. Ang susunod na linggo ay hindi dapat sumandal sa junk food. Ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay ginustong para sa almusal, beetroot o light soup ay dapat kainin sa araw, nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda ay dapat kainin para sa hapunan. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. panahon ng paggagatas.

oatmeal

Isang diyeta na walang hindi kanais-nais na kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa pigura at kagalingan, nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang komposisyon ng mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal mode:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa loob ng 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at lason ay nalinis. Ang diyeta ay inilipat, sa kabila ng kaunting menu, napaka-simple. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan na gumamit ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Mula sa likido maaari kang uminom ng tsaa at tubig.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang serving ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang serving ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang serving ng sinigang, isang inuming may gatas, isang slice ng keso, isang kutsarita ng flax seeds.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang serving ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Snack: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, inuming gatas.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling dietary. Ang mga pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, ipakilala ang sopas sa isang mahinang sabaw sa diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biscuit cookies lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng mga inuming maasim na gatas na may average na% fat content.

Contraindications

1. Kabiguan ng bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na nabigyang-katwiran: wala silang kumplikadong mga patakaran at mga pinggan sa ibang bansa. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang rehimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg, nang hindi partikular na pilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. Uminom ng isang basong non-carbonated na tubig 20 minuto bago kumain.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang tubig ay dapat na lasing hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang lumalawak ang kasiyahan.

Pinapayagan ang pagkain sa karaniwang paraan, medyo binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng rye bread, mga hiwa ng prutas.
• Tanghalian: chicken fillet stew, vegetable salad, isang slice ng whole grain bread.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, isang mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Ang isang espesyal na paglabas mula sa diyeta ay hindi kinakailangan dahil sa kawalan ng malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang mode ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na may pinakamahusay na epekto sa proseso ng panunaw.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga paglabag sa digestive tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang "pantry" ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regimen para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system mula 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bumili ng produkto sa merkado "na may mga kamay". Ang ganitong pulot ay itinuturing na pinaka natural at kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan sa honey mode:

1. Ibukod ang mataba, pinirito, harina at matamis (maliban sa pulot).
2. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
3. Kumain ng isang kutsarita ng pulot bago ang bawat pagkain.

Rasyon para sa araw:

• Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsarang honey, tsaa na may lemon.
• Almusal: isang baso ng prutas at gulay na sariwang juice, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steam broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Snack: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsarang honey o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa sa calories (mga 1200 kcal bawat araw), kaya mapanganib na sundin ito nang higit sa isang linggo. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Unti-unti, ang karne at isda ay dapat ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nakikilala sa pagiging simple ng pagpapatupad nito, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi sa junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari kang manatili sa pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa, pagsasaayos ng iyong diyeta nang mag-isa.

Dahil dito, ang diyeta ng suka ay hindi umiiral. Dapat itong maunawaan bilang ang pagsasama sa diyeta ng natural na apple cider vinegar, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.

Kung walang "fly in the ointment" ay hindi rin kumpleto. Ang Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na mahigpit na ipinagbabawal sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga organo ng digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang inuming suka ay mabilis na lasing, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

1. Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos ng mainit na tubig (60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Ang asukal ay idinagdag (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, maingat na paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Sa pagtatapos ng panahon, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Ang handa na apple cider vinegar ay nakaimbak sa isang madilim, malamig na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Ang mode ay nagsasangkot ng paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom sila ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinagdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Sa hapon, ulitin ang pagtanggap. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal: oatmeal at isang mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: singaw ng dibdib ng manok, kefir.

• Almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: isang mansanas.
• Hapunan: isang mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay alwas, kaya sa ika-4 - ang pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na sinigang na may skim milk, para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong palawigin ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• matamis at pastry.

Sa araw, dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na regimen sa pag-inom ay tinatanggap. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pagkain ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, pagpapakulo, pagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng regimen, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi dapat isama sa menu. Limitado ay dapat na ipinakilala nang maayos: hindi hihigit sa 1 itlog sa 2 araw, pulang karne - isang beses sa 4 na araw.

prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kailangan mong kumain ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng balat. Sa mamantika, maasim at hindi hinog na mga prutas ay angkop, tuyo - matamis at ganap na hinog. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Ang pagsasanay sa isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng tiyan at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang maayos, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta. Sa umaga ng ika-8 araw, maaari kang magsimula sa isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga recipe para sa mga simpleng pagkain

Detox na Sopas

Mga sangkap:

• arugula (bumps);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• non-carbonated na mineral na tubig (2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Nagluluto

1. Igisa ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali hanggang sa mabango.
2. Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig, takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ibuhos ang halo sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at ibuhos ang lemon juice doon.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• sibuyas ng bawang.

Nagluluto

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok sa mga piraso, ilagay sa baking paper, ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, paminta sa mga piraso, hatiin ang broccoli sa mga inflorescences.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang, idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng Bulgarian pulang paminta;
• 2 kamatis;
• isang slice ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Nagluluto

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Maghanda ng mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Ilagay ang isda sa ibabaw ng mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng isang sheet ng papel, ipadala sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Nagluluto

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
2. Gupitin ang pipino, kamatis at paminta, ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at herbs, idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Haluin.

detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Nagluluto

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Haluin.
3. Magdagdag ng langis at lemon juice. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang kalabasa;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto

1. Banlawan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliliit na parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat, makinis na tumaga.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Kasama ang zucchini, ipadala sa kawali. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang sa maging malapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gumamit ng blender sa katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng cereal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Ibuhos sa banana puree. Magdagdag ng buong mga natuklap dito.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa parchment paper.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Maglagay ng fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglatag muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa pinakamahusay na epekto

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Para sa parehong mga layunin, ang "lunges" ay mabuti: mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang paa. Ang aktibong binti ay nakayuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Ang araw-araw ay dapat gawin ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng bisikleta ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng tiyan, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa isang regular na hoop. Nakakatulong ito upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong mag-twist ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, simulan muli ang countdown.

Ang isang pagnanais na magkaroon ng isang slim figure ay hindi sapat, kailangan mong magtrabaho sa isyung ito, na nagpapakita ng hindi kapani-paniwalang mga pagsisikap. Ang unang hakbang ay sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta o diyeta. Iwanan ang masasamang gawi at ang iyong karaniwang pamumuhay upang maging mas mobile, upang mapabilis ang metabolismo at magsunog ng taba. Huwag isipin na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa mga mahal at kakaibang produkto. May mga epektibong diyeta na idinisenyo para sa mahihirap sa simple at abot-kayang mga produkto.

Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong tanggapin ang tatlong kondisyon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang: isang malusog na diyeta, pisikal na aktibidad at magandang pagtulog. Kinakailangan na pumili ng isang diyeta upang hindi ito magdulot ng kakulangan sa ginhawa, at ang tao ay palaging nananatili sa isang magandang kalagayan. Hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, magutom, ngunit mas mahusay na tumuon sa isang balanseng diyeta. Ang listahan ng mga produkto ay dapat isama ang: sopas, sinigang, pinatuyong prutas at sariwang prutas, nilaga at sariwang gulay, walang taba na karne, iba't ibang mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Listahan ng mga tanyag na diyeta sa pagbaba ng timbang

Kinakailangan na magbigay ng isang listahan ng mga pinakasikat at epektibong diyeta na makakatulong sa pag-alis ng labis na timbang.

	Isang mabilis na pagkilos na diyeta batay sa mas mataas na paggamit ng mga pagkaing protina. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg sa isang buwan. Hindi ito nagsasangkot ng pag-aayuno, ngunit sa mga unang araw ay kinakailangan na ibukod ang mga taba at carbohydrates mula sa diyeta at kumain lamang ng mga pagkaing protina. Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang maproseso ang mga protina, kaya kinukuha ito ng katawan mula sa mga reserbang taba. Unti-unti, ang mga karbohidrat at taba ay ipinakilala sa diyeta. Ang diyeta ay hindi para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng nagpapasuso. Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay dapat sumunod sa isang diyeta upang mapanatili ang kanilang timbang, pati na rin alisin ang labis na pounds kung sila ay tumaas. Ang lahat ng mga tampok at limitasyon ay dapat konsultahin sa isang doktor.
	Ito ay isang mahigpit na diyeta sa anumang anyo. Ngunit ang mga pagkain ang pinakamalusog. Ang mga diyeta ng Kefir para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong alisin ang 5 kg sa loob ng 5-8 araw, ngunit sa patuloy na paggamit, maaari kang mawalan ng 14 kg sa loob ng 3-4 na linggo. Maaari kang umupo sa isang yogurt, inumin ito sa isang baso tuwing 3-4 na oras, nang walang pagdaragdag ng anumang asukal o syrup dito. Ngunit sa diyeta na ito, maaari kang manatili nang hindi hihigit sa tatlong araw. Mayroong mga pagpipilian para sa mga diyeta ng kefir kasama ng mga prutas, bakwit at iba pang mga produkto.
	Ang mabilis na express diet na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng gatas nang nag-iisa o kasama ng iba't ibang pagkain. Ang paggamit ng isang gatas ay maaaring mapanatili lamang sa loob ng 3 araw, habang umiinom sa unang araw - isang baso ng gatas tuwing 2 oras, sa pangalawang araw - isang baso ng produkto tuwing 1.5 oras, sa ikatlong araw - isang baso ng inumin bawat oras. Sa pagitan, kailangan mong uminom ng malinis na tubig, sa panahong ito ay kinakailangan na kumuha ng bitamina complex upang hindi mapailalim ang katawan sa pagkahapo. May mga diyeta kung saan ang gatas ay pinagsama sa mga produkto ng sour-gatas, prutas, pinakuluang karne o isda, at mga gulay.
	Ang Pearl barley ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na elemento: iron, magnesium, calcium, phosphorus, copper at bitamina E at list B. Nakakatulong ito na mawalan ng timbang ng 6-8 kilo bawat buwan. Ngunit hindi ito angkop para sa lahat, dahil pinupukaw nito ang pagtaas ng pagbuo ng gas at mga karamdaman sa bituka. Kailangan mong magluto ng sinigang sa tubig, ibabad ang cereal sa gabi upang mabuo, at sa umaga magluto ng sinigang mula sa 200 g ng barley. Huwag magdagdag ng anuman dito, kung paminta lamang para sa panlasa. Gamitin ang nagresultang lugaw sa araw, hindi ka makakain ng iba, uminom lamang ng tubig at mga herbal na tsaa. Ang isang mahigpit na diyeta ay idinisenyo para sa 5 at 7 araw.
	Kung mayroon kang 2 positibo o negatibong pangkat ng dugo, kung gayon ang diyeta sa pagbaba ng timbang ay magiging katulad ng diyeta ng mga vegetarian. Ang mga taong ito ay may mahinang mga organo ng gastrointestinal tract, kaya ang mga pagkaing halaman ay nakikitang mabuti. Ang karne, isda, ilang cereal, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang prutas ay kontraindikado.
	Isang masarap na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 7 dagdag na pounds sa isang linggo. Ang mga tangerines ay isang mababang-calorie na produkto, naglalaman ng maraming hibla at tumutulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga lason at lason. Maaari kang mag-apply ng 7-araw na mono-diet o mag-fasting araw sa mga tangerines.
	Isang napatunayan at malusog na diyeta, dahil ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A, na nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapabilis ng pagbabagong-buhay ng cell. Nakakatulong din itong palakasin ang mga buto at kalamnan. Ang mga karot ay maaaring kainin ng hilaw, pinirito o nilaga, ngunit hindi pinakuluan. Mayroong 3 at 7 araw na diyeta.
	Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga may problema sa gastrointestinal tract. Maaari kang mawalan ng timbang sa cottage cheese kasama ang pagdaragdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay at prutas, berdeng tsaa at sabaw ng rosehip. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, maaari kang mawalan ng hanggang 10 dagdag na pounds.
	Medyo isang popular na diyeta, na nakaupo sa mga bituin ng French cinema. Ito ay nagsasangkot ng pag-aalis ng carbohydrates mula sa diyeta at pagtutok sa mga pagkaing protina. Maaari kang manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Kung gusto mo talaga ng matamis, hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili.
	Ito ay isang cool na diyeta, na idinisenyo para sa matamis na ngipin. Ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 7 araw, dahil ang katawan, maliban sa pinakamababang halaga ng tsokolate, ay hindi makakatanggap ng anuman. Maaari kang kumain ng 100 g ng maitim na tsokolate bawat araw.
	Idinisenyo para sa 7 araw, kung saan posible na mawalan ng timbang hanggang sa 7 kilo. Pinapayagan na kumain at uminom: hindi hihigit sa 1.5 litro ng plain water, karne at isda broths, low-fat dairy products, tsaa, juice, compote at jelly.
	Kawili-wili para sa pagbaba ng timbang at Kremlin diet. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa paggamit ng karne at mga sausage. Kailangan mong bilangin ang mga punto ng mga pagkaing kinakain mo at huwag lumampas sa inirekumendang bilang. Ito ay tumatagal hanggang sa makuha ang resulta, at ito ay maaaring isang buwan o kahit isang taon.
	Ito ay hindi lamang isang diyeta sa loob ng ilang araw, ngunit isang pagbabago sa pamumuhay magpakailanman. Ang mga prinsipyo ng diyeta: hiwalay na nutrisyon, ang pagsasagawa ng mga mono-diet, kapag ang isang produkto ay natupok sa araw at pagsunod sa rehimen ng pag-inom, kapag ang 2-3 litro ng likido ay dapat ubusin sa panahon ng 9-araw na diyeta.
	Ito ay isang pana-panahong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo. Ang mga pakwan, dahil sa kanilang komposisyon, ay tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason at alisin ang labis na likido, mapabuti ang mga proseso ng metabolic at bawasan ang panganib ng mga selula ng kanser.
	Isang mabisang diyeta, dahil pagkatapos mawalan ng timbang, ang mga kilo ay hindi bumabalik. At ito ay nangyayari dahil sa pagpapabuti ng metabolismo, ang pagpapanumbalik ng mga dingding ng bituka at ang pagsunog ng taba. Para sa isang linggo sa repolyo, talagang posible na mawalan ng 5-7 kilo.
	Ang kakanyahan ng diyeta ay ang paglipat sa tamang nutrisyon. Ang diyeta ay tumatagal lamang ng 21 araw, ngunit pagkatapos ng pagtatapos, nasanay ka na na ayaw mo na, kumain ng mga nakakapinsalang pagkain at tumaba ng labis.
	Sa mga gulay sa loob ng isang linggo, maaari mong bawasan ang timbang ng 5 kilo. Kailangan mong kumain ng sariwang gulay at kung minsan ay nilaga o inihurnong. Bilang karagdagan sa mga gulay, upang hindi humantong ang katawan sa pagkahapo, pinapayagan na kumain ng rye bread crackers, isda o karne, mga produkto ng sour-gatas.
	Talagang magandang diyeta, madalas na ginagamit ito ng mga modelo. Sa pitong araw, madali kang mawalan ng 4-6 kilo. Ang isang tampok ng diyeta ay ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga pinakuluang itlog at gulay, na nagbibigay sa katawan ng maraming protina at bitamina.
	Ang isang malaking halaga ng asin sa katawan ay humahantong sa labis na katabaan, hypertension, paninigas ng dumi at edema. Ito ay hindi kahit isang diyeta, ito ay pagkain sa pagkain. Ang asin ay dapat na ganap na alisin mula sa diyeta o ubusin sa pinakamaliit.
	Sa paghusga sa figure ng sikat na mang-aawit, ang diyeta ay medyo epektibo. Binubuo ito sa paggamit ng isang malaking halaga ng kefir. Ang nalinis na bituka ay nagsisimulang gumana nang maayos at pinipigilan ang pagtaas ng timbang. Sa unang araw kailangan mong uminom lamang ng kefir, at ang pangalawa - kumain gaya ng dati.
	Para sa mga hindi makakain ng mga pagkaing mababa ang calorie, ang diyeta na ito ay angkop, ang prinsipyo nito ay bawasan ang dami ng pagkain sa 5 kutsara. Binabawasan nito ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng hanggang 30%. Kailangan mong kumain ng madalas, na nagbibigay-daan para sa mahusay na panunaw ng pagkain at isang acceleration ng metabolismo.
	Ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang labis na timbang sa kawalan ng gutom. Ang tagal ng diyeta ay maaaring 3 o 7 araw. Sa araw, maaari kang kumain ng tatlong saging, uminom ng 3 baso ng low-fat milk o kefir, uminom ng tsaa, tubig at herbal decoctions.
	Ang pagkain ng bigas ay ang pinakaligtas, dahil ang cereal ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Sa bigas, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, magsagawa ng 3-araw o lingguhang mga kurso. Ang pinakuluang kanin na walang asin ay dapat hatiin sa ilang dosis at kainin, kung minsan ay diluted na may isang piraso ng pinakuluang isda o gulay.
	Ang mga groats sa kasong ito ay kinukuha nang hilaw at ibinuhos ng kefir upang bumukol ng maraming oras. Nag-aalis ito ng mga lason at lason, dahan-dahang nililinis ang mga bituka at pinapa-normalize ang panunaw, kaya nakakatulong itong mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo. Hindi inirerekomenda para sa mga may problema sa tiyan.
	Ang diyeta na ito ay umiiral sa iba't ibang mga bersyon: para sa 1-10 araw. Ngunit ang lingguhang diyeta ay napakapopular. Kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang sa mga mansanas mula sa isang araw ng pagbabawas. Mas mainam na kumain ng berdeng mansanas, mayroon silang mas kaunting asukal. Hindi kinakailangang gamitin ang mga ito nang sariwa, maaari mong lutuin ang mga ito sa oven o gumawa ng mga smoothies na may kefir mula sa kanila, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.
	Ang pagkain ng pipino ay kaaya-aya dahil ang gulay ay malasa at magaan. Maaari kang kumain lamang ng mga pipino o gumawa ng mga salad mula sa mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mababang-calorie na gulay. Dahil mahigpit ang diyeta, maaaring may mga pagkasira, kaya hindi ka dapat umupo sa mahabang kurso.
	Ang diyeta na ito ay binuo para sa mga taong allergy sa gluten. Pagkatapos ay napansin nila na ang pagkain ng gluten-free na pagkain ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang gluten ay isang gluten na matatagpuan sa mga baked goods, ice cream, sarsa, at iba pang pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga produktong gluten, ang metabolismo at ang digestive tract ay bumubuti, kaya naman natutunaw ang mga kilo.
	Kakatwa, ngunit ang isang diyeta sa mga cereal ay mayroon ding positibong epekto sa pigura. Ang pitong araw na diyeta ay idinisenyo upang mawalan ng 5-10 dagdag na pounds, ngunit kailangan mong kumain ng lugaw mula sa iba't ibang mga cereal araw-araw. Huwag magdagdag ng asin o asukal sa kanila, pakuluan sa tubig, paunang ibabad ang cereal sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay lutuin ng mga 5 minuto. Maraming hibla at mabagal na carbohydrates sa mga cereal, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
	Ang diyeta na ito ay idinisenyo upang kumain ng mga pagkaing malusog para sa katawan upang mapanatili itong malusog at masigla. Maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kilo para sa buong kurso, lalo na sa mga gilid at sa tiyan. Ito ay isang diyeta para sa mga hindi magutom, dahil ito ay tungkol sa tamang nutrisyon. Ang kurso ay maaaring tumagal ng 4 na buwan, ngunit ang resulta ng pagbaba ng timbang ay naayos at ang timbang ay hindi bumabalik.
	Ang ilalim na linya ay ito: sa loob ng 6 na araw, ang iba't ibang mga mono-diet ay kahalili. Dahil ang nutrisyon ay isinasagawa nang hiwalay, ang mga protina ay hindi nahahalo sa mga carbohydrate at mayroong mabilis na pagkasira ng mga taba. Sa araw, maaari mong alisin ang labis na timbang sa pamamagitan ng 500-800 g. Kinakailangang hatiin ang 6 na araw ng diyeta sa mga pares kung saan maaari kang kumain ng mga pagkaing protina, gulay at, sa wakas, mga cereal.
	Ang oatmeal diet ay angkop para sa mga sobra sa timbang at may mga problema sa kalusugan. Maaari kang umupo sa oatmeal sa loob ng isang linggo at magsunog ng hanggang 10 kilo ng labis na taba. Ang cereal ay naglalaman ng hibla, na mabilis na nag-aalis ng mga lason at lason sa katawan. Ang mga pader ng bituka ay naibalik at hindi na nakakaipon ng mga nakakapinsalang sangkap.
	Ang diyeta na ito ay ginustong dahil sa pagiging simple ng paghahanda ng pangunahing ulam. Maaari itong gamitin nang may pag-iingat, dahil ang mga pula ng itlog ay maaaring makasama sa kalusugan. Ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 2 hanggang 7 araw. Maaari ka lamang kumain ng pinakuluang yolks.
	Ang diyeta ay batay sa wastong nutrisyon ng Margaret Thatcher, kung saan ang mga metabolic na proseso ay na-normalize, na humahantong sa isang natural na pagkawala ng labis na timbang. Kasama sa diyeta ang mga itlog, cottage cheese at citrus fruits. Maaari kang magpasok ng pagkain mula sa iba pang mga produkto ng protina. Ang kurso ay idinisenyo para sa 4 na linggo, ngunit maaari kang manatili sa diyeta na ito habang buhay.
	Ang mataas na antas ng kolesterol ay humahantong sa stroke, atake sa puso, atherosclerosis. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng paggamit ng mga mapanganib na taba at carcinogens. Ang diyeta na ito ay naglalayong pabilisin at gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ang mga pagkaing mataba, ang mga pritong pagkain ay ipinagbabawal, ang mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla ay malugod na tinatanggap.
	In demand ang diet na ito dahil mabisa ito at hindi nangangailangan ng malalaking gastusin. Ginagamit ito sa mga emergency na kaso, bago ang anumang pagdiriwang. Maaari kang umupo sa isang diyeta sa loob ng maikling panahon, mas mainam na gamitin ito bilang mga araw ng pag-aayuno. Ang mga produkto ay mababa ang calorie, hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, kundi nililinis din ang katawan ng mga lason.
	Ang diyeta na ito ay hindi idinisenyo para sa mabilis na mga resulta, dahil ito ay batay sa paggamit ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Upang gawin ito, kinakailangan na muling itayo hindi lamang ang sistema ng pagkain, kundi pati na rin ang buhay. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nangangailangan ng mas mataas na pagtatago ng insulin mula sa pancreas, na sa huli ay humahantong sa pagtaas ng gana at, bilang panuntunan, sa diabetes. Maaari kang kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index, na may mabagal na carbohydrates sa kanilang komposisyon.
	Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kilo sa loob ng 3 araw. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 3 at 7 araw, ngunit ito ay medyo mahigpit at hindi lahat ay makatiis sa isang linggo. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pagkonsumo ng 1000 kcal bawat araw. Ang huling pagkain sa diyeta nang hindi lalampas sa 15 oras. Kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw, uminom ng 2 litro ng likido. Bago simulan ang diyeta na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang isang mahabang kawalan ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong katawan.
	Ito ay naglalayong tiyakin na ang pasyente ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kanyang kalusugan. Ang diyeta na ito ay inireseta bago ang ilang mga operasyon sa tiyan. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na timbang ng 5 kilo bawat linggo. Kailangan mong kumain ng mga hilaw na pagkain at huwag ihalo, halimbawa, mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mo lamang gamitin ang isa sa mga pinapayagang produkto sa isang pagkakataon.
	Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang 10 dagdag na pounds sa isang buwan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Sa katawan, ang isang pagbabago sa hormonal background ay nangyayari: isang pagbawas sa produksyon ng insulin at estrogen, pati na rin ang isang kasunod na pagtaas sa adrenaline at testosterone. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong protina at sariwang gulay.
	Ito ay batay sa paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie upang ang pagkain ay nakakatulong na gawing normal ang panunaw at mapabilis ang pagsunog ng taba. Kinakailangan na baguhin hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang mga kondisyon ng pamumuhay. Kailangan mong magsanay ng wastong nutrisyon, pumunta sa gym at magsagawa ng ehersisyo upang masunog ang labis na taba.
	Ang diyeta sa prutas na ito ay binuo sa iba't ibang mga bersyon. Maraming prutas ang kailangan, kaya ang mga taong may sakit sa gastrointestinal ay hindi dapat magdiet. Pinapayagan sa isang diyeta na uminom ng mga sariwang kinatas na juice at kumain ng prutas sa anyo ng mga salad na may mga damo. Ang lingguhang diyeta ay nagsasangkot ng pagsasama ng iba pang mga pagkain sa diyeta.
	Ito ay angkop para sa mga walang oras o ayaw makisali sa pisikal na aktibidad o sports. Ang mga kursong ito ay idinisenyo para sa mga taong napakataba na nangangailangan ng operasyon upang maiwasan ang mga komplikasyon. Maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, ngunit ang pagkain ay napakahirap - 3 araw lamang sa isang linggo pinapayagan kang salad ng gulay, pinakuluang karne at cottage cheese, at uminom ng mineral na tubig o gatas sa iba.
	Ito ay kadalasang ginagamit ng mga atleta kapag nagpapatuyo, kapag ang carbohydrate na pagkain ay pinalitan ng protina. Ito ay isang mahigpit na diyeta na dapat sundin. Ang wastong nutrisyon ay dapat na sinamahan ng pagsasanay na may mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, pagsunod sa rehimen ng pag-inom, kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
	Sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, ang isang babae ay obligadong sundin ang isang diyeta para sa wastong pag-unlad ng fetus. Ang wastong nutrisyon ay nagpapahintulot sa umaasam na ina na hindi makakuha ng dagdag na pounds at hindi mag-alis sa sanggol ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dapat mong alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta at kumain ng malusog na pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.
	Ito ay isang komportableng diyeta na hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, ngunit dapat itong sundin nang mahabang panahon. Ayon sa paglalarawan, kailangan mong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mayaman sa protina at mga gulay na naglalaman ng hibla. Ang katawan ay tumatanggap ng mga protina para sa pagbuo ng mga selula, enerhiya para sa buhay, at ang mga bituka ay patuloy na nililinis. Smirnov Viktor Petrovich Nutrisyonista, Samara Ipinapakita ng artikulong ito kung gaano katanyag ang iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta para sa isang layunin - upang mawalan ng timbang, magmukhang mas maganda o mas malusog. Sa katunayan, mayroong higit pang mga diyeta, ngunit kung titingnan mo ito mula sa isang pang-agham na pananaw, maaari mong maunawaan na sa nutrisyon, ang lahat ay lubos na kabaligtaran. Para sa bawat problema, pinili ang isang espesyal, balanse at na-verify na diyeta. Kaya, mayroong isang tiyak na uri ng therapeutic nutrition para sa mga sakit ng bato, para sa mga sakit ng biliary tract, mayroong isang diyeta para sa atherosclerosis, at iba pa. Walang nag-aangkin na dagdagan ang bilang ng mga diyeta na ito, dahil gumagana na ang mga ito. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay isang natatanging dahilan upang lumikha ng dose-dosenang iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kahit na ang isang solong tamang uri ng diyeta ay sapat, na nagpapanatili ng pagiging kapaki-pakinabang ng diyeta, ngunit binabawasan ang komposisyon ng enerhiya nito sa pamamagitan ng pagbabawas ng mabilis na carbohydrates at pinong taba. Hindi mo dapat gawing simple ang sitwasyon at magpatuloy sa mono-diet, dahil ang bawat isa sa kanila ay may depekto sa sarili nitong paraan. Marahil ang tanging pagbubukod ay maaaring gawin para sa isang diyeta na walang asin, na nagpapahintulot sa iyo na paalisin ang labis na likido mula sa katawan sa loob ng 3-4 na araw at mapagaan ang gawain ng puso. Kaya, ang pagkain ng saging ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng potasa sa dugo, at kung ang isang tao ay may posibilidad na magkaroon ng arrhythmias at ang mga bato ay hindi gumana nang maayos, maaari siyang mapunta sa ospital. Ang grapefruit diet ay hindi dapat gamitin sa mga pasyente na may erosive at ulcerative na proseso ng gastrointestinal tract, at iba pa. Samakatuwid, sa kawalan ng contraindications, sa ilang mga kaso, ang alwas-dietary therapy, na binubuo ng mga maikling kurso ng pag-aayuno, ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang diyeta na ang layunin ay ang maximum na pagkawala ng timbang ng katawan sa pinakamababang oras. mga konklusyon Mayroong maraming mga kurso sa pandiyeta na mapagpipilian, ang pagpili ng pinakamahusay na mga diyeta para sa iyong sarili ay hindi mahirap. Mahalagang tingnan hindi lamang kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo magagawa, kundi pati na rin ang kakayahang makapinsala sa kalusugan. Hindi ka dapat madala sa iba't ibang mga diyeta upang maalis ang labis na pounds, kailangan mong piliin ang tama at ilapat ito nang pana-panahon. Upang ang diyeta ay magkaroon ng positibong epekto sa pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga patakaran: Obserbahan ang diyeta. Kinakailangan na kumuha ng pagkain sa parehong oras, upang ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop at ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Ang almusal ay dapat bago ang 9:00, tanghalian - bago ang 14:00 at hapunan - hindi lalampas sa 17:00. Kumain ng maayos. Ang senyales tungkol sa saturation sa utak ay dumarating lamang pagkatapos ng 20 minuto, pagkatapos kung kailan talagang puno na ang tiyan. Samakatuwid, kailangan mong ihinto ang pagkain kapag nakakaramdam ka ng bahagyang pakiramdam ng gutom, at hindi labis na pagkain. Ang pagkain ay dapat nguyain ng mabuti upang ang malalaking piraso ng pagkain ay hindi makapasok sa digestive tract. Hindi ka makakain ng mga pagkaing may mabilis na carbohydrates para sa meryenda: matamis, cake o cookies. Kung gusto mo ng matamis, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng isang mansanas, prun o pinatuyong mga aprikot, sa kanilang kawalan - maitim na tsokolate 1-2 hiwa. Upang mawalan ng timbang para sigurado, hindi mo kailangang pabayaan ang hiking, rollerblading o pagbibisikleta, at sa taglamig - skating o skiing. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.