Ano ang nagiging sanhi ng insomnia sa mga kababaihan. Mga sanhi ng insomnia sa mga kababaihan at kung paano haharapin ito. Hindi komportable na mga kondisyon ng pagtulog

Ang bawat tao'y nakaranas ng insomnia kahit isang beses. Maaari itong mangyari sa mga magkasintahan, nananaginip na tumitingin sa buwan, at kung minsan ay naabutan ang isang taong natamaan ng hindi inaasahang balita. Ang bawat tao'y may panandaliang problema sa pagtulog paminsan-minsan. Ngunit kung ang ganitong estado ay nagpapatuloy sa mahabang panahon at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng nagdurusa, kung gayon kinakailangan na labanan ang hindi pagkakatulog.

Insomnia: paglalarawan ng problema

Sa isang sinaunang kuwento tungkol sa isang padishah at isang maliit na batang lalaki, mayroong isang matalinong parirala: "Ang pagtulog ay mas matamis kaysa sa lahat ng mga regalo." Ito ay isang ganap na katotohanan, dahil ang isang tao na hindi natutulog nang mahabang panahon ay nagiging mahina kapwa sa pisikal at intelektwal. Ano ang insomnia? Sa mga terminong siyentipiko, ito ay hindi pagkakatulog. Kasama sa terminong ito ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Ang mekanismo na nagiging sanhi ng pag-aantok ay kinokontrol sa antas ng hormonal.

Susunod na dumating ang sunud-sunod na mga yugto ng pagtulog. Ang ating utak, tulad ng isang computer, ay dapat magsagawa ng isang mandatoryong programa para sa gabi-gabi na pag-reboot ng katawan ng tao. Ang mga "inaantok" na mga yugto ay napupunta sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, at ang pagkagambala sa prosesong ito ay nagbabanta na magdulot ng isang buong grupo ng mga problema at pagkabigo.

Kailangan mong malaman na may tatlong uri ng insomnia:

sitwasyon: tumatagal ng mas mababa sa isang linggo, at ito ay sanhi ng mga pagkabigo ng rehimen, isang labis na dosis ng caffeine;
panandaliang: maaari itong tumagal ng halos isang buwan, ang sanhi ay malubha at matagal na stress;
talamak: ang pinaka-mapanganib na uri na nangyayari laban sa background ng malubhang karamdaman: depression, malalang sakit, alkoholismo; ang tagal ng ganitong uri ng insomnia ay nagsisimula sa isang buwan.

Mga sanhi ng insomnia

Ang mga sanhi ng insomnia ay maaaring maging episodic na mga pangyayari sa buhay. Ito ay mas malala kung ito ay sanhi ng neurotic deviations o iba pang mga kaguluhan sa paggana ng katawan. Bilang isang patakaran, ang mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay:

mental o emosyonal na stress;
sobrang karga ng tiyan sa pagkain, lalo na bago matulog;
pagkakalantad sa mga nanggagalit na kadahilanan mula sa labas;
mga estado ng depresyon;
mga kahihinatnan ng paggamit ng ilang mga gamot;
hypodynamia;
dosis ng nikotina sa oras ng pagtulog;
mga advanced na malalang karamdaman;
emosyonal na kawalang-tatag;
sobrang caffeine.

Mayroong mga kadahilanan ng isang hindi malay na kalikasan, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na muli siyang pahihirapan ng mga bangungot.

Kung ang problema ay malinaw, kung gayon mayroong maraming mga Paraan, at lahat ng mga ito ay nararapat pansin. Siyempre, ano ang mas mahusay - gumamit ng mga gamot o gumamit ng mga mapagkukunan ng tradisyunal na gamot, ang lahat ay nagpasya para sa kanyang sarili, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at sanhi na nagdulot ng sakit. Ang isang doktor na gumamot sa insomnia ay tutulong sa iyo na maunawaan ang iba't ibang mga kadahilanan na nakakapukaw at ang kumbinasyon ng mga sintomas na katangian.

Mga sintomas ng walang tulog

Sa katunayan, ang pangunahing sintomas ay ang isa lamang: ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Ngunit may mga nuances. Minsan, ang mga pasyente ay nagrereklamo na, na nakatulog, halos agad silang nagising. May mga kaso ng hindi produktibong pagtulog, kapag ang isang tao ay nagising na inaantok. Kadalasan ang mga nagdurusa ay nagreklamo ng mahaba, ngunit hindi matagumpay na mga pagtatangka na makatulog, at ito sa kabila ng katotohanan na ang bahay ay tahimik at mapayapa. Kung ang mga naturang sintomas ay nangyayari nang paminsan-minsan, kung gayon hindi karapat-dapat na itaas ang tanong kung paano gamutin ang hindi pagkakatulog. Sa kaso ng pagtaas ng mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog sa alinman sa mga yugto, dapat bigyang pansin ang problema na lumitaw, dahil ang mga sanhi ay maaaring maging seryoso.

Umalis ka, mangyaring, hindi pagkakatulog: katutubong therapy

Ang pagpunta sa isang doktor o mga reseta ng lola ay isang sinasadyang pagpili ng sinumang nasa hustong gulang. Mas gusto ng maraming tao na itago ang gamot sa kanilang buhay hangga't maaari. Alinsunod dito, ang tanong ay lumitaw: "Paano gamutin ang hindi pagkakatulog sa bahay?" Sa arsenal ng tradisyonal na gamot mayroong maraming mga tool. Halimbawa, isang klasikong recipe na kilala mula pa noong panahon ng Unyong Sobyet: magdagdag ng asukal at isang kurot ng itim na paminta sa isang baso ng gatas. Inumin ang inuming ito bago matulog.

Gumagamit din sila ng isang kilalang lunas tulad ng tsaa na may mint at pulot. Kung inumin mo ito ng tatlong beses sa isang araw, kung gayon ang isang kalmado at balanseng estado ng pag-iisip ay ginagarantiyahan at, bilang isang resulta, malusog na pagtulog.

Mga recipe ng alak at vodka

Ang isang sabaw ng mga alak na may pagdaragdag ng mga buto ng dill ay nagtatamasa ng patuloy na tagumpay. Ang lunas ay inihanda tulad ng sumusunod: kumuha ng kalahating litro ng red wine (mas mabuti ang Cahors), pakuluan ito sa isang enameled na lalagyan, at pagkatapos ay idagdag ang animnapung gramo ng mga buto ng dill sa sabaw. Susunod, ang produkto ay dapat na balot at maghintay ng halos isang oras. Ang strained wine ay iniinom sa oras ng pagtulog, ngunit hindi hihigit sa 50 gramo sa isang pagkakataon.

Ipinagpapatuloy namin ang isang nakakaaliw na kuwento tungkol sa kung paano gamutin ang insomnia sa bahay na may matapang na inumin. Sa oras na ito, ang homemade absinthe ay pumasok sa entablado: natural na vodka na na-infuse ng mga bulaklak ng wormwood. Ang mahiwagang lunas na ito ay dapat na igiit sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay uminom ng 15 patak ng tatlong beses sa isang araw. Maipapayo na kumuha ng miracle tincture bago kumain.

Herbal First Aid Kit

Kapag dumating ang insomnia, sasabihin sa iyo ng kalikasan kung paano ito gagamutin. Ang maalamat na damo sa pagtulog (5 bulaklak bawat 200 g ng tubig), kung pinakuluan sa isang paliguan ng tubig at pagkatapos ay pilit, ay makakatulong sa mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang ganitong lunas ay dapat kunin sa isang kutsara tuwing dalawang oras sa gabi, ngunit hindi hihigit sa tatlo o apat na beses.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga buto ng poppy ay maaaring mapabuti ang pagtulog, ngunit ang dosis ay dapat na hindi hihigit sa 3 gramo. Sa loob lamang ng ilang araw, bubuti ang pagtulog.

Hindi masama normalizes pagtulog herbal mint-valerian tincture. Ang mga ugat ng Valerian, at mga dahon ng mint (10 g bawat isa) ay nagbuhos ng isang litro ng mainit na tubig, hayaan itong magluto, pilitin at inumin ang sabaw dalawang beses sa isang araw para sa 0.5 tasa.

Pumunta sa paliguan, o Vaporize insomnia

Kung ang hindi pagkakatulog ay nagtagumpay, kaysa sa paggamot sa isang hindi kasiya-siyang karamdaman, kung hindi sa mga pamamaraan ng paliguan. Ang katotohanan ay ang paliguan ay isang mahiwagang lunas para sa maraming sakit. Matagumpay itong nakakatulong sa pananakit ng kasukasuan, pinapawi ang kolesterol, nagbibigay ng daloy ng dugo sa lahat ng organo.

Sa iba pang mga bagay, ang paliguan ay nakakarelaks at nag-normalize ng pagtulog. Siyempre, ang bawat pamamaraan ay may mga kontraindikasyon. Ito ay mga sakit sa puso, hepatitis ng iba't ibang uri, focal skin disease, anemia, mga sakit sa utak. Sa ibang mga kaso, ang paliguan ay isang mahusay na lunas, at hindi lamang para sa hindi pagkakatulog.

Isang imbitasyon sa paglubog ng araw, o kung paano gamutin ang insomnia sa katandaan

Maraming mga kategorya ng mga mamamayan ang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, ang tasa na ito ay hindi lumipas at ang mga matatanda. Hindi ito nakakagulat, dahil ang insomnia ay direktang nauugnay sa aktibidad ng nerbiyos ng utak, at pagkatapos ng animnapung taon, ang mga pagkabigo sa lugar na ito ay hindi karaniwan.

Ang mga simpleng karamdaman sa pagtulog ay maaaring pangasiwaan gamit ang mga remedyo sa bahay.

Ang tsaa mula sa celandine at hop cones (1: 2) ay igiit ng mga 4 na oras at uminom ng isang baso bago matulog. Hindi masama ay tumutulong sa alkohol na makulayan ng parehong mga sangkap. Isang solong dosis lamang ang 1 tsp. Inirerekomenda na kumuha ng tatlong beses sa isang araw.
Paghaluin ang 4 na uri ng pharmaceutical alcohol tinctures: hawthorn, motherwort, valerian at peony extract. Ibig sabihin gamitin sa gabi, isang dessert na kutsara.
Ang herbal na tsaa ay palaging itinuturing na isang lunas para sa hindi pagkakatulog. Halimbawa, ang mga strawberry, na tinimpla at nilagyan ng infuse sa loob ng 15 minuto, ay mahusay para matulungan kang makatulog. Mainam na magdagdag ng pulot sa halip na asukal sa tasa.
Kapaki-pakinabang din ang oregano, mint at blackberry.

At paano gamutin ang insomnia sa mga matatanda? Ang mga light gymnastic exercise ay isang mahusay na paraan upang maalis ang kahirapan. Ngunit dapat na iwasan ang pisikal na labis na pananabik, dahil maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Sleep peephole, sleep another: lulling the obstinate

Ang insomnia ay isang pandaigdigang problema na nakakaapekto sa kapwa babae at lalaki. Paano gamutin ang insomnia sa mga lalaki? Ang solusyon sa problemang ito ay dahil sa bahagyang magkaibang mga dahilan para sa hitsura nito kaysa sa mga kababaihan. Bilang isang patakaran, ang insomnia ng lalaki ay sanhi ng mga takot sa ibang kalikasan, mga problema sa trabaho, matagal na pag-aaway ng pamilya, mga sakit ng ilang mga organo at sistema ng katawan. Siyempre, una sa lahat ito ay kinakailangan upang maalis ang dahilan. Bilang karagdagan, maraming mga aktibidad ang kailangang isagawa:

ibukod ang caffeine mula sa menu, lalo na sa gabi;
magtatag ng sapat na pisikal na aktibidad;
magdagdag ng mga paglalakad bago ang oras ng pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain;
sa gabi, mainam na magkaroon ng magaan na mga pamamaraan ng masahe at maligo na may langis ng rosas o lavender;
obserbahan ang mga pattern ng pagtulog: matulog sa parehong oras, hindi masyadong maaga, ngunit hindi masyadong huli;
mahalagang subaybayan ang ginhawa ng kama at komportableng kondisyon ng pagtulog.

Ang paggamit ng mga gamot na pampakalma at mga gamot na nagpapabuti sa pagtulog ay isang matinding panukala. Ang desisyon sa naturang paggamot ay hindi dapat ilapat nang nakapag-iisa, mas matalinong kunin ang payo ng isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano gamutin ang hindi pagkakatulog.

Insomnia na may menopause

Ang isang babae ay malambot at maganda sa anumang edad, ngunit, sa kasamaang-palad, may mga panahon na ang kanyang kalusugan ay nagsisimula nang seryosong mabigo. Alam ng lahat ang tungkol sa yugtong ito sa buhay ng mga kababaihan. Ang pagbaba ng reproductive function, o menopause, ay isang kumplikadong transitional stage, at halos bawat babae sa oras na ito ay may mga abala sa pagtulog sa isang antas o iba pa. Paano gamutin Ang mga sanhi ng kundisyong ito ay karaniwang mga klasikong pagbabago sa menopausal sa babaeng katawan: mga hot flashes, hindi makatwirang pagkabalisa, arrhythmia, pagpapawis.

Dahil ang mga kahihinatnan ng talamak na pagkagambala sa pagtulog ay maaaring makabuluhang magpalala sa kondisyon, ang tanong kung paano gamutin ang insomnia sa mga kababaihan ay tiyak na napakahalaga. Bilang karagdagan sa mga gamot na irerekomenda ng doktor, may mga katutubong pamamaraan para mapupuksa ang problema. Nakakatulong nang husto ang herbal tea, lalo na sa motherwort. Ang natural na lunas na ito ay ibinebenta sa isang parmasya. Gayundin, ang pagtulog ay mapabuti pagkatapos ng tsaa na may mint at lemon balm, na dapat na kainin nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang Rosemary, na nilagyan ng alkohol sa loob ng 72 oras, ay maaaring mapawi ang insomnia sa panahon ng menopause, kung iniinom sa halagang 25 patak bago kumain. Gayundin ang isang mahusay na lunas ay ang mga tuyong dahon ng kastanyo, na puno ng tubig na kumukulo. Dapat silang kainin bago kumain, ¼ tasa. Ngunit ang pagbisita sa doktor ay hindi pa rin nagkakahalaga ng pagpapaliban.

Sino ang gumagamot ng insomnia

Aling doktor ang gumagamot ng insomnia? Bilang isang patakaran, ito ay isang neuropathologist, dahil kadalasan ang problema ay nangyayari dahil sa mga pagkabigo sa neurological. Buweno, ang sagot sa tanong kung saan ginagamot ang insomnia ay kilala sa lahat - ito ay isang distrito o pribadong klinika. Sa unang kaso, makatuwirang makipag-ugnay sa pagpapatala, na ang mga empleyado ay unang magre-refer sa pasyente sa lokal na therapist. At pagkatapos lamang ng doktor, na suriin ang pasyente, sumulat ng isang referral, maaari kang pumunta sa isang appointment sa isang neurologist.

Kung ang scheme na ito ay hindi angkop sa iyo, may isa pang paraan, mas maikli, ngunit hindi libre. Ito ay isang pribadong opisina o klinika. Sa ganitong mga institusyon, maaari kang gumawa ng appointment sa tamang espesyalista kahit sa pamamagitan ng telepono. Bukod dito, ang pasyente, na pagod na dahil sa insomnia, ay maliligtas sa pagtayo sa pila.

Huwag itago ang katotohanan na maraming tao ang hindi marunong mag-relax. Ang kategoryang ito ay tinatawag na workaholics. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema ay maraming stress, na hindi maaaring hindi humahantong sa hindi pagkakatulog. Pinapayuhan ng mga siyentipiko ang gayong mga tao na pag-isipan ang lahat ng hindi nalutas na mga kaso at muling buhayin ang mga emosyonal na sandali bago pumasok sa kwarto. Ang kama ay isang lugar upang matulog, kaya kailangan mong lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran doon at itapon ang lahat ng mga problema. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang ma-ventilate ang silid bago matulog sa anumang panahon. Oo, at ang katamtamang pisikal na aktibidad, mas mabuti sa labas, ay hindi rin masakit. Kahit na ang isang ordinaryong nakakalibang na paglalakad bago matulog ay maaaring magkaroon ng mahiwagang epekto. Masarap matulog!

Ganap na lahat ng tao, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan, ay nakakaranas ng mga sintomas ng insomnia. Ang pagkakaiba lamang ay ang isang tao ay naghihirap mula sa problemang ito para sa mga panahon, habang para sa iba ito ay nagiging isang talamak na kondisyon. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang makatulog at madalas na paggising. Bilang isang resulta, sa umaga ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkapagod, pagkamayamutin, nalulumbay na kalooban, at bumababa ang kanyang pagganap. Sa artikulong ito, titingnan natin kung ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog, anong mga kadahilanan ang humahantong sa paglabag na ito at kung paano mapupuksa ito.

Ang hindi pagkakatulog ay nagpapahina sa kalusugan, maaaring humantong sa depresyon, bawasan ang pagganap

Ano ang insomnia at bakit ito mapanganib?

Ang insomnia ay isang karamdaman sa pagtulog na kadalasang tumatagal ng talamak na anyo at nauubos ang nervous system. Ang kundisyong ito ay lubhang mapanganib, nauubos nito ang katawan, humahantong sa patuloy na pag-aantok, pagbaba sa antas ng aktibidad ng paggawa, at sa mga pinaka-malubhang kaso, sa isang nervous breakdown at mental disorder. Ang ganitong mga mapanganib na kahihinatnan ay nagdudulot ng potensyal na banta sa buhay at kalusugan ng tao, lalo na sa mga kondisyon na nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at mataas na bilis ng reaksyon.

Bilang karagdagan, ang regular na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa kalusugan, na pumupukaw ng mga kaguluhan sa gawain ng kalamnan ng puso, utak at endocrine system. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, ang ilang mga tao ay gumising sa kaunting tunog, ang iba ay hindi ipinikit ang kanilang mga mata hanggang madaling araw o matulog nang maayos at nagsisimula, dahil ang pagtulog ay nagambala ng ilang beses sa gabi.

Mayroon lamang isang resulta ng hindi pagkakatulog - sa umaga ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkapagod at depresyon, na parang hindi siya nakatulog.

Ang insomnia ay nasuri ng isang doktor kapag ang mga problema sa pagkakatulog ay nagpapahirap sa pasyente nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang buwan. Kasabay nito, ang mga somnologist ay nakikilala sa pagitan ng pansamantalang (kapag ang mga problema sa pagtulog ay nakakagambala sa pana-panahon) at talamak na insomnia (kapag ang problema ay nagpapahirap tuwing gabi sa mahabang panahon).

Mga sintomas ng patolohiya

Ang mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog sa lahat ng mga tao ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring maipahayag sa isa o ilang mga palatandaan nang sabay-sabay, bukod sa kung saan ay dapat na i-highlight:

kawalan ng kakayahang makatulog bago ang madaling araw, kahit na may matinding pisikal at mental na pagkapagod;
patuloy na paggising mula sa anumang tunog o kaluskos;
karamdaman at sirang estado sa umaga;
pag-aantok at pagkahilo sa araw;
pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
pagkagambala sa araw;
problema sa pagtulog, na maaaring tumagal ng hanggang 3-4 na oras;
maagang paggising, bago magbukang-liwayway nang hindi nakatulog muli.

Ang pagkakaroon ng kahit isa sa mga sintomas sa itaas ay nagpapahiwatig ng isang disorder sa pagtulog. Upang maunawaan kung paano malalampasan ang insomnia, dapat mong tukuyin ang dahilan na nagdulot ng problema.

Kadalasan, upang mapupuksa ang kakulangan ng tulog, sapat na upang maalis kung ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng insomnia

Ang pagiging epektibo ng paggamot ng patolohiya na ito ay direktang nakasalalay sa sanhi ng paglitaw nito. Kadalasan ay hindi madaling maunawaan kung bakit ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap. Mayroong ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog ay: isang hindi komportable na kama, isang hindi naaangkop na unan, isang matigas o masirit na kutson, lipas na hangin sa silid, isang hindi komportable na temperatura. Bilang karagdagan, ang maagang paggising ay kadalasang sanhi ng mga sinag ng araw na tumagos sa silid sa pamamagitan ng isang walang kurtinang bintana. Ang malapit sa isang restaurant o nightclub ay isa pang dahilan ng insomnia at neurosis.

Stress. Ang regular na stress at mga salungatan ay kadalasang humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. Ang isang espesyal na kategorya ay dapat magsama ng mga taong labis na nagpapalaki sa sitwasyon ng problema. Ang ganitong mga tao ay nag-iisip tungkol sa paksang ito sa loob ng mahabang panahon bago matulog, na hindi nagpapahintulot sa kanila na ganap na makapagpahinga. Bilang resulta, lumilitaw ang pansamantalang insomnia, na maaaring maging talamak. Ang psychosomatics na ito ay mas likas sa patas na kasarian.

Ang stress insomnia ay maaaring mangyari sa sinuman, dahil ang mga nakababahalang sitwasyon ay nangyayari sa lahat. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago ay nangyayari sa gawain ng sistema ng nerbiyos, at bilang isang resulta, sa halip na maghanda para sa pagtulog sa gabi, ito ay nasa isang nasasabik na estado.

Ang mga katangian ng insomnia sa panahon ng stress ay:

takot na makatulog;
nakakagambalang mga panaginip, kung saan ang mga bangungot ay maaaring naroroon, na nag-aambag sa madalas na paggising;
pagkahilo at pagkahilo;
palpitations at arrhythmia;
panginginig ng mga limbs at panloob na panginginig;
sakit ng ulo at migraine.

Mga karamdaman sa gawain ng nervous system. Ang mga pathologies sa nervous system ay maaari ring pukawin ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog. Sa ganitong sitwasyon, ang mga proseso ng pagsugpo ay nangyayari sa ilang bahagi ng utak, at ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na makatulog. Maaaring bumuo ang insomnia sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon: depression, neuroinfection, concussion, neuroses ng iba't ibang pinagmulan, atbp.

Ang mga problema sa nerbiyos sa pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:

sensitibo at nakakagambala sa pagtulog;
mga problema sa pagtulog;
kawalan ng kakayahang matulog hanggang umaga;
pagkagambala ng pagtulog sa kalagitnaan ng gabi nang hindi na muling makatulog.

Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang mga palatandaan ng isang partikular na sakit sa neurological ay idinagdag.

Ang insomnia ay isang sleep disorder kung saan ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga.

Paglabag sa diyeta. Ang hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon ay maaaring humantong sa insomnia. Ang sobrang saganang hapunan, na kinuha bago ang oras ng pagtulog, ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bigat ay maaaring pumigil sa iyo na makatulog hanggang sa umaga.

Mga sakit sa somatic. Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas na nakakaapekto sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog, ang kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kaya, ang isang ganap na malusog na pagtulog ay maaaring makagambala sa: angina pectoris, mga ulser sa tiyan, arthrosis, hypertension, mga reaksiyong alerdyi, dermatitis, atbp.

Kahit na ang pinaka tila hindi gaanong problema sa kalusugan ay maaaring makapukaw ng hindi pagkakatulog, ngunit ang problema ay madalas na nawawala sa sarili nitong kapag ang sakit ay gumaling. Mas malala ang sitwasyon sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, kung saan dapat harapin ng doktor ang problema.

Hilik. Isang partikular na proseso na kasama ng paghinga sa isang panaginip, na may natatanging mababang frequency at dumadagundong na tunog. Ang hilik ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng oxygen. Bilang resulta, ang isang tao ay napipilitang gumising upang magsimulang huminga muli ng normal. Sa mga advanced na sitwasyon, ang isang tao ay maaaring gumising ng tatlumpung beses sa gabi.

Ang paggamit ng mga stimulant. Ang mga stimulant ay kadalasang humahantong sa mga abala sa pagtulog. Hindi lamang mga gamot, kundi pati na rin ang mga produkto tulad ng itim na tsaa, kape, maitim na tsokolate, alkohol, mga inuming enerhiya at ilang uri ng mga gamot ay maaaring kumilos bilang mga stimulant. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pumipigil sa isang tao na mahulog sa isang malalim at matagal na pagtulog.

Matanda na edad. Sa mga matatandang tao, ang pag-unlad ng insomnia ay mas karaniwan. Sa panahong ito, ang katawan ay nawawalan ng kakayahang mapanatili ang dating pisikal na aktibidad, na nangangahulugan na ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang ganap na maibalik ang kanyang lakas. Bilang resulta, ang tagal at kalidad ng pagtulog ay nabawasan.

Insomnia sa mga kababaihan

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan ay namamalagi sa mga kakaibang istraktura ng katawan. Ang isang karaniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog sa patas na kasarian ay ang pangangailangan na makatulog nang mahina kapag siya ay may isang sanggol, dahil nangangailangan siya ng mas mataas na atensyon hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi.

Ang isa pang kadahilanan na nag-uudyok sa hindi pagkakatulog ay namamalagi sa inconstancy ng hormonal background, ang natural na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari nang regular kahit na sa ganap na malusog na kababaihan. Kaya, natuklasan ng mga eksperto na ang kalidad at tagal ng pagtulog ay direktang nakasalalay sa yugto ng panregla.

Ang antas ng sakit ay tinutukoy ng kalidad ng pagtulog, kung ano ang iyong nararamdaman sa umaga, at kung gaano katagal bago makatulog.

Sa simula ng pagbubuntis, ang mga dahilan para sa hindi pagkakatulog ay tumataas lamang. Sa unang tatlong buwan, ang mga pagbabago sa hormonal sa buong mundo ay nakakasagabal sa normal na pagtulog, pati na rin ang kaguluhan ng hinaharap na ina, para sa kalusugan ng sanggol. Ang ikalawang trimester ay itinuturing na medyo tahimik na panahon para sa isang babae. Ngunit sa pagtatapos ng panahon ng pagbubuntis, maraming mga problema ang lilitaw na nakakasagabal sa magandang pagtulog. Nagiging mas mahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog, may mga madalas na paghihimok na umihi. Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-aalala tungkol sa heartburn, igsi ng paghinga, bigat at pamamaga sa mga binti, sakit sa likod. Bilang karagdagan, mas malapit sa termino ng panganganak, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi, na pinipigilan ang babae na magpahinga at makatulog nang mapayapa sa buong gabi.

Mga sanhi ng insomnia sa mga lalaki

Ang hormonal system sa mga lalaki ay mas matatag at lahat ng mga pagbabago ay nangyayari nang paunti-unti. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na may mas kaunting mga dahilan para sa insomnia sa mga lalaki. Sa mundo ngayon, karamihan sa mas malakas na kasarian ay mga talamak na naninigarilyo. Ang nikotina ay may masamang epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang nasasabik na estado, bilang karagdagan, nagiging sanhi ito ng gutom sa oxygen ng katawan. Malaki ang epekto nito sa kalidad ng pagtulog.

Ang paggamit ng mga inuming may alkohol ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa buong katawan, ngunit pinipigilan din ang isang tao na makatulog nang normal. Sa kabila ng katotohanan na ang alkohol ay nag-aambag sa hitsura ng pag-aantok, ito ay makabuluhang nakakapinsala sa pagtulog mismo. Ang katawan, sa halip na ganap na magpahinga para sa mga oras na inilaan dito, ay napipilitang gumastos ng mga mapagkukunan sa pagkasira at paglabas ng ethanol. Bilang karagdagan, ang regular na pag-inom sa gabi upang makapagpahinga at mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw ay humahantong sa katotohanan na pagkatapos ng maikling panahon, ang isang lalaki ay nawalan ng kakayahang makatulog nang walang isa pang bahagi ng alkohol.

Ang mataas na antas ng responsibilidad sa lugar ng trabaho at ang pangangailangang pinansyal na suportahan ang pamilya ay nagsisilbi ring sanhi ng insomnia sa mga lalaki. Ang mga paghihirap sa pananalapi ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa isang estado ng nakatagong stress, hindi makapagpahinga at makagambala sa mga nakakagambalang pag-iisip. Ang ganitong pag-igting ay humahantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, sumisira sa kalusugan at nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mapalala ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan na ang isang tao ay dapat makayanan ang mga problema sa kanyang sarili, nang hindi humihingi ng tulong mula sa mga tagalabas, hindi nagrereklamo at hindi nagbabahagi ng kanyang mga damdamin at karanasan. Habang tumatanda ang mga lalaki, nagkakaroon sila ng mga problema sa pag-ihi na dulot ng mga sakit ng prostate gland, na nakakasagabal sa tamang pagtulog.

Ang talamak na insomnia ay ang sanhi ng mahinang kalusugan, pananakit ng ulo, pagbaba ng pagganap at, bilang resulta, mga karamdaman ng maraming mga organo at sistema.

Paano haharapin ang insomnia sa iyong sarili

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa tanong kung bakit ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa mga tao sa gabi, pag-usapan natin ang tungkol sa mga simpleng patakaran na makakatulong na gawing normal ang proseso ng pagtulog. Ang mga tip na ito ay angkop kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng isang sirang regimen, stress, o isang hindi malusog na pamumuhay. Upang mapupuksa ang problema sa iyong sarili, ang unang hakbang ay upang suriin at gawing normal ang pang-araw-araw na gawain. Kinakailangang sanayin ang iyong sarili na makatulog at gumising nang sabay-sabay, bukod dito, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa walong oras. Dapat sundin ang panuntunang ito kahit na sa katapusan ng linggo. Ang pagnanais na makatulog nang labis sa Linggo bago ang tanghalian ay magreresulta sa katotohanan na sa Lunes ng gabi ay muli kang magdurusa sa insomnia.

Anumang pisikal na aktibidad, aktibidad sa palakasan at pagsasanay ay dapat magtapos 4 na oras bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa pito ng gabi, ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.

Maaari kang magpahinga bago matulog sa isang mainit na paliguan kasama ang pagdaragdag ng mga decoction ng mga halamang gamot o mabangong langis. Kaagad bago matulog, dapat mong i-ventilate ang silid-tulugan, lalong mahalaga na gawin ito sa panahon ng pag-init, kapag ang hangin sa silid ay masyadong tuyo. Kinakailangan na talikuran ang lahat ng nakakagambalang mga kaisipan at negatibong emosyon. Hindi ka dapat gumugol ng oras bago matulog sa screen ng computer o sa telepono.

Kung ang dahilan na nag-udyok sa kakulangan ng tulog ay mas seryoso, kung gayon ang isang pagbisita sa doktor ay maaaring hindi sapat. Ang insomnia ay ginagamot ng isang somnologist. Kadalasan, para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga dalubhasang gamot ay inireseta na may sedative o hypnotic na epekto. Gayunpaman, ang karamihan sa mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay may nakakalason na epekto at isang malaking bilang ng mga epekto. Ang hindi makontrol na paggamit ng mga naturang gamot ay maaaring makaapekto sa estado ng buong organismo at maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa iba pang mga bagay, nakakahumaling ang malakas na sleeping pill. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga gamot na ito ay maaaring kunin lamang sa mga pinakamalalang kaso at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Kabilang sa mga salik na nag-aambag sa pag-unlad ng insomnia, stress at pagkabalisa, kabilang ang mga nauugnay sa insomnia mismo, ay dapat banggitin. Sa loob ng isa o dalawang gabi, maaaring maabala ang pagtulog dahil sa pagkakaiba ng oras dahil sa paglipad sa ibang time zone, mga salungatan sa trabaho, mga personal na karanasan, isang bagong responsableng proyekto, at iba pang mga dahilan. Ang panandaliang insomnia ay maaaring pukawin ng mga negatibong kaganapan: ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang pahinga sa isang mahal sa buhay, ang pagkawala ng trabaho, pati na rin ang takot na magkasakit nang malubha.

Ang pangmatagalang (talamak) na insomnia ay kadalasang sanhi ng iba't ibang pisikal na karamdaman (tulad ng fibromyalgia) na nakakasagabal sa mahimbing na pagtulog kapag ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pananakit o kakulangan sa ginhawa, paghahagis at pagtalikod. Ang mga karamdaman sa pag-iisip, lalo na ang depresyon, ay may mahalagang papel din sa paglitaw ng insomnia. Ang ilang mga pasyente na dumaranas ng sakit na ito ay natutulog nang husto at mahimbing, habang ang iba ay madalas na gumising sa madaling araw at nakahiga sa kama nang mahabang panahon, umaasa na walang kabuluhan na makatulog. Ang talamak na insomnia ay nakakaapekto rin sa mga shift worker na kailangang matulog sa iba't ibang oras ng araw, gayundin sa mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea (paghinto ng paghinga habang natutulog).

Ang isa pang klasikong sanhi ng insomnia ay ang labis na pagkonsumo ng kape (caffeine). Naiintindihan ng karamihan sa mga tao na kung uminom sila ng ilang tasa ng matapang na kape pagkatapos ng hapunan, malamang na hindi sila makatulog. Ngunit ang katotohanan na mayroong maraming caffeine sa tsaa, Coca-Cola at tsokolate ay karaniwang nakalimutan ng lahat. Ang ilang over-the-counter na gamot, tulad ng mga anti-inflammatory na gamot, allergy at arthritis na gamot, decongestant at sipon, at analgesics, ay may katulad na nakapagpapalakas na epekto. Sa mga kababaihan, ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga suppressant ng gana.

Sa wakas, maraming mga pasyente na kumukuha ng mga unang henerasyong beta-blocker para sa hypertension, angina, at iba pang mga kondisyon ng puso ay kadalasang nahihirapan sa pagtulog dahil sa mga bangungot na nagpapahirap sa kanila, na kung minsan ay nagiging side effect ng paggamit na ito.

Ang self-administration ng over-the-counter sleeping pills o alkohol bago matulog ay maaari ding magpalala ng insomnia. Ang alkohol ay nakakatulong na makatulog, ngunit nakakagambala sa pagtulog sa susunod na yugto. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang mga nag-abuso sa mga tabletas sa pagtulog o alkohol ay nagkakaroon ng pagkagumon sa mga sangkap na ito, at upang makamit ang parehong epekto, kailangan nilang patuloy na dagdagan ang dosis.

Ang insomnia ay lubhang karaniwan sa mga buntis na kababaihan. Sa unang trimester, madalas gumising ang isang babae para pumunta sa banyo. Sa kalaunan, ang pagtulog ay nabalisa dahil sa mga bangungot o kawalan ng kakayahang makahanap ng komportableng posisyon. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang batang ina ay patuloy na kulang sa tulog, ang kanyang katawan ay hindi tumatanggap ng tamang pahinga. Ngunit sa oras na ito, ang babae ay hindi natutulog, hindi dahil sa hindi pagkakatulog, ngunit dahil lamang sa siya ay hindi kapani-paniwalang nalulula - napakaraming mga alalahanin sa bagong panganak. Kailangan niyang pakainin ang sanggol ng ilang beses sa isang gabi, bumangon upang palitan ang kanyang lampin o basang lampin. Ang isang batang ina ay may maraming pag-aalala tungkol sa gawaing bahay. At kung may iba pang mga bata, ang load ay tumataas ng maraming beses. Bilang karagdagan sa maraming mga responsibilidad na ito, ang isang babae ay madalas na nagtatrabaho ng full-time o part-time. Ang ina ay hindi ipinipikit ang kanyang mga mata sa higaan ng isang maysakit na bata o nagising kaagad kapag narinig niya ang sigaw ng isang natatakot na sanggol na nagkaroon ng kakila-kilabot na panaginip. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay humantong sa hindi pagkakatulog. Maraming mga batang ina ang natutulog lamang ng 2-3 oras sa isang araw, at sa mga akma at pagsisimula, napaka-sensitive. Dahil dito, kulang sila sa ganoong mahalagang bahagi ng pagtulog ng REM. Mas malamang na magkaroon ng insomnia sa mga kababaihan na dumaranas ng postpartum depression.

Ang isa pang kritikal na panahon sa buhay ng isang babae, kapag ang pagtulog ay madalas na nababagabag, ay menopause. Ang dahilan para dito ay mga hot flashes, na sa kanilang sarili ay medyo hindi kasiya-siya at mabigat. Dahil sa kanila, ang mga babaeng premenopausal ay madalas na nagigising sa kalagitnaan ng gabi, minsan ilang beses. Kahit na ang mga hindi nababagabag ng mga hot flashes sa kanilang pagtulog, dahil sa kakulangan ng estrogen, ay pinahihirapan ng hindi maintindihan na pagkapagod, na nagpapalubha din ng depressive disorder.

Mga kahihinatnan ng insomnia

Sa kakulangan ng tulog, ang isang babae ay patuloy na gustong matulog - madali siyang mahulog sa isang estado ng pag-aantok sa sandaling lumitaw ang isang pagkakataon o kapag maaari kang makapagpahinga (halimbawa, sa oras ng tanghalian). Hindi siya magising sa umaga nang walang alarm clock, at sa hapon ay patuloy niyang pinapalakas ang kanyang sarili sa malakas na kape. Ang iba pang mga katangian na kahihinatnan ng hindi pagkakatulog ay ang pagtaas ng pagkamayamutin, pagkapagod, walang batayan na mga salungatan sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan.

S. Aizenstat

"Insomnia sa mga kababaihan, sanhi ng insomnia" artikulo mula sa seksyon

Ang paglabag sa tagal at kalidad ng pagtulog ay tinatawag na insomnia. Ang sinumang perpektong malusog na tao ay maaaring makaharap ng katulad na kondisyon. Gayunpaman, ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa sakit na ito, hindi katulad ng mga lalaki. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan, at kung paano maalis ang patolohiya na ito.

Bakit nangyayari ang insomnia sa mga kababaihan? Una, tingnan natin kung ano ang insomnia. Ang isang karamdaman kung saan ang isang tao ay hindi ganap na nagpapahinga ay tinatawag na insomnia. Bukod dito, ang patolohiya na ito ay hindi palaging sinamahan. Kasama rin sa sakit na ito ang mga kadahilanan tulad ng:

idlip;
pagkabalisa;
ang hitsura ng mga bangungot.

Kadalasan, ang proseso ng pagkakatulog ay madali, ngunit ito ay mababaw lamang.

Mahalaga: Bilang isang patakaran, para sa isang ganap na pagbawi ng lakas, ang isang tao ay nangangailangan ng isang average ng tungkol sa 8 oras ng mahimbing na pagtulog. Siyempre, ang figure na ito ay bahagyang nag-iiba depende sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.

Kung ang isang tao ay naabutan ng hindi pagkakatulog, mahalagang kilalanin sa isang napapanahong paraan kung anong dahilan ang naging provocateur ng naturang patolohiya. Dahil maaari mong mapupuksa ang problemang ito sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng pinagmulan.

Mga dahilan ng insomnia

Bilang isang patakaran, ang mga paglabag sa pahinga sa gabi sa mga kababaihan ay naghihikayat ng malfunction ng hormonal background at isang hindi malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad na nangyayari sa katawan ay malakas na naiimpluwensyahan.

Kaya bakit ang isang babae ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog? Mayroong ilang mga kadahilanan na pumukaw sa patolohiya na ito:

hindi komportable na mga kondisyon ng pagtulog;
malnutrisyon;
pagkagambala ng biorhythms;
pagkuha ng mga gamot;
nakababahalang sitwasyon at pagkabalisa;
phobias, sikolohikal na pinagmulan;
mga karamdaman sa pisyolohikal.

Bilang karagdagan sa itaas, ang sintomas ng hindi pagkakatulog sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay pinukaw din ng iba't ibang sakit.

Hindi komportable na mga kondisyon ng pagtulog

Kung ang mga kondisyon para sa isang gabing pahinga ay nilikha na hindi komportable, ang isang babae ay maaabala ng hindi pagkakatulog. Kasama sa hindi wastong kalinisan ang mga sumusunod na puntos:

mataas o mababang temperatura;
labis na maliwanag na pag-iilaw ng natutulog na lugar;
tuyong hangin;
hindi komportable na kama;
hindi angkop na damit na panloob;
panlabas na stimuli sa anyo ng malalakas na tunog.

Ang mga kahihinatnan ng mga kondisyong ito ay ipinahayag sa paglabag sa pagtulog o paggising sa gabi na may kawalan ng kakayahang makatulog.

Hindi wastong nutrisyon

Alam ng halos lahat na nakakasama ang pagtulog nang puno ng tiyan. Gayunpaman, ang pagkagutom sa gabi ay magkakaroon din ng negatibong epekto. Dahil sa parehong mga sitwasyon, ang bigat ay nararamdaman sa bahagi ng tiyan, na hindi maiiwasang humahantong sa.

Kung gagamit ka pagkatapos ng 20:00 na pagkain tulad ng:

kape;
mga produkto ng tsokolate;
masiglang inumin;
alak.

Ang pagtulog ay nagiging mababaw. Bilang karagdagan, ang isang tao ay pahihirapan ng madalas na paggising. Ang mga sintomas na ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapahirap sa pagtulog.

Paglabag sa gawain ng biorhythms

Kadalasan ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog ay nangyayari dahil sa isang pagkabigo ng biological rhythms. Bilang isang patakaran, ang patolohiya ay nangyayari dahil sa mahabang paglipad at pagbabago ng time zone. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang hormonal background at ang nervous system ay nagpapasigla sa proseso ng wakefulness. Ano ang dahilan kung bakit hindi makatulog ang isang tao?

Bilang karagdagan, ang pagkagambala sa gawain ng biorhythms ay madalas na ipinapakita sa mga bata sa pagbibinata. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae o isang lalaki ay mas aktibo sa gabi, at mas gusto nilang magpahinga sa araw. Alinsunod dito, sa hinaharap ay nagiging mahirap para sa kanila na makatulog sa tamang oras.

Ang mga pangunahing palatandaan ng paglabag sa biorhythms:

mataas na aktibidad sa gabi at sa gabi;
mga problema sa pagtulog;
inaantok sa araw.

Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkasira sa araw.

Pag-inom ng gamot

Bakit nangyayari ang insomnia? Kadalasan, ang pagkuha ng ilang mga gamot ay may malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos ng isang babae, sa gayon ay pumukaw sa kanyang aktibidad. Kasama sa mga gamot na ito ang mga sumusunod:

mga gamot na antidepressant;
mga gamot na ginagamit upang maalis ang mga karamdaman sa nerbiyos;
mga gamot na ginagamit upang gamutin ang bronchial hika;
mga gamot para sa pag-aalis ng mga pathology ng puso;
diuretics.

Kung ang kakulangan ng pagtulog ay pinukaw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot, kung gayon ang pag-aayos ng problema ay hindi mahirap. Upang gawin ito, makipag-ugnayan sa iyong doktor, na magsasaayos ng dosis ng mga gamot na ginamit.

Mga nakababahalang sitwasyon at pagkabalisa

Kadalasan ang insomnia ay sanhi ng malfunction ng nervous system. Bilang isang tuntunin, ang salarin ng kondisyong ito ay stress.

Sa sandali ng stress, tumataas ang adrenaline ng isang babae, na nagpapa-aktibo sa nervous system. Bilang isang resulta, ang gawain ng parasympathetic department na responsable para sa hitsura ng pag-aantok ay bumababa.

Kung ang isang tao ay napapailalim sa matinding pagkabalisa, ang kanyang pahinga sa gabi ay may mga sumusunod na tampok:

ang hitsura ng takot at pagkabalisa;
ang oras ng pag-alis para sa isang gabing pahinga ay maaaring tumagal ng higit sa kalahating oras;
ang pagtulog mismo ay magiging maikli na may maraming paggising sa buong gabi;
madalas ang isang babae ay pinahihirapan ng mga bangungot;
pakiramdam ng panginginig sa buong katawan.

Bilang karagdagan sa mga palatandaan sa itaas, ang babae ay nag-aalala tungkol sa mga sintomas ng palpitations ng puso at matinding pananakit ng ulo.

Phobias, sikolohikal na pinagmulan

Minsan, ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay pinahihirapan ng kakulangan ng normal na pahinga dahil sa takot sa paglapit ng gabi. Ang ganitong sintomas ay naghihikayat ng isang bangungot na nakita noong nakaraang araw o isang hindi pagpayag na magpahinga nang walang minamahal.

Ang dahilan para dito ay nakasalalay sa aktibong gawain ng nagkakasundo na departamento. Sa kasong ito, mararamdaman ng kabataang babae ang mga sumusunod na sintomas:

kawalan ng kakayahang makatulog ng 2 oras;
mahinang pagtulog dahil sa mga bangungot;
pakiramdam ng pagkahilo sa umaga pagkatapos magising.

Mahalagang i-highlight na ang mga naturang sintomas ay nakakagambala lamang sa isang tao sa kanyang natutulog na lugar. Sa madaling salita, kung matulog ka sa ibang silid, walang magiging problema sa pagtulog.

matandang edad

Ang isa pang problema dahil sa kung saan maaaring magkaroon ng insomnia ay ang matatandang edad ng isang tao. Mas malapit sa katandaan, ang physiological na pangangailangan para sa tamang pahinga ay nagiging mas mababa.

Bilang isang patakaran, sa mga matatandang tao, ang naturang patolohiya ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

paggising bago sumikat ang araw;
maagang natutulog;
pagod na naramdaman sa buong araw.

Ang mga katulad na sintomas ay ipinahayag sa halos lahat ng kababaihan sa katandaan.

Mga sakit ng nervous system

Kung ang isang tao ay may pagkabigo sa buong paggana ng sistema ng nerbiyos, kadalasan mayroong isang depressive na estado, mga karamdaman sa pag-iisip, mga neuroses at kahit na mga neuroinfections. Kapag lumitaw ang mga naturang pathologies, ang balanse sa mga proseso ng paggising at pagkakatulog ay nabalisa. At ang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng karamdaman na ito ay ang mga sumusunod:

problema sa pagtulog ng ilang linggo;
mabilis na nakatulog, nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na muling makatulog
nagising sa kaunting kaluskos sa kwarto.

Minsan ang insomnia ay nag-aalala sa isang tao sa buong gabi. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga naturang sintomas, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Mga karamdaman, kalikasan ng somatic

Kabilang sa mga dahilan kung bakit lumilitaw ang insomnia: mga sakit, likas na katangian ng somatic. Bilang isang patakaran, ang sakit na dulot ng isang karamdaman ng anumang organ ay madalas na humahantong sa kakulangan ng tulog. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa hitsura ng hindi pagkakatulog, ang isang babae ay maaabala ng sakit sa isang tiyak na lugar ng katawan, pananakit ng ulo at isang pakiramdam ng takot.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sumusunod na karamdaman ay humahantong sa paglitaw ng hindi pagkakatulog:

mga impeksyon ng iba't ibang etiologies, na sinamahan ng panginginig;
mga sakit ng kalamnan ng puso;
peptic ulcer;
pantal sa balat, na sinamahan ng matinding pangangati;
arthritis at arthrosis;
krisis sa hypertensive.

Mahalaga: Halos lahat ng sakit ay may side effect sa anyo ng mga abala sa pagtulog. Kasabay nito, ang gayong kabiguan ay maaaring maalis sa isang paraan, upang mapupuksa ang isang tunay na provocateur.

Ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay sa kakulangan ng pahinga sa gabi ay upang maitaguyod ang tunay na dahilan na nagpukaw ng gayong patolohiya.

Pagbasa sa kama

Ayon sa mga pag-aaral, humigit-kumulang 20% ng mga batang preschool ay madaling kapitan ng enuresis. Kasabay nito, ang mga matatanda ay dumaranas din ng sakit na ito. Ngunit ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa gabi ay naghihikayat sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog.

Mahalaga: Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa gabi ay nangyayari dahil sa endocrine disease, isang allergic na tugon at pagbuo ng mga neuroses.

Kung nagdurusa ka sa enuresis, ang kurso ng sakit na ito ay sasamahan ng mga sumusunod na sintomas:

takot sa pagtulog;
madalas na paggising sa gabi upang alisan ng laman ang pantog.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga bata ay mas malamang na magdusa mula sa enuresis, ang patolohiya na ito ay madalas ding sinusunod sa mga kababaihan. Lalo na sa panahon kung kailan nagkakaroon ng menopause.

Sleep apnea at hilik

Kung ang isang babae ay nagdurusa, ang kanyang pagtulog ay magkakaroon ng mga sumusunod na sintomas:

pagpigil ng hininga sa loob ng ilang segundo, ang mga ganitong yugto ay maaaring mangyari nang maraming beses sa buong gabi;
nakakaramdam ng pagkahilo at sobrang pagod sa umaga pagkatapos magising;
matinding pananakit ng ulo sa umaga at sa araw.

Bilang karagdagan, ang gayong patolohiya ay lubos na nakakaapekto sa pagganap sa buong araw.

Sintomas ng sakit

Ayon sa istatistika, higit sa 40% ng mga tao sa buong planeta ay hindi nasisiyahan sa kalidad ng pagtulog. Kasabay nito, sa karamihan, ito ay ang pagkabigo ng sistema ng nerbiyos na humahantong sa kakulangan ng tamang pahinga.

Mahalaga: Ang kakulangan ng pahinga sa gabi sa mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangmatagalang malubhang sintomas. Kasabay nito, ang hindi pagkakatulog ay hindi nagpapakita ng sarili, bilang isang panuntunan, ito ay sinamahan ng mga pathologies.

Ang insomnia ay isang sakit. At ito ay nasuri sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas:

kung ang proseso ng pagkakatulog ay tumatagal ng ilang oras;
ang isang tao ay nag-aalala;
ang paggising ay nangyayari nang maaga;
Ang aktibidad ng utak ay kapansin-pansing nabawasan, lumilitaw ang mga problema sa konsentrasyon;
ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod;
bumababa ang pagganap;
ang pagiging agresibo ay ipinahayag;
walang gana kumain;
pagbabawas ng timbang.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga kababaihan ay nakakaapekto sa kanilang emosyonal na estado. Bukod dito, ang mga palatandaan ng isang kakulangan ng tamang pahinga ay kapansin-pansing nakakaapekto sa hitsura ng patas na kalahati. Una, lumilitaw ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pagkatapos ang balat ay nagiging maputla at nakakakuha ng isang makalupang kulay. Samakatuwid, napakahalaga na simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan.

Paano malalampasan ang insomnia

Paano gamutin ang insomnia sa mga kababaihan? Una kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng paglitaw ng patolohiya na ito. Kung ang isang kinatawan ng patas na kalahati ay may mga sakit na talamak, ang pagbisita sa isang makitid na profile na doktor ay sapilitan.

Kasabay nito, ang pagsunod sa pinakasimpleng mga patakaran ay makakatulong upang maalis ang kundisyong ito:

kung ang iyong propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa mental na stress, maglaan ng oras para sa pisikal na aktibidad, makakatulong ito upang balansehin ang balanse;
subukang ayusin ang iyong menu sa paraang naglalaman ito ng mas kapaki-pakinabang na mga produkto;
sumunod sa kalinisan sa pagtulog;
maghanda lamang sa kama kapag nakaramdam ka ng pagod at medyo inaantok;
subukang huwag matulog sa araw;
gawin ang mga pagsasanay sa paghinga nang regular.

Mahalaga: Sa ilang mga kaso, upang matukoy ang isang provocateur para sa pagbuo ng insomnia, kinakailangan ang konsultasyon sa isang somnologist, psychiatrist at neuropathologist. Ito ang tanging paraan upang mahanap at maalis ang kabiguan na humantong sa pag-unlad ng patolohiya na ito.

Ang kakulangan sa tamang pahinga ay isang mapanganib na kondisyon para sa katawan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na huwag pansinin ito. Kung nagkakaroon ka ng insomnia nang higit sa 2 linggo, bisitahin ang iyong doktor. Tutukuyin niya ang problema at magrereseta ng angkop na lunas para itama ang kondisyon.

Nag-aalok kami sa iyo na manood ng isang video na malinaw na nagpapakita kung ano ang nangyayari sa isang tao dahil sa kakulangan ng tulog.

katutubong paraan ng paggamot

Maraming mga tao ang tiwala na ang mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog sa mga kababaihan ay isang mahusay na alternatibo sa mga sintetikong gamot. Gayunpaman, ang mga naturang remedyo ay dapat gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga tincture, decoction at herbal teas. Ang mga sumusunod na damo ay ginagamit sa kanilang paghahanda:

mint at melissa;
dandelion at mansanilya;
valerian root at hop cones;
hawthorn fruit at herb oregano.

Maaari kang bumili ng mga sangkap na ito sa parmasya. At para sa paghahanda ng mga tincture, gumamit ng thermos. Ang handa na pagbubuhos ay sinala at natupok bago matulog.

Mahalaga: Ang pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot ay itinuturing na isang mabisang pampatulog. Maipapayo na inumin ang pinaghalong isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ngayon, ang pinaka-epektibong katutubong paraan ng pakikitungo sa ay itinuturing na isang pagbubuhos ng chamomile inflorescences na may pulot. Upang maihanda ito, kakailanganin mong mag-stock sa mga sumusunod na sangkap:

25 litro ng tubig;
1 kutsarang pinatuyong bulaklak ng mansanilya;
1 tsp honey.

Ang mga inflorescences ng chamomile ay idinagdag sa tubig na kumukulo, ang lahat ay halo-halong mabuti, pagkatapos ay ang lalagyan ay nakabalot sa isang tuwalya at ipinadala upang manirahan sa loob ng 3 oras. Dagdag pa, ang nagresultang timpla ay sinala, idinagdag ang pulot at lasing nang mainit 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagpapagaling ng insomnia sa loob lamang ng isang linggo. Dapat itong bigyang-diin na ang lutong bahay na pagbubuhos ng mansanilya at pulot ay inirerekomenda para sa paggamit kahit na ng mga buntis na kababaihan, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Sa pangkalahatan, ang pagsusuri ng mga katutubong remedyo ay positibo lamang, dahil wala silang mga epekto.

Di-tradisyonal na paraan ng paggamot

Tiyak na ang bawat kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, ay nagtaka kung paano mapupuksa ang patolohiya na ito nang hindi gumagamit ng mga gamot. Kung nararanasan mo ang problemang ito, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

maaari kang gumawa ng katamtamang pisikal na aktibidad, para dito araw-araw na maglaan ng isang oras sa paglalakad o pagbibisikleta;
suriin ang iyong diyeta at magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay dito;
itakda ang sleep mode;
simulan ang pagbabasa bago matulog;
maligo kasama ang pagdaragdag ng isang decoction ng string.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pagpapahinga at pagtulog. Kasabay nito, tandaan na ito ay lubhang hindi kanais-nais na gumamot sa sarili. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog at ang mga alternatibong pamamaraan ay hindi makakatulong upang maalis ang mga ito, humingi ng payo ng isang doktor.

Pag-iwas

Kung hindi hihigit sa 2 araw ang abala sa pagtulog, masyadong maaga para mag-panic. Gayunpaman, upang maiwasan ang paglipat ng isang panandaliang karamdaman sa pangmatagalang insomnia, sundin ang ilang mga patakaran:

Kumain ng hapunan nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog
kung gusto mong maglaro ng sports na may tumaas na load, subukang ipagpaliban ang mga klase sa unang kalahati ng araw;
patayin ang TV isang oras bago ang oras ng pagtulog;
gawin itong panuntunan na maligo ng mainit-init 30 minuto bago ang oras ng pagtulog;
mag-install ng lampara sa silid-tulugan at tanggihan ang maliwanag na ilaw;
huwag uminom ng matapang na kape at huwag kumain ng tsokolate bago matulog;
i-ventilate ang silid-tulugan;
bigyan ng kagustuhan ang kumot na gawa sa mga likas na materyales;
Ang mga pampatulog ay dapat lamang inumin ayon sa direksyon ng isang doktor.

Mahalaga: Kung hindi ka makatulog sa loob ng isang oras, subukang abalahin ang iyong sarili sa pagbabasa. Kaya, ang pagtulog ay darating nang mas mabilis, at makakapag-relax ka.

At sa konklusyon, nararapat na bigyang-diin na dapat maunawaan ng bawat may sapat na gulang na ang hitsura ng hindi pagkakatulog ay nauugnay sa isang tiyak na negatibong kadahilanan na bubuo sa katawan. Samakatuwid, kung ang kondisyong ito ay sinusunod sa loob ng dalawang linggo, ang pagbisita sa doktor ay hindi dapat ipagpaliban.

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa hindi pagkakatulog kapag ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa kalahating oras, may kakulangan sa pagtulog (ang pagtulog mula sa oras na ginugol sa kama ay mas mababa sa 85%) at ang mga naturang karamdaman ay paulit-ulit nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang insomnia ay hindi kasama ang mga kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog para sa panlipunang mga kadahilanan (apurahang trabaho, isang maliit na bata, may sakit na mga kamag-anak) o mga kaso kapag ang pangangailangan ng isang indibidwal para sa pagtulog ay mas mababa kaysa sa karaniwang tinatanggap.

Ang insomnia ay nangyayari sa dalawang dahilan - panlabas at panloob.

Ang mga panlabas na sanhi ng insomnia sa mga kababaihan ay kadalasang hindi wastong kalinisan sa pagtulog at mga nakaka-stress na impluwensya.

Kasama sa kalinisan sa pagtulog ang mga sumusunod na simpleng patakaran:

ang paghiga sa kama nang walang tulog ay may katuturan nang hindi hihigit sa 15 minuto, mas matagal na pananatili at, bukod dito, binabawasan ng pagtulog ang tagal at lalim ng pagtulog;
sabay na bumangon - kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo, ang ugali ng pagtulog sa mga pista opisyal ay humahantong sa isang pangmatagalang pagkagambala ng pagkakatulog;
dapat walang orasan sa silid-tulugan, upang walang tukso na patuloy na kontrolin ang oras;
huwag manigarilyo sa gabi at huwag uminom ng alak bago ang oras ng pagtulog - ang pagkakatulog nang mabilis pagkatapos uminom ay nagdudulot ng rebound insomnia;
maglaro ng sports hindi lalampas sa 6 na oras bago matulog;
ang isang mabigat na hapunan o gutom ay pantay na nakakapinsala, ang pinakamahusay na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay kefir na may mga cookies o isang piraso ng pinakuluang karne;
huwag matakot sa hindi pagkakatulog, ngunit sa kawalan ng tulog, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang - magbasa ng libro o manood ng kalmado na pelikula.

Ang mga intrinsic na sanhi ng insomnia ay nauugnay sa mga abala sa pagtulog habang natutulog, na nangyayari sa mga matatanda, at mga karamdaman ng circadian (pang-araw-araw) na ritmo o biological na orasan.

Ang pagtulog ay binubuo ng 2 yugto - mabilis at mabagal. Ang pagtulog ay isang espesyal na estado ng kamalayan kapag ang iba't ibang mga istraktura ng utak ay isinaaktibo sa iba't ibang oras. Ang mabilis na yugto ay ang oras para sa pagproseso ng pang-araw-araw na impormasyon, ang mabagal na yugto ay ang pagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya. Para sa tamang pahinga, hindi bababa sa 5 cycle ang kinakailangan, na binubuo ng mabilis at mabagal na mga yugto. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay naiiba para sa bawat tao, ang tagal ng pisyolohikal ay mula 5 hanggang 12 oras.

Sa mga kababaihan na higit sa 50, ang yugto ng mabilis na pagtulog () ay mas madalas na mabalisa. Ito ay isang maagang pagkakatulog, pagkatapos ay isang maikling pagtulog at paggising sa maagang umaga o sa pagtatapos ng gabi. Sa karamdamang ito, palaging may pagkaantok sa gabi, kapag halos imposible na manatiling gising.

Ang mga kabataang babae ay madalas na dumaranas ng mga karamdaman sa mabagal na yugto. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang pagtulog ay dumarating pagkatapos ng hatinggabi, at sa umaga halos imposible na gumising sa oras.

Bakit may insomnia ang mga babae?

Batay sa istatistikal na datos, napag-alaman na ang mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras upang mapanatili ang kalusugan. Kung ang isang batang babae ay natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, siya ay nagkakasakit.

Ang 18 ay ang edad kung kailan ang katawan ay gumagawa ng pinakamataas na halaga ng melatonin, o ang pangunahing hormone sa pagtulog. Nasa edad na 20, bumababa ang halaga nito, makabuluhang bumababa pagkatapos ng 60 taon.

Kung susundin mo ang mga batas sa physiological, kung gayon ang mga batang babae ay dapat matulog nang mapayapa para sa oras na itinakda para sa kanila sa likas na katangian. Gayunpaman, ang bilang ng mga batang babae na nag-aalala tungkol sa insomnia ay lumalaki bawat taon. Sa pinakamainam, ang problemang ito ay kinikilala, at ang pinakamasama, tinatanggihan ng mga batang babae ang mismong pagkakaroon ng insomnia. Para sa marami, ang "pagbayad" ng pagtulog sa katapusan ng linggo, pagkakatulog sa transportasyon o habang nag-aaral ay naging karaniwan.

Ang sanhi ng insomnia sa mga batang babae ay ang pagkahumaling sa mga gadget at ang patuloy na pagnanais na maging online.

Sa natural na kondisyon ng kalikasan, ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat ay tinutukoy ng pagbabago ng araw at gabi. Ang pagkupas ng liwanag ng araw ay nagpapasigla sa paggawa ng melatonin upang ang isang tao ay makatulog. Kung walang kadiliman, ang pagtulog ay maaari lamang magmula sa isang sobrang pagod at pagod na tao.

Ang mga batang babae sa harap ng isang kumikinang na screen ng gadget ay pumipigil sa paggawa ng kanilang sariling melatonin. Bilang karagdagan, ang impormasyon, hindi sistematiko at magkakaibang, ay dumadaloy sa utak sa tuluy-tuloy na daloy. Anuman ang bumubuhos mula sa screen, dapat itong i-systematize ng utak at kahit papaano ay iproseso ito. Ang gawaing ito ay nakakaganyak ng maraming mga istraktura, at pagkatapos na patayin ang gadget, ang pagtulog ay hindi nangyayari nang mahabang panahon.

Itinuturing ng marami na isang bakasyon ang web surfing. Ito ay talagang isang bakasyon kung ang pananatili ay hindi lalampas sa 30-40 minuto. Kapag naglalakbay ng mas mahabang tagal, ang utak ay napuno ng impormasyon na walang kinalaman sa totoong buhay. Kailangang iproseso at iimbak ng utak ang lahat ng bagay na nakatagpo nito kapag hinihiling.

Ang utak ay hindi naghihiwalay ng impormasyon sa kinakailangan at walang kahulugan. Sa kung ano ang hindi pinag-iisipan nating "itinulak" sa utak, kailangan nating mabuhay. Ang kasaganaan ng hindi kinakailangang impormasyon ay maaaring humantong hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa mga neuroses, autonomic dystonia at iba pang mga problema.

Ano ang nagpapanatili sa mga kababaihan sa kanilang 30s na gising?

Ang tatlumpung taong milestone ay ang pinaka "pamilya" na oras. Bago ang 30 at kaunti pagkatapos - ang panahon kung kailan lumitaw ang isang pamilya, ipinanganak ang mga bata, nabuo ang isang karera. Ito ang panahon ng pinakamataas na aktibidad, anuman ang tunay na tagumpay ng babae sa pamilya o trabaho. Ilang tao ang nagtagumpay sa panahong ito nang walang malalim na emosyonal na kaguluhan.

Ang isang babaeng nasa edad na ng pamumulaklak ay maraming dahilan para alalahanin: kalusugan ng kababaihan, pagkakaroon o pagkawala ng kapareha, pagbubuntis at panganganak, pang-araw-araw na pag-aalala sa pamilya o diborsyo at ang mga kahihinatnan nito. Ang mahalaga ay hindi gaanong tanda ng mga emosyon - positibo o negatibo - bilang kanilang lakas at tagal. Ang paglikha ng isang maayos na unyon sa isang minamahal na lalaki ay nangangailangan ng hindi gaanong lakas at damdamin kaysa sa pagtagumpayan ang mga kahihinatnan ng diborsyo at pagmamalasakit sa mga bata.

Maraming kababaihan sa edad na ito ang hindi nasisiyahan sa postpartum depression at mga problema sa katawan, na magkakaugnay. Ang maternal instinct na lumitaw pagkatapos ng panganganak ay madalas na hindi nagpapahintulot sa isang batang ina na makapagpahinga kahit sa gabi, kapag patuloy niyang hinahabol ang hininga ng sanggol.

Pagkatapos ng 30, ang ilang mga kababaihan ay nagsimulang magbuod ng mga paunang resulta ng kanilang buhay, na inihambing ang katotohanan sa mga layunin na itinakda nila para sa kanilang sarili sa simula ng kanilang kabataan. Ang buhay ay mas cool kaysa sa kathang-isip, at bihira ang sinuman na magkaroon ng kung ano ang gusto nila - at imbento - coincides sa katotohanan.

Higit na mahirap para sa isang babaeng may mga anak na maabot ang taas ng karera; walang sinuman ang nagbibigay ng allowance para sa pagkakaroon ng mga bata. Marami ang kailangang pumili sa pagitan ng mga bata at isang karera. Siyempre, ang mga bata at pamilya ay hindi maihahambing sa anumang karera. Gayunpaman, ang pait na natitira pagkatapos ng hindi maiiwasang pagpili ay maaaring makagambala sa loob ng maraming taon.

Bilang karagdagan, walang sinuman ang magkansela ng mga intriga at tsismis ng kababaihan sa lakas ng trabaho, na hindi rin nagdaragdag ng kagalakan. Maraming tao ang pinipigilan na masiyahan sa buhay sa pamamagitan ng materyal na mga problema, kabilang ang pamumuhay kasama ng kanilang mga magulang.

Mga panganib pagkatapos ng 40

Ang mature age ay maraming "pitfalls". Ito ay, una sa lahat, ang natural na pag-alis mula sa buhay ng malapit na kamag-anak kung saan ang isang bahagi ng buhay ay lumipas. Ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki, mas banayad at mas malalim ang kanilang pakiramdam. Mahirap para sa marami na mapagtanto ang pagiging natural ng takbo ng mga bagay; pagkatapos ng pagkamatay ng mga kamag-anak, ang isang babae ay maaaring magdusa mula sa pagkakasala o panloob na pagsisi sa sarili dahil sa kawalan ng atensyon at pangangalaga.

Ang ilang kababaihan sa kanilang 40s ay nakakaranas ng menopause sa anyo ng hindi regular na buwanang cycle, hot flashes, mood swings, at mga numero ng presyon ng dugo. Sa kanilang mga karera sa panahong ito, sinisikap ng mga kababaihan na bumawi sa nararamdaman nilang nawala sa pangangalaga ng bata. Bilang karagdagan, sa oras na ito, ang mga malalang sakit ay nagsisimulang magpakita ng kanilang sarili, lumalala ang kalidad ng pagtulog.

Medikal na paggamot

Ang gawain ng paggamot sa droga ay upang mabilis na maibalik ang pagtulog sa ilalim ng mga kondisyon ng stress upang mabigyan ang isang babae ng pagkakataong "idiskonekta" mula sa kanyang mga nakakasakit na karanasan. Depende sa mga detalye ng sitwasyon, pinipili ng doktor ang mga gamot mula sa isa sa mga grupo:

mga tranquilizer - Phenazepam, Lorazepam at iba pa;
Z-drugs - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
paghahanda ng melatonin - Melaxen, Circadin;
doxylamine succinate blocker - Donormil.

Ang mga Z-drug ay itinuturing din na pinaka-pisyolohikal. Ang mga sangkap na ito ay maikli ang buhay, na hindi nag-iiwan ng epekto pagkatapos ng pagtatapos ng aktibidad.

Sa madaling salita, ang mga gamot na ito ay walang ibang epekto kundi ang mga tabletas sa pagtulog. Ang mga ito ay ginawa sa ilalim ng mga trade name na Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante at iba pa.

Ang bentahe ng mga gamot na ito ay mabilis nilang naabot ang rurok ng konsentrasyon, na nagbibigay ng sapat na pagtulog, at ganap na tinanggal mula sa katawan nang hindi nag-iiwan ng "buntot" sa anyo ng pag-aantok at pagbawas sa konsentrasyon.

Psychotherapeutic na paggamot

Ang pinakamahalagang bahagi ng pag-alis ng insomnia, na nagsisimula nang sabay-sabay sa paggamot sa droga. Ang kahulugan ng psychotherapeutic na impluwensya ay isang pagbabago ng pamumuhay, kapag ang isang tao ay sinasadya na nag-aalis ng mga sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang pinaka-advanced na pamamaraan ay stimulus-control therapy. Ang kakanyahan nito ay upang maibalik ang natural na kaugnayan ng kama sa pagtulog. Upang gawin ito, kailangan mong bumangon sa kama at umalis sa silid-tulugan sa bawat oras kung ang pagtulog ay hindi dumating sa loob ng 20 minuto.

Hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga bagay na hindi kailangan sa kama - hindi magbasa, o manood ng mga gadget o palabas sa TV. Bumalik lamang sa kama kapag nagpapatuloy ang antok. Sa una, ang pasyente ay kailangang gumawa ng ilang mga naturang cycle sa gabi.

Ginagamit din ang iba pang mabisang pamamaraan - mga paradoxical na intensyon, therapy sa imahe, mga paghihigpit sa pagtulog at kontrol sa oras, cognitive therapy.

Upang mapagtagumpayan ang insomnia, kinakailangan ang magkasanib na pagsisikap sa pagitan ng doktor at ng pasyente.