Paano matutulungan ang iyong sanggol na makatulog sa araw. Mga paraan para mabilis makatulog si baby. Mga diskarte sa self-sleeping

Ang insomnia ay isang kasalukuyang problemang kinakaharap ng mga matatanda at bata. Isaalang-alang ang mga epektibong paraan para mabilis na makatulog.

Sa panahon ngayon, mahirap makatagpo ng isang tao na maaaring magyabang ng isang malusog na pagtulog. Ang mga sanhi ng insomnia ay marami. Ang problema ng pagkakatulog ay lumilitaw na may labis na trabaho, labis na pagkapagod, stress, iba't ibang mga malalang sakit at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mayroong isang tiyak na pamamaraan na sumasagot sa tanong kung paano makatulog sa 1 minuto. Ito ay isang malalim na paraan ng paghinga. Pinapayagan ka nitong makatulog nang wala pang isang minuto. Ang pamamaraang ito ay binuo ni Dr. Andrew Weil. Ang pamamaraan ay batay sa saturation ng katawan na may oxygen sa pamamagitan ng mabagal na malalim na paghinga. Pinapapahinga nito ang psyche at mga kalamnan, nagtataguyod ng kalmado.

Paraan "4-7-8":

Angkop para sa mga bata at matatanda, nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog at higit sa lahat ay huwag gumising sa gabi.
Huminga nang dahan-dahan, mahinahon at malalim sa loob ng 4 na segundo, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pagbuga ay dapat tumagal ng 8 segundo.
Ang ehersisyo ay nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapakalma. Ang epekto ng pamamaraang ito ay maihahambing sa pagkuha ng isang magaan na gamot na pampakalma.

Upang mabawasan o kahit na maiwasan ang paggising sa gabi, kinakailangan upang alisin ang mga irritant at maayos na maghanda para sa pahinga ng isang gabi:

Ang kama at kama ay dapat na malinis at komportable. Kasabay nito, ang mga maiinit na lilim ay nag-aambag sa madaling pagkakatulog.
Siguraduhing ma-ventilate ang kwarto. Tinutulungan ka ng sariwang hangin na makatulog at makatulog nang maayos.
Ang paglalakad bago matulog o ang magaan na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-charge ang mga positibong emosyon at ihanda ang katawan para sa isang gabing pahinga.

Huwag kalimutan na ang ritmo ng buhay ay nakakaapekto sa pahinga sa gabi. Ang kakulangan sa pagtulog, pati na rin ang labis nito, ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at iba pang mga pathologies mula sa buong katawan.

Ilang minuto ang kailangan para makatulog?

Tiyak na lahat ng tao kahit isang beses, ngunit naisip kung gaano karaming minuto ang kinakailangan upang makatulog. Sa karaniwan, ang pagkakatulog ay nangyayari sa loob ng 3-10 minuto. Sa kasong ito, ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7.5-9 na oras. Ang paghahanda sa pagtulog ay nakakaapekto sa bilis ng pagkakatulog. Mayroong maraming mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag naghahanda para sa isang gabing pahinga:

Manatili sa isang iskedyul - subukang matulog sa parehong oras araw-araw. Ang katawan ay unti-unting masasanay sa nakagawian at mag-i-off at magigising sa isang tiyak na oras. Iwasan ang pahinga sa araw.

Huwag kalimutang magpahinga. Bago matulog, maaari kang maligo ng maligamgam na tubig para ma-relax ang iyong mga kalamnan. Maaari ka ring magbasa o makinig ng musika.

Alisin ang lahat ng posibleng irritant. Una sa lahat, patayin ang mga electronic device na nagdudulot ng strain sa mata at utak. Huwag uminom ng alak bago matulog, dahil kahit isang baso ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangangailangan para sa isang gabing pahinga, pati na rin ang oras upang makatulog, ay indibidwal para sa bawat tao. Kasabay nito, mas matagal ang isang tao ay natutulog at natutulog nang mas kaunti, mas mataas ang panganib na magkaroon ng iba't ibang mga karamdaman at mga pathology.

Paano makatulog nang mabilis sa 1 minuto?

Upang labanan ang insomnia, may mga espesyal na diskarte na magsasabi sa iyo kung paano makatulog nang mabilis sa loob ng 1 minuto, isaalang-alang ang mga ito:

Paghinga ng pagtulog - ang pamamaraang ito ay nagpapakalma at nakakarelaks. Binubuo ito ng ilang mga yugto, ang bawat yugto ay dapat tumagal ng 5 segundo: huminga - huminto - huminga - mabagal na huminga - huminto - huminga. Unti-unti, ang oras sa pagitan ng mga phase ay maaaring tumaas ng hanggang 10 segundo. Ang ganitong paghinga ay nagdudulot ng antok.
10 Bilangin ang Paghinga - Huminga nang dahan-dahan, binibilang ang iyong mga inhale at exhale hanggang sampu. Awtomatikong pinapatay ng ehersisyong ito ang atensyon mula sa mga panloob na problema at nagtataguyod ng pagkakatulog. Ang bilang ng hininga ay maaaring isagawa sa ilang mga cycle, tanging ito ay kinakailangan upang huminga sa pamamagitan ng bibig at hindi masyadong malalim.
Ang paraan ng mga espesyal na serbisyo - ang pamamaraang ito ay inilarawan ng sikat na opisyal ng katalinuhan na si Suvorov. Kinakailangan na humiga sa iyong likod, magpahinga hangga't maaari at mag-unat. Isara ang iyong mga mata at i-roll up ang iyong mga mag-aaral, iyon ay, tiyakin ang physiological state ng eyeballs habang natutulog. Sa posisyon na ito, ang pagtulog ay dumating nang napakabilis.
Reverse Blink Technique - Humiga at isara ang iyong mga talukap. Pagkatapos ng 5, 10 o 15 segundo, iyon ay, sa mga regular na pagitan, buksan at isara ang iyong mga mata. Pinapayagan ka nitong mabilis na makapagpahinga at makatulog.

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga kung wala kang malalang sakit sa baga (hika, brongkitis). Ang REM sleep techniques ay hindi inirerekomenda para sa acute respiratory infections at pneumonia. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa paunang kinakailangan para sa isang mabilis at mataas na kalidad na pahinga sa gabi - ito ay isang maaliwalas na silid para sa pagtulog at isang komportableng kama.

Paano makatulog sa 1 minuto para sa mga bata?

Ang mga problema sa pagtulog ay kadalasang nararanasan ng mga bata. Ang pagtulog ay mahalaga sa pag-unlad ng isang bata. Hindi lamang ang emosyonal na estado, kundi pati na rin ang pisikal na pag-unlad ay nakasalalay sa kalidad nito. Ang mga paghihirap sa pagtulog ay nauugnay sa isang tiyak na edad, iyon ay, ang panahon ng buhay ng isang sanggol.

Pang-araw-araw na gawain - kung ang bata ay sumusunod sa isang tiyak na iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat, ito ay magtatatag ng proseso ng pagkakatulog at paggising. Ang average na tagal ng pagtulog sa isang batang wala pang 12 taong gulang ay humigit-kumulang 9-10 oras. Sa panahon ng pagdadalaga, nagbabago ang mga halagang ito.
Relaxation - bago matulog, ang bata ay maaaring magbasa ng libro o maglagay ng tahimik na background music na makakatulong sa kanya na makatulog nang mabilis. Kasabay nito, mas mahusay na ihinto ang mga cartoon, laro at iba pang mga aktibidad na nakakainis sa nervous system 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang pisikal na aktibidad sa buong araw ay isang garantiya na ang bata ay matutulog nang mabilis. Ang isang maagang hapunan at isang baso ng mainit na gatas na may pulot ay katumbas ng mabilis na pagtulog.

Ang mga pamamaraan sa itaas ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang proseso ng pagtulog sa mga bata sa anumang edad.

Paano makatulog sa loob ng 5 minuto?

Ang mga problema sa pagtulog ay kilala sa marami; iba't ibang mga diskarte sa paghinga at mga paraan ng pagpapahinga ang ginagamit upang makatulog. Isaalang-alang kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto at bawasan ang dalas ng paggising sa gabi gamit ang mga pagsasanay sa auto-training:

ehersisyo sa beach

Una sa lahat, kailangan mong humiga nang kumportable sa kama at magtago, malayang ituwid ang iyong mga braso at binti. Isipin na ikaw ay nasa isang mainit na mabuhanging dalampasigan. Ang mainit na buhangin ay nagsisimulang unti-unting uminit sa likod. Bumubuhos ang mainit na buhangin sa kanang kamay, na tumatakip dito. Unti-unti, natatakpan ng buhangin ang pulso, siko at umabot sa balikat. Ang kamay ay nagiging mabigat. Pagkatapos ang mainit na buhangin ay dahan-dahang nakatulog sa kaliwang kamay. Pagkatapos ang mga binti, simula sa mga paa, sa pamamagitan ng mga bukung-bukong hanggang sa tuhod, hita at ibabang bahagi ng tiyan. Unti-unting nagwiwisik sa tiyan, kaliwa at kanang bahagi, dibdib at leeg. Ang mukha ay umiinit nang kaaya-aya mula sa mainit na buhangin at ang nakakarelaks na sinag ng araw. Nakakarelax ang noo, umihip ang malamig na simoy ng hangin. Napapikit ang mga talukap ng mata at nakatulog.

bola ng ehersisyo

Kumuha ng komportableng posisyon sa pagtulog at ipikit ang iyong mga mata. Isipin ang isang malaking bola na nakahiga sa mga alon ng karagatan at umuuga. Ang mga alon ay nagmula sa bola sa lahat ng direksyon. Kapag naisip mo na ang larawang ito, ang lahat ng atensyon ay dapat na nakatuon sa pag-indayog ng bola at ang mga alon na nagmumula dito.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pinapaliit ang stress at nakakatulong na makatulog nang mabilis.

Paano makatulog sa loob ng 10 minuto?

Kung ang mga paraan ng mabilis na pagtulog ay hindi nakatulong sa iyo, dapat mong isaalang-alang kung paano matulog sa loob ng 10 minuto. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta:

Sabay higa. Sa kasong ito, pinapayagan ang isang paglihis, ngunit hindi hihigit sa 30 minuto. Ang perpektong oras para matulog ay itinuturing na 10:00 pm, at ang pagtaas sa 6-8 am.
Huwag uminom ng nakapagpapalakas na inumin o pagkain bago matulog. Kahit na ang isang tasa ng kape, lasing sa hapon, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkakatulog. Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago magpahinga.
Subukang huwag matulog sa araw, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa iyong pahinga sa gabi. Itaboy ang antok sa gabi, hindi bababa sa kalahating oras bago patayin ang nakaplanong mga ilaw.

Ang isa pang magandang paraan upang makatulog sa loob ng 10 minuto ay ang pagmumuni-muni. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong sikolohikal na pamamaraan:

Isipin ang iyong katawan nang detalyado. Magsimula sa iyong mga kamay, saglit na pag-igting at pagpapahinga sa bawat kalamnan. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim. Ang huling punto ay dapat na dulo ng ilong. Bilang isang patakaran, sapat na ang sampung minuto upang makumpleto ang ehersisyo na ito at makatulog.
Isipin ang pinakamaganda at kanais-nais na lugar sa mundo para sa iyo. Isipin ang lahat nang detalyado. Ito ay magpapahintulot sa iyo na unti-unting ibabad ang iyong sarili sa isang estado ng init at kapayapaan. Hindi mo mapapansin kung gaano kaaya-ayang visualization ang hahantong sa pagtulog.
Carousel breathing exercise - ginagamit ng mga nagsasanay na psychologist, ay nagbibigay-daan sa iyong mabilis na makapagpahinga, huminahon at makatulog. Humiga sa kama at kumuha ng komportableng posisyon, ito ay kanais-nais na ang mga braso at binti ay hindi pinipigilan. Huminga at huminga nang dahan-dahan sa bawat bilang. Ang isa ay mainit na hangin na dumaraan sa iyong kanang tainga. Dalawa - ang hangin ay nakakaapekto sa balikat ng kanang braso at kamay. Pigilan mo ang iyong paghinga. Tatlo - ang mainit na hangin ay muling dumaan sa kanang tainga. Apat - ang init ay inilalabas mula sa balakang hanggang sa mga binti at paa. Tumigil ka. Lima - mainit na hangin muli sa kanang tainga. Anim - isang mainit na alon ang dumadaan sa mga binti at paa. Pitong - mainit na hangin malapit sa mga tainga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Walo - mabagal na pagbuga, ang hangin ay dumadaan sa kaliwang tainga. Siyam - malalim na paghinga at paghinto. Sampu - mainit na hangin ang tumatagos sa buong katawan. Ulitin ang buong cycle sa reverse order. Sa una, matutulog ka sa 4-5 na cycle, ngunit pagkatapos ay ang pag-aantok ay gugulong sa unang cycle.

Kung paano makatulog sa isang minuto at makatulog nang maayos ay ganap na nakasalalay sa paghahanda para sa isang gabing pahinga. Subukang tapusin o ipagpaliban ang lahat ng mahahalagang bagay, huwag kumain nang labis at huwag kabahan. Basahin ang iyong paboritong libro, makinig sa musika, maligo ng maligamgam, o mangarap lang ng gising.

Maaga o huli, lahat ng nanay ay nagtataka kung paano tutulungan ang kanilang sanggol na makatulog sa buong gabi.

Dito kailangan niyang ... magturo. Ito ay upang magturo, dahil ang pangunahing kasanayan sa kasong ito ay ang pagtulog sa sarili. Ang katotohanan ay lahat tayo ay natural na gumising ng maraming beses sa isang gabi, kabilang ang mga bata, at dahil sa katotohanan na maaari tayong makatulog kaagad, kadalasan ay hindi natin naaalala ang mga paggising na ito. Gayunpaman, dapat matutunan ng mga bata na makatulog nang mag-isa nang walang tulong ng motion sickness, suso, utong, atbp., kung hindi, kakailanganin nila ang iyong tulong nang paulit-ulit sa bawat gabing paggising (at maaaring magkaroon ng hanggang 12-20 sa kanila. Bawat gabi!).

Kailan magsisimula?

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na bago ang edad na 3-4 na buwan, ang bata ay physiologically at neurologically ay hindi kaya ng kahit na 6 na oras ng pagtulog nang walang paggising. Parehong ang pangangailangan para sa pagkain tuwing 2-4 na oras at ang pagiging immaturity ng sistema ng nerbiyos, na hindi lamang makapagbibigay ng sapat na antas ng kontrol sa nervous excitation at inhibition, ay gumaganap ng isang papel dito. Bukod dito, ito ay ganap na normal na panatilihin ang 1-2 pagpapakain bawat gabi hanggang 8-9 na buwan.

Samakatuwid, mag-stock ng ilang pasensya, tingnang mabuti ang iyong anak, makinig sa iyong sarili - hindi lahat ng mga ina ay handa na ihinto ang gabi-gabi na pagpapakain ng kanilang 6 na buwang gulang na sanggol. Napakahalaga ng sikolohikal na kalagayan ng ina, dahil kung hindi niya masusunod ang kanyang plano at babalik sa mga dating gawi, ito ay magiging hudyat para sa sanggol na ang ina mismo ay hindi alam kung ano ang gusto niya at kailangang igiit ang kanyang mga pagnanasa. Sa susunod na pagkakataon pagkatapos ng kabiguan, magiging mas mahirap na makamit ang layunin.

Anong pumipigil sayo?

Mayroong ilang mga kadahilanan na pumipigil sa iyong sanggol (at ikaw) mula sa pagtulog ng mas mahabang panahon.

Ang pag-alam at pag-aalis ng mga sanhi na ito ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis ang buong pamilya sa gabi.

Mga negatibong asosasyon - Kung ang iyong sanggol ay nangangailangan ng iyong tulong sa tuwing siya ay natutulog, kung gayon siya ay bumuo ng isang negatibong asosasyon. Halimbawa, maaari lamang siyang matulog sa iyong mga bisig, sa panahon ng pagpapakain, pagkatapos ng mahabang pagkakasakit sa paggalaw, na may pacifier, atbp. Ang punto ay na sa normal na bahagyang paggising, ang sanggol ay hindi alam kung paano matulog sa kanyang sarili, palagi siyang umaasa sa iyong tulong, iniuugnay niya ang pagkakatulog lamang sa tumba sa iyong mga bisig. Ang pagbubukod ng naturang mga asosasyon at, bilang isang resulta, ang pagkuha ng kakayahang makatulog sa kanilang sarili, ay malulutas ang problema ng mga paggising sa gabi;
Sobrang pagod ng bata. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ang labis na pagkapagod ay pumipigil sa iyong sanggol na makatulog. Kung siya ay umaangkop sa huli para sa kanyang edad, kulang sa tulog sa araw, kung gayon ang madalas na paggising sa gabi at isang maagang pagbangon bago ang 6 ng umaga ay ginagarantiyahan sa iyo;
Problema sa kalusugan. Ang allergy sa pagkain, kadalasang sintomas ng pangangati ng balat, ay hindi magandang kaibigan sa pagtulog ng isang magandang gabi. Kung ang iyong sanggol ay hilik sa kanyang pagtulog o madalas na humihinga sa pamamagitan ng kanyang bibig, maaaring nahihirapan siyang huminga at dapat talagang ipakita sa ENT, hindi lamang para sa isang magandang pagtulog! Mayroong mas kumplikadong mga medikal na diagnosis, ngunit ang mga magulang ay mas malamang na malaman ang tungkol sa kanila at maunawaan ang kanilang mga kahihinatnan. Sa anumang kaso, kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang kahit kaunting hinala na ang pisikal na kondisyon ng bata ay hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog;
Ang ugali ng pagpapakain sa gabi. Ang bawat ina ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung oras na upang ihinto ang pagpapakain sa gabi. May nakakakita ng kahandaan ng bata sa loob ng 5-6 na buwan, may nagpapatuloy hanggang isang taon. Sa karaniwan, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na sa pamamagitan ng 9 na buwan, karamihan sa mga bata ay maaaring physiologically gawin nang walang pagpapakain sa gabi. Kadalasan mayroong nananatiling isang emosyonal na sandali - kung ito ay ang ugali ng pagkain sa gabi, ang pagnanais ng ina na pahabain ang oras ng pag-iisa kasama ang sanggol, isang pagtatangka upang mabayaran ang kakulangan ng kumpanya ng ina sa araw;
Mga salik sa kapaligiran. Sa kasamaang palad, hindi namin maaaring asahan na ang isang bata na mas matanda sa 2-3 buwan ay makatulog sa lahat ng mga kondisyon. Ingay, bagong kapaligiran, liwanag - lahat ng ito ay seryosong makagambala sa pagtulog ng mga bata (gayunpaman, madalas na may sapat na gulang). Ang mabuting balita ay ito ang pinakamadaling dahilan upang ayusin. Mag-install ng mga blackout na kurtina, at sa matinding mga kaso, idikit ang makapal na itim na mga bag ng basura sa mga pane ng bintana - malulutas nito ang problema ng labis na liwanag. Ayusin ang isang pinagmumulan ng "white noise", ito ay sumisipsip ng karamihan sa mga tunog ng bahay. Kapag nagpapalit ng kapaligiran, magdala ng bed sheet (hindi nilabhan!), paboritong malambot na laruan, at kumot para makatulong sa paglikha ng pakiramdam ng isang tahanan na malayo sa tahanan;
Kulang sa atensiyon. Ang mga bata ay napaka-sensitive at matalinong nilalang. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi sila makapag-usap ng sapat na oras sa kanilang ina sa araw, nakahanap sila ng paraan upang makalabas - paggising sa gabi. Huwag magpatalo sa iyong sarili kung nasa trabaho ka o kailangan mong maglaan ng oras na malayo sa iyong anak para sa mga kadahilanang pampamilya, kakaunti ang mga tao sa ating buhay ang nagagawang maging "perpekto". Posibleng itama ang sitwasyon.

Ang pagpapahiga sa mga maliliit na bata ay minsan ang pinakamahirap na gawain para sa mga magulang ng araw - lalo na kung may mga mas matatandang bata sa bahay na wala pa sa kama.

Tingnan ang mga tip na ito upang matulungan ang iyong sanggol na madaling makatulog:

Paano gawing tunog ng pagtulog ang iyong sanggol

Ang unang hakbang ay gumawa ng malinaw na iskedyul ng pagtulog para sa iyong anak. Tumutok sa oras kapag nakita mong pagod na ang bata - hayaan itong maging oras ng kanyang pagtulog. Subukang kumpletuhin ang ritwal sa gabi sa oras na ito: paliguan ang bata, pakainin (kung kumakain siya nang may gana), magbasa ng libro o kumanta ng isang kanta, pagkatapos ay hilingin ang magandang gabi at tahimik na umalis sa silid.

Ngunit kahit na ang lahat ng mga ritwal ay sinusunod, hindi palaging posible na ilagay ang sanggol sa kama para sa pagtulog sa araw o gabi. Ang pagtulog ng mga bata ay maaaring maapektuhan ng pagbabago ng kwarto o kama, pagkawala ng paboritong plush toy o pacifier, at sa wakas ay isa pang kumot. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang ritwal sa gabi, matutulungan mo ang iyong anak na makayanan ang hindi inaasahang o nakaplanong mga pagbabago sa buhay ng iyong pamilya, ito man ay isang pulong ng mga bisita o isang bakasyon sa tag-init. Kung ang oras ng pagtulog ay humahaba, maaari mong palaging paikliin ang ritwal sa gabi habang pinapanatili ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

Mga kaugnay na materyales:

Aklatan

Ano ang pumipigil sa isang bata na mag-adjust sa pagtulog at paano makakatulong ang mga nagmamalasakit na magulang?

"Tumanggi siyang matulog", "Siya ay malikot, umiiyak, nagsasabing gusto niyang maglaro", "Hinihiling na kumain o uminom, huwag lang matulog", "Sa bawat oras na ang proseso ng paghiga ay nagtatapos sa hysterics," sabi ng mga magulang. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa isang bata na mag-adjust sa pagtulog at paano makakatulong ang mga nagmamalasakit na magulang?

Bakit ayaw matulog ng mga bata?

Saan nanggagaling ang pag-aatubili ng bata na matulog? Ang American psychologist na si Alan Fromm ay nagmumungkahi ng sumusunod na pag-uuri ng mga sanhi:
1. Para sa isang bata, ang pagtulog ay nangangahulugan ng paghihiwalay sa ilang kawili-wiling aktibidad o pag-alis sa isang kaaya-ayang lipunan (halimbawa, nagtatrabaho na ina at ama).
2. Alam ng mga bata na hindi pa natutulog ang mga matatanda, at samakatuwid ay iniisip nila na pinahihintulutan natin ang ating sarili ng isang bagay na hindi nila pinapayagan.
3. Madalas mangyari na hindi pa pagod ang mga bata.
4. Minsan ang mga bata ay natatakot sa dilim.
5. Marahil ang bata ay nagkaroon ng kakila-kilabot na mga panaginip, at dahil dito, lumitaw ang ilang hindi gusto sa pagtulog.
6. Posible na sa pamamagitan ng paghikayat sa bata na matulog, ang mga matatanda ay labis na pinalayaw sa kanya, at ngayon ito ay isang magandang dahilan upang manipulahin ang mga magulang.

mga palatandaan ng pagkapagod

Napakahalaga na matutunang mapansin ang mga unang palatandaan ng pagkapagod at pagkapagod, makakatulong ito na ilipat ang atensyon ng bata at maiwasan ang labis na pagganyak bago ang oras ng pagtulog. Madaling gawin. Kung napansin mo ang isa o higit pa sa mga sumusunod na palatandaan, malamang na kailangan ng iyong anak ng pahinga:
walang dahilan na pag-iyak, kapritso;
ang sanggol ay nagsisimulang kuskusin ang kanyang mga mata, humikab;
sumisipsip ng daliri o kalansing, humihila ng butones, sinisipsip ang kanyang labi;
ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, lalo na ng mga kamay, ang bata ay bumaba ng mga laruan, nagkakamali sa laro;
bumagal ang paggalaw, lumilitaw ang pagkahilo;
ang mga agresibong aksyon na hindi karaniwan para sa bata ay nagaganap: nagkakalat o nag-aalis ng mga laruan, hiyawan, bumagsak sa sahig, atbp.;
maaaring mangyari ang labis na aktibidad, hindi pangkaraniwan para sa sanggol: walang layunin na tumatakbo, tumalon, tumulak.

Sa sandaling napansin mo ang hitsura ng mga palatandaang ito, oras na upang makagambala sa bata at ilagay siya sa isang inaantok na mood.

Naghahanda para matulog

Ang oras ng pagtulog ay isang magandang oras upang palakasin ang emosyonal na pagkakalapit sa iyong anak. Nawa'y maging masaya ito para sa inyong dalawa. Magbasa ng libro sa iyong sanggol, kantahin siya ng isang oyayi, bigyan siya ng magaang masahe, magsalita sa tahimik at mahinahong boses.

Kung ang bata ay masyadong emosyonal at aktibo, gumamit ng isang maikli at simpleng parirala bago ang oras ng pagtulog, halimbawa, "oras para matulog." Maaaring kailanganin mong ulitin ito ng maraming beses, ngunit gawin ito nang mahinahon, ulitin sa isang neutral na tono, nang hindi lumilipat sa mga command command.

Bigyan ang iyong anak ng laruan "para sa magandang pangarap." Maaari itong maging isang maliit na malambot na laruan (oso, kuneho, dwarf, kuting, atbp.). Sabihin sa iyong anak na ang laruang ito ay magbibigay sa kanya ng mabuti at magagandang pangarap. Dalhin ang laruang ito kapag naglalakbay, ito ay isang madaling paraan upang bigyan ang iyong anak ng pakiramdam ng seguridad saan man sila matulog.

Hayaang makilahok ang iyong anak sa paghahanda para sa kama: pumili ng isang fairy tale, pajama o isang oyayi na pakikinggan.

Upang maihanda ang bata sa pagtulog, maaari mo ring gamitin ang "mga larong ritwal".

"Mga Ritual sa Pagtulog"

Kadalasan ay mahirap para sa mga bata na alisin ang kanilang mga sarili mula sa kanilang paboritong laro o panonood ng TV kapag ang mga magulang ay nagsimulang magsalita tungkol sa "gabi na at kailangan kong matulog." Kaya naman, maaaring gamitin ang tinatawag na "sleeping rituals". Sa isang banda, papatahimikin nila ang nervous system ng bata, sa kabilang banda, gagawin nilang kaaya-aya ang proseso ng pagtulog. Ito ay mga tahimik na laro at aktibidad na dapat araw-araw, kung maaari, magsimula sa parehong oras at hindi hihigit sa 30 minuto.

Mahalagang pumili ng mga kalmadong laro upang hindi mangyari ang emosyonal na labis na pananabik. Para sa isang sanggol, ito ay maaaring ang parehong oyayi para sa gabi. Para sa mga bata mula isa hanggang tatlong taong gulang, maaari kang gumamit ng mga espesyal na laro.

✔ Halimbawa, ang larong "Bear" ( E.V. Larechin). Ang may sapat na gulang ay nagpapakita ng mga paggalaw, at ang bata ay umuulit pagkatapos niya.

Ang clumsy bear ay naglalakad sa kagubatan.
Nangongolekta ng mga cone, kumakanta ng mga kanta. (Ipakita kung paano naglalakad si Mishka sa kagubatan.)
Biglang may bumagsak, sa noo ni Mishka. (Hinawakan ng kanang kamay ang noo.)
Nagalit ang oso at sinipa ang tuktok. (Itapak ang paa sa sahig.)
Hindi na ako mangolekta ng cones. (“Pagbabanta” gamit ang isang daliri.)
Pasakay na ako sa kotse at matutulog na. (Pagdikitin ang mga palad at ilagay sa pisngi.)

✔ larong kuneho(L.A. Buldakova).

Panulat - plop, isa pang plop! Nahulog ang mga mahihirap. (Salit-salit na ihulog muna ang isang panulat, pagkatapos ay ang isa pa.)
As if the strings are hanging, like me, pagod. (Madaling makipagkamay, pagod na ekspresyon, matamlay - ang buong katawan.)
Muli, ang kuneho ay tumalon at tumalon, naglalakad sa landas. (Dahan-dahang lumakad sa sahig.)
Kasama niya kami ay magpapahinga, banlawan ang mga binti. (Iling pakanan, pagkatapos ay kaliwang binti.)
Nagtrabaho kami nang husto sa kuneho na kami mismo ay napagod.
Ngayon ay magpahinga na tayo, sa tuhod ng aking ina. (Ipaluhod ang bata at yakapin).

Pagkatapos ng gayong mga laro, maaari mong simulan ang paglilinis ng mga laruan, na gawing isang larong ritwal ang prosesong ito. Maaari mong sabihin: "Ang mga laruan ay pagod at gustong matulog, kailangan nating tulungan silang mahanap ang kanilang tahanan."

Sa proseso ng paghahanda para sa kama, purihin ang sanggol para sa pag-unawa na kailangan niyang matulog, mag-alis ng mga laruan, atbp.

Para sa mas matatandang mga bata, ang pagbabasa ng libro nang magkasama o pagkakaroon ng tahimik na pag-uusap bago matulog ay isang magandang ideya. Maaari kang magkwento ng isang "haka-haka" na kuwento, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mangarap ng kaunti. Pag-usapan ang isang espesyal na lugar na pamilyar sa iyong anak, tulad ng hardin, clearing, o kagubatan. Ilarawan ang lugar nang dahan-dahan, sa isang tahimik at mahinahong boses. Hilingin sa iyong anak na ipikit ang kanilang mga mata at subukang isipin kung ano ang iyong pinag-uusapan. Pag-usapan ang mga mapagkaibigang hayop, mabait na tao, o matatalinong lalaki. Kapag lumaki na ang bata, siya na mismo ang makapagpatuloy ng kwento.

Matapos makumpleto ang ritwal, mahinahon at matatag na hilingin ang bata ng magandang gabi at umalis sa silid.

Subukan din na sundin ang mga ritwal at oras ng pagtulog sa panahon ng paglalakbay, pista opisyal, at kapag ang iyong anak ay may sakit. Mahirap para sa mga bata na bumalik sa itinatag na gawain kung ito ay nasira.

✔ Mga laro sa tubig

Ang mga larong ritwal bago matulog ay maaari ding laro sa tubig. Ang tubig ay may positibong epekto sa emosyonal na estado ng bata. Sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang bata ay tumatanggap ng mga kaaya-ayang sensasyon. Napansin ng maraming mga magulang na kapag naglalaro ng tubig, ang mga bata ay huminahon at huminto sa pagkilos. Ang mga tunog ng umaagos na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto, at ang paglalaro ng tubig ay nagpapagaan ng emosyonal na stress.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na laro:

✔ Ang larong "Ibuhos". Para sa larong ito kakailanganin mo ng ilang tasa at malalim na plato. Ipakita sa iyong anak kung paano gumuhit ng tubig at ibuhos ito mula sa isang lalagyan patungo sa isa pa. Maaari mong ibuhos ang tubig sa mga mangkok mula sa isang maliit na watering can, at pagkatapos ay patubigan ang mga hayop. Ang ganitong mga laro ay nagkakaroon din ng koordinasyon ng mga paggalaw at tiyaga ng bata.

✔ Larong "Mahuli ang yelo". Isawsaw ang ilang ice cube sa isang mangkok ng maligamgam na tubig at ipahuli ito sa iyong anak.

✔ Mahuli ang laro ng mga laruan. Anyayahan ang bata na magtapon ng mga laruan sa tubig, at pagkatapos ay hulihin ang mga ito sa iba't ibang paraan: gamit ang dalawang daliri o gamit ang isang salaan.

✔ Larong gilingan ng tubig. Maglagay ng water mill sa isang mangkok at ipakita kung paano magbuhos ng tubig sa mga blades ng gilingan para paikutin ang mga ito. Ipalagay sa bata ang isang mangkok sa ilalim ng gilingan upang ang tubig ay makapasok.

Mga paggising sa gabi

Lahat ng mga bata ay may mga night terror at bangungot paminsan-minsan. Ang mga takot sa gabi ay maaaring makaistorbo kahit isang taong gulang na sanggol. Ang dahilan nito ay ang matingkad na emosyonal na mga impresyon na napapailalim sa mga bata sa parehong paraan tulad ng mga matatanda. Kung ang isang bata ay sumisigaw o umiyak sa kalagitnaan ng gabi, humiga sa tabi niya, yakapin siya at hawakan siya malapit sa iyo. Ang mga takot sa gabi ay karaniwang nawawala sa paglipas ng panahon.

Ang mga takot sa gabi ay bihirang dumaig sa isang batang wala pang tatlong taong gulang. Naiiba sila sa mga takot dahil naaalala ng bata ang nilalaman ng isang bangungot. Bigyang-pansin ang nilalaman ng mga cartoons, fairy tale at computer games. Iwasan ang labis na karga at labis na trabaho sa pamamagitan ng pagmamasid sa pang-araw-araw na gawain.

Kung ang isang bata ay may bangungot, huwag matakot na pag-usapan ito, huwag sisihin ang bata sa paggawa ng lahat ng ito. Sa kabaligtaran, hilingin na sabihin ang iyong panaginip o gumuhit, hayaan ang bata na itapon ang pag-igting.

Kung regular ang mga bangungot, kumunsulta sa isang psychologist at neurologist.

Paano turuan ang isang bata na makatulog nang mag-isa?

Pinakamabuting simulan ang pagtuturo sa iyong anak na makatulog nang mag-isa sa murang edad. Minsan ilagay ang sanggol sa kuna habang siya ay gising pa, hayaan siyang subukang makatulog nang mag-isa. Sa gabi, subukang huwag dalhin ang bata sa iyong kama, ngunit kung kinakailangan, pumunta sa kanya mismo.

Pagkatapos patulugin ang bata, lumabas ng silid. Kung ang bata ay tumalon, ihiga siyang muli sa mga salitang: "Oras na para matulog." Kung pagkatapos mong umalis ang bata ay bumangon at nagsimulang umiyak, ibababa muli, ulitin ang pariralang: "Oras na para matulog." Huwag hayaan ang iyong anak na maghanap ng libangan sa iyong kumpanya.

Maaari kang umupo kasama ang bata hanggang sa siya ay makatulog, ngunit tuwing gabi ay dagdagan ang distansya, gumagalaw nang higit pa. Halimbawa, ang unang gabing umupo ka sa kama, ang ikalawang gabi ay umupo ka sa upuan sa tabi ng kama, ang ikatlong gabi ay umupo ka sa upuan sa dulo ng silid, at iba pa. Sa wakas, makikita mo ang iyong sarili sa pintuan, pagkatapos ay sa susunod na silid.

Subukang patulugin ang iyong sanggol nang huli upang matulungan siyang makatulog nang mas mabilis, ngunit unti-unting ilipat ang oras ng pagtulog hanggang 15 minuto nang mas maaga bawat gabi hanggang sa maabot mo ang isang katanggap-tanggap na oras.

Kaya, upang matulungan ang iyong sanggol na makatulog, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na trick:

Magtakda ng oras ng pagtulog at subukang manatili dito. Pansinin ang mga palatandaan ng pagkapagod, kung makaligtaan mo ang sandaling ito, ang bata ay magiging sobrang excited at kailangang pakalmahin.

Magtatag ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Hayaang maikli ang ritwal na ito - hindi hihigit sa 30 minuto. Maaari mong pakainin ang bata, pagkatapos ay magbasa ng isang fairy tale o kumanta ng isang kanta, magpalit ng damit ng bata, pagkatapos ay kalugin o masahe.

Pumili ng 1-2 laro na magugustuhan ng iyong sanggol, ito ay magiging mga larong ritwal bago matulog.

Maaari kang magbigay ng malambot na laruan na iniuugnay ng bata sa pagtulog.

Sa palikuran sa gabi, bigyan ang bata ng pagkakataong maglaro ng tubig.
Magandang pangarap sa iyo at sa iyong sanggol!

Basahin din:

Ito ay kawili-wili!

Tiningnan

Ang paraan ng pagpapakita ng mga emosyon ng lalaki + pantay na ugnayan sa cartoon na "Frozen 2" - ito ang kailangan ng ating mga anak!

Gabi na, at hindi iniisip ng bata na makatulog. Sa kabaligtaran, nararamdaman niya ang labis na kagalakan at aktibo. Pamilyar na sitwasyon? Paano ito haharapin?

Nakolekta namin ang mga napatunayang tip - ang ilan sa mga ito ay tiyak na babagay sa iyong tomboy. O baka lahat ng pito ay madaling gamitin.

Araw-araw na rehimen

Ito ang una at pinakamahalagang punto. Ang isang hindi organisadong bata ay magdurusa mula sa kakulangan ng iskedyul mismo. At hindi lamang siya: ang mga magulang ay aalisan ng pagkakataon na kahit humigit-kumulang na planuhin ang kanilang araw, hindi na nila makayanan ang kanilang sariling pagkapagod at nerbiyos, at magsisimulang mainis. Ang bata ay mapapagod sa pagpapahintulot, kapag ang lahat ay posible sa anumang oras. Samakatuwid, kinakailangang malaman kung ano at kailan ginagawa ng sanggol - naglalakad, kumakain, naglalaro, natutulog ... Sa kasong ito, ang bata ay magkasya sa iskedyul at pagkaraan ng ilang sandali ay magsisimula siyang makatulog sa tamang oras. .

Matulog pagkatapos kumain

Pinapayuhan ng mga neurologist ang pagsunod sa panuntunang ito: patulugin ang bata pagkatapos kumain. O hindi bababa sa walang laman ang tiyan. Ang katotohanan ay ang physiologically ang katawan ay predisposed na magpahinga sa partikular na oras na ito. Tiyak, napansin mo mismo kung gaano ka antok pagkatapos ng masaganang pagkain.

"Slowdown" laro

Hindi lihim na ang isang sobrang excited na bata ay mas mahirap pakalmahin. Samakatuwid, halos isang oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong bawasan ang aktibidad, palitan ang mga panlabas na laro ng board at kalmado. Kaya, ang katawan ay tune in sa pagkakatulog.

Nagbabasa kami at kumakanta

Ang paglalagay ng sanggol, maaari mong basahin o kantahin sa kanya. Kasabay nito, huwag subukang kunin ang isang napaka-kawili-wili at kamangha-manghang engkanto kuwento. Sa kabaligtaran, basahin ang "tulad ng isang sexton" - monotonously, dahan-dahan, upang ang nakikinig ay gustong humikab! Sa parehong prinsipyo kumakanta kami ng isang kanta. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano pareho ang bata at ikaw mismo ay makatulog!

Mga ritwal at tradisyon

Pinararangalan ng mga bata ang mga tradisyon gaya ng mga matatanda. Mag-isip ng isang ugali na mayroon ka at subukang sirain ito. Tingnan kung gaano kahirap ito para sa iyo. Ganun din sa isang bata. Gumawa ng anumang ritwal na aksyon bago matulog. Halimbawa, bago matulog, nag-sculpt ka mula sa plasticine, maglaro ng mga sundalo, stick sticker ... Hindi mahalaga kung ano, ang pangunahing bagay ay ang aksyon na ito ay nauuna sa susunod na panaginip. Mabilis na binibilang ng bata ang pagkakasunod-sunod at mananatili dito.

Pagbigay sa bata

Kung ang sanggol ay natatakot na mag-isa sa isang silid na walang ilaw, huwag magsimulang "buuin" ang kanyang pagkatao sa pagtingin sa gabi. Mag-on ng night light, flashlight, o hayaang nakabukas ang pinto sa may ilaw na koridor. Mas mahusay na natutulog ang ilang mga bata kung may matanda sa silid. Umupo at isipin ang iyong sariling negosyo. Sa madaling salita, gumawa ng mga konsesyon. Darating ang panahon at malalampasan niya ang kanyang mga takot.

magpanggap na tulog

Kapag ang lahat ng mga kanta ay inaawit, ang mga kuwento ay binasa, ang mga ritwal ay sinusunod, at ang bata ay gising pa, maaari mong subukan ang isa pang lunas. Karaniwan itong nakakatulong. Humiga sa tabi ng iyong anak at magpanggap na tulog. Kapag ang magulang ay natutulog at walang kasiyahang inaasahan, ang batang rebelde ay unti-unting tatahimik at matutulog sa iyong tabi.