Paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang sa bahay. Mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan: kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi. Mga pangunahing patakaran ng diyeta Ang Pinakamahusay na Mga Produkto para sa Pagbabawas ng Timbang

Ang pagkawala ng labis na pounds sa maikling panahon ay ang pangarap ng maraming kababaihan. Kailangan mong maunawaan na ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta o paggamit sa mas mataas na pisikal na aktibidad. At bagaman ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisang pinag-uusapan ang mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang, mahirap tanggihan ang tuksong magbawas ng timbang sa loob ng ilang araw.

Kapag naghahanap ng mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga posibleng panganib ng naturang pagbaba ng timbang. Oo, nakaupo sa isang mono-diyeta o nagtatrabaho nang husto sa gym, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw sa pamamagitan ng 2-3 kilo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga kakayahan at katangian ng bawat organismo.

Ang lahat ng mga complex para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinagsama upang ang pagtugis ng isang perpektong hitsura ay hindi maging mga problema sa kalusugan. Ang diyeta na walang ehersisyo ay hahantong sa sagging balat, at ang ehersisyo na walang protina ay magdadala sa lahat ng pagsisikap sa wala.

Ang mga pang-emerhensiyang paraan ng pagbabawas ng timbang ay pinakamahusay na tinutugunan sa mga nangangailangang magbawas ng kaunting timbang.

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang nang mabilis. Ang lahat ng mga ito ay batay sa isang mas maliit na paggamit ng mga sustansya at mga sangkap ng enerhiya.

mga diet

Sa gitna ng anumang diyeta ay ang paghihigpit ng mga pagkaing may mataas na calorie sa pagkain. Isaalang-alang ang pangunahing at tanyag na mga diyeta.

Bakwit

Ang Buckwheat ay isang malusog na produkto na may mababang calorie na nilalaman at mataas na nutritional value. Ang Buckwheat diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang mga resulta ay kahanga-hanga din: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa isang linggo.

Sa dietary diet:

steamed buckwheat sa anumang dami;
kefir - isang litro bawat araw;
isang malaking halaga ng likido - plain water o.

Sa mga pagkukulang ng diyeta na ito, maaaring mapansin ang monotony. Ngunit bilang isang panandaliang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ng bakwit ay epektibo.

Kefir

Ang pagkawala ng timbang sa kefir ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan, sa kondisyon na walang mga kontraindiksyon. Ang Kefir ay naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina, carbohydrates, taba, lactic acid bacteria. Bilang karagdagan, ang isang malusog na inumin ay nag-aalis ng lahat ng mga lason mula sa katawan, binabad ito ng mga sustansya at bitamina, nagpapabuti ng paggana ng bituka.

Mono diet. Ang 1.5 litro ng kefir ay nahahati sa 6 magkaparehong bahagi. Ang buong halaga ng inumin ay natupok sa pagkain sa araw pagkatapos ng parehong tagal ng panahon.
Mahigpit na diyeta. Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng pagkawala ng hanggang isang kilo araw-araw sa loob ng 9 na araw. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod: 1) ang unang tatlong araw - 1.5 litro ng kefir bawat araw 2) ang susunod na tatlong araw - 1.5 kilo ng mansanas bawat araw; 3) ang huling tatlong araw - kefir na may mataas na taba ng nilalaman.
May guhit na diyeta. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 2 linggo. Kailangan mong kumain ng mga sumusunod: bawat ibang araw, uminom ng 1.5 litro ng kefir, sa natitirang bahagi ng araw, manatili sa karaniwang menu.

Apple

Ito ay isang panandaliang diyeta, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng mga lason.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng mansanas ay kinabibilangan ng:

saturation na may bitamina;
ang pagkakaroon ng hibla;
pakiramdam ng kapunuan dahil sa glucose at fructose;
mga function ng ihi;
buong taon na pagkakaroon ng mga prutas.

Para sa 10 araw ng isang apple diet, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng timbang.

Dahil sa pagkakaroon ng acid sa diyeta ng mansanas, ito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Iba ang mga opsyon sa nutrisyon ng Apple:

kumain ng 2 kilo ng mansanas araw-araw nang hindi umiinom ng likido;
tuwing dalawang oras, kumain ng mansanas at uminom ng kalahating baso ng kefir;
kumain ng 1.5 kilo ng mansanas at uminom ng 2 litro ng tubig.

Pisikal na ehersisyo

Upang ang mga diyeta ay magkaroon ng pinaka-epektibong epekto at hindi negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan at balat, kahanay, kailangan ang pisikal na aktibidad sa katawan. Nagbibigay sila ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya at mga reserbang taba.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod:

katamtamang paglalakad araw-araw (isang oras at kalahati);
tumatakbo sa umaga sa loob ng isang oras;
10-15 minutong paglalakad pataas at pababa ng hagdan;
kalahating oras ng himnastiko sa bahay araw-araw;
nakasakay sa ;
mga klase sa gym tatlong beses sa isang linggo;
paglangoy sa pool tatlong beses sa isang linggo.

Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, kailangan mong magsimula nang paunti-unti, dagdagan ang dosis ng ehersisyo araw-araw. Ang isang natural na kababalaghan ay magiging pagkapagod, sakit sa mga kalamnan ng mga binti at braso, igsi ng paghinga, pagtaas ng rate ng puso.

Pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto

Ang anumang diyeta o diyeta ay batay sa pagtanggi sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Hindi kinakailangang pahirapan ang iyong katawan ng mga gutom na welga, sapat na upang gawing malusog at balanseng diyeta ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

ibukod ang mga produktong confectionery na may mga mataba na cream at palaman mula sa iyong diyeta;
tanggihan ang mataba, maalat, maanghang, pinausukan, de-latang at matamis na pagkain;
bawasan ang asukal sa paggamit o palitan ng pulot;
tanggihan ang mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa;
huwag kumain ng fast food at carbonated na inumin;
isuko ang alak.

Kung hindi posible na ganap na ibukod ang ilang mga pagkain mula sa diyeta, dapat itong kainin sa umaga.

Ang paliguan at lahat ng iba pang mga pamamaraan ng tubig ay sinaunang napatunayang mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura na pagpapawis ay nagsisimula, ang lahat ng mga lason at lason ay lumalabas na may tubig.

Sa isang pamamaraan ng paliguan, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo, ang kalahati nito ay mabilis na mapupunan. Ngunit kung susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong pagligo sa paliguan, maaari mong garantisadong mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa isang paliguan o sauna ay ang mga sumusunod.

Kailangan mong bisitahin ang paliguan sa walang laman na tiyan, pagkatapos ng pamamaraan ay huwag kumain. Inirerekomenda na kumain ng light yogurt o uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng mansanas. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng beer, na isang mahalagang katangian ng mga paliligo, at iba pang mga inuming nakalalasing. Mas mainam na kumuha ng herbal infusion ng mint o chamomile sa iyo.
Ang walis ng birch ay isang lunas na nagpapabuti sa kalusugan at nagpapagaan ng labis na timbang.
Ang masahe na may matigas na guwantes na may asin at pulot o mabangong langis ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang pamamaraang ito ay maglilinis ng balat hanggang sa malalim na mga layer.

Isa sa mga tanyag na paraan ng salon para mawalan ng timbang - chocolate wrap - maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa isang paliguan o sauna. Ang pamamaraan ay sumusunod:

lubusan singaw at linisin ang katawan;
maglapat ng mainit na timpla ng 5 kutsarang kakaw, 2 kutsarang asukal at dalawang kutsarang langis ng oliba sa mga lugar na may problema;
balutin ang katawan ng cling film at mag-iwan ng 15 minuto;
pagkatapos lumipas ang oras, hugasan ang masa ng tsokolate.

Siyempre, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga pamamaraang ito ay magkakaroon ng nais na epekto kapag ginamit nang sistematikong.

Mga katutubong remedyo

Ang mga sinaunang kababaihan ay hindi alam kung ano ang isang diyeta at pinanatili ang kanilang kagandahan sa katutubong paraan.

Nalalapat din ito sa pagkontrol ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, ang mga phyto-infusion at tsaa ay kinuha.

Ito ay mga inuming nakabatay sa halaman na nagpapababa ng pakiramdam ng gana at nagpapasigla ng metabolismo.

Mga herbal na tincture para sa pagbaba ng timbang:

pinahuhusay ng birch sap ang metabolismo ng materyal;
ang oatmeal jelly ay nag-aalis ng mga lason at lason;
ang tincture sa buckthorn bark ay may laxative effect;
ang tincture sa mga dahon ng cherry at linden ay nakakatulong na mawalan ng timbang, nag-aalis ng likido mula sa katawan at may laxative effect;
Ang tsaa ng luya ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagsusunog ng mga calorie.

Ang mga tincture ay ginagamit lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang mga herbal na paghahanda ay maaaring may mga kontraindiksyon.

Pag-inom ng mga gamot

Ang isang mas epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ay ang pagkuha ng mga espesyal na paghahanda sa anyo ng mga tablet o suspensyon. Ang mga tool na ito ay may ilang mga kapaki-pakinabang na katangian:

maiwasan ang pagbuo ng taba;
pabilisin ang metabolic process;
bawasan ang gana.

Kasama sa mga gamot na nakakabawas ng gana sa pagkain ang moderno gamot ng sentral na aksyon Goldline Plus. Pinapabilis ng gamot ang pakiramdam ng kapunuan at binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain ng 20%, at ang caloric na nilalaman ng pagkain ng 25%. Bilang karagdagan, pinahuhusay ng Goldline Plus ang thermogenesis (produksyon ng init ng katawan), dahil sa kung saan humigit-kumulang 100 kcal ang karagdagang sinusunog bawat araw.

Ang pagtanggap ng anumang mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang endocrinologist. Kailangan mo ring bumili ng mga pondo sa mga parmasya, at hindi sa pamamagitan ng Internet o mula sa mga third party.

Ang lahat ng mga doktor ay nagkakaisa na tumutol na ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat mapanganib para sa pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, ang mga radical hunger strike at mono-diet ay pinapayagan lamang bilang mga araw ng pag-aayuno. Upang mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo, aabutin ng higit sa isang buwan at isang binuo na sistema ng pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng:

balanseng pagkain, na binubuo lamang ng malusog at natural na mga produkto;
araw-araw na pisikal na aktibidad;
pangangalaga sa balat ng katawan – paliguan, masahe, cream;
ang pag-inom ng mga droga sa paunang yugto lamang, dahil nilalunod lamang nila ang pakiramdam ng gana;
pasensya - ang mabilis na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay imposible.

At ang pinakamahalagang kondisyon - ang bilis at paraan ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katawan at estado ng kalusugan.

Ang kahalagahan ng pagkonsulta sa doktor

Kadalasan, ang anumang diyeta o ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nagtatapos nang hindi matagumpay. Kung pinamamahalaan mo pa ring mawala ang mga kinasusuklaman na kilo, pagkatapos ay bumalik sila sa isang mabilis na maikling panahon. Gayundin, pagkatapos ng gayong mga pagtatangka na mawalan ng timbang, lumitaw ang mga problema sa kalusugan, lalo na, ang mga pag-andar ng bituka ay nabalisa.

Dagdag pa, ang mga sikolohikal na problema ay idinagdag sa lahat dahil sa hindi kasiyahan sa hitsura.

Ang lahat ng ito ay maiiwasan kung magpapayat ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista. Ano ang pakinabang ng pagpapatingin sa doktor?

Ang isang nutrisyunista ay nagrereseta hindi isang diyeta, ngunit isang wastong malusog at maginhawang diyeta. Samakatuwid, hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga welga ng gutom.
Ang pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan ng pasyente.
Ang nutrisyonista ay gumaganap ng papel ng isang psychologist: siya ay tumutugon sa tamang pagkain, nagbibigay ng tiwala sa sarili, gumagalaw patungo sa resulta. Siya ang susuporta sa iyo sa kaganapan ng isang pagkasira, na hindi maiiwasan sa una. Ngunit ang pinakamahalaga, sasabihin sa iyo ng doktor kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang, kung paano hindi umaasa sa pagkain at kung paano mapanatili ang timbang sa buong buhay.

Konklusyon

Kaya, maaari nating tapusin na ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Hindi ka maaaring pumayat nang isang beses at para sa lahat. Ang pag-aalaga sa isang magandang pigura ay dapat tumagal ng panghabambuhay. At upang ang mga hakbang na ginawa ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ang isang sikolohikal na saloobin ay mahalaga.

Sa kasong ito, ang pag-install ay pareho: upang makakuha ng magandang katawan nang hindi nakompromiso ang kalusugan. At, siyempre, mahalaga na mapanatili ang pagkakaisa at panatilihin ang isip sa pagtugis ng ideal.

Ina ng dalawang anak. Ako ay nagpapatakbo ng isang sambahayan sa loob ng higit sa 7 taon - ito ang aking pangunahing trabaho. Gusto kong mag-eksperimento, palagi kong sinusubukan ang iba't ibang paraan, pamamaraan, pamamaraan na maaaring gawing mas madali ang ating buhay, mas moderno, mas mayaman. Mahal ko ang aking pamilya.

Ang pangunahing pagkakamali ng maraming nawalan ng timbang ay ang pag-unawa nila sa menu ng tamang nutrisyon bilang isa pang diyeta - isang yugto kung saan kailangan mong pumunta. Pagkatapos, sa pag-alis ng labis na timbang, ganap nilang nakalimutan ang tungkol sa mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista, at gumaling muli. At nang magpasya, nagsimula silang muli.

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang isang espesyal na menu at laki ng bahagi, ngunit sa halip ay isang magandang ugali na naging isang paraan ng pamumuhay. Ang desisyon na magpaalam sa fast food at convenience food ay hindi dapat pansamantalang panukala, ngunit isang matatag na kategoryang "hindi" magpakailanman.

Iyon ay kapag ang menu, tama na pinagsama-sama ng isang nutrisyunista para sa bawat araw, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kasama ang manatiling slim sa loob ng maraming taon, maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ang mga pangunahing probisyon ng menu ng wastong nutrisyon ay dapat na matutunan ng puso:

Para mapabilis ang metabolism, ang menu ay nagdidikta ng pagkain hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang fractional na nutrisyon ay nagbibigay-daan sa katawan na ganap na ma-assimilate ang mga papasok na nutrients, gumastos ng enerhiya mula sa kanila sa mga mahahalagang proseso at hindi makaramdam ng gutom. Nagbabala ang mga Nutritionist: ang kawalan ng pagkain sa loob ng higit sa 4 na oras ay hindi sinasadyang nakikita bilang isang senyas upang maipon ang taba, kaya huwag bawasan ang menu sa pinakamaliit sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain;
Kalahati ng mga pagkaing nasa menu ay mga sariwang gulay na salad at prutas. Siguraduhin na araw-araw na paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, dahil nililinis ng mga cereal ang katawan, gawing normal ang digestive system. Ang karne ay magiging mapagkukunan din ng protina, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng calcium at sumusuporta sa microflora. Huwag kalimutan, sapat na ang isang dakot sa isang araw. Tulad ng nakikita mo, ang menu para sa bawat araw ay iba-iba;
Ang tamang paraan ng pagluluto ay mahalaga. Laktawan ang mga pritong pagkain sa pabor ng steamed o foil baked na pagkain. Hayaang maging madali ang menu hangga't maaari - mga salad na walang mayonesa, isang minimum na asin, langis. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 20 oras, at ang hapunan ay ang pinakamababang calorie sa lahat;
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw simula sa dalawang baso sa umaga kapag walang laman ang tiyan. Ang tubig ay kinakailangan para sa pagkasira ng mga taba, ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang tsaa, kape, compotes, juice ay nag-iba-iba sa menu, ngunit ito ay mga likido, hindi nila papalitan ang tubig;
Siguraduhing magbilang ng mga calorie kapag gumagawa ng menu para sa bawat araw. Sa una, ang aktibidad na ito ay mukhang boring at hindi maginhawa sa iyo, ngunit sa lalong madaling panahon ay maaalala mo ang calorie na nilalaman ng mga madalas na kinakain na pagkain, at awtomatiko mong makokontrol ang mga bahagi. Sa karaniwan, upang mapanatili ang kasalukuyang timbang, ang isang babae ay kailangang gumawa ng isang menu para sa 2000 kcal bawat araw, at para mag papayat, kailangan bawasan ang diyeta sa halos 1200-1500 kcal.

Marahil sa mga unang araw ng mga paghihigpit sa menu ay tila medyo matigas sa iyo, ngunit laban lamang sa backdrop ng nakaraang kalayaan sa pagkain. Ang wastong nutrisyon ay napakabilis na nagiging isang ugali, at ang isang slimmer silhouette ay magiging isang karagdagang pagganyak.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga item sa menu

Magiging mas madaling gumawa ng tamang menu ng nutrisyon para sa bawat araw, pagkakaroon ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at hindi kanais-nais na mga sangkap sa harap ng iyong mga mata. Kaya, ang berdeng ilaw sa pang-araw-araw na diyeta ay naka-on para sa mga sumusunod na produkto:

Dietary meat, lean poultry- karne ng baka, kuneho, pabo, manok;
Hipon, tahong, pusit, lahat ng uri ng isda(siyempre, ang salmon o halibut ay dapat isama sa menu nang madalang)
Itlog ng manok, hard-boiled o sa anyo ng steam omelette;
Lahat non-starchy gulay, hindi masyadong matamis mga prutas;
maitim na bigas;
Tofu cheese;
Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas laman na taba hindi hihigit sa 2%. Ang mga matamis na yoghurt, kahit na mababa ang calorie, ay hindi kasama sa menu;
Tinapay, na inihanda mula sa wholemeal na harina at bran kasama ang pagdaragdag ng buong butil;
Legumes- mga gisantes, beans, lentils.

Sa wastong paghahanda at maliliit na bahagi, ang lahat ng mga item sa listahan ay dapat na maging batayan ng menu para sa bawat araw. Sa isang hiwalay na grupo, ang mga nutrisyunista ay kumukuha ng mga produkto, pinapayagan nang may kondisyon, iyon ay, madalang, isang beses sa isang linggo:

Mga gulay na mataas sa almirol- patatas, beets, mais. Ang mga ito ay idinagdag sa menu lamang sa pinakuluang anyo;
Mga matatamis na prutas- saging, persimmons;
Honey, dark chocolate maaaring gamitin bilang isang dessert;
Cream, kulay-gatas, mantikilya(10 g) ay gagawing mas mayaman ang menu, ngunit narito ito ay mahalaga na huwag madala;
Paminsan-minsan sa umaga gamutin ang iyong sarili sa isang kagat matapang na keso, isang baso ng natural na juice.

Hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga produktong ito, hayaang manatiling iba-iba ang menu. Ang mga alternating high at low calorie na pagkain ay lumilikha ng tinatawag na metabolic swing, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Sa wakas, tingnan natin ang listahan kategoryang bawal sa pagkain ng bagong menu:

Anumang pinausukang karne at baboy. Tunay na kasiya-siya, naglalaman ang mga ito ng mabibigat na taba na hindi natutunaw, ngunit tumira sa baywang;
Tinapay at tinapay mula sa harina ng trigo;
Mayonnaise, lahat ng mga sarsa na binili sa tindahan dapat umalis sa pang-araw-araw na menu magpakailanman;
Milk chocolate, juice pack. Walang pakinabang mula sa kanila, at ang nilalaman ng asukal ay nakakatakot;
Matamis, asin, asukal, carbonated na inumin. Sa pamamagitan ng pagtanggi lamang sa kanila, maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan;
Alak. Tatanggihan nito ang lahat ng pagsisikap, dahil sa mataas na calorie na nilalaman at negatibong epekto sa katawan.

Ang bilang ng mga pagbabawal sa tamang menu ay naging hindi napakahusay. Ang tanging kahirapan ay ang lahat ng mga produkto mula sa huling listahan ay nakakahumaling, mahirap tanggihan ang mga ito. Ngunit walang magagawa, ang pagbabawas ng timbang at pagiging malusog ay higit na mahalaga kaysa sa pagkain ng salad na may mayonesa, di ba?

Pag-ikot ng pagkain sa buong araw

Ang isang linggo ay sapat na upang umibig sa masustansyang magagaan na pagkain magpakailanman. Ang pangunahing bagay ay sundin ang prinsipyo ng paghahalili sa menu, kung hindi man ang boring oatmeal ay mababato sa ikatlong araw, ang pananabik para sa mga cutlet ay lilitaw muli. Kakailanganin nating bahagyang ayusin ang pang-araw-araw na gawain upang mapaunlakan ang limang pagkain mula sa na-update na menu:

Oras	Listahan ng Mga Tampok na Produkto
7:30 almusal	Hibla at kumplikadong carbohydrates magbigay ng enerhiya para sa buong araw. Maaari itong maging anuman sinigang na pinakuluan sa tubig at isang tasa ng tsaa na may limon;
10:00 segundong almusal.	magagaan na protina na pagkain- ang batayan ng menu, susuportahan nito ang lahat ng mga proseso ng buhay sa pinakamataas na antas - isang piraso ng mababang taba na manok na may steamed na gulay, cottage cheese. Kung ninanais, pinahihintulutan na palitan ang protina ng prutas o cookies;
13:00 tanghalian	Isang kumpletong, kasiya-siyang pagkain na kinabibilangan una at pangalawang kurso. Tama mababang taba na sopas, na may pinakamababang halaga ng patatas, at mas mabuti kung wala ito. Palamutihan ang niluto na walang asin, sinamahan ng salad ng gulay;
16:00 ng hapon na meryenda	Oras para sa isang maliit na treat: Kung wala kang matamis para sa tanghalian, gamutin ang iyong sarili. O palitan ang dessert mababang taba na yogurt sa mga araw na medyo nakakarelaks kami sa umaga;
19:00 hapunan	Ang mga karbohidrat na kinakain sa oras na ito ay wala nang oras upang matunaw bago matulog sa isang gabi, kaya bigyan ng kagustuhan mga protina.

Kung sa gabi gusto mo talagang kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o yogurt, ang menu na ito ay hindi ipinagbabawal. Hindi karapat-dapat na kumain ng kefir na may mga cookies: na nagpasya na kumain ng isa lamang, napakahirap pigilan ang karagdagan, at doon ang proseso ay nanganganib na maging hindi makontrol.

tinatawag na "night zhor" ang numero uno ng kaaway, lubhang nakakahadlang sa pagbaba ng timbang. At huwag kalimutang uminom ng malinis na tubig, ngayon ito ay iyong matalik na kaibigan.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Mar 31 2017

Nilalaman

Ang tanong kung paano mag-diet, mawalan ng timbang, bumuo ng paghahangad at pagganyak ay nag-aalala sa marami. Mangangailangan ito ng kaalaman sa mga pangunahing batas ng pagpaplano ng menu, palakasan at wastong pisikal na aktibidad. Sa una, ang mga problema ay maaaring lumitaw, ngunit kung pupunta ka sa isang diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at makakuha ng magandang pigura.

Ano ang isang diyeta

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang kasama ang pag-aayuno. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili at kumain lamang ng isang beses sa isang araw, dahil hindi ito magbibigay ng positibong resulta. Kasama sa pagdidiyeta ang: pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay, tumpak na pagkalkula ng mga calorie, pagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang bitamina at sustansya, pati na rin ang isang positibong saloobin sa pag-iisip.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet

Ang tamang ugali ay makatutulong na maiwasan ang tuksong kumain ng ipinagbabawal na produkto. Upang hindi maluwag, kailangan mo ng isang epektibong pagganyak para sa isang diyeta:

Magtakda ng layunin at magtalaga ng gantimpala. Kapag alam ng isang tao na may naghihintay na kaaya-aya sa kanya sa dulo ng landas, mas madali para sa kanya na tiisin ang isang mahirap na pagsubok. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng kilo muli pagkatapos mawalan ng timbang. Hayaan itong maging isang premyong hindi pagkain.
Ipakita ang lakas ng loob.
Panatilihin ang mga resulta nang tuluy-tuloy.
Mag-diet kasama ang isang tao (kasintahan, nanay, asawa).
Iwasan ang mga tukso sa pagkain.
Purihin ang iyong sarili sa bawat araw na iyong pinagdadaanan.
Pigilan ang umuusbong na galit.

moral na paghahanda

Upang matakpan ang proseso ay nangangahulugan na muling makuha ang mga nawawalang kilo. Minsan bumabalik ang bigat kasabay ng depresyon, kaya mahalagang malampasan ang proseso nang walang hiccups. Paano mag-tune sa isang diyeta sa sikolohikal na paraan:

Isulat ang iyong layunin sa papel.
Magkaroon ng motibasyon.
Maghanap sa tindahan ng mga damit na 1-2 mas maliit.
Huwag mag-hunger strike.
Magtanong tungkol sa mga kuwento ng mga taong pumayat.
Huwag tumutok sa resulta.
Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagbaba ng timbang nang mas mabagal kaysa sa gusto mo.

Pisikal na pagsasanay

Ang isang mahalagang punto ay ang parehong sikolohikal na saloobin at ang pisikal na paghahanda para sa diyeta. Ang pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, na nagkaroon ng oras upang mag-inat. Upang mapadali ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga hakbang na ito:

Uminom ng hanggang 2.5 litro ng mineral na tubig araw-araw.
Unti-unting bawasan ang mga bahagi upang magkaroon ng oras ang katawan na masanay dito.
Palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mga masustansyang pagkain.
Huwag laktawan ang almusal.
Kumain ng mas maraming gulay na mayaman sa bitamina.
Kumain habang nakaupo sa mabagal na lakad.

Mga Motivator sa Pagbaba ng Timbang

Paano mag-diet? Tutulungan ka ng mga epektibong sikolohikal na tool na magpasya sa isang multi-day test. Mga motivator sa diyeta:

Kailangan mong magpasya kung bakit mahalaga ang pagbaba ng timbang. Bawat isa ay may kanya-kanyang dahilan.
Piliin ang iyong rate ng pagbaba ng timbang.
Magpakita ng pasensya.
Bigyan ang iyong katawan ng pisikal na ehersisyo.
Maghanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Paano mag-diet para mawalan ng timbang

Ang wastong nutrisyon at palakasan ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Hindi na kailangang mag-hunger strike: kailangan mong ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain, matamis, pritong pagkain at mahalin ang malusog na pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates at taba sa diyeta, at pagbibilang din ng bilang ng mga calorie sa bawat produkto. Ang mga nagdidiyeta ay kadalasang may malupit na gana. Mas mainam na huwag kumain nang labis, ngunit magkaroon ng meryenda na may litsugas, cottage cheese o isang pinakuluang itlog.

Paano magsimula ng isang diyeta

Sa isip, kailangan mong unti-unting alisin ang iyong sarili mula sa mga pagkaing mataas sa calories, carbohydrates, taba, palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain na may mababang halaga ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung saan magsisimula ang diyeta upang maalis ang posibleng stress para sa katawan. Nasa ibaba ang mga pangunahing hakbang:

Piliin ang tamang diyeta.
Baguhin nang maayos ang menu ̶ maaari itong tumagal ng ilang araw.
Mag-diet ngayon, hindi sa Lunes.
Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Alisin ang ugali ng pagkain sa harap ng computer o TV.
Gumagawa ng pisikal na ehersisyo.

Paano pumili ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang paghahanap ng isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang ay hindi madali. Ang pagpunta sa isang hunger strike ay hindi isang opsyon, kaya mas mahusay na balansehin ang iyong diyeta. Upang piliin ang tamang diyeta, isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

nakaraang karanasan;
mga kagustuhan sa panlasa;
mga pagkakataon sa pananalapi;
katayuan sa kalusugan;
ang tagal ng diyeta at ang pagiging epektibo nito;
ang pagkakaroon ng mga produkto na nagdudulot ng allergy.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-diet?

Ang pagsisimula sa pagbaba ng timbang sa Lunes ay isang magandang plano, ayon sa mga siyentipikong British, ngunit hindi ito para sa lahat. Ang pinakamahusay na oras para sa isang diyeta ay ang katapusan ng linggo, kapag ang isang tao ay nasa isang nakakarelaks na sikolohikal na estado at maaaring makontrol ang nutrisyon. Ang pinaka-kapus-palad na panahon para sa pagbaba ng timbang ay ang mga pista opisyal at ang mga araw na kasunod nito. Ang tiyan ay may oras upang mag-inat, kaya ang diyeta ay nagdudulot ng karagdagang stress. Upang hindi kumalas sa ikatlong araw ng diyeta, ito ay nagkakahalaga ng paghihintay hanggang sa masanay ang katawan sa pang-araw-araw na buhay.

Paano magdiet para pumayat

Ang ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang makamit ang magagandang resulta, ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, na isang mapagkukunan ng enerhiya. Anong mga pagkain sa diyeta ang dapat kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang:

Hibla. Ang 20 gramo lamang sa isang araw ay nakakatulong upang mawala ang gutom at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
Mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa almusal.
Monounsaturated fatty acids na nagpapalakas sa puso at nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
Tinutulungan ng tubig ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.

Kailangan mo ring kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D - ang mga sangkap na ito ay may mahalagang papel sa proseso ng pagkontrol ng timbang. Pinipigilan ng isang mahalagang bitamina ang sakit sa puso, pagkawala ng memorya at malalang sakit, ito ay kailangang-kailangan kapag nagsasagawa ng sports load. Ang kakulangan nito ay nakakasagabal sa pagkilos ng hormone leptin, na nagpapadala ng mga senyales sa utak na ang isang tao ay puno na.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina D:

mula 19 hanggang 49 taon ̶ 200 mcg;
50-70 taon ̶ 400 mcg;
71+ ̶ 600 mcg.

Wastong nutrisyon sa isang diyeta

Ang isang mahusay na pinag-isipang menu ay direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ang hiwalay na nutrisyon na mawalan ng dagdag na pounds at mapabuti ang kalusugan. Ito ay nananatiling magpasya kung ano ang kakainin sa panahon ng diyeta:

buong butil na butil;
sariwang prutas, gulay na mayaman sa hibla;
magaan na sopas;
mani;
abukado;
isda, steamed poultry meat;
cottage cheese, gatas;
halamanan;
munggo;
pagkaing-dagat;
itlog;
yogurt na walang taba;
uminom ng green tea.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibukod, mabuti, sa matinding mga kaso, bawasan ang paggamit ng mga pagkain at pinggan mula sa sumusunod na listahan:

Pritong pagkain;
patatas;
pasta;
mantikilya;
matamis;
Puting tinapay;
carbonated na inumin;
harina;
alkohol (maliban sa tuyong alak);
kape;
sausage;
asukal;
atsara.

Pisikal na ehersisyo

Ang pagkapagod, mababang aktibidad, mahinang konsentrasyon ay ang mga pangunahing problema ng mga taong nagsagawa ng mahigpit na diyeta. Ang paggawa ng sports nang buong lakas ay hindi gagana dito, kahit na may tamang motibasyon. Maaari kang magsanay sa bahay, sa isang nakatayong posisyon, o umupo sa sahig. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga nagdidiyeta:

Warm up. Maaari mong gawin ang pinakasimpleng mga aksyon: umupo, tumayo, yumuko sa magkabilang panig, mag-muscle massage, atbp.
Pagsasanay sa pagitan. Ang ehersisyo ay kahalili ng mga maikling panahon ng pahinga. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 60 segundo ng tumaas na pagkarga ay pinalitan ng 30 segundo ng pahinga at kabaliktaran.
Takbo. Tumutulong na mawalan ng timbang sa puwit, balakang, baywang, palakasin ang kalamnan ng puso at mapabuti ang kagalingan.
Nagbabanat. Kailangan ito ng mga kalamnan upang mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Maaari mong subukang umupo sa ikid (hindi bababa sa kondisyon). Ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa isang linggo: ang balat ay magiging nababanat at kapansin-pansing masikip.

Pag-usapan

Paano mag-diet at mawalan ng timbang sa bahay

Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa kung paano makuha ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay ginusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay nauubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, ang iba ay tumanggi lamang sa mga matamis. Ang tamang solusyon sa isyung ito ay maaaring hindi ang pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit ang paglipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang at kung paano pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili.

Ano ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Tinatawag ng maraming mga nutrisyunista ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon bilang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinakasikat na destinasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng wastong nutrisyon (PP) ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagtaltalan na para dito kinakailangan na ganap na iwanan ang karne, tinapay, at matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga sakripisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga rekomendasyon at gawin ang tamang diyeta.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.. Magiging pinakamainam ang mode na ito para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, mga pasyenteng dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract (GIT), cardiovascular system, at diabetes. Ang mga natural na pagkain na may katamtamang nilalaman ng mga taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapataas ang pagganap at mapabuti ang mood.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang pagkawala ng labis na timbang, pagsunod sa isang balanseng diyeta, ay totoo, ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mga high-calorie, mataba at pritong pagkain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral, at iwasan ang meryenda habang naglalakbay.

Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon at pagkalkula ng mga calorie, tumutulong ang PP na mawalan ng timbang sa average na 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng katawan. Ang mga sumusunod na tip mula sa mga nakaranasang nutrisyonista ay tutulong sa iyo na maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at makabisado ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:

Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain bawat araw ay dapat tumutugma sa mga gastos ng katawan. Para sa mga taong may labis na katabaan, ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 900-1000 kcal. Ang karaniwang rate ng halaga ng enerhiya para sa mga taong may katamtamang aktibidad ay 1200 kcal, para sa mga atleta - 1600-1900 kcal.
Ang kemikal na komposisyon ng mga produkto ay dapat na ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Subukang kumain ng iba't ibang pagkain na may magnesium, calcium, phosphorus at iba pang mahahalagang macro- o micronutrients.
Matutong sumunod sa isang diyeta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, sa mga regular na pagitan

Mga tuntunin

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta, sa klasikal na kahulugan ng salita. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang sundin nang regular. Hindi sila mabigat, upang matutunan ang mga ito, kailangan mo lamang ng pagnanais na magtagumpay:

Uminom ng sapat na tubig. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami ng likido gamit ang isang espesyal na application sa iyong telepono o gamitin ang mga pamantayan. Ang pamantayan ay 1.5-2 litro ng likido bawat araw, isinasaalang-alang ang tsaa, compote, tubig o iba pang inumin.
Mahigpit na sundin ang rehimen. Huwag hayaan ang iyong sarili na magmeryenda habang naglalakbay, kahit na nakakaramdam ka ng kaunting gutom. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa pagkuha ng tamang pagkain sa tamang oras.
Piliin ang iyong mga produkto nang matalino. Hindi lahat ng mga ito ay maayos sa isa't isa. Maghanap, mag-print at mag-hang ng compatibility chart sa refrigerator.
Kapag bumibili ng pagkain, maingat na pag-aralan ang komposisyon. Kung mas kaunti ang lahat ay nakalista doon, mas magiging kapaki-pakinabang at natural ang produkto.
Maghurno, hindi magprito - ito ang pangunahing panuntunan ng PP. Sa panahon ng pagprito, gumamit ka ng maraming langis ng gulay o taba ng hayop, na palaging idineposito sa katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, singaw, maghurno, o kumain ng mga sariwang pagkain.
Bihisan ang mga salad na hindi mayonesa, ngunit may isang kutsarang puno ng olibo, linseed o sesame oil na may halong lemon juice.
Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, mula sa maliliit na plato. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain (hindi kasama ang pagtulog) ay 4 na oras.
Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, huwag magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan, pag-browse sa web sa iyong smartphone, o panonood ng TV.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang ang katawan ay regular na makatanggap ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa trabaho, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang regimen ay dapat na naka-iskedyul upang ang bawat pagkain ay maganap sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras:

Simulan ang iyong almusal sa 7-9 ng umaga. Ito ang oras upang kumain ng carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw ng katawan nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga sangkap. Kumain ng oatmeal na may prutas o isang omelet na may mga gulay para sa almusal, uminom ng sariwang kinatas na juice. Kung naglalaro ka ng sports, mag-ehersisyo bago kumain.
Kumain ng tanghalian nang hindi lalampas sa 12 ng tanghali. Isang magandang panahon para i-refresh ang iyong sarili sa mga unang kurso. Ang mga light vegetarian soups, plain borscht, repolyo na sopas, mushroom puree na sopas ay angkop.
Kumain ng tanghalian mula 13:00 hanggang 15:00. Sa oras na ito, ang katawan ay maaari pa ring digest ng mga kumplikadong pagkain, kaya ang pagkain ng pasta, cereal, whole grain na tinapay o patatas para sa tanghalian ay katanggap-tanggap. Kung mas gusto mong maglaro ng sports sa hapon, kung gayon ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mabawasan, at ang diin ay dapat sa mga pagkaing protina.
Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Kung mayroon kang masaganang tanghalian, maaari mong laktawan ang meryenda sa hapon. Kung hindi, kumain ng mansanas, peras o iba pang prutas, uminom ng isang baso ng juice o kefir.
Ang pinakamainam na oras upang tapusin ang iyong pagkain ay 18.00-20.00. Para sa hapunan, ang mga pagkaing protina ay perpekto - isda o walang taba na karne na may mga gulay, bilang isang kahalili - fruit salad, cottage cheese casserole o piniritong itlog sa mga protina. Kung gusto mong magbawas ng timbang, siguraduhing kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Paano lumipat sa wastong nutrisyon

Matapos mong maunawaan kung gaano kahalaga ang maayos na pagbuo ng isang diyeta, wastong pamamahagi ng pagkain sa buong araw, magiging kaaya-aya at madaling sundin ang regimen. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyong lumipat sa isang balanseng diyeta nang walang stress para sa katawan:

Sa araw ay magkakaroon ng mga sandali kung kailan nagising na ang gana, at malayo pa ito sa tanghalian o hapunan. Upang walang mga sitwasyon na kailangan mong kumain ng fast food kapag umaalis ng bahay, kumuha ng tanghalian o meryenda sa hapon sa mga lalagyan kasama mo.
Gumawa ng listahan ng grocery bago ka pumunta sa tindahan. Siguraduhing isama dito ang mga sariwang gulay, prutas, cereal, herbs.
Kalimutan ang tungkol sa de-latang pagkain, pinausukang karne, fast food. Ito ang pinaka nakakapinsalang pagkain, mayroon itong maraming mga preservatives, additives, mga enhancer ng lasa.
Iwasan ang pinong asukal at matamis. Palitan ang matamis ng malusog na pulot, sariwang matamis na prutas.
Ilagay ang mga kapaki-pakinabang na produkto sa isang kilalang lugar. Ang isang plato ng prutas sa gitna ng mesa o isang cereal biscuit sa gitna ng mesa ay siguradong kukuha ng iyong pansin.
Sa una, huwag isuko ang ganap na "hindi kailangan" na pagkain. Gawing maayos ang paglipat - alisin ang fast food mula sa menu sa unang linggo, asukal sa ikalawang linggo, at iba pa. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang masira, kumuha ng isang piraso ng dark chocolate o isa pang paboritong pagkain.

diyeta

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang makamit ang tagumpay, kundi pati na rin pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansya, ngunit mababa ang calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, cereal. Para sa kaginhawahan, mag-print at magsabit sa refrigerator ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain:

junk food	Mga masusustansyang pagkain
puting tinapay, pastry na may lebadura, puff pastry	tinapay na ginawa mula sa buong butil na harina, rye o may pagdaragdag ng bran
mga sopas sa isang malakas na masaganang sabaw, gatas, na may mga munggo	mga vegetarian na sopas, sopas-puree mula sa mga gulay, mga likidong pagkain sa sabaw na walang taba
matabang karne, isda, pinausukang karne	crumbly cereal - bigas, bakwit, pearl barley, oatmeal, couscous, bulgur
de-latang pagkain, gawang bahay na atsara, pangmatagalang isda o karne	nilaga, sariwa, inihurnong gulay - mga kamatis, repolyo, singkamas, pipino, zucchini, kalabasa
sausage, frankfurters, semi-tapos na mga produkto	walang taba na karne - walang balat na fillet ng manok, kuneho, karne ng baka, veal
mataba na cottage cheese, cream, salted cheese	lean fish - bream, pike perch, bakalaw, pollock, carp, flounder
matamis na komersyal na juice, carbonated na mineral na tubig, alkohol (hindi kasama ang natural na alak)	steam omelet, pinakuluang itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw)
mga langis sa pagluluto, mainit na sarsa, mayonesa	mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, gatas, keso, yogurt
ilang uri ng prutas at berry - pasas, saging, ubas, petsa, igos	sariwang berry at prutas
fast food, crackers, chips, iba pang "dry" na pagkain	berdeng tsaa, pulang tsaa, natural na kape, sabaw ng rosehip

Power scheme

Ang pag-aaral ng mga prinsipyo ng panunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi naghahalo nang maayos sa isa't isa, na pumukaw ng mga digestive disorder, heartburn, utot, at pagbuburo sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang pagkain ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang hindi nagdadala ng mga benepisyo sa katawan, ngunit dinideposito sa anyo ng taba.

Mayroong isang espesyal na talahanayan na naglilista ng pagiging tugma ng produkto. Kaya, hindi mo maaaring pagsamahin ang karne sa patatas o pasta. Palamutihan ang manok o veal na may inihurnong o inihaw na gulay. Ito ay kanais-nais na lutuin ang lahat ng mga pinggan na may isang minimum na halaga ng langis o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pag-aralan ang plato na ito nang detalyado.

Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang isang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "junk" na pagkain at ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang hindi masira ang diyeta, subukang palitan ang mga matatamis at iba pang mga pagkain ng mga masusustansyang pagkain nang hindi sinisira ang diyeta:

Ano ang gusto mong kainin	Anong nawawala	Ano ang papalitan
matabang pagkain		Mga produkto ng sour-gatas (natural na yogurt, kefir), mga mani, mga buto ng linga
Mga muffin, pastry, puting tinapay	Mga amino acid, nitrogen	Mga mani, buto, itlog
Chips, crackers, pinirito	carbon	Beans, lentils, patatas
maalat		Seafood, seaweed, isda
matamis		Champignon, pabo, pipino, kamatis, puting repolyo
tsokolate		Mga almond, kasoy, bakwit, chickpeas

Paano uminom ng tubig ng tama

Laging pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.. Maaari itong mapabilis ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain, pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong uminom ng tubig, mahalagang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Mayroong isang tiyak na pamamaraan:

Siguraduhing uminom ng dalawang basong tubig bago mag-almusal. Ang likido ay pupunuin ang isang bahagi ng kabuuang dami ng tiyan, na tumutulong na mabusog nang mas mabilis. Maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 15-20 minuto. Kung ang simpleng tubig ay mahirap inumin sa ganoong dami, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito.
Uminom ng dalawang baso ng tubig na mas malapit sa 12-14 na oras, kumain ng tanghalian pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng hapunan, hindi ka maaaring uminom ng anuman sa loob ng 2 oras, mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng anumang likido kasama ng mga pagkain.
Bago ang hapunan, kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig. Ang pag-inom ng pagkain ay ipinagbabawal. Upang maiwasan ang pamamaga, huwag uminom ng tsaa, kefir o iba pang likidong inumin 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang rate ng pagtaas at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa metabolismo ng isang tao. Kaya, ang ilan ay maaaring literal na tumaba mula sa tubig, habang ang iba ay kumakain ng mga cake nang walang panganib na tumaba. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:

Green o Monastic tea. Hindi lamang ito nakakaapekto sa metabolic rate, ngunit mayroon ding diuretic na epekto, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Sabaw ng luya. Ang ugat ng luya ay naglalaman ng capsacin, isang sangkap na nagbibigay sa inumin ng "mainit" na lasa, nagpapabuti ng panunaw, at may bahagyang antibacterial effect.
Juice. Ang mga natural, sariwang kinatas na juice (lalo na ang orange, grapefruit, celery) ay napatunayan na upang mapabuti ang metabolismo. Mas mainam na gamitin ang mga ito sa walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, palitan ang 1 baso ng tubig na may juice.
tsaa ng sage. Ang inumin ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga sipon.
Liquid chestnut. Ang nakapagpapagaling na inumin ay nagpapasigla, nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ay dapat na binalak upang ito ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na mag-iskedyul ng pagkain sa oras, ngunit isaalang-alang din ang nilalaman ng calorie nito.. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

almusal - 500-600 kcal;
meryenda - 150-200 kcal;
tanghalian - 300-400 kcal;
meryenda sa hapon - 150-200 kcal;
hapunan - 300-400 kcal;
inumin - 100-200 kcal.

Menu para sa linggo

Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong delicacy. Upang ayusin ang dami ng kinakain bawat araw, kakailanganin mo ng food calorie table. Ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya sa label ng kanilang mga produkto o maaari kang makahanap ng talahanayan na may mga calorie sa Internet. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi kumain nang labis, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay pinapayagang kumain ng hanggang 1200 kcal bawat araw.
Ang mga aktibista, mga atleta, kapag gumagawa ng fitness, ang diyeta ay dapat na tumaas sa 1800 kcal.

	Almusal (30-40% ng halaga ng enerhiya)	Tanghalian (40-50%)	meryenda sa hapon (10%)	Hapunan (hanggang 20%)
Lunes	Muesli na may sariwang prutas (100 g), berdeng tsaa na may pulot, tinapay na keso.	Pinakuluang manok (70 g), sauerkraut o nilagang (100-150 g), sabaw ng rosehip.		Gulay na kaserol na may keso (100 g), chamomile tea.
	2 egg steam omelet (200g), mansanas, unsweetened black tea.	Mushroom puree na sopas (200-250 ml), mga bola-bola na may kanin at palamuti ng gulay (100 g).		Salad ng gulay (100 g), 150 gramo ng low-fat cottage cheese na may prutas.
	Buckwheat lugaw sa tubig (150 g), fruit salad (100 g), rosehip sabaw.	Sopas ng kalabasa, salad ng gulay (250 ml), pinakuluang veal (100 g).	Yogurt.	Steamed fish at broccoli (200 g), tsaa.
	Cream cheese toast, vegetable salad na may avocado (150 g), fruit juice.	Whole grain pasta (150 g), vegetable salad (150 g).	Pinatuyong prutas na compote, biskwit na biskwit.	Pinakuluang pabo (150 g), inihaw na gulay (100 g).
	Inihurnong patatas na pinalamanan ng spinach at cottage cheese 2-3 piraso, tsaa.	Shchi - 1 sopas na plato, salad na may mga kamatis at damo - 100 g.	Cottage cheese 0% fat.	Mga karot na cutlet (2 mga PC.), Kuneho na nilaga sa kulay-gatas (100 g).
	Oatmeal na may pulot (200 g), katas ng prutas.	Vegetarian cream soup - 1 sopas bowl, inihurnong manok na may kanin para sa dekorasyon (100 g).		Nilagang repolyo na may mga karot (150-200 g), pabo (70-100 g).
Linggo	Omelet na may mga gulay (150 g), isang slice ng rye bread na may keso, inuming prutas.	Steam veal (100-150 g), inihurnong gulay (200 g), tsaa.		Salmon na inihurnong may lemon (200 g), tsaa.

Menu para sa buwan

Batay sa isang lingguhang diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay gawin itong magkakaibang hangga't maaari. Ang iminungkahing menu ay isang halimbawa lamang kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong mga pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan, para sa isang meryenda maaari kang kumain ng anumang prutas o berry, uminom ng isang baso ng kefir:


Unang linggo	Oatmeal na may mga prutas (200 g), tsaa; 2 buong butil na toast na may keso, pinakuluang itlog, juice; cottage cheese na may pulot at prutas (150 g), almond, sabaw ng rosehip.	Salad na may cherry tomatoes, manok at bulgur (150 g), 1 mainit na sanwits; gulay na sopas (200 g), bigas na may steamed fish (150 g); nilagang gulay na may veal 300 g).	Bigas na may pagkaing-dagat (100 g), salad ng gulay (100 g); cottage cheese casserole (150 g), fruit salad (100 g); steamed omelet na may green beans o asparagus (150 g), unsweetened fruit (100 g).
Ikalawang linggo	Protein steam omelette (200 g), keso (50 g), kape; inihurnong mansanas na may pulot at almendras, 2 toast, berdeng tsaa; sinigang na bakwit na may mga sibuyas (200 g), natural na yogurt (80 g), tsaa ng luya.	Sopas na may manok at gulay (200 g), litsugas na may mga kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba (100 g); kalabasa na sopas (200 ml), inihurnong gulay (100 g), isang piraso ng isda (80-100 g); couscous na may mga gulay (200 g), mansanas.	Inihurnong isda na may berdeng repolyo na salad na may mga pipino (kabuuang bigat ng mga pinggan - 250-300 g); steamed broccoli (150 g), isang piraso ng fillet ng manok (150 g); nilagang kuneho na may kulay-gatas at mga sibuyas (200 g), cottage cheese (100 g).
Ikatlong linggo	Cheesecake na may pulot - 3-4 piraso, fruit salad (200 g), tsaa; cottage cheese casserole (200 g), salad (100 g), mansanas, juice; muesli na may mainit na gatas at pinatuyong prutas (200 g), matapang na keso (50 g).	Mainit na salad na may pabo (200 g), kefir; sopas na may mga crouton at itlog (200 ml), salad ng gulay (100 g); isda steam cutlet na may kanin (300 g - ang kabuuang bigat ng ulam).	Isang pita na may manok at abukado, natural na yogurt (150 g); inihurnong kalabasa na may cottage cheese (200 g); steak na may palamuti ng gulay (200 g).
Ikaapat na linggo	Lavash sandwich, anumang prutas (100 g), kape; pinakuluang itlog - 2 mga PC., isang mansanas, isang piraso ng keso (50-70 g), isang sabaw ng rosehip; yogurt na may sariwang prutas - 100 g, berdeng tsaa, 2 toast.	Nilagang karne ng baka na may mga gulay (200 g); bakwit na may mga sibuyas (200 g), salad ng gulay (100 g); isang mangkok ng mushroom cream na sopas, isang 100-gramo na piraso ng pinakuluang manok, isang tomato salad na may mozzarella (100 g).	Flounder na inihurnong sa foil na may dayap at rosemary (200 g), salad ng gulay (100 g); inihurnong gulay (100 g), steam veal (200 g); paminta na pinalamanan ng ground turkey na may tomato sauce (2-3 pcs.).

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tamang nutrisyon ay imposible. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang mahabang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagarantiyahan nito na ang mga labis na pounds ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming tao na pumapayat na subukan muna ang isang diyeta, at pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa menu na ito nang hindi hihigit sa 2-3 linggo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Pagkain ng bakwit

Nabibilang sa bilang ng mga mono-diet, dahil kinakailangan na kumain ng eksklusibong bakwit sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, naglalaman ito ng maraming protina at mahahalagang macronutrients, ngunit ang bakwit ay may napakakaunting carbohydrates kumpara sa iba pang mga cereal. Sa tulong ng mono-diet na ito, maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta nang higit sa isang linggo.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng bakwit ay kailangan mong kumain lamang ng isang produkto, na nangangahulugang ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay makakatanggap ng mas kaunti sa mga sangkap na wala sa bakwit o nakapaloob sa kaunting halaga. Samakatuwid, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pag-iba-iba ng isang mahigpit na menu na may mga gulay, prutas at berry. Maaaring pakuluan ang mga groats, ngunit mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 baso ng lugaw bawat araw.

protina

Ang nutritional plan na ito ay natatangi dahil kabilang dito ang mga pagkaing protina na minamahal ng marami - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, sa gayo'y nasusunog ang mga subcutaneous na deposito. Sa tulong ng isang diyeta na protina, ang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng 10-12 kg sa loob ng 3 linggo.

Ang karaniwang menu ng protina ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos nito ay dapat mong maayos na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang. Ang diyeta ay may mga limitasyon, halimbawa:

Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa naturang diyeta para sa mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas at mga pasyente na may mga problema sa atay o bato.
Sa pag-iingat, ang pagpili ng isang diyeta na protina ay dapat na lapitan ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, lalo na ang mga pasyente na may arrhythmias.
Ang konsultasyon ng doktor bago magsimulang magbawas ng timbang sa mga protina ay kinakailangan kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, gastritis o iba pang mga sakit ay nasuri.
Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa mga protina para sa mga matatanda, dahil sa mas mataas na panganib ng trombosis at mga pagbabago sa istraktura ng tissue ng kartilago.

Ang diyeta ni Ducan

Ang prinsipyo ng nutrisyon, na binuo ng sikat na French nutritionist na si Pierre Dukan, ay lalong popular. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian kapag pumipili ng pagkain:

Stage 1 - pag-atake. Ito ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng mga protina.
Stage 2 - paghahalili. Nagpapatuloy ng 1-2 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay sa menu, alternating ang paggamit ng hibla na may mga protina.
Stage 3 - pag-aayos. Ito ay tumatagal hanggang sa makuha mo ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran na may kahalili, unti-unting nagpapakilala ng mga bagong pinggan sa menu mula sa listahan ng mga pinapayagan.
Stage 4 - pagpapapanatag. Kailangan mong panindigan ito sa buong buhay mo. Ang prinsipyo ng yugtong ito ay simple: 6 na araw sa isang linggo maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa ika-7 araw ay pinapayagan lamang ang mga protina.

Ang pagbaba ng timbang sa Dukan diet ay totoo, at kung magkano ang mawawala ay depende sa iyo at sa iyong sipag. Sa karaniwan, pinamamahalaan ng mga kababaihan na mapupuksa ang 10-15 kg sa loob ng 2-3 buwan. Bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kontraindikasyon nito. Ang diyeta ay mahigpit na nasiraan ng loob.

buntis na babae;
mga babaeng nagpapasuso;
mga pasyente na may mga sakit sa puso, atay, bato, mga daluyan ng dugo;
mga taong may kapansanan sa metabolismo;
mga pasyente na may mga gastrointestinal na sakit o gota;
yaong mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa matinding mental o pisikal na stress.

Video

Ang mga tao ay palaging nais na magmukhang mas mahusay kaysa sa iba, o hindi bababa sa nakakatugon sa hindi sinasabing mga pamantayan. Hindi lahat ng mga ito ay alam kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang, at marami ang sigurado na ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay lubhang mahirap makuha. Ang trabaho sa iyong sarili ay madalas na nagsisimula sa iyong katawan at wastong nutrisyon, at ito ay totoo. Ang mga taong payat ay mas may tiwala sa sarili, positibo, at ang iba ay mas sumusuporta sa kanila.

Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong sa tagumpay sa trabaho at, tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, lalo na nakakatulong sa kababaihan. Ngunit hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang sa wastong nutrisyon: karamihan sa mga tao na gustong makamit ang magagandang anyo ay huminto sa pagkain o pumunta sa mahigpit na mga diyeta. Ang bigat, siyempre, ay malamang na umalis, ngunit ang hitsura ay hindi mapapasaya sa iyo. Walang sinuman ang nagnanais ng isang sagging at malambot na katawan, at samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang na mag-resort sa hindi nagmamadaling pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon. Upang simulan ang pagbaba ng timbang, hindi mo dapat i-cut ang iyong karaniwang mga bahagi nang maraming beses. Kailangan mo lang magkaroon ng ilang malusog na gawi sa pagkain, at hindi mo kailangang magdusa sa pamamagitan ng pagkain ng bahagi ng pusa para sa tanghalian. Ang pagnanais na magtrabaho sa iyong sarili ay dapat na pinalakas ng malakas na pagganyak. Hindi lihim na mas madali para sa mga payat na tao na magkaroon ng mga bagong kakilala, hindi mahirap makahanap ng mga naka-istilong damit at makuha ang atensyon ng iba. Tandaan - anuman ang iyong layunin, matutong mahalin at igalang ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na mapalapit sa tagumpay.

Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Maraming mga tao ang may magaspang na ideya kung anong mga pagkain ang dapat naroroon sa diyeta at kung alin ang kailangang ibukod. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng almusal para sa pagbaba ng timbang, maraming tubig at iba pang mga bagay. Dahil ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na magastos at mahirap sa buhay, ang mga taong sobra sa timbang ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta. Pagkatapos ng lahat, mas madaling umupo sa isang mono-diyeta, "matuyo" sa protina, o huminto lamang sa pagkain.

Kung ganoon din ang nararamdaman mo, hayaan mo akong magbigay sa iyo ng ilang malinaw na argumento:

Pagkatapos ng isang diyeta, gaano man kahirap mong hawakan, ang katawan ay kulang sa mga bitamina at calories, at samakatuwid ay mangangailangan ng malaking halaga ng pagkain. Bilang karagdagan, ang iyong metabolismo ay magpapabagal at ang mas maliliit na bahagi ay kinakailangan upang mapanatili ang sigla;
Ang pagbaba ng timbang sa isang produkto o gutom na strike ay seryosong nakakasira sa tiyan. Kung hindi mo nais na magdusa mula sa kabag, laktawan ang mga ito;
Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, magiging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Sa iba pang mga diyeta o kapag nag-eehersisyo, ang timbang ay bumababa nang nag-aatubili, mas mabagal sa bawat oras.

Well, nagbago na ba ang isip mo tungkol sa pagdidiyeta? Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na magdusa sa wastong nutrisyon sa loob ng isang buwan nang higit pa, ngunit ang gantimpala ay magiging isang maganda at pinait na pigura.

Mahalaga! Sundin ang simpleng katotohanan: "kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong ginagastos" at huwag punuin ang iyong katawan ng walang kwentang pagkain. Sa ganitong paraan mananatili kang malusog at magiging mas payat.

Para maging matagumpay ang pagbaba ng timbang, dapat kang gumawa ng plano sa pagsasanay at magplano ng menu. Kailangan mo ring itapon ang lahat ng magic pill at spray para sa pagbaba ng timbang. Ang taba ay natupok lamang kapag lumipat ka, at para sa isang tiyak na oras.

Bakit hindi ako pumapayat?

Kadalasan sa mga kasamahan sa trabaho maaari mong matugunan ang isang tao na hindi alam kung paano kumain upang mawalan ng timbang sa bahay. Karaniwan ang gayong mga tao ay nagsasalita tungkol sa kanilang "wastong nutrisyon" sa lahat sa paligid, at ang mga kasamahan ay nagtataka din kung bakit hindi sila nawalan ng timbang. Dalawa lang ang dahilan nito.

Ito ang mga tila hindi gaanong kahalagahan sa nutrisyon na hindi nagpapahintulot sa iyo na mawala ang kinasusuklaman na mga kilo:

Masyadong kaunti ang kinakain mo. Kung kumain ka sa pinakamababang paggamit ng calorie (1000-1200 kcal) at sa parehong oras ay gumugol ng oras sa gym, pagkatapos ay iisipin ng katawan na dumating ang mga oras ng gutom. Hindi niya nais na mamatay ka sa gutom, at samakatuwid ay i-on ang mode ng ekonomiya. Sa loob nito, ang katawan, kahit na sa wastong nutrisyon, ay halos titigil sa pagbibigay ng enerhiya bilang taba. Nagsisimula kang makaramdam ng masama at madalas na pagod, at negatibong nakakaapekto ito sa anumang aktibidad;
Kumakain ka ng marami nang hindi mo namamalayan. Marahil ang iyong diyeta ay naging labis nang napakatagal na ang malalaking bahagi ay karaniwan. Sa ganitong mga kaso, ang tiyan ay umuunat at nangangailangan ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan para sa normal na paggana at pagbaba ng timbang. Ang pangalawang pagpipilian ay laktawan ang maliliit na mga error sa nutrisyon: isang pares ng mga matamis para sa almusal, isang kutsarang puno ng asukal sa tsaa o isang chocolate cube. Kung nagawa mo na ang iyong diyeta, maging mabait na bilangin ang bawat pirasong kinakain.

Ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula kapag ang mga bahagi ay nabawasan sa isang karaniwang sukat. Ang paglalakad at pagbibisikleta ay mahusay para sa mga paghihigpit sa wastong nutrisyon. Kapag kumonsumo ng dami ng mga calorie na kailangan lamang para sa paggana ng katawan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa magaan na sports.

Mga dahilan kung bakit hindi ka mapapayat

Nakasanayan na ng lahat na sisihin ang genetics, sedentary work at isang kasamahan na nagdala ng cake sa unang araw ng diet dahil sa sobrang timbang. Bilang karagdagan sa mga karaniwang dahilan sa nutrisyon, marami pa ang hindi mo alam:

Masyadong malalaking bahagi. Oo, napakakaunting calories sa isang mangkok ng cucumber at tomato salad na may lemon juice dressing na maaari itong maging iyong pangalawang kurso. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang mga pagkaing may mataas na calorie: mga mani, mantikilya o saging, kung gayon kailangan mong maging mas maingat;
Maraming stress. Mas gusto ng maraming tao na sakupin ang problema sa trabaho at sa kanilang personal na buhay. Hindi gaanong karaniwan ang isang katulad na problema - isang nerbiyos na tiyan. Ang tiyan (ito ay siya na hindi hawakan ang mga binti at braso) ay maaaring magsimulang lumaki dahil sa matagal na stress at matagal na depresyon, at hindi mula sa nutrisyon. Kaya bago ka magsimulang mawalan ng timbang, subukang harapin ang mga problema at itigil ang pagiging nerbiyos;
Maliit na dami ng tubig. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang tubig na may wastong nutrisyon ay hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit ang sapat na halaga nito ay kinokontrol ang mga proseso ng metabolic at binabawasan ang gana. Upang manatiling slim at malusog, ang isang tao ay kailangang kumonekta mula isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa tamang nutrisyon (maaari mo itong palitan ng herbal tea o magdagdag ng lemon juice).
Ang ugali ng hindi kumakain ng almusal. Ang ilang mga tao ay may katangian: huwag kumain ng almusal sa umaga. Madalas silang may sakit sa almusal at hindi makakain ng kahit ano hanggang tanghalian. Kung hindi ka kabilang sa gayong mga tao, kailangan mo lamang na mag-almusal sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, dahil sa ganitong paraan ang metabolismo ay pinabilis;
Mababang pagkonsumo ng berdeng gulay. Para sa pagbaba ng timbang at sa normal na paggana ng tiyan, hibla at bitamina ay kailangan lang. Subukang itambak ang repolyo, mga gulay, arugula at basil. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina, at sa parehong oras napakakaunting mga calorie;
Kakulangan ng pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog nang regular, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong hitsura at kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng katawan na pumasok sa stress mode at mas masipag na mag-imbak ng pagkain. Mayroon ding tumaas na gana at pananabik para sa mga matamis, na lubhang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Wastong menu ng nutrisyon

Ang pangunahing kinakailangan para sa tamang diyeta ay balanse. Sa wastong nutrisyon, ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat naroroon, at sa sapat na dami. Imposible, halimbawa, na tanggihan ang isang serving ng karne, dahil ang protina na nilalaman nito ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at mga bahagi ay dapat balanse.

Narito kung paano kumain ng tama para pumayat:

Ang pagkain ng tama ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari mong ayusin ang menu at mga bahagi para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang produkto. Ang batayan ng tamang nutrisyon ay dapat na mga cereal, salad, pinakuluang karne at sopas. Hindi sila bumuti, at, bukod pa, ang mga pagkaing ito ay nagbabad sa mahabang panahon. Subukang huwag laktawan ang mga pagkain upang hindi ka mahilig sa pagkain mamaya.

Ano ang hindi dapat bilhin

Mayroon ding mahigpit na tamang diyeta, kung saan ipinagbabawal ang mga matatamis na prutas, malalaking bahagi, taba ng hayop at mga katulad na produkto. Ang lahat ng ito ay mali at nakakapinsala pa sa katawan. Halimbawa, ang pinakuluang patatas, na ipinagbabawal sa maraming mga menu ng tamang nutrisyon, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang pagkahilig sa mga naturang produkto, siyempre, ay hindi katumbas ng halaga, ngunit ito ay kasing masama na ipagbawal ito. Maraming mga diyeta ay batay sa katotohanan na naglalaman ang mga ito ng napakalaking bahagi ng mga gulay, habang ang langis at karne ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang ganitong diyeta ay tiyak na makakasama sa kalusugan, at lalo na para sa mga kababaihan, dahil walang taba at protina ang katawan ay hindi magagawang gumana nang normal. Mula sa iyong diyeta, hindi mo kailangang alisin ang mga pagkaing iyon na diumano'y hindi nagsusunog ng taba.

Ito ay sapat na upang tanggihan ang talagang walang silbi na basura ng pagkain:

Chip at french fries;
Ang popcorn, na itinuturing na mababa ang calorie, ay hindi talaga;
Instant vermicelli at instant mashed patatas;
Mayonnaise mula sa tindahan (kung gusto mo talaga, maaari mo itong gawin sa iyong sarili mula sa pula ng itlog at mantikilya);
Mga matamis na carbonated na inumin (Cola, Sprite);
Paghurno mula sa tindahan, mga pastry;
Mga semi-tapos na produkto;
Mabilis na pagkain at iba pang katulad na produkto.

Ang pagtanggi sa mga produktong ito sa wastong nutrisyon ay hindi makakasama sa katawan. Sa panahon ng pagsunod sa wastong nutrisyon, kailangan mong dumaan sa isang "withdrawal", ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay magiging mas malusog ka at mauunawaan na hindi walang kabuluhan na tumigil ka sa pagkain nito.

Mga panuntunan sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Kahit na sa isang hindi mahigpit na bersyon ng wastong nutrisyon, may ilang mga kundisyon. Ang pagsasagawa ng mga ito ay hindi kasing hirap dahil ito ay kaaya-aya, dahil sa isang balanseng tamang diyeta, ang kalooban at kagalingan ay magiging sa kanilang pinakamahusay. Ang pagkilala sa kanila, magagawa mong gumawa ng iyong sariling diyeta at pagkatapos ay manatili dito.

Pangunahing panuntunan:

Pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng paggasta ng enerhiya at ang calorie na nilalaman ng tamang nutrisyon. Kung hindi mo bahagyang palitan ang malaking paggasta ng enerhiya, pagkatapos ay ang katawan ay malapit nang maubos, at hindi mo magagawang magpatuloy sa pagbaba ng timbang. Kung ang mga bahagi ay masyadong malaki, at ang paggasta ng enerhiya ay maliit, pagkatapos ay ang katawan ay patuloy na mag-imbak ng hindi nagamit sa taba;
Ang tamang ratio ng BJU. Hindi ka makakain lamang ng carbohydrates, hindi papansin ang natitirang mga nutrients. Ang parehong mga protina at carbohydrates ay pantay na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ratio: 25% protina, 15% taba, at 60% carbohydrate. Dapat itong hatiin sa limang pagkain bawat araw. Ang bahagi ng carbohydrate ay dapat kasama ang parehong mga cereal at prutas at gulay. Hindi ka dapat matakot sa protina ng hayop o taba alinman - sa katamtaman, lahat ng mga produkto ay kapaki-pakinabang.

Kaya, upang mabilis na mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, hindi mo maubos ang iyong sarili sa gutom. Kailangan mong obserbahan ang wastong nutrisyon, habang kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili ng mga goodies. Hindi sila pupunta sa taba, ngunit hindi mo masisira ang diyeta at mapabilis ang iyong metabolismo.