Posible bang malampasan ang depresyon sa iyong sarili. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Mga pagkakamali at karanasan. Kamalayan sa sariling damdamin

Kumusta Mga Kaibigan.
Ngayon ay patuloy nating pinag-uusapan ang tungkol sa depresyon. Paano makaahon sa depresyon para sa isang babae at isang lalaki, maaari ba itong gawin nang mag-isa sa bahay? Tinitiyak ko sa iyo na ito ay posible. Ito ay posible at kailangan. Pagkatapos ng lahat, ito ay labis na nakakalason sa buhay, ginagawang malungkot at nagkakasakit ang isang tao. Ngunit paano gawin iyon?

Ibig sabihin, kailangan talaga ang paraan kapag pumunta ka sa doktor at uminom ng gamot. Kung ang isang tao ay napakasakit, wala nang ibang paraan. Kung hindi, maaari siyang gumawa ng isang bagay na kakila-kilabot o seryosong makapinsala sa kanyang kalusugan. Tandaan na ang malubha o matagal na depresyon ay nakakapagod sa katawan, na humahantong sa sakit.

Kadalasan ang isang tao ay napakahina lamang sa pisikal na dahil dito hindi siya makapagsisimulang gumawa ng anuman para sa kanyang lunas. Samakatuwid, sa mga indibidwal na kaso, kinakailangan ang mabilis na tulong mula sa isang espesyalista at naaangkop na mga gamot. Ngunit tandaan na sa kasong ito ay hindi mo ganap na malulunasan ang depresyon. Aalisin mo lamang ang mga sintomas, bigyan ang pangunahing puwersa para sa pagpapagaling, artipisyal na baguhin ang biochemistry ng utak.

Itulak ang depresyon sa subconscious, ngunit huwag itong alisin.
Maaari mo ring basahin ang tungkol dito sa mga nakaraang artikulo tungkol sa depresyon. Samakatuwid, sa mga malubhang kaso, sa sandaling magising ang kalooban at isip sa isang tao, kailangan mong kunin ang iyong sarili, umalis sa depresyon sa iyong sarili sa pangalawang paraan at magsimulang mabuhay nang buo sa kalusugan at kagalakan. Upang maging ganap na malusog, hindi kalahati.

Kaya ang mga pakinabang ng unang paraan (psychotherapy at paggamot sa droga):

• mas mabilis na mga resulta sa pagpapabuti ng mood, pag-alis ng isang depressive na estado, pagbabalik sa isang normal na buhay;
  halos ang tanging alternatibo sa malubhang kondisyon.

Kahinaan ng unang pamamaraan:

• hindi ganap na mapupuksa ang depresyon, ngunit inaalis lamang ito mula sa aktwal na kamalayan;
• pagkagumon sa mga antidepressant;
• pagpatay sa isang tao ng kakayahang magtrabaho sa kanyang sarili, bilang isang resulta kung saan siya ay nagiging mas mahina;
• at kung mas mahina, nangangahulugan ito ng pagkawala ng kaligtasan sa mga kahirapan sa buhay, sa hinaharap sa pagbabalik sa isang depressive na estado na may mga bagong pagsubok.

At iba pang disadvantages, na paulit-ulit ding binanggit.

Ang mga bentahe ng pangalawang pamamaraan (paggawa sa iyong sarili gamit ang mga moderno at sinaunang pamamaraan ng pag-unlad ng sarili na nagbabago sa gawain ng kamalayan o paggamot ng depresyon nang walang mga antidepressant sa bahay):

• halos kumpletong kaluwagan mula sa depresyon;
• ang pagkuha ng maraming iba pang mga bonus na nagbabago sa isang tao para sa mas mahusay, ginagawa siyang malusog at masaya;
• pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, na napakahalaga para sa pag-alis ng depresyon;
• at iba pang mga pakinabang, sa katunayan ay marami.

Mga kahinaan ng pag-alis ng depresyon nang walang mga antidepressant sa pamamagitan ng mga pamamaraan sa pagpapaunlad ng sarili:

• napakatagal na lunas;
• pag-reset at madalas na paglala ng sakit;
• ang pangangailangan para sa isang tagapayo sa mga malubhang kaso;
• ang pangangailangan para sa libreng oras upang maunawaan ang pamamaraan at magsimulang magtrabaho.

Sa katunayan, ang pangalawang paraan ay may higit na mga plus kaysa sa mga minus. Gayundin, sana ay gusto mong ganap na maalis ang depresyon, kaya't muli natin itong pag-usapan. Ngunit sa artikulong ito, matututunan mo ang higit pa, pati na rin tingnan ang maraming bagay na alam mo na sa ibang paraan.

Ang pangunahing sanhi ng depresyon

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa pangunahing sanhi ng depresyon, nagiging malinaw kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili, kung paano maalis ang iyong sarili sa isang kahila-hilakbot na estado ng depresyon.

Sa katunayan, maraming mga dahilan para sa pagsisimula ng malubhang asul (iyan ang tinatawag kong depresyon, bagaman ang karaniwang mga asul ay banayad na antas ng sakit). Ngunit maaari mo pa ring matukoy ang pangunahing dahilan.

Ang depresyon ay isang sakit ng kaluluwa.

Marahil ay narinig mo na ang ekspresyong ito at sinasabi ang lahat.
Ang depresyon ay nangyayari talaga kapag ang ating kaluluwa ay may sakit. At ano ang mangyayari pagkatapos? Sapat na bang pagalingin ang iyong kaluluwa at mawawala ang depresyon? Oo ito ay totoo. Ngunit ano ang ibig sabihin na ang ating kaluluwa ay may sakit, at paano ito magagawa?

Gusto kong bigyan ng katiyakan ang lahat na dumaranas ng depresyon at magsabi ng napakahalagang mga salita.

Kung huminto kang makaranas ng positibo, maliwanag na damdamin at emosyon dahil sa isang depressive na estado, hindi ito nangangahulugan na wala ka na nito, at hindi mo na ito mararanasan muli. Kung nawala ang saya ng buhay, pag-ibig at kasiyahan, tandaan na nasa loob mo sila. Mayroong liwanag sa loob na magigising sa iyo sa buhay muli.

Pero bakit hindi natin ito nararamdaman? Oo, dahil siya ay natatakpan ng isang madilim na tabing ng panlulumo na damdamin, ganap na nilalamon ang aming kamalayan. Isipin kung paano ang isang kumikinang na brilyante ay pinahiran ng putik. Tumigil ito sa pagkinang. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinis nito, paghuhugas nito, habang nagsisimula itong lumiwanag muli, nagpapalabas ng liwanag at kagandahan. Naiintindihan mo ba ang ibig sabihin nito?

Ang depresyon ay isang baluktot na gawain ng pag-iisip at pag-iisip, kapag ang ilang mga maling pag-iisip, emosyon, damdamin ay nagsimulang mangibabaw at nakakubli mula sa atin ang mga positibong damdamin na nasa ating kaluluwa. Kaya ang kaluluwa ay nagsisimulang masaktan.

Kung tutuusin, hindi lang tayo may psyche, may isip, mayroon pa rin tayo. Nasa loob nito na mayroong mga positibong damdamin, tulad ng kagalakan, pag-ibig, isang pakiramdam ng kaligayahan. Wala silang napuntahan, nasa loob sila. Ito ay salamat sa kanila na ang buhay ay puno ng masayang mga kulay, gusto kong mabuhay at tamasahin ang bawat sandali ng buhay.
Ngunit ang psyche ay napakaayos na mayroon itong sariling mga mekanismo na nagpoprotekta sa sarili. Ang mga ito ay kinakailangan upang protektahan at paghiwalayin ang isang tao mula sa labas ng mundo. Ang mga mekanismong ito ay nagbubunga ng kanilang mga damdamin, pag-iisip at emosyon, na sa kanilang matinding pagpapakita ay maaaring maging napakapangit at humantong sa depresyon.

Halimbawa, kailangan ang takot para tumakas sa panganib. Ngunit kung ito ay nagsisimula nang malakas na mangibabaw o magdistort, sa paglipas ng panahon ay nangyayari ang isang depressive na estado. Takot sa lahat ng bagay at sa lahat, isang matinding takot sa kamatayan, isang masakit na pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay (bakit gagawa ng isang bagay kung mamatay pa rin tayo), ang hitsura ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang isang pangit na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot sa atin, halimbawa, na maging mahigpit na nakakabit sa isang bagay, na nais na ang mundo ay palaging gawin ito sa paraang gusto natin. Kaya naman, kapag nawalan tayo ng materyal na bagay o kapag ang mundo ay hindi tumutugma sa ating mga pagnanasa, tayo rin ay nanlulumo. Nagsisimula tayong maawa sa ating sarili, at sa gayon ay lumalala ang depressive na estado.

Ang isang trigger para sa depresyon ay maaaring maging isang uri ng pagkabigla sa buhay, ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, isang nakababahalang sitwasyon. Marami sa kalaunan ay nakakaranas ng mga hindi kanais-nais na panahon sa buhay, nagiging mas madali para sa kanila. Ngunit kadalasan ang gayong kaganapan ay nakuha ng ilang mekanismo ng pag-iisip, na nakabitin dito, tumitindi, nagiging patolohiya.
May isang kategorya ng mga tao na napaka-sensitive sa stress, sila ay mas madaling kapitan ng depresyon.

Sa paglipas ng panahon, ang estado na ito ay humahantong sa mga pagbabago sa enerhiya ng isang tao at sa katawan mismo. Ang biochemistry ng utak ay nagbabago, ang dami ng mga hormone na responsable para sa mabuting kalooban ay bumababa, ang mga sakit at somatic na sakit ng katawan ay nangyayari. Ang mga negatibong pag-iisip, emosyon ay lumalamon sa bahagi ng leon ng mahahalagang enerhiya, bilang isang resulta kung saan bumababa ang sigla. At ang pagbaba ng enerhiya ay isang kakulangan din ng mga positibong damdamin. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo bilog.

At nangyayari na sa kabaligtaran, sa una, sa ilang kadahilanan, ang biochemical na komposisyon ng utak ay nagbabago, ang mekanismo ng normal na produksyon ng hormone ay naliligaw, ang mahahalagang enerhiya ay bumababa o ang kawalan ng timbang nito ay nangyayari. Sa kasong ito, ang paraan ay bukas para sa ego-protective na mga mekanismo ng psyche at isip upang magsimulang masira at magbunga ng mga negatibong emosyon. Dumating muli ang depresyon.

Paano makawala sa depresyon nang mag-isa at magsimulang magsaya sa buhay, mahahalagang tip

Ngayon ay nagiging malinaw kung paano makawala sa isang masakit na depressive na estado sa iyong sarili.

Kinakailangan na alisin ang mga pagbaluktot ng isip, hindi upang makagambala sa pagpapakita ng kaluluwa. Palayain siya mula sa mga tanikala ng isang magulong pag-iisip. Linisin ang brilyante mula sa saykiko na polusyon. Tumulong upang makatakas sa maliwanag na damdamin ng kaluluwa. Dapat mong malaman, maniwala, martilyo sa iyong utak ang ideya na ang mga positibong damdamin na magpapadama sa iyo ng kagalakan ng buhay ay nasa loob, hindi sila nawala. Ito ay isang mahalagang pag-aari ng ating kaluluwa. Kailangan mong tulungan siyang magising at pagkatapos ay mawawala ang depresyon. Ang depresyon ay isang pagbaluktot ng psyche. Kung walang pagbaluktot, walang depresyon. Paano ito gagawin?
Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito.

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan ay, siyempre, ang artipisyal na pagpapalit ng mga negatibong emosyon ng mga positibo. Maaari mong baguhin ang biochemistry ng utak at pilitin ang katawan na gumawa ng mga hormone na responsable para sa mabuting kalooban sa tulong ng mga antidepressant.

Pero ano ang nangyayari. Oo, lumalabas ang mga positibong damdamin at emosyon, ngunit nabibilang sila sa isip, ang psyche. Ang isip ay maaari ring makabuo ng magagandang damdamin. Ngunit hindi ito ang mga maliliwanag, banayad na damdamin na nabuo ng kaluluwa. Sa katunayan, hindi mo maaaring linlangin ang kaluluwa, ito ay banayad na nararamdaman ang gayong pagpapalit. Sa kasong ito, sa kaibuturan, patuloy tayong nagdurusa, bagaman nagsisimula tayong makaranas ng kaunting kagalakan o kasiyahan.

Ngunit kung aminin natin sa ating sarili, maging tapat sa ating sarili, sumisid sa kaluluwa, makikita natin na ang ilang uri ng kawalang-kasiyahan ay nakaupo pa rin sa loob, na sa kalaunan ay magreresulta muli sa depresyon.

Ngunit madalas na nangyayari na ang mga positibong damdamin ng kaluluwa ay lumalaya kahit na umiinom ng mga antidepressant.
Binabawasan ng mga antidepressant ang antas ng vital energy at itinataboy ang mga negatibong pagpapakita ng psyche sa subconscious. Sa simula ng yugtong ito, kapag ang sigla ay higit pa o hindi gaanong normal, ngunit ang kawalan ng timbang sa pag-iisip ay medyo bumaba na, ang mga positibong damdamin ng kaluluwa ay dumaan sa atin at nararamdaman natin sila.

Sa katunayan, sa katunayan, hindi natin mapipilit ang ating sarili na maranasan ang kagalakan, pagmamahal at marami pang iba pang maliwanag na espirituwal na damdamin. Imposibleng gawin ito nang likas. Ganito gumagana ang ating kamalayan. Maaari lamang nating linawin ang paraan para maipakita ang mga damdaming ito. Inuulit ko, nasa loob na natin sila. Ngunit hindi natin matutunang maranasan ang mga ito. Ang magagawa lang natin ay bigyan sila ng berdeng ilaw, linawin ang daan para makaalis sila nang mag-isa. I-clear ang isang brilyante na magniningning sa sarili nitong.

Hindi namin maaaring buksan ang anumang lampara sa loob nito, maaari lamang namin itong linisin mula sa dumi. Kapag, bilang resulta ng pagkuha ng mga antidepressant, ang mga negatibong emosyon ng isip ay pinalitan ng mga positibong damdamin ng parehong isip bilang isang resulta ng paggawa ng ilang mga hormone, ang tunay na damdamin ng kaluluwa ay maaaring mahayag bilang isang resulta ng hindi bababa sa ito. paglilinis ng daanan sa labasan.

Ngunit kung ano ang susunod na mangyayari. Ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant ay higit na nagtutulak ng depresyon nang malalim sa hindi malay, at lubos ding binabawasan ang antas ng mahahalagang enerhiya. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang positibong damdamin ng kaluluwa ay hindi maaaring umiral nang mahabang panahon. Ang mababang antas ng enerhiya at isang pinipigilang damdamin na lumalamon sa loob ay muling isang balakid sa pagpapakawala ng maliwanag na damdamin ng kaluluwa.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga antidepressant, tulad ng nabanggit na, ay alinman sa hindi ginagamit para sa isang tunay na lunas mula sa depresyon, o ginagamit sa mga malalang kaso bilang isang emergency na panukala. Kinakailangan din ang mga ito sa mga kaso kung saan nagbago ang biochemistry ng utak para sa hindi kilalang dahilan.

Pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay

Paano mo pa mababago ang biochemistry ng utak, pilitin ang katawan na gumawa ng mga hormone ng kaligayahan, ngunit sa parehong oras ay hindi bawasan ang antas ng mahahalagang enerhiya upang mapupuksa ang depresyon nang walang mga tabletas.
Ang lahat ay simple. Kinakailangan na i-load ang katawan ng hindi mabigat na pisikal na aktibidad, gawin ang magaan na sports.

Napatunayan na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na responsable para sa isang mabuting kalooban, at pinatataas ang paglaban sa stress.

Kinakailangan din na humantong sa isang malusog na pamumuhay, obserbahan ang mga biological na ritmo, matulog nang maayos, kumain ng tama, huwag uminom ng alak. Kadalasan, dahil sa maling pamumuhay, ang isang malfunction ay nangyayari sa katawan, ang biochemistry ng utak ay nagbabago, na humahantong sa depression. Halimbawa, ang mga pagtitipon sa gabi sa computer, maling pang-araw-araw na gawain, kawalan ng tulog, talamak na pagkapagod, kawalan ng sariwang hangin ay madalas na humahantong sa isang depressive na estado.
Sa isang malusog na tao, ang lahat ay normal kapwa sa pisikal at mental.

Pagmumuni-muni at pagpapahinga

Paano tunay na madaig ang depresyon at matutunang masiyahan sa buhay?

Siyempre, ilapat ang pinakamahusay na paraan ng pag-aalis ng mga distortion sa pag-iisip. Ito ay pagmumuni-muni, lahat ng uri ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagtigil sa panloob na pag-uusap, pagkakaroon ng kamalayan. Ginagamit din ang holotropic breathing. Ang lahat ng ito ay magkakaugnay at humahantong sa resulta na kailangan ng isang taong dumaranas ng depresyon.

Ang depresyon ay isang pagbaluktot ng psyche, ang maling gawain nito. Maraming siyentipikong kaisipan ang nahihirapan kung paano ito maalis. Ngunit, sa kasamaang-palad, iilan sa kanila ang bumaling sa napatunayang mga siglong gulang na mga pamamaraan ng pag-unlad ng sarili ng tao. Ngunit, lumalabas, kailangan mong gawin ang isang napaka-simpleng bagay. Kung ang psyche ay gumagana nang may bias, kailangan mo lamang itong itigil nang ilang sandali.

Kapag ito ay huminto, ang mga kahanga-hangang bagay ay nagsisimulang mangyari sa mismong psyche, sa isip, at sa buong organismo, sa katawan. Ang lahat ay magkakaugnay. Kung sa isang mahusay na coordinated na mekanismo, ang ilang mga detalye ay nagsimulang gumana nang hindi tama, sinisira nito ang buong magkasanib na gawain. Naghihirap ang buong sistema. Ngunit kung ang bahaging ito ay tumigil nang ilang sandali, ang iba pang mga bahagi ng mekanismo ay gagana nang mas mahusay, dahil ang sirang bahagi ay hindi na makagambala sa kanila.

Kahit na ang resulta ng magkasanib na trabaho ay hindi na pareho, dahil ang isang bahagi ay hindi gumagana, ito ay kapaki-pakinabang pa rin para sa buong sistema. At ang huminto na bahagi pagkatapos ng iba ay nagsimulang gumana nang mas mahusay. Sa tingin ko naiintindihan mo ang pagkakatulad. Maaari mong basahin ang tungkol dito sa isang hiwalay na artikulo. Gayundin, ang mga nakaraang artikulo tungkol sa depresyon ay nakatuon sa isyung ito.

Ito ay ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapaunlad ng sarili kasabay ng sports, kasama ang iba pang gawain sa sarili, iyon ang pangalawang paraan upang maalis ang depresyon, na binanggit sa simula ng artikulo. Muli, mayroon itong parehong kalamangan at kahinaan. Ngunit kung nais mong ganap na mapupuksa ang depresyon sa mahabang panahon, kung gayon walang ibang alternatibo.

Maraming mga psychotherapist ang gumagamit ng mga pamamaraan sa kanilang pagsasanay na nakabatay sa pangalawang prinsipyong ito. Ngunit kadalasan ay lumalapit lamang sila sa kanila, hindi nauunawaan ang pinakadiwa ng mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at pagpapahinga. Para sa iyo, nasa iyo ang mga ito. Kunin at ilapat. Nasa iyong mga kamay ang lahat.

ilaw ng brilyante

Upang mas mapalapit sa isang lunas para sa depresyon, posible rin at kinakailangan upang matiyak na ang mga positibong damdamin ng kaluluwa ay dumaan sa mga pagbaluktot ng mental distortion. Magbibigay din ito ng positibong epekto. Kung kahit papaano ay gisingin natin ang mga damdaming ito, tumindi ito. Laban sa background ng kanilang matingkad na pagpapakita, ang pagbaluktot ng kaisipan ay hindi magiging kapansin-pansin. Siyempre, dapat itong gawin kasabay ng trabaho sa psyche.
Upang gisingin at palakasin ang espirituwal na damdamin, kailangan mong gumawa ng isang bagay sa buhay, baguhin ang isang bagay, upang ito ay mabuti para sa ating kaluluwa. At ano ang gusto ng ating kaluluwa? Kapag ang pinakamataas, magagandang damdamin ay nagising sa loob natin, halimbawa, Pag-ibig.

Kadalasan ang depresyon ay nangyayari kapag ang isang tao ay nawalan ng pinagmumulan ng kanyang pag-ibig, nawalan ng kahulugan sa buhay. Samakatuwid, gaano man ito kahirap, kailangan mong ibalik ito, palitan ito ng isang bagay, hanapin ang kahulugan ng iyong pag-iral. Maghanap ng isang paboritong libangan, subukang makilala ang isang mahal sa buhay, magkaroon ng isang sanggol. Isipin kung para saan ka mabubuhay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng isang tao, mga magulang, mga anak, minamahal. Mabuhay para sa kanila. Bago ka lumubog sa depresyon, isipin ang mga taong nangangailangan sa iyo.

Nangyayari na ang isang tao ay umibig sa isang bagay nang labis na wala siyang oras upang maging nalulumbay. Ibig sabihin, humanap ng isang bagay na maaari mong mabuhay at magbibigay ng kasiyahan sa iyong kaluluwa.
Naiintindihan ko na mahirap gawin ang depression. Ngunit kung sisimulan mong magtrabaho sa iyong sarili sa tulong ng iba pang mga pamamaraan, malapit nang maging posible na gawin ito.

Kadalasan ang mga pangyayari sa buhay ay hindi tumutugma sa ating pagiging masaya. Samakatuwid, upang mapupuksa ang depresyon, kailangan mo ring baguhin ang isang bagay sa buhay, pagbutihin ang mga kondisyon ng pamumuhay.

Siyempre, tulad ng nabanggit na, ang depresyon ay lumitaw, una sa lahat, hindi mula sa mga panlabas na kalagayan, ngunit mula sa mga panloob na pagbaluktot ng psyche. Nasa loob natin ang depresyon. Ang mga malalakas na tao sa anumang mahirap na sitwasyon ng buhay ay hindi nahuhulog sa isang depressive na estado. At upang mapupuksa ang depresyon, una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong sarili, at hindi ang labas ng mundo. Kung babaguhin mo ang iyong sarili, magbabago ang mundo, sabi ng mga sinaunang pantas. Kung hindi, dadalhin natin ang depressive distortion ng psyche sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, at ang lahat ay mauulit sa dating paraan.

Ngunit ang katotohanan ay nasa gitna pa rin. Kadalasan ang mga kondisyon ng pamumuhay ay hindi tumutugma sa normal na paggana ng psyche. Maya-maya ay may kabiguan, tayo ay nalulumbay. Mahirap para sa kaluluwa na magpahayag ng mataas na damdamin sa gayong mga kondisyon. Isang magaspang na halimbawa: ang isang tao na hindi nakakita ng karahasan ay biglang napunta sa bilangguan, siya ay malamang na magkaroon ng depresyon o ibang sakit sa pag-iisip. Ang isang tao ay nakatira sa isang alkohol, ang isang tao ay nabubuhay sa napakahirap na kondisyon ng pamumuhay, ang isang tao ay patuloy na binubugbog o kinakabahan lamang.

Minsan kailangan ng isang tao para sa kalusugan ng isip. Pagkatapos ng ganoong pahinga, maaari ka nang pumunta sa labanan upang makamit ang ilang mga layunin. Ngunit kung ang laban na ito ay magpapatuloy nang walang hanggan, ang psyche ay hindi makatiis.

Samakatuwid, kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, alamin kung anong mga kondisyon ng buhay ang humantong sa iyo dito at subukang baguhin ang kahit na isang bagay. Siyempre, kung ikaw ay nasa isang matinding depresyon, halos hindi posible na gumawa ng anuman. Ngunit kailangan mong maunawaan ang pangunahing bagay.

Maraming nawawalan ng pag-asa, sumusuko kapag imposibleng baguhin ang isang bagay sa buhay. Mas lalo silang nanlumo. Ngunit ang depresyon sa kasong ito ay lalong nagpapalala sa mga pangyayari sa buhay. Ito ang batas ng buhay. Samakatuwid, napakahalaga na kahit papaano ay makahanap ng lakas sa iyong sarili upang tumingin man lang sa hinaharap nang may pag-asa para sa pinakamahusay. Ang pag-asa ay talagang gumagawa ng mga kababalaghan. Umaasa para sa pinakamahusay sa mahirap na mga kalagayan, at nang hindi nahuhulog sa higit pang depresyon, naaakit namin ang pinakamahusay na mga kaganapan sa isang bagong kahabaan ng aming landas. At pagkatapos ay kumilos, sinusubukang baguhin ang isang bagay. Tinitiyak ko sa iyo, tutulungan ka ng Uniberso kung hindi ka mawalan ng pag-asa at naniniwala sa pinakamahusay.

Pagtanggap bilang lunas sa depresyon

Bakit nangyayari ang depresyon? Ang lahat ay simple. Hindi namin tinatanggap ang buhay, ilang mga pagliko at pagliko ng aming kapalaran, ang mga hindi maiiwasang paghihirap ng araw-araw na buhay. Ang buhay ay hindi palaging magiging mabuti, ang mundo ay hindi maaaring umikot lamang sa atin, na inilalahad ang lahat sa atin sa isang pilak na pinggan. Minsan kailangan mong lumaban, para maging malapit sa itim, kakila-kilabot na bahagi ng buhay. Maraming tao ang hindi immune dito. Paano makukuha ang immunity na ito. Ang lahat ay simple.

Kailangan mong matutong tanggapin ang buhay sa alinman sa mga pagpapakita nito, upang maunawaan na mayroong isang itim na bahid ng kapalaran, upang matutong maging mapagparaya. Siguraduhing magbasa. Gayundin, ang paksa ng pagtanggap ay paulit-ulit na itinaas sa blog sa iba't ibang mga artikulo.

Kung natutunan mong tanggapin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito, upang maunawaan na sa buhay mayroon ding mga paghihirap at pagkabigo na ibinibigay sa amin upang matuto, kung gayon ang isang nalulumbay na kalooban ay lampasan ka.
Ngunit kadalasang nagkakaroon ng depresyon dahil sa ilang pinipigilang emosyon. Ibig sabihin, noong nakaraan ay hindi natin tinatanggap ang ilang pangyayari sa ating buhay.

Ang reaksyon sa pagtanggi na ito ay nanirahan sa kaloob-looban natin sa anyo ng ilang uri ng walang malay na negatibong emosyon. Sa katunayan, madalas na ang depresyon ay nagmumula sa negatibong materyal sa pag-iisip na naipon sa loob.

Upang tanggapin ang mga nakaraang kaganapan, kailangan mo munang alisin ang mga ito sa mga closet ng psyche. Ngunit para dito hindi kinakailangan na tandaan ang mga ito. Napakasimple ng lahat. Kung gagawin mo ang pagmumuni-muni upang mapupuksa ang depresyon, pati na rin ang mga diskarte sa pagpapahinga, sila mismo ay lalabas, lalabas sa kailaliman ng hindi malay patungo sa aktwal na kamalayan.

Nagmumuni-muni ka gaya ng dati, at biglang lumitaw ang ilang matagal nang nakalimutang sama ng loob, na, hindi mahahalata para sa iyo, ay lumalason sa iyong buhay. O ilang takot na tila hindi na nauugnay. Ito ay dahil sa gayong mga impurities na ang depresyon ay maaaring bumangon kapag ang balon ng subconscious ay nagsimulang umapaw. Kailangan itong linisin, ngunit hindi namin ginagawa iyon. Ang pagmumuni-muni ay ang paglilinis ng mga saykiko na dumi sa loob natin. Upang maganap ang paglilinis na ito, kinakailangan sa sandaling ang matagal nang nakalimutan na mga negatibong emosyon at mga kaganapan ay nagsimulang lumabas, upang tingnan ang mga ito mula sa malayo, at sabihin din ang gayong parirala sa iyong sarili. "Pumayag ako, tinatanggap ko."

Magsalita, pakiramdam ang pagtanggap sa loob ng iyong sarili. Ibig sabihin, kailangan mong tanggapin ang nakaraang karanasan. Dati, hindi namin tinatanggap, kaya dumikit sa loob, nakakadumi sa psyche. Salamat sa mundo sa pagbibigay sa amin ng mga kaganapang ito para sa mga aral sa buhay. Nakakaramdam ng taos-pusong pasasalamat, gumagawa tayo ng mga himala. Ginagawa lang nitong mas madali para sa amin.

Sa gayon, unti-unti nating maaalis ang depresyon. Siyempre, hindi ito mangyayari nang mabilis. Kailangan ng oras para lumabas ang nakaraang karanasan, upang ang mga positibong damdamin ng kaluluwa ay magsimulang unti-unting masira. Ngunit sulit ito, sinisiguro ko sa iyo.

Kaya, ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang depresyon. Nananatili lamang na ilapat ang kaalamang ito para sa iyong sariling kapakanan. Ang pinakamahirap na bagay ay ang magsimulang lumipat sa landas tungo sa isang masaya at malusog na buhay. Bumangon ka at magsimulang gumawa ng isang bagay. Pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo.

Ikaw ay lilipat lamang sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos. At saka tumakas para walang makakapigil. Siyempre, magkakaroon ng mga hadlang sa daan, tulad ng pag-reset at pagbabalik sa isang depressive na estado. Ngunit kung mapagtagumpayan mo ang mga ito, mas lalakas ka, na nangangahulugan na ikaw ay magiging immune sa higit pang kahirapan ng buhay. Ang lahat ng ito ay mag-aambag sa katotohanan na ang depresyon ay hindi na babalik sa iyo.
Tandaan din, kung mayroon kang matinding depresyon, magpatingin sa isang espesyalista.

Maraming tao ang nagtatanong kung paano makawala sa depresyon sa kanilang sarili, kapag walang lakas, ayaw nilang gumawa ng anuman. Sa kasamaang palad, napakahirap na makatakas mula sa malubhang mga pagbaluktot sa pag-iisip nang mag-isa. Maaaring kailanganin mong uminom ng mga antidepressant. Ngunit alamin na sa sandaling makakuha ka ng kahit kaunting paghahangad at kalinawan ng kamalayan, unti-unting lumayo mula sa paggamot na may mga tabletas pabor sa pinakamahusay na mga pamamaraan na napatunayan na sa maraming daan-daang taon.

Good luck sa iyong depression.

At ngayon para sa iyo ang mga kawili-wiling video.

Taos-puso, Sergey Tigrov

Ang patuloy na pagkawala ng enerhiya at isang matamlay lamang na estado ng katawan - bawat taon parami nang parami ang nakakaranas ng mga sintomas na ito, na isang napakakomplikadong mental disorder na tinatawag na depression. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan kung paano makawala dito sa tulong lamang ng iyong sariling lakas, dahil ang buong larawan ng sakit na ito ay hindi pa nilinaw.

Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta lamang ng isang buong bungkos ng mga tabletas, na sa maraming paraan ay nagpapalala pa sa kondisyon ng katawan. Well, o kailangan mong gumastos ng malaking halaga ng pera sa isang espesyalista na psychologist, na hindi magagamit sa lahat.

Sa tulong ng artikulong ito, malalaman mo kung ano ang depresyon at kung paano mo ito malalampasan nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot.

Ano ang depresyon at mga uri nito

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, ang depresyon ay matagal nang ganap na karaniwang pangyayari. Sa istatistika, lumilitaw ito nang kasingdalas ng parehong sipon, at marami na itong sinasabi.

Gayunpaman, ang sakit sa pag-iisip na ito ay medyo mahirap na makita mula sa labas, dahil walang ubo o runny nose. Ganap na sinuman, kahit na ang pinakamatagumpay na tao, ay maaaring biglang sorpresahin ka sa pahayag na siya ay may depresyon.

Siyempre, ang sakit na ito ay mas kumplikado at simpleng depresyon mula sa kabiguan sa ilang mga pagsusumikap ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon nito.

Sa katunayan, ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na kawalan ng kakayahan at depresyon, ngunit sa sarili nito, hindi siya dapat makaranas ng isang pakiramdam ng kamalian mula rito. Ang mga naturang pasyente ay hindi kinikilala ang kanilang sarili bilang ganoon, samakatuwid ang kanilang pakiramdam ng katotohanan ay palaging bahagyang nabalisa, na nakakasagabal sa kanila kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho kasama ang mga kasamahan.

Kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay tila nakamamatay sa kanila, iyon ay, hindi nila masuri ang antas ng kahalagahan ng sitwasyon.

Sa patuloy na hindi matatag na sitwasyong pang-ekonomiya sa mundo, ang problema sa mga depressive na estado ay nagsimulang lumalim nang higit pa. Dahil sa patuloy na kawalan ng tiwala sa hinaharap, pagkabalisa para sa hinaharap, ang antas ng stress ay tumataas, na humahantong sa katotohanan na ang mga sintomas ng depresyon ay nagsisimulang lumitaw.

Sa ngayon, depende sa iba't ibang mga pagpapakita ng mga sintomas, ang mga sumusunod na uri ng depresyon ay nakilala:

Sa katunayan, kung mayroon kang ganitong partikular na uri, sisirain mo ang buhay nang walang paggamot para sa lahat, kapwa para sa iyong sarili at sa mga malapit sa iyo, na masasaktan upang panoorin ang iyong pagdurusa. Ang pinakamahalagang sintomas ay hindi pagkakatulog at kawalan ng interes sa labas ng mundo.

Ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa at stress, kahit na gulat. Kahit na naglalakad lang sa kalye, mapapansin mo na ang mga ganyang tao, dahil madalas na hindi maayos ang hitsura nila, mapurol ang buhok, palaging nakayuko at nagsasalita nang napakatahimik, kahit na nag-aalangan. Ang ganitong mga tao ay walang kahit na simpleng mga interes, dahil hindi nila maitutuon ang kanilang pansin sa anumang bagay.

• Ang pangalawang uri ay manic depression, na madalas ding tinutukoy bilang bipolar disorder.

Ang gayong tao ay nabubuhay hanggang sa pinakamataas. Pagkatapos ay nagpapakita siya ng hindi sapat na pag-uugali, nagsasagawa ng isang daang iba't ibang mga aksyon sa isang minuto, na lumilikha ng maraming mga proyekto.

Gayunpaman, ang pasyente ay biglang nagkaroon ng isang matalim at walang dahilan na pagbabago ng mood, at siya ay nahulog sa kalungkutan at kawalang-interes.

Kung nakakita ka ng isang sobrang energetic na tao na may megalomania, kung gayon mayroong isang magandang pagkakataon na siya ay nasa isang manic depression. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamalakas na pagpapakita ng ganitong uri ng depresyon. Ito rin ay nagpapakita ng sarili nang mas banayad sa anyo ng cyclothymia. Sa pamamagitan ng paraan, ang postpartum depression ay tinutukoy din sa ganitong uri ng depresyon.

• Ang masked depression ay ganap na hindi nakikita ng mga taong nasa malapit.

Kadalasan, siya ay itinuturing na resulta ng kung ano ang pupuntahan ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Sa kaibuturan nito, ito ay naka-catalog pa sa mga subtype lamang batay sa kung ganap na magagawa ng isang tao ang kanyang trabaho.

• Ang klinikal na depresyon ay sa ngayon ang pinakakaraniwan.

Hindi tulad ng bipolar disorder, ang isang tao dito ay may isang palaging emosyon, halimbawa, kalungkutan o depresyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, kahit na isang simpleng kakulangan ng kagalakan. Ang pasyente ay halos nawawalan ng pagpapahalaga sa sarili at itinuturing ang kanyang sarili na ganap na walang halaga.

Mga sanhi at sintomas ng depression ng babae

Ayon sa istatistika, ang pinakakaraniwang depressive disorder ay nangyayari sa mga kababaihan. Ang isang tiyak na depresyon ay halos palaging matatagpuan sa sinumang babae.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi nagkakasakit dito, mas gusto lang nilang "mawala" ang kanilang sarili sa alkohol, at hindi lamang pag-usapan ito. Magkagayunman, sa ibaba ay partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon ng babae.

Kadalasan, ang kundisyong ito ay nagsisimula sa mga hormonal disorder. Ang anumang pagbabago sa mga hormone sa panahon ng mga partikular na cycle tulad ng regla, menopause o pagbubuntis ay maaaring magdulot ng problemang ito dahil medyo bumagsak ang buong nervous system sa panahong ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbubuntis at panganganak ay humantong sa depresyon nang mas madalas kaysa sa pagpapalaglag, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran. Ngunit ang postpartum depression, mas madalas mula sa isang medyo banayad na estado, ay maaaring humantong sa isang medyo malubhang sakit sa loob ng ilang linggo.

Nakaka-stress ang panganganak, lalo na ang mga hindi matagumpay. Kung ang lahat ng ito ay pinalala ng mga problema sa pamilya o kahit na sa isang medyo malaking problema sa pananalapi, kung gayon ang depresyon ay inaasahan, dahil ang sanggol ay nagdudulot na ng maraming problema sa ibabaw ng lahat.

Kadalasan, ang depresyon ay nangyayari sa mga kabataang babae sa ilalim ng 30, kaya sila ang risk zone. Ang anorexic o napakataba na mga batang babae ang unang malamang na kandidato, dahil ang isang eating disorder ay isang mahalagang sintomas ng depression.

Pinatataas din nito ang panganib ng mga sintomas sa mga babaeng diborsiyado, dahil ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng isang kasosyo sa buhay ay nagpapababa ng kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga unang sintomas na dapat mong bigyang pansin upang maunawaan ang iyong kondisyon ay:

• labis na pagluha;
• walang batayan na pakiramdam ng pagkakasala;
• pagiging pasibo;
• patuloy na pakiramdam ng takot;
• kawalan ng interes sa buhay;
• pagkamayamutin.

Siyempre, sa mas malalim na yugto ng sakit, lumilitaw ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pakiramdam ng kawalang-halaga, at iba pang mga sintomas na ganap na nakakasagabal sa buhay.

Hakbang-hakbang na algorithm para sa pag-alis sa depresyon

Ang pangunahing problema ng depresyon ay ang isang taong may sakit ay halos hindi nakikita ito sa kanyang sarili, na humahantong sa isang mahirap na lunas. Samakatuwid, mahalagang ayusin ang ilang aspeto ng iyong buhay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na estado.

Isaalang-alang ang sunud-sunod na algorithm ng mga aksyon kung paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa:

Paano makaahon sa matagal na postpartum depression sa iyong sarili

Ang kawalan ng timbang sa hormone sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na humahantong sa postpartum depression. Kadalasan, kahit na sa kumpletong pag-abandona ng sakit na ito, nawawala ito anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ngunit mayroon ding napakalubhang mga opsyon, kapag ang lahat ng mga sintomas ay pinalala na ang interbensyon ng mga espesyalista ay kinakailangan.

Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magpakita ng pagsalakay sa bata o kahit na napopoot sa iyong, sa pangkalahatan, suportadong asawa, pagkatapos ay mas mahusay na simulan ang pagkuha ng mga antidepressant pagkatapos ng lahat.

Halos imposibleng mabawi ang ganitong uri ng depresyon nang mag-isa, kaya naghihintay sa iyo ang psychotherapy, tranquilizer at antipsychotics.

Ikaw mismo ay makakatulong sa iyong kalagayan sa pamamagitan lamang ng pagiging prangka tungkol sa iyong nararamdaman. Maglakad-lakad, maging malikhain. Kailangan mo lang maramdaman na maaari kang maging isang mahusay na ina at ang iyong problema ay ganap na hindi magkapareho.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong? Paano makaahon sa malalim na depresyon? Kung walang ganap na lakas upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kung gayon, ayon sa payo ng isang psychologist, dapat mong bigyang pansin ang iyong panloob na mundo:

• tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalagayan;
• bungkalin ang espirituwal na mundo o relihiyon;
• simulan ang paligid ng iyong sarili sa mga tao;
• manood ng inspirasyon at paboritong serye o pelikula;
• simulan ang pagtanggap ng tulong ng ibang tao;
• makakuha ng iyong sarili motivating pahayag para sa bawat araw at ulitin ang mga ito;
• magboluntaryo, dahil ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay ay magpapadama sa iyo ng pagmamahal;
• at gayon pa man, gumawa ng kahit ilang ehersisyo at gawing normal ang iyong araw.

depresyon sa mga lalaki

Hindi tulad ng mga babae, "hindi umiiyak ang mga lalaki", ibig sabihin, napakahirap makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang depresyon. Bakit nangyayari ang depresyon sa mga lalaki at paano nila ito makakayanan? Kadalasan, ang ganitong sakit ay nagpapakita ng sarili sa kawalan ng kakayahan na normal na ipahayag ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang pagkontrol sa kanila, na humahantong sa mga lalaki na kumuha ng mga psychotropic na sangkap at alkohol.

Kaya naman ang pinakakaraniwang sintomas ay ang pagkakaroon ng ilang uri ng pagkagumon, maging ito ay alak, droga o pagsusugal, gayundin ang pagiging agresibo.

Ang lahat ng ito ay maaari lamang bahagyang muffle ang sakit mismo, ngunit hindi pagalingin ito, kaya napakahalaga na masuri ang depression sa oras. Tulad ng alam mo, wala pang isang bote ng vodka ang nakapagpagaling sa isang tao, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpalubha sa kondisyon ng katawan.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga lalaki na bumaling sa mga espesyalista upang malutas ang problema, dahil sa panahon ng kanilang sakit ay halos hindi sila makapagtrabaho. Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay madalas na tumatagal ng mas kaunting oras, ngunit maaari sa parehong oras na magpatuloy sa isang mas matinding anyo, na kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Napakahalaga na maunawaan na ang paggamot sa sarili sa kaso ng isang depressive na estado ay ganap na hindi inirerekomenda at kahit na nakakapinsala, samakatuwid ang self-medication ay ganap na hindi kasama. Gayunpaman, ganap na hindi kinakailangan na ilunsad ito, dahil maaari itong magresulta sa napakaseryosong kahihinatnan.

Ang ilan pang karagdagang mga tip sa kung paano makaahon sa isang matagal na depresyon ay nasa susunod na video.

Maaaring nakakapanghina ang depresyon, at iba ito sa mga araw na kawawa ka lang. Hindi ito lumabas mula sa simula, bilang isang panuntunan, mayroong isang magandang dahilan para dito: hindi maligayang pag-ibig, paghihiwalay o pagpapaalis mula sa trabaho. Sa mga nagdaang taon, ang depressive disorder ay naging laganap dahil sa tumaas na halaga ng stress. Sa kasamaang palad, ang pagtagumpayan sa sakit na ito sa pag-iisip ay hindi kasingdali ng gusto natin. Ang lahat ng mga sintomas ng depresyon ay indibidwal at nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Iyon ang dahilan kung bakit mahirap pagtagumpayan ang sakit kahit na sa tulong ng therapeutic treatment. Gayunpaman, ang ilang mga trick ay makakatulong upang makabuluhang mapawi ang kondisyon.

Pagsasanay sa Pag-iisip

Ang nalulumbay na pag-iisip ay may posibilidad na muling bisitahin ang mga sandali na nangyari na, o upang magpinta ng mga madilim na larawan ng hinaharap. Ang negatibong siklo na ito ay nagpapataas lamang ng pagdurusa, na hinihila ang tao nang mas malalim sa kailaliman ng depresyon. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong sa iyo na alisin ang iyong mga iniisip mula sa isang bitag sa pamamagitan ng pagtutuon sa mga ito sa kasalukuyang sandali. Ang kasanayang ito ay maaaring sanayin at nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa lahat ng iyong mga pandama: pagpindot, amoy, tunog, panlasa, at paningin. Kung mas nararamdaman mo ang iyong katawan, mas kaunting oras ang kailangan mong mag-alala.

maindayog na musika

Ang musika ay pagkain para sa kaluluwa, binabago nito ang mood at lumilikha ng kinakailangang kapaligiran. Ang masayahin at maindayog na motibo ay nagbabago sa balanse ng kemikal sa utak.

Sensory Therapy

Ipinapakita ng agham na ang sensory therapy ay gumagana nang maayos para sa ilang mga tao sa pagharap sa depresyon. Ang mga pamamaraan tulad ng acupuncture, masahe, acupressure, reflexology, at iba pa ay nagpapababa ng antas ng stress hormone na cortisol at nagpapataas ng produksyon ng oxytocin.

Pagyamanin ang iyong diyeta na may omega-3 fatty acids

Natuklasan ng isang 2002 siyentipikong pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng depresyon ay kulang sa polyunsaturated fatty acids. Sa panahon ng eksperimento, ang mga pasyente ay binibigyan ng langis ng isda araw-araw, na nagreresulta sa 50 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas ng depresyon (pagkabalisa, hindi pagkakatulog, kusang pakiramdam ng kalungkutan, pag-iisip ng pagpapakamatay, at pagbaba ng libido). Bilang karagdagan sa matagumpay na paglaban sa sakit sa pag-iisip, ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, flaxseeds, salmon, at tuna.

Pilit na itigil ang mga negatibong kaisipan

Ang mga taong nalulumbay ay may posibilidad na makita ang mundo sa negatibong paraan. Kapag nagkamali, sinisisi lamang nila ang kanilang sarili, ngunit ang saloobing ito ay higit na nakakaakit ng kabiguan. Ang depresyon ay nagdaragdag ng pagdududa sa sarili at nagpaparamdam sa mga tao na walang halaga. Mahirap kontrolin ang panloob na daloy ng mga negatibong kaisipan at pag-uugali; upang talunin ang mga ito, kailangan mong tingnan ang kalaliman ng kamalayan. Ang mga kaisipang ito ay kusang ipinanganak, at ang kanilang pagkilala ay hindi nangangahulugan ng katuparan ng hula. Sila ay umiiral nang nagsasarili at hindi maaaring makialam sa takbo ng mga gawain kung hindi mo ito papayagan. Kaya huwag mong seryosohin ang mga ito sa tuwing sumasama ang loob mo.

Maghintay ng iyong oras

Nakikita ng mga nalulumbay na indibidwal ang negatibo sa lahat, kaya mas mahirap para sa kanila na mapanatili ang emosyonal na balanse at sapat na masuri ang sitwasyon. Ang pagbaluktot na ito ay maaaring muling kulayan ang isang maliwanag na mundo sa kulay abo at mapurol. Dapat tandaan na ang estado na ito ay hindi isang pangungusap at hindi maaaring tumagal magpakailanman. Ang pagbabago ay nangyayari nang unti-unti, kailangan mong maging matiyaga at alagaan ang iyong sarili: kumain ng mabuti at magpahinga ng maraming.

Abstraction

Gawin ang iyong makakaya upang i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Maraming mga bagay na nagbibigay sa mga tao ng tunay na kasiyahan: paglalaro kasama ang mga alagang hayop, paglalakad sa parke, pagbabasa, paggamot sa tubig at marami pang iba.

Mas liwanag

Ang seasonal affective disorder, na sumasabay sa depression, ay lumilitaw sa panahon ng malamig na panahon at nauugnay sa pagbaba sa haba ng liwanag ng araw at ang kabuuang dami ng araw. Lagyan ang apartment ng maliwanag na pinagmumulan ng liwanag at, kung maaari, lumabas nang mas madalas sa oras ng liwanag ng araw.

Cognitive Therapy

Ang cognitive therapy ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagharap sa depresyon. Ang batayan ng prinsipyong ito ay ang pagbubukod ng isang tiyak na paraan ng pag-iisip, na nagsasangkot ng isang mental disorder. Sinusuri ng therapist ang kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip ng pasyente, na nagha-highlight ng mga mali at nakakapinsalang ideya. Ang layunin ng pamamaraan ay naglalayong baguhin ang paraan ng pag-iisip sa isang mas makatotohanan at kapaki-pakinabang, pati na rin ang pag-aalis ng mga kaisipang nagdudulot ng depresyon.

Nag-iingat ng isang talaarawan

Ang isang talaarawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa dalawang kadahilanan. Una sa lahat, kumikilos siya bilang isang tahimik na tagapakinig, tinatanggap ang iyong mga takot at alalahanin. Ang pamamaraan na ito ay nagpapagaan sa kaluluwa ng pasyente at nagpapakalma sa isip. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tampok ng talaarawan ay ang kakayahang makita ang mga positibong sandali sa buhay. Inirerekomenda ng mga psychotherapist na isulat ng mga pasyente ang limang bagay bawat araw upang pasalamatan ang isang tao. Ang maliliit na pasasalamat ay pinipilit kang i-redirect ang iyong pag-iisip sa positibong direksyon. Sumulat sa isang journal ng pasasalamat tungkol sa lahat ng nangyari sa maghapon. Salamat sa panahon para sa araw, isang estranghero para sa isang ngiti, at isang bata para sa isang mainit na yakap.

Makipag-chat sa mga kaibigan

Hindi madaling humanap ng lakas na tawagan ang iyong mga kaibigan kapag nalulungkot ka. Gayunpaman, kailangan mo pa ring pagtagumpayan ang pagnanais na makulong ang iyong sarili sa boluntaryong paghihiwalay. Ang paglabas ng bahay at pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay mga paraan na nakakabawas sa mga sintomas ng depresyon at may malakas na kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na estado.

Malalim na pagtulog

Ang pagtulog at kalooban ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan, na naghihimok ng pagkamayamutin at stress. Ngunit ang isang malusog at mahabang pagtulog, sa kabaligtaran, ay nagpapabuti sa kagalingan. Gumawa ng mga hakbang upang lumikha ng komportableng espasyo sa kwarto, at dagdagan ang bilang ng mga nakakarelaks na paggamot sa gabi. Tandaan na ang kalidad ng pagtulog sa loob ng 7-9 na oras sa isang gabi ay nakakatulong na mapabuti ang memory function, pisikal na tibay, produktibidad, at emosyonal na balanse.

Pagsasanay sa Pagpapatawad

Kapag ang isang tao ay nagtataglay ng sama ng loob laban sa isang tao, ang galit ay naninirahan sa kanyang puso - isang negatibong katangian na sumisira sa emosyonal na kalusugan. Walang saysay na magalit sa nagkasala, dahil siya ay kasalukuyang abala sa kanyang sariling mga gawain, at ang mga palaso ng galit ay malamang na hindi tumusok sa kanya. Ang sama ng loob ay sumisira sa isang tao mula sa loob, mayroon itong ganap na kapangyarihan sa kanya. Kaya naman napakahalaga na magpatawad at iwanan ang mga nakaraang hindi pagkakaunawaan. Hindi sila karapat-dapat sa iyong oras.

Pisikal na Aktibidad

Ang regular na ehersisyo ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtagumpayan ng mga sintomas ng depresyon. Itinataguyod ng isport ang paggawa ng mga endorphins - mga hormone na nagpapabuti sa mood at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo ang pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagbabawas ng timbang, pagpapabuti ng paggana ng puso, at pag-iwas sa ilang mga sakit. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsanay ng katamtamang pisikal na aktibidad (paglalakad, pag-jogging, pag-eehersisyo) mula 30 minuto hanggang isang oras nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Huwag kang susuko

Maaaring itaboy ng depresyon ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa lupa, na ginagawang gusto mong magtago mula sa mundo. Normal ito kung maikling panahon ang pinag-uusapan. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng panahon pagkatapos ay magsisimula kang gumawa ng mga hakbang na naglalayong malampasan ang iyong kondisyon.

Huling update:  02/11/2020

Oras ng pagbabasa: 14 min. | Views: 35361

Ang depresyon ay isinalin mula sa Latin bilang pinigilan kondisyon ng tao. Ito ay isang espesyal na sakit sa pag-iisip at samakatuwid ito ay napakahalagang malaman kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng sigla at kalooban, pesimista pagtatasa ng mundo sa paligid natin, kabilang ang ating sarili, inhibited ang estado ng motor at intelektwal na pag-unlad, somatoneurological disorder ng nervous system.

Depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng tulad bilang mababang pagpapahalaga sa sarili, iba't ibang cognitive properties nauugnay sa sariling pagkasira at pagtalikod sa sarili mula sa panlabas na kapaligiran.

Ang taong nasa depress na estado naiiba sa ibang tao sa laganap at sari-saring pagmamaliit ng kanyang pagkatao.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

• Ano ang depresyon, mapanglaw;
• Mga uri at palatandaan ng depresyon (postpartum depression, atbp.);
• Mga sintomas ng depresyon sa mga babae at lalaki;
• Paano makawala sa depresyon - 10 mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili;
• atbp.

Ano ang depresyon, kung paano mapupuksa ito at kung paano makalabas sa estadong ito, basahin pa sa artikulo. Mga uri, sintomas at palatandaan

Depresyon- ito ay medyo karaniwan sakit sa pag-iisip hanggang ngayon. Ang mga doktor ay madalas na tinutumbasan ito ng isang sipon, dahil ayon sa mga istatistika, sa mga termino ng porsyento, ang mga sakit na ito ay mas karaniwan kaysa sa iba.

Madalas mong marinig ang pariralang " Ako ay nalulumbay mula sa isang ganap na malusog na tao. Basically, mga taong nararamdaman nabigo sa anumang pagsusumikap sa buhay.

Ngunit sa kabila ng kanilang mga kabiguan, ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa kanyang karaniwang kapaligiran, nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa kanyang buhay.

Sa ibang pananaw, ang taong talagang naghihirap mga depressive disorder patuloy na nararanasan depress na estado at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at alienation na hindi siya iniwan kahit isang segundo, hindi napapansin ang kanyang morbid na kondisyon, o sa halip, ay ayaw lang aminin na may sakit .

Ang katotohanang ito ay makabuluhang lumalabag sa kakayahan ng mga tao na sapat na nauugnay sa mundo sa kanilang paligid, pinipigilan silang komunikasyon sa mga kasamahan sa trabaho at sa kanilang pamilya, dahil wala o makabuluhang nabawasan ang kakayahang lohikal at sapat na suriin ang isa o isa pang mahalaga mahalagang sitwasyon.

Ngayon, ang depresyon ay isa sa pangunahing pampublikong alalahanin. Una sa lahat, ito ay dahil sa pagtaas ng naturang sakit sa mga tao.

Ang kaugnayan ng problemang ito sa Russia, ayon sa mga psychologist kaugnay ng krisis pang-ekonomiya sa bansa. Ang mga tao ay walang tiwala sa hinaharap, hindi nila naiintindihan ang kasalukuyang mga kondisyon, nag-aalala sila tungkol sa kanilang kinabukasan at sa kinabukasan ng kanilang mga anak, sa bagay na ito. ang dami ng stress sa populasyon ay tumataas.

Mahirap matukoy ang depresyon., na nakakaapekto sa isang mas malalim na pag-aaral ng sakit na ito at ang mga sanhi nito.

Mga resulta lamang Makakatulong ang siyentipikong pananaliksik na lumikha ng pinaka-kaugnay na diskarte at pagsusuri ng depresyon at ang pagpapatupad ng kaugnay na pangangalaga para sa mga taong nag-aalala tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon at iba pang mga sikolohikal na karamdaman.

2. Ano ang melancholy 😟?

Ang Melancholia ay isang karamdaman ng pag-iisip ng tao, na sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas na katangian.

Kabilang dito ang: kawalan ng kakayahang makaranas ng mga masasayang pangyayari, isang tiyak na antas ng pinababang pag-iisip, kawalan ng magandang kalooban, pagbaba sa aktibong posisyon sa buhay.

Mga taong nasa estado ng mapanglaw madaling kapitan ng sakit sa negatibo pangangatwiran tungkol sa buhay at iba pa, mayroon silang binibigkas pesimista mood kaugnay ng mga totoong pangyayari.

Ang mga taong may ganitong sakit ay nawawalan ng ilan interes sa iyong trabaho, meron sila Walang gana, mababa ang pagpapahalaga sa sarili. (Nagsulat na kami tungkol sa kung paano itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili sa artikulo -?)

Ngayon, ang mapanglaw ay nangyayari sa halos kalahati ng populasyon. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng edad na tatlumpu, humigit-kumulang 70% babae magdusa sa sakit na ito.

Ang posibilidad ng mga psychiatric disorder at nagbibinata na mga bata, ay medyo mataas din.

Sa ngayon, ang gamot ay mahusay sa pagtulong sa paggamot ng kondisyong ito. Kung paano eksaktong makabawi mula dito ay inilarawan nang detalyado sa ibaba.

Mahalagang punto!

Bago simulan ang paggamot, mahalagang linawin nang tama ang diagnosis. Na ang sakit ay tiyak na depresyon, at hindi ang karaniwang blues, na nangyayari sa tagsibol o isang tipikal na mood swing at pansamantalang kahirapan sa buhay.

Nangangailangan ng seryosong interbensyon ng mga espesyalista at tamang napiling mga gamot biochemical, pati na rin ang psychosomatic kahihinatnan ng sakit.

Ang ideya na ang depresyon ay sakit ng ika-21 siglo, ay mali mula sa pananaw ng mga nakaranasang doktor. Dahil ang sakit na ito ay kilala at medyo karaniwan sa malayong nakaraan. Tinukoy ng mga medieval na manggagamot ang depresyon bilang ang huli at pinakamasamang yugto ng mapanglaw.

Noong unang panahon, ginagamot ang sakit na ito makulayan ng opyo, mineral na nagpapagaling na tubig, paglilinis ng mga enemas, pati na rin ang ganap na at mahabang tulog.

Ang mga sanhi ng depresyon ay kadalasang kumplikadong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang mga kadahilanan kung saan ay panloob o panlabas na mga impluwensya sa pag-iisip ng tao.

3. Ang pangunahing sanhi ng depresyon 📝

• Alzheimer's disease.
• Tumaas na load sa utak dahil sa matagal na stress.
• Ang paggamit ng mga narcotic substance.
• Ang sikolohikal na trauma, halimbawa, ang pagkamatay ng isang kamag-anak, ang pagkawala ng trabaho.
• Mga salik sa klima o pana-panahon, tulad ng sa tagsibol o taglamig.
• Labis na pisikal o mental na stress.
• Iatrogenic na uri ng depresyon. Labis na paggamit ng droga.
• Iba't ibang pinsala sa ulo.
• Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• (ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon).

Hindi karaniwan para sa isang tao na makaranas ng depresyon nang walang dahilan. Ayon sa mga eksperto sa ganitong mga sitwasyon, isang mahalagang kadahilanan ay pagkagambala ng normal na mga pag-andar ng neurochemical sa utak ng tao.

4. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae at lalaki 📚 - sintomas ng "sakit"

Ang mga estado ng depresyon ng tao ay nagpapakita ng kanilang sarili na medyo magkakaibang, habang, sa karamihan ng mga kaso, nakakaapekto sila sa katawan sa kabuuan. Ito ay tiyak kumplikadong sintomas, at ito naman, ay nakakatulong sa appointment tama at mabisa paggamot.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot, pati na rin ang kasabay na therapy, lamang paggawa ng pangkalahatang pagsusuri ng mental disorder ng pasyente.

Bilang isang patakaran, ang mga physiological sign ng isang estado ng depression ay naiiba sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Halimbawa, karamihan sa mga tao walang gana kumain, at para sa ilan ito ay lubos na kabaligtaran lumalala sa panahon ng sakit. Ang parehong tampok ay nalalapat sa mga problema sa ganap na matulog tao. Isang pasyente maaaring magdusa mula sa insomnia at ang iba pa- patuloy na gustong matulog at naghihirap mula sa isang pakiramdam ng pagkapagod sa buong orasan.

Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa ilang grupo ayon sa magkakatulad na sintomas.

Sintomas #1. Ang mga emosyonal na pagpapakita ng depresyon sa mga tao

• Nabawasan o nawalan ng interes sa buhay at sa mundo sa paligid.
• Tumaas na pagkamayamutin, kahit na walang partikular na dahilan.
• Depressed mood, pakiramdam ng mapanglaw at kawalan ng pag-asa.
• Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagkakasala sa anumang sitwasyon.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Isang estado ng pagkabalisa at gulat.
• Ang pagkabalisa, halimbawa, para sa kanilang mga mahal sa buhay.
• Kawalan ng kakayahang makuntento sa mga dating paboritong libangan.
• Pag-asam ng sakuna at iba pang hindi inaasahang pangyayari.
• Pagkawala ng emosyonal na sensitivity.

Sintomas #2. Physiological manifestations ng depression sa mga tao

• Sakit ng isang psychosomatic na kalikasan. Halimbawa, nasaktan ang mga braso, binti, tiyan, puso, ulo, atbp.
• Paglabag o kawalan ng tulog.
• Mababang pagganap.
• Mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ng tao.
• Tumaas na pagkapagod, kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap.
• Tumaas na gana, o kumpletong kawalan nito.
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais, hanggang sa simula ng kawalan ng lakas (sa mga lalaki).
• Kahinaan sa anumang pisikal na pagsusumikap.

Sintomas #3. Mga makabuluhang pagbabago sa pag-uugali ng mga tao

• Pag-abuso sa alak.
• Isang pagkahilig sa kalungkutan at ayaw makipag-usap sa ibang tao.
• Kakulangan ng pagnanais para sa libangan at libangan.
• Ang paggamit ng mga psychotropic at narcotic substance upang mapabuti ang mood.
• Passive na posisyon sa buhay.
• Ang pagpapalit ng mahalaga, kailangan at kagyat na mga bagay sa pag-aaksaya ng oras.
• Kagustuhan para sa isang laging nakaupo o nakahiga na pamumuhay.

Sintomas #4. Mga karamdaman sa pag-iisip ng sistema ng nerbiyos ng tao.

• Mga kahirapan sa paggawa ng anumang mga independiyenteng desisyon.

• Pagkawala ng kalinawan ng pag-iisip at kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang partikular na bagay.
• Pagkawala ng kakayahang mag-concentrate ng mga iniisip.
• Kulang sa atensiyon.
• Pana-panahong pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay.

Tulad ng anumang sakit, kung ito ay sipon o ubo, kung ang napapanahong paggamot ng depresyon na may tamang piniling mga gamot ay hindi sinimulan, ang kondisyon ng pasyente ay lalala araw-araw.

Pinapataas nito ang bilang ng mga sintomas ng sakit at ang kanilang kalubhaan, na maaaring humantong sa pagpapakamatay pagkain mga pasyente, lalo na, kung ating isasaalang-alang depresyon ng pagdadalaga.

Hindi madalas, ang pag-iisip ng isang taong may sakit ay napaka-kritikal na madali silang mapagkamalang dementia ng isang tao, sa halip na isang malubhang sakit sa pag-iisip na nauugnay sa isang napapabayaang estado ng depresyon.

Kadalasan ang sakit ay sinamahan ng isang pagtaas ng atraksyon ng sariling pansin sa mga problema sa buhay. Isang pasyente, kadalasan, ganap na sigurado na mayroon siya kaisipan, o somatic sakit.

Upang ang doktor ay masuri nang tama at magreseta ng naaangkop na paggamot, isang kuwadra ( hindi bababa sa 14 na araw) ang pagkakaroon ng alinman sa mga palatandaan sa itaas ng depresyon sa isang tao.

5. Pangunahing uri ng depresyon 📑

1. Endogenous depression

Ang endogenous depression ay isang malubhang anyo ng sakit. Nagdadala ito ng maraming paghihirap parang ang taong may sakit, pati na rin ang kanyang pamilya at lahat ng nakapaligid sa kanya.

Upang makita ang isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao, may ilang mga sintomas.

Pangunahing kasama sa mga ito ang: kawalan ng kakayahang matulog sa gabi, pati na rin ang maagang paggising sa madaling araw, kawalan ng interes sa labas ng mundo at lipunan.

Mayroon ding mga panlabas na palatandaan ng ganitong uri ng sakit.. Kabilang dito ang: tumaas na estado ng pagkabalisa, ang sistematikong presensya ng walang dahilan na kalungkutan at mapanglaw, depress na estado ng isang tao.

menor de edad Ang mga palatandaan ng endogenous depression sa isang pasyente ay: mabagal na kilos, patuloy na pagyuko, tahimik at hindi tiyak na pananalita.

Ang mga panlabas na katangian ng gayong mga tao ay walang buhay na mapurol na buhok, pati na rin ang isang makalupang at madilim na kutis.

Mga tampok na katangian ang pagkakaroon ng isang endogenous na uri ng depresyon sa isang tao ay antala iniisip at pangangatwiran, kawalan konsentrasyon at pansin, mga problema sa memorya, hindi talaga walang pagnanasa o interes.

Mga advanced na anyo ng malubhang sakit sa isip na ito humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente, mayroong kawalang-interes sa labas ng mundo at lipunan sa kabuuan. Ang mga pasyente ay nagpapakilala sa kanilang estado ng kalusugan, sa anyo ng kabigatan sa kaluluwa, isang nalulumbay na estado, katulad ng lawak ng isang malubhang sakit, at iba pang katulad na mga sintomas.

Mga taong may ganitong sakit kadalasan , nang walang pakialam ilapat sa lahat ng nakapaligid na mamamayan, kasama ang pinakamalapit na kamag-anak. Ikinulong nila ang kanilang sarili sa kanilang panloob na mundo at iniisip lamang ang tungkol sa kanilang mahirap na kapalaran sa buhay.

Mula sa posisyon sa lipunan sa lipunan, sinusubukan ng mga naturang pasyente na idistansya ang kanilang sarili sa lahat ng posibleng paraan.

2. Manic depression

Maglaan ng gayong grupo ng mga tao na, sa kurso ng sakit, ay bubuo megalomania, hindi naaangkop na pag-uugali sa anumang sitwasyon, hindi maipaliwanag na mood swings, Halimbawa, biglaang pagsisimula ng masayang emosyon, o kabaliktaran, kalungkutan. Ang ganitong uri ng mental disorder ay tinatawag manic depression, sa ibang salita, bipolar mental disorder .

Ang sakit na ito ay gumagawa ng mga tao na magagalitin, sobrang aktibo at medyo may tiwala sa sarili.

Ang manic depression ay maaaring ipahayag sa iba't ibang anyo.

Ang unang yugto ng mental disorder na ito ng isang tao ay isang banayad na anyo ng sakit, na tinatawag na - cyclothymia . Ang mga mamamayang dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nakakaranas ng patuloy na pagbabago ng mood. Maaaring wala silang dahilan para umiyak o tumawa. Lumilitaw ang unang yugto ng kahibangan (banayad na anyo).

Ang pinaka-delikado ay bipolar sa madaling salita, isang malaking depresyon. Sa mga yugto ng paglala ng malubhang sakit sa pag-iisip na ito, ang isang tao ay may labis na pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, at sa panahon ng manic phase ng depresyon, lahat ng masasamang pag-iisip ay agad na nawawala, lumilitaw ang kalinawan ng isip at kahinahunan ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga pasyenteng ito ay hindi mahuhulaan ang mga mapanganib na kahihinatnan ng kanilang sariling mga aksyon nang maaga.

Hindi madalang na matagpuan mga sakit sa dysthymia . Ito ay depressive nervosa, ang pinakamahinang yugto ng depressive disorder ng isang tao. Kung hindi, ito ay tinatawag na minor depression o minor depressive disorder ng nervous system ng tao. Kabilang dito ang postpartum depression , na nakadetalye sa ibaba.

Sa iba't ibang mga pagpapakita, ang depresyon ay isang estado ng isang tao kung saan siya mismo ang sumisira sa mga asal ng pag-uugali sa lipunan. Walang isang tao ang immune mula sa mga sakit ng isang depressive disorder ng nervous system.

Ang estado ng depresyon ay maaaring tamaan ang sinuman siglo a, luma at bata pa, walang asawa mga tao at diborsiyado o hindi nagkaroon ng pamilya, ang mahihirap at mga milyonaryo. Siyanga pala, sumulat din kami sa huling artikulo.

Sa buhay ng bawat mamamayan, maaaring mangyari ang mga ganitong pangyayari na tiyak na magdadala sa kanya sa labis na pagkapagod at nakababahalang mga sitwasyon, na kung saan ay ang unang yugto ng isang depressive disorder ng nervous system ng tao, lalo na kung ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay sabay-sabay na umabot sa psyche o ang kanilang sistematikong pagkakasunud-sunod ay sumusunod.

Kapag ang mga kababaihan ay nag-aplay para sa sikolohikal na tulong, sa karamihan ng mga kaso, ito ay nakita at nasuri pangunahing depressive disorder nervous system, kumpara sa mga kaso ng mga lalaking pasyente na naghahanap ng tulong.

Ang mga eksperto ay may opinyon na mga babae mas madalas na makilala ang isang malubhang sakit sa kanilang kalagayan at nagmamadaling magpatingin sa doktor, at mga lalaki Sinusubukan nilang magpagamot sa kanilang sarili, kaya bihira silang pumunta sa ospital.

Ngunit, bilang isang patakaran, ang mga nakakalungkot na karanasan tulad ng kalungkutan, kawalan ng kakayahan, kalungkutan at iba pang mga sakit sa pag-iisip, mas karaniwan sa mga babaeng pasyente . Sa ganitong mga estado ng depresyon sa mga lalaki, sa halip na ang kwalipikadong tulong ng isang espesyalista, mas gusto nilang lunurin ang kanilang mga kalungkutan at paghihirap sa tulong ng mga inuming nakalalasing o iba pang mga sangkap na maaaring pansamantalang mapabuti ang mood at magbigay ng haka-haka na tiwala sa sarili.

3. Masked depression

Ang yugto ng naturang depresyon, na nagpapatuloy nang hindi mahahalata sa ibang mga tao, ay tinatawag nakamaskara, o nakatagong depresyon. Itinuturing ng mga eksperto nito na hindi ito isang independiyenteng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ng tao, ngunit bilang isang resulta alkoholismo o pagtanggap ng iba mga sangkap na psychotropic nakapagpapasigla. Sa ganoong sitwasyon, ang mga lalaki ay praktikal huwag kang humingi ng tulong .

Ang depressive disorder ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga estado ng depresyon sa mga tao ay naiiba sa kanilang antas ng kalubhaan. Para sa ilan, ang estadong ito ay malinaw na nakikita ng iba, habang ang isa pang kategorya ng mga tao ay nagtatago ng kanilang sikolohikal na kalagayan mula sa mga estranghero.

Madali, ang depresyon ay nasa sitwasyong iyon, kung, laban sa background ng ilang mga sintomas, ang isang tao ay may pagkasira at mood, nakakahanap siya ng lakas upang gawin ang pang-araw-araw na gawain at ang kanyang karaniwang mga gawain.

Katamtaman, ang depresyon ay kapag ang kumbinasyon ng mga sintomas ng isang mental disorder ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maayos na maisagawa ang pang-araw-araw na gawain.

Matinding depresyon, ito ay kapag ang isang tao ay may lahat ng mga palatandaan ng isang disorder ng sistema ng nerbiyos at sila ay kapansin-pansin sa iba, pati na rin ang lahat ng mga sintomas na ito, ganap na hindi pinapayagan ang isang tao na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain at trabaho.

4. Klinikal na depresyon

Tinatawag din ang clinical depression malaki, o monopolar depression. Ang ganitong uri ng kaguluhan ng sistema ng nerbiyos ng tao ay pinakakaraniwan ngayon.

May karapatan " Klinikal”, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang matinding posisyon sa hanay ng mga emosyon. Ito ay nailalarawan sa isang uri lamang ng mood ng pasyente, tulad ng malungkot o nalulumbay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mood na ito ay hindi nawawala sa araw, at nagiging sanhi din hindi pagkakatulog, walang gana kumain, sakit sa puso at sakit, kakulangan ng masayang emosyon, kawalan ng kakayahang tumuon sa anumang bagay.

Sa ganitong kondisyon, ang mga pasyente kadalasan, isaalang-alang ang kanilang sarili na walang silbi, at isaalang-alang ang kanilang posisyon sa lipunan o sa trabaho bilang ganap na walang kabuluhan at walang silbi. Ang mga taong ito ay may napakababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga punto ng view ng mga espesyalista, ayon sa paglitaw ng isang estado ng depresyon sa mga tao, ay nahahati.

Iniisip ng ilang doktor na ang sakit ay direktang nauugnay sa mga abnormal na proseso sa utak ng tao. Sa karamihan ng mga pasyente, ang pagkahilig sa sakit na ito ay namamana.

Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang mga sumusunod na kadahilanan: nakababahalang mga sitwasyon, postpartum period sa mga kababaihan, pagkamatay ng mga kamag-anak, damdamin ng pagkakasala at kawalan ng kakayahan, iba't ibang nakababahalang sitwasyon.

Tinutukoy ng mga doktor ang 4 na pangunahing grupo ng mga sintomas ng depression:

• Mga karamdaman sa mood. Ang mga tao ay may hindi makatwirang obsessive na pag-iisip tungkol sa kanilang pagkakasala sa isang bagay, mayroong isang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, sila ay patuloy na nasa isang estado ng pananabik.
• Pabago-bagong pag-uugali. Ang isang tao ay ganap na umatras mula sa pakikipag-usap sa iba, mahirap para sa kanya na ituon ang kanyang mga iniisip, ang kanyang isip ay malabo.
• Mga pagpapakita ng pisikal na kalikasan. Pagbabago sa timbang ng katawan, paglabag o kumpletong kawalan ng tulog, sistematikong pananakit ng ulo.
• Mga kumplikadong karamdaman sa pag-iisip. Ang sabay-sabay na pagkakaroon ng ilan sa mga sintomas sa itaas ng depresyon.

Ang pasyente mismo ay hindi sapat na masuri ang kanyang sariling kagalingan, dahil ang mga sintomas ng mental disorder ng isang tao ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring maipahayag sa mas malaki o mas maliit na lawak.

Ang estado ng depresyon ay ganap na nakakaapekto sa mental na saloobin ng mga mamamayan, ang malinaw na pag-iisip ay makabuluhang lumala.

6. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon 📋

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang pangunahing palatandaan ng depresyon.

Kabilang dito ang: kawalan ng interes sa mga masasayang kaganapan sa mundo, isang patuloy na pakiramdam ng mapanglaw at depresyon, at matinding yugto ng sakit, ito ay ganap na pagwawalang-bahala sa lahat ng nakapaligid na tao at lahat ng nangyayari sa mundo at sa publiko. Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan at depresyon, kawalan ng pag-asa at hindi pagkakaunawaan sa kahulugan ng sariling buhay humantong hindi lamang sa kalungkutan at luha, ngunit sa matinding pagdurusa sa isip mga sakit.

Kapag nalulumbay, karamihan sa mga tao malapit sa kanilang sarili at ayaw makipag-usap sa iba. Sa proseso ng gayong sikolohikal na sakit ng isang tao, nawawala ang pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian, lumilitaw ang mga paghihirap sa pagkamit ng orgasm at pagtayo.

Sa panahon ng depresyon, nagbabago ang pisikal na kondisyon ng isang tao. Siya ay naiiba sa mga nakapaligid sa kanya na may mabagal na lakad, tahimik na pagsasalita, pagyuko, sa gamot ang kondisyong ito ay tinatawag psychomotor retardation pasyente.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang mga tao ay may ganap na katulad na pisikal na kondisyon. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pinabilis at hindi mapakali na paggalaw, ang pagsasalita ay malakas at mabilis. Ang estadong ito ay tinatawag na - psychomotor agitation .

Estado ng depresyon magkano nakakaapekto sa damdamin at pag-iisip ng mga tao. Karaniwan, ang lahat ng mga iniisip ng mga pasyente ay nakadirekta sa mga negatibong bagay sa buhay. Ito ay binibigkas, mahirap mag-concentrate sa isang tiyak na isyu, mahirap mag-isip, ang isang tao ay may mga problema sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagkalito ng mga iniisip.

Sa ganitong kalagayan, ang damdamin at pag-iisip ng isang tao ay hindi sumasalamin sa katotohanan. Ang pasyente ay nakakaranas ng pagkabalisa, may mababang pagpapahalaga sa sarili, napapalibutan ng kanyang sariling takot, pagkakasala, at pakiramdam na walang nangangailangan sa kanya.

sikolohikal na pakiramdam kawalang-kasiyahan sa sarili at sariling buhay madalas na pinatindi ng lahat ng uri ng mga pagpapakita: ang pasyente ay pana-panahong hindi lamang iniisip pagpapakamatay , kundi pati na rin ang kanyang mga pagtatangka, o bumuo ng mga planong magpakamatay.

Ang pangunahing depresyon ay may iba't ibang anyo.

Psychopathic depression, kung saan lumilitaw ang mga guni-guni at maling akala sa pasyente, ang bilang ng mga pagpapakamatay ay tumataas nang malaki at nangangailangan ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

hindi tipikal na depresyon kapag ang isang magkahalong larawan ng mga sintomas sa itaas ay ipinahayag.

postpartum depression naobserbahan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Dysthymia

Ang maliit na depresyon ay tinatawag na dysthymia. Ito ay isang matagal na karamdaman sa pag-iisip ng isang tao, na sinamahan ng kakulangan ng masayang mga kaganapan sa buhay at damdamin.

Pwede ang Dysthymia tumagal ng ilang taon. Ang kasamang madilim na kalagayan ng mga tao sa proseso ng naturang sakit ay kadalasang humahantong sa pagkawala ng trabaho at pamilya.

Noong nakaraan, ang paggamot ng dysthymia ay isinasagawa sa tulong ng psychotherapy, at higit sa lahat psychoanalysis. Mayroong iba pang mga paraan upang mapupuksa ang sakit na ito. Kabilang dito ang: interpersonal, nagbibigay-malay, therapy sa pag-uugali. Karamihan sa mga eksperto ay nagtalo na ang pinakamahusay ay isang halo-halong paggamot na may sabay-sabay na paggamit ng mga gamot at psychotherapy.

Spring depression - seasonal affective disorder

Isang partikular na anyo ng depresyon na nangyayari lamang sa ilang partikular na oras ng taon, tulad ng taglagas o tagsibol.

Maraming mga mamamayan na nagdurusa sa mental disorder na ito ay maaaring makaramdam ng mahusay sa buong taon, ngunit sa isang panahon o iba pa ay nakakaranas sila ng pagkahilo at pagkalungkot.

Ayon sa mga istatistika, ang gayong karamdaman ay madalas na nangyayari sa taglagas at nagtatapos sa simula ng tagsibol. Ngunit may iba pang mga kategorya ng mga mamamayan na dumaranas ng depresyon sa ibang mga panahon ng taon. Bilang isang patakaran, ang spring depression ay nangyayari sa mga kababaihan, mas karaniwan sa mga lalaki.

Ang mga sintomas ng sakit na ito ay: pagkapagod, antok, walang gana kumain, pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, kawalan ng kakayahan na ituon ang iyong mga iniisip sa isang partikular na isyu, nadagdagan ang pagkamayamutin, pakiramdam ng pagkabalisa, hindi pagnanais na makipag-usap sa ibang tao.

Ang seasonal mental disorder ay pumasa, nang walang anumang espesyal na therapy, sa pagsisimula ng isa pang season. Ang mga tao ay may surge ng lakas at sigla.

Mga espesyalista ngayon hindi makasagot ng definitive ano nga ba ang sanhi ng depresyon na ito. Karaniwan, ipinapahiwatig nila ang pagbaba sa antas ng hormone ng kagalakan sa mga tao sa isang tiyak na panahon ng taon. Kadalasan, ang mental disorder na ito ay namamana.

Bipolar depression (mania)

Sa panahon ng bipolar depression, nakakaranas ang mga tao nababagong mood . Maaari itong biglang magbago mula sa masayahin emosyon sa malungkot pakiramdam, o kabaliktaran. Sa karaniwan, ang kategoryang ito ng mga pasyente ay may ganap na normal na mood, sa kabila ng mga sistematikong pagbabago dito sa panahon ng yugto ng depresyon.

Sa panahon ng mga exacerbations, ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas na katulad ng sa mga pangunahing depresyon: labis na aktibidad, emosyonal na pagpukaw, at pagtaas ng tiwala sa sarili. Karaniwan, ang gayong mga pagbabago sa mood ng mga tao ay ganap na walang kaugnayan sa kasalukuyang mga problema sa buhay.

Ang kurso ng sakit na ito ay nakakagambala sa mga karaniwang gawain ng isang tao, at nagiging sanhi ng mga kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.

Pag-unlad at pagsisimula ng mga pag-atake ng bipolar depression maaaring ganap na hindi inaasahan. Maaaring maranasan ng mga tao ang lahat ng uri ng pagkabalisa sa panahon ng yugto ng pag-atake ng mental disorder. Mahirap para sa kanila na tumuon sa anumang bagay, mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkalayo sa mundo sa kanilang paligid.

Mayroon ding isang kabaligtaran na yugto ng isang mental disorder, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay naiiba mahusay kagalingan, nakataas kakayahan sa pag-iisip, nakakaramdam ng lakas at hindi maipaliwanag na tuwa.

Habang lumalaki ang kahibangan, tumataas ang pagpukaw ng pasyente, at ang kanyang mga aksyon ay maaaring maging ganap na hindi inaasahan. Ang pakiramdam ng napakalaking kagalakan ay maaaring magbago sa galit at pagkabalisa sa isang iglap.

Para sa mga taong may ganitong depresyon, ang iba't ibang mga pagkabigo at pagbagsak ng buhay ay hindi katanggap-tanggap. Mayroon silang labis na pag-atake ng galit at labis na hinihingi sa mga tao sa kanilang paligid.

Ang kawalan ng kritikal na saloobin sa sariling kalagayan ay ang tanda ng kahibangan.

Sa anong mga sitwasyon ay itinuturing na isang tanda ng kahibangan ang labis na kagalakan?

• Ang pangangailangan para sa pahinga at pagtulog ay nawawala.
• Instant change of mind.
• Pakiramdam ng kadakilaan at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.
• Pagkahumaling sa pakikipag-usap sa iba at nadagdagan ang pagiging madaldal sa pangkalahatan.
• Ang hilig na magambala ng mga extraneous na elemento na hindi nauugnay.
• Mga libangan para sa isang bagay na hahantong sa mga karagdagang komplikasyon.
• Tumaas na aktibidad at pagbilis ng mga paggalaw sa lahat ng larangan ng buhay.

Sa sitwasyon lamang kung ang mga sintomas sa itaas ay malinaw na ipinahayag, at nakakasagabal din sa normal na pag-iral ng isang tao at sa kanyang presensya sa mga pampublikong lugar, kumpiyansa na inilalagay ng mga eksperto. diagnosis ng kahibangan at magreseta ng naaangkop na paggamot.

Sa mga malalang kaso, ang hindi maipaliwanag na tiwala sa sarili ng isang pasyente na nasuri na may kahibangan ay maaaring unti-unting mauwi sa mga delusyon ng kadakilaan. Sa gayong sikolohikal na karamdaman, ang isang tao ay nagpasiya para sa kanyang sarili na siya ay may pagkakataon na makipag-usap sa mga supernatural na hindi nakikitang mga bagay at makilala ang kanilang mga tinig. Ang ganitong pag-uugali ng mga pasyente ay lubhang mapanganib para sa mga nakapaligid na tao.

Sa kahibangan, ang bilis ng pag-iisip ng utak ay tumataas nang malaki, ang aktibidad ng motor ng pasyente ay tumataas, at tumataas ang sekswal na pagnanais.

Bihirang mangyari ang ibang anyo ng bipolar disorder. Kabilang dito ang: pinabilis na circular disorder at nagtatampo na kahibangan.

Ang mga sintomas ng kurso ng naturang mga sakit ay katulad ng sa itaas na mga sanhi ng sikolohikal na karamdaman sa mga tao.

7. Ano ang sanhi ng depresyon sa mga babae 🙍‍♀️?

Mayroong ilang mga uri ng depresyon na maaaring umunlad sa mga kababaihan.

Kabilang dito ang:

1. Nabalisa na depresyon. Ang sakit ay nauugnay sa pag-aalala sa sarili, pagkawala ng katayuan sa lipunan at pagpuna sa sarili.
2. Pathological form ng depression. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga kamag-anak at malalapit na kaibigan.
3. Alkohol o droga. Nangyayari sa labis na paggamit ng mga inuming nakalalasing o psychotropic substance.
4. iatrogenic depression. Nabubuo ito mula sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga gamot, kadalasang may sedative o hypnotic effect, nang walang reseta ng doktor.
5. Somatic. Ito ay sanhi ng mga sakit tulad ng brain tumor, hydrocephalus, sclerosis, epilepsy, thyroid disease at iba pa.
6. Postpartum depression at depression sa mga buntis na kababaihan.

Ang lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pag-iisip na ito ay sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga proseso ng physiological sa katawan ng mga kababaihan.

postpartum depression

Malaki ang epekto ng mga karamdaman sa pag-iisip sa mga kababaihan labis na kasaganaan mga aktibong sangkap sa katawan na may pananagutan sa normal na produksyon ng mga kapaki-pakinabang na hormone na tumutulong na mapanatili ang mood ng isang tao sa normal na hanay.

Karaniwan, depresyon sa mga buntis na kababaihan o sa mga nagsilang ng sanggol sa nakalipas na anim na buwan, bumangon at nagtatapos sa kanilang sarili, nang walang anumang dahilan o gamot.

Ngunit kung sakaling ang mga palatandaan ng isang sakit sa pag-iisip ay sapat na binibigkas, ang agarang interbensyong medikal at ang appointment ng kasabay na paggamot ay kinakailangan. Ayon sa istatistika, postpartum depression nakakaapekto sa humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan iba't ibang kategorya ng edad.

postpartum depression ay isang disorder ng nervous system na nabubuo sa mga kababaihan mula sa 0 dati 6 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Panaka-nakang disorder ng nervous system na nangyayari sa tungkol sa 15% Ang mga babaeng nasa edad ng panganganak ay tinatawag na premenstrual syndrome.

Sa proseso ng naturang sakit, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng nerbiyos, nabalisa sa pagtulog at gana, sira at nalulumbay na kalooban. Ang panahong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo at nagtatapos sa pagsisimula ng regla.

Depresyon. sintomas sa kababaihan. Paano makalabas - payo mula sa mga doktor at psychologist

8. Mga palatandaan ng depresyon sa mga babae 🙅‍♀️

Kadalasan ang paglitaw ng isang estado ng depresyon nang direkta nauugnay sa mga hormonal disorder sa katawan . Nakakaapekto ang mga ito sa pagkamayabong ng mga kababaihan sa naaangkop na edad. Sa katawan ng isang babae, ang panahong ito ay nahahati sa ilang yugto.

Kabilang dito ang: cycle ng regla , pagbubuntis at panganganak , menopause. Ang mga kakaibang pagbabago sa hormonal background sa katawan ay nangyayari sa bawat isa sa mga panahong ito. Ang mga tampok na ito ng babaeng katawan ay nakakagambala sa ilang mga function ng nervous system at, samakatuwid, nakakaapekto sa mental state pangkalahatan.

Ang mga pasyente na may ganitong mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mood depende sa isa o ibang yugto ng ikot ng panregla. sa loob ng 1-2 linggo.

Bihirang humantong sa depresyon pagbubuntis, hindi alintana kung ito ay pinakahihintay o hindi.

Ngunit, kakaiba, ang pagpapalaglag, sa mga pambihirang kaso lamang ay maaaring magdulot ng depresyon. Ang pinakamalaking posibilidad ng mga depressive disorder sa mga kababaihan ay ang oras ng kapanganakan ng sanggol, hindi ito apektado ng bilang ng mga batang ipinanganak.

Ang postpartum depression ay maaaring isang banayad na anyo ng nervous breakdown, o isang matinding anyo ng depression, na maaaring mangyari kahit ilang linggo o buwan bago manganak.

Ang sabi ng mga eksperto na biglang hindi darating ang ganitong depresyon, at ito ay nauugnay sa katotohanan na babae at dati ay nagkaroon suliraning pangkaisipan ngunit hindi humingi ng tulong medikal.

Ang psyche ng mga kababaihan sa paggawa ay apektado din ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng hormone. Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag ng nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa panganganak, pati na rin ang pangyayari bagong paghihirap at mga responsibilidad sa iyong buhay, na idinagdag sa pagsilang ng sanggol.

Sa partikular, ang postpartum depression ay direktang nauugnay sa hindi nagtagumpay panganganak, mga problema sa pamilya, materyal gulo at iba pang mga kadahilanan.

Hindi kaya mapanganib para sa simula ng depresyon ay menopause sa mga kababaihan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga sakit sa pag-iisip sa panahon ng menopause ay hindi naiiba sa depresyon, na maaaring mangyari sa anumang iba pang yugto ng buhay.

Ang pinaka-madaling kapitan sa mga sakit sa pag-iisip ay ang mga ganitong kategorya ng mga kababaihan na dati nang nakaranas ng mga karamdaman ng nervous system.

Ngayon, ang paglitaw ng depresyon sa mga batang babae ay medyo karaniwan. (edad 14 hanggang 29). Ang panganib ng lahat ng uri ng sakit sa isip sa nakababatang henerasyon na madaling kapitan ng depresyon 4 beses na mas mataas.

Ang mga batang babae sa murang edad sa panahon ng nervous overstrain ay mayroon mga karamdaman sa pagtunaw, sila ay madaling kapitan ng labis na pagkain, o, sa kabaligtaran, ganap tumangging kumain ng pagkain. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay madalas na humahantong sa iba't ibang mga sakit, at makabuluhang nakakaapekto rin sa pisikal na pag-unlad at kalusugan ng katawan.

Ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit na tinatawag anorexia, na humahantong sa pagbaba ng resistensya ng isang batang organismo at nag-aambag sa paglitaw ng hindi gaanong mapanganib na mga sakit, tulad ng tuberkulosis o pulmonya, pati na rin ang iba Nakakahawang sakit.

Paano matutulungan ang isang batang babae na makayanan ang depresyon?

Ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente ay kailangang bigyan ng sapat na atensyon. Dahil ang mga problemang nauugnay sa digestive system ay nangangailangan ng pangmatagalang paggamot ng isang psychiatrist.

Una sa lahat, ang symptomatic therapy ay isinasagawa, na nag-aambag sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Pinipili ng mga Nutritionist ang espesyal na pagkain para sa pasyente, at sinusubaybayan ng mga doktor ang kanyang pangkalahatang kagalingan.

Ang paggamot ay magiging pinakamatagumpay kung sinimulan sa isang napapanahong paraan.

Mga nakababahalang sitwasyon sa mga kababaihan

Ang epekto sa katawan ng babae ng iba't ibang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng mataas na porsyento ng depresyon.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay kinabibilangan ng:

• pag-aalaga sa isang maliit na bata,
• gulo at pagkabigo sa personal na buhay,
• kawalan ng kasama sa buhay,
• kalungkutan.

Malaking halaga mga babaeng diborsiyado dumaranas ng depresyon.

Maraming kababaihan ang iniiwan ang kanilang mga mahal sa buhay, na maaaring humantong sa reaktibong depresyon, na malaki at nangangailangan ng pangmatagalang paggamot.

Ang mga babaeng may natatanging katangian ay kadalasang napapailalim sa mga sakit sa pag-iisip dahil sa kanilang kawalan ng timbang o labis na tiwala sa sarili.

Mga Sintomas ng Reaktibong Depresyon

• Ang pagpuna sa sarili ay tumaas nang walang anumang dahilan.
• Kakulangan ng interes sa pang-araw-araw na buhay at nakapaligid na lipunan.
• Mahinang memorya at kahirapan sa paggawa ng mga independiyenteng desisyon.
• Pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng hindi makatwirang pagkamayamutin.
• Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na pag-iisip ng pagpapakamatay.
• Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pangkalahatang pisikal na pagkapagod.
• Tumaas na tibok ng puso, pananakit sa bahagi ng puso at mga problema sa presyon.

Depresyon sa mga mamamayan lalaki mas karaniwan kaysa sa mga kababaihan. Bilang ito ay itinuturing na hindi umiiyak ang mga lalaki”, at ang ekspresyong ito ang sinusubukan nilang itugma sa pang-araw-araw na buhay.

Ngunit ang gayong pahayag ay hindi nagliligtas sa mga lalaki mula sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa isip, kabilang ang iba't ibang anyo ng depresyon.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression sa mga lalaki ay: kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon, kahinaan, kawalan ng kakayahan na malayang pagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga hadlang sa buhay, mga problema sa personal na buhay.

Ayon sa mga eksperto, medyo mahirap para sa mga lalaki na ipahayag ang kanilang sariling mga damdamin at damdamin dahil sa karaniwang pagkamahiyain.

Karaniwan, hindi pinag-uusapan ng mga lalaki ang mga personal na problema o kahirapan sa lugar ng trabaho. Naniniwala sila na maaari nilang independiyenteng malampasan ang mga posibleng hadlang na, sa isang paraan o iba pa, ay naroroon sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Sa mga kalalakihan, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa pagbisita sa isang psychiatrist para sa layunin ng paggamot sa droga ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang mga lalaki ay halos hindi lumingon sa mga psychologist para sa kinakailangang konsultasyon.

Male depression - mga palatandaan at sintomas

9. Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki 🤦‍♂️

Kabilang sa mga pangunahing palatandaan ng pag-detect ng depression sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:

• Ang sistematikong paggamit ng mga inuming nakalalasing o iba't ibang gamot.
• Pagkagumon sa pagsusugal.
• Agresibo at hindi matatag na pag-uugali.

Ang mga palatandaang ito ay may kakayahang lunurin lamang ang isang malubhang sakit sa ilang sandali, na nangangailangan ng agarang paggamot.

Umalis sa depresyon na may alkohol Halimbawa hindi kaya ng tao. Bilang karagdagan, ang mga palatandaan sa itaas ng depresyon ay nakakatulong sa pagkasira ng sikolohikal na estado at ang mahirap na sitwasyon sa lipunan at pamilya. Huwag matakot sa depresyon at mga kaugnay na sintomas.

Ang pinakamagandang bagay para sa isang lalaki ay isang napapanahong apela sa isang espesyalista para sa tulong. Ang isang psychotherapist lamang ang makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay at simulan ang landas sa pagbawi.

Ang parehong nakababahalang sitwasyon sa iba't ibang lalaki ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang kumplikadong anyo ng depresyon, o makayanan ang isang menor de edad na mental disorder.

Ang mga sumusunod na problema sa buhay ay maaaring maging dahilan ng stress:

• Pagtanggal sa isang permanenteng lugar ng trabaho.
• Masamang relasyon sa mga babae.
• Mga paghihirap sa personal na buhay at pamilya.
• Lahat ng uri ng sikolohikal na trahedya.
• Isang takdang-aralin upang isagawa ang isang responsable at kumplikadong gawain.
• materyal na kahirapan.
• Kawalan ng layunin sa buhay.
• Pagbabago ng tirahan.
• Edad ng pagreretiro.

Bilang karagdagan, maraming mga kaso ng paglitaw ng isang sikolohikal na karamdaman sa mga lalaki na walang anumang makabuluhang problema ng maliwanag na mga sanhi ng depresyon ay maaaring mabanggit.

Mahalagang tandaan na sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao dati ay nahihirapan sa emosyonal at mental na kalagayan , kung gayon ang isang menor de edad na nakababahalang sitwasyon ay magiging sapat para sa paglitaw ng isang malubhang sakit sa pag-iisip at matagal na depresyon.

Ang kadahilanan ng pagmamana ay mahalaga din sa posibilidad ng depresyon na may kaunting stress.

Ang sabi ng mga eksperto na ang pagkahilig sa ganoong estado ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, at sa gayong pamilya ay napakahirap, at halos imposible, upang maiwasan ang mga problema sa mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga bata mula sa gayong mga pamilya ay nangangailangan ng isang espesyal na indibidwal na diskarte. Inirerekomenda limitahan ang mga ito sa mga posibleng paraan mula sa mga nakababahalang sitwasyon, at kung may kaunting hinala ng posibleng mga paglihis sa pag-unlad ng kaisipan, dapat kang humingi agad ng sikolohikal at medikal na tulong mula sa mga espesyalista upang maiwasan ang mga seryosong komplikasyon at mapaminsalang kahihinatnan.

10. Depression sa mga lalaki at babae: ano ang mga pagkakaiba 📖?

Mula sa itaas, ito ay sumusunod na ang mga lalaki ay dumaranas ng depresyon halos 2 beses na mas mababa, kumpara sa mga babae. Ang tampok na ito, una sa lahat, ay ipinaliwanag ng mataas na pagtitiwala ng katawan ng mga kababaihan sa hormonal background.

Lability ng nervous system ng mga kababaihan ay isa pang dahilan para sa mga istatistikang ito. Dahil ang patas na kasarian, ang mga emosyonal na reaksyon ay mas malinaw. Kadalasan sapat na para sa isang babae na magsabi ng isang padalus-dalos na salita para sa pag-unlad ng isang matinding anyo ng depresyon sa kanya.

Ang tagal ng depresyon sa mga lalaki ay mas maikli sa oras, kumpara sa kurso ng babaeng psychological disorder. Ang depresyon sa mga kababaihan ay karaniwang tumatagal mula sa ilang buwan at maaaring tumagal ng maraming taon. Sa tamang paggamot lamang nila maaalis ang malubhang sakit na ito.

Sa kabila ng katotohanan na ang depresyon sa mga lalaki ay hindi masyadong mahaba, ang sakit ay maaaring masinsinang bumuo at maging mas malala.

Sa istatistika, mga pagtatangkang magpakamatay nangangako ang mga lalaki mas madalas kaysa sa mga babae. Dahil, ang mahinang kalahati ng populasyon ay nangangailangan ng medyo seryosong mga dahilan para sa pagtatangkang magpakamatay, sa halip na ang pagkawala ng isa o ibang interes sa buhay.

Ang mga kababaihan, kahit na sa panahon ng depresyon, ay maaaring pumasok sa trabaho at gumawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay, habang ang mga lalaki ay halos hindi kaya nito sa panahon ng sakit sa isip.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili - payo mula sa mga psychologist. Paggamot para sa depresyon

11. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa - 10 tip mula sa isang psychologist para mawala ang depression 💊

Ang napatunayang payo mula sa mga psychologist ay makakatulong at magmumungkahi kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gawin.

Tip number 1. Pananagutan.

Tip number 2. Manood ng mga kawili-wili at inspiradong serye at pelikula.

Konseho numero 3. Iwasan ang pag-iisa at kalungkutan. Makipag-usap nang mas madalas sa mga tao sa paligid mo. Pumunta sa mga kawili-wiling kaganapan. Maghanap ng isang masayang aktibidad o libangan.

Konseho numero 4. Hayaan ang iyong sarili na tumanggap ng tulong mula sa ibang tao.

Konseho numero 5. Umabot sa daigdig ng mga espiritu.

Konseho numero 6. Lubusang iwasan ang alak at iba pang droga. Sila ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng mga tao at lumalala ito sa bawat paggamit.

Konseho numero 7. Ayusin ang tulog. Ang mahaba at malusog na pahinga lamang ang makapagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Tip #8. Mag-ehersisyo.

Tip #9. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa mga tao sa paligid mo nang walang pag-iimbot - ipakita ang pagmamahal sa kanila, at sila ay gagantihan.

Tip number 10. Gumamit ng mga pagpapatibay.

12. Paano haharapin ang depresyon 💉?

Sa modernong medisina, anuman, kahit na ang pinaka-kumplikadong anyo ng mga sakit sa pag-iisip ng tao maaaring gumaling. Dapat tandaan na ang paggamot ay magiging pinaka-epektibo kung ito ay nagsimula sa mga unang palatandaan ng sakit.

Ngayon mahirap iwasan ang permanente stress sa trabaho o sa personal na buhay, ngunit ang tamang napiling gamot ay makakatulong upang makayanan ang mga kahirapan sa buhay.

Ang mga highly qualified na espesyalista lamang ang makakatulong upang maiwasan ang depresyon, ito mga psychologist at mga psychiatrist.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa depresyon ay psychotherapy. Tutulungan ka ng doktor na malaman kung paano makipag-usap nang tama, makipag-usap sa mga tao sa paligid mo, baguhin ang negatibong istilo ng pag-iisip at pag-uugali sa isang positibong saloobin sa buhay.

Ang espesyalista ay makakatulong upang gawing normal ang emosyonal na kaginhawahan ng isang tao at payuhan kung paano maiwasan ang pag-ulit ng isang mental disorder. Sa mga kaso ng malubhang sakit, mag-apply electroshock therapy para sa mga pasyente. Ito ay inireseta sa mga sitwasyon kung saan ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi umiinom o hindi maaaring uminom ng mga kinakailangang gamot, o sa mga kaso kung saan ang kondisyon ng pasyente ay nagdudulot ng banta sa kanyang buhay o sa buhay at kalusugan ng mga tao sa kanyang paligid.

Ang pangunahing medikal na paggamot ay aplikasyon mga antidepressant . Pumili, payuhan at humirang kung sino ang maaaring lamang propesyonal na doktor.

nagpapagamot sa sarili Hindi inirerekomenda at kahit na mahigpit na ipinagbabawal. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring pumili ng tamang therapy sa gamot na ligtas para sa kalusugan ng pasyente at pinakaepektibo sa isang partikular na kaso ng mental disorder ng isang tao.

Sa panahon ng postpartum depression, bilang panuntunan, ang isang babae ay nagpapasuso sa kanyang sanggol. Sa sitwasyong ito ang pagpili ng mga gamot ay dapat na maging maingat upang sa proseso ng paggamot sa ina ay hindi saktan ang kanyang maliit na anak.

Ang pagpapabuti sa kondisyon ng mga pasyente ay ipinahayag sa mga unang linggo ng pagkuha ng mga gamot na inireseta ng doktor.

Ngunit, dapat itong tandaan na upang makamit ang isang mahusay na resulta ng paggamot, at ang katatagan nito, pati na rin upang maiwasan ang paulit-ulit na mga sakit sa pag-iisip, gumamit ng mga gamot. kinakailangan para sa hindi bababa sa anim na buwan, at sa ilang mga kaso kahit ilang taon.

13. Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili 📌?

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga ng depression, ngayon ito ay malawakang ginagamit at medyo epektibo. aromatic therapy. Ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang ilang uri ng mga sakit sa pag-iisip nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Ang ganitong uri ng paggamot ng sakit ay magiging isang mainam na opsyon para sa mga babae paghihirap postpartum depression dahil hindi lahat ng gamot ay nagagamit nila.

Mga langis ng aroma tumagos sa mga pores sa katawan ng tao at nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan. Sa tulong ng mga naturang paraan, maaari mong pasayahin ang iyong kalooban, dahil ang aroma ng mga langis ay may positibong epekto sa utak ng tao.

Mayroong ilang mga paraan upang gumamit ng mabangong langis. Maaari mo lamang hininga ang mga ito sa loob ng bahay, magdagdag ng ilang patak habang naliligo, gumamit ng mahahalagang langis sa panahon ng masahe.

Upang mapupuksa ang mga karamdaman sa pag-iisip, mayroong isang malaking iba't ibang mga aromatic na langis. Ang pinaka-epektibo ay: Langis ni Melissa, rosemary, lavender, kahel at marami pang iba.

14. Paggamot ng depresyon: 2 pangunahing paraan 💡

Ang depresyon ay isang malubhang kondisyong medikal at ang mga pasyente ay nangangailangan ng komprehensibong paggamot.

Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay unti-unting nawawala sa kanilang sarili, kung gayon ang mga sakit na dulot ng mga ito ay hindi mapapansin kung ang epektibo, maayos na napiling kumplikadong paggamot ay hindi nagsimula sa oras.

Sa ngayon, makilala dalawang pangunahing paggamot para sa depresyon, ito ay paggamot sa sarili, o sa tulong ng mga doktor.

Maaari mong pagalingin ang iyong sarili lamang ang mga unang anyo ng sakit, na may mga maliliit na sintomas at tumatagal ng maikling panahon.

Ang paggamot ng mga espesyalista ay ang pinakagusto at epektibong opsyon. Dahil halos imposible (o napakahirap) na makawala sa depresyon nang mag-isa, kapag walang lakas na gumawa ng anuman.

mga doktor, kadalasan, ay hindi mga tagasuporta ng paggamot sa sarili ng mga sakit, lalo na pagdating sa kumplikadong mga sakit sa pag-iisip sa mga tao.

Tingnan natin nang mas malapitan ang karamihan moderno, ligtas at epektibo mga pamamaraan ng paggamot ng iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Dapat tandaan na, una sa lahat, ang matagumpay na therapy ay nakasalalay sa itinatag na emosyonal na kontak sa pagitan ng pasyente at ng psychotherapist. Tanging sa isang mapagkakatiwalaan at mapagbigay na relasyon, ang resulta ng inilapat na therapy ay hindi magtatagal, at ito rin ay magiging matatag at mas malinaw.

Ang pangunahing direksyon ng paggamot:

• Hypnotherapy.
• Social therapy.
• klasikal na psychotherapy.
• Paggamot gamit ang mga gamot.
• Electroconvulsive therapy.

Ngayon, sinusubukan ng mga eksperto na gamitin agresibong paggamot para sa depresyon, ibig sabihin, electroconvulsive, o therapy sa droga, eksklusibo sa mga seryosong problema sa kalusugan, kapag ang mental disorder ay kumplikado at tumatagal ng mahabang panahon.

Ang mga pangunahing gamot para sa paggamot ng mga sikolohikal na karamdaman ay mga sedative at iba't ibang antidepressant. Para sa bawat pasyente, ang medikal na paggamot ay pinili nang paisa-isa ng mga doktor.

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta ng paggamot at ang pangmatagalang epekto nito, ang pagnanais ng pasyente na mapupuksa ang depresyon magpakailanman ay napakahalaga.

Sa proseso ng rehabilitasyon, ang mga pasyente ay dapat na mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, pati na rin subaybayan ang kanilang sariling pag-uugali at subukang magtatag ng palakaibigan at mapagkakatiwalaang mga relasyon sa mga tao sa kanilang paligid.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang depresyon?

Upang maiwasan ang lahat ng uri ng sikolohikal na karamdaman sa iyong sarili, inirerekomenda na subaybayan ang paglitaw ng mga unang palatandaan ng depresyon at subukan upang mapupuksa ang mga ito sa isang napapanahong at epektibong paraan.

Kung sa tingin mo naging kayo magagalitin at mainitin ang ulo, mapansin ang mga pagbabago sa mood, mawalan ng emosyonal na pagkahumaling sa pang-araw-araw na gawain, magkaroon ng mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong agad na mag-isip tungkol sa isang magandang pahinga, o isang pagbabago ng trabaho at iba pang mga pagbabago sa iyong buhay.

Ang malusog at matagal na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para maalis ang stress at mapabuti ang iyong sikolohikal at emosyonal na kagalingan.

Tamang binubuo ng pang-araw-araw na gawain, ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pag-alis ng mga unang palatandaan ng depresyon.

15. Konklusyon

Sa konklusyon, ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

depresyon ay mabigat sakit sa isip ng tao. Ang paggamot nito ay dapat gawin nang may malaking responsibilidad. Imposibleng malunod ang lahat ng uri ng sintomas ng sakit sa tulong ng mga inuming nakalalasing at iba't ibang gamot.

Kung makakita ka ng anumang mga palatandaan ng isang sikolohikal na karamdaman, kailangan mong agarang kumilos. Ang pinakamahusay na solusyon sa sitwasyong ito ay naghahanap ng kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista.

Huwag lituhin ang malubhang sakit na ito sa karaniwang pagbabago ng mood o seasonal blues (halimbawa, spring depression). Ang depresyon ay nakikilala sa pamamagitan ng mga physiological sign na nangyayari sa katawan ng tao. Hindi ito pumasa nang walang bakas, ngunit lumalala lamang araw-araw, at unti-unting lumilipat mula sa isang banayad na anyo patungo sa isang malubhang yugto.

Ngayon alam mo na kung paano makaahon sa depresyon, kung ano ito, kung paano pinakamahusay na mapupuksa ito, ano ang mga sintomas at palatandaan ng depresyon sa isang tao, atbp.

Hindi kailanman huwag simulan ang kurso ng naturang sakit, at huwag hintayin na ito ay pumasa sa sarili nitong. Humingi ng payo mula sa isang psychotherapist, at tiyak na tutulungan ka niya!

Pag-usapan ito. Ito ay dapat na isa sa pinakamahalagang hakbang na dapat sundin dahil maaari mong alisin ang pagkarga sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin sa ibang tao. Magagawa ito sa pamamagitan ng konsultasyon, one-on-one na pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, at pag-iingat ng isang diary o blog sa Internet. Para sa mga taong nalulumbay, ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain dahil sila ay mapapahiya o mapapahiya, kaya ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang pilitin ang iyong sarili na kumonekta sa isang tao. Ang resulta ay maaari lamang maging maganda. Hindi banggitin, kung sasabihin mo sa isang taong mahal mo, tulad ng isang miyembro ng pamilya o isang mabuting kaibigan, at na mami-miss ka nila ng sobra, dapat itong magbigay sa iyo ng lakas. Maaari kang makipag-usap sa kanila upang gumawa ng ilang aktibidad nang magkasama bilang isang paraan upang makaabala sa iyo mula sa anumang masamang pag-iisip.

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Ang pagpunta sa gym at paglalakbay ay mahusay na mga ideya sa libangan, ngunit sa halip na isang libangan, maaari rin itong maging isang aktibidad o kaganapan na regular na pumipilit sa iyong umalis sa bahay. Karamihan sa mga taong nalulumbay ay madalas na umuusok sa isang lugar sa kanilang tahanan at hinaharangan ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Kailangan mong lumabas ng bahay at gawing mas kawili-wili ang iyong buhay. Bibigyan ka nito ng layunin sa buhay at iparamdam sa iyo na bahagi ka ng isang bagay. Maglaro ng tennis, magkaroon ng mga bagong kaibigan, manatiling malusog at maging malusog.

Mga nagawa. Ang pagkamit ng iyong layunin sa buhay o paggawa ng isang bagay na dati mong gustong gawin ay magdadala sa iyo ng malaking kagalakan. Maaaring ito ay isang bagay na mahalaga sa iyo, tulad ng pag-aaral ng bagong wika, pag-aaral na magmaneho, o bungee jumping mula sa isang eroplano. Kapag nalulumbay ka, marami kang mararamdaman, at isa sa mga iyon ang pakiramdam na walang kwenta, kaya ang pinakamahusay na paraan para labanan iyon ay ang makamit ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Ngunit huwag mong subukang tuparin ang lahat ng mga layunin na itinakda mo sa buhay kung alam mong imposible o wala kang pera/lakas ng loob para gawin ito. Hindi ka nito dadalhin, ngunit ito ay mag-aambag sa iyong kalungkutan.

Magsanay ng positibong pag-iisip. Pag-isipang mabuti ang iyong sarili, mas nag-aalala tungkol sa iyong kapakanan, unti-unti kang magkakaroon ng tiwala sa sarili, kaya patuloy na maniwala sa iyong sarili kapag pupunta ka sa iyong susunod na pakikipanayam, at ang kumpiyansang ito ay magpapakita at magniningning. Ang positibong pag-iisip ay natural na dumarating habang sinusunod mo ang iba pang mga hakbang dahil papalapit ka na sa muling pagtuklas ng kaligayahan. Kapag ikaw ay nalulumbay, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan upang ilayo ang iyong mga iniisip sa isyung ito at sa huli ay makakalimutan mo rin ito, pinakamahusay na makinig sa musika at mag-ehersisyo.

Pag-ibig. Ito ay isang bagay na dapat banggitin, ang kasama ang mahal mo ay parang maskara na pansamantalang nag-aalis ng maraming kalungkutan sa iyong buhay. Ngunit sa sandaling umalis ang pag-ibig ay bumabalik ang depresyon na mas malala pa kaysa dati. Tiyaking handa ka nang magsimula ng isang relasyon at huwag magmadali sa kung ano ang mukhang pinakamahusay na ideya sa mundo ngayon, huwag kalimutang isipin ang tungkol sa hinaharap. Maging masaya sa iyong sarili at pagkatapos ay tumuon sa pagiging masaya sa isang tao, ngunit kapag sa tingin mo ay handa ka na para dito. Kung hindi iyon gumana, huwag mag-alala. Nangyayari ito sa lahat ng oras. Isipin mo na lang na sa malapit sayo ay may taong magmamahal sayo ng totoo at lilibot sa buong mundo para lang sayo habang nilalabanan mo ang depression.