Araw ng pagbabawas sa pakwan sa panahon ng pagbubuntis. Araw ng pagbabawas para sa mga buntis. Mga berry na may cottage cheese

Mas gusto ng mga Nutritionist na huwag alalahanin ang mga panahong iyon kung kailan pinayuhan ang mga umaasam na ina na kumain hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin "para sa lalaki o babae na iyon".

Ang ganitong pag-uugali ay hindi lamang maaaring masira ang pigura ng isang babae sa isang kawili-wiling posisyon at gawin siyang hindi kaakit-akit, ngunit magdulot din ng malubhang banta sa kanyang kalusugan sa panahon ng panganganak.

Upang ang mommy at ang hinaharap na bagong panganak ay makaramdam ng mahusay, makatanggap ng buong hanay ng mga sustansya, sapat na upang mabigyan sila ng kumpleto at balanseng diyeta. Karaniwan, kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, ang isang babae ay nakakakuha ng hindi hihigit sa 12 kg para sa buong panahon.

Ngunit kung ang timbang ay tumaas nang hindi pantay, ang puffiness at ilang mga palatandaan ng preeclampsia ay lilitaw, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging isang kagyat na pangangailangan.

Ang desisyon sa appointment ng isang ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang para sa isang babae sa posisyon ay ginawa lamang ng isang doktor! Kahit na ang umaasam na ina ay nangangarap na idiskarga ang kanyang sarili para sa mga layuning pang-iwas sa kanyang sarili, dapat niyang i-coordinate ang menu ng naturang araw sa kanyang doktor!

Ligtas ba ang mga Araw ng Pag-aayuno sa Pagbubuntis?

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, sa normal na kurso nito, ang isang babae ay maaaring makakuha ng 1-3 kg sa timbang o manatili sa kanyang karaniwang anyo. Ngunit para sa unang kalahati ng panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay nakakakuha ng hanggang 40% na pagtaas ng timbang, ang natitirang 60% ay nahuhulog sa panahon pagkatapos ng ika-20 linggo.

Ang makabuluhang pagtaas ng timbang ay hindi palaging resulta ng labis na nutrisyon o labis na nutrisyon. Minsan ito ay nauugnay sa pamumuhay ng isang buntis o sa mga indibidwal na katangian ng kanyang katawan (paggana ng endocrine system, cardiovascular, at iba pa).

Ang mga araw ng pag-aayuno ay inireseta sa panahon ng pagbubuntis na may mga sumusunod na sintomas:

• Kapos sa paghinga habang naglalakad;

• pamamaga ng mga binti;

• Nakataas na presyon ng dugo;

• Mga paglabag sa cardiovascular system;

• Mga problema sa mga panloob na organo (kidney, atay) at iba pa.

Ang mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkasira sa kalusugan ng isang babae, at maging sanhi ng panganib ng mga proseso ng pathological sa pag-unlad ng fetus.

Mga medikal na indikasyon para sa pagrereseta ng pagbabawas para sa mga umaasam na ina

Ang mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis na kababaihan ay isang kagyat na pangangailangan para sa:

1. Obesity ng iba't ibang antas o panganib ng gestational diabetes. Sa pagtaas ng antas ng asukal o glucose sa dugo, ang mga dingding ng mga sisidlan sa fetus ay nasira at ang daloy ng dugo ay nabalisa. Ito ay maaaring magdulot ng karagdagang pag-unlad ng diabetic fetopathy (multisystem lesions, endocrine at metabolic dysfunctions) sa fetus, pati na rin ang trauma sa panahon ng panganganak at ang predisposisyon ng bata sa diabetes sa hinaharap.

2. Gestosis (preeclampsia), na ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo, pamamaga at pagkakaroon ng protina sa ihi. Ang kundisyong ito ay nakakagambala sa daloy ng dugo ng fetoplacental at kadalasang nagiging sanhi ng napaaga na panganganak. Kasabay nito, ang sanggol ay nakakaranas ng gutom sa oxygen.

3. Mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang bawat linggo sa isang buntis ng 0.3-0.4 kg ay itinuturing na normal. Kung ang pagtaas ng timbang ay katumbas o lumampas sa 0.5 kg, inireseta ng doktor ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga layuning pang-iwas (upang maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga komplikasyon).

Ang doktor ay gumagawa ng ganoong desisyon pagkatapos ng masusing pagsusuri sa buntis, pagsubaybay sa anamnesis at konsultasyon ng mga kaugnay na espesyalista.

Ang pangunahing "mga lihim" ng alwas sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay isinasagawa lamang pagkatapos ng simula ng 28-linggo na panahon, kapag ang mga mahahalagang organo at sistema ng fetus ay ganap na nabuo.

Mahalaga! Kadalasan sa network ay makakahanap ka ng tatlong araw na pagbabawas para sa mga buntis na kababaihan, na lubhang mapanganib! Ang ganitong payo mula sa mga hindi marunong bumasa at sumulat ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa umaasam na ina at sa kanyang anak!

• Pinapayagan na gumastos ng isang (!) araw ng pag-aayuno bawat linggo (7-8 araw). Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan: pagkasira sa kurso ng pagbubuntis, mga kakulangan sa nutrisyon para sa fetus at ang posibleng pagkahuli nito sa pisikal at mental na pag-unlad dahil sa kakulangan ng mga mahahalagang bahagi.

• Para sa normal na kurso ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ang isang buntis ay nangangailangan ng 1500 kcal bawat araw, kaya ang figure na ito ay kinuha bilang batayan para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng isang araw ng pag-aayuno.

• Ang buong pang-araw-araw na diyeta ay dapat nahahati sa 5-6 maliit na pantay na bahagi at kainin ang mga ito nang paisa-isa tuwing 3-4 na oras.

• Habang kumakain, hindi ka maaaring magmadali, kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang lubusan upang hindi lamang makakuha ng sapat, kundi pati na rin upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract.

• Sa araw na ito, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purified o pinakuluang tubig.

• Sa isang labis na pakiramdam ng gutom, maaari mong masiyahan ito sa isang baso ng mababang taba na natural na yogurt o kefir.

• Pinakamainam na limitahan o alisin ang pisikal na aktibidad sa gayong mga araw. Mas mainam na palitan ang mga ito ng mga paglalakad sa sariwang hangin.

• Kapag aalis, kailangan mong makinig sa mga medikal na rekomendasyon at kumain ng maliliit na bahagi ng magagaan na pagkain.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan: orihinal na mga solusyon

Ang pinakakaraniwang masusustansyang pagkain para sa pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay: mansanas, pakwan, pipino, sour-milk drink, cottage cheese, kalabasa, zucchini, pinakuluang bakwit na walang asin, mababang-taba na isda ng ilog, veal o dibdib ng manok.

Maaari silang pakuluan nang walang asin, lutuin nang walang asukal, budburan ng kanela, o steamed.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa maingat na paggamit ng bigas at patatas sa mga araw ng pag-aayuno. Ang mataas na nilalaman ng starch sa mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig, paninigas ng dumi, at pagtaas ng timbang. Maaari lamang silang gamitin ng mga kababaihan na may medyo mataas na metabolic rate.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis sa mga inuming may sour-gatas ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan at atherosclerosis, mga araw ng pipino para sa mataas na presyon ng dugo (hypertension), at ang mga araw ng pakwan o mansanas ay mabuti para sa mga sakit sa puso at bato. Ang pagbabawas ng karne ay isang bawal para sa mga malalang sakit ng cardiovascular system at gastrointestinal tract!

• Ang sikat na isa at kalahating kilo ng mansanas para magamit sa araw ng pag-aayuno ay maaaring bahagyang kainin ng sariwa, ang iba pang bahagi ng prutas na inihurnong sa oven, sinabugan ng kanela (ang ulam na ito ay perpekto para sa mga kababaihan na may mga problema sa gastrointestinal) - ang malusog na masarap na ito. Maaaring isama ang dessert sa iyong regular na menu. At maaari mong gawin itong masarap (matalo ang peeled apple na may blender, ibuhos ito ng low-fat kefir at iwiwisik ang kanela).

• Sa panahon ng mga pakwan (kung walang mga kontraindikasyon!) Maaari mong palitan ang mga mansanas sa pulp ng mga berry na ito o gumamit ng iba pang mga paboritong prutas. Maaari din silang gamitin upang maghanda ng mga salad na may lemon juice o isang maliit na halaga ng mababang-taba na kulay-gatas (walang asukal o mga sweetener!), mga sariwang juice na may pulp o smoothie cocktail. Tanging mga peach, saging, igos at ubas ang hindi kasama para sa araw ng pag-aayuno.

• araw ng gulay. Bilang karagdagan sa mga prutas para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng isa at kalahating kilo ng mga di-starchy na gulay: mga pipino, zucchini, bell peppers o cauliflower. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kainin ng sariwa o sa mga salad, ang iba ay maaari ding steamed, nilaga, lutuin (ngunit walang asin!) O ibuhos na may mababang taba na natural na yogurt (sa anyo ng "a la okroshka") at iwiwisik ng mga pinapayagang uri. ng mga gulay.

• Mga araw ng protina. Kalahating kilo ng walang taba na isda (bakaw, hake, perch, pike, pollock) o ang parehong dami ng pandiyeta na karne (veal, turkey, manok) ay nahahati sa 5 dosis. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng 1 kg ng sariwang gulay (hindi naglalaman ng almirol) o 1 litro ng "zero" kefir. Sa kasong ito, ang dami ng purong tubig ay maaaring limitado sa 1.5 litro sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500-600 ML ng sabaw ng rosehip. Ang mga araw ng cottage cheese ay tinutukoy din bilang mga araw ng pag-aayuno ng protina. Ang kanilang menu: 500-600 gr. cottage cheese (4%) at 1 litro ng kefir (natural yogurt).

• Mga araw ng cereal. Pakuluan ang 300 gr. bakwit sa tubig na walang asin, nahahati sa 5 servings at kumain pagkatapos ng 3-4 na oras. Mula sa mga inumin - 1 litro ng kefir o gatas. Tubig - hindi bababa sa 2 litro. O pakuluan ang brown rice (150 gr.) Sa parehong paraan, gamitin sa mga mansanas (3-5 na mga PC.), 3 mga pipino, karot at 1-2 mga PC. kampanilya paminta.

• Pakuluan ang isang kilo ng patatas at kainin ang mga ito sa araw kasama ang 500-700 ML ng kefir na walang taba. Uminom ng tubig (1-1.5 l), berdeng tsaa (500 ml) at / o (500 ml) gaya ng dati.

Ang isang maayos na organisado (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor!) araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang mapupuksa ang 300-800 gramo. labis na timbang dahil sa pagkawala ng likido. Ang pag-alis nito ay pinadali ng kawalan ng asin at asukal sa diyeta.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapabuti sa metabolismo sa katawan ng hinaharap na ina at fetus, bawasan ang pagkarga sa cardiovascular system at gawing normal ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Ang mga ito ay perpekto din para sa pagpapanatili ng isang figure at pagpapalakas ng kalusugan bago ang pinakamahalagang kaganapan sa buhay ng isang buntis - panganganak!

Ang sobrang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Dahil sa mga pisyolohikal na kadahilanan, ang umaasam na ina ay kadalasang nakakaramdam ng pagnguya. Kasabay nito, siya ay nakakakuha ng makabuluhang timbang, na nagdadala ng isang malaking fetus. Ang isang bata na tumitimbang ng higit sa 3.4 kg ay nasa panganib na mapinsala sa panahon ng panganganak. Sa kasong ito, masasaktan din ang birth canal ng isang babae. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ayusin ang menu at, kung kinakailangan, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan.

Sino ang kailangang mag-unload

• Ang isang araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan para sa matinding pagtaas ng timbang ng umaasam na ina. Mayroong ilang mga average na rate ng pagtaas ng timbang. Kaya, sa ikalawang trimester, ang isang babae ay maaaring makakuha ng 300 g bawat linggo, at sa pangatlo - 400 g bawat linggo. Kung, sa panahon ng isang singleton na pagbubuntis, ang ina ay nakakakuha ng higit sa 500 g, ang mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan.
• Ang isang araw ng pagbabawas ay kinakailangan para sa mga kababaihan na may unang malaking timbang sa katawan, isang diagnosis ng labis na katabaan ng anumang antas, na ginawa bago ang pagbubuntis.
• Ang pag-alis ay kinakailangan kung ang presyon ay nagsimulang tumaas sa isang buntis, lumitaw ang isang arrhythmia.
• May edema.
• Pagkatapos ng mga kapistahan at bakasyon na may masaganang pagkain.
• Sa panahon ng toxicity.
• Sa isang exacerbation ng isang reaksiyong alerdyi.
• At din sa pagkakaroon ng mga malalang sakit - ang digestive tract, urolithiasis, diabetes.
• Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng sipon o iba pang mga pagpapakita ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Gaano kadalas mo kailangang mag-unload

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ipinapakita sa mga buntis na kababaihan pagkatapos ng 28 linggo. Sa oras na ito, ang lahat ng mga organo ng bata ay nabuo na, ang paglaki ng fetus sa sinapupunan ay nagpapatuloy. Mayroong matinding pagtaas ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno sa panahong ito ay hindi magiging sanhi ng mga paglabag, ngunit babawasan ang dami ng adipose tissue.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng 10 hanggang 15 kg (normal). Kasabay nito, 3-3.5 kg lamang bawat bata. Ang iba pa ay ang pagtaas ng timbang ni nanay. Lalo na, ang matris ay nagiging mas mabigat ng 1 kg, ang dibdib - ng 0.5 kg. Lumilitaw ang amniotic fluid, ang bigat nito sa oras ng kapanganakan ay maaaring umabot sa 1.5-2 kg. Ang inunan ay itinago sa lukab ng matris, ang bigat nito ay maaaring umabot sa 0.8-1 kg. Lahat ng iba pa - higit sa 4 kg - ay idinagdag sa anyo ng taba ng katawan sa katawan ng ina. Ito ang taba na dapat kontrolin sa mga araw ng pag-aayuno.

Ang dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay 1 beses sa 7-10 araw. Ang dalas ng kanilang pag-uugali ay nakasalalay sa pagtaas ng timbang. Kung ito ay medyo maliit (mula sa 400 hanggang 500 g), ito ay sapat na upang "i-unload" isang beses bawat 10 araw. Kung ang pagtaas ng timbang ay makabuluhan (higit sa 500 g), mas madalas na "pagbabawas" ay kinakailangan, isang beses sa isang linggo.

Sa panahon ng pagbubuntis, sapat na ang isang diyeta para sa 1 araw. Huwag mag-unload nang mas matagal sa loob ng 2-3 o higit pang mga araw.

Ano ang nagbibigay ng araw ng pag-aayuno

Bilang karagdagan sa pag-normalize ng timbang, ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang panunaw at mapataas ang paglaban sa mga impeksyon. Sila ay:

1. Tinatanggal nila ang ilan sa mga lason mula sa mga bituka, at sa gayon ay nagpapataas ng paglaban sa mga impeksiyon, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
2. Ang araw ng pagbabawas ay nag-normalize ng presyon - ito ay mahalaga para sa mga babaeng hypertensive.
3. Ang pagbabawas ay binabawasan ang pamamaga, na sinusunod sa 80% ng mga kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis.

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlo at ikalawang trimester ay inirerekomenda para sa karamihan ng mga kababaihan.

Mga panuntunan para sa paghawak

Kaya, nagpaplano kami ng araw ng pag-aayuno para sa isang buntis. Upang mabawasan ang timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang menu ng araw ng pag-aayuno ay dapat na pamilyar sa isang buntis. Ito ay may kinalaman sa panunaw. Ang mga enzyme ay kasangkot sa pagkasira ng mga bahagi ng pagkain sa bituka. Ang mga ito ay tiyak sa ilang mga pagkain. Samakatuwid, ang hindi pangkaraniwang pagkain ay natutunaw nang hindi maganda, kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya o karamdaman. Sa isang tala: maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno kahit na sa mga dalandan, kung ang pagkain na ito ay pamilyar sa isang babae.
• Kinakailangang samahan ang araw ng pagbabawas ng mga maisasagawang pisikal na pagsasanay. Sa isang tala: ang paggawa ng himnastiko at pagsasagawa ng mga pisikal na paggalaw ay kinakailangan sa buong pagbubuntis. Hindi ka maaaring magsimula ng mga klase nang biglaan at aktibo sa ikatlong trimester. Ito ay maaaring maging sanhi ng maagang aktibidad ng paggawa, kapag ang fetus ay hindi pa ganap na nabuo at hindi pa handa para sa kapanganakan.
• Siguraduhing obserbahan ang regimen sa pag-inom. Pabilisin nito ang pag-aalis ng mga lason, mapahusay ang epekto ng paglilinis. Ang dami ng likido sa isang araw ng pag-aayuno ay 1.5-2 litro. Ano ang angkop para sa pag-inom: unsweetened compote mula sa natural na prutas at pinatuyong prutas, berde o herbal na tsaa na walang pampalasa o additives, purong tubig. Mahalaga - huwag uminom ng sparkling na tubig.
• Pagnguya ng pagkain sa mahabang panahon. Ilang tao ang nakakaalam na ang proseso ng panunaw ng pagkain ay nagsisimula sa bibig. Dito, sa oral cavity, nabuo ang isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mahabang pagnguya ng bawat piraso ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang sandali ng saturation sa oras, at masiyahan ang iyong gutom sa isang maliit na halaga ng pagkain. .

At isa pang bagay: ang hapunan sa bisperas ng pagbabawas ay dapat na magaan - steamed at hilaw na gulay, mga produkto ng sour-gatas.

Mga Opsyon sa Menu

Isaalang-alang kung aling mga produkto ang mas malamang na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ano ang ibinibigay nila sa katawan at ano ang mga benepisyong naidudulot nito sa lumalaking bata.

Ang isang araw sa kefir ay mainam para sa anumang panahon

Mga produktong fermented milk - kefir, fermented baked milk - naglalaman ng calcium na kailangan para sa katawan at probiotics na mahalaga para sa panunaw. Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng isang complex ng bifidus at lactobacilli, na nagsisiguro sa panunaw ng pagkain. Ang paggamit ng mga live na bakterya kasama ang fermented baked milk at kefir ay muling pinupunan ang komposisyon ng magiliw na bacterial flora. Ano ang nagpapagaling sa katawan ng isang buntis. Namely:

1. Mas mahusay na panunaw ng pagkain. Ang nutrisyon ng isang buntis ay nagiging mas kumpleto. Ang bata sa sinapupunan ay tumatanggap ng mga sustansyang kailangan nito sa sapat na dami, normal na umuunlad.
2. Pinasisigla ang gawain ng mga bituka. Tinitiyak nito ang napapanahong paglisan ng mga dumi, pag-alis ng mga lason mula sa lukab ng bituka. Ang malaki at maliit na bituka ay nag-aalis ng mga dumi.

Sa isang diyeta ng kefir, ang isang buntis ay umiinom ng hanggang 300-400 ML ng kefir o maasim na gatas sa isang pagkakataon. Ang kabuuang halaga ng produktong fermented milk ay hanggang 2 litro bawat araw. Kailangan mong inumin ito sa maliliit na sips. Kasabay nito, ang bawat paghigop ay dapat na hawakan sa bibig, na parang "ngumunguya ng likidong pagkain".

Ang isang araw sa isang fermented milk drink ay maaaring pagyamanin ng sariwa o pinatuyong prutas na walang asukal.

Ang binili sa tindahan na nakabalot na yogurt ay hindi angkop para sa isang araw ng pag-aayuno. Naglalaman ito ng asukal at mga pampalasa. Para sa mga nadagdagan ang kaasiman, mas mahusay na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa fermented baked milk. Maaari mo ring palitan ang kefir ng maasim na gatas - na may normal na kaasiman.

Araw sa mga mansanas - gitnang daanan

Ang mga mansanas ay abot-kayang prutas, kung saan maaari mo ring gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis. Ang pulp at alisan ng balat ng mansanas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at mga elemento ng bakas. Lalo na mayroong maraming bakal sa kanila - sa mga uri na iyon, ang laman nito sa bukas na hangin ay nagiging kayumanggi, nag-oxidize upang bumuo ng isang mapusyaw na kayumanggi na kulay.

Ang mga mansanas ay dapat kainin sa panahon. Sa kalagitnaan ng tag-araw - maagang ripening ng mga varieties ng tag-init. Sa taglagas at sa panahon ng taglamig - mga varieties ng taglamig ng pangmatagalang imbakan.

Kasama ang mga mansanas, maaari kang kumain ng isang maliit na halaga ng pulot - hanggang sa 2 kutsara sa araw.

Para sa mga buntis na kababaihan na may mataas na kaasiman, inirerekumenda na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa matamis na uri ng mansanas. Sa kabila ng tumaas na halaga ng mga sugars sa pulp, naglalaman din sila ng maraming live na bitamina, enzymes, kaya kapaki-pakinabang sila, sa kabila ng matamis na lasa.

Araw sa mga prutas - para sa timog na mga rehiyon

Ang mga mansanas ay isa sa mga pagpipilian para sa pagkain ng prutas. Ang gayong diyeta ay maaaring maging lubhang magkakaibang kung gagawa ka ng isang menu ng pag-aayuno para sa anumang prutas at berry na prutas. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang kumain ng mga plum, aprikot, peras, mulberry, strawberry, currant, blackberry (ayon sa panahon).

Para sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis, ginagamit ang mga sariwang prutas. Ang anumang mga opsyon para sa mga de-latang pagkain ay hindi angkop para sa pagbabawas ng mga menu.

Sa taglamig, sa kawalan ng sariwang gulay, maaari kang "mag-ibis" sa mga pinatuyong prutas. Upang gawin ito, gumamit ng pagpapatayo, na inihanda nang walang sugar syrup at iba pang mga sweetener. Mas mainam na gawang bahay.

Maaari mong tuyo at lutuin ang anumang mga berry at prutas para sa paggamit ng taglamig - mga melon at mga pakwan, peras at mga plum. Ang mga ito ay niluto sa isang home dryer, na nakaimbak sa mga lalagyan ng salamin at natupok sa taglamig sa anyo ng malusog na matamis o sa menu ng isang araw ng pag-aayuno para sa isang buntis.

Autumn diet - isang araw sa mga pakwan

Ito ay isang variant ng prutas at berry diyeta - ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis na may edema. Talagang inirerekomenda ito para sa mga babaeng may sakit sa bato (walang bato sa bato). Ang Watermelon Day ay ipinahiwatig din para sa mga babaeng nasuri na may cystitis.

Kapag nagdadala ng isang bata, ang mga panloob na organo ng isang babae ay inilipat, na nagbibigay ng puwang para sa lumalaking fetus. Ang pag-aalis ng mga bato ay madalas na nagiging sanhi ng buhangin upang manirahan. Ang mga diyeta ng pakwan sa taglagas ay nagpapahintulot sa iyo na hugasan ang buhangin nang hindi naghihintay sa pagtatapos ng pagbubuntis.

Pag-unload sa mga natuklap at kefir - para sa ikawalo at ikasiyam na buwan

Ang pagpipiliang ito sa araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga babaeng nagpapasuso, dahil kailangan nilang mapanatili ang produksyon ng gatas ng ina. Para sa banayad na "pag-alis" ay ginagamit ang mga natuklap - oatmeal, trigo, mais, bakwit. Ang mga ito ay ibinebenta sa seksyon ng pagkain sa kalusugan. Upang maghanda ng almusal, tanghalian o hapunan, ang mga natuklap ay ibinubuhos na may kefir, fermented baked milk o homemade yogurt at iniwan upang bumukol sa loob ng 20-30 minuto. Sa panahong ito, sila ay sumisipsip ng fermented milk product, tumaas ang laki at nagiging natutunaw.

Para sa isang matamis na ngipin, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng pulot sa kefir. Ito ay magpapataas ng tamis at magdagdag ng mga benepisyo. Ang honey ay naglalaman ng mga elemento ng bakas sa isang natutunaw na anyo. Sa gayong diyeta, ang isang babae ay hindi magmumulto sa gutom.

Isang araw sa kefir at cottage cheese - para sa ikatlong trimester

Ang kefir at cottage cheese ay ang mga unang pantulong na pagkain na ibinibigay sa isang sanggol sa pag-abot ng 5-6 na buwan. Ito ay isang kumpletong pagkain na naglalaman ng maraming nutrients at isang minimum na halaga ng taba at carbohydrates. Sa kefir at cottage cheese, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring matagumpay na isagawa sa anumang trimester ng pagbubuntis.

Upang ang diyeta ng kefir-curd ay hindi makabuo ng isang pakiramdam ng gutom, kinakailangan na ang katawan ng isang buntis ay nakasanayan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga bituka ay nangangailangan ng mga enzyme upang masira ang protina at taba ng gatas. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.

Oras ng pagbabasa 10 minuto

Sa kasalukuyan, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang mga babaeng nasa posisyon na kumain para sa dalawa. Dahil, ang gayong pag-uugali ay hindi lamang sumisira sa pigura ng umaasam na ina, ngunit isang banta din sa kalusugan sa panahon ng paghahatid. Tinatanong ng mga nanay ang kanilang sarili: "Posible bang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis?" Ang pagsagot sa tanong na ito, sinasabi ng mga nutrisyunista na ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi lamang kinakailangan, ngunit kailangan lamang para sa isang batang babae sa posisyon. Gayunpaman, dapat mapanatili ang isang masustansya at balanseng diyeta.

Para sa buong pagbubuntis, ang batang babae ay dapat tumaas sa timbang ng hindi hihigit sa 12 kilo. Kung nangyari na ang umaasam na ina ay nakapuntos mula sa itaas ng pamantayan, pagkatapos ay kailangan niyang magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno na may isang tiyak na dalas, ngunit sa bisperas ng naturang kaganapan, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang kwalipikadong dietitian o gynecologist upang ang mga gastos sa nutrisyon ay magawa. huwag pumunta sa pinsala sa kinabukasan ng sanggol at sa intrauterine development nito.

Ang isang epektibong araw ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay agarang kailangan kung ang timbang ng babae ay tumaas, na nagreresulta sa pamamaga, ang mga pangunahing palatandaan ng preeclampsia. Ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay inireseta ng mga kwalipikadong manggagawang medikal, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng umaasam na ina. Ang mga ligtas na pamamaraan ay pinili na nagpapasigla sa pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa mga araw ng pagbabawas

Ang pagbabawas para sa mga batang babae sa posisyon ay inireseta ng mga kwalipikadong manggagawang medikal sa ilang mga kaso:

• Sobra sa timbang
• hindi pantay na pagtaas ng timbang
• Pamamaga ng mukha o paa
• Sa pagpapakita ng mga pangunahing palatandaan ng gestosis

Ito ay kinakailangan upang ang paghahatid ay maging matagumpay at walang mga komplikasyon. Kung ang isang babae, kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis, ay nag-aayos ng pagbabawas para sa kanyang sarili, pagkatapos ay kailangan niyang talakayin ang menu sa kanyang doktor. Dahil, natutunan ng mga siyentipiko na ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdala ng pagbaba ng timbang hanggang sa 800 kg araw-araw, madalas itong nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Kaya, posible na ibuod at sagutin ang tanong na "Posible bang gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis"? Naturally, maaari mong, gayunpaman, kailangan mong makinig sa mga rekomendasyon at payo ng mga eksperto.

Contraindication ng mga araw ng pag-aayuno

Hindi ka maaaring gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis kung mayroon kang mga sumusunod na problema:

• kakulangan o mababang timbang bago ang pagbubuntis;
• iba't ibang mga malalang karamdaman kung saan ipinagbabawal ang mababang-calorie na nutrisyon.

Sa pagkakaroon ng gayong mga problema, ipinagbabawal ng mga doktor ang mga umaasang ina na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester.

Ipinagbabawal:

• ang araw ng pag-aayuno sa kefir sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado para sa mga batang babae na nagdurusa sa isang antas o iba pa ng labis na katabaan, atherosclerosis;
• araw ng pag-aayuno sa mga pipino sa panahon ng pagbubuntis ay ipinagbabawal na gamitin kung may mga kakaibang pagtalon sa presyon ng dugo;
• pakwan, kontraindikado sa panahon ng exacerbation ng iba't ibang mga karamdaman na nauugnay sa mga bato at sa panahon ng exacerbation ng hypertension;
• Ang pag-alis ng karne ay ipinagbabawal kung may mga talamak na paglihis sa gastrointestinal tract, cardiovascular system.

Samakatuwid, kapag pumipili ng isa o ibang uri ng pagbabawas, kinakailangan na kumunsulta sa mga kwalipikadong espesyalista na, na pinag-aralan ang kasaysayan ng medikal ng pasyente, ang kurso ng pagbubuntis, ay magrereseta ng kinakailangan at epektibong pag-alis.

Mga uri ng araw ng pag-aayuno

Ang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis, ang menu ay nahahati sa dalawang uri, tulad ng liwanag at puno. Sa unang view ng menu, ang pagbabawas ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na produkto:

• mga gulay
• prutas
• iba't ibang katas at sariwang piniga na sariwang katas

Dahil dito, ang katawan ng hinaharap na ina at ang kanyang pangsanggol na anak ay tumatanggap ng isang balanseng diyeta kasama ang mga bitamina at microelement.

Kung nagsasagawa ka ng pagbabawas gamit ang mga araw ng protina, pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na produkto:

• iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng naturang pagbabawas ay mababa, dahil walang pakiramdam ng gutom.

Positibo at negatibong panig

Ang araw ng pag-aayuno ay dapat isagawa nang tama. Ito ay pagkatapos na siya ay makakatulong sa mapupuksa ang dagdag na pounds at sa parehong oras magbigay ng isang babae sa posisyon at ang kanyang prenatal anak na may mga kinakailangang nutrients.

Bilang karagdagan, ang pagbabawas ay makakatulong:

• mapabuti ang paggana ng metabolismo
• harapin ang labis na likido
• gawing normal ang presyon ng dugo
• mapupuksa ang pamamaga ng mukha at paa
• palakasin ang immune system

Sa isang maagang yugto ng pagbubuntis, napapailalim sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang isang batang babae ay maaaring makakuha ng halos 3 kg sa timbang, ngunit sa parehong oras ay nananatili sa pinakamainam na hugis para sa kanya. Napansin ng mga doktor na sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay nakakakuha ng 40% sa timbang, at ang natitirang 60 porsiyento, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa pag-abot sa ika-20 linggo ng pagbubuntis. Mahalagang tandaan na ang pagtaas ng timbang ay hindi resulta ng labis at mataas na calorie na malnutrisyon, ngunit ang pamumuhay ng batang babae, ang paggana ng endocrine system, ang vascular system.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay inireseta kapag lumitaw ang mga naturang sintomas:

• pamamaga ng paa
• igsi ng paghinga sa katamtamang paglalakad
• biglaang pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo
• ang hitsura ng mga karamdaman sa functional na aktibidad ng mga cardiovascular system

Ang ganitong mga sintomas ay nagpapahiwatig ng isang pagkasira sa kalusugan ng umaasam na ina, sa gayon ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga pathological abnormalidad sa pag-unlad at paglago ng fetus.

Mabisa at malusog na 5 diyeta

1. Araw ng pagbabawas para sa edema

Sa huling trimester ng pagbubuntis, namamaga ang mga paa ng umaasam na ina, na itinuturing na isang normal na pangyayari. Natuklasan ng mga siyentipiko na kung sa oras ng huling trimester ng pagbubuntis ang isang babae ay may pamamaga ng mas mababang paa't kamay, samakatuwid, ang hindi pa isinisilang na bata ay ipanganak na malaki, habang ang panganib ng maagang paghahatid ay nabawasan. Tulad ng alam mo, sa panahong ito, ang estrogen ay masinsinang ginawa sa katawan ng isang babae, na umaakit at nagpapanatili ng tubig, na kinakailangan sa mas mataas na dami upang mapanatili ang mga ligament, tisyu, kalamnan para sa kasunod na walang problema na paghahatid. Ang pangunahing bahagi ng tubig mula sa babaeng katawan ay mawawala sa panahon ng panganganak, at sa isang linggo pagkatapos nito, ang natitirang likido ay lalabas, dahil magsisimula ang proseso ng mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, pinapayuhan ng mataas na kwalipikado at karampatang mga espesyalista sa larangan ng medisina ang mga kababaihan, na may hitsura ng pamamaga ng mga paa, na kumunsulta sa isang gynecologist para sa layunin ng konsultasyon at karagdagang pagsusuri. Ang isang gynecologist ay nagrereseta ng iba't ibang mga pagsusuri sa nanay upang makontrol ang protina sa dugo. Kung ang isang protina ay natagpuan sa dugo, ito ay itinuturing na unang nakakapinsalang sintomas, samakatuwid, ang puffiness ay dapat alisin sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na diyeta at pamumuhay.

• Tanggalin ang asin mula sa mga gulay at pagkain hangga't maaari
• iwasan ang maanghang, matatabang pagkain
• ang pagkain ay dapat niluto sa oven o steamed
• magdagdag ng higit pang mga sariwang damo, gulay, prutas sa diyeta
• hatiin ang paggamit ng pagkain sa mga fractional na bahagi. Uminom tuwing dalawa hanggang tatlong oras, kaya bababa din ang timbang
• sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong magkaroon ng meryenda, na dapat may kasamang yogurt, kefir, prutas, pinatuyong mga aprikot o pasas
• ipinapayo ng mga doktor na sumunod sa isang araw ng pag-aayuno kung ang pamamaga ay nangyayari sa paggamit ng kefir o inihurnong patatas
• kefir unloading day sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa paglitaw ng edema, ay dapat ding isagawa.

Samakatuwid, kung ang umaasam na ina ay nag-aalala tungkol sa labis na pagpapakita ng pamamaga ng mga paa, kailangan niyang makipag-ugnay sa isang dalubhasang doktor upang matukoy kung aling uri ng pagbabawas mula sa edema ang pinakamahusay na inilapat.

2. Araw ng pagbabawas sa mga mansanas

Ang karaniwang lingguhang pagbabawas ay hindi itinuturing na isang diyeta sa mansanas, samakatuwid, hindi ito gagana upang mawalan ng timbang. Ngunit ang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na epektibong nakakaapekto sa pag-aalis ng mga problema sa dumi, sa gayon nililinis ang mga bituka. Mahalagang tandaan na ang mga batang babae na madalas na gumagamit ng naturang pagbabawas ay tandaan na napakadaling dalhin ito at sa parehong oras ay walang walang pigil na pakiramdam ng gutom. Alalahanin na ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis gamit ang mga mansanas ay maaari lamang gamitin ng mga umaasam na ina na walang mga problema sa gastrointestinal tract at walang mataas na kaasiman. Dahil pinapayuhan ng mga nutritionist at gynecologist ang paggamit ng berdeng mansanas na may asim. Karaniwan, inirerekumenda ng mga doktor ang pagpipiliang ito ng pagbabawas sa taglagas o taglamig, dahil sa sandaling ito ang isang mas maliit na halaga ng inuming tubig ay natupok, at, tulad ng alam mo, imposibleng madagdagan ang naturang pag-alis ng tubig.

3. Araw ng pagbabawas sa cottage cheese

Ang ganitong pagbabawas ay itinuturing na pinaka banayad, malambot at pinakakapaki-pakinabang. Alam na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may mataas na nilalaman ng protina, samakatuwid, nag-aambag sila sa mabilis na pag-alis ng labis na kahalumigmigan mula sa katawan ng umaasam na ina. Ang ganitong pagbabawas ay hindi nangangahulugan na ang batang babae at ang kanyang pangsanggol na anak ay kailangang kumain sa buong araw, mayroon lamang isang tuyong cottage cheese. Maaari kang magdagdag ng prutas dito o inumin ito ng kaunting gatas, at kung ninanais, kefir. Gayundin, ang cottage cheese ay may mataas na nilalaman ng fluorine, iron, iba't ibang bitamina, potasa, posporus, hindi binibilang ang mga amino acid at iba pang mga sangkap na kasangkot sa metabolismo ng taba at protina. Kasabay nito, ang paggamit nito ay normalizes ang functional functioning ng atay. Kadalasan, ang mga eksperto, kapag nagrereseta ng gayong diyeta para sa isang hinaharap na ina, inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa 700 gramo ng cottage cheese bawat araw, ngunit dapat itong hatiin sa anim na bahagi at ubusin nang fractionally. Sa panahon ng naturang pagbabawas, hindi mo maaaring paghigpitan ang katawan mula sa tubig o tsaa.

Upang ang araw sa cottage cheese ay maging matagumpay at mahusay, dapat mong bigyang pansin ang pagpili ng cottage cheese na kinakailangan para sa pagbabawas. Ang isang mahusay na pagpipilian ay bahay o sakahan cottage cheese, na may isang mahusay, iyon ay, mataas na taba ng nilalaman. Gayunpaman, maraming mga ina ang walang pagkakataon na bumili ng gayong cottage cheese, kaya binili nila ito sa supermarket. Kapag bumibili, mahalagang bigyang-pansin na ang nilalaman ng cottage cheese ay hindi dapat maglaman ng mga taba ng gulay, asukal, almirol, langis ng palma. Hindi ka maaaring gumamit ng walang taba na cottage cheese. Ang pinaka-angkop ay cottage cheese, ang taba na nilalaman nito ay mula 4 hanggang 8%. Ang pre-hapunan bago ang naturang pagbabawas ay hindi dapat maging mabigat, iyon ay, mas mahusay na kumain ng salad ng gulay o uminom ng isang baso ng kefir.

4. Araw ng pagbabawas sa bakwit

Ang bakwit sa panahon ng paggamot sa init ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at elemento. Tulad ng alam mo, ang nasabing lugaw ay mayaman sa iba't ibang mga mineral, amino acid, na nagpapabilis sa pagsipsip ng calcium sa katawan ng isang hinaharap na ina. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang tiyak na halaga ng polyunsaturated na taba na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang pag-alis sa bakwit ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang timbang. Ang ganitong diyeta ay hindi nakakapinsala sa gastrointestinal tract at sa parehong oras, ang umaasam na ina ay hindi nakakaramdam ng isang malinaw na pakiramdam ng gutom. Kadalasan, ang mga karampatang espesyalista ay nagrereseta ng naturang pagbabawas kung ang isang buntis ay may edema o paninigas ng dumi. Ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis na may paggamit ng bakwit ay nagpapahiwatig din ng isang fractional na paggamit sa ilang mga yugto. Kasabay nito, ang bakwit ay maaaring ibuhos ng gatas o hugasan ng kefir. Minsan, ang isang batang babae ay maaaring italaga ng isang variant ng isang araw ng pag-aayuno, kapag ang mga mansanas ay kahalili ng bakwit.

5. Araw ng pagbabawas sa isang pakwan

Ang pakwan ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement tulad ng magnesium, calcium, phosphorus, iba't ibang grupo ng bitamina, folic acid, zinc, iron at copper. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga batang babae sa posisyon ng pagbabawas sa isang pakwan, upang mapunan ang mga reserba ng katawan ng katawan ng ina na may hibla, folic acid, habang inililigtas siya mula sa ilang kilo. Sa araw, ang umaasam na ina ay dapat umupo tungkol sa 1 kilo ng pakwan pulp. Iyon ay, ang mga pagkain ay dapat nahahati sa maraming bahagi ng fractional, samakatuwid, hindi sulit na kumain ng isang buong pakwan sa isang upuan. Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng pagbabawas ay hindi dapat gawin ng mga batang babae na may mga palatandaan ng diabetes.

Ang hindi makontrol na mga diyeta o mga araw ng pag-aayuno ay maaaring humantong sa iba't ibang mga paglihis sa paglaki at pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata, kaya sulit na kumunsulta sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal, tulad ng isang gynecologist o nutrisyunista, nang maaga. Dahil, para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat mayroong ilang mga batayan o mga indikasyon, ayon sa kung saan ang doktor ay magrereseta ng isa o ibang uri ng pag-alis ng babaeng katawan. Hindi dapat kalimutan ng mga batang babae na ang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring isagawa lamang mula sa ika-29 na linggo ng pagbubuntis. Ang wastong pagbabawas ay hindi makakasama sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang bata ay nabuo na at mabubuhay, maaari lamang siyang tumaba, at ang katawan ng babae ay nagsisimula nang maghanda para sa panganganak at pagpapasuso. Ang nutrisyon ng ikatlong trimester ay hindi dapat mag-overload sa katawan, maging magaan at sa parehong oras ay balanse.

Ang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto, calorie na nilalaman at ang pangangailangan para sa mga pangunahing sangkap ay halos pareho.

karne

Ang mga walang taba na karne ay dapat na ginustong, at ilang linggo bago ang kapanganakan, maaari itong ganap na iwanan.

Dapat kang pumili ng mga walang taba na karne tulad ng karne ng baka, manok, pato, kuneho, pabo. Ang karne ay mahusay na pinakuluan o nilaga, inihurnong, pagkatapos putulin ang taba mula dito. Ang karne at isda ay maaaring kainin hindi araw-araw, ngunit 4 beses sa isang linggo. Huwag gumamit ng mga sabaw ng karne para sa pagkain, nakakapinsala sila sa paggana ng atay. Dalawang linggo bago ang kapanganakan, ang bahagi ng karne ay maaaring bawasan ng dalawa hanggang tatlong beses o ganap na inabandona: ang bata ay nabuo na, mature na, at hindi ito makakasama sa kanya, at ang katawan ng babae ay mamahinga, ang mga kalamnan ng perineum ay maghanda para sa panganganak, nang walang karne sila ay magiging mas nababanat at ang sanggol ay mas madaling dumaan sa kanal ng kapanganakan.

Mga gulay at prutas

Ang mga patatas ay mas mahusay na kumain ng bata at may isang alisan ng balat, sariwa at pinakuluang karot at beets, ang repolyo ay maaaring anuman, ngunit ang broccoli ay mas kapaki-pakinabang, ang mga gulay ay dapat na kainin araw-araw. Hindi ka dapat madala sa mga kamatis, dahil maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi, ngunit ang mga pipino ay maaaring kainin, mayroon din silang banayad na diuretikong epekto. Kapag pumipili ng mga prutas at gulay, mas mahusay na kumuha ng mga domestic, lahat para sa parehong dahilan: upang hindi ilagay sa panganib ang hindi pa isinisilang na bata sa mga alerdyi. Dapat silang kainin ayon sa panahon: sa tag-araw at taglagas, kumain ng sariwa, at sa taglamig at tagsibol, sariwa lamang kung ano ang mahusay na nakaimbak (karot, beets, patatas), o kunin ang natitira mula sa freezer (kalabasa, berdeng mga gisantes, berries), o sa tuyo na anyo. Ang mga berry ay maaaring i-freeze para sa taglamig, tuyo, kuskusin ng asukal, o pinakuluan sa loob ng limang minuto. Ang kalikasan ay nagbibigay ng lahat, at sa taglamig ay mas mahirap para sa katawan na makayanan ang mga allergens mula sa mga sariwang gulay at prutas. Hindi ka dapat bumili ng mga eggplants, cucumber at kamatis sa mga tindahan sa taglamig, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming nitrates at iba pang mga kemikal na compound kaysa sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kawili-wiling malaman! Kabilang sa mga nasuri na buntis na kababaihan sa Russia, ang kakulangan sa bitamina B ay natagpuan sa 20-90% ng mga kababaihan, ang kakulangan sa bitamina C sa 45%.

Pagawaan ng gatas

Uminom ng gatas sa isang araw tungkol sa isang mug, fermented milk products - hanggang 1/2 litro. Mas mainam na gumawa ng mga homemade yogurt o bumili ng plain low-fat yogurt na walang mga additives, at sa bahay magdagdag ng mga berry, pinatuyong prutas o season muesli kasama nito, at maaari kang magluto ng cottage cheese mula sa sariwang gatas (magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng kulay-gatas o kefir at pakuluan), cottage cheese, tulad ng karne, bago ang panganganak ay maaaring limitado o maalis upang ang mga buto ng sanggol ay hindi tumigas nang hindi kinakailangan. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mahusay na huminto sa mga simple, walang mga additives, na may maikling buhay ng istante. Mas mainam na kumain ng matapang na keso, kanais-nais na maglagay ng limitasyon sa malambot na keso, keso na may amag.

Mga groats

Mas mainam na bumili ng buong butil ng butil: may mas kaunting mga kapaki-pakinabang na katangian sa mga natuklap. Ang semolina at puting bigas ay hindi kanais-nais mula sa mga cereal, inaalis nila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan. Upang maghanda ng mga cereal, ang mga cereal ay dapat ibabad sa tubig nang maaga, at pagkatapos ay pinakuluang mabuti. Ang langis ng gulay at pinatuyong prutas ay maaaring idagdag sa mga cereal.
Ang tinapay ay mas mahusay na kumuha ng magaspang na paggiling, rye, at mas mahusay na may bran at buto.
Ang harina ay hindi dapat gamitin sa pinakamataas na grado.

Mga itlog

Ang mga hard-boiled na itlog, kung maaari, mas mainam na gumamit ng pugo.

likido

Mayroong kontrobersya tungkol sa paghihigpit ng likido sa ikatlong trimester: ang mga sumunod sa mga lumang panuntunan ng Sobyet ay inirerekomenda na limitahan ito sa 1-1.2 litro. Inirerekomenda ng mga kinatawan ng mga modernong pananaw sa Europa ang pag-inom hangga't gusto mo, nang walang mga paghihigpit, upang maalis ang mga lason sa katawan. Bilang isang resulta, kung ang 75% ng likido na iyong iniinom ay lumabas na may ihi bawat araw, walang labis na pagtaas ng timbang - lahat ay nasa ayos at hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili.
Mahalagang ibukod ang paggamit ng mga kabute.

Kawili-wiling malaman! Naniniwala ang mga Amerikanong siyentipiko na ang likas na diyeta at diyeta ng isang buntis ay maaaring makaapekto sa utak ng isang hindi pa isinisilang na bata. Nabatid na ang diyeta ng isang buntis, ang kanyang pamumuhay ay nakakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Naniniwala ang mga Amerikanong siyentipiko (Yale School) na may diin sa mataba na pagkain, lalo na sa ikatlong trimester, ang bata ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hypothalamus, na humahantong sa mga metabolic na sakit (obesity, diabetes mellitus). At ang mga siyentipiko mula sa Karolinska Institute (Stockholm), naman, ay napatunayan na sa mga bata na ang mga ina ay naninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib ng bronchial hika ay tumaas ng 65%.

Menu para sa isang buntis sa ika-3 trimester

Kapag kino-compile ang menu, bigyang-pansin ang:

• Ang menu para sa araw ay dapat maglaman ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga pagkain na mayaman sa calcium (gatas, cottage cheese, keso, sariwang damo) at bakal (karne, spinach, berries, repolyo, bakwit).
• Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, kailangan mong kumain ng isang produkto na mayaman sa folic acid (mga gulay, beans, lentil).
• Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C araw-araw.
• Sa unang kalahati ng araw, tumuon sa mga pagkaing protina, sa hapon, kumain lamang ng mga magagaan na pagkain na mahusay at mabilis na hinihigop: mga produkto ng sour-gatas, salad, cereal.
• Huwag pagsamahin ang solid at likidong pagkain - maaari kang kumain ng sopas, at pagkatapos ng ilang oras ang pangalawa.

Halimbawang layout ng menu

almusal:

• Sinigang na may mantikilya - 100 g / cottage cheese - 100 g / piniritong itlog o piniritong itlog,
• Prutas/toast na may jam
• Mainit na inumin.

Tanghalian:

• Yogurt - 100 g,
• Mga berry o prutas - 150 g.

Hapunan:

• Sopas na may hiwa ng tinapay
• Isang baso ng compote o juice
• Mga pinatuyong prutas - 70 g.

Pangalawang tanghalian:

• Karne o isda - 200-300 g,
• Salad ng gulay/palamuti sa bean,
• Panghimagas.

meryenda sa hapon:

• Mga mani, buto, pinatuyong prutas - 100 g.

Hapunan:

• nilagang gulay na may hiwa ng tinapay / cream na sopas,
• Fruit/fruit milk smoothie.
• Bago matulog, kefir, isang mansanas, isang baso ng gatas.

Dagdag timbang

Ang pagtaas ng timbang bawat linggo ay hindi dapat lumampas sa 300-550 g. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat na normal na makakuha ng 60% ng kabuuang pagtaas ng timbang, para sa kabuuang hindi hihigit sa 16 kg para sa buong pagbubuntis. Sa maraming pagbubuntis, ang mga halaga ay magiging mas mataas.

Mga paghihirap sa dumi

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong na maiwasan ang tibi sa isang buntis.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, ipinapayong kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, katulad ng: wholemeal bread, bran flakes, muesli na may idinagdag na hibla, oatmeal, munggo, lentil, kumain ng mga hilaw na gulay at prutas sa buong araw, prun, sariwang blueberries, mansanas, araw-araw. kumain ng mga beets (parehong hilaw at pinakuluang), mga salad at cereal na tinimplahan ng langis ng gulay. Uminom ng mineral na tubig na may mataas na nilalaman ng magnesiyo. Bago matulog, uminom ng yogurt, isang araw na kefir.
Isuko ang kanin, kumain ng mas kaunting harina.

Heartburn

Lumilitaw ang heartburn dahil sa ang katunayan na ang bata ay malaki at pinindot ang mga panloob na organo. Sa pamamagitan ng panganganak, ang heartburn ay patuloy na tumitindi. Upang maiwasan ang heartburn, sundin ang mga tip na ito:

1. Huwag kumain ng maraming pagkain, lalo na pagkatapos ng 16.00–17.00;
2. Ibukod ang lahat ng pritong pagkain, pinausukan, mataba;
3. Huwag kumain ng acidic na pagkain sa gabi, tulad ng mansanas, lemon;
4. Pagkatapos kumain ng 30 minuto, maaari kang maglakad-lakad, umupo, ngunit huwag humiga;
5. Ang isang baso ng malamig na gatas, sariwang kinatas na katas ng patatas, tsaa mula sa mga buto ng haras o dill, mga mani, oatmeal o semolina na sinigang sa gatas na may mantikilya, mga buto ng kalabasa ay nakakatulong nang malaki sa heartburn;
6. Tumanggi sa hapon mula sa mga produkto na pumukaw ng heartburn sa iyo;
7. Kung hindi posible na makayanan ang heartburn sa pamamagitan ng mga pamamaraan na nakalista sa itaas, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis pinapayagan na gumamit ng antacid na gamot ni Rennie.

Pag-iwas sa hypogalactia

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat maghanda para sa pagpapasuso at ibukod ang hitsura ng hypogalactia (kakulangan ng gatas). Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng buo, pagsunod sa mga patakaran para sa ikatlong trimester ng pagbubuntis at masahe ang mga glandula ng mammary. Sa huling dalawang buwan ng pagbubuntis, ang masahe ay dapat ibigay ng 2 minuto sa isang araw. Binubuo ito ng mga sumusunod: kunin ang utong sa magkabilang gilid gamit ang hintuturo at hinlalaki at gumawa ng mga ritmikong paggalaw ng pagpisil. Contraindication sa ehersisyo na ito: ang banta ng premature birth.

pagkalason sa pagkain

Upang maiwasan ang impeksyon sa mga mapanganib na pathogen ng mga impeksyon sa bituka, ipinapayong huwag kumain:

• Pates;
• Mga hilaw na itlog, malambot na itlog;
• hindi pinakuluang gatas ng kambing;
• Malambot na keso;
• Matamis na may butter cream;
• Karne ng ligaw na hayop, hilaw na pagkaing karne, karne na niluto sa apoy;

At mahalaga din:

• Ang mga cereal ay dapat hugasan sa malamig na tubig bago lutuin;
• Ang mga prutas at gulay na binili sa palengke o sa isang tindahan ay dapat hugasan sa ilalim ng tubig na umaagos na may sabon;
• Uminom ng pinakuluang tubig;
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sariwa lamang, bigyang-pansin ang kanilang petsa ng pag-expire.

Pag-iwas sa preeclampsia

Ang preeclampsia ay isang komplikasyon ng ikatlong trimester ng pagbubuntis, ito ay tinatawag ding late toxicosis. Sa matinding gestosis, ang pagpapaospital ay sapilitan. Gayunpaman, ito ay maaaring iwasan: ito ay napansin na kung ang diyeta ay sinusunod sa buong pagbubuntis, ang sapat na bitamina, potasa at yodo, ang panganib ng pagkakaroon ng preeclampsia ay mababawasan.
Ang pagkakaroon ng mga protina ng parehong pinagmulan ng halaman at hayop sa diyeta ay mahalaga, dahil ito ang protina na nagbabalik ng labis na likido mula sa mga tisyu pabalik sa dugo, at pagkatapos ay pinalabas ito sa pamamagitan ng mga bato na may ihi. Iwasan ang mga maaalat na pagkain: ito ay asin na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Mahalagang mapanatili ang balanse sa katawan ng bitamina B6. Sa simula ng toxicosis, mainam na uminom ng isang pagpapatahimik na koleksyon, valerian, motherwort, aromatherapy na may nakapapawi na mahahalagang langis ay epektibo.

Araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno ay isang pagkakataon para sa katawan na makapagpahinga, mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sangkap. Sa ikatlong trimester, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaari at dapat gawin, lalo na para sa mga may labis na pagtaas ng timbang. Dapat itong gawin isang beses sa isang linggo (hindi mas madalas). Mas mabuti sa parehong araw. Sa mga tuntunin ng mga reserbang enerhiya, ito ay humigit-kumulang 1000 kcal. Kasama ang parehong uri ng mababang-calorie na pagkain, na nahahati sa 5-6 na servings.

Mga halimbawa ng araw ng pagbabawas:

1. 1 kg ng mansanas, maaari mong kainin ito nang hilaw, gumawa ng salad na may langis ng gulay mula sa gadgad na mansanas, maaari kang maghurno sa oven na may isang kutsarang pulot.
2. 500 g sariwang cottage cheese, cottage cheese ay maaari ding i-browned sa oven.
3. 500 g mansanas kasama ang 250 g cottage cheese.
4. 800-1000 g ng inihurnong patatas.
5. 400 g na inihurnong o pinakuluang patatas kasama ang 250 g pinakuluang karne.
6. 1 kg ng anumang sariwang gulay.
7. 400 g ng mga gulay kasama ang 250 g ng pinakuluang karne.

Edema. Anong gagawin

Ang edema ay karaniwang isang pagpapakita ng preeclampsia at nagsasalita ng pagpapanatili ng likido sa katawan ng isang babae.
Mga tip upang makatulong na mabawasan ang pamamaga:

• Ibinubukod namin ang asin nang lubusan, isang kumpletong paghihigpit sa sausage, crackers at chips, pinirito, pinausukan.
• Nililimitahan ang paggamit ng likido sa 1.5 l / araw, ang dami na ito ay kinabibilangan ng mga sopas, cereal, gulay at prutas (isang piraso ay itinuturing na humigit-kumulang 50 ml ng likido).
• Ang pagkain ng protina ay dapat na naroroon sa diyeta, hindi bababa sa 200 g ng karne at 200 g ng cottage cheese ay dapat kainin bawat araw.
• Sa halip na tubig at tsaa, uminom ng isang sabaw ng dahon ng lingonberry, dahon ng strawberry, inumin na may pagdaragdag ng chicory, pagbubuhos ng mga pinatuyong prutas, kumain ng lingonberry jam sa halip na matamis, isama sa diyeta ang higit pang mga pagkain na may diuretikong epekto (mga pipino, melon, pakwan, perehil, kintsay, karot at katas ng karot).
• Tanggalin ang lahat ng matatabang pagkain, adobo na pagkain, palitan ang mayonesa at ketchup ng malunggay o mustasa.
• Siguraduhing magkaroon ng araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.
• Pagkatapos ng paglalakad, maaari kang humiga nang nakataas ang iyong mga binti.
• Ang self-administration ng mga diuretic na gamot ay ipinagbabawal, ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig!

Ang wastong nutrisyon sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay isang magandang paghahanda para sa parehong panganganak at pagbubuntis.

Posible bang magsagawa ng pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis? Paano ito gagawin sa pinakaligtas na paraan para sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol? Anong mga produkto ang pinaka-angkop para sa mga araw ng pag-aayuno - sasabihin ng artikulong ito ang lahat ng ito.

Wastong araw ng pag-aayuno sa panahon ng pag-asa ng bata

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagsisimulang kumain para sa dalawa.

Ngunit pagkatapos ay darating ang isang sandali kapag ang timbang ng katawan ay mabilis na tumataas, nagiging mahirap para sa umaasam na ina na lumakad, lumilitaw ang mga umiiral na malalang sakit.

Upang hindi lumala ang sitwasyon, ang umaasam na ina ay kailangang limitahan ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga araw ng pag-aayuno ay dumating upang iligtas, na nakakaapekto sa kalusugan ng isang buntis, ngunit sa parehong oras ay hindi nag-aalis ng kanyang katawan ng mga sustansya at mineral sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno ay nangangahulugan ng pagbawas sa caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta at isang paghihigpit sa nutrisyon. Karaniwan, sa gayong mga araw, ang isang babae ay iniimbitahan na gumamit ng isang uri ng produkto na pumapalit sa lahat ng kanyang mga pagkain. Ang pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay dapat isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Kung ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay tumatagal ng mas matagal, ito ay isang diyeta, at hindi ito magdadala ng mga benepisyo sa umaasam na ina. Sa panahon ng pagbabawas, ang isang babae at ang kanyang anak ay tumatanggap ng mga kinakailangang carbohydrates, taba, protina, mga elemento ng bakas at bitamina, ngunit sa limitadong dami.

Ang araw ng pagbabawas ay tumatagal ng isang araw.

Pakinabang at pinsala

Ang mga araw ng pag-aayuno ay talagang nagdadala ng kanilang mga benepisyo sa katawan ng babae at sa pagbuo ng fetus:

• pinapabuti nila ang patuloy na mga proseso ng anabolic;
• mapawi ang stress mula sa gastrointestinal tract;
• linisin ang bituka;
• mag-ambag sa pag-alis ng mga naipon na nakakalason na sangkap mula sa katawan;
• mapupuksa ang labis na likido, sa gayon binabawasan ang puffiness;
• pabilisin ang metabolismo;
• mapabuti ang function ng bato.

Kung ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa nang hindi makontrol at walang pangangasiwa ng medikal, kung gayon maaaring may kakulangan ng mga papasok na nutrients sa katawan ng isang buntis. At ito ay hahantong sa hindi tamang pag-unlad ng fetus mismo at sa pagkaantala sa pag-unlad nito. Hindi kinakailangan na magsagawa ng pag-alis sa toxicosis. Ang umuusbong na pakiramdam ng gutom ay magpapataas lamang ng simula ng pagduduwal.

Posible bang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbabawas ay pinapayagan lamang pagkatapos ng ika-28 linggo ng pagbubuntis.

Ang pagsunod sa mga araw ng pag-aayuno ay inireseta ng doktor sa bawat kaso nang paisa-isa. Sa kasong ito, ang mga rekomendasyon ng naturang mga espesyalista bilang isang endocrinologist at isang cardiologist ay palaging isinasaalang-alang.

Sa oras na ito, ang lahat ng mga pangunahing at mahahalagang organo ng fetus ay nabuo na at ang isang bahagyang paghihigpit sa nutrisyon ay hindi makakapinsala sa hindi pa isinisilang na bata.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga araw ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod na pathologies:

• preeclampsia;
• mabilis na pagtaas ng timbang ng katawan;
• labis na katabaan sa simula ng pagbubuntis;
• talamak na paninigas ng dumi;
• ang hitsura ng igsi ng paghinga at matinding edema;
• mga sakit sa puso at vascular;
• paglala ng mga sakit sa bato at atay.

Mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista kung paano maayos na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga araw ng pagbabawas ay dapat isagawa ayon sa ilang mga patakaran at isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyong medikal. Hindi mo maaaring gamitin ang gayong sistema ng nutrisyon nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 10-14 na araw. Ang madalas na pagbabawas ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, at ito ay negatibong makakaapekto sa pag-unlad at paglaki ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Kinakailangang gugulin ang mga naturang araw alinsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• mas mainam na simulan ang pagbabawas ng katawan sa gabi, kailangan mo ring kumpletuhin ito sa gabi ng susunod na araw;
• ang buong iminungkahing diyeta ay kailangang hatiin sa limang pagkain, kung saan dapat na hindi hihigit sa apat na oras;
• ang pagkain ay dapat kunin nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang pagkain;
• kung ang isang babae ay pinahihirapan ng matinding kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir;
• ang calorie na nilalaman ng diyeta sa isang araw ng pag-aayuno ay hindi dapat mas mababa sa 100 kcal;
• dapat unti-unti kang lumabas sa pagbabawas, kaya kinabukasan, preference ang dapat sa magaan na pagkain.

Sa pangalawa o unang trimester

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang pagbabawas ay hindi inirerekomenda.

Ang isang pagbubukod ay dapat gawin lamang kung ang isang babae ay nakakakuha ng higit sa 600 gramo bawat linggo sa unang trimester. Sa kasong ito, maaaring ipakita sa kanya ang pagbabawas, ang diyeta na kung saan ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• karne ng manok, lentil, chickpeas at soybeans;
• bakwit at spinach;
• saging at kalabasa;
• broccoli at Chinese cabbage.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa ikalawang trimester ay isinasagawa din sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang isang babae ay maaaring magreseta ng fractional, ngunit madalas na pagkain na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas. Ang diyeta ay nababagay upang hindi ito maglaman ng mga nakakapinsalang matamis, iba't ibang mga pastry, pati na rin ang mga pritong pagkain.

Sa ikatlong trimester

Sa ikatlong trimester, ang ilang kababaihan ay nahaharap sa pangangailangan na obserbahan ang mga araw ng pag-aayuno. Ang mga pagkain sa gayong mga araw ay dapat na apat na beses sa isang araw. Ang pagbabawas ay pinakamahusay na ginawa sa mga sumusunod na produkto:

• sariwang gulay;
• inihurnong mansanas;
• cottage cheese ng mababang taba na nilalaman.

Anong mga araw ng pag-aayuno ang pinakamahusay na gamitin

Pagdating sa pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na pagsamahin ang mga araw ng protina sa mga gulay. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay makakatulong na mapanatili ang isang normal na balanse ng acid-base. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng babaeng katawan at ang proseso ng pagbubuntis mismo.

Diyeta sa panahon ng pagbubuntis mula sa puffiness

Ang bawat buntis ay nakakaranas ng edema. Dahil sa ang katunayan na ang hormone estrogen ay masinsinang ginawa sa babaeng katawan sa panahon ng naturang panahon, ang tubig ay nagsisimulang magtagal at maipon. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong upang makayanan ang edema, batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Kailangan mong makabuluhang limitahan ang iyong paggamit ng asin.
2. Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa dalawang litro ng likido bawat araw.
3. Ang mga maanghang at mataba na pagkain ay hindi kasama sa menu.
4. Ang diin ay dapat ilagay sa cottage cheese, inihurnong patatas, kefir.
5. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at sariwang gulay sa mga pangunahing produkto.
6. Bilang meryenda, pinapayagan na gumamit ng mga pinatuyong aprikot, yogurt, isang maliit na halaga ng prutas.

Araw sa kefir o cottage cheese: mga recipe at menu para sa araw

Ang pinaka banayad ay ang araw ng pagbabawas sa cottage cheese.

Ang protina ng gatas ay tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan, kaya sa panahon ng pagbubuntis ang naturang produkto ay kailangang-kailangan. Ang isang araw na ginugol sa cottage cheese ay itinuturing na masustansiya, dahil ang mga sumusunod na microelement ay pumapasok sa katawan:

• kaltsyum at potasa;
• bakal at fluorine;
• posporus at amino acids;
• bitamina C, A, B.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay direktang kasangkot sa metabolismo ng taba at protina, pag-normalize at pagpapanumbalik ng kapansanan sa paggana ng atay. Kung ayaw mong kumain ng isang cottage cheese sa buong araw, maaari kang magdagdag ng mga prutas at berry dito. Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang diyeta:

1. Para sa almusal, 150 g ng cottage cheese na may isang kutsarang honey at isang tasa ng green tea.
2. Ang unang meryenda ay dapat na binubuo ng isang inihurnong peach na pinalamanan ng 100 g ng cottage cheese.
3. Sa tanghalian, 200 g ng 2% fat cottage cheese at isang baso ng kefir.
4. Para sa pangalawang meryenda, maaari kang gumawa ng cottage cheese jelly na may mga blueberries.
5. Para sa hapunan, isang salad ng 150 g ng cottage cheese at 100 g ng mga kamatis, na tinimplahan ng yogurt at mga damo ay inaalok.

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay pinaka-angkop para sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Gagawin nito ang sumusunod:

• linisin ang bituka;
• mapadali ang gawain ng sistema ng pagtunaw;
• punan ang katawan ng isang buntis na may kapaki-pakinabang na bakterya;
• mapupuksa ang paninigas ng dumi;
• dahil sa diuretic na epekto nito, aalisin nito ang pamamaga.

Ang inuming maasim-gatas ay dapat inumin na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2%. Sa araw, kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng kefir bawat araw, na hinahati ang dami na ito sa anim na dosis. Maaari kang gumawa ng masarap na inumin batay sa produktong ito sa pamamagitan ng paghahalo nito sa mga halamang gamot, pipino, berry at saging.

Araw sa isang mansanas: sample na menu

Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming hibla, salamat sa kung saan ang mga bituka ay nalinis. Ang pagbabawas sa produktong ito ay madaling dalhin. Ngunit kung ang isang babae ay naghihirap mula sa gastritis o isang ulser na may mataas na kaasiman, kung gayon ang araw ng pag-aayuno ng mansanas ay dapat na iwanan.

Kailangan mong pumili ng berdeng mansanas. Ang menu para sa isang araw ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Para sa almusal, isang inihurnong mansanas na may kanela.
2. Para sa isang meryenda, isang sariwang mansanas, gupitin sa mga hiwa at isang tasa ng tsaa.
3. Para sa tanghalian, isang salad ng mansanas, perehil at ugat ng kintsay, na nilagyan ng lemon juice at langis ng oliba.
4. Para sa meryenda sa hapon, isang baso ng sariwang apple juice.
5. Para sa hapunan, ang sarsa ng mansanas na ginawa mula sa pulp ng mga inihurnong mansanas.

Paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga amino acid na nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium at nagpapanumbalik ng metabolismo ng lipid. Ang pagbabawas sa naturang produkto ay kasiya-siya. Upang maayos na gumugol ng ganoong araw, ang bakwit (300 g sa dry form) ay dapat na brewed na may tubig na kumukulo sa gabi, pagkatapos nito ang lalagyan ay dapat na balot ng tuwalya. Ang nagresultang dami ng lugaw ay nahahati sa anim na pagkain.

Gaano kadalas mo dapat ayusin ang mga araw ng pag-aayuno

Ang pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat 14 na araw sa kawalan ng mga kontraindikasyon ng doktor.

Kung hindi, ang katawan ng babae ay malalaman ang mga araw na iyon bilang isang tunay na stress. At ito ay puno ng iba't ibang mga paglabag. Ang fetus ay hindi na makakatanggap ng mga kinakailangang nutrients, na makakaapekto sa pag-unlad nito.

Posibleng mag-ibis sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kung mayroong naaangkop na mga tagapagpahiwatig para dito. Samakatuwid, dapat kang palaging kumunsulta muna sa iyong doktor.

Kung ang isang babae ay nagpasya na gumawa ng isang araw ng pag-aayuno, dapat niyang piliin ang mga produktong iyon na pinaka-kanais-nais na nakikita ng kanyang katawan. Sa pinakamaliit na pagkasira sa kagalingan, mas mainam na tanggihan ang pagbabawas.

Kapaki-pakinabang na video