Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula sa boksing. Sparring Exercises. Ang tanging disbentaha na maaaring nasa boxing gym ay isang malaking pulutong ng mga tao, napakalaki na imposibleng magpainit, at pagkatapos ng pagsasanay sa locker room kailangan mong pumila

Kung tutuusin, walang mentor, walang partner. At sulit ba para sa mga nagsisimula na tumuon dito.

Upang magsimula, kailangan mong tukuyin ang iyong mga layunin. Kung ang gawain ay upang makamit ang tagumpay sa singsing, dapat mong tiyak na mag-aral sa seksyon o personal na may isang kwalipikadong tagapagsanay.

At lohikal ang takdang-aralin kapag lumitaw ang mga sumusunod na layunin:

1. Seryosong mapabuti ang kalusugan.
2. Bumuo ng dynamics at dexterity ng mga paggalaw.
3. Maghatid ng malakas na suntok.
4. Palakasin ang mga kalamnan at ligaments.
5. Kumuha ng magandang athletic figure.
6. Mukhang isang propesyonal na manlalaban.
7. Temper fighting character.

Para sa pagsasanay sa boksing, tinutukoy ng practitioner ang mga pagsasanay nang nakapag-iisa. Siya ang sarili niyang mentor. Siya ang magpapasya kung ano ang pinakamabuti para sa kanya.

Iba pang mga kalamangan dito:

1. Self-seleksyon ng simula, tagal at pagtatapos ng mga klase.
2. Walang suntok sa mahahalagang lugar: ulo, baba, atay, atbp.

Mga Tanong sa Imbentaryo

Ang mga aralin sa boksing sa bahay ay maaaring gawin sa isang maliit na silid. Maaari kang magbigay ng bahagi ng silid para dito.

Ang mga kinakailangang katangian ay:

1. napakalaking peras
2. Mga espesyal na guwantes.
3. Mga guwantes na bendahe.
4. Dumbbell set. Ang masa ng isa ay 1 kg. Tinutulungan ka nilang magtrabaho nang produktibo nang walang bag. Mass ng pangalawa: 2-3 kg.
5. Bench.

Ang mga pangunahing kaalaman sa boksing para sa mga nagsisimula ay maaaring maunawaan gamit ang naturang kit. Ang mga dynamic na bag, paws, helmet ay ang katangian ng mga propesyonal.

Kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga shell tulad ng:

1. Pahalang na bar.
2. Mga bar.
3. pader ng Swedish.

Para sa mga ganitong aktibidad, maaari kang magsuot ng ordinaryong damit pang-isports.

Ang programa ng pagsasanay sa boksing para sa mga nagsisimula sa bahay ay may mga sumusunod na puntos:

1. Warm-up.
2. Pag-unlad ng teknolohiya at dinamika.
3. Gawaing peras.
4. Pag-unlad ng kalamnan.

Pagsasagawa ng warm-up

Ang simula nito ay makinis na mga hakbang sa paligid ng silid. Sa kasong ito, kailangan mong masahin ang mga kalamnan ng leeg, paikutin ang ulo.

Mga karagdagang aksyon:

1. Medyo bumibilis ang paglalakad. Dapat mong igalaw ang iyong mga braso sa iba't ibang paraan, at pagkatapos ay iikot ang katawan.
2. Sa loob ng tatlong minuto, ang isang lakad ng gansa ay isinasagawa. Kasabay nito, ang mga kamay at pulso ay nakaunat.
3. Hakbang sa lugar na may mataas na tuhod.

Pag-unlad ng dinamika at teknolohiya

Kapag nag-aaral ng boksing sa bahay mula sa simula, pagkatapos ng pag-init, dapat mong ihasa ang mga rack. Habang ang mga dumbbells ay hindi kailangang gamitin. Kakailanganin sila sa loob ng 2-3 buwan.

Ang mga rack ay tumutulong sa mahusay na paglipat sa paligid ng site. Sila ay:

1. Pangharap (simula dito sa teksto, ang pinaikling pagtatalaga na FS). Ang posisyon ng mga binti ay ang lapad ng mga balikat. Posisyon ng mga kamay: sa dibdib, kailangan nilang i-clenched sa mga kamao. Mga tuhod - bahagyang yumuko

1. Sariling (SS). Ang iyong mahinang binti ay dapat ilagay sa harap. Mahina ang kamay - tumuon sa harap, pinoprotektahan ang panga. Ang posisyon ng pangalawang kamay ay nasa linya ng dibdib.

1. Kabaligtaran (PS). Dito kailangan mong ilagay ang nangungunang braso at binti.

kailangan:

1. Tumalon pasulong at paatras. Uri ng pagtalon - maikli. Uri ng rack - SS. Uri ng suntok - direkta. Para sa aplikasyon, ginagamit ang front hand.
2. Ang lahat ay pareho sa paragraph 1, tanging ang uri ng rack ay PS.
3. Sa rack - FS upang ipatupad ang mga direktang pag-atake. Unti-unting bumuo ng kanilang bilis at kapangyarihan.
4. Dodge sa SS.
5. Nakatayo, humampas mula sa gilid mula sa FS, tulad ng sa talata 3.
6. Sumisid sa SS.
7. Ipatupad ang mga uppercut sa static na mode, tulad ng sa p.3. at p.5.
8. Labanan ang anino.

Pagkatapos ng hanay ng mga pagsasanay na ito, tumalon ng lubid. Ito ay kung paano ang lakas ng mga binti ay umuunlad nang mahusay. Pinakamainam na magsagawa ng 3 tatlong minutong pag-ikot na may mga minutong paghinto.

Paggawa gamit ang isang peras

Pagkatapos ng mga nakaraang pagsasanay, ang pahinga ng 5-10 minuto ay susunod. Maglakad nang dahan-dahan sa paligid ng iyong gym. Pagkatapos ay magsuot ng guwantes. May trabaho na may peras.

Imposibleng maging epektibo nang walang ganoong gawain. Ang mga sumusunod na pamantayan ay dapat matugunan dito:

1. Panimulang posisyon - SS.
2. Paghahalili ng mga direktang pag-atake: mula sa kaliwang kamay na may mga uppercut, mula sa kanang kamay - mula sa gilid.
3. Ang pagpapatupad ng mga strike ay isa-isa at sunod-sunod. Ang pangunahing target ay ang sentro ng peras.
4. Ang lakas at dinamika ng mga pag-atake ay unti-unting umuunlad.

Ang tagal ng trabaho ay depende sa iyong mga kakayahan. Mahalagang maiwasan ang labis na pagkapagod at pagkahapo.

Kapag ang bag ay seryosong umindayog pagkatapos ng mga pag-atake, kailangan mong dagdagan ang masa nito.

Pag-unlad ng kalamnan

Ang mga nabuong kalamnan ay nagpapahusay sa dinamika ng mga pag-atake at iba pang mga paggalaw.

Mahalagang palakasin ang parehong mga binti, at ang puwit, at ang mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang likod.

Ang sumusunod na kumplikado ay kapaki-pakinabang:

Sa mga unang aralin, dalawang diskarte ang ginamit. Pagkalipas ng tatlong buwan, isa pa ang idinagdag. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit: 6-10. Kung ang 10 pag-uulit ay isang madaling tagapagpahiwatig para sa iyo, at hindi ka makakabuo ng masa ng dumbbell sa anumang paraan, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, halimbawa, hanggang 15.

Simulan ang power complex pagkatapos lamang magpahinga pagkatapos magtrabaho kasama ang isang peras. Mga 15 minutes na.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kinakailangang i-relax ang mga naka-load na kalamnan: dahan-dahang lumakad, bahagyang nanginginig ang iyong mga kamay.

Maaari kang bumili ng ilang tutorial sa boksing para sa mga nagsisimula sa bahay. Makakatulong ito upang biswal na makita kung paano magsagawa ng mga pag-atake nang tama, bumuo ng diskarte, kalamnan, atbp.

tanong ng bata

Ang pagsasanay sa boksing sa bahay para sa mga bata ay posible lamang bilang karagdagang panukala sa mga pangunahing klase sa seksyon. Kung walang mahusay na coach na may napakalaking karanasan sa pagtuturo sa mga bata, hindi maisasaayos ang prosesong ito.

Ang angkop na edad ng bata ay 10. Sa mga bihirang eksepsiyon, ang mga mas bata ay kinukuha.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang diin ay sa pagbuo ng pisikal na data, liksi at mga taktika sa palakasan. Ang bawat pag-eehersisyo ay inilarawan: jogging, jump rope, paggalaw ng katawan.

Ang mga unang klase ng mga bata ay nakatuon sa pag-aaral ng mga patakaran ng boksing. Ang mga bata ay unti-unting sumasali sa proseso ng pagsasanay. Para sa 3-4 na taon, ang mga mag-aaral ay:

• alamin ang tungkol sa mga pangunahing suntok,
• natutong lumaban sa ring
• alamin ang tungkol sa mga paggalaw at serye,
• master ang pamamaraan.

Thai boxing

Maaaring ayusin ang pagsasanay sa Thai boxing sa bahay. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi kayang mag-ehersisyo sa gym.

Mga kalamangan ng pagsasanay sa bahay Muay Thai:

1. Makatipid ng oras at pagsisikap.
2. Pagtitipid sa pananalapi.
3. Iskedyul ang kalayaan.
4. Posibilidad ng mga pribadong aralin na may isang tagapayo. Gagawa siya ng personal na Muay Thai training program, tutulong sa balanse ng nutrisyon at oras ng pahinga. At ito ay mas kumikita sa pananalapi kaysa sa mga klase ng grupo.

Gayunpaman, ang mga aralin sa Thai boxing sa bahay ay may mga kakulangan:

1. Maliit na espasyo para sa pagsasanay.
2. Walang mentor na gagawa ng mga pagsasaayos sa aralin, "papahina" kung kinakailangan.
3. Walang gumaganang kapaligiran: ang amoy ng bulwagan, ingay, pagpindot sa mga bag, atbp.
4. Problema sa sparing.
5. Kahirapan sa imbentaryo.

Paano matuto ng Thai boxing sa bahay? Ang mga pamantayang ito ay dapat matugunan:

1. Ang mga paunang aralin ay dumarating lamang sa isang online na tagapagturo. Ibibigay niya ang mood para sa rehimen ng pagsasanay, ipaliwanag kung paano at kung ano ang pinakamahusay na gawin.
2. Kumuha ng kagamitan upang palakasin ang iyong mga braso at binti. Ang minimum ay: dalawang dumbbells 1-2 kg, guwantes, maliit na peras.
3. Ang mga klase ay dapat ayusin nang regular.

Maaari kang bumili ng isang tutorial sa Thai boxing. Halimbawa, "Daan ng Mandirigma". Ang may-akda nito ay si Vitaly Varchenko.

Paano sanayin ang Muay Thai sa bahay? Ang isang warm-up ay kinakailangan. Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bersyon nito ay gagawin.

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid. Ang posisyon ng mga binti ay ang lapad ng mga balikat. Ang mga makinis na pabilog na paggalaw ng leeg sa mga gilid ay sumusunod. Pagkatapos ang ulo ay maayos na lumiliko sa kaliwa at kanang bahagi. Pagkatapos ay kailangan niyang gumalaw pataas at pababa. Pag-uulit - 10-15.
2. Pag-ikot ng mga joint ng balikat pasulong. Bahagyang nakakuyom ang mga kamao. Pagkatapos - ang pag-ikot ng mga kamay pabalik. Dalas - 10-15 beses.
3. Sa pagtalon, kailangan mong paikutin ang mga joint ng siko pasulong sa iyong direksyon at palayo sa iyo.
4. Ang mga daliri ay naka-lock sa isang kandado. Ang mga brush ay umiikot. Kasabay nito, ang mga paa ay minasa ng mga paggalaw sa isang bilog. Kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Ang unang binti ay pinainit, pagkatapos ang isa pa.
5. Pag-ikot ng katawan sa mga gilid sa pelvic area. Ang ulo ay naayos.
6. Pag-ikot ng katawan sa paligid ng circumference ng sariling katawan. Nakahilig. Ang pelvis ay pinananatiling tuwid. Kalmado ang takbo.
7. Ikiling ng katawan sa mga gilid. Ang kamay ay umaabot sa ulo.
8. Sa isang mabilis na bilis, ang katawan ay lumiliko sa kaliwa at kanang bahagi. Ang mga kamay ay nasa harap mo. Nakayuko sila sa mga siko.
9. Katulad ng sa talata 8, isang slope lamang ang ginawa at ang mga binti ay tuwid.
10. Magkadikit ang mga binti. Tumagilid pababa. Mabilis ang takbo.
11. Mga binti - higit sa lapad ng balikat. Pakaliwa ang katawan. Kailangan mong umupo sa iyong kaliwang binti. Tama ang anggulo nito. Ang hita ay parallel sa ibabaw. Halos dumampi ang kanang paa sa sahig. Pagkatapos ay nagbabago ang mga binti.
12. Ang lapad ng mga binti ay pareho sa talata 11. Naglupasay. Isang paa lang ang nakayuko. Ang pangalawa ay umaabot sa gilid, pinananatiling tuwid. Ang paa ng sumusuportang binti ay ganap na nakalagay sa sahig. Ang daliri ng kabilang binti ay nakaturo pataas. Hindi nagbabago ang taas. May paggalaw mula paa hanggang paa. Pag-uulit - 10-15.
13. Igalaw ang iyong mga binti. Una halili sa kaliwa, kanan pasulong at pataas. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 30. Pagkatapos, ayon sa parehong prinsipyo, kailangan mong i-ugoy ang iyong mga binti sa mga gilid. Dito ka na dapat sumandal sa pader.

Ito ang mga pangunahing warm-up exercises para sa Muay Thai sa bahay. Sa kanilang dulo, maaari mong hilahin ang ikid sa isang static na posisyon. Tagal - 5 minuto. Para sa mga nagsisimula, ito ay mas mahusay na hilahin para sa 1-2 minuto.

Ang lahat ng mga puntos ay paulit-ulit muli 2-3 beses.

Ang pisikal na pagsasanay para sa Muay Thai ay imposible nang hindi tumatakbo. Karaniwan ito ay 8-10 km. Kailangan din:

1. Mga kilos na paputok, halimbawa, pagtulak ng bola na tumitimbang ng 3-6 kg.
2. I-stretch ang pag-unlad.
3. Pagpapalakas ng buto. Halimbawa: pagsipa ng puno.
4. Pag-unlad ng reaksyon. Halimbawa: Paghahagis ng bola ng tennis sa dingding. Itinapon niya ang sarili gamit ang isang kamay at sinalo ito.

Konklusyon

Ang mga klase sa home boxing o muay thai ay itinayo depende sa mga layunin ng mag-aaral. Para sa tagumpay sa singsing, nagsisilbi silang mga karagdagan sa mga pangunahing ehersisyo. Para sa mga personal na gawain, ito ang mga pangunahing kaalaman.

Ang mga diskarte sa boksing ay napakasalimuot at tumatagal ng mga taon upang matuto. Ngunit, kung susubukan mong ipaliwanag ito sa mga simpleng salita, kung gayon ang kakanyahan ng boksing, bilang isang kumpetisyon sa palakasan, ay kinakailangan na magdulot ng maraming tamang suntok sa kalaban hangga't maaari, at makaligtaan ng kaunti sa parehong mga suntok mula sa kanya hangga't maaari.

Kasabay nito, ang anumang suntok sa ilalim ng sinturon, kagat, suntok sa anumang bahagi ng katawan maliban sa mga kamao, suntok sa bato at sa likod ng leeg o ulo ay itinuturing na ipinagbabawal.

Mga video na aralin sa boksing

Ang isang boxing round ay tumatagal ng tatlong minuto. Maaari kang manalo sa pamamagitan ng pag-knock out sa kalaban (hinahawakan ng kalaban ang sahig gamit ang anumang bahagi ng katawan maliban sa binti sa loob ng 10 segundong magkasunod), o sa pamamagitan ng pag-iskor ng higit pang mga puntos (iginagawad ang mga puntos para sa wastong naihatid na mga suntok; iginagawad ang mga puntos ng parusa. para sa paglabag sa mga patakaran).

Ang bilang ng mga round ay maaaring iba-iba (kaya ang unang propesyonal na laban ay dapat na hindi hihigit sa 4 na round, at ang klasikong propesyonal na laban ay binubuo ng 12 na round).

Panayam sa isang boxing coach

Maaari bang magkatugma ang ibang sports sa boxing?

Ang boksing, tulad ng anumang agresibong isport, ay nakakatulong upang bumuo ng mga kalamnan sa isang pinabilis na bilis, kaya pinakamahusay na pagsamahin ang sport na ito sa mga athletics, gymnastics at iba pang mga ehersisyo ng lakas para sa pag-stretch at pag-unlad ng kalamnan.

Posible rin na pagsamahin ang boksing sa iba pang seryosong uri ng martial arts, ngunit magkakaroon ba ng sapat na lakas ang estudyante para sa lahat ng klaseng ito. Sa tingin ko, mas mabuting seryosohin ang isang uri at gawin ito nang may karagdagang pagbuo ng kalamnan.

Nakarehistro ba ang mga mag-aaral sa boksing sa anumang katawan ng estado?

Ang boksing ay isang seryosong isport at lahat ng mga mag-aaral sa priori ay may mas mahusay na pisikal na fitness kaysa sa mga taong hindi naglalaro ng sports. Walang tuntunin o batas sa pagsusumite ng data tungkol sa mga mag-aaral, gayunpaman, dapat na maunawaan ng lahat na dumarating sa pagsasanay na ang sport ay hindi isang pagkakataon upang maging mas malakas kaysa sa iba sa kalye, ngunit isang pagkakataon para sa pagtatanggol sa sarili at proteksyon.

Maaari ka bang uminom ng alak habang nagbo-boxing?

Walang sinuman ang maaaring magbabawal sa pag-inom ng alak, ngunit ang isport ay kinabibilangan ng pagbuo ng mga kalamnan na gagana para sa kalusugan ng tao. Ang anumang alkohol ay sumisira sa adipose tissue, kung saan ang mga kalamnan ay binuo sa panahon ng sports at pagsisikap. Samakatuwid, ang lahat ay nagpasiya na uminom ng alak o hindi.

Paano pinipili ang mga pares para sa pagsasanay. Mga baguhan na may karanasan o baguhan na may mga baguhan?

Buweno, kung inilagay mo ang isang baguhan upang makipaglaban sa isang may karanasan, kung gayon ang baguhan ay mahihirapan. Hindi, ang mga pares ay palaging tinutugma sa pamamagitan ng lakas, na may kaunting kalamangan, kaya ang bawat mag-aaral ay humihila sa likod ng mas malalakas na kalaban, at ang mga mas malakas ay nakakakuha lamang ng mga suntok.

Sa panahon ng mga aralin sa pagsasanay, maaaring ihinto ang session o round at ayusin ang mga tamang hit o pagkakamali, na nangyayari nang mas madalas. Ang mga kabataang lalaki ay kadalasang nagsisimulang makaramdam ng lakas sa kanilang mga braso at binti nang maaga at lumayo sa pamamaraan ng pagsasanay, na napupunta sa simpleng swotting.

Ang ilang mga tao ay umalis nang maaga nang hindi nakakabisado ng mga diskarte sa boksing. Ang lahat ng mga mag-asawa ay pinag-isipan nang napaka-propesyonal.

Pwede bang girls box?

Ano ang pinagkaiba? Hindi mahalaga ang kasarian sa isport na ito.

Kabanata:

Hulyo
2015

Kamakailan, ang mga tao ay lalong pumipili ng mga ehersisyo sa bahay. Ang artikulong ito ay tumutuon sa tamang setting ng pagsasanay sa boksing sa bahay.

Nais naming agad na ipahayag na sa anumang kaso ay hinihimok namin ang sinuman na magsanay sa kanilang sarili at makabisado ang naturang isport tulad ng boksing, higit sa lahat sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang coach. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula, na mas mabilis na matututunan ang mga pangunahing kaalaman sa boxing gym.

Gayunpaman, para sa iyo na mayroon nang mga kasanayan sa boksing at nais na umunlad sa labas ng gym, ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang, dahil saklaw nito ang mga kagamitan ng isang home boxing at martial arts gym, pati na rin ang mga pangunahing kaalaman sa proseso ng pagsasanay. .

Kaya, magsimula tayo:

Ano ang kailangan mong magsanay ng boxing sa bahay?

5. Salamin. Oo, ito ay isang salamin. Ito ay perpekto para sa isang pangunahing at mahalagang ehersisyo tulad ng shadow boxing. Gayundin, sa tulong nito, maaari kang magsanay ng mga air strike at dives / slope, na sinusubaybayan ang kawastuhan ng mga paggalaw. Ang ilang mga coach ay nagpapayo na pindutin ang iyong sariling pagmuni-muni tulad ng isang kalaban, pagpuntirya sa baba, halimbawa.

Ang listahang ito ay angkop para sa indibidwal na pagsasanay sa boksing. Gayunpaman, kung namamahala ka upang makahanap ng isang kasosyo sa pagsasanay, maging ito ay isang kamag-anak o kaibigan (ito ay lubos na magpapalawak ng iyong mga pagkakataon sa pagsasanay), kung gayon ang karagdagang kagamitan ay kinakailangan.

5. Opsyonal na karagdagang kagamitan - bola ng gamot, speed bag, boxing timer, skipping rope.

At ngayon, magsasalita ako tungkol sa 5 hakbang na madaling makakatulong sa iyong matuto ng boksing sa bahay:

Unang Hakbang: Gawin ang Iyong Workout Space

Para sa boxing sa bahay, kailangan mo ng libreng lugar na humigit-kumulang 3 * 3 metro para sa pagsasabit ng punching bag. Kung ang mga kondisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsabit ng isang bag, isang dummy na puno ng tubig ang babagay sa iyo.

Ikalawang Hakbang: Mag-ehersisyo nang regular nang sabay-sabay nang hindi nilalaktawan ang mga ehersisyo

Nakakatulong ito upang mabilis na mabuo ang mga kinakailangang kasanayan. Halimbawa, gawin ang mga ehersisyo sa paggalaw 2-3 beses sa isang linggo. Una, alamin ang teorya - mula sa isang libro, isang tutorial sa boksing o mga video tutorial. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay. Kapag ang isang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan, nangangailangan ito ng regular, ngunit panandaliang pagsasanay.

Hakbang pangatlo: Trabaho sa itaas kanilang ritmo, bilis, timing at pagkabigla pamamaraan.

Upang gawin ito, magsanay sa isang mabigat na bag nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo - makakatulong ito sa pagbuo ng mga kasanayan kung lumipas ang sapat na oras. Magtrabaho sa mga round na 2-3 minuto para sa kabuuang ehersisyo na 10-15 round. Bago magtrabaho sa bag, pag-isipang mabuti ang iyong mga kumbinasyon, huwag matalo kahit papaano. Makakatulong ito sa iyong lumago sa boksing.

Ikaapat na Hakbang: KINAKAILANGAN ang Sparring Partner!

Paminsan-minsan, kailangan mo lang mag-spar, at mas maganda kung mas mataas ang level ng partner kaysa sa iyo. Ito ay higit na mas mabuti kung ito ay isang karanasan, may tiwala sa sarili na boksingero na hindi papayag na magkaroon ng mga pinsala. Para sa higit na seguridad, mas mabuting mag-imbita ng ikatlong tao bilang tagamasid sa oras at pag-unlad ng laban.

Ikalimang Hakbang: Mahalaga rin ang pagsasanay sa cardio.

Isama ang cardiovascular strengthening exercises sa iyong lingguhang plano. Bagama't hindi ka direktang kasali sa pagsasanay sa pagsuntok, ang mga load na ito ay magbibigay-daan sa iyong magsanay nang mas epektibo sa hinaharap. Kasabay nito, may mga mahusay na pagsasanay na malapit sa pag-load na kailangan mo - shadow boxing, jumping rope, running. Tandaan, ang laban ay hindi napanalunan sa ring, ito ay napanalunan sa pagsasanay!

Ang boksing ay isa sa pinakasikat na palakasan ngayon, pati na rin ang isa sa mga uri ng power wrestling na dinadala sa Olympic Games. Ngunit hindi kinakailangan na gawin ito nang propesyonal, para sa isang tao ng ilang mga suntok sa "peras" sa gym ay malaking tulong upang itapon ang pagsalakay, at hindi ito nangangailangan ng espesyal na kaalaman o kasanayan. Samakatuwid, ang boksing ay sa panlasa ng maraming lalaki at lalaki.

Para sa mga nais pa ring hindi basta basta bastang matamaan ang mga shell, ngunit gawin ito nang higit pa o hindi gaanong tama, at pagbutihin pa ang kanilang pisikal na hugis, gagawin ng pagtuturo ng video na ito.

Aralin sa video na "Pagsasanay sa boksing sa bahay"

Paano matutong tumama nang mas mahirap

Matapos magawa ng boksingero ang mga klasikong suntok, bumangon ang tanong kung paano matutong tumama nang mas malakas. At ito ay lubos na lohikal, dahil alam at nauunawaan ng lahat sa mundo ng boksing na:

1. Kung mas malakas ang suntok, mas maraming respeto ang dulot ng boksingero mula sa kalaban.
2. Ang isang boksingero na may mas malakas na suntok ay nagpapakita ng mas kapana-panabik na boksing.
3. Ang isang mas makapangyarihang boksingero ay nagdudulot ng higit na pakikiramay sa mga hurado.

Ito ay nagiging malinaw na walang isang malakas na suntok walang mahusay na boksingero. Ngunit bago mo palakasin ang suntok, kailangan mong suriin kung ang lahat ay dinala sa pagiging perpekto, kabilang ang mga pisikal na parameter ng atleta, lalo na:

1. Tama ang rack.
2. Ibaba ng katawan.
3. Itaas na bahagi ng katawan.
4. katawan ng tao.
5. Saklaw ng epekto.
6. Kapangyarihan sa panahon ng pagsasanay.
7. Konsentrasyon.

Upang matukoy kung tama ang paninindigan, kailangan mong suriin ang lokasyon ng mga paa, binti, balakang, balikat. Mahalagang magkaroon ng magandang paa upang makatayo sa panahon ng welga. Right-handed stance - kaliwang paa sa harap, para sa left-hander - kanang paa.

Ang pagpapalakas sa ibabang bahagi ng katawan ay kinabibilangan ng isang mabigat na programa sa pagsasanay sa timbang, mga pangkalahatang pisikal na ehersisyo para sa buong katawan gamit ang mga espesyal na kagamitan sa boksing na idinisenyo upang bumuo ng parehong mga grupo ng kalamnan na ginagamit sa singsing.

Ang mabigat na pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng lakas at tibay ng isang boksingero. Ang isang espesyal na papel ay nilalaro ng mga binti, na may pinakamalaking mga kalamnan sa katawan. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang lakas ng binti:

• ankle lifts. Maaari kang magdagdag ng mga dumbbells o isang bola ng gamot;
• "duck walk" - isang ehersisyo na ginagamit ng mga boksingero sa loob ng maraming taon;
• lunges pasulong. Palubhain ang ehersisyo sa isang bola o dumbbells. Gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pagod;
• Ang mga ehersisyo gamit ang isang expander ay lumilikha ng karagdagang pagtutol kapag gumagalaw ang mga binti.

Upang palakasin ang itaas na katawan, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga push-up. Maaari mong pagbutihin ang ehersisyo sa tulong ng mga espesyal na device. Ang mga tradisyonal na pull-up ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo. Ang paghagis ng medikal na bola sa antas ng dibdib ay magdadala ng hindi gaanong benepisyo. Ang isa pang pamamaraan para sa drill na ito ay ang paghagis ng bola nang patayo (sinasalo ng prone boxer ang bola at ibinabalik ito). Ang isa pang ehersisyo para sa itaas na katawan ay itaas ang bola sa itaas ng iyong ulo at ibaba ito. Ang aerobics na "shadow boxing" ay malawakang ginagamit. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo na may maliliit na dumbbells. Napaka-kapaki-pakinabang para sa itaas na katawan ay ang mga medicine ball push-up na may mga alternating na kamay. Mahalaga na ang pagkarga ay patuloy na lumalaki, na magpapahintulot sa iyo na bumuo ng maximum na puwersa ng epekto. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat na ulitin nang maraming beses hangga't maaari.

Ang pagpapalakas ng katawan mismo ay nagsisimula sa mga tradisyonal na pagsasanay upang palakasin ang mga tiyan. Inirerekomenda na i-download ang pindutin nang halos 50 beses. Ang susunod na ehersisyo - pagtaas ng gilid - bubuo ng mga lateral na kalamnan, na magbibigay-daan para sa higit na kalayaan sa pag-ikot. Magsagawa ng hindi bababa sa 25 beses. Susunod ay ang pagliko ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan, na ginagawa din sa pamamagitan ng pag-ugoy ng pindutin, ngunit mayroon nang pag-angat ng mga binti.

Kadalasan, ang mga boksingero ay nagdurusa sa mas mababang likod at gluteal na mga kalamnan. Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na makakatulong na protektahan ang mga grupo ng kalamnan na ito ay ang pagtaas ng binti habang nakatayo sa lahat ng apat. Kailangan mong magsagawa ng 50 beses para sa bawat binti. Pagkatapos ay nagpapatuloy ang pag-angat ng mga binti, ngunit nasa posisyong nakahiga. Gawin 25 beses para sigurado. Kailangan mong magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang pagpasa sa bola ng gamot sa isang bilog at may kalahating pagliko ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo at palakasin ang mga kalamnan ng katawan ng tao kahit na mas mahusay, 15-20 liko sa bawat direksyon ay ang pamantayan. Ang isa sa mga paboritong pagsasanay sa boksing upang mapataas ang lakas ng pagsuntok ay ang mga pahalang na pagliko gamit ang mga dumbbells.

Ang pamilyar na shadow boxing exercise ay makakatulong sa mga nagsisimula na malaman kung kailan at paano mag-strike. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga diskarte na naglalayong pataasin ang lakas ng pagsuntok ng isang boksingero.

Ang unang pamamaraan ng paghahatid ng malalakas na suntok ay binuo sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa isang haka-haka na kalaban. Ang isa pang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa iba't ibang uri ng mga expander. Maaari mong dagdagan ang kapangyarihan ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang "peras" na nakakabit sa dalawang dulo. Kinakailangan din na harapin ang isang mabigat na "peras", na nagdudulot ng madalas na malalakas na suntok dito sa buong pag-ikot (15 segundo - bihirang suntok, 15 segundo - madalas na suntok, at iba pa hanggang sa katapusan ng pag-ikot). Upang madagdagan ang puwersa ng epekto ay makakatulong sa pagsasanay sa mga espesyal na guwantes, kung saan maaari kang magdagdag ng mga plato para sa weighting. Hindi mo magagawa nang walang kagamitan tulad ng isang pancake para sa mga strike, sa tulong ng kung saan ang mga uppercut at direktang strike ay isinasagawa. Ang isang bag ng bilis ay makakatulong din, bilang karagdagan sa bilis, upang madagdagan ang lakas ng epekto.

Tulad ng para sa konsentrasyon, kapag nag-aaklas, kailangan mong ituon ang lahat ng iyong lakas, presyon at pagsalakay sa iyong kalaban, at maging handa sa anumang sandali upang maghatid ng isang panalong suntok.

Maraming mga diskarte at pamamaraan upang madagdagan ang lakas ng isang boksingero, ngunit kailangan mong magsimula sa tradisyonal, napatunayan at naiintindihan na mga pagsasanay. Ang susi sa tagumpay ng isang boksingero, kung siya ay isang baguhan o isang propesyonal, ay nakasalalay lamang sa kanyang presyon at dami ng pagsasanay, dahil ang pagsusumikap ay maaaring bumuo ng anumang natural na data.

Ang boksing ay isa sa pinakasikat na martial arts. Ito ay isang contact sport kung saan ang mga atleta ay lumalaban gamit ang kanilang mga kamao. Ang boksing ay may mahabang kasaysayan. Ayon sa dokumentaryong ebidensya, ang mga paligsahan tulad ng boksing ay ginanap sa sinaunang Greece. Tunay na naging opisyal na martial art ang boksing nang mapabilang ito sa programa ng sinaunang Palarong Olimpiko.

Ang sining ng boksing ay hindi kasing mahirap na makabisado gaya ng tila sa unang tingin.

Aralin sa video na "Mga aralin sa boksing para sa mga nagsisimula"

Magsimula tayo sa pagsasanay:

1. Ang paghahanda para sa aralin ay dapat magsimula sa pagbenda ng mga kamay. Mayroong maraming mga paraan upang magbenda ng mga kamay, ngunit ang ipinakita sa video ay ang pinaka-maginhawa at karaniwan sa mundo ng propesyonal na boksing.
2. Susunod, lumipat kami sa paglukso ng lubid, na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa lubid ay dapat bigyan ng malaking pansin, dahil pinapayagan ka nitong bumuo ng bilis ng paggalaw at pagtitiis.
3. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga pagsasanay sa paglukso sa gulong. Ang mga ito ay malawakang ginagamit ng iba't ibang mga propesyonal na paaralan ng boksing. Ang ganitong mga ehersisyo ay karaniwan sa mga boksingero sa Thailand. Ang iba't ibang uri ng pagtalon at paggalaw ng paa ay ginagamit.
4. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, nagpapatuloy kami sa warm-up. Dapat itong magsimula sa sinturon sa balikat at leeg.
5. Ang susunod na yugto: imitasyon sa isang weighting agent sa salamin, o, dahil ito ay tinatawag ding "shadow boxing". Ang imitasyon ay isa sa pinakasikat at epektibong pagsasanay sa boksing. Ang mga imitasyon ay ginamit ng mga fisticuff sa sinaunang Greece. Sa mga imitasyon, maaari mong gawin ang halos anumang kilusang boksing: mga suntok at ang kanilang mga kumbinasyon, paggalaw, mga taktikal na diskarte.
6. Matapos maihanda ang katawan para sa pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa mga pangunahing uri ng suntok sa boksing. Mayroong ilang mga uri ng mga strike: tuwid, maikli, gilid at iba pang mga uri ng mga ito. Salamat sa matapang na pagsasanay at patuloy na pagsasanay, madali mong makabisado ang anumang suntok.
7. Ang susunod na hakbang upang makabisado ang ganitong uri ng pakikipaglaban ay ang pagtatanggol. Mayroon ding malaking uri ng proteksyon sa propesyonal na boksing. Ang pag-master ng mga prinsipyo ng pagtatanggol ay kinakailangan para sa isang matagumpay na pakikibaka. Ang isa sa mga pinaka-epektibong uri ng depensa ay ang dive defense, na nagpapahintulot sa iyo na ipagtanggol laban sa halos lahat ng mga suntok, maliban sa mga suntok mula sa ibaba.
8. Pagkatapos ng mastering ang mga nakaraang hakbang, ito ay sunod sa moda upang magpatuloy sa pag-aaral ng counterattack.
9. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa boxing bag. Dumating sila sa iba't ibang haba at densidad. Kapag pumipili ng iyong kagamitan sa boksing, pangunahing tumuon sa iyong antas sa boksing, lakas at taas. Pinapayagan ka ng aparatong ito na mag-ehersisyo ang anumang suntok, bubuo ng lakas, bilis at katumpakan, bubuo ng kakayahang mag-strike sa isang tuluy-tuloy na kumbinasyon. Salamat sa kanya, natututo ang mga boksingero na makatwiran na mag-apply ng muscle effort at kalkulahin ang haba at talas ng kanilang mga suntok. Ang maraming pag-uulit ng mga suntok sa mga bag ay humahantong sa paglikha ng matatag na mga kasanayan sa motor. Binibigyang-daan ka ng mga boxing bag na bumuo ng isang punch technique at dalhin ang iyong mga kasanayan sa boxing sa automatism.

Ang lahat ng mga tip at pagsasanay sa itaas ay ang batayan para sa matagumpay na pag-master ng isang mahirap na uri ng pakikibaka tulad ng boksing.

Ang matagumpay na pagsasanay at tagumpay sa napiling negosyo!