Malusog na pamumuhay - mga pangunahing prinsipyo (HLS). Ulat: Healthy lifestyle Mensahe sa paksa ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto na kinabibilangan ng maraming bahagi. Kabilang dito ang lahat ng spheres ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na mood. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong ganap na baguhin ang mga lumang gawi tungkol sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Sa artikulong ito, susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin pag-aralan ang mga kadahilanan na pumipigil sa isang tao na makakuha ng balanse sa kalusugan at psycho-emosyonal.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng mga naglo-load sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng mga panganib sa teknolohiya at kapaligiran, ang komplikasyon ng istrukturang panlipunan. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pagmamalasakit sa kalusugan at kapakanan ng indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng tao bilang isang species.

Imposibleng ipaliwanag kung ano ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa ilang salita. Ayon sa opisyal na kahulugan, ito ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Ang mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay bilang isang pilosopikal at sosyolohikal na kalakaran ay isinasaalang-alang ang konseptong ito bilang isang pandaigdigang problema at isang mahalagang bahagi ng pampublikong buhay. Mayroong iba pang mga aspeto ng konsepto ng malusog na pamumuhay - sikolohikal at pedagogical, medikal at biyolohikal, ngunit walang matalim na pagkakaiba sa pagitan nila, dahil lahat sila ay malulutas ang parehong problema - pagpapalakas ng kalusugan ng indibidwal.

Naniniwala ang mga medikal na eksperto na ang kalusugan ay 50% nakasalalay sa pamumuhay, ang natitirang mga kadahilanan ng impluwensya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: kapaligiran - 20%, genetic base - 20%, antas ng pangangalaga sa kalusugan - 10%.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan at kinakailangang kondisyon para sa:

Buong pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao;
Pagkamit ng isang taong may aktibong kahabaan ng buhay;
Aktibong pakikilahok ng isang tao sa anumang edad sa mga aktibidad sa lipunan, paggawa, pamilya.

Ang interes sa paksang ito ay lumitaw kamakailan (noong 70s ng XX siglo) at nauugnay sa isang pagbabago sa pamumuhay ng isang modernong tao, isang pagtaas sa pag-asa sa buhay, isang pandaigdigang pagbabago sa kapaligiran ng tao, at isang pagtaas sa impluwensya. ng mga salik sa kapaligiran sa kalusugan ng tao.

Ang mga modernong tao ay nagsimulang humantong sa isang mas kaunting mobile na pamumuhay, kumain ng mas maraming pagkain at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Kasabay nito, ang bilis ng buhay ay tumaas nang malaki, na nagpapataas ng bilang ng mga kadahilanan ng stress. Napansin ng mga doktor na ang bilang ng mga namamana na sakit ay tumataas bawat taon. Kaugnay nito, ang tanong kung paano manatiling malusog (espirituwal at pisikal) at sa parehong oras ay mabuhay ng isang mahaba at aktibong buhay ay nagiging napaka-kaugnay.

Ang mga benepisyo ng pang-araw-araw na gawain

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Upang magsimula, dapat mong muling isaalang-alang ang mode ng araw. Walang malusog na iskedyul ng buhay ang maaaring magsama ng pagtulog pagkalipas ng hatinggabi at paggising ng 2 p.m. sa katapusan ng linggo. Kung wala kang sapat na oras para sa mga gawain sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o kumpletuhin ang mga ito nang mas mabilis. Nangangailangan ito ng isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng oras.

Ang isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga ay nagsasangkot ng isang makatwirang paghahalili ng mga panahon ng pisikal at mental na stress na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, dapat na kumpleto ang tulog (7-8 na oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing kumpleto.

Ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta

Ang malusog na pagkain ay isang napakalawak na konsepto (naisulat ang napakaraming gawaing pang-agham tungkol dito), ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay dapat na eksklusibong natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements, bitamina. Ito ay kanais-nais na ang isang indibidwal na diyeta ay pinagsama-sama ng isang dietitian.

Aktibong pamumuhay

Ang makatwirang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang kasama ang mga bagay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga nakamit ng agham at teknolohiya ay lubos na pinadali ang buhay ng isang tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Paunti-unting lumalakad ang mga tao: maaari ka na ngayong mag-order at tumanggap ng mga produkto at produkto nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gayunpaman, upang mapanatili ang functional na katayuan ng katawan, ang paggalaw ay kinakailangan lamang. Ang mga nagsisimula sa pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay ay dapat bigyan ng pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw: ang aktibidad ng motor ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin - lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili, alinsunod sa kanyang edad, ugali at kakayahan.

Maaari itong maging:

Mga klase sa gym;
Sports paglalakad o pagtakbo;
Mga klase sa pool;
Pagsakay sa bisikleta;
Home gymnastics;
Yoga at qigong gymnastics.

Ang mga pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng potensyal ng motor ay hindi limitado - maaari kang magsimula sa paglalakad (mas mahusay na maglakad sa mga lugar ng parke ng kagubatan), at pagkatapos ay unti-unting taasan ang pagkarga. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: ang functional state (flexibility at mobility) ng seksyong ito ng musculoskeletal system ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang paninigarilyo, alkohol, masamang gawi sa pagkain (mga maalat na pagkain, chips, sweets, soda) ay lahat ng mga salik na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may kamalayan na buhay ay nagsasangkot ng isang kategoryang pagtanggi sa mga "kasiyahan" sa itaas na pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagsuko sa masasamang gawi ay isang mahalagang punto para sa lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay - dito dapat magsimula ang pagsasanay.

Pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa mga sakit

Ang listahan ng mga salik na nag-aambag sa pagsulong ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at patigasin. Ang pagpapabuti ng katayuan ng immune ay isang kumplikadong kaganapan na nangangailangan ng unti-unti at pagpapatupad ng pasyente. Maaari mong palakasin ang katawan sa tulong ng mga paghahanda sa parmasyutiko na nagpapataas ng mga panlaban (Eleutherococcus, ginseng tincture), mga herbal na remedyo sa bahay, at gayundin sa pamamagitan ng hardening.

Hardening - hindi kinakailangang lumangoy sa butas at pagbubuhos ng malamig na tubig. Upang magsimula, ang isang ordinaryong contrast shower ay angkop: sa parehong oras, ang pagkakaiba sa temperatura sa paunang yugto ay maaaring maging minimal. Ang hardening ng katawan ay nagpapataas ng immune status, nagpapalakas sa vascular system, nagpapasigla sa autonomic nervous system at nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan.

Siguraduhing subaybayan ang estado ng psyche at nervous system. Ang excitement, stress, tension, irritability ay ang direktang dahilan ng maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang isang estado ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng physiological at nag-aambag sa mga pathological na pagbabago sa tissue at cellular na mga istraktura ng katawan. At isa pa - kung galit at kinakabahan ka na, gawin mo ito ng lantaran, huwag mag-ipon ng negatibong emosyon sa iyong sarili.

Ang listahan ng mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin at patatagin ang kalusugan ay kinakailangang kasama kontrol sa timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng cardiac, vascular, endocrine at maraming iba pang mga pathologies.

Ang mga taong higit sa edad na 45 ay inirerekomenda na regular na sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri: sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes, coronary heart disease ay tumataas nang malaki. Ang pagtuklas ng mga ito at iba pang mga karamdaman sa maagang yugto ay ang batayan ng matagumpay na therapy.

Kung ang isa sa mga mag-aaral ay naniniwala na ang pangangalaga sa kanilang kalusugan ay negosyo ng mga magulang at mga doktor, kung gayon siya ay nagkakamali. Upang maging malusog, kailangan mo munang pangalagaan ang iyong kalusugan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay higit na nakakatulong sa pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay:

pagpapatupad ng pang-araw-araw na gawain;
pagsunod sa mga patakaran sa kalinisan;
pisikal na edukasyon at palakasan;
pagpapatigas;
wasto at malusog na nutrisyon;
magiliw na saloobin sa iba;
walang masamang ugali. Materyal mula sa site

Ang mode ay ang batayan ng kalusugan. At ito ay hindi lamang ang iskedyul ng aralin na nakasabit sa dingding, kundi pati na rin ang diyeta, pagtulog at pahinga, pati na rin ang pisikal na paggawa at tulong sa mga magulang. Ang lahat ng iyong pinlano ay dapat makumpleto sa araw. Kung gayon ang iyong kalooban ay magiging mabuti at masayahin, at ang iyong mga magulang ay magiging masaya.

Kung gusto mong maging malusog, kumain ng tama. Ang pagkain ay dapat hindi lamang masarap, ngunit malusog din. At isa pang bagay: kailangan mong umupo sa mesa nang sabay - alam mo ang tungkol dito. Kaya, umupo sa mesa sa oras, huwag maghintay para sa isang imbitasyon nang maraming beses.

Kung hindi ka pa kaibigan sa pisikal na edukasyon at palakasan, simulang gawin ang mga ito ngayon - gumawa ng ilang mga ehersisyo - huwag ipagpaliban ito hanggang bukas o hanggang sa susunod na Lunes. Paggising sa umaga, mag-ehersisyo, sa araw ay maglaro ng tennis, football, magbisikleta, rollerblade, atbp. At pagkatapos ay madarama mo na ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki.

Gusto mo bang makakita ng masayahin at nakangiting tao? Sagutin ang parehong - ngumiti, maging palakaibigan at mabait. Tandaan: ito ay mabuti rin para sa iyong kalusugan!

Ang labis na pagkahilig sa mga laro sa kompyuter, pangmatagalang panonood ng TV, alak, droga, paninigarilyo, kahit na walang ginagawa, ay nakakasira sa kalusugan.

Kaya, ang taong patuloy na nag-aalaga sa kanyang kalusugan - pumasok para sa pisikal na edukasyon, sinusunod ang pang-araw-araw na gawain at mga patakaran ng personal na kalinisan, kumakain ng tama, walang masamang gawi, mabait at palakaibigan - ay may mabuting kalusugan. At ang hindi nagmamalasakit sa kanyang kalusugan ay namumuno sa isang laging nakaupo, may masamang gawi, unti-unting nawawala ang kanyang kalusugan at nagpapaikli sa kanyang buhay.

Malusog na Pamumuhay — pamumuhay ng isang indibidwal, na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan.

Hindi nakita ang iyong hinahanap? Gamitin ang paghahanap

Sa ilalim ng konsepto " malusog na Pamumuhay” ay nagpapahiwatig ng isang buong hanay ng mga aspeto ng buhay ng tao, mula sa ilang mga pamantayan sa nutrisyon hanggang sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Ang pangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay isang kumpletong pag-aayos ng mga umiiral na gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Upang baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay sa isang malusog, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya hindi lamang tungkol sa mga aspeto na kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay (HLS), kundi pati na rin tungkol sa mga salik na may negatibong epekto sa sikolohikal at emosyonal na estado , pati na rin ang kalusugan.

Ang pag-unlad ng teknolohiya, ang komplikasyon ng istrukturang panlipunan, ang pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran ay humantong sa katotohanan na ang modernong tao ay patuloy na napapailalim sa pagtaas ng stress, na, una sa lahat, ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang emosyonal, sikolohikal at pisikal na kalusugan. Ang mapaminsalang impluwensyang ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng kamalayan sa kahalagahan ng sarili bilang isang indibidwal, malapit na atensyon sa sariling kapakanan at kalusugan.

Ano ang kasama sa konsepto ng HSE?

Ang interpretasyon ng konsepto ay medyo malawak at nailalarawan sa iba't ibang mga punto ng view. Sa opisyal na kahulugan, ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang isang pamumuhay na naglalayong pangkalahatang pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa pag-unlad ng panganib ng iba't ibang sakit, at sa pilosopikal at sosyolohikal na direksyon - bilang isang pandaigdigang problema, na isang mahalagang bahagi ng lipunan.

Mayroong parehong medikal-biyolohikal at sikolohikal-pedagogical na mga kahulugan. Ang lahat ng mga ito ay magkaiba ang tunog, ngunit sila ay nagdadala ng parehong semantiko na pagkarga, na bumabagsak sa katotohanan na ang isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, ay naglalayong palakasin ang katawan at pangkalahatang kalusugan ng isang indibidwal sa lipunan. Ayon sa mga eksperto sa larangan ng medisina, ang kalusugan ng tao ay 50% ay nakasalalay sa pamumuhay, at ang iba pang mga kadahilanan ay may mas maliit na epekto. Kaya, ang impluwensya ng antas ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay 10%, ang genetic base at ang kapaligiran - 20%, ayon sa pagkakabanggit.

Mga kinakailangan at kundisyon

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

maraming nalalaman at ganap na pag-unlad ng lahat ng aspeto ng buhay ng tao;
pagtaas sa tagal ng aktibong mahabang buhay;
pakikilahok ng isang tao, anuman ang kanyang edad, sa paggawa, panlipunan, mga aktibidad sa pamilya.

Ang aktwal na paksa ng isang malusog na pamumuhay ay naging noong dekada ikapitumpu ng huling siglo. Ang interes na ito ay dahil sa mga pagbabago na naganap sa kapaligiran ng tao, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay, ang impluwensya ng sitwasyon sa kapaligiran sa katawan at kalusugan.

Ang mga modernong tao sa karamihan ay namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, may mas maraming libreng oras, hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon. Gayunpaman, hindi na kailangang magrelaks sa emosyonal at sikolohikal. Ang matalim na pagtaas sa bilis ng buhay ay humantong sa paglitaw ng maraming mga kadahilanan ng stress.

Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa isang tao. Taun-taon, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ang bilang ng mga namamana na sakit ay tumataas lamang. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang natural na paghahanap para sa isang solusyon kung paano manatiling malusog sa pisikal at espirituwal sa mga katotohanan ng modernong mundo, hindi lamang mabuhay nang matagal, ngunit mananatiling aktibo.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Ang isang mahalagang hakbang patungo sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay ang balanse sa pagitan ng pahinga at aktibidad. Maraming tao ang natutulog pagkalipas ng hatinggabi, sinusubukang bawiin ang kakulangan ng tulog sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng paggising nang maayos pagkatapos ng tanghali. Ang ganitong uri ng gawain ay hindi karaniwan.

Upang gawing normal ang iyong iskedyul, kailangan mong suriin ang mga bagay na kailangan mong gawin sa araw. Ang mga hindi-kagyat na gawain ay maaaring maiiskedyul muli o makumpleto nang mas mabilis nang hindi naaabala ng iba pang mga gawain. Ang diskarte sa pagpaplano ng oras ay dapat na lubhang sistematiko.

Ang makatwirang pamamahagi ng pahinga at trabaho ay ang mga kahaliling panahon ng mental at pisikal na stress na may kumpletong pagpapahinga, iyon ay, pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras. Nalalapat din ito sa katapusan ng linggo.

Balanseng diyeta

Imposibleng humantong sa isang malusog na pamumuhay nang hindi sinusunod ang ilang mga pamantayan sa nutrisyon. nagsasangkot ng medyo malawak na listahan ng mga rekomendasyon at tip, ngunit mayroon ding mga pangkalahatang prinsipyo na maaaring gabayan ka upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain:

ibukod ang malakas na tsaa, kape, alkohol mula sa menu;
tumangging regular na kumonsumo ng mabilis na carbohydrates, na kinabibilangan ng mga carbonated na inumin, muffins, chips, fast food at mga katulad na produkto;
huwag mag-ayos ng huli na hapunan at meryenda;
limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop;
makabuluhang bawasan ang mga pagkaing protina ng hayop at isama ang pandiyeta na kuneho at karne ng manok sa menu;
isama sa menu ang pinakamaraming pagkaing halaman hangga't maaari;
lumipat sa fractional nutrition;
kumain ng eksklusibong sariwang produkto;
uminom ng maraming likido;
iugnay ang dami ng pagkain sa ginugol na enerhiya.

Ang mga produkto at inihandang pagkain ay dapat na natural, may mataas na nutritional value - naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina, micro at macro elements. Kung maaari, mas mahusay na kumunsulta sa isang dietitian na pipili at gumuhit ng isang menu na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.

Aktibong pamumuhay

Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Sa pagdating ng mga teknolohiya at kagamitan na nagpapadali sa paggawa ng tao at iba pang aspeto ng buhay, ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay nabawasan nang malaki. Sa labas ng tahanan at lugar ng trabaho, ang isang tao ay naglalakbay sa pamamagitan ng sasakyan. Hindi na kailangan pang mag-shopping. Maaaring mag-order ng pagkain at iba pang mga kalakal para sa paghahatid sa bahay.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabayaran ang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong piliin ang mga ito sa iyong sariling paghuhusga. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na walang paggalaw imposible lamang na panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Ang mga load ay unti-unting tumataas. Para sa mga nagsisimula pa lamang na magsagawa ng isang malusog na pamumuhay, sapat na na maglaan ng kalahating oras sa isang araw sa mga pisikal na ehersisyo.

Maaari mong gawin:

o tumatakbo;
sumakay ng bisikleta;
yoga;
qigong gymnastics;

Maaari kang magsagawa ng pagsasanay ng iba't ibang mga ehersisyo sa bahay at sa gym. Maraming mga pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Maaari kang magsimula sa paglalakad at unti-unting lumipat sa mas matataas na load. Kung maaari, mas mabuting maglakad at tumakbo sa mga kagubatan. Ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng gulugod - ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan at tono ng katawan.

Ang masamang gawi ay ang kaaway ng isang malusog na pamumuhay

Nalalapat ito hindi lamang sa pag-inom at paninigarilyo, kundi pati na rin sa pagkagumon sa mga hindi malusog na pagkain, na kinabibilangan ng mga maalat na pagkain, soda, iba't ibang matatamis, at chips. Kung hindi inabandona ang mga ito, imposibleng mamuno ng isang buong malusog na buhay. Ang puntong ito ang una sa daan patungo sa pagsasagawa ng isang malusog na pamumuhay.

Pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit

Nang walang pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan, ang kaligtasan sa sakit ng tao ay nabawasan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong sigla at humahantong sa mas mataas na panganib ng morbidity. Upang palakasin ang katawan ay makakatulong sa mga gamot tulad ng tincture ng ginseng o eleutherococcus, na ibinebenta sa mga parmasya, mga halamang gamot sa bahay, pagpapatigas.

Upang tumigas ang katawan, hindi mo kailangang agad na mag-dousing at maligo sa malamig na tubig. Maaari kang magsimula sa isang contrast shower. Ang pagkakaiba sa temperatura ng tubig ay dapat na maliit. Ang hardening ay nag-aambag kapwa sa pagtaas ng immune status, at nagpapalakas sa vascular system, nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa nervous autonomic system.

Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa nervous system at sikolohikal na estado. Ang pagkamayamutin, pag-igting ng nerbiyos, malakas na kaguluhan, palaging pagkapagod ay ang mga pangunahing sanhi ng napaaga na pagtanda. Ang nerbiyos ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mga proseso ng pisyolohikal, ngunit naghihikayat din ng mga pagbabago sa pathological sa parehong mga istruktura ng cellular at tissue. Lahat ay kinakabahan at nagagalit paminsan-minsan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang maipon at panatilihin ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili, ngunit "i-splash out" ang mga ito.

Hindi ang huling papel sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ay nilalaro ng timbang ng katawan. Dapat palaging kontrolado ang timbang. Ang labis nito ay nagiging isang karagdagang kadahilanan na nag-aambag sa panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga pathologies, kabilang ang endocrine, vascular, cardiac.

Ang isang buong klinikal na pagsusuri para sa mga taong higit sa 45 taong gulang ay isang ipinag-uutos na pamamaraan. Pinapayagan nito ang maagang pagtuklas ng cardiac ischemia, diabetes mellitus, hypertension at iba pang mga sakit, na tinitiyak ang matagumpay na pagkumpleto ng therapy.

BUOD SA PAKSA: "HEALTHY LIFESTYLE"

Detkina Anastasia

mga mag-aaral sa ika-6 na baitang

Donetsk gymnasium №70

Upang maging maganda ang pakiramdam ng isang tao at gumana ng maayos ang kanyang katawan, dapat ay malusog. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang lahat ng mga ito ay nahahati sa:

-biyolohikal- pagmamana, impluwensya sa kapaligiran;

- sosyal– mode ng trabaho at pahinga, pagtulog, pisikal na edukasyon at palakasan, kalidad at diyeta, ang pagkakaroon ng masamang gawi.

Dahil mahirap independiyenteng maimpluwensyahan ang mga biyolohikal na sanhi, isasaalang-alang lamang natin ang mga panlipunan.

KULTURANG PISIKAL AT Isports

Para sa kalusugan at tamang pag-unlad, ang mahigpit na pagsunod sa rehimen sa pamilya ay kinakailangan. Kinakailangang isama ang mga ehersisyo sa umaga, paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na edukasyon at palakasan sa pang-araw-araw na gawain. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan, ang katawan ay nagiging malakas at malakas, at ang kagalingan ay bumuti nang husto.

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga - sapilitan na mga pamamaraan ng tubig. Tumutulong sila na palakasin ang sistema ng nerbiyos, patigasin ang katawan. Ang pang-araw-araw na paghuhugas gamit ang sabon at tubig ay nagpapanatili sa balat na malinis. Pinipigilan ng kalinisan ang pagkalat ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit.

Pagkatapos mag-charge at mag-almusal, lubhang kapaki-pakinabang ang paglalakad nang mabilis papunta sa paaralan. Maipapayo na bumalik sa bahay na naglalakad. Ang paglalakad, na nauugnay sa gawain ng maraming kalamnan, ay nagpapabuti sa paggana ng puso, nagpapalakas sa katawan.

MODE OF WORK AND REST

Ang maayos na organisadong trabaho ay nagdudulot ng kasiyahan, kagalakan, may kapaki-pakinabang na epekto sa kalooban, at samakatuwid sa kalusugan. Gayunpaman, ang trabaho nang walang makatwirang pahinga sa maaga o huli ay nagdudulot ng pagkapagod: bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho, bumabagal ang reaksyon, nagiging hindi gaanong tumpak ang mga paggalaw. Samakatuwid, pagkatapos ng 2-2.5 na oras ng trabaho, kailangan mong magpahinga ng 7-10 minuto. Kung ikaw ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, kung gayon ang mga minutong ito ay maaaring gugulin sa mga pisikal na ehersisyo. Pinasisigla nito ang utak, pinapabuti ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan patungo sa puso, utak, gayundin sa lahat ng mga organo at tisyu.

PANGARAP

Ang tunog, malalim na pagtulog ay perpektong nagpapanumbalik ng lakas. Ang isang buong tiyan at isang pakiramdam ng gutom ay nakakasagabal sa mahimbing na pagtulog. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng mga 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog, at bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt. Mapanganib na takpan ang iyong sarili ng kumot gamit ang iyong ulo. Ang silid kung saan sila natutulog ay dapat na maayos na maaliwalas, sa tag-araw ay mas mahusay na matulog na may bukas na bintana. Bago matulog, kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo ang mga pagsasanay sa paghinga sa loob ng 10-15 minuto. Pinapabuti nito ang paggana ng mga baga, puso, at ginagawang normal ang pagtulog.

DIET

Upang maging malusog at malakas, kailangan mo ng iba't ibang pagkain. Ang malusog na pagkain at maraming likido ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kailangan nito para lumago at umunlad. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng sabay-sabay. Ang pagkain na kinakain nang walang gulo at pagmamadali, ngumunguya ng mabuti, ay mas madaling matunaw at ma-assimilate ng katawan. Mas mainam na kumain ng 3-4 beses sa isang araw na may pahinga ng 4-4.5 na oras.

Pagkatapos kumain, ang pisikal na edukasyon at palakasan ay dapat na ipagpaliban ng 1.5 - 2 oras, dahil ang isang buong tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo nang buo; pakiramdam ng bigat sa tiyan. Nakakasira ito sa katawan.

MASAMANG UGALI

Sa unang sulyap, ang paninigarilyo ay tila medyo hindi nakakapinsala ayon sa maraming mga naninigarilyo, ito ay nagpapatahimik, nagpapasigla sa pagganap at aktibidad sa pag-iisip. Ngunit ang opinyon na ito ay mali. Sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakapinsalang sangkap na nabuo sa panahon ng pagkasunog ng tabako, ang katawan ay napupunta at mas mabilis na tumatanda, ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay nabawasan, at ang saklaw ng kanser at tuberculosis ay tumataas. Sa mga mag-aaral mula sa paninigarilyo, humina ang pansin, lumalala ang memorya, bumababa ang pagganap ng akademiko. Nahuhuli sila sa pisikal na pag-unlad. Mahalagang malaman na ang alkohol ay nakakaapekto rin sa kalusugan. Mula dito, ang gawain ng atay at bato ay nabalisa, bilang karagdagan, ang balat ay nagiging dilaw, lumilitaw ang pamamaga, ang buhok ay nahati at nasira. Gayundin, ang alkohol ay nagpapabagal sa paglaki at binabawasan ang memorya.

Kasabay ng paninigarilyo at alkohol, ang paggamit ng droga ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Sa paulit-ulit na paggamit, nagiging sanhi sila ng pagkagumon. Kung hihinto ka sa pag-inom ng gamot, magaganap ang "withdrawal". Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa droga ay nagtutulak sa mga krimen: pagnanakaw, karahasan, pagnanakaw. Sa intravenous injection ng gamot, hepatitis, madalas na nangyayari ang AIDS.

Kaya, malinaw na ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nakakaapekto sa isang malusog na pamumuhay, mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng mga proseso ng physiological at mental, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng isang tao.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Ang mabuting kalusugan, pinananatili at pinalakas ng tao mismo, ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Paano pagbutihin ang iyong kalusugan? Ang sagot ay simple - humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Araw-araw na gawain at kalusugan ng tao.

Ang buong buhay ng isang tao ay dumadaan sa paraan ng pamamahagi ng oras, bahagyang pinilit, nauugnay sa mga aktibidad na kinakailangan sa lipunan, bahagyang ayon sa isang indibidwal na plano. Kaya, halimbawa, ang regimen ng araw ng mag-aaral ay tinutukoy ng kurikulum ng mga klase sa isang institusyong pang-edukasyon, ang regimen ng serviceman ay tinutukoy ng pang-araw-araw na gawain na inaprubahan ng komandante ng yunit ng militar, ang regimen ng nagtatrabaho na tao ay tinutukoy ng simula at pagtatapos. ng araw ng trabaho.

Kaya, ang rehimen ay ang itinatag na gawain ng buhay ng isang tao, na kinabibilangan ng trabaho, pagkain, pahinga at pagtulog.

Ang pangunahing bahagi ng paraan ng buhay ng tao ay ang kanyang gawain, na kumakatawan sa kapaki-pakinabang na aktibidad ng tao na naglalayong lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga.

Ang paraan ng pamumuhay ng isang tao ay dapat na nasasakop, una sa lahat, sa kanyang epektibong aktibidad sa paggawa. Ang isang taong nagtatrabaho ay nabubuhay sa isang tiyak na ritmo: dapat siyang bumangon sa isang tiyak na oras, gawin ang kanyang mga tungkulin, kumain, magpahinga at matulog. At ito ay hindi nakakagulat - lahat ng mga proseso sa kalikasan ay napapailalim sa isang mahigpit na ritmo sa isang antas o iba pa: ang mga panahon ay kahalili, ang gabi ay pumapalit sa araw, ang araw ay muling dumating upang palitan ang gabi. Ang ritmikong aktibidad ay isa sa mga pangunahing batas ng buhay at isa sa mga pundasyon ng anumang gawain.

Ang isang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng mga elemento ng mode ng buhay ay nagbibigay ng isang mas produktibong gawain ng isang tao at isang mataas na antas ng kanyang kalusugan. Ang buong organismo sa kabuuan ay nakikilahok sa aktibidad ng paggawa ng isang tao. Ang ritmo ng paggawa ay nagtatakda ng physiological ritmo: sa ilang mga oras ang katawan ay nakakaranas ng isang pagkarga, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, at pagkatapos ay isang pakiramdam ng pagkapagod ay lilitaw; sa ibang oras, araw, kapag bumababa ang karga, dumarating ang pahinga pagkatapos maibalik ang pagod, lakas at enerhiya. Ang wastong paghahalili ng load at rest ay ang batayan ng mataas na pagganap ng tao.

Ngayon kailangan nating pag-isipan ang isyu ng pahinga. Ang pahinga ay isang estado ng pahinga o aktibong aktibidad, na humahantong sa pagpapanumbalik ng lakas at kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pinaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ay ang aktibong pahinga, na nagbibigay-daan sa iyong makatwirang gamitin ang iyong libreng oras. Ang paghalili ng mga uri ng trabaho, ang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, pisikal na kultura ay nagbibigay ng isang epektibong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang isang tao ay kailangang magpahinga araw-araw, lingguhan sa katapusan ng linggo, taun-taon sa susunod na bakasyon, gamit ang libreng oras upang palakasin ang pisikal at espirituwal na kalusugan.

2. Makatuwirang nutrisyon at ang kahalagahan nito sa kalusugan.

Ang lumang pagnanais ng mga tao na maging malusog at mahusay ay humantong sa katotohanan na kamakailan lamang ay maraming pansin ang binayaran sa makatwirang nutrisyon bilang isa sa mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang wasto, nakabatay sa siyentipikong nutrisyon ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa kalusugan, pagganap at mahabang buhay ng tao.

Sa pagkain, natatanggap ng isang tao ang lahat ng kinakailangang elemento na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu.

Ang mga sustansya na kailangan ng katawan ay nahahati sa anim na pangunahing uri: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig. Ang kumain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha ng pagkain sa sapat na dami at sa tamang kumbinasyon ng lahat ng kailangan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon ay, una sa lahat, isang iba't ibang diyeta, na isinasaalang-alang ang mga genetic na katangian ng isang tao, ang kanyang edad, pisikal na aktibidad, klimatiko at pana-panahong mga katangian ng kapaligiran. Pinapayagan nito ang katawan na i-maximize ang genetic na potensyal nito, gayunpaman, hindi kayang lampasan ng katawan ang potensyal na ito, gaano man kahusay ang nutrisyon.

Dapat pansinin na walang ganoong mga pagkain na sa kanilang sarili ay magiging mabuti o masama. Ang lahat ng mga pagkain ay may nutritional value sa ilang antas, ngunit walang perpektong pagkain. Mahalaga hindi lamang kung ano ang kinakain natin, ngunit kung gaano karami ang kinakain natin, kung kailan tayo kumakain at sa kung anong mga kumbinasyon ang kinakain natin ng ilang mga pagkain.

Isaalang-alang nang detalyado ang mga pangunahing uri ng nutrients na kailangan ng katawan.

Ang mga carbohydrate ay mga organikong compound na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Ang mga ito ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain, ngunit sila ay lalo na sagana sa mga cereal, prutas at gulay.

Ang mga carbohydrate ay nahahati sa dalawang grupo ayon sa pagiging kumplikado ng kanilang kemikal na istraktura: simple at kumplikadong carbohydrates.

Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal. Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal.

Libu-libong mga nalalabi ng mga molekula ng parehong Sugars, na kumokonekta sa isa't isa, ay bumubuo ng isang polysaccharide: mayroong mga 50 libong iba't ibang uri ng mga protina. Ang lahat ng mga ito ay binubuo ng apat na elemento: carbon, hydrogen, oxygen at nitrogen, na, sa isang tiyak na paraan, pinagsama sa bawat isa upang bumuo ng mga amino acid. Mayroong 20 uri ng mga amino acid. Ang isang compound na binubuo ng isang malaking bilang ng mga amino acid ay tinatawag na polypeptide. Ang bawat protina sa istrukturang kemikal nito ay isang polypeptide. Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng isang average ng 300-500 amino acid residues. Dapat pansinin na ang ilang mga bakterya at lahat ng mga halaman ay nagagawang synthesize ang lahat ng mga amino acid na kung saan ang mga protina ay binuo.

Ang mga bitamina ay mga organikong kemikal na compound na kailangan ng katawan para sa normal na paglaki, pag-unlad at metabolismo. Ang mga bitamina ay hindi carbohydrates, o protina, o taba. Binubuo sila ng iba pang mga elemento ng kemikal at hindi nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system.

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa pagkaing-dagat, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.

Kailangan mong kumain ng protina. Mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - ang mga antibodies (immunoglobin) ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

Probiotics:

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics at kasama ang mga sibuyas at leeks, bawang, artichokes, at saging.

Sa tagsibol at sa pagtatapos ng taglamig, mayroong kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Siyempre, alam mo ang mga kahon at garapon na may bitamina. Ang ilan ay bibili ng matamis na tabletas na naglalaman ng mga bitamina at kakainin ang halos buong pakete nang sabay-sabay. Pagkatapos, biglang, nang walang dahilan, nagsisimula ang pagduduwal, sakit ng ulo .... Ito ang katawan na nagpapaalam sa iyo tungkol sa tumaas na nilalaman ng mga bitamina. Samakatuwid, ang mga paghahanda ng bitamina ay maaaring kunin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor o hindi bababa sa pahintulot ng mga matatanda.

Ang komposisyon ng katawan ng tao ay may kasamang iba't ibang mga sangkap: iron, calcium, magnesium, potassium, atbp. Ngunit higit sa lahat sa katawan ng tao ay tubig. Ang utak, halimbawa, ay naglalaman ng 80% na tubig, mga kalamnan 76%, mga buto 25%.

Ang mga hayop sa proseso ng ebolusyon ay nawalan ng kakayahang mag-synthesize ng sampung partikular na kumplikadong mga amino acid, na tinatawag na mahalaga. Inihanda nila ang mga ito gamit ang pagkain ng halaman at hayop. Ang ganitong mga amino acid ay matatagpuan sa mga protina ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, cottage cheese), itlog, isda, karne, pati na rin sa soybeans, beans at ilang iba pang mga halaman.

Sa digestive tract, ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, na nasisipsip sa daluyan ng dugo at pumapasok sa mga selula. Sa mga selula, nagtatayo sila ng kanilang sariling mga protina, katangian ng isang naibigay na organismo.
Mga mineral - mga inorganikong compound, na nagkakahalaga ng halos 5% ng timbang ng katawan. Ang mga mineral ay nagsisilbing istrukturang bahagi ng ngipin, kalamnan, selula ng dugo at buto. Mahalaga ang mga ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, synthesis ng protina, at pagkamatagusin ng cell membrane. Ang katawan ay tumatanggap ng mga mineral mula sa pagkain.

Ang mga mineral ay nahahati sa dalawang klase: macronutrients at micronutrients.
Ang mga macroelement - calcium, phosphorus, potassium, sulfur, sodium, chlorine at magnesium - ay kinakailangan ng katawan sa medyo malalaking dami.

Mga elemento ng bakas: bakal, mangganeso, tanso, yodo, kobalt, sink at fluorine. Ang pangangailangan para sa kanila ay medyo mas mababa.

Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan, na bumubuo ng 2/3 ng masa nito. Ang tubig ang pangunahing bahagi ng lahat ng biological fluid. Ito ay nagsisilbing solvent para sa mga sustansya at basura. Ang papel ng tubig sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pagpapanatili ng balanse ng acid-base ay mahusay; Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan.

Upang matugunan ng nutrisyon ang mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay, dapat itong magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento ng nutrisyon sa kinakailangang dami at kumbinasyon. Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong mekanismo. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang natatanggap ng isang tao at kung gaano niya ginugugol ito, at kung gaano katugma ang lahat ng kanyang mga organo, na nagbibigay ng kinakailangang antas ng mahahalagang aktibidad.

3. Impluwensya ng aktibidad ng motor at hardening

Ang pisikal na kultura ay palaging sinasakop ang isang nangungunang lugar sa paghahanda ng isang tao para sa isang aktibong mabungang buhay. Matagumpay nitong malulutas ang problema ng nababagabag na balanse sa pagitan ng lakas ng emosyonal na stimuli at ang pagsasakatuparan ng mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Ito ay isang tiyak na paraan upang palakasin ang espirituwal at pisikal na kalusugan.

Ang pisikal na kultura ay may mahalagang epekto sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa biglaan at malakas na mga pagbabago sa pagganap. Sa kabuuan, ang isang tao ay may 600 na kalamnan, at ang malakas na aparatong motor na ito ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay at ehersisyo. Ang mga paggalaw ng kalamnan ay lumilikha ng isang malaking daloy ng mga nerve impulses na ipinadala sa utak, nagpapanatili ng normal na tono ng mga nerve center, singilin ang mga ito ng enerhiya, pinapawi ang emosyonal na labis na karga. Bilang karagdagan, ang mga taong patuloy na nakikibahagi sa pisikal na kultura ay mukhang mas kaakit-akit sa panlabas. Ang pisikal na edukasyon ay ang pinakamahusay na hakbang upang maiwasan ang alkohol, paninigarilyo at pagkagumon sa droga.

Ang pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng tiwala sa sarili. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, mas nakayanan nila ang pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon, galit at takot. Hindi lamang sila nakakarelaks nang mas madali, ngunit alam din kung paano mapawi ang emosyonal na stress sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Ang mga taong sinanay sa pisikal ay mas mahusay na lumalaban sa mga sakit, mas madali para sa kanila na makatulog sa oras, mas malakas ang kanilang pagtulog, kailangan nila ng mas kaunting oras upang matulog. Ang ilang mga physiologist ay naniniwala na ang bawat oras ng pisikal na aktibidad ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao ng dalawa hanggang tatlong oras.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay isang ipinag-uutos na minimum na pisikal na aktibidad para sa araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

nagpapatigas- ito ay isang pagtaas sa resistensya ng katawan sa mga masamang epekto ng isang bilang ng mga kadahilanan sa kapaligiran (halimbawa, mababa o mataas na temperatura) sa pamamagitan ng sistematikong nakakaapekto sa katawan ng mga salik na ito.

Binabawasan ng mga modernong tirahan, pananamit, transportasyon, atbp. ang epekto sa katawan ng tao ng mga impluwensya sa atmospera, tulad ng temperatura, halumigmig, at sikat ng araw. Ang pagbabawas ng gayong mga impluwensya sa ating katawan ay nakakabawas sa paglaban nito sa mga salik sa kapaligiran. Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang maraming sakit at mapanatili ang iyong kakayahang magtrabaho, ang kakayahang masiyahan sa buhay sa mahabang panahon. Ang papel ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay lalong mahusay. Ang mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang kanilang bilang ng 2-4 na beses, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sipon nang buo. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.
Ang mga pangunahing kondisyon na dapat matugunan kapag pinatigas ang katawan ay ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening at isang unti-unting pagtaas sa lakas ng epekto. Dapat alalahanin na 2-3 buwan pagkatapos tumigil ang hardening, ang dating nakamit na antas ng resistensya ng katawan ay nagsisimulang bumaba.

Ang pinakakaraniwang anyo ng hardening ay ang paggamit ng sariwa, malamig na hangin. Para dito, sa mainit-init na panahon, ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana ay mabuti.

Sa bahay ay kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa sahig, at sa unang pagkakataon sa ilang sandali! minuto, pagkatapos bawat linggo dagdagan ang tagal ng 1 minuto. Sa malamig na panahon, mainam na dagdagan ang mga paglalakad na may skiing, skating, mabagal na hardening na tumatakbo sa magaan na damit. Ang pagtaas ng paglaban sa mababang temperatura ay pinadali din sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga sa bukas na hangin o sa isang silid na may mahusay na bentilasyon.

Ang mas malakas na hardening factor ay tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, ang tubig ay may mekanikal na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Maaaring isagawa ang hardening sa anyo ng pagpahid o pagbubuhos ng tubig. Simulan ang pagpapatigas sa tubig sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 33-35 degrees at pagkatapos ay tuwing 6-7 araw ang tubig ay pinalamig ng isang degree. Kung walang mga pagbabago sa bahagi ng katawan, ang temperatura ng tubig ay maaaring dalhin sa temperatura ng gripo (10-12 degrees).

Ang pagligo sa bukas na tubig ay may malaking epekto sa pagpapatigas. Sa kasong ito, ang pangangati ng tubig ay pinagsama sa pagkakalantad sa hangin. Kapag lumalangoy, ang pag-init ng katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng gawain ng mga kalamnan sa panahon ng paglangoy. Sa una, ang tagal ng pagligo ay umalis ng 4-5 minuto, unti-unti itong nadagdagan sa 15-20 minuto. Kapag lumalangoy nang masyadong mahaba o lumalangoy sa napakalamig na tubig, ang tumaas na metabolismo ay hindi makakabawi sa pagkawala ng init at ang katawan ay nagiging hypothermic. Bilang isang resulta, sa halip na tumigas, ang isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan.

Isa sa mga hardening factor ay ang solar radiation. Nagiging sanhi ito ng vasodilation, pinahuhusay ang aktibidad ng mga hematopoietic organ, nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa pag-iwas sa rickets sa mga bata.

Ang tagal ng pagkakalantad sa araw sa simula ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Unti-unting dagdagan ito sa 40-50 minuto, ngunit wala na. Dapat tandaan na ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng katawan, sunstroke, pagkasunog.

Ito ang mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Tandaan: ang isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na maihayag ang mga mahahalagang katangian ng personalidad na napakahalaga sa mga kondisyon ng modernong dinamikong pag-unlad. Ito ay, una sa lahat, mataas na mental at pisikal na pagganap, aktibidad sa lipunan, malikhaing mahabang buhay. Ang isang mulat at responsableng saloobin sa kalusugan bilang isang pampublikong kabutihan ay dapat na maging pamantayan ng buhay at pag-uugali ng lahat ng tao. Ang malawakang pag-apruba ng isang malusog na pamumuhay ay isang bagay ng pambansang kahalagahan, sa buong bansa, at kasabay nito ay may kinalaman ito sa bawat isa sa atin.

Ang pagbuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang pinsala sa paninigarilyo.

Kasama sa masamang gawi ang pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, pagkagumon sa droga at pag-abuso sa sangkap. Lahat ng mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, mapanirang nakakaapekto sa kanyang katawan at nagiging sanhi ng iba't ibang mga sakit. Ang paninigarilyo ng tabako ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng pisikal at mental na pag-asa ng naninigarilyo.
Una sa lahat, ang sistema ng baga ay naghihirap mula sa usok ng tabako, ang mga mekanismo ng proteksyon ng mga baga ay nawasak, at isang malalang sakit ay bubuo - ang brongkitis ng naninigarilyo.

Ang bahagi ng mga sangkap ng tabako ay natutunaw sa laway at, na nakapasok sa tiyan, ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mucosa, na kasunod na bubuo sa gastric ulcer o duodenal ulcer.
Ang labis na nakakapinsalang paninigarilyo ay nakakaapekto sa aktibidad ng cardiovascular system at kadalasang humahantong sa pagpalya ng puso, angina pectoris, myocardial infarction at iba pang mga sakit.
Ang mga radioactive substance na nasa usok ng tabako ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga cancerous na tumor. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa 3,000 nakakapinsalang sangkap. Imposibleng matandaan silang lahat. Ngunit kailangan mong malaman ang tatlong pangunahing grupo ng mga lason:

mga dagta. Naglalaman ang mga ito ng malakas na carcinogens at mga sangkap na nakakairita sa mga tisyu ng bronchi at baga. Ang kanser sa baga sa 85% ng lahat ng kaso ay sanhi ng paninigarilyo. Ang kanser sa oral cavity at larynx ay kadalasang nangyayari sa mga naninigarilyo. Ang mga alkitran ay ang sanhi ng ubo ng mga naninigarilyo at talamak na brongkitis.
nikotina. Ang nikotina ay isang stimulant na gamot. Tulad ng anumang gamot, ito ay nakakahumaling, nakakahumaling at nakakahumaling. Pinapataas ang rate ng puso at presyon ng dugo. Kasunod ng pagpapasigla ng utak, mayroong isang makabuluhang pagbaba hanggang sa depresyon, na nagiging sanhi ng pagnanais na taasan ang dosis ng nikotina. Ang isang katulad na dalawang-phase na mekanismo ay likas sa lahat ng narcotic stimulants: unang excite, pagkatapos ay maubos. Ang kumpletong pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring sinamahan ng withdrawal syndrome na tumatagal nang mas madalas hanggang 2-3 linggo. Ang pinakakaraniwang sintomas ng pag-alis ng nikotina ay pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, panginginig, pagkabalisa, pagbaba ng tono.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan, sila ay kumukupas at ganap na nawawala sa kanilang sarili.

Ang muling paggamit ng nikotina sa katawan pagkatapos ng mahabang pahinga ay mabilis na nagpapanumbalik ng pagtitiwala.

Mga nakakalason na gas (carbon monoxide, hydrogen cyanide, nitric oxide, atbp.):

Ang carbon monoxide o carbon monoxide ay ang pangunahing nakakalason na bahagi ng mga gas ng usok ng tabako. Sinisira nito ang hemoglobin, pagkatapos nito ay nawawalan ng kakayahan ang hemoglobin na magdala ng oxygen. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nagdurusa sa talamak na gutom sa oxygen, na malinaw na ipinakita sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Halimbawa, kapag umaakyat sa hagdan o habang nagjo-jogging, ang mga naninigarilyo ay mabilis na nahihirapan sa paghinga.

Ang carbon monoxide ay walang kulay at walang amoy, samakatuwid ito ay lalong mapanganib at kadalasang humahantong sa nakamamatay na pagkalason. Ang carbon monoxide mula sa usok ng tabako at tambutso ng kotse ay ang parehong sangkap na may parehong pormula ng kemikal - CO. Lamang sa usok ng tabako ito ay higit pa.

Ang hydrogen cyanide at nitric oxide ay nakakaapekto rin sa mga baga, na nagpapalala ng hypoxia (oxygen starvation) ng katawan.

Subukang tandaan ang hindi bababa sa isang numero: ang usok ng tabako ay naglalaman ng 384,000 MPC ng mga nakakalason na sangkap, na apat na beses na mas mataas kaysa sa tambutso ng isang kotse. Sa madaling salita, ang paghithit ng sigarilyo sa loob ng isang minuto ay halos kapareho ng paglanghap ng mga direktang tambutso sa loob ng apat na minuto.

Ang usok ng tabako ay nakakapinsala hindi lamang sa naninigarilyo, kundi pati na rin sa mga taong malapit sa kanya. Sa kasong ito, ang mga hindi naninigarilyo ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, karamdaman, nagpapalala ng mga sakit sa itaas na respiratory tract, ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa aktibidad ng nervous system at komposisyon ng dugo. Ang second-hand smoke ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa mga bata.

Ang mahahalagang direksyon sa pag-iwas sa paninigarilyo ng tabako ay ang pagpapabuti ng moralidad, pangkalahatan at medikal na kultura ng populasyon at iba pang mga sukat ng sikolohikal at pedagogical na impluwensya.
Pinsala ng alak.

Ang alkohol ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo, dahil ito ay mahusay na natutunaw sa dugo at dinadala nito sa buong katawan.

Sa sandaling nasa tiyan, ang ethyl alcohol ay may negatibong epekto sa mauhog lamad nito, at sa pamamagitan ng central nervous system - sa buong digestive function. Sa madalas na paggamit ng alkohol, ito ay maaaring humantong sa talamak na alcoholic gastritis.

Ang alkohol ay may napakasamang epekto sa atay, na hindi makayanan ang isang malaking halaga ng alkohol. Ang gawain ng atay na may overvoltage ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula nito at pag-unlad ng cirrhosis.
Ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa mga malubhang kaguluhan sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, pangunahin ang pancreas at sekswal.

Ang pangunahing problema ay ang karamihan sa mga produktong alkohol na ginawa ng mga hindi pang-estado na negosyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga nakakalason na sangkap.

Ang utak ay lalo na naghihirap mula sa alkohol, bilang isang resulta kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang pagsasalita at sulat-kamay ay nagbabago, ang antas ng moral at intelektwal ng isang tao ay bumababa, at sa hinaharap mayroong isang panlipunang pagkasira ng indibidwal. Ang mga potensyal na intelektwal at antas ng moral ay bumababa, ang lahat ng mga interes ay nabuo sa paligid ng isang problema - upang makakuha ng alkohol. Ang mga dating kaibigan ay pinapalitan ng mga bago, naaayon sa adhikain ng umiinom. Ang mga kaibigan sa pamilya at mga kaibigan sa trabaho ay nakalimutan. Ang mga kahina-hinalang kakilala ay lumitaw sa mga taong madaling kapitan ng pagnanakaw, pandaraya, pamemeke, pagnanakaw, paglalasing. Ang nangungunang motibo ng pag-uugali ay ang pagtanggap ng mga pondo para sa pagbili ng mga inuming nakalalasing.

Ang alkoholismo ng beer ay nabuo nang mas mabilis kaysa sa vodka!

Ang beer ay nakakaapekto sa mga hormone ng tao:

1. Sa mga lalaki: ang produksyon ng male sex hormone testosterone ay pinigilan. Kasabay nito, ang mga babaeng sex hormone ay nagsisimulang gumawa, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura ng isang lalaki.

2. Sa mga kababaihan: tumataas ang posibilidad na magkaroon ng cancer, nagiging magaspang ang boses, lumilitaw ang "mga bigote ng beer".
Ang mga pangunahing direksyon ng pag-iwas sa pagkalasing at alkoholismo ay ang edukasyon sa paggawa, ang samahan ng isang mahusay na pahinga, pagpapabuti ng kultura at sanitary literacy ng populasyon, pati na rin ang mga panukala ng isang sikolohikal, pedagogical at administratibo-legal na kalikasan.

Pagkalulong sa droga.

Mayroong ilang mga paraan upang maitaguyod ang katotohanan ng paggamit ng droga:
Sa tulong ng mabilis na pagsusuri sa droga.
Sa pamamagitan ng hindi direktang mga senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga.
Sa proseso ng drug testing.

Mga hindi direktang senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga: Tandaan na hindi angkop ang mga ito para sa mga adik sa droga na may kaunting karanasan.
Palaging magsuot ng mahabang manggas, anuman ang panahon at sitwasyon.
Hindi likas na makitid o malawak na mga mag-aaral anuman ang ilaw.
Hiwalay na tingin.
Kadalasan - isang nanggigitata na hitsura, tuyong buhok, namamaga na mga kamay; madilim, nawasak, "naputol" na mga ngipin sa anyo ng "mga tuod".
Ang postura ay madalas na nakayuko.
Malabo, "unat" na pagsasalita.
Ang malamya at mabagal na paggalaw sa kawalan ng amoy ng alkohol mula sa bibig.
Isang malinaw na pagnanais na maiwasan ang mga pagpupulong sa mga kinatawan ng mga awtoridad.
Iritable, harshness at kawalang-galang sa pagsagot sa mga tanong.
Pagkatapos ng kanyang hitsura sa bahay, nawalan ka ng mga bagay o pera.
Ang mga adik sa droga ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga marka ng iniksyon, ngunit kung minsan ay makikita sila sa likod ng mga kamay, ngunit sa pangkalahatan, ang mga nakaranasang adik sa droga ay nag-iinject ng kanilang sarili kahit saan, at ang mga bakas ay dapat na hanapin sa lahat ng bahagi ng katawan, hindi kasama ang balat sa ulo sa ilalim ng buhok. Kadalasan, ang mga marka ng iniksyon ay hindi mukhang tulad ng maraming pulang tuldok, ngunit sumanib sa siksik na mala-bughaw-lilang mga hibla sa mga ugat.
Ang katawan ng isang kabataan, sa karaniwan, ay makatiis sa paggamit ng droga nang hindi hihigit sa 7 taon. Ang katawan ng mga bata ay mas maliit. Ang average na pag-asa sa buhay ng isang adik sa droga ay 25 taon. Ang bilang ng mga bata ng mga lulong sa droga ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis. Ang mabilis na paglaki ng pagkalulong sa droga, alkoholismo sa mga bata at kabataan ay nakakaapekto sa kalusugan ng bansa.

Kaya, maaari nating gawin ang mga sumusunod na konklusyon:
Ang kalusugan ay ang normal na psychosomatic na estado ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at tinitiyak ang buong pagganap ng paggawa, panlipunan at biological na mga function.
Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, gayunpaman, ang pagsasalita ng isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, ang ibig nilang sabihin ay ang kawalan ng masamang gawi. Ito ay, siyempre, isang kinakailangan ngunit hindi nangangahulugang sapat na kondisyon. Ang pangunahing bagay sa isang malusog na pamumuhay ay ang aktibong paglikha ng kalusugan, kasama ang lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak kaysa sa kawalan ng masamang gawi, ang rehimen ng trabaho at pahinga, ang sistema ng nutrisyon, iba't ibang hardening at pag-unlad na pagsasanay; kabilang din dito ang isang sistema ng mga relasyon sa sarili, sa ibang tao, sa buhay sa pangkalahatan, gayundin ang kahalagahan ng pagiging, mga layunin at halaga sa buhay, atbp. Samakatuwid, upang lumikha ng kalusugan, kinakailangan kapwa upang palawakin ang mga ideya tungkol sa kalusugan at sakit, at mahusay na gamitin ang buong spectrum ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng kalusugan (pisikal, mental, panlipunan at espirituwal), mastering health-improving, mga pamamaraan at teknolohiyang nakapagpapanumbalik, magiliw sa kalikasan, at bumubuo ng isang saloobin patungo sa malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay higit na nakasalalay sa oryentasyon ng halaga, pananaw sa mundo, panlipunan at moral na karanasan ng mag-aaral. Ang mga pamantayan sa lipunan, ang mga halaga ng isang malusog na pamumuhay ay tinatanggap ng mga mag-aaral bilang personal na makabuluhan, ngunit hindi palaging nag-tutugma sa mga halaga na binuo ng pampublikong kamalayan.