Ang isang malupit na gana bago ang regla ay isang natural na reaksyon ng katawan. Bakit patuloy mong gustong kumain sa panahon ng regla at kung paano linlangin ang pisyolohiya? Kumakain ako at hindi makakain bago ang aking regla

Bawat tao ay natatangi. Minsan ang mga signal ng utak ay nililinaw na ang ilang mga aksyon ay kailangang gawin upang mapabuti ang kondisyon ng mga sistema nito. Iba ang karanasan ng mga babae sa premenstrual syndrome (PMS). Kung bakit ang ilan sa patas na kasarian ay gustong matamis sa panahong ito ay dapat isaalang-alang nang mas detalyado. Papayagan ka nitong maunawaan kung paano maayos na haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bago at sa panahon ng regla.

Pisyolohiya

Upang maunawaan kung bakit gusto ng ilang mga batang babae ang mga matamis bago ang regla, dapat isa ay bumaling sa natural na pisyolohiya ng isang babae. Ang menstrual cycle ay may dalawang bahagi. Sa unang yugto, ang ovum ay tumatanda sa follicle. Habang lumalaki ito, tumataas ang nilalaman ng hormone estrogen sa dugo. Ang peak nito ay sinusunod sa panahon ng obulasyon.

Kapag ang itlog ay matured, ang reproductive system ay magbibigay-daan ito upang lumabas sa follicle at pumasok sa fallopian tube. Dito maaaring maganap ang paglilihi. Ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtanggap ng isang fertilized na itlog. Samakatuwid, pagkatapos ng obulasyon, ang konsentrasyon ng hormone progesterone ay nagsisimulang tumaas. Siya ang may pananagutan sa tamang pag-unlad ng embryo at inaayos ang katawan ng umaasam na ina sa normal na kurso ng proseso ng pagbubuntis.

Kung ang paglilihi ay hindi nangyari, ang mga antas ng progesterone ay nagsisimulang bumaba. Sa pagtatapos ng menstrual cycle, ang nilalaman ng estrogen sa dugo ay bumababa din sa pinakamababang halaga nito. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman.

Dahil ang bawat katawan ay natatangi, ang mga pagpapakita ng PMS sa bawat batang babae ay maaaring magkakaiba o hindi napapansin. Ang sagot sa tanong kung bakit gusto mong kumain ng matamis bago ang susunod na regla ay maaaring sanhi ng maraming dahilan.

Mga dahilan para sa pagnanasa sa matamis

Kung sa susunod na regla ay gusto mo ng matamis, dapat mong bigyang pansin ang mga signal ng iyong katawan. Ang mga ito ay napaka-indibidwal na ang bawat kaso ay nangangailangan ng indibidwal na pagsasaalang-alang. Maaari silang maging ganap na natural at sanhi ng ilang mga paglihis sa katawan.

Normal na proseso sa katawan

Sa unang kalahati ng cycle, ang pakiramdam ng babae ay mabuti. Sa panahon ng obulasyon, siya ay nasiyahan sa lahat, masaya at mahusay ang pakiramdam. Ang mood na ito ay naiimpluwensyahan ng hormone estrogen.

Ngunit pagkatapos ng obulasyon, bumabagsak ang konsentrasyon nito sa dugo. At isang linggo bago ang regla o sa panahon ng mga ito, maaaring lumitaw ang pagkamayamutin, pagkapagod, at isang masamang kalooban. Samakatuwid, gusto kong pasayahin ang matamis. Ang mga pangunahing likas na sanhi ng kondisyong ito ay ang mga sumusunod:

1. Kakulangan ng endorphin.
2. kakulangan ng insulin.
3. Pagbabago sa ritmo ng mga proseso ng metabolic.
4. Paghahanda ng katawan para sa pagbubuntis.

Sa pagbaba ng dami ng estrogen, bumababa rin ang konsentrasyon ng mga hormone gaya ng endorphin, serotonin, at norepinephrine. Ito ang mga natural na pain reliever at pinagmumulan ng magandang mood. Kapag ang kanilang mga antas ay lubhang nabawasan bago ang susunod na regla, maaaring subukan ng katawan na mapabuti ang kanyang kagalingan sa pamamagitan ng mga pagkain na nagpapataas ng antas ng naturang mga hormone.

Kadalasan ito ay tsokolate. Ang mga simpleng carbohydrates ay mas madaling matunaw. Gustung-gusto ng katawan ang mga simpleng solusyon. Ngunit ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang at isang palaging pangangailangan na kumain ng matamis sa oras na ito. Kaya naman dumarami ang cravings sa mga ganitong produkto.

Sa pagbaba ng estrogen, bumababa rin ang produksyon ng insulin. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng glucose at sinisikap na makabawi para dito.

Ang isa pang mahalagang dahilan kung bakit gusto mo ng matamis o tsokolate bago ang susunod na mga kritikal na araw ay upang ihanda ang katawan para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang reproductive system ay naghahanda para sa katotohanan na kailangan nito upang matiyak ang tamang pag-unlad ng fetus. Nangangailangan ito ng maraming mga sangkap at mga elemento ng bakas. Pinapataas nito ang pakiramdam ng gutom. Ang mga proseso ng palitan ay maaaring magpatuloy sa ibang paraan.

Para sa ilang mga kababaihan, sa panahong iyon, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, ang katawan ay nag-iipon ng tubig at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Ngunit sa iba, ang gastric juice ay masinsinang ginawa, na ginagawang mas madalas kang kumain. Mabilis na nasira ang matamis at nagpapanumbalik ng enerhiya. Samakatuwid, kadalasan ang katawan ay nangangailangan lamang ng mga naturang produkto. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga batang babae ay naghahangad ng matamis bago o sa panahon ng kanilang regla.

Ano ang kulang sa katawan?

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong pagnanasa para sa matamis sa panahon at bago ang iyong regla. Hindi sila matatawag na natural, dahil ang mga ito ay sanhi ng ilang mga paglihis sa gawain ng mga sistema ng katawan. Mayroong ilang mga pangunahing kadahilanan na nagiging sanhi ng pagnanasa sa asukal:

1. Stress, depression, nerbiyos.
2. Nadagdagang pisikal na aktibidad.
3. Maling nutrisyon.

Napansin ng mga siyentipiko na ang tumaas na pagnanasa para sa mga matatamis ay sinusunod sa mga taong kinakabahan at nasa ilalim ng stress. Ang pag-eehersisyo sa isip ay nangangailangan din ng malaking halaga ng glucose. Kung ang diyeta ay hindi balanse, walang mga cereal, prutas, gulay at iba pang mga elemento na kinakailangan para sa normal na paggana sa diyeta, ang katawan ay maaaring mangailangan ng mas mataas na halaga ng glucose.

Ang mga diyeta, siyempre, ay nakakatulong upang mapanatili ang pigura, ngunit nagiging sanhi ito ng maraming mga paglihis sa paggana ng ilang mga sistema ng katawan. Samakatuwid, ang pagbabawas ng timbang ay dapat ding tama.

Paano malutas ang problemang ito?

Upang higit pang mabawasan ang matinding pananabik para sa iba't ibang matamis sa panahon ng regla, dapat mong suriin ang iyong diyeta. Kung ito ay iba-iba, at ang bilang ng mga calorie ay sapat, ang pagnanais na kumain ng mga tsokolate at cake ay bababa.

Kung, sa panahon ng ikalawang yugto ng menstrual cycle, gusto mo ng matamis, hindi mo dapat ipagkait ito sa iyong sarili. Gamitin lamang ang mga pagkaing ito sa katamtaman. Makakatulong ito na mapanatili ang isang magandang kalagayan at panatilihin ang pigura. Ang tsokolate ay maaaring mapalitan ng mga prutas, pulot.

Dapat ka ring magpahinga nang higit sa panahong ito ng cycle. Kailangang bawasan ang mga load. Kahit na ang ilang dagdag na pounds ay nakuha, sila ay mawawala sa isang bagong cycle. Pagkatapos ng lahat, ang regla mismo ay nangangailangan din ng maraming lakas ng katawan.

Ang pangangailangan para sa matamis ay sanhi sa pagtatapos ng ikot ng regla sa pamamagitan ng natural na mga sanhi. Ngunit upang mabawasan ang gayong pagnanasa, kailangan mong kumain ng tama, magpahinga nang higit pa at maging kinakabahan hangga't maaari.

Magandang hapon!

Ngayon ay ipinagpapatuloy namin ang rubric Tanong ni Nastya. At ang paksa ngayon ay napakahalaga - PMS at labis na pagkain.

Tanong:

Ang tanong ay: kung ano ang gagawin kapag ang gana ay nagpapakain sa iyo ng labis, hindi ko lang makayanan ang salot na ito. Lalo na kapag nakakaranas ako ng isang hakbang o sa panahon ng PMS?
At magiging lubhang kawili-wiling malaman ang tungkol sa iyong mga personal na tagumpay sa larangan ng pagbaba ng timbang. Maliban na lang kung sikreto, siyempre.

Taos-puso,
Rakhvalova Sofia.
Sagot:

Hello Sophia.

Ang problema ng labis na pagkain sa PMS ay nag-aalala sa maraming tao: hindi lamang nakakaramdam ka ng kasuklam-suklam at nagdurusa sa mga pagbabago sa mood at walang dahilan na pagluha, ngunit ang iyong gana sa pagkain ay tumataas din at tumaba at karaniwan kang naglalakad sa paligid na mukhang namamaga.

Ang problema ay pareho pa rin.

Ngunit - sa katunayan - ang lahat ay hindi nakakatakot.

Ngayon sasabihin ko sa iyo - mayroon din ako tatlong magandang balita

Una– isang pagtaas sa mga volume na sanhi pagpapanatili ng tubig at hindi isang set ng taba. Kaya hindi mo kailangang mag-alala - kung nakakita ka ng + 2 kg at isang natitirang tiyan.

Tulad ng sinabi ng aking dance coach na may kamangha-manghang abs:

“Tinanong ako ng asawa ko – Katya, nasaan ang abs mo? Saan siya pumunta? At sinabi ko sa kanya - Kostya, anong press - ngayon ang unang araw! Naging biro pa ng pamilya.

Pangalawang balita. Napakahusay. Oo, kapag PMS gusto mong kumain ng mas marami PERO at bumibilis ang metabolismo e. Kaya't ang isa ay binabayaran lamang ng isa.

Pangatlong balita: Maaari mong lubos na mabawasan ang mga sintomas ng PMS at iligtas ang iyong sarili mula sa zhora at mood swings.

Ano ang maaaring gawin?

Paano talunin si zhor sa panahon ng PMS: 4 madaling paraan

Paraan 1: Palakasan, palakasan, palakasan - pinapawi ang mga sintomas ng PMS

Gaano man ito kabagot, kailangan natin ng pisikal na aktibidad. Hindi bababa sa upang makayanan ang PMS.

Hindi ko na ilalarawan ang bahagi ng physiological at kung bakit nakakatulong ang katamtamang regular na pisikal na aktibidad - kung paano ito nakakaapekto sa lahat ng mga hormone, atbp. Marami nang naisulat tungkol dito.

Sasabihin ko sa iyo mula sa karanasan:

Sa karamihan ng mga kaso na pagkatapos ng 2 buwan ng regular na katamtamang pisikal na aktibidad sa mga kababaihan ay may pagpapabuti sa mga tuntunin ng PMS .

Ayon sa dalawang artikulo nang sabay-sabay - ayon sa emosyonal na estado (nababawasan ang nakatutuwang pagluha at mga trahedya na gusto mong kainin) at ayon sa zhor.

Bumalik sa normal ang gana.

Lalo na sa mga babaeng sobra sa timbang.

Tumataas ang pagpapahalaga sa sarili - na mayroon ding napakalakas na epekto.

Mahalaga: para sa MGA NAGSIMULA, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nangangahulugan ng paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto 3-4 beses sa isang linggo, mga magaan na ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto araw-araw o paghubog ng 55 minuto 2 beses sa isang linggo.

Walang jogging, jump ropes at gym - kung nagsisimula ka pa lang!

Nutrisyon para sa PMS: kung paano matalo si zhor

Pagdating sa pagkain, mas mahirap. Dahil dito ang lahat ay napaka-indibidwal at depende sa mga katangian at pangangailangan ng iyong katawan.

Paano matutong marinig ang katawan - Ibinigay ko sa mga lumang newsletter + higit pa ay sa pagsasanay WEIGHT LOSS: The New Level.

Samakatuwid, hindi ko na uulitin.

Ngunit - sasabihin ko sa iyo - kung anong uri ng pagkain ang madalas na nakakatulong sa panahong ito.

Tatlong bagay ang nakakatulong:

Paraan 2: PROTEIN

Maipapayo na dagdagan ang iyong paggamit ng protina - lalo na sa gastos ng isda.

Gumagana rin ang manok at gatas. Iba ang pulang karne para sa lahat. Hindi ko sinubukan ang pulang karne sa aking sarili - dahil hindi ko pa ito nakakain mula noong ako ay 10-11 taong gulang.

Oo - sa pamamagitan ng paraan, tulad ng ipinapakita ng kasanayan - ang regular na pagkonsumo ng gatas ay binabawasan ang pagnanasa para sa mga matamis nang maraming beses. Dahil sa asukal sa gatas. Lalo na nakakatulong si Ryazhenka.

HINDI gumagana para sa lahat. Pero MARAMI ang gumagawa. Samakatuwid, inirerekomenda ko.

Paraan 3: CARBOHYDRATES

Maipapayo na bawasan ang carbohydrates mula sa kategorya ng asukal-pasta-sinigang-tinapay-patatas

Sa halip na mga karbohidrat na ito - kumain ng carbohydrates mula sa prutas at gulay. Prutas - sa katamtaman. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

Mayroong ilang mga bersyon - kung bakit ito gumagana. Isa sa mga ito ay dahil ang carbohydrates ay nagpapanatili ng tubig. At ang tubig na walang carbohydrates ay naiipon sa mga araw na ito. At ang makita ang iyong sarili na namamaga ay hindi masyadong kaaya-aya.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate sa mga araw na ito, binabawasan natin ang puffiness. At dahil doon, gumaan ang pakiramdam namin.

Mayroon ding iba pang mga paliwanag. Ngunit ang pangunahing bagay ay gumagana ang IT. Kung kailangan mo ng mga detalye, i-google ito.
Pansin: Ang pagbabawas ng pagkonsumo ay HINDI katulad ng pag-aalis

Paraan 4: FATS

Ito ang oras para dagdagan ang iyong paggamit ng taba.- mula sa langis ng oliba, mamantika na isda, mani (lalo na sa mga almendras), flaxseed at sunflower seeds.

Ang mga pinagmumulan ng Omega-3 na taba ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa babaeng katawan at tinutulungan itong makayanan ang lahat ng "cataclysms" nang mas madali.

Higit pa sa oras na ito maaari mong dagdagan ang taba na nilalaman ng gatas.

Halimbawa, kumuha ng home-made cottage cheese ng medium fat content - at, siyempre, magdagdag ng hindi asukal, ngunit berries.

At gayon pa man - oo, sa oras na ito, mahinahon na bumili ng madilim na tsokolate. Hindi kinakailangang kumain ng kalahating tile. Ngunit 2-3 parisukat sa isang araw ay magbibigay ng magnesium - na nakakatulong nang malaki sa PMS.

Ang ganitong kumbinasyon ay Ang pagbaba sa proporsyon ng carbohydrates + pagtaas sa mga protina at taba ay nakakatulong manatiling busog at tumulong sa hormonal balance. At - nakakatulong sila upang matiyak na ang tubig ay hindi magtatagal at mas kaunti ang iyong pamamaga.

Dahil ang carbs ang may pinakamaraming tubig.

At huwag kalimutang uminom ng tubig. Mas mabuti ang kaunting asin.

PMS at ang sikolohiya ng pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga tip na ito ay mahusay at nakatulong na sa maraming kababaihan. Sa pisikal na antas.

Ngunit ang aking pangunahing interes ay upang maunawaan Ano pa ang nasa likod ng sobrang pagkain. Ano pa - bukod sa mga pisyolohikal na kadahilanan - itinutulak sa refrigerator at mga mesa sa tabi ng kama na may pagkain.

Dahil - kung ang pangunahing lihim ay sa pagkain, calories at pisikal na aktibidad - kung gayon ang lahat ay naging masaya na mga slim na batang babae.

Ngunit... sayang, hindi.

Kahit na alam kung ano at kung paano gawin: kung ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin, kung ano ang mga sports na dapat gawin at kung gaano karaming tulog ang kailangan mo - marami pa rin ang nabigo na mawalan ng timbang.

kasi isang bagay sa loob - ilang uri ng puwersa ang nagtutulak sa iyo na kumain at nagpapakain sa iyo nang labis . LABAS ng iyong kalooban.

At ito ay totoo lalo na sa PMS.

At ito ay kailangang pagsikapan.

Paano haharapin ang labis na pagkain sa panahon ng PMS?

Sa katunayan, walang isang paraan para sa lahat. At kailangan mong magtrabaho sa bawat isa nang paisa-isa.

Dahil magkaiba kayong lahat. Bawat isa sa inyo ay may kanya-kanyang sitwasyon., kasaysayan nito, mga problema nito, sakit nito.

AT - mga psychologist at trainer na nagsasabing mayroong isang unibersal na solusyon - ito ay tulad ng "lahat ng 3" na tindahan - tulad ng isang grupo ng mga bagay ngunit wala talagang gumagana nang maayos.

Kaya ngayon ay magbibigay ako ng direksyon.

Mga kababaihan kung saan titingnan at kung ano ang hahanapin upang makayanan ang labis na pagkain sa panahon ng PMS.

Labanan ang labis na pagkain na may PMS - HAKBANG 1

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay huminahon at maghanda sa isip.

Dahil - sa katunayan - madalas na ang labis na pagkain ay pinukaw hindi ng mga hormone, ngunit sa pamamagitan ng katotohanan na ikaw mismo ay na-screwed up ang iyong sarili nang maaga.

Pamilyar ka dito: “Naku, malapit na ang mga araw na iyon. Muli, mawawalan ako ng kontrol at sisimulan kong kainin ang lahat. Hindi - sa pagkakataong ito susubukan kong maging mas malakas, ako Hihilahin ko ang sarili ko ano ang magagastos sa akin?"

Nakapagsabi ka na ba ng ganito?

Kung oo, huwag magtaka na kahit na bago ang anumang PMS, nagsisimula ka nang kumain nang labis.

Dahil dalawang bagay ang ginagawa mo:

1) Palakihin na ang sitwasyon nang maaga at magtanim ng pagkabalisa sa iyong sarili. At kung ikaw ay madaling kapitan ng emosyonal na labis na pagkain, narito ang trigger para sa iyo.

2) Mangako sa iyong sarili na kontrolin. At ano ang ibig sabihin ng ating Inner Child na “magsama-sama ang ating mga sarili?

Ibig sabihin - mga paghihigpit at pagbubukod. Ang paghihigpit at pag-agaw ay LAGING nagdudulot ng labis na pagkain.

Kung mas inaapakan mo ang iyong sarili at mahigpit na nililimitahan ang iyong sarili, mas maraming protesta at isang hindi malay na pagnanais na "gawin ito nang walang kabuluhan" ay lumalaki sa loob mo.

At pagkatapos - isang kamay laban sa kalooban ay maabot ang lahat ng ipinagbabawal.

Lalo na laban sa background ng mga hormone na naging ligaw sa panahon ng PMS.

Kaya sabihin mo lang sa iyong sarili – “Oo – magkakaroon ako ng PMS. At malamang na gusto kong kumain ng higit sa karaniwan. At malamang maiiyak ako. At iba pa. Pero okay lang, aayusin natin."

Ihanda at pasayahin ang iyong sarili. Ano walang kakaiba dito at "malalampasan natin ang problemang ito."

Kalmado optimistic mood - binabawasan na ang pagkabalisa at pagnanasa para sa zhor.

Labanan ang labis na pagkain sa PMS - HAKBANG 2: Suriin ang Iyong Sarili

Sa panahon ng PMS, ang lahat ng ating mga pandama ay tumataas. Kahit na ang isang maliit na bagay ay maaaring humantong sa isterismo, sama ng loob at luha.

Pagkatapos ay gusto mong kainin ang mga hinaing na ito na may extra-calorie.
Ito ay tila isang kakila-kilabot na oras. Ngunit maaari itong magamit nang mabuti.

Bigyan ang iyong sarili ng isang set - maging matulungin sa iyong sarili.

Galugarin - kung ano ang partikular na nagpapagalit o nagpapaluha. Anong mga sitwasyon ang humahantong sa depresyon at luha.

Ano ang nasa likod nito- kung ano ang mga takot, kung ano ang mapanganib na mga saloobin, kung ano ang lumang mga karaingan at mga nakatagong pagkabalisa. Sa oras na ito, lalo silang lumalala. At sa oras na ito - ang mga ito ay pinakamadaling galugarin.

Halimbawa - noong huling PMS, napunta ito sa akin. At paano - muntik na akong makipaghiwalay sa nobyo! Gaya ng madalas mangyari, niloko ko ang sarili ko, nag-isip ng hindi maintindihan sa sarili ko.

At pagkatapos - huminto lang siya at tinanong ang sarili: "Nastya, ano ang problema? Ano ang mali? Anong kinakatakutan mo?". At nabunyag ang mga bagay na nag-aalala sa akin. Ngunit mula sa na tinatago ko. At naging malinaw - kung saan ang plug at kung ano ang kailangan mong gamitin.

Dahil habang nabubuhay tayo, palagi tayong nahaharap sa mahihirap na sitwasyon. At gusto naming itago sa kanila. PERO ang taguan ay wala pang nakakaligtas. Para sa pagkain, para sa mga saloobin tungkol sa pagkain at tungkol sa pagbaba ng timbang.

Bagaman - sa katunayan - ang problema ay wala sa pagkain. At sa isa pa. Ito ang kailangan mong malaman.

Tanging - katapatan, tapang at pagpapabuti ng sarili. Yun lang talaga ang makakatulong.

Labanan ang PMS Overeating - HAKBANG 3: Suportahan ang Iyong Sarili

Sa oras na ito lalo na tayo Kailangan natin ng pagmamahal, pangangalaga, pagmamahal at pag-unawa.

H walang mas nakakaalam kaysa sa iyo - kung ano ang makakapagpasaya sa iyo ano ang ibig sabihin ng pag-aalaga sa IYO.

Kaya gumawa ng mabuting gawa bigyan ang iyong sarili ng espesyal na pangangalaga at init sa oras na ito . Paano ito maaaring magpakita:

• kausapin ang iyong sarili nang mabait- walang mga nakakasakit na salita ang kailangan sa iyong address. Mas mabuting tawagin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pangalan at magsabi ng isang bagay na nakapagpapatibay. Maaaring ito ay isang maliit na bagay - ngunit ito ay gumagana ng 100%. Sinuri

• idiskarga ng kaunti ang iyong sarili: kahit na maraming gagawin, huwag kalimutang magpahinga. Kapag sa tingin mo ay isang hinihimok na kabayo - lahat
• maglagay ng magandang musika- ito ang laging nakakatulong sa ating magiliw na kaluluwang babae

• gumawa ng masarap na tsaa

• ilagay sa isang romantikong komedya- bago o paborito
• aliwin ang iyong sarili
• sindihan ang isang aroma lamp gamit ang iyong paboritong pabango
• pumunta sa spa, masahe, manicure - ang iyong katawan ay nangangailangan din ng pangangalaga at pagmamahal sa mga araw na ito

• bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na maliwanag at makintab - ilang mga trinket. Pakiramdam ay tulad ng isang maliit na batang babae na nais na maging layaw.
• atbp.

Ano ang tumutulong sa akin sa mga araw na ito?

Sa nutrisyon at palakasan - lahat ng isinulat ko. Ginagawa ko ito sa aking sarili at inirerekomenda ito sa aking mga kliyente at kaibigan.

Tungkol sa pagpapalayaw sa iyong sarili:

Ako mismo ay isinasaalang-alang ang apat na bagay na pinakamalaking tagumpay:

1. ako Hindi ako natatakot kumain at kumakain ako ng walang kasalanan
2. ako sa wakas itinapon ang mga kaliskis at ngayon wala na akong ganitong sakit na adiksyon - hindi na nila naaapektuhan ang aking kalooban
3. Nakasuot ako ng parehong laki ng damit - 42 - sa loob ng ilang taon na ngayon. At ito b nang walang anumang super-efforts, diets, hunger strike at nakakapagod na sports
4. ngayon Ginagawa ko ang gusto ko at hindi ako natatakot na maging kung sino ako- ang normal kong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ngayon ay nagpapahintulot sa akin na gawin ito

kasi ang pangunahing tagumpay ay wala sa kilo at sentimetro.

At sa aking ulo.

BILANG BUHAY - na pipiliin mo para sa iyong sarili. Sa pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili. Sa kalusugan.

Ano ang ginagawa mo - aking mga mambabasa - kapag dumating ang PMS? Paano mo kinakaya? Siguro mayroon kang ilang iba pang mga trick at trick ng iyong sarili?

Anong magagandang bagay ang ginagawa mo para sa iyong sarili? Ano ang ibig sabihin sa iyo na palibutan ang iyong sarili nang may pag-iingat? At ano ang iyong pinakamalaking tagumpay sa pagbaba ng timbang?

Yan lamang para sa araw na ito.

Matagumpay na Pagbaba ng Timbang

Nastya Dyachenko

P.S. naghihintay ako Ang iyong mga paraan upang harapin ang PMS

Ang tanong ay madalas na lumitaw sa mga babaeng kalahati ng populasyon: bakit gusto mong kumain ng marami bago ang regla? Maraming mga batang babae ang naiinggit sa mga lalaki dahil mayroon silang halos matatag na hormonal background. Ang mga kinatawan ng babae ay nakaayos nang iba: bawat 28-35 araw sa katawan ng babae ay nangyayari ang mga pagbabago ng isang cyclical na kalikasan - regla, na ipinakita sa anyo ng pagdurugo mula sa ari ng lalaki. Karaniwan ang kanilang tagal ay mula 3 hanggang 5 araw. Sa panahon ng naturang pag-ikot, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa kagalingan ng mga kababaihan sa loob ng ilang panahon, ang isa sa kanila ay isang pagtaas ng gana.

Physiology ng babaeng katawan

Upang gawing mas madaling maunawaan ang mga sanhi ng pagtaas ng gana sa panahon ng regla, alalahanin natin ang ilang physiological na katangian ng babaeng katawan. Ang bawat malusog na babae ay may regla bawat buwan. Ang menstrual cycle ay binubuo ng dalawang yugto na humigit-kumulang sa parehong tagal. Sa unang yugto, ang antas ng hormon estrogen ay dahan-dahang tumataas sa babaeng katawan, na nag-aambag sa pagkahinog ng itlog.

Sa panahong ito, mahusay ang pakiramdam ng babae, siya ay mahusay at walang reklamo. Kapag ang pinakamataas na konsentrasyon ng estrogen hormones ay naabot, ang obulasyon ay nangyayari: ang itlog ay umalis sa mga ovary at pumapasok sa fallopian tubes, handa na para sa pagpapabunga.

Pagkatapos nito, ang katawan ay hindi na nangangailangan ng ganoong dami ng estrogen hormones - ang kanilang antas ay dahan-dahang bumababa, ngunit ang dami ng hormone na progesterone ay tumataas. Inihahanda nito ang katawan ng babae para sa isang posibleng pagbubuntis at lumilikha ng lahat ng mga kondisyon para sa ligtas na pag-aayos ng embryo sa matris.

Kung ang itlog ay hindi naghintay para sa male cell at ang pagpapabunga ay hindi nangyari, namatay ito sa isang araw, ay tinanggihan kasama ang mga selula ng matris at lumabas sa genital tract sa anyo ng pagdurugo - regla.

Sa panahon ng pagtaas ng antas ng hormone progesterone sa babaeng katawan, nagbabago ang kagalingan ng babae. Ang kawalang-interes, pag-aantok, nerbiyos ay lilitaw, acne, pamamaga ay maaaring mangyari, bago ang regla gusto mong kumain ng marami, lalo na ang mga matamis.

At lahat dahil sa ang katunayan na ang babaeng katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis bawat buwan. Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga hormone, nagbabago ang enerhiya ng mga istruktura ng utak.

Basahin din: Paano mabuntis na may paglabag sa cycle at hindi regular na regla?

Ang sentro ng nutrisyon ay isinaaktibo, ang pagtaas sa aktibidad ng mga glandula ng digestive tract ay lilitaw, ang pag-atake ng zhor bago ang regla, bagaman tila walang dahilan para sa gutom.

Sa ilalim lamang ng impluwensya ng mga hormone, nangyayari ang mga pagbabago sa gawain ng gastrointestinal tract, central nervous system, at iba pang mga organo. Hindi ito maimpluwensyahan ng isang babae.

Gayundin, ang sanhi ng pagtaas ng gana ay maaaring kahinaan, pagkamayamutin, pangkalahatang karamdaman bago ang regla, dahil kung saan nais ng isang babae na tratuhin ang kanyang sarili sa isang bagay na matamis.

Ngunit hindi lahat ng patas na kasarian ay dumaranas ng labis na gana bago ang regla. Marami ang hindi nakakakita ng mga pagsabog ng mga hormone, hindi tinatrato ang iba nang may pagsalakay, huwag umiyak at huwag kumain ng lahat ng pagkain sa refrigerator. Karamihan sa mas patas na kasarian ay patuloy na namumuhay ng normal, hindi tumutugon sa regla sa anumang paraan.

Mayroong mga kung saan ang PMS ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng gana, ngunit nangangailangan ng pag-ayaw sa anumang pagkain, pagduduwal at kahit pagsusuka. Ang lahat ay mahigpit na indibidwal. Samakatuwid, kung patuloy mong nais na kumain bago ang regla, huwag tanggihan ang iyong sarili, kumain.

Paano labanan ang gutom

Ang mga pagbabago sa katawan ng babae na nangyayari bago ang regla, na humahantong sa isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom, ay hindi sumusunod sa kalooban ng babae sa anumang paraan, hindi sila makokontrol. Imposibleng mag-order ng mga ovary upang baguhin ang mode ng operasyon. Bagaman mayroon pa ring isang paraan - ang pag-aampon ng mga hormonal contraceptive. Binabawasan o ganap na inaalis nito ang mga palatandaan ng PMS, kabilang ang labis na gana. Ang balanse ng hormonal ay pantay-pantay kapag kinuha ang mga ito, na ginagawang posible para sa mahinang kalahati ng sangkatauhan na bumuti ang pakiramdam.

Ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang gutom ay hindi epektibo. Kailangan mong umasa lamang sa iyong paghahangad, manatili sa isang katamtamang diyeta, kumain ng mas maraming cereal, prutas at gulay, at palitan ang harina at tsokolate ng mga pinatuyong prutas o iba pang matamis na hindi gaanong mataas ang calorie at hindi gaanong mapanganib para sa pigura. Kailangan mo lang kontrolin ang iyong pagkain.

Maraming kababaihan ang napansin ang isang makabuluhang pagtaas ng gana bago ang regla. Para sa ilan, ito ay napakalakas na halos imposibleng pigilan ang sarili. Kasabay nito, ang mga kagustuhan sa panlasa ay maaaring maging kakaiba. Samakatuwid, madalas na tinatanong ng mga batang babae kung ito ay normal?

Tingnan natin kung ano ang nangyayari. Bakit mo gustong kumain bago ang iyong regla? Bakit ito naaakit sa isang tiyak na uri ng produkto? Paano mabuhay sa mga araw na ito nang hindi sinasaktan ang pigura?

Nadagdagang gana bago ang regla - ang pamantayan o patolohiya?

Upang maunawaan kung anong uri ng kalusugan ang normal, at kung saan ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan, mahalagang maunawaan kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan bago ang regla. Samakatuwid, naaalala namin ang ilang mga tampok ng pisyolohiya ng babae.

Ito ay kilala na sa bawat pag-ikot ng regla sa katawan, ang hormonal status ay nagbabago sa isang tiyak na paraan. Ang bawat hormone ay may sariling, sa halip binibigkas na epekto. Ngunit para sa aming paksa, ang mga proseso na nagaganap na may kaugnayan sa impluwensya ng progesterone ay pinakamahalaga.

Ang papel ng progesterone

Ang antas ng hormone na ito ay nagsisimulang tumaas pagkatapos ng paglabas ng itlog. Ang papel nito ay upang magbigay ng perpektong kondisyon para sa pag-unlad ng pagbubuntis.

Mayroong ilang mga aspeto kung paano nakakaapekto ang progesterone sa katawan ng babae:

1. Pinasisigla ang paglaki ng panloob na layer ng endometrium, upang ang embryo ay may lugar na makakabit.
2. Binabawasan ang contractility ng muscle cells ng matris.
3. Maliit na pagpapalaki ng dibdib.
4. Pagpapanatili ng likido sa katawan.
5. Pagpapasigla ng mga bahagi ng utak na responsable para sa regulasyon ng mga metabolic na proseso. Bilang resulta, ang mga sustansya ay nagsisimulang maipon.

Ang ganitong mga pagbabago ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng bawat siklo ng panregla.

Bakit mo gustong kumain bago ang iyong regla?

Ang lahat ng nasa itaas ay may malakas na epekto sa gana. Sa ilalim ng impluwensya ng progesterone, sinusubukan ng katawan na mag-ipon ng mga sustansya para sa parehong babae, upang sila ay sapat na upang matiis ang pagbubuntis, at para sa hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, ang isang babae ay kailangang kumain ng marami - "para sa dalawa." Ipinapaliwanag nito ang mga reklamo tungkol sa zhor bago ang regla.

Kaya ang katawan ay naghahanda para sa pagiging ina bawat buwan. Ang katotohanan na ang pagbubuntis ay hindi naganap ay magiging malinaw sa pagtatapos ng pag-ikot, at ang katawan ay titigil sa paghingi ng pagkain, ang babae ay kakain gaya ng dati. Sa panahon ng regla o pagkatapos ng mga ito, lumilipas ang lahat. Ngunit pagkatapos ng ilang linggo, ang pag-ikot ay umuulit at muli kailangan mong harapin ang pagtaas ng gana.

Upang gawing madali ang pakikibaka na ito hangga't maaari, at ang zhor bago ang regla ay hindi humantong sa pagtaas ng timbang, kailangan mong subukang kumain ng magagaan na pagkain, ibukod ang mataba, pinirito, maalat, alkohol, uminom ng malinis na tubig. Kung ang gana bago ang regla ay tumataas nang labis, ito ay nakakasagabal sa isang normal na pamumuhay, kailangan mong bisitahin ang isang gynecologist at suriin ang antas ng mga hormone.

Bakit gusto mo ng hindi pangkaraniwan?

Maraming mga batang babae ang napansin na bago ang regla ay gusto nilang kumain ng marami, ngunit naaakit sila sa ilang partikular na produkto o grupo ng mga produkto. Ang isang tao sa mga araw na ito ay hindi mabubuhay nang walang matamis, habang ang iba ay kumakain ng maalat sa hindi pa naganap na dami o pinagsama ang mga pagkain sa pinaka-hindi pangkaraniwang paraan.

Kung ang isang babae ay maaaring kahit papaano ay naiintindihan ang isang walang uliran na gana bago ang regla, kung gayon ang mga dahilan kung bakit siya naakit sa isang partikular na produkto ay hindi palaging malinaw. Ngunit walang nangyayari sa katawan ng ganoon lang. Nasa ibaba ang ilang mga dahilan para sa pinakakaraniwang mga gawi sa pagkain bago ang regla.

Kung gusto mo ng matamis

Ang "Gusto ko ng matamis" ay isa sa pinakamalakas na sensasyon na mayroon ang maraming kababaihan bago at sa panahon ng regla. Paano ipaliwanag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?

Narito ang pinakakaraniwang mga teorya na sumusubok na ipaliwanag ang mga pagnanasa sa asukal:

1. Dahil sa matalim na pagbaba sa mga antas ng estrogen kumpara sa kung ano ito sa unang kalahati ng cycle, ang babae ay nagsisimulang makaramdam ng matinding kakulangan sa pagkilos nito. At ang isa sa mga facet ng impluwensya ng hormon na ito sa katawan ay nauugnay sa pagpapasigla ng mga istruktura ng utak na responsable para sa paggawa ng mga sangkap na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalakan, mataas na espiritu. Sa panahong nangingibabaw ang progesterone, sinisikap ng katawan na bawiin ang kakulangan ng pagkilos ng estrogen na may pananabik para sa mga matatamis - isang bagay na nagpapabuti din ng mood.
2. Sa ilalim ng pagkilos ng progesterone sa dugo ay nagbabago ang nilalaman ng insulin at mga antas ng asukal.
3. Ang mga matamis ay kadalasang mataas sa calories, at ang katawan, na sa oras na ito ay sinusubukang mag-stock ng mas maraming enerhiya hangga't maaari, ay kung ano ang kailangan nito.
4. Ang mga dahilan para sa pagnanasa para sa mga matamis ay maaaring nauugnay sa emosyonal na kawalang-kasiyahan, pag-aalala at stress, kung saan ang mga kababaihan ay lalo na sensitibo sa panahon ng premenstrual.

Hindi mahalaga kung gaano mo gusto ang mga matamis, kailangan mong tandaan na ang mga high-calorie na pagkain, lalo na ang mga pinagsasama ang asukal at taba, ay lubhang nakakapinsala kapwa para sa pigura at para sa kalusugan. Samakatuwid, mas mahusay na subukang palitan ang tsokolate, matamis at cookies ng mga prutas at pulot.

Kapag gusto mo ng maalat

Para sa marami, ang matinding pananabik para sa asin ay nauugnay sa pagsisimula ng pagbubuntis. Ngunit maraming mga batang babae ang nakakaramdam nito bawat buwan, bago ang bawat regla. Tinatanong nila sa kanilang sarili ang mga tanong: bakit ito naakit sa mga atsara, herring? Baka may problema ako sa kalusugan? At maaari ka bang kumain ng mas maraming asin hangga't gusto mo?

Mga posibleng dahilan kung bakit ka naakit sa asin:

• Kakulangan ng mga mineral, iba pang mga elemento ng bakas. Sa panahon na ang katawan ay aktibong naghahanda para sa pagbubuntis, ang gayong kakulangan ay nararamdaman nang napakalakas.
• Mga nagpapaalab na proseso sa mga organo ng genitourinary system.
• Dehydration. Pinipigilan ng progesterone ang pagkilos ng aldosterone, isang hormone na nagpapanatili ng sodium at tubig sa katawan. Ang pagnanais na kumain ng maalat ay isang compensatory reaction.
• Mga nakababahalang sitwasyon na nangyari sa mga susunod na araw.

Kahit na ang pagnanasa para sa asin ay sanhi ng kakulangan ng likido o micronutrients, ang pagtaas ng paggamit ng asin ay hindi malulutas ang problemang ito. Bukod dito, ang asin ay hindi makakatulong upang makayanan ang pamamaga. Ngunit ang mga karagdagang problema, tulad ng pamamaga at pagtaas ng presyon ng dugo, ay maaaring lumitaw.

Mahirap labanan ang labis na pananabik para sa asin, at ang pagkain ng maraming asin ay lubhang nakakapinsala. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri upang mahanap ang mga sanhi at piliin ang paggamot, kung kinakailangan.

Mula sa pagdadalaga hanggang menopause, ang katawan ng babae ay napapailalim sa mga paikot na pagbabago. Sa kanilang tulong, handa siya para sa posibleng pagpapabunga at panganganak. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa cellular, hormonal at psychological na antas at tinatawag na menstrual cycle. Ito ay karaniwang tumatagal mula 25 hanggang 32 araw (sa kawalan ng mga sintomas ng patolohiya at ang regularidad ng cycle, ang tagal nito ay 21-35 araw).

Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na pagpapakita nito ay ang pagdurugo ng regla, na nagpapahiwatig ng simula ng isang bagong cycle. Ngunit mayroon ding iba pang mga sintomas. Halimbawa, ang pamamaga, pagtaas ng gana sa pagkain, pagbabago ng mood, at kahit na pagkabalisa. Ang kanilang mga sanhi ay nakasalalay sa katawan ng isang babae, sa kanyang pag-uugali at nutrisyon. Isaalang-alang kung bakit gusto mong kumain ng marami bago ang regla, nang mas detalyado.

gustong kumain bago mag regla - sagot ng doktor

Mayroong dalawang napatunayang siyentipikong dahilan para sa pagtaas ng gana sa panahon bago ang regla at sa unang dalawang araw ng isang bagong cycle.

Iyon ang dahilan kung bakit bago ang regla gusto kong kumain ng marami:

1. Isang matalim na pagtalon sa mga antas ng progesterone. Ang progesterone, kasama ng estrogen, ay kumokontrol sa "relo ng kababaihan". Ito rin ay itinuturing na isang hormone ng pagbubuntis. Nakakatulong ito na panatilihin ang embryo sa panahon hanggang sa mabuo ang inunan. Ang katotohanan na gusto mong kumain ng marami sa unang trimester ng pagbubuntis ay isang kilalang katotohanan na hindi nakakaabala sa sinuman. Ngunit ang isang mataas na antas ng progesterone ay humahantong sa parehong epekto sa simula ng panregla cycle.
2. Isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga stress hormone sa dugo (adrenaline, cortisone), na mga malakas na fat burner. At dahil sa panahong ito ang katawan ay naghahanda para sa simula ng pagbubuntis, ang amygdala ng utak ay nagsisimulang aktibong magpadala ng mga impulses sa gitna ng gutom. Ang isang babae ay "na-program" upang makaipon ng mga calorie. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang regla at sa panahon ng paglabas, tumataas ang gana, humihila sa mas mataas na calorie at mataba na pagkain.

Ngunit ito ay mga matatabang pagkain at mabilis na natutunaw na carbohydrates na hindi dapat nasa maraming dami sa diyeta ng isang babae bago ang regla. Ang kanilang presensya ay nagpapalakas ng akumulasyon ng labis na likido sa katawan (edema), pamumulaklak, pananakit ng ulo at maging kawalang-kasiyahan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na 30% lamang ng mga kababaihan ang may premenstrual syndrome (PMS), isa sa mga pagpapakita kung saan nadagdagan ang gana. Ngunit napatunayan din na ang isang espesyal na diyeta bago ang regla ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang sakit ng mga kritikal na araw at kahit na ganap na maalis ang mga pagbabago sa mood na katangian ng PMS. Susunod, pag-usapan pa natin ang wastong nutrisyon bago at sa panahon ng regla.

Hello Victoria, 26 taong gulang. Mayroon akong regla sa loob ng 5 araw pagkatapos ng 26 na araw, wala akong nararamdamang espesyal na kakulangan sa ginhawa sa oras na ito. Pero bago ang mga kritikal na araw, gusto ko talagang kumain. Sabihin sa akin kung bakit tumataas ang gana sa pagkain bago ang regla, at ito ba ay normal?

Magandang hapon Victoria. Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay isa sa mga pagpapakita ng premenstrual syndrome. Ito ay nangyayari sa isang katlo ng mga kababaihan, at wala pa ring pinagkasunduan sa mga doktor kung ang kondisyong ito ay normal o isang patolohiya. Sa mga panahong gusto mong kumain ng marami, kontrolin ang iyong gana at huwag hayaan ang iyong sarili na kumain ng matamis, mataba, maalat. Ang iyong diyeta sa oras na ito ay dapat magsama ng maraming mga pagkaing halaman at protina. At kung sumuko ka sa pagnanais na kumain ng marami, maaari itong humantong sa isang set ng dagdag na pounds.

Gusto mo bang kumain ng maraming matamis sa panahon ng iyong regla?

Ang pagnanais na kumain ng maraming matamis, pati na rin ang maalat na pagkain - lahat ito ay mga pagpapakita ng mataas na antas ng progesterone. Hindi kinakailangang ganap na tanggihan ang iyong sarili sa paggamit ng mga naturang produkto. Ngunit sa parehong oras, mahalaga na mapalitan ang mga ito ng hindi gaanong mataas na calorie at nakakapinsalang mga katapat. Halimbawa, kung gusto mo ng tsokolate, ang dark dark chocolate na may mataas na cocoa content ay mas maganda kaysa sa milk counterpart nito. At ito ay mas mahusay na palitan ang mabilis na natutunaw na carbohydrates at mga produktong panaderya ng mga pagkaing halaman, mabagal na carbohydrates at mga pagkaing mayaman sa protina.

Kung hindi ka kumain ng mga matamis sa mga kritikal na araw, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kagalingan, ngunit mawalan din ng dagdag na kilo, o marahil dalawa. Mas mainam na kontrolin ang iyong gana sa oras na ito sa tulong ng isang talaarawan, pati na rin ang isang malinaw na pagpaplano ng iskedyul ng araw (nang walang mga walang laman na bintana para sa dagdag na meryenda). At kung sa una bago ang regla ay gusto mong kumain ng marami, kung gayon bilang resulta ng naturang kontrol, ang iyong gana ay magiging normal, at ang pagnanais na kumain ng marami ay mawawala.

Magandang hapon, gusto ko laging kumain bago ang aking regla. Bilang karagdagan, ilang araw bago magsimula ang paglabas, nakakaramdam ako ng labis na pagkabalisa, pagkabalisa, ayaw gumawa ng anumang bagay, at kahit na sumasakit ang ulo. Sabihin mo sa akin kung paano mo mapapabuti ang iyong kagalingan? Lilia, 27 taong gulang.

Magandang hapon, Lily. Ang kondisyong nararanasan mo bago ang iyong regla ay tinatawag na PMS, o premenstrual syndrome. At kung sa oras na ito mayroon kang isang tunay na depresyon, maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Upang mapabuti ang iyong kagalingan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang magreseta ng mga banayad na antidepressant at baguhin ang iyong diyeta para sa mga araw na ito.

Lahat ng hindi mo makakain sa panahon ng regla

Walang mga kategoryang pagbabawal para sa malusog na kababaihan sa paggamit ng ilang mga produkto bago at sa panahon ng regla. Ngunit may mga rekomendasyon sa nutrisyon, ang pagsunod sa kung saan ay gagawing mas madali upang matiis ang mga kritikal na araw.

Magandang hapon, maaari bang kumain ng mga strawberry sa panahon ng regla, kung kadalasan ay walang allergy dito? Salamat, Larisa, 24 taong gulang.

Magandang hapon. Ang katotohanan na ganap na imposible para sa mga kababaihan na kumain ng anumang pagkain sa panahon ng regla ay hindi higit sa isang gawa-gawa. Kung hindi ka alerdyi sa mga strawberry, kung gayon sa mga kritikal na araw ang berry na ito ay hindi magdadala sa iyo ng anumang mga problema.

Napatunayan na upang mabawasan ang pananakit ng regla at pagbabago ng mood, dapat limitahan ng babae ang kanyang paggamit ng taba sa 10% (30% sa mga normal na araw) ng kanyang kabuuang diyeta para sa panahong ito. Ang mga inuming mataas sa caffeine at alkohol ay dapat ding iwasan. Ang mga maanghang na pampalasa at mga pagkaing mataas sa irritant (sibuyas, bawang, pulang paminta) ay dapat ding alisin sa diyeta sa panahong ito.

Upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang labis na pamumulaklak, kailangan mong isuko ang mga produkto na nagpapataas ng pagbuo ng gas sa mga bituka sa panahon ng regla. Ito ay repolyo, munggo, fast food.

Hello, ano ang hindi maaaring kainin sa panahon ng regla girls? Si Anya, 14 taong gulang, may regla mula noong edad na 12.

Hello Anya, salamat sa iyong tanong. Para sa mga batang babae sa iyong edad, walang makabuluhang pagbabawal sa pagkain ng mga pagkain sa diyeta.

Mga produkto na kailangang kumain sa panahon ng regla

Sa isip, kung ang isang babae ay tumanggi sa matamis, maalat at mataba sa pabor ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing halaman at walang taba na karne. Siyempre, kung gusto mo talagang kumain ng cake, ang pagtanggi nito ay hahantong sa mas masahol pa na mood. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi kinakailangan ang kontrol sa gana.

Hello, bago ang aking regla gusto kong kumain ng maraming matamis at maalat. Sa panahong ito, nakakakuha ako ng ilang kilo ng labis na timbang. Bakit ito nangyayari, at paano bawasan ang gana? Oksana, 36 taong gulang.

Magandang hapon, Oksana, ang normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana. Iwasan ang stress sa mga araw na ito, at alagaan ang tamang nutrisyon. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng isang pinababang halaga ng table salt upang hindi ka makakuha ng dagdag na pounds.

Bago ang regla at sa mga kritikal na araw, mahalagang isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• naglalaman ng mataas na halaga ng bakal (atay ng baboy at baka, itlog, lentil, tomato juice, pinatuyong prutas, mani);
• pagkaing mayaman sa bitamina B (pangunahin ang mga cereal, lalo na ang bakwit, mga gulay);
• mga pagkaing mataas sa magnesiyo (nakakatulong ito sa pagdadala ng maraming bitamina B);
• saffron (ang pampalasa na ito ay ang pinakamahusay na natural na lunas para sa panregla cramps).

Nangyayari rin na walang ganang kumain sa mga kritikal na araw. Ngunit kahit na sa kasong ito, dapat mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga produkto sa itaas. At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paraan ng pag-inom. Ang isang tao ay dapat uminom ng 100 ML ng tubig bawat araw para sa bawat kilo ng kanyang timbang. At ang mga kababaihan sa panahon ng regla o pagpapasuso ay dapat dagdagan ang dosis na ito ng 500-1000 ml.

Hello, wala talaga akong gana sa panahon ng regla ko. Dahil hindi ko pinipilit ang sarili kong kumain, walang umaakyat. Bilang karagdagan, ang ibabang bahagi ng tiyan ay masakit. Pagkatapos ng regla, nawawala ang pag-ayaw sa pagkain. Susanna, 19 taong gulang.

Hello Suzanne, salamat sa pagtatanong, ang mahinang gana sa panahon ng regla ay malamang dahil sa pagkakaroon ng matinding sakit. Inirerekomenda ko sa iyo na gumamit ng isang pampamanhid, halimbawa, Ketanov (Ketolong), upang gawing normal ang pagtulog at pagpupuyat para sa oras na ito. Makakatulong ito na mapawi ang sakit sa ibabang tiyan at mapabuti ang gana.

Magtanong ng isang libreng tanong sa isang doktor