Как наладить питание полного ребенка 10 лет. Как выходить из детской диеты. Недостатки детской диеты и противопоказания

Как бы странно это не звучало, но с каждым годом количество детей страдающих ожирением увеличивается. Дети 21-го века и дня прожить не могут без сладкой газировки, сухариков, гамбургеров или чипсов.

Все актуальнее становится тема у родителей – это диета для детей с ожирением . Главная задача, которая стоит перед взрослыми это помочь ребенку избавиться от лишнего веса.

Жирный живот вызывает ряд проблем со здоровьем в дополнение к добавлению порока в ваш профиль. Есть два вида жира, которые хранятся в организме. Один из них - это жир, который присутствует вокруг разных органов и называется висцеральным жиром, тогда как другой тип жира - это тот, который делает выбухание вашего живота наружу, что называется подкожным жиром. Вот список, который предоставляет вам ряд продуктов, которые помогают избавиться от живота. Вы должны включить их в свой рацион, чтобы убедиться, что ваш живот жир находится под контролем.

Продукты, которые помогают избавиться от жира в животе

Зеленый чай содержит группу соединений, называемых катехинами. Эти соединения увеличивают количество жира, сжигаемого печенью, вызывают жировые клетки для высвобождения жиров и, наконец, не в последнюю очередь, увеличивают потребление энергии организмом.

Составить правильную диету для детей не простая задача, т.к. детский организм еще полностью не сформирован, и ограничивать получение витаминов запрещается. В рационе у детей всегда должны присутствовать молоко, фрукты, овощи, рыба и мясо. Нельзя исключить из питания ребенка какие-либо продукты, в том числе и те, которые накапливают жир в организме. Избавиться от лишнего веса за один день не получится. Комплекс упражнений, физическая нагрузка и правильное питание позволят нормализовать вес вашего ребенка.

Любое количество зеленого чая, потребляемого за день, уменьшит вашу талию. Если кофеин, присутствующий в зеленом чае, вызывает у вас беспокойство, тогда вы можете выбрать зеленый чай без кофеина, в котором содержится меньше катехина, но он имеет достаточный эффект.

Молочные продукты все заставляют вас чувствовать себя полными и помогать уменьшить желание есть больше. Молочные продукты также содержат белок, называемый сывороткой, который отвечает за формирование скудных мышц. Именно по этой причине калории, которые вы потребляете во время еды молочных продуктов, никогда не увеличат ваш живот.

1. Правильное питание

Приучить ребенка правильно питаться задача не из легких. В наше время намного проще пойти в пиццерию или ресторан быстрого питания и вкусно там накормить свое чадо, вместо того чтобы придя после работы делать овощной салат или варить рыбу на пару. Но что не сделаешь ради здоровья любимого ребенка. Диета для 7 лет или подростка, должна включать продукты и блюда, которые будут не только вкусными, но также и полезными.

Когда вы пытаетесь включить молочные продукты в свой ежедневный рацион, вы должны выбрать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Йогурт, молоко, творог и стручковый сыр - идеальные молочные продукты, помогающие уменьшить жир живота. Обязательно получите три порции этих продуктов в вашем рационе.

Питательные вещества в цельных зернах, которые помогают уменьшить жир живота, - это магний и хром. Эти вещества уменьшают гормон кортизола стресса и производство инсулина, что может привести к накоплению жира вокруг брюшной полости. Если вы хотите включить цельные зерна в свой рацион, рекомендуемое количество составляет около трех порций в день. Лучший способ включить цельные зерна в ваш рацион - есть коричневый или дикий рис, овес и лебеду.

Завтрак. Приучите ребенка каждое утро завтракать. Это будет сделать не просто, так как дети не всегда любят утром кушать. Необходимо выбирать то, что ваш ребенок любит. Это может быть банан, сырок, мюсли, какао или чай. Если ребенок ходит в школу или детский сад, с собой вы можете дать ему йогурт или любой фрукт.

Обед. С точки зрения здорового питания обед очень важен для организма. Обед может состоять из 30% рыбы или мяса и 70% овощей. Также подойдет не сильно жирный суп. Суп можно варить на рыбе или постном мясе. Не стоит перегружать обед жирами и хлебом. Необходимо соблюдать баланс по углеводам и белкам. На десерт можно сделать фруктовый салат.

Продукты, богатые витамином С, заставляют нас сокращать производство кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками, когда организм чувствует стресс. Кортизол отвечает за хранение жира вокруг нашей средней части, и, следовательно, его баланс не дает нам избавиться от жира.

Лучший способ получить витамин С - это есть продукты, такие как клубника, петрушка, красная капуста, красный перец, брокколи и брюссельская капуста. Однако, если вы хотите получить витамин С из добавок, вы не должны принимать таблетку, содержащую более 500 мг витамина, потому что наше тело может переваривать только 500 мг витамина С одновременно.

Ужин. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, при этом не перегружая организм. Можно есть овощи, каши, молочные блюда. Если же после ужина ребенку снова захочется кушать, вы можете предложить ему стакан обезжиренного кефира, который быстро справится с чувством голода.

2. Отказ от калорий в воде

Отучите ребенка пить газировку или магазинный сок. Это очень важно при соблюдении диеты для 11 лет и старше. Стакан сока имеет энергетическую ценность приблизительно 150 калорий. Для утоления жажды подойдет простоя вода, в которую можно добавить пару капель лимонного сока, а также можно пить кефир, молоко или сделать молочный коктейль из свежих ягод или фруктов. Постарайтесь привить ребенку привычку читать содержание калорий и не покупать то, в чем на 200 грамм приходится больше чем 100 калорий.

Основная часть вздутия живота зависит от веса воды. Основной причиной увеличения веса воды является прием натриевой соли, которая заставляет воду находиться вне клеток. Калий, с другой стороны, удерживает воду внутри клеток, тем самым уменьшая вес воды в животе.

Продукты, богатые калием, - это бананы, апельсиновый сок, авокадо, шпинат, печеный картофель и сладкий картофель. Кроме того, калий также богато присутствует в бобовых, лососевых, абрикосовых и йогуртовых, и все это может помочь противостоять весу воды.

Антоцианин - это вещество, присутствующее в большинстве ягод, которое придает каждой ягоде ее красивый и живой цвет. Исследования показали, что антоцианин может помочь в уменьшении содержания жира, особенно в видимых жирах, которые присутствуют вокруг средней части. В дополнение к способности сжигать жир, ягоды также богаты антиоксидантами и клетчаткой, обе из которых полезны для организма.

3. Порции

В 2 года у ребенка уже появляется независимость по отношению к еде. Он уже сам выбирает, что он хочет есть, и сколько. Не заставляйте ребенка есть больше чем он может. Для правильного питания ребенку необходимо меньше калорий, чем вам может показаться. Когда ребенок уже наелся, вам может показаться, что он съел совсем чуть-чуть. Порция ребенка дошкольного возраста можно приравнять к третьей части порции взрослого человека. Дайте ему возможность самому определять, сколько он сможет съесть. Если же вы будете заставлять ребенка съедать больше чем ему нужно, в конечном счете, ребенок перестанет понимать, когда он хочет кушать, а когда сыт.

Ягоды являются крупнейшим источником антоцианина в дополнение к винограду и вишни. Ягоды, содержащие много антоцианина, - это черника, клубника, малина, черника, клюква, ягоды и ежевика. Чтобы уменьшить жир живота, все, что вам нужно сделать, это включить две чашки этих ягод в свой рацион.

Ненасыщенные жиры в виде жирных кислот Омега-3 поддерживают стабильный уровень сахара в крови, который отвечает за вздутие живота. Ненасыщенные жиры встречаются в орехах, авокадо, темном шоколаде, льняном масле и маслинах. Дикий лосось, грецкие орехи и треска богаты сахаром, поддерживая омега-3 жирные кислоты. Обязательно включите подходящие порции всех этих продуктов в свой рацион, чтобы поддерживать свою фигуру.

4. Пример родителей

Как говорят: яблочко от яблоньки недалеко падает. Так в этом случае ребенок является зеркальным отражением ваших привычек. Ребенок берет пример с родителей независимо от того плохой это пример или хороший. Как вы сможете запретить ребенку есть чипсы, если сами постоянно их едите, и у вас в доме они лежат на самом видном месте.
Если во время готовки вы будете грызть морковь или огурец, то поверьте, ребенку и самому захочется не чипсов, а морковь или огурец. Для того чтобы ребенок правильно питался и занимался спортом, вам самим необходимо начать с себя.

Это потому, что эти белки занимают больше времени, чтобы переварить, чем другие вещества, такие как углеводы, и поэтому вы не почувствовали бы желание съесть что-нибудь в течение большего количества времени. Более того, эти белки ответственны за наращивание мышц и не способствуют увеличению содержания жиров на животе. Наибольшие источники бедных белков включают куриные грудки, яичные белки, рыбу и котлеты индейки.

Бобы содержат стойкий крахмал, который, в отличие от других углеводов, не превращается в сахар. Устойчивый крахмал, присутствующий в бобовых, борется с брюшным жиром и проходит через тело, не перевариваясь. Устойчивый крахмал присутствует в зернах, картофеле и бананах в дополнение к фасоли. Включение половины чашки бобов в ваш рацион поможет много в уменьшении вашей талии. Консервированные бобовые с низким содержанием натрия лучше есть, чем другие варианты консервированных бобов.

5. Сократить «экранное время»

В век инновационных технологий дети стали проводить очень много времени перед экранами компьютеров или телевизоров. Помимо этого они еще сидят в школе, дома и так получается, что ребенок может практически весь день провести сидя, затрачивая при этом минимум калорий. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок проводил одинаковое времени как сидя, так и в движении. Поиграйте с ним в подвижные игры, попросите помочь в уборке по дому, сократите время за компьютером и телевизором. Данный пункт имеет немалое значение в получении результатов от диеты для 13 лет и детям младшего возраста.

Активный образ жизни

Было обнаружено, что волокно уменьшает накопление висцерального жира в организме. Так же, как устойчивый крахмал, волокно не будет перевариваться, когда оно проходит через тело. Бобы, бобовые, фрукты, цельные зерна, овес и овощи содержат много растворимых волокон. Если вы впервые включили клетчатку в свой рацион, вы должны начать с небольшого количества клетчатки, а затем добавить больше. Кроме того, во время еды клетчатки, вы должны обязательно выпить от шести до восьми стаканов воды в день.

Сократить «экранное время»

Чтобы узнать больше о продуктах, которые помогают избавиться от жира на животе, посмотрите видео ниже. Те, кто живут здоровее и едят лучше, испытывают это на собственном теле: фунты падают сами по себе! Более подходящее для занятий упражнение и здоровое сбалансированное питание - вот как вы повышаете свой метаболизм и автоматически теряете вес - не быстро, но устойчиво и здорово! Эти четыре совета помогут вам.

6. Еда - не утешение для ребенка.

Когда ребенку скучно или грустно не стоит использовать еду как утешение. Ребенку нужна не конфета, а ваша забота и ласка в тот момент, когда ему плохо. Акцентируйте внимание не на ребенке, а на его поведении его в какой-либо проблеме. Перекусы между завтраком, обедом и ужином – плохая привычка. При обсуждении проблемы делайте упор на то, что сама привычка является плохой, а не ребенок. Исключите вознаграждения в виде например мороженого, за то что ребенок помог что-то сделать, а также наказание не получать целую неделю конфет за то что не убрал в комнате.

Более фитнес и спорт могут продлить вашу жизнь на 10 лет. Не только это, но и здоровые годы становятся больше. Регулярные прогулки - два-три раза в неделю, могут уже достичь первых положительных эффектов. Совместные спортивные состязания, такие как плавание и велоспорт, также подходят для получения тела, используемого для регулярных упражнений. Спорт в сочетании с уменьшенными калориями и изменениями в диете остается и остается советом по снижению веса номер один!

Найдите себе достижимые цели

Есть некоторые полезные и долгосрочные диеты, особенно все продукты или диеты обычно являются только краткосрочными эффектами. В долгосрочной перспективе потеря веса маловероятна. Потеря 10 кг за два месяца не только нереальна, но и нездоровая и не постоянная. В качестве ориентира для здоровой потери веса в сочетании с постепенным изменением в рационе питания и другими упражнениями: один фунт в неделю является возможным и полезным. Но даже если это меньше - пока это работает постоянно, это лучше, чем любая диета!

7. Остановите набор веса

Вам необходимо поставить перед собой цель, чтобы приостановить темп набора веса. Для достижения цели вам необходимо контролировать калории, которые потребляет ребенок. Чтобы ребенок не заметил, что его ограничивают в еде, вначале сделайте ограничение приблизительно 100-200 калорий. А сделать это будет очень просто, уберите с видного места чипсы, конфеты, сухарики. Только здоровые продукты должны составлять меню диеты для 9 лет и старше.

Здоровая потеря веса - с этими рецептами и советами по чтению

Вы уже пробовали наши? Вместе с богатым витаминами это создает хорошую основу для здоровой потери веса даже без диеты. Потому что даже те могут помочь со здоровой потерей веса. Если вы хотите похудеть, вы находитесь на диете - это справедливо для многих взрослых. Но для детей и подростков это рискованно. Многие уже делают свою первую диету в возрасте девяти или десяти лет. «В большинстве случаев это одно - и это может оказать огромное влияние на все еще растущий организм», - отмечает Андреа Бенеке.

8. Продукты для перекусов

Когда детям скучно они любят что-нибудь пожевать.
Для того чтобы ребенок не ел конфеты во время перекусов, поставьте дома фрукты. Яблоко, банан, груша не только очень вкусные, но еще и полезные. Если же ребенок жалуется на голод, дайте ему пару орехов или кусочек сыра.

9. Активный образ жизни

Физическим нагрузкам ребенок должен уделять 1 час в день. Сделайте так, чтобы ребенку стало самому интересно заниматься спортом. Желательно на зацикливаться на чем-то одном, потому что это быстро надоест.

У многих ожиренных детей развивается булимия

Исследование детей с избыточным весом показывает, что многие из этих детей развивают ожирение. Известно также, что диеты часто приводят к депрессии. Абсолютный контроль над голодом, который подразумевает строгую диету, и неудача после диеты представляют собой массовый психический стресс. Психодиабетолог предупреждает о так называемых краш-диетах для страдающих ожирением детей и подростков.

Тем не менее, для детей с ожирением имеет смысл пройти курс специальной тренировки, обучения в области питания и психологической поддержки с участием родителей, чтобы их образ жизни постоянно менялся и успех лечения поддерживался. Но что помогает большому числу детей, которые являются «только» избыточным весом, хотят предотвратить дальнейшее увеличение и в конечном итоге должны достичь нормального веса для своего возраста и роста? Строгие запреты на сладости и фаст-фуды приносят мало. Они только усиливают желание этого.

Для маленьких детей подойдут скакалка, мяч, фрисби. Ваш ребенок не только сам будет подвижен, но скорее всего к нему захотят присоединиться и другие дети. Игры станут более подвижными и занимательными. Со временем ребенок сам будет хотеть попрыгать и

побегать, не замечая при этом физической нагрузки.

10.Контроль порций

Очень важно, когда ребенок сам может контролировать порции, которые он съедает. Порция должно быть пол тарелки, если ребенок это усвоит, то переедание ему не грозит и результат от регулярной диеты для детей будет положительным.

Родители должны быть позитивными образцами для подражания

«Для родителей есть большая ответственность - они являются образцом для подражания», - объясняет эксперт по ожирению Мартин Вабич. Самое главное для всей семьи - развивать активный образ жизни. Это включает в себя не только спортивные игры, игры на открытом воздухе, прогулки пешком или на велосипеде, но и ежедневное отречение от эскалатора и лифта и на машине для небольших маршрутов. Для сравнения, игра в 30 минут футбола сжигает около 200 калорий, в то же время перед телевизором или на компьютере всего 30!

Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет

В возрасте 7-13 лет дневной объем потребляемой пищи возрастает до 1,8-1,9 кг. Диета для детей 7 летв меню предусматривает фаршированную рыбу или заливное мясо. Летом можно кушать запеченный сладкий перец с сыром или репу с изюмом и яблоками. Лучшие закуски для вашего ребенка должны быть источником энергии и полезных веществ – это хрустящие мюсли, сухофрукты, свежие фрукты, сушеные фрукты, орехи, йогурт, обезжиренные молочные продукты, крекер, овсяное печенье, злаковые лепешки. Из напитков – молоко, компоты, свежевыжатие соки, морсы.

Самое главное - это мотивация. «И все дело в успехе и веселья», - отмечает психоделик Андреа Бенеке. Это означает: не ставьте слишком высокие цели, терпение и ни при каких обстоятельствах не перегружайте детей. Поэтому начните с лестницы вместо лифта, а затем немного полетите.

«Достаточно сначала проехать по округе или установить блок и всегда интересное место назначения», - советует Андреа Бенеке. После этого последует больше поездок - всегда важно, чтобы дети наслаждались этим. Это также относится к изменению диеты. Лучше говорить об этом с детьми и включать их постепенно. Регулярные, общие блюда и приготовление пищи вместе с ингредиентами, которые настолько естественны, насколько это возможно, делают забаву для большинства детей.

Диета для детей 7 лет и старше должна состоять из суточного набора продуктов (г):

Молоко – 500

Мясо – 140

Картофель – 200

Овощи – 275

Хлеб пшеничный – 150

Хлеб ржаной – 100

Макаронные изделия, бобовые, крупы – 45

Растительное масло – 25

Сливочное масло – 25

Творог – 40

Сахар – 60 или заменить медом, если нет аллергии

Кондитерские изделия – 10.

Основы правильного питания ребенка заключаются в следующем:

Режимность приема пищи. Хорошо, если завтрак, возможно обед или ужин станут семейной традицией. Когда не только осуществляется совместный прием пищи, но когда дети готовят вместе с родителями полезные блюда, накрывают стол;

Собственный прием в выборе здоровой пищи, полезных продуктов, минимальный размер порций;

Игнорирование сладких, жирных продуктов и напитков;

Физическая активность, хорошо, если занятия спортом проводятся семейные;

В качестве подсластителей используйте натуральные продукты, цитрусовые, фрукты;

Проведение совместных покупок продуктов. Дайте ребенку возможность научиться определяться с выбором здоровой пищи. Поощряйте правильные покупки и не идите на поводу слез, когда ребенок желает купить, например, чипсы.

Совместное приготовление пищи. Это не должны быть обязательно сложные блюда. Ребенок может подавать продукты, помогать месить тесто, готовить овощной или фруктовый салат и пр.;

Умение следить за своим весом. Расскажите ребенку, что размер порции имеет значение для его здоровья и фигуры, должен соответствовать возрасту и уровню физической активности.

Приготовление пищи щадящими методами. Выбирать отваривание, запекание, тушение;

Ограничение маринадов, специй, жареных блюд;

Забыть о блинчиках, колбасных изделиях, паштетов, кремовых кондитерских изделиях, выпечке, чебуреках, пельменях, пирожках и пр.

Избегать животных жиров (свиной, гусиный, утиный, бараний), маргарин.

Приблизительное меню диеты для детей на 7 лет, диеты на 9 лет и старше

Понедельник

Первый завтрак: кусочек ржаного хлеба, омлет с овощами, компот или чай.

Второй завтрак: порция творога, компот из сухофруктов.

Обед: Овощной или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы.

Ужин: Гречневая каша, запеченные овощи, молочный кисель.

Вторник

Первый завтрак: любая каша и стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: паровые морковные или луковые котлеты, яблочный сок или компот.

Обед: борщ, тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба

Ужин: салат из овощей, кисель из фруктов.

Среда

Первый завтрак: геркулесовая каша, чай.

Второй завтрак: овощной салат, печеное яблоко, кусочек хлеба.

Обед: Овощная окрошка, ржаной хлеб, свежевыжатый морковный сок.

Ужин: тушеные кабачки, запеченная рыба, чай.

Четверг

Первый завтрак: омлет с морковью, отвар шиповника.

Второй завтрак: оладьи из кабачков со сметаной

Обед: свекольные котлеты, гречневая каша, свежие фрукты.

Ужин: геркулесовая каша с сухофруктами.

Пятница

Первый завтрак: оладьи с яблоками, компот из сухофруктов.

Второй завтрак: свежие фрукты, творог

Обед: кусочек ржаного хлеба, овсяный суп.

Ужин: мясные фрикадельки приготовленные на пару, овощной салат, отвар шиповника.

Суббота

Первый завтрак: фруктовое пюре, стакан кефира.

Второй завтрак: грибной омлет, чай.

Обед: овощной суп-пюре, какао.

Ужин: тушеные овощи с курицей, чай.

Воскресенье

Первый завтрак: вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.

Второй завтрак: свежие фрукты, йогурт.

Обед: суп-пюре из спаржи, овсяное печенье с компотом из сухофруктов.

Ужин: овощной салат, вареное мясо, стакан кефира.

Диета для детей – это постепенное снижение веса, безопасное для здоровья ребенка. Стремительное похудение может привести к необратимым последствиям со здоровьем. Поэтому главная цель во время диеты, важно сохранить нормальное самочувствие и хорошее настроение ребенка. Полученные результаты должны быть видны и долгое время сохраняться в начальном виде. Родителям надо постараться вместе с ребенком сохранить навыки в питании, закрепить полезные привычки, тягу к здоровому образу жизни. И делать это надо всей семьей. В некоторых случаях, может понадобиться консультация и помощь специалистов, диетолога, психолога.

Родителям следует помнить, что ребенок не сможет справиться с лишним весом без поддержки взрослых, без их личного примера, энтузиазма, внимания. Диета для детей на основе любви, а не жалости родителей, дает положительные результаты.

Здоровье и счастье детей для многих людей важнее своего собственного, так как у ребенка вся жизнь впереди, поэтому неправильные привычки, упущения и появившиеся недомогания могут повлиять на социализацию чада в обществе и комфорт его существования.

Во многих странах, в том числе и в Европе, из-за обилия ресторанов быстрого питания, пиццерий, ларьков с хот-догами, чипсами и сухарями развивается как взрослое, так и детское ожирение. Отучить ребенка кушать «вкусненькое» крайне тяжело, особенно, если регулярное питание вне дома входит у него в привычку. Однако, кто, как не заботливые родители, раньше всех диагностируют у ребенка проблему лишнего веса и начнут эффективную борьбу уже на ранних этапах.

В связи с этим диетологи и врачи всего мира разработали специальный рацион для худеющих детей, включающий все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы для роста и развития молодого организма.

Суть и особенности детской диеты, важные правила и плюсы

Прежде всего, родителю следует осознать, что лишний вес у ребенка не появляется просто так. Как правило, дети достаточно активные, непоседливые и энергичные, да и метаболизм у них в разы быстрее, чем у взрослых. Если ребенок регулярно играет с другими, проводит достаточно времени на улице и потребляет фрукты, овощи и молочные напитки, значит, пора обратится к врачу, так как возможны некоторые нарушения в обмене веществ, генетические отклонения или заболевания.

В наше время проблема лишнего веса у детей обострилась за счет смены образа жизни. Мало вы увидите детей на горках, прячущихся в подъездах или на деревьях, бегающих друг к другу в гости с пакетами кукол или машинок. Все внимание подрастающего поколения занимают компьютеры, планшеты, телефоны и другие компьютеризированные гаджеты, в виртуальном мире которых дети могут находиться часами. Зачастую «зависание» в компьютере сопровождается мелкими перекусами, дабы не отвлекаться от процесса, а под рукою чаще всего оказываются всяческие вредности - чипсы, бутерброды с колбасой, сухарики, орешки, шоколадки, леденцы и другие промышленные лакомства. Так и появляется лишний вес - минимум физической активности и максимум вредной пищи.

Ребенка можно и нужно сажать на здоровую диету, однако она будет значительно отличаться от взрослого варианта. Прежде всего, растущему организму необходимы все вещества - полиненасыщенные жиры, медленные углеводы, растительные и животные протеины, антиоксиданты, органические кислоты, минералы, макро- и микроэлементы. Из рациона ни в коем случае нельзя исключать продукты, содержащие жиры или углеводы, просто следует научиться контролировать меню ребенка и его аппетит.

Важные правила детской диеты:

В меню всегда должны присутствовать полезные продукты: растительная клетчатка (овощи, зелень, ягоды и фрукты), белки (молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо и субпродукты, рыба и морепродукты), медленные углеводы (цельнозерновой хлеб и крупы, сухофрукты).
Очень важно наладить вместе с полезным рационом здоровый образ жизни: записать ребенка в спортивную или танцевальную секцию, почаще выходить с ним на природу, совершая длительные прогулки, стимулировать к играм с другими детьми.
Одновременно с этим следует ограничить пребывания чада возле компьютера или телевизора, особенно во время еды. Процесс поедания пищи должен быть планомерным и целенаправленным без отвлекающих обстоятельств в виде книги, фильма, разговоров. Каждый кусочек следует тщательно и медленно пережевывать.
Передать и кушать на ночь глядя категорически запрещено. Последний прием пищи следует совершить за 2-3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить 100 мл теплого нежирного молока или кефира для активизации работы кишечника.
Рацион состоит из 4-5 полноценных перекусов (не меньше), при этом делайте небольшие, но питательные порции, исходя из следующей пропорции: 30% продуктов съедается на завтрак, перекус не более 10%, обед самый насыщенный - до 40%, ужин - до 20%.
На завтрак и обед лучше всего включать здоровые протеины, а все продукты из пищевой клетчатки оставить на ужин (крупы, овощи, зелень, ягоды, фрукты).
Всю пищу следует готовить в отварном, тушенном или паровом виде. Жарить и выпекать на костре или на гриле категорически запрещено. Не используйте во время приготовления пищевые добавки, специи, животные жиры, растительные и другие масла, смалец, маргарин, спред.
Ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости, положенное по его возрасту и весу.

Если родители не обратят вовремя внимание на необходимость диеты для ребенка, возможны серьезные последствия. Во-первых, появляются социальные препятствия - с полным ребенком никто не хочет играть и дружить, он чувствует себя не таким как все в садике, затем в школе, поэтому уже с детства формируются определенные комплексы и установки. Во-вторых, существуют и физические проблемы - трудно выбрать размер одежды для ребенка, ему тяжело выполнять элементарные упражнения во время физкультуры, плавать, играть в подвижные игры, купаться. Появляется замкнутый круг - чем меньше ребенок играет и ведет активный образ жизни, тем больше лишние килограммы продолжают накапливаться. В-третьих, в будущем возможны проявления некоторых заболеваний, связанных с лишним весом - сердечно-сосудистые заболевания, дефективное развитие мышечного и костного корсета, отдышка, слабость, сахарный диабет, холецистит, проблемы с пищеварительным трактом.

Продолжительность здоровой диеты для ребенка варьируется от 1 до 2 недель зависимо от начального веса, образа жизни, здоровья, индивидуальных особенностей. В этот период следует исключить из меню все вредные продукты и проводить с ребенком больше времени, вовлекая его в подвижные игры и времяпровождение на свежем воздухе. Также правильную культуру питания должна соблюдать вся семья во время диеты. Согласитесь, малышу трудно будет запихивать в себе отварную спаржу и овощи, когда родные будут наслаждаться котлетами с картошкой и сладкими булочками к чаю.

Преимущества детской диеты :

Формируются полезные привычки: питание небольшими порциями несколько раз в день, отсутствие перекусов перед сном и переедания, прививается благосклонность к овощам и фруктам, другим полезным компонентам, регулярные спортивные нагрузки или игры;
Объем желудка постепенно уменьшается до необходимых размеров, что в будущем позволит ребенку насыщаться порциями меньшего объема;
Нормализуется скорость обмена веществ;
Эффективное снижение веса в рамках допустимой нормы для детского возраста;
Похудение происходит без появления растяжек, обвислостей и других кожных проблем;
Повышаются защитные свойства организма, улучшается иммунитет;
Укрепляется костный и мышечный корсет, что станет в будущем профилактикой возникновения костных заболеваний вроде остеопороза;
Организм и ЖКТ комплексно очищаются от шлаков, радикалов, солей, продуктов метаболизма, токсинов и лишней жидкости, снимая отечность тканей и уменьшая начальный вес;
Рацион диеты полностью сбалансирован под потребности детского развивающегося организма;
Меню разнообразное и интересное, при этом ребенок не будет чувствовать голод или связанные с похудением побочные эффекты

Меню детской диеты и набор продуктов

Каждая диета, будь то взрослая или детская, содержит набор рекомендованных и запретных продуктов.

В детской диете, понятное дело, поощряются только здоровые и полезные ингредиенты:

Мясные продукты (говядина, кролик, индюшатина, нутрия, курица без кожицы, субпродукты, натуральный паштет из печени, куриные и перепелиные яйца);
Цельнозерновые крупы (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, перловая, кукурузная);
Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сметана, сыр);
Овощи, зелень, бобовые;
Фрукты и ягоды;
Цельнозерновой хлеб (ржаной, отрубной);
Полезные напитки (фреши из фруктов и овощей, нектары, морсы, смузи, натуральный кисель, узвар, заварной какао, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника, минералка без газа и соли);
Натуральные десерты (шоколад без ароматизаторов и добавок, зефир, безе, мармелад, творожная масса и сырки)

А вот остальные продукты под запретом, а именно:

Вредные промышленные закуски (чипсы, фаст-фуд, сухарики, орешки, снеки);
Кондитерские изделия и сладкая выпечка;
Изделия из пшеницы, в том числе макароны;
Полуфабрикаты и еда из пакетиков \ брикетов;
Острое, жирное, копченое, жаренное, печеное (пирожки, чебуреки);
Консервы, соленья, маринады;
Пищевые добавки в чистом виде (сахар, соль, крахмал, сода, дрожжи, желатин и другие);
Жирные молочные продукты (козье молоко, жирные сыры, мороженное, майонез);

Переходим непосредственно к детской диете.

Детская диета на 5 дней. Уже спланированная программа сбалансированного диетического питания, которая позволит потерять ребенку около 1 кг за неделю без вреда для здоровья. Не забываем поддерживать питьевой рацион из разрешенных напитков и заниматься физкультурой вместе с ребенком.

День № 1.

Завтракаем омлетом на пару из 1 яйца, постного молока и риса. Запиваем яблочным фрешем.

Перекус - цельнозерновой тост с тонким слоем сливочного масла, ломтиком нежирного сыра и долькой огурца. Запиваем компотом из сухофруктов.

На обед готовим паровой картофель с куриной печенью и зеленью. Запиваем морковным фрешем.

На ужин подаем мюсли, легкий салат из отварной свеклы и грецкого ореха под сметаной. Запиваем какао или чаем с мелиссой.

День № 2.

На завтрак готовим манные оладушки, едим 1 среднее яблоко. Запить можно некрепким зеленым чаем с лимоном.

Перекус - греческий салат, 1 отварное яйцо и цитрусовый фреш.

На обед готовим суп из говяжьих фрикаделек с гречневой крупой и съедаем 1 цельнозерновой тост.

Ужинаем легким салатом из капусты, моркови, тертого яблока, заправленным небольшим количеством нежирной сметаны. Запиваем фруктовым киселем.

День № 3.

Завтракаем салатом из отварного риса, яйца и кальмаров, заправленным сметаной. Запиваем гранатовым соком.

Перекус - паровые биточки из рыбы. На десерт молочный коктейль с бананом и клубникой.

На обед готовим рыбный суп с овощами, тушеную капусту с куриными сердечками. Запиваем морсом из несладких ягод.

Ужин состоит из рисовой каши с изюмом, фруктового салата (яблоко, апельсин, груша, слива), заправленного несладким йогуртом. Запиваем цитрусовым фрешем.

День № 4.

На завтрак положен паровой омлет с грибами, сельдереем и куриным мясом. Также положен 1 цельнозерновой тост и зеленый чай.

Перекус - порция творога с несладкими фруктами.

Обедаем борщом на курином филе, порцией винегрета и яблочным фрешем.

На ужин мюсли, 1 любой фрукт и ягодный кисель.

День № 5.

Завтракаем тыквенной кашей с медом, узваром из сухофруктов.

Перекус - запеченное яблоко, стакан ягод.

На обед готовим зеленый борщ на говядине, овощной салат и цитрусовый фреш.

Ужин состоит из кукурузной каши с изюмом и фруктового йогурта.

Детская наборная диета на 1 и 2 недели. Данный вариант диеты предполагает, что вы самостоятельно из предложенных вариантов меню сформируете рацион ребенку на необходимый для него период. Похудение, как и во время предыдущего варианта, происходит постепенно без вреда для организма - до 1 кг в неделю. Не забываем про воду и физические нагрузки. Ниже приведено 6 вариантов меню, которые вы можете комбинировать в удобном для вас порядке или же придерживаться одного меню несколько дней.

Вариант 1.

Завтрак состоит из морковного омлета на молоке, ржаного тоста и чая.

Перекус - цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, узвар из сухофруктов.

На обед готовим суп-пюре из картофеля и куриного филе. Запиваем цитрусовым соком.

Ужинаем рагу из овощей, картофеля и говядины, запиваем ягодным киселем.

Вариант 2.

На завтрак положена молочная гречневая каша с медом и чай.

Перекус - паровые биточки из свеклы и моркови, яблочный фреш.

Обедаем борщом со свежей капустой и говядиной. На второе положена порция винегрета и цельнозерновой тост.

Ужин состоит из овощного салата, 1 куриного яйца и ряженки.

Вариант 3.

Завтракаем мюсли и чаем.

Перекус - 1 запеченое яблоко, 1 цельнозерновой тост с ломтиком слабосоленой семги и долькой помидора.

На обед готовим окрошку, подаем 1 цельнозерновой тост и морковно-яблочный фреш.

Ужин состоит из кабачков, фаршированных грибами и куриным мясом. Запиваем киселем или теплым нежирным молоком.

Вариант 4.

На завтрак готовим сладкий паровой омлет с рисом и яблоками. Запиваем отваром шиповника.

Перекус - картофельные драники с нежирной сметаной.

Обедаем пюре, куриным биточком и свежими овощами. Запиваем фруктовым фрешем.

На ужин мюсли и ряженка (кефир).

Вариант 5.

На завтрак готовим манный пудинг с джемом. Запиваем грейпфрутовым соком.

Перекус состоит из цельнозернового тоста с печеночным паштетом и 1 яблока.

Обедаем куриным супом с кусочками филе, цельнозерновым тостом и свежей капустой.

К ужину подаем отварную картошку с зеленью, паровые тефтели и отвар шиповника.

Вариант 6.

Завтракаем фруктовым пюре и чаем.

Перекус - блин с медом и цитрусовый фреш.

Обедаем овощным супом-пюре, цельнозерновым тостом и какао с молоком.

Ужин состоит и фаршированного перца со сметаной и ягодного киселя.

Как выходить из детской диеты

Вопрос, который волнует многих мам, касается выхода из диеты. Во-первых, прекращать диету следует лишь тогда, когда достигли оптимального веса. Все указанные диеты достаточно сбалансированы, что придерживаться их длительный период.

По окончании диеты вам следует придерживаться рационального меню, так как ваш ребенок проявил склонность к полноте. Можно добавить к предложенному меню еще один перекус - легкий овощной салат, пару перепелиный яиц, зерновые хлебцы, свежая морковка и любые другие полезные продукты. Также в первой половине дня побалуйте ребенка полезным десертом - домашней булочкой с фруктами, пудингом, свежими фруктами или ягодами, натуральным мороженным или йогуртом, творожной массой, зефиром в шоколаде, молочной шоколадкой, мармеладом, халвой или козинаками.

Недостатки детской диеты и противопоказания

Данная диета была разработана специально для детей, чей организм только развивается и растет, поэтому не терпит «игр» с весом, рационом, образом жизни. Если вы будете строго придерживаться меню, контролировать объем порций и обязательно совмещать диету с активным времяпровождением, то ребенок будет худеть с пользой для здоровья без каких-либо побочных эффектов. Так что, как таковых в диете нет минусов.

Противопоказания у диеты все же существуют. Садится на нее запрещено в следующих случаях:

Наличие у ребенка заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, колит, панкреатит, вздутие живота, повышенная кислотность и другие), выделительной системы (почки), мочеполовой, а также печени;
Заболевания сердечнососудистой системы;
Аллергия на индивидуальные компоненты в диете;
Серьезные нарушения обмена веществ;
Заболевания эндокринной системы;
Реабилитационный и послеоперационный период;
Воспалительные и хронические заболевания.