Как успокоиться во время. Эффективные способы успокоить свои нервы

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
в преддверии важных мероприятий;
Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Способы перестать нервничать.

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

Питье кофе
«Заедание» проблемы
Курение
Употребление спиртных напитков
Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

Плохой сон
Чувство тревоги
Раздражительность
Вспыльчивость
Безразличие ко всему
Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Постоянное беспокойство – это серьезная проблема современных людей. Если какая-то проблема решается, нервозность никуда не девается. Появляются другие причины, «достойные», чтобы о них переживать и мучится. И вскоре нервозность становится дурной привычкой, отравляющей жизнь. А те, кому мало дня, продолжают беспокоиться и ночью, списывая все на бессонницу.

Откуда берется беспокойство

Принято считать, что большинство проблем современный человек берет «из головы». Огромное количество забот, с которыми приходится сталкиваться ежедневно, провоцирует у многих потерю контроля над собственной жизнью. Таким образом, возникают постоянные переживания, и человек начинает жить в стрессе.

Психологи определяют 6 причин, из-за которых может возникнуть постоянное нервное напряжение. На практике у любого человека стресс провоцируют сразу несколько причин:

Зависимость от одобрения окружающих. Существует много личностей, которые очень сильно зависят именно от того, что о них подумаю другие. Это очень ранимые и чувствительные натуры, и критика или равнодушие может серьезно повлиять на их самооценку. А это приводит к повышенной нервозности и раздражительности.
Зависимость от наслаждений. Иногда такие потребности перерастают в серьезную одержимость. Человек не может заниматься делами, пока не удовлетворит все свои потребности в развлечениях. Такие люди все время откладывают выполнение обязанностей на потом и нервничают из-за этого.
Перфекционизм. Эта черта присуща многим трудоголикам, которые стремятся сделать все идеально. Нередко желание все улучшить переходит и на другие сферы жизни. Но идеала добиться невозможно, и перфекционисты страдают, нервничают и злятся.
Независимость. Для таких людей любые рамки становится тюрьмой, будь то обычный рабочий график или жизнь по шаблону. Они не умеют делегировать обязанности и «тянут» все на себе. Чем больше они стремятся к независимости, тем сильнее их нервное напряжение.
Получение быстрого результата. Многие люди стремятся получить все и сразу, не понимая, что иногда проблему нужно решать постепенно. Если задача не решена с первой попытки, у них начинается сильное беспокойство. В большинстве случаев этим делом впоследствии они заниматься не будут.
Потребность в душевной близости. Такие люди стараются со всеми установить более близкий и дружественный контакт. А это далеко не всегда уместно, особенно в деловых кругах. Нередко нервозность провоцирует и вынужденное одиночество, когда человек не имеет по-настоящему близких друзей.

Последствия постоянного стресса

Нервное напряжение имеет особенность развиваться и становится хроническим. Если на первых этапах человеку может быть присуща легкая нервозность, уже через какое-то время он может находиться в постоянном стрессе. При этом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые имеют тяжелые последствия. В первую очередь психологи советуют обращать внимание на количество сна.

При сильном стрессе у человека начинается бессонница, так нервная система находится в постоянном напряжении. Вялость, апатия и неконтролируемая злость – все это также последствия тревожности и нервозности. Что касается болезней, то страдает сердце, желудочно-кишечный тракт и репродуктивная система организма. Часто на этом фоне развивается гипертония и диабет.

Существует масса методов, способных научить человека избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере, справляться с ними. И в первую очередь необходимо знать, как построить свою жизнь так, чтобы не допустить накопления нерешенных дел и обязанностей:

Решать проблемы, как только они возникли. Неважно, какой величины и сложности задача, ее нужно решить. Или для начала, подумать, как это сделать. Никакого отлагательства или переживаний. Сначала – найти решение, а эмоции будут потом. Это правило работает и в обратную сторону. Не нужно переживать о прошлых неудачах, если изменить это уже невозможно.
Если перед выполнением определенной задачи страх перед поражением забирает все силы, следует представить себе наихудший итог этого дела. А затем проанализировать свои ощущения и подумать, что придется делать в случае, если произойдет на самом деле. Как правило, сильное беспокойство сразу исчезает, ведь люди бояться не трудностей, а неизвестности.
Определение целей. И это должно быть сделано правильно. Нередко люди нервничают, когда понимают, что не могут достичь поставленной цели. А все потому, что они не учли форс-мажор и не дали себе право на ошибки.
Чувство вины и сострадания. Это чувство бывает разным. Одно дело – волноваться и переживать за близких людей, а другое дело, когда вина навязана и используется окружающими для получения выгоды. Поэтому такие вещи необходимо разделять и не переживать по пустякам, особенно, если помочь ничем невозможно.
Не выдумывать проблемы. Многие после выполнения той или иной задачи начинают рассуждать о результате, хотя от них уже ничего не зависит. И редко эти мысли имеют положительный характер. Чаще всего рисуются очень страшные и неприятные вещи. Заниматься этим не только глупо, но и опасно, так как стресс сильно влияет на организм.
Не обращать внимания на мнение окружающих. Это сложно, и этому нужно учиться. Возможно, даже посетить соответствующий тренинг. Но это очень полезный навык, который сохранит душевное равновесие. Конечно, быть абсолютно «не пробивным» не стоит, но и принимать близко к сердцу мнение других не нужно. И главное, не забывать, что большинство людей стремятся произвести впечатление на окружающих, заботясь лишь о себе.
Снизить скорость. Спешка и несколько ежедневников, в которых все расписано до минуты, приносят человеку колоссальный вред. Дело в том, что жизнь по плану провоцирует страх не успеть, не уложится в сроки и т.д. Жизнь проносится мимо, но ведь это не страшно, пожить можно будет и потом. К тому же, при составлении такого плана многие забывают об одной мелочи, которая часто все меняет. Не учитываются собственные возможности. А человеческие ресурсы не вечны, особенно, если использовать их неправильно.
Найти любимую работу. Человек в среднем тратит 40 часов в неделю на то, чтобы заниматься делом, которое ему, как минимум, неинтересно. И если он не может позволить себе перестать это делать, значит, стресс – уже давно его постоянный спутник. В идеале, хорошая работа – это любимое увлечение, за которое платят деньги. Если же такого хобби нет, то обязательно нужно его найти.
Занятия спортом. Все гениальное – просто, а умеренная физическая активность всегда была залогом хорошего здоровья и душевного равновесия. Причин этому много. Во-первых, это укрепление организма в целом. Во-вторых, удовольствие и веселое времяпрепровождение. И в-третьих, общение с единомышленниками.
Занятия творчеством. При этом для абсолютно не творческих людей это должно стоять первым пунктом в списке. Рисование, вышивка, лепка, писательство – это отличные способы успокоится, такая себе медитация.

Может произойти ситуация, когда нервное напряжение и раздражение невозможно контролировать. И тогда единственное, что можно сделать, это попытаться не усугубить ситуацию и успокоится. Для этого можно применять следующие способы:

Перестать разговаривать с человеком, который является «раздражителем» и покинуть помещение, чтобы привести мысли в порядок.
Абстрагироваться от окружающей обстановки и начать глубоко дышать, мысленно считая вдохи.
Медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на процессе.
Найти контакт с водой – включить кран в ванной, полюбоваться фонтаном или сконцентрироваться и мысленно представить себе источник воды.
Мысленно обратить внимание на мелочи – детали интерьера, стиль одежды собеседника, погоду и т.д.
Вспомнить о чувстве юмора и попытаться найти в сложившейся ситуации плюсы для себя.
Посмеяться или поплакать, но только наедине с собой.

Перестать нервничать по поводу и без него сразу не получится. Но этому можно научиться. Главное, это понять, что в жизни не должно быть места постоянному стрессу. И научится в каждом случае спрашивать себя о причине нервозности. Если взять свои эмоции под контроль, можно со временем добиться полноценной и гармоничной жизни.

Видео: как перестать нервничать

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Как успокоиться после ссоры

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону.Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Как овладеть собой перед важным событием

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

Глубокий вдох в течение 4 секунд;
Задержка дыхания на 2 секунды;
Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Как сохранить психическое равновесие на работе

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

Рационально планировать собственный рабочий день;
Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Методы контроля своих эмоций

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть - от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

Настойка валерианы;
Пустырник;
Негрустин;
Персен;
Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним - и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее - «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.