Doğuş həm fiziki, həm də emosional baxımdan mürəkkəb bir prosesdir. Biz buna hazırlaşmalıyıq, çünki qarşıda çox şey var. Qorxmaq lazım deyil, sadəcə düzgün kökləmək lazımdır. Gələcək analar üçün bədəninizi hazırlamaq üçün əla üsullar var: fiziki məşqlərlə və hətta sancılar zamanı ağrıları necə aradan qaldıracağınıza dair təlimatlarla. Ancaq bu, hamısı deyil.

Hamiləlik dövründə bir qadın öz pəhrizinə nəzarət etməlidir. Balanslı, faydalı olmalıdır. Gələcək ananın pəhrizində yüksək alerjenik qidalar, qeyri-sağlam qidalar, tütün və spirt olmamalıdır. Doğuşun hər cəhətdən rahat keçməsi üçün ananın bu günlərdə təkcə müsbət münasibət, fiziki və tənəffüs məşqləri deyil, həm də qidalanmasına xüsusi diqqət yetirməsi lazımdır.

38-ci həftədə körpə artıq tam formalaşıb və doğulmağa hazırdır. Bütün bu müddət ərzində o, anasından inkişaf və böyümə üçün ən zəruri olanı aldı. İndi son mərhələ gəldi: doğuşdan əvvəl son həftələr, bir qadının körpənin keçməsi üçün pelvik əzələləri hazırlamaq vacib olduğu zaman. Və bu dövrdə pəhrizin mahiyyəti pelvik əzələləri daha güclü, daha elastik edəcək, ananın bədənini çox yükləmədən və körpənin artıq çəkisinə töhfə verməyəcək məhsullar dəsti seçməkdir. Gəlin bu barədə danışaq: nə mümkündür, nə mümkün deyil və niyə.

Kəmiyyət Məsələləri

www.telebaby.ru saytından foto

İki nəfər üçün ac qalmaq və ya yemək həddindən artıqdır və əlbəttə ki, heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Köklənməkdən, əlavə funt qazanmaqdan qorxan gələcək analar yeməkdə özlərini məhdudlaşdırırlar. Belə bir "pəhriz" nə təhdid edir? Bədən tükənir, çünki körpə "ana ehtiyatlarını" yeyir və onlar doldurulmazsa, gələcəkdə həyati vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı ilə bağlı problemlər yarana bilər. Bu, mütləq gözəllik gətirməyəcək, amma sağlamlıq sarsılacaq.

İki nəfərlik yemək də tam düzgün yanaşma deyil. Bədənin həddindən artıq yüklənməsi yalnız əlavə funt şəklində təsir göstərə bilməz. Həddindən artıq çəki onurğaya mənfi təsir göstərir və hamiləlik dövründə çox arzuolunmaz olan toxuma şişməsinə səbəb olur.

Bu belə düzgün olacaq: gündə 4-5 dəfə yemək yeyin, lakin porsiyalar kiçik olmalıdır (ideal olaraq, ölçüsü iki ovucda nə qədər uyğundur). Yeməklərin kalori miqdarı kifayət qədər olmalıdır - onda aclıq hissi daim davam etməyəcəkdir.

Hansı məhsullar faydalı olacaq

Nə imtina etmək daha yaxşıdır

• Unlu qablar, qənnadı məmulatları, ağ çörək- bütün bunlar ən azı məhdudlaşdırmaq üçün arzu edilir, lakin pəhrizdən tamamilə xaric etmək daha yaxşıdır. Çörək məhsullarından heç bir fayda olmayacaq və əlavə çəki verəcəklər.
• Yağlı ətlər: donuz, quzu, ördək. Yenə də ət məhsullarından tamamilə imtina etməməlisiniz, yağsız mal əti, pəhriz toyuq ətinə üstünlük verə bilərsiniz.
• Ağ kələm. Tərəvəz, şübhəsiz ki, faydalıdır, lakin hamilə qadınlar üçün deyil. Şişkinlik, bağırsaqlarda fermentasiya - xam kələmin səbəbi budur və qaynadılmış və ya bişmiş mədəaltı vəziyə əlavə yük verir.
• Taxıl sıyığı (buğda, yulaf ezmesi, düyü) mədədə çətin həzm olunar, yenə bədənə lazımsız bir yük düşür. Düyü sıyığı bağırsaqlarda qəbizliyə kömək edə bilər. Qarabaşaq sıyığı pəhriz məhsulu hesab olunur, lakin siz də qarabaşaq yarmasını daim menyuya daxil etməməlisiniz.

Gündəlik pəhriz üçün yeməklərin nümunələri:

• Zeytun yağı ilə hazırlanmış təzə tərəvəz salatı.
• Buxarda hazırlanmış tərəvəzlər: yerkökü, qulançar, yaşıl noxud.
• Qaynadılmış tərəvəzlər: çuğundur, kartof (püresi deyil), yan yemək kimi.
• Tərəvəz və ya yüngül ət bulyonunda ilk yeməklər.
• Ət: yağsız mal əti, qaynadılmış toyuq göğsü, buxar kotletləri, küftələr.
• Balıq: az yağlı balıq növləri qaynadılır və ya buxarlanır. İstisna: duzlu, qurudulmuş və qızardılmış balıq.
• Desert üçün: meyvə salatı, evdə hazırlanmış dondurma, quru peçenye (məsələn, kraker), təzə giləmeyvə ilə qatıq.

Foto www.mignews.com saytından

Nə və nə qədər içə bilərsiniz

Doğuş zamanı, həyəcanverici proses başlayanda, su köməyə gələcək! Yeməklərə söykənmək hələ də tövsiyə edilmir, baxmayaraq ki, indi həkimlər palatalarına daha sadiqdirlər. Təxminən iyirmi il əvvəl onlar ciddi bir əməliyyat üçün doğuşa hazırlaşırdılar: doğuş zamanı qadınlara ümumiyyətlə yemək və içmək qadağan edildi. Doğuş otağına girməzdən əvvəl təmizləyici bir lavman məcburi bir prosedur idi.

Doğuşdan 10 gün əvvəl yalnız hazırlıq gedir və təbii ki, sual yaranır: nə qədər maye istehlak edilməlidir.

Doğum günü, bir qayda olaraq, son məsləhətləşmədə ginekoloq tərəfindən təklif ediləcəkdir. onlar şübhəsiz ki, körpənizlə gözlənilən görüş barədə sizə məlumat verəcəklər, xüsusən də bu sizin ilk hamiləliyiniz deyilsə. Yeməkdən tamamilə imtina edin və yalnız su içməyə dəyməz. Bədəndə suyun həddindən artıq olması şişkinliyə səbəb ola bilər - böyrəklərə əlavə yük. Hər şey mülayim olmalıdır, ona görə də öz rifahınıza diqqət yetirin. Özünüzü dinləyin.

Nə içə bilərsiniz: təmizlənmiş su (heç bir halda qaz meydana gəlməməsi üçün qazlı), şirələr, zəif çay. Qəhvə - edə bilməzsiniz, bitki mənşəli həlimlərlə daha diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, kəklikotu otu qanaxmaya səbəb ola bilər, cökə ürək əzələsini gərginləşdirir, nanə dedikləri kimi zərərsiz deyil.

Aşağıda doğuşa necə hazırlaşmaq barədə bəzi əsas məsləhətlər verilmişdir. Bu dünyanı ilk dəfə görəcək balaca insanla ən vacib görüş tezliklə gələcək. Bu görüş üçün cəhd etməli, bədəninizi diqqətlə hazırlamalısınız - və sonra hər şey yaxşı olacaq!

Oxuma 7 dəq. Baxışlar 3.3k. 02.02.2019 tarixində dərc edilmişdir

Bu məqalə doğumdan təxminən bir ay qalmış gələcək analar üçün maraqlı olacaq. Körpə artıq doğuşa hazırlaşır və anası doğumun rahat keçdiyinə əmin olmalıdır. Doğuş həkimləri çanaq dibinin əzələlərini məşq etməyi, nəfəs alma texnikasını mənimsəməyi və psixoloji cəhətdən köklənməyi məsləhət görürlər. Doğuşdan əvvəl xüsusi pəhriz doğumu asanlaşdırmağa kömək edəcək.

Prenatal pəhrizin faydaları

Hamilə qadının pəhrizi hamiləlik boyu vacibdir - ortaya çıxan kişinin sağlamlığı əsasən ondan asılıdır. Ancaq doqquzuncu aya qədər formalaşma prosesi demək olar ki, başa çatır.

Doqquzuncu ayın əsas vəzifəsi qadını və uşağı doğuşa hazırlamaqdır. Hamiləliyin son həftələrində qidalanma aşağıdakı vəzifələri həll etməlidir:

• körpənin həddindən artıq qidalanmasının qarşısını almaq;
• doğuş zamanı qadının cəsədini boşaltmaq;
• əzələ toxumasının elastikliyini artırmaq.

Doğuşdan əvvəl qidalanmanın əsas prinsipləri

Hamiləliyin sonuna qədər bir qadın çətin anlar yaşayır. Kütləvi qarın, tualetə tez-tez səfərlər, şişkinlik onun həyatını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir. Buna görə də, qidalanma gələcək anaya mümkün qədər kömək edəcək şəkildə qurulur.

Mədə-bağırsaq traktına yükü azaltmaq üçün fraksiya pəhrizini seçmək daha yaxşıdır - tez-tez və yavaş-yavaş. Təxminən 3 saatlıq fasilələrlə gündə 5 dəfə yemək optimaldır.

Gecə yemək yeməməli, axşam yeddidən sonra içmə məhdudlaşdırılmalıdır - əks halda tualetə getməklə yuxu pozulacaq.

Tez-tez içməlisiniz, ancaq mayenin çıxarılması ilə bağlı problem olmadıqda. Şişkinlik ilə, həkim yəqin ki, içməyi, eləcə də duzlu qidaları məhdudlaşdırmağı məsləhət görəcək.

Doğuşdan əvvəl nə yemək olmaz

Son bir ayda menyudan ət məhsullarını, o cümlədən heyvan yağlarını azaltmaq və ya hətta çıxarmaq tövsiyə olunur, eyni şey balıq və yumurtaya da aiddir. Bu, heyvan zülalının əzələ toxumasının elastikliyinə, o cümlədən doğum kanalına mənfi təsir göstərməsi ilə bağlıdır.

Kalsiumla zəngin qidalar arzuolunmazdır: kəsmik, pendir və digər süd məhsulları.

Körpənin skeleti artıq formalaşıb və artıq kalsium sümüklərin həddindən artıq sərtləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da doğuşu çətinləşdirəcək. İstisna yalnız fermentləşdirilmiş süd məhsulları üçün edilir, çünki həzm üçün faydaları var.

Doğuşdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz

Doğuşu asanlaşdırmaq üçün doğuşdan əvvəl pəhriz taxıl və tərəvəz yeməklərindən ibarətdir. Həddindən artıq çəki ilə sıyığı suda qaynatmaq daha yaxşıdır, dadmaq üçün meyvələr əlavə edilə bilər.

Tərəvəzlər üçün qızartma yemək üsullarından xaric edilir - biz bişiririk, bişiririk, bişiririk, buxar edirik. Bitki yağı əlavə edilərək xam tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar faydalı olacaq.

Bitki yağı gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir, təxminən 1-2 osh qaşığı. l. Mədə-bağırsaq traktının işini tənzimləyir, həmçinin əzələ toxumasının elastikliyinə faydalı təsir göstərir. Ən faydalısı zeytun və ya kətan toxumudur, günəbaxan da edə bilərsiniz.

Menyuda fermentləşdirilmiş süd məhsulları da var: kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, yoqurtlar - lakin doldurucular olmadan.

Ötən ayın qidalanma xüsusiyyətlərini həftəlik nəzərdən keçirin. Doğuşun yaxınlaşması pəhrizi yüngülləşdirməyi diktə edir, lakin yalnız intuitiv qərarlara güvənmək əsassızdır.

4 həftə ərzində

Heyvan zülalları və süd məhsulları, fermentləşdirilmiş süd məhsulları istisna olmaqla, pəhrizdən çıxarılır - əksinə, hər gün onları yemək lazımdır.

Qurudulmuş meyvələr və ya təzə meyvələr, tərəvəz şorbaları, bişmiş və bişmiş tərəvəzlər, bitki yağı ilə salatlar, tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayları, boz və qara çörək ilə suda sıyıqlar - kifayət qədər geniş çeşiddə məhsullar.

Əgər həqiqətən ət istəyirsinizsə, ondan tamamilə imtina etməməlisiniz. Qaynadılmış toyuq göğsü və ya buxarda hazırlanmış balıq ağlabatan miqdarda zərər verməyəcəkdir. Ancaq tədricən onları aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.

Qadağa altında - şirin və zəngin pastalar. Şirindən, bir az marshmallow və ya zefirə icazə verə bilərsiniz, lakin onlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Şirin və zəngin qaz meydana gəlməsini təhrik edir, bu dövrdə çox arzuolunmazdır. Və belə bir pəhriz ilə qaçılmaz olan əlavə kalorilər də faydasızdır.

3 həftə ərzində

Menyu daha sadə olur. Ət və balıq ən yaxşı şəkildə tamamilə çıxarılır.

2 həftə içində

Bu pəhriz orqanizm üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edir və eyni zamanda həzm sisteminin işini xeyli asanlaşdırır.

1 həftəlik

Doğuşa sayılı günlər qalıb. Gələcək ananın müvəqqəti vegetarian olması daha yaxşıdır - turş süd məhsulları pəhrizdən çıxarılır.

Yalnız bitki qidası qalır. Bu, bədənin doğuşa hazırlaşmağa diqqət yetirərək qida həzminə minimum enerji sərf etməyə imkan verəcəkdir.

Pəhriz deyilsə, məhdudiyyətlər

Ancaq məhdudiyyətlər hələ də lazımdır. Gündə üç dəfə donuz əti yemək lazım deyil, kiçik bir parça qaynadılmış və ya bişmiş toyuq ilə keçin. Əgər həqiqətən şirniyyata can atırsınızsa, yağlı biskvit tortu yeyin, amma kremli tort yeməyin.

İnanın, artıq çəki və ağır yeməklərdən yorulan mədə doğuş zamanı pis köməkçidir.

Doğuşdan əvvəl nə yemək lazımdır

Beləliklə, X günü gəldi. Əmək fəaliyyətinin başlanğıcını hiss edirsinizsə (su qırıldı, zəif sancılar), yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Əmək və doğuş zamanı ürəkbulanma mümkündür, bu, boş bir mədəyə daha asan köçürülür.

Bağırsaqları yükləməmək də daha yaxşıdır, buna görə doğuşdan əvvəl bir lavman edilir. Bundan əlavə, doğuşdan sonra ilk dəfə bağırsaqları boşaltmaq çətin olacaq, bərpası üçün vaxt lazımdır.

Doğuşdan əvvəl iştah adətən yox olur. Ancaq içə bilərsiniz - şəkərsiz içməli su, qazsız mineral su, bitki çayları. Bitki çayları ilə diqqətli olun - onların tərkibinə uterusa təsir edən otlar daxil olmamalıdır - məsələn, kəklikotu.

Ancaq iştaha hələ də oyanırsa, hətta prenatal şöbədə də yüngül yeməklərin kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz.

Doğuşdan əvvəl nə yemək lazımdır:

• kraker;
• çörək ilə pendir;
• qaynadılmış yumurta;
• quru meyvələr.

Bir az yeyin və içdiyinizə əmin olun.

Çaylar və həlimlər əvvəlcədən hazırlanır və sizinlə termosda və ya butulkalarda gətirilir. Kiçik hissələrdə içmək lazımdır - çox dolu mədə ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Əmək zamanı yemək

Nədənsə doğuş gecikirsə, iştah görünə bilər. Bəli və doğuşda olan qadının qüvvələrini bərpa etmək lazımdır. Buna görə də, bu vəziyyətdə, sancılar zamanı yemək mümkün olub-olmadığı sualına cavab mütləq "bəli" dir.

Qida asanlıqla həzm olunmalı və enerjini yaxşı doldurmalıdır. Təcrübəli mama-ginekoloqlar doğuş üçün şokolad qəbul etməyi tövsiyə edirlər və bir müddət əvvəl elm adamları doğuş zamanı qadınlar üçün faydalı olan daha bir məhsul - xurma müəyyən etdilər.

şokolad

Dərhal şərt qoyuruq - biz yalnız acı Süddən danışırıq, doldurucular, ağ və digər növlər uyğun deyil. Şokoladın faydalı xüsusiyyətləri kakao paxlaları tərəfindən verilir, maksimum miqdarı acı növlərdə olur.

Şokolad təkcə ümumi qəbul edilmiş enerji bərpaedicisi kimi faydalı deyil. Uşaqlıq boynunun açılması prosesini stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir, həmçinin ağrı həssaslığını azaldır.

Ancaq yenə də əvvəlcədən həkimə müraciət etməlisiniz - şokolad ən güclü allergenlərdən biridir. Və hər halda, bütün şokolad çubuğunu bir anda yeməməlisiniz, gücünüzü bir dilimlə qidalandırmaq daha yaxşıdır.

Tarixlər

Sancılar zamanı sərf olunan enerjini bərpa edə biləcək digər məhsul isə xurmadır. Onlar 60% -ə çatan sağlam şəkərin yüksək tərkibi ilə fərqlənirlər. Doğuş zamanı qadına canlılığı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcək fruktozadır.

Amma xurmanın doğum edən qadın üçün başqa qiymətli xüsusiyyətləri var. Onların tərkibində olan oksitosin əmək fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, əzələlərin daralmasını stimullaşdırır. Oksitosinin təsiri doğuşdan sonra da davam edir - ana südünün istehsalını aktivləşdirir.

Belə ki, doğuşdan əvvəl xurma özünəməxsus xüsusiyyətlərinə görə aclığı təmin etməklə yanaşı, doğumun asanlaşmasına da kömək edəcək.

Nəticə

Doğuş qadın orqanizmi üçün çətin sınaqdır. Körpənin görünüşü həm doqquz aylıq gözləməyə, həm də sancılar ağrısına haqq qazandırsa da, gələcək ana doğumun mümkün qədər asan və ağrısız olması üçün hər şeyi etməlidir - həm onun üçün, həm də körpə üçün.

Hamiləliyin son həftələrində xüsusi qidalanma, doğuş zamanı olan qadınlara uşaq doğuşunun öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edən təsirli tədbirlərdən biridir.

Bu məsələyə münasibətiniz necədir? Sizcə, son bir ayda pəhriz lazımdırmı və doğuşdan əvvəl yemək olarmı? Şərhlərinizi gözləyirik.

Üçüncü trimestrdə, doğum tarixinə daha yaxın olan gələcək analar, müvəffəqiyyətli bir çatdırılma üçün hələ edilməmiş şeylər haqqında düşünməyə başlayırlar. Bütün təyin edilmiş ultrasəs müayinələrindən keçdi, testlərdən keçdi, lazımi alışlar edildi. Bədənin həyatda ən vacib vəzifənin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün yalnız gözləmək və eyni zamanda düzgün yemək qalır - çoxdan gözlənilən və arzu olunan bir uşağı dünyaya gətirmək. Beləliklə, doğuşdan əvvəl pəhriz haqqında daha çox.

Hamiləlik dövründə qidalanmanın əsas prinsipi vitaminlər, zülallarla zəngin sadə və sağlam qidadır. Menyuda konservlərin, yağlı və ədviyyatlı qidaların olmaması da arzuolunandır. Həqiqətən, bir uşaq doğurma dövründə bir qadının cəsədi əvvəllər normal olaraq tolere edilmiş yüklərə, məsələn, yağlı qidaların istifadəsinə qarşı həssas olur. Hamiləlik dövründə onlar diareyə səbəb ola bilər, bu da vitamin çatışmazlığı və ana bətnində körpə üçün qidalanma olmaması ilə doludur.

1. Gözlənilən ödəmə tarixindən 30 gün əvvəl. Diyetoloqlar bir müddət ət və balıq, yumurta və yağ, həmçinin süd şəklində olan heyvan zülalları ilə "vidalaşmağı" məsləhət görürlər. Pəhrizdə süd məhsulları buraxılmalıdır. Qatıq və kəsmik, kefir və xama - bu məhsullardan biri hər gün menyuda olmalıdır. Təzə şirələr, meyvələr və qurudulmuş meyvələr, bitki çayları ilə verilə bilən qara çörək ilə bitki qidalarına və taxıllara diqqət yetirilməlidir. Ancaq doğuşdan bir ay əvvəl otlar ilə siz də diqqətli olmalısınız, çünki, məsələn, kəklikotu uşaqlığın daralmasını stimullaşdırır. Buna görə də, doğuşdan sonra belə çayı xatırlamaq daha yaxşıdır.
2. Gözlənilən doğumdan on dörd gün əvvəl. Bu dövrdə pəhrizdən hətta taxılları çıxarmaq məsləhətdir, yalnız bitki qidaları və turş süd məhsulları qalır. Bu, bitki yağı ilə müxtəlif tərəvəz salatları, orta nisbətdə kartof və lobya, qatıq və kəsmik güveçləri ola bilər. Belə yemək gələcək ananın bağırsaqlarının boş qalmasına kömək edəcəkdir. Və bu cür məhdudiyyətlər anasının bətnində olan uşağın artıq çox böyük olması və bədəninin ağır qidaların emalı ilə öhdəsindən gəlmək asan olmaması ilə izah olunur.
3. doğumdan yeddi gün əvvəl. Bu dövrdə diyetoloqlar hamilə qadınlara fermentləşdirilmiş süd məhsullarını menyudan çıxarmağı və yalnız tərəvəz məhsullarını tərk etməyi, yəni müvəqqəti olaraq vegetarian olmağı məsləhət görürlər. Şirələr və meyvələr, tərəvəzlər və bitki yağları ilə salatlara icazə verilir. Tərəvəzləri qaynadıb bişirmək olar, meyvə sufleləri, jele hazırlamaq olar.
4. Gözlənilən doğum günü, ilk sancılar hiss edirsinizsə və ya suyunuz qırılıbsa, heç nə yeməməyiniz daha yaxşıdır. Bu iki amillə izah olunur. Birincisi, sancılar zamanı baş verənlərdir. İkincisi, bağırsaqların boş qalmasına ehtiyacdır, çünki doğuşdan sonra qadının tualetə getməsi çətin olacaq. Doğuşun əvvəlində lavman etmək tövsiyə olunur, çünki bu, onların prosesinə nisbətən daha az ağrılıdır. Sancılar başlayanda limonla qazsız içə bilərsiniz. Süfrə suyu olsa daha yaxşıdır.
5. Pəhriz. Doğuşdan bir ay əvvəl qadının fraksiyalı qidalanmaya keçməsi məsləhətdir. 4 və ya 5 dəfə ola bilər. Bu vəziyyətdə yeməklər arasında optimal interval 3-3,5 saat olacaqdır. Az-az, lakin tez-tez yemək həm mədə, həm də bağırsaqların işini xeyli asanlaşdıracaq. Səhər daha çox kalorili yeməklər (taxıllar) yesəniz daha yaxşıdır və turş süd məhsulları və meyvələr şam yeməyinizin əsasını təşkil edəcəkdir. Belə bir pəhriz gələcək ananın yatmasını və hərəkətini asanlaşdıracaq, çünki bəzi qadınlar hətta doğumdan bir ay əvvəl böyük çətinliklə gəzirlər. Saat 19.00-dan sonra şirələri içməmək daha yaxşıdır, əks halda uşaqlığın sidik kisəsinə təzyiqi və onların göstərdiyi sidikqovucu təsir sizi gecə yarısı tualetə getməyə vadar edə bilər.
6. Yemək hazırlamaq üsulu. Doğuşdan bir ay əvvəl tərəvəzləri qaynadıb bişirməkdənsə, sobada qovurmaqla bişirmək daha yaxşıdır. Belə istilik müalicəsi onlarda daha çox vitamin və qida saxlayacaq.

Doğuşa hazırlaşarkən ən vacib məqamlardan biri qadın orqanizminin çox güclü fiziki gücə hazır olmasıdır. Nə nəzərdə tutulur? Bu vəziyyətdə, vajinanın əzələlərinin elastikliyi. Bu aydın olmayan, çətin idarə olunan keyfiyyətdən, qadının doğuş zamanı yırtıq olub-olmamasından asılıdır.

Doğuşa düzgün hazırlıq, ilk növbədə, düzgün qidalanmadır. Bəslənmə intim əzələlərin elastikliyinə necə təsir edə bilər və doğuş zamanı yırtılmadan qorunmağa kömək edə bilər? Ən birbaşa. Və indi göstərəcəyik.

Hamiləliyin doqquzuncu ayının pəhrizi nə olmalıdır

Hamilə qadının qidalanmasının əsas qaydaları hətta doqquzuncu ayda da dəyişmir: minimum konservantlar, boyalar, ləzzət artırıcılar və digər süni qida əlavələri, spirt olmaması, maksimum tərəvəz və meyvələr, balıq kimi müntəzəm istehlak. unikal qida maddələrinin mənbəyidir. Bununla birlikdə, bu qidalanma qaydalarına əlavə olaraq, yeniləri görünməlidir - perineumun əzələlərinin elastikliyinin artmasına kömək edir. Həmçinin, intim əzələlərin elastikliyini pozan qidaları pəhrizdən azaltmaq və ya tamamilə istisna etmək lazımdır. Bu məhsullar hansılardır?

Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylər

• heyvan zülalı. hamiləliyin doqquzuncu ayında qırmızı ətin istehlakını kəskin şəkildə azaltmalısınız - bu, intim əzələləri "sərt" edir və çətin doğuşlar səbəbindən körpədə doğuş zədələrinə səbəb ola bilər. Buna görə də ət azaldılmalı və ya tamamilə yox edilməli, balıq və yumurta istehlakı minimuma endirilməlidir. Bu, doğum kanalının əzələlərinin daha elastik, plastik olmasına imkan verəcək, uşağın irəliləyişini asanlaşdıracaq, bu da doğuş zamanı qırılmaların, yeni doğulmuş körpənin doğuş zədələrinin qarşısını alacaqdır.
• Sərt pendirlər pəhrizinizdən xaric edilməsi arzu olunan başqa bir məhsuldur. Hamiləliyin 9-cu ayında yaxşı deyil, zərərli olan sərt pendirlərdə çoxlu kalsium var (körpənin kəllə sümüklərinin sərtləşməsinə kömək edir). Bundan əlavə, sərt pendirlər həzmi çətinləşdirir, nəcisi sərt, problemli edir. Və eyni əzələlər defekasiya və doğuşdan məsuldur. Nəcisin sərbəst buraxılması üçün həddindən artıq səy hətta erkən doğuşa səbəb ola bilər, xüsusən də bu təhlükə mövcud olsaydı.
• Bitki yağları mütləq pəhrizdə olmalıdır. Onlar hemoroidin yaxşı qarşısını alır, əzələ elastikliyini artırır və doğuş zamanı mukozanın həddindən artıq qurumasının qarşısını alır.

• Tərəvəz və meyvələr. Doğuşdan əvvəl kökə söykənmək lazımdır: o, toxuma tonunu saxlayan və doğuşdan sonra onların sürətli bərpasına kömək edən E vitamini ilə zəngindir. Yerkökü aşağı kalorilidir və zəruri vitamin və mineralların mənbəyidir. Balqabaq da çox faydalıdır - onun tərkibində mədə-bağırsaq traktının sağlamlığına çox faydalı təsir göstərən çoxlu pektinlər var. Balqabaq, balqabaq, xiyar hamiləliyin son ayında çox işləməli olan qaraciyər üçün çox faydalıdır: uşaq artıq böyüyüb və ananın əsas orqanlarından getdikcə daha çox diqqət tələb edir.

Gələcək analar tez-tez körpənin doğulmasını gözləyərkən kulinariya vərdişlərinin necə dəyişdiyini görürlər. Bəziləri duzlu şeylərə, bəziləri şirin şeylərə cəlb olunur, bəziləri isə əvvəllər dözə bilmədikləri belə məhsullara görünməmiş maraq hiss edirlər.

Bununla birlikdə, bir uşağın doğulduğu bütün dövr ərzində, körpənin bütün lazımi iz elementlərini alması və qadının cəsədinin qarşıdan gələn doğuşa hazırlaşması üçün düzgün yemək lazım olduğunu unutmamalısınız. Bu hadisədən dərhal əvvəl menyu xüsusilə diqqətlə planlaşdırılmalıdır.

Hamiləliyin son üç aylıq dövrü gözləyən ana üçün ən çətin dövrdür, çünki uzanmaq onun üçün narahat olur, yerimək və oturmaq çətinləşir, şişməyə çox meyllidir, döl bütün daxili orqanlarını sıxır. qarın boşluğu. Və bu zaman bədən qarşıdan gələn doğuşa hazırlaşmağa tam diqqət yetirir. Bu vəzifəni onun üçün asanlaşdırmaq üçün mədə-bağırsaq traktından yükü azad edəcək xüsusi bir pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.

Gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə pəhrizlə yemək lazımdır. Yatmazdan əvvəl çox yeməməyiniz yaxşıdır, buna görə daha asan yuxuya gedəsiniz və bədən istirahət alacaq, qida emal etməyəcək. Yemək bişirmək üçün tərkibində süni rənglər, emulqatorlar və ya digər kimyəvi maddələr olan qidalardan istifadə etməyin. Ekzotik və allergen qidalardan istifadə edərkən diqqətli olmalısınız, çünki həkimlər onların uşağa ana bətnində olanda belə təsir etdiyini sübut ediblər.

Qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya sobada bişmiş yeməklərə üstünlük verin, bu, daha faydalı olacaq və həzm sistemindəki yükü azaltmağa kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, tərəvəz və meyvələr ən yaxşı şəkildə təzə yeyilir, onların tərkibində qadının və doğmamış uşağın sağlamlığı üçün ən faydalı maddələr var.

Bilmək vacibdir - əgər hamilə qadının şişməsi çox böyükdürsə, o zaman suyun miqdarını azaltmaq və duzu minimuma endirmək yaxşıdır. Bu, bədəndə maye tutulmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Doğuşdan bir ay əvvəl qidalanma

Bu dövrdə bədəninizi dinləməyi öyrənmək xüsusilə vacibdir, çünki o, körpənin doğulmasına hazırlığın son mərhələsinə daxil olur. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirsəniz və heyvan zülallarının istifadəsini minimuma endirsəniz, doğum daha asan olacaq.

Quş əti, balıq, yumurta və ət mümkün qədər məhdudlaşdırılmalıdır, lakin suda bişmiş dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları kimi məhsullar süfrənizdə üstünlük təşkil etməlidir.

Gün üçün nümunə menyu:

• Səhər yeməyində ballı boz çörəkdən tost yeyirik, quru meyvələr əlavə edilərək suda qaynadılmış yulaf ezməsinin bir hissəsi yeyirik, limonlu bir stəkan zəif çay içirik.
• Nahar üçün sitrus meyvələri deyil, təzə meyvələrlə qəlyanaltı edirik.
• Biz balqabaq krem ​​şorbası, buxarda hazırlanmış balıq filesi, tərəvəzli düyü ilə nahar edirik, desert üçün zefir yeyirik və bir stəkan zoğal suyu içirik.
• Naharda çayla kəsmikli güveç yeyirik.
• Tərəvəzli güveç, ağ kələm salatı ilə nahar edirik, zeytun yağı ilə təzə yerkökü suyu içirik.

3 həftə yemək

Bu dövrdə turş süd məhsulları, balıq və ətdən tamamilə imtina etməlisiniz, onlar yalnız bədəni çox yükləyəcəklər. Pəhrizdə tam taxıl, meyvə və tərəvəzləri buraxırıq.

Gözləyən ana üçün nümunə menyu:

• Səhər yeməyində duz əlavə etmədən suda yulaf ezmesi bişiririk, mürəbbə ilə tam taxıllı tost yeyirik, bir fincan çay içirik.
• Nahar üçün almamız var.
• Yüngül qarabaşaq şorbası ilə nahar edirik, onu suda və ya tərəvəz bulyonunda bişirmək yaxşıdır. İkincisi, tərəvəz və tərəvəz salatı ilə düyü hazırlayırıq. Hər şeyi qurudulmuş meyvə kompotu ilə içirik.
• Bal və qurudulmuş alma ilə bişmiş günortamız var.
• Naharda darı sıyığı və təzə tərəvəzli salat var, desert üçün meyvə smuziti bişirmək olar.

2 həftə yemək

Bu dövrdə bir uşağın doğulması ehtimalı maksimuma yüksəlir, buna görə də bədənə bütün qüvvələrini həlledici məqama hazırlaşmağa cəmləmək imkanı verməlisiniz. Biz dənli bitkiləri, dənli bitkiləri və çörəyi pəhrizdən çıxarırıq, yalnız bitki mənşəli qidalar yeyirik.

Nümunə menyu:

• Səhər yeməyində zəif çay ilə alma pancake bişiririk.
• Nahar üçün təzə meyvə və ya giləmeyvə ilə qəlyanaltımız var.
• Yüngül tərəvəz şorbası, zucchini güveç ilə nahar edirik, desert üçün meyvə salatı hazırlayırıq və bir stəkan alma suyu içirik.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz
• Şam yeməyini zeytun yağı ilə ədviyyatlı buxarda bişmiş tərəvəzlər, yarpaqlı tərəvəzlərlə salat və ətirli otlarla pomidor, desert üçün təbii meyvə jele yeyir, bir fincan yaşıl çay içirik.

Bitki mənşəli preparatların tərkibini diqqətlə oxuyun, əgər onları içməyi sevirsinizsə. Onların tərkibində uterus əzələlərinin daralmasını stimullaşdıran bitkilər ola bilər və bu, vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.

Doğuşdan əvvəl qadınlara ümumiyyətlə yemək tövsiyə edilmir, çünki bu, onların vəziyyətini pisləşdirə bilər. Sancılar zamanı çox ağrı çox vaxt ürək bulanması ilə müşayiət olunur, ona görə də körpənin doğulacağını anladıqdan sonra heç yemək yeməmək daha yaxşıdır.

Gənc anaların rəyləri və nəticələri prenatal pəhrizin daha asan doğuşa kömək etdiyini təsdiqləyir. Bundan əlavə, belə bir pəhriz rəqəmi qaydaya salmaq üçün əla kömək olacaqdır.

Onunla oxuyun

Arıqlamaq üçün rasional menyu variantları