Yataqdan sonra necə qalxmaq olar. Səhər tez və asanlıqla necə oyanmaq olar - asan və təsirli məsləhətlər. Artan canlılıq

Əvvəlki gecə kofein və ya spirt içməyin. Qəhvə və spirt kimi maddələr orqanizmdə uzun müddət (təxminən 3-8 saat) qalır. Bu, yuxuya getmə və dərin yuxuya getmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər ki, bu da səhər sizi ləng hiss edə bilər.

• Günorta və axşam kofein içməyin ki, yatdığınız zaman mütləq bədəndən çıxsın.
• Alkoqollu içkiləri mülayim şəkildə və bol su ilə birlikdə qəbul edin, çünki asma ilə yataqdan qalxmaq ikiqat çətindir.

Kifayət qədər yuxu alın. Böyüklərin hər gecə 7-8 saat, uşaqlar üçün 8-9 saat, körpələr və körpələr isə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Gecələr kifayət qədər yatmasanız, oyanmağa çalışdığınız zaman özünüzü həmişə yorğun hiss edəcəksiniz. Bu məlumatları nəzərə alın, amma hamımız fərqli olduğumuzu unutmayın.

• Gecələr kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, gün ərzində bir az dincəlməyə çalışın.

Özünüzü tapın. REM yuxusunun (REM-fazası) ortasında oyanan insan özünü yorğun hiss edir, dərin yuxudan sonra onun yataqdan qalxması çətinləşir. Xoşbəxtlikdən, vücudunuz təbii olaraq yataqdan qalxmazdan bir neçə saat əvvəl oyanmağa başlayır və bu prosesi zəngli saatınızla sinxronlaşdıra bilsəniz, qalxmaq üçün daha asan vaxtınız olacaq. Yuxu rejiminizi öyrənmək üçün:

Yuxu dövrünüzü işıq siqnallarına uyğunlaşdırın. Yuxu rejimi əsasən genetik olsa da, bədəninizi yeni rejimə uyğunlaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Yuxuya təsir edən ilk şey işıqlandırmadır. Gecələr işıq sönəndə bədən təbii olaraq bizi yatmağa sövq edən melatonin istehsal etməyə başlayır. Səhər günəş şüalarını gördükdə və ya hiss etdikdə bədənimizi təbii şəkildə oyanmağa sövq edir və melatonin istehsalını dayandırır. Buna görə də, ən faydalı yuxu rejimi günəşin doğuşu ilə birlikdə erkən oyanışdır.

• Gecə zəif işıqda işləyin və yatmazdan əvvəl parlaq smartfon və ya noutbuk ekranına baxmamağa çalışın, çünki parlaq işıqlar melatonin istehsalını dayandırır.
• Pərdələri açın və ya oyanan kimi çölə çıxın. Günəş işığı bədənə günə başlamağın vaxtının gəldiyini söyləyəcək.

Həftə sonları da yuxu cədvəlinə əməl edin. Həftə sonları yatmaq istəyini basdırın, çünki bu, təbii yuxu-oyanma dövrünü pozur və bazar ertəsi oyanmağı xeyli çətinləşdirir. Vücudunuz müəyyən bir saatda oyanmaq üçün qurulmuşdur, ancaq bu vaxtı davamlı olaraq dəyişdirsəniz, bu, yuxu ilə bağlı problemlərə səbəb olacaq və iş günləri qalxmaq daha çətin olacaq.

Bir gün əvvəl səhərə hazır olun. Səhər işlərinə deyil, oyanmağa fokuslanmaq üçün çarpayının yanına bir cüt başmaq və isti xalat qoya, qəhvə dəmləyə və bir gün əvvəl çanta və ya kürək çantası götürə bilərsiniz. Sadəcə bir düyməyə toxunaraq qəhvə alacağınızı bilmək artıq yataqdan qalxmaq istəyinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək.

• Bir gün əvvəl görüləcək işlər siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü qarşıdakı günə daha hazır hiss edəcək və bütün enerjinizi oyanmağa sərf edəcəksiniz və nə etməli olduğunuz barədə narahat olmayacaqsınız.

Hər şey çox sadədir: asanlıqla ayağa qalxmaq üçün yatmaq lazımdır. Yatmaq üçün isə gündə ən azı 7-8 saat vaxt lazımdır, daha az müddətdə orqanizmin bərpa olunmağa vaxtı olmur. Səhər 7-də oyanıb hamı üçün səhər yeməyi bişirmək və uşağını məktəbə toplamaq lazımdır? Beləliklə, gecə yarısından gec olmayaraq yatmaq lazımdır. Daha yaxşısı, hətta daha erkən, çünki ayıq qalmağımıza və kökəlməməyimizə imkan verən böyümə hormonu yalnız axşam saat 23-dən gecə 1-ə qədər və yalnız yuxuda istehsal olunur.

QADCETLƏRİ YATAQDAN ÇIXARIN

Siz yəqin ki, dəfələrlə oxumusunuz ki, smartfon və planşetlərin mavi parıltısı sağlam yuxu üçün zəruri olan melatonin hormonunun ifrazına mane olur. Və şübhəsiz ki, siz hələ də, yumşaq desək, bu məlumatı diqqətsiz buraxdınız. Səhər isə gözlərini ovuşdurdular, “mürgüləmə” düyməsini basdılar və litrlərlə qəhvə içdilər. Yatmazdan əvvəl qadcetlərdən bir dəfə istifadə etməməyə çalışın və fərqi qiymətləndirin. Birincisi, yatmazdan əvvəl bir saat yarım sosial şəbəkələrdə oturmayın, oyun oynamayın və filmlərə baxmayın. Kitab oxumaq daha yaxşıdır - ənənəvi, elektron deyil və ya sekslə məşğul olun - həm də ənənəvi, virtual deyil. İkincisi, bütün gadgetları söndürün və ya yataq otağından çıxarın. Otaq tamamilə qaranlıq olmalıdır, yalnız bu halda yuxu hormonu melatonin gözlənildiyi kimi istehsal olunur.

GECE YEMƏYİN

Əgər doyurucu bir şam yeməyi yeyirsinizsə və dərhal yatmağa getmisinizsə, istirahət etmək asan olmayacaq, çünki bədən yediklərinizi həzm etmək üçün çox səy göstərməlidir. Bundan əlavə, uzanmış vəziyyətdə tox mədə diafraqmaya təzyiq edir və bu, nəfəs almağa mane olur və ürəyin işləməsini çətinləşdirir. Nəticə odur ki, isti, havasız, ürəyin ağrıyır, iki saat yata bilmirsən, səhər isə qalxa bilmirsən. Axşam yeməyi üçün optimal vaxt yatmazdan 3 saat əvvəl, çox yeməməyə çalışarkən. Kompleks karbohidratlar (tərəvəz, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron) + yağsız protein (kəsmik, balıq, dəniz məhsulları, yumurta) sizə lazım olan şeydir.

SÖZÜN HƏR MƏNASINDA GECE İÇMƏYİN

Bir tərəfdən, çox güman ki, yatmazdan əvvəl bir neçə stəkan şərab rahatlamağa və dərhal yuxuya getməyə kömək edəcək. Lakin elm adamları sübut etdilər ki, spirt yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır: yuxu daha az dərinləşir və daha fasiləli olur. Belə ki, hətta 8 saat yataqdan sonra da yorğun oyanmaq riskiniz var. Nəticə: yatmazdan 2-3 saat əvvəl spirtdən imtina edin. Və yaşıl çay və hətta adi su ilə diqqətli olun. Gecə tualetə qaçmaq məcburiyyətindəsinizsə, kifayət qədər yuxu almamağınız təəccüblü deyil.

Zəngli saatı çarpayıdan uzağa qoyun

Siqnal otağın ən uzaq ucunda çalınsa, zəhlətökən siqnalı söndürmək üçün hər halda ayağa qalxmalı olacaqsınız.

İŞIQLI SAAT ALIN

Payızda və qışda oyanmaq bizim üçün də çətin olur, çünki pəncərədən çöl qaranlıqdır və deyəsən hələ də dərin gecədir. İşıqlandırılmış zəngli saat nəinki çalır, həm də təyin olunmuş vaxtda sübhü təqlid edərək daha parlaq və daha parlaq parlamağa başlayır.

OYANDAN SONRA DƏRHAL BİR SÜTƏK SU İÇİN

Gecələr bədən nəmini itirir və asanlıqla oyanmaq üçün maye ehtiyatlarını bərpa etmək lazımdır. Axşam bir stəkana su tökün və çarpayının yanındakı yataq masasına qoyun.

AVCUNUZU ENERJİYƏ ovuşdurun

Sonra bütün bədəni ovuşdurun. Bu qan dövranını aktivləşdirəcək və şadlanmağa kömək edəcək.

SƏHƏRƏ ƏN KÖZ ŞEYLƏRİ TƏYİN EDİN

Günün lap əvvəlində sevincin sizi gözlədiyini bilsəniz, ayağa qalxmaq daha asan olacaq. Və bir mükafat sistemi planlaşdırdığınızdan əmin olun. Adətən yataqda yarım saat uzanırsan, amma bu gün beş dəqiqəyə qalxırsan? Boş vaxtlarınızda edə biləcəyiniz əyləncəli bir şey düşünün. Bəzi yoga? Üz üçün maska? Dırnaqlarınızı rəngləyin? Yoxsa kafedə kofe içmək? Və motivasiya gücünü unutma. Daha tez oyansanız hansı bonusları əldə edə biləcəyinizi düşünün və hər şey nəticə verəcək!

İnsanların çoxu səhər yataqdan səhv qalxır. Və bu, minimal risklərlə sağlam bir kürəyi olan insanları təhdid edərsə, osteokondrozlu xəstələr üçün kəskin artım qəti qadağandır. Doktor Aleksandr İvanov yeni məqaləsində oxuculara yataqdan necə qalxmağı və səhər məşqlərini paylaşmağı izah edəcək.

SABAH GİMNASTİKASI

Müşahidələrimə görə, osteoxondrozdan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti yataqdan səhv qalxır. Təəccüblü deyil ki, onların bel ağrıları var. Hətta osteopatik seansdan sonra bəzi xəstələr divandan qalxmağa çalışırlar. Bu qəti qadağandır! Gecə istirahətindən sonra yataqdan qalxmaqla oxşar vəziyyət. Gecədə bütün əzələlər rahatlaşır, fəqərələr arasındakı boşluq artır və qəfil ayağa qalxsanız, asanlıqla sıxılmış sinir və ağrılar ala bilərsiniz. Arxa nisbətən sağlam olsa yaxşıdır və yırtıq disk və ya şiddətli çıxıntı varsa, kəskin yüksəliş ağrının kəskinləşməsi riskini artırır. Çoxları təəssüf ki, belə edir, heç özlərinə qayğı göstərmirlər, sonra müalicə olunmağa gəlirlər. Qəbulda xəstələrə çarpayıdan, divandan, istənilən üfüqi səthdən düzgün qalxmağı öyrətməyi özümə borc bilirəm.

Oyandıqdan sonra ideal variant yataqda səhər məşqləri etməkdir. Bu, əzələləri əhatə edir, ürək-damar sistemini stimullaşdırır və bədəni aktiv bir günə hazırlayır. Səhər məşqləri üçün bəzi məşqlər var.

MƏŞHUR YAPON HƏKİMİ KATSUZO NİŞİNİN “QIZIL BALIQ” VƏ “TƏHHİR” MƏŞQİ

Katsuzo Nişi (1884-1959) düzgün qidalanma və onurğa sağlamlığının saxlanmasına əsaslanan şəfa sistemini yaradan məşhur yapon həkimi idi. Nişi dedi ki, çoxlu xəstəlikləriniz varsa, onurğanızı müalicə edin. Uşaq ikən həkimlər ona dəhşətli diaqnoz qoydular və məyusedici proqnoz verdilər - o, cəmi bir neçə il yaşayacaqdı. Lakin müalicə üsullarının axtarışı və təcrübəsi sayəsində Nişi xəstəliyin öhdəsindən gələ bildi və uzun və xoşbəxt bir ömür yaşadı. Metodun müəllifi 75 yaşında, lakin qocalıqdan deyil, Yaponiyada radiasiyanın artması fonunda inkişaf edən şüa xəstəliyindən vəfat edib.

"Qızıl balıq" məşqi

Foto: pxhere.com

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanaraq, çarpayıda və hər hansı digər sərt səthdə edə bilərsiniz. Bədəni uzatmağa başlayırıq, bunun üçün sağ ayağın dabanını özümüzdən, qolları isə əks istiqamətdə çəkirik, sonra sol ayaqla da eyni şeyi edirik. Sonra əllərimizi boynumuzun altına qoyuruq və bədəni yerdən qaldırmadan (dabanlar, omba və onurğa yerə basılır!), Bütün bədənlə balıq kimi soldan sağa dalğavari hərəkətlər edirik. (lakin yuxarı və aşağı deyil - bu vacib şərtdir!) 1-2 dəqiqə.

Kapilyarlar üçün məşq "Böcək"

Kapilyarlar hüceyrələrin özlərini qidalandıran mikroskopik qan damarlarıdır, diametri o qədər kiçikdir ki, onlardan keçərkən hətta qırmızı qan hüceyrələri (eritrositlər) deformasiya olunur. Kapilyarların rolunu çox qiymətləndirmək çətindir - onlar olmadan hüceyrə ölür. Nishi kapilyarlardan qan axınını və buna görə də hüceyrələrin qidalanmasını yaxşılaşdıran bir məşq təklif edir.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanaraq, boynunuzun altına bir rulon qoyun. Ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, ayaqlar yerə paraleldir, əllərimizi də yuxarı qaldırırıq. Bu vəziyyətdə 1-3 dəqiqə ərzində qollarımız və ayaqlarımızla aktiv silkələmə həyata keçiririk.

"DİAFRAQMAL NƏFƏS" məşqi

Nəfəs alma məşqləri gündə 3-4 dəfə yeməkdən 1 saat əvvəl və ya 2 saat sonra aparılmalıdır. Təlimlər düzgün aparılarsa, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, əsnəmə, baş ağrısı, barmaqların uyuşması və digər xoşagəlməz simptomlar olmamalıdır.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, əllər mədədə, gözlər bağlı, bədən rahatdır. Qarın mətbuatını azaldaraq aktiv bir ekshalasiya edin, mədə geri çəkilərkən, diafraqma yüksəlir. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəs almağınız lazım olana qədər nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın. Sonra nəfəs alın, mədə çıxdıqda, top kimi şişirilir, diafraqma gərginləşir və qübbəsi düşür. Sonra dövrü təkrarlayırıq. 8-10 dəfə həyata keçiririk.

Foto: pixabay.com

Yataqdan qalx

Səhər məşqlərindən sonra yavaş-yavaş yataqdan qalxmaq lazımdır. Mən sizə iki variant verirəm.

Seçim nömrəsi 1. Yan tərəfə yuvarlayın. Dizlərinizi bükün. Bir əl başın altına yerləşdirilə bilər. Sonra, yavaş-yavaş çarpayının kənarına əyilmiş dizlərinizi hərəkət etdirin. Cazibə qüvvəsi altında çarpayıdan sürüşməyə başlayanda çarpayının səthindən itələyərək əllərinizlə özünüzə kömək edin və yavaş-yavaş oturun. Bunu edərkən kürəyinizi düz tutun. Ayağa qalxmazdan əvvəl 5-10 saniyə oturun və sakit nəfəs alın.

Seçim nömrəsi 2. Yan tərəfə yuvarlayın. Bir ayağı dizdə bükün, qolunuzu irəli uzatın. Sonra yavaş-yavaş qarnınıza yuvarlayın. Dirsəklərinizi çarpayıya qoyun və dörd ayaq üstə qalxın, sonra bir ayağı (kənarına daha yaxın olan) çarpayıdan aşağı salın. İndi qalxa bilərsiniz.

Hər iki variant yaxşıdır və ayağa qalxarkən bel ağrısı və başgicəllənmənin ağırlaşmasının qarşısını almağa kömək edəcək. Həmçinin, bu üsullar bel ağrısının kəskinləşməsi dövründə istifadə edilə bilər.

Sağlam olun!

Hörmətlə,

İvanov Aleksandr Aleksandroviç— Tibb elmləri namizədi, osteopat, nevroloq, naturopat, Rusiya Osteopatik Assosiasiyasının üzvü, sağlam həyat tərzinin və sağlamlığa şüurlu yanaşmanın təbliğatçısı.

Şəxsi sayt

Zəngli saatı tutan beyin təcili yüksəliş tələbi ilə bütün bədənə impulslar ötürür. Çaxnaşmaya tab gətirərək, böyrəküstü vəzilər stress hormonunun - adrenalinin həddindən artıq dozasını ifraz edir, bu da öz növbəsində qan damarlarını daraldır və ürəyi qanı dağıtaraq maksimum sürətlə döyünməyə məcbur edir. Yalançı mövqedən bir anlıq keçid əzələlərin sözün əsl mənasında topa büzülməsinə səbəb olur. Rahat vəziyyətdə olan oynaqlar və onurğa sütunu hər dəfə kəskin yüksəlişdən eksenel zərbə alır. Belə oyanışların nəticəsi intervertebral disklərin sıxılması, mikro gözyaşları, yırtıqlar və əzələ qanaması ola bilər.

Beyin zonalarının bir hissəsi o qədər tez oyanmağa vaxt tapmır və orientasiya pozğunluğundadır. Buna görə səhər bütün adi hərəkətlər daha yavaş yerinə yetirilir və daha çox səy tələb olunur. Belə səhər stressi insanı gün boyu müşayiət edəcək inhibə, yavaşlıq, diqqətsizlik, yuxululuq və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur.

Səhərləri necə əyləncəli etmək olar

Əgər gününüzə düzgün başlasanız, görərsiniz ki, səhər təlaşlı və təlaşlı toplantı deyil, günün ən məhsuldar vaxtıdır. İşə, məktəbə və ya vacib görüşə gecikmə ehtimalı səbəbindən bədəni gərginləşdirməkdənsə, bir neçə dəqiqəlik yuxunu qurban vermək və bir az tez oyanmaq daha yaxşıdır. Boş vaxtınızı xoş düşüncələrə, günü planlaşdırmağa, maraqlı ədəbiyyat oxumağa, sevdiklərinizlə ünsiyyətə vermək olar. Bundan əlavə, yataqdan qalxaraq, heç bir yerə qaçmağa ehtiyac olmadığını başa düşərək, işinizi sakitcə davam etdirə bilərsiniz, daha xoş və daha asan.

Zəngli saat olmadan oyanmaq, bioloji saatınıza tamamilə etibar etmək dərhal deyil və hər kəs üçün deyil və buna görə də onunla dostluq etmək mənasızdır. Zəngli saatınızı yüksək səslərə təyin etməyin. Melodiya seçimi sırf fərdi məsələdir, lakin onu bəyənmək və müsbət emosiyalar oyatmaq lazımdır. Telefon deyil, maraqlı dizaynlı bir saat zəngli saat kimi xidmət edərsə daha yaxşıdır.

Zəngli saat üçün ideal yer yataqdan bir neçə addımlıq məsafədədir. Sonra onu söndürmək üçün ayağa qalxmalısınız. Ancaq şüursuz bir vərdiş inkişaf etdirməmək üçün: qalxın, söndürün, yenidən uzanın, hündürlük səviyyələrini dəyişdirərkən onu hər dəfə fərqli yerlərdə qoymaq daha yaxşıdır: qarderob, döşəmə, masa. Kimdənsə zəngli saatı və onun yanında bir stəkan suyu gizlətməsini xahiş edə bilərsiniz. Səhər bir qurtumda sərxoş olan 200 - 300 ml təmiz sərin su kontrastlı duşdan daha pis oyana bilməz.

Və daha bir şey: hərəkət - buna görə də oyananda dayana bilməzsən. Ayaqdan ayağa keçmək, rəqs etmək, evdə hərəkət etmək və dadlı səhər yeməyi hazırlamaq lazımdır. İstəyirsinizsə, darıxdırıcı məşq sevdiyiniz musiqi ilə enerjili rəqslə əvəz edilə bilər. Ancaq oyandıqdan dərhal sonra fiziki məşqlərlə qeyrətli olmayın, yuxudan uzaqlaşmaq üçün əzələlərə bir az vaxt vermək lazımdır.

Səhər yataqdan qalxmaq bizim üçün kiçik, lakin çox vacib bir ritual olmalıdır. Axı oyandıqdan sonra saatın birinci rübü bütün gün ərzində əhvalımıza təsir edir. Buna görə də öz xeyirimizə öyrənməyə çalışacağıq, yataqdan necə qalxmaq olar.

Nədən qaçınmaq lazımdır:

* Sürətli mövqe dəyişikliyi - üfüqidən şaquliyə. Sonra ürəyin yeni "qan dinamikasına" uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur və buna görə də biz dərhal özümüzü artan təzyiqin keçid vəziyyətində tapırıq. Ürəyinizin və qan damarlarınızın vəziyyəti idealdan uzaqdırsa, ürəkbulanma, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə görünə bilər! Ayağa qalxdığımız vaxtdan asılı olmayaraq, əvvəlcə çarpayının kənarında iki-üç dəqiqə oturmalı, sonra ayaqlarımızı yerə endirməliyik.

* Sol ayaqla qalxmaq. Bir əlamətə görə deyil, çünki asimmetrik və kəskin bir hərəkət (eynilə sağ ayağı ilə olduğu kimi) bel bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər, xüsusən də bədənin güclü bir əyilməsi ilə müşayiət olunarsa - hazırlıqsız və hələ də yuxudan uyuşur. Məsələn, şər kimi çarpayının altından "qaçan" və eyni zamanda fəqərələrdən birini bağlayan terlik axtarırsınız. Xüsusilə ciddi hallarda, şiddətli bel ağrısı səbəbindən hətta düzəldə bilməzsiniz. Buna görə də, axşam yatağın yanına başmaq qoyun - oyandıqdan sonra adətən ayaqlarınızı aşağı salın.

* Səhər məşqlərinin dərhal yerinə yetirilməsi. Əks halda, yenə səhər stressi qazanacaqsınız. Oyandıqdan dərhal sonra aktiv fiziki məşqlər etmək etməyin

İlk növbədə bədənin şaquli vəziyyətə alışması lazımdır, sonra sadə hərəkətlərlə bədəni dəyişmiş vəziyyətə alışdırmaq lazımdır. Eyni səbəbdən dərhal tayt və ya şalvar geyinməyin, əgər tələsirsinizsə, oturarkən bunu edin. Ən yaxşı səhər məşqləri işdən əvvəl yarım saatlıq gəzinti olacaq və fiziki məşqlər ən yaxşı axşam yeməyindən əvvəl edilir.

* Xüsusilə qışda açıq pəncərənin yanında olmaq. Nəfəs aldığınız hava qırmızı şərab kimi otaq temperaturunda olmalıdır. Və oyandıqdan dərhal sonra şaxtalı və ya soyuq havanın qəfil inhalyasiyası sadəcə zərərlidir.

Mükəmməl lift

Bunun üçün gecədən əvvəl hazırlaşmalısınız. Səhər yeməyi üçün süfrə qurun, qabları düzün, səhərə paltar və lazım olan kağızları hazırlayın. Beləliklə, siz də bir neçə dəqiqəyə qənaət edib tələsmədən işə gedəcəksiniz.

Ayağa qalxmazdan əvvəl, pişiyinizin necə qalxdığına daha yaxından baxın. Burada onun ayağa qalxması əsl ritualdır! Yataqda əyilmək və diz çökmək. Topa dönün, dizlərinizi çənənizə qədər çəkin və əllərinizlə dizlərinizlə birləşərək arxa üstə uzanaraq bir dəqiqə yelləyin. Beləliklə, onurğa sütununu masaj edir və fəqərələri düzgün yerləşdirirsiniz.

Dörddə bir saat daha az yatın. Günə tələsmədən başlamaq vacibdir. Tələsmək, stress, qorxu mədə kramplarına səbəb olur. Hazırlaşmaq və evdən çıxmaq üçün yarım saata ehtiyacınız varsa, bu gündən özünüzə 45 dəqiqə vaxt verin: 15 dəqiqəlik yuxudan daha çox vaxt yığmaq üçün dörddə bir saat vacibdir və tələsik başlayan bir gün heç vaxt uğurlu olmayacaq. .

Yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yan üstə uzanın. Yatağın necə olduğundan asılı olaraq sağa və ya sola, ayaqlarınızı aşağı salın, bir dəqiqə gözləyin və oturarkən onlara söykənin.
Yataqdan sakit və yavaş-yavaş qalxın. Ayaqlarınızı havada yelləməyin. Bədən hələ də uyuşduğu zaman sürətli hərəkətlər onurğaya xəsarət yetirə bilər.

Səhər yeməyindən əvvəl ayağın ucunda gəzin və dik durun. Əslində ayağınızın ucunda hər şeyi edə bilərsiniz - gəzmək, yuyunmaq, səhər yeməyi bişirmək, çarpayı yığmaq. Bu, bütün gün ərzində tam istifadə edəcəyimiz ayaqlar üçün əla bir məşqdir. Mədənizi içəri çəkməyi və ombalarınızı sıxmağı unutmayın.

Qollarınızı qaldırın və aşağı salın - bu elementar məşq bədənin yuxarı hissəsindəki uyuşmanı aradan qaldıracaq.

Duş qəbul edin və sonra üç dəqiqə uzanın. Bu, bütün gün üçün dincliyin təminatıdır.
Makiyaj tətbiq etməzdən əvvəl səhər yeməyi yeyin, ən yaxşısı meyvə, pendir, kəsmik və südlə səhər yeməyidir. Unutma: yaxşı oyanış yaxşı gündür.