Depressiyadan tez çıxmağın yolları. Depressiyadan çıxmağın yolları. Özünüzə diqqət

Statistikaya görə, 19-cu əsrdə dünya əhalisinin 0,05%-i, 21-ci əsrdə 25%-i depressiyadan əziyyət çəkirdi. Rəqəmlər açıq şəkildə göstərir ki, depressiyadan çıxmağın adi yolları çox da yaxşı nəticə vermir. İnsan psixikasının həcmi həddindən artıq artıb. Amma bizim dövrümüzdə depressiyadan effektiv çıxış yolu var - Yuri Burlanın Sistem-Vektor Psixologiyası bunu minlərlə nəticə ilə sübut edir.

Pis vəziyyətlərin baş vermə mexanizmi iki və iki qədər sadədir: bir şey istəyirəm, amma başa düşmürəm. Çətinlik “istəyinizi” həyata keçirməkdən və bu arzuya necə nail olmağı müəyyənləşdirməkdən başlayır.

Fərqli vektorların fərqli istəkləri var, bu da onları yerinə yetirməyin müxtəlif yolları deməkdir. İnsanın təbiətini və onun həyata keçmə yollarını bilməməsi pis vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Problemin dərəcəsi də vektorlara görə dəyişir.

Depressiyadan çıxış yolları insanın daxili xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq qoyulmalıdır - onda həqiqətən çıxış yolu var. İçinizdə baş verənləri sistematik şəkildə başa düşərək, dərmansız depressiyanın öhdəsindən gəlmək mümkün olur.

Depressiyanın səbəblərini başa düşməsəniz, ondan çıxış yolu yoxdur.

İndi biz depressiyanı daxili vəziyyətimizdəki hər hansı asqırma, hər hansı əhval dəyişikliyi adlandırırıq, əsl depressiya isə daha çox bütün psixikanın ağciyərlərinin iltihabına bənzəyir. Bu dünyada nəfəs almaq mümkün olmayanda. Dərindən nəfəs almağın yalnız bu reallıqdan kənar bir yerdə işləyəcəyi göründüyü zaman.

Belə bir ağrılı xəstəlik, sistem-vektor psixologiyasına görə, insanların yalnız 5% -i - sahibləri təsir edə bilər. Məhz onlar ən çətin şərtləri yaşayırlar - onların əzabları ağrının bütün dərinliyi ilə depressiyadır.

Hansı xüsusiyyətlər insanın daxilində tam ümidsizliyin ilkin şərtinə çevrilir və çıxış yolu varmı? Pəncələrinizi sinənizdə gücsüz şəkildə bükmək və özünüzü bu həyatdan uzaqlaşdırmaq istədiyiniz zaman depressiyadan çıxmağın hansı üsulları işləyə bilər?

Baş düşüncə formaları ilə meyvə vermədikdə, özümüzü pis hiss edirik

Y. Burlan

Xəstənin xüsusiyyətləri 1

Səs vektorunda depressiyanın səbəbləri

Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası göstərir ki, yalnız səs vektorunun sahibləri belə daxili iztirabları yaşaya bilərlər. Bu, reallığı bilmək istəyinin böyük bir həcmidir, bunlar nəhəng intellektual imkanlardır və bu istəklər həyata keçirilməzsə, daxili ən çox yandırıcı ağrıdır.

Nə üçün həyat bir çox səs mühəndisləri üçün dözülməz hala gəldi? Nə üçün depressiyadan müstəqil çıxış yolu ümidi ruhi əzab içində buxarlandı? Psixoloji forumlardan, müxtəlif psixotexnikalardan və hətta məşhur psixoterapevtlərin məsləhətlərindən depressiyadan çıxmaq üçün tövsiyələr niyə onlara uyğun gəlmir?

Çünki heç kim onların əzablarının əsl səbəbini müəyyən etmir və buna görə də ruhlarını sağaltmaq üçün təsirli üsul tapa bilmir.

Xoşbəxt həyatın yalnız bir prinsipi var - həzz almaq. Biz həyatdan həzz almayanda, varlığımızın faktını əsaslandırmırıq. Onda həqiqətən çıxış yolumuz yoxdur - depressiya yaşamağa imkan vermir.

Bəs səs mühəndisi üçün zövq nədir? Ruhu ağrıyanda, ailəsi, övladı onun üçün sevinc deyil, iş zəhmət kimi, dostlarla görüşlər boş, yuxusuz gecələrdə insanın özü ilə dialoqları dalana dirənir.

Çox az məna olduqda depressiyadan çıxış yolu

Sağlam ruh mənanı dərk etməyi tələb edir. Bu onun əsas arzusudur. Yemək, içmək, nəfəs almaq və yatmaq hər hansı bir insan üçün daha az vacib deyil.

Ağrılı sual - mənim həyatımın mənası nədir - səs mühəndisi tərəfindən dilə gətirilməyə və hətta dərk olunmaya bilər. Lakin onun məbədləri döyməsi sakitləşmir.

Səs mühəndisi birdən-birə hansısa kitabda, elmi və ya ezoterik məqalədə, təsadüfi bir videoda və ya mahnıda bir ifadədə ideyanı başa düşməyə aparan bir tel kimi görünsə, yeməyi unuda bilər. O, bütöv bir məna topunu üzə çıxarmaq üçün bütün həcmi, bütün seriyanı, bütün albomu udacaq - iplər və göstərişlər onun üçün kifayət deyil. Amma kitablar bitdi və həyatın mənası nə bir qramla, nə də bir düşüncə ilə artırıldı.

Sonrakı mərhələdə dini əməllər, fəlsəfi araşdırmalar, antidepresanlar, dərmanlar istifadə olunur, amma heç bir nəticə yoxdur. Səs mühəndisi isə belə nəticəyə gəlir: depressiyadan çıxış yolu yoxdur, bəs niyə daimi əzab içində yaşamaq lazımdır?

Səs mühəndisi üçün depressiyadan çıxmağın müxtəlif yollarının səmərəsizliyi yalnız onun psixi quruluşunu dərk etmədiyinin sübutudur.

Güzgü qarşısında məşqlər, işıq terapiyası, təsdiqlər və dərmanlar olmadan varlığın mənasını axtaran hər kəs üçün sistem-vektor psixologiyası depressiyadan çıxış yolu açır.

Depressiv vəziyyətdən çıxmağın yeganə təsirli üsulu insanın psixi xüsusiyyətlərini dərk etmək və ümumi insan təbiətini dərk etməkdir.

Bu, səs mühəndisinə hər gün insanlarla hər təmasda insan ruhu sahəsində yeni kəşflər üçün məhdudiyyətsiz alətlər verir. Artıq başqaları ilə mənalı qarşılıqlı əlaqədən səs mühəndisi öz daxilində parlaq düşüncə formaları yarada bilir. yüzlərlə insan üçün depressiyadan çıxış yolu olduğunu söyləməyə imkan verir.

Səs Depressiyasının Bərpa Planı:

başlamaq üçün depressiyadan çıxış yolunun olduğunu etiraf edin və özünüzü ondan xilas etmək üçün özünüzə bir şans daha verin;
Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasının köməyi ilə daxili xüsusiyyətlərinizi kəşf edin və uzun sürən depressiyadan çıxmağınıza mane olan əzabverici sualları həyata keçirin;
səs vektorunun sahiblərinin məqsədini başa düşmək;
əqli fəaliyyətdən həzz almaq prinsipinə uyğun olaraq daxili istəklərə görə özünü dərk etmək.

Sağlam insanın rolu bütün növlərin şüurlu şəkildə yaşamağa başlamasına kömək etmək, insanlığı idarə olunmayan şüursuz reaksiyaların qaranlığından çıxarmaqdır. Bunu etmək üçün ilk növbədə belə bir vəzifə ilə özünüz məşğul olmalısınız.

Axı depressiya səs mühəndisinin psixikasının şüursuzluğuna reaksiyasıdır ki, ona su, yemək, bəlkə də daha çox ehtiyacı var.

Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasına dair mühazirələri sayəsində mənalılıq əldə etmək, depressiyaya qalib gəlmək və ondan çıxış yolu tapmaq mümkün olur. Bu açarla siz ona həyatınızı "kukla" etməyə davam etmək imkanı vermədən, şüurlu, tez və effektiv şəkildə depressiyadan çıxış yolu tapa bilərsiniz.

Sevgi bu qədər əskik olduqda depressiyadan çıxmağın üsulları

Depressiyadan əziyyət çəkdiklərini düşünürlər və getdikcə daha tez-tez psixologiyada və sahiblərində ondan çıxış yolu axtarırlar. Onların problemi onlara səs mühəndisi üçün həyatın mənasının olmamasından daha az ağrılı və ümidsiz görünür. Vizual insanlar üçün əsas çatışmazlıq az sevgi və diqqətdir.

Xəstənin xüsusiyyətləri 2

Zəif vizual vektor vəziyyətlərinin səbəbləri

Sistem-vektor psixologiyası göstərir ki, yeddi vektorun (səsdən başqa) istəkləri dəqiq nəyin çatışmadığını bilməklə nisbətən tez və asanlıqla həyata keçirilə bilər. Buna görə də, bu vəziyyətləri yalnız şərti olaraq depressiya adlandırmaq olar, çünki onlar səs vektorunda universal miqyaslı unu, yer üzündə heç bir şeylə doldurula bilməyən aclığı ilə müqayisə edilə bilməz.

Pis vəziyyətlərdən çıxış yolu budur ki, səbəbini dərk edərək, çatışmazlıqlarınızı dərk edərək onları yaxşı hallara çevirmək olar.

Vizual vektorda əsas ehtiyac emosional əlaqələrin yaradılmasıdır. Tamaşaçının daxilində daimi hisslərin titrəməsinə ehtiyacı var. Əgər onlar kifayət etmirsə, həddindən artıq həssas ürək sahibi onları faydasız üsullarla alır. Çox vaxt bunlar göz yaşları, əhval dəyişikliyi, emosional sıçrayışlar, qeyri-kafi sevgidə isterik iddialardır. Başqaları ilə empatiya vasitəsilə emosiyalardan çıxış yolu olmadıqda, izləyiciyə depressiya (daha doğrusu, emosiyaların reallaşmaması) təmin edilir.

Sevilən birinin ölümü və ya sevilən biri ilə ayrılması kimi obyektiv səbəblər vizual insanı sıfır duyğulara və özləri üçün çoxsaylı qorxulara səbəb ola bilər.

Anal vektorda gərginliyi aradan qaldırmağın başqa bir yolu, bir forumda bir söhbətdə və ya İnternetdə dünyanın bütün qadınlarını təhqir etməkdir. Bükülmüş psixikanızda tarazlığı bərpa etmək üçün belə bir cüzi bir üsul: incidin - alın.

Bu tip insanlar üçün başqa bir böyük stress cəmiyyətdə şərəf və hörmətin itirilməsidir. Sovet İttifaqının dağılması və fərdi mənfəətin dəri dəyərlərinin meydana gəlməsi, böyük bir şəhərin sürəti və keçmişin ənənələrinin ölməsi - bunu yaşadıqdan sonra anal bir insanın sağlamlığını qorumaq mümkün deyil.

Bir çıxış yolu varmı? Yalnız öz daxili quruluşunu və bütün bəşəriyyətin psixikasının inkişaf qanunauyğunluqlarını başa düşmək psixoloji rahatlıq meydanını düzəldə və xoşbəxt həyat şansı verə bilər.

Siz vaxtı geri qaytara bilməzsiniz, ancaq boşandıqdan sonra həyat yoldaşınızı geri qaytara və cəmiyyətdə yoldaşlarınıza şərəf və layiqli maaş gətirən adekvat bir reallıq tapa bilərsiniz.

Məqalə təlim materialları əsasında yazılmışdır " Sistem-vektor psixologiyası»

Depressiya məcburi müalicə tələb edən ciddi psixi xəstəlikdir. Dərman müalicəsi olmadan yalnız patologiyanın ilkin mərhələsində edilə bilər. Digər hallarda, psixoterapevt apteklərdən yalnız reseptlə buraxılan dərmanları təyin edir. Depressiyanın müalicəsi uzun müddətdir - 3 aydan. İlk təkmilləşdirmələr dərmanların müntəzəm istifadəsindən 2 həftədən gec olmayaraq görünəcəkdir. Depressiya üçün həblər fərdi olaraq seçilir, onların seçimi xəstəliyin ümumi klinik mənzərəsindən asılıdır.

Hamısını göstər

Antidepresanlar

Antidepresanlar müxtəlif depressiya növlərinin müalicəsinin əsasını təşkil edir. Bu dərmanlar neyrotransmitterlərin - serotonin, norepinefrin və dopaminin konsentrasiyasını tənzimləyir və beyində biokimyəvi fonu bərpa edir. Antidepresanlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və psixomotoru aktivləşdirməyə kömək edir. Onların istifadəsi sayəsində daimi yorğunluq, narahatlıq, qorxu, apatiya və narahatlıq hissi yox olur. Antidepresanlar aşağıdakı qruplara bölünür:

Trisiklik.
Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOİ).
Selektiv serotonin qəbulu inhibitorları (SSRI).
Serotonin, norepinefrin və dopamin geri alım inhibitorları.

Ürək, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri üçün antidepresanlarla müalicə arzuolunmazdır. Həddindən artıq hallarda, həkim minimum sayda yan təsirləri olan ən təhlükəsiz dərmanları seçir. Şiddətli depressiyada antidepresanların işini gücləndirmək üçün dəstəkləyici dərmanlar tələb oluna bilər.

Tabletləri qəbul etdikdən sonra yan təsirlər görünsə, bu barədə iştirak edən həkimə məlumat verilməlidir. Antidepresanların qəbulunu dayandırmaq qəti qadağandır, çünki bu, depressiyanı ağırlaşdıra bilər. Müalicə kursunun müddəti həkim tərəfindən fərdi olaraq müəyyən edilir.

Trisiklik

Onlar ən ucuz və ən çox yayılmışdır. Bunlar keçən əsrin 50-ci illərində sintez edilmiş ilk antidepresanlardır. Onların hərəkəti neyronlar tərəfindən serotonin və norepinefrin tutmaqdır. Onlar stimullaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir. Bu qrupun dərmanları güclü təsir göstərir və müxtəlif mərhələlərdə depressiya üçün istifadə olunur. Trisiklik antidepresanlara aşağıdakılar daxildir:

Amitriptilin.
Azafen.
Coax.
İmipramin.
Doksepin.
Klomipramin.

Bu dərmanların dezavantajı çox sayda yan təsirdir. Tez-tez ağız quruluğu, qəbizlik, sidik tutma və taxikardiyaya səbəb olurlar. Yaşlılarda çaşqınlıq, vizual halüsinasiyalar və artan narahatlığa səbəb ola bilərlər. Trisiklik antidepresanların uzun müddət istifadəsi libidonu azaldır və kardiotoksik təsirlərə səbəb ola bilər.

IMAO

Onlar qanda bu maddələrin artmasına səbəb olan serotonini və norepinefrini məhv edən monoamin oksidaz fermentinin təsirini maneə törədirlər. Dərmanlar trisiklik antidepresanların təsirsizliyi, atipik depressiya və distimiya üçün təyin edilir. Ən çox yayılmış dərmanlar:

Melipramin.
Pirazidol.
Befol.
Tetrindol.
Metrolindol.
Sidnofen.
Moklobemid.

Monoamin oksidaz inhibitorları yalnız istifadənin başlanmasından bir neçə həftə sonra hərəkət etməyə başlayır. Onlar təzyiq dalğalanmalarına, ətrafların şişməsinə, başgicəllənməyə və çəki artımına səbəb ola bilər. Bu dərmanlar xüsusi bir diyetə riayət etmək və tiramin ehtiva edən məhsullardan qaçınmaq ehtiyacı səbəbindən olduqca nadir hallarda təyin edilir.

SSRI-lər

Fəaliyyəti serotoninin geri alınmasını maneə törətməyə əsaslanan müasir sinifin antidepresanları. Bu qrup dərmanlar yalnız bu maddəyə təsir göstərir, bu da onları insan orqanizminə daha az aqressiv edir. Onların az yan təsirləri var. Serotoninin geri alınması inhibitorlarına aşağıdakılar daxildir:

Sertralin.
fluoksetin.
Paroksetin.
Prozak.
fluvoksamin.
Sitalopram.

Bu antidepresanlar obsesif düşüncələr, narahatlıq və panika ilə müşayiət olunan depressiya üçün istifadə olunur. Onların istifadəsi insanı balanslı və adekvat edir. Depressiyanın ağır formalarında təsirsiz ola bilər.

Serotonin və norepinefrin geri alış inhibitorları

3 növ reseptor - norepinefrin, dopamin və serotonin üzərində təsir göstərən son nəsil dərmanlar. Effektivlik baxımından, onlar trisiklik olanlardan aşağı deyillər, lakin minimum sayda əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdirlər. Bu qrupdakı dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

agomelatin.
Melitor.
Velaksin.
Alventu.

Bu antidepresanlar insanın bioloji ritmlərini tənzimləyir. Onların köməyi ilə bir həftə ərzində yuxunu və gündəlik fəaliyyəti normallaşdıra bilərsiniz. Onlar ağır depressiv şəraitdə kömək edir və qısa müddətdə narahatlıq hissini, güc itkisini və sinir gərginliyini aradan qaldırır.

trankvilizatorlar

Anksiyete, göz yaşı, qorxu və yuxusuzluqla müşayiət olunan depressiya ilə müalicə rejiminə trankvilizatorlar daxil edilə bilər. Bu dərmanlarla terapiya yalnız bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir, çünki onlar asılılıq və narkotik asılılığı ola bilər.

Trankvilizatorları təyin edərkən, terapevtik effekt əldə etmək üçün doza tədricən artır - minimumdan optimala qədər. Müalicə kursu kiçik olmalıdır və 2-3 həftədən çox olmamalıdır. Ən güclü və təsirli trankvilizatorlara aşağıdakılar daxildir:

Xlordiazepoksid.
Elenium.
diazepam.
Seduxen.
Lorazepam.
Bromazepam.
Fenazepam.

Trankvilizatorların qəbulu psixomotor reaksiyaların sürətinə və konsentrasiyaya təsir göstərir. Yan təsirlərə yuxululuq, əzələ zəifliyi, titrəmə, qəbizlik, sidik qaçırma və libidonun azalması daxildir. Bu dərmanlarla müalicə zamanı spirt qəbul etmək qadağandır.

Antipsikotiklər

Onlar bütün sinir sisteminə açıq bir antipsikotik təsir və depressiv təsir göstərirlər. Onların istifadəsi şiddətli oyanma, varsanılar, delirium və apatiya üçün aktualdır. Bu dərmanlar bütün orqanlara və sistemlərə təsir göstərir və yalnız insan davranışında nəzərəçarpacaq dəyişikliklərlə qəbul edilməlidir. Ən yaxşı nöroleptiklərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

Əminazin.
Tizercin.
Leponex.
Truxal.
Haloperidol.
Fluanxol.
Zeldox.

Antipsikotiklər dopamin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur ki, bu da əzələlərin sərtləşməsinə, titrəməyə və hipersalivasiyaya səbəb ola bilər. Onlar həmçinin artan yuxululuğa, konsentrasiyanın azalmasına və zehni pozğunluğa səbəb ola bilər. Yüngül təsiri olan ən təhlükəsiz antipsikotiklər Rispolept, Clozapine, Olapzapindir.

Nootropiklər

Bu dərmanlar beyin dövranını normallaşdırır və zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırır. Depressiyanın müalicəsində istifadə edilən digər dərmanlardan fərqli olaraq nootropiklər asılılıq yaratmır, insanın fəaliyyətini ləngitmir, beyinə mənfi təsir göstərmir.

Onların məqsədi həyati fəaliyyət və zehni qabiliyyətlərin səviyyəsinin azalması, bədənin uyğunlaşma funksiyasının pozulması halında aktualdır. Bu dərmanlar əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə kömək edir və əsəbilik, əsəbilik və dürtüsellik üçün istifadə edilə bilər. Maniya ilə müşayiət olunan depressiyanın müalicə rejiminə nootropiklər daxil edilməlidir.

Dərmanlar asteno-depressiv vəziyyətlərdə və letarji və yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün neyroleptik terapiyada köməkçi kimi təyin edilir. Onlar tez-tez stress altında olan sağlam insanlar tərəfindən profilaktik olaraq istifadə edilə bilər. Ən ucuz və ən çox yayılmış nootropiklər bunlardır:

Pirasetam.
Nicergolin.
Nootropil.
Fenotropil.
Mildronat.

Əksər hallarda nootropiklər yaxşı tolere edilir. Bəzən baş ağrısı, həyəcan, tərləmə, quru ağız, taxikardiya və eyforiyaya səbəb ola bilərlər. Yan təsirlər və fərdi dözümsüzlük baş verərsə, dərmanların istifadəsindən imtina edilməlidir.

Laktasiya və hamiləlik dövründə depressiyanın müalicəsi

Hamiləlik dövründə depressiya üçün həblərin alınması xüsusilə aktualdır. Gələcək ana depressiya vəziyyətindədirsə, o, yalnız özünü deyil, uşağı da təhlükə altına qoyur. Sinir sisteminin pozulması doğuşdan sonrakı depressiyaya səbəb ola bilər, bu vəziyyət ixtisaslı bir mütəxəssisin nəzarəti altında müalicə tələb edir.

Anadangəlmə fetal anomaliyaların qarşısını almaq üçün ilk trimestrdə dərman seçərkən xüsusi diqqət yetirilməlidir. Çox vaxt həkimlər gələcək analara selektiv serotoninin geri alınması inhibitorlarını təyin edirlər, bu da xəstənin orqanizmi üçün ən təhlükəsizdir. Bunlara daxildir:

Fluxen.
Sertralin.
Paroksetin.

Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl antidepresanların istifadəsini dayandırmaq lazımdır ki, uşaq asılılığı miras almasın. Müalicənin bütün kursu ərzində xəstənin vəziyyəti həkim tərəfindən nəzarət edilməlidir. Erkən mərhələdə depressiya üçün həkimlər ciddi reçeteli dərmanlardan çəkinməyi məsləhət görürlər. Onlar bitki mənşəli dərmanlarla əvəz edilə bilər, bunlar arasında St John's wort, motherwort, valerian, kəklikotu var.

Emzirmə zamanı (LF), antidepresanlar və digər psixotrop dərmanlar da körpəyə mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə icazə verilən həblərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

Valerian preparatları.
Motherwort.
Nott.
Glisin.
Novo-Passit.
Persen.

Laktasiya dövründə bitki mənşəli preparatlar istənilən effekti vermədisə və süd verən anada ağır bir depressiya forması varsa, həkim antidepresanlar təyin edir və yeni doğulmuş körpə süni qidalanmaya keçir. HB zamanı terapiya ən çox aşağıdakı dərmanları əhatə edir:

Zoloft. Laktasiya dövründə analar üçün ən təhlükəsiz antidepresandır. O, aydın bir terapevtik təsirə malikdir və qısa müddətdə narahatlıq və apatiya hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Amitriptilin. Dərmanın süddə konsentrasiyası azdır, lakin antidepresan özü çox sayda yan təsirə malikdir və fərdi dözümsüzlüyə səbəb ola bilər. Qrupun ilk dərmanlarına aiddir və yalnız reseptlə satılır.
fluvoksamin. Effektiv bir vasitədir, lakin onun tətbiqi zamanı laktasiyanı dayandırmaq lazımdır. Bu dərman kifayət qədər öyrənilməmişdir.

Hamiləlik və ana südü zamanı trankvilizatorlar və antipsikotiklər qadağandır, antidepresanlarla müalicə kursu ən azı 6 ay olmalıdır. Dozaj və dərman seçimi həkim tərəfindən həyata keçirilir.

Uşaqlar üçün hazırlıqlar

Uşaqlarda yüngül depressiya psixoterapiya və təbii vasitələrlə müalicə olunur. Həkimlər aşağıdakı təhlükəsiz dərmanları içməyi məsləhət görürlər:

St John's wort.
Balıq yağı.
Novo-Passit.

Orta və ağır mərhələlərin depressiv pozğunluqları ilə psixoterapevt antidepresanlar təyin edir. 12 yaşa qədər fluoksetin ən təhlükəsiz və təsirli dərmandır. 12-dən sonra dərmanların siyahısı artır və bunlara daxildir:

Cipralex.
Lexapro.
Essitopralam.
Tizercin.
Amitriptilin.

Uşaqlıq depressiyasının müalicəsində çətinliklər 50% hallarda xəstənin orqanizminin antidepresanlara qarşı immunitetinin olmasıdır. Terapiyanın müsbət təsiri tamamilə olmadıqda, dərmanı istifadə etməyin ikinci həftəsindən bunu artıq hiss edə bilərsiniz. Belə hallarda həkim antidepressantı əvəz edir. Həmçinin, bu qrupdakı dərmanlar qaraciyərə mənfi təsir göstərir və onun zəhərli zədələnmə riskini artırır.

Antidepresanlarla terapiya zamanı uşağı diqqətlə izləmək və vəziyyətini onunla müzakirə etmək lazımdır. Müalicənin təsiri 4-7 həftədən sonra baş verir və kursun müddəti 6 aydır. Dərman qəbul etməyi özünüz dayandırmamalısınız - bundan əvvəl, dozanı düzgün şəkildə azaltmağa və qanda antidepresan konsentrasiyasını minimuma endirməyə kömək edəcək bir psixoterapevtlə məsləhətləşməlisiniz.

Depressiyanın müalicəsi bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Bütün psixotrop dərmanlar fərdi dozada təyin edilir, müstəqil olaraq təsirli bir sxem seçmək mümkün deyil.

Salam əziz oxucular!

Heç bir şey etməyə gücü olmayanda depressiyadan necə çıxmaq olar? Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamaq olar? Ürəyinizdə çox pis hiss edirsinizsə nə etməli? Belə çıxır ki, siz bu vəziyyəti çox asanlıqla və tez keçə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Yalnız indi vacibdir ki, fəaliyyətə başlamaq üçün özünüzə söz vermək, heç nə etmədən forumlarda və bloqlarda cavab axtarmağı dayandırın. Həqiqətən, tez-tez depressiyaya düşmüş bəzi insanlar, hamı sizə yazığı gələndə qurbanın rolunu bəyənməyə başlayırlar, bu o deməkdir ki, onlar sizdən daha az şey gözləyirlər və tələb edirlər. Ona görə də suala cavab vermək vacibdir ki, mən həqiqətən səy və aktiv hərəkət edərək depressiyadan çıxmaq istəyirəmmi?

Aşağıdakı suallara dərhal cavab verin:

Həqiqətən özünə hörmətinizi artırmaq istəyirsiniz?
Həqiqətən sevdiklərinizlə (uşaqlar və ya valideynlər, qohumlar və ya dostlar) münasibətlər qurmaq istəyirsiniz?
Sizə mane olan münasibətdən həqiqətən qurtulmaq istəyirsiniz?
Həqiqətən qurban rolundan qurtulmaq, öz həyatınızın ustası kimi hiss etmək və nəhayət, sevimli depressiyanızla vidalaşmaq istəyirsiniz?

"Bəli!" Cavab verdinizsə, burada depressiyadan tək başına çıxmaq üçün addım-addım plan qadın və ya kişi fərq etməz, hərəkət planı hamı üçün eynidir! Və 20, 40 və ya 60 yaşınızdan asılı olmayaraq! Və onun həyata keçirilməsi üçün psixoloqlara, həkimlərə və ya antidepresanlara ehtiyacınız yoxdur, yalnız özünüz bu vəziyyəti aradan qaldıra bilərsiniz. Heç kim sizin üçün həyatınızı sevə və ya yaşaya bilmədiyi kimi, heç kim bu işi sizin üçün “özünüzə” edə bilməz.

Depressiya - bu nədir? Xəstəlik və ya ruh halı?

Depressiya psixi xəstəlikdir, ya yox? Problemin həlli üçün addım-addım plana keçməzdən əvvəl kiçik bir sapma, bizə daha sürətli və daha fəal hərəkət etməyə və irəliləməyə kömək edəcəkdir. Mən həmişə şüurlu davranmağın tərəfdarıyam, ona görə də depressiyanın mahiyyətini anlamaq lazımdır.

Yaxşı, bu nədir - xəstəlikdir, ya yox? Bunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər depressiyanın psixi xəstəlik olduğunu deyirlər və hətta tezliklə depressiyanın ürək-damar xəstəliklərindən sonra ölüm səbəbi kimi 2-ci yerdə olacağını proqnozlaşdırırlar. Amma bir çox filosoflar, yazıçılar, ilahiyyatçılar, psixoloqlar və futuroloqlar bu mövqe ilə razılaşmır və depressiyanı sivilizasiyanın bəlası adlandırırlar. Onlar hesab edirlər ki, depressiyanı xəstəlik adlandırmaq sevgi və ya başqa hissləri xəstəlik adlandırmaqla eynidir, çünki insanlar da ondan əziyyət çəkirlər.

İlahiyyatçılar asanlıqla sivil dünyada depressiyanın ölüm səbəbləri arasında niyə ikinci yeri tutacağını asanlıqla izah edirlər. 7 ölümcül günahın siyahısına baxın. Onda ümidsizlik (depressiya) 1 alır(!) yer adam öldürmək kimi bir günahı belə qabaqlayır. Niyə belədir? Bəli, çünki ümidsizlik kədər və ümidsizlikdir. “Ümidsizlik” sözü isə “ümid etmək” (gözləmək) sözündəndir, amma ümidsiz insan həyatdan heç nə gözləmir, daha heç nədən razı deyil. Beləliklə, o, sanki hər bir hücrəsinə mesaj göndərir, biz həyatın məqsədini itirmişik, yaşamaq üçün heç bir səbəbimiz yoxdur, ölürük. Beləliklə, ümidsizliyə qapılan insan istər-istəməz intihara meyilli olur. Bədənindəki hər hüceyrə bir çox xəstəliyə həssas olur.

Depressiyaya bir xəstəlik kimi yanaşırsanız, passiv mövqe tutun, artıq çox istehsal olunan həbləri istəyin. Amma sizi inandırıram ki, problemi belə həll etməyəcəksiniz. Depressiyanın bir çox səbəbləri olduğundan və onlar insanın müxtəlif psixoloji problemləri ilə əlaqəli olduğundan, buna görə də hər kəs öz depressiyasını özü “müalicə etməli”, “öz” problemini həll etməlidir.

Qadınlarda, kişilərdə və hətta uşaqlarda depressiyanın səbəbləri

sevilən birinin itkisi;
psixoloji travma;
xəstə qısqanclıq;
işdə tükənmişlik;
karyeranın sonu, öz faydasızlığının yalan hissi;
özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
inciklik, yaxınlarınızla korlanmış münasibətlər;
narahatlıq, qorxu və fobiya;
nifrət, əsəbilik;
inancları məhdudlaşdırmaq;
digər səbəblər.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar - addım-addım plan

Addım 1. Səbəbini axtarmayın, əksər hallarda özünüz bilirsiniz

Psixoanalitiklərin tövsiyə etdiyi kimi, həyatının o xoşagəlməz anını və ya dövrünü yenidən yaşamağa məcbur etməməlisiniz, buna görə də ruhunuz üçün ağırdır. Hələ heç nəyi dəyişdirə və bunun niyə baş verdiyini başa düşə bilmirsən. Çox vaxt insanlar mübahisənin və ya ayrılığın səbəblərini xatırlamırlar. Buna görə də, bu vəziyyət sadəcə qəbul edilməlidir və buna görə üzülməməlidir. Üzülmək 3 yerə bölünmək deməkdir. Beləliklə, bir araya gəlin (məyus olmağı dayandırın) və bunu necə düzəltmək barədə düşünün.

Budur bir nümunə. Tanışlarımdan biri uzun illər bacısı ilə əlaqə saxlamır və hər dəfə etirafda bunu keşişə deyirdi. Mübahisədə onun deyil, bacısının günahkar olmasına baxmayaraq, qüruruna qalib gəlməli və bağışlanma diləməklə ilk addımı atmalı olduğunu söylədi. Sonra əsl möcüzə baş verdi, başqa cür deyə bilməzsən. Bu qadın qərar verdi ki, hər vasitə ilə özünə qalib gələcək və bağışlanma diləməyə gedəcək. Amma demək asan amma etmək çətindir. Mənə elə gəlir ki, Allah özü ona kömək edib. O, sözün əsl mənasında, bazarda bacısı ilə üz-üzə gəldi və sözün əsl mənasında ona bağışlandığını söylədi. Bacısı sevinclə onu qucaqladı və bağışlanmasını istədi və onunla nə qədər vaxtdır barışmaq istədiyini söylədi. Dağ çiyinlərimdən düşdü!

Addım # 2. Özünə hörmətinizi qaydasına salın

Çox vaxt bir qadın sevgilisində əriyir, maraqları həyatının məqsədinə çevrilir. Buna görə də, ər getdikdə (başqa qadına və ya həyatdan kənar) qadın həyatının mənasını itirir. Axı, onun bütün həyatı tamamilə bunun içində idi.

Sevilən birindən ayrıldıqdan sonra depressiyadan necə çıxmaq olar? Özünü tapmalısan, özünə hörmətini artırmalısan. Bu yazını çox tövsiyə edirəm.Həyatda nə qədər maraqlı şeylər olduğuna və nə qədər gizli istedadlara malik olduğunuzu öyrənməyin sizin üçün nə qədər maraqlı olacağına heyran qalacaqsınız.

Addım #3 Zəhərli adrenalini bədəndən çıxarın ...

Yadımdadır, Stress İdarəetmə təliminin məndə nə qədər silinməz təəssürat yaratdığını, ilkin olaraq getmək istəmədiyim təəssüratları xatırlayıram. Məlum olub ki, daimi stress qana adrenalin yeridilməsi mənbəyidir. Adrenalin insanda depressiya yaradır (unutmayın ki, orqanizmimiz kimya fabriki kimi işləyir). Adrenalin insan qanından yalnız fiziki məşqlərin köməyi ilə çıxarılır. İndi iş yerində bir çox insanlar çox funksiyalılıq, çoxfunksiyalılıq və daimi vaxt çatışmazlığı səbəbindən stresə məruz qalırlar.

Əslində insanın qanına adrenalin yeritmək funksiyası insanı xilas etməyə yönəlib. Yəqin eşitmisiniz ki, gözlənilməz stressin təsiri altında (məsələn, bir adam ilan gördü) qana adrenalin yeridilir, onun təsiri altında bir insan qısa müddət ərzində güclü fiziki hərəkətlər edə bilər (ilan gördükdən sonra). , adam bir yerdən bir neçə metr tullanır və ya təhlükə görəndə qaçış üzrə hətta dünya çempionlarından da sürətlə qaçır). Bu elmi faktdır. Yəni, hər şey elə qurulub ki, adrenalinin yeridilməsi fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunsun və bu müddət ərzində o, yandırılır. Əks halda adrenalin orqanizmdən xaric olunmur.

Depressiyanın niyə sivilizasiyanın bəlası olduğunu izah edən budur. Əcdadlarımız fiziki işlə məşğul olublar, stress keçirsələr də, fiziki işləməklə adrenalini yandırıblar. Müasir insan isə daimi stress keçirir, lakin fiziki işləmir və çətinliklə hərəkət edir. İşdən maşına, maşından kompüterə qədər.

Buna görə də daimi stresə məruz qalan top menecerlər daim idman zalına getməyə məcbur olurlar. Orada adrenalinlərini ən azı qismən yandırırlar və beləliklə depressiya ilə mübarizə aparırlar. Düşünürəm ki, menecer sindromu kimi bir psixi pozğunluq haqqında eşitmisiniz. Beləliklə, nəticə. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər edirik, liftə minmirik, amma pilləkənlərlə qalxırıq, ən azı 3-4 km sürətlə gəzmək üçün işdən əvvəl bir neçə dayanacaqdan çıxırıq.

Addım # 4 Həyata münasibətinizi dəyişdirin

Amerika yazıçısı Qari Vaynerçukun məsləhəti bu işdə sizə kömək edəcək. O, cəmi 3 sözdən ibarət “Sən əbədi deyilsən” ifadəsinin ona optimist olmağa və bir gündə çox şey etməyə kömək etdiyini söylədi. O, hər gün bu ifadə ilə başlayır. Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, bunun üçün yalnız bir ömrün var. İnsanları tərifləməyə tələsin, həyatın hər anından həzz alın.

Həyatınızı tamamilə dəyişə bilərsiniz, daha pozitiv, daha ağıllı, daha yaxşı olun, dil öyrənməyə başlayın, səyahət edin, başqaları üçün faydalı bir şey edin, məsələn, bəzən tənha qoca qonşu ilə gəzin, uşaq evinə baş çəkin, göyərçinlər bəsləyin ...

Xülasə

Düşünürəm ki, bu bir neçə addımı tamamladıqdan sonra da həyatın yeni dadını hiss edəcəksən və nənəmin dediyi kimi başa düşəcəksən: əsas odur ki, hamı sağ olsun, başqa problemlər də həll oluna bilər. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyə başlayacaqsınız. Vaxtınızı dəyərləndirməyə başlayın və onu yaxşı və maraqlı şeylərə sərf edin. Səyahət etməyə başlayın, məqsədinizi anlayın, hobbinizi tapın. Ümid edirəm ki, bu "Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar" məqaləsi sizin üçün faydalı olacaqdır.

VİDEO. Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar"

Bu iki videoya baxın. Video 1: Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar". Video 2. "Depressiya və özünə hörmət" - məşhur futuroloq Jak Freskodan.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar - məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerov

Video Depressiya və özünə hörmət - Jak Fresko:

İnanıram ki, hər şey sizin üçün işləyəcək!

Depressiya həyatımızı sıxışdıran, özümüz olmağımıza mane olan və bir sıra xarakterik əlamətlərlə yaşanan psixi vəziyyətdir.

Depressiyanın müxtəlif təzahürləri:

əhval dəyişikliyi;
bir şəxs bədəndə daxili ağrı hiss edir;
beyin düşüncələrinizi düzgün formalaşdıra bilmir;
bir fikir insanı ələ keçirə və başda güclü kök sala bilər, narahatlıq və narahatlıq yarada bilər;
insan əvvəlki kimi insanların eyhamlarını və ona çatdırmaq istədiklərini anlaya bilmir;
bir insan digər insanların duyğularını hiss etmir;
izolə;
daimi pessimizm;
apatiya və həyatın mənasının itirilməsi;
insanlara inamsızlıq, özünü insanlardan müdafiə etmək istəyi;
insan hər şeyi düşmənçiliklə qəbul edir və lazımsız yerə qıcıqlanır;
həyatın bitdiyini hiss etmək;
intihar düşüncəsi;
hətta kiçik vəziyyətlərdə də özünə və hərəkətlərinə görə məsuliyyətdən qaçmaq;
həyatın sevinclərinə laqeydlik;
insan hər şeydə özünü günahlandırır və özünü ləkələməklə məşğul olur.

Bütün bu əlamətlər elə təsir edir ki, bir insan hətta həzm problemləri və ya baş ağrıları ola bilər.

Görünüşün səbəbləri

Səbəblər depressiya (məlumat səviyyəsindən asılı olaraq):

pəhriz;
pozulmuş rejim, yuxusuzluq;
səbəbli və əsassız gözləntiləriniz;
məsuliyyət;
problemlərdən qaçınmaq;
özünü şişirtmə;
mənfi düşüncə;
başqalarının mühakiməsi;
başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq;
başqalarını razı salmağa çalışmaq;
özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək;
özünü başqalarından fərqləndirmək;
insanlara/əşyalara bağlılıq;
nəticədən asılılıq;
pis sosial dairə - şüursuz insanlar, enerji vampirləri (enerji vampirləri haqqında daha çox);
gələcəkdə hadisələrin modelləşdirilməsi;
hələ baş verməmiş şeylərdən narahat olmaq;
sevmədiyiniz şeylərlə məşğul olmaq.

15 faydalı fikir

Psixoloqların depressiyadan təkbaşına necə çıxacağına dair 15 məsləhətini təhlil edək.

1. Özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul edin.

Pis vəziyyətdən qaçmaq və onunla mübarizə aparmaq lazım deyil, bu, rifahınızı daha da pisləşdirir.

Siz mübarizə aparır və bununla özünüzə və sosial bacarıqlarınıza zərər verirsiniz.

Özünüzü pis hiss etməyə müqavimət göstərsəniz və bundan qaçmağa çalışsanız, daha da pisləşir.

Bunu yaşamalısan!

Depressiya normaldır.

Xüsusilə özünü inkişaf etdirən, işləyən, kifayət qədər yuxu almayan insanlar üçün, bütün kişilər və qadınlar üçün - bu, böyümənizin, yolunuzun bir hissəsidir.

Və gələn kimi tez çıxıb gedir.

Özünüzə deyin: olan var. Bu, xoşagəlməz ola bilər, amma hamısı müvəqqətidir və keçəcək! davam edəcəm.

Və artıq depressiya üçün psixoloqun köməyinə ehtiyacınız yoxdur.

2. Diqqətinizi başqa fəaliyyətlərə yönəldin: məsələn, idman zalında məşqlərə başlayın

Fasilə verin, diqqətinizi depressiyadan digər fəaliyyətlərə yönləndirin, məsələn:

fiziki məşqlər;
üzgüçülük;
Velosiped sürmək;
səyahət;
Kitab oxumaq.

Özünüzü tamamilə və tamamilə başqa bir fəaliyyətə batırın, diqqətinizi ona yönəldin.

Bir müddət sonra, əvvəllər sizi narahat edən problem xırda, xırda və diqqətinizə tamamilə layiq görünəcək.

Beləliklə, depressiyadan necə çıxacağınıza dair qayğılarınızı bağlayacaq və özünüzə inanacaqsınız.

Psixoloqlar belə təsirli məsləhətləri bölüşürlər.

3. Müsbət emosiyalara daha az yapışın, onları itirməkdən qorxmayın.

Onu necə tanımaq və həyata keçirmək olar:

Emosional cəhətdən mükəmməl olmağa çalışmayın. Müsbət emosiyalardan yapışaraq və onları saxlamağa çalışmaqla, reallığa və baş verənlərə qarşı daxili müqavimətinizi artıracaqsınız.
Sən müqavimət göstərəndə pis duyğuların görünüşü, yalnız onların görünüşünü artırırsınız.
Planetdəki bütün insanlar emosiyaların, dövlətin arxasınca düşürlər– gələn və gedən və daimi olan üçün. Və bu, daimi olmayan şey üçün sonsuz bir yarışdır.
Əgər bu qədər titrəmirsinizsə və müsbət emosiyalar qarşısında heyransınızsa, o zaman siz daha az depressiyaya düşəcəksiniz və mənfi emosiyalar sizi o qədər də incitməyəcək.
Emosional zirvəsində olduğunuz zaman, sadəcə müsbət emosiyalardan həzz alın və bunun sonsuza qədər davam etməyəcəyini bilin.

Bunu başa düşmək, uzun sürən depressiyadan təkbaşına necə çıxacağınızla bağlı suallarınızı bağlayacaq.

4. İstənilən sosial məkana gedin və yeni insanlarla tanış olun: probleminizi paylaşın və sizə kömək etsinlər

Bu şüurun üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir:

Oraya sızlamaq üçün deyil, başqalarının sizə kömək etməsi və sizinlə işləməsi üçün gedirsiniz.
Oraya gedirsiniz, insanların digər müsbət emosiyalarını özünüz vasitəsilə qəbul etməyə hazırsınız.
Siz yalnız müsbət insanlara diqqət yetirirsiniz və başqalarına fikir vermirsiniz və onları görmürsünüz.
Başqalarının sizə müsbət təsir etməsinə icazə versəniz, qorxular, narahatlıqlar və bütün neqativ emosiyalar aradan qalxır.

İnsanları şirkətinizə dəvət etdikdə və sizə müsbət mənada kömək etmələrinə icazə verdikdə, onlar sizin ətrafınızda xüsusi hiss edirlər.

Bir kişiyə, bir qıza, sevilən bir insanın depressiyadan çıxmasına necə kömək edəcəyi ilə bağlı suallar, əgər insanın özü kömək istəməsə və bunu sizdən istəməsə, açıq qalacaq.

Həmişə dostlara və köməkçilərə güvənmək lazım deyil, sadəcə olaraq onların yanında olun.

Sadəcə kişiyə deyin: “Budur, mənim belə narahatlıqlarım var, işimlə gərginləşirəm, özümü belə hiss edirəm. Mənə məsləhət verin, bu vəziyyətdə nə edim?

Yaxınlarınız və ya yad adamlarla ünsiyyət vasitəsilə depressiyaya qarşı bu cür psixoloji yardım sizi təmizləyir.

Sağlamlığınızı pisləşdirən, qıcıqlandıran və beyninizdə yığılan şeyləri səsləndirin. Qoy hamısı çıxsın.

5. Enerji Sahənizi və İmmunitetinizi Gücləndirmək üçün Meditasiya Texnikasından istifadə edin

Bu texnikanı necə etmək olar:

Rahat şəkildə arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun.
Fərqli bədən hissələrinə, boyuna, çiyinlərə, qollara, sinə, kalça, ayaqlara diqqət yetirin. Diqqəti bədənin hər bir hissəsində 15 saniyə saxlayın və daxildən gələn enerjini hiss edin.
İndi bu enerji dalğasını başınızın üstündən dabanlarınıza və yenidən geri gətirin. Bunu bədəninizdə hiss edin, vaxtınızı ayırın.
İndi bədəninizi bütövlükdə hiss edin və enerji sahəsini hiss edin.
Bir neçə saniyə bu sahəyə diqqət yetirin.

Bu texnikaya əməl edin və özünüz depressiyadan necə çıxacağınıza dair hər şeyi biləcəksiniz. Düzgün meditasiya etmək haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Bu texnikanın üstünlükləri:

enerji sahənizdəki fasilələr aradan qaldırılır;
bütövlük və daxili dolğunluq hissi var;
immunitet sistemini gücləndirirsiniz, sağalma baş verir.

6. Bədəndə çox enerji əldə etmək üçün kifayət qədər yatın və 8 saat yatın

8 saatlıq yaxşı yuxunun faydaları:

Yatdığınız zaman həyat enerjinizi doldurursunuz.
Daxili dialoqunuz söndürülüb.
Bir yuxuda, artıq reallıqda sizi narahat edən narahatlıqlarınız yoxdur.
Yuxuda gələcək olmadığı kimi keçmiş və pis keçmişin xatirəsi də yoxdur.

Həyat enerjinizi yuxudan tam doldurmaq üçün gecə pərdəsi taxın. Tam qaranlıqda olduğunuz zaman və heç bir şey gözünüzə parlamadıqda, yuxudan sonrakı enerji dəfələrlə çox görünür.

Pəncərəni pərdələrlə bağladığınızdan və küçələrdən heç bir işıq saçmadığınızdan əmin olun.

Niyə yatmaq vacibdir:

Az yatanda psixika daha çox dağılır.
Cəmiyyətdəki yuxulu insan neqativlərdən daha çox təsirlənəcək, vəziyyətə və hər şeydən əvvəl özünə nəzarəti asanlıqla itirəcək.
Beləliklə, pis bir təcrübə şüurda sabitləşir ki, bu da insanda bu mənfi təcrübəni bağlamaq və ondan qaçmaq istəyi yaradır.
Daha sonra bu daxili ağrı ilə nəticələnə bilər. Buna görə də, kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir ki, özünüzü depressiyadan necə çıxara biləcəyiniz barədə düşüncələrdən narahat olmayın.

7. Gələcəyi planlaşdırmayın və keçmişin diqqətini kənarlaşdırmayın: indi sahib olduğunuzla işləyin

İnsan diqqətini gələcək hadisələrə cəmlədikdə, indiki anı itirir və çox güman ki, baş verməyəcək o zehni proqnozlarda olur.

Bundan əlavə, gələcəyə proyeksiyaya görə şüurda boşluq, uçurum yaranır.

İndiki zamanın öhdəsindən gəlmək həmişə mümkündür, lakin ağlın proqnozlarının öhdəsindən gəlmək mümkün deyil - gələcəyin öhdəsindən gəlmək mümkün olmadığı kimi.

Əbəs yerə deməyiblər ki, “məsələlər ortaya çıxan kimi həll edəcəyik”.

Dərin depressiyadan öz başınıza necə çıxacağınıza dair sualları bağlamaq üçün həmişə indiki anda qalın.

8. Həyata olan həvəsini itirən və onu mənasız görənlər üçün açar

Bir çox xoşbəxt insanlar həyatın mənasız olduğunu artıq başa düşdülər.
Siz buna gələn yeganə unikal insan deyilsiniz. Sən xüsusi deyilsən!
Sadəcə xoşbəxt insanlar başlarında bir anlayışla xoşbəxt olmaq seçimini ediblər: “Həyat mənasızdır! Haha! Yaxşı, tamam! Gəlin əylənməyə və davam edək!"
Həyat sizin üçün mənasız oldu? Beləliklə, çılğın şeylər edin, yeni zirvələrə çatın. Siz həmçinin həyatda ehtiras və motivasiya haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.
Həyatda hər zaman bir məqsədin olsun, həyatdan nə istədiyini bil. Əks halda kainat sizə enerji verməyəcək, çünki heç bir məqsədiniz yoxdur və heç nəyi həyata keçirmək istəmirsiniz.
Böyük məqsədləri olan insanlar həmişə çox ehtiras, enerji və motivasiyaya malikdirlər.

Özünüzü xüsusi qurbanlara çevirməyin, hərəkətə keçmək üçün seçim edin və heç bir şey etməyə gücünüz olmadığı halda, depressiyadan öz başınıza necə çıxacağınız barədə artıq narahat olmayın.

9. Mənfi cəhətlərdə belə üstünlüklər tapın, zehninizi istənilən problemi refleksiv şəkildə zarafat və əyləncəyə çevirməyə öyrədin.

Özünüzdən soruşun: Vəziyyətimdən istifadə edə biləcəyim faydalar haradadır?

İlk baxışdan sizə maneə kimi görünən faydaları görün.

Məsələni nəzərdən keçirək.

Mən sadəcə acınacaqlı depressiyaya düşmüşəm və kiminsə başının üstündə damı və yeməyə heç nəyi yoxdur. yaxşı yaşayıram.
Əla şəraitdə yaşayıram, hər bir şəraitim var, internet, işıq, isti soyuq su var. Bəli, mən ən xoşbəxt insanam.
Sağlam bədənə sahibəm və buradakı həyatdan şikayətlənirəm. Amma ayağı olmayan insanlar var və onlar hələ də xoşbəxtdirlər.

İstənilən problemi zarafat və əyləncəyə çevirməyi öyrənin və beləliklə qadın və ya kişi üçün depressiyadan necə çıxacağınıza dair suallarınızı bağlayacaqsınız.

Mənfi olaraq qəbul etdiyiniz hər şey həmişə müsbət mənada nəzərdən keçirilə bilər. İstənilən problemi refleksiv şəkildə zarafat və əyləncəyə çevirmək üçün fikrinizi məşq edin.

Onu necə həyata keçirmək olar

Özünüzə gülün.
Necə pisləşdiyinizə gülməyi öyrənin.
Əzab çəkən tərəfi necə oynamağa çalışdığınıza gülün.
Mənfi olsa belə faydaları tapmağı öyrənin.

Bu maarifləndirməni həyata keçirin və artıq depressiyadan necə tez çıxmaq barədə narahat olmayın.

10. Bir az təmiz hava almaq üçün evdən daha tez-tez çıxın.

Təmiz hava ilə nəfəs almaq niyə vacibdir? və çölə çıxın:

toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
sinirlər üçün istirahət və istirahət;
yaxşı yuxuya kömək edir;
qan təchizatı yaxşılaşır;
bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
uzun gəzintilər iştahı artırır;
məsamələri açır, dəriyə müsbət təsir edir.

Bir yerdə oturmaqdansa, gəzmək daha yaxşı olacaq.

Əgər uşağınız evdə çox qalırsa, o zaman özünü həmişə pis hiss etməsi təəccüblü deyil. Unutmayın ki, o, daha tez-tez təmiz hava ilə nəfəs almalıdır və artıq qızınızın və ya oğlunuzun depressiyadan çıxmasına necə kömək edəcəyiniz barədə suallar verməyin.

11. Müdrik Taoçular nə ilə gəldi: “etməmək” vəziyyəti

Fəaliyyətin ortasında passivliyiniz belə bir vaxt təsəvvür edin: siz aktiv şəkildə işinizlə məşğul olanda və sonra hər şeydə xal qazanırsınız. Heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman belə bir vəziyyəti təsəvvür edin: dostlarla görüşmək istəmirsiniz, heç yerə getmirsiniz - nə işləməyə, nə də oxumağa.
Və bu vəziyyətdən çıxmaq lazım deyil.. Əgər heç nə etmək istəmirsənsə, deməli, heç nə etməli deyilsən. Sadəcə bu məqamlara əməl etdiyiniz zaman artıq evdə depressiya ilə bağlı köməyə ehtiyacınız olmayacaq.
Siz sadəcə bu işin içindəsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzü əyləndirməyə çalışmırsınız. Məsələn, eyni zamanda kompüter oyunlarından yapışmaq lazım deyil.
Sən də səhərlər duşa gir, yaxşı yat, gəzməyə çıx, amma bir şeyi əldə etmək üçün qəsdən bir şey etməməkdir.
Bu vəziyyətdə bir şey etməyə başlasanız və hiss edirsinizsə: Bu, sizindir və daxildən can atmaq istədiyiniz məqsəd budur", onda cəhd edə bilərsiniz.
Əgər bu sizi hədsiz hiss edirsə, onda bu sizin seçiminiz deyil.

Bu, belə müşahidəçi qış yuxusudur. Bu hərəkətsizliyə düşürsən və sadəcə özünə baxırsan. Bunu nəzərə alın və şiddətli depressiyadan özünüz necə çıxacağınıza dair hər şeyi bilin.

12. Depressiyanın sizə dediklərinin əksini və əksini edin.

Bunu həyatda necə tətbiq etmək olar

Oyanıb "Yəqin ki, bütün günü yataqda qalacam" deyə düşünürsənsə, indi bunun əksini edirsən!
Siz depressiyaya qulaq asmırsınız, əks halda o, həmişə sizin üzərinizdə güc sahibi olacaq.
Sizi, əksinə, dostlara zəng etməyə və ya təbiətdə bir yerə çıxmağa çağırıram.
Nə qədər səslənsə və nə qədər əksini istəsəniz, özünüzü evdən çıxmağa məcbur etməlisiniz.
Bəlkə yaxşı vaxt keçirəcəksiniz! Kim bilir? Ancaq vəziyyətinizə etiraz etməsəniz, heç vaxt bilməyəcəksiniz.Beləliklə, artıq bu barədə və laqeydlikdən narahat olmayacaqsınız.

Bu qaydalara əməl edin və onları xatırlayın.

Onların ardınca, məsələn, doğuşdan sonra bir qadın doğuşdan sonrakı depressiyadan öz başına necə çıxacağına dair sualları bağlayacaq. Yoxsa adam ayağa qalxıb özünü tapacaq.

Bu necə işləyir

Hər dəfə depressiya yaranarsa, yalnız ona tabe olacaqsınız, sizin üçün daha da güclənəcək və daha da pis olacaq. Bu səsə qulaq asmağa davam etdikcə, özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz. Niyə ehtiyacınız var?
Beləliklə, müsbət nəticəyə hazır olmaq üçün müsbət işlər görməyə başlayın.!
Məsələn, mənfi işlər görməyə davam etsəniz, müsbət nəticə gözləmək axmaqlıq olardı.

Bunu nəzərə alaraq, bir insanın depressiyadan çıxmasına necə kömək edəcəyiniz haqqında hər şeyi biləcəksiniz.

13. Heç vaxt başqalarından mərhəmət istəmə

Özünüzü pis hiss etdiyinizi deyirsiniz? Daha da pis ola bilər!

Bəhanə gətirməyin və peşman olmayın.

Hərəkət edin! Dominant olun!

Depressiya üçün psixiatrik yardıma ehtiyacınız yoxdur.

Çətinliyə baxmayaraq hərəkətə keçin!

Daha çox cəhd edin!

Bunu indi olduğunuzdan daha güclü olmağı öyrəndiyiniz bir səyahət kimi görün.

14. Şirniyyatla məşğul olun: xüsusən də əvvəllər pəhriz saxlayanlar

bu xüsusilə pəhriz saxlayan və hər şeyi inkar edənlər üçün lazımdır.

Depressiya zamanı şirin şirniyyatlardan istifadə etməyin heç bir qəbahəti yoxdur.

Pəhriz vəziyyətə mənfi təsir göstərir.

Özünüzü şirniyyatlar və şirniyyatlarla əzizləyin, əgər sizi cəlb edirsinizsə və istəyirsinizsə.

Beləliklə, özünüzə diqqət yetirirsiniz, dad qönçələrinə kontrast verirsiniz.

Həyatın dadını hiss edirsən.

Əgər ərinizi və ya həyat yoldaşınızı depressiyadan çıxarmağa necə kömək edəcəyinizi düşünürsünüzsə, adamı şirniyyatla müalicə edin.

Məsələn, mən özümü nə ilə ərköyün etməyi xoşlayıram:

hava şokolad;
banan;
qatıqlar;
dadlı kekslər;
tortlar;
qatılaşdırılmış süd ilə çörək.

15. Əzab-əziyyət bizim artıq ehtiyacımız olmadığını başa düşənə qədər lazımdır.

Vəziyyət ondan ibarətdir ki, bu, çətin həyat şəraiti olan insanlardırözlərinə qayğı göstərməyə başlama ehtimalı daha yüksəkdir.
Ən çıxılmaz vəziyyətlərdə bir insan axtarmağa başlaya bilər:özünü axtarmaq və əzab və həyatın mənasını tapmaq. Bir qayda olaraq, özlərinə qayğı göstərməyə başlayanlar dərin məhkum insanlardır.
Yaxşı olanlar, çox güman ki, öz düşüncələri ilə onların rifahını şübhə altına almaq istəməyəcəklər. "Zövq gətirən bir şeyi niyə məhv etmək lazımdır?" - istər-istəməz insanın şüurunda meydana çıxır.
Əzab ona görə lazımdır ki, şərait yaradır insanın artıq ola bilməyəcəyi. Sonra adam qaçmağa, hərəkət etməyə, həll yolları axtarmağa başlayır.
Bəziləri yeni dünya, yeni mənlik kəşf edir və həyatlarını dəyişirlər. Bəziləri ləzzətlərin və hər cür asılılıqların içində itib gedirlər.
Heç bir şey bizə əzab və qorxu kimi böyüməyə kömək etmir.
O vaxta qədər əziyyət lazımdır daha onlara ehtiyacımız olmadığını anlayana qədər. Bunu xatırlayın və depressiya vəziyyətindən necə çıxacağınıza dair suallarınızı bağlayacaqsınız.

Hikmətli sözlər

Bir nəfərdən sitat.

"Bir neçə ay demək olar ki, həyat və ölümün astanasında qalaraq, üzümdə təbəssümlə şəhərin küçələrində necə hərəkət etdiyimi və çətin ki, "hamınıza əziyyət çəkməyinizi arzulayıram" sözlərini tələffüz etdiyimi xatırlayıram. “Hamınıza ağrı və əzabın bizə gətirdiyi əsl hədiyyəni dərk etməyinizi və beləliklə onlardan azad olmağınızı arzulayıram.

Sonradan başqalarının ağır həyatına münasibətim fərqli oldu.

Kiminsə əziyyət çəkməsindən qorxmağı dayandırdım.

Ağrı, məyusluq və əzab gətirən böyük dəyəri anlayaraq, bir insana bunu yaşamağa və onu bu iztirabın dərinliyinə (mənbəsinə) yönəltməyə icazə verirəm, əgər belə bir fürsət varsa.

Həyatıma baxanda deyə bilərəm ki, keçirdiyim bütün xəstəliklərdən, şok vəziyyətlərdən, narahatlıqlardan, “uğursuzluqlardan” razıyam.

Mənə ən çox kömək etdilər”.

Hamısı budur. İndi özünüz depressiyadan necə çıxacağınıza dair hər şeyi bilirsiniz.

Depressiyadan çıxmaq niyə bu qədər vacibdir? Bu gün depressiya problemi olduqca kəskindir. Və bunun bir neçə səbəbi var, məsələn, gündəlik darıxdırıcı iş, ondan sonra sevimli məşğuliyyətlərə nə vaxt, nə də enerji qalmır, insanın real həyatda ünsiyyətini məhdudlaşdıran və onu tədricən özünə cəlb edən müasir qurğular və bir çoxları başqaları. Ancaq nə olursa olsun, depressiyadan çıxış yollarını tapmaq lazımdır. Axı bu, xoşbəxt və şən həyata gedən yolda əsas maneədir.

Çox vaxt stress bir insanın depressiv vəziyyətlərinə səbəb olur, depressiyadan düzgün çıxış yolu, yəni xəstəliyin özü ola bilər.

Depressiyadan çıxmaq üçün onun kök səbəbini tapmaq lazımdır. Depressiyaya səbəb olan problemi həll etdikdən sonra siz yenidən köhnə dünyada sevinc və həzzlə dolu hiss edə bilərsiniz. Özünüzə, əvvəlki düşüncələrinizə və duyğularınıza diqqətlə baxmalı, son vaxtlar sizi nəyin qıcıqlandırdığını düşünməlisiniz. Belə stimullara başqa insanlar, hadisələr, qəzalar və s.

Psixoloqların bir çox xəstəsi belə bir xoşagəlməz vəziyyətdən müstəqil şəkildə çıxış yolu tapmaq üçün yalnız bir neçə ziyarətə ehtiyac duyur. Psixoloq həb və iynə yazmaqla sizi sağlam insan edən həkim deyil. Psixoloqun vəzifəsi xəstəni bu vəziyyətdən mümkün çıxış yollarına sövq etməkdir. Bu, daxili vəziyyəti hiss etməyə, bütün problemləri həll etməyə kömək edir, lakin xəstə onları özü həll etməli olacaq.

Məyusluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Endogen depressiya daxili səbəblərlə xarakterizə olunur. Bu, beyində serotonin və dopamin çatışmazlığı səbəbindən baş verir - yaxşı əhval-ruhiyyə və həzzdən məsul olan hormonlar. Əlbəttə ki, dərman çatışmazlığını ödəməyin ən asan yolu. Ancaq bu kimya hormonların artımının təbii istehsalı ilə əvəz edilə bilər. Əgər xəstə bunu öz başına edə bilmirsə, onda siz psixoterapiya kurslarına getməlisiniz, burada daha da irəliləyiş üçün arxadan lazımi təkan ala bilərsiniz.

Təcrübəli psixiatrlar tez-tez ağır depressiya keçirən xəstələrdə maraqlı bir nümunə müşahidə edirlər. Onların hekayələri kifayət qədər monotondur: darıxdırıcı həyat haqqında, yeni başlanğıclar üçün güc çatışmazlığı haqqında və s. Ancaq zahirən belə bir insan olduqca şən və şən görünür, çünki fikirlərini yalnız o bilir.

Ancaq depressiyadan o qədər qorxmayın, çünki bu yaşla əlaqəli bir fenomendir. Psixoterapevtə müraciət etsəniz, ondan tez qurtula bilərsiniz. Bir çox insan həyatının bir dönəmində depressiya yaşayır, lakin buna əhəmiyyət vermir və tez keçib gedir. Və əgər bu vəziyyət psixo-travmatik amillər nəticəsində yaranırsa, bu, artıq ekzogen depressiyadır ki, bu, təkcə boş fikirlərlə deyil, həm də qarın ağrısı, yuxusuzluq, nəfəs darlığı və s. ilə xarakterizə olunur.

Depressiya yalnız insanın emosional vəziyyətində deyil, həm də fiziki vəziyyətində əks olunur. Axı insanın sadəcə olaraq nəyisə, hətta ən çox sevdiyi işi etməyə həvəsi yoxdur. Çox vaxt xəstə ona kömək etməyə çalışan yaxınlarına inciklik və ya ağrı gətirə bilər.

Depressiyadan çıxmağın yolları

Depressiyadan çıxmağın bir neçə yolu var. Ancaq hər bir şəxs özü qərar verməlidir, çünki xəstəyə yalnız onun xoşladığı üsul kömək edə bilər. Təbii ki, bu, dərman müalicəsi üçün tətbiq edilmir.

1. Dərman müalicəsi. Depressiya ilə effektiv mübarizə apara bilən dərmanlar arasında Tenoten seçilir. Onun sayəsində xəstə sakit vəziyyətə, tarazlığa, özünə və hərəkətlərinə inamla qayıdır. Əsas odur ki, xəstə bu dərmana alışmasın. Mexiprim dərmanı endogen depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur. Beyində dopamin miqdarını doldurur. Narahatlığı, əsəbiliyi aradan qaldırmaq, həmçinin yaxşı iştaha və yuxuya qayıtmaq üçün xəstələr Calm dərmanından istifadə edə bilərlər. Hər bir xəstə fərdi bir haldır, buna görə də bəzən uyğun bir vasitə tapmaq dərhal mümkün olmur.

2. Diqqəti dəyişdirmək. Bu çıxış eyni şeyə çox bağlı olan insanlar üçün uyğundur. Məsələn, xəstənin bütün günü kənarda qaldığı iş yerində. Sadəcə diqqətinizi maraqlı bir şeyə, məsələn, şəxsi həyatınıza çevirməlisiniz və depressiya əl ilə silinəcək. Ancaq şəxsi həyat məyusluğun səbəbi olduqda bir seçim ola bilər, o zaman işə keçə bilərsiniz.

3. Hobbi və yaradıcılıq. Hobbi və yaradıcılıq təkcə əntiq əşyalar toplamaq, şəkil çəkmək, rəqs etmək, mahnı oxumaq deyil. Bu sizi xarici dünyadan keyfiyyətcə fərqləndirən hər şeydir. Fəaliyyətiniz sizə səmimi zövq verirsə, depressiya üçün əla bir panacea olacaq. Ancaq bu mərhələdə hobbiniz yoxdursa, çünki iş və ailə hər zaman tələb edir, o zaman məktəb illərinizi xatırlaya bilərsiniz. O vaxt hamı nəsə edirdi.

4. İdman. Məhz idman və fiziki fəaliyyət təkcə pozğunluqdan qurtulmağa deyil, həm də bədəninizi gücləndirməyə, maraqlı insanlarla tanış olmağa kömək edəcəkdir. Ancaq idmanı yalnız həqiqətən bəyəndiyiniz halda oynamalısınız.

5. Göz yaşları.Özünüzü ağlamaqdan saxlamaq lazım deyil. Hər kəs görür ki, ağladıqdan sonra əhval-ruhiyyə yüksəlir, problem o qədər də qorxulu görünmür. Təbii ki, bu faciəli hadisələrə aid deyil. Kişilərin ağlaması daha çətin olacaq, çünki bu, qəbul olunmur. Ancaq tamamilə bütün həkimlər razılaşırlar ki, göz yaşları mənfi duyğulardan ayrılmağa kömək edir.

6. Dörd ayaqlı ev heyvanları. Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, pişiyi sığallamaq insanlarda qan təzyiqini və nəbzini normallaşdırır. Şən it mütləq öz əhvalını sizə çatdıracaq.

7. Pəhriz. Depressiyada da vacibdir. Pəhriz vitaminlər, mikro və makro elementlərlə zənginləşdirilməlidir. Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz, müxtəlif dənli bitkilər, yumurta, bitki yağı və s. istehlak etmək lazımdır. Siz hətta ayrı bir pəhriz yarada bilərsiniz. Məsələn, kələm, ispanaq, paprika əhval-ruhiyyəni artırır, bananda serotonin, şokoladda endorfin, pivədə morfin var. Yeri gəlmişkən, spirtli içkilərdən qaçınmaq lazımdır, buna görə insan daha çox əsəbləşir.

Depressiyadan çıxmağın bir çox yolu var. Əsas odur ki, özünə inan.