Çaxnaşma etmək ilk işdir. Panik atak zamanı nə etməli. Çaxnaşma hücumunun inkişafında hərəkətlərin alqoritmi

Panik atak (və ya epizodik paroksismal narahatlıq) nevrotik səviyyəli stresslə əlaqəli pozğunluqlara aid olan narahatlıq pozğunluğunun bir alt növüdür. Panik atak, birdən-birə baş verən, dəqiqələr ərzində ən yüksək həddə çatan və 10-20 dəqiqədən çox olmayan, dəqiq müəyyən edilmiş sıx narahatlıq və ya sıxıntı epizodudur.

Xarakterik bir xüsusiyyət, baş vermənin gözlənilməzliyi və subyektiv hisslərin şiddəti ilə xəstənin obyektiv vəziyyəti arasında böyük fərqdir. Müasir psixoloqların fikrincə, böyük şəhərlərdə yaşayan insanların təxminən 5%-də panik atak müşahidə olunur.

Panik atak nədir?

Panik atak, müxtəlif avtonom çox orqan simptomları ilə birləşən, gözlənilməz güclü qorxu və ya narahatlıq hücumudur. Hücum zamanı aşağıdakı simptomların bir neçəsinin birləşməsi baş verə bilər:

hiperhidroz,
ürək döyüntüsü,
nəfəs darlığı,
üşütmə,
gelgitler,
dəlilik və ya ölüm qorxusu,
ürəkbulanma,
başgicəllənmə və s.

Panik atakların əlamətləri tamamilə gözlənilməz şəkildə baş verən qorxu hücumlarında ifadə edilir, insan həm də çox narahatdır, ölməkdən qorxur və bəzən dəli olacağını düşünür. Eyni zamanda, insan bədənin fiziki tərəfdən xoşagəlməz simptomlar yaşayır. Səbəblərini izah edə bilmirlər, hücumun nə vaxta, nə də gücünə nəzarət edə bilmirlər.

Çaxnaşma hücumunun inkişafı üçün addım-addım mexanizm:

stressdən sonra adrenalin və digər katekolaminlərin sərbəst buraxılması;
qan damarlarının daralması;
ürək döyüntüsünün gücü və tezliyində artım;
tənəffüs sürətinin artması;
qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalması;
periferiyadakı toxumalarda laktik turşunun yığılması.

Panik atak ümumi bir vəziyyətdir. Həyatda ən azı bir dəfə hər beşinci insan bundan əziyyət çəkir, lakin insanların 1% -dən çoxu bir ildən çox təkrarlanan tez-tez pozğunluqlara məruz qalır. Qadınlarda xəstələnmə ehtimalı 5 dəfə çox olur və pik insident 25-35 yaşlarında olur. Ancaq hücum 3 yaşdan yuxarı bir uşaqda, yeniyetmədə və 60 yaşdan yuxarı insanlarda da görünə bilər.

Səbəblər

Bu günə qədər panik atakların mənşəyinə dair bir çox nəzəriyyə mövcuddur. Onlar həm fizioloji, həm də sosial əlaqəyə təsir göstərir. Lakin panik atakın əsas səbəbi insan orqanizmində stress faktorlarının təsiri altında baş verən fizioloji proseslər hesab olunur.

Vəziyyət insanın narahat olduğu hər hansı bir xəstəlik, qorxu və ya əməliyyatla tətiklənə bilər. Çox vaxt bir hücum psixi patologiyalar fonunda inkişaf edir, lakin buna da səbəb ola bilər:

köçürüldü;
iskemik ürək xəstəliyi;
mitral qapaq prolapsusu;
doğuş;
hamiləlik
cinsi fəaliyyətin başlanğıcı;
feokromositoma (həddindən artıq adrenalin istehsal olunan adrenal bezlərin şişi);
narkotik xolesistokinin, qlükokortikoid hormonları, anabolik steroidlərin qəbulu.

Pis vərdişləri olmayan sağlam insanlarda panik atakların görünüşü adətən psixoloji qarşıdurmaya səbəb olur. Əgər insan daim stress, istəklərin boğulması, gələcək üçün qorxu (uşaqlar üçün), qeyri-adekvatlıq və ya uğursuzluq hissi ilə yaşayırsa, bu, panik pozğunluğu ilə nəticələnə bilər.

Bundan başqa, meyllilik Panik atakların genetik əsası var, birinci dərəcəli qohumların təxminən 15-17% -ində oxşar simptomlar var.

Kişilərdə panik ataklara daha az rast gəlinir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, bu, menstruasiya dövründə kompleks hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır. Qadınlarda kəskin emosional sıçrayışların olması ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Ehtimal var ki, kişilər saxta kişiliklərinə görə kömək istəməyə daha az hazırdırlar. Onların obsesif əlamətlərini itirmək üçün narkotik və ya spirtli içkilərə aludə olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Risk faktorları:

Psixoloji travma.
xroniki stress.
Narahat yuxu-oyanma nümunələri.
Fiziki fəaliyyətin olmaması.
Pis vərdişlər (alkoqollu içkilər, siqaret çəkmə).
Psixoloji münaqişələr (istəklərin, komplekslərin boğulması və s.).

Növlər

Müasir tibb PA-nı bir neçə qrupa birləşdirməyə imkan verir:

Spontan PA. Heç bir səbəb olmadan görünürlər.
Situasiya. Onlar müəyyən bir vəziyyətə reaksiyadır, məsələn, bir insan ictimai yerlərdə danışmaqdan və ya körpünü keçməkdən qorxur.
Şərti. Onlar bioloji və ya kimyəvi stimulyatorların (dərmanlar, spirt, hormonal dəyişikliklər) bədənə məruz qalmasından sonra əksər hallarda görünür.

Yetkinlərdə panik atak əlamətləri

Çaxnaşma hücumu ilə açıq bir qorxu (fobiya) var - huşunu itirmək qorxusu, "dəli olmaq qorxusu", ölüm qorxusu. Vəziyyət üzərində nəzarətin itirilməsi, varlığın yerini və vaxtını anlamaq, bəzən - öz şəxsiyyətini dərk etmək (derealizasiya və depersonallaşma).

Panik atak sağlam və optimist insanları təqib edə bilər. Eyni zamanda, onlar bəzən "problemli" vəziyyətdən çıxdıqda sona çatan narahatlıq və qorxu hücumlarını yaşayırlar. Ancaq hücumların özləri onlara səbəb olan xəstəlik qədər təhlükəli olmadığı başqa hallar da var. Məsələn, panik pozğunluğu və ya ağır depressiya.

Panik atakların ən çox görülən simptomları bunlardır:

Beyinə həyəcan siqnalı göndərən əsas simptom başgicəllənmədir. Çaxnaşma hücumları adrenalinin sərbəst buraxılmasına kömək edir, bir insan vəziyyətin təhlükəsini hiss edir və onu daha da pompalayır.
Hücumun bu başlanğıcını aradan qaldırmazsanız, nəfəs darlığı görünür, ürək güclü döyünməyə başlayır, qan təzyiqi yüksəlir və sürətlənmiş tərləmə müşahidə olunur.
Məbədlərdə zonklayan ağrı, boğulma vəziyyəti, bəzən ürək ağrıları, diafraqmanın daralması, koordinasiyanın pozulması, bulanıq ağıl, ürəkbulanma və qusma, susuzluq, real vaxt itkisi, güclü həyəcan və tərk etməyən qorxu hissi.

PA-nın psixoloji əlamətləri:

Şüurun qarışıqlığı və ya daralması.
Boğazda bir parça hissi.
Derealizasiya: ətrafdakı hər şeyin sanki qeyri-real olduğunu və ya insandan uzaq bir yerdə baş verdiyini hiss etmək.
Depersonalizasiya: xəstənin öz hərəkətləri sanki “kənardan” kimi qəbul edilir.
Ölüm qorxusu.
Bəzi naməlum təhlükə ilə bağlı narahatlıq.
Dəli olmaq və ya uyğun olmayan hərəkətlər etmək qorxusu (qışqırmaq, huşunu itirmək, bir adamın üstünə atmaq, sidiyə çıxmaq və s.).

Panik atak qəfil gözlənilməz başlanğıc, uçqun kimi artım və simptomların tədricən azalması və real təhlükənin mövcudluğu ilə əlaqəli olmayan hücumdan sonrakı dövrün olması ilə xarakterizə olunur.

Orta hesabla, paroksism təxminən 15 dəqiqə davam edir, lakin onun müddəti 10 dəqiqədən 1 saata qədər dəyişə bilər.

Panik atak keçirdikdən sonra insan daim baş verənlər haqqında düşünür, diqqətini rifahına yönəldir. Bu davranış gələcəkdə panik ataklara səbəb ola bilər.

Panik pozğunluğunda panik atakların tezliyi gündə bir neçə ilə ildə bir neçə arasında dəyişə bilər. Maraqlıdır ki, nöbetlər yuxu zamanı inkişaf edə bilər. Belə ki, insan gecə yarısı dəhşət və soyuq tər içində oyanır, ona nə baş verdiyini anlamaz.

Panik atak zamanı insan nə etməlidir?

Özünə nəzarət qorunursa və özünə nəzarət itirilmirsə, yaxınlaşan bir hücum hiss edərək, xəstə "diqqətini yayındırmağa" çalışmalıdır. Bunu etmək üçün bir çox yol var:

saymaq - salondakı stulların və ya avtobusdakı oturacaqların sayını, metro vaqonunda papaqsız insanların sayını və s. saymağa başlaya bilərsiniz;
mahnı oxumaq və ya şeir oxumaq- sevdiyiniz mahnını xatırlamağa və onu “özünüzə” zümzümə etməyə çalışın, kağız parçasına yazılmış bir misranı cibinizdə daşıyın və hücum başlayanda onu oxumağa başlayın;
Bilin və aktiv istifadə edin tənəffüs rahatlama texnikası: qarın boşluğunda dərindən nəfəs alın ki, ekshalasiya inhalyasiyadan daha yavaş olsun, hiperventilyasiyanı aradan qaldırmaq üçün kağız torbadan və ya "qayıqda" bükülmüş öz ovuclarınızdan istifadə edin.
Özünü hipnoz üsulları:özünüzə rahat olduğunuzu, sakit olduğunuzu və s.
Fiziki fəaliyyət: spazm və qıcolmalardan qurtulmağa, əzələləri rahatlamağa, nəfəs darlığını aradan qaldırmağa, sakitləşməyə və hücumdan yayındırmağa kömək edir.
Çaxnaşma sizi ehtiyatsızlıqdan tutduqda ovuclarınızı masaj etməyə vərdiş edin. İndeks və baş barmaq arasında yerləşən membrana basın. Push, 5-ə qədər sayın, buraxın.
Bədənin müəyyən hissələrini masaj etmək və ya sürtməklə istirahətdə kömək etmək olar: qulaqlar, boyun nahiyəsi, çiyinlərin səthi, həmçinin hər iki əlin kiçik barmaqları və baş barmaqlarının əsasları.
Soyuq və isti duş. Hər 20-30 saniyədə bir narahatlıq hücumunu söndürəcək hormonal sistemin reaksiyasına səbəb olmaq üçün soyuq və isti su ilə qarışdırmaq lazımdır. Bədənin və başın bütün hissələrinə suyu yönəltmək lazımdır.
Rahatlayın. Hücumlar xroniki yorğunluq fonunda ortaya çıxdısa, fasilə vermək vaxtıdır. Daha tez-tez ətirli yağlarla vanna qəbul edin, daha çox yatın, tətilə çıxın. Psixoloqlar deyirlər ki, insanların 80%-i bu yolla sağalır.

Çox vaxt, zaman keçdikcə xəstələrdə yeni bir hücum qorxusu yaranır, onlar həyəcanla onu gözləyirlər və təhrikedici vəziyyətlərdən qaçmağa çalışırlar. Təbii ki, belə daimi gərginlik yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmır və hücumlar daha çox olur. Müvafiq müalicə olmadıqda, bu xəstələr tez-tez özlərində daim yeni simptomlar axtaran recluses və hipokondriaklara çevrilirlər və belə bir vəziyyətdə görünməkdən qaçmayacaqlar.

PA-nın insanlar üçün nəticələri

Nəticələr arasında:

sosial izolə;
Fobiyaların yaranması (aqorafobiya da daxil olmaqla);
İpoxondriya;
Həyatın şəxsi və peşəkar sahələrində problemlərin yaranması;
Şəxslərarası münasibətlərin pozulması;
İkinci dərəcəli depressiyanın inkişafı;
Kimyəvi asılılıqların yaranması.

Panik atakları necə müalicə etmək olar?

Bir qayda olaraq, ilk çaxnaşma hücumunun görünüşündən sonra xəstə bir terapevt, nevroloq, kardioloqa müraciət edir və bu mütəxəssislərin hər biri öz profilinə görə pozğunluqları təyin etmir. Xəstənin ilkin ehtiyac duyduğu psixoterapevtə əsasən çatdığı an və ya həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsi qeyd olunur.

Qəbulda olan psixoterapevt xəstəyə tam olaraq nə baş verdiyini izah edir, xəstəliyin xüsusiyyətlərini ortaya qoyur, sonra xəstəliyin sonrakı idarə edilməsinin taktikası seçilir.

Panik atakların müalicəsinin əsas məqsədi hücumların sayını azaltmaq və simptomların şiddətini yüngülləşdirməkdir. Müalicə həmişə iki istiqamətdə aparılır - tibbi və psixoloji. Fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, istiqamətlərdən biri və ya hər ikisi eyni vaxtda istifadə edilə bilər.

Psixoterapiya

Panik atakların müalicəsinə başlamaq üçün ideal seçim hələ də psixoterapevtlə məsləhətləşmə hesab olunur. Psixiatrik müstəvidəki problemi nəzərə alsaq, müvəffəqiyyət daha sürətli əldə edilə bilər, çünki həkim pozğunluqların psixogen mənşəyini göstərərək, emosional-vegetativ pozğunluqların dərəcəsinə uyğun olaraq terapiya təyin edəcəkdir.

Koqnitiv-davranışçı terapiya panik atakların ən çox yayılmış müalicə üsullarından biridir. Terapiya bir neçə mərhələdən ibarətdir, məqsədi xəstənin düşüncəsini və narahatlıq vəziyyətlərinə münasibətini dəyişdirməkdir. Həkim xəstəyə baş verən hadisələrin mexanizmini başa düşməyə imkan verən panik atakların nümunəsini izah edir.
Çox populyar, nisbətən yeni növ Neyro-Linqvistik Proqramlaşdırmadır. Eyni zamanda xüsusi bir söhbət növündən istifadə olunur, insan qorxulu vəziyyətlər tapır və onları yaşayır. Onları o qədər vərəqləyir ki, qorxu sadəcə yox olur.
Gestalt terapiyası panik atakların müalicəsinə müasir yanaşmadır. Xəstə ona narahatlıq və narahatlığa səbəb olan vəziyyətləri və hadisələri ətraflı təhlil edir. Müalicə zamanı terapevt onu bu cür halları aradan qaldırmaq üçün həll yolları və üsullar axtarmağa sövq edir.

Köməkçi bitki mənşəli müalicə də tətbiq olunur, bu zaman xəstələrə hər gün sakitləşdirici təsir göstərən müəyyən otlardan həlim qəbul etmək tövsiyə olunur. Siz valerian, veronika, oregano, gicitkən, limon balzamı, nanə, yovşan, anawort, çobanyastığı, mayaotu və s.-dən həlim və dəmləmə hazırlaya bilərsiniz.

Panik atak dərmanları

Dərman kursunun müddəti, bir qayda olaraq, ən azı altı aydır. Dərmanın ləğvi, 30-40 gün ərzində panik atak müşahidə edilmədikdə, gözləmə narahatlığının tam azalması fonunda mümkündür.

Panik atak üçün həkiminiz aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər:

Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) narahatlıq, ümumi gərginlik, artan emosional həyəcan hissini aradan qaldırır.
Medazepam (rudotel) çaxnaşma qorxusunu aradan qaldıran, lakin yuxululuğa səbəb olmayan gündüz trankvilizatorudur.
Grandaxin (antidepressant) hipnotik və əzələ gevşetici təsir göstərmir, gündüz trankvilizatoru kimi istifadə olunur.
Tazepam, fenazepam - əzələləri rahatlaşdırır, orta dərəcədə sakitləşdirici təsir göstərir.
Zopiklon (sonnat, sonex) 7-8 saat ərzində tam sağlam yuxu təmin edən kifayət qədər məşhur yumşaq yuxu həbidir.
Antidepresanlar (ağciyərlər - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

Sadalanan dərmanların bəziləri 2-3 həftədən çox qəbul edilməməlidir, çünki. mümkün yan təsirlər.

Müəyyən dərmanlara başladıqda narahatlıq və çaxnaşma hissi güclənə bilər. Əksər hallarda bu müvəqqəti bir fenomendir. Onları qəbul etməyə başladıqdan bir neçə gün sonra yaxşılaşmanın baş vermədiyini hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.

Trankvilizatorlar kimi güclü olmayan dərmanlar da var. Onlar resept olmadan satılır, onların köməyi ilə hücum zamanı xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək mümkün olur. Bunlar arasında:

dərman bitkiləri,
çobanyastığı,
ağcaqayın yarpaqları,
ana otu.

Çaxnaşma hücumlarına meylli bir xəstə məlumatlılıq vəziyyəti ilə çox asanlaşdırılır: xəstəlik haqqında, onu aradan qaldırmaq və simptomları azaltmaq yolları haqqında nə qədər çox bilirsə, onun təzahürlərinə bir o qədər sakit yanaşır və hücumlar zamanı adekvat davranır.

Bitki mənşəli preparatların istifadəsi

Dərman bitkisi tincture almaq üçün aşağıdakı qarışığı hazırlaya bilərsiniz: 100 q çay gülü meyvələri və çobanyastığı çiçəkləri götürün; sonra hər biri 50 q limon balzamının yarpaqları, civanperçemi, mələk kökü və St John's wort; maya qozalarının, valerian kökünün və nanə yarpaqlarının hər birinə 20 q əlavə edin. Qaynar su ilə dəmləyin, israr edin və gündə 2 dəfə bir az isti içmək
Nanə bu şəkildə dəmlənməlidir: bir stəkan qaynar su ilə iki yemək qaşığı nanə (quru və ya təzə) tökün. Bundan sonra iki saat qapağın altında nanə çayını israr etmək lazımdır. Sonra infüzyonu süzürük və hər dəfə bir stəkan içirik. Sinir sistemini sakitləşdirmək və panik atakları müalicə etmək. Gündə üç stəkan nanə çayı içmək məsləhət görülür.

Qarşısının alınması

PA-nın qarşısının alınması üsullarına aşağıdakılar daxildir:

Fiziki fəaliyyət panik ataklarla mübarizədə ən yaxşı profilaktikadır. Həyat tərzi nə qədər sıx olarsa, panik atakların baş vermə ehtimalı bir o qədər az olar.
Çöldə gəzmək panik atakların qarşısını almağın başqa bir yoludur. Bu cür gəzintilər çox təsirlidir və uzunmüddətli müsbət təsir göstərir.
Meditasiya. Bu üsul vərdişlərinin öhdəsindən gələ bilən və gündəlik kompleks məşqləri yerinə yetirə bilənlər üçün uyğundur;
Periferik görmə rahatlamanıza kömək edəcək və buna görə də panik atak riskini minimuma endirəcək.

Panik atak (və ya epizodik paroksismal narahatlıq) qorxu və müxtəlif somatik (bədən) simptomlarla müşayiət olunan, izah edilə bilməyən, ağrılı şiddətli narahatlıq hücumu şəklində psixi pozğunluqdur. Çaxnaşma hücumları ya ayrı bir xəstəlik, ya da başqa bir pozğunluğun təzahürü ola bilər, onların başlanğıcını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Tibbi və psixoloji müalicə müvəffəqiyyətlə patoloji ilə mübarizə aparmağa kömək edir və profilaktik prosedurlar evdə müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər.

Simptomlar

Panik atak qadınlarda kişilərə nisbətən 3-4 dəfə çox olur. Hücum bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər, lakin orta hesabla - 10-20 dəqiqə. Bu zaman qana stress hormonu adrenalin və digər katexolaminlər buraxılır - orqanizmə stimullaşdırıcı təsir göstərən bioloji aktiv maddələr. Onlar vazokonstriktiv təsir göstərir və aşağıdakı şərtlərə səbəb olur:

İstilik və ya soyuqluq, artan tərləmə.
Tez-tez sidiyə getmə, ürəkbulanma, qusma, ishal.
Gecikmiş tüpürcək, quru ağız.
Təzyiq artımı - hipertoniya fonunda, bir insanın harada olduğunu və ona nə baş verdiyini anlamadığı zaman derealizasiya mümkündür.
Artan ürək dərəcəsi (taxikardiya) - nəfəs darlığına, oksigen çatışmazlığı hissinə, ürəkdə ağrıya səbəb ola bilər ki, bu da qorxunu daha da artırır.
Artan tənəffüs intensivliyi (hiperventilyasiya) - xəstə daha dərin və tez-tez nəfəs almağa çalışır, eyni zamanda qanda karbon qazının səviyyəsi azalır və turşu balansı pozulur, başgicəllənmə, zəiflik, ətrafların uyuşmasına səbəb olur. Laktik turşu (laktat) toxumalarda toplanır - narahatlıq stimulyatoru.

Beləliklə, hücumun başlama mexanizmi pis bir dairəni nəzərdə tutur - çaxnaşma nə qədər böyükdürsə, yalnız qorxunu artıran simptomlar (boğulma, uyuşma) daha güclüdür.

Bozukluğun psixoloji əlamətləri arasında belə qəfil qorxular var:

təhlükə hissi;
mənasız qorxu, o cümlədən ölüm qorxusu;
sərtlik və ya narahatlıq;
boğazda şiş;
gözlərinizi bir obyektdə saxlaya bilməmək;
baş verənlərin qeyri-reallıq hissi (səslərin təhrif edilməsi, obyektlərin konturları, qavrayışın uzaqlığı);
gecə, yuxu zamanı oyanma.

Qorxmadan çaxnaşma hücumları da var - sözdə maskalı narahatlıq və ya aleksitimik çaxnaşma, emosional stress və fiziki simptomlar praktiki olaraq olmadıqda və aşağıdakı müvəqqəti pozğunluqlar meydana gəlir:

afoniya (səs itkisi);
mutizm (digər insanların müalicəsinə reaksiya olmaması);
amaurosis (görmə qabiliyyətinin azalması və ya tam olmaması);
ataksiya (hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması);
qolun bükülməsi.

Növlər

Təbii- birdən, heç bir səbəb olmadan baş verir.
situasiya- insan üçün psixo-travmatik olan müəyyən şəraitdə və ya onun oxşar vəziyyət gözləməsi nəticəsində özünü göstərir.
Şərti-situasiyalı- əlaqə həmişə aydın şəkildə izlənilmədiyi halda, xəstəyə kimyəvi və ya bioloji aktivatorun (spirt, hormonal dəyişikliklər) məruz qalması nəticəsində baş verir.

Səbəblər

Əksər həkimlər qeyd edirlər ki, çaxnaşma hücumu bədənin stresə reaksiyası kimi baş verir - bir insanın xarici aləmin aqressiv təzahürləri ilə daxili mübarizəsinin bir növ əks olunması. Həmçinin panik pozğunluğun səbəbi insanın şüurunda olmayan, həll olunmamış psixoloji konfliktlərdir.

Hücumlar, sinir sistemində serotonin və norepinefrin olmayan stressdən qorunma sistemi zəif olan insanlara meyllidir - fiziki və emosional stressə tab gətirməyə kömək edən maddələr.

Çaxnaşmaya hər hansı bir emosional əhəmiyyətli hadisə, hətta yuxu olmaması səbəb ola bilər və hücumlar dərhal təhlükənin mövcudluğundan asılı olmayaraq istənilən vaxt görünə bilər.

Bozukluğa səbəb olan amillər bir neçə qrupa bölünür:

ruhi xəstəlik

Bu vəziyyətdə emosional simptomlar tələffüz olunur, əsas təzahür səbəbsiz, idarəolunmaz, iflic edən qorxudur - qaçılmaz bir fəlakət hissi.

Tutmalar ən çox aşağıdakı xəstəliklərin fonunda baş verir:

Fobiyalar (bir şeydən qorxma) - 20% hallarda panik ataklarla müşayiət olunur.

Depressiya - bu vəziyyətdə hücumlar tez-tez intihar davranışına səbəb olur.

Endogen psixi xəstəliklər (xüsusilə şizofreniya, kəskin paranoid, şizotipal pozğunluqlar).
Obsesif-kompulsiv pozğunluq - kompulsiv hərəkətlərə səbəb olan (məsələn, infeksiya və ya yanğın qorxusu) (əllərin daimi yuyulması, elektrik naqillərinin yoxlanılması) müdaxilə edən qorxulu düşüncələr.
Posttravmatik stress pozğunluğu - adətən ağır yanıqlar, yol qəzaları, kataklizmlər nəticəsində baş verir.
Uyğunlaşmanın pozulması.

Somatik xəstəliklər

Emosional təzahürlər ifadə edilmir, bədən əlamətləri üstünlük təşkil edir. Əsas təhrikedici amillər bunlardır:

Ürək-damar xəstəlikləri (miokard infarktı, angina pektorisi, koronar ürək xəstəliyi).
Endokrin xəstəliklər - adrenal bezlərin (feokromositoma) və tiroid bezinin (tireotoksikoz) zədələnməsi.
Bədənin stress kimi qəbul etdiyi bəzi fizioloji vəziyyətlər (yetkinlik, cinsi fəaliyyətin başlanğıcı, menopoz, hamiləlik, doğuş).
Anksiyojenlərin qəbulu - yan təsiri narahatlıq olan dərmanlar.

Sosial səbəblər

Çox vaxt panik ataklar yüksək həyat səviyyəsi olan insanlarda baş verir və onlar əsasən kənd sakinlərinə deyil, şəhər sakinlərinə təsir göstərir. Buna görə pozğunluğun səbəbləri də texnoloji tərəqqi, həyatın sürətli tempi, çox sayda stresli vəziyyətlərdir.

Nöbet tetikleyicileri bunlardır:

fiziki fəaliyyətin olmaması;
pis vərdişlər;
çoxlu həll olunmamış münaqişələr;
yuxu və düzgün istirahət olmaması.

Diaqnostika

Diaqnoz həftədə bir neçə dəfədən altı ayda 1 dəfəyə qədər birdən-birə və gözlənilmədən görünən təkrarlanan hücumlar əsasında qoyulur. Meyar obyektiv təhlükə olmadıqda panik atakın başlanmasının kortəbiiliyi, habelə hücumlar arasında açıq bir narahatlıq vəziyyətinin olmamasıdır.

Diaqnozda da istifadə olunur:

narahatlıq və depressiya səviyyəsini təyin etmək üçün tərəzi;
qorxuları müəyyən etmək üçün testlər;
klinik müşahidə;
tibbi tarixin öyrənilməsi (xəstəliyin, stressin, pozğunluğun inkişafına səbəb olan həyatdakı dəyişikliklərin müəyyən edilməsi).

Digər xəstəlikləri istisna etmək üçün kardioloq, endokrinoloq, onkoloq, psixiatr tərəfindən müayinə olunur və dərmanların mümkün təsiri nəzərə alınır.

Nə təhlükəlidir

Panik pozğunluqlar mənfi nəticələrə səbəb ola bilər:

Xoşagəlməz simptomların baş verməsi insanları ənənəvi təbabətə müraciət etməyə, dərman qəbul etməyə, hücumun səbəblərini və dərman uyğunluğunu anlamadan müxtəlif dərmanlar vurmağa təşviq edir. Çox vaxt xəstələr təcili yardım çağırır və infarkt, yüksək təzyiq üçün iynə tələb edirlər və ya kardio dərmanlar təyin edirlər.

Panik ataklar gizli fobiyaları artırır və yenilərini təhrik edir - qurbanlar ikinci hücumdan qorxur və çölə çıxmaqdan və ya əksinə tək qalmaqdan çəkinirlər. Bu cür qorxular bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir və digər psixi pozğunluqlara səbəb olur.

Bir pozğunluq əlamətlərinin görünüşü insanı nizamsız edir, özünə nəzarəti itirir və müəyyən hərəkətləri yerinə yetirə bilmir (məsələn, avtomobil idarə edir).
Panik ataklar xroniki xəstəlikləri şiddətləndirir.
Narahatlıq digər psixi pozğunluqlarla birlikdə insanı intihara sürükləyə bilər.

Hücum zamanı nə etməli

Vəziyyəti yüngülləşdirməyə və panik atakdan daha tez qurtulmağa kömək edəcək bir neçə sadə addım var:

Oksigen çatışmazlığı hiss etdiyiniz zaman nəfəsinizi sakitləşdirmək, onu bərabərləşdirmək və ölçmək çox vacibdir. Nəfəs alarkən və nəfəs verərkən 8-ə qədər saya bilərsiniz və ya bir çanta götürüb içinə nəfəs ala, mümkün qədər dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
Üz əzələlərini (məsələn, təbəssüm, hətta güclə) və bədənin (ovuşdurmaq, masaj etmək, çimdikləmək) rahatlamağa çalışması məsləhətdir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, heç bir real təhlükə yoxdur, özünüzə həvəsləndirici sözləri təkrarlaya və ya sakitləşdirici mətni olan kağız parçasını özünüzlə apara bilərsiniz (məsələn, “Panik sadəcə mənim təxəyyülümün məhsuludur, indi gedəcək, Mən bacarıram!”).

Daxili təcrübələrdən indiki anda ətrafda baş verənlərə - yoldan keçənləri və ya quşları saymaq, yazıları sağdan sola oxumaq və ya hücumdan əvvəl görülən işə qayıtmağa çalışmaq lazımdır.

Narahatlığınızın miqyasını və ondakı çaxnaşma səviyyəsinin tədricən necə azaldığını zehni olaraq təsəvvür edə bilərsiniz.
Müəyyən dərmanlar təyin edərkən, onları özünüzlə aparmalısınız - bu artıq sakitləşdirici təsir göstərir. Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı kömək etmirsə, dərman qəbul etməlisiniz.

Müalicə

Tabletlər

üçün hücumun yüngülləşdirilməsi sürətli təsir mexanizmi olan panik əleyhinə dərmanlar qəbul edin - benzodiazepinlər qrupundan olan trankvilizatorlar, tabletlər, enjeksiyon məhlulu, rektal süpozituar şəklində mövcuddur: Diazepam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), Midazolam (Dormicum, Fulsed) , Temazepam (Signopam).

üçün təkrarlanmaya nəzarət Panik ataklarda həkim müxtəlif qrup dərmanlar təyin edə bilər:

Anksiyete əleyhinə dərmanlar (anksiyolitiklər)- həm kəskin dövrdə, həm şiddətli motor həyəcanı ilə çaxnaşma hücumu ilə, həm də yeni hücumların qarşısını almaq üçün uzunmüddətli müalicə ilə təyin edilir: Adaptol, Alprazolam (Alzolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazol, Bromazepam (Lexotan), Hidroksizin (Atarax), Clonazepam (Rivotril), Lorazepam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), Phenazepam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Trisiklik antidepresanlar- xüsusilə intihar riski olan panik ataklarda təsirlidir. Müalicə 6-10 ay ərzində tövsiyə olunur, təsir 2-3 həftədən sonra baş verir: Desipramin (Petilil), İmipramin (Melipramin), Klomipramin (Anafranil, Clofranil).
MAO inhibitorları vegetativ simptomların üstünlüyü halında və trisiklik antidepresanların təsiri olmadıqda göstərilir: Moklobemid (Aurorix), Pirlindol (Normazidol, Pirazidol).
Serotonin geri alım inhibitorları (SSRIs)- yüksək effektivlik dərəcəsi və az sayda yan təsirləri olan müasir antidepresanlar qrupu: Paroksetin (Adepress, Paxil, Plisil N, Reksetin), Sertralin (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), Fluvoksamin (Fevarin), Fluoksetin (Prozac, Profluzak) , Citalopram (Pram, Siozam, Umorap, Cipramil), Escitalopram (Selektra, Cipralex).
Beta blokerlər- tez-tez ürək döyüntülərini aradan qaldırmaq, təzyiqi azaltmaq, katekolaminlərin təsirini aradan qaldırmaq: Bisoprolol (Concor), Metoprolol (Betaloc, Metocard, Egilok), Propranolol (Anaprilin, Obzidan).
Qarışıq antidepresanlar (atipik)- tez-tez depressiya fonunda panik hücumları üçün təyin edilir: Bupropion (Wellbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapine (Mirazep), Trazodon (Trittico).
Antipsikotiklər (antipsikotiklər)- narahatlıqla müşayiət olunan psixi pozğunluqlar üçün istifadə olunur: Aminazin, Haloperidol, Ketiapin (Seroquel), Klozapin, Olanzapin, Rispolept, Sonapax, Sulpirid (Eqlonil), Teraligen, Truxal.
Nootropiklər- beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, sinir toxumasında qan dövranını və metabolik prosesləri stimullaşdırmaq, bədənin stresə qarşı müqavimətini artırmaq, antidepresanlar və ya trankvilizatorlarla birlikdə təyin olunur: Glisin, Korteksin, Mexidol, Picamilon, Piracetam, Piritinol (Ensefabol), Tenoten, Phenibut , Fenotropil, Eltasin.
Sedativlər (sedativlər), o cümlədən bitki əsaslı: Valocordin, Corvalol, Novopassit, valerian tincture, motherwort tincture.
Vitaminlər, makro və mikroelementlər- bədəni dəstəkləyin, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edin: maqnezium, kalsium, dəmir, B vitaminləri (Magne B6, Milgamma, Panangin) preparatları.

Həkimin resepti olmadan aptekdə satın alına bilən antidepresanların siyahısına diqqət yetirin

Psixoterapiya

Panik pozğunluğunun müalicəsində ayrılmaz (çox vaxt əsas) istiqamətdir. Aşağıdakı üsullar daxil ola bilər:

Koqnitiv Davranış Terapiyası- xəstənin təfəkkürünü və narahatlıq vəziyyətlərinə münasibətini dəyişməyə yönəldilmişdir. Psixoterapevt qıcolmaların mexanizmini izah edir, xəstəyə panik və onu müşayiət edən simptomları idarə etməyi öyrədir. Kurs 8-20 seans davam edir.
Psixoanaliz- panik atakların səbəbini müəyyən etməyə kömək edir (məsələn, uşaqlıqda psixoloji travma, yaşayış yerinin dəyişməsi, günahkarlıq hissi). Müalicə bir neçə ay və ya il çəkə bilər.
Klassik hipnoz- həkim xəstəni hipnotik vəziyyətə gətirir və panik ataklardan xilas olmaq üçün ona parametrlər verir. Metod kifayət qədər sürətli, lakin yalnız təklif olunan insanlar üçün uyğundur.
Erickson hipnozu- trans vəziyyətində olan xəstə şüurlu olaraq qalır, həkimlə ünsiyyət qura və öz təcrübələrinə cəmləşə, daxili münaqişələri tapıb həll edə bilər.
Bədən yönümlü psixoterapiya- narahatlığı azaltmaq üçün bədən hissləri ilə işləmək üçün texnikalar toplusu. Buraya istirahət və nəfəs məşqləri daxildir.
Sistemli ailə terapiyası- bu yanaşma ilə bir insana xas olan panik ataklar ailə üzvləri arasında anlayışsızlığın nəticəsi hesab olunur. Həkim xəstənin hisslərini yaxınlarına izah edir, onlara ona dəstək olmağı və qorxu ilə mübarizədə kömək etməyi öyrədir, həmçinin ailədəki uyğunsuzluğun səbəblərini müəyyənləşdirir.
Neyro-Linqvistik Proqramlaşdırma (NLP)- bu üsula görə qorxunun müəyyən şəraitdə yarandığı və xəstədə şərti refleks kimi sabitləşdiyi güman edilir, lakin insanın bu hallara reaksiyaları dəyişdirilə bilər.
Desensitizasiya (desensibilizasiya) və göz hərəkətinin işlənməsi (EMDR)- həkim nəzarəti altında xəstə REM yuxu mərhələsində göz almalarının hərəkətlərini təkrarlayaraq müəyyən məşqlər edir. Beləliklə, xəstə vəziyyətlə bağlı bloklanmış məlumatları yaşayır, bu da çaxnaşma yaradır və psixi proseslərin bərpasına səbəb olur. Həkim eyni zamanda xəstənin emosional vəziyyətinə nəzarət edir, onunla təcrübə və mənfi hissləri danışır.
Gestalt terapiyası- bu müasir texnikanın ideyası ondan ibarətdir ki, həyat prosesində bir insanın müəyyən sayda ehtiyacları var, onların məmnunluğu insanlarda psixoloji rahatlıq yaşayır və istəklərin qarşısını almaq psixi balanssızlığa səbəb olur.

Evdə

Panik atakların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bir neçə üsul var:

Meditasiya- istirahət və konsentrasiya texnikalarından biridir. Müəyyən bir duruş (düz arxa ilə) almaq və hisslərinizə, hisslərinizə və ya hər hansı bir obyektə diqqət yetirmək lazımdır. Məşqləri gündə 2 dəfə 15-20 dəqiqə yerinə yetirmək məsləhətdir. Daimi idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, iradə və xarakteri gücləndirir, yaddaşı və zəkanı yaxşılaşdırır, stressin təsirini və ona qarşı həssaslığı azaldır, sakitləşməyə və qorxulara tab gətirməməyə kömək edir, özünə və ətrafdakı hadisələrə ayıq baxmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.
Nəfəs alma məşqləri- Effektiv şəkildə meditasiya ilə birləşdirilir. Təlimləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənməklə panik ataklara daha asan dözə bilərsiniz. Gimnastika üsulları arasında mədə ilə nəfəs almaq (sinə ilə deyil), nəfəsi tutmaq, növbə ilə burundan inhalyasiya və ağızdan ekshalasiya daxildir.
Fiziki məşqlər- stressi aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, qıcolmaların qarşısını almaq üçün əla üsuldur.
Soyuq və isti duş- panik atakın ilkin mərhələsində təsirlidir. İsti və sərin su arasında dəyişmək, narahatlıq hücumunu dayandıra bilən hormonal reaksiyaya səbəb olur.

Hamiləlik zamanı

Hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər hamilə qadınlarda panik ataklara səbəb ola bilər. Bir qadın əvvəllər nöbetlərdən əziyyət çəkirdisə, indi onlar daha tez-tez görünə və ya əksinə dayana bilər.

Bozukluk hamiləliyin gedişatına mənfi təsir göstərir və hücum zamanı meydana gələn əzələ gərginliyi uterusun hipertonikliyinə səbəb ola bilər və aşağı düşməyə və ya vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər. Buna görə də, nöbetləri necə qarşılamağı və idarə etməyi öyrənmək, mümkün qədər çox müsbət emosiyalar yaşamaq və narahatlığa səbəb ola biləcək amilləri aradan qaldırmaq vacibdir.

Uşaqlarda

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə çaxnaşma hücumlarının baş verməsi daha çox uşağın müasir dünyaya uyğunlaşmasının xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Panik atak aşağıdakı amillərlə tetiklenebilir:

cinsi zorakılıq (ilk növbədə);
həmyaşıdları arasında rəqabət, uşaq populyar və fiziki cəhətdən cəlbedici olmağa çalışdıqda;
cəza qorxusu;
mümkün uğursuzluq qorxusu (məsələn, yarışlarda, imtahandan əvvəl);
ailə münaqişələri.

Uşaqlarda çaxnaşma hücumları xroniki vəziyyəti (məsələn, astma tutmaları) ağırlaşdıra və gecə və ya gündüz sidik ifrazına (sidik qaçırma) səbəb ola bilər. Uşaq öz həssaslığını və etibarsızlığını hiss edir, bu vəziyyətdə valideynlərin və yaxınlarının dəstəyi çox vacibdir. Birlikdə daha çox vaxt keçirmək lazımdır, uşağınız üçün maraqlı bir hobbi tapa bilərsiniz.

Qarşısının alınması

Panik atakların qarşısını almaq üçün:

somatik xəstəliklərin müalicəsi;
stresslərin, münaqişələrin, nevrozların minimuma endirilməsi;
stress müqavimətinin inkişafı;
artan özünə hörmət;
pis vərdişlərin rədd edilməsini, düzgün bəslənməni, idmanı, yuxuya və istirahətə riayət etməyi nəzərdə tutan sağlam həyat tərzi;
müsbət emosiyaların sayının artması;
dərmanların nəzarətli qəbulu (xüsusilə, sedativlər, antidepresanlar).

Panik atak - qəfil başlanan həddindən artıq narahatlıq, qorxu, gərginlik və özünü pis hiss etmək: ürək döyüntüsü, tərləmə, başgicəllənmə, nəfəs darlığı ...

Kimdə idisə - bu vəziyyətin nə qədər xoşagəlməz olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur, xüsusən də heç bir səbəb olmadan baş verəndə və sizə elə gəlir ki, dəli olursunuz. Eyni zamanda, qeyd edin: bütün bunlar yalnız hisslər və fiziki vəziyyətlərdir. Çaxnaşmada, yəni xaotik düşüncəsiz davranışda, düzgün davranmağı bilmirsə, bu vəziyyət artıq insanın özü tərəfindən çevrilir.

Çaxnaşma hücumları səbəbsizdir və adətən təxminən 10 dəqiqə davam edən hücum kimi baş verir, lakin onlar qısa müddətli təxminən 1-5 dəqiqə və 30 dəqiqəyə qədər davam edə bilər, lakin narahatlıq hissi 1 saat davam edə bilər.

Panik atak müntəzəm olursa, həftəlik və ya daha çox gündəlik baş verirsə, biz artıq bir xəstəlikdən danışırıq: panik pozğunluğu.

Çaşdırmayın: əgər narahatlıq daimidirsə və "işıq boşluqları" yoxdursa, bu fərqli bir xəstəlikdir: ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Güclü qorxu proqnozlaşdırıla bilərsə, bunun üçün bir səbəb varsa, bu panik atak deyil, amma.

Panik pozğunluqlar çox vaxt gənc, sosial cəhətdən aktiv yaşda başlayır. Yayılma yüzdə 1-2 nəfərdir, daha tez-tez (2-3 dəfə) qadınlarda müşahidə olunur, çünki qadınlar daha az öhdəsindən gələ bilirlər, ondan qorxmağa başlayırlar və bu, yalnız onun gedişatını gücləndirir. Xəstəlik dalğalı bir kursa malikdir, xəstələrin təxminən yarısı ümumiyyətlə sağalır, qalanları simptomların davamlılığına və relapsların olmasına baxmayaraq nisbətən normal həyat sürür. Qorxular, hər halda, zaman keçdikcə zəifləyir.

Panik atak çox xoşagəlməz bir şeydir, lakin sağlamlıq baxımından praktiki olaraq zərərsizdir. Çaxnaşma hücumu ikinci dərəcəli qorxular yarandıqda ciddi problemə çevrilir: tək qalmaq qorxusu (tək qalmaq qorxusu), izdihamlı yerlərdən qorxmaq, metro qorxusu, təkrar panik atak qorxusu ...

Bu, ilk dəfə baş verəndə, bir çoxları ürək, endokrin və ya sinir sistemlərinin, həzm sisteminin bəzi ciddi xəstəlikləri haqqında düşünməyə başlayırlar, təcili yardım çağırmağa tələsirlər, lakin təcili yardım gələnə qədər hər şey sadəcə keçib gedir. İnsanlar həkimlərə getməyə başlayır, "hücumların" səbəblərini tapmağa çalışırlar - faydasızdır, bu da daha çox narahatlığa səbəb olur. Qorxu refleksi inkişaf edir, hücum gözləməsi yaranır və bu da öz növbəsində hücumların təkrarlanmasını gücləndirir... Belə vəziyyətlərin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyənlər üçün həyat kabusa çevrilir. Həm siz, həm də sevdikləriniz.

Çıxılsın? Panik atakların öhdəsindən daha tez gəlməyi öyrənin, bu, olduqca realdır. Maarifləndirmə bərpa üçün ilk addımdır. Qorxu yalnız qeyri-müəyyənlik şəraitində mümkündür. Sizə (yaxud kiməsə) nə baş verdiyini biləndə daha sakitləşirsiniz, qorxu zəifləyir.

İndi ən vacib şey: siz (ya da yanınızda olan insan) nə qədər dəhşətli hiss edirsinizsə də, hələ heç kim panik ataklardan ölməyib. Bu mütləqdir. Qorxu və hisslər ağır yaşanır, lakin sağlamlığa zərər verə bilməz. Öz-özünə qorxu ölümlə nəticələnmir, bədənimizin sistemləri buna tab gətirə bilir. Sən davam edəcəksən. Hisslərimiz özlüyündə zərər vermir - bu şüur onları fizioloji sıxıntı siqnalı kimi qəbul edir, çünki real xarici təhlükədən asılı olmayaraq panik atak başlayır. Hər şey keçəcək, sadəcə qaydalara əməl edin.

Panik atak keçirən birinə necə kömək edə bilərsiniz? Onun panikasına təslim olmayın; unutmayın ki, yalnız daxili dincliyi qorumaqla və bunu intonasiyanız, duruşunuz və hərəkətlərinizlə zahiri şəkildə ifadə etməklə, həqiqətən yaxın bir insana kömək edə bilərsiniz. İnsanın qarşısında durun, icazə verərsə, əllərini tutun və gözlərinin içinə baxaraq, əmin bir tonda deyin: "Mənə bax. Sənə baş verənlər həyat üçün təhlükə yaratmır. İndi dərindən nəfəs alacağıq və bərabər şəkildə birlikdə." Və dərindən və inamla nəfəs almağa başlayın, əmin olun ki, adam da eyni şeyi edir.

Nəfəs almağı əyani şəkildə göstərsəniz, çox kömək edir. Baxışlarını tutun, əlinizlə yuxarı (nəfəs almaq lazım olduqda), əlinizlə yan tərəfə, daha yaxşı sağa (pauza), əlinizi aşağıya (nəfəs verin), əlinizlə (sola) göstərin ) - nəfəs almaq ...

Əlavə olaraq: bir mütəxəssissinizsə, dərhal DPDG edə bilərsiniz: bu, vəziyyəti daha sürətli normallaşdırır. Səhnənin mümkün mənfi lövbərinin qarşısını almaq, olduğunuz yerdə qalmaq və müsbət lövbər salmaq lazımdır. Heç olmasa bir təklif verin: "Görürsünüz ki, burada özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ətrafınıza baxın və anlayın ki, metroda (məsələn) özünüzü yaxşı, rahat hiss edirsiniz".

Hər halda, hücum keçənə qədər adamı buraxmayın, inam və sakitliyi qoruyaraq danışsın. Çaxnaşma hücumu bitdikdən sonra onunla peşəkar kömək istəməyin zəruriliyi barədə danışmaq məna kəsb edir.

Narkotiklər haqqında. Bu vəziyyətdə pəhriz əlavələri, zəlilər, qlisin və digər özünü müalicə mənasızdır. Vegetotrop dərmanlar (anaprilin, piroksan, belloid, bellaspon) vaskulyar metabolik terapiya (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) ilə birlikdə təsirsizdir, neyroleptiklər kifayət qədər zərərlidir. SSRI qrupunun antidepresanları və epizodik (kurs deyil!) Anksiyete və kəskin panik atakları aradan qaldırmaq üçün trankvilizatorların qəbulu kömək edir. Bəzi hallarda, xüsusilə ümumiləşdirilmiş narahatlıq əlavə edildikdə, antikonvulsanlardan istifadə edilə bilər. Panik atakların qarşısını almaq üçün dərmanlar sınaqdan keçirilməlidir, yəni. çox aşağı dozalarla başlayın və tədricən orta və ya yüksək dozaya qədər artırın, xüsusən də bu dərmanlar üçün terapevtik pəncərə geniş olduğundan.

Dərmanla özünü müalicə etməyin bir seçim olmadığı aydındır, psixoterapevtə müraciət etməyinizə əmin olun.

Əgər bu, psixoterapevtlərdən və panik atakdan qorxan dostunuzda problemdirsə, ona deyin ki, psixoterapevtin tez və effektiv kömək edən xüsusi həbləri var (bu doğrudur), lakin həkim onları müayinə etmədən təyin edə bilməz. səbirli (nisbi həqiqət). Ziyarət onu psixoterapevtlərin çox gözəl insanlar olduğuna inandıracaq. Onlar hətta sağalmağınıza kömək edirlər.

Hörmətli həmkarlar, psixoloqlar və psixoterapevtlər! Ehtiyatlı olun, müştərinin ümumiyyətlə çaxnaşma hücumları deyil, spesifikləri və ya keçmişə lövbərləri olması şansı həmişə yüksəkdir. Tez-tez olur. Bunlar həqiqətən çaxnaşma hücumlarıdırsa, (repressiya edilmiş, bəzən çox) xatirələrlə işləməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu xatirələrin və ya fantaziyaların doğru olub-olmadığını heç kim bilmir, amma reallıq budur ki, bu cür təcrübə işindən sonra panik ataklar kifayət qədər layiqli bir müddət ərzində yox olur.

İlk çaxnaşma hücumu xatırlandıqdan dərhal sonra narahatlıq hücumu başlasa nə etməli? Texnika fərdin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Qız "şaqqıltılı"dırsa, əvvəlcə tıqqıltını aradan qaldırmalısınız, əks halda heç bir şey bundan sonra kömək etməyəcəkdir. Bədən kifayət qədər sakitdirsə, ən azı avtomatik təlimin başlanğıcını mənimsəməli, necə istirahət etməyi öyrənməlisiniz. İstirahət bacarığı olduqda, standart variant istifadə olunur. Hər şey!

Panik atakınız var: nə etməli

Panik atak zamanı özünüzə kömək edə bilərsiniz. Qısaca qaydalar: Başınızı sakitləşdirin. Rahatlayın və diqqətinizi xarici bir şeyə yönəltməyə çalışın. Fiziki cəhətdən mümkün qədər rahat olun. Narahatlıq görüntüsünü azaldın. Olduğunuz yerdə qalın. dilin altındakı tablet. Bərabər və ölçülü şəkildə nəfəs alın. Hisslərinizi qəbul edin, onların sizdən axmasına icazə verin. Biznesə qayıt. Ətraflı məlumat üçün bax

Panik atak insanlarda idarə oluna bilməyən əsassız qorxu vəziyyətidir. Bəzən nöbetlər bir neçə dəqiqə, digərləri saatlarla davam edə bilər. Belə bir vəziyyətdə itməmək və panik atak baş verərsə nə edəcəyini anlamaq vacibdir.

Tutma zamanı insanlar narahat vəziyyətdə olurlar, qaçmaq istəyirlər, başqa insanlarla ünsiyyətdən qorxurlar. Onlar üçün qeyri-adi qorxular, təlaş, hücumun başladığı yeri tərk etmək istəyi var.

Simptomlar:ürək döyüntüsü, nəbz sürətinin artması, güclü tərləmə, titrəmə, əllərin titrəməsi, qarında narahatlıq, baş ağrısı, ürəkbulanma, əzaların titrəməsi, qıcolma vəziyyəti, kifayət qədər havanın olmaması, boğazda bir parça görünür, yeriş dəyişir.

Səbəbləri

Meqapolislərin sakinləri tez-tez idarəolunmaz qorxu tutmalarına meyllidirlər. Mütəxəssislər bunu artan stress səviyyəsi və çoxsaylı həll olunmamış problemlərin olması ilə əlaqələndirirlər. Xroniki qıcolmalar təhlükəlidir, çünki psixotrop dərmanlardan asılılıq yarada bilər. Problemi həll etməyin yolu budur.

Bu xəstəliklə effektiv şəkildə qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün aşağıdakılara əsaslanan görünüşünün səbəbini başa düşməlisiniz:

Həll olunmamış çətinliklər və münaqişə münasibətləri. Onlara görə xəstələr daim stressli vəziyyətdə və əsəb gərginliyində olurlar. Bu, sinir sisteminin panik ataklara reaksiyasına səbəb olur.
Xəstələr xoşagəlməz bir hadisə gözləyirlər, qorxurlar. Bədən belə bir hissi xatırlamağa müvəffəq olur və sonra birdən onu yenidən istehsal edir.
sosial fobiya- müəyyən bir şəxsdən və ya bir qrup insandan qorxmaq.

Tutma necə keçir?

Xəstə və ya yaxınları daim stresə məruz qalırlarsa, nöbetin necə baş verdiyini başa düşməlisiniz. Çox vaxt çaxnaşma belə şəraitdə keçir. Tutma xoşagəlməz bir hadisədən, stresli vəziyyətdən və ya əsəb gərginliyindən sonra yaranıb.

İndi vəziyyət normaldırsa və heç bir çətinlik yaranmazsa, bədən hələ də panik atakla bu cür sinir vəziyyətlərinə cavab verə biləcək.

İnsanlar depressiya vəziyyətində və ya hər hansı bir patologiyanın inkişafı zamanı çox narahat olurlar, bu səbəbdən stresə çox həssasdırlar. Çaxnaşma hücumları depressiya və ya bipolyar pozğunluq kimi müxtəlif psixoloji qüsurlarla aradan qaldırılır.

Səhər və axşam çaxnaşma

Gecə və səhər qıcolmalarının baş verməsi insanların həyatında əhəmiyyətli dəyişikliklərlə bağlı ola bilər. yaşayış və ya iş yerinin dəyişdirilməsi, yaxınlarının itkisi. Panik atakların özünü idarə etmə dərəcəsi yüksək olan xəstələrdə baş vermə ehtimalı daha çoxdur.. Belə vətəndaşlar cəmiyyətdə özlərini düzgün aparmağa, mənfi emosiyaların yayılmasının qarşısını almağa çalışırlar.

Onların özlərinə nəzarəti yalnız gündüzlər saxlanılır. Səhərlər və ya axşamlar, bədən rahatlaşdıqda və davranış stereotiplərinə bir qədər məruz qaldıqda, basdırılmış duyğular şüurda partlayır.

Xəstə axşam saatlarında çaxnaşma hücumu ilə oyana bilər, öz vəziyyətinin zəif yuxu ilə əlaqəsini təyin edə bilər. Ancaq bütün hallarda deyil, nöbetlərdən əvvəl belə kabuslar olur. Səhər çaxnaşma yenidən qalxıb işə getmək ehtiyacından yarana bilər. Zəngli saatdan sonra xoşagəlməz sağlamlıq pisləşir, bir müddət sonra bilinçaltı səviyyədə çaxnaşma hücumu üçün bir siqnal göstərir.

Axşam və ya səhər nöbeti yuxu qorxusuna səbəb olur. Bəlkə də zəngli saatı eşitməmək və işə gecikmək qorxusu var. Yuxu epizodik olur, görünür. Müntəzəm yuxu problemləri səbəbindən orqanizmə yük artır, insanlarda qıcolmalar tez-tez olur.

Xəstələr tez-tez spirtin köməyi ilə stressi aradan qaldırmağa və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə çalışırlar. Alkoqoliklər həmişə dozanı artırmaqla panik atak probleminin həllini tez tapırlar. Alkoqol sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.

Panik atakların sayı artmaqdadır. Buna görə də, spirt yalnız xəstələrin rifahını pisləşdirir. Bozukluğun aradan qaldırılması və terapiya kursu zamanı spirtdən imtina edilməlidir.

Xəstəyə necə kömək etmək olar?

Çaxnaşma hücumlarına məruz qalan xəstələr etibarlı əlaqə saxladıqları etibarlı mütəxəssislərə müraciət edirlər. Onlara münasibətdə, əsas dərmanlar, psixoterapiya və glioz nəzərə alınmaqla həyata keçirilir.

Tutma zamanı yaxınlarınızın və başqalarının köməyi təsirli ola bilər. Xəstənin rifahını yaxşılaşdırmaq üçün psixoloji dəstək, diqqəti yayındırmaq, fizioterapiya və dərmanlardan istifadə etmək lazımdır.

Psixoloji dəstək

Xəstəyə emosional dəstək müxtəlif qayğıkeş insanlar tərəfindən göstərilə bilər. Eyni zamanda, anlamaq lazımdır ki, formullu sözlər problemi həll etməyə kömək etməyəcək, bir insan sakitləşmək, özünü gücləndirmək, güclü olmaq, narahat olmamaq üçün banal bir xahişə cavab verməyəcək.

Ətrafındakı insanların özünə inamı və sakitliyi, baş verən hər şeyin həyat üçün təhlükə yaratmadığına, vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinə inanması arzu edilir. Çaxnaşma hücumları zamanı tənəffüs ritminə necə riayət etmək lazım olduğunu müstəqil şəkildə göstərmək lazımdır.

Fizioterapiya üsullarının istifadəsi: masaj prosedurları, kontrastlı duşlar, əzələlərin rahatlaması. Masaj prosedurlarının vəzifələri gərginlik anlarında yaranan əzələ toxumalarını rahatlaşdırmaqdır. Sürtünmə və yoğurma istifadə olunur. Tez-tez boyun, çiyin, refleksogen sahələrin masajı nəticəsində əlverişli təsir əldə edilə bilər.

Kontrastlı duş hormonal fonu sabitləşdirməyə, rifahı gücləndirməyə kömək edir. 30 saniyədən sonra isti suyun soyuq suya dəyişdirilməsi bütün bədəni, başınızı müalicə etməyə və çaxnaşmanın ilk əlamətlərini cilovlamağa imkan verir. Tənəffüs məşqləri, mədə ilə nəfəs alma, ağciyərlərə hava qəbul etdikdən sonra tutma, ağciyərlərin intensiv işi zamanı qanda oksigen miqdarını azaltmaq üçün bir çanta istifadə edin.

Rahatlaşdırıcı fiziki məşqlər əzələ toxumalarından gərginliyin aradan qaldırılmasına əsaslanır.. Oturma vəziyyətində baldır əzələləri, bud və qollar gərginləşir, daha sonra güclü rahatlama müşahidə olunur. Üz üçün stress məşqlərini mükəmməl şəkildə aradan qaldırmağa imkan verir. İnsan gözlərini geniş açıb dodaqlarını uzatmalıdır ki, “o” hərfi səslənsin. 10 saniyədən sonra tam istirahət və təbəssüm tələb olunur. Bu məşqi bir neçə dəfə etmək lazımdır.

Hücum zamanı insanlar mənfi bir şeyə diqqət yetirdikdə diqqəti yayındırmaq çox vacibdir. Xəstələrlə birlikdə aşağıdakı tövsiyələr verilir:

Xoş və ya tanış bir şey haqqında düşünün.
Gündəlik işləri yerinə yetirin.
Xoş emosiyalar doğuracaq sevimli mahnılarınızı oxuyun.

Dərinin yüngül çimdiklənməsi və ya döyülməsi istifadə edilə bilər ki, kiçik ağrı çətin təcrübələrdən yayındırsın. Oyunlar həmişə təxəyyül tələb edir. Xəstələr vəziyyəti bir termometr şkalası kimi təsəvvür etməli, sonra onun temperaturunu zehni olaraq aşağı salmağa çalışmalıdırlar.

Tutma başlayanda nə etməli?

Təklif olunan üsullardan hansının hər bir xəstə üçün ən uyğun olacağını müəyyən etmək yalnız eksperimental olaraq mümkündür. Buna görə də, bu mənada şərti olaraq həkimlərin tövsiyələrinə etibar etmək olar. Biz hər şeyi istifadə etməyə çalışmalıyıq, vaxtaşırı müalicəyə ən yaxşı töhfə verəni seçməliyik.

Bir notebookda tez-tez istifadə olunan bütün üsulları yazır və onlara bir növ effektivlik qiymətləndirməsini verirlər. Bəziləri beləliklə birbaşa rədd edilir. Nöbetlərlə mübarizə üsullarını alternativ və birləşdirmək mümkündür və hətta lazımdır.

Həkimlər öz xəstələrinə təxmini fəaliyyət planı təklif edirlər, lakin siz öz mülahizənizlə uyğun variantı seçməlisiniz. Hamısı xəstənin yaşından və ümumi sağlamlığından asılıdır.

Nəfəsinizi 10 saniyə saxlaya bilərsiniz. Kağız çanta, hiperaktiv ağciyərlər və sıx bir ürək döyüntüsü ilə çoxlu oksigenin qan dövranına daxil olduğu bir vəziyyətdə istifadə olunur. Kağız torbada olan karbon qazı sinir sisteminə faydalı təsir göstərən bu göstəricini tənzimləməyə imkan verir. Sörfün və dənizin necə səs-küylü olduğunu təsəvvür etmək lazımdır.

Bu müxtəlif yollarla təşkil edilə bilər. Küçədə yoldan keçən insanları, dondurma mağazasının yanındakı müştəriləri, nəqliyyat vasitələrini və s. insanlar müxtəlif vəziyyətlərdə hansı psixosomatik proseslərin baş verdiyini nəzərə alaraq seçim etməlidirlər.

Çaxnaşmaya və buranı tərk etməyə ehtiyac yoxdur. Instinktiv olaraq insanlar çox vaxt ilk baxışdan ən sadə qərarlar verirlər. Əgər iradə səy göstərsəniz, indiyə qədər görülən işləri görməyi, işləməyi, yeriməyi, düzgün istiqamətdə hərəkət etməyi öyrənməlisiniz, hücumdan sonra bədəni bu şəkildə sakitləşdirmək üçün dadlı bir şey yeyə bilərsiniz.

Kağız çantalar haqqında daha çox məlumat

Kağız çanta bütün dünyada panik atağı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Çaxnaşmadan xilas olmaq üçün bu texnikanın mahiyyəti televiziya seyr edən və ya kinoteatrlara baş çəkən müxtəlif insanlar tərəfindən verilir. B Başqa bir hücum halında insanlar həmişə yanlarında çanta olmalıdır..

Tutma başlayanda cihazı ağzınıza və burnunuza sıxmaq lazımdır.
Çanta akkordeona qatlanana qədər hava mümkün qədər yavaş-yavaş nəfəs alınmalıdır.
Çanta düzələnə qədər nəfəs də yavaş-yavaş aparılmalıdır.
Ekshalasiya da çanta düzələnə qədər tədricən aparılmalıdır.
Bu məşq nöbet bitənə qədər bir neçə dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

Tutmalar arasındakı simptomlar

Xəstələr çaxnaşma vəziyyətində olduqda, hücumlar arasında həmişə eyni simptomlar görünür, bu da nəzərə çarpan və ya olmaya bilər. Belə bir tutmanın harada baş verdiyini və böhrandan sonrakı dövrün hansı nöqtədə başladığını müəyyən etmək çox vaxt çətindir.

Simptomları sadalayırıq: kompleks qabaqcadan xəbərdarlıq (psixoloji təzyiq hissi), tutma yerinə yenidən baş çəkmək qorxusu (bu sahə qeyri-müəyyən müddətə genişlənə bilər), fobiyaların yaranması, depressiya, xəstələrin bir yerdə qalması çətinləşir, mənfi, daim narahat edən əsaslandırma, isteriya, zəifləmiş bir bədən, yorğunluq.

Cəmiyyətdə orientasiyanın pozulması - xəstə tutma zamanı yanında olan insanlarla danışmaqdan, tutmanın baş verdiyi nəqliyyat vasitələrinin növlərində hərəkət etməkdən qorxur.

Bu gün bu cür pozğunluqların müalicə olunduğu dövr müəyyən edilməyib. Panik atakların normal idarə olunması ilə terapiyanın orta müddəti 6 aya uyğundur. Xəstəliyin daha mürəkkəb inkişafı ilə terapiya 9 aya qədər davam edə bilər.

Nəticə

Panik atak zamanı nə edəcəyinizi bilmək faydalıdır. Çətin vəziyyətdə bir insan tək ola bilər, ətrafda ona kömək edə biləcək insanlar olmayacaq. Daim çətin vəziyyətdə olan insanlar panik atakları necə effektiv idarə edəcəyini başa düşməlidirlər.

Özünü müalicəyə başlamazdan əvvəl belə bir vəziyyətin görünüşünün səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Panik psixoloji problemlər və ya bəzi patologiyalar nəticəsində yarana bilər. Bozukluğun səbəblərini müəyyən etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Çaxnaşma hücumları digər pozğunluqlardan qaynaqlanırsa, onların müalicəsi üçün tədbirlər görülməlidir. Eyni zamanda, nöbetlərlə mübarizə aparmaq üçün terapiya keçməlisiniz. Xəstələr başa düşməlidirlər ki, çaxnaşma hücumları stress və ya sinir böhranı nəticəsində yaranır.

Gününüz xeyir, əziz oxucular. Bu gün panik atak zamanı nə edəcəyimizi danışacağıq. Belə vəziyyətlərdə necə davranacağınızı, dərman istifadə etmədən necə davranacağınızı öyrənəcəksiniz. Psixologiyada texnikalar və başlayan hücumun klinik təzahürləri haqqında danışaq.

Ümumi məlumat

Çaxnaşma hücumunun öhdəsindən necə gəlmək barədə düşünməzdən əvvəl onun baş vermə mexanizmini başa düşməlisiniz.

Hücum zamanı bədənin bütün əzələlərində güclü bir gərginlik olduğunu bilmək lazımdır. Eyni zamanda, həddindən artıq zəiflik hiss oluna bilər, məsələn, ayaqlar "pambıq yun" olur və ya ağrılı oynaqlar görünür.
Bir qayda olaraq, hücumun müddəti üç dəqiqəyə qədərdir, lakin bəzən yarım saata qədər ola bilər. Eyni zamanda insana elə gəlir ki, zaman çox ləng gedir, bir əbədiyyət gedir.
Hücumun sonunda şiddətli zəiflik hissi, halsızlıq, bütün bədəndə ağrılı ağrılar, dispeptik pozğunluqlar, tüpürcək həddindən artıq istehsal edilə bilər və tərləmə arta bilər. Fərd özünü çox depressiyaya düşmüş, əhəmiyyətsiz hiss edir, lazımsızlıq hissi var.

Bir şəxs ilk dəfə qıcolma keçirdikdə, infarkt keçirdiyini və ya boğulmuş kimi hiss edə bilər. Təəccüblü deyil ki, ilk hərəkət təcili yardım çağırmaq cəhdi olacaq. Gələn komanda simptomları aradan qaldırmaq üçün müəyyən tədbirlər görəcək və dar mütəxəssislərlə, məsələn, bir kardioloqla əlaqə saxlamağı tövsiyə edəcəkdir. Bununla belə, panik ataklarla mübarizə prosesində bu cür hərəkətlərin faydalı olmayacağını başa düşməlisiniz.

Xalq müalicəsinin köməyi ilə öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir şəxs bitki mənşəli infuziyalar içməyə, sakitləşdirici vannalar qəbul etməyə başlaya bilər. Hücumlardan tamamilə qurtarmaq mümkün olmayacağını başa düşmək lazımdır, yalnız bir müddət xüsusi simptomları aradan qaldıra bilərsiniz. İlkin mərhələdə bu üsullar təsirli olsa da.

Bu vəziyyətdə mütləq hərəkətsizlik qəbuledilməz davranışdır. Nöbetlərin baş verməsini tamamilə görməməzlikdən gəlsəniz, ciddi sağlamlıq problemləri yarana bilər. Həm də panik atakların tezliyini artırmağa kömək edəcək, epizodlar daha uzun və daha sıx olacaq. Onlar ayda bir dəfə, sonra - bir həftə, iki gündə, panik pozğunluğu meydana gələnə qədər görünəcəklər. Buna görə hərəkətsiz olmaq deyil, vaxtında düzgün müalicə ilə məşğul olmaq çox vacibdir.

Klinik təzahürlər

Panik atak bir çox xarakterik əlamətlərə malikdir. Əsas xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

koordinasiya olmaması;
zəiflik;
başgicəllənmə;
qarın boşluğunda spazmodik ağrı;
əzaların titrəməsi;
təngnəfəslik;
əzələlərdə titrəmə;
dispeptik pozğunluqlar;
huşunu itirmə mümkündür;
güclü susuzluq;
məbədlərdə çırpınan ağrı;
hipertansiyon;
güclü;
kardialji;
reallıq hissinin itirilməsi;
qızdırma və ya şiddətli titrəmə;
artan tərləmə;
boğulma.

Əsasən, çaxnaşma hücumları, həddən artıq qorxunun baş verməsi ilə diaqnoz edilə bilər, tədricən şiddətli dəhşət hissinə çevrilir.

Hücum zamanı hərəkətlər

Kəskin bir hücumun qarşısını almaq üçün bu cür tövsiyələrə qulaq asmalısınız.

Nəfəs almanıza tam nəzarət. İnsan tənəffüs sancmalarının tezliyini yavaşlatmaq üçün bunu etməlidir.
Kağız torbadan istifadə etmək çox kömək edir. Buna görə də həmişə əlində saxlanmalıdır. Yaxınlaşan bir hücum hissi olduqda, çantanı dodaqlarınıza və burnunuza basmaq lazımdır, çanta büzülməyə başlayana qədər yavaş-yavaş havanı nəfəs almağa başlayın. O, düzələnə qədər tədricən nəfəs almalısınız. Sakitlik hissi yaranana qədər bu hərəkətlər təkrarlanmalıdır. Çantanız yoxdursa, ovuclarınızı qayıq şəklində qatlayın və onların arasından nəfəs hərəkətləri edin.
Biləyinizə xüsusi bilərzik və ya lent (rezindən hazırlanmış) bağlaya bilərsiniz. Bəzi narahat düşüncələr ortaya çıxdıqda, bir hücum yaxınlaşır, elastik bandı çəkmək və qola klikləmək üçün buraxmaq lazımdır. Bir əzada yaranan kəskin ağrı dərhal şüuru narahatlıq vəziyyətindən bu hisslərə keçirəcəkdir.
sayma üsulu. Sakitləşmək üçün insan özünə nömrə saymağa başlayır, yanından keçən maşınları, addımların sayını saya bilərsən.
Sakitləşmək üçün hisslərinizdən istifadə edin. Otaqda olarkən baxmaq istədiyiniz bir şeyi tapmağa çalışın. Əgər belə deyilsə, o zaman gözlərinizi yuma bilərsiniz, bunları zehni olaraq təsəvvür etməyə çalışın. Dayan, eşitmə qabiliyyətini səfərbər etməyə çalış və uzaqdan gələn səsləri, məsələn, magistral yolda hardasa avtomobillərin uğultusunu və ya təmizlikdə arının vızıltısını eşit. Sizi əhatə edən qoxulara diqqət yetirin, bəlkə bir yerdə nahar hazırlanır və ya yağış yaxınlaşır.
Şübhəsiz ki, təmizlik, yemək bişirərkən və ya maşın sürərkən tez-tez yandırdığınız sevimli mahnınız var. Hücumun yaxınlaşdığını hiss edirsinizsə, zümzümə etməyə başlayın. Təbii ki, yaxınlıqda yad adamlar yoxdursa və siz evdəsiniz. Qəriblər varsa, özünüzə mahnı oxuya bilərsiniz. Mahnının şən, bəlkə də uşaqca olması arzu edilir.
Hücum şüurun bulanması, güclü istilik ilə müşayiət olunursa, soyumaq daha yaxşıdır. İndi duşun altına girmək üçün bir yol yoxdursa, o zaman sadəcə özünüzü yuya bilərsiniz, xüsusən də qulaqların arxasındakı yerləri sərinləyin.
Palma masajı. Bunu etmək üçün barmaqlar, baş barmaq və işarə barmaqları arasında yerləşən membrana basın. Aşağı basın, beşə qədər sayın, sonra bu yeri buraxın. Hərəkətlər tam sakitləşənə qədər aparılmalıdır.
Özünüzlə saqqız götürə bilərsiniz. Çaxnaşmanın yaxınlaşdığını hiss etdiyiniz anda, sadəcə onu çeynəməyə başlayın. Bu, sizi narahat edən fikirlərdən müvəqqəti yayındırmağa imkan verəcək. Bu anda sizin vəzifəniz başqa bir şeyə keçmək, narahatçılıqdan xilas olmaqdır. Məsələn, telefonla qohumunuza zəng edə bilərsiniz.
Panik atak üçün dərman qəbul edin. Hücumun öhdəsindən gəlməyin ən asan yolu, sedativlər, məsələn, Diazepam kömək edəcəkdir. Başlayan bir hücumun ilk təzahürləri görünsə, yüngül sedativ dərmanlar, məsələn, motherwort tincture və ya Novopassit istifadə edilə bilər. Siz həmçinin bitki mənşəli dəmləmələrdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, 200 ml qaynar suda (sözün əsl mənasında iki qaşıq qaşığı) nanə yarpaqlarını dəmləyin, iki saat qapalı qabda saxlayın, sonra süzün və yatmazdan əvvəl için. Ancaq məsləhət üçün əvvəlcə bir psixoloqla əlaqə saxlamağınız məsləhətdir ki, mütəxəssis sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğun bir dərman təyin etsin. Ola bilər ki, ümumiyyətlə dərmana ehtiyacınız yoxdur.

Psixoloji fəndlər

Koqnitiv Davranış Terapiyası panik ataklardan qurtulmanıza kömək edə bilər.

Mütəxəssis sizə nə baş verdiyini izah edəcək, çaxnaşma səbəbləri və eyni zamanda yaşadığınız hisslər haqqında danışacaq.
O, sizə panik atakların baş vermə səbəblərini daha yaxşı müəyyən etmək üçün onların tarixini və vaxtını yazmağı məsləhət görəcək.
Psixoloq sizə düzgün nəfəs almağı, panik atakların yenidən baş verməsinin qarşısını almaq üçün hansı yollarla istirahət edə biləcəyinizi öyrədəcək.
Mütəxəssis sizə hücum zamanı baş verən vəziyyəti necə yenidən düşünə biləcəyinizi söyləyəcək. Reallığa qayıtmaq lazımdır.
Psixoloq sizə çaxnaşma yaradan şeyləri necə müəyyənləşdirmək lazım olduğunu söyləyəcək ki, onlara necə düzgün cavab veriləcəyini öyrənin.

Yanlış anda yarana bilər, ona görə də psixoloji texnikanın köməyi ilə ona necə müqavimət göstərməyi öyrənmək vacibdir.

Düzgün nəfəs. Bir hücum tərəfindən tutulduğunuzu hiss etdikdə, nəfəs almağa başlayın, nəfəslər dərin olmalıdır. Siz həmçinin Pilates adlanan nəfəs məşqlərinə də yazıla bilərsiniz. Təcrübəli mütəxəssislər sizə düzgün nəfəs almağı və hansı anda qıcolmaların qarşısını almağı öyrədə biləcəklər.
Duyğularınızı qəbul edin. Bir insan ona nə baş verdiyini dərk etməli, hücumun nəyə səbəb olduğuna qərar verməlidir. Hücumların fikrinizi ram etməməsi üçün bu fenomenə müqavimət göstərməyə çalışmaq lazımdır.
Rahatlayın. Xroniki yorğunluq günahkardırsa, istirahət və istirahət vaxtıdır. Siz yoga və ya meditasiya edə bilərsiniz, istirahət etməyinizə kömək edəcək bitki mənşəli preparatlarla vanna qəbul etmək də gözəl olardı. Bəlkə də tətil etmək vaxtıdır.
Özünü hipnozla məşğul olun, məqsədyönlü və güclü bir şəxsiyyət olduğunuzu iddia edin. Nailiyyətlərinizi və qələbələrinizi qeyd edin.

Art terapiya - yaradıcılıq vasitəsilə hisslərinizi, duyğularınızı və qorxularınızı tökə bilərsiniz.
Gündəlik rejimə daxil olun və ona ciddi əməl edin. İstirahət etmək, aktiv olmaq, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, mütəmadi olaraq təmiz havaya çıxmaq və gəzintilər etmək üçün kifayət qədər vaxtın olması vacibdir.
Düzgün qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Balanslaşdırılmış olmalıdır. Qəhvə qəbulunu azaltmaq lazımdır. Pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir, çünki onlar insanın sinir sisteminə də təsir edə bilər.
Xırda şeylərdən narahat olmağı dayandırmağı öyrənin. Həyatı yüngülləşdirin. Lazım gələrsə, həm zehni, həm də fiziki olaraq istirahət etmək üçün nəfəs məşqləri və ya meditasiya edin.
Su prosedurlarına böyük əhəmiyyət verilməlidir. Onlar, mümkün qədər, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər, yəni panik atakların inkişaf riskini azaldacaqlar.
Spa müalicəsinə getmək faydalı olardı. Mənzərənin dəyişməsi, eləcə də əlverişli iqlim ruhun və sağlamlığın vəziyyətini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Hücum çoxlu sayda insanın əhatəsində olduğunuz bir otaqda başlayarsa, qaçmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzü idarə etməyə çalışın, düşüncələrinizi toplayın, bu vəziyyətdən qaçmaq lazım olduğunu anlayın. Bu anda sadəcə qaçırsınızsa, o zaman orada təhlükəsiz olmadığı barədə məlumat yadda qalacaq. Bir fobiyanın inkişafı mümkündür.

İndi panik atak zamanı nə edəcəyinizi bilirsiniz. İnsan heç kimin köməyi olmadan özünü idarə etməyi, panik atakla öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilər. Əgər təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, psixoloq və ya psixoterapevtin ofisinə getməkdən çəkinməyin.