Bir uşağın gözləməsi dövründə qadınlarda dəhşətli yuxular: patoloji və ya norma. Yuxu və hamiləlik: yaxşı istirahəti necə qurmaq olar? Hamiləlik dövründə daimi yuxu
Hər bir insanın düzgün yuxuya ehtiyacı var, hamiləlik istirahət ehtiyacını çox artırır, buna görə də gələcək analar üçün xüsusilə vacibdir. Ancaq konsepsiyadan sonra baş verən fizioloji dəyişikliklər, döş qəfəsində ağrı, qarın böyüməsi, arxa və ətraflarda ağrı ilə müşayiət olunur, həmişə kifayət qədər yuxu almağa imkan vermir.
Yeni bir mövqedə bir qadın tez-tez yuxusuzluqla qarşılaşır və uyğun bir yuxu mövqeyinin seçimi əsl problemə çevrilir. Hamilə qadının hər trimestrdə istirahətinin xüsusiyyətlərini, həmçinin bununla bağlı problemləri və onların həlli yollarını nəzərdən keçirin.
Hamiləlik və yuxu ayrılmaz şəkildə bağlıdır, çünki düzgün istirahət olmadan körpənin normal intrauterin inkişafı və ananın rifahı mümkün deyil. Fransız alimləri belə qənaətə gəliblər ki, uşaq doğuş zamanı yuxusuzluqdan əziyyət çəkən qadınlarda doğuş zamanı fəsadlar (uzun sürən gərginlik, uşaqlıq boynunun yavaş açılması) daha çox olur. Bundan əlavə, normal yuxunun olmaması ürək-damar sistemi xəstəliklərinin riskini artırır.
Sağlam uzun yuxu, gələcək anaya bir uşağın gözləməsi və gələcək doğuşla bağlı yığılmış təcrübələrdən qurtulmağa imkan verir. Buna görə də, daimi stress və əsəbilik yaşamamaq üçün belə bir istək ortaya çıxanda istirahət etmək lazımdır.
Hamiləlik dövründə yuxu xüsusilə vacibdir, çünki qadın bədəni normal vəziyyətdə olduğundan daha çox enerji sərf etməyə başlayır. Həmçinin, gücün azalması gələcək anada toxunulmazlığın və qan təzyiqinin təbii azalması ilə izah olunur. Bu apatiya və zəifliyə səbəb olur. Onlardan qurtulmağın ən yaxşı və yeganə yolu bədənə istirahət üçün vaxt verməkdir.
Hamiləlik zamanı nə qədər yatmaq lazımdır?
Bədənin yeni ehtiyaclarını ödəmək üçün yuxu daha uzun olmalıdır. Normal bir dövrdə bir gecə istirahətinin optimal müddəti 8-9 saatdır. Ancaq "vəzifədə olan" bir qadının bərpası üçün daha çox vaxt lazımdır - orta hesabla 9-11 saat.
Birinci trimestrdə gələcək ana progesteron istehsalının artması, toksikozun başlaması və digər fizioloji dəyişikliklərlə əlaqəli ağır yuxululuq yaşayır. Bu baxımdan, erkən hamiləlik dövründə yuxu, gündüz istirahəti üçün əlavə vaxt da daxildir. İstəyirsinizsə, ona ən azı 1,5 saat vaxt ayırmaq tövsiyə olunur.
İkinci trimestrdə qadının vəziyyəti sabitləşir və zəiflik azalır. Gündüz yuxuya ehtiyac yox ola bilər, lakin gecə istirahəti kifayət qədər uzun olmalıdır - 9 saat və ya daha çox. Gündəlik rejimi müşahidə etmək də vacibdir - yatağa get və təxminən eyni vaxtda qalx. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt axşam 23, qalxmaq üçün isə səhər 8-9-dur.
Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ən yaxşı mövqelər hansılardır?
Yuxu və hamiləliyin necə birləşdiriləcəyini düşünərkən, günü-gündən artan mədə öz tənzimləmələrini edir. Uşağın və buna uyğun olaraq uterusun sürətlə böyüməsi ilə əlaqədar olaraq, problem qadın üçün rahat bir mövqe və körpənin istirahəti üçün təhlükəsiz mövqe seçimidir.
Bir çox gözləyən anaların sualı var: hamiləlik dövründə mədədə yatmağa icazə verilir, ya yox? Bunun nə qədər müddətə məqbul olduğunu və hamilə qadınlar üçün hansı yuxu mövqelərinin daha uyğun olduğunu anlamağa çalışaq.
Erkən mərhələlərdə
Düzgün seçilmiş mövqe sağlam yuxuya və sağlamlığa zəmanət verir. Birinci trimestrdə mövqe seçimi praktiki olaraq qeyri-məhduddur. Uterusun hələ çox böyüməyə vaxtı yoxdur və pubik sümüklər tərəfindən etibarlı şəkildə qorunur, buna görə də hamiləlik dövründə mədədə yatmağa bu dövrdə icazə verilir.
Ancaq tez-tez qadınlar çox erkən mərhələlərdə yatmaq üçün fərqli bir mövqe seçməlidirlər. Bunun səbəbi süd vəzilərinin böyüməsi və ağrılarıdır. Belə bir vəziyyətdə arxa və ya yan yatmaq olar, əsas odur ki, mövqe rahat olsun.
Daha sonra
İkinci trimestrdən başlayaraq məqbul mövqelərin seçimi azalır. Körpəyə narahatlıq verməmək və hamiləliyi xilas etmək üçün mədədə yatmaq ləğv edilməlidir. Bu dövrdə körpənin ətrafına bükülmüş kimi yan yataraq istirahət etmək daha yaxşıdır.
Körpənin çəkisi və uşaqlığın ölçüsü hələ də kiçik olduğundan, hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağa bu zaman icazə verilir. Amma 27-ci həftədən sonra bu pozadan da imtina etmək lazımdır. Hamiləlik çoxlu olarsa, döl böyükdürsə və ya oliqohidramnioz diaqnozu qoyulursa, bu daha əvvəl edilməlidir.
Üçüncü trimestrdə ən uyğun yuxu mövqeyi sol tərəfinizdə uzanmaqdır. Körpə eninə təqdimatda uterusun içərisindədirsə, başının yerləşdiyi tərəfə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu, uşağı düzgün mövqe tutmağa təşviq edir.
Yuxunu daha rahat etmək üçün, sol böyrü üstə uzanaraq, sağ ayağını dizdən bükmək və altına yastıq qoymaq lazımdır. Siz uyğun ölçülü və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış adi bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə plasentada qan dövranı yaxşılaşır, ananın ürək-damar sisteminin işi üçün optimal şərait yaradılır. Bundan əlavə, onurğaya, böyrəklərə və digər daxili orqanlara həddindən artıq yük düşür.
Bütün gecəni bir tərəfdə yatmaq çətindir, buna görə də narahatlıq yaranarsa, həkimlər qarşı tərəfə uzanaraq mövqeyinizi dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Bunu gecə 3-5 dəfə etmək məsləhətdir.
Üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq arzuolunmazdır. Bu zaman bu, onurğada, bağırsaqlarda həddindən artıq yük yaradır və ən əsası vena kavasının sıxılmasına gətirib çıxarır.
Nəticədə, gələcək ananın sağlamlığı pisləşir, aşağıdakı simptomlar görünə bilər:
- nəfəs darlığı;
- taxikardiya;
- qan təzyiqinin azalması;
- başgicəllənmə, bəzən huşunu itirmə.
Eyni zamanda, uşaq intrauterin oksigen aclığını yaşayır, bu da onun inkişafına mənfi təsir göstərir. Tez-tez bir qadın yuxuda arxası üstə yuvarlanırsa, körpə narahat olduğuna dair siqnallar verərək güclü itələməyə başlayır. Ancaq gələcək ana tərəfə çevrilən kimi vəziyyət normallaşır.
Sonrakı mərhələlərdə mədədə yatmaq da qəti qadağandır. Körpənin amniotik maye ilə qorunmasına baxmayaraq, onu yaralamaq riski hələ də var.
Yuxu pozğunluğu ilə nə etməli?
Yuxusuzluq hamilə qadın üçün təbii bir vəziyyətdir, lakin hər hansı bir qayda üçün istisnalar var. Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı yuxusuzluq yaşayırlar. Bunun bir çox səbəbi var - istirahət üçün rahat mövqe seçməkdə çətinliklər, bel ağrısı, ayaqlarda spazmlar və kramplar, doğmamış körpə üçün narahatlıq və ya yaxınlaşan doğum qorxusu.
Hamiləlik dövründə zəif yuxu normal deyil. Düzgün istirahətin olmaması gələcək ananın cəsədini tükəndirir, pozulmağa, baş ağrılarına və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olur. Bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə yuxu pozğunluğunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
İlk növbədə, bədəninizin vəziyyətinə və gündəlik iş rejiminə diqqət yetirməlisiniz. Aşağıdakı hallarda yuxuya getmək daha asan olacaq:
- Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin. Bunu saat 23:00-dan gec olmayaraq etmək məsləhətdir. Yüksəliş də çox gec olmamalıdır, hamilə qadının yaxşı istirahət etməsi üçün 9-10 saat kifayətdir.
- Gündüz yuxusunu məşq edərkən, onu çox uzatmayın. Gün ərzində 2 saatdan çox istirahət etsəniz, rejim pozulacaq və gecə yuxuya getmək problemli olacaq.
- Gecə çox maye içməyin, əks halda uşaqlığın sidik kisəsinə təzyiqi səbəbindən artıq tez-tez baş verən sidiyə getmə istəyi düzgün istirahət etməyə imkan verməyəcək.
- Gün ərzində özünüzü məqbul fiziki fəaliyyətlə təmin edin. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, gündə ən azı 2 saat təmiz havada gəzmək, hamilə qadınlar üçün yoga və ya su aerobikasında iştirak etmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət günün birinci yarısında baş verərsə daha yaxşıdır.
- Gecələr həddindən artıq yeməyin. Şam yeməyi çox sıx olarsa, yeyilən hər şey mədədə xoşagəlməz bir ağırlığa səbəb olacaq və nəfəs almağı çətinləşdirəcək, bu da sağlam və sağlam bir yuxuya kömək etmir.
- Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın. Yataq otağında hava təzə olmalıdır, lakin çox soyuq və quru olmamalıdır.
- Təbii parçalardan hazırlanmış rahat alt paltarları geyin. Yataq paltarı sıx və ya isti olmamalıdır. Ev sərindirsə, isti yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır, lakin yüngül geyin.
- Yatmazdan əvvəl isti duş alın. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və daha tez yuxuya getməyinizə səbəb olacaq.
- Aromaterapiyadan istifadə edin. Efir yağları (ilanq-ilanq, səndəl ağacı, lavanda, neroli) sakitləşməyə, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və yuxuya getməyə kömək edir. Onlar parçaya tətbiq oluna bilər, xüsusi asqıya yerləşdirilə və ya aroma lampasından istifadə edərək buxarlana bilər. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, yağlar allergiyaya səbəb ola bilər.
- Bədənə uyğun yataq dəsti, hamilə qadınlar üçün rahat yastıq və lazım gələrsə, ortopedik döşək almaqla yataq yerini dəyişdirin.
Bu məsləhətlər yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək etmirsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Davamlı yuxu pozğunluqları ilə hamilə qadınlara təbii maddələrdən hazırlanmış bitki çayları və ya yüngül sakitləşdirici preparatlar tövsiyə edilə bilər - valerian, anawort və s. qadının qaraciyəri və böyrəkləri.
Hamiləlik zamanı elektro yuxu
Hamiləlik zamanı elektro yuxu yuxusuzluq üçün təsdiqlənmiş bir neçə tibbi müalicədən biridir. Bu prosedur fizioterapiya otağında həyata keçirilir və xüsusi aparatdan istifadə edərək beyinə aşağı tezlikli impulslu cərəyanların tətbiqindən ibarətdir.
Belə bir təsir beyin dövranını bərpa edir, sinir fəaliyyətini normallaşdırır və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Bundan əlavə, elektroyuxu maddələr mübadiləsini və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, təzyiqi azaldır, spazmı aradan qaldırır və ağrıları azaldır. Prosedura hamilə qadınlar üçün yalnız əsəbilik və yuxu pozğunluğu ilə deyil, ikinci trimestrdə ağır toksikoz ilə də göstərilir.
Müalicənin əks göstərişləri var (epilepsiya, üzün dərisinin dermatiti, göz xəstəlikləri, onkoloji proseslər) və yalnız həkim tərəfindən göstərildiyi kimi aparılır.
Uşağı gözləyərkən yaxşı istirahət etmək mümkündür. Sabit gündəlik rejim və yuxuya getmək üçün əlverişli şəraitin yaradılması hamiləlik dövründə pis yuxunu əbədi olaraq unutmağa imkan verəcəkdir. Ancaq buna baxmayaraq, çətinliklər və narahatlıq yaşamağa davam etsəniz, çəkinməyin. Vaxtında tibbi yardım axtarmaq yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək və mövqeyinizdən yalnız həzz almağa başlayacaq.
Hamiləlik zamanı yuxu haqqında faydalı video
xoşuma gəlir!
Yuxusuzluq yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqla gecə yuxusunun müddətinin azalması (normalda 6-8 saat) və ya insan yuxu keyfiyyətinin pisləşməsindən əziyyət çəkir (tez-tez gecə oyanması), bu iki simptomun birləşməsi mümkündür.
Hamiləlik dövründə yuxusuzluq olduqca yaygındır. Statistikaya görə, qadınların təxminən 70-80% -i bu pozğunluqdan əziyyət çəkir. Hamilə qadınlarda yuxusuzluq adətən birinci və üçüncü trimestrdə müşahidə olunur.
İlk yarıda yuxu pozğunluğu
Erkən dövrdə yuxu fiziologiyasının pozulması tez-tez olur, bəzi ginekoloqlar bunu hamiləliyin əlamətlərindən biri hesab edirlər. Niyə yuxusuzluq hamiləliyin ilk yarısında baş verir?
Erkən mərhələdə yuxusuzluğun əsas səbəbi qadın orqanizmində hormonal dəyişikliklər (bir sıra hormonların səviyyəsinin artması) və psixoloji səbəblərdir. Hamiləliyin erkən mərhələlərində sonuncu bir çox amillərdən asılıdır: evli qadın və ya olmayan, arzu olunan hamiləlik və ya olmamaq, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı ümumi somatik sağlamlığın və sinir sisteminin vəziyyəti.
Hamiləlik qadının həyatı üçün psixoloji və fizioloji cəhətdən çətin bir dövrdür. Uşaq çox arzulanan və çoxdan gözlənilən olsa belə, qadının gələcəyi ilə bağlı qorxusu var, hamiləliyə dözə bilməyəcək, necə uşaq doğulacaq, körpə sağlam olacaq, bacaracaqmı? bətnindəki övladına yaxşı ana olmaq və onu maddi cəhətdən təmin edə biləcəkmi. Bütün bu narahatedici fikirlər gözləyən anaya gün ərzində dinclik vermir, həm də erkən hamiləlikdə gecə yuxusuzluğa səbəb olur.
Yuxusuzluq qadında hamiləliyin ilk həftələrindən başlayaraq doğuşa qədər davam edə bilər.
Bir qadın, menstruasiya olmadıqda hamilə olduğunu başa düşür, lakin bəzən hamiləlik testi zolaqları hələ müsbət nəticə göstərmir. Bir qadın üçün bu dövr müəyyən bir həyəcanla əlaqələndirilir (xüsusilə hamiləlik arzu olunan və çoxdan gözləniləndirsə). Erkən hamiləlikdə bir çox qızlar ürəkbulanma, qusma, gündüz yuxululuq və gecə yuxusuzluqla qarşılaşa bilər.
Hamiləlik dövründə yuxusuzluq bəzi fizioloji səbəblərdən qaynaqlanır. İlkin mərhələdə hormonal dəyişikliklərlə əlaqədar olaraq bir çox qadında burun mukozası şişir, burun nəfəsi pozulur, xoruldama baş verir ki, bu da onun yatmasına mane olur.
Hamiləlik bir uşağın gözləməsi üçün əla vaxtdır, lakin bəzi hamilə qadınlar üçün həyatın bu mühüm dövrü əsl kabusa çevrilir: erkən toksikoz, ağır preeklampsi və bütün 9 ay ərzində yuxusuzluq ilə.
İkinci yarıda yuxu pozğunluğu
Hamiləliyin ikinci trimestrində gecə yuxusu adətən normallaşır, lakin doğuşa qədər son üç ayda yuxunun pozulması vaxtından əvvəl doğuşa və hamiləliyin ağırlaşmasına, gözləyən ananın əsəb və zehni tükənməsinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq orqanizm üçün stressdir və yuxu zamanı orqanizmin istirahət və bərpası lazımdır. Hamilə qadının uşağı ilə yaxın münasibəti var, yuxunun fiziologiyası pozulursa, yalnız gələcək ana deyil, körpə də əziyyət çəkir.
Hamiləliyin üçüncü trimestrində qadının normal gecə yuxusunu poza biləcək bir neçə fizioloji səbəb var:
Psixoloji səbəblər:
- Hamiləlik dövründə yuxusuzluq bir qadının xroniki yorğunluğuna görə ola bilər. 38-39-cu həftələrdə qadın üçün artıq yerimək, geyinmək, ayaqqabı geyinmək çətinləşir, tez yorulur, ev işləri ilə məşğul olmaq çətinləşir;
- Daimi sinir gərginliyi, işdə və ailədə stress. Gələcək ana gələcək qorxusu, maliyyə problemləri qorxusu, uşağın sağlamlığı üçün narahatlıq, yaxınlaşan doğuş və ya qeysəriyyə əməliyyatı qorxusu yaşayır;
- Hamilə qadın ultrasəs, CTG, ginekoloqa səfər, antenatal klinikada həkimlərin kobud münasibəti nəticələrindən narahat ola bilər;
- kabuslar. 33 həftədən etibarən bir qadın çox canlı və həyəcanlı yuxular görə bilər;
- Hamilə qadın, qazandığı çəkiyə görə, xarici cəlbediciliyini itirdiyinə görə narahat ola bilər;
- Hamilə qadın gün ərzində dölün hərəkətini hiss etmədiyi üçün tez-tez narahat olur.
Hamiləlik dövründə progesteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir, hormonal və sinir sistemləri özlərini qıcıqlandırıcı amillərdən aktiv şəkildə qorumağa başlayır, bu da əlverişli hamiləlik və hamiləliyə kömək edir. Gözləyən ana xarici stimullara reaksiyaları yavaşlatır, daha sakit və passiv olur. Digər tərəfdən, onun emosional təzahürləri ön plana çıxır - o, daha həssas, gözyaşardıcıdır.
Hamiləliyin son mərhələlərində qadın kifayət qədər yuxu almalıdır, çünki doğuşun nə vaxt başlayacağını heç kim bilmir.
Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, hamiləliyin 38-39-cu həftələrində yuxu pozğunluğu qadını doğuşdan dərhal sonra uşağının yuxusuna və oyanmasına uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalacaq gələcək süd anasının roluna hazırlayır.
Necə öhdəsindən gələcəksiniz?
Bir çox hamilə qadında yuxusuzluq yarandıqda, təbii bir sual yaranır: "Nə etməli?" Hamilə qadınların yuxu həblərindən istifadə etməməli olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Aşağıdakı üsullardan istifadə edərək yuxu pozğunluğunu aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz:
Yuxu insan orqanizminin fəaliyyətinin vacib hissəsidir. Dünya yuxulu insan üçün sevinc deyil - bədən lazımi istirahət almır və gün ərzində alınan məlumatları həzm etmir. Hamilə qadın üçün yuxu, öz sağlamlığı və körpənin normal inkişafı uğrunda mübarizədə mütləq onu keçəcək yorğunluğun zəruri müalicəsidir. Hamilə qadınlarda yuxu pozğunluqları olduqca yaygındır, lakin bəzi sadə və təhlükəsiz qaydalara əməl etsəniz, asanlıqla aradan qaldırıla bilər.
Hamiləliyin ilk ayları və yuxu
Hamiləliyin ilk trimestrində bir qadının bədənində progesteron hormonu hökm sürür. Hamiləlik zamanı yuxu uşaqlığı embrionun implantasiyası üçün hazırlayır, sinir sisteminə təsir edir və bununla da psixikanı sıxışdırır. Bu, müəyyən dərəcədə ananın orqanizmi üçün qoruyucu məqsədlər üçün baş verir. Ancaq bütün bunlardan sonra, müasir bir qadın işdə yatmayacaq və həqiqətən - yuxunun həddindən artıq olması onun olmaması ilə eyni şəkildə kontrendikedir.
Hamiləlik zamanı yuxululuqla necə mübarizə aparmaq olar?
Birincisi, kontrastlı duş çox kömək edir. O, canlandırır və səhər saatlarında istifadə etmək daha yaxşıdır, özünüzü bütün növbəti gün üçün enerji ilə doldurun. Həkim buna qarşı deyilsə və döl üçün heç bir təhlükə yoxdursa, tonik yaşıl çay və ya eleteurococcus tincture içə bilərsiniz. Sadəcə həddini aşmayın - şərq təbabətinə aid son dərman bəzən psixikaya çox həyəcan verici təsir göstərir və bu da narahatlıq gətirə bilər.
üçüncü trimestr yuxusuzluğu
Progesteron hormonu öz işini bitirdikdə öz yerini qadın hormonları olan estrogenə verir və onlar orqanizmə stimullaşdırıcı təsir göstərməyə başlayırlar. Məhz o zaman bu planetdə bir çox insanın, o cümlədən hamilə qadınların problemi görünməyə başlayır. Yuxusuzluq mütəxəssislər tərəfindən bir neçə formada nəzərdən keçirilir, lakin hamilə qadınlar əsasən başlanğıcdan narahatdırlar, yəni əvvəldən yuxuya getməyin çətin olduğu belə yuxusuzluq.
Aktiv estrogenlərə əlavə olaraq, banal fiziologiya hamilə qadının yatmasına mane olur. Qarın böyüdüyü üçün bir tərəfdə yatmaq çətindir, böyümüş uşaqlıq sidik kisəsinə təzyiq göstərir, tez-tez tualetə getmək istəyinə səbəb olur, bel və bel bölgəsindəki ağrılar sakitcə rahatlamağa və uzanmağa imkan vermir. .
Psixoloji motiv də mühüm rol oynayır. Şüuraltı olaraq qadın doğuşa hazırlaşır, bu mühüm günün yaxınlaşdığını hiss edir və narahat edici fikirlər artıq onun yuxuya getməsinə mane olur.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?
Burada nə etmək olar? Hamiləlik dövründə yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün kimyəvi yuxu həblərinin təhlükəli olacağı dərhal aydın olur və bitki mənşəli sedativlərdən istifadə edilməlidir. Məsələn, anawort ilə valerian tincture müxtəlif birləşmələri, Glycine sublingual tabletlər, faktiki olaraq insan beynində olan maddələrə əsaslanır və buna görə də zərərli ola bilməz. Limon balzamı, lavanda və nanə əlavə etməklə yaxşı çay.
Ümumiyyətlə, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün adi xəstələrin istifadə etdiyi bütün vasitələr yaxşıdır, məsələn, aromaterapiya, müxtəlif yağlardan istifadə etmək, otağı havalandırmaq və hətta çarpayının dəyişdirilməsi kimi psixoloji fəaliyyət göstərən və psixikaya imkan verməyən maraqlı üsuldur. yataq otağı qorxusunu formalaşdırmaq.
Öz-özünə masaj baldır əzələlərində kramplara və bel ağrılarına kömək edir. Evdəki kimisə oyatmaqdan və kömək istəməkdən çəkinin.
Hamilə qadınlar üçün kurslarda öyrədilən nəfəs rahatlaması edə bilərsiniz, mədə altında hamilə qadınlar üçün xüsusi konus formalı yastıqlar ala bilərsiniz. Ən azı üç yastıq bədəni rahatlaya biləcəyi yuxu üçün optimal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, rahat bir duruş, fetusa sərbəst oksigen axını təmin edəcək və uşaq narahat bir şəkildə atılmayacaq və dönməyəcək.
Hamilə qadınların hansı xəyalları var?
Dünyada yuxulara inananlar var, onlara biganə qalanlar var. Əslində yuxular beynin gün ərzində qəbul edilən məlumatın emalında iştirakıdır və bu, müəyyən səbəbdən baş verir. Hamilə qadınların öz arzuları var və bu da onların bədəninin, psixikasının və günün hadisə məzmununun fərqli vəziyyətindən qaynaqlanır.
Xəyallar hamilə qadının vəziyyəti haqqında çox şey deyə bilər, buna görə də onlara bir az diqqət yetirilməlidir.
Hamiləliyin ən əvvəlində bir çox hamilə qadın xəyallarını yüngül və gözəl olaraq qeyd edir. Onlar heyrətamiz və təsvirolunmaz bir şey xəyal edirlər. Bu, yeni bir həyat gözləməsi ilə hiss etdikləri vəziyyətlə bağlıdır.
İkinci trimestrdə bir qadının emosional olaraq doymuş xəyalları var. Bəzən bu da pis səpgilərə səbəb ola bilər. Bir çox qadınlar yuxuda dincəlmədiklərindən şikayətlənirlər, amma sanki bir növ film izləyirlər. Hamiləlikdən danışmaqdan, həkimə baş çəkməkdən, orda, içəridə hər şeyin qaydasında olub-olmamasından narahat olmaqdan yaranan bu yuxular-təcrübələr?
Xəyallar həll olunmamış problemləri və problemləri ortaya qoyur, buna görə də onların məzmununa diqqət yetirə və onları sevdiyiniz insanla müzakirə edə bilərsiniz, onda xəyallar artıq xoşagəlməz bir dad buraxmayacaq.
Hamilə qadınlar niyə kabus görürlər?
Hamilə qadınlar artıq hamiləliyin son aylarında kabuslar görür və ilk növbədə doğuş və məsuliyyət qorxusu ilə əlaqələndirilir. Xəyallar-məşqlər ola bilər - "doğum evində" "əsl" həkimlərlə və yuxuda hər şey o qədər də rəvan getməyə bilər. Narahat olmağa dəyməz: mühüm hadisələrdən əvvəl insan beyni avtomatik olaraq bu hadisəni təkrarlayır və ümid etmək olar ki, belə bir məşq nəticəsində real hadisə daha uğurlu olacaq.
Doğuşun özü ərəfəsində hamilə qadınlara əzab verən kabus var, sanki körpələrini hardasa itiriblər və tapa bilmirlər. Bu yuxu bir qadının yeni bir həyat qarşısında məsuliyyətini yaxşı dərk etdiyinə və buna zehni olaraq hazır olduğuna işarədir.
O qədər də gözəl olmayan epizodların ardınca gedən gözəl 9 ay, hamiləlik dövründə belə anlardan biri pis yuxu idi. Gözləyən analar tez-tez yuxusuzluqdan şikayətlənirlər və hamiləlik nə qədər uzun olarsa, yuxu bir o qədər az olur. Səbəblər təbiidir - böyüyən qarın yataqda rahat olmağa imkan vermir, beliniz ağrıyır və böyüyən döl oyuncaq oynayır və ana yatmaq qərarına gələndə hərəkət etməyə başlayır.
Səhər dincəlmiş və yaxşı dincəlmiş görünmək üçün nə etməli?
Kosmetik prosedurlar
Bütün xanımlar özlərinə qulluq etməyi sevirlər - istər evdə müalicə olunsun, istərsə də alınmış olsun, bütün maskalardan, kremlərdən, balzamlardan məmnuniyyətlə istifadə edirik.
Əvvəlcə istirahət etməlisiniz. İstirahət antik dövrdən gələn müasir kosmetologiyanın əsasını təşkil edir.
- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı isti vanna qəbul edə bilərsiniz, ginekoloqlar indi bunu qadağan etmirlər. Suya aromatik yağlar əlavə etmək məsləhətdir - çobanyastığı, lavanda, valerian. Ancaq damcıların sayı 5-dən çox olmamalıdır!
- Rahatlaşdırıcı təsir göstərən hamam köpüyü əlavə edə bilərsiniz.
- Hamamlar sizə tövsiyə edilmirsə, rahatlaşdırıcı krem-gel ilə duş qəbul edə bilərsiniz.
- Uyğun bir gecə kremi istifadə edin. Belə bir krem yalnız gələcək ananı sakitləşdirməyəcək, həm də dərini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Yastığınızı rahatlaşdırıcı lavanda yağı rahatlaşdırıcı sprey ilə buxarlayın və ya quru ot paketləri alın.
- Yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, gündəlik rejimi tənzimləməlisiniz. Səhər uzun müddət yatmamağa, günorta isə yatmamağa çalışın.
- Eyni zamanda yatağa gedin. Tercihen axşam saat 10-da, heç bir halda gecə yarısından sonra oturmayın.
- Axşam saatlarında ətli yeməklərdən və şirniyyatlardan imtina edin, gecələr qəhvə və güclü çay içməyin.
- Yatmazdan əvvəl gəzinti etmək çox faydalıdır. Sadəcə sevdiyiniz insanla həyətdə gəzmək sizi sakitləşdirəcək və yuxuya hazırlayacaq.
- Mümkünsə, səhər idman edin. Şəhərdə hamilə qadınlar üçün qruplar tapa bilərsiniz. Bir çox fitness mərkəzləri idman salonlarında belə qruplar təşkil edirlər. Və ya evdə, sakit musiqi ilə sadə məşqlərə yiyələnin.
- Yatmazdan əvvəl sevimli musiqini və ya sakitləşdirici klassikləri, cazı dinləyin.
Yatmaq yeri
İstirahət edəcəyiniz otaq rahat, yatmaq və istirahət etmək üçün əlverişli olmalıdır. Sakit divarlar, pastel rəngli pərdələr və rahat yorğan - bütün bunlar yatmazdan əvvəl sakitləşməyə kömək edəcək.
Və ən əsası yataq. Ortopedik döşəyin olması arzu edilir. Məhz bu çarpayı yaxşı yuxu standartlarına cavab verir. Bu, gələcək ana üçün çox vacibdir. Uzun müddətdən sonra beliniz ağrıyır və belə bir döşəkdə rahat olacaqsınız - döşək döşəmədəki bütün dəyişikliklərinizi qəbul edəcək.
Yastıq ortopedik olaraq da alına bilər. Rahat bir ölçü və yumşaqlıq seçin - yuxu zamanı boyun və baş rahat olmalıdır.
Yaxşı, rahat pijama və ya gecə paltarı. Qarderobun bu hissəsi pambıq trikotajdan hazırlanmalıdır.
Körpə sahibi olacağımızı biləndə qərara gəldim ki, hər hansı bir problemim olsa, ayıb olar - axı, həkimin özü tövsiyələrini yerinə yetirməlidir. Çalışdım, gəzdim, gimnastika etdim, amma bir "amma" var idi: artan yuxululuq meydana çıxdı.
Aydın idi ki, hamiləliyin inkişafı ilə bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir, progesteron səviyyəsi yüksəlir. Bu hormon yumurtalığın sarı cisimində istehsal olunur. O, uterusu embrionun implantasiyası üçün hazırlayır, süd vəzilərinin inkişafını stimullaşdırır, mərkəzi sinir sistemində dominant hamiləliyi dəstəkləyir və immun sistemini sıxışdırır. Progesteron həmçinin bədəndə duzların və mayelərin saxlanmasına kömək edir və psixikanı depressiyaya salır və bu, depressiya, əsəbilik və yuxululuq ilə özünü göstərir.
Düzdür, bu vəziyyət adətən o qədər də uzun deyil: ondan başlayaraq plasentanın aktiv hormon istehsal edən funksiyası başlayır.
"Hamiləlik müddətinin artmasına və dölün böyüməsinə uyğun olaraq progesterondan əlavə psixikaya stimullaşdırıcı təsir göstərən estrogenin səviyyəsi yüksəlir, yuxululuq yox olur. Amma gözləyə bilmədim!
İşdə yatmış gözəl kimi yuxuya getdikdən sonra hərəkətə keçməli oldum. Mənim sevimli güclü qəhvə rədd edilməli idi. Onu əvəz etdilər yaşıl çay gözəl tonik təsirə malikdir , və soyuq və isti duş soyuq su ilə bitir. Daimi səhər məşqləri, gəzintilər, həmçinin Manchurian Aralia (Eleutherococcus) tabletləri, 1 tab. Gündə 2 dəfə - bütün bunlar mənim canlılığımı qaytardı.
Hamiləlik təhlükəsiz inkişaf etdi, körpə hərəkət etməyə başladı və mən heyrətamiz, gözəl xəyallar qurmağa başladım.
İnstitut mühazirələrindən xatırladım ki, yuxuda enerji ehtiyatlarının yığılması, bərpası, plastik mübadiləsi prosesləri var, gün ərzində tükənən ehtiyatlar bərpa olunur. Yuxu zamanı temperatur, nəbz, təzyiq, sinir fəaliyyətinin xarakteri dəyişir və yuxu bir neçə mərhələdən ibarətdir, 90-120 dəqiqə tezliyi ilə tsiklik olaraq dəyişən.
"Yuxuda olan insanın beyninin biocərəyanları qeydə alınarkən yavaş, yaxud ortodoksal, sürətli və ya paradoksal yuxunun növbələşən fazaları aşkar edilib. Belə sikllər gecə 4-6 dəfə təkrarlanır.
Öz növbəsində, mərhələ yavaş yuxu dörd mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ yuxululuğa uyğundur. Əzələlər rahatlaşır, lakin ağıl hələ də işləyir. Beynin bioritmləri nizamsız və sürətlidir. İkinci mərhələ düzgün yuxunun başlanğıcını təmsil edir. Üçüncü və dördüncü dərin və ya delta yuxudur. Onun zamanı beynin ritmləri tədricən yavaşlayır, gözlərin xarici stimullara reaksiyası dayanır, bədən dərin istirahət vəziyyətinə düşür. Hiss orqanları ətraf mühitə reaksiya vermir.
Sonra bütün dəyişikliklər tərs qaydada baş verir, lakin tam oyanana qədər deyil, fazaya qədər REM yuxusu. Göz bəbəkləri sürətlə hərəkət etməyə başlayır, bədən istiliyi və qan təzyiqi yüksəlir, tənəffüs daha tez-tez və nizamlı olur, mədə şirəsi və adrenalin daha sürətli ifraz olunur. Bu anda ensefaloqramma qeydə alınarsa, beynin elektrik impulsları gündəlik həyatı əks etdirən bioritmlərə bənzəyəcək. Ancaq bu, bədənin xüsusi bir vəziyyətidir, sanki içəriyə çevrilir. Buna görə REM yuxusu REM yuxusu adlanır. Xəyallar bu mərhələdədir. Təxminən 10 dəqiqə davam edir, yerini yenidən dərin yuxuya verir.
Biz yatarkən bədənimiz müxtəlif hormonlar ifraz edir.
Onların bəziləri oyanmaq üçün saxlanılır, digərləri isə yuxu zamanı istehlak olunur. Amin ailəsinin bioloji aktiv maddələrinin tədarükü artır, onlar beyin toxumasının müxtəlif hüceyrələrində və hüceyrə qruplarında toplanır. Məhz buna görə də xəstə olduğunuz zaman kifayət qədər yuxu almalısınız ki, orqanizm bərpa proseslərinə diqqət yetirsin.
Zaman keçdikcə. Məni vaxtaşırı həssaslıqla qaraciyərin altına itələyən xəzinəmi asanlıqla daşıdım, amma pis yatmağa başladım.
Ümumilikdə həkimlər yuxusuzluğun üç əsas növünü ayırırlar.
Birincisi, insanın uzun müddət yuxuya gedə bilməməsi, günün hadisələrini xatırlaması, nə etməli və ya deməli olduğu barədə düşüncələr yaşaması və ya gələcək üçün narahat olması sözdə başlanğıc yuxusuzluqdur.
İkinci növ yuxu vəziyyətini qoruya bilməməkdir. Belə bir insan gecə ərzində dəfələrlə və müxtəlif vaxtlarda oyanır. Bu vəziyyət yuxunun bölünməsinə gətirib çıxarır və dərin istirahət etməyə imkan vermir.
İnsanın səhər tezdən oyandığı və yenidən yuxuya gedə bilmədiyi üçüncü növ isə son fazanın yuxusuzluğudur.
Hamiləlik dövründə yuxuya getmə və ya yuxusuzluğun başlaması ilə bağlı problemlər daha çox olur.
Yetişmiş bir qarnı rahat şəkildə təşkil edə bilmədim. Arxa və bel bölgəsindəki ağrılar, baldır əzələlərində kramplar və tez-tez gecə sidiyə getmə çağırışı (genişlənmiş uşaqlıq sidik kisəsinə təzyiq göstərməyə başladığı üçün) narahatdır. Nə yaxşı ki, hamilə qadınları narahat edən dərinin uzanması səbəbindən qarın nahiyəmdə yanma, nəfəs darlığı və qaşınma olmadı. Bununla belə, bu problemlər aradan qaldırıla bilər: pəhriz ilə, yuxarı bədən altında əlavə bir yastıq, qarın dərisini kosmetik yağ və ya krem ilə yağlamaq.
Üç yuxusuz gecədən sonra insan orqanizminin yuxuya olan gündəlik ehtiyacını aydınlaşdırmaq üçün aparılan tədqiqatlar haqqında fikirlər inadla beynimdə canlanmağa başladı. Yatmağa icazə verilməyən insanlar həmişəkindən çox yemək yeyirdilər və əvvəlcə kökəlsələr də, sonra arıqlamağa başladılar. 2-3 günlük yuxusuzluqdan sonra subyektlərin bədən istiliyi gündə təxminən 0,5 dərəcə azalmağa başladı, konsentrasiya itdi, görmə və nitq qabiliyyətləri dəyişdi, 4-cü gündə halüsinasiyalar və əl titrəmələri meydana çıxdı.
Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki İnsan orqanizminin yuxuya olan gündəlik tələbatı 10 saatdır(böyük meymunlar nə qədər yatırlar).
" Yadda saxlamaq lazımdır ki, müxtəlif insanların fiziki vəziyyətindən və şəxsiyyət tipindən asılı olaraq müxtəlif miqdarda yuxuya ehtiyacı var. Bizim şərtlərimizdə insan orta hesabla 7,5 saat yatır. Eyni zamanda yuxu çatışmazlığı 2,5 saat təşkil edir.
Yalnız iki və ya üç tam (10 saat) yuxu "yuxulu borcu" kompensasiya edə bilər. Bir həftə ərzində 7-8 saat yuxu olmaması narahatlıq, depressiya, gözlərdə qaşınma və ya yanma, bulanıq görmə, titrəmə, yorğunluq, iştahın artması, ünsiyyət qurmaq istəməməsi, əsəbiliyə səbəb ola bilər. Daimi yuxu olmaması nəticəsində toxunulmazlıq azalır, çünki infeksiya ilə mübarizə aparan antikorlar yuxu zamanı çox miqdarda istehsal olunur. Neyropsixoloq Stanley Coren hesab edir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı vaxtından əvvəl ölümə səbəb ola bilər.
Bütün bu məlumatlar çox da həyatı təsdiqləyən deyildi. Yeganə təsəlli bu idi Problemimdə tək deyildim. Hamiləliyin gedişi ilə beynin subkortikal strukturları tədricən aktivləşir, korteksin inhibisyonu baş verir və doğuşun dominantı formalaşır. Qadınlar sakitləşir, lakin çoxlarına doğuş qorxusu, xroniki yorğunluq səbəbiylə sinir gərginliyi səbəbindən yuxuya getməyə icazə verilmir.
Yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri günün rejimi, fiziki fəaliyyət (hamilə qadınlar üçün gimnastika, üzgüçülük, gəzinti), gündüz yuxusundan imtina ilə aradan qaldırılır. .
"Bəzən hamilə qadınlar hamiləliyin gedişi ilə bağlı gizli qorxu və narahatlığın əks olunduğu kabuslar görürlər. Başınıza gələnləri, uşağın necə inkişaf etdiyini başa düşmək və bilmək də narahatlığı aradan qaldırır. Gələcək analar üçün kurslar bu işdə kömək edə bilər.
Sevdiyiniz insanla "pis" yuxunu müzakirə edə bilərsiniz. Problem haqqında danışmaqla, onunla məşğul olmaq daha asandır. Psixoterapiya da stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yuxuların yozulmasına gəlincə, L.Şepperdin “Yuxularınıza baxın” kitabında yazdığı kimi: “Doğumla bağlı yuxular bizə həyatın yeni dövrəsinə başlayanda və ya özümüzdə yeni cəhətlər kəşf edəndə dönüş nöqtələrində gəlir”.
From dərmanlar iştirak edən həkim yatmazdan əvvəl dilin altına 2 tablet qlisin tövsiyə etdi. Yuxu həbləri yan təsirləri, bədəndə yığılma qabiliyyəti, qaraciyər və böyrək funksiyasını pozduğu üçün rədd edildi. Kimyəvi yuxu həbləri, sedativlər və trankvilizatorlar yuxunun strukturunu müəyyən dərəcədə pozur, onu təbii dərinlikdən məhrum edir. Bu yuxunun bərpaedici təsirini azaldır. Bu mənfi təsirlər əsasən bitkilərdən məhrumdur, bunlardan ana qurd, valerian hamiləlik dövründə istifadə edilə bilər.
- Portağal, lavanda, limon balzamı, biyan və ya ləzzətli, kəklikotu və nanədən ibarət yaxşı çay. Şerbetçiotu zəhərli olduğu üçün həlimlərdə istifadə etmək arzuolunmazdır.
- Əsəb həyəcanını azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün qida bitkilərindən bağ salatı, qulançar və qovun istifadə olunur.
- Bal ilə şalgam suyu, bal ilə turp suyu gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı.
- Gündə 3-4 dəfə ½ stəkan bal ilə çuğundur suyu.
- Kərəviz otu dəmləməsi: 1 stəkan qaynar suya 20 qram doğranmış xammal, 30 dəqiqə buraxın, süzün və gündə 3 dəfə ½ fincan götürün.
- Qara qarağat meyvələri və gecə 1/3 stəkan bal ilə balqabaq suyu da xalq təbabətində sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur.
Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməmək məsləhətdir. Eyni zamanda, axşam yeməyinin keyfiyyətli tərkibi haqqında iki fikir var. Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, zülallı qidalar (ət, pendir, süd, yumurta, hinduşka) onların tərkibində L-triptofan olduğu üçün yuxuya kömək edir. Bu maddə yuxuya getmə müddətini azaldır, ona görə də yüngül, zülalla zəngin qəlyanaltı onu həzm etmək üçün vaxtın olmamasına baxmayaraq, yuxuya getməyə kömək edəcək. Digərləri, güclü bağırsaq hərəkətliliyinə və sinir sisteminin həyəcanına səbəb olmadan tez həzm olunan karbohidratlı qidaları gecələr tövsiyə edir.
“Gecə yemək yeməməyə, yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd və ya 1 çay qaşığı bal ilə çobanyastığı (nanə) çayı içməyə çalışdım.
Yataq otağını havalandırmaq, rahat pijama, yatmazdan əvvəl otuz dəqiqəlik gəzinti, üç yastıq: yan altında, boyun altında və ayaqların arasında (təəssüf ki, hamilə qadınlar üçün xüsusi paz formalı yastığım yox idi) işi asanlaşdırdı. Beldəki ağrıları və baldır əzələlərindəki krampları aradan qaldırmaq üçün ərim mənə arxa, ayaq və topuq oynaqlarını masaj etdi. O, həmçinin aşağı arxanın altına yerləşdirilmiş bir roller və alternativ əzələ gərginliyi və rahatlama üçün bir sıra məşqlər olan bir xalçada yerə istirahət etməyə kömək etdi.
Yuxumu yaxşılaşdırmaq üçün aromaterapiyadan istifadə etdim.İbn Sina tövsiyə etdi: “Çobanyastığı yuxu dərmanıdır. Əgər qoxusunu təzə qoyursan, yuxunu yatır”. Qarabaşaq qabığı və ya kəklikotu, nəcib dəfnə yarpağı və ya fındıq (fındıq), ölməz çiçəklər, şam iynələri, maya qozaları, ətirşah otu, qızılgül ləçəkləri ilə dolduraraq yuxu dərmanı edə bilərsiniz. Mən nanə və oregano otu ilə yedim. Efir yağlarının əlavə olunduğu isti vanna: lavanda, nanə, çobanyastığı, portağal və ya marigold çiçəklərinin həlimləri, simli otu, nanə, oregano və rahatlaşdırıcı nəfəs məşqləri də yuxunu bərpa etməyə kömək etdi.
İndi mən xoşbəxt anayam və yuxusuzluqla bağlı problemlər çox uzaq görünür. Gecələr, oğlumu yatmağa vadar edəndə və gözlərim öz-özünə bağlananda, ərim əlimə yumşaq bir şəkildə toxunur və pıçıltı ilə soruşur: "Ana, pişik ..." Və yarıyuxuda yenidən layla oxumağa başlayıram. : "Pişik, pişik, gəl, uşağımı yuxuya qoy." Sonra anlayıram ki, uşağım hələ danışmağı bilmir, gözümü açıb ərimin günahkar baxışları ilə qarşılaşıram. "Sənin ninni yuxusuzluğa çox yaxşı gəlir" deyə mənə pıçıldadı.
Mama-ginekoloq Elena Şamova,
"Müasir valideynlər" məktəbi
Hamiləlik dövründə yuxu tez-tez pozulur. Niyə bu baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?
Yuxu niyə lazımdır?
Planetdəki bütün canlılar yatır. İndiyədək alimlərin heç biri “Niyə yatırıq?” sualına dəqiq cavab verə bilməyib, lakin fakt odur ki, yuxusuz bir neçə gün belə normal yaşamaq mümkün deyil. Yuxusuzluq bir insanın ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Sağlam yuxu bütün bədən sistemlərini bərpa edir, mümkün qədər rahatlayır, yeni günə enerji verir. Keyfiyyətli yuxu hamilə qadınlar üçün çox vacibdir, lakin yalnız bu dövrdə yaxşı bir gecə yuxusu almaq kifayət qədər asan deyil.Hamiləliyin müxtəlif trimestrlərində hansı yuxu problemləri yarana bilər?
Körpəni gözləyərkən tez-tez yuxuya getmək və yuxu keyfiyyəti ilə bağlı problemlər var.Erkən mərhələdə qadının cəsədi yeni bir vəziyyətə yenidən qurulur, hormonal fon dəyişir. Bu dövrdə gözləyən ana tez-tez qıcıqlanma, artan narahatlıq, şiddətli aclıq və ya ürəkbulanma hissi və tez-tez sidiyə getmə istəyi ilə qarşılaşır. Eyni zamanda, gecə yuxuya getmək çətindir və gündüz daim yatmaq istəyir. Yeri gəlmişkən, gündüz yuxululuğu hamiləliyin əlamətlərindən biridir.
İkinci trimestr daha sabitdir. Bəzi qadınlar bunu fərq etmədən yaşayırlar. Tədricən bədən öz vəziyyətinə alışır, yuxusuzluq, toksikoz və hamiləliyin digər xas problemləri keçir.
Üçüncü trimestr artıq birinci ilə eyni deyil, yenə bir az narahatlıq gətirir. Hamiləliyin 30-cu həftəsindən sonra yuxu pozulur, yorğunluq daha tez-tez baş verir, bəzən nəfəs darlığı görünür. Mədə əhəmiyyətli dərəcədə böyüyür və arxa üstə yatmaq çətinləşir, mədədəki mövqeyin ümumiyyətlə mövcud olmadığını söyləmək olmaz. Yenə də sidik cövhəri özünü hiss etdirir, çünki böyümüş uşaqlığın təzyiqi ona təsir edir, gecə bir neçə dəfə qalxmaq lazımdır. Bundan əlavə, körpə olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə hərəkət edir.
Hamiləlik zamanı sağlam yuxu qaydaları
Uşağı daşıyarkən yaxşı yatmaq üçün bu qaydalara əməl edin:- Doğuşa nə qədər yaxın olsa, özünüzü bir o qədər az yükləyin, daha çox istirahət edin.
- Gün ərzində yatmamağa çalışın.
- Problemləri ortaya çıxan kimi həll edin, hər şeyi bir anda həll etməyin.
- Problem yaranan kimi ailənizlə müzakirə edin, özünüzə saxlamayın.
- Yatmazdan əvvəl çox televizora baxmayın, kitab oxumaq daha yaxşıdır, oturub uzanıb yox.
- Hamilə qadınlar üçün mümkün bədən tərbiyəsi, yoga ilə məşğul olun. Stressi aradan qaldırır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
- Xüsusi əks göstərişlər yoxdursa, gecə cinsi əlaqə daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Hamiləlik dövründə yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar?
Hamilə qadınlar yuxu keyfiyyətini bu şəkildə yaxşılaşdıra bilərlər:- Təcili işləri səhərə köçürün, axşam istirahət edin.
- Yatmazdan qısa müddət əvvəl isti duş alın.
- Gecələr çox yemək yeməyin, xüsusən də "ağır".
- Axşamlar daha az maye içmək, gecələr ümumiyyətlə, xüsusilə güclü çay və kofein olan içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə onları tamamilə istisna etmək məsləhətdir.
- Kompüter və televizorda sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırın.
- Sakit və xoş musiqiyə qulaq asın.
- Lavanda efir yağını alın və yastığınıza bir az çəkin. Bir aroma şamını qısa müddətə yandıra və ya lampanı yandıra bilərsiniz.
- Yuxu üçün boş, yüngül paltar hazırlayın, tercihen təbii materiallardan.
- Yatağı mümkün qədər rahat edin - ortopedik döşək, əlavə yastıqlar.