Zazen meditacija: značajke i upute korak po korak. Koani u školi Rinzai. Hoće li mi ovo odgovarati

Zazen filozofija

Zazen je jedna od vodećih metoda meditacije koja se prakticira u budizmu. Kao i sve meditativne tehnike, i ona je usmjerena na postizanje harmonije. Njegov glavni cilj je takozvano „smirenje organizma“.

Filozofska osnova zazena je razumijevanje principa postojanja i postizanje prosvjetljenja kroz meditaciju. Filozofija zazena vam omogućava da ponovo otkrijete sebe, da sagledate svoja osećanja iz drugačije perspektive.

Tokom meditacije, tok svijesti se obustavlja, gubi se osjećaj za vrijeme i prostor ispod kojih je skriveno postojanje. Tako se postižu tišina i spokoj, sfera spokoja, čije je postizanje i znanje filozofski zadatak zena.

Tehnika zazen meditacije je jednostavna i efikasna, o čemu svedoče mnogi japanski monasi koji ovu meditaciju praktikuju u svojim hramovima kao jedinu praksu.

Možete koristiti korisni portal https://damvb.org, gdje se objavljuju besplatni oglasi na ovu temu. Potrebno je samo da navedete podatke o sebi, napišete potreban iznos i ostavite svoje kontakt podatke. Mikrofinansijske organizacije su u velikoj potražnji, gdje možete zaključiti profitabilan i pogodan posao. Ali da biste to učinili, morat ćete proučiti ocjenu najpopularnijih i najpouzdanijih, kao i saznati više o uvjetima suradnje.

Zazen tradicije

Zazen je tradicionalna sjedeća praksa japanske Soto škole. Praktikuje se u posebno pripremljenim hramskim prostorijama - zendosima. Koristi se i u kombinaciji sa kinhin meditacijom – meditativnom šetnjom.

Seansa i završetak zazena se označava udarcem u zvono, tri udarca na početku i jednim udarcem na kraju. Meditacija počinje tradicionalnim pozdravom gasom – ritualnim naklonom učenika i majstora.

U Japanu su sale za meditaciju opremljene posebnim slamnatim prostirkama na koje se postavljaju zabuton jastuci za meditaciju.

Postoje sljedeće tradicionalne pozicije za zazen:

• lotosov položaj, zove se kekafuza;
• položaj neotvorenog lotosa - hankafuza;
• sjedenje prekriženih nogu – agura;
• Klasični japanski položaj je seiza.

Tokom meditacije koristi se ispravan abdominalni tip disanja, koji se zove hara. Vježbač drži leđa uspravno tako da je kičma ravna, a uši i ramena paralelni jedno s drugim - ovo je jedan od glavnih principa izvođenja zazena.

Položaj ruku se naziva kosmička mudra, presavijene su na liniji pojasa u prekrasan ovalni dlan desna ruka nalazi se ispod lijevog dlana, a palčevi se lagano dodiruju, kao da je u njih umetnut list tankog papira.

Moderna Zazen praksa

Danas su mnoge meditativne prakse pouzdano ušle u život Evropljana. Postali su moderni i popularni atributi mnogih ljudi. Za druge su meditativne prakse postale put samospoznaje i samousavršavanja.

Zazen nije bio izuzetak. Veliki broj ljudi širom svijeta praktikuju ovu tehniku ​​meditacije daleko od japanskih hramova, u posebnim salama za jogu ili kod kuće.

Evropske tehnike meditacije se veoma razlikuju od tradicionalnih, jer su prilagođene životnim uslovima savremeni čovek. Za to se često koriste stolice i mali jastučići ispod leđa, koji vam omogućavaju da držite kičmu uspravno tokom cijele vježbe, a da pritom ne stvarate nelagodu koja vas odvlači od meditacije.

Zazen kod kuće

Da biste vježbali zazen kod kuće, trebat će vam malo slobodnog vremena i prostora.

• Zauzmite položaj za meditaciju. Za to možete koristiti mali jastučić, a možete i bez njega ako više volite stojeći položaj. Među opcijama položaja možete birati - položaj lotosa, neotvoreni lotos položaj, sjedenje na koljenima, sjedeći prekrštenih nogu ili stojeći položaj.
• Napravite kosmičku mudru svojim rukama. Postavite ruke u nivou struka tako da dlan vaše lijeve ruke bude iznad desne, a palčevi se međusobno dodiruju. Trebalo bi da dobijete oval pravilnog oblika.
• Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje i ne razmišljajte ni o čemu drugom. Polako brojite svaki udisaj i izdah 10 puta. Ako vam misli smetaju, onda ih "priznajte" i ponovo se usredotočite na svoje disanje. Nastavite ovo 10-15 minuta dok vam misli ne prestanu da ometaju vaše brojanje.
• Otvorite oči i istegnite udove, to će vratiti cirkulaciju krvi u normalu.
• Postepeno povećavajte vrijeme meditacije na sat vremena, što je vaša praksa redovnija, to ćete biti smireniji, a svakodnevni problemi i stres vas neće plašiti.
• Tokom meditacije ne pokušavajte da dišete na neki poseban način, ako vam je teško dišite onako kako ste navikli. Bolje je pokušati provesti istraživanje o smirenosti i tišini, tišina će vam pomoći u tome.

Zazen meditacija je odličan način Odmorite se od svakodnevne gužve i užurbanosti i koncentrišite se na svoja osećanja i senzacije, to donosi harmoniju i spokoj.

Meditacija je čak i u različitim školama zena malo drugačija. Tako je u Japanu (škole Soto i Rinzai) naglasak na držanju i disanju, dok je u školi Joge (korejska tradicija) fokus na stanju uma. I sam sam odgajan u Kwan Um školi zena, koja pripada Choge redu, a ono što ću reći o tehnikama meditacije preuzeto je iz ličnog iskustva.
O tome kako sjediti u zen meditaciji možete pročitati u odličnom članku “Zen praksa” Sekide Katsuki na stranici BIBLIOTEKE. Ima čak i ilustracija. Stoga, hajde da pričamo o tome kako um treba da „sedi“ tokom meditacije.
Prije svega, nemojte se boriti sa svojim mislima, ne pokušavajte da ih zaustavite ili na bilo koji način utičete na njih, tako ćete svoje misli zaustaviti svojim drugim mislima. Misli dolaze i odlaze kao oblaci na nebu. Ako ne obraćate pažnju na njih, postepeno će se presušiti i um će postati bistar. To je kao mutna voda u čaši. Ako se staklo ne dotakne, zamućenje će se smiriti i voda će se pročistiti. Misli se hrane našom pažnjom na njih. Čim bilo koju od njih procijenimo (na skali „loše-dobro”, „sviđa mi se-ne sviđa”, „hoću-ne želim”), on momentalno zaokupi svu našu pažnju i, jašući ga, nosimo se daleko negdje veoma daleko od dvorane za meditaciju.
Tokom zen meditacije ne zatvaramo oči, jer kada su nam oči zatvorene, kreativno razmišljanje(slike će stići). Da tok automatskog razmišljanja bude manje ometajući, zatvorite oči tako da ostanu samo prorezi. Obratite pažnju na sve skulpture i ilustracije, Budine oči su skoro zatvorene.
Ako se tokom meditacije počnete osjećati pospano, otvorite oči šire.
Postoje mnoge metode („štake“) koje pomažu u početku da ne odletite u svojim mislima tokom meditacije. Možete recitovati mantru. Možete pratiti svoje disanje brojeći izdisaje. Jedan, dva, tri... do deset. Onda opet do deset, pa opet do deset, itd. Čim počnete da brojite "jedanaest, dvanaest...", već spavate.
Još jedan veoma dobar način da održite svoj um fokusiranim i smirenim:
Tokom zen meditacije, naše ruke su zatvorene u mudru na tački dva prsta ispod pupka. Ovo je naš centar fizičko tijelo, centar primarne energije i centar intuicije. Ako fokusirate svoju pažnju na ovu tačku, onda nakon nekog vremena možete "čuti" (osjetiti) puls koji tu kuca. U početku ga samo gledajte, a kada vam bude jasnije, počnite ponavljati neku mantru pod njegovim udarcima. Na primjer: "GA-TE-GA-TE-PA-RA-GA-TE-PA-RA-SAM-GA-TE-BOD-HI-SVA-HA."
Dok je vaš um zauzet ponavljanjem mantre, brojanjem udisaja ili praćenjem pulsa, primijetite da ste svjesni šta um radi, promatrajte njegovu aktivnost. odakle gledaš? Ko gleda ako vam je um zauzet? Ko si ti? VEOMA JE VAŽNO!

Zen je jedna od centralnih škola istočnoazijskog budizma. Zasnovan je na učenju prosvjetljenja i mistične kontemplacije, čije je srce meditativna praksa - zazen. U početku je ova tehnika bila svojstvena najvećoj japanskoj školi Soto. Ali zahvaljujući svom neiscrpnom potencijalu, danas ga koriste i druge škole. Zen meditacija je posebno stanje osoba. Vještim vježbanjem svijest se potpuno isključuje, sve mentalno i fiziološki procesi u organizmu. Neutraliziraju se štetni učinci stresa na psihu, a poboljšava se i fizičko i duhovno stanje.

Suština zen meditacije

Ljudski mozak je stalno u jednom od 4 načina rada.

• Delta - dubok san, u potpuno nesvesnom stanju.
• Theta je nivo sna praćen snovima. Osoba dobija pristup intuiciji i svojim ekstrasenzornim sposobnostima.
• Alfa - suspenzija svesti između sna i stvarnosti, potpuno odsustvo unutrašnji dijalog. Percepcija svijeta kao jedinstvene cjeline.
• Beta - uključenost svih čula, um koji radi intenzivno i nekontrolisano. Stanje karakteristično za predstavnike modernog društva.

Pronalaženje optimalnog stanja je suština zazen prakse. To je alfa frekvencija koja otvara kapije uma i podsvijesti osobe u isto vrijeme. Redovna zen praksa čini alfa frekvenciju uobičajenom i neophodnom svake minute. Život koji teče u ovom načinu uspostavlja kontakt između duše i tijela. Tijelo stiče sposobnost samoiscjeljenja bez ikakve pomoći hemikalije. Vanjski i unutrašnji svijet dolaze u zajedničku ravnotežu. Prvi rezultati zen meditacije su osjećaj harmonije i sveukupnog mira.

Zazen tehnika

Zen meditacija se radi u mirnom, sjedećem položaju. Može trajati od nekoliko trenutaka do 40 minuta. Štoperica ili mirisni štapići pomažu vam da ne razmišljate o vremenu i sami ga brojite. Odjeća treba da bude široka. Bolje je da praktičar sjedi na jednom ili dva jastuka kako bi se osjećao ugodno.

• Izvođenje zazena je dozvoljeno u. Glavna stvar je stvoriti trokut koji čine dva koljena i stražnjica. Ovakav položaj nogu osigurava stabilnost tokom cijelog vremena.
• Ruke su postavljene na noge, dlanovima prema gore. Lijeva ruka obično leži na desnoj strani. Thumbs podignute i dodirujući jedna drugu, formirajući oval.
• Tijelo je pod pravim uglom u odnosu na pod. Kičma treba da bude ravna, uši treba da budu strogo iznad ramena.
• Prilikom vježbanja zazena, oči uvijek ostaju poluotvorene. Cilj zen meditacije nije dodirivanje novih senzacija, već okretanje svom unutrašnjem ja.
• Idealnim položajem glave smatra se blagi nagib prema dolje - neka vrsta imitacije Budinih slika. Uprkos činjenici da je u ovom položaju pogled fiksiran na tlo, meditant je pozicioniran okrenut prema zidu. Ovo izražava njegovu želju da se apstrahuje ne samo od svijeta oko sebe, već u konačnici i od svog.

Video o tehnici

Karakteristike Zazena

Sve meditativne prakse usmjerene su na postizanje uvida kroz koncentraciju na jedan objekt i prodiranje u njegovu suštinu. Posebnost zazena je maksimalno smirenje uma i tijela, postojanje van vremena i prostora. Zen bi trebalo da bude najefikasnija od svih tehnika. Mnogi japanski umjetnici izvode zazen prije početka kreativnog procesa kako bi ušli u stanje uravnotežene inteligencije.

Međutim, u prvim fazama zazen prakse, u velikom broju slučajeva, obrnuti efekat. Svijest koja se potiskuje, naprotiv, reagira još intenzivnijim izljevom emocija. Aktivna borba sa emocionalnom olujom koja je usledila nema smisla. Naprotiv, morate mu dati priliku da se iscrpi. Nestat će ako na to ne obratite pažnju. Tada možete nastaviti put do konačnog oslobođenja svijesti.

Tokom duge zen prakse dozvoljeno je mirno hodanje. Može biti i brzo i ne baš brzo. U tom slučaju treba dlanom pokriti šaku. Postoje različita mišljenja o tome koja ruka bi trebala biti na vrhu. Razbijanje statičnosti ne prekida zazen. Naizmjenično mirovanje i pokret se poduzima kako bi se postigao identičan stepen koncentracije u bilo kojoj poziciji. Za razliku od drugih tehnika, zen ne zanima proces udisanja i izdisaja. Ona traži tajne Univerzuma u neuhvatljivim trenucima između njih. Ovo je neshvatljiva tajna zazena.

Prednosti Zazen meditacije

Zazen je najrasprostranjenija tehnika meditacije na svijetu. Uronjen u njega, osoba stječe visoku koncentraciju i fokus. Otkriva široke mogućnosti za samousavršavanje, čime se aktiviraju dodatne snage u sebi. Uz duševni mir, radost i saosećanje, poboljšava zdravlje i jača snagu volje. Memorija pronalazi i koristi sve skrivene resurse. Postoje i anegdotski dokazi o normalizaciji težine zbog skladnog suživota s okolinom.

Počevši od opuštanja mišića, praktičar se fokusira na disanje i svoju mentalnu aktivnost. Istovremeno, on ne pokušava da utiče na njih, zauzimajući poziciju spoljnog posmatrača. Postepeno, unutrašnje „ja“ gubi svoje granice i počinje njegovo dubinsko čišćenje. Majstorstvo zazena dolazi prirodno za one koji ga pažljivo i dosljedno praktikuju. Daje život ispunjen svjetlošću, energijom i ljubavlju.

Meditacija je jedna od najstarijih tehnika za opuštanje i pronalaženje harmonije uma, duha i tijela. Tokom procesa meditacije, osoba kao da se isključuje iz kanala misli, dok ostaje svjesna. Obično se meditacija poistovjećuje s nekom vrstom vjerskih učenja, ali ovo mišljenje je pogrešno: meditacija je samo pristupačna čoveku alat, ali veoma efikasan. Šta se desilo ispravnu meditaciju a zašto je to potrebno, možete saznati iz našeg članka.

Zašto mi treba?

Logično pitanje. I postoji odgovor na to! Pravilna meditacija pomaže:

• Opustite se na kraju imati težak dan. Samo 40 minuta mirne meditacije kod kuće omogućit će vam da se oslobodite stresa nakupljenog tokom dana, smirite svoj um i pripremite se za zdrav san.
• Smirite se tokom stresa. Kada jake negativne emocije pređu preko ruba, ne može biti govora ni o kakvoj produktivnosti. Pokušajte pobjeći od izvora iritacije i meditirajte neko vrijeme. Kada se smirite, vaši problemi će se pokazati jednostavnim i rješivim.
• Jutarnja meditacija pomaže vam da postavite pravo raspoloženje za dan. Smirujući svoj um ujutro, moći ćete jasno da shvatite šta i kojim redosledom treba da radite tokom dana.
• Redovna meditacija pozitivno utiče na rad nervni sistem, a samim tim i za cijelo tijelo u cjelini!

Pose

Mnogi ljudi vjeruju da za meditaciju morate naučiti sjediti u lotosovom položaju (malo ljudi to može učiniti bez intenzivnog treninga). Ovo mišljenje je pogrešno, jer pravilna meditacija podrazumijeva opuštanje tijela, a ne neko posebno držanje. Najpogodnije je meditirati sjedeći ili ležeći, najvažnije je da vam je tijelo opušteno kako bi se vaš um mogao opustiti. Inače, sa praksom ćete postati sposobni da meditirate čak i dok stojite (na primjer, na autobuskoj stanici dok čekate autobus).

Dah

Ispravna meditacija je nemoguća bez pravilnog disanja. Radi eksperimenta, pokušajte disati brzo i isprekidano i razmišljati o nečem složenom, na primjer, rješavanju primjera iz algebre. Uzbuđen nepravilno disanje malo je vjerovatno da će vam mozak omogućiti da se koncentrišete na svoj zadatak. Da biste savladali pravilno disanje, trebali biste izvoditi posebne vježbe, čija se suština svodi na brojanje disanja. To je vrlo velika količina informacija koje se ne mogu otkriti u okviru članka, tako smo pronašli kratki video da vam pomogne da se krenete u ovom pravcu.

Koncentracija

Pravilna meditacija podešava vaš um na poseban način, čisti vaše misli od smeća. Da biste to postigli, morate krenuti od suprotnog: izolirajte se od vanjskih podražaja, isključite zvuk na telefonu prije meditacije, zamolite svoju porodicu da ne pravi buku i da vam ne odvlače pažnju u narednih 20-30 minuta. U budućnosti, uz stalnu praksu, moći ćete da meditirate čak i na bučnom mjestu, ali sada je veoma važno da se izolujete.

Ispravna meditacija uključuje koncentriranje na neki predmet pažnje. Za ovaj objekt možete odabrati zvuk surfanja, svjetlost, razne zvukove prirode, ali najlakši način je da se koncentrišete na svoje disanje, a to će vam pomoći i da dišete lakše. Takođe, tokom stresnih perioda, u meditaciji možete se koncentrirati na sebe negativne emocije. Da biste to učinili, mentalno, dok odlazite, izgovorite emociju koja vas pritišće (na primjer, ljutnju ili ljutnju). Ova tehnika ne samo da će vam pomoći da se koncentrišete, već će vam omogućiti i da doživite svoja osjećanja bez da ih potiskujete u sebi.

Muzika za opuštanje smatra se još jednom metodom koncentracije, iako neki majstori smatraju da je muzika (kao i razgovor) nepotrebna u meditaciji. Vrijedi pokušati na oba načina: pažnja svake osobe fokusirana je drugačije. posebna pravila, pa će jednoj osobi muzika odgovarati za relaksaciju, druga će zaspati od ove muzike, a treća će njome odvratiti pažnju... Probajte meditirati dok slušate prelepu indijsku flautu da vidite da li vam ova metoda koncentracije odgovara .

Mjesto i vrijeme

Naravno, počnite prakticirati meditaciju bolje kod kuce. Ovdje ima manje ometanja i možete posvetiti više vremena meditaciji. Za početak, meditacija je prikladna barem prije spavanja, 10-15 minuta, ali kada se naviknete na ovaj ritual, počnite prakticirati i jutarnja meditacija, a istovremeno povećavaju vrijeme sesija. S vremenom ćete moći ponijeti vještinu meditacije sa sobom gdje god i kad god želite. Ispravna meditacija ne ovisi o vremenu, mjestu i okruženju! Ali treba znati da se um potpuno opušta u prosjeku za 30-40 minuta, pa bi, u idealnom slučaju, trebalo smanjiti učestalost meditacije na dvije sesije dnevno po 45-60 minuta.

Strpljenje i strpljenje

Samo nekolicina se može odmah koncentrirati. I nakon sedmica intenzivnog vježbanja, mnogi ne mogu dugo zadržati koncentraciju, bilo da zaspu ili prekinu meditaciju. Nemojte se ljutiti na sebe zbog nedostatka koncentracije: proveli ste cijeli život tjerajući svoj um da bude istovremeno raspršen po mnogim objektima pažnje, a navikao je da brzo skače s jednog na drugi. Ispravna meditacija uključuje pokret poput kapi vode koja vekovima pravi rupu u čvrstom kamenu: budite uporni, ali blagi prema sebi.

Zaključak

Pravilna meditacija može biti ključ vaše mentalne ravnoteže, alat za samomotivaciju i jednostavno zdravstveni tretman za tijelo. Da biste sve ovo postigli, samo redovno vježbajte! A kada vaš um prestane stvarati beskrajni tok misli, ući ćete u predivno stanje, nakon izlaska iz kojeg će vaš um biti bistar i bistar!

Dakle, naučili ste da meditacija ima mnoge prednosti i da popularnost meditacije širom svijeta brzo raste. Tražite informacije na internetu, proučavate police knjižara i shvatite da ih ima mnogo Različiti putevi i desetine tehnika meditacije. Pitate se koja je tehnika meditacije najbolja za početnike? Ovaj članak će vam pomoći da se snađete u moru različitih meditacijskih praksi.

Ovaj članak vam ne gura “najbolju” tehniku ​​meditacije, ne. najbolja tehnologija, i ne pišem da bih izazvala kontroverzu.

3 glavne vrste meditacije

Meditacija se obično dijeli na dvije vrste prema načinu rada s pažnjom. Koncentracija na objekt i svesno posmatranje(struja svijest bez fokusiranja na jedan objekt). Dodao bih još jednu vrstu: opušteno prisustvo.

1. Fokusirana meditacija

Ova tehnika meditacije uključuje koncentraciju na jedan objekt tokom cijele sesije. Predmet koncentracije može biti dah, mantra, vizualna slika, dio tijela, vanjski objekt itd.

Kako se vještina razvija, povećava se sposobnost praktičara da kontinuirano održava pažnju na jednom objektu i smanjuje se utjecaj ometajućih faktora. Razvija se dubina i stabilnost pažnje.

Primjeri takvih tehnika meditacije uključuju: budističku Samata meditaciju, Zazen, meditaciju ljubaznosti, meditaciju čakre, kundalini meditaciju, neke oblike Qigonga, Pranayame i mnoge druge.

2. Meditacija svjesnog promatranja

U ovoj tehnici meditacije, umjesto da zadržimo pažnju na jednom objektu, držimo ga otvorenim za sve aspekte trenutnog iskustva bez prosuđivanja ili vezivanja.

Sva percepcija, bilo da se radi o unutrašnjim senzacijama kao što su misli, osjećaji, sjećanja ili spoljašnjih senzacija, ukus, miris, zvukovi, shvataju se i prihvataju takvi kakvi jesu.

Ovo je proces promatranja trenutnog iskustva bez prianjanja za pojedinačne objekte, misli i tako dalje.

Primjeri takve meditacije bi bili Vipassana, meditacija svjesnosti ili neke vrste taoističke meditacije.

3. Opušteno prisustvo

Ovo je stanje svesti kada pažnja nije usmerena ni na šta, već jednostavno miruje - prazno, mirno i stabilno. Svijest je usmjerena prema sebi i nalazi se u osjećaju "ja jesam". Većina citata o meditaciji govori o ovom stanju.

Zapravo, ovo stanje svijesti je pravi cilj svih vrsta meditacije, a ne same tehnike. Sve tehnike meditacije, i fokusirane i tekuće, jednostavno su alat za treniranje uma da otkrije ovo tiho prisustvo. Na kraju, svi objekti meditacije i sam proces ostaju iza, a samo praktičarevo „ja“ ostaje kao čisto prisustvo.

Neke tehnike meditacije odmah uzimaju ovo stanje kao osnovu. Kao što su "ja sam" Maharishi meditacija, Dzogchen, Mahamudra, neke Taoističke prakse i vežbe raja joge. Ove tehnike zahtevaju efikasne preliminarne pripreme i treniranje uma.

Dakle, pređimo na opis razne tehnike meditacija.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Budistička zen meditacija ili Zazen

Zazen znači sjediti Zen ili sjediti na meditaciji Japanski. Zazen dolazi iz kineske tradicije zen budizma, koja datira još od indijskog monaha Bodhidharme (6. vek pre nove ere).

Zazen tehnika

Zazen se obično praktikuje sjedeći prekriženih nogu na podu, prostirci ili jastuku za meditaciju. Možete sjediti u lotosu, polu-lotosu ili jednostavno na stolici s ravnim leđima.

Većina važan aspekt- Ovo je prava leđa od karlice do vrata. Držite usta zatvorena i gledajte dole u tačku na podu dva metra od sebe.

Što se tiče treniranja uma, ovdje, kao što sam gore napisao, postoje dvije opcije.

1) Koncentracija. Pazi na disanje. Svu pažnju usmjerite na kretanje daha kroz nos. Ako brojite svoje udisaje, lakše ćete se koncentrirati. Brojite svaki izdisaj počevši od 10 inča poleđina: 9,8,7, itd. Kada dođete do 1, počnite ponovo sa 10. Ako se omesti i izgubite broj, lagano vratite pažnju na dah i počnite ponovo sa 10.

2) Šikantaza ili tiho sjedenje. U ovom obliku meditacije, praktičar ne koristi određeni predmet meditacije. Samo sjedite i promatrajte sve što prolazi kroz vašu svijest trenutno. Budite što je moguće oprezniji i svjesniji.

Da li je Zazen tehnika meditacije prava za vas?

Zen je veoma trijezan i racionalan stil meditacije. Mnogo je ljudi uključenih u ovu praksu i vrlo je lako pronaći zajednicu sličnih interesa. Osim toga, na internetu postoji mnogo informacija. Zen je usko povezan sa budizmom. Časove zen meditacije možete pronaći u budističkim hramovima i centrima. Budite spremni da se zen meditacija često kombinuje sa drugim elementima budizma, kao što su rituali, pevanje mantri i čitanje budističkih tekstova. Ali postoje i ljudi, poput mene, koji praktikuju zen bez obzira na religiju. Neki ljudi vjeruju da rituali i tekstovi uvelike pomažu u meditaciji i stvaraju potrebno stanje uma. To je stvar ukusa.

Vipassana tehnika meditacije

Vipassana - in U poslednje vreme vrlo popularna tehnika meditacije u cijelom svijetu. Ovo je takođe tradicionalna budistička tehnika i u suštini kombinuje dve prethodne prakse.

Kako vježbati

Postoje neke kontradiktorne informacije o tome kako prakticirati Vipassanu.

Općenito, većina nastavnika dijeli praksu u dvije faze: koncentracija na dah i svjesno promatranje. Sve je isto kao u zazenu.

Prvih nekoliko dana vježbajte fokusiranje na disanje kako biste ojačali um i pažnju. Praksa zatim prelazi na svijest o tjelesnim senzacijama i psihičke pojave u trenutnom trenutku, bez prianjanja ili zadržavanja pažnje za bilo šta.

Ovdje ću ukratko opisati Vipassana tehniku ​​za početnike. Za detaljnu studiju pogledajte iskusni nastavnici live.

U idealnom slučaju, trebali biste sjediti na jastuku na podu sa prekrštenim nogama i ispravljenim leđima. Alternativno, možete sjediti na stolici, ali bez oslanjanja na leđa.

U prvoj fazi, koncentracija pažnje se razvija kroz praksu samadhija. To se obično radi kroz svijest o dahu.

Usmjerite svu svoju pažnju, trenutak po trenutak, na disajne pokrete trbuha. Pažljivo pratite kako vam se stomak diže i spušta. Također možete promatrati kretanje zraka u nozdrvama kao alternativu.

Kada se fokusirate na svoje disanje, primijetit ćete da su u vašoj svijesti prisutni i drugi objekti: zvuci, tjelesni osjećaji, emocije. Jednostavno primijetite u sebi prisutnost ovih objekata i vratite pažnju na svoje disanje. Za vas je disanje centar fokusa, a sve ostalo je prisutno kao "pozadinski šum".

Predmet koji je centar prakse, kao što je trbušni pokret, naziva se „osnovni objekat“. A „sekundarni objekat“ je sve ono što takođe dolazi u vaš opseg percepcije kroz pet čula ili kroz um.

Ako sekundarni predmet privuče vašu pažnju i odvuče je, trebali biste fokusirati pažnju na njega na sekundu ili dvije i označiti ga jednim jednostavnom recju. Na primjer, “misao”, “zvuk”, “želja”, “pamćenje”, “planiranje”. Ova praksa se često naziva "zapažanjem".

Mentalna nota identificira objekt općenito, a ne u detaljima. Na primjer, kada čujete zvuk, označite ga kao "zvuk" umjesto "motocikl", "pas" ili "lajanje psa". Ako se pojavi bol, označite to kao "bol" umjesto "bol u leđima". Zatim vratite pažnju na svoj primarni objekt meditacije. Kada osjetite miris, zabilježite ga kao “miris”;

Tako se u Vipassani prvo razvija moć koncentracije, koja se zatim koristi za promatranje misli i tjelesnih senzacija.

Čovjek promatra objekte svjesnosti bez vezanosti, dopuštajući mislima i osjećajima da nastaju i prolaze slobodno.

Mentalno etiketiranje (gore opisano) koristi se kao način da se spriječi da se misli zanesu.

Kao rezultat ove prakse, razvija se razumijevanje da su posmatrani fenomeni prožeti trima „znacima postojanja“: nestalnošću (annika), nezadovoljstvom (dukkha) i prazninom sopstva (annata).

Kao rezultat, razvijaju se smirenost, mir i unutrašnja sloboda.

Da li je Vipassana prava za vas?

Vipassana je odlična meditacija koja će vam pomoći da osvijestite sebe u tijelu i shvatite kako funkcionišu procesi vašeg uma. Ovo je veoma popularna tehnika meditacije. Lako možete pronaći nastavnike, istomišljenike, knjige i kurseve obuke od 3 do 10 dana. Vipassana kursevi se uvijek nude besplatno. Vipassana ne predviđa nikakve sekte, formalnosti ili vjerske rituale.

Ako ste novi u meditaciji, Vipassana je dobar način početi.

Metta meditacija (meditacija ljubaznosti)

Metta je pali riječ koja se prevodi kao ljubaznost, dobronamjernost. Naziv ove prakse može se prevesti na ruski kao „saosećajna meditacija“.

Kako vježbati

Praktičar sjedi u pozi za meditaciju sa zatvorenih očiju i budi osjećaje ljubavi, dobrote i saosjećanja u vašem umu i srcu. Počnite razvijanjem ljubaznosti prema sebi. Zatim postepeno pređite na voljene osobe, a zatim na sva bića.

- sam praktičar

— bliska osoba

- “neutralna” osoba

- osoba sa kojom postoji težak odnos

- svi ljudi

- ceo univerzum

Osjećaj koji treba razviti je želja za srećom i blagostanjem za sve. Zamislite osobu, njegovu patnju i probudite u sebi bezgranično iskreno osjećanje prema njemu. Pošaljite mu ljubav, poželite mu sreću i mir. Naravno, vaše vizualizacije možda neće promijeniti ništa u životu ove osobe, ali što više prakticirate ovu meditaciju, to ćete doživjeti više radosti. Ovo je tajna sreće.

Da li je ova meditacija prava za vas?

Da li ponekad sebe ili ljude oko sebe shvatate prestrogo i ozbiljno? Ili osjećate da trebate poboljšati svoje odnose s ljudima? Meditacija ljubaznosti će pomoći u tome. Ne možete osjećati ljubav i depresiju u isto vrijeme.

Meditacija na Om mantru

Mantra je kombinacija zvukova bez značenja koja se ponavlja u umu kako bi trenirala pažnju. Ovo nije afirmacija za sugestiju, već lijepa besmislena riječ ili fraza.

Neki učitelji meditacije kažu da je odabir prave mantre veoma važan zbog "vibracije" zvuka. Kao da ne možete uzeti nijednu mantru koja vam se sviđa, ali morate je dobiti od Učitelja. Drugi kažu da je sama mantra samo alat za fokusiranje uma i da je odabrana riječ potpuno nebitna. Više volim drugo mišljenje.

Kako vježbati

Kao i većina vrsta meditacije, ova tehnika se praktikuje dok sjedite ispravljenih leđa i zatvorenih očiju.

Praktikant ponavlja mantru u svom umu, u tišini, koncentrišući svoju svest na nju iznova i iznova.

Ponekad se ova praksa kombinuje sa svjesnošću daha.

Kada ponavljate mantru, ona stvara mentalnu vibraciju koja omogućava umu da osjeti dublje nivoe svijesti. Dok meditirate, mantra postaje sve apstraktnija i nejasnija sve dok ne uđete u polje čiste svijesti iz koje je proizašla vibracija.

Ponavljanje mantre pomaže vam da isključite unutrašnji dijalog koji ispunjava vaš um kako biste mogli skliznuti u tihi prostor između misli.

Evo nekih od najpoznatijih mantri iz hinduističke i budističke tradicije:

— om namah shivaya

- om mane padme hum

Možete vježbati u unaprijed određenom vremenskom periodu ili raditi određeni broj "ponavljanja" - tradicionalno 108 ili 1008. U drugom slučaju, brojanica se obično koristi za brojanje.

Kako se vaša praksa produbljuje, možda ćete otkriti da mantra nastavlja da svira sama, poput pozadinske buke u vašem umu. Ili mantra može čak nestati i vi ćete ostati u stanju dubokog unutrašnjeg mira.

Je li tehnika OM zvučne meditacije prava za vas?

Mnogim novim meditantima je lakše fokusirati se na mantru nego na dah. Jer mantra je riječ, a misli se obično doživljavaju kao riječi. Ovo je posebno korisno kada je um preplavljen mnogim neorganizovanim mislima, jer meditacija na mantru zahteva stalnu pažnju.

Tehnike joge meditacije

Postoje mnoge vrste meditacije koje se podučavaju u tradiciji joge. Sada ću vam reći o nekima od njih.

Riječ yoga je prevedena kao "veza" ili "jedinjenje". Tradicija joge je veoma drevna, stara više od 5 hiljada godina. Smatra se najvišim ciljem joge duhovno prosvetljenje i samospoznaja.

Tehnika joge meditacije

Najčešća i univerzalna tehnika meditacije u jogi smatra se “meditacijom trećeg oka”. Druge popularne tehnike uključuju fokusiranje na čakre, ponavljanje mantre, vizualizaciju svjetlosti ili meditaciju.

Meditacija na treće oko– fokusiranje pažnje na Ajna čakru ili treće oko, koje se nalazi na tački između obrva. Pažnja se stalno usmjerava na ovu tačku kako bi se postigla tišina uma. Vremenom, trenuci tišine između misli postaju sve širi i dublji. Ponekad je meditacija popraćena fizičkim gledanjem na ovu tačku zatvorenih očiju.

Čakra meditacija– praktičar se fokusira na jedan od energetskih centara tijela, koji se u jogi nazivaju čakre. Osim koncentracije, koristi se ponavljanje mantre i vizualizacija boje ili slike čakre. Najčešće se u jogi meditacija praktikuje na srčanu čakru, ajna čakru ili sahasrara čakru.

Trataka ili fokusiranje pogleda na tačku. Tehnika ove meditacije sastoji se od fiksiranja pogleda na jednu tačku. To može biti tačka posebno nacrtana na bijelom plahtu, vrh plamena svijeće ili posebna meditativna slika - yantra. Prvo treba da naučite da se koncentrišete na spoljašnji objekat sa kojim otvorenih očiju. Teži nivo je koncentrisanje na zamišljeni predmet zatvorenih očiju.

Zvučna meditacija– koncentracija na zvuk. Praktičari početnici meditiraju na vanjski zvuk. To može biti zvuk flaute ili zdjele koja pjeva. Vremenom se praksa razvija i fokusira na nju unutrašnji zvukovi um. A meditacija na zvuk Univerzuma (paranada), koji je zvuk bez vibracije i manifestira se kao “OM”, smatra se savršenstvom.

Tantra– na Zapadu se često pogrešno povezuje sa seksualne prakse. U stvari, tantra je veoma duboka duhovno učenje sa bogatom tradicijom i mnogim kontemplativnim praksama u svom arsenalu. Tekst Vijnana Bhairava Tantre sadrži 108 tehnika meditacije, od kojih je većina namijenjena naprednim praktičarima. Evo nekoliko primjera meditacija iz ovog teksta:

- Kada se percipira jedan predmet, ostali postaju prazni. Fokusirajte se na ovu prazninu

- Fokusirajte se na prostor koji postoji između dvije misli

- Ostanite u stvarnosti koja postoji između bola i zadovoljstva

- Slušajte zvuk Anahata (srčana čakra)

— Slušajte zvuk muzički instrument kada nestane

- Razmatrajte Univerzum ili svoje tijelo ispunjeno blaženstvom

- Fokusirajte se na ideju da univerzum ne postoji

- Fokusirajte se na ideju da je ista svijest prisutna u svim tijelima

Da li je jogijska meditacija prava za vas?

Uz širok izbor jogijskih kontemplativnih praksi, sigurno ćete pronaći onu koja vam odgovara. Vjerojatno najlakši način je “meditacija trećeg oka”. Ovo jednostavna tehnika sa brzim rezultatima. Za druge metode će vam vjerovatno trebati dodatna uputstva, bilo da je u pitanju učitelj ili dobra knjiga.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo tehnika meditacije. Neki su pogodni za početnike, drugi će vam dobro doći kako budete stekli iskustvo. Preporučujem da pronađete učitelja i mentora koji će podučavati meditaciju. Ovo može napraviti veliku razliku na vašem duhovnom putu.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Tu vam pokazujem najbrži i najsigurniji način da naučite meditirati od nule i unijeti stanje svjesnosti u svakodnevni život.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin