સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી. દિવસની સાચી શરૂઆત. સવારની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી? તમે જે પણ છો, દરેક વસ્તુ માટે આભાર

ઘણા લોકો માટે, સવાર અમુક પ્રકારના દુઃસ્વપ્ન સાથે સંકળાયેલ છે. તમારી ઊંઘમાં અલાર્મ ઘડિયાળ ફરી વાગે છે અને તમારું હજી સુસ્ત મગજ સમજે છે કે સવાર થઈ ગઈ છે. તમે પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો, એ સમજીને કે તમારે ઉઠવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે તમારી જાતને સહેજ પણ ખસેડવા માટે લાવી શકતા નથી. કોઈક રીતે ઓશીકું પરથી તમારું માથું ફાડીને, તમે તમારા માટે નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે ઝોમ્બીની જેમ જાઓ છો. થોડા સમય પછી, તમે સમજો છો કે તમે પહેલેથી જ મોડું કરી દીધું છે અને સાવરણીની જેમ આખા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ દોડવાનું શરૂ કરો છો. ફરીથી જવા વિશેના ભારે વિચારો ફક્ત તમને હતાશ કરે છે અને તેજસ્વી ચમકતો સૂર્ય પણ તમારા માટે આનંદ નથી...

તમે બધું અલગ રીતે કરી શકો છો. તમે તેને લઈ શકો છો અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ પર ખર્ચ કર્યા વિના, દરેક મિનિટ સભાનપણે પસાર કરી શકો છો. અને પછી સવાર એક ખૂબ જ સારો બોનસ બની જશે જે તમને તમારા વિકાસમાં એક નવું પગલું ભરવામાં મદદ કરશે અને સફળતા હાંસલ કરોઅને સુખમાં અંગત જીવન. દરેક વ્યક્તિએ આ સમયનો ઉપયોગ પોતાના ફાયદા માટે કરવાની જરૂર છે. હું તમને થોડું આપીશ અસરકારક સલાહજે હું મારા જીવનમાં લાગુ કરું છું. તેઓ તમને તમારી સવારને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવામાં મદદ કરશે જેથી તે શક્ય તેટલું અસરકારક બને અને તમારા માટે બીજા અનિચ્છનીય સ્વપ્નમાં ફેરવાય નહીં.

લોકો સવારની કદર કરતા નથી. તેઓ બળપૂર્વક એલાર્મ ઘડિયાળની ઘંટડી વગાડે છે, જે કુહાડીના ઘાની જેમ તેમની ઊંઘ તોડી નાખે છે, અને તરત જ ઉદાસી મિથ્યાભિમાનમાં વ્યસ્ત રહે છે. મને કહો કે એક દિવસ એવો કેવો હોઈ શકે જે આવા હિંસક કૃત્યથી શરૂ થાય! એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ એક નાનો ઇલેક્ટ્રિક આંચકો મેળવતા લોકોનું શું થવું જોઈએ! દિવસેને દિવસે તેઓ હિંસાથી ટેવાઈ જાય છે અને દિવસેને દિવસે તેઓ આનંદથી છૂટી જાય છે.
મિલન કુંડેરા

વહેલો ઉદય

સફળ લોકો પ્રારંભિક પક્ષીઓ હોય છે. સમગ્ર વિશ્વ જાગૃત થાય ત્યાં સુધીનો આ શાંતિપૂર્ણ સમયગાળો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ, પ્રેરણાદાયક અને શાંતિપૂર્ણ ભાગ છે. જેમણે પોતાને માટે આ આદત શોધી કાઢી છે તેઓ દાવો કરે છે કે તેઓ જીવ્યા નથી સંપૂર્ણ જીવનજ્યાં સુધી અમે દરરોજ સવારે 5 વાગ્યે ઉઠવાનું શરૂ ન કર્યું ત્યાં સુધી. જ્યારે હું સવારે 5 વાગ્યે જાગવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મારું જીવન ખરેખર બદલાઈ ગયું.

મારું પુસ્તક ડાઉનલોડ કરો જે તમને સુખ, સફળતા અને સંપત્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે

1 અનન્ય વ્યક્તિત્વ વિકાસ સિસ્ટમ

3 મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓજાગૃતિ માટે

સુમેળભર્યું જીવન બનાવવા માટેના 7 ક્ષેત્રો

વાચકો માટે ગુપ્ત બોનસ

7,259 લોકો ડાઉનલોડ કરી ચૂક્યા છે

ઓછામાં ઓછા 11 વાગે સૂવા જવાનું શીખો. પછી તમારે તમારી અલાર્મ ઘડિયાળને બીજી 5 મિનિટ માટે ઊંઘ માટે સતત રીસેટ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. તમારો નાઇટ પિટ સ્ટોપ સફળ થયો હોવાનું અનુભવીને તમે તેની આગળ કૂદી પડશો. વધુમાં, સવારના સૂર્યના કિરણો તમારા જીવનમાં વધુ ઊર્જા અને આનંદ ઉમેરશે. હા, હું દલીલ કરતો નથી, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે મૂલ્યવાન છે!

કૃતજ્ઞતા

વહેલા ઉઠ્યા પછી, હું એક અદ્ભુત નવા દિવસ માટે બ્રહ્માંડનો આભાર માનવાનું શરૂ કરું છું, મારી પાસેના સ્વાસ્થ્ય માટે સુમેળભર્યા સંબંધોલોકો સાથે, તમને જે ગમે છે તે કરવાની તક માટે, મુસાફરી કરવાની અને આ વિશ્વની સુંદરતા જોવાની તક માટે, તમારી જાતને જાણવાની અને તમારા ભાગ્યને પરિપૂર્ણ કરવાની તક માટે. સમજો કે તમે સવારે ઉઠો છો કેવા વિચારો અને લાગણીઓ સાથે, આ રીતે તમારો આખો દિવસ પસાર થશે.

- તમારી સવારની શરૂઆત કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે. આ દુનિયાને તમારો પ્રેમ આપો અને તેને દસ ગણો પાછો મેળવો. આપણે જે ઉત્સર્જન કરીએ છીએ તે આપણને પ્રાપ્ત થાય છે. આ કિસ્સામાં આકર્ષણનો કાયદો તરત જ તમારા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરશે. આભાર, આભાર અને ફરીથી આભાર.

લીંબુ સાથે પાણીનો ગ્લાસ

તમે નાસ્તો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે જરૂર છે પાચનતંત્રપણ જાગી ગયા અને તમામ મુખ્ય કાર્યો શરૂ કર્યા. તેથી, પાણી સાથે લીંબુનો રસ એક અદ્ભુત પ્રેરણાદાયક પીણું છે જે તમને અને તમારા શરીરને પુનર્જીવિત કરશે. આ ઉપરાંત, તે વજન ઘટાડવા અને શરીરને સાફ કરવાના ફાયદામાં મદદ કરશે. પાણી અને લીંબુ લીવરને સારી રીતે સાફ કરે છે અને કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

તે સવારે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ સારું છે. પ્રભાવ હેઠળ ગરમ પાણીત્વચાના છિદ્રો ખુલે છે અને રક્તવાહિનીઓ પહોળી થવા લાગે છે. પરિણામે, શરીરમાંથી ઝેર દૂર થાય છે. અને ગરમી અને ઠંડીની વૈકલ્પિક અસરો રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે અને લોહીની સ્થિરતા દૂર થાય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શરીરને સાજા કરવાની આ પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે મફત છે, ફાર્મસીઓમાં ગોળીઓથી વિપરીત. તમારી સવારની શરૂઆત તેની સાથે કરો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરકારણ કે આ તમને ઝડપથી જાગવાની અને તમારું કાર્ય વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કરવા માટે તમારા તમામ ઊર્જા અનામતોને સક્રિય કરવા દેશે.

સવારે વર્કઆઉટ

આગળ, તમારે ઊંઘ પછી તમારા દ્વારા પસંદ કરેલી શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરવાની જરૂર છે, અથવા ફક્ત સવારની કસરતો કહો, જે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને અસર કરશે. તેનો ધ્યેય જીવનની મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓને જાગૃત કરવાનો અને શરીરના એકંદર સ્વરમાં વધારો કરવાનો છે, જેનાથી શરીરને આરામની સ્થિતિમાંથી લડાઇ તત્પરતામાં સરળ સંક્રમણ સુનિશ્ચિત કરવું. સંકુલો સવારની કસરતોત્યાં ઘણા બધા છે, હું પસંદ કરવા માંગતો નથી. મેં મારા માટે "સૂર્ય નમસ્કાર" યોગ સંકુલ પસંદ કર્યું. પસંદ કરેલા આસનો મારા શરીર પર ઉત્તમ અસર કરે છે.

યોગ્ય નાસ્તો

અને પછી તમે તમારો નાસ્તો શરૂ કરી શકો છો. - ઊર્જાસભર દિવસની ચાવી. કમનસીબે, 80% લોકો નાસ્તો સંપૂર્ણપણે ખોટો ખાય છે. કેટલાક લોકો નાસ્તો પણ કરે છે અને માત્ર કામ પર કોફી પીવે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરિત, સળંગ બધું ભરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેમને કહેવામાં આવ્યું હતું કે આવતીકાલે તેમના ભોજનના સમયપત્રકમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ હોવી જોઈએ.

અને આ ચરમસીમાઓ છે જે તમને સવારની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કરતા અટકાવે છે, કારણ કે તમારી પાસે ઓછું ખાવાથી અથવા વધુ પડતું ખાવાથી ઊર્જા નહીં હોય. દરેક બાબતમાં હંમેશા પ્રમાણની ભાવના હોવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ નાસ્તો ફળ છે. કેળા, કિવિ, નારંગી, સફરજન. તમે ગ્રીન્સ પણ ઉમેરી શકો છો અને બ્લેન્ડરમાં ગ્રીન સ્મૂધી બનાવી શકો છો. તમારી સવારની શરૂઆત કરવા માટે આ યોગ્ય નાસ્તો છે.

ગોલ ડાયરી જુઓ

અને હવે તમે સફળતા તરફ આગળ વધવા માટે આખરે ખુશખુશાલ, તાજા, ખુશખુશાલ અને મહેનતુ છો. અને ઘણું બધું મહત્વપૂર્ણ બિંદુસવારે તમારા લક્ષ્યોની સમીક્ષા કરવાનું છે. તમારે તે પહેલાથી જ સાંજથી તમારામાં લખેલું હોવું જોઈએ. હા, આ રીતે મેં મારી બાબતોનું આયોજન કર્યું હતું. મારા માટે આ સૌથી મહત્વની બાબત હશે. હું તે તરત જ કરીશ, અને પછી ગૌણ બાબતો હશે. જો તમે હજી પણ તમારા કાકા માટે કામ કરો છો, તો પછી કામ કર્યા પછી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ અને એટલી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ નથી. વસ્તુઓને હંમેશા પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ; કંઈપણ ભૂલી જવું જોઈએ નહીં અથવા પછી માટે છોડવું જોઈએ નહીં.

નિષ્કર્ષ

એક સમયે મને સવાર ગમતી ન હતી અને બહુ મોટી ભૂલ કરી હતી. સવારે ઉઠવું અને સમજવું કે તમારી પાસે પ્રેમ કરવા, પ્રેરણા આપવા માટે એક વધુ દિવસ છે - તે ખૂબ જ અદ્ભુત છે. સારા વિચારો અને સ્મિત સાથે સવારે ઉઠતા શીખો ઉગતા સૂર્ય તરફ, ધીમે ધીમે કામ માટે તૈયાર થાઓ, દિવસની શરૂઆતની દરેક મિનિટ સભાનપણે જીવો અને તમે જોશો કે તમારું જીવન કેવી રીતે બદલાશે, તમારો સામનો કરશે અને તમારા બધા પ્રયત્નોમાં તમને મદદ કરશે.

આપણે જાણતા નથી કે આપણો દિવસ કેવી રીતે પસાર થશે: શું તે ફળદાયી અને સકારાત્મક હશે અથવા, તેનાથી વિપરીત, અંધકારમય અને અસ્પષ્ટ. જો કે, અમે આમાં મદદ કરી શકીએ છીએ - છેવટે, ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આપણે સવારે શું અને કેવી રીતે કરીએ છીએ તેના પર ઘણું નિર્ભર છે. શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારો દિવસ સફળ રહે અને તમે ખુશખુશાલ અનુભવો અને તમારો શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરો? પછી અમારી સલાહ સાંભળો અને તમારા દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે શોધો.

1
ઓરડામાં વધુ પ્રકાશ દો!

શું તમે જાણો છો કે કુદરતી પ્રકાશ વ્યક્તિના શરીરના વજનને અસર કરે છે? શિકાગો (યુએસએ) માં નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટી ખાતે ફેઈનબર્ગ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા આ અણધાર્યા નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યું હતું. ડોકટરો હજુ સુધી બરાબર જાણતા નથી કે આવું શા માટે થાય છે, પરંતુ તેઓ ધારે છે કે પ્રકાશ સુમેળ કરે છે જૈવિક ઘડિયાળવ્યક્તિ.

સંશોધકોના મતે સૂર્યસ્નાન માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 8 વાગ્યાથી બપોરે 12 વાગ્યા સુધીનો છે. જો સવારે સૂર્ય ન હોય અથવા તેમાંથી ખૂબ ઓછું હોય, તો શરીરમાં ખામી સર્જાય છે, જે, અરે, ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને વધુ વજનના દેખાવને ઉશ્કેરે છે.

તમારી બોડી ક્લોક યોગ્ય રીતે સેટ છે તેની ખાતરી કરવા માટે, સવારે ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે તમારા ચહેરા અને શરીરને પ્રકાશમાં રાખો. નિષ્ણાતો તમારી સવારે કોફીનો કપ બહાર પીવાની સલાહ આપે છે; જો તમારી પાસે આ તક ન હોય, તો ઓછામાં ઓછો નાસ્તો બારી સામે કરવાનો પ્રયાસ કરો. અને આ કરતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં - ચાલો તાજી હવાતમારા એપાર્ટમેન્ટના તમામ ખૂણામાં પ્રવેશ કરશે!

જો સવારે સૂર્યની આપત્તિજનક અભાવ હોય (અને આ આપણા દેશમાં વારંવાર થાય છે), તો વિટામિન ડી શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

તેના "કુદરતી" સ્વરૂપમાં, તે પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં રચાય છે સૂર્ય કિરણો. જ્યારે તેઓ પૂરતા ન હોય ત્યારે, ડોકટરો કેપ્સ્યુલ્સમાં વિટામિન ડી લેવાની સલાહ આપે છે (ત્યાં અન્ય સ્વરૂપો છે: ટીપાં, સોલ્યુશન્સ, ગોળીઓ) અથવા તેમાં રહેલા ખોરાકના વપરાશમાં વધારો - ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલીની ચરબી. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સનો વારંવાર ઉપયોગ ઓવરડોઝ તરફ દોરી શકે છે, તેથી તે લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

2 સવારે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં!

રાત્રે, જ્યારે આપણું શરીર આરામ કરે છે અને તેની સિસ્ટમો અને અવયવો ન્યૂનતમ ઉર્જા ભાર સાથે કામ કરે છે, પાચન કચરો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઝેર અને કચરો, જઠરાંત્રિય માર્ગની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે. તેમને ધોવા અને જઠરાંત્રિય માર્ગને નવા દૈનિક તાણ માટે તૈયાર કરવા માટે, તમારે સવારે ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. ડિપાર્ટમેન્ટના ડિરેક્ટર લેસ્લી બોન્ઝી કહે છે કે વધુમાં, સાદો સ્વચ્છ ખોરાક વ્યક્તિને ઉત્સાહ આપે છે અને સક્રિય કાર્યકારી દિવસ માટે શક્તિ આપે છે. રમતગમતનું પોષણસારવાર કેન્દ્ર રમતગમતની દવાયુનિવર્સિટી ઓફ પિટ્સબર્ગ (યુએસએ) ખાતે.

જો શરીરમાં પૂરતું પ્રવાહી ન હોય, તો તે થાકનું કારણ બને છે, પરસેવો વધે છે અને માથાનો દુખાવો પણ કરે છે.

સવારે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પીવો સ્વચ્છ પાણી. જો આ પછી તમારો નાસ્તો 20-30 મિનિટમાં શરૂ થાય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. ખાલી પેટ પર મધ સાથે કાચું પાણી શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત અને શાંત કરશે નર્વસ સિસ્ટમ. અને એ પણ, જો તમે પેટના રોગોથી પીડાતા નથી, તો તમે પાણીમાં લીંબુ ઉમેરી શકો છો - ખાલી પેટ પર લીંબુ પાણી તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે અને વધુમાં, શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે. રક્તવાહિનીઓઅને ધમનીઓ.

3 ખાલી પેટે કસરત કરવાથી થોડો ફાયદો થાય છે

દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? અલબત્ત, ચાર્જિંગ સાથે! પરંતુ આ ખાલી પેટે ન કરવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમે ખાલી, ભૂખ્યા હોવાને કારણે, સવારે તે કસરતો સારી રીતે કરી શકતા નથી જેમાં મહત્તમ સમર્પણની જરૂર હોય છે. બીજું, આ સમયે ચરબીના ભંડારનો વપરાશ થતો નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ વિનાશક તાણને આધિન છે. આનાથી ઊર્જાની ખોટ અને ક્રોનિક થાકની લાગણી થઈ શકે છે.

તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતાં પહેલાં (અથવા હજુ વધુ સારું, તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં 15-20 મિનિટ), તમારા શરીરને “સપ્લાય” કરો સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે તેને શક્તિ અને ઉર્જા આપશે.

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે, અને કસરત દરમિયાન તમને તમારા પેટમાં ભારે લાગશે નહીં. તેથી તમે કસરત કરતા પહેલા અડધો એવોકાડો અથવા કેળું સરળતાથી ક્રેકર સાથે ખાઈ શકો છો.

4 યોગ્ય નાસ્તો એ સફળ દિવસની ચાવી છે

સવારે, માનવ શરીરને કેલરીના જરૂરી ભાગ પ્રાપ્ત થવો જોઈએ. અને જો તમે રમતો રમતા પહેલા થોડો નાસ્તો કર્યો હોય, તો તે પછી (પ્રાધાન્ય 30 મિનિટ પછી, સિવાય કે, અલબત્ત, તમે કામ પર જવાની ઉતાવળમાં હોવ અને તમારી પાસે આ માટે સમય હોય) તમારે વધુ સારી રીતે ખાવાની જરૂર છે. જો સવારની કસરત તમારી વસ્તુ નથી, તો નાસ્તાથી નહીં, પરંતુ તરત જ શરૂ કરો.

તે સલાહભર્યું છે કે નાસ્તામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ હોવું જોઈએ, ઓસ્ટિન (યુએસએ) ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસના વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર. આ તમને તક આપશે ઘણા સમય સુધીભૂખ લાગતી નથી, જે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જો કે, 30 ગ્રામથી વધુનું સેવન કરવું અનિચ્છનીય છે - એક જ સમયે, એક બેઠકમાં, મોટી માત્રામાં પ્રોટીન શરીર દ્વારા વધુ ખરાબ રીતે શોષાય છે. અન્ય અભ્યાસો અનુસાર, તે લોકોનું ચયાપચય કે જેઓ નાસ્તામાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવે છે (પરંતુ નહીં વધુમાં, જેને આપણે કહીએ છીએ) સરેરાશ કરતાં સરેરાશ 4% વધુ તીવ્રતાથી થાય છે, જે સુખાકારી અને વજન પર પણ સારી અસર કરે છે.

શું તમે નાસ્તામાં પૂરતું ખાધું છે તે જાણવા માગો છો? શ્રેષ્ઠ માર્ગતે કરો - તમારા માટે રસોઇ કરો ઓટમીલ. નાસ્તામાં ઓટમીલના ફાયદા શું છે? ઓટ ગ્રુટ્સપ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, તેથી જ્યારે સવારે ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તમને સૌથી આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી સંતોષકારક ભોજન મળશે. ઓટમીલમાં (તેને તૈયાર કરવા માટે, અડધો કપ પૂરતો છે ઓટમીલ) તમે તજ, મધ, સફરજન અથવા અખરોટ ઉમેરી શકો છો.

નાસ્તા માટે પણ ઇંડા મહાન વિચાર. પહેલા એવું માનવામાં આવતું હતું ચિકન ઇંડા- ઉત્પાદન હાનિકારક છે કારણ કે તેઓ શરીરમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલના સંચયમાં ફાળો આપે છે, જો કે આધુનિક સંશોધનબતાવો કે આ એવું નથી, તેનાથી વિપરિત, જ્યારે મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે છે, ત્યારે ઇંડા ખૂબ જ ઉપયોગી છે (તેમાં લગભગ બાર આવશ્યક વિટામિન્સ અને મોટી માત્રામાં સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે). વધુમાં, તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, તેઓ સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડે છે. ડૉક્ટરો સવારે 2-3 થી વધુ ઈંડા ખાવાની ભલામણ કરે છે.

5 સ્મિત!

મનોવૈજ્ઞાનિકો તમારા દિવસની શરૂઆત સ્મિત સાથે કરવાની સલાહ આપે છે. અને જો તમે ખોટા પગ પર ઉભા થયા હો, તો પણ સ્મિતને "સ્ક્વિઝ આઉટ" કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ પછી, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તમે સારું અનુભવશો અને, કદાચ, તમારો મૂડ સુધરશે.

ફક્ત તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરીને પ્રારંભ કરો, અને પછી નાસ્તામાં, સૌથી તેજસ્વી, મેઘધનુષ્ય રંગોમાં વાનગીઓ પસંદ કરો - આ તમને આશાવાદી મૂડમાં સેટ કરશે.

જો કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી, તો કંઈક સુખદ વિશે વિચારો, તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો અને વિચારો કે આજે તમારા માટે બધું સારું કામ કરશે, અને નવો દિવસ તમને ઘણું બધું આપશે. રસપ્રદ બેઠકોઅને ઘટનાઓ.

આ લેખ ઘણા લોકો માટે આવા લોકપ્રિય અને મહત્વપૂર્ણ વિષયને આવરી લેશે કારણ કે તે દિવસની યોગ્ય શરૂઆત છે. છેવટે, ઉત્પાદકતા અને કામનો મૂડ, ઊર્જાનું સ્તર અને સ્વ-પ્રેરણા આપણે સવારે કેવી રીતે ઉઠીએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે. આ સામગ્રીનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે જાણશો કે સવારની યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી, તમારે શું કરવાની જરૂર છે અને શું આગ્રહણીય નથી. તો, ચાલો જઈએ!

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે આખો દિવસ મૂડમાં રહેવા માટે કામના દિવસની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક કહેવત પણ છે: "હું ખોટા પગ પર ઉતરી ગયો," જે આ નિયમને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત ખોટી રીતે કરે છે, તેથી તેઓ તેમના પગ ખેંચીને સમાપ્ત થાય છે. અસ્તિત્વમાં છે ચોક્કસ નિયમો, સવારની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી, જે આપણે ધ્યાનમાં લઈશું.

તમારા સૂવાના સમયની યોજના બનાવો

તમારા કામના દિવસની ફળદાયી શરૂઆત કરવા માટે, તમારે સમયસર સૂવા જવાની જરૂર છે. કામ કરતા પુખ્ત વ્યક્તિને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે 7-9 ઊંઘની જરૂર હોય છે. તદુપરાંત, એક રસપ્રદ મુદ્દો છે: તમે જેટલા વહેલા પથારીમાં જશો, તે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં ઓછો સમય લેશે. શ્રેષ્ઠ સમયપથારીમાં જવું - 22-00 અને 23-00 ની વચ્ચે.

આ કિસ્સામાં, તમે સવારે 5 થી 6 સુધી જાગી શકો છો અને મહાન અનુભવી શકો છો. જો તમે સવારે બાર કે એક વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, તો ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં 7 કલાક નહીં, પરંતુ 8 કે નવ કલાક લાગશે. એટલે કે, જ્યારે તમે 7-00 વાગ્યે ઉઠો છો ત્યારે તમને ઊંઘ આવે છે અને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી.

માટે તંદુરસ્ત ઊંઘતમારે બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ માઇક્રોક્લાઇમેટની જરૂર છે. આરામદાયક હવાનું તાપમાન - વત્તા 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસ, ઓરડો વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ, પથારી સ્વચ્છ અને તાજી હોવી જોઈએ.

તમારી સવારની શરૂઆત પ્રવૃત્તિથી કરો

જાગ્યા પછી પ્રથમ કલાકમાં વ્યક્તિનું વર્તન આખા દિવસ માટે સ્વર સેટ કરે છે. આ કારણોસર, તમારે ઊંઘ પછી સમય કાઢવાની જરૂર છે સક્રિય ક્રિયાઓ, શારીરિક અને માનસિક બંને.

મારા મતે દિવસની સાચી શરૂઆત

સવારની કસરતો અને જોગિંગ.
કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ.
સ્ટ્રેચિંગ.
કાર્યકારી દસ્તાવેજો તપાસી રહ્યા છીએ.
ધ્યાન.

તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે ન કરવી

કોફી પીવા માટે.
ટીવી જુઓ અથવા વાંચો સામાજિક મીડિયા(સિવાય કે તે કામ સંબંધિત હોય).
પથારીમાં સૂતી વખતે ટીવી જુઓ.

સવારે પ્લાન કરવા માટે સમય કાઢો

તમે જે કરવા માંગો છો તેની યાદી લખવા અને તેને પ્રાથમિકતા આપવા માટે તમારો 15 મિનિટનો સમય કાઢો. આ તમને નિરર્થક પ્રવૃત્તિઓથી વિચલિત થવા દેશે નહીં, કારણ કે તમારી પાસે ક્રિયાની સ્પષ્ટ યોજના હશે. તેનું સંકલન કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લો જૈવિક લયઆ તે સમયગાળો છે જ્યારે વ્યક્તિ સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ અને ઉત્પાદક હોય છે. દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું છે. મારો પહેલો સમયગાળો સવારે 9-00 થી 12-00 સુધીનો છે, બીજો 14-00 થી 15-30 સુધીનો છે. આ અંતરાલો દરમિયાન જ હું દિવસ માટે સૌથી મહત્વની બાબતોને ક્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું.

આ ત્રણનું પાલન સરળ નિયમોતમારી ઉત્પાદકતા વધારવામાં મદદ કરશે. તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કરો જેથી તમારું ઉર્જા સ્તર તેમના સર્વોચ્ચ સ્તરે હોય.

હું મારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરી શકું? હું 5-00 અને 5-30 ની વચ્ચે જાગી જાઉં છું, અને હું આ સંપૂર્ણપણે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના કરું છું. વહેલા ઉઠવા માટે, હું 22-00 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું. હું ખુશખુશાલ જાગી ગયો અને આરામ કર્યો. ઉઠ્યા પછી, હું એક ગ્લાસ પાણી પીઉં છું, સાઇટની સ્થિતિ, ટ્રાફિક, ચકાસવા માટે કમ્પ્યુટર ચાલુ કરું છું. શક્ય સમસ્યાઓ, ઈમેઈલ વગેરે તપાસી રહ્યો છું. 6-00 વાગ્યે હું સવારે દોડવા અને વોર્મ-અપ માટે જાઉં છું.

હું લગભગ 40 મિનિટ (5 કિલોમીટર) દોડું છું, 15 મિનિટ પછી હું થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરું છું. 7-00 વાગ્યે હું પહેલેથી જ ઘરે છું, મારા દાંત સાફ કરું છું, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઉં છું અને કપડાં બદલું છું. તે પછી, હું હંમેશા માંસ, કચુંબર સાથે અમુક પ્રકારના પોરીજ સાથે નાસ્તો કરું છું અને ગ્રીન ટી અથવા પુ-એર પીઉં છું. 8-00 વાગ્યે હું મારી વેબસાઇટ્સ પર કામ કરવા અને કસ્ટમ સામગ્રી લખવા માટે કમ્પ્યુટર પર બેસી જાઉં છું.

મારી સમજ પ્રમાણે, માણસના કામકાજના દિવસની યોગ્ય શરૂઆત આ રીતે થવી જોઈએ. હું હજી પણ વજન ઘટાડવા માંગુ છું, તેથી મેં રમતના ઘટક પર ગંભીર ભાર મૂક્યો છે. અલબત્ત, સપ્તાહના અંતે તમે આરામ કરી શકો છો, તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે પથારીમાં સૂઈ શકો છો, પરંતુ સાચું કહું તો, દોડ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પછી તમે શ્રેષ્ઠ અનુભવો છો - મહેનતુ અને ખુશખુશાલ, સારો મૂડઅને તેથી વધુ.

ત્યાં તદ્દન છે જૂની કહેવત, જે કહે છે: તમે તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરો છો તે તમે તમારો દિવસ કેવી રીતે પસાર કરશો. સવારની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કરવાની ઘણી બધી રીતો છે, જેનાથી આવનારા દિવસોમાં સમસ્યાઓ અને બાબતોને ઉકેલવા માટે માનસિકતા અને શરીરને તૈયાર કરી શકાય છે.

તે દુર્લભ છે કે વાજબી જાતિના કોઈપણ પ્રતિનિધિ સવારની યોગ્ય શરૂઆતની બડાઈ કરી શકે છે; મહિલાઓએ પરિવારને જાગૃત કરવાની, બાળકોને શાળા અથવા કિન્ડરગાર્ટન માટે તૈયાર કરવા અને નાસ્તો તૈયાર કરવાની જરૂર છે. આવી ખળભળાટમાં હકારાત્મકતા બહુ ઓછી છે. અને મારી પાસે મારા માટે બિલકુલ સમય નથી.

સવાર માત્ર સુખદ જ નહીં, પણ ફળદાયી બનવા માટે, જ્યાં આળસ અને સુસ્તી માટે કોઈ સ્થાન નથી, તમારે તમારા માટે સમય કાઢવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે થોડું વહેલું જાગવું જોઈએ જેથી કરીને તમે તમારી જાતને ઉતાવળ અને હલફલ વિના વ્યવસ્થિત બનાવી શકો, રસોડામાં અથવા લોગિઆમાં કોફી પી શકો અને આખા દિવસની તમારી યોજનાઓ પર વિચાર કરી શકો.

તમારે તમારા એલાર્મને ક્યારેય સ્નૂઝ ન કરવું જોઈએ, તમારી જાતને બીજી 10-15 મિનિટ માટે સૂવા દો. આ આદત માત્ર નુકસાનકારક જ નથી, પણ નકામી પણ છે. વ્યક્તિ તાણ અનુભવે છે, અર્ધજાગૃતપણે એલાર્મ ફરીથી વાગવાની અપેક્ષા રાખે છે, જે વિક્ષેપિત થશે મીઠી સપના. આદર્શ રીતે, જોરથી ઘંટડી વગાડ્યા વિના, શરીરને તેના પોતાના પર ઉભા થવા માટે તાલીમ આપવી ઇચ્છનીય છે. તમારામાં આવી આદત સ્થાપિત કરવા માટે, તમારી ઊંઘ અને જાગરણને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે ઘણા અઠવાડિયા સુધી એક જ સમયે ઊંઘી જાઓ છો અને જાગશો, તો તમારું શરીર ટૂંક સમયમાં પોતાને ઇચ્છિત મૂડમાં સમાયોજિત કરશે.

સ્ત્રી જાગી ગયા પછી, તેણીએ તરત જ પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ નહીં અને સક્રિય રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં. ઊંઘ પહેલેથી જ પસાર થઈ ગઈ હોવા છતાં, પથારીમાં થોડો આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમારી જાતને સેટ કરવા માટે હકારાત્મક મૂડ. તમે કંઈક સારું અને આનંદકારક યાદ રાખી શકો છો, જે તમને આનંદ સાથે નવા દિવસનું સ્વાગત કરવા દેશે.

પથારીમાં ધીમા સ્ટ્રેચિંગને અવગણવાની જરૂર નથી. પથારી પર સૂવું અથવા બેસવું ધીમી ગતિવિધિઓ શરીરને પ્રવૃત્તિમાં સમાયોજિત થવા દે છે, સ્નાયુઓમાં લોહી ફેલાવે છે અને શરીરને હલનચલન માટે તૈયાર કરે છે. જો તમે ખૂબ ઝડપથી પથારીમાંથી કૂદી જાઓ છો, તો તમે માત્ર ચક્કર જ નહીં, પણ જાણીતી સ્થિતિનો પણ અનુભવ કરી શકો છો જ્યારે મગજ હજી જાગ્યું નથી, અને શરીર ઑટોપાયલોટ પર કાર્ય કરે છે. સવારે બગાસું ખાવું એ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે જેને દબાવવાની જરૂર નથી. બગાસું ખાતી વખતે, ફેફસાંનું ફરજિયાત વેન્ટિલેશન થાય છે અને તમામ અવયવો ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે.

તમારા મનપસંદ સુગંધિત સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરીને સવારનો સ્નાન તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે અને તમને હકારાત્મકતાથી ચાર્જ કરશે. પાણી હંમેશા ઉત્સાહિત કરે છે અને ઊંઘને દૂર કરે છે, જે ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિને સવારના બ્લૂઝ લાગે છે.

જો કોઈ સ્ત્રીને સવારે કામ પર જવાની જરૂર હોય, તો સ્નાન કર્યા પછી તે ચોક્કસપણે "સુંદરતા" માટેનો સમય છે. સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનોને અવગણશો નહીં. હળવો મેકઅપ અને હેરસ્ટાઇલ તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરે છે અને તમને તમારી સુંદરતામાં વિશ્વાસ અનુભવવા દે છે.

પછી સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓનાસ્તા વિશે ભૂલશો નહીં. જાગ્યા પછી પ્રથમ 30 મિનિટમાં, વ્યક્તિનું પેટ હજી ઊંઘે છે; તેને સ્વચ્છ પાણીના ગ્લાસથી જગાડવું શ્રેષ્ઠ છે. આ આદત ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે પ્રવાહી પાચન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે, આંતરડાને સાફ કરવામાં અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારે સવારે નાનો નાસ્તો ચોક્કસથી લેવો જોઈએ. તમારા સવારના ભોજનને અવગણશો નહીં. સેન્ડવીચ, ચાની બ્રેડ, ફળો, શાકભાજી - આ અદ્ભુત અને હળવા ખોરાક છે જે તમને શક્તિ અને ઊર્જા આપશે. જાગવાના 2-3 કલાક પછી સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

હવે આપણે રમતગમત વિશે વાત કરી શકીએ. તમે તમારી બેટરીને નિયમિત અને વધુ જટિલ કસરતોથી રિચાર્જ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો એક સરળ સેટ, થોડા સ્ક્વોટ્સ અને તમારા પગ અને હાથને ઝૂલાવવાથી અજાયબીઓ થશે, સ્નાયુઓનો થાક દૂર થશે અને તમને ઉત્સાહિત કરશે. તમારા સવારના સ્નાન પહેલાં કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તે જાણવું યોગ્ય છે શારીરિક કસરતસવારે કામ કરતા પહેલા તમારે 10-15 મિનિટ પસાર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ નહીં. 30-40 મિનિટની કસરતને પહેલેથી જ વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે, જેના પછી વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. તેથી, તે વધુપડતું ન કરવું અને આવનારા દિવસ માટે તાકાત બચાવવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિ સવારે મુક્ત હોય અને સવારના જોગિંગ માટે જવાની ઇચ્છા હોય તો તે બીજી બાબત છે. આ કિસ્સામાં, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે સવારે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દોડવાનું શરૂ કરવું જેથી કરીને તમારા સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ ન થાય અને પ્રભાવશાળી પરિણામો મળે.

સૌ પ્રથમ, તમારે શોધવું જોઈએ કે સ્ત્રીને દોડવા માટે વિરોધાભાસ છે કે કેમ, કારણ કે તીવ્ર હિલચાલ સાથે સમગ્ર ભાર હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ પર પડે છે. યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પણ આરામદાયક કસરતમાં ફાળો આપે છે. સારું, સકારાત્મક માટે, જોગિંગ માટે એક સુખદ સ્થળ પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સવારની સાચી શરૂઆત એ સફળ અને ની ચાવી છે તમારો દિવસ સકારાત્મક છે. વ્યક્તિની આદતો 3 અઠવાડિયામાં રચાય છે, જેથી તમે કરી શકો થોડો સમયઆવનારા દિવસને યોગ્ય રીતે અભિવાદન કરવા માટે તમારી જાતને ટેવ પાડો. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઓછો તણાવ અનુભવશે.

આ લેખમાં આપણે સવારની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરીશું જેથી આખો દિવસ શાંત અને ફળદાયી રહે. આ ટીપ્સ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, અને તમે બાળકને પણ આ શીખવી શકો છો.

તે લાંબા સમયથી નોંધવામાં આવ્યું છે કે તમે સવાર કેવી રીતે પસાર કરી છે, બાકીનો દિવસ તે જ રીતે પસાર થશે. આપણામાંના દરેક સંતુષ્ટ, ખુશ, દયાળુ અને આનંદી રહેવા માટે, આપણે સવારની શરૂઆત યોગ્ય રીતે અને ઉપયોગી રીતે કેવી રીતે કરવી તે શીખવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તમારા માટે સવાર શું છે?

દરરોજ સવારે, વિશ્વમાં ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયાનો દિવસ, એલાર્મ ઘડિયાળોની ઘંટડી વગાડવાથી શરૂ થાય છે, જે લોકોને આનંદની ઊંઘમાંથી બહાર કાઢે છે, તેમને કઠોર વાસ્તવિકતા તરફ પાછા લાવે છે.

હજુ પણ પથારીમાં સૂતા હોવા છતાં, ઘણા લોકો માનસિક રીતે આવનારા દિવસોમાં સ્ક્રોલ કરે છે... જલ્દી સ્નાન કરો, જો કે દરેક જણ આવું કરતું નથી, સફરમાં ખાવા માટે કંઈક લો, ઉતાવળે પોશાક પહેરો. તમારે તમારા બાળકોને કિન્ડરગાર્ટન અથવા શાળામાં લઈ જવાની પણ જરૂર છે. પછી કામ કરો, જ્યાં ઘણી બધી વસ્તુઓ એકઠી થઈ ગઈ છે.

અને પછી સાંજ અસ્પષ્ટપણે આવે છે. બીજા કોઈને જીમમાં જવું પડે છે, કોઈ રાત્રિભોજન રાંધવા ઘરે દોડી રહ્યું છે.

આવી એકવિધતા અને એકવિધતા લોકો પર ઘણું દબાણ લાવે છે, તેમની માનસિક અને શારીરિક શક્તિ ઓછી હોય છે, તેથી તણાવ અને હતાશા.

પરંતુ સમસ્યા આ એકવિધતાની પણ નથી, પરંતુ હકીકત એ છે કે લોકો સવારની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કેવી રીતે કરવી અને આવા જીવન માટે ક્યાંથી શક્તિ મેળવવી તે જાણતા નથી, કારણ કે વસ્તુઓનો સામાન્ય ક્રમ બદલવો હંમેશા શક્ય નથી.

મારે તમારા માટે એક પ્રશ્ન છે: શું તમારી સવાર સમાન છે અથવા તે વર્ણવેલ સવારથી કોઈ રીતે અલગ છે?

જો ઉપરની લીટીઓ તમારી પરિસ્થિતિનું બરાબર વર્ણન કરે છે, તો કંઈક બદલવાની જરૂર છે, ખરું ને? પરંતુ જો પરિસ્થિતિ એવી ન હોય, પરંતુ તમારી પાસે હજુ પણ શક્તિ કે શક્તિ નથી, તો આ લેખ તમારા માટે છે.

એક નાની કસોટી તમને જીવનમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ કરશે:

જો તમે સવારને નફરત કરો છો, તો તમારી પાસે છે ગંભીર સમસ્યાઓઅને તમારે લેખનો ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. જો તમને સવાર ગમે છે, તો પરિસ્થિતિ વધુ સારી છે, પરંતુ આ પોસ્ટને અંત સુધી વાંચો, કદાચ તમારે તમારા સવારના સમયપત્રકમાં કંઈક અમલ કરવાની જરૂર છે.

તેથી, હવે તમે સવારની ધાર્મિક વિધિઓ વિશેની ટીપ્સ શીખી શકશો, જો તમે તેને તે કહી શકો. તેઓ સરળ, જાણીતા અને જરૂરી છે.

તમારે ખુશ, શક્તિથી ભરપૂર અને મહેનતુ હોવું જોઈએ. તમારી આસપાસના લોકોને તમારાથી આનો ચેપ લાગશે. તો આ ટિપ્સને સમજવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે-ધીમે તેને તમારા જીવનમાં લાગુ કરો.

હું તેના વિશે વાત કરતાં ક્યારેય થાકતો નથી. સવારે વહેલા ઉઠવાના ફાયદા અને આવશ્યકતા બ્લોગ પર ઘણી વખત કહેવામાં આવી છે. અને હવે હું ફરીથી કહીશ. વહેલા ઉઠવું એ તમારે તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે વિશે શીખવાની પ્રથમ વસ્તુ છે.

સફળ શ્રીમંત લોકો, મહાન ઋષિ-મુનિઓ અને ચિંતકો, વ્યાખ્યાતાઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકોનાં પણ થોડાં ઉદાહરણો છે જે વહેલા જાગી ગયા. અને મારા પર વિશ્વાસ કરો, તેઓએ તે એક કારણસર કર્યું.

જ્યાં સુધી તે વ્યવહારમાં તેનું પરીક્ષણ ન કરે ત્યાં સુધી વ્યક્તિ વહેલા અને મોડા ઉદય વચ્ચેનો તફાવત સમજી શકતી નથી. વહેલી સવાર એ જીવનનો ખૂબ જ મૂલ્યવાન સમય છે, કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ. તેથી, તેને જગાડવો પ્રતિકૂળ છે.

અનુકૂળ વધારો માટેનો સમયગાળો સવારે 5-6 વાગ્યાનો છે, મહત્તમ દરરોજ સવારે 7 વાગ્યા સુધી, અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે બંને.

વહેલી સવાર એ સમય છે જ્યારે તમે શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં તમારા ભાગ્યને પ્રભાવિત કરી શકો છો. માનૂ એક મોટી સંખ્યામાંવહેલા જાગવાથી તમને જે ફાયદાઓ થાય છે:

તમે સ્વસ્થ બનશો;
ત્યાં વધુ જોમ અને ઊર્જા હશે;
નસીબ પણ તમારા માટે વધુ અનુકૂળ બનશે;
તમે વધુ મજબૂત-ઇચ્છાવાળા અને હેતુપૂર્ણ બનશો;
પાચનમાં સુધારો થશે;
માનસિક પ્રવૃત્તિ અને ઘણું બધું નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે.

તે વિશે બધું શોધવા માટે પણ એક સારો વિચાર હશે સાચો મોડલેખમાં વ્યક્તિ પર દિવસ અને સમયનો પ્રભાવ:

શુધ્ધ કાચા પાણી

જ્યારે હું જાગી જાઉં છું, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ હું એક ગ્લાસ પીઉં છું કાચા પાણીમાં. હું હવે એક ગ્લાસ પાણી વિના સવારની કલ્પના કરી શકતો નથી. ઘણા લોકો દરરોજ સવારે અને સારા કારણોસર આ કરે છે. આ આદતના ફાયદા, અને આખો દિવસ પાણી પીવા વિશે ઘણી વાર વાત કરવામાં આવે છે.

જાગ્યા પછી તરત જ પાણી કેમ પીવું??

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, સવારે 1-2 ગ્લાસ કાચું પાણી આપણા શરીર પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે. અહીં તેમાંથી થોડા છે:

તૈયાર કરે છે જઠરાંત્રિય માર્ગકામ કરવા;
પુનઃસ્થાપિત કરે છે પાણીનું સંતુલનશરીર (આપણું શરીર લગભગ 70% પાણી છે);
શરીર પર સફાઇ અસર છે;
ચયાપચય અને વધુને વેગ આપે છે.

વૈજ્ઞાનિકો પણ કહે છે કે પાણીમાં પણ છે હીલિંગ અસરઅને ઘણા ગંભીર રોગો સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, આળસુ ન બનો અને જાગૃત થયા પછી તરત જ એક ગ્લાસ કાચું, સ્વચ્છ પાણી પીવો.

માર્ગ દ્વારા, હવે એક ગ્લાસ પાણી પીવું સામાન્ય છે લીંબુ સરબત. લેખમાં સવારે પાણીના ફાયદા વિશે વધુ વાંચો.

સવારે શૌચાલય અને ફુવારો

સવારના સ્નાન વિના સવારની યોગ્ય શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? કોઈ રસ્તો નથી.

સવારે ધોવું હિતાવહ છે, કારણ કે શરીર રાતોરાત સાફ થઈ જાય છે, અને ઝેર અને ગંદકી આપણી ત્વચાની સપાટી પર રહે છે, જેને ધોવા જોઈએ, કારણ કે સવારે 9 વાગ્યા પછી શરીરમાં પર્યાવરણમાંથી શોષણની વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. .

ઉપરાંત, સવારનો ઠંડો ફુવારો તમને ઝડપથી જાગવામાં અને માનસિક અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સૂક્ષ્મ માનસિક ગંદકીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાન પહેલાં તમારે શૌચાલયમાં જવાની જરૂર છે, અને તેના પછી નહીં. તમારા દાંત સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જ્યારે તમે દરરોજ સવારે સ્નાન કરવાની ટેવ પાડો છો, તો પછી તમે તેના વિના તમારી સવારની કલ્પના કરી શકતા નથી.

ચાર્જર

કોઈપણ શારીરિક વ્યાયામ એ ઉર્જા ફરી ભરવા અને શિસ્ત વિકસાવવાની એક સરસ રીત છે. ખાસ કરીને પુરુષો માટે ભલામણ કરેલ.

સવારના નાસ્તા પહેલાં પણ, તમારા શરીરને ખેંચવું વધુ સારું છે. તે જ સમયે, તમારી જાતને કોઈ સખત આપવાની જરૂર નથી શારીરિક કસરત, વહેલી સવારથી આ માટે ઓછામાં ઓછું યોગ્ય છે (જોકે અપવાદો છે).

આ માત્ર કસરત, અથવા વોર્મ-અપ સાથે ટૂંકી દોડ, અથવા સ્વિમિંગ પૂલ, અથવા સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે કોઈપણ અન્ય મધ્યમ કસરત હોઈ શકે છે. સવારની કસરતો માટે આભાર, અમે અમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે જાગૃત કરીએ છીએ અને તેને કાર્યકારી દિવસ માટે તૈયાર કરીએ છીએ.

સવારે ભારે ભાર અંગે, હું પુનરાવર્તન કરું છું કે સવાર ચોક્કસપણે આ માટે નથી, તમે પછીથી કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારા શરીરને તાલીમ આપવી એ કોઈ પણ સંજોગોમાં જીવનનું મુખ્ય લક્ષ્ય હોવું જોઈએ નહીં.

નાસ્તો

યોગ્ય નાસ્તો પણ તમારી સવારની યોગ્ય શરૂઆત કરી શકે છે. અલબત્ત, આપણે બધા વ્યક્તિગત લોકો છીએ; કેટલાકને નાસ્તો બિલકુલ ન પણ હોય, જ્યારે અન્યને ચોક્કસપણે નાસ્તાની જરૂર હોય છે.

આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ અતિશય ખાવું નહીં અને તમારે સવારે જે ન ખાવું જોઈએ તે ન ખાવું.

બ્લોગ પર એક લેખ છે કે જ્યારે પોષણની વાત આવે ત્યારે કયા નિયમનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તેને વાંચો અને તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે જાણો યોગ્ય નાસ્તોઅને સામાન્ય રીતે અન્ય ભોજન વિશે:

હું આ બ્લોગ પર સ્વ-વિકાસ વિશે ઘણું બોલું છું, અને આ લેખ કોઈ અપવાદ રહેશે નહીં.

સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ છે સારો સમયસ્વ-શિક્ષણ, તાલીમ માટે, પોતાનો વિકાસ. લગભગ 6-00 થી 12-00 સુધી આ માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે.

તમે કહી શકો છો કે તમારી પાસે આ માટે સમય નથી. પરંતુ આ એક ખોટી માન્યતા છે. તમે કદાચ કામના માર્ગમાં સમય બગાડો છો (સબવે, બસ, વગેરે). આ તે સમય છે જ્યારે તમે તમારા કાનમાં હેડફોન લગાવી શકો છો અને કોઈ શૈક્ષણિક કાર્યક્રમ સાંભળી શકો છો.

હવે કલ્પના કરો કે તમે દિવસમાં 1 કલાક સ્વ-વિકાસ માટે ફાળવશો, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અડધો કલાક અને સાંજે અડધો કલાક. કુલ 20 કલાક.

તે નાની સંખ્યા જેવું લાગે છે, પરંતુ એક વર્ષમાં, જ્યારે તમે પહેલેથી જ ઓછામાં ઓછા 240 કલાક સ્વ-શિક્ષણ માટે સમર્પિત કર્યા છે, ત્યારે તમે ઘણું બદલાઈ જશો. અને મને સંપૂર્ણ ખાતરી છે કે સ્વ-વિકાસ માટે દિવસનો 1 કલાક તમારા માટે પૂરતો નથી. તમે એક અલગ વ્યક્તિ બનશો. IN સારા રસ્તેશબ્દો

નૈતિક અને ઉત્ક્રાંતિ વિકાસ, નેતૃત્વ, ધ્યેય સેટિંગ, પ્રેરણા અને અન્ય પરની સામગ્રી આ માટે યોગ્ય છે. મદદ કરવા માટે, હું ઑડિયો અને ભલામણ પૃષ્ઠો પર જે પોસ્ટ કરું છું તેનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરું છું.

તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે અંગે નિષ્કર્ષ

તમારી સવારને સંપૂર્ણ અને મેગા ઉત્પાદક કેવી રીતે બનાવવી તે અંગે તમે 6 ટિપ્સ શીખી છે. તમારે સમજવું જોઈએ કે તમારા પ્રયત્નો વિના સવાર સમાન નથી.

તમારે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે કંઈક કરવા માટે તૈયાર છો કે નહીં, અને તમારી પોતાની ખુશી માટે ઘણું કરો. આ ખાલી શબ્દો નથી, કારણ કે આપણું ભવિષ્ય આપણા પર નિર્ભર છે.

અમારી પાસે પસંદગીની સ્વતંત્રતા છે, અને આ કિસ્સામાં, તે કરવું કે ન કરવું. પરંતુ તેના વિશે વિચારો, જો તમે દર અઠવાડિયે (દર મહિને પણ) 1 સલાહનો અમલ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો શું એક વર્ષમાં કંઈપણ બદલાશે? અહીં શંકા કરવાની જરૂર નથી.

તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અહીં કેટલીક વધુ ટીપ્સ આપી છે:

પાણી;
સવારે શૌચાલય અને ફુવારો;
ચાર્જર;
નાસ્તો;
આત્મવિકાસ.

તમારા જીવનમાં આનો ઉપયોગ કરો, તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો. માર્ગ દ્વારા, લેખમાં મેં જે લિંક્સ પ્રદાન કરી છે તે લેખો વાંચવાની ખાતરી કરો, તમને વધુ ઉપયોગી વ્યવહારિક માહિતી પ્રાપ્ત થશે.