આંતરિક ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી. ચિંતા અને ચિંતા: કારણો, લક્ષણો, સારવાર

આભાર

ગભરાટના વિકાર અને ગભરાટ: કારણો, ચિહ્નો અને લક્ષણો, નિદાન અને ઉપચાર

હેઠળ ચિંતા વિકૃતિઓનર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના સાથેની પરિસ્થિતિઓ, તેમજ અસ્વસ્થતાની તીવ્ર ગેરવાજબી લાગણી અને ચોક્કસ પેથોલોજીની હાજરીમાં જોવા મળતા ચિહ્નો સૂચવે છે આંતરિક અવયવો. આ પ્રકારની ડિસઓર્ડર ક્રોનિક ઓવરવર્ક, તણાવ અથવા ગંભીર બીમારીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થઈ શકે છે. સમાન રાજ્યોતરીકે વારંવાર ઓળખવામાં આવે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
પ્રતિ સ્પષ્ટ સંકેતોઆ સ્થિતિને ચક્કર, અને અસ્વસ્થતાની ગેરવાજબી લાગણી, તેમજ પેટ અને છાતીમાં દુખાવો, મૃત્યુ અથવા નિકટવર્તી આપત્તિનો ભય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, "ગળામાં કોમા" ની લાગણી તરીકે આભારી હોઈ શકે છે.
આ સ્થિતિનું નિદાન અને સારવાર બંને ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.
ગભરાટના વિકાર માટે થેરપીમાં શામક દવાઓ, મનોરોગ ચિકિત્સા અને અસંખ્ય તણાવ રાહત અને આરામની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.

ગભરાટના વિકાર - તે શું છે?

ગભરાટના વિકાર એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સંખ્યાબંધ પેથોલોજીઓ છે, જે અજ્ઞાત અથવા નજીવા કારણોસર ઉદ્ભવતા અસ્વસ્થતાની સતત લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિના વિકાસ સાથે, દર્દી આંતરિક અવયવોની કેટલીક અન્ય બિમારીઓના સંકેતો વિશે પણ ફરિયાદ કરી શકે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પેટ અથવા છાતીમાં દુખાવો, ઉધરસ, ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી વગેરેનો અનુભવ થઈ શકે છે.

ગભરાટના વિકારના કારણો શું છે?

કમનસીબે, અત્યાર સુધી, વૈજ્ઞાનિકો સ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ નથી સાચું કારણગભરાટના વિકારનો વિકાસ, પરંતુ તેની શોધ હજુ પણ ચાલુ છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો દલીલ કરે છે કે આ રોગ મગજના અમુક ભાગોની ખામીનું પરિણામ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે આ પ્રકારની ડિસઓર્ડર માનસિક આઘાતને કારણે, અતિશય કામ અથવા ગંભીર તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પોતાને અનુભવે છે. તે મનોવૈજ્ઞાનિકો છે જેમને ખાતરી છે કે આ સ્થિતિ પણ ઊભી થઈ શકે છે જો કોઈ વ્યક્તિ અમુક વસ્તુઓ વિશે ખૂબ જ ખોટો વિચાર ધરાવે છે જે તેને સતત ચિંતાની લાગણીનું કારણ બને છે.

જો આપણે એ હકીકતને ધ્યાનમાં લઈએ કે આધુનિક વસ્તીને ફક્ત સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો તે તારણ આપે છે કે આ સ્થિતિ આપણામાંના દરેકમાં વિકસી શકે છે. આ પ્રકારના ડિસઓર્ડરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવા પરિબળોમાં, ગંભીર બીમારીના પરિણામે માનસિક આઘાતનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.

આપણે "સામાન્ય" અસ્વસ્થતા વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરી શકીએ, જે આપણને ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં ટકી રહેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, અને પેથોલોજીકલ અસ્વસ્થતા, જે ચિંતાના વિકારનું પરિણામ છે?

1. સૌ પ્રથમ, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે મૂર્ખ ચિંતાને ચોક્કસ ખતરનાક પરિસ્થિતિ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે હંમેશા શોધાયેલ છે, કારણ કે દર્દી ફક્ત તેના મનમાં એવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરે છે જે ખરેખર અસ્તિત્વમાં નથી. આ કિસ્સામાં ચિંતાની લાગણી દર્દીને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે થાકી જાય છે. વ્યક્તિ લાચારીની લાગણી તેમજ અતિશય થાક અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.

2. "સામાન્ય" ચિંતા હંમેશા વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોય છે. તે માનવ કાર્યને વિક્ષેપિત કરતું નથી. જલદી ખતરો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, વ્યક્તિની ચિંતા તરત જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ગભરાટના વિકાર - તેમના ચિહ્નો અને લક્ષણો શું છે?

અસ્વસ્થતાની સતત લાગણી ઉપરાંત, જે આ પ્રકારના ડિસઓર્ડરનું મુખ્ય લક્ષણ માનવામાં આવે છે, વ્યક્તિ પણ અનુભવી શકે છે:

• એવી પરિસ્થિતિઓનો ડર જે વાસ્તવમાં અસ્તિત્વમાં નથી, પરંતુ વ્યક્તિ પોતે માને છે કે આ તેની સાથે થઈ શકે છે
• વારંવાર મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, આંસુ
• મૂંઝવણ, સંકોચ
• ભીની હથેળીઓ, ગરમ સામાચારો, પરસેવો
• અતિશય થાક
• અધીરાઈ
• ઓક્સિજનની અછત, ઊંડો શ્વાસ લેવામાં અસમર્થતા અથવા ઊંડો શ્વાસ લેવાની અચાનક જરૂરિયાત
• અનિદ્રા, ઊંઘમાં ખલેલ, ખરાબ સપના
• યાદશક્તિની ક્ષતિ, એકાગ્રતામાં ક્ષતિ, માનસિક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો
• ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી, ગળવામાં મુશ્કેલી
• સતત તણાવની લાગણી જે તેને આરામ કરવાનું અશક્ય બનાવે છે
• ચક્કર, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, ધબકારા
• પીઠ, કમર અને ગરદનમાં દુખાવો, લાગણી સ્નાયુ તણાવ
• છાતીમાં દુખાવો, નાભિની આસપાસ, અધિજઠર પ્રદેશમાં, ઉબકા, ઝાડા

એ હકીકતની નોંધ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે વાચકોના ધ્યાન પર રજૂ કરવામાં આવેલા તમામ લક્ષણો ઘણી વાર અન્ય પેથોલોજીના ચિહ્નો જેવા હોય છે. પરિણામે, દર્દીઓ મદદ માટે મોટી સંખ્યામાં નિષ્ણાતો તરફ વળે છે, પરંતુ ન્યુરોલોજીસ્ટ પાસે નહીં.

ઘણી વાર, આવા દર્દીઓમાં ફોબિયા પણ હોય છે - અમુક વસ્તુઓ અથવા પરિસ્થિતિઓનો ડર. સૌથી સામાન્ય ફોબિયાને ગણવામાં આવે છે:

1. નોસોફોબિયા- ચોક્કસ બીમારીનો ડર અથવા સામાન્ય રીતે બીમાર થવાનો ડર ( ઉદાહરણ તરીકે, કાર્સિનોફોબિયા - કેન્સર થવાનો ભય).

2. ઍગોરાફોબિયા- લોકોની ભીડમાં અથવા વધુ પડતી મોટી ખુલ્લી જગ્યામાં પોતાને શોધવાનો ડર, આ જગ્યા અથવા ભીડમાંથી બહાર ન નીકળી શકવાનો ડર.

3. સામાજિક ફોબિયા- જાહેર સ્થળોએ ખાવાનો ડર, અજાણ્યા લોકો સાથે રહેવાનો ડર, પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાનો ડર, વગેરે.

4. ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા- મર્યાદિત જગ્યાઓમાં રહેવાનો ડર. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ લૉક રૂમમાં, અને પરિવહનમાં, લિફ્ટમાં, વગેરે બંનેમાં રહેવાથી ડરશે.

5. ભયજંતુઓ, ઊંચાઈ, સાપ અને તેના જેવા સામે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સામાન્ય ભય પેથોલોજીકલ ડરથી અલગ પડે છે, સૌ પ્રથમ, તેની લકવાગ્રસ્ત અસર દ્વારા. તે કોઈ કારણ વિના થાય છે, જ્યારે માનવ વર્તનને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે.
બીજી નિશાની ચિંતા ડિસઓર્ડરતરીકે ગણવામાં આવે છે બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ સિન્ડ્રોમ, જે સતત ઉભરતા વિચારો અને વિચારો છે જે વ્યક્તિને કેટલીક સમાન ક્રિયાઓ માટે ઉશ્કેરે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો સતત જંતુઓ વિશે વિચારે છે તેઓને લગભગ દર પાંચ મિનિટે સાબુથી હાથ ધોવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
સાયકિયાટ્રિક ડિસઓર્ડર એ ગભરાટની વિકૃતિઓ પૈકીની એક છે જે અચાનક, વારંવાર થતા ગભરાટના હુમલાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે કોઈપણ કારણ વગર થાય છે. આવા હુમલા દરમિયાન, વ્યક્તિને ઝડપી ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, તેમજ મૃત્યુનો ભય હોય છે.

બાળકોમાં ગભરાટના વિકારની લાક્ષણિકતાઓ

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં બાળકમાં ગભરાટ અને અસ્વસ્થતાની લાગણી તેના ફોબિયા દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, આ સ્થિતિ ધરાવતા તમામ બાળકો તેમના સાથીદારો સાથે વાતચીત ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. સંદેશાવ્યવહાર માટે, તેઓ દાદી અથવા માતાપિતા પસંદ કરે છે, કારણ કે તેમની વચ્ચે તેઓ ભયમાંથી બહાર અનુભવે છે. ઘણી વાર, આવા બાળકોમાં ઓછું આત્મગૌરવ હોય છે: બાળક પોતાને બીજા બધા કરતા ખરાબ માને છે, અને તે પણ ડર છે કે તેના માતાપિતા તેને પ્રેમ કરવાનું બંધ કરશે.

ગભરાટના વિકાર અને ગભરાટના હુમલાનું નિદાન

થોડું ઊંચું, અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે ગભરાટના વિકારની હાજરીમાં, દર્દીને નર્વસ સિસ્ટમના રોગોના ચિહ્નો જેવા અસંખ્ય લક્ષણો હોય છે, પાચનતંત્ર, ગોઇટર, અસ્થમા અને તેથી વધુ. એક નિયમ તરીકે, સમાન લક્ષણો સાથેની તમામ પેથોલોજીઓને બાકાત રાખ્યા પછી જ આ પેથોલોજીનું નિદાન સ્થાપિત કરી શકાય છે. નિદાન અને ઉપચાર બંને આ રોગન્યુરોલોજીસ્ટની યોગ્યતામાં આવે છે.

ચિંતા થેરપી

આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓ માટે થેરપીમાં મનોરોગ ચિકિત્સાનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ દવાઓ લેવાથી જે ચિંતા ઘટાડવાનું વલણ ધરાવે છે. આ દવાઓ છે ચિંતા.
મનોરોગ ચિકિત્સા માટે, સારવારની આ પદ્ધતિ અસંખ્ય તકનીકો પર આધારિત છે જે દર્દીને જે થાય છે તે બધું જોવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, અને ચિંતાના હુમલા સમયે તેના શરીરને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સાયકોથેરાપ્યુટિક તકનીકોમાં શ્વાસ લેવાની કસરત અને બેગમાં શ્વાસ લેવા, સ્વતઃ-તાલીમ, તેમજ બાધ્યતા-અનિવાર્ય સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં બાધ્યતા વિચારો પ્રત્યે શાંત વલણનો વિકાસ બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
ઉપચારની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત રીતે અને એક જ સમયે થોડા લોકોની સારવાર માટે થઈ શકે છે. દર્દીઓને જીવનની અમુક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વર્તવું તે શીખવવામાં આવે છે. આવી તાલીમ આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને પરિણામે, તમામ જોખમી પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવા માટે.
દવાઓ દ્વારા આ પેથોલોજીના ઉપચારમાં દવાઓનો ઉપયોગ શામેલ છે જે મગજમાં સામાન્ય ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આવા કિસ્સાઓમાં, દર્દીઓને એન્સિઓલિટીક્સ સૂચવવામાં આવે છે, એટલે કે, શામક દવાઓ. આવી દવાઓના ઘણા જૂથો છે, એટલે કે:

• એન્ટિસાઈકોટિક્સ (Tiapride, Sonapax અને અન્ય) ઘણીવાર દર્દીઓને અસ્વસ્થતાની અતિશય લાગણીઓથી રાહત આપવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. આ દવાઓના ઉપયોગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, જેમ કે આડઅસર: સ્થૂળતા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું, જાતીય ઇચ્છાનો અભાવ પોતાને ઓળખી શકે છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ (ક્લોનાઝેપામ, ડાયઝેપામ, અલ્પ્રાઝોલમ ) એકદમ ટૂંકા ગાળામાં ચિંતાની લાગણી વિશે ભૂલી જવાનું શક્ય બનાવે છે. આ બધા સાથે, તેઓ કેટલીક આડઅસરોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે જેમ કે હલનચલનનું ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન, ધ્યાન ઘટવું, વ્યસન, સુસ્તી. આ દવાઓ સાથે ઉપચારનો કોર્સ ચાર અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

અસ્વસ્થતા અને બેચેની એ વ્યક્તિની ચિંતાની સ્થિતિનો અનુભવ કરવાની વૃત્તિ છે. ઘણી વાર, આવી લાગણીઓ ઊભી થાય છે જ્યારે લોકો ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

ચિંતા અને ચિંતાના પ્રકારો

તમારા જીવનમાં, વ્યક્તિ નીચેની પ્રકારની ચિંતાનો સામનો કરી શકે છે:

કારણો અને લક્ષણો

અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણીના કારણો અલગ હોઈ શકે છે. મુખ્યમાં શામેલ છે:

ઉપરોક્ત કારણો મોટે ભાગે જોખમ ધરાવતા લોકોમાં ગભરાટના વિકારનું કારણ બને છે:

આવા વિકૃતિઓ વિવિધ લક્ષણોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જેમાંથી મુખ્ય અતિશય અસ્વસ્થતા છે. શારીરિક લક્ષણો પણ આવી શકે છે:

• વિક્ષેપિત એકાગ્રતા;
• થાક
• વધેલી ચીડિયાપણું;
• ઊંઘની સમસ્યાઓ;
• હાથ અથવા પગની નિષ્ક્રિયતા આવે છે;
• ચિંતા;
• પેટ અથવા પીઠમાં દુખાવો;
• hyperemia;
• ધ્રુજારી
• પરસેવો
• થાકની સતત લાગણી.

યોગ્ય નિદાન તમને અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે સમજવામાં મદદ કરશે. મનોચિકિત્સક યોગ્ય નિદાન કરી શકે છે. જો રોગના લક્ષણો એક મહિના અથવા કેટલાક અઠવાડિયામાં દૂર ન થાય તો જ તમારે મદદ લેવાની જરૂર છે.

નિદાનની સ્થાપના એકદમ સરળ છે. દર્દીને કયા પ્રકારનો ડિસઓર્ડર છે તે નક્કી કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેમાંના ઘણા બધા લક્ષણો લગભગ સમાન છે.

સમસ્યાના સારનો અભ્યાસ કરવા અને નિદાનને સ્પષ્ટ કરવા માટે, મનોચિકિત્સક વિશેષ અભ્યાસ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણો. ઉપરાંત, ડૉક્ટરે આવા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• ગેરહાજરી અથવા હાજરી લાક્ષણિક લક્ષણો, તેમની અવધિ;
• લક્ષણો અને અવયવોના સંભવિત રોગો વચ્ચેના જોડાણની હાજરી;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની હાજરી જે ચિંતાના વિકારના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે.

સારવાર

કેટલાકને ખબર નથી કે સતત ચિંતા અને ચિંતા સાથે શું કરવું. આનાથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી રીતો છે.

તબીબી સારવાર

અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતા માટેની ગોળીઓ રોગના ઉગ્ર કોર્સ માટે સૂચવવામાં આવે છે. સારવાર દરમિયાન ઉપયોગ કરી શકાય છે:

1. ટ્રાંક્વીલાઈઝર. તેઓ તમને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા, ભય અને અસ્વસ્થતાના અભિવ્યક્તિની તીવ્રતા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. ટ્રાંક્વીલાઈઝરનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ કારણ કે તે વ્યસનકારક છે.
2. બીટા બ્લોકર્સ. વનસ્પતિના લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
3. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. તેમની સહાયથી, તમે હતાશાથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને દર્દીના મૂડને સામાન્ય બનાવી શકો છો.

મુકાબલો

જ્યારે તમારે વધેલી ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ થાય છે. સાર આ પદ્ધતિએક ભયજનક પરિસ્થિતિનું નિર્માણ કરવું છે જેની સાથે દર્દીએ સામનો કરવો પડશે. પ્રક્રિયાનું નિયમિત પુનરાવર્તન ચિંતાનું સ્તર ઘટાડે છે અને વ્યક્તિને આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

તે દર્દીને નકારાત્મક વિચારોથી રાહત આપે છે જે ચિંતાને વધારે છે. ચિંતામાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવા માટે 10-15 સત્રો પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે.

શારીરિક પુનર્વસન

તે કસરતોનો સમૂહ છે, જેમાંથી મોટા ભાગના યોગમાંથી લેવામાં આવ્યા હતા. તેઓ ચિંતા, થાક અને રાહત આપે છે નર્વસ તણાવ.

હિપ્નોસિસ

અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવાનો સૌથી ઝડપી અને અસરકારક માર્ગ. હિપ્નોસિસ દરમિયાન, દર્દી તેમના ડરનો સામનો કરે છે, જે તેમને દૂર કરવાના માર્ગો શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે.

બાળકોની સારવાર

બાળકોમાં ગભરાટના વિકારથી છુટકારો મેળવવા માટે, દવાઓ અને વર્તન ઉપચારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સૌથી વધુ છે અસરકારક પદ્ધતિસારવાર તેનો સાર ભયાનક પરિસ્થિતિઓની રચના અને તેમની સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે તેવા પગલાં અપનાવવામાં આવેલું છે.

નિવારણ

ગભરાટના વિકારની શરૂઆત અને વિકાસને રોકવા માટે, તમારે:

1. નાનકડી વાતોથી નર્વસ થશો નહીં. આ કરવા માટે, તમારે એવા પરિબળો પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાની જરૂર છે જે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
2. રમતગમત કરો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મનની સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
3. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ટાળો. નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને મૂડ બગડે છે તેવી ઓછી વસ્તુઓ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. સમયાંતરે આરામ કરો. થોડો આરામ ચિંતા, થાક અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
5. સારી રીતે ખાઓ અને મજબૂત ચા, કોફી અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવા જરૂરી છે, જેમાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લઈ શકો છો.

અસરો

જો તમે સમયસર આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવશો નહીં, તો કેટલીક ગૂંચવણો દેખાઈ શકે છે.
જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, અસ્વસ્થતાની લાગણી એટલી ઉચ્ચારણ બને છે કે વ્યક્તિ ગભરાટ અનુભવે છે અને અયોગ્ય વર્તન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સાથે, છે શારીરિક વિકૃતિઓજેમાં ઉલટી, ઉબકા, આધાશીશી, ભૂખ ન લાગવી અને બુલીમીઆનો સમાવેશ થાય છે. આવી તીવ્ર ઉત્તેજના માત્ર માનવ માનસિકતા જ નહીં, પણ તેના જીવનનો પણ નાશ કરે છે.

સક્રિય ગતિ આધુનિક જીવન, માહિતી ટેકનોલોજીનો સતત વિકાસ, તેમજ પ્રતિકૂળ સામાજિક પરિસ્થિતિઓ માનવ નર્વસ સિસ્ટમ અને તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. નર્વસ તણાવની આવી પરિસ્થિતિઓમાં, શિક્ષક, ડૉક્ટર, સેલ્સમેન અને અન્ય ઘણા લોકો જેવા વ્યવસાયના લોકો કામ કરે છે.

આધુનિક વિશ્વમાં, સૌથી સામાન્ય નિદાન પૈકી એક તણાવ ન્યુરોસિસ છે. આંકડા અનુસાર, વિશ્વના વિવિધ દેશોમાં લગભગ 35% લોકો તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે.

આવી સ્થિતિ અનિવાર્યપણે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા અને મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, તેમજ જીવનની ગુણવત્તા અને સામાજિક અનુકૂલનમાં મજબૂત બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

જેમ તમે જાણો છો, અસ્વસ્થતા એ એક અપ્રિય ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે, જે ઘટનાઓના અણધાર્યા પ્રતિકૂળ વિકાસની અપેક્ષા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. એક નિયમ તરીકે, અસ્વસ્થતા ખરાબ પૂર્વસૂચન, મજબૂત તણાવ, અસ્વસ્થતા અને ભયની હાજરી દ્વારા પ્રસારિત થાય છે.

ચિંતા અને ભય વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે ચિંતાની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે અર્થહીન હોય છે, ભયથી વિપરીત, જે હંમેશા કોઈ વસ્તુ, ઘટના, પરિસ્થિતિ અથવા વ્યક્તિની હાજરીને કારણે થાય છે.

મોટેભાગે, વ્યક્તિની અસ્વસ્થતા ચિંતાની સ્થિતિના અનુભવને દર્શાવે છે. સામાન્ય રીતે ચિંતાનું કારણ તેની સફળતા અથવા નિષ્ફળતાના સામાજિક પરિણામોની અપેક્ષા છે. તે નોંધવું ઉપયોગી થશે કે ચિંતા તણાવ સાથે ખૂબ નજીકથી સંબંધિત છે, જે માનવ સ્વાસ્થ્યની સુખાકારી અને સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતા વચ્ચેનું જોડાણ મોટે ભાગે એ હકીકતને કારણે છે કે બેચેન લાગણીઓ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના પ્રથમ લક્ષણો છે.

જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે અસ્વસ્થતાને વિશિષ્ટ રીતે ખરાબ સ્થિતિ કહી શકાય નહીં. કેટલીકવાર અસ્વસ્થતા પર્યાપ્ત અને કુદરતી હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે આવી સ્થિતિને યોગ્ય રીતે ઉપયોગી કહી શકાય. કોઈ પણ વ્યક્તિ ચિંતાથી મુક્ત નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તેને કંઈક નવું, જવાબદાર અથવા અસામાન્ય કરવાની જરૂર હોય. ઉપયોગી ચિંતાના ઉદાહરણોમાં પરીક્ષાની તૈયારી કરવી અથવા જાહેરમાં ભાષણ આપવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, અપ્રગટ અથવા અજાણી શેરીમાં ચાલતી વખતે વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અને સહેજ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. આ પ્રકારની અસ્વસ્થતા એકદમ પર્યાપ્ત છે અને અમુક અંશે ઉપયોગી પણ છે, કારણ કે તેમના માટે આભાર, વ્યક્તિ જવાબદારીની ભાવના અને કાળજીપૂર્વક ભાષણ તૈયાર કરવાની, પરીક્ષાની સામગ્રીનો અભ્યાસ કરવાની અથવા તેણે ઘર છોડવું જોઈએ કે કેમ તે વિશે ગંભીરતાથી વિચારવાની ઇચ્છા જાગૃત કરે છે. મોડી રાત્રે એકલા.

અન્ય કિસ્સાઓમાં, ચિંતા મોટેભાગે અકુદરતી, અપૂરતી અને તેથી અત્યંત હાનિકારક હોય છે. આ સ્થિતિ આખરે ક્રોનિક બની જાય છે, જેના પરિણામે ચિંતા માત્ર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં જ નહીં, પણ એવા સમયે પણ દેખાય છે જ્યારે ચિંતા માટે કોઈ દેખીતા પર્યાપ્ત કારણો નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, અસ્વસ્થતા માત્ર વ્યક્તિને પરિસ્થિતિનું સ્વસ્થતાપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરતી નથી, પણ તેને સક્રિય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાથી પણ અટકાવે છે.

ઘણીવાર, અસ્વસ્થતા એ ન્યુરોસિસ જેવા ખતરનાક રોગનું સામાન્ય અભિવ્યક્તિ છે. અસ્વસ્થતા પોતાને વિવિધ રીતે પ્રગટ કરે છે, જેમાંથી સૌથી પ્રખ્યાત છે:

• ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા - કોઈ ચોક્કસ ઘટના અથવા કોઈપણ પ્રકારની ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ ચિંતાજનક અપેક્ષાઓ અને ભય વિશે સતત ખલેલ પહોંચાડતા વિચારોનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગે ભૂતકાળની ઘટનાઓ પર બાધ્યતા ચિંતિત પ્રતિબિંબની હાજરીમાં થાય છે.
• શારીરિક અસ્વસ્થતા - સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે, તેના બદલે જટિલ છૂટછાટ, હૃદયમાં પીડા સાથે.
• મોટર અસ્વસ્થતા - અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે સતત ગતિમાં રહેવાની જરૂરિયાત, નિયમિત બેચેની, વ્યવસ્થિત રીતે પગના ઝબકારા.

ગભરાટના વિકારના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• ઊંઘમાં ખલેલ, ઊંઘી જવાની વ્યવસ્થિત ગૂંચવણો, તેમજ ખૂબ જ સુપરફિસિયલ ઊંઘ સાથે.
• આશ્ચર્યથી અત્યંત વારંવાર ચોંકાવનારી.
• હાથમાં નબળા ધ્રુજારી.
• કાર્ડિયોપલમસ.
• એકદમ વારંવાર પેશાબ.

એ નોંધવું જોઈએ કે ગભરાટના વિકારની સમસ્યા કિશોરોમાં સૌથી સામાન્ય છે. જેથી - કહેવાતા " સંક્રમણ યુગ"ઘણી વયની લાક્ષણિકતાઓને લીધે, તે કિશોરવયના માનસ પર તીવ્ર અસર કરે છે, જેનાથી અકલ્પનીય ચિંતાની સ્થિતિ થાય છે.

કિશોરોમાં અસ્વસ્થતાના મુખ્ય સંભવિત કારણો પૈકી આ હોઈ શકે છે:

• શારીરિક લક્ષણો - મોટેભાગે નર્વસ સિસ્ટમના લક્ષણો, ઉદાહરણ તરીકે, અતિસંવેદનશીલતા.
• વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ - સામાન્ય રીતે માતાપિતા, સાથીદારો, શાળામાં અથવા શાળામાં સમસ્યાઓ સાથેના અપ્રિય સંબંધોને કારણે દેખાય છે અંગત જીવન.
• કિશોરોમાં અસ્વસ્થતાના મુખ્ય કારણોમાં અયોગ્ય શિક્ષણ એ અગ્રણી છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માતાપિતા સાથેના બિનતરફેણકારી સંબંધો અથવા તેમના તરફથી યોગ્ય ધ્યાનના અભાવને કારણે ચિંતા છે.

ગભરાટના વિકારના લક્ષણોને સમયસર ઓળખવા અને તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ પર્યાપ્ત ચિંતા અને અર્થહીન પેથોલોજી વચ્ચેનો તફાવત સ્પષ્ટપણે જાણવો જોઈએ. છેવટે, શિકારી વરુથી ડરવું એ એક વસ્તુ છે, પરંતુ અગમ્ય અસ્વસ્થતા અને અચાનક કારણહીન ભયાનકતાને પાછળ છોડી દેવું એ બીજી બાબત છે.

આ ખાસ કરીને સુંદર સેક્સ માટે સાચું છે, કારણ કે આંકડા અનુસાર, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ પુરુષો કરતાં બમણી વાર સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. સંશોધકોના મતે, આ સરળ કારણોસર થાય છે કે સ્ત્રી હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોન ઉપરોક્ત ચિંતાની સ્થિતિમાં સામેલ મિકેનિઝમ્સના સક્રિયકરણમાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે.

મુખ્ય પ્રકારો ચિંતાની સ્થિતિ

એક નિયમ તરીકે, ચિંતા, ગભરાટના હુમલા, ફોબિયા, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ અને અન્ય સહિત અનેક પ્રકારના ગભરાટના વિકારને અલગ પાડવામાં આવે છે.

સામાન્ય ચિંતા: કહેવાતા સામાન્ય અસ્વસ્થતા સિન્ડ્રોમને સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ તરીકે સમજવામાં આવે છે, જે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિને કારણે થતી નથી અને કોઈ ચોક્કસ સાથે સંકળાયેલ નથી. સામાન્ય અસ્વસ્થતાના સિન્ડ્રોમ સાથે, તીવ્ર, મજબૂત ઉચ્ચારણ, પરંતુ પ્રમાણમાં અલ્પજીવી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ મોટે ભાગે જોવા મળે છે. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે સામાન્ય અસ્વસ્થતાના લક્ષણથી પીડાતા લોકો એ નોંધવાની વધુ શક્યતા ધરાવે છે કે તેમના લક્ષણો અસ્પષ્ટ છે, અને ચિંતાની લાગણી સતત હાજર રહે છે અને તે કોઈ અતાર્કિક ડરને કારણે નથી, જે આપણા માટે વધુ પરિચિત છે. નામ "ફોબિયા".

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ: ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ એ અચાનક, ભયની તીવ્ર લાગણીના સંક્ષિપ્ત એપિસોડ, શ્વાસની તકલીફ, હૃદયના ધબકારા અને ચક્કરમાં તીવ્ર વધારો સાથે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ એ માત્ર ડર અને ગભરાટની અનુભવી લાગણીઓ નથી, પરંતુ ચોક્કસ ખતરનાક પરિસ્થિતિ માટે ખૂબ જ ઉચ્ચારણ શારીરિક પ્રતિક્રિયા પણ છે. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે આવા ભય ફક્ત દર્દીના મગજમાં જ અસ્તિત્વમાં છે.

નિયમ પ્રમાણે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ખૂબ જ મજબૂત તાણ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, જેમ કે કોઈ પ્રિયજનની ખોટ, કામ પર સમસ્યાઓ, છૂટાછેડા, ગંભીર બીમારીઅને અન્ય.

ફોબિયા: અમે ફોબિયાને અમુક વસ્તુઓ, ક્રિયાઓ, કાર્યો અથવા પરિસ્થિતિઓનો અતિશય ડર કહીએ છીએ. ચિંતાની શાસ્ત્રીય સ્થિતિથી તેમનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે ભયનું ચોક્કસ ધ્યાન છે. આપણામાંના દરેક કરોળિયા, બિલાડીઓ, હવાઈ મુસાફરી, કાર ટ્રાફિક, મર્યાદિત જગ્યાઓ અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓથી ડરતા હોઈએ છીએ. ઘણીવાર જે લોકો ફોબિયાથી પીડિત હોય છે તેઓ તેના વિશે શક્ય તેટલું વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરે છે, જો કે તેઓ તેની સંપૂર્ણ અતાર્કિકતા વિશે જાગૃત રહેવાનું બંધ કરતા નથી. ફોબિયાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો એ ખૂબ જ ખોટું છે, કારણ કે. કોઈ વસ્તુને મળવાનો અથવા એવી પરિસ્થિતિમાં આવવાનો ડર જે ફોબિયાનો ઉદ્દેશ્ય છે, મોટેભાગે વ્યક્તિના શાંત જીવનને વિક્ષેપિત કરે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કિસ્સામાં, ફોબિયા પણ વાજબી સેક્સમાં સૌથી સામાન્ય છે, અને વધુમાં, તેઓ મુખ્યત્વે ગભરાટના હુમલા પછી વિકસે છે.

ગભરાટના વિકાર: ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું પરિણામ ગભરાટના વિકાર છે. આ બે ઘટનાઓ વચ્ચેના કાર્યકારણ સંબંધને સંપૂર્ણ રીતે સમજાવવા માટે, એક નાનું ઉદાહરણ આપવું જોઈએ. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિને કાર ચલાવતી વખતે ગભરાટનો હુમલો આવે છે, તો ભવિષ્યમાં તે અપ્રિય વિચારોથી ત્રાસી જશે, અને તે મોટે ભાગે ફરીથી વાહન ચલાવવાનો ઇનકાર કરશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગભરાટના વિકારનો વિચાર એ છે કે જે વ્યક્તિએ એકવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કર્યો હોય તે આ હુમલા સાથે સંકળાયેલા સંજોગો અને સ્થાનોને ટાળવા અને તેને તેની યાદ અપાવવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરે છે. વારંવાર થતા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે ભયનું આ સંયોજન છે જેને ગભરાટના વિકાર કહેવાય છે. ઘણીવાર તે જીવનના સામાન્ય માર્ગને ખૂબ જટિલ બનાવે છે અને સ્વતંત્ર રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે.

બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકૃતિઓ: આ ચિંતાની સ્થિતિ બાધ્યતા, નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત વિચારો, કહેવાતા ઘેલછા અથવા દર્દી માટે અર્થહીન, ગેરવાજબી અને અત્યંત વિનાશક ક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકૃતિઓ મુખ્યત્વે માનવતાના અડધા સ્ત્રીના પ્રતિનિધિઓને અસર કરે છે. આ ડિસઓર્ડર અમુક ક્રિયાઓના વારંવાર પ્રદર્શન અથવા કોઈ ચોક્કસ વિચારને શોષવાની બાધ્યતા તૃષ્ણા સાથે આગળ વધે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, દર્દીઓ દિવસમાં ઘણી વખત તેમના હાથ ધોઈ શકે છે, ગેસ બંધ છે કે કેમ, આગળનો દરવાજો બંધ છે કે કેમ, વગેરે તપાસો. આ દેખીતી રીતે હાનિકારક બાધ્યતા ક્રિયાઓ અથવા વિચારો વ્યક્તિના સામાન્ય જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં દખલ કરે છે અને ઘણીવાર ગંભીર તણાવનું કારણ બને છે.

પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ: જેમ કે નામ સૂચવે છે, આ પ્રકારનો તાણ દર્દીમાં આંચકાના પરિણામે વિકસે છે, જે સામાન્ય જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર ધરાવતા દર્દીઓની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાં, શક્તિહીનતા, મજબૂત નબળાઈ, ગુસ્સો અને નફરતની લાગણી છે. આવી વિકૃતિઓ મોટાભાગે દુશ્મનાવટ, કુદરતી આફતો, હિંસાનો ભોગ બનેલા લોકો, તેમજ ભૂતપૂર્વ કેદીઓમાં સહભાગીઓમાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, એવા લોકોની માનસિકતા કે જેમણે ક્રૂરતા અને હિંસાનો અનુભવ કર્યો ન હતો, પરંતુ તેના અજાણતા સાક્ષી બન્યા હતા, તેઓ ઓછા પીડાય છે. લાક્ષણિક લક્ષણો પૈકી પોસ્ટ ટ્રોમેટિક ડિસઓર્ડરઆઘાતજનક ઘટનાનો વ્યવસ્થિત અનુભવ, અતિશય ઉત્તેજના, તેમજ વારંવાર સ્વપ્નો.

સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓમાં PTSD ના સૌથી સામાન્ય કારણો બળાત્કાર અથવા શારીરિક શોષણ છે. આ બધું એકંદરે મહિલાઓની માનસિક સ્થિતિ અને તેમની વિચારસરણીમાં મોટા પ્રમાણમાં પરિવર્તન લાવે છે, જેના કારણે દર્દીઓમાં પીડિતનું મનોવિજ્ઞાન રચાય છે, જેના પરિણામે તેમની નિરાશા, લાચારી અને તીવ્ર ડર વિશે બાધ્યતા વિચાર ઉત્પન્ન થાય છે.

વિજ્ઞાનીઓ નોંધે છે તેમ, ભયની લાગણીના એકદમ ઝડપી ફિક્સેશન માટે અમુક વલણ છે. અલબત્ત, વિવિધ બાધ્યતા ભય બંને તીવ્ર હોઈ શકે છે, વ્યક્તિના વર્તનને વશ કરવામાં સક્ષમ અને ખૂબ જ હળવા હોઈ શકે છે, જે તેની જીવનશૈલીને વ્યવહારીક રીતે અસર કરશે નહીં. જો કે, જ્યારે ગભરાટના વિકારના સૌથી નાના લક્ષણો પણ દેખાય છે ત્યારે આ અપ્રિય અને અત્યંત ખતરનાક માનસિક બીમારીને રોકવા માટેના તમામ પ્રયાસો કરવા યોગ્ય નિર્ણય છે.

અસ્વસ્થતાની સ્થિતિની સારવાર

તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે લાંબા ગાળાની ચિંતાની સ્થિતિના પરિણામે, મૂડની તીવ્ર ઉદાસીનતા, કોઈપણ પ્રકારના વ્યવસાયમાં રસ ગુમાવવો, અન્ય લોકો પ્રત્યે ગેરવાજબી આક્રમકતા છે.

મોટેભાગે, અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ ઊંઘમાં ખલેલ, ગંભીર માથાનો દુખાવો, ધબકારા, તેમજ ભૂખમાં નોંધપાત્ર બગાડ સાથે હોય છે, જે માનવ માનસ પર મોટી નકારાત્મક છાપ છોડી દે છે અને તેને જીવનના યોગ્ય માર્ગથી વંચિત કરે છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સામાન્ય જીવનશૈલીની વંચિતતા ઉપરાંત, ચિંતા એ ન્યુરોસિસ જેવા ખતરનાક રોગનો પ્રથમ આશ્રયસ્થાન છે, તેથી તેના ઝડપી ઉપચાર માટે તમામ ઉપલબ્ધ તકોનો ઉપયોગ કરવો હિતાવહ છે.

સદનસીબે, આજે દવાઓની મદદથી અને બિન-દવા સુધારણાનો ઉપયોગ કરીને ચિંતાને દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે.

સમયસર શક્તિશાળી તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના વિકાસ માટે આગળ વધવા માટે, પ્રારંભિક તબક્કે વધેલી ચિંતાની સારવાર શરૂ કરવી જરૂરી છે. શક્તિશાળી અસ્વસ્થતાની સ્થિતિના જોખમી લક્ષણો છે:

• છાતીમાં તીવ્ર દુખાવો, જે ધીમે ધીમે ગરદન, હાથ અને જડબામાં, ખાસ કરીને શરીરની ડાબી બાજુએ ફેલાય છે.
• ઝડપી અને અત્યંત અનિયમિત ધબકારા.
• શ્વાસ લેવામાં ખૂબ મુશ્કેલી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
• પૂરતા પ્રમાણમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર.
• સ્ટૂલ ડિસઓર્ડરને કારણે ગંભીર ઉબકા, ઉલટી, વજનમાં ઘટાડો.
• ગરમી, પરસેવો, શુષ્ક મોંની અપ્રિય સંવેદના.

અસ્વસ્થતા મજબૂત પછી દેખાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅથવા ખાલી પેટ પર. અમુક પ્રકારની દવા લેવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેના અચાનક ઉપાડ. મોટે ભાગે ગેરવાજબી ભય અને ગભરાટના મૂડ સાથે.

અગાઉ નોંધ્યું છે તેમ, સતત ચિંતાની સ્થિતિ અને તેની સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક લાગણીઓ સામાન્ય રીતે આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જટિલ સારવારઅસ્વસ્થતાનું લક્ષણ ભાવનાત્મક, માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિ પર અસરોને જોડે છે.

સૌ પ્રથમ, વર્તમાન પરિસ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કર્યા પછી, ભયજનક સ્થિતિના સ્ત્રોતને શોધવા માટે તે જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિ માટે આરામની સરળ પદ્ધતિઓ શીખવી તે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે, કારણ કે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિની અસરોથી કોઈને ખાતરી આપવામાં આવતી નથી. આરામની સૌથી સરળ પદ્ધતિઓમાંની એક શાંત ઊંડા શ્વાસ છે. વધુમાં, તે યોગ્ય રીતે મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલિત આહારઅને સંપૂર્ણ ઊંઘ, જે સરેરાશ 8 કલાક હોવી જોઈએ.

જો બાળકમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણો જોવા મળે છે, તો વ્યક્તિએ ચોક્કસપણે તેનું આત્મગૌરવ વધારવું જોઈએ, શક્ય તેટલી વાર તેની પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ધ્યાન અને પ્રેમ બતાવવામાં ક્યારેય કંજૂસાઈ ન કરવી જોઈએ, અને જો શક્ય હોય તો, તેને પસંદગીની સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા આપવી જોઈએ.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઉપરોક્ત ઉપાયોનું પાલન કરીને, તમે ટૂંકા સમયમાં ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને સામાન્ય જીવન પાછું મેળવી શકો છો. જો આ પ્રકારની પ્રક્રિયા ફળ આપતી નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

દવાઓ સાથે ચિંતાની સારવાર

અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે દવાઓનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. છોડની ઉત્પત્તિ. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં ચિંતા અને ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના લક્ષણો તીવ્રપણે વ્યક્ત કરવામાં આવતા નથી, આવી પદ્ધતિઓ સાથેની સારવાર તદ્દન સ્વીકાર્ય છે. જેમ તમે જાણો છો, સક્રિય વનસ્પતિ પદાર્થોનું સંકુલ, જે જીવંત કોષમાં રચાય છે, તે માનવ શરીર માટે તેના કરતા વધુ આકર્ષણ ધરાવે છે. રાસાયણિક પદાર્થોઅને ઉપરાંત, તેઓ ઓછી આડઅસર આપે છે.

ફાયટોપ્રિપેરેશન્સ સાથેની સારવારની નકારાત્મક બાજુ એ છે કે છોડમાં સંખ્યાબંધ સક્રિય હોય છે જૈવિક પદાર્થો, જેમાંની દરેક વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ ધરાવે છે. તેથી, તે બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય પસંદગીબંને એક અથવા બીજા વ્યક્તિગત ઔષધીય છોડનો ઉપયોગ કરતી વખતે, અને ખાસ ઔષધીય તૈયારીઓ, જેમાં ઘણીવાર 20 જેટલા હોય છે. ઔષધીય છોડ. ખાસ ધ્યાનવ્યક્તિએ સંભવિત આડઅસરો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે માત્ર વિવિધ પ્રકારના કૃત્રિમ પદાર્થોથી વંચિત નથી, પણ હર્બલ તૈયારીઓ પણ છે.

કેટલીક સૌથી સામાન્ય દવાઓ પર થોડી વધુ વિગતમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવશે, તેમના ફાયદાકારક ગુણધર્મોનો અભ્યાસ કર્યા પછી.

ઔષધીય વેલેરીયન: પર આધારિત વિવિધ તૈયારીઓ ઔષધીય વેલેરીયનસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જેના કારણે તેઓ શામક તરીકે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ ઉપરાંત, વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, વેલેરીયનને આભારી છે, નર્વસ સિસ્ટમની રીફ્લેક્સ ઉત્તેજના ઘટે છે, અને ચેતાકોષોમાં અવરોધની પ્રક્રિયાઓ અને મગજની રચનામાં વધારો થાય છે.

વેલેરીયન તૈયારીઓ નર્વસ ઉત્તેજનાના સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિ સાથે લેવી જોઈએ. તેઓ ફક્ત વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.

મધરવોર્ટ: તમામ પ્રકારના ટિંકચર અને મધરવોર્ટના અર્કનો ઉપયોગ પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેમાં વધેલી ઉત્તેજના અને ન્યુરોસિસ માટે થાય છે. જેમ તમે જાણો છો, મધરવોર્ટ પર આધારિત તૈયારીઓ નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તમ શાંત અસર ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, મધરવૉર્ટનો આભાર, હૃદયના ધબકારા ધીમો પડી જાય છે, હૃદયના સંકોચનની શક્તિ વધે છે, અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટે છે. તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, વેલેરીયન ટિંકચરની તુલનામાં, મધરવોર્ટની શામક અસર લગભગ ત્રણ ગણી વધુ શક્તિશાળી છે.

તે જ સમયે, એક મજબૂત પૂરી પાડે છે શામક ક્રિયા, મધરવૉર્ટ ઇન્ફ્યુઝન પ્રજનન અને માહિતીના એસિમિલેશનની પ્રક્રિયાને બિલકુલ ઉલ્લંઘન કરતું નથી, તે જ સમયે વર્તનની પર્યાપ્તતાને બદલ્યા વિના અને સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો અને અશક્ત સંકલન કર્યા વિના.

મધરવોર્ટ પર આધારિત તૈયારીઓ, તેના ઘણા એનાલોગની જેમ, ફક્ત વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.

ઉત્કટ ફૂલ: આ હર્બલ તૈયારીનો ઉપયોગ શામક તરીકે થાય છે, જેની અસર બ્રોમાઇડ્સ કરતાં વધુ શક્તિશાળી છે, અને તે જ સમયે જાગૃત થવા પર અપ્રિય સુખાકારીનું કારણ નથી. પેશનફ્લાવરની એક વિશિષ્ટ વિશેષતા એ છે કે આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ છોડ્યા પછી તે એક ઉત્તમ શામક છે.

આવી દવાઓ ગંભીર એન્જેના પેક્ટોરિસ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં બિનસલાહભર્યા છે.

પિયોની: પિયોની-આધારિત દવાઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઉત્તમ શામક છે, વધેલી ઉત્તેજના, અસ્વસ્થતા અને તાણને સારી રીતે રાહત આપે છે અને રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

વેસ્ક્યુલર ટોનને સામાન્ય બનાવવા, અનિદ્રા અને ન્યુરોસિસને દૂર કરવા માટે પિયોની લેવામાં આવે છે. ફક્ત વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યું.

ટંકશાળ: ફુદીનાનો ફાયદો એ છે કે તેમાં મેન્થોલ હોય છે, જેના કારણે મગજ અને હૃદયની નળીઓ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરે છે. વધુમાં, ફુદીનો વારંવાર ન્યુરોસિસ, અનિદ્રા અને અત્યંત ઉચ્ચ ઉત્તેજના સાથે ઉત્તમ શાંત અસર ધરાવે છે.

શાંત અસર ઉપરાંત, ફુદીનામાં એન્ટિસ્પેસ્મોડિક અને કોલેરેટિક ગુણધર્મો છે.

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે ઝેલેનિન ડ્રોપ્સ અને વેલિડોલ જેવી દવાઓની રચનામાં આવશ્યકપણે ટંકશાળનો સમાવેશ થાય છે.

વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાના કિસ્સામાં મિન્ટ બિનસલાહભર્યું છે.

હોથોર્ન: હોથોર્ન પર આધારિત દવાઓની મદદથી, તમે નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના સરળતાથી ઘટાડી શકો છો, જ્યારે, તેના પર નિરાશાજનક અસર કર્યા વિના, હૃદય અને મગજની વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારી શકો છો, આધુનિક વિશ્વમાં સામાન્ય ટાકીકાર્ડિયાની ઘટનાને ઘટાડી શકો છો, અને હૃદયના વિસ્તારમાં અગવડતા અને દુખાવો પણ દૂર કરે છે. વધુમાં, તેમની સહાયથી, તમે સામાન્ય રીતે ઊંઘ અને સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો.

હોથોર્ન સંખ્યાબંધ કેસોમાં લેવી જોઈએ, જેમાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, અનિદ્રા, મેનોપોઝલ ડિસઓર્ડર, તેમજ ટાકીકાર્ડિયા અને એરિથમિયાનો સમાવેશ થાય છે.

હોપ: ચોક્કસ ઘણા લોકો હોપ્સનો મુખ્ય ઉપયોગ જાણે છે, જે ઘણા વર્ષોથી ઉકાળવાના ઉદ્યોગમાં મૂલ્યવાન કાચો માલ છે. જો કે, આ છોડના અદ્ભુત ગુણો આ સુધી મર્યાદિત નથી. જેમ તમે જાણો છો, હોપ શંકુની દવાઓમાં ન્યુરોટ્રોપિક અસર હોય છે, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે. એક નિયમ તરીકે, હોપ્સનો ઉપયોગ બાળરોગમાં વિવિધ જથ્થામાં થાય છે: 3 થી 15 ટીપાં સુધી, ગભરાટના વિકારના વિકાસની ઉંમર અને તબક્કાના આધારે.

વધુમાં, નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્યકરણમાં વિશેષતા ધરાવતી ઘણી જાણીતી દવાઓની રચનામાં અન્ય ઘટકો સાથે હોપ તેલનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ઘણી ઉપયોગી ગુણધર્મો પણ છે.

બ્રોમાઇડ્સ: બ્રોમાઇડ્સની મુખ્ય ફાયદાકારક અસર મગજનો આચ્છાદનની અવરોધક પ્રક્રિયાઓમાં શક્તિશાળી વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. મોટેભાગે, બ્રોમિન ક્ષાર સાથેની સારવારની અસરકારકતા મોટાભાગે ચોક્કસ પ્રકારની નર્વસ સિસ્ટમ અને તેની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, નર્વસ સિસ્ટમની એકદમ મજબૂત પ્રકારની પ્રવૃત્તિ ધરાવતા લોકોએ નબળા પ્રકાર ધરાવતા લોકો કરતાં ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે મોટી માત્રા લેવી જોઈએ.

એ નોંધવું જોઇએ કે શરીરમાંથી બ્રોમાઇડ્સને દૂર કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે. તેથી, લોહીમાં બ્રોમાઇનને આશરે 50% ની માત્રામાં ઘટાડવામાં લગભગ બે અઠવાડિયા લાગે છે, અને વધુમાં, એક મહિના પછી પણ લોહીમાં બ્રોમાઇનના નિશાન શોધી શકાય છે.

તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરમાંથી બ્રોમાઇડ્સના ખૂબ જ ધીમા ઉત્સર્જનને કારણે, તેઓ ઘણીવાર જાણીતા ક્રોનિક ઝેરનું કારણ બની શકે છે - બ્રોમિઝમ. આ ઘટના મોટે ભાગે અતિશય સુસ્તી, ગંભીર યાદશક્તિની ક્ષતિ અને ઉદાસીનતા સાથે હોય છે. બ્રોમિઝમના પ્રથમ લક્ષણોમાં જાણીતા અભિવ્યક્તિઓ છે શરદી, એટલે કે ઉધરસ, નેત્રસ્તર દાહ, નાસિકા પ્રદાહ, તેમજ તમામ પ્રકારના ત્વચા રોગઅને સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર.

જો કે, બ્રોમિન ઝેરનું જોખમ હોવા છતાં, તેમ છતાં, બ્રોમિન ક્ષાર ખૂબ જ ઉપયોગી પદાર્થો છે જે ઘણા જટિલ શામકોનો ભાગ છે.

હોમિયોપેથિક ઉપાય: આધુનિક વિશ્વમાં, હોમિયોપેથી વધુ અને વધુ ધ્યાન મેળવી રહી છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય હોમિયોપેથિક ઉપાયોમાં, તોફાની અને સ્નોવરિનનો મોટાભાગે ઉપયોગ થાય છે, જે વધેલી ચિંતા, તાણ, અનિદ્રા અને તીવ્ર ચીડિયાપણું માટે ઉત્તમ શાંત ગુણધર્મો ધરાવે છે. વધુમાં, આવી દવાઓનો ઉપયોગ બાળરોગમાં કરવાની મંજૂરી છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ ઓછામાં ઓછા દિવસની ઊંઘ, હલનચલનનું અશક્ત સંકલન અને વ્યસનનું કારણ ન બને.

એ હકીકત પણ મહત્વની છે કે હોમિયોપેથિક ઉપચારઅન્ય દવાઓ સાથે તદ્દન સુસંગત. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે હર્બલ ઉપચાર, ખાસ કરીને ટંકશાળ, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલના ઉપયોગને લીધે, તેમની ઉપચારાત્મક અસર મોટા પ્રમાણમાં નબળી પડી છે.

ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર: આવી દવાઓ ઘણીવાર બ્રોમાઇડ્સ અથવા હર્બલ તૈયારીઓ કરતાં સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર વધુ સ્પષ્ટ અસર કરે છે. ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સ અથવા, જેમને અન્યથા કહેવામાં આવે છે, એંક્ઝીયોલિટીક્સ તણાવની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જેનાથી ચિંતા, અસ્વસ્થતા અને ભયની લાગણી ધરમૂળથી દૂર થાય છે. વધુમાં, ભાવનાત્મક તાણને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે, તેઓ અવાજ અને શાંત ઊંઘની ઝડપી શરૂઆત માટે ફાળો આપે છે.

જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે સંભવિત વ્યસન અને મજબૂત માનસિક પરાધીનતાના વિકાસને કારણે, ટ્રાંક્વીલાઈઝર માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન અનુસાર સખત રીતે મુક્ત કરવામાં આવે છે.

શામક દવાઓનો ઉપયોગ કરવા માટેની ટીપ્સ

અસ્વસ્થતા અને તાણ સામેની લડાઈમાં સૌથી સકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• આલ્કોહોલ ધરાવતા ટિંકચરનો ઉપયોગ કરવો અયોગ્ય છે કારણ કે આલ્કોહોલ દવાની હીલિંગ અસરમાં ફેરફાર અને દર્દીની નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા બંનેનું કારણ બની શકે છે.
• જ્યારે લેવામાં આવે ત્યારે લગભગ તમામ શામક દવાઓ પૂરતી હોય છે મોટા ડોઝમજબૂત શામક અસર છે.
• સૂવાનો સમય પહેલાં શામક દવાઓનો ઉપયોગ અનિદ્રા સાથે સારી અને શાંત ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.
• કોઈપણ દવાઓની જેમ, શામક દવાઓ પણ 3 અથવા વધુ અઠવાડિયા માટે નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે શ્રેષ્ઠ અસર દર્શાવે છે.
• હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયા ઠંડી, અંધારાવાળી જગ્યાએ શ્રેષ્ઠ રીતે સંગ્રહિત થાય છે.

જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, અસ્વસ્થતાના વિકાસને રોકવાની ઘણી રીતો છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં આ ખતરનાક રોગને સહન ન કરવો જોઈએ. ખરેખર, એક નિયમ તરીકે, બેચેન અને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ બંને સરળ થાક અને સામાન્ય સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર બગાડ સાથે છે.

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ ગુમાવ્યા પછી અથવા ઊંડી નિરાશા પછી ટૂંકી ચિંતાની સ્થિતિ હોવી એ એકદમ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે ડિપ્રેશન ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, જે માનસિક બીમારીની પ્રથમ નિશાની છે.

જો તમે ઊંડી ઉદાસી, તીવ્ર નિરાશા અને લાચારીની લાગણીના શિકાર છો. જો તમે નકામા અનુભવો છો, તમારી જાત પરનો કાબૂ ગુમાવો છો, આત્મગૌરવ ઓછું કરો છો અને કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાં પણ રસ ગુમાવો છો, પછી ભલે તે તમારું સામાન્ય ભોજન હોય કે તમારો મનપસંદ શોખ, તો તમારે વિલંબ કર્યા વિના ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ.

એ હકીકત ઉપરાંત કે વ્યક્તિ, બેચેન સ્થિતિમાં હોવાથી, અત્યંત અસંવાદિત, આક્રમક બની જાય છે અને તેના અંગત જીવનમાં અને કામ પર ઘણી મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે, તેને વારંવાર ગેરવાજબી નબળી શારીરિક સ્થિતિ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં આત્મહત્યાના વિચારોની ધમકી પણ આપવામાં આવે છે.

અસ્વસ્થતાની સ્થિતિના લક્ષણો કોઈ પણ રીતે વ્યક્તિની ઉંમર પર આધારિત નથી, તેથી પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને તેનો ભોગ બની શકે છે. સામાન્ય રીતે, અસ્વસ્થતાની લાગણી હળવી અને અલ્પજીવી હોય છે, પરંતુ ગંભીર અને લાંબા ગાળાની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ સામે કોઈની ગેરંટી હોતી નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં સારવારને મુલતવી રાખવી નહીં, પરંતુ બધી ગંભીરતા અને જવાબદારી સાથે તેની સારવાર કરવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને સૌથી અગત્યનું, જ્યારે ચિંતાની સ્થિતિના સૌથી નજીવા લક્ષણો પણ દેખાય છે, ત્યારે તમારે તરત જ આ અપ્રિય અને અત્યંત જોખમી રોગને નાબૂદ કરવાની જરૂર છે.

ચિંતા- વ્યક્તિની તીવ્ર ચિંતા અને ભય અનુભવવાની વૃત્તિ, ઘણીવાર ગેરવાજબી રીતે. તે ધમકી, અગવડતા અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓની મનોવૈજ્ઞાનિક અપેક્ષા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. ડરથી વિપરીત, અસ્વસ્થતા સાથે, વ્યક્તિ ડરના કારણનું ચોક્કસ નામ આપી શકતું નથી - તે અનિશ્ચિત રહે છે.

અસ્વસ્થતાનો વ્યાપ. ઉચ્ચ શાળાના બાળકોમાં, ચિંતા 90% સુધી પહોંચે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, 70% લોકો વધેલી ચિંતાથી પીડાય છે વિવિધ સમયગાળાજીવન

અસ્વસ્થતાના મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોતૂટક તૂટક અથવા મોટા ભાગના સમયે થઈ શકે છે:

• કોઈ કારણ વગર અથવા નાના કારણસર અતિશય ચિંતાઓ;
• મુશ્કેલીની પૂર્વસૂચન;
• કોઈપણ ઘટના પહેલા અકલ્પ્ય ભય;
• અસુરક્ષાની લાગણી;
• જીવન અને આરોગ્ય માટે અનિશ્ચિત ભય (વ્યક્તિગત અથવા પરિવારના સભ્યો);
• ખતરનાક અને બિનમૈત્રીપૂર્ણ તરીકે સામાન્ય ઘટનાઓ અને પરિસ્થિતિઓની ધારણા;
• હતાશ મૂડ;
• ધ્યાન નબળું પાડવું, ખલેલ પહોંચાડતા વિચારોમાં વિચલિત થવું;
• સતત તણાવને કારણે અભ્યાસ અને કામમાં મુશ્કેલીઓ;
• સ્વ-ટીકામાં વધારો;
• કોઈની પોતાની ક્રિયાઓ અને નિવેદનોના માથામાં "સ્ક્રોલ કરવું", આ વિશેની લાગણીઓમાં વધારો;
• નિરાશાવાદ

અસ્વસ્થતાના શારીરિક લક્ષણોઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના ઉત્તેજના દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે, જે આંતરિક અવયવોના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે. સહેજ અથવા સાધારણ રીતે વ્યક્ત:

• ઝડપી શ્વાસ;
• ઝડપી ધબકારા;
• નબળાઈ
• ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી;
• વધારો પરસેવો;
• ત્વચાની લાલાશ;

અસ્વસ્થતાના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ. વ્યક્તિમાં અસ્વસ્થતા વિવિધ વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• clenches મુઠ્ઠીઓ;
• આંગળીઓ ખેંચે છે;
• કપડાં ખેંચે છે;
• હોઠ ચાટવા અથવા કરડવાથી;
• નખ કરડે છે;
• તેના ચહેરાને ઘસવું.

ચિંતાનો અર્થ. અસ્વસ્થતાને એક રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે જે વ્યક્તિને બહારથી અથવા આંતરિક સંઘર્ષ (અંતરાત્મા સાથે ઇચ્છાઓનો સંઘર્ષ, નૈતિકતા વિશેના વિચારો, સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક ધોરણો) વિશે ચેતવણી આપવી જોઈએ. આ કહેવાતા ઉપયોગી ચિંતા. વાજબી મર્યાદામાં, તે ભૂલો અને પરાજયને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

ચિંતા વધીગણતરીઓ પેથોલોજીકલ સ્થિતિ(રોગ નથી, પરંતુ ધોરણમાંથી વિચલન). ઘણીવાર તે સ્થાનાંતરિત શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક તાણની પ્રતિક્રિયા છે.

ધોરણ અને પેથોલોજી. નોર્માગણતરીઓ મધ્યમ ચિંતાસાથે સંકળાયેલ અવ્યવસ્થિત વ્યક્તિત્વ લક્ષણો. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિને ઘણી વાર અસ્વસ્થતા અને નર્વસ તણાવ સૌથી નજીવા કારણોસર હોય છે. તે જ સમયે, વનસ્પતિ લક્ષણો (દબાણના ટીપાં, ધબકારા) ખૂબ જ સહેજ દેખાય છે.

માનસિક વિકૃતિઓના ચિહ્નોછે તીવ્ર અસ્વસ્થતાઘણી મિનિટોથી કેટલાક કલાકો સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન આરોગ્યની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે: નબળાઇ, પીડા છાતી, ગરમીની લાગણી, શરીરમાં ધ્રુજારી. આ કિસ્સામાં, અસ્વસ્થતા એનું લક્ષણ હોઈ શકે છે:

• ચિંતા ડિસઓર્ડર;
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ;
• બેચેન અંતર્જાત ડિપ્રેશન;
• બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર;
• ઉન્માદ;
• ન્યુરાસ્થેનિયા;
• પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર.

વધેલી ચિંતા શું તરફ દોરી શકે છે? અસ્વસ્થતાના પ્રભાવ હેઠળ, વર્તણૂકીય વિકૃતિઓ થાય છે.

• ભ્રમની દુનિયામાં પ્રયાણ.ઘણીવાર ચિંતાનો સ્પષ્ટ વિષય હોતો નથી. કોઈ વ્યક્તિ માટે, આ ચોક્કસ કંઈકના ડર કરતાં વધુ પીડાદાયક બને છે. તે ડરના કારણ સાથે આવે છે, પછી ચિંતાના આધારે ફોબિયા વિકસે છે.
• આક્રમકતા.તે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ ચિંતામાં વધારો કરે છે અને આત્મસન્માન ઓછું કરે છે. દમનકારી લાગણીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તે અન્ય લોકોને અપમાનિત કરે છે. આ વર્તન માત્ર કામચલાઉ રાહત લાવે છે.
• નિષ્ક્રિયતા અને ઉદાસીનતા, જે લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થતાનું પરિણામ છે અને માનસિક શક્તિના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓમાં ઘટાડો ચિંતાના કારણને જોવાનું અને તેને દૂર કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે, અને જીવનની ગુણવત્તાને પણ બગાડે છે.
• સાયકોસોમેટિક બીમારીનો વિકાસ. અસ્વસ્થતાના શારીરિક લક્ષણો (પાલ્પિટેશન, આંતરડાની ખેંચાણ) વધુ તીવ્ર બને છે અને રોગનું કારણ બને છે. સંભવિત પરિણામો: અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ, ગેસ્ટ્રિક અલ્સર, શ્વાસનળીની અસ્થમા, ન્યુરોડાર્મેટીટીસ.

ચિંતા શા માટે થાય છે?

પ્રશ્ન માટે: "શા માટે ચિંતા ઊભી થાય છે?" કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. મનોવિશ્લેષકો કહે છે કે તેનું કારણ એ છે કે વ્યક્તિની ઇચ્છાઓ શક્યતાઓ સાથે મેળ ખાતી નથી અથવા નૈતિકતાની વિરુદ્ધ છે. મનોચિકિત્સકો માને છે કે ખોટો ઉછેર અને તણાવ જવાબદાર છે. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ દલીલ કરે છે કે મગજમાં ન્યુરોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના કોર્સના લક્ષણો દ્વારા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે.

અસ્વસ્થતાના વિકાસના કારણો

1. નર્વસ સિસ્ટમના જન્મજાત લક્ષણો.અસ્વસ્થતા નર્વસ પ્રક્રિયાઓની જન્મજાત નબળાઇ પર આધારિત છે, જે ખિન્ન અને કફના સ્વભાવવાળા લોકોની લાક્ષણિકતા છે. મગજમાં થતી ન્યુરોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓની વિશિષ્ટતાઓને કારણે ઊંચા અનુભવો થાય છે. આ સિદ્ધાંત એ હકીકત દ્વારા સાબિત થાય છે કે વધેલી ચિંતા માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મળે છે, તેથી, તે આનુવંશિક સ્તરે નિશ્ચિત છે.
2. શિક્ષણ અને સામાજિક વાતાવરણની વિશેષતાઓ.અસ્વસ્થતાના વિકાસને માતાપિતાના અતિશય વાલીપણું અથવા અન્ય લોકોના બિનમૈત્રીપૂર્ણ વલણ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, અવ્યવસ્થિત વ્યક્તિત્વ લક્ષણો બાળપણમાં પહેલેથી જ નોંધનીય બને છે અથવા પુખ્તાવસ્થામાં દેખાય છે.
3. જીવન અને આરોગ્ય માટે જોખમ સાથે સંકળાયેલી પરિસ્થિતિઓ.આ ગંભીર બીમારીઓ, હુમલાઓ, કાર અકસ્માતો, આપત્તિઓ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ હોઈ શકે છે જે વ્યક્તિને કારણે છે તીવ્ર ભયતમારા જીવન અને સુખાકારી માટે. ભવિષ્યમાં, આ ચિંતા આ પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા તમામ સંજોગોમાં વિસ્તરે છે. તેથી કાર અકસ્માતમાં બચી ગયેલી વ્યક્તિ પોતાના માટે અને પરિવહનમાં મુસાફરી કરી રહેલા અથવા રોડ ક્રોસ કરતા પ્રિયજનો માટે ચિંતા અનુભવે છે.
4. પુનરાવર્તિત અને ક્રોનિક તણાવ.તકરાર, અંગત જીવનમાં સમસ્યાઓ, શાળામાં અથવા કામ પર માનસિક ભારણ નર્વસ સિસ્ટમના સંસાધનોને ક્ષીણ કરે છે. તે નોંધ્યું છે કે વ્યક્તિ જેટલો નકારાત્મક અનુભવ ધરાવે છે, તેની ચિંતા વધારે છે.
5. ગંભીર સોમેટિક રોગો.ગંભીર પીડા, તાણ સાથેના રોગો, સખત તાપમાન, શરીરના નશામાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન થાય છે ચેતા કોષોજે ચિંતા તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે. તણાવ કારણે ખતરનાક રોગ, નકારાત્મક વિચારની વૃત્તિનું કારણ બને છે, જે ચિંતામાં પણ વધારો કરે છે.
6. આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ.અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓના કામમાં નિષ્ફળતા પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે હોર્મોનલ સંતુલનજેના પર નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતા આધાર રાખે છે. ઘણીવાર, અસ્વસ્થતા થાઇરોઇડ હોર્મોન્સની વધુ પડતી અને અંડાશયમાં ખામી સાથે સંકળાયેલી હોય છે. સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનના ઉલ્લંઘનને કારણે સામયિક અસ્વસ્થતા સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવ પહેલાના સમયગાળામાં, તેમજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળજન્મ અને ગર્ભપાત પછી, મેનોપોઝ દરમિયાન જોવા મળે છે.
7. અયોગ્ય પોષણ અને વિટામિનની ઉણપ.અભાવ પોષક તત્વોશરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે. અને મગજ ખાસ કરીને ભૂખમરો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. ગ્લુકોઝ, બી વિટામિન્સ અને મેગ્નેશિયમની અછતને કારણે ચેતાપ્રેષકોના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર પડે છે.
8. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.બેઠાડુ જીવનશૈલી અને નિયમિત કસરતનો અભાવ ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે. અસ્વસ્થતા એ આ અસંતુલનનું પરિણામ છે, જે માનસિક સ્તરે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તેનાથી વિપરીત, નિયમિત તાલીમ નર્વસ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, સુખના હોર્મોન્સના પ્રકાશનમાં અને અવ્યવસ્થિત વિચારોને દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે.
9. કાર્બનિક મગજ નુકસાનજેમાં મગજની પેશીઓનું રક્ત પરિભ્રમણ અને પોષણ ખલેલ પહોંચે છે:

• બાળપણમાં સ્થાનાંતરિત ગંભીર ચેપ;
• બાળજન્મ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી ઇજાઓ;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માત, હાયપરટેન્શન, વય-સંબંધિત ફેરફારો;
• મદ્યપાન અથવા માદક દ્રવ્યોના વ્યસનને કારણે થતા ફેરફારો.

મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટો સંમત થયા હતા કે જો વ્યક્તિમાં નર્વસ સિસ્ટમના જન્મજાત લક્ષણો હોય, જે સામાજિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો પર આધારિત હોય તો ચિંતા વિકસે છે.
બાળકોમાં વધેલી ચિંતાના કારણો

• માતા-પિતા દ્વારા અતિશય રક્ષણ કે જેઓ બાળકનું ખૂબ રક્ષણ કરે છે, માંદગીથી ડરતા હોય છે, ઈજાથી ડરતા હોય છે અને તેમનો ડર દર્શાવે છે.
• માતાપિતાની ચિંતા અને શંકા.
• પેરેંટલ મદ્યપાન.
• બાળકોની હાજરીમાં વારંવાર તકરાર.
• માતાપિતા સાથે નબળા સંબંધ. ભાવનાત્મક સંપર્કનો અભાવ, ટુકડી. દયાનો અભાવ.
• માતાથી અલગ થવાનો ડર.
• બાળકો પ્રત્યે માતાપિતાની આક્રમકતા.
• માતા-પિતા અને શિક્ષકો દ્વારા બાળક પર અતિશય ટીકા અને અતિશય માંગણીઓ, જે આંતરિક સંઘર્ષ અને નીચા આત્મસન્માનમાં પરિણમે છે.
• પુખ્ત વયના લોકોની અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરવાનો ડર: "જો હું ભૂલ કરીશ, તો તેઓ મને પ્રેમ કરશે નહીં."
• માતાપિતાની અસંગત માંગ, જ્યારે માતા પરવાનગી આપે છે, અને પિતા મનાઈ કરે છે, અથવા "બિલકુલ નહીં, પરંતુ આજે તે શક્ય છે."
• કુટુંબ અથવા વર્ગમાં હરીફાઈ.
• સાથીદારો દ્વારા અસ્વીકાર થવાનો ડર.
• બાળકની વિકલાંગતા. યોગ્ય ઉંમરે પોશાક પહેરવા, ખાવામાં, પથારીમાં જવાની અસમર્થતા.
• ડરામણી વાર્તાઓ, કાર્ટૂન, ફિલ્મો સાથે સંકળાયેલા બાળકોનો ડર.

અમુક દવાઓ લેવીબાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ ચિંતા વધી શકે છે:

• કેફીન ધરાવતી તૈયારીઓ - સિટ્રામોન, ઠંડા દવાઓ;
• એફેડ્રિન અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ ધરાવતી તૈયારીઓ - બ્રોન્કોલિટિન, વજન ઘટાડવા માટે આહાર પૂરવણીઓ;
• થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ - એલ-થાઇરોક્સિન, એલોસ્ટિન;
• બીટા-એગોનિસ્ટ્સ - ક્લોનિડાઇન;
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ - પ્રોઝેક, ફ્લુઓક્સિકર;
• સાયકોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સ - ડેક્સામ્ફેટામાઇન, મેથાઈલફેનીડેટ;
• હાઈપોગ્લાયકેમિક એજન્ટો - નોવોનોર્મ, ડાયબ્રેક્સ;
• માદક દ્રવ્યોનાશક દવાઓ(તેમના રદ સાથે) - મોર્ફિન, કોડીન.

કયા પ્રકારની અસ્વસ્થતા અસ્તિત્વમાં છે?

વિકાસને કારણે

• અંગત ચિંતા- અસ્વસ્થતાની સતત વૃત્તિ, જે પર્યાવરણ અને સંજોગો પર આધારિત નથી. મોટાભાગની ઘટનાઓને ખતરનાક તરીકે જોવામાં આવે છે, દરેક વસ્તુને જોખમ તરીકે જોવામાં આવે છે. તે અતિશય ઉચ્ચારણ વ્યક્તિત્વ લક્ષણ માનવામાં આવે છે.
• પરિસ્થિતિકીય (પ્રતિક્રિયાશીલ) ચિંતા- અસ્વસ્થતા નોંધપાત્ર પરિસ્થિતિઓ પહેલાં ઊભી થાય છે અથવા નવા અનુભવો, સંભવિત મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ છે. આવા ડરને ધોરણનો એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે અને તે બધા લોકોમાં વિવિધ ડિગ્રીઓમાં હાજર હોય છે. તે વ્યક્તિને વધુ સાવચેત બનાવે છે, આગામી ઇવેન્ટની તૈયારી કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે નિષ્ફળતાના જોખમને ઘટાડે છે.

મૂળ વિસ્તાર દ્વારા

• શીખવાની ચિંતા- શીખવાની પ્રક્રિયા સાથે સંબંધિત;
• આંતરવ્યક્તિત્વસાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ છે ચોક્કસ લોકો;
• સ્વ-છબી સાથે સંકળાયેલ- ઉચ્ચ સ્તરની ઇચ્છાઓ અને નિમ્ન આત્મસન્માન;
• સામાજિક- લોકો સાથે વાતચીત કરવાની, પરિચિત થવાની, વાતચીત કરવાની, ઇન્ટરવ્યુ લેવાની જરૂરિયાતમાંથી ઉદ્ભવે છે;
• પસંદગીની ચિંતા- જ્યારે તમારે પસંદગી કરવાની હોય ત્યારે અપ્રિય સંવેદનાઓ ઊભી થાય છે.

મનુષ્યો પર અસરના સંદર્ભમાં

• અસ્વસ્થતાને ગતિશીલ બનાવવી- વ્યક્તિને જોખમ ઘટાડવાના હેતુથી પગલાં લેવા માટે ઉશ્કેરે છે. તે ઇચ્છાશક્તિને સક્રિય કરે છે, વિચાર પ્રક્રિયાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.
• ચિંતા હળવી કરવી- માણસની ઇચ્છાને લકવો કરે છે. તે નિર્ણયો લેવા અને ક્રિયાઓ કરવા મુશ્કેલ બનાવે છે જે આ પરિસ્થિતિમાંથી માર્ગ શોધવામાં મદદ કરશે.

પરિસ્થિતિની પર્યાપ્તતા અનુસાર

• પર્યાપ્ત ચિંતા- નિરપેક્ષપણે અસ્તિત્વમાં રહેલી સમસ્યાઓની પ્રતિક્રિયા (કુટુંબમાં, ટીમમાં, શાળામાં અથવા કામ પર). પ્રવૃત્તિના એક ક્ષેત્રનો સંદર્ભ લઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બોસ સાથે વાતચીત).
• અયોગ્ય ચિંતા- ઉચ્ચ સ્તરની આકાંક્ષાઓ અને નિમ્ન આત્મસન્માન વચ્ચેના સંઘર્ષનું પરિણામ છે. તે બાહ્ય સુખાકારીની પૃષ્ઠભૂમિ અને સમસ્યાઓની ગેરહાજરી સામે થાય છે. તે વ્યક્તિને લાગે છે કે તટસ્થ પરિસ્થિતિઓ ખતરો છે. સામાન્ય રીતે તે છલકાય છે અને જીવનના ઘણા ક્ષેત્રો (અભ્યાસ, આંતરવ્યક્તિત્વ સંચાર, આરોગ્ય) સાથે સંબંધિત છે. ઘણીવાર કિશોરોમાં જોવા મળે છે.

ગંભીરતા દ્વારા

• ચિંતા ઓછી થઈ- જોખમ વહન કરતી સંભવિત જોખમી પરિસ્થિતિઓ પણ એલાર્મનું કારણ નથી. પરિણામે, વ્યક્તિ પરિસ્થિતિની ગંભીરતાને ઓછો અંદાજ આપે છે, ખૂબ શાંત છે, સંભવિત મુશ્કેલીઓ માટે તૈયાર નથી અને ઘણીવાર તેની ફરજોની અવગણના કરે છે.
• શ્રેષ્ઠ ચિંતા- સંસાધનોના એકત્રીકરણની જરૂર હોય તેવી પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતા ઊભી થાય છે. ચિંતા સાધારણ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, તેથી તે કાર્યોના પ્રદર્શનમાં દખલ કરતી નથી, પરંતુ વધારાના સંસાધન પ્રદાન કરે છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે શ્રેષ્ઠ અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો તેમની માનસિક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અન્ય કરતા વધુ સારા હોય છે.
• ચિંતા વધી- અસ્વસ્થતા ઘણી વાર, અતિશય અને કોઈ કારણ વગર પ્રગટ થાય છે. તે વ્યક્તિની પર્યાપ્ત પ્રતિક્રિયામાં દખલ કરે છે, તેની ઇચ્છાને અવરોધે છે. વધેલી અસ્વસ્થતા નિર્ણાયક ક્ષણે ગેરહાજર માનસિકતા અને ગભરાટનું કારણ બને છે.

ચિંતા સાથે મારે કયા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ?

બેચેન વ્યક્તિત્વના લક્ષણો ધરાવતા લોકોને સારવારની જરૂર નથી કારણ કે "પાત્ર સાજા થતા નથી." 10-20 દિવસનો સારો આરામ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને દૂર કરવાથી તેમને ચિંતા ઓછી કરવામાં મદદ મળે છે. જો થોડા અઠવાડિયા પછી સ્થિતિ સામાન્ય થઈ નથી, તો તમારે મદદ લેવાની જરૂર છે મનોવિજ્ઞાની. જો તે ન્યુરોસિસ, અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અથવા અન્ય વિકૃતિઓના ચિહ્નો દર્શાવે છે, તો તે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરશે મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક.

ચિંતા કેવી રીતે ઠીક થાય છે?

અસ્વસ્થતાની સુધારણા ચોક્કસ નિદાનની સ્થાપના સાથે શરૂ થવી જોઈએ. કારણ કે ચિંતાજનક હતાશા સાથે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જરૂર પડી શકે છે, અને ન્યુરોસિસ સાથે, ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર, જે ચિંતા માટે બિનઅસરકારક રહેશે. અસ્વસ્થતાને વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતા તરીકે સારવાર કરવાની મુખ્ય પદ્ધતિ મનોરોગ ચિકિત્સા છે.

1. મનોરોગ ચિકિત્સા અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારણા

વધેલી અસ્વસ્થતાથી પીડિત વ્યક્તિના માનસ પરની અસર વાતચીતની મદદથી હાથ ધરવામાં આવે છે અને વિવિધ તકનીકો. અસ્વસ્થતા માટે આ અભિગમની અસરકારકતા ઊંચી છે, પરંતુ તે સમય લે છે. સુધારણામાં કેટલાક અઠવાડિયાથી એક વર્ષનો સમય લાગી શકે છે.

1. બિહેવિયરલ સાયકોથેરાપી

બિહેવિયરલ અથવા બિહેવિયરલ સાયકોથેરાપી એવી પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિના પ્રતિભાવને બદલવા માટે બનાવવામાં આવી છે જે ચિંતાનું કારણ બને છે. તમે સમાન પરિસ્થિતિમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સફર પર જતા, તમે રસ્તા પર રાહ જોઈ રહેલા જોખમોની કલ્પના કરી શકો છો, અથવા તમે નવા સ્થાનો જોવાની તક પર આનંદ કરી શકો છો. હંમેશા ઉચ્ચ ચિંતા ધરાવતા લોકો નકારાત્મક વિચાર. તેઓ જોખમો અને મુશ્કેલીઓ વિશે વિચારે છે. વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સાનું કાર્ય વિચારની પદ્ધતિને હકારાત્મકમાં બદલવાનું છે.
સારવાર 3 તબક્કામાં કરવામાં આવે છે

1. એલાર્મનો સ્ત્રોત નક્કી કરો. આ કરવા માટે, તમારે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાની જરૂર છે: "તમે ચિંતા અનુભવતા પહેલા તમે શું વિચારતા હતા?". આ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
2. નકારાત્મક વિચારોની તર્કસંગતતા પર પ્રશ્ન કરો. "તમારો સૌથી ખરાબ ડર સાકાર થવાની સંભાવના કેટલી મોટી છે?" સામાન્ય રીતે તે નગણ્ય છે. પરંતુ જો સૌથી ખરાબ થાય તો પણ, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં હજી પણ એક રસ્તો છે.
3. નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારોથી બદલો.દર્દીને વિચારોને હકારાત્મક અને વધુ વાસ્તવિક વિચારો સાથે બદલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. પછી, ચિંતાની ક્ષણે, તેમને તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો.

બિહેવિયરલ થેરાપી વધેલી ચિંતાના કારણને દૂર કરતી નથી, પરંતુ તમને તર્કસંગત રીતે વિચારવાનું અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે.

1. એક્સપોઝર મનોરોગ ચિકિત્સા

આ દિશા ચિંતાનું કારણ બને તેવી પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલતાના વ્યવસ્થિત ઘટાડા પર આધારિત છે. જો અસ્વસ્થતા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોય તો આ અભિગમનો ઉપયોગ થાય છે: ઊંચાઈનો ડર, ડર જાહેર બોલતાજાહેર પરિવહન દ્વારા મુસાફરી. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે પરિસ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે, તેના ભયનો સામનો કરવાની તક આપે છે. મનોચિકિત્સકની દરેક મુલાકાત સાથે, કાર્યો વધુ મુશ્કેલ બને છે.

1. પરિસ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ. દર્દીને તેમની આંખો બંધ કરવા અને પરિસ્થિતિની સંપૂર્ણ વિગતવાર કલ્પના કરવાનું કહેવામાં આવે છે. જ્યારે અસ્વસ્થતાની લાગણી તેના ઉચ્ચતમ સ્તરે પહોંચે છે, ત્યારે અપ્રિય છબીને મુક્ત કરવી જોઈએ અને વાસ્તવિકતામાં પરત ફરવું જોઈએ, અને પછી સ્નાયુઓના આરામ અને આરામ તરફ આગળ વધો. મનોવિજ્ઞાની સાથેની આગામી મીટિંગ્સમાં, તેઓ ચિત્રો અથવા ફિલ્મો જુએ છે જે ભયાનક પરિસ્થિતિ દર્શાવે છે.
2. પરિસ્થિતિને જાણવી. વ્યક્તિને જેનાથી ડર લાગે છે તેને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. બહુમાળી ઇમારતની બાલ્કનીમાં જાઓ, પ્રેક્ષકોમાં ભેગા થયેલા લોકોને હેલો કહો, બસ સ્ટોપ પર ઊભા રહો. તે જ સમયે, તે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, પરંતુ ખાતરી છે કે તે સુરક્ષિત છે અને તેના ભયની પુષ્ટિ થતી નથી.
3. પરિસ્થિતિની આદત પાડવી. એક્સપોઝરનો સમય વધારવો જરૂરી છે - ફેરિસ વ્હીલ પર સવારી કરો, પરિવહનમાં એક સ્ટોપ ચલાવો. ધીરે ધીરે, કાર્યો વધુ મુશ્કેલ બને છે, ચિંતાજનક પરિસ્થિતિમાં વિતાવેલો સમય લાંબો હોય છે, પરંતુ તે જ સમયે, વ્યસન આવે છે અને ચિંતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.

કાર્યો કરતી વખતે, વ્યક્તિએ તેના વર્તન દ્વારા હિંમત અને આત્મવિશ્વાસ દર્શાવવો જોઈએ, પછી ભલે તે તેની આંતરિક લાગણીઓને અનુરૂપ ન હોય. વર્તણૂકમાં ફેરફાર તમને પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારા વલણને બદલવામાં મદદ કરે છે.

1. હિપ્નોસજેસ્ટિવ થેરપી

સત્ર દરમિયાન, વ્યક્તિને કૃત્રિમ નિદ્રાની સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને તેનામાં સેટિંગ્સ સાથે સ્થાપિત કરવામાં આવે છે જે ભયાનક પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યેની ખોટી વિચારસરણી અને વલણને બદલવામાં મદદ કરે છે. સૂચનમાં ઘણી દિશાઓ શામેલ છે:

1. નર્વસ સિસ્ટમમાં થતી પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ.
2. આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો.
3. અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને ભૂલી જવું જે અસ્વસ્થતાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
4. ભયાનક પરિસ્થિતિ સંબંધિત કાલ્પનિક હકારાત્મક અનુભવનું સૂચન. ઉદાહરણ તરીકે, "મને એરોપ્લેન પર ઉડવું ગમે છે, ફ્લાઇટ દરમિયાન મેં મારા જીવનની શ્રેષ્ઠ ક્ષણોનો અનુભવ કર્યો."
5. શાંતિ અને સલામતીની ભાવના સ્થાપિત કરવી.

આ તકનીક તમને કોઈપણ પ્રકારની ચિંતા સાથે દર્દીને મદદ કરવા દે છે. એકમાત્ર મર્યાદા નબળી સૂચનક્ષમતા અથવા વિરોધાભાસની હાજરી હોઈ શકે છે.

1. મનોવિશ્લેષણ

મનોવિશ્લેષક સાથે કામ કરવાનો હેતુ સહજ ઇચ્છાઓ અને નૈતિક ધોરણો અથવા માનવ ક્ષમતાઓ વચ્ચેના આંતરિક સંઘર્ષને ઓળખવાનો છે. વિરોધાભાસની માન્યતા પછી, તેમની ચર્ચા અને પુનર્વિચારણા, ચિંતા ઓછી થાય છે, કારણ કે તેનું કારણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
અસ્વસ્થતાના કારણને સ્વતંત્ર રીતે ઓળખવામાં વ્યક્તિની અસમર્થતા સૂચવે છે કે તે અર્ધજાગ્રતમાં રહેલું છે. મનોવિશ્લેષણ અર્ધજાગ્રતમાં પ્રવેશવામાં અને અસ્વસ્થતાના કારણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તે અસરકારક તકનીક તરીકે ઓળખાય છે.
બાળકોમાં ચિંતાનું મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારણા

1. રમત ઉપચાર

તે પૂર્વશાળા અને પ્રાથમિક શાળાના બાળકોમાં અસ્વસ્થતા માટે અગ્રણી સારવાર છે. ખાસ પસંદ કરેલ રમતોની મદદથી, તે ઓળખી શકાય છે ઊંડો ભયજે ચિંતાનું કારણ બને છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવે છે. રમત દરમિયાન બાળકની વર્તણૂક તેના અચેતનમાં થતી પ્રક્રિયાઓને દર્શાવે છે. પ્રાપ્ત માહિતીનો ઉપયોગ મનોવિજ્ઞાની દ્વારા ચિંતા ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિઓ પસંદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે.
પ્લે થેરાપીનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર એ છે કે જ્યારે બાળકને તે શેનાથી ડરે છે - ભૂત, ડાકુઓ, શિક્ષકોની ભૂમિકા ભજવવાની ઓફર કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક તબક્કે, આ મનોવિજ્ઞાની અથવા માતાપિતા સાથે વ્યક્તિગત રમતો હોઈ શકે છે, પછી અન્ય બાળકો સાથે જૂથ રમતો. 3-5 સત્રો પછી ભય અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે, રમત "માસ્કરેડ" યોગ્ય છે. બાળકોને પુખ્ત વયના કપડાંની વિવિધ વસ્તુઓ આપવામાં આવે છે. પછી તેમને માસ્કરેડમાં કઈ ભૂમિકા ભજવવી તે પસંદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે. તેઓને તેમના પાત્ર વિશે વાત કરવા અને અન્ય બાળકો સાથે રમવા માટે કહેવામાં આવે છે જેઓ પણ “પાત્રમાં” છે.

1. પરીકથા ઉપચાર

બાળકોમાં અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટેની આ તકનીકમાં તેમના પોતાના પર અથવા પુખ્ત વયના લોકો સાથે પરીકથાઓ લખવાનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને તમારા ડરને વ્યક્ત કરવામાં, ભયાનક પરિસ્થિતિમાં પગલાંની યોજના સાથે આવવા અને તમારા વર્તનને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. માનસિક તણાવના સમયગાળા દરમિયાન ચિંતા ઘટાડવા માટે માતાપિતા દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે. 4 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો અને કિશોરો માટે યોગ્ય.

1. સ્નાયુ તણાવ દૂર કરો

સ્નાયુ તણાવ કે જે ચિંતા સાથે હોય છે તે શ્વાસ લેવાની કસરતો, બાળકોના યોગ, સ્નાયુઓને હળવા કરવાના હેતુથી રમતોની મદદથી રાહત મળે છે.
સ્નાયુ તણાવ દૂર કરવા માટે રમતો

રમત	બાળક માટે સૂચના
"બલૂન"	અમે હોઠને ટ્યુબથી ફોલ્ડ કરીએ છીએ. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો, ફુલાવો બલૂન. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમને કેટલો મોટો અને સુંદર બોલ મળ્યો છે. અમે હસીએ છીએ.
"પાઈપ"	ટ્યુબમાં ફોલ્ડ કરેલા હોઠ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, કાલ્પનિક પાઇપ પર આંગળીઓ દ્વારા સૉર્ટ કરો.
"ઝાડ નીચે ભેટ"	અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, વૃક્ષની નીચે શ્રેષ્ઠ ભેટ રજૂ કરીએ છીએ. અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, અમારી આંખો ખોલીએ છીએ, અમારા ચહેરા પર આનંદ અને આશ્ચર્ય દર્શાવીએ છીએ.
"બરબેલ"	શ્વાસમાં લેવું - તમારા માથા ઉપર બાર ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો - બારને ફ્લોર પર નીચે કરો. અમે શરીરને આગળ નમાવીએ છીએ, હાથ, ગરદન, પીઠ અને આરામના સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ.
"હમ્પ્ટી ડમ્પ્ટી"	"હમ્પ્ટી ડમ્પ્ટી દિવાલ પર બેઠી હતી" વાક્ય સાથે, અમે શરીરને ફેરવીએ છીએ, હાથ હળવા છે અને મુક્તપણે શરીરને અનુસરીએ છીએ. "હમ્પ્ટી ડમ્પ્ટી એક સ્વપ્નમાં નીચે પડી" - શરીર આગળ એક તીવ્ર ઝુકાવ, હાથ અને ગરદન હળવા છે.

1. કૌટુંબિક ઉપચાર

પરિવારના તમામ સભ્યો સાથે મનોવૈજ્ઞાનિકની વાતચીત પરિવારમાં ભાવનાત્મક વાતાવરણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વાલીપણાની શૈલી વિકસાવે છે જે બાળકને શાંત, જરૂરી અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવવા દેશે.
મનોવિજ્ઞાની સાથેની મીટિંગમાં, માતાપિતા બંનેની હાજરી, અને જો જરૂરી હોય તો, દાદા દાદી, મહત્વપૂર્ણ છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે 5 વર્ષ પછી બાળક તેની સાથે સમાન લિંગના માતાપિતાને વધુ સાંભળે છે, જેનો વિશેષ પ્રભાવ છે.

1. ચિંતા માટે તબીબી સારવાર

ડ્રગ જૂથ	દવાઓ	ક્રિયા
નૂટ્રોપિક દવાઓ	Phenibut, Piracetam, Glycine	જ્યારે મગજના માળખાના ઉર્જા સંસાધનો ક્ષીણ થઈ જાય ત્યારે તેઓ સૂચવવામાં આવે છે. મગજના કાર્યમાં સુધારો કરો, તેને નુકસાનકારક પરિબળો પ્રત્યે ઓછું સંવેદનશીલ બનાવો.
માટે શામક દવાઓ છોડ આધારિત	લીંબુ મલમ, વેલેરીયન, પિયોની મધરવોર્ટ, પર્સેનના ટિંકચર, રેડવાની પ્રક્રિયા અને ઉકાળો	તેમની પાસે શાંત અસર છે, ભય અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે.
પસંદગીયુક્ત અસ્વસ્થતા	અફોબાઝોલ	ચિંતા દૂર કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, તેના કારણને દૂર કરે છે. તેની નર્વસ સિસ્ટમ પર કોઈ અવરોધક અસર નથી.

ચિંતા માટે સ્વ-સહાય

પુખ્ત વયના લોકોમાં ચિંતા ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિઓ

• આત્મનિરીક્ષણતે આંતરિક સંઘર્ષને તમારી જાતે ઉકેલવાનો પ્રયાસ છે. પ્રથમ તમારે બે સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે. પ્રથમ છે “હું ઈચ્છું છું”, જ્યાં બધી ભૌતિક અને બિન-ભૌતિક ઇચ્છાઓ દાખલ કરવામાં આવે છે. બીજું "જરૂરી/જરૂરી" છે, જેમાં જવાબદારીઓ અને આંતરિક પ્રતિબંધો શામેલ છે. પછી તેમની સરખામણી કરવામાં આવે છે અને વિરોધાભાસ જાહેર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, "મારે મુસાફરી કરવી છે", પરંતુ "મારે લોન ચૂકવવી પડશે અને બાળકોની સંભાળ રાખવી પડશે." પ્રથમ તબક્કામાં પણ ચિંતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે. પછી તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે તમારા માટે શું વધુ મૂલ્યવાન અને વધુ મહત્વનું છે. શું "જોઈએ" અને "જરૂર" વચ્ચે સમાધાન છે? ઉદાહરણ તરીકે, લોન ચૂકવ્યા પછી ટૂંકી સફર. અંતિમ પગલું એ એક ક્રિયા યોજના તૈયાર કરવાનું છે જે ઇચ્છાઓની પરિપૂર્ણતામાં મદદ કરશે.
• સ્વ-સન્માન વધારવા માટે સ્વતઃ તાલીમ.તે સ્વ-સમજાવટ અને સ્નાયુ છૂટછાટને જોડે છે. ઘણીવાર અસ્વસ્થતાના કેન્દ્રમાં, ઇચ્છા અને પોતાની શક્તિમાં વિશ્વાસના અભાવ વચ્ચેના વિરોધાભાસને ગણવામાં આવે છે - "હું એક માણસને ખુશ કરવા માંગુ છું, પરંતુ હું પૂરતો સારો નથી." આત્મવિશ્વાસનો હેતુ પોતાનામાં વિશ્વાસ મજબૂત કરવાનો છે. આ કરવા માટે, આરામની સ્થિતિમાં, જરૂરી નિવેદનો સાથે, ઊંઘી જતા પહેલા મૌખિક સૂત્રોનું પુનરાવર્તન કરવું વધુ સારું છે. “મારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવું છે. હું સુંદર છું. મને આત્મવિશ્વાસ છે. હું મોહક છું." જો તમે સ્વતઃ-તાલીમને જોડશો અને અન્ય ક્ષેત્રોમાં તમારી જાત પર કામ કરશો તો પરિણામ નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે: રમતગમત, બૌદ્ધિક વિકાસ, વગેરે.
• ધ્યાન. આ પ્રેક્ટિસમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, સ્નાયુઓમાં આરામ અને ચોક્કસ વિષય પર એકાગ્રતા (ધ્વનિ, મીણબત્તીની જ્યોત, વ્યક્તિનો પોતાનો શ્વાસ, ભમર વચ્ચેનો એક બિંદુ) નો સમાવેશ થાય છે. તે જ સમયે, બધા વિચારોનો ત્યાગ કરવો જરૂરી છે, પરંતુ તેમને દૂર કરવા માટે નહીં, પરંતુ તેમને અવગણવા માટે. ધ્યાન વિચારો અને લાગણીઓને સુવ્યવસ્થિત કરવામાં, વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે - "અહીં અને હવે". તે ચિંતા ઘટાડે છે, જે ભવિષ્યનો અસ્પષ્ટ ભય છે.
• બદલો જીવન પરિસ્થિતિ – કાર્ય, વૈવાહિક સ્થિતિ, સામાજિક વર્તુળ. ઘણી વાર, જ્યારે ધ્યેયો, નૈતિક વલણ અને તકોની વિરુદ્ધ હોય તેવું કંઈક કરવું જરૂરી હોય ત્યારે ચિંતા ઊભી થાય છે. જ્યારે આંતરિક સંઘર્ષનું કારણ દૂર થાય છે, ત્યારે ચિંતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• સફળતામાં વધારો. જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ ક્ષેત્રમાં (કામ, અભ્યાસ, કુટુંબ, રમતગમત, સર્જનાત્મકતા, સંદેશાવ્યવહાર) માં સફળ અનુભવે છે, તો આનાથી આત્મસન્માનમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
• કોમ્યુનિકેશન.સામાજિક વર્તુળ જેટલું વિશાળ અને નજીકના સામાજિક સંપર્કો, ચિંતાનું સ્તર ઓછું.
• નિયમિત સ્પોટ વર્ગો. 30-60 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3-5 વખત તાલીમ એડ્રેનાલિનનું સ્તર ઘટાડે છે, સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. તેઓ નર્વસ સિસ્ટમમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે.
• આરામ અને ઊંઘ મોડ.સંપૂર્ણ 7-8 કલાકની ઊંઘ મગજના સંસાધનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તેની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ પદ્ધતિઓ ચિંતા સામેની લડાઈમાં તાત્કાલિક અસર આપતી નથી. તમે 2-3 અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવશો, અને ચિંતામાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવા માટે નિયમિત કસરતના ઘણા મહિનાઓ લાગશે.

• ટિપ્પણીઓની સંખ્યા ઓછી કરો.એક બેચેન બાળક પુખ્ત વયના લોકોની વધુ પડતી માંગ અને તેમને પૂરી કરવામાં અસમર્થતાથી ખૂબ પીડાય છે.
• બાળકને ખાનગીમાં ટિપ્પણીઓ કરો.તે શા માટે ખોટો છે તે સમજાવો, પરંતુ તેના ગૌરવને અપમાનિત કરશો નહીં, તેને નામોથી બોલાવશો નહીં.
• સુસંગત રહો.પહેલા જે પ્રતિબંધિત હતું તેને મંજૂરી આપવી અશક્ય છે અને તેનાથી વિપરીત. જો બાળક જાણતું નથી કે તમે તેના ગેરવર્તન પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપશો, તો તણાવનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
• ઝડપ સ્પર્ધાઓ ટાળોઅને અન્ય લોકો સાથે બાળકની સામાન્ય સરખામણી. ભૂતકાળમાં તેની સાથે બાળકની તુલના કરવી તે સ્વીકાર્ય છે: "હવે તમે ગયા અઠવાડિયા કરતાં વધુ સારું કરી રહ્યાં છો."
• તમારા બાળકની સામે આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ વર્તન દર્શાવો. એટી આગળ ની કાર્યવાહીમુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં માતાપિતા રોલ મોડેલ બને છે.
• શારીરિક સંપર્કનું મહત્વ યાદ રાખો. તે સ્ટ્રોક, આલિંગન, મસાજ, રમતો હોઈ શકે છે. સ્પર્શ તમારા પ્રેમને દર્શાવે છે અને બાળકને કોઈપણ ઉંમરે શાંત કરે છે.
• બાળકની પ્રશંસા કરો.પ્રશંસા સારી રીતે લાયક અને નિષ્ઠાવાન હોવી જોઈએ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત તમારા બાળકની પ્રશંસા કરવા માટે કંઈક શોધો.

ચિંતા સ્કેલ શું છે?

અસ્વસ્થતાનું સ્તર નક્કી કરવા માટેનો આધાર છે ચિંતા સ્કેલ. તે એક કસોટી છે જેમાં માનસિક સ્થિતિનું સૌથી સચોટ વર્ણન કરતું નિવેદન પસંદ કરવું અથવા વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતાની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે.
લેખકોના નામ પરની પદ્ધતિઓ માટેના વિવિધ વિકલ્પો છે: સ્પીલબર્ગર-ખાનિન, કોંડાશ, પેરિશિયન.

1. સ્પીલબર્ગર-ખાનિન તકનીક

આ તકનીક તમને વ્યક્તિગત ચિંતા (વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતા) અને પરિસ્થિતિગત ચિંતા (ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાંની સ્થિતિ) બંનેને માપવા દે છે. આ તેને અન્ય વિકલ્પોથી અલગ પાડે છે, જે માત્ર એક પ્રકારની ચિંતાનો ખ્યાલ આપે છે.
સ્પીલબર્ગર-ખાનિન તકનીક પુખ્ત વયના લોકો માટે બનાવાયેલ છે. તે બે કોષ્ટકોના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે, પરંતુ પરીક્ષણનું ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ વધુ અનુકૂળ છે. પરીક્ષા પાસ કરતી વખતે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ છે કે તમે લાંબા સમય સુધી જવાબ વિશે વિચારી શકતા નથી. તે વિકલ્પ સૂચવવો જરૂરી છે જે પ્રથમ ધ્યાનમાં આવ્યો.
વ્યક્તિગત ચિંતા નક્કી કરવાતમારી લાગણીઓને વર્ણવતા 40 ચુકાદાઓને રેટ કરવા જરૂરી છે સામાન્ય રીતે(ઘણી બાબતો માં). દાખ્લા તરીકે:

• હું સરળતાથી અસ્વસ્થ થઈ જાઉં છું;
• હું એકદમ ખુશ છું;
• હું સંતુષ્ટ છું;
• મારી પાસે બ્લૂઝ છે.

પરિસ્થિતિગત ચિંતા નક્કી કરવાલાગણીઓનું વર્ણન કરતા 20 ચુકાદાઓનું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે હાલમાં.દાખ્લા તરીકે:

• હું શાંત છું;
• હું સંતુષ્ટ છું;
• હું નર્વસ છું;
• હું ઉદાસ છું.

ચુકાદાઓનું મૂલ્યાંકન 4-પોઇન્ટ સ્કેલ પર આપવામાં આવે છે, "ક્યારેય નહીં/ના, એવું નથી" - 1 પોઇન્ટ, "લગભગ હંમેશા/એકદમ સાચું" - 4 પોઇન્ટ.
સ્કોર્સનો સારાંશ આપવામાં આવતો નથી, પરંતુ જવાબોનું અર્થઘટન કરવા માટે "કી" નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેની મદદથી, દરેક જવાબનો ચોક્કસ સંખ્યાના પોઈન્ટ દ્વારા અંદાજ લગાવવામાં આવે છે. પ્રતિભાવોની પ્રક્રિયા કર્યા પછી, પરિસ્થિતિગત અને વ્યક્તિગત ચિંતાના સૂચકાંકો નક્કી કરવામાં આવે છે. તેઓ 20 થી 80 પોઈન્ટ સુધીની હોઈ શકે છે.

1. ચિલ્ડ્રન્સ અસ્વસ્થતા સ્કેલ

7 થી 18 વર્ષની વયના બાળકોમાં ચિંતાને માપવામાં આવે છે બાળકોની ચિંતાના બહુવિધ આકારણીની પદ્ધતિઓરોમીત્સિના. આ તકનીકનો ઉપયોગ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઇલેક્ટ્રોનિક સ્વરૂપમાં થાય છે, જે તેના વર્તન અને પરિણામોની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
તેમાં 100 પ્રશ્નોનો સમાવેશ થાય છે જેના જવાબ "હા" અથવા "ના" હોવા જોઈએ. આ પ્રશ્નો ચિંતાજનક છે વિવિધ વિસ્તારોબાળકની પ્રવૃત્તિઓ:

• સામાન્ય ચિંતા;
• સાથીદારો સાથે સંબંધો;
• માતાપિતા સાથે સંબંધ;
• શિક્ષકો સાથે સંબંધો;
• જ્ઞાનની તપાસ;
• અન્યનું મૂલ્યાંકન;
• શીખવામાં સફળતા;
• સ્વ-અભિવ્યક્તિ;
• અસ્વસ્થતાને કારણે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
• અસ્વસ્થતાના વનસ્પતિ અભિવ્યક્તિઓ (શ્વાસની તકલીફ, પરસેવો, ધબકારા).

દરેક ભીંગડા 4 મૂલ્યોમાંથી એક મેળવી શકે છે:

• અસ્વસ્થતા અસ્વીકાર - રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા શું હોઈ શકે છે;
• ચિંતાનું સામાન્ય સ્તર જે ક્રિયા માટે સંકેત આપે છે;
• સ્તરમાં વધારો - ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં, અસ્વસ્થતા બાળકના અનુકૂલનને વિક્ષેપિત કરે છે;
• ઉચ્ચ સ્તર- ચિંતા સુધારવાની જરૂર છે.

બાળકની અસ્વસ્થતાના બહુપરીમાણીય મૂલ્યાંકનની પદ્ધતિ માત્ર અસ્વસ્થતાના સ્તરને નિર્ધારિત કરવા માટે જ નહીં, પણ તે કયા ક્ષેત્ર સાથે સંબંધિત છે તે દર્શાવવા તેમજ તેના વિકાસનું કારણ સ્થાપિત કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં વધેલી અસ્વસ્થતા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી નથી તેમ છતાં, તે વ્યક્તિના વર્તન પર છાપ છોડી દે છે, તેને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે અથવા તેનાથી વિપરીત આક્રમક બનાવે છે, અને તેમને મીટિંગ્સ, ટ્રિપ્સનો ઇનકાર કરે છે, કારણ કે તે જોખમી પરિસ્થિતિઓ છે. . આ સ્થિતિ નિર્ણય લેવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે, તમને તે પસંદ કરવા માટે દબાણ કરે છે કે જે સફળતા લાવશે નહીં, પરંતુ જે ઓછું જોખમ લે છે. તેથી, ચિંતાની સુધારણા તમને જીવનને વધુ સમૃદ્ધ અને સુખી બનાવવા દે છે.

21મી સદીમાં, વ્યક્તિ ઘણા સતત તણાવના પરિબળોનો સામનો કરે છે. સામૂહિક માધ્યમોના નકારાત્મક સમાચારો, આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાઓ, વૈશ્વિક લશ્કરી તકરાર સાથેનો હુમલો, સંતુલનમાંથી બહાર નીકળવું સરળ છે. નબળા પોષણ, ઇકોલોજી, મનોવૈજ્ઞાનિક મુશ્કેલીઓના પૂરક, હતાશા, હતાશા, ભયની કારણહીન લાગણી, ગંભીર ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.

અસ્વસ્થતા લક્ષણો સાથે છે:

• ગભરાટની અસ્વસ્થતાની અચાનક લાગણી, જાણે કંઈક થવાનું છે.
• અસ્વસ્થતાની સતત સ્થિતિ, સમગ્ર શરીરમાં ફેલાયેલી પીડા, સહેજ ઉબકા.
• મૃત્યુના ગેરવાજબી ભયનો હુમલો, જોખમના દૃશ્યમાન સ્ત્રોત વિના વધતો ભય.
• ચિંતા જે સાંજે તીવ્ર બને છે. હતાશ, ખરાબ મૂડ. માનસિક મૂંઝવણ, ખિન્નતા છોડતી નથી.
• બાધ્યતા ભય, મૃત્યુની અચાનક સંભાવના વિશે ખરાબ વિચારો.
• કોફી પીધા પછી સવારે બગાડ - ધ્રુજારી, ઉત્તેજના વધી. શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, ઉબકા આવે છે, અકલ્પનીય ચિંતા, ગભરાટ છે.

મનોવિજ્ઞાન, મનોચિકિત્સા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની વધતી જતી ઘટનાનું વર્ણન કરે છે. એક અચેતન રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા લાંબા સમય સુધી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, નિયંત્રણની દમનકારી લાગણી, સમાજમાં અસુરક્ષિતતા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. 1932 માં મનોચિકિત્સક વોલ્ટર કેનને શરીરની ચોક્કસ સ્થિતિનું વર્ણન કર્યું: "લડવું અથવા ઉડાન."

આ શબ્દનો અર્થ એ છે કે જાતિઓ દેખાય તે ક્ષણથી જનીનોમાં હાજર રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. હોમો સેપિયન્સ. સમજાવી શકાય તેવી ઘટના દર્શાવે છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કોઈ કારણ વિના, વાસ્તવિક ધમકીઓ વિના, ઉડાન ઉશ્કેરે છે, એક રક્ષણાત્મક હુમલો થાય છે.

કારણહીન ભય, ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો:

1. અચાનક થયેલો હુમલો કોઈ પણ વસ્તુથી ઉશ્કેરવામાં આવ્યો ન હતો. વધતી જતી ચિંતા, ગભરાટની લાગણી છે.
2. છાતી, પેટમાં અપ્રિય "ઉત્તેજના".
3. ક્ષતિગ્રસ્ત શ્વસન કાર્ય: ઝડપી, સુપરફિસિયલ DHW સિન્ડ્રોમ (ફેફસાંનું હાયપરવેન્ટિલેશન) તરફ દોરી શકે છે. પરિણામ ચક્કર, ચક્કર આવે છે.
4. ઉબકા, "ધ્રુજારી", આખા શરીરમાં ધ્રુજારી.

ગભરાટની લાગણી સહાનુભૂતિશીલ, નર્વસ સિસ્ટમના સતત અતિશય ઉત્તેજનાને કારણે થાય છે, જે કરોડરજ્જુ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. પેરિફેરલ સિસ્ટમ શરીરના શરીરવિજ્ઞાન માટે જવાબદાર છે, જે માણસની ઇચ્છા દ્વારા નિયંત્રિત નથી.

અસ્વસ્થતા વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના તીવ્ર ચિહ્નોનું કારણ બને છે:

• ચામડીની નિસ્તેજતા, હાથપગની ઠંડક, નબળાઇ, ગળાને સંકુચિત કરતી "ગઠ્ઠો" ની લાગણી.
• કંપન, આંતરિક ધ્રુજારી, જે તેના પોતાના પર શાંત કરી શકાતી નથી.
• હાઇપરહિડ્રોસિસ - વધારો પરસેવોપગ, હથેળીઓ અથવા આખું શરીર.
• કાર્ડિયોન્યુરોસિસ - ગેરવાજબી ઉત્તેજના અસામાન્ય હૃદયના ધબકારા, ટાકીકાર્ડિયા, પલ્સ રેટ 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સુધી ઉશ્કેરે છે.
• ગભરાટનું એક સામાન્ય કારણ એ છે કે અતાર્કિક, મૃત્યુનો મનોગ્રસ્તિ ભય, શરીર સુન્ન થઈ જવું, હાથ, પગમાં કળતર.

આ સ્થિતિ સતત વધતા નકારાત્મક અનુભવો, શારીરિક અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક પ્રકૃતિની મજબૂત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે. અચેતન સ્તરે, માનવ મગજ શરીરને જોખમના સ્ત્રોત તરીકે સમજવાનું શરૂ કરે છે, સતત ધમકીની રાહ જોવાની સ્થિતિમાં.

પ્રતિક્રિયાત્મક સંઘર્ષના આ તબક્કે, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા હોર્મોન એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધે છે. તેઓ બિનપ્રેરિત આક્રમકતા, સ્વતઃ-આક્રમકતા, ગભરાટ, અસભ્યતા ઉશ્કેરે છે. સમયગાળો લાંબો સમય ચાલતો નથી, ત્યારબાદ કંટાળાને, ઉદાસીનતા, સુસ્તીની ઉદાસીન સ્થિતિ આવે છે.

કારણહીન ગભરાટના નિયમિત હુમલાઓ ઉશ્કેરે છે:

• કારણહીન ભયના આધારે અનિદ્રા, અનિદ્રા. સતત અસ્વસ્થતા, નિદ્રાધીન થવાનો ડર, વારંવાર જાગરણ સાથે સંકળાયેલા ખરાબ સપના.
• ભૂખનો સતત અભાવ, ભાવનાત્મક ઉદાસીનતા, મંદાગ્નિ, વારંવાર બળતરા. સુસ્તી, આંસુમાં વધારો, કારણહીન મૂડ સ્વિંગ.
• હૃદયના પ્રદેશમાં સાયકોજેનિક પીડા, જે ભયનું કારણ છે અચાનક મૃત્યુ. માથાનો દુખાવો, ચક્કર.
• બાધ્યતા ડર, અસ્પષ્ટ રહસ્યવાદી ભય, નર્વસ ઉત્તેજનામાં વધારો.
• ડિરેલાઇઝેશન એ વાસ્તવિકતાની અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિની અચાનક સ્થિતિ છે. માનસિકતાના લાંબા સમય સુધી અતિશય તાણની નિશાની.
• અચાનક ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું કારણ છે સાયકોસોમેટિક રોગો. ખરાબ વિચારોથી ઉશ્કેરાયેલી ચિંતાની લાગણીઓ બ્લડપ્રેશરમાં વધારો કરે છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કારણો વૈવિધ્યસભર હોય છે, ઘણીવાર જટિલમાં હાજર હોય છે, ભાગ્યે જ એક પરિબળ દ્વારા રજૂ થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમના સંભવિત ડિસઓર્ડરની પૂર્વજરૂરીયાતો 7-8 વર્ષની ઉંમરથી પહેલેથી જ અવલોકન કરી શકાય છે, અને 18 વર્ષની ઉંમરે વધુ ધ્યાનપાત્ર બની જાય છે.

એક વ્યક્તિ જેણે પોતાને એક વ્યક્તિ તરીકે સમજવાનું શરૂ કર્યું છે તે પ્રતિકૂળ પ્રભાવોના સંકુલ હેઠળ આવે છે જે માનસને ઇજા પહોંચાડે છે. યુવાન લોકો, વૃદ્ધોમાં, લક્ષણો અને ગભરાટના હુમલા સમાન રીતે આગળ વધે છે.

ભયના હુમલાના મૂળ કારણો, સમજાવી ન શકાય તેવી ચિંતા

1. ભાવનાત્મક વંચિતતા: માનસિક-ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો, લાગણીઓનું અપૂરતું અનુભૂતિ. સિંગલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે વિવિધ ઉંમરના, વંચિત પરિવારોના નાના બાળકો. સમર્થન, સ્વીકૃતિના અભાવ દ્વારા પ્રગટ. ગભરાટનું સિન્ડ્રોમ સતત ભાવનાત્મક, સ્પર્શેન્દ્રિય ભૂખ, માતાપિતા, પ્રિયજનો સાથે ઊર્જા વિનિમયની અભાવ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે.
2. લાંબા સમય સુધી સુપ્ત અથવા સારવાર ન કરાયેલ ડિપ્રેશન, આંતરિક અવયવોના રોગો. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના અંગોની વિકૃતિઓ ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર વિશેષ અસર કરે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ થતા હોર્મોન્સનું અસંતુલન એ અગમ્ય ચિંતાના કારણોમાંનું એક છે જે ગભરાટની લાગણીઓ પર ફેરવાય છે.
3. દૃશ્યો અનુસાર ઝેરી, હાનિકારક આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો: આક્ષેપો, માંગમાં વધારો, મેનીપ્યુલેશન. ન્યાય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વાત કરવાની તકનો બાકાત. લાંબા ગાળાના ન્યુરોસિસમાં પ્રિયજનની ખોટ એ વારંવારનું પરિબળ છે.
4. શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો કિશોરાવસ્થા, મેનોપોઝ. ગર્ભાવસ્થા, પ્રારંભિક પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો. મોસમી અછત સન્ની દિવસ, પાનખર ખિન્નતા.
5. ઇરાદાપૂર્વક બનાવેલી પરિસ્થિતિઓ જ્યાં વ્યક્તિ સતત પરિસ્થિતિ સામે શક્તિહીન અનુભવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાળાનો અભ્યાસક્રમ, કુટુંબમાં ભાવનાત્મક જુલમ, સતાવણી. લાંબા રોકાણસ્ત્રોતની બાજુમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, સમજાવી ન શકાય તેવી ચિંતા ઉશ્કેરે છે.

સંબંધીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે અચાનક ભયની લાગણી ઊભી થઈ શકે છે ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય, તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે સ્ટ્રેસર તેની ક્રિયા બંધ કરી દે છે. અસ્વસ્થતાની લાગણી અણધારી રીતે દેખાય છે, તીવ્ર બને છે નકારાત્મક લક્ષણોમાનવ શરીર અને મનમાં.

ક્રોનિક અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે હરાવી શકાય - ખૂબ જ શરૂઆતમાં શું કરવું?

• મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.

ઉપચાર સૂચવતા પહેલા, ડૉક્ટરે રોગોને બાકાત રાખવું જોઈએ: ડાયાબિટીસ મેલીટસ, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઓન્કોલોજીકલ ગાંઠોની હાજરી. એક વ્યાપક બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ સોંપો, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સનું સંતુલન તપાસો.

• તમારા પોતાના પર દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે અચાનક ગભરાટના ભય, ગંભીર ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરે છે.

કારણને દૂર કર્યા વિના ગોળીઓ પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે. અસ્વસ્થતા, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર ટૂંકા ગાળા માટે મદદ કરશે, સતત ઉપયોગ વ્યસનને ઉત્તેજિત કરશે. ઘણીવાર, ઉપાડ પછી, ગભરાટની લાગણીમાં વધારો થાય છે, સતત ચિંતા, મૃત્યુનો ગેરવાજબી ભય.

• દરરોજ ઇસીજીનું નિરીક્ષણ કરવું, હૃદયનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવું જરૂરી છે.
• એવા આહારમાંથી છુટકારો મેળવો જેના કારણે ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સનો અભાવ છે. લાંબા સમય સુધી શાકાહારી, શાકાહારી, કાચો ખોરાક, ગ્લુકોઝનો બાકાત ઝડપથી તરફ દોરી જાય છે. વારંવાર હુમલાગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.

ડિપ્રેશન, ગભરાટના હુમલાની સારવારમાં સંતુલિત આહાર એ સર્વોચ્ચ પરિબળ છે. પ્રોટીન, ચરબી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના યોગ્ય સંયોજનની ખોરાકમાં સતત હાજરી ભૂખને કારણે ઉશ્કેરાયેલી મોટાભાગની અચાનક ચિંતાની સ્થિતિઓને અટકાવી શકે છે.

• સારવાર પહેલાં, અંગોના મોર્ફોલોજિકલ, માળખાકીય રોગોને બાકાત રાખવા માટે, સાંકડી નિષ્ણાતો દ્વારા પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે. છેલ્લી પરીક્ષા મનોચિકિત્સક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માત્ર અન્ય પેથોલોજીકલ સાયકો-કોમ્પ્લેક્સનો ભાગ હોઈ શકે છે.
• પર કામની બિનઅસરકારકતા પછી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની ડ્રગ સારવાર સૂચવવામાં આવે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિતાણના સ્ત્રોતને દૂર કરવું.

સાયકોથેરાપિસ્ટ યેવજેની બત્રક ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સિન્ડ્રોમને સરહદી સ્થિતિ તરીકે ગણે છે. આ તબક્કે, રોગ પોતે સંપૂર્ણ બળમાં પ્રગટ થયો ન હતો, પરંતુ લક્ષણો કે જે નર્વસ સિસ્ટમના ઉલ્લંઘનને સંકેત આપે છે તે પહેલાથી જ ઉચ્ચારવામાં આવે છે.

અગાઉથી અસ્વસ્થતાના ગેરવાજબી હુમલાને કેવી રીતે અટકાવવું?

1. તાજી હવામાં નિયમિત કસરત કરીને ગભરાટના હુમલાને અટકાવો. દોડવું, તરવું, કોઈપણ આઉટડોર રમત, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ.
2. ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિનું સ્વ-નિયમન. અચાનક લાગે છે કે હુમલો આવી રહ્યો છે, તમારે તમારી જાતને વિચલિત કરવાનું શીખવું જોઈએ: ચપટી મારવામાં દુઃખ થાય છે, નજીકના ગભરાટના હુમલા વિશે વિચારવાનું બંધ કરો, સ્વતઃ-તાલીમમાંથી યાદ કરેલા શબ્દસમૂહો સાથે નકારાત્મક વિચારોને અટકાવો.
3. શારીરિક, ભાવનાત્મક ઓવરલોડ, ગભરાટના હુમલાના તમામ કારણો - બાકાત રાખવા માટે. અગાઉથી સમયનું આયોજન કરો, સલામત કાર્ય કરો જેનાથી ચિંતા કે ડર ન રહે.
4. અચાનક કારણહીન ચિંતાઘણીવાર ટૂંકી ઊંઘ, વેકેશન વિના કામ, ભાવનાત્મક ભારણનું કારણ બને છે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની જરૂર છે, વારંવાર તણાવ સાથે, નર્વસ સિસ્ટમનો થાક જોવા મળે છે, જો શક્ય હોય તો, લાંબી રજાઓ લો.
5. ચિંતાના સતત સ્ત્રોતો, નકારાત્મક અનુભવો, નોકરી બદલો અથવા હાનિકારક સંબંધને સમાપ્ત કરો. લાગણીઓને રોકશો નહીં, તેમને વ્યક્ત કરવાની યોગ્ય રીત શોધો: નૃત્ય, રમતગમત, ચિત્રકામ. કોઈપણ સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ ખરાબથી વિચલિત થાય છે કર્કશ વિચારો, અશાંતિ.

અસંતુલિત નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ ધીમે ધીમે સામાન્ય થાય છે. તમારી જાતને ધૈર્ય સાથે સારવાર કરવી જરૂરી છે, ઑટોજેનિક સુખદાયક વર્કઆઉટ્સની નિયમિતતા, દિનચર્યાનું અવલોકન કરવું.

તમારા પોતાના પર અચાનક અસ્વસ્થતાના હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

1. તમારી જાતને મોટી જગ્યા, તાજી હવાની ઍક્સેસ પ્રદાન કરો. અચાનક ગભરાટ, ચિંતાને દૂર કરવા માટે, તમારું ધ્યાન આસપાસ ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. આંતરિક અસ્વસ્થતાના કારણને ઠીક કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ તીવ્ર બને છે.
2. શ્વસન ચળવળની ઊંડાઈ, આવર્તનને નિયંત્રિત કરો. શ્વાસને દુર્લભ, સાધારણ ઊંડા બનાવો, હાયપરવેન્ટિલેશન ટાળો. તે ચિંતાની લાગણીને નીરસ કરવામાં, ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
3. મદદ માટે પૂછો, અથવા તેને ઇનકાર કરવા માટે મફત લાગે. કારણોના આધારે, તમારા પોતાના પર ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવો સરળ બની શકે છે.
4. ગભરાટ, આંતરિક ધ્રુજારી, ડરના અચાનક રાત્રે હુમલા સાથે - તાકીદે જમવા માટે ઉઠો, ગરમ, નબળી ચા પીવો. મીઠાઈઓ વૈકલ્પિક છે. પ્રક્રિયા એક વિક્ષેપ છે, ધીમે ધીમે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારશે, ચિંતાની લાગણી ઘટાડશે.
5. વારંવાર, સતત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન, વધારાની બળતરા દૂર કરો - અસ્વસ્થ સંગીત, ફિલ્મો, પુસ્તકો, ટીવી, ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો મર્યાદિત કરો.

અચાનક ભય, ગભરાટ અનુભવી રહેલા લોકોને મદદ કરવામાં ભૂલ એ દવાઓનો તાત્કાલિક ઉપયોગ છે જે લાગણીઓને અવરોધે છે. આ નર્વસ સિસ્ટમના થાક, ભાવનાત્મક અસંવેદનશીલતા, પ્રાપ્ત ઉપચાર પર નિર્ભરતાનું કારણ બને છે. ભાવનાત્મક ક્ષમતા, અસ્વસ્થતા, નકારાત્મક બળતરા પરિબળને બાકાત સૂચવે છે.

બે મહિના માટે, તમે બધી સંભવિત ખતરનાક વસ્તુઓ જોવાનું બાકાત કરી શકો છો, એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકો છો જે ગેરવાજબી ઉત્તેજના, ગભરાટ ઉશ્કેરે છે. કામ અને આરામના સ્પષ્ટ શાસનનું અવલોકન કરો, તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી ટ્રેસ તત્વોની અછતને ટાળવા માટે સંતુલિત આહાર લો.