વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો. વેકેશન પછી કામ પર પાછા ફરો: પ્રેરણાના રહસ્યો હતાશાનો પરાજય થયો છે, અને વેકેશન વિશે માત્ર હકારાત્મક લાગણીઓ

તમને પૃષ્ઠના તળિયે તેમની સૂચિ મળશે.

વેકેશન દરમિયાન મુસાફરી કરતા ઘણા લોકો પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કરે છે, જેને પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ એકંદર સુખાકારી અને કામગીરીમાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે સારી રીતે વિતાવેલા વેકેશન પછી થાય છે. રોજિંદા કામ, શાળા અને રોજિંદા જીવનની દિનચર્યામાં પાછા ફરવાની જરૂરિયાત વધુ પડતા કામ, દિશાહિનતા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમ ગમે તેટલો ભયંકર હોય, તે દૂર કરી શકાય છે. માત્ર થોડી દ્રઢતા બતાવો, પરિસ્થિતિને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જુઓ, રજામાંથી શીખેલા પાઠનું વિશ્લેષણ કરો અને તમારી સંભાળ રાખો.

પગલાં

શારીરિક ફેરફારો કરો

તમારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ અગાઉથી સેટ કરો.પ્રવાસ પછી, ઘણા પ્રવાસીઓ જેટ લેગનો અનુભવ કરે છે, ખાસ કરીને જો સમયનો તફાવત એક કલાકથી વધુ હોય. આ સિન્ડ્રોમને કારણે, તમે તમારા સામાન્ય સમયે સૂઈ શકતા નથી, અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘના અભાવને કારણે અને/અથવા ફક્ત પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે, તમે અસ્વસ્થ અને હતાશ અનુભવી શકો છો કે તમારું વેકેશન સમાપ્ત થઈ ગયું છે. .

• તમે પાછા ફરવાના થોડા દિવસો પહેલાં, થોડા કલાક વહેલા કે પછી (સ્થાન પર આધાર રાખીને) જાગીને અથવા સૂવા જવાથી તમારા સમય ઝોનની ફરીથી આદત પાડવાનું શરૂ કરો.
• વેકેશન પર હોય ત્યારે, તમારા સામાન્ય ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો (જો શક્ય હોય તો). જો તમે ટ્રેક પર રહેશો, તો તમારા માટે સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવું થોડું સરળ રહેશે.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક પહેલાં આલ્કોહોલ અથવા કેફીન સંપૂર્ણપણે ટાળો.

1. વેકેશનમાં હોય ત્યારે રમતો રમો.જો તમે મુસાફરી દરમિયાન વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને વળગી રહેશો, તો તમે માત્ર ફિટ જ નહીં રહેશો, પરંતુ તમારા તણાવ અને થાકનું સ્તર પણ ઘટાડશો. જો તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે આ શેડ્યૂલ ચાલુ રાખશો, તો તમારું શરીર શારીરિક રીતે સ્થિતિસ્થાપક રહેશે. વધુમાં, કસરત એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, જે ડિપ્રેશન સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે.

   • મુસાફરી કરતી વખતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે તમે સ્પષ્ટ ન હોઈ શકો, પરંતુ જો તમે અગાઉથી મેદાન તૈયાર કરો તો તે ગોઠવવું ખૂબ જ સરળ છે.
   • તમારા સૂટકેસને ચાલતા પગરખાં અને વર્કઆઉટ કપડાં સાથે પેક કરો. તમે પૂલમાં સ્વિમસૂટ/સ્વિમિંગ ટ્રંક્સ અને સ્વિમ લેપ્સ પણ મૂકી શકો છો.

2. અનુકૂળ થવા માટે થોડા દિવસો સાથે પાછા ફરવાની યોજના બનાવો.પાછા ફર્યા પછી સૌથી અઘરી બાબત એ છે કે તમારા સામાન્ય કાર્ય/શાળાના સમયપત્રક પર પાછા ફરવું. જો કે, જો તમે ઝડપ મેળવવા માટે એક કે બે દિવસ છોડો છો, તો તમારા માટે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનશે.

   • જો તમે સમય ઝોન બદલ્યો ન હોય તો પણ, રજાની મજા અને સ્વયંસ્ફુરિતતા પછી તમારી દિનચર્યામાં સ્થાયી થવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
   • જો શક્ય હોય તો, મંગળવારે કામ પર જાઓ. આ રીતે તમે સોમવારે કામ કરવાના તમામ ઉત્સાહને ચૂકી જશો અને વેકેશનમાંથી પાછા ફરવાનું તમારું પ્રથમ અઠવાડિયું માત્ર 4 દિવસ ચાલશે.
   • જો તમે મંગળવારે કામ પર જવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો શનિવારે અથવા, આત્યંતિક કિસ્સામાં, રવિવારે ઘરે પાછા ફરવાની ખાતરી કરો.

3. તમારા પાછા ફર્યા પછી તમારી રાહ શું છે તે માટે તૈયાર રહો.ઘણા લોકો માટે, અસ્વસ્થતાનો એક ભાગ કામ પર પાછા ફરવા સાથે આવતા તણાવમાંથી આવે છે. આ તણાવ ઘટાડવાનો એક રસ્તો એ છે કે કામ પર જતાં એક કે બે દિવસ પહેલાં સહકાર્યકર સાથે તપાસ કરવી. એક સાથીદાર તમને અદ્યતન લાવશે અને તમે જે ચૂકી ગયા છો તે બધું તમને જણાવશે. આ રીતે, જો તમે બધી સમસ્યાઓ અને પ્રશ્નો વિશે જાણતા ન હોવ, તો તમે અંધ થઈ ગયા હોવ તેના કરતાં કાર્યસ્થળ પર પાછા ફરવું વધુ સરળ બનશે.

   • અને જ્યારે તમારા સાથીદારો સાથે સંપર્કમાં રહેવું એ એક સારો વિચાર છે, ત્યારે પણ જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારે કામ પર શું ચાલી રહ્યું છે તેની ચિંતા ન કરવી જોઈએ.
   • જ્યાં સુધી તમે ઘરે ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમારા સહકાર્યકરનો સંપર્ક ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે ચિંતાઓથી દૂર સમયનો આનંદ માણી શકો છો, અને પછી, નવીનતમ સમાચાર શીખ્યા પછી, તમે તમારી કાર્ય પ્રક્રિયાની પહેલેથી જ યોજના બનાવશો.

4. કામ પર તમારી સફરમાંથી સંભારણું લાવો.જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમને કામ/શાળાના મોડ અથવા ફક્ત રોજિંદા જીવનમાં આવવામાં મુશ્કેલી પડશે, તો સંભારણું રાખવાથી ગોઠવણ પ્રક્રિયા સરળ બનશે. એક સંભારણું તમને તમારા આનંદના સમયની યાદ અપાવી શકે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે માનસિક રીતે એવા સ્થાનો પર પાછા ફરવાથી જ્યાં આપણે સારું અને શાંત અનુભવીએ છીએ, જ્યારે આપણે કોઈ મહાન સફરમાંથી પાછા ફરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઓછી ચિંતા અને નર્વસ અનુભવીએ છીએ.

   તમે પાછા ફરતાની સાથે જ તમારા આગામી વેકેશનનું આયોજન શરૂ કરો . જો કોઈ નવી સફર ક્ષિતિજ પર છે, ભલે જલ્દી ન હોય, તમારા માટે કામ પર અથવા શાળામાં પાછા જવાનું સરળ બનશે. દિનચર્યામાં પાછા ફરવું એ માનસિક રીતે કરકસરભર્યું હોઈ શકે છે, પરંતુ ઉત્તેજક જેવી જ કંઈકની અપેક્ષા તમારા દિવસને ઉજ્જવળ બનાવશે અને તમને ભવિષ્યની રાહ જોવા માટે કંઈક આપશે.

બહુ ઓછા લોકો જાણે છે, પરંતુ જ્યારે હું 2009માં થાઈલેન્ડથી કિવ પાછો ફર્યો, ત્યારે હું આખો દિવસ રડતો રહ્યો, જ્યારે કોઈએ તેને જોયો નહીં. પછી મને એવું લાગ્યું કે થાઇલેન્ડ પછી કોઈ જીવન નથી, મને સમજાતું નહોતું કે ગ્રે રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે પાછા આવવું, જ્યાં સબવેમાંના લોકો તમારા પર સ્મિત કરતા નથી, સૂર્ય આજુબાજુ ચમકતો નથી, અને ત્યાં ક્યાંય નથી. થાઈ ખોરાક ખાવા માટે. કેવી રીતે જીવવું? જ્યારે મને તે સમયે આવા વિચિત્ર સ્થળની મારી છાપ જણાવવાનું કહેવામાં આવ્યું, ત્યારે હું મારી લાગણીઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શક્યો નહીં. હું લોકોને કેવી રીતે સમજાવું કે મારી ખુશી માત્ર ઉષ્ણકટિબંધીય ધોધમાર વરસાદમાં ચાલવામાં સમાવિષ્ટ છે? અને આપણે કેવી રીતે સમજાવી શકીએ કે ઉષ્ણકટિબંધીય ધોધમાર વરસાદ શું છે? તે મુસાફરી પછીની ડિપ્રેશન હતી. તેમાંથી બહાર નીકળવામાં મને ઘણો સમય લાગ્યો, અને સાચું કહું તો મેં એક જ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો - સમય. લાંબી પ્રતીક્ષાએ બધું તેની જગ્યાએ મૂક્યું અને પર્યાવરણ મને અસ્તિત્વના પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછો ફર્યો. જીવન પણ એવું જ બની ગયું છે. થાઇલેન્ડ પાછા ફરવાના રસ્તાઓ શોધવાને બદલે, મેં મારી જાતને યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં ડૂબી દીધી અને તેને સ્વપ્નની જેમ ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કર્યો. એક દુઃસ્વપ્ન નથી, પરંતુ એક સુખદ સ્વપ્ન જે લાંબા સમય પહેલા અને દૂર હતું. એવું લાગે છે કે આ મારી બીજી વિદેશ યાત્રા હતી, અને પછી મને લાગ્યું કે આ છેલ્લી સફર છે, અને ત્યાં અન્ય ક્યારેય નહીં હોય. મારા મગજમાં આવા આત્મઘાતી વિચારો ક્યાંથી આવ્યા તે અસ્પષ્ટ છે.

શું તમે જાણો છો કે બાળપણમાં મેં કઈ સુપર પાવરનું સપનું જોયું હતું? સમયને રોકવામાં સમર્થ થાઓ. જો કોઈએ “ફેન્ટાસ્ટિક ગર્લ” શ્રેણી જોઈ હોય તો તેમણે મને સમજવું જોઈએ. તેણે બે આંગળીઓ અને વોઇલા બંધ કરી, સમય અટકી ગયો. ઠીક છે, હું હજી પણ આવી સુપર પાવર વિશે સપનું જોઉં છું :) સફરનો છેલ્લો દિવસ ઉનાળાની શાળાની રજાઓ પછી 1લી સપ્ટેમ્બર પહેલા 31 ઓગસ્ટ જેવો છે. તમે જાણો છો કે ઘડિયાળનો હાથ આગળ વધી રહ્યો છે અને તમે સ્વતંત્રતાની છેલ્લી મિનિટોનો આનંદ માણવા સિવાય કંઈ કરી શકતા નથી. પરંતુ, જો તમે એક ક્ષણ માટે કલ્પના કરો કે હું શ્રેણીની તે "અદ્ભુત છોકરી" છું અને પેરિસમાં આ મારો છેલ્લો દિવસ છે, તો હું કેટલી વાર સમય રોકી શકીશ? અને પછી બીજી એક અદ્ભુત ફિલ્મ "હાઈલેન્ડર" અને મારા મનપસંદ બેન્ડ ક્વીનના ગીતની પંક્તિઓ "કોણ કાયમ જીવવા માંગે છે?" મારા મગજમાં પોપ અપ થાય છે. કોઈ નહી. કોઈને શાશ્વત કંઈપણ જોઈતું નથી, શાશ્વત પેરિસ પણ નહીં. આ અનુભૂતિએ મને મુસાફરી કર્યા પછી દર વખતે હતાશ થવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરી. તેથી, હવે હું હંમેશા એરપોર્ટ પર છેલ્લા કલાકો સ્મિત સાથે બોર્ડિંગની રાહ જોઉં છું - સફર થઈ ગઈ છે, મેં મારા જીવનની શ્રેષ્ઠ ક્ષણો પ્રાપ્ત કરી છે અને પાછા જવા માટે તૈયાર છું. જ્યારે પ્લેન લેન્ડ થાય અને "યુક્રેનમાં આપનું સ્વાગત છે" વાક્ય હોય ત્યારે મારું જીવન અટકતું નથી. શા માટે? છેવટે, હવે હું જાણું છું કે એક નવી મુસાફરી ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે, કારણ કે મેં આ જીવનશૈલી મારા માટે પસંદ કરી છે - એક પ્રવાસીનું જીવન. મારે કિવમાં રડવું નથી કારણ કે મારું માથું મારી આગામી સફરના આયોજનમાં વ્યસ્ત છે.

અને પાછા ફર્યા પછી સ્થિતિ સુધારવા માટે, મારી પાસે મારી વ્યક્તિગત રેસીપી છે. પ્રથમ દિવસોમાં, હું ચોક્કસપણે પ્રિયજનો સાથે કિવની મધ્યમાં જઉં છું અને આ સમય એક વાસ્તવિક પ્રવાસીની જેમ પસાર કરું છું, પરંતુ મારા પોતાના શહેરમાં. અજાણ્યા સ્થળોની મુલાકાત લો, કોફી પીઓ, તમારી પ્રેરણા શોધો, અંતે પ્રવાસ બુક કરો.
મને ખરેખર એક વાર્તા યાદ છે. જ્યારે હું એક ટ્રાવેલ એજન્સીમાં મારી ઇન્ટર્નશિપ કરી રહ્યો હતો, ત્યારે એક ક્લાયન્ટ આવ્યો જે સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રવાસ કરી રહ્યો હતો અને હમણાં જ ઇઝરાયેલથી બીજી ટ્રિપથી પાછો આવ્યો હતો. અને તેના શબ્દો હજી પણ મારી સ્મૃતિમાં છે: “હું કિવની આસપાસ ફરવાનું એટલું ચૂકી ગયો કે હું કાર છોડીને પગપાળા ગયો. હું તમને જોવા માટે અને અમારા શહેરને કેવી રીતે માણ્યું તે માટે હું અહીં બે કલાક ચાલ્યો. વિશ્વમાં ઘણા સુંદર સ્થળો છે, પરંતુ કિવ ફક્ત જાદુઈ છે. તમે ઓફિસમાં કેમ બેઠા છો, દોડો અને લંચ માટે ફરવા જાઓ!” તે વિચિત્ર છે, પરંતુ આ શબ્દો પહેલાં મેં કિવને કંઈક સામાન્ય માન્યું, કાં તો મેં ખરેખર બધી સુંદરતાની નોંધ લીધી નથી, અથવા હું ધ્યાન આપવા માંગતો નથી. પરંતુ હવે હું દરેકને કિવની આસપાસ ફરવા માટે આમંત્રિત કરવાનું ક્યારેય બંધ કરતો નથી, ખાસ કરીને મુસાફરી કર્યા પછી. તે મદદ કરે છે, મારા પર વિશ્વાસ કરો.


કોઈ શું કહે, મુસાફરી એ ડ્રગ છે. તેઓ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને દરેક વખતે જ્યારે તમે આ એન્ડોર્ફિન્સને વધુ ઇચ્છો છો. તેથી, જો તમે કોઈ પ્રવાસ પરથી પાછા ફર્યા હોવ અને કોઈ કારણસર તમને એવું લાગે કે તમારો પગ ટૂંક સમયમાં ફરીથી રસ્તા પર પગ મૂકશે નહીં, તો ડિપ્રેશન ટાળી શકાય નહીં. અને શીર્ષકના પ્રશ્નનો જવાબ આપતા, "હું મુસાફરી કર્યા પછી હતાશાનો સામનો કેવી રીતે શીખ્યો?" મારી પાસે એક જવાબ છે: "મુસાફરી એ મુસાફરીનો એકમાત્ર ઈલાજ છે."
અને જ્યારે ટ્રાવેલમેનિયા રોગોની યાદીમાં ઉમેરવામાં આવ્યું નથી, ત્યારે અમે પ્રવાસીઓ નવા ડોઝ લેવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ અને ડોળ કરીએ છીએ કે અમારી સાથે બધું સારું છે, તેમ છતાં દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કોઈપણ વ્યસન શ્રેષ્ઠ પરિણામો તરફ દોરી શકે નહીં. જો કે, બીજી બાજુ, વ્યસન એ એક જુસ્સો છે, નવી વસ્તુઓ શીખવાનો જુસ્સો છે, અને મુસાફરી સાથે આ એક અદ્ભુત કોકટેલ બનાવે છે. કારણ કે મુસાફરી, અન્ય કંઈપણની જેમ, આપણને નવી ક્ષિતિજો પર વિજય મેળવવા, આપણી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરવા અને આપણા જીવનનું મૂલ્ય સમજવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે! અને જો તમે હમણાં જ કોઈ સફરમાંથી પાછા ફર્યા છો અને ધીમે ધીમે મુસાફરીના હતાશામાં સરી રહ્યા છો, તો પછી મારી તમને સલાહ છે કે તમારા બધા જુસ્સા સાથે નવી સફરની યોજના બનાવો, પછી ભલે તે તમારા શહેર અથવા દેશની સરહદોથી આગળ ન જાય!

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વેકેશન પછી સામાન્ય જીવનમાં પાછી આવે છે, ત્યારે તે ખિન્નતા, કંટાળાને, ઉદાસીનતા અને ભૂતકાળની નોસ્ટાલ્જીયાથી દૂર થઈ જાય છે. કામ કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે. સક્રિય વેકેશન પછી તમે શા માટે હતાશ અનુભવો છો? તેની ઘટનાને કેવી રીતે અટકાવવી? આ સ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશનના ચિહ્નો

• માથાનો દુખાવો;
• ચિંતાની લાગણી;
• ઉત્તેજના, ચિંતા;
• શરીરમાં નબળાઇ;
• ઝડપી થાક અને થાક;
• અભાવ અથવા ભૂખમાં વધારો;
• ખરાબ મિજાજ;
• ઉદાસી, નિરાશા, નિરાશા;
• ભૂતકાળ માટે નોસ્ટાલ્જીયા અને તેની વારંવારની યાદો.

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનના કારણો

વેકેશનનો સમયગાળો સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાંથી વધુ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દિનચર્યા અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ આવે છે, ઘણીવાર આબોહવામાં ફેરફાર થાય છે.

વેકેશનના અંત પછી, વ્યક્તિને કામ અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે; આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં ફેરફારો થાય છે, જેને ડિપ્રેશન કહેવામાં આવે છે. વેકેશન પછી ડિપ્રેશનના કારણો નીચે મુજબ છે.

1. દિનચર્યામાં ફેરફાર. રજાઓ દરમિયાન, વ્યક્તિને સારી રાતની ઊંઘ લેવાની આદત પડી જાય છે, એક કલાક કરતાં ઓછી નહીં. જ્યારે તમે વર્ક મોડમાં પ્રવેશ કરો છો, ત્યારે ઊંઘનો સમય ઘટી જાય છે અને તે દિવસના 6 થી 7 કલાક સુધીનો હોય છે. માનવ શરીર પાસે નવા શાસનને સમાયોજિત કરવાનો સમય નથી અને થાક, નબળાઇ અને મૂડમાં ફેરફાર થાય છે.
2. પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર. વેકેશનના સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ આરામ કરવા, મફત શેડ્યૂલ અને પ્રવૃત્તિઓની પસંદગીની આદત પામે છે. કામ પર પાછા ફર્યા પછી, શાસન અને પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર સંપૂર્ણપણે બદલાય છે. ઉઠવા અને આરામ કરવા, કામના સમયને ગોઠવવા અને સૌથી અગત્યનું, રોજિંદા કામની શરૂઆતની બાબતોમાં સ્પષ્ટ માળખું ઉભરી આવે છે. એક વ્યક્તિ શરીર પર બોજ અને તેના કામ માટે જવાબદારી અનુભવે છે, પરંતુ કાર્ય શાસન અને ઉત્પાદક પ્રવૃત્તિઓ સાથે અનુકૂલન કરી શકતો નથી.
3. આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર. દરેક જીવમાં જીવન અને વિકાસની પોતાની બાયોરિધમ હોય છે, જે આબોહવાની પરિસ્થિતિઓથી પ્રભાવિત હોય છે. જો વેકેશન ઘરે નહીં, પરંતુ હળવા આબોહવાવાળા ગરમ દેશોમાં થયું હોય, તો આનાથી વ્યક્તિ, તેની માનસિક અને શારીરિક પ્રણાલી હળવી થાય છે. ઘરે પાછા ફર્યા પછી, શરીર તેની અગાઉની જીવનશૈલીમાં પુનઃનિર્માણ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને આ વ્યક્તિની સુખાકારી પર ખૂબ જ મુશ્કેલ અસર કરે છે.
4. પોતાની ઇચ્છાઓ સામે લડવું: માનવ મગજ સમજે છે કે ઘરે પાછા ફરવાનો, વ્યવસાય અને પ્રશ્નોનો સમય આવી ગયો છે, પરંતુ અર્ધજાગ્રત વિરોધ કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તેમના આત્મામાં ઊંડાણપૂર્વક લોકો હંમેશા રજા, આનંદ અને આરામ ઇચ્છે છે. ગ્રે રોજિંદા જીવનની સંભાવના ચોક્કસપણે કોઈને પણ સારા મૂડમાં મૂકશે નહીં.
5. વેકેશનનો સમયગાળો. ટૂંકા વેકેશનનો સમયગાળો તમને તમારા સામાન્ય જીવનમાંથી સંપૂર્ણ આરામ અને વિરામ લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જ્યારે તે જ સમયે, લાંબી વેકેશન વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે છે. કામ અને પ્રવૃત્તિના પ્રકાર પર આધાર રાખીને માનવ શરીર માટે તે ફાયદાકારક હોય ત્યાં સુધી વેકેશન પર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
6. વ્યક્તિલક્ષી કારણ. સક્રિય મનોરંજનની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સખત મહેનત રોજિંદા જીવનમાં હતાશા અને નિરાશાનું કારણ બને છે. સ્વાભાવિક રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ સખત મહેનત કરે છે અને રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ વ્યસ્ત છે, તો વેકેશન પર તે મહત્તમ આરામ મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવાથી અસ્વસ્થ લાગણીઓ થાય છે.
7. ખરાબ વેકેશન. દૂરના દરિયા કિનારે આવેલા રિસોર્ટમાં પૂર્વ-આયોજિત વેકેશન કોઈ કારણસર પસાર થઈ ગયું અને મારે તેના બદલે ડાચામાં બટાકાની નીંદણ કરવી પડી અને પછી કામ પર જવું પડ્યું. અલબત્ત, આ જીવનમાં હકારાત્મકતા ઉમેરશે નહીં, તેનાથી તદ્દન વિપરીત.

ડિપ્રેશન માટે જોખમ જૂથ

વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા ઘણીવાર સક્રિય લોકો અને તણાવપૂર્ણ વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓને અસર કરે છે, તેમાં મોટી કંપનીઓના ડિરેક્ટર્સ અને બિઝનેસ એક્ઝિક્યુટિવ્સ, ઉદ્યોગપતિઓ, ડોકટરો અને શિક્ષકો, સેવા ઉદ્યોગના પ્રતિનિધિઓ (સંચાલકો, બારટેન્ડર્સ, વેઇટર્સ), વેચાણ પ્રતિનિધિઓ, સચિવો અને એકાઉન્ટન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે.

ચોક્કસ સાયકોટાઇપ્સ સાથે જોડાયેલા લોકો ખાસ કરીને ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે: કફનાશક અને ખિન્ન. કફનાશક લોકો તેમના ભૂતકાળના વેકેશનની યાદો સાથે લાંબા સમય સુધી જીવશે, સ્વપ્ન જોશે, ઉદાસી રહેશે અને તેના વિશે વિચારો. તેઓ ઘણીવાર નોસ્ટાલ્જીયાથી પીડાય છે. ઉદાસીન લોકો દિનચર્યા અને આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં થતા ફેરફારોને તીવ્ર અને પીડાદાયક રીતે અનુભવે છે. તેઓ હવામાન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે અને ઉત્સવના વાતાવરણમાંથી સામાન્ય સુધીના પરિવર્તનને સ્વીકારવામાં તેમને મુશ્કેલ સમય હોય છે.

શંકાસ્પદ અને આક્રમક લોકો પણ વેકેશન પછી ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેઓ હંમેશા ભૂતકાળની ઘટનાઓ વિશે વિચારે છે અને પસ્તાવો કરે છે અને જીવનમાં સકારાત્મક જોવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. આ સાયકોટાઇપ્સના લોકો તેમના પોતાના પર હતાશ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, તેથી તેમને તેમની આસપાસના લોકો અને પ્રિયજનોની સલાહ અને સમર્થનની જરૂર છે. આશાવાદી, કોલેરીક લોકો અને સાંગુન લોકો વિશે પણ એવું કહી શકાય નહીં. તેઓ વેકેશન પછીના ડિપ્રેશન માટે પણ સંવેદનશીલ હોય છે અને જૂના સમયથી પીડાય છે, પરંતુ, અન્ય લોકોથી વિપરીત, તેઓ ઝડપથી નવી પરિસ્થિતિઓમાં નેવિગેટ કરી શકે છે અને નવી જીવનશૈલીમાં અનુકૂલન કરી શકે છે. વેકેશન પછીની હતાશાની સ્થિતિમાં જીવવું અને કામ કરવું અશક્ય છે; તમારે તેની સામે લડવાની જરૂર છે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું

પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વિચારતી વખતે, એક વાત સ્પષ્ટ છે: પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશનની સારવાર કરતાં તેને અટકાવવું વધુ સારું છે. ડિપ્રેશનને રોકવા માટેના નિયમોનું પાલન કરીને, તમે નફાકારક રીતે આરામ કરી શકો છો અને તમારા વેકેશન પછી ખરાબ મૂડ વિશે ચિંતા કરશો નહીં. આ કરવા માટે, તમારે તમારા વેકેશનની અગાઉથી યોજના કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા વેકેશન સ્પોટ વિશે વિચારવાની જરૂર છે અને જ્યાં તમારો આત્મા આરામ કરશે ત્યાં બરાબર જવું જોઈએ. પ્રવૃત્તિઓના પ્રકારો અને તમારા વેકેશનના સમયગાળાની યોજના બનાવો.

આગામી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ વેકેશન પર સંપૂર્ણ છૂટછાટ છે. આ કરવા માટે, તમારે થોડા સમય માટે કામની બધી બાબતો ભૂલી જવાની જરૂર છે: તમારો મોબાઇલ ફોન બંધ કરો, તમારા લેપટોપને ઘરે છોડી દો અને કામની સમસ્યાઓમાં રસ ન રાખો. તમારે કામના વાતાવરણમાંથી સંપૂર્ણપણે છટકી જવાની જરૂર છે અને એવી વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે જે તમે સામાન્ય જીવનમાં ક્યારેય નહીં કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કરાઓકે બાર, ગેલેરી અથવા પ્રદર્શનની મુલાકાત લો અથવા પર્યટન પર જાઓ. જો, તેમ છતાં, વેકેશન પછી હતાશાના દેખાવને અટકાવવાનું શક્ય ન હતું, તો નીચેની ટીપ્સ તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે: કામ પર પાછા ફર્યા પછી, તમારે તરત જ ગંભીર પ્રોજેક્ટ્સનું આયોજન કરવું જોઈએ નહીં, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ શરૂ કરવી જોઈએ અને વ્યવસાય મીટિંગ્સનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ નહીં. વાટાઘાટો, કારણ કે વેકેશન પછી શરીરની સ્થિતિ હળવા થશે, અને ધ્યાન વેરવિખેર થશે.

તમારા કામકાજના સમયનું આયોજન કરવાથી વેકેશન પછીના ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં મદદ મળશે: વેકેશન છોડવાનું કામ કામકાજના સપ્તાહના મધ્યમાં અથવા અંતમાં સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ, જેથી શરીર પર માનસિક અને શારીરિક તાણ ઓછો હોય અને વધુ સમય મળે. કામ માટે તૈયાર. તમારું વેકેશન પૂરું થયા પછી, તમારે તમારા પરિવાર માટે વધુ સમય ફાળવવાની જરૂર છે. આ ચિંતાને દૂર કરવામાં, શાંત થવામાં અને જીવનની સામાન્ય દિનચર્યાને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે. વેકેશન પછી ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં મહત્ત્વનું પરિબળ આહાર છે.

ચોક્કસ વેકેશન પરના લોકો પોતાને ખોરાકનો ઇનકાર કરતા નથી, પરંતુ જ્યારે તેઓ પાછા ફરે છે, ત્યારે તેઓ તેમની આદતો બદલી નાખે છે: ખોરાક, આહાર અને આહાર અલગ છે.

વેકેશન છોડવાના ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા પહેલા, તમારે તમારા સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો ત્યારે તમારે બરતરફી અથવા અન્ય પદ પર જવા વિશે ઉતાવળમાં નિર્ણય લેવો જોઈએ નહીં. તમારી જાત સાથે, તમારા દેખાવ સાથે, તમારી કપડાંની શૈલી સાથે બદલવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. છેવટે, વેકેશન પછી તમારું જીવન બદલવાની ઇચ્છા છે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે વેકેશન પસાર થયું નથી, તે જીવનમાં, યાદોમાં, ફોટોગ્રાફ્સ અને વિડિઓઝમાં રહે છે, તમારે વેકેશન દ્વારા આપવામાં આવેલી દરેક નવી વસ્તુને યાદ રાખવાની જરૂર છે અને તેને જીવનમાં અનુવાદિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે વેકેશનમાં ગેલેરીઓ અને પ્રદર્શનોની મુલાકાત લીધી હોય, તો તમે ઘરે મીની વર્નીસેજ ગોઠવી શકો છો. આ ઇન્દ્રિયોને શાંત કરશે અને નોસ્ટાલ્જીયાને અટકાવશે. વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ રજાઓ પછી ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરશે. તાજી હવામાં ચાલવા સાથે વિટામિન્સ B, C, E ડિપ્રેશનના સમયગાળા દરમિયાન શરીરને ટેકો આપશે અને વ્યક્તિની કામગીરીમાં વધારો કરશે. જીવનમાં બધું ક્ષણિક છે, અને હતાશા પસાર થશે.

દરિયા કિનારે રજા પછી હતાશા

વેકેશન પછી ડિપ્રેશન એ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે, કારણ કે વેકેશન દરમિયાન શરીરનું પુનર્નિર્માણ થાય છે, તે વહેલા જાગવાની, દિનચર્યાને અનુસરવાની અને ચોક્કસ કલાકોમાં ખાવાની આદતમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. વેકેશન, શાંતિ અને ક્રિયાની સ્વતંત્રતા પછી, એક સુખદ વિનોદ અને સંપૂર્ણ આરામ સંપૂર્ણ નિયંત્રણ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જવાબદારી લેવાની જરૂરિયાત, પ્રતિબદ્ધતા, ઉપરી અધિકારીઓ, સાથીદારો અને ભાગીદારો પર નિર્ભરતા. આ બધું ગંભીર ચિંતા અને અસ્વસ્થતાને જન્મ આપે છે, જે વ્યક્તિ પર વિપરીત અસર કરે છે. બદલાતા ચક્ર નિરાશાનું કારણ બને છે અને લોકોના રોજગારના ક્ષેત્રને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તણાવપૂર્ણ પરિબળ છે. દરેક વ્યક્તિ હતાશા અને તાણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું

વેકેશન પછીના બ્લૂઝને દૂર કરવા માટે, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે દરિયામાં વેકેશન પછી ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે. નિયમિત અસ્તિત્વમાં પાછા ફરવા પર થોડી ઉદાસી તદ્દન સ્વીકાર્ય છે, જો કે, જ્યારે સવારે જાગવાની, સામાજિક વાતાવરણ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની અને સામાન્ય કાર્યની લયમાં જોડાવાની ઇચ્છા ગેરહાજર હોય, ત્યારે તે શોધવાની જરૂર છે કે આવા કારણોને બરાબર શું જન્મ આપે છે. મજબૂત માનસિક અસ્વસ્થતા અને અસ્વીકાર.

આ કરવા માટે, કામકાજના દિવસને મિનિટે મિનિટે વિભાજીત કરવા અને તેનું વિશ્લેષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સમયપત્રકનું પાલન કરવાની અનિચ્છા અથવા અલાર્મ ઘડિયાળના "એલાર્મ" સિગ્નલ પર કૂદકો મારવાથી વહેલા ઉઠવાની, કામ માટે તૈયાર થવા અથવા વાતચીત કરવાની અનિચ્છા ટ્રિગર થઈ શકે છે. અલાર્મ ઘડિયાળના ટાઈમરને 5 મિનિટમાં બદલવાથી આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે નહીં. તેનાથી વિપરિત, સવાર માટે કેટલીક સુખદ પ્રવૃત્તિનું શેડ્યૂલ કરવું વધુ સારું છે, જેના માટે વહેલા જાગવું યોગ્ય છે. જો શાસનની ધારને સહેજ અલગ કરવામાં આવે તો તેનો નાશ કરવો શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, લંચ બ્રેક અથવા સાંજ માટે કોઈ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિનું આયોજન કરો.

કાર્યસ્થળનો રસ્તો પણ અસ્વીકારનું કારણ બની શકે છે. દૈનિક ટ્રાફિક જામ, ભરાયેલા પરિવહન, ડ્રાઇવરોની અસભ્યતા, મુસાફરોની અસભ્યતા, ભીડ, અસ્વસ્થતાવાળી મુસાફરી, મ્યુનિસિપલ પરિવહન માટે લાંબી રાહ જોવી - આ બધું બળતરા, કામ પ્રત્યેની અનિચ્છા અને શક્તિ ગુમાવે છે. ટ્રાફિક જામ ટાળવા માટે, તમે ઉપરોક્ત ભલામણનો ઉપયોગ કરી શકો છો, વહેલા નીકળી જાઓ અને તે જ સમયે કામની નજીકના હૂંફાળું કાફેમાં સ્વાદિષ્ટ સવારની કોફી અને નાસ્તાનો આનંદ લો. આ ઉપરાંત, તમે સાર્વજનિક પરિવહનને સાયકલ અથવા વૉકિંગ સાથે બદલીને, માર્ગને સહેજ સમાયોજિત કરી શકો છો.

સારું, પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્ર દ્વારા જ સૌથી મોટો અસ્વીકાર થઈ શકે છે. આ સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણ છે, કારણ કે નોકરી બદલવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. ઘણીવાર, રોજગાર સ્થળની મુલાકાત લેવાની અનિચ્છા સહકર્મીઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને ઉપરી અધિકારીઓ સાથેના સંબંધોમાં સમસ્યારૂપ સમસ્યાઓને કારણે થાય છે જેને ઉકેલવાની જરૂર છે. જો કામ પર જવાની અનિચ્છા કોઈની પોતાની જવાબદારીઓ, કામથી જ અસંતોષને કારણે થાય છે, તો તેના કારણો કાં તો ક્રોનિક થાક અથવા તમને ન ગમતું કંઈક કરવામાં છુપાયેલા હોઈ શકે છે. લોકો પાસે હંમેશા તેમના અનામતને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તેમના વેકેશન દરમિયાન આરામ કરવાનો સમય નથી. વધુ પડતી માંગણીઓ, ઘણી જવાબદારીઓ, રોજિંદી મુશ્કેલીઓ, સંપૂર્ણ વેકેશન વગરનો લાંબો સમય તણાવ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, કામના ભારણ અને એકંદર જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવો જરૂરી છે.

પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્ર માટે અણગમો દૂર કરવો થાકને કારણે થતા તણાવને દૂર કરવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. દરરોજ તમને નફરત કરતી નોકરી પર જવાથી સતત તણાવ પેદા થાય છે, જે માનસિક સ્થિરતા અને સ્વાસ્થ્યથી ભરપૂર છે.

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનને વધવાથી રોકવા માટે, તમારી સફરમાંથી સમયસર પાછા ફરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારી જાતને રોજિંદા જીવનમાં થોડો અનુકૂલન કરવાની તક આપવા માટે તમારે તમારા સુનિશ્ચિત કામ પર પાછા ફરવાના સમય કરતાં થોડા વહેલા પ્રવાસમાંથી પાછા ફરવાની જરૂર છે. તેમના વેકેશનના દિવસોને લંબાવવાના પ્રયાસમાં, લોકો પાછા ફર્યા પછી પોતાને તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં મૂકે છે. કારણ કે તમારી પાસે તમારા સૂટકેસને અનપેક કરવા, તમારા પરિવાર અને મિત્રોને કૉલ કરવા, કામ પર જવા માટે કયા કપડાં પહેરવા તે નક્કી કરવા, તમારી આગામી બાબતો અને કાર્ય પ્રક્રિયાને યાદ રાખવા માટે તમારી ડાયરીમાં ફ્લિપ કરવા માટે સમય હોવો જરૂરી છે. અગાઉથી પાછા ફર્યા પછી, તમે ગર્લફ્રેન્ડ સાથે મળી શકો છો, સંબંધીઓની મુલાકાત લઈ શકો છો, એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરી શકો છો, તમારા મનપસંદ સોફા પર સૂઈ શકો છો, આગામી વર્ક ડેનું આયોજન કરી શકો છો.

પોસ્ટ-હોલિડે બ્લૂઝને ટાળવા માટે, સપ્તાહના અંતને વધુ તેજસ્વી રીતે પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે શરમજનક છે, અલબત્ત, વેકેશન સમાપ્ત થઈ ગયું છે, પરંતુ ત્યાં રજાઓ છે, અને તમારે તેમની અવગણના ન કરવી જોઈએ. તમારા વતનમાં સપ્તાહના અંતે તમારું મનોરંજન કરવું જરૂરી નથી; તમે નજીકના શહેરમાં જઈ શકો છો અને જોવાલાયક સ્થળોની મુલાકાત લઈ શકો છો.

રિસોર્ટ્સમાં તમે હંમેશા ઘણા બધા લોકો, ઘણા નવા પરિચિતોથી ઘેરાયેલા છો. વેકેશનમાંથી પાછા ફર્યા પછી, તમારી પાસે વાતચીત અને વિવિધતાનો અભાવ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ઉદાસીનું કારણ નથી, તે મિત્રો સાથે મુલાકાત માટેનું એક બહાનું છે, જેમને તમે વેકેશનમાં થયેલા તમામ ઉતાર-ચઢાવ વિશે તમામ રંગોમાં કહી શકો છો. .

જો કોઈ વ્યક્તિનો પ્રિય શોખ "કિનારા પર" તેની રાહ જોતો હોય તો સમુદ્ર પર વેકેશન પછી હતાશા થશે નહીં. અને જો તમારી વેકેશન દરમિયાન કોઈ પ્રવૃત્તિ તમારા આત્મામાં ડૂબી ગઈ હોય, તો પછી કોઈ તમને તમારા નિવાસસ્થાનમાં પુનરાવર્તન કરતા અટકાવશે નહીં. ડાઇવિંગ, પર્વતારોહણ અને ઘોડેસવારી માત્ર વેકેશનમાં હોય ત્યારે જ કરી શકાય છે.

જો વેકેશનર યોગ્ય ખાય તો ખિન્નતા દૂર થશે નહીં. આ મામૂલી ભલામણ ખરેખર એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે ખોરાક તમારી માનસિક સ્થિતિ અને સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે. રિસોર્ટમાં રસદાર તેજસ્વી ફળો, સ્વાદિષ્ટ સીફૂડ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ ખાઈ લીધા પછી, મામૂલી બટાકા અને પાસ્તા પર પાછા ફરવાથી માત્ર ખિન્નતા અને ખરાબ મૂડ જ થશે. તેથી, તમારે તાજી શાકભાજી, તેજસ્વી બેરી, ઉદાહરણ તરીકે, તરબૂચ, રાસબેરિઝ અને રસદાર ફળો સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે માત્ર છૂંદેલા બટાટા બટાકાના કંદમાંથી જ તૈયાર કરવામાં આવતાં નથી, પણ બટાકાની કેસરોલ અથવા ડોનટ્સ પણ, અને મામૂલી પાસ્તામાંથી ઉત્તમ પાસ્તા બનાવી શકાય છે. અને અમારી મનપસંદ સીફૂડ વાનગી, ગરમ મકાઈ, કોઈપણ રસોડામાં સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો

વેકેશનમાં ફરવાની તક મળે તે માટે કેટલાક મનુષ્ય આખું વર્ષ કામ કરે છે. જો કે, વેકેશનનો સમયમર્યાદા હોય છે અને વ્યક્તિએ રોજિંદા વાસ્તવિકતામાં પાછા ફરવું પડે છે. આથી કામ પ્રત્યેની અનિચ્છા, ભલે વ્યક્તિને કામમાંથી આનંદ, નિરાશા, ઉદાસી અને ઉદાસીનતા મળે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશન કેમ થાય છે, શું કરવું? જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વેકેશન ટ્રીપ પર જાય છે, ખાસ કરીને અજાણ્યા અને રોમાંચક સ્થળોએ, ત્યારે તે સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાય છે અને બધી નકારાત્મકતાને ઘરમાં છોડી દે છે. વેકેશનમાં, પુખ્ત વયના લોકો વેકેશનમાં બાળકો જેવા બની જાય છે.

જે લોકોને સ્વ-અનુભૂતિની સમસ્યા હોય છે તેઓ વેકેશન પછીના બ્લૂઝને ખૂબ જ તીવ્રતાથી અનુભવે છે. આવી વ્યક્તિઓ માટે, વેકેશન એ રોજિંદા જીવનના બંધ વાતાવરણમાંથી એક પ્રકારનું છટકી જાય છે. આવા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના આગામી વેકેશનની રાહ ન જુએ, પરંતુ હમણાં જ તેમના પોતાના જીવનમાં પરિવર્તન કે પરિવર્તન કરવાનું શરૂ કરે.

ડિપ્રેસિવ મૂડ કે જે આરામ પછી આવે છે તેના મૂળ મુક્ત, તેજસ્વી મનોરંજન અને રોજિંદા કામ વચ્ચેના વિરોધાભાસમાં રહે છે. મોટાભાગના વિષયો ભૂલી જાય છે કે સુખ એ મનની સ્થિતિ છે જે બાહ્ય સંજોગોથી સ્વતંત્ર છે. તેથી, કામકાજના દિવસો અને શુષ્ક સપ્તાહના દિવસો કેવા રહેશે તે ફક્ત વ્યક્તિના પોતાના પર નિર્ભર છે. એક નાનકડા શહેરમાં પણ ઘણા વણશોધાયેલા, બિન-પ્રતિબંધિત મનોરંજન છે.

તેથી, વેકેશન પછી ડિપ્રેશન, શું કરવું? સૌ પ્રથમ, તમારે એ શોધવું જોઈએ કે વ્યસ્ત રજા પછી નિરાશા અને શક્તિ ગુમાવવાની સમસ્યા છે કે કેમ. ઘણા વેકેશનર્સને રોજિંદા જીવનમાં પાછા ફરવામાં કોઈ સમસ્યા દેખાતી નથી, જે લાંબી અને સુખદ સફરને અનુસરે છે. તે જ સમયે, સમજાયું નહીં કે તેમની અગવડતાનું કારણ ઉપરોક્ત બિંદુ ચોક્કસપણે છે.

નીચે શરીરના લાક્ષણિક સંકેતો છે, જે, જો તમે તમારામાં જોશો, તો તમારે પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તાત્કાલિક પગલાં લેવા જોઈએ.

પ્રથમ વળાંકમાં, તેની વૃદ્ધિની દિશામાં ભૂખમાં વિક્ષેપ હોઈ શકે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, ગેરહાજરી, ખિન્નતા, આંસુ, હતાશા, નોસ્ટાલ્જીયાની લાગણી, સામાન્ય કાર્યો કરવામાં અસમર્થતા, હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. . કેટલાક લોકોમાં, વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા પોતાને ગુસ્સા તરીકે પ્રગટ કરે છે, ખાસ કરીને જો વેકેશન માટે આયોજિત વસ્તુઓને હલ કરવી શક્ય ન હોય.

મુસાફરીમાંથી પાછા ફર્યા પછી ડિપ્રેસિવ મૂડમાં ન આવવા માટે, તમારે પોતાને એ સમજવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર છે કે જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો ત્યારે ખુશી, ઉત્તમ મૂડ અને આબેહૂબ છાપ સમાપ્ત થતી નથી. જો વેકેશનમાં કોઈ વ્યક્તિ અન્ય સંસ્કૃતિઓ, વિવિધ લોકોની જીવનશૈલી, રાંધણકળા વિશે શીખે, તો તેણે તેના અસ્તિત્વમાં એક નવો રસ્તો શોધી કાઢ્યો. નવા જ્ઞાન દ્વારા આપવામાં આવેલી તકો જૂના જીવનનો ભાગ ન હતી. વેકેશનના આ ઘટકને સાચવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને ઓછું ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો. સફર દરમિયાન લીધેલા ફોટોગ્રાફ્સ, વિડિયોઝ અને ખરીદેલી સંભારણું જોઈને આ સુવિધા આપવામાં આવે છે. આ યાદોને પુનર્જીવિત કરશે, છાપને તાજી કરશે, ઘણી સુખદ ક્ષણો આપશે અને તમને હકારાત્મક લાગણીઓથી ચાર્જ કરશે.

તમારા વેકેશન વિશે તમને શું વધુ ગમ્યું તે યાદ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તમે જે દેશમાં રહો છો તેની સંસ્કૃતિ અને તમે મુલાકાત લીધેલ વિસ્તારની સંસ્કૃતિને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે નૃત્ય, કલા, ભાષા શીખવા, ફિલ્મો જોવા અને કપડાની વસ્તુઓ પહેરીને અન્ય લોકોની સંસ્કૃતિને રોજિંદા અસ્તિત્વમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકો છો.

તમને તમારા સામાન્ય રોજિંદા જીવનમાં ઝડપથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે "વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા" ની કાળજી લેવાની જરૂર છે, જેના માટે ઘણી રીતો છે. સૌ પ્રથમ, તમારે ધીમે ધીમે કામ પર પાછા આવવું જોઈએ. ગુરુવારે કામના સ્થળે જવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે તે સપ્તાહના અંતની નજીક છે. જીવનની સામાન્ય રીત અને સામાન્ય દિનચર્યામાં ઝડપથી પાછા ફરવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફિટનેસ વર્ગો ફરી શરૂ કરવા, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે મીટિંગ.

વેકેશન પછી હતાશા: કારણો અને લડવાની પદ્ધતિઓ

વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા એ એક સામાન્ય ઘટના છે: લોકો ઘરે પાછા ફરે છે અને ટૂંક સમયમાં ઉદાસી, ઉદાસીન, તણાવપૂર્ણ અને કામ કરવા માટે અનિચ્છા અનુભવવા લાગે છે. લેખ તમને પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમના કારણોને ઓળખવામાં અને તેના અપ્રિય પરિણામોનો સરળતાથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

પાનખર પરંપરાગત રીતે વર્ષનો એક અદ્ભુત સમય માનવામાં આવે છે, જ્યારે આસપાસની દરેક વસ્તુ સોનાથી ચમકતી હોય છે, હવા સ્પષ્ટ હોય છે, અને સાંજ શાંત અને રહસ્યમય હોય છે, પણ બગડતી ડિપ્રેશનનો સમય પણ હોય છે.

એવું લાગે છે કે, આવા વૈભવથી ઘેરાયેલી વ્યક્તિ શા માટે ઉદાસી અનુભવે છે? કદાચ તે ખરાબ હવામાનને કારણે છે? ડિપ્રેશનનું સૌથી સંભવિત કારણ પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમ છે.

પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમના કારણો

મોટાભાગના રશિયનો માટે વેકેશન પછી ડિપ્રેશન શરૂ થાય છે જેઓ દરિયામાં વેકેશનથી પાછા ફરે છે. ત્યાં ઘણા ઉદ્દેશ્ય કારણો છે જે પાનખર બ્લૂઝને ઉશ્કેરે છે:

• સન્ની, ગરમ હવામાનથી વરસાદ અને ઝાકળમાં બદલો. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, પ્રકૃતિમાં કોઈ ખરાબ હવામાન નથી, પરંતુ રશિયન પાનખર કેટલીકવાર કૃતજ્ઞતા સાથે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે: એવું બને છે કે વરસાદ ઘણા દિવસો સુધી અટકતો નથી, અને ફૂટપાથ ઊંડા ખાડાઓમાં ફેરવાય છે. તે વ્યક્તિ માટે પાનખર હવામાનની અસ્પષ્ટતાને સહન કરવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે, જે બે અઠવાડિયા સમુદ્રમાં રહ્યા પછી, કંઈક અલગથી ટેવાયેલા છે.
• કામ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે. કેટલાક લોકોને તેમની નોકરી ગમે છે અને વેકેશન પર હોય ત્યારે તે ચૂકી જવાનું પણ મેનેજ કરે છે, પરંતુ મોટા ભાગના લોકો ઑફિસમાં પાછા ફરવાને બદલે થોડા વધુ અઠવાડિયા માટે રિસોર્ટમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે. વધુમાં, વેકેશન પછી, કર્મચારીને સામાન્ય રીતે ઘણા સંચિત વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, જે અનિવાર્યપણે તાણ, અતિશય મહેનત અને પરિણામે, હતાશાનું કારણ બને છે.

• તમારી દિનચર્યા બદલવી. સપ્તાહના અંતે, ઘણા લોકોને 10 વાગ્યા કરતાં વહેલા ઉઠવાની આદત પડી જાય છે, જ્યારે કામનું સમયપત્રક વહેલા ઊઠવાનું પૂરું પાડે છે. શરીર પાસે નવા શાસન સાથે અનુકૂલન કરવાનો સમય નથી અને અપૂરતી પ્રતિક્રિયા આપે છે: એકાગ્રતા અને મૂડ બગડે છે, અને સુસ્તીની લાગણી આવે છે.
• ખરાબ વેકેશન. મોટે ભાગે, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન આદર્શથી દૂર હોય છે: ખરાબ હવામાન, નબળી હોટેલ સેવા, ફ્લાઇટમાં વિલંબ - આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ખોવાયેલા પૈસા અને ખરાબ વેકેશન પર હતાશા પણ ડિપ્રેશનની શરૂઆતનું કારણ બની શકે છે.

સ્કિઝોફ્રેનિઆની સારવારની નવી પદ્ધતિઓ વિશે વધુ વાંચો.

કોણ વધુ સંવેદનશીલ છે

વેકેશનમાંથી પાછા ફરવા પર બધા લોકો ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ નથી હોતા. ત્યાં અમુક વ્યવસાયો અને સાયકોટાઇપ્સ છે જેમના માલિકો મોટેભાગે પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કરે છે:

• તણાવપૂર્ણ વ્યવસાયો: મેનેજમેન્ટ પોઝિશન્સ, ડૉક્ટર્સ, નાના વેપારી માલિકો, પત્રકારો, વેચાણ એજન્ટો. આ કિસ્સામાં ઉદાસીનતાનો મુખ્ય ગુનેગાર વેકેશન દરમિયાન એકઠા થયેલા કેસોને કારણે કામનો ધસારો છે.
• સેવા ક્ષેત્રના કામદારો: વેચાણકર્તાઓ, વેઇટર્સ. સમુદ્રમાં તેઓનું ધ્યાન રાખવામાં આવતું હતું: તેઓએ ખોરાક તૈયાર કર્યો, તેમના રૂમ સાફ કર્યા, પર્યટન અને કોન્સર્ટ સાથે તેમનું મનોરંજન કર્યું. કામ પર, તેઓ પોતાને વિશે ભૂલીને, અન્યની સંભાળ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
• ખિન્ન અને કફનાશક. ભાવનાત્મક રીતે નબળા મેલાન્કોલીક્સ અને શંકાસ્પદ કફનાશક લોકોને નવી રીતમાં એડજસ્ટ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તેથી પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમ તેમના માટે સામાન્ય ઘટના છે.

પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન: તેને કેવી રીતે ટાળવું

તમારા વેકેશન પછી નિરાશાનો અનુભવ ન કરવા માટે, તમારે તેને યોગ્ય રીતે ખર્ચવાની જરૂર છે. આરામ કરતી વખતે, આ નિયમોનું પાલન કરો:

1. મિત્રોની ભલામણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી તમારી રજાઓનું સ્થળ પસંદ કરો: જો તમારી મુખ્ય ઇચ્છા બીચ ખુરશી પર આરામ કરવાની હોય તો તમે ઐતિહાસિક સ્થળોની દૈનિક પર્યટનનો આનંદ માણી શકશો નહીં.
2. કામ વિશે ભૂલી જાઓ: જો શક્ય હોય તો તમારો મોબાઇલ ફોન બંધ કરો, તમારું લેપટોપ તમારી સાથે ન લો.
3. 2 થી 3 અઠવાડિયા સુધી આરામ કરો. ઓછો સમય તમને ગુણવત્તાયુક્ત આરામ અને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ વધુ સમય તમને એટલો આરામ કરશે કે પછીથી તમારા માટે ફરીથી કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનશે.

કાર્યકારી લય પર પાછા ફરવાની કાળજી લેવી પણ જરૂરી છે. આ કરવા માટે, નીચેના કરો:

1. તમારા વેકેશનના અંતના એક અઠવાડિયા પહેલા, વહેલા જાગવાનું શરૂ કરો. દરરોજ અડધો કલાક ઓછી ઊંઘ લો જેથી તમે પ્રસ્થાનના દિવસે તમારા કામના સમયપત્રકને અનુરૂપ એવા સમયે જાગી શકો.
2. તમારા વેકેશનની યોજના બનાવો જેથી તમે જે દિવસે કામ પર પાછા જાઓ તે દિવસે તમારું વળતર ન આવે: બે દિવસનું અંતર છોડી દો. આ સમય દરમિયાન, તમે પર્યાવરણના પરિવર્તનની આદત પાડી શકો છો.
3. કામ પર પાછા ફર્યા પછી, તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે અઠવાડિયા માટે એક યોજના બનાવવાની છે, જે તમને સંચિત કાર્યોને તેમના મહત્વની ડિગ્રીના આધારે સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે. પ્રથમ તાકીદની સમસ્યાઓનો સામનો કરો, અને પછી વર્તમાન મુદ્દાઓ પર આગળ વધો.

આળસને કેવી રીતે દૂર કરવી અને શીખવાનું શરૂ કરવું? જવાબો લેખમાં છે.

દાવાના નિવેદનોમાં છૂટાછેડાના કારણો વિશે વધુ વાંચો.

જો વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા હજી પણ તમને આગળ નીકળી જાય તો શું કરવું? મનોવૈજ્ઞાનિકોએ આ પરિસ્થિતિ માટે ઉપયોગી ભલામણો વિકસાવી છે જે તમને નુકસાન વિના શક્ય તેટલી ઝડપથી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે.

1. ખુલ્લી હવામાં ચાલે છે. ઘરે સાંજ ન પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાની દરેક તકનો લાભ લો: મિત્રો સાથે પિકનિક માટે બહાર જાઓ, સપ્તાહના અંતે ગામમાં સંબંધીઓની મુલાકાત લો. આ શરીરને પાનખર બ્લૂઝ સામે લડવા માટે શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરશે.
2. છૂટછાટ. ડિપ્રેશન સામે લડવામાં તણાવ દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સુગંધિત તેલથી સ્નાન કરો, તમારી જાતને ધાબળામાં લપેટો અને સારું પુસ્તક વાંચો, મસાજ અથવા સ્પામાં જાઓ અને ધ્યાન શીખો.
3. વિટામિન્સનો કોર્સ લો. આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવાથી સુસ્તી અને મૂડની અછત ટાળવામાં મદદ મળશે, અને ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિમાં પણ સુધારો થશે.
4. તમારી જાતને સારવાર. તમારી જાતને એવી વસ્તુ ખરીદવાની પરવાનગી આપો જે તમને ખુશ કરે. ખરીદી અને નવી વસ્તુના અનુગામી ઉપયોગથી હકારાત્મક લાગણીઓ ચોક્કસપણે તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે.
5. શોખ. તમને ગમતું કંઈક કરો અથવા કંઈક નવું શીખવાનું શરૂ કરો. સુખદ પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને કામની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવામાં મદદ મળશે.
6. તમારા આગામી વેકેશનનું આયોજન શરૂ કરો. તમારા આગલા વેકેશન સુધી તમારી પાસે વધુ સમય નથી - ફક્ત છ મહિના. સન્ની દેશોની ઝંખનાને દૂર કરવા માટે, તમારી આગામી સફર વિશે અગાઉથી વિચારવાનું શરૂ કરો. તમે જે દેશની મુલાકાત લેવા માંગો છો તે દેશ પસંદ કરો, તેના આકર્ષણો, સંસ્કૃતિ અને આબોહવા વિશે વાંચો, ટૂર ઓપરેટર અથવા હોટેલ પસંદ કરો. સુખદ કામો અંધકારમય વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
7. મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લો. જો અગાઉની ટિપ્સ તમને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ ન કરી હોય, તો તમારી ડિપ્રેશનનું વધુ ઊંડું કારણ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે જે તમને પીડાદાયક સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે અને ફરીથી જીવનનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરશે.

વિડિઓ: શું કરવું?

તમારા મિત્રોને કહો! ડાબી બાજુની પેનલમાંના બટનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા મનપસંદ સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા મિત્રો સાથે આ લેખ શેર કરો. આભાર!

ડિપ્રેશનના કારણો શું હોઈ શકે?

ડિપ્રેશનના કારણો શું છે તે જાણવું રસપ્રદ રહેશે કે જેમણે સમાન સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો છે. રોગ પોતે, એક નિયમ તરીકે, લાંબા અભ્યાસક્રમ અને વિવિધ ઉત્તેજક પરિબળો ધરાવે છે.

ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનો ઇલાજ કરવા માટે પ્રથમ તેના સ્ત્રોતને દૂર કરવા માટે છે, અને આ કરવા માટે તમારે કારણ ઓળખવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર આ મનોચિકિત્સક માટે નોંધપાત્ર મુશ્કેલીઓ રજૂ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના નક્કી કરી શકાય છે. ડિપ્રેશનની પ્રથમ શંકા પર, તમારે એક લાયક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે તમને પ્રક્રિયામાં વિલંબ ન કરવા, પરંતુ સમસ્યાને સમજવામાં મદદ કરશે.

ડિપ્રેશનના કારણો

ડિપ્રેશનના કારણો, જેમ કે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, વિવિધ હોઈ શકે છે. એક નિયમ તરીકે, આ એક લાંબા ગાળાના આંતરિક સંઘર્ષ છે જે બાળપણમાં ઉદ્ભવે છે અને ચોક્કસ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ તીવ્ર બને છે. આ ઘટના વણઉકેલાયેલી સમસ્યાનું પરિણામ છે. નીચેના કારણો હતાશાની ઘટનામાં ફાળો આપે છે:

• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી સંપર્ક;
• ચિંતા વિકૃતિઓ;
• તણાવની સતત સ્થિતિ;
• કૌટુંબિક સમસ્યાઓ;
• સ્વ-અસ્વીકાર;
• લોકો અને તેમની આસપાસની દુનિયામાં અવિશ્વાસ;
• ભય અને ડર કે જે તમને બાળપણથી ત્રાસ આપે છે;
• અસંતોષકારક કામગીરી;
• રહેવાની જગ્યા બદલવી;
• ચોક્કસ રોગનો લાંબો કોર્સ;
• આગામી સર્જરી;
• છૂટાછેડા;
• વેકેશનનો અંત;
• બાળકના ઉછેરમાં સમસ્યાઓ, વગેરે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે હતાશા ઉશ્કેરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે વ્યક્તિ કેટલી તાણ-પ્રતિરોધક છે. એકદમ સંવેદનશીલ માનસિકતા ધરાવતા લોકોમાં, ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર એવા લોકો કરતા ઘણી વાર થાય છે જેઓ સ્થિર ભાવનાત્મક ઘટક ધરાવે છે અને દરેક વસ્તુને હૃદયમાં લેતા નથી.

હતાશાના મુખ્ય ઉશ્કેરણી કરનારાઓ

ડિપ્રેશનના કારણો ઘણીવાર સભાન અને બેભાન વચ્ચેના સંઘર્ષમાં રહે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખસેડવાની તૈયારીમાં હોય છે, અને તે પોતાની જાતને ખાતરી આપે છે કે તે તે ઇચ્છે છે, કારણ કે તે જરૂરી છે, વગેરે, જ્યારે તેનું અર્ધજાગ્રત, જેને છેતરી શકાતું નથી, તે સંપૂર્ણ રીતે સમજે છે કે આ પ્રક્રિયા કેટલી મુશ્કેલ છે, તે વિરોધ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે હતાશા સૂચવે છે અથવા , વધુ ખરાબ, સાયકોસોમેટિક અભિવ્યક્તિઓનો ચોક્કસ સમૂહ. તેથી જ આ રોગ ઘણીવાર સંખ્યાબંધ ચિહ્નો સાથે હોય છે:

• સુસ્તી
• માથાનો દુખાવો;
• ઉદાસીનતા
• ચક્કર;
• ભૂખનો અભાવ;
• સ્નાયુ ટોન ઘટાડો.

જો કારણને સમયસર દૂર કરવામાં ન આવે તો, રોગ વધુ ગંભીર તબક્કામાં આગળ વધે છે, જેને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર પડે છે. સ્ત્રીઓમાં, ડિપ્રેશનનું સૌથી સામાન્ય પરિબળ છૂટાછેડા છે. જો કે, તે એટલી બધી અપ્રિય પ્રક્રિયા નથી કે જે તેનું કારણ બની જાય છે, પરંતુ તેને ટકી શકવાની અસમર્થતા અને કહેવાતી લાગણીઓને ગળી જવી. આંસુ રોકીને, તમારા અર્ધજાગ્રતને છેતરવા અને બધું સારું છે એવું માનીને કંઈપણ સારું નહીં થાય. તમારી જાતને છેતરવું ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ અર્ધજાગ્રત સફળ થશે નહીં. તેથી, તમારા જીવનમાં દરેક વસ્તુનો અનુભવ કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આંસુ અથવા તમારા આનંદને રોકશો નહીં. જ્યારે લાગણીનો અનુભવ થાય છે ત્યારે જ તે ક્યારેય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનો ઉશ્કેરણી કરનાર બની શકતી નથી.

લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનનું સૌથી સામાન્ય કારણ સ્વ-અસ્વીકાર છે. ઘણીવાર આ પ્રક્રિયા બાળપણથી જ આવે છે. જ્યારે બાળક નારાજ હતો, ત્યારે તેઓએ તેને કહ્યું કે તે કેટલો ખરાબ છે, અને સતત તેની ટીકા કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા પોતાના પર આવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો ભાગ્યે જ શક્ય છે, તેથી નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશન

ડિપ્રેશનના કારણો કેટલીકવાર પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારને કારણે અને વેકેશન પછી પણ, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ઉદભવે છે.

હકીકત એ છે કે જ્યારે કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવાની જરૂરિયાત ઊભી થાય છે, જે પહેલેથી જ આદત બની ગયું છે, અને વૈજ્ઞાનિકોના મતે, તેની આદત પાડવા માટે ફક્ત 21 દિવસ પૂરતા છે, ત્યારે શરીર વિવિધ રીતે વિરોધ કરવાનું શરૂ કરે છે.

કેટલાક બદલાતી પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે, જ્યારે કેટલાકને રોગ સામે લડવું પડે છે.

વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા કામમાં સુસ્તી અને કંઈપણ કરવાની અનિચ્છા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ભૂખ પણ ન લાગવી. તદુપરાંત, વેકેશન જેટલું તેજસ્વી અને વધુ ભાવનાત્મક હતું, તેમાંથી પોતાને છોડાવવું વધુ મુશ્કેલ છે.

આ સમુદ્રની સફર પછી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિએ કંટાળાજનક અને એકવિધ વાર્ષિક પ્રવૃત્તિ પછી ઘણી હકારાત્મક છાપ પ્રાપ્ત કરી હોય. ઘણા લોકો ભૂલથી વિચારે છે કે આરામ કરવાથી તેઓને ઊર્જાથી ભરપૂર કામ કરવા માટે મદદ મળશે, પરંતુ સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓ માટે આવું બિલકુલ નથી. માનસ ઝડપથી સારી વસ્તુઓની આદત પામે છે, અને અર્ધજાગ્રત ફરીથી કામમાં ફસાઈ જવા માંગતો નથી. તે આ રીતે વ્યક્તિનો સામનો કરવાનું શરૂ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ તરત જ સમજી શકતો નથી કે સમુદ્ર પછી ડિપ્રેશન આવી ગયું છે. તેઓ વિચારે છે કે તે આરામ કરવા માટે વધારાના સમયનો અભાવ છે. પરંતુ તે સાચું નથી. અનુકૂલન પ્રક્રિયા દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં અલગ રીતે ચાલશે. જો નીચેના ચિહ્નો થાય તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ:

જો ડિપ્રેશન એક અઠવાડિયામાં દૂર ન થાય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા પોતાના કારણનો સામનો કરી શક્યા નથી, અને તમારે યોગ્ય નિષ્ણાતની મદદ લેવાની જરૂર છે.

કારણ માત્ર વેકેશન જ નહીં, પણ આબોહવાની સ્થિતિમાં ફેરફાર પણ હોઈ શકે છે. ગરમ દેશોની મુલાકાત લીધા પછી શિયાળામાં આ ખાસ કરીને સાચું છે. શરીરને માત્ર માનસિક રીતે જ નહીં, પણ શારીરિક રીતે પણ અનુકૂલન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

ડિપ્રેશનનું કારણ ગમે તે હોય, મુખ્ય વસ્તુ તેને ઓળખવી અને તેને સ્વીકારવી છે. આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, તમે રમતો રમી શકો છો, સિનેમા, થિયેટર અથવા કાફેમાં જઈને તમારા કામના દિવસને તેજસ્વી બનાવી શકો છો. પાર્કમાં ખાલી ફરવા જવાની તક પણ છે. ધ્યાન, ધીમા સંગીત સાથે આરામ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સારી રીતે મદદ કરે છે. જો રોગમાંથી છુટકારો મેળવવાની કોઈપણ સ્વતંત્ર પદ્ધતિઓ મદદ કરતી નથી, તો સમસ્યાને હલ કરવા માટે તમારે મનોવિજ્ઞાની પાસે જવાની જરૂર છે જે માત્ર ડિપ્રેશનના કારણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેના વિકાસને કેવી રીતે અટકાવી શકાય તે અંગે કેટલીક સલાહ પણ આપશે. ભવિષ્ય

તમારી સુખાકારીની કાળજી લો અને સ્વસ્થ બનો!

વેકેશન પછી શા માટે ઉદાસ થઈ જઈએ છીએ?

જ્યારે સારી રીતે વિતાવેલ વેકેશન પછી કામ પર પાછા ફરવાનો સમય આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના કર્મચારીઓ વેકેશન પછીની ઉદાસીનતાનો અનુભવ કરે છે - એક એવી સ્થિતિ જે કામની એક વખત પરિચિત લયમાં પાછા ફરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઘણા એમ્પ્લોયરો માટે, આ ઘટના ખર્ચાળ છે - કર્મચારીઓ એવું લાગે છે કે તેઓ વેકેશન પછી વેકેશન પર ગયા હોય અને તે મુજબ વર્તે છે.

તેથી, આ સ્થિતિના મુખ્ય ચિહ્નો શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

જો કે મોટાભાગના લોકો તેમના અંગત અનુભવમાંથી પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન શું છે તે જાણતા હોવા છતાં, તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ થવા માટે તેના ચોક્કસ કારણો અને ચિહ્નોને ઓળખવા જરૂરી છે. કેટલીકવાર આ બાબત એ હકીકત દ્વારા જટિલ હોય છે કે કામ વિશેના વિચારોથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ થવાની ઇચ્છા કેટલાક લોકોને એક પ્રકારની અપરાધની લાગણીનું કારણ બને છે - વેકેશન પર આટલો સમય વિતાવ્યો, પણ કામ વિશે યાદ પણ ન આવ્યું?

ટૂંકા ગાળાના સંપૂર્ણ શટડાઉન માટે, તમે આત્યંતિક રમતોમાં જોડાઈ શકો છો જેને કરવામાં આવી રહેલી પ્રવૃત્તિમાં મહત્તમ નિમજ્જનની જરૂર હોય છે. પછી હાનિકારક વિચારો અને લાગણીઓ માટે કોઈ સમય બાકી રહેશે નહીં, અને ટૂંકા સમયમાં પણ તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો.

અયોગ્ય આરામથી પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમ વધે છે

વેકેશન પરથી પાછા ફર્યા પછી ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ શારીરિક અને ભાવનાત્મક તણાવ છે. જે અયોગ્ય આરામનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વેકેશન પર જતાં પહેલાં, ઘણા લોકોએ લગભગ એક વર્ષ અગાઉ પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું સપનું જોયું હતું. તેઓ સક્રિયપણે તેમનો મફત સમય આયોજિત ઊંઘ માટે ફાળવે છે, ફક્ત શરીરને ઓવરલોડ કરે છે - ઉત્સાહને બદલે, વ્યક્તિને આખા શરીરમાં ભારેપણુંની લાગણી થાય છે.

મારું માથું ધુમ્મસમાં છે, મારી આસપાસની દરેક વસ્તુ હેરાન કરે છે, હું કંઈ કરવા માંગતો નથી. કોઈ વ્યક્તિ કંઈક કરવા માટે અન્ય લોકોની વિનંતીઓ પર અત્યંત આક્રમક પ્રતિક્રિયા આપે છે - હું ખરેખર આરામ કરતો નથી, અને તમે હજી પણ મને સખત મહેનત કરવા માંગો છો? ભાવનાત્મક ઝઘડા પછી, વ્યક્તિ ઉદાસીનતાની સ્થિતિમાં વધુ ડૂબી શકે છે. એક પ્રકારનું દુષ્ટ વર્તુળ રચાય છે - ક્રોનિક થાકની સ્થિતિ આરામના નિષ્ક્રિય સ્વરૂપોના દુરુપયોગ તરફ દોરી જાય છે, જે આખરે ફરીથી થાકની લાગણીને જન્મ આપે છે.

સામાન્ય કામની લયમાં ઝડપથી પ્રવેશવાની તક ન મળવાથી, ઘણા કામદારો તેમના વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટની તકો વધારે છે.

અપ્રિય કામ અને આરામના લાદેલા સ્વરૂપો

જો તમારી પાસે તમારા સપનાનું વેકેશન હતું, તો પછી તમારે તમારી કંટાળાજનક નોકરી પર પાછા જવું પડશે તે જ્ઞાનથી વેકેશન પછીની હતાશા તીવ્ર બની શકે છે. ઘણા લોકો માટે, મનપસંદ નોકરીનો ખ્યાલ અસ્તિત્વમાં નથી. આ ઓછામાં ઓછું એ હકીકતને કારણે છે કે તેઓએ તેમનો વ્યવસાય અથવા વર્તમાન કાર્ય સ્થળ પસંદ કર્યું છે, જે ફક્ત બાહ્ય પરિબળો દ્વારા સંચાલિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ વેતન, કુટુંબ અને મિત્રોનું દબાણ, ઉપરી અધિકારીઓનું સમર્થન. થોડો સમય આ રીતે કામ કર્યા પછી, તેઓને અહેસાસ થવા લાગે છે કે તેઓ જે કરી રહ્યા છે તે તેમના માટે નથી. કામ હવે મહત્વની ભાવનાને ઉત્તેજીત કરતું નથી, અને સાથીદારો સાથેના સંબંધો બગડવા લાગે છે. ધીરે ધીરે, તમારી નોકરીમાંથી નરક મેળવવાની ઇચ્છા વધુ અને વધુ સ્પષ્ટ થતી જાય છે.

પરંતુ પ્રતિબિંબ પર, વ્યક્તિ આ સાથે સંકળાયેલા તમામ જોખમોને સમજવાનું શરૂ કરે છે. કોઈ પણ બાંહેધરી આપતું નથી કે છોડ્યા પછી તમે તરત જ એવી નોકરી શોધી શકશો જે તમને બધી રીતે સંતુષ્ટ કરશે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લોકો દર વખતે કામકાજના દિવસના અંતની રાહ જોતા હોય છે જેથી તેઓ તેમના દ્વેષપૂર્ણ કાર્યસ્થળથી ઝડપથી ઘરે જઈ શકે. તેઓ, બીજા કોઈની જેમ, અપેક્ષા રાખે છે કે વેકેશનનો સમય ટૂંક સમયમાં આવશે. વેકેશન પર ગયા પછી, તેઓ વિશ્વની દરેક વસ્તુ (ખાસ કરીને કામ) ભૂલી જવા માટે ખૂબ જ હદે જાય છે.

જો કે, આરામનું આ સ્વરૂપ મોટાભાગે શરીર દ્વારા ગંભીર તાણ તરીકે જોવામાં આવે છે, જેનો તે માંદગીમાં જઈને પ્રતિસાદ આપશે. આ સ્થિતિ, સાયકોસોમેટિક મિકેનિઝમને કારણે, કામ પર જતા પહેલા તરત જ તીવ્ર બને છે. તેથી, વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા તેના તમામ ભવ્યતામાં દેખાય છે - તમારે કંઈપણ જોઈતું નથી અને કંઈપણની જરૂર નથી. ત્યાં ફક્ત એવા વિચારો છે કે બાકીનો સમય અસ્વીકાર્ય રીતે ઓછો હતો, અને ફરીથી કંઈ કરી શકાયું નથી.

અથવા પરિસ્થિતિ લો જ્યારે વેકેશનરને તેનો મફત સમય કેવી રીતે પસાર કરવો તે નક્કી કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. તેને આરામ કરવાની મંજૂરી નથી, સોફા પર સૂઈને શાંતિ અને શાંતિનો આનંદ માણી રહ્યો છે. તેઓ તેને ત્યાં ખેંચવાનું શરૂ કરે છે જ્યાં તે ઓછામાં ઓછું જવા માંગે છે.

મિત્રો સાથે ફરવા જવું, કુદરતમાં બહાર જવું, વધુ માત્રામાં આલ્કોહોલ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક. તમે દિવસને રાત સાથે મૂંઝવી શકો છો - આખી રાત પાર્ટી કરવા માટે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ. જ્યારે આ આખા વેકેશન દરમિયાન ચાલે છે, ત્યારે શરીર પાસે આવા તોફાની સમયમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી, તેથી વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા તેની સંપૂર્ણ ભવ્યતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે - માત્ર કામ કરવાની અનિચ્છા સાથે, પરંતુ ફક્ત અન્યને જોવા અને આવવા માટે. કાર્યસ્થળ પર. અથવા બીજી વસ્તુ, જ્યારે આત્માને સક્રિય આરામની જરૂર હોય, છાપમાં ફેરફાર, પરંતુ તેના બદલે તમારે ચાર દિવાલો છોડ્યા વિના, ઘરે દિનચર્યા હાથ ધરવાની જરૂરિયાતને સહન કરવાની જરૂર છે.

આ પરિસ્થિતિમાં માનવીની સ્થિતિ અત્યંત ચુસ્ત અને અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાંમાં ચાલવા સાથે સરખાવી શકાય છે, જેમાં ઘાટ અથવા અન્ય કોઈ વિશિષ્ટ પ્રકારની ગંધ પણ આવે છે. તમે તમારા જૂતાની ચુસ્તતાની આદત પાડવાનું શરૂ કરો છો, અને તેમાંથી નીકળતી ભયંકર ગંધ બહેરા કરી દે છે. જલદી તમે એક અપ્રિય ગંધની હાજરી પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરો છો, તમારા જૂતા ફરીથી જંગલી રીતે સ્ક્વિઝ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તમારી ત્વચાને ઘસવા લાગે છે. તે જ સમયે, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાનો કોઈ રસ્તો નથી; તમારે તેમાં સૂવું પણ પડશે.

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનને તમારા માનસ પર ભારે પડતા અટકાવવા માટે, નીચે મુજબ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને જો તમે ખરેખર વેકેશનમાં સારો સમય પસાર કર્યો હોય અને કામનો ખૂબ જ વિચાર વધારે ઉત્સાહને પ્રેરિત કરતું નથી.

કામ શરૂ કરવાના થોડા દિવસ પહેલા તમારા વતન પરત ફરવું જરૂરી છે. આ તમને તમારી વસ્તુઓ અને છાપને શાંતિથી સૉર્ટ અને ગોઠવવામાં મદદ કરશે. તમારે સમય અને આબોહવામાં તફાવત સાથે પણ અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે (ખાસ કરીને જો તમે તમારા વતનમાં સખત શિયાળો હોય ત્યારે દરિયામાં વેકેશન પર હતા).

દરેક વસ્તુની તપાસ કરવાનો અને તરત જ બધું શોધવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે બે કે ત્રણ અઠવાડિયા દરમિયાન તમે કામ પર ન હતા, કોઈ પણ સંજોગોમાં, કામ પર કંઈક થયું.

જ્યારે તમે અઠવાડિયાના છેલ્લા દિવસોમાં - ગુરુવાર અથવા શુક્રવાર પર તમારી સત્તાવાર ફરજો કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે તે સૌથી અનુકૂળ છે. પછી તમારી પાસે "બિલ્ડ અપ" કરવા માટે થોડા દિવસો હશે, જે તમે તમારા કામના પત્રવ્યવહારને તપાસવામાં અને કાર્યસ્થળની બાબતોની સ્થિતિથી પોતાને પરિચિત કરવામાં ખર્ચ કરી શકો છો. પરંતુ આવતા અઠવાડિયાની શરૂઆત સંપૂર્ણપણે સશસ્ત્ર થઈ શકે છે - હું પરિચિત થયો, પગલાં લીધાં, કાર્ય કરવાનું શરૂ કર્યું. આનાથી તમારા સહકર્મીઓ અને ઉપરી અધિકારીઓની નજરમાં તમારી છબીને પણ ફાયદો થશે.

આ કહેવત યાદ રાખો કે વ્યક્તિ પોતે ઘટનાઓથી પીડાય નથી, પરંતુ તે જે મૂલ્યાંકન આપે છે તેનાથી? જો તમે તમારી જાતને જણાવો કે તમે તમારા સામાન્ય જીવનમાં પાછા આવી ગયા છો, સમગ્ર સંસ્થાને તમારી જરૂર છે, કે તમારા કરતાં આટલું મુશ્કેલ કામ બીજું કોઈ કરી શકે નહીં તો તમારી પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન નોંધપાત્ર રીતે હળવી થઈ શકે છે. તમારા પોતાના આત્મસન્માનમાં વધારો સામાન્ય રીતે તમારી માનસિક સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

સંચિત કાર્યોના ઢગલામાં મૂંઝવણમાં ન આવવા માટે, તેમને સૂચિ અનુસાર સૉર્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને તાત્કાલિક (જે શક્ય તેટલી ઝડપથી પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે),
• મહત્વપૂર્ણ, પરંતુ એટલું તાત્કાલિક નથી;
• મહત્વપૂર્ણ નથી, જેનો અમલ એક કે બે દિવસ રાહ જોઈ શકે છે;
• જે વસ્તુઓ થોડા સમય માટે મુલતવી રાખી શકાય છે અને જેના અમલીકરણમાં અત્યારે વધુ સમય લાગશે, પરંતુ વધુ ફાયદો થશે નહીં.

તમારી વેકેશનની યાદોને ફોટા અથવા વિડિયોના રૂપમાં સાચવો, મનોરંજક સંભારણું જે તમે તમારી ઑફિસમાં તમારા ડેસ્ક પર મૂકી શકો છો. જલદી તમને ખૂબ સારું લાગતું નથી, તેમના પર એક નજર નાખો અને તમે તરત જ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું અનુભવશો. તમારી જાતને આ વિચાર સાથે પ્રોત્સાહિત કરો કે આગલી વખતે તમે આવું અને આવું કરશો જેથી તેની યાદ પણ એટલી જ સુખદ રહેશે. અને તે કે સારી નોકરી પછી, સારો આરામ કરવો એકદમ સામાન્ય છે. તમારી જાતને એવી માનસિકતા આપો કે તમે એક સરસ કામ કરશો અને તમને આરામ પણ મળશે.

જો તમે તમારા વેકેશન દરમિયાન સુગંધિત ફીણ સાથે સ્નાનમાં આરામ કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમારે આ સુખદ પ્રવૃત્તિને એક જ સમયે છોડી દેવી જોઈએ નહીં. કામ પર જતાં પહેલાં, તમે તમારું મનપસંદ સ્નાન કરી શકો છો, હળવા વર્કઆઉટ કરી શકો છો અને ચોકલેટ, સનબાથિંગ અને સુગંધિત હર્બલ ટી પી શકો છો.

યાદ રાખો કે આપણા જીવનમાં બધું જ પસાર થાય છે - કામનો સમય અને વેકેશનનો સમય બંને. તમે જે કરો છો તેનો આનંદ માણો, અને પછી કોઈ ડિપ્રેશન તમને ધમકી આપશે નહીં.

વેકેશન પછીની ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવી અને કાર્ય પ્રક્રિયામાં એકીકૃત થવું

સમય પસાર થાય છે, અને સૌથી લાંબી અને સૌથી રસપ્રદ વેકેશન પણ સમાપ્ત થાય છે. આપણામાંના ઘણાને વેકેશન પછી તરત જ કામની પ્રક્રિયામાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ લાગે છે. ઓફિસના કામની દૈનિક લય માટે તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી? અમારી ટીપ્સ તમને વેકેશન પછીની ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે!

વેકેશન જાય છે, ડિપ્રેશન આવે છે

ઘણા લોકો માટે, વેકેશન એ વાસ્તવિકતાથી વિરામ છે, જ્યારે તમે કંઈપણ વિશે વિચારી શકતા નથી, આવતીકાલ વિશે વિચાર્યા વિના જીવો. પરંતુ ઘરે પાછા ફરવાનો દુઃખદ સમય આવે છે. અને તેમ છતાં ઘરે પાછા ફરવું એ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે ખુશીની વાત છે, પરત ફર્યા પછી, લોકો મોટાભાગે અવ્યવસ્થિત થઈ જાય છે, નાનકડી બાબતોથી નર્વસ થઈ જાય છે, પરિસ્થિતિમાં થતા ફેરફારોને કારણે તણાવમાં આવે છે અને પાછલા વેકેશન માટે નોસ્ટાલ્જીયાની લાગણી અનુભવે છે.

વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા પ્રી-વેકેશન સ્મૃતિ ભ્રંશ સાથે ઘણી સામ્યતા ધરાવે છે, જ્યારે લોકો પણ વેકેશનની શરૂઆત પહેલા ખોવાઈ જાય છે અને વેકેશનની અપેક્ષાએ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ તેમ છતાં, પ્રી-વેકેશન સ્મૃતિ ભ્રંશ તેની પાછળ હકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવે છે, જ્યારે વેકેશન પછીની ડિપ્રેશન મોટાભાગે નકારાત્મક પરિણામો સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

જો કે, જીવન ચાલે છે, અને તમે તમારા વેકેશનને યાદ કરીને કાયમ ભૂતકાળમાં જીવી શકતા નથી. આગળ વધવાનો સમય છે! અમે તમને સંપૂર્ણ બર્નઆઉટના ભય વિના કાર્યના પ્રવાહમાં પ્રવેશવા માટે આ ટિપ્સ અજમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

રજાનો ઉપયોગ સંક્રમણ અવધિ તરીકે કરો

આપણે બધા જુદા છીએ અને રજાઓનો અંત દરેકને અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકો, તેમના વેકેશનના અંત પછી, મૂંઝવણમાં આવે છે અને તરત જ જીવનની દિનચર્યામાં પાછા ફરે છે, અન્ય લોકો આસપાસ અટકી જાય છે અને તેમના વેકેશનની ક્ષણોને ફરીથી અને ફરીથી જીવંત કરે છે.

અગાઉથી તૈયારી કરીને તમારી ઉદાસી હળવી કરી શકાય છે. એવી વસ્તુઓથી શરૂઆત કરશો નહીં જે તમે જાણો છો કે તમારા માટે ખૂબ જ વધારે હશે. તમારા વેકેશનની યોજના બનાવો જેથી કરીને તમારા પાછા ફરવા પર તમારી પાસે વેકેશનની લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો રજા હોય, ફ્લાઇટ પછી આરામ કરો અને જો જરૂરી હોય તો અનુકૂળ થઈ શકો.

આ દિવસે તમારા ઘરના સામાન્ય કામો કરો. આ રીતે તમારું શરીર સમજશે કે બધું લાગે છે તેટલું ડરામણું નથી, અને સામાન્ય વાતાવરણમાં અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરશે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે પાછા ફર્યા પછી તરત જ કરવા માટેની વસ્તુઓની સૂચિ સાથે આવી શકો છો. આ ઘરના કામો તમને વેકેશનમાંથી પાછા ફરવા સાથે સંકળાયેલા ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરશે.

તમારી છાપ શેર કરો

એકવાર તમે ઘરે પહોંચ્યા પછી, તમારા ફોટા અને વિડિયોને સૉર્ટ કરો અને પ્રક્રિયા કરો. જો તમને ગમે તો તેમને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરો અથવા શ્રેષ્ઠ ફોટા છાપો અને તેમને કુટુંબના આલ્બમમાં મૂકો.

થોડી કસરત કરો

આપણે બધાને રજાઓ દરમિયાન આનંદ માણવાનું પસંદ છે, અને વધારાની કેલરી આપણા શરીર પર અસર કરે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમારા માટે જીમમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ નહીં હોય. જો તમે રમતગમત પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, તો વિચારો, કદાચ હવે તે ક્ષણ છે જ્યારે તમારે શરૂઆત કરવી જોઈએ? તમારી જાતને કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો!

તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલો

જ્યારે તમે વેકેશન પરથી પાછા ફરો, ત્યારે તમારી જાતને એવું ન વિચારવા દો કે વિશ્વ તૂટી ગયું છે અને તમને પાતાળમાં લઈ જવામાં આવી રહ્યા છે. ફક્ત તમે જ તમારી જાતને અને તમારી વિચારવાની રીત બદલી શકો છો. ધ્યાનમાં લો કે જ્યારે તમે વેકેશન પરથી પાછા ફરો છો, ત્યારે તમે નવું જીવન શરૂ કરો છો. આવતી કાલ પર આધાર રાખશો નહીં, કંઈક નવું અને રસપ્રદ શરૂ કરો જે તમે હંમેશા પછી સુધી મુલતવી રાખ્યું છે!

વેકેશનમાં તમારી સાથે ફક્ત એક જ સૂટકેસ હતી, પરંતુ તમે મર્યાદિત સંખ્યામાં વસ્તુઓ અને વસ્તુઓ સાથે ખૂબ જ સરસ અનુભવો છો. કદાચ તે બદલવાનો અને તમારા જીવનને સરળ બનાવવાનો સમય છે? તમારા ઘરમાં તમારી પાસે જેટલી વધુ જગ્યા હશે, તેટલી જ તમારી પાસે સ્વતંત્રતા હશે! અને સૌથી અગત્યનું, તમે બિનજરૂરી વસ્તુઓ ખરીદવા પર ઘણા પૈસા બચાવશો.

તમારા વેકેશન દરમિયાન, તમે ભાગ્યે જ તમારા સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તમારા વેકેશનનો આનંદ માણો છો અને ભાગ્યે જ તમારા પરિવાર અને મિત્રોને કૉલ કરો છો, માત્ર મોંઘા રોમિંગને કારણે જ નહીં, પણ ફોન તમને બિનજરૂરી વસ્તુ જેવો લાગતો હતો. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ બનાવો, સમય પૂરક તરીકે નહીં. ટીવી માટે પણ એવું જ છે.

તમારા આગામી વેકેશનની યોજના બનાવો

વેકેશનનું આયોજન કરવા, રસ્તાઓ સાથે આવવા, સસ્તી ટિકિટો શોધવા અને તમે કયા મ્યુઝિયમમાં જઈ શકો તે જોવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. જો તમે વેકેશન વિશે વિચારો છો જે તમારી આગળ રાહ જોઈ રહ્યું છે, તો પછી તમે ચોક્કસપણે તમારા વેકેશનના અંત વિશે હતાશ અનુભવશો નહીં. જો તમે બજેટ પર છો, તો યોજના બનાવો કે તમે કેવી રીતે બચત કરી શકો જેથી કરીને તમે એક કે બે અઠવાડિયા દરિયામાં અથવા જોવાલાયક સ્થળો પર વિતાવી શકો.

ડિપ્રેશન હરાવ્યું છે, અને વેકેશન વિશે માત્ર હકારાત્મક લાગણીઓ

ભૂતકાળ પર ધ્યાન ન આપો, વર્તમાનમાં જીવો! અને પછી વેકેશન વિશે માત્ર સકારાત્મક લાગણીઓ હશે, અફસોસની ઔંસ વિના. સ્વપ્ન જુઓ, અને પછી તમે સુખની નવી મુસાફરી પરવડી શકો છો!

વેકેશન પછી ડિપ્રેશન

થોડા સમય પહેલા, પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશનને આળસુ લોકોની શોધ માનવામાં આવતું હતું જેઓ સ્પષ્ટપણે રોજિંદા કામમાં પાછા ફરવા માંગતા ન હતા, જો કે, આજે ડોકટરો દર્દીઓ સાથેના તેમના કાર્યમાં આ શબ્દનો વધુને વધુ ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.

એવું લાગતું હતું કે હમણાં જ તમે એક રિસોર્ટ પસંદ કરી રહ્યાં છો, તમારી જાતને તમારા વેકેશન માટે સ્વિમસ્યુટ અને સેન્ડલ ખરીદી રહ્યાં છો, અને હવે અદ્ભુત પરીકથા પાછળ રહી ગઈ છે, ગ્રે, એકવિધ રોજિંદા જીવન માટે જગ્યા છોડીને. તમે સામાન્ય હતાશાના તમામ ચિહ્નો અનુભવો છો: ઉદાસીનતા, થાક, સુસ્તી અને ગેરહાજર માનસિકતા.

હું ફરીથી સન્ની બીચ પર પાછા ફરવા માંગુ છું અને કામ, ઘરની જવાબદારીઓ, ટ્રાફિક જામ, મોટા શહેરની ખળભળાટ અને રોજિંદા જીવનના અન્ય તમામ "આનંદ" વિશે ભૂલી જવા માંગુ છું. જો કે, આવું થતું નથી, અને તમે પ્રકૃતિની ગોદમાં અદ્ભુત દિવસોની ઝંખનામાં વધુને વધુ ડૂબી જશો.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ સમસ્યાનો સામનો ફક્ત તમે જ નથી. તમારી સાથે જે થઈ રહ્યું છે તે શાંતિથી લેવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમારી સ્થિતિ તદ્દન સ્વાભાવિક છે: જરા વિચારો કે ગરમ સમુદ્ર અને ઓફિસની ઠંડી દિવાલો શું તીવ્ર વિરોધાભાસ દર્શાવે છે! મુખ્ય વસ્તુ ગભરાવાની અને તમારા પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની નથી.

અમે તમને વેકેશન પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને તમારા કામ પર પાછા ફરવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું પીડાદાયક બનાવવાની ઘણી રીતો પ્રદાન કરીએ છીએ.

1. તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં

અલબત્ત, તમારી ગેરહાજરી દરમિયાન ઘણી બધી વસ્તુઓ એકઠી થઈ ગઈ છે, જો કે, તમારે તે બધા સાથે એકસાથે વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં - અન્યથા તમે ખાલી ગભરાઈ જશો અને શું પકડવું તે જાણતા નથી.

ધીમે ધીમે લોડ વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને એવી સમસ્યાઓ છોડો જે ભવિષ્ય માટે ઉકેલવામાં હજુ થોડો સમય લાગી શકે છે. નવા પ્રોજેક્ટ્સ ન લો, ખાસ કરીને જો તે ખૂબ મોટા પાયે હોય - તમારી પાસે હજી પણ કામ કરવાનો સમય છે.

2. તમારા શરીરને ટેકો આપો

વેકેશન પછી, તમે માત્ર ભાવનાત્મક જ નહીં, પણ શારીરિક તાણ પણ અનુભવો છો, તેથી તમારા "આત્માના મંદિર" ને સમર્થનની જરૂર છે. દિનચર્યા અનુસરો - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો. વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંકુલ લો, અને તમારા આહાર પર પણ વિશેષ ધ્યાન આપો: હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે, કેળા, નારંગી, પીચ, હેઝલનટ્સ અને ચોકલેટ ખાવાનું ઉપયોગી છે.

3. આરામ કરો

મિત્રો સાથે ચેટ કરવા, સિનેમા, બોલિંગ, બિલિયર્ડ્સ પર જવા માટે કામ પછી સમય શોધો. એક રસપ્રદ પુસ્તક વાંચો અથવા ડ્રોઇંગ લો. સપ્તાહાંતને પ્રસંગપૂર્ણ બનાવવાનો પણ પ્રયાસ કરો - ઘરના કામકાજથી પોતાને બચાવો અને શહેરની બહાર કોઈ મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિ સાથે જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, બાઇક રાઈડ માટે.

4. રમતો રમો

તમારા વેકેશન પછી, તમારા એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર- આનંદના હોર્મોન્સ-માં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ હેરાન કરનાર અંતરને ભરવામાં મદદ કરશે: સવારે દોડવાનું શરૂ કરો અથવા યોગ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ શરૂ કરવાની છે, ભલે તે તમને લાગે કે હવે રમતો રમવી એ ફક્ત તમારા માટે બોજ હશે.

આ બધી ટિપ્સ તમને ન્યૂનતમ નુકસાન સાથે ટ્રેક પર પાછા આવવામાં મદદ કરશે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વેકેશન ફક્ત તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીને વિક્ષેપિત કરતું નથી, પરંતુ નવી રીતે પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરવાની અને તમને ખરેખર શું જોઈએ છે તે સમજવાની તક પણ પૂરી પાડે છે.

કદાચ, તમારા ડેસ્ક પર પાછા ફર્યા પછી, તમે અચાનક સ્પષ્ટપણે સમજી ગયા કે સમાજ દ્વારા તમારા પર લાદવામાં આવેલા માળખામાં તમે અસ્તિત્વમાં છો અને કમ્પ્યુટર પર 9-કલાકનો કાર્યકારી દિવસ, અહેવાલો લખવા, વાટાઘાટો કરવી - આ બધું એવું નથી જે તમને બનાવી શકે. ખરેખર ખુશ છો? અથવા કદાચ તમને સમજાયું છે કે તમે ઘોંઘાટીયા મહાનગરમાં રહેવા માંગતા નથી, તેના ટ્રાફિક જામ, ધુમ્મસ અને લોકોના ટોળા હંમેશા ક્યાંક દોડતા હોય છે?

આરામ કર્યા પછી કામ કરવાની સંપૂર્ણ કુદરતી અનિચ્છા અને એપિફેની વચ્ચેની રેખાને સમજવાનો પ્રયાસ કરો: અનુભૂતિ કે તમે ઇચ્છો તે જીવન જીવી રહ્યાં નથી. સંભવ છે કે તમારી પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન એ હકીકત સાથે ચોક્કસ રીતે જોડાયેલું છે કે અમુક સમયે તમે તમારા માટે સ્પષ્ટપણે સમજી ગયા છો: તમારે કંઈક અલગ જોઈએ છે. આ કિસ્સામાં, તમારા માટે આનંદ અને પ્રકાશના દુર્લભ છાંટા સાથે નિયમિત અસ્તિત્વમાં ડૂબકી મારવાનું સ્પષ્ટપણે બિનસલાહભર્યું છે.

તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવા માટે ડરશો નહીં, જોખમ લેવા અને કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ડરશો નહીં - તમારી નોકરી બદલો, તમારા એપાર્ટમેન્ટનું નવીનીકરણ કરો, પ્રાચ્ય નૃત્ય માટે સાઇન અપ કરો અથવા શહેરમાં એપાર્ટમેન્ટ વેચવા વિશે વિચારો અને ગામમાં ઘર ખરીદવું. બધા રસ્તા ખુલ્લા છે, તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવાની તક ગુમાવશો નહીં!

સમય પસાર થાય છે, અને સૌથી લાંબી અને સૌથી રસપ્રદ વેકેશન પણ સમાપ્ત થાય છે. આપણામાંના ઘણાને વેકેશન પછી તરત જ કામની પ્રક્રિયામાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ લાગે છે.ઓફિસના કામની દૈનિક લય માટે તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી? અમારી સલાહ તમને મદદ કરી શકે છે વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનને દૂર કરો!

વેકેશન જાય છે, ડિપ્રેશન આવે છે

ઘણા લોકો માટે, વેકેશન એ વાસ્તવિકતાથી વિરામ છે, જ્યારે તમે કંઈપણ વિશે વિચારી શકતા નથી, આવતીકાલ વિશે વિચાર્યા વિના જીવો. પરંતુ ઘરે પાછા ફરવાનો દુઃખદ સમય આવે છે. અને તેમ છતાં ઘરે પાછા ફરવું એ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે ખુશીની વાત છે, પરત ફર્યા પછી, લોકો મોટાભાગે અવ્યવસ્થિત થઈ જાય છે, નાનકડી બાબતોથી નર્વસ થઈ જાય છે, પરિસ્થિતિમાં થતા ફેરફારોને કારણે તણાવમાં આવે છે અને પાછલા વેકેશન માટે નોસ્ટાલ્જીયાની લાગણી અનુભવે છે.

વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા પ્રી-વેકેશન સ્મૃતિ ભ્રંશ સાથે ઘણી સામ્યતા ધરાવે છે, જ્યારે લોકો પણ વેકેશનની શરૂઆત પહેલા ખોવાઈ જાય છે અને વેકેશનની અપેક્ષાએ, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ તેમ છતાં, પ્રી-વેકેશન સ્મૃતિ ભ્રંશ તેની પાછળ હકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવે છે, જ્યારે વેકેશન પછીની ડિપ્રેશન મોટાભાગે નકારાત્મક પરિણામો સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

જો કે, જીવન ચાલે છે, અને તમે તમારા વેકેશનને યાદ કરીને કાયમ ભૂતકાળમાં જીવી શકતા નથી. આગળ વધવાનો સમય છે! અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આનો પ્રયાસ કરો સંપૂર્ણ નૈતિક થાકની ધમકી વિના કાર્ય પ્રક્રિયામાં પ્રવેશવાની ટીપ્સ.

રજાનો ઉપયોગ સંક્રમણ અવધિ તરીકે કરો

આપણે બધા જુદા છીએ અને રજાઓનો અંત દરેકને અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકો, તેમના વેકેશનના અંત પછી, મૂંઝવણમાં આવે છે અને તરત જ જીવનની દિનચર્યામાં પાછા ફરે છે, અન્ય લોકો આસપાસ અટકી જાય છે અને તેમના વેકેશનની ક્ષણોને ફરીથી અને ફરીથી જીવંત કરે છે.

અગાઉથી તૈયારી કરીને તમારી ઉદાસી હળવી કરી શકાય છે. એવી વસ્તુઓથી શરૂઆત કરશો નહીં જે તમે જાણો છો કે તમારા માટે ખૂબ જ વધારે હશે. તમારા વેકેશનની યોજના બનાવો જેથી તમે પાછા ફરો ત્યારે રજાના તણાવનો સામનો કરવા માટે તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી એક દિવસની રજા હતી, ફ્લાઇટ પછી આરામ કરો, જો જરૂરી હોય તો અનુકૂળ થાઓ.

આ દિવસે તમારા સામાન્ય ઘરના કામો કરો. આ રીતે તમારું શરીર સમજશે કે બધું લાગે છે તેટલું ડરામણું નથી, અને સામાન્ય વાતાવરણમાં અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરશે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે પાછા ફર્યા પછી તરત જ કરવા માટેની વસ્તુઓની સૂચિ સાથે આવી શકો છો. આ ઘરના કામો તમને વેકેશનમાંથી પાછા ફરવા સાથે સંકળાયેલા ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરશે.

તમારી છાપ શેર કરો

એકવાર તમે ઘરે પહોંચ્યા પછી, તમારા ફોટા અને વિડિયોને સૉર્ટ કરો અને પ્રક્રિયા કરો. જો તમને ગમે તો તેમને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરો અથવા શ્રેષ્ઠ ફોટા છાપો અને તેમને કુટુંબના આલ્બમમાં મૂકો.

થોડી કસરત કરો

આપણે બધાને રજાઓ દરમિયાન આનંદ માણવાનું પસંદ છે, અને વધારાની કેલરી આપણા શરીર પર અસર કરે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમારા માટે જીમમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ નહીં હોય. જો તમે રમતગમત પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, તો વિચારો, કદાચ હવે તે ક્ષણ છે જ્યારે તમારે શરૂઆત કરવી જોઈએ? !

તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલો

જ્યારે તમે વેકેશન પરથી પાછા ફરો, ત્યારે તમારી જાતને એવું ન વિચારવા દો કે વિશ્વ તૂટી ગયું છે અને તમને પાતાળમાં લઈ જવામાં આવી રહ્યા છે. ફક્ત તમે જ તમારી જાતને અને તમારી વિચારવાની રીત બદલી શકો છો. તે ધ્યાનમાં લો વેકેશનમાંથી પાછા આવીને, તમે નવું જીવન શરૂ કરો છો. , કંઈક નવું અને રસપ્રદ શરૂ કરો જે તમે હંમેશા પછી સુધી મુલતવી રાખ્યું છે!

વેકેશનમાં તમારી સાથે ફક્ત એક જ સૂટકેસ હતી, પરંતુ તમે મર્યાદિત સંખ્યામાં વસ્તુઓ અને વસ્તુઓ સાથે ખૂબ જ સરસ અનુભવો છો. કદાચ, તે બદલવાનો સમય છે અને? તમારા ઘરમાં તમારી પાસે જેટલી વધુ જગ્યા હશે, તેટલી જ તમારી પાસે સ્વતંત્રતા હશે! અને સૌથી અગત્યનું, તમે બિનજરૂરી વસ્તુઓ ખરીદવા પર ઘણા પૈસા બચાવશો.

તમારા વેકેશન દરમિયાન, તમે ભાગ્યે જ તમારા સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તમારા વેકેશનનો આનંદ માણો છો અને ભાગ્યે જ તમારા પરિવાર અને મિત્રોને કૉલ કરો છો, માત્ર મોંઘા રોમિંગને કારણે જ નહીં, પણ ફોન તમને બિનજરૂરી વસ્તુ જેવો લાગતો હતો. તેને આદત બનાવો તમારા ફોનનો જરૂર મુજબ ઉપયોગ કરો, ફ્રી ટાઇમ ફિલર તરીકે નહીં. ટીવી માટે પણ એવું જ છે.

તમારા આગામી વેકેશનની યોજના બનાવો

વેકેશનનું આયોજન કરવા, રસ્તાઓ સાથે આવવા, સસ્તી ટિકિટો શોધવા અને તમે કયા મ્યુઝિયમમાં જઈ શકો તે જોવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. જો તમે વેકેશન વિશે વિચારો છો જે તમારી આગળ રાહ જોઈ રહ્યું છે, તો પછી તમે ચોક્કસપણે તમારા વેકેશનના અંત વિશે હતાશ અનુભવશો નહીં. જો તમે બજેટ પર છો, તો યોજના બનાવો કે તમે કેવી રીતે બચત કરી શકો જેથી કરીને તમે એક કે બે અઠવાડિયા દરિયામાં અથવા જોવાલાયક સ્થળો પર વિતાવી શકો.

ડિપ્રેશન હરાવ્યું છે, અને વેકેશન વિશે માત્ર હકારાત્મક લાગણીઓ

ભૂતકાળ પર ધ્યાન ન આપો, વર્તમાનમાં જીવો! અને પછી વેકેશન વિશે માત્ર સકારાત્મક લાગણીઓ હશે, અફસોસની ઔંસ વિના. સ્વપ્ન જુઓ, અને પછી તમે સુખની નવી મુસાફરી પરવડી શકો છો!

એવું લાગે છે કે, વેકેશન પર આરામ કર્યા પછી, તમે ઊર્જાથી ભરપૂર છો અને નવી જોશ સાથે મહાન વસ્તુઓ શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, આ સમયે ખિન્નતા આવે છે, કાર્યક્ષમતા અને જે થઈ રહ્યું છે તેમાં રસ ઘટે છે, અને કામની બાબતો તમારા ટેન્ડેડ ખભા પર ભારે પડે છે.

પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન- આ એક સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ઘટના છે જે આપણા બધાને અસર કરે છે. તે જાણીતું છે કે પોસ્ટ-વેકેશન બ્લૂઝની તીવ્રતા આરામની અવધિ અને ગુણવત્તા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. વેકેશન જેટલું વધુ આનંદકારક અને "તેજસ્વી" હતું, તે વ્યક્તિ માટે "રોજિંદા જીવનમાં" પાછા ફરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. આવા વેકેશન પછી, શરીર તરત જ "વર્કિંગ મોડ" પર સ્વિચ કરી શકતું નથી અને રોજિંદા કામમાં સામેલ થઈ શકતું નથી.

પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે, તમારે આ સ્થિતિનું કારણ શું છે તે સમજવાની જરૂર છે અને તેમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે શીખવું જોઈએ.

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનના કારણો.

ગંભીર બેચેની, ચિંતા અને ઉદાસીનતા દિનચર્યા અને ચક્રમાં અચાનક ફેરફારને કારણે થાય છે. શાંતિ, આરામ, સુલેહ-શાંતિ અને આનંદદાયક મનોરંજનને વહેલા જાગવાની, જવાબદાર બનવાની, કામની પરિસ્થિતિને નિયંત્રણમાં રાખવાની અને ઘણું બધું કરવાની જરૂરિયાત દ્વારા બદલવામાં આવે છે. શરીર માટે ટૂંકા ગાળામાં આરામદાયક જીવનશૈલીમાંથી પોતાને સમાયોજિત કરવું અને દૂધ છોડાવવું મુશ્કેલ છે.

તે જ સમયે, હળવી ઉદાસીની સ્થિતિ અને કામની દિનચર્યાને લગતી આળસની હાજરી એકદમ સામાન્ય માનવામાં આવે છે. ટૂંક સમયમાં આ સ્થિતિ તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે.

પરંતુ જો તાણનું પ્રમાણ ઘણું વધારે હોય, તો વ્યક્તિ સવારે ઉઠવા માંગતો નથી અને તે ગંભીર ચિંતા અને બેચેનીથી દૂર થઈ જાય છે, તેનું હૃદય ફક્ત કામના વિચારોથી જ ઝડપથી ધબકવા લાગે છે, અને તેની આંખોમાં આંસુ આવી જાય છે. , આ સ્થિતિ સહન કરી શકાતી નથી અને આપણે શરીરને આ સ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવાની જરૂર છે.

વેકેશન પછી ડિપ્રેશનના સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• સન્ની દિવસોથી વાદળછાયું દિવસોમાં બદલો.
• કામ પર અચાનક પાછા ફરો.
• તમારી દિનચર્યાને વધુ અસ્વસ્થતામાં બદલવી.
• વેકેશનમાં ખરાબ સમય.
• વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ (ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલતા).
• અપ્રિય અથવા ખૂબ જવાબદાર નોકરી.

જો તમે વેકેશનમાં હોય ત્યારે તમારી જાતને સમાયોજિત કરવાનું શીખો અને રોજિંદા કામમાં યોગ્ય રીતે અનુકૂલન કરવામાં સક્ષમ છો, તો બ્લૂઝની તીવ્રતા ઓછામાં ઓછી ઘટાડી શકાય છે.

પોસ્ટ-વેકેશન સિન્ડ્રોમનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું:

જો, છેવટે, તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત ન કરી, અને પોસ્ટ-વેકેશન બ્લૂઝ તમને આગળ નીકળી ગયા આશ્ચર્યજનક રીતે લેવામાં આવે છે, મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ તમને ન્યૂનતમ નુકસાન સાથે આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે:

• માઇન્ડફુલનેસ. તમારી સ્થિતિનું કારણ આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ છોડવા સાથે જોડાયેલું છે તે સમજ્યા પછી, તમે તેની સામે લડવાનું શરૂ કરી શકો છો. લડવા માટે નહીં, પરંતુ તેને સ્વીકારીને બ્લૂઝમાંથી બહાર નીકળવા માટે પગલાં લેવાનું કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે.
• આરામ કરવા માટે દરરોજ સમય ફાળવો. તમને ગમે તે કંઈપણ કરશે: સુગંધ સ્નાન, મસાજ, સારું પુસ્તક વાંચવું અથવા તમારી મનપસંદ મૂવી જોવી. પછી તમારા કામકાજના દિવસો એટલા ઉદાસી નહીં લાગે.
• સામાન્ય દિવસનો નાશ કરો અને એક નવું ડિઝાઇન કરો. એવા ઘણા વિકલ્પો છે જે તમે તમારા કામકાજના દિવસમાં બદલી શકો છો. તમે સવારમાં જોગિંગ શરૂ કરી શકો છો, તમારા સામાન્ય માર્ગ સિવાયના રૂટ પર કામ પર જઈ શકો છો, તમારા બિન-કાર્યકારી સમયને યાદગાર અને પ્રસંગપૂર્ણ બનાવી શકો છો, સીધા ઘરે જશો નહીં - વધુ વાતચીત કરો.
• તમારી સાંજ આવતીકાલના કામકાજના દિવસની તૈયારીમાં નહીં, પરંતુ મધ સાથે સ્વાદિષ્ટ રીતે તૈયાર કરેલી હર્બલ ચા પીને વિતાવો. હૂંફાળું ઘરનું વાતાવરણ, ગરમ ધાબળો અને પ્રિયજનોનું ધ્યાન તમને કાળજીમાં આવરી લેશે, અને તમે વધુ સારું અનુભવશો. અને વેકેશનના ફોટાને એકસાથે જોવું તમને સુખદ યાદો અને આનંદથી ભરી દેશે.

• ચાલવા માટે ખાતરી કરો. ઘોંઘાટવાળી પાર્ટીઓ કરતાં પ્રકૃતિમાં ચાલવાનું પસંદ કરવું વધુ સારું છે. પરિવાર અને મિત્રોની સંગતમાં અગ્નિ દ્વારા અથવા ઓવર બરબેકયુ ચેટિંગ તમારા આત્માને વધારવામાં અને રોજિંદા જીવનમાં સુંદરતા જોવામાં મદદ કરશે.
• પોસ્ટ-વેકેશન બ્લૂઝમાંથી બહાર નીકળવાની એક સરસ રીત એ છે કે તમને જે ગમે છે તે કરવું. આ રસોઈ, ઘોડેસવારી, ચિત્રકામ અથવા પુસ્તક લખવાનું હોઈ શકે છે. વેકેશનમાંથી પાછા ફર્યા પછી, તમે થોડા અલગ વ્યક્તિ બની ગયા છો, તમે કંઈક નવું શીખ્યા છો, અત્યાર સુધી અજાણ્યું. કદાચ આ પ્રવાસમાં જ તમે સંપૂર્ણપણે નવી ક્ષમતાઓ અને રુચિઓ શોધી કાઢી. શક્ય છે કે નવી પ્રવૃત્તિ તમને બ્લૂઝ અને આંસુની સ્થિતિમાંથી બહાર લાવશે.
• વિટામિન્સ લેવાનો કોર્સ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાજા, રસદાર ફળો ખાવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર જ નહીં, પણ તમારી માનસિક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે.

ડિપ્રેશનમાં ન આવવા માટે, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે રજા પછી ખુશી, સ્વતંત્રતા અને આબેહૂબ છાપ સમાપ્ત થતી નથી. તમે તમારા જીવનના સર્જક છો. તમારી પ્રાથમિકતાઓને યોગ્ય રીતે સેટ કર્યા પછી, તમારા માટે સૌથી અગત્યનું શું છે તે નક્કી કરો - કામ પર દુઃખ ભોગવવું અથવા તમારા પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવાની, ફરવા જવા, કૅફેની મુલાકાત લેવા અથવા રમતો રમવાની તકનો આનંદ માણો. તમારું ધ્યાન કંઈક વધુ સુખદ તરફ ફેરવીને, તમે જીવનને જુદી જુદી આંખોથી જોઈ શકો છો.