દરેક ને આધુનિક માણસ માટેતંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ઘણા શહેરોમાં, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ ઇચ્છિત કરવા માટે ઘણું બધું છોડી દે છે, જીવનની આધુનિક ગતિ માનવ વર્તનના નવા નિયમો સૂચવે છે, અને વર્તમાન તણાવ પરિબળ વ્યક્તિને ઉતાવળા નિર્ણયો લેવા દબાણ કરે છે. આ બધું માનવ સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા બિનતરફેણકારી પરિબળોનું એક મોટું જૂથ બનાવે છે. અને પરિણામે, ક્રોનિક રોગો, ન્યુરોસિસ, અનિદ્રા, અંગના રોગોની વૃદ્ધિ કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. જો તમે અયોગ્ય રીતે ખાશો તો તમારું પાચન પ્રભાવિત થશે. અરે, આપણે સતત ઉતાવળમાં હોઈએ છીએ અને વળગી શકતા નથી યોગ્ય પોષણ. વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિમાં, તેની હલનચલન કરવાની, સાચી જીવનશૈલી જીવવાની ઇચ્છામાં રહે છે.

આરોગ્યને અસર કરતા પરિબળો

વારસાગત પરિબળો મોટાભાગે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે બાળકનું ભાવિ સ્વાસ્થ્ય ગર્ભાશયમાં રચાય છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી અને તમારા અજાત બાળકની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બાહ્ય પરિબળો પણ માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, માદક દ્રવ્યો ધીમે ધીમે આપણને મારી રહ્યા છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતા દસ ગણા વધુ વખત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગોથી મૃત્યુ પામે છે. અને મદ્યપાનથી પીડિત લોકો ધીમે ધીમે તેમના લીવરને મારી નાખે છે.

પરંતુ નકારાત્મક બાહ્ય પરિબળો ઉપરાંત, આપણે બાળપણથી જે જાણીએ છીએ તે બાહ્ય પરિબળો પણ પ્રભાવિત કરે છે પર્યાવરણ. ઉદાહરણ તરીકે, ખરાબ ઇકોલોજી. કરોડપતિઓવાળા શહેરોમાં, ઘણી બધી કાર સાથે, સમૃદ્ધ પરિવહન વ્યવસ્થા, ઇકોલોજી મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ ગઈ છે. નબળી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ કેન્સરની ઘટનાને અસર કરે છે, એલર્જીક રોગોઅને રોગો શ્વસનતંત્ર. દવાના વિકાસનું સ્તર માનવ જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આપણું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત આપણા હાથમાં નથી, પરંતુ ડોકટરોના હાથમાં પણ છે. તેથી, રોગની સારવાર તેમની લાયકાત પર આધારિત છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - સ્વસ્થ જીવનશૈલી

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વિભાવના ભૌતિક અને વિભાવનાઓને જોડે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, નિવારક પગલાંતમારા આત્મા અને શરીરને મજબૂત કરવા. સક્રિય જીવનશૈલી. યોગ્ય પોષણ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર છે. , હકારાત્મક લાગણીઓ - આ બધું દીર્ધાયુષ્યમાં ફાળો આપે છે. તે પણ મહત્વનું છે કે પરિવારને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રેરણા મળે. જો કુટુંબમાં એવા લોકો હોય કે જેઓ ખરાબ ટેવોથી પીડાય છે, અથવા એવા લોકો છે જેઓ તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ખરાબ ખાય છે, તો તે અસંભવિત છે કે બાળકને યોગ્ય રમતગમતની પ્રેરણા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં રસ હશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો

નાનપણથી જ, બાળકની દિનચર્યા રચાય છે અને રમતગમત કરવાની ઈચ્છા ઉત્પન્ન થાય છે. માતાપિતાએ નુકસાન વિશે વાત કરવી જોઈએ ખરાબ ટેવો. સ્વસ્થ છબીજીવનછે માનવ સ્વાસ્થ્યનો આધાર.

વ્યક્તિના જીવનમાં દરેક વસ્તુને માપવી જોઈએ. કામ અને આરામ વૈકલ્પિક હોવા જોઈએ. કોઈપણ કામમાં આરામ હોવો જોઈએ. સતત અંદર રહેવું અશક્ય છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. વ્યક્તિએ આરામ કરવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ: મિત્રો સાથે વાત કરવી, હળવા સંગીત સાંભળવું, જંગલમાં ચાલવું, આ માટે તમે પર્યાવરણ બદલી શકો છો, તમે ધ્યાન, યોગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

યોગ્ય પોષણ વિશે

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ દરેક વ્યક્તિના જીવનનો આધાર છે. ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારી પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે, તે જરૂરી છે. પોષણ સંતુલિત હોવું જોઈએ. જરૂરી માત્રામાં ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન.

આહારમાં માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો, શાકભાજી અને વિવિધ અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ઉનાળા દરમિયાન, પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો. માટે આહારમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે સારું પાચન. વસંતઋતુમાં, જ્યારે શરીરને વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સની જરૂર હોય છે, ત્યારે વિવિધ ફાર્મસી મલ્ટીવિટામિન્સનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ વિશે ભૂલશો નહીં. સવારે તાજગી અનુભવવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. સારી ઊંઘ માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો હર્બલ ચાઅથવા સાંજે ચાલવું. કોઈને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ભાવનાત્મક સ્થિતિઅનુકૂળ કૌટુંબિક સંબંધો તરફ દોરી જાય છે. કુટુંબમાં તણાવ માતાપિતા અને બાળકો બંને માટે વિનાશક છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે

રમતગમત વિશે વાત કર્યા વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરવી અશક્ય છે. પલંગ પર આડા પડ્યા, જમ્યા તંદુરસ્ત ખોરાક, હાંસલ કરવું અશક્ય છે સ્વસ્થ શરીર. તમે જે કેલરી ખાઓ છો તે ખર્ચવાની જરૂર છે, સંગ્રહિત નહીં. તેથી, તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો જિમ, તમે બાઇક ચલાવી શકો છો, તમે જંગલમાં જોગ કરી શકો છો. યોગ હવે લોકપ્રિય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા શરીરની કામગીરીના તમામ સૂચકાંકોને સુધારે છે. તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, તમે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકશો. જે લોકો વ્યાયામ કરે છે તેઓ તણાવના પરિબળો સામે વધુ પ્રતિરોધક હોય છે. લોકો કરી રહ્યા છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધરાવે છે તંદુરસ્ત ઊંઘઅને સારો મૂડદિવસ દરમીયાન.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાયાની રચના

યોગ્ય અને સ્વસ્થ પ્રેરણા સાથે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો પાયો રચવો જરૂરી છે. નાનપણથી જ બાળકમાં રમતગમત અને કામમાં રસ કેળવવો જરૂરી છે. તમારા બાળકને વ્યાયામ અને દિનચર્યાની ટેવ પાડો. દરેક વ્યક્તિ, તેમની કારકિર્દી સાથે ઊંડાણપૂર્વક સંકળાયેલા લોકો પણ સવારની કસરત કરી શકે છે અને કરી શકે છે. તે વધુ સમય લેશે નહીં, માત્ર 10 મિનિટ, પરંતુ તમને મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ અને હકારાત્મક લાગણીઓની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમારા અનુસરણના પરિણામો તરત જ દેખાશે નહીં. તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે દ્રઢતા અને મક્કમતા હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે રસ્તામાં મુશ્કેલીઓથી ડરવું જોઈએ નહીં, અને પછી બધું તમારા માટે કાર્ય કરશે. જો તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો છો, તો તેને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી આ ધ્યેયથી શરમાશો નહીં, તમારી જાતને આરામ ન થવા દો. તમારી જાતને તમારા અંગૂઠા પર રાખો.

જો તમે ખરાબ ટેવો છોડી દેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે તેમની તરફ પાછા ફરવાની અથવા તમારા માટે અપવાદ કરવાની અને તમારા માટે દિલગીર થવાની જરૂર નથી. ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવાના પરિણામો તમને તરત જ અનુભવાશે. ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ કે જેણે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે તેને લાગશે કે સીડી ઉપર ચાલતી વખતે તેનો શ્વાસ બંધ રહ્યો નથી. જે વ્યક્તિ દારૂ પીવાનું છોડી દે છે તે વધુ અનુભવશે જીવનશક્તિ, તેને લાગશે કે તેની પાસે કુટુંબ અને ટેકો છે. માંદગીના કિસ્સામાં, સ્વસ્થ થવા માટે પ્રેરિત થવું, ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું અને તમારી સંભાળ લેવી પણ જરૂરી છે. માત્ર હેતુપૂર્ણ લોકો કે જેઓ રોગને દૂર કરવા માંગે છે તેઓ સૌથી ઝડપથી સાજા થાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની 7 મૂળભૂત બાબતો

અસ્તિત્વમાં છે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સાત મૂળભૂત બાબતો:

• યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ
• ખરાબ ટેવોથી દૂર રહેવું
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે બાળકોની પ્રેરણા ઉભી કરવી
• કામ અને આરામનો ફેરબદલ
• સ્વસ્થ ઊંઘ
• તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સચેત રહો, સમયસર તબીબી તપાસ કરાવો

આનું અવલોકન કરીને સરળ નિયમો, તમે સારા સ્વાસ્થ્ય, સારા મૂડ અને જોમ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. યોગ્ય ખાવાથી, તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકો છો. ઉચ્ચ જીવનશક્તિ તમને વધુ વાતચીત કરવાની, તમારા સામાજિક વર્તુળને અને રુચિઓની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવાની તક આપશે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમારા પરિવારમાં નવા શોખ લાવી શકે છે, અને તેઓ બદલામાં, વધુ પરસ્પર સમજણ ધરાવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતો

ઘણા આધુનિક લોકો પાસે કાર છે. હા, તે અનુકૂળ છે, પરંતુ કારની હાજરી સાથે, આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે. એક વ્યક્તિ ચાલવાનું બંધ કરે છે, કાર દ્વારા સ્ટોર પર જવાનું પણ. અહીં તમારે મધ્યમ જમીન શોધવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા સપ્તાહના અંતે, કાર છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો, ચાલવા જાઓ અને શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યસાયકલ પર સ્વિચ કરો.

સિદ્ધાંતો આરોગ્યપ્રદ ભોજનતમારા મનપસંદ ફાસ્ટ ફૂડને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખો. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ અને સંતુલિત લંચ માટે સમય નથી, તો પછી કીફિર, દહીં, જે તમે કોઈપણ સુપરમાર્કેટમાં ખરીદી શકો છો તે મદદ કરી શકે છે. વધુ પડતી કોફી પીવાનું ટાળો. કોફીને લીલી ચા સાથે બદલો, ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં. લીલી ચા આરોગ્યપ્રદ છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તરસ સારી રીતે છીપાવે છે.

માનસિક અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં. ક્રોસવર્ડ્સ ઉકેલો, પુસ્તકો વાંચો, અભ્યાસ કરો વિદેશી ભાષાઓ. માનસિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતોનો પણ ઉલ્લેખ કરે છે. તમારા પરિવાર સાથે વધુ સમય વિતાવો, શહેરની બહાર જાઓ, જંગલમાં ચાલો, ઉનાળામાં નદી પર જાઓ, શિયાળામાં સ્કી અને સ્કેટ કરો. જીવન સુંદર છે જ્યારે તે પ્રવૃત્તિ, સારા મૂડ અને હકારાત્મક લાગણીઓથી ભરેલું હોય છે.

દરેક વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર આશ્ચર્ય કર્યું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે. કેટલાકને વિશ્વાસ છે કે ખરાબ ટેવો છોડીને અને યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરીને, તેઓ પહેલેથી જ સફળતાના અડધા રસ્તા પર છે. શું આ ખરેખર આવું છે અને તેને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવું યોગ્ય છબીઆધુનિક વિશ્વમાં જીવન?

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - તે શું છે?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ બહુમુખી ખ્યાલ છે, પરંતુ તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેનો હેતુ શરીરને મજબૂત બનાવવા અને પેથોલોજીના વિકાસને રોકવાનો છે. આ કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે, જાગરણ અને આરામના શાસનનું સખતપણે પાલન કરવું, ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવો અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું. પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેને બદલવું હંમેશા શક્ય નથી.

તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેમ જીવવી જોઈએ?

સાચી અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વ્યક્તિને પ્રવૃત્તિના તમામ ક્ષેત્રો અને તેના પ્રયત્નોમાં મદદ કરે છે. શરીર પ્રત્યેના આ અભિગમ માટે આભાર, વ્યક્તિને તેની સાથે કોઈ સમસ્યા નથી, અને બદલામાં ઉચ્ચ બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ અને સારા મૂડ પ્રાપ્ત થાય છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું ફાયદાકારક મૂલ્ય સ્પષ્ટ છે: તે તેજસ્વી અને વધુ રસપ્રદ બને છે. એક નિર્વિવાદ લાભ એ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશેના ભયમાં ઘટાડો છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો પ્રચાર

સંસ્કારી સમાજમાં જાહેર આરોગ્યની જાળવણી દરેક દેશમાં પ્રાથમિકતા બનવી જોઈએ. સામાજિક-આર્થિક અને વૈજ્ઞાનિક-તકનીકી ક્ષેત્રોમાં રાજ્યના વિકાસ માટે આ મહત્વપૂર્ણ બને છે. આધુનિક વૈજ્ઞાનિકો આરોગ્યની સંસ્કૃતિ બનાવવા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો આપે છે. તેમને વિશ્વાસ છે કે રાષ્ટ્રનું સ્વાસ્થ્ય માત્ર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા પર આધારિત નથી. પર્યાવરણની સલામતી, કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને આરોગ્ય સુરક્ષા પ્રણાલીના વિકાસ દ્વારા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે.

યુવા પેઢી માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શારીરિક શિક્ષણનો સમાવેશ થાય છે. આવા વર્ગોનો હેતુ યુવાનોમાં રસ લેવાનો અને તેમને નિયમિત તાલીમ તરફ આકર્ષવાનો છે. આ બધા માટે શૈક્ષણિક સંસ્થાઓરમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ છે. પુખ્ત વયના લોકોએ પોતાને વ્યવસ્થિત કરવું જોઈએ અને જીવનની યોગ્ય લયમાં સમાયોજિત કરવું જોઈએ. અસરકારક અને લોકપ્રિય રમતોમાંની એક માવજત છે, જે રશિયન સ્નાન અને મસાજ સાથે સારી રીતે મેળ ખાય છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો

માનવતા સારું સ્વાસ્થ્ય ઇચ્છે છે, પરંતુ કેટલાક આ માટે પ્રયત્નો કરે છે, અન્ય કંઈ જ કરતા નથી. આપણા સ્વાસ્થ્યને શું અસર કરે છે:

• લગભગ 50% - સ્વસ્થ જીવનશૈલી;
• આશરે 20% - પર્યાવરણ;
• 20% થી સહેજ ઓછું - આનુવંશિક વલણ;
• 10% સુધી - આરોગ્ય સંભાળ સિસ્ટમ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નીચેના મૂળભૂત અને ઘટકોને ઓળખી શકાય છે:

• ખરાબ ટેવોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર;
• દૈનિક મધ્યમ સ્વસ્થ આહાર;
• સક્રિય મનોરંજન;
• સ્વચ્છતા (વ્યક્તિગત અને જાહેર);
• લાગણીઓ પર સતત નિયંત્રણ;
• બૌદ્ધિક વિકાસ;
• આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દૈનિક શેડ્યૂલ

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે શાસન એ આવશ્યક સ્થિતિ છે. જો કે, તે સામાન્ય ઘડિયાળના સમયપત્રકથી થોડું અલગ દેખાઈ શકે છે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઊંઘ માટેનો સમય યોગ્ય રીતે નક્કી કરવો - તે ઓછામાં ઓછો 7-8 કલાક હોવો જોઈએ. અંદાજિત દિનચર્યા આના જેવી દેખાઈ શકે છે:

• 6.30-7.00 - ઉઠો, એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
• 7.30-8.00 - નાસ્તો.
• 8.00-10.00 - મહત્તમ પ્રવૃત્તિનો સમય. તમે રમતગમત માટે જઈ શકો છો, અને પછી આરામ કરો, એસપીએ સેન્ટર અથવા કોસ્મેટોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો.
• 10.00-11.00 - આ સમયે શરીર કામ માટે સૌથી વધુ તૈયાર છે.
• 11.00 - મોડું બપોરનું ભોજન.
• 11.30-14.00 - આ સમયે તે શાંત સ્થિતિમાં કામ કરવા યોગ્ય છે. વર્તમાન, દૈનિક કાર્ય કરો.
• 14.00 - બપોરનું ભોજન.
• 14.30-16.00 – યોગ્ય સમયવૈશ્વિક સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે. મગજની પ્રવૃત્તિસર્જનાત્મક વ્યક્તિઓ અને જ્ઞાન કામદારો બંને વચ્ચે તેની ટોચ પર પહોંચે છે.
• 16.00-17.00 - બપોરે ચા.
• 17.00-18.00 - વાટાઘાટો કરવાનો સમય છે, બિઝનેસ મીટિંગ્સઅથવા કર્મચારીઓ સાથે આવતીકાલની કાર્ય યોજનાની ચર્ચા કરો.
• 18.00-19.00 - ઘર તરફ. રસ્તામાં થોડી ખરીદી કરો.
• 19.00 - રાત્રિભોજન.
• 19.30 – 20.00 – તમારી ત્વચા પર ધ્યાન આપવાનો, તમારો મેકઅપ ધોવાનો અને માસ્ક લગાવવાનો સમય છે. સ્નાન અથવા ફુવારો લો.
• 22.00-22.30 - બેડ અને લાઇટ માટે તૈયાર થવું.

તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા અને શરીરમાં સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે જરૂર છે મજૂર પ્રવૃત્તિઆરામ સાથે વૈકલ્પિક કરવાની ખાતરી કરો. શારીરિક કસરત કરવામાં દર કલાકે થોડી મિનિટો વિતાવો અને બપોરના સમયે તાજી હવામાં ચાલો. રમતો રમવા વિશે ભૂલશો નહીં. આ કરવા માટે, તમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે યોગ્ય પોષણ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય પોષણ એ અવિભાજ્ય ઘટકો છે. ભૂખ સંતોષવી એ જીવંત જીવની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વૃત્તિ છે. વિશ્વભરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે તારણ કાઢ્યું છે:

1. દિવસમાં ચાર વખત ભોજન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે આદર્શ છે.
2. દરેક ભોજનનો પોતાનો સમય હોવો જોઈએ.
3. સવારે અને બપોરના સમયે માંસ, માછલી અને કઠોળ ખાઓ, અને બપોરે - ફળો, શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો.
4. મોડા સમયે, તમારે ચા અને કોફી પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને રમતગમત

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોમાં માત્ર સ્વસ્થ આહાર અથવા ખરાબ ટેવો છોડવાનો સમાવેશ થતો નથી. રમતગમત એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભિન્ન ભાગ છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દરેક વ્યક્તિએ વજન ઉઠાવવું જોઈએ અને રેકોર્ડ બનાવવો જોઈએ. ફિટ રહેવા અને રોકવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વઅંગો અને ત્વચા. આ આના માટે એકદમ યોગ્ય છે:

• જોગિંગ;
• તરવું;
• સાયકલિંગ;
• હાઇકિંગ પ્રવાસો;
• ટેનિસ

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - ખરાબ ટેવો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવાનો હેતુ ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવાનો છે. સૌથી સામાન્ય ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન છે આલ્કોહોલિક પીણાં. તેઓ માત્ર વ્યસનથી પીડિત વ્યક્તિને જ નહીં, પરંતુ તેની આસપાસના લોકોને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાસ કરીને ખતરનાક તમાકુનો ધુમાડો, કારણ કે નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન કરનારાઓ તેમના શરીરને ખરાબ ટેવના સક્રિય "બંદી" તરીકે સમાન સ્તરે ઝેર આપે છે.

તમાકુના ધુમાડાથી થતા નુકસાન:

• નખ, વાળ અને ચામડીના રંગની સ્થિતિ બગડે છે;
• દાંતનો મીનો બગડે છે અને પીળો થઈ જાય છે;
• રક્ત વાહિનીઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે;
• તમામ આંતરિક અવયવો પર હાનિકારક અસર કરે છે.

શરીર પર આલ્કોહોલની અસર:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે;
• યકૃત અને અંગના કાર્યો બગડે છે પાચનતંત્ર, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમ્સ, મગજની પ્રવૃત્તિ વિક્ષેપિત થાય છે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન - તરફ દોરી જાય છે વિવિધ પેથોલોજીઓગર્ભ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આરોગ્યપ્રદ મૂળભૂત બાબતો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમો સરળ છે અને સારી રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ એક શરત હેઠળ - વ્યવસ્થિતતા. સમય સમય પર તેમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવો, હકારાત્મક પરિણામોતે હાંસલ કરી શકતા નથી. આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે વ્યક્તિએ વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા જાળવવી જરૂરી છે:

1. શરીરની સંભાળ (નિયમિત સ્નાન, સ્નાન).
2. વાળ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીની સંભાળ.
3. મૌખિક સંભાળ (દાંતનું નિયમિત બ્રશ અને અસ્થિક્ષય, પિરિઓડોન્ટલ રોગ અને અન્ય મૌખિક રોગોને રોકવા માટે નિવારક પગલાં).
4. જૂતા અને કપડાંની સ્વચ્છતા (તેમને સ્વચ્છ રાખવું અને હાનિકારક સામગ્રી પસંદ કરવી).

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય?

મોટાભાગની માનવતાને આશ્ચર્ય થયું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે અને તેનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો? દરેક વસ્તુ પર વિચાર કર્યા પછી અને "સોમવાર સુધી" યોજનાના અમલીકરણને મુલતવી રાખ્યા પછી, "X" કલાકે કંઈક વધુ મહત્વપૂર્ણ અથવા ફક્ત આળસ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અંગે તમે કોઈ યોજના બનાવો તે પહેલાં, તમારે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવાની જરૂર છે અને તે પછી જ તેનો અમલ કરવાનું શરૂ કરો. ઘણા નવા નિશાળીયાની ભૂલ એ છે કે તેઓ એક દિવસમાં તે કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે જે તેઓએ ઘણા વર્ષોથી અથવા કદાચ તેમના આખા જીવન માટે કર્યું નથી. મુખ્ય નિયમ તે વધુપડતું નથી, બધું મધ્યસ્થતામાં સારું છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રેરણા

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી? તમારે તેના માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે (આ તબક્કાને અવગણશો નહીં):

• તમારે જે આદતોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે તે કાગળના ટુકડા પર લખો (એક જ સમયે બધું છોડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારા માટે તે દરેક માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો નક્કી કરો, ઉદાહરણ તરીકે, એક અઠવાડિયા);
• ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યા બદલવાનું શરૂ કરો (ઊંઘની અવધિ પર ધ્યાન આપો, નવી, તંદુરસ્ત ટેવો દાખલ કરવાનું શરૂ કરો);
• રમતો રમવાનું શરૂ કરો (કટ્ટરવાદ વિના, ધીમે ધીમે, પરંતુ નિયમિતપણે).

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની ફિલ્મો

જેઓ તેમના જીવનને બદલવા માંગતા હતા તેમાંથી ઘણા અધવચ્ચે જ અટકી ગયા અથવા તેમના લક્ષ્ય તરફ જવાનું શરૂ કર્યું નહીં. કેટલાકમાં ઇચ્છાશક્તિનો અભાવ હતો, અન્યમાં પ્રેરણાનો અભાવ હતો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની ફિલ્મો તમને સમસ્યા પર નવેસરથી દેખાવ કરવામાં અને તમે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકો તે મદદ કરશે:

1. "દોડો, જાડો માણસ, દોડો"- રમતની શક્તિ વિશે વાત કરે છે, તે વ્યક્તિને માનસિક અને શારીરિક રીતે કેટલી સખત કરી શકે છે.
2. "કરાટે બાળક"- તમને તમારી જાત સાથે લડવાનું અને સૌથી વધુ નિરાશ ન થવાનું શીખવે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, અને જાપાનીઝ માર્શલ આર્ટ માટેના પ્રેમથી માત્ર આક્રમક સાથીદારો સાથે વ્યવહાર કરવામાં જ નહીં, પણ મારી જાતમાં વિશ્વાસ કરવામાં પણ મદદ મળી.
3. "ફોરેસ્ટ ગમ્પ"- ઝડપથી દોડવાની ક્ષમતા મુખ્ય પાત્રને પ્રખ્યાત થવામાં અને યુનિવર્સિટીમાં જવા માટે મદદ કરે છે, અને ટેબલ ટેનિસના કુશળ રમતે તેને વિશ્વ ચેમ્પિયન બનાવ્યો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે પુસ્તકો

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થયું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે. તમારા સ્વાસ્થ્યની જાળવણી એ સ્વૈચ્છિક બાબત છે અને દરેકની પોતાની પ્રેરણા હોવી જોઈએ. કેટલાક લોકોને મિત્રોની સલાહ દ્વારા, અન્યને શૈક્ષણિક ફિલ્મો અને ટીવી શો દ્વારા અને અન્યને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેના પુસ્તકો દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો વાંચવાની ભલામણ કરે છે:

1. "350 ડ્યુકન ડાયેટ રેસિપિ"- કેટલાક લોકો તે જાણે છે તંદુરસ્ત ખોરાક, જે તમારી આકૃતિને પાતળી બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે.
2. "ખાંડ રહિત"- લેખક મીઠાઈઓના વ્યસનની હાલની ડિગ્રી અને તેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે વાત કરે છે.
3. "ઊંઘનું વિજ્ઞાન"સ્વસ્થ જીવનશૈલીના મુખ્ય પાસા વિશે ઉપયોગી પુસ્તક છે, જેમાં લેખક સમજાવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂવું અને આ સમયે શરીર કેવી રીતે વર્તે છે.
4. "શરીરનું પુસ્તક"- શારીરિક અને માનસિક શક્તિ કેવી રીતે મેળવવી, તમારા શરીરને પ્રેમ કરવો અને આ બધું જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં કેવી રીતે મદદ કરશે તે શીખવે છે.

અમે ધારીએ છીએ કે તે અસંભવિત છે કે તમે એવી વ્યક્તિને મળશો જે હંમેશા સુંદર, શક્તિથી ભરપૂર અને ખુશ રહેવાનું સ્વપ્ન ન જોશે. ક્યારેક ઘણા લોકો પ્રયત્ન કરે છે વિવિધ પ્રકારોરમતગમત, જીમ, આહાર, ઉદ્યાનોમાં ચાલવું. જો કે, આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે શું જાણીએ છીએ? તેને સંપૂર્ણ રીતે વળગી રહેનાર વ્યક્તિ મળવી દુર્લભ છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાથી શું અટકાવે છે? સુંદર દેખાવા અને અનુભવવા માટે તમારે શું કરવું પડશે? અને કેવી રીતે લાંબું અને સફળતાપૂર્વક જીવવું? અમે નીચે આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - તે શું છે?

આજે, દરેક વ્યક્તિનું જીવન ઘટનાઓ, તકનીકો અને લાલચથી ભરેલું છે. આપણા વિકસિત સમયમાં, લોકો તેનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે ક્યાંક દોડવા અને દોડવા માટે ટેવાયેલા છે. ઝડપથી કામ કરો, નવી વસ્તુઓ શીખો, ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ, તાત્કાલિક અસરથી દવાઓ લો. આરામ અને તમારી જાત પર મૂળભૂત ધ્યાન આપવા માટે કોઈ વધારાની મિનિટ નથી. જો કે, વહેલા કે પછી તમારું સ્વાસ્થ્ય નિષ્ફળ જશે. તે ક્યારેય સમયસર થતું નથી અને હંમેશા ખરાબ પરિણામ લાવે છે.

આ પરિણામને ટાળવું સરળ છે. ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમો જાણો અને તેનું પાલન કરો. આ કેવા પ્રકારનું "પશુ" છે? સ્વસ્થ જીવનશૈલી એક જટિલ છે સારી ટેવો, માત્ર માનવ જીવન પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તેની મદદથી તમે તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો, તમારી આયુ વધારી શકો છો અને ખુશ રહી શકો છો. સ્વસ્થ જીવનશૈલી ખાસ કરીને સંબંધિત છે તાજેતરમાં. તકનીકી પ્રગતિ, નબળી ઇકોલોજી અને ગતિશીલતાનો અભાવ લોકો પર હાનિકારક અસર કરે છે. વિવિધ પ્રકારના તાણ દેખાય છે, જે રોગો તરફ દોરી જાય છે, ઘણીવાર ક્રોનિક. આ સંદર્ભમાં, આપણા સમાજ માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું સમાવે છે?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાથી દરેકને તેમના શરીરની સંભાળ રાખવામાં અને કાળજી લેવામાં મદદ મળે છે. તે તેના મજબૂતીકરણ, સ્થિરતા અને શક્તિમાં ફાળો આપે છે. આ માત્ર એક શરત હેઠળ સાચું છે. તમારે તેના તમામ ઘટકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તેમાંના ઘણા વર્ગીકરણ છે. અમે એક સરળ અને અર્થપૂર્ણ પસંદ કર્યું. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. યોગ્ય પોષણ;
2. રમતગમત;
3. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા;
4. વિવિધ પ્રકારના સખ્તાઇ;
5. ખરાબ ટેવો છોડવી અથવા ઓછી કરવી.

યોગ્ય પોષણ

યોગ્ય ખાવું, સૌ પ્રથમ, માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવું. તેઓ શરીરને વિવિધ પદાર્થો પ્રદાન કરે છે જે તેને વધવા અને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય પોષણ અત્યંત સંતુલિત હોવું જોઈએ.

વ્યક્તિ માટે, ખાસ કરીને સમસ્યા સાથે વધારે વજન, તમારે યોગ્ય પોષણના કેટલાક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. ખોરાક વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ.આનો અર્થ એ છે કે આહારમાં પ્રાણી અને છોડના મૂળના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ;
2. આહારની કેલરી સામગ્રી દૈનિક જરૂરિયાત કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું છે. તમારા કેલરીના સેવનની ગણતરી કરતી વખતે જીવનશૈલીના ઘણા પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરી, વધારે વજન, માંદગી, વગેરે.
3. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 ભોજન.તેમાં ત્રણ મુખ્ય અને બે નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. તમે ભૂખ્યા ન રહી શકો - તે એક સ્વયંસિદ્ધ છે. હંમેશા સારું લાગે તે માટે, એક જ સમયે દિવસમાં 5 વખત ખાવાનું શીખો;
4. ધીમે ધીમે ખાઓ.આ રીતે, તમે સમયસર પેટ ભરેલું અનુભવશો, અતિશય ખાવું નહીં અને સ્વાદનો આનંદ માણશો;
5. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો.આ પેટ અને દરેક વસ્તુ માટે મુક્તિ છે પાચન તંત્ર. નિષ્ણાતો ઓછામાં ઓછા વીસ વખત ખોરાક ચાવવાની ભલામણ કરે છે;
6. પ્રવાહી ખાઓ.દરરોજ સૂપનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. તેઓ પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે હોજરીનો રસ. આ રીતે, સૂપ અન્ય વાનગીઓને પચાવવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે;
7. આપણે વિટામિનથી ભરપૂર શાકભાજી અને ફળો ખાઈએ છીએ.નાસ્તા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તાજા શાકભાજી અને ફળો માત્ર ભૂખને સંતોષશે નહીં, પણ પોષક તત્વોની અછતને પણ ભરશે;
8. પીવો, પીવો અને ફરીથી પીવો.દિવસ દીઠ પાણીની માત્રા 1.5-2 લિટર છે. ચા, કોફી અને સૂપની ગણતરી નથી. સવારે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તમે સ્વાદ માટે લીંબુ ઉમેરી શકો છો;
9. અમે આથો દૂધની બનાવટોનું સેવન કરીએ છીએ.ઓછી ચરબીની સામગ્રી શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ ઓછી ચરબી નથી. તેઓ તંદુરસ્ત પ્રોટીન ધરાવે છે અને ઝડપી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે;
10. આળસુ ન બનો, ફક્ત તાજો તૈયાર ખોરાક ખાઓ.સમય જતાં, ખોરાક તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો ગુમાવે છે.

સ્વસ્થ આહારના નિયમો એકદમ સરળ છે અને ખાસ કૌશલ્યની જરૂર નથી. આજે, ઘણી બધી સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે જ્યાં દરેકને તેમના સ્વાદને અનુરૂપ વાનગીઓ મળશે અને તેઓ વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી અને વપરાશમાં લેવાયેલા પાણીની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકશે.

રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

આપણું શરીર આપણું છે મુખ્ય સાધન. તેની મદદથી આપણે આપણા તમામ કાર્યો કરી શકીએ છીએ. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર હંમેશા ક્રમમાં હોય. સૌ પ્રથમ, તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ચળવળ એ જીવન છે.તે વધુ સારી રીતે કહી શક્યા ન હોત. ઉદાહરણ તરીકે એક કાર લઈએ. જો તે ઘણાં વર્ષો સુધી નિષ્ક્રિય રહે છે, તો તે કાટથી ઢંકાઈ જાય છે અને બિનઉપયોગી બની જાય છે. આપણું શરીર પણ એવું જ છે. આપણે જેટલું ઓછું ખસેડીએ છીએ, તેટલું રોગનું જોખમ વધારે છે. જો તમારી પાસે ઘણો ખાલી સમય હોય તો તે સારું છે. તમે જૂથ વર્ગોમાં હાજરી આપી શકો છો, પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો જિમઅથવા નૃત્ય. ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે. પરંતુ જો તમે વ્યસ્ત વ્યક્તિ હોવ અને લગભગ કોઈ ખાલી સમય ન હોય તો શું કરવું? તમારા માટે આદર્શ વિકલ્પ સવારની કસરત છે. દિવસમાં 10-15 મિનિટ તેને સમર્પિત કરો, અને તમારું શરીર હંમેશા ઉત્તમ સ્થિતિમાં રહેશે.

ઇન્ટરનેટ પર તમે કસરતો અને સવારની કસરતની તકનીકો વિશે મોટી માત્રામાં માહિતી મેળવી શકો છો. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, દોડવાની માનવ શરીર પર મોટી અસર પડે છે. સવાર કે સાંજની દોડ તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજન આપે છે. દોડવા માટે મનોહર સ્થાનો પસંદ કરીને, તમે તમારા મનને બિનજરૂરી વિચારોથી સાફ કરી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો. તમે કયા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ તમને આનંદ આપે.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા અને સ્વસ્થ ઊંઘ

સખ્તાઇ

રોગના જોખમને ન્યૂનતમ ઘટાડવા માટે, તે સખત કરવા યોગ્ય છે. તે શરીરને પ્રતિકૂળ સામે લડવામાં મદદ કરે છે બાહ્ય પરિબળો. પ્રતિકાર અને પ્રતિરક્ષા વધારવાની ઘણી રીતો છે:

1. હવા સ્નાન લેવું.આ સૌથી સસ્તું છે અને સરળ રીત. વારંવાર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો તાજી હવા, જગ્યાને વેન્ટિલેટ કરો. ઉનાળામાં, દેશભરમાં બહાર જાઓ. સ્વચ્છ જંગલ હવા સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ નિવારણરોગો
2. સૂર્યસ્નાન.સૂર્યના સંપર્કમાં વ્યક્તિ માટે ઓછું અસરકારક નથી. જો કે, તમારે તેની સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને મધ્યાહન સમયે સીધા કિરણો ટાળવા જોઈએ. બર્ન્સ અને હીટ સ્ટ્રોક પણ થવા દેવા જોઈએ નહીં;
3. ખુલ્લા પગે ચાલવું.આપણા પગમાં ઘણા સંવેદનશીલ બિંદુઓ છે. તેમની મસાજ મહત્વપૂર્ણ અંગોની કામગીરીના સામાન્યકરણ તરફ દોરી જાય છે;
4. રબડાઉન્સ- સખત કરવાની નરમ અને સૌમ્ય પદ્ધતિ. તે નાના બાળકો માટે પણ યોગ્ય છે. પ્રક્રિયામાં શરીરને મસાજ મિટેન, વૉશક્લોથ અથવા ભીના ટુવાલથી ઘસવું શામેલ છે;
5. રેડવું ઠંડુ પાણિ - સૌથી વધુ જાણીતી પદ્ધતિ. તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે ડૂસ કરી શકો છો. પ્રક્રિયા પછી સૂકા ટુવાલથી તમારી જાતને સાફ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
6. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. એકાંતરે ઠંડુ અને ગરમ પાણી ત્વચાને સ્વર આપે છે, કાયાકલ્પ કરે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે.
7. શિયાળુ સ્વિમિંગ. આ પ્રકારના સખ્તાઇ માટે જવાબદાર અને સાવચેત વલણની જરૂર છે. પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

અમે ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સના જોખમો વિશે લાંબા સમય સુધી ઊંડાણમાં જઈશું નહીં. આ એક જાણીતી હકીકત છે. અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે તમારામાંના દરેક, અમારા વાચકો, તમારા સ્વાસ્થ્યને મહત્ત્વ આપે છે અને લાંબા સમયથી આ વિનાશક ટેવો છોડી દીધી છે અથવા હવે આના માર્ગ પર છે.

ઘણા લોકો શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ઉર્જાથી ભરપૂર રહેવા માંગે છે, પરંતુ આ હાંસલ કરવા માટે શું કરવું તેની કોઈ જાણ નથી. અને સ્વાગત વચ્ચે ટૉસિંગ હર્બલ ડેકોક્શન્સ, પરંતુ હકીકતમાં, તાકાત અને આરોગ્ય જાળવવા માટે, તે સતત જાળવવા માટે જરૂરી છે સ્વસ્થ જીવનશૈલી (HLS). તેની પાસે છે મહાન મૂલ્ય, કારણ કે તે માત્ર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, પરંતુ જીવનને પણ લંબાવે છે. આ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, આળસુ બનવાનું બંધ કરો અને તમારી જાતને સંભાળો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વિભાવના એ નિયમોનો સમૂહ છે, જેનું અમલીકરણ શારીરિક અને સુધારણા તરફ દોરી જાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિશરીર આ નિયમોને અનુસરીને, વ્યક્તિમાં તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો સારી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. જે શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને આયુષ્યમાં વધારો કરે છે.

તે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે જે તાજેતરમાં એવા લોકોમાં સુસંગત બની છે જેઓ તેમની સુખાકારી સુધારવા માંગે છે. તકનીકી પ્રગતિની ઉંમર, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, ઘૃણાસ્પદ ઇકોલોજી સાથે સમસ્યાઓ સૂચવે છે આંતરિક અવયવો, વિવિધ, ઘણીવાર ક્રોનિક, રોગો વિકસે છે. તેથી, લોકો માં મુક્તિ જુએ છે સ્વસ્થ વલણજીવન માટે. આધુનિક લોકોતેઓ ઝડપથી જીવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તેમની પાસે તે અને તેનો પરિવાર કેવી રીતે જીવે છે તેના પર ધ્યાન આપવાનો સમય નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરેક વસ્તુ માટે સમયસર રહેવું. તેમને દવાઓ ખવડાવવામાં આવે છે અને તેમની સારવાર કરવામાં આવે છે જે તેમને તરત જ સ્વસ્થ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ માત્ર રોગને જ નહીં પરંતુ માત્ર લક્ષણ જ દૂર કરે છે. જ્યારે તમે અટવાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે આરામ કરવા માટે એક ક્ષણ નથી, અને પછી તમારું શરીર નિષ્ફળ જાય છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ બાળપણથી જ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તો તેની પાસે છે સ્વસ્થ શરીરઅને મજબૂત પાત્ર. પરંતુ આ પરિણામો સંકુલમાં તેની બધી દિશાઓ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો, પ્રારંભિક બાળપણથી, માતાપિતા તેમના બાળકમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વિભાવનામાં શામેલ છે તે સ્થાપિત કરે છે, તો તે જરાય મુશ્કેલ નહીં હોય. તમે આ જીવન નિયમ પર જાતે આગળ વધી શકો છો, પરંતુ આ માટે ઘણી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં શું શામેલ છે:

• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન.
• સખ્તાઇની પ્રક્રિયા જુદી જુદી રીતે કરવી.

હકીકત એ છે કે વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને નિયમોનું પાલન કરે છે તે ઉપરાંત, તેણે સ્વાસ્થ્યને નુકસાનના જોખમને દૂર કરવા માટે તેના પર્યાવરણમાં સલામતી બનાવવી આવશ્યક છે.

પાસાઓ કે જે નક્કી કરે છે સામાન્ય ખ્યાલસ્વસ્થ જીવનશૈલી:

• ભૌતિક. જાળવણી સારા સ્વાસ્થ્યઅને શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત બનાવે છે.
• લાગણીશીલ. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને પરિસ્થિતિ પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા.
• બૌદ્ધિક. જરૂરી માહિતી શોધવાની અને તેને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવાની ક્ષમતા.
• આધ્યાત્મિક. અગ્રતાઓને યોગ્ય રીતે સેટ કરવાની અને તેને સખત રીતે અનુસરવાની ક્ષમતા.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સામાજિક વ્યાખ્યાને બાકાત રાખી શકાતી નથી. અહીં વિવિધ લોકો દ્વારા પ્રચાર કરવામાં આવે છે શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ, મીડિયા અને જાહેર સંસ્થાઓ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સંતુલિત પોષણ

આનો અર્થ એ છે કે માત્ર ખાવું તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો. તેઓ માત્ર ઉપયોગી અને વહન કરે છે પોષક તત્વો, માનવ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે જરૂરી છે. જેમની પાસે છે વધારે વજનઅથવા વજન વધવાની સંભાવના છે, તેના માટે ઘણી ટિપ્સ છે...

આમ:

• ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર હોવું જરૂરી છે; આહારમાં છોડ અને પ્રાણી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
• આહારની કેલરી સામગ્રી નિર્ધારિત મર્યાદાથી વધુ ન હોવી જોઈએ. કેલરીની ગણતરી કરવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરી, અધિક વજન અને બીમારીને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
• અપૂર્ણાંક ભોજન. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત, ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તા. તે જ સમયે ખાવું જરૂરી છે. ભૂખ્યા રહેવાની મનાઈ છે.
• ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવો. આ રીતે ખાવાથી, તમે ક્યારેય અતિશય ખાશો નહીં, સમયસર સંતૃપ્તિનો સંકેત પ્રાપ્ત કરશો અને વાનગીનો સ્વાદ માણશો નહીં. સારી રીતે ચાવેલું ખોરાક પેટમાં આનંદ લાવશે.
• તમારે દરરોજ પ્રથમ વસ્તુ ખાવાની જરૂર છે. સૂપ ગેસ્ટ્રિક રસના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે, પછી બાકીનો ખોરાક વધુ સારી રીતે પચવામાં આવશે.
• શાકભાજી અને ફળો સાથે કિલ્લેબંધી. આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પનાસ્તો ભૂખ સંતુષ્ટ થશે અને શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થશે.
• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. સૂપ, ચા અને કોફીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી. સાદા, સ્થિર પાણીને સ્વાદ માટે લીંબુ સાથે સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકાય છે.
• તમારા આહારમાં આથો દૂધની બનાવટોનો સમાવેશ કરો. ઓછી ચરબીવાળી દવાઓ લેવી વધુ સારું છે, પરંતુ ઓછી ચરબીવાળા નહીં. તેઓ તમને પ્રોટીનથી ભરશે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપશે.
• તાજો ખોરાક જ ખાઓ. આળસુ ન બનો અને દરેક વખતે બધું તાજી રાંધો જે લાંબા સમય સુધી બેસે છે તે તેના બધા ફાયદા ગુમાવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે - યોગ્ય પોષણની સિસ્ટમ એકદમ સરળ છે, તેને માસ્ટર કરવું અને તેનું પાલન કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. ઉત્પાદનો અને રસોઈ તકનીકોની ઉપલબ્ધતા જટિલ બનાવશે નહીં, પરંતુ યોગ્ય પોષણનું કાર્ય સરળ બનાવશે.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

સ્મિર્નોવ વિક્ટર પેટ્રોવિચ
ડાયેટિશિયન, સમરા

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સમસ્યા ખાસ કરીને મોટા શહેરોના રહેવાસીઓ માટે તીવ્ર છે, જેમની પાસે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા છે અને જેમના ખોરાકમાં મોટી સંખ્યામાપ્રિઝર્વેટિવ્સ, પામ તેલ અને ઘણી વાર તણાવના સમયગાળા. પરંતુ યોગ્ય પોષણ, રમતગમત, સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન, સખત અને ખરાબ ટેવો છોડી દેવાના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ખ્યાલમાં સુમેળભર્યા જાતીય સંબંધોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

વ્યક્તિ એક સામાજિક અસ્તિત્વ છે, અને, લેખમાં વર્ણવેલ તમામ નિયમોનું ખૂબ જ સચોટપણે પાલન કરે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ આત્મીયતા વિના, અન્ય ક્ષેત્રોમાં સંવાદિતા પર ભાગ્યે જ ગણતરી કરી શકાય છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. આ વિષય યોગ્ય કારણોસર ટાળવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમામ સૂચિબદ્ધ સિદ્ધાંતો, આ ઉપરાંત, વ્યક્તિ પોતે પર આધાર રાખે છે, અને સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે સંચાર કરવાની ક્ષમતાને અનુમાનિત કરે છે, અને આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન સંપૂર્ણપણે અલગ સ્તરે લઈ જાય છે. . અને તે ચોક્કસપણે સંબંધોની સંવાદિતા અને વાતચીત કરવાની ક્ષમતા, આકર્ષક બનવાની અને અન્યને આકર્ષિત કરવાની ઇચ્છા છે જેને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું આધ્યાત્મિક સ્તર કહી શકાય.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

આધુનિક લોકો અને વધુ યુવાન, ટીવી અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનો સાથે સાંકળવામાં આવે છે અને થોડું ખસેડવામાં આવે છે. નબળી સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ પ્રચંડ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ડબ્લ્યુએચઓના અભ્યાસ મુજબ, 6% કેસોમાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે જીવલેણ પરિણામ. જેમ કે સમાન દવા દાવો કરે છે, નિયમિતપણે પ્રદર્શન પણ કરે છે શારીરિક કસરત, વ્યક્તિ માટે યોગ્યતેની ઉંમર અને સ્થિતિ અનુસાર, તેઓ ફક્ત શરીરને લાભ આપે છે:

• ડિપ્રેશન અને માનસિક-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓને વિકાસ કરતા અટકાવે છે.
• ડાયાબિટીસ મેલીટસમાં આરોગ્ય જાળવવામાં સહાય પૂરી પાડો.
• કેન્સર થવાની સંભાવના ઓછી કરો.
• હાડકાની પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે.
• સામાન્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો.

જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે હોય મફત સમય, તમે જૂથ વર્ગો, ફિટનેસ, સ્વિમિંગ પૂલ અથવા નૃત્યમાં હાજરી આપી શકો છો. જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તમે સવારની કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આના પર દરરોજ માત્ર 10-15 મિનિટનો ખર્ચ કરવો પૂરતો હશે સારી સ્થિતિમાંતમારા શરીરને. દોડવાની સારી અસર થાય છે; સવાર કે સાંજની દોડ આનંદ લાવશે, તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પ્રેક્ટિસમાં સખ્તાઇ

સખ્તાઈ રોગના જોખમને શૂન્ય સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરને બાહ્ય પ્રતિકૂળ પરિબળોની અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં નિર્વિવાદ લાભોસ્વસ્થ જીવનશૈલી.

સખત બનાવવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે:

• હવા સ્નાન. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સખત બનાવવાની સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ પદ્ધતિ. તે વધુ વખત બહાર હોવું જરૂરી છે, જંગલમાં જવા માટે જંગલની હવા આદર્શ રીતે રોગોના વિકાસને અટકાવે છે.
• સૂર્યસ્નાન. ઉનાળામાં, વધુ સૂર્યસ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, સીધી રેખાઓ હેઠળ રહેવાનું ટાળો સૂર્ય કિરણોબળે અથવા હીટસ્ટ્રોક થવાથી બચવા માટે.
• ખુલ્લા પગે ચાલવું. પગના તળિયામાં અંગોના સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર ઘણા બિંદુઓ છે. સેન્સિટિવ પોઈન્ટ્સની માલિશ કરવાથી શરીરમાં હીલિંગ આવશે.
• ઘસતાં. આ પદ્ધતિ બાળકો માટે પણ યોગ્ય છે. શરીરને ખાસ મસાજ ગ્લોવ, વૉશક્લોથ અથવા ભીના ટુવાલથી ઘસવામાં આવે છે.
• રેડવું. તેઓ ઠંડા પાણીથી હાથ ધરવામાં આવે છે તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે અથવા ફક્ત તમારા પગને પાણી આપી શકો છો. ટેરી ટુવાલ સાથે ત્વચાને સૂકવવાની ખાતરી કરો.
• ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. જુદા જુદા તાપમાન સાથે વૈકલ્પિક પાણી સ્વર આપે છે ત્વચાઅને શરીરને નવજીવન આપે છે.
• વિન્ટર સ્વિમિંગ. આ વર્ષના કોઈપણ સમયે ખુલ્લા પાણીમાં, શિયાળામાં પણ સ્વિમિંગ કરે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ માટે જવાબદાર અભિગમ અને ડૉક્ટર સાથે પરામર્શની જરૂર છે.

જો નીચેના મુખ્ય લક્ષણો હાજર હોય તો શરીરને મજબૂત કરવા માટે તાત્કાલિક હસ્તક્ષેપની જરૂર છે: સાંધામાં દુખાવો, સ્નાયુઓ અને માથાનો દુખાવો, વારંવાર શરદી, થાકની લાગણી, અનિદ્રા અને ત્વચા પર ચકામાનો દેખાવ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ખરાબ ટેવો દૂર કરવી

આલ્કોહોલિક પીણાં, નિકોટિન અને દવાઓ આરોગ્યને શું નુકસાન પહોંચાડે છે તે વિશે લગભગ દરેક જણ જાણે છે. જો તમે કરવા માંગો છો સારા સ્વાસ્થ્યઅને ઉત્તમ મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ, આ શોખ ભૂતકાળમાં વધુ સારી રીતે છોડી દેવામાં આવે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: તમારું જીવન અને આરોગ્ય તમારા હાથમાં છે. તમે તમારી જાતને ભવિષ્યમાં કેવી રીતે જોવા માંગો છો તે ફક્ત વ્યક્તિ પર આધારિત છે.

તેથી તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સરળ નિયમોબાળપણથી જ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નિર્ધારિત. પુખ્તાવસ્થામાં, સમાજ જેવા ન બનો અને તેમની પીવાની અને ધૂમ્રપાનની ટેવને સ્વીકારશો નહીં.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા

વ્યક્તિએ હંમેશા તેના શરીરને સ્વચ્છ રાખવું જોઈએ, પછી તે ટાળી શકે છે ચેપી રોગો. મહત્વની ભૂમિકાઊંઘ તમારી જીવનશૈલીમાં ભૂમિકા ભજવે છે - તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક આરામ કરવાની જરૂર છે, આ શરીરને ઊર્જા અને હળવાશ આપશે. 22:00 થી 6:00 સુધી આરામનો સમય આપવાનું વધુ સારું છે.

મોટાભાગના લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની શક્યતાઓને ઓછો અંદાજ આપે છે, અને ઘણા લોકો માટે તે ફક્ત પ્રતિબંધો સાથે સંકળાયેલું છે. વાસ્તવમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં બલિદાનનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે જીવનના વર્ષો અને સારા સ્વાસ્થ્યમાં પરિણમે છે. ખાસ કરીને માટે વિશ્વ દિવસઆરોગ્ય અમે એકત્રિત કર્યું સરળ ટીપ્સ, જેનો દરેક વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકે છે.

માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ખોરાક જ ખાઓ અને ખોરાકમાં કંજૂસાઈ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાક એ સ્વસ્થ અને લાંબા જીવનનો પાયો છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ચાલો. માત્ર આભાર સક્રિય ચળવળતમારું શરીર ઓછી ચરબી "સંગ્રહ" કરશે.

રેસ્ટોરાંમાં, એવી વાનગીઓનો ઇનકાર કરો જે તમને શંકાસ્પદ બનાવે છે. ઝેર, અથવા તો અસ્વસ્થ પેટ, શરીરની શક્તિને નબળી પાડે છે.

બધા ખોરાકને રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરો જેથી તે શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે બગડે. તેની સમાપ્તિ તારીખ પહેલાથી જ પસાર થઈ ગયેલી કોઈપણ વસ્તુને ફેંકી દો.

શક્ય તેટલી ઓછી ચિંતા કરો, અથવા હજી વધુ સારી, ચિંતા કરશો નહીં. કેવી રીતે વધુ લોકોનર્વસ, તે જેટલી ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે. વધુમાં, કરચલીઓ અને વાળ ખરવાના દેખાવમાં તાણ મુખ્ય ગુનેગાર છે.

શાકભાજી અને ફળો મોટી માત્રામાં ન ખરીદો, આગામી બે દિવસમાં તમે જેટલું ખાઈ શકો એટલું જ ખરીદો.

પીવામાં આવેલા આલ્કોહોલની માત્રાને મર્યાદિત કરો અને તેના વપરાશની સંસ્કૃતિને અનુસરો જેથી શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન ન થાય.

જો તમે ગુસ્સે છો, તો તે ખુલ્લેઆમ કરો, તેને તમારી અંદર સંગ્રહિત કરશો નહીં. ગુસ્સો, જેને આઉટલેટ મળી ગયું છે, તે આંતરિક અસંતોષ કરતાં વધુ સ્વસ્થ છે.

ઝૂકશો નહીં, બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને ચાલો અને તમારી ગરદન પણ સીધી રાખો. કરોડરજ્જુની સમસ્યાને કારણે ઘણા રોગો થાય છે.

શક્ય તેટલું પીવાનો પ્રયાસ કરો વધુ પાણી. દરરોજ પ્રવાહીની સરેરાશ ભલામણ કરેલ માત્રા 1.5-2 લિટર છે, પરંતુ યાદ રાખો કે 50% પ્રવાહી સૂપ, ચા, રસ વગેરેમાંથી મેળવવો જોઈએ.

કુટુંબનો માણસ બનો. સૌથી વધુ નિષ્ણાતો વિવિધ દેશોતે સાબિત થયું છે કે પરિણીત લોકો 5-7 વર્ષ વધુ જીવે છે.

રસોઈ કરતી વખતે, ખોરાકને શક્ય તેટલું ઓછું ફ્રાય કરો, ઉકાળો અથવા વરાળ કરો;

કાર્સિનોજેન્સ ધરાવતી દરેક વસ્તુને ટાળો - મુખ્યત્વે ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને ચરબીમાં તળેલા ખોરાક, હાઈ હીટ ટ્રીટમેન્ટ પછી પ્રોટીન ઉત્પાદનો, તૈયાર, અથાણું અને મીઠું ચડાવેલું ખોરાક, સોડિયમ નાઈટ્રાઈટ ઉમેરેલા ઉત્પાદનો. નિષ્ણાતોએ ગણતરી કરી છે કે 50 ગ્રામ ધૂમ્રપાન કરાયેલ સોસેજમાં સિગારેટના પેકેટમાંથી નીકળતા ધુમાડા જેટલું જ કાર્સિનોજેન્સ હોઈ શકે છે. સ્પ્રેટનું એક કેન સિગારેટના 60 પેક જેટલું છે.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ, અને તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી ઊંઘ નિયમિત છે તમારે તે જ સમયે પથારીમાં જવાની જરૂર છે; તે ઊંઘ છે જે શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, મનની સ્પષ્ટતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, યાદશક્તિ અને ધ્યાન સુધારવા, સારો મૂડ મેળવવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાસી મૂડને કોઈપણ રીતે દૂર કરો, કારણ કે નિરાશાવાદ એ ક્રોનિક ડિપ્રેશનનું ઢાંકેલું સ્વરૂપ છે, જે ઘણા રોગોની ઘટના માટે જવાબદાર છે.

વજન ઉપાડશો નહીં - આ તમારા પરના દબાણમાં તીવ્ર વધારો કરશે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કઅને કરોડના સાંધા. તંદુરસ્ત પીઠ સાથે પણ, એક સમયે 15 કિલોગ્રામથી વધુ ઉપાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

રમતો રમો, કારણ કે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની ફિટનેસ તમારી યુવાની 5 વર્ષ સુધી લંબાવશે. બરાબર કેવા પ્રકારનું શારીરિક પ્રવૃત્તિતે પસંદ કરવાનું તમારા પર છે, મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે. નૃત્ય, યોગ, પિલેટ્સ અને વૉકિંગ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. સાથે જ તાકાત કસરતોદોડતી વખતે અને રમતોનો સંપર્ક કરતી વખતે, તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ - પ્રથમ, તે આઘાતજનક છે, અને બીજું, પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ તે કરવું વધુ સારું છે.

ઘરે બેસો નહીં - મિત્રો સાથે સક્રિયપણે મળો, થિયેટરો, સિનેમાઘરો અને સંગ્રહાલયોમાં જાઓ. જીવન, ઘટનાપૂર્ણ હકારાત્મક લાગણીઓ, ઘણું વળતર આપી શકે છે.

સ્નાન કરો - તે શરીર અને આત્મા બંને માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ગરમ પાણીતમને આરામ કરવામાં, આરામ કરવામાં, તમારી ત્વચાને તાજી કરવામાં મદદ કરશે અને અમુક પ્રકારના હોમ બાથ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

શક્ય તેટલી વાર ચુંબન કરો અને આલિંગન કરો. મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ વખત તમારા મહત્વપૂર્ણ અન્ય અથવા ફક્ત તમારી નજીકની અથવા સુખદ વ્યક્તિને ગળે લગાવો.

નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં, તે સૌથી વધુ એક છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકોઆખા દિવસ માટે ખોરાક. જે પુરૂષો વારંવાર નાસ્તો છોડે છે તેમને હાર્ટ એટેક આવવાની અથવા તેનાથી મૃત્યુ થવાની સંભાવના 27% વધુ હોય છે. કોરોનરી રોગહૃદય (CHD)!

તમારા એપાર્ટમેન્ટને સજ્જ કરો લીલા છોડવાસણમાં, ઘરના છોડતેઓ માત્ર વરસાદના દિવસોને ઉજ્જવળ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેમાં ઔષધીય ગુણધર્મો પણ છે.

સ્વિમિંગ માટે જાઓ - તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં, શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, શક્તિ અને સહનશક્તિ વિકસાવવામાં, આખા શરીરના સ્નાયુઓને સુમેળમાં વિકસાવવામાં, રક્તવાહિની, શ્વસન અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં અને કરોડરજ્જુના રોગોને રોકવામાં મદદ કરશે. સાંધા સારું, છેવટે વજન ઓછું કરો.

ઓર્થોપેડિક ગાદલા અને ગાદલા પર સૂઈ જાઓ અને સંસ્થા વિશે સભાન રહો સૂવાની જગ્યા. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને પણ

સૌંદર્ય પ્રસાધનો સાથે પ્રયોગ કરતી વખતે, સાવચેત રહો - ચહેરા, આંખો અને હાથ માટે ક્રીમ કાળજીપૂર્વક અને ખૂબ જ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવી આવશ્યક છે. તમારી ત્વચાના પ્રકાર અને તેના ગુણધર્મો પર ધ્યાન આપો. વધુમાં, સૌંદર્ય પ્રસાધનોને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

બાથહાઉસ પર જાઓ! અને શક્ય તેટલી વાર ત્યાં જાઓ. બાથહાઉસ માત્ર સુખદ નથી, પણ ખૂબ ઉપયોગી પણ છે.

કોઈની સાથે ઝઘડો ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો ઝઘડો શરૂ થઈ ગયો હોય, તો શાંતિથી અને રચનાત્મક રીતે વસ્તુઓને ઉકેલો જેથી સંઘર્ષ ઉકેલાય અને વધુ ખરાબ ન થાય. કોઈપણ, સૌથી વધુ તોફાની, શોડાઉનમાં પણ, તમારે તમારું માથું ગુમાવવું જોઈએ નહીં અને તમારા પર નિયંત્રણ જાળવવું જોઈએ નહીં.

મધ ખાઓ - તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે, તેમાં સેંકડો પદાર્થો છે જે શરીર માટે સૌથી મૂલ્યવાન છે: ગ્લુકોઝ, ફ્રુક્ટોઝ, સુક્રોઝ, મેક્રો- અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, પ્રોટીન, એમિનો એસિડ અને અન્ય. તે બધાને સંપૂર્ણ શક્તિમાં કામ કરવા માટે, મધને ઘણી શરતો પૂરી કરવી આવશ્યક છે, જેમાંથી મુખ્ય એક કુદરતીતા છે.

ફોટો: www.globallookpress.com

તમારા દાંત સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં - આ સવારે અને સાંજે કરવું જોઈએ. દંત ચિકિત્સકો ખાતરી આપે છે ટૂથબ્રશતેને ચ્યુઇંગ ગમ અથવા સરળ મોં કોગળાથી બદલવું અશક્ય છે.

સહન કરશો નહીં - તમે ભૂખ, પીડા, શરદી અને તરસને સંપૂર્ણપણે સહન કરી શકતા નથી, કારણ કે આ બધા શરીરના સંકેતો છે, તેમાંથી કેટલાક સરળતાથી સમજી શકાય છે, એટલે કે માત્ર ખાવું કે પીવું, અને કેટલાક નિષ્ણાતો દ્વારા સમજવામાં આવશે. અને સારવાર કરી.

તમારી મનપસંદ નોકરી અથવા શોખ શોધો. યાદ રાખો કે કામ માત્ર પૈસાનો સ્ત્રોત નથી, તે નૈતિક સંતોષ લાવવો જોઈએ.

નિયમિતપણે આરામ કરો, યોજના બનાવો અને મુસાફરી કરો, નવી લાગણીઓ અને છાપથી સંતૃપ્ત થાઓ. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારે થોડા અઠવાડિયા કરતાં ઓછા સમય માટે ગરમ દેશોમાં જવું જોઈએ નહીં!

બધું ઘરમાં રાખો મહત્વપૂર્ણ દવાઓ- તેમને હાથમાં રહેવા દો અને તેની જરૂર નથી, તેના કરતાં તેઓની જરૂર પડશે, પરંતુ તમારામાં નથી હોમ મેડિસિન કેબિનેટ. અને જે દવાઓ સમાપ્ત થઈ ગઈ છે તેનો અફસોસ કરશો નહીં.

ડોકટરોથી ડરશો નહીં, કોઈપણ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત તપાસ જરૂરી છે. યાદ રાખો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે, અને તેને અટકાવવું તમારી શક્તિમાં છે ગંભીર બીમારીઓ, અથવા સમયસર તેમને ઓળખો.