შეიძლება თუ არა ორსულებს მარჯვენა მხარეს ძილი? რა არის საუკეთესო პოზა ორსულისთვის დასაძინებლად

ამჟამად, ბევრი ექიმი ორსულებს ურჩევს იძინონ მხოლოდ მარცხენა მხარეს. Მაგრამ რატომ? რისი ბრალია მარჯვენა მხარეს ძილი ან ზურგზე ძილი? გამოდის, რომ ამას კარგი სამედიცინო მიზეზი აქვს.

როდესაც ნაყოფი იზრდება, ის ბუნებრივად იწყებს ზეწოლას შინაგანი ორგანოებიდა სისხლძარღვებიდედები. ეს შეიძლება გახდეს შემაშფოთებელი ან მტკივნეული შეგრძნებაროდესაც მზარდი ბავშვი ეშვება შარდის ბუშტიდედა ან წიხლებს ნაწლავებში.

მაგრამ მიზეზი იმისა, რომ ორსულმა მხოლოდ მარცხენა მხარეს უნდა დაიძინოს, მხოლოდ კომფორტი არ არის.

ამ რჩევის გადამწყვეტი მიზეზი არის ქვედა ღრუ ვენადედა, დიდი ვენა, რომელიც გადის მარჯვენა მხარეხერხემალი და პასუხისმგებელია სისხლის დაბრუნებაზე სხეულის ქვედა ნახევრიდან გულში.

თუ ორსული წევს ზურგზე, ნაყოფი უფრო მეტად შეკუმშავს ქვემო ღრუ ვენას, რაც ამცირებს გულში დაბრუნებული სისხლის რაოდენობას. არ არის ბევრი კვლევა, რომელიც ადარებს ორსულებს, რომლებიც სძინავთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. თუმცა, თეორიულად, მნიშვნელოვნად ნაკლებია ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა მარცხენა მხარეს.

რატომ არის ეს შეკუმშვა ცუდი? გულში ჩასმული ნაკლები სისხლი ნიშნავს გულიდან ამოტუმბვის ნაკლებ სისხლს - რაც ნიშნავს დედისთვის დაბალ წნევას და სისხლში ჟანგბადის შემცირებას როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. (დედის სისხლი ატარებს ჟანგბადს პატარას).

უმრავლესობა ჯანმრთელი ქალებიდა ნაყოფს უნდა შეეძლოს გულის გამომუშავების უმნიშვნელო დაქვეითების კომპენსირება, მაგრამ ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა შეიძლება უფრო დიდ რისკს შეუქმნას ორსულ ქალებს, რომლებსაც უკვე აქვთ პრობლემები არტერიულ წნევასთან ან სასუნთქ სისტემასთან.

მაგალითად, ორსულ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ასთმა ან ძილის აპნოე (მდგომარეობა, რომლის დროსაც სუნთქვა ხშირად ჩერდება ღამით), შესაძლოა უკვე უჭირთ ჟანგბადის ოპტიმალური რაოდენობით მიწოდება მათ სხეულში ან ჩვილებში. როდესაც ასეთი პირობები შერწყმულია სისხლის ნაკადის შემცირებასთან, რაც ხდება მწოლიარე პოზიციის დროს, მათმა ეფექტებმა შეიძლება გაართულოს ერთმანეთი სახიფათო გზებით.

მაგალითად, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზურგზე ძილი მოგვიანებითორსულობა შეიძლება ასოცირებული იყოს მკვდრადშობადობის უფრო მაღალ რისკთან. ამ კავშირის მტკიცებულებები კვლავ გროვდება. ეს საგანგაშო ტენდენციები საკმაოდ ხშირად მეორდება, რომ ექიმების უმეტესობას უყოყმანოდ ურჩევს ორსულებს თავი აარიდონ მწოლიარე მდგომარეობაში ძილს.

რა მოხდება, თუ ორსულობის დროს მარჯვენა მხარეს გძინავთ?

ძნელი სათქმელია, რადგან არ ყოფილა ბევრი კვლევა, რომელიც კონკრეტულად ადარებს მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, როგორც ძილის დროს ორსულობის დროს. ექსპერტები ამბობენ, რომ არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ მარჯვენა მხარეს ძილი უარესია, ვიდრე მარცხენაზე.

თუ ორსულობა სხვაგვარად ჯანსაღია და ქალს აბსოლუტურად არ შეუძლია დაიძინოს მარცხენა მხარეს, მაშინ ამაში ზიანი არ არის, რადგან ძილის ნაკლებობა შეიძლება ბევრად უარესი იყოს ორსულობის შედეგზე, ვიდრე ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვის მცირე რისკი, როდესაც წოლას. შენი მარჯვენა მხარე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსული ქალები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისად - ღამით 5 ან 6 საათზე ნაკლებს, სავარაუდოდ ემუქრებათ გესტაციური დიაბეტის და შესაძლოა პრეეკლამფსიის რისკიც კი. ექსპერტების თქმით, ორსულობის დროს საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია.

კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი

კითხვის დრო: 3 წუთი

ორსულ გოგონებსა და ქალებს მთელი რიგი შეზღუდვები უწევთ. მათ უნდა შეცვალონ ყოველდღიური რუტინა, უფრო მკაცრად აკონტროლონ დიეტა, მიიღონ ვიტამინები ექიმის დანიშნულებით და უარი თქვან ცუდი ჩვევები. ცვლილებები ძილსაც ეხება – მათ, ვინც ბავშვს ელოდება, არ უნდა დაიძინოს არც ერთ პოზაში, რადგან ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს. მოდით განვიხილოთ ორსულობის დროს რომელ მხარეს დავიძინოთ. სხვადასხვა თარიღებიდა როგორ მოვაწყოთ ის სწორად საძილე ადგილი.

პირველი ტრიმესტრი

ამ დროს ექიმები მომავალ დედას ძილის თითქმის ნებისმიერი პოზის არჩევის საშუალებას აძლევს. სანამ თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მუცელზე ძილი, ეს არანაირად არ იმოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. საშვილოსნოს ზომა იგივე რჩება, ის არ ახდენს ზეწოლას სხვა შინაგან ორგანოებზე. ერთადერთი, რაც ხელს უშლის მუცელზე დაძინებას, არის ბავშვისთვის ზიანის მიყენების შიში, „უსაფრთხო თამაშის სურვილი“. მაგრამ გოგოები, რომლებიც ბავშვს ელოდებიან, უნდა დამშვიდდნენ - ამ პერიოდში არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. შეგიძლიათ დაწექით ზურგზე, მუცელზე, გვერდზე, თუნდაც „ვარსკვლავური თევზის“ პოზაში. ნაყოფის პოზიცია დასაშვებია, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე სასარგებლო საერთო ჯანმრთელობისთვის.

ძილი მეორე ტრიმესტრში

გარდა ამისა, ექიმები გვირჩევენ თანდათან უარი თქვან ზურგზე ძილზე. ნაყოფი იზრდება და საშვილოსნოს წნევა ორსულის შინაგან ორგანოებზე იზრდება. ზურგზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, არტერიული წნევის დაქვეითება, კუჭის სიმძიმე, ნაწლავის მოძრაობის პრობლემები და გულის პრობლემები (ტაქიკარდია). ამ პოზაში მომავალი დედის ხერხემალი დაძაბულია, ამიტომ ის სათანადოდ ვერ დაისვენებს.

მეორე ტრიმესტრის საუკეთესო პოზა არის გვერდით ძილი (ორივე მხარეს). დასაშვებია "ნაყოფის" პოზაში ძილი თავიდანვე, თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს.

მესამე ტრიმესტრი

27 კვირიდან დაწესებულია კიდევ ერთი შეზღუდვა. ექსპერტები მხოლოდ გვერდზე ძილს გვირჩევენ - სხვა პოზები შეიძლება საშიში იყოს გოგონასა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

სასარგებლო ინფორმაცია: შესაძლებელია თუ არა მუცელზე ძილი ორსულობის დასაწყისში?

ძილის საუკეთესო პოზიცია ამ პერიოდში მარცხენა მხარეს არის. ეს ინარჩუნებს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას, რაც უზრუნველყოფს საშვილოსნოს სისხლის მიწოდებას. ეს მნიშვნელოვანი პირობანაყოფის სწორი ფორმირებისთვის. ამ მდგომარეობაში ღვიძლზე ზეწოლა არ ხდება, ორგანოები ნორმალურად ფუნქციონირებენ და ზურგი მოდუნებულია.

არ არის რეკომენდებული მარჯვენა მხარეს ძილი. ზოგს ეს უკეთესია ვიდრე მარცხენა მხარეს ძილი, სადაც გულია. მაგრამ ის უბრალოდ არ იტანჯება ძილის დროს, მაგრამ მარჯვენა მხარეს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები. ეს პოზიცია სერიოზულ დატვირთვას აყენებს შინაგან ორგანოებს, რომლებიც უკვე ბევრჯერ უფრო აქტიურად მუშაობენ ორსულობისას. ამ პოზაში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს ცვენას, ნაყოფის სუნთქვის გაძნელებას ან სიკვდილსაც კი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ბავშვის პოზიცია ძილის პოზის არჩევისას?

ორსული ქალები რეგულარულად უნდა ეწვიონ ექიმს. გამოკვლევები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და იდენტიფიცირებას შესაძლო პათოლოგიები on ადრეული ეტაპები. ბავშვის პოზიციის დადგენის შემდეგ ექიმი მოგცემთ რჩევას ძილის რომელი პოზაა შესაფერისი.

თუ განივი ან ბრიჩის პრეზენტაცია, როგორც წესი, ღირს გარკვეული დროის განმავლობაში ძილი იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. ეს დაეხმარება ბავშვს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას დაბადებამდე.

ნაყოფის არასწორი პოზიციის დამოუკიდებლად დადგენა შეუძლებელია - ეს უნდა გააკეთოს სპეციალისტმა. ის იქნება ის, ვინც რეკომენდაციას გაუწევს პოზას. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, თუ ძილის დროს გაწუხებთ დისკომფორტი, დაუკავშირდით ექიმს რაც შეიძლება მალე. Თუ არა სწორი პოზიციაექიმი აუხსნის ბავშვს რა ფიზიკური ვარჯიშიღირს ამის გაკეთება და როგორ დავიძინოთ უკეთ.

როგორ მოვაწყოთ საძილე ადგილი

დასვენების ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის ორგანიზებული ძილის ადგილი. ორსული ქალები ზრდიან სხეულზე დატვირთვას, ამიტომ ძალების აღსადგენად მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. უკეთესი ძილისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საწოლს.

სასარგებლო ინფორმაცია: როგორ დავიძინოთ ორსულობის დასაწყისში

საძილე ლეიბი უნდა იყოს საშუალო სიმკვრივის - არც ისე რბილი, მაგრამ არც „ქვისა“. მისი ამოცანაა ხერხემლის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ამავე მიზნით, ღირს სწორი ბალიშის არჩევა. უპირატესობა მიანიჭეთ პატარა ბალიშებს სინთეზური შიგთავსით - მცირდება ალერგიის განვითარების რისკი.

თეთრეული - სასურველია ბამბა - უნდა გაირეცხოს, როცა დაბინძურდება (კვირაში ერთხელ მაინც). ასევე ღირს ბალიშზე და ლეიბზე თვალის დევნება, რათა თავიდან აიცილოთ დაგროვება დიდი რაოდენობითმტვერი.

ორსულებისთვის არის სპეციალური ბალიშები. Ისინი ჩვეულებრივ U ფორმა, სიგრძე 150 სანტიმეტრიდან. ასეთ მოდელებზე ძილი მოსახერხებელია - მათი ნაწილი შეიძლება მოთავსდეს მუხლებს შორის, დარჩეს ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში. ეს საძილე აქსესუარი მშობიარობის შემდეგაც გამოგადგებათ. როგორც წესი, მწარმოებლები ირჩევენ ჰიპოალერგიულ შიგთავსებს და კომპლექტში შედის რამდენიმე ბამბის ბალიშის პირსახოცები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ბალიში ონლაინ მაღაზიებში - მათი არჩევანი დიდია, ამიტომ ადვილია იპოვოთ მოდელი ნებისმიერი გოგონასთვის.

სასარგებლო ინფორმაცია: უძილობა გვიან ორსულობის დროს: რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდი ძილი გაქვთ მესამე ტრიმესტრში?

ორსულობის პერიოდი ძილის დროს გარკვეულ სირთულეებთან არის დაკავშირებული. თქვენ აღარ გაქვთ საშუალება იძინოთ ჩვეულ პოზიციებზე, მით უმეტეს მუცელზე. ჩვენს სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწორად და კომფორტულად თქვენი ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თავად დისკომფორტის გარეშე.

ორსულისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ძილი და თავად მდგომარეობაც მუდმივი ძილიანობაარ ტოვებს მას მთელი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. მაგრამ ექსპერტები განსაზღვრავენ ძილის აკრძალულ პოზებს, რომლებიც ერთი შეხედვით აბსოლუტურად უვნებელი და ნაცნობი ჩანს. არსებობს ორსულობის დროს ძილის აკრძალული პოზიციების გამოუთქმელი სია:

• ზურგზე ძილი;
• ძილი მარჯვენა მხარეს;
• მუცელზე ძილი.

ექსპერტები ძილის დროს ამ პოზიციებს სახიფათოდ მიიჩნევენ. ეს იმის გამო ხდება, რომ რომელიმე ამ თანამდებობაზე ყოფნა დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. თითოეული ეს პოზიცია ახდენს გარკვეულ წნევას საშვილოსნოზე, მენჯის ორგანოებსა და სისხლძარღვებზე. არასწორი და ზოგჯერ არასასიამოვნო ძილის გამო, თქვენ რისკავთ ნაყოფში პათოლოგიების განვითარების პროვოცირებას (თითოეულ ამ პოზიციას უფრო დეტალურად განვიხილავთ).

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მყისიერად შეცვალოთ თქვენი საყვარელი საძილე პოზიცია, მაგრამ ამისათვის ჩვენ გვეძლევა მთელი პირველი ტრიმესტრი. დიახ, პირველ სამ თვეში ბავშვი ნელა ვითარდება და თქვენი მუცელი არც ისე შესამჩნევია ამ პერიოდში, შეეცადეთ ნელ-ნელა მიეჩვიოთ სხვა პოზაში ძილს. ორსულობის დროს უმჯობესია არ დაიძინოთ ზურგზე, რადგან მუცელი მოცულობასა და წონაში იზრდება, ის უკვე შესამჩნევად იჭერს. თირკმელები და ღვიძლი ძალიან განიცდიან ამ წნევას. აქვე აღვნიშნავთ, რომ მოცულობაში გაზრდილი საშვილოსნო იწყებს ძლიერ შეკუმშვას სავსე ვენაში, რომლის ამოცანაა სისხლის გადატანა გულიდან კიდურებში. ამ პოზამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის შიმშილინაყოფს, რაც მომავალში უარყოფითად იმოქმედებს არა მხოლოდ დაბადების პროცესზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.

ზურგზე ძილი უკიდურესად საშიშად ითვლება მესამე ტრიმესტრში, როდესაც მთელი დატვირთვა ზურგზეა. ქალის სხეულიარის ყველაზე კრიტიკულ ზომაში. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ისიც ვთქვათ, რომ როდის ხანგრძლივი ყოფნაამ მდგომარეობაში მომავალი დედა იწვევს ქოშინის პროვოცირებას, რაც ყველაზე ხშირად მთავრდება გაბრუებით. რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც ჩვენ ვთქვით, ეხება მხოლოდ ხანგრძლივ ძილს.

თუ დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთი ზურგზე დაწექით, ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე არანაირ გავლენას არ მოახდენს.

რაც შეეხება მუცელზე ძილს, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ იგი, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ. ორსულობის ძალიან ადრეულ ეტაპებზეც კი, ექიმები ამას ხსნიან იმით, რომ მუცელზე ძილის დროს მთელი სხეული ზეწოლას ახდენს ორსულ საშვილოსნოზე. ეს წნევა ზრდის საშვილოსნოს ტონუსს და როგორც უკვე იცით ჩვენი წინა სტატიებიდან, ეს საშიშია ორსულობის შეწყვეტის (სპონტანური აბორტის) გამო. თავის მოსაშორებლად, თქვენ კვლავ გაქვთ პირველი ტრიმესტრი, რომელშიც თქვენი მუცელი ჯერ კიდევ არ არის დიდი და საშვილოსნო ახლა იწყებს ზრდას, მაგრამ მაინც მუცელზე ძილი უკიდურესად საშიშია.

ამიტომ, შეეცადეთ დაპროგრამოთ თქვენი აზრები, რომ ასეთმა სიზმარმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს პატარას, შემდეგ ქვეცნობიერის დონეზე თქვენ აიცილებთ ამ პოზას ძილშიც კი.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა გვერდით ძილი, მაშინ პასუხი ნამდვილად არის დიახ. ერთადერთი, რასაც ექსპერტები ხაზს უსვამენ, არის ის, რომ ფიზიოლოგიურ დონეზე მაინც რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს ძილი. მაგრამ მაინც, აღვნიშნოთ, რომ მარჯვენა მხარეს ძილი არ არის კრიტიკული.

მეორე ტრიმესტრში მარჯვენა მხარეს ძილი არ არის აკრძალული, მაგრამ მესამე ტრიმესტრში რეკომენდებულია ძილისთვის მარცხენა მხარის არჩევა.

ფაქტობრივად რომ მიიღეს არასასიამოვნო პოზიციაძილის დროს თქვენი ბავშვი აუცილებლად მისცემს სიგნალს, რომ ის არასასიამოვნოა. ექიმები გირჩევენ მარცხენა მხარეს დაძინებას იმის მიხედვით ანატომიური სტრუქტურაადამიანი, მაგალითად, მარჯვენა თირკმელი ოდნავ მაღლა დგას, ვიდრე მარცხენა, ამიტომ ზრდასრული ბავშვი, როცა მარჯვენა მხარეს იძინებს, მასზე მეტ ზეწოლას მოახდენს. ძლიერი წნევა, ასევე ამ მხარის არჩევისას, ბავშვი იკუმშება შარდსადენს.

თუ ადამიანის ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, ყოველთვის ვიტყვით, რომ „ძილი ჯანმრთელობის გასაღებია“, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორსულ ქალზე, რომელსაც არა მხოლოდ მისი მდგომარეობა ემუქრება, არამედ ძილის მარადიული სურვილიც არასოდეს ტოვებს მას. ორსულობის დროს მაქსიმალურად უნდა იძინოთ და დღის განმავლობაში მშვიდი საათიც კი გქონდეთ. ჩვენ უკვე გითხარით, რომ ამ პერიოდში ძილისთვის ყველაზე ოპტიმალურ პოზად ითვლება მარცხენა მხარეს ძილი, სწორედ ამ პოზაში ხდება სხეულზე მინიმალური ზეწოლა და იმისთვის, რომ ასევე ეცადოს საწოლის გაუმჯობესება; ექსპერტები გირჩევენ ფეხის მუხლზე მოხრას და ბალიშზე დადებას.

ასევე გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ძილი უცხო სუნის გარეშე (მაგალითად, წებო ახალი ფონიდან ან საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებიდან).

რჩევა ორსულებს სათანადო და კომფორტული ძილიელემენტარული და მარტივი. ფაქტია, რომ ძილი ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მომავალი დედა, მაგრამ რატომღაც ყველა ორსული ცდილობს მოძებნოს ასი საბაბი და პრობლემა რომ ფსიქოლოგიური დონეხელს უშლის მის დაძინებას. დასაწყებად, უბრალოდ შექმენით საკუთარი თავი დადებითი ემოციებიამაში დაგეხმარებათ გამოცდილების მთელი ნაგვის გადაყრა, მხიარული ან დამამშვიდებელი მუსიკა.

• ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი;
• ძილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი;
• საღამოს გასეირნება;
• იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში.

მოდი უფრო მეტი ვისაუბროთ საჭიროებაზე სათანადო კვებაორსულობის დროს, გარდა იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტააუცილებელია ნაყოფის განვითარებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია ზოგადი მდგომარეობაორსული. ასე რომ, ბოსტნეულისა და ხილის არასაკმარისი მიღებით, ან ორგანიზმის მავნე - მძიმე საკვებით მთლიანად გადატვირთვით, აძლიერებთ სხეულს. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც შემდგომში შეგიშლით ხელს დაძინებას და ასევე გამოიწვევს ყაბზობას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია საძილე ტანსაცმელი.

საძილე ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, სასიამოვნო შეხებით და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.

ასე რომ, მკაცრად დადგენილი ყოველდღიური რუტინა იქნება შესანიშნავი დამხმარე ორსულობის დროს, შეგიძლიათ დანიშნოთ მასში კვების დროც კი. ამ გზით თქვენი სხეული ერთდროულად შეეგუება რეგულარულ, გაზომილ ძილს. თუ ღამით დაძინება პრობლემატურია, მაშინ ყოველდღიური ძილი უნდა გამორიცხოთ.

ძილი გვაძლევს სრულ დასვენებას დილით მხიარულად და ხალისიანად, გვსურს მთების გადაადგილება. ყველა ადამიანს სჭირდება დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის შევსება, მაგრამ ორსული ქალები უფრო მეტს მუშაობენ, მათ უბრალოდ ყოველდღიური დასვენება სჭირდებათ. ამ სტატიაში ნახავთ პასუხებს კითხვაზე: როგორ დავიძინოთ საკმარისი ძილი ორსულობის დროს და რომელ მხარეს ჯობია დაიძინოთ?

ორსულობის დროს ძილი

ორსულებს უწევთ უზარმაზარი დატვირთვის ატანა: პირველ ტრიმესტრში უკვე აშკარად გრძნობთ დაღლილობას, გსურთ დილით უფრო დიდხანს იძინოთ და დღის განმავლობაში გეძინათ, საოჯახო საქმეების კეთებისას დაღლილობა იგრძნობთ დასუფთავების ხუთი წუთის შემდეგ. ეს სხეული შენდება და ძილი სწორედ შენთვისაა.

ორსულობის დროს ძილი სხვადასხვა ეტაპზე

უკვე 28-ე კვირიდან ექიმები არ გირჩევენ ზურგზე ძილს - ეს ხელს უშლის ნაყოფის უჯრედებსა და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებას, რადგან გადიდებული საშვილოსნო ახორციელებს ზეწოლას წელის ქვედა ნაწილზე და ნაწლავებზე, ბლოკავს ჟანგბადის გავლას. ამ მიზეზით ორსულებს აღენიშნებათ თავბრუსხვევა, აჩქარებული გულისცემა და დაქვეითება არტერიული წნევა, ბავშვი ჟანგბადის ნაკლებობის გამო დაიწყებს აქტიურ მოძრაობას, შესაძლოა კიდურები დაგიბუჟდეს.

მაქსიმალური სწორი პოზაექიმების თქმით, მარცხენა მხარეს იწვა. სწორედ ამ პოზაში ბავშვს არაფერი აწუხებს, ის იღებს საკმარის ჟანგბადს და არ არის ზეწოლა ღვიძლზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენი ბავშვი განივი პრეზენტაციით არის, მაშინ ექიმები გირჩევენ იძინოთ მარჯვენა მხარეს, რათა მომავალში ბავშვი სწორი პოზიცია დაიკავოს.

მიუხედავად ამისა, თქვენ მაინც ვერ შეძლებთ მუდმივად ერთ მხარეს დაიძინოთ, გვერდიდან გვერდზე გადაადგილება საკმაოდ უსაფრთხოდ ითვლება.

1. სუფთა ჰაერზე გასეირნების შემდეგ დაიძინეთ, რადგან ეს აუცილებელია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. გასეირნება შეიძლება დაახლოებით 30 წუთი დასჭირდეს, ქმართან ერთად სეირნობა და სხვადასხვა წვრილმანებზე საუბარი. ბავშვი იღებს ჟანგბადს და ისმენს სასიამოვნო საუბრებს დედასა და მამას შორის.
2. შექმენით ხელსაყრელი ატმოსფერო ოთახში. ფარდები უნდა იყოს სქელი, განათება ჩამქრალი და შემდეგ მთლიანად გამორთეთ. ეცადეთ, მთელი დღე საწოლზე არ იწვოთ – ეს ძილთან უნდა დააკავშიროთ. შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით და დაისვენოთ დივანზე მთელი დღის განმავლობაში.
3. დაიძინეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ასე ვთქვათ, შეიმუშავეთ რუტინა. ყველაზე ნაყოფიერია ძილის დაწყება 22-23 საათზე. შუაღამის შემდეგ ძილი არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ იმდენი, რამდენიც გსურთ. საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 8 საათი ძილი.
4. დაისვენეთ და მთლიანად ჩაეფლო რელაქსაციაში. ორსულებს ხშირად უჭირთ ძილი ზედმეტი ფიქრის გამო. სხვადასხვა სიტუაციებშიდა მომენტები. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ და სრულად დაისვენოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ძილის დროს დაიკავეთ კომფორტული პოზა, დაისვენეთ და დაიძინეთ.

სპეციალური ბალიშები ორსული ქალების კომფორტისთვის

სპეციალური ბალიშები

ახლა უკვე შემუშავებულია სპეციალური ცხენის ფორმის ბალიშები ორსულებისთვის. მათთან ძილი უფრო კომფორტულია, ისე აწყობ, როგორც გინდა და კომფორტულად იძინებ, მხოლოდ სრული დასვენებით. მოსახერხებელია ასეთი ბალიშის კუჭის ქვეშ დადება, მუხლი კიდეზე მოკეცვა და ბალიშის ჩახუტება.

თუ არ გაქვთ სპეციალური ბალიში, წაიღეთ რამდენიმე ბალიში საწოლში და მოათავსეთ თქვენთვის მოსახერხებელი.

ბავშვის გაჩენის პერიოდს ბევრი შეზღუდვა ახლავს. ქალმა უნდა შეწყვიტოს ალკოჰოლის დალევა, მთელი რიგი საკვები და მოერიდოს ფიზიკური ვარჯიში. გარდა ამისა, ზოგიერთი აკრძალულია.

ბავშვის მოლოდინში ქალი განიცდის ცვლილებებს სხეულში და შესაბამისად მისი მუცელი იზრდება, აქტუალური ხდება კითხვა, როგორ დაიძინოს ორსულობისას, შესაძლებელია თუ არა ზურგზე დასვენება და რომელ მხარეს არის სასურველი დაწოლა.

მშობიარობის პერიოდს ახასიათებს დეპრესია ნერვული სისტემა. როგორც წესი, ამ დროს მომავალ დედას უფრო და უფრო ეძინება. ამ მდგომარეობასთან ბრძოლა არ არის საჭირო. ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზების შერჩევა სჯობს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და დადებითად იმოქმედოთ მთლიან სხეულზე და ბავშვზე.

მნიშვნელოვანია: თუ ბავშვი ადრე ელოდება, ძილის ნებისმიერი პოზა შესაფერისი იქნება მომავალი დედისთვის. დაიძინეთ გვერდზე, ზურგზე ან მუცელზე, სანამ დილით თავს კარგად დასვენებულად იგრძნობთ.

ორსულობის დასაწყისში ქალმა თანდათან უნდა შეაჩვიოს პოზებს, რომლებიც რამდენიმე თვეში სათანადო დასვენებისთვის იქნება გამოყენებული. რადგან უფრო ახლოს შრომითი საქმიანობაშეგიძლიათ დაიძინოთ მხოლოდ ზურგზე და გვერდზე.

მეორე ტრიმესტრში სწორად ძილი

მეორე ტრიმესტრი ხასიათდება მომავალი დედის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებით. ამ პერიოდში დილის ტოქსიკოზი აღარ მაწუხებს და განწყობის ცვალებადობა ქრება, იმის გამო, რომ რესტრუქტურიზაციის პროცესი ჰორმონალური დონემთავრდება. ისე, ახალი არასასიამოვნო ფენომენები სახით ტკივილიზურგში, თეძოები და წონის მატება ჯერ არ გამოვლენილა.

თუმცა, მიუხედავად რელიეფისა, სულ უფრო მწვავე ხდება კითხვა, თუ რომელი საძილე პოზა აირჩიოს კომფორტულად. ვინაიდან მუცელი თანდათან იზრდება ზომაში და მასზე ვერ იძინებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ ნაყოფის თქვენი წონით დამსხვრევას.

მნიშვნელოვანია: მეორე ტრიმესტრში პოზიციის არჩევანი ინდივიდუალურია. ზოგიერთი ქალი თავს კომფორტულად გრძნობს მარჯვენა მხარეს, ზოგი კი ურჩევნია მარცხენა მხარეს დაისვენოს. თუმცა, აქ ისიც უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენი ბავშვი უბიძგებს, ეს ნიშნავს, რომ არჩეული პოზიცია მისთვის არ არის შესაფერისი, მაშინ ჯობია გადაბრუნდეს.

ზოგადად, მეორე ტრიმესტრის ოქროს შუალედი არის ზურგზე დაძინება. ამ პერიოდში ბავშვის წონა ჯერ კიდევ მცირეა, ამიტომ ამ პოზაში დასვენებისას ქალი თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ თუ ბავშვი იწყებს მტკივნეულად დარტყმას, თქვენ უნდა შეცვალოთ პოზიცია.

როგორ დავიძინოთ მესამე ტრიმესტრში

როდესაც მესამე ტრიმესტრი იწყება, მომავალი დედა შეძლებს დაისვენოს მარცხენა მხარე. ფაქტია, რომ ზრდასრული ბავშვი იკუმშება მარჯვენა თირკმელიდა ღვიძლის, და ეს თავის მხრივ იწვევს შარდსაწვეთის შეკუმშვას, რის შედეგადაც ხშირად ვითარდება პიელონიფრიტი.

როგორ გავხადოთ ორსულის ძილი მაქსიმალურად კომფორტული? თქვენ დაგჭირდებათ ბალიში. ექიმები გირჩევენ ასეთი საჭირო ნივთის მოთავსებას ფეხებს შორის, ხოლო მარცხენა ფეხიგაჭიმეთ, მარჯვენა კი ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლზე. ნახეთ, როგორ აკეთებს ამას მომავალი დედა ფოტოზე. ამ პოზაში ფეხები არ დაბუჟდება და მენჯზე დატვირთვა შემცირდება. გარდა ამისა, მეანები გვირჩევენ ბალიშის დადებას კუჭის ქვეშ.

მნიშვნელოვანია: თუ ბავშვს აქვს მარჯვენა მხარე, დაიძინეთ მარჯვენა მხარეს. ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის სწორად დაწოლას.

ხშირად ორსულობის მეშვიდე თვეს ახასიათებს შემდეგი სიმპტომები:

• ხშირი გულძმარვა;
• ცხვირის შეშუპება;
• სუნთქვის გაძნელება.

თუ ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, ექიმები გვირჩევენ იძინოთ ისე, რომ ზედა ნაწილიქალის სხეული აწეული იყო, ანუ ნახევრად მჯდომარე.

კიდევ ერთი დაავადება, რომელიც ხშირად დიაგნოზირებულია ორსულ ქალებში, არის ვარიკოზული ვენებიქვედა კიდურების ვენები. ეს პათოლოგია ჩნდება, როდესაც გესტაციის მერვე ან მეცხრე თვე იწყება.

ვარიკოზული ვენების დროს შეშუპების გამო საღამოს სიარული ძნელია. მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, მოათავსეთ სპეციალური კომფორტული ბალიში ან ბალიში თქვენი ფეხების ქვეშ, რათა სისხლი ჩამოიწუროს ფეხებიდან.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის დროს სხეულის პოზიციის კონტროლი შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, წარმოქმნილი პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა იქნება ისეთის ყიდვა, რომლის დაყრდნობაც მოსახერხებელია. ის არამარტო შეამსუბუქებს მდგომარეობას, არამედ მომავალშიც გამოადგება ბავშვის კვების დროს.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ, ამაზე ზრუნვა დილიდანვე უნდა დაიწყოთ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი და განვითარებული ჩვევები ძლიერ გავლენას ახდენს ღამის დასვენების ხარისხზე.

იმისათვის, რომ მშვიდად დაიძინოთ და საღამოს კარგად დაისვენოთ, დღის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ძლიერი დაღლილობა ხშირად იწვევს უძილობას, ამიტომ შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს დღის განმავლობაში;
• თუ ძილის ნაკლებობა გაწუხებთ, შეეცადეთ უარი თქვათ დღის დასვენებაზე. შესაძლებელია პრობლემის გადაჭრა ამ გზით;
• დღის განმავლობაში შესრულებული მსუბუქი ვარჯიშები ორსულებისთვის დაგეხმარებათ კარგი, ჯანსაღი ძილის მიღებაში;
• გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი და მძიმე საკვები საღამოს მენიუდან;
• არ მიიღოთ სერიოზული გადაწყვეტილებები ღამით;
• შეეცადეთ არ უყუროთ საშინელ ფილმებს ძილის წინ;
• მოერიდეთ უსიამოვნო საუბრებს საღამოს.

თბილი აბაზანა გეხმარებათ ღამის დასვენებისთვის მომზადებაში. გარდა ამისა, გვიან შუადღისას, ექიმები მკაცრად გირჩევენ შეამციროთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა, რათა ღამით შარდის ბუშტის დაცლა ხშირად არ მოგიწიოთ. თუ ორსულს გრძნობს შიმშილი, მას შეუძლია ჭამოს მსუბუქი სენდვიჩიან უცხიმო იოგურტი ძილის წინ.

მნიშვნელოვანია: ზოგჯერ ქალს, რომელიც ელოდება ბავშვს, აწუხებს ძილის დარღვევა. თუმცა, ყველა მედიკამენტი არ არის დამტკიცებული ორსულობის დროს. ამიტომ, მხოლოდ ექიმმა უნდა აირჩიოს ასეთი საშუალებები.

ბოლო თვეებში ბავშვის მოლოდინში ქალები ხშირად განიცდიან სისხლში შაქრის დაქვეითებას. გამოავლინე მსგავსი მდგომარეობაშემდეგი სიმპტომები დაგეხმარებათ:

• ზოგადი სისუსტე;
• თავბრუსხვევა;
• კარდიოპალმუსი.

შაქრის ნაჭერი ან ტკბილი ჩაი დაგეხმარებათ ასეთი სიმპტომების აღმოფხვრაში. უფრო მეტიც, თუ საგანგაშო სიმპტომებიდა გააგრძელე შენი შეწუხება, შენ უნდა მიმართო ექიმს.

რა პოზებს უნდა მოერიდოთ?

როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს და რა პოზებს უნდა მოერიდოთ? ასეთი კითხვები სულ უფრო აწუხებს ქალებს, რომლებიც შვილს ელოდებიან. და თუ პირველი ტრიმესტრი უპრობლემოდ მიმდინარეობს, მაშინ ყოველ თვეს გარკვეული დისკომფორტი ემატება.

ასე რომ, რა პოზიციები და როდის არის უკუნაჩვენები მომავალი დედებისთვის:

• მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებიდან არ არის რეკომენდებული მუცელზე ძილი. ვინაიდან ეს პოზიცია საფრთხეს უქმნის ნაყოფს;
• მეორე ტრიმესტრის ბოლოდან სასურველია შეწყვიტოთ ზურგზე ძილი. ფაქტია, რომ საშვილოსნო ზომაში იმატებს და როცა ქალი ზურგზე წევს, ღრუ ვენა შეკუმშულია. შედეგი არის ნორმალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.

ვადის მოახლოებასთან ერთად, მომავალი დედები ჩივიან, რომ ძალიან არასასიამოვნო ხდება და ჩნდება ქვედა კიდურების შეშუპება. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა სწორად მოაწყოთ თქვენი საძილე ადგილი. გამოიყენეთ სპეციალური სამაგრები ან ბალიშები თქვენი ფეხებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო სისხლის მიმოქცევა. და არ დაგავიწყდეთ, მარცხნივ ძილი გაცილებით მოსახერხებელი და კომფორტულია.

სათანადო ძილის ორგანიზება

ორსულობის დროს გირაო კარგ მდგომარეობაშიმომავალი დედისთვის კარგი ღამის დასვენებაა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• დაძინებამდე ერთი საათით ადრე საძინებლის ვენტილაცია ოპტიმალური ტემპერატურის უზრუნველსაყოფად;
• თუ ქვედა კიდურებიცივა, წინდებში სძინავს;
• არ არის რეკომენდებული შიმშილის გრძნობით დაძინება;
• შეიძინეთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული საძილე ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას;
• ორთოპედიული ლეიბი დაგეხმარებათ კარგი ღამის დასვენების უზრუნველსაყოფად.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მოაწყოთ კარგი დასვენება ჩვენს ვიდეოში.

და ბოლოს, დღეს სპეციალიზირებულ მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ბალიშები ორსულებისთვის. სხვადასხვა ზომისდა ფორმები. ასეთი მოწყობილობები ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ისინი შეიძლება განთავსდეს გვერდითი, კისრის ან ფეხების ქვეშ. ეს ორსულს საშუალებას მისცემს უკეთ დაიძინოს და დაიძინოს.

მიუხედავად იმისა, თუ ორსულობის რომელ კვირაში ხართ, სათანადო დასვენება წინაპირობაა როგორც ბავშვის გაჩენის პერიოდის დასაწყისში, ასევე ბოლოს. ამიტომ, იმისათვის, რომ აღადგინოთ ძალა და დაისვენოთ ღამით, გაითვალისწინეთ ექიმების რეკომენდაციები:

• უარი თქვას დანიშვნაზე სედატიური საშუალებებიდა საძილე აბები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. დაიმახსოვრე, ყველა წამალი ცუდია გვერდითი ეფექტიდა უარყოფითად მოქმედებს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე;
• არ უნდა დალიოთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. ეს ეხება არა მარტო ყავას, არამედ მწვანე ჩაის;
• არ არის რეკომენდებული მძიმე საკვების მიღება ღამის დაგეგმილ დასვენებამდე ორი საათით ადრე. გარდა ამისა, ძილის წინ 3 საათით ადრე მოხმარებული სითხის მოცულობა მცირდება. გამონაკლისი არის მსუბუქი საჭმელები;
• თუ შესაძლებელია საღამოს გაკეთება ლაშქრობაარ დანებდე მასზე. მაგრამ გადაჭარბებული დატვირთვები საზიანოა;
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა დაგეხმარებათ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ საათის მიხედვით;
• ღამით გაღვიძება ხშირად გამოწვეულია კრუნჩხვით. მსგავსი მდგომარეობის განვითარების შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია;
• ძილის წინ გააკეთეთ მასაჟის მოძრაობები, რომლებიც მიზნად ისახავს რელაქსაციას და გაზარდეთ კალციუმის შემცველი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში;
• თუ პრობლემებია სრული დასვენებამომავალი მშობიარობის შიშის შედეგია, ექიმები გირჩევენ ჩარიცხოთ კურსებზე მომავალი დედებისთვის, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ქალებს, რომლებმაც უკვე გააჩინეს;
• ორსულობის ბალიში დაგეხმარებათ მუცელი კომფორტულად მოათავსოთ და მშვიდად დაიძინოთ;
• კარგი ძილი სწორი პოზიციის გარანტიაა.

მნიშვნელოვანია: რაც უფრო უახლოვდებით მშობიარობას, მით უფრო საშიში ხდება ღამით მუცელზე და ზურგზე დასვენება.მიზანშეწონილია, რომ ბოლო ტრიმესტრში ქალმა გვერდით დაისვენოს. უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, მარცხნივ გძინავთ თუ მარჯვნივ. მთავარია ის კომფორტული იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

და ბოლოს, ზემოთ გავარკვიეთ, რატომ არის აკრძალული ძილის ზოგიერთი პოზა და რომელი პოზიციაა ყველაზე კომფორტული დასვენებისთვის. უნდა დავამატოთ, რომ ორსულობა მარტივად და არა მტკივნეულად წარიმართოს, უნდა ისწავლოთ მუდმივად გვერდზე ძილი და უმჯობესია ეს ჩვევა პირველი ტრიმესტრიდან განივითაროთ. თუ შეეგუებით, მთელი ორსულობის განმავლობაში გექნებათ სრული დასვენება.

და ბოლოს, თუ ეს შესაძლებელია, შეიძინეთ სპეციალური ბალიში, რომელზედაც დაწოლა სასიამოვნო იქნება.