რა ჰქვია ბედნიერების ვიტამინს? სიხარულის ჰორმონები: როგორ მოქმედებს ჰორმონები განწყობასა და ენერგიის დონეზე. სეროტონინი - სიამოვნების ჰორმონი

მარტოობის, დაბნეულობის და სხვა ფსიქოფიზიკური პირობების განცდა გავლენას ახდენს ჩვენს პროდუქტიულობაზე, მოტივაციაზე, სოციალურ კავშირებზე და კეთილდღეობაზე. საიდან მოვიდნენ? შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ან შესაძლოა უბრალოდ უნდა დაძლიოთ თქვენი სხეული მარტივი მოქმედებებით და დაბალანსებული დიეტით. ჩვენ მოგიყვებით მათ შესახებ.

ენდორფინები

ენდორფინები ბუნებრივად წარმოიქმნება ტვინის ნეირონებში ტკივილისა და სტრესის საპასუხოდ და ხელს უწყობს შფოთვისა და დეპრესიის განთავისუფლებას. მორფინის მსგავსად, ისინი მოქმედებენ როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი საშუალება, ამცირებენ ტკივილის აღქმას.

მოვლენები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ბუნებრივი ოპიატების წარმოებას, კარგად არის გასაგები და იყოფა სამ ძირითად ჯგუფად: დიეტა, ჩვევები და ვარჯიში.

საჭმელი

მაშ, რას ვჭამდით, რომ გროვა მოვიშოროთ ემოციური ტვირთი? ჩვენ ვპასუხობთ:

• უფლება მუქი შოკოლადი მადლობა მაღალი შემცველობაანტიოქსიდანტები იცავს ინფარქტისგან, აქვეითებს არტერიულ წნევას, აქვეითებს „ცუდ“ ქოლესტერინს, ზრდის „კარგ“ ქოლესტერინს და ჩვენთვის საინტერესოა, ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას. მაგრამ შოკოლადის მოყვარულებისთვის ჯერ ნაადრევია გახარება, რადგან რეკომენდებული ნორმა დღეში მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერია.
• კაიენის წიწაკა, ხალაპენოს წიწაკა და სხვა ცხარე წიწაკებიშეიცავს კაპსაიცინს - ნივთიერებას ძლიერი წვის გემოთი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხვირისა და პირის ლორწოვანი გარსის ნერვულ უჯრედებზე. ტვინი, რომელიც იღებს სიგნალს ძლიერი სტიმულის შესახებ, რეაგირებს წვის შეგრძნებაზე ენდორფინების წარმოქმნით. ამიტომ, გასახალისებლად თქვენ უნდა დაამატოთ პიკანტურა თქვენს კერძებს. საკვების „დაწვა“ ასევე კლავს პათოგენებს და ხელს უწყობს ოფლიანობას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხელ ამინდში ორგანიზმის გაგრილებისთვის.
• ზოგიერთი არომატი პირდაპირ გავლენას ახდენს ენდორფინების წარმოებაზე. მაგალითად, ნიუ-იორკის მიხედვით კიბოს ცენტრიმემორიალური სლოან-კეტერინგის კიბოს ცენტრი, პაციენტები, რომლებმაც შეისუნთქეს არომატი MRI-მდე ვანილი, შემთხვევების 63%-ში ნაკლებად განიცდის შფოთვის გრძნობას. სხვა კვლევამ აღმოაჩინა ეს სუნი ლავანდაეხმარება დეპრესიასთან და უძილობასთან ბრძოლაში. სანელებლად გამოიყენეთ ვანილი და ლავანდა, დაუმატეთ ეთერზეთებიაბაზანაში გამოიყენეთ მათზე დაფუძნებული სურნელოვანი სანთლები და ასევე მოხარშეთ სამკურნალო ნაყენებიეს მცენარეები.
• გარდა გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესებისა, მეხსიერებისა და კონცენტრაციის ჩათვლით, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში, გარკვეული მკურნალობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებადა ფილტვის დაავადებები ჟენშენიხსნის ფიზიკურ დაღლილობას და მორალურ სტრესს. გასაკვირი არ არის ტრადიციული ჩინური მედიცინაამტკიცებს, რომ ჟენშენი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და ახალგაზრდობას და ბევრი მორბენალი და ბოდიბილდერი იღებს მას ფიზიკური გამძლეობის გასაზრდელად. მიზეზი ენდორფინების გამომუშავების იგივე სტიმულირებაა.

ჩვევები

ეს ყველა ბავშვმა იცის სიცილიახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მაგრამ უფროსებს ხშირად ავიწყდებათ ეს. ამიტომ ბავშვები იცინიან დღეში ასჯერ, ხოლო მათი მშობლები - კარგი, თუ ათეული.

მაგრამ ამაოდ, რადგან ცნობილი ბიბლიური ინსტრუქცია ამბობს:

მხიარული გული წამალივით სასარგებლოა, მაგრამ სასოწარკვეთილი სული აშრობს ძვლებს.

თუ რელიგიისგან შორს ხარ, ერთს აღვნიშნავ საინტერესო ისტორიადაკავშირებული სამკურნალო თვისებებისიცილი სულისა და სხეულისთვის. და ეს დაემართა ნორმან კუზინს - ამერიკელ მეცნიერს, მასწავლებელს და ჟურნალისტს. ერთ დღეს ნორმანმა დაიწყო გრძნობა მწვავე ტკივილისახსრებში, ცოტა მოგვიანებით კი ექიმებმა სიცოცხლისთვის საშიში რაღაც დეგენერაციული დაავადების დიაგნოზი დაუსვეს. ამ გულდასაწყვეტი სიტყვების შემდეგ პაციენტმა გადაწყვიტა, რომ გამოჯანმრთელება მხოლოდ საკუთარ თავზე იყო დამოკიდებული და საავადმყოფოდან გაწერეს, უარი თქვა მედიკამენტებზე. მკურნალობა შემცირდა ვიტამინების მიღებაზე და სიცილის თერაპიის განუწყვეტელ სესიებზე. ნორმანი გამუდმებით უყურებდა გასართობ ტელევიზორს, იუმორისტულ ამბებს კითხულობდნენ და სიცილის ცრემლები არ ეცალა. ერთი თვის შემდეგ, დაავადება გაქრა და შემდგომში მთლიანად გაქრა. საკუთარი გამოცდილებაბიძაშვილებმა შექმნეს პოპულარული წიგნების საფუძველი და მისმა მაგალითმა შთააგონა მრავალი სხვა "უიმედოდ" ავადმყოფი.

იპოვნეთ სიცილის მიზეზი. განავითარეთ თქვენს ირგვლივ რაღაც სასაცილო პოვნის ჩვევა. ეს არის უმარტივესი ყოველდღიური გზა ენდორფინების "გაძლიერებისთვის", რაც გეხმარებათ აქ და ახლა კარგად იგრძნოთ თავი.

Pinkcandy/Shutterstock.com

რა მოდის ადრე? Რა თქმა უნდა, ღიმილი! მაგრამ არა ის არაბუნებრივი და დაძაბული, რომელიც დილაადრიან თანამშრომლების სახეებზეა. და ის გულწრფელი და უნებლიე ღიმილი, რომელიც იბადება, მაგალითად, შეყვარებული ადამიანების სახეებზე. მეცნიერებაში მას დუშენის ღიმილი ეწოდება და წარმოიქმნება დიდი ზიგომატური კუნთისა და ქვედა ნაწილის შეკუმშვის შედეგად. წრიული კუნთითვალები. ანუ ეს არის ღიმილი „თვალებითა და პირით“ და არა მხოლოდ ცქრიალა კბილებით.

შეხედეთ ფოტოებს სასიამოვნო ისტორიით, დაუკავშირდით მხიარულ ადამიანებს და არ გამოტოვოთ მიზეზი, რომ საპასუხო ღიმილი მოგაწოდოთ.

როგორც წესი, "გრძელი" ენა არ არის კარგი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ჭორაობაშეუძლიათ თავიანთი დადებითი ეფექტი. არა, თქვენ არ მოგიწოდებთ ენის რხევას მარცხნივ და მარჯვნივ, მაგრამ საიდუმლოებისა და პიკანტურობის ზეპირად გადმოცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების გამომუშავება. მეცნიერები თვლიან, რომ ჭორი ეხმარება „სოციალურ ცხოველებს“ დარჩეს კავშირში და დაჯილდოვებულია ტვინში სიამოვნების ცენტრების სტიმულირებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ინფორმაცია დადებითი უნდა იყოს, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ენდორფინების მატებას.

სიყვარულიდა სექსი- ყველაზე ხშირი თემები წინა აბზაციდან. გადადით სიტყვებიდან საქმეებზე! შეხება, სიახლოვე და სასიამოვნო შეგრძნებები ამშვიდებს ნერვებს, აძლევს უსაფრთხოებისა და თავდაჯერებულობის გრძნობას და ასევე ამაღლებს განწყობას. შთაგაგონებთ და გააძლიერებთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.

ორგაზმი, როგორც ენდორფინის სწრაფი შეყვანა? Რატომაც არა!

ფიზიკური ვარჯიშები

წადი სპორტით. სწრაფია და სასარგებლო მეთოდიენდორფინების დაგვიანებული გამოყოფა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინს სისხლში, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. აღსანიშნავია, რომ ჯგუფურ კლასებს ასევე აქვს უპირატესობა. მაგალითად, 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინქრონიზებული ნიჩბოსნები მიიღებენ ბედნიერების ჰორმონების მატებას ერთ ნიჩბოსნებთან შედარებით. მიუხედავად იმისა, რომ დამოუკიდებელი ლაშქრობა, ველოსიპედით, აერობიკა ასევე იძლევა სასურველ შედეგს.

მზად ხართ ცოტა რისკზე წახვიდეთ? დაკავდით სცადაივინგით, ბანჯი-ჯუმპინგით, სცადაივინგით, ატრაქციონებით და ყველაფერი, რაც ცოტა დაუფიქრებლად გეჩვენებათ. თქვენი მშვიდი ზონიდან უკან დახევა დაგეხმარებათ ენდორფინების განთავისუფლებაში.

დოფამინი

დოფამინი (დოფამინი) არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აიძულებს ადამიანს მიაღწიოს მიზნებს, დააკმაყოფილოს სურვილები და მოთხოვნილებები. ის წარმოიქმნება ადამიანის ტვინში და იწვევს კმაყოფილების (ან სიამოვნების) განცდას, როგორც შედეგის წახალისების ნიშნად. უკრავს მნიშვნელოვანი როლიადამიანთა მოტივაციისა და მომზადების სისტემაში.

დოფამინი გვაიძულებს ძალისხმევას ჩვენი მიზნების მისაღწევად. გაჭიანურება, ენთუზიაზმის ნაკლებობა და საკუთარ თავში ეჭვი ყოველთვის ასოცირდება დოფამინის ნაკლებობასთან. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მღრღნელები დაბალი დონენეიროტრანსმიტერმა პრობლემის მარტივი გამოსავალი აირჩია და საკვების მცირე ნაწილით დაკმაყოფილდა. და ვირთხებს, რომლებიც მზად იყვნენ იმუშაონ მეტი ჯილდოსთვის, ჰქონდათ ამაღლებული დონედოფამინი.

საჭმელი

დოფამინის დიეტა შედგება:

• ავოკადო, ბანანი, ნუში, ტოფუ ("ლობიო ხაჭო"), თევზი, გოგრის თესლი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ტიროზინს, ამინომჟავას, რომელიც სინთეზირებულია დიჰიდროქსიფენილალალანინში და ეს უკანასკნელი დოფამინის წინამორბედია. ტიროზინი ასევე გვხვდება ხორცსა და ზეთის პროდუქტებში, თუმცა, საჭიროა ფრთხილად გამოთვალოთ მიღება აქ იმის გამო. დიდი რიცხვიკალორია.
• მწვანე და ნარინჯისფერი ბოსტნეული, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, ჭარხალი, ასპარაგუსი, სტაფილო, წიწაკა, ფორთოხალი, მარწყვი და ანტიოქსიდანტებითა და C და E ვიტამინებით მდიდარი სხვა საკვები. ისინი დაიცავს ტვინის უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დოფამინის გამომუშავებაზე.

ჩვევები

სწორი აზროვნებით, დოფამინს არ აინტერესებს რას მიაღწიეთ: თქვენ ასწიეთ მაღალი მთაან კიდევ ერთხელ აწია, ვიდრე გუშინ. ნეიროტრანსმიტერი კვლავ ააქტიურებს სიამოვნების ცენტრებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დავყოთ გლობალური მიზნები მცირე ქვეამოცნებებად. მაგალითად, თქვენ გეგმავთ დისერტაციის დაწერას. აღნიშნეთ თითოეული თავის დაწერა თქვენი საყვარელი ნაყინისთვის კაფეში მოგზაურობით და დოფამინი შთაგაგონებთ დანარჩენი გზის განმავლობაში.

შენიშვნა მენეჯერებისთვის: მიეცით მათ ქვეშევრდომებს ბონუსები ან შეაქეთ ადგილობრივი წარმატებები, რათა დოფამინმა გაზარდოს მათი პროდუქტიულობა და მოტივაცია.

მუშას, რომელსაც საკუთარი თავის სჯერა, შეუძლია თავის თავზე გადახტომა.

g-stockstudio/Shutterstock.com

სეროტონინი

სეროტონინი გვეხმარება საკუთარი მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის შეგრძნებაში. მისი დეფიციტი იწვევს ალკოჰოლიზმს, დეპრესიას, აგრესიულ და სუიციდურ ქცევას. ითვლება, რომ ნეიროტრანსმიტერის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები კრიმინალები ხდებიან. ბევრი ანტიდეპრესანტი ფოკუსირებულია სეროტონინის გამომუშავებაზე.

ერთ კვლევაში მეცნიერებმა დაამტკიცეს სეროტონინის როლი მაიმუნების სოციალური სტატუსის განსაზღვრაში. მათ აღმოაჩინეს, რომ დომინანტურ ინდივიდში ნეიროტრანსმიტერის დონე უფრო მაღალი იყო, ვიდრე სხვა მაიმუნებში. თუმცა, თუ უფროსმა დაკარგა კონტაქტი ქვეშევრდომებთან (მას მოათავსეს გალიაში), მაშინ მის სისხლში სეროტონინის დონე თანდათან იკლებს.

საჭმელი

ჩვევები

მზეზე გატარებულ დროსა და სეროტონინის დონის მატებას შორის გამოიკვეთა კავშირი: ზაფხულში ის უფრო მაღალია, ვიდრე ზამთარში. კანი შთანთქავს ულტრაიისფერ სხივებს, რაც აძლიერებს ნეიროტრანსმიტერის გამომუშავებას. რა თქმა უნდა, კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მზეზე ზემოქმედება და ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, გახსენით ჟალუზები, რომ შემოვიდეს ბუნებრივი სინათლე.

Rohappy/Shutterstock.com

განიცდით სტრესს სამსახურში? დაისვენე ერთი წუთით და დაიმახსოვრე რაღაც კარგი. ბედნიერი მოგონებები, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. იფიქრეთ თქვენს წარსულ მიღწევებზე ან ხელახლა იცხოვრეთ წარსულიდან მნიშვნელოვანი მომენტით. ეს პრაქტიკა გვახსენებს, რომ ჩვენ გვაფასებენ და რომ ბევრი რამ არის დასაფასებელი ცხოვრებაში.

ოქსიტოცინი

ოქსიტოცინი აძლიერებს ნდობის გრძნობას, ამცირებს შფოთვას და შიშს, ანიჭებს სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას. ჰორმონი აძლიერებს ადამიანურ ურთიერთობებს. მაგალითად, ის მონაწილეობს მშობიარობისთანავე დედასა და შვილს შორის კავშირის ჩამოყალიბებაში და ასევე წარმოიქმნება ორგაზმის დროს მამაკაცებსა და ქალებში. ოქსიტოცინი უნდა იყოს ჩართული სიყვარულის გრძნობების განვითარებაში.

ბონის უნივერსიტეტის მეცნიერები საინტერესო დასკვნამდე მივიდნენ: ოქსიტოცინი აძლიერებს ქორწინების ინსტიტუტს! მამაკაცთა ჯგუფი ორ ნაწილად გაიყო, რომელთაგან ერთს ოქსიტოცინი გაუკეთეს, მეორეში კი – პლაცებო. მკვლევარები ვარაუდობდნენ, რომ ჰორმონის შემაკავშირებელ ძალა მამაკაცებს უბიძგებს უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისკენ და ისინი დაივიწყებენ თავიანთ ამჟამინდელ ვალდებულებებს. თუმცა, როდესაც სუბიექტებს სთხოვეს შეეფასებინათ მისაღები მანძილი მათსა და „უცხო“ ქალს შორის, საპირისპირო აღმოჩნდა. ოქსიტოცინის გავლენის ქვეშ მყოფი მამაკაცები ამჯობინებდნენ ცდუნების ობიექტიდან 10-15 სანტიმეტრით დაშორებას.

ძვირფასო ქალბატონებო, ოქსიტოცინს შეუძლია მამაკაცის ახლოს ყოფნა! მაგრამ რა არის ამისთვის საჭირო?

ჩვევები

ჩახუტება, ჩახუტება და სხვა ჩახუტება! ოქსიტოცინს ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც ჩახუტების ჰორმონს. ამერიკელი ოქსიტოცინის ექსპერტი დოქტორი პოლ ზაკი კი გვირჩევს ჩახუტების მინიმუმს დღეში რვაჯერ.

უარი თქვით ხელის ჩამორთმევაზე ჩახუტების სასარგებლოდ, თუ გსურთ გააძლიეროთ ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

ანტონიო გილიმი/Shutterstock.com

ოქსიტოცინი აძლიერებს ნდობას და... კეთილშობილებას! ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფრთხილად. მიუხედავად იმისა, რომ ქალებმა ეს იციან ინსტინქტების დონეზე, სატყუარას ყრიან თავიანთ ყველაზე ველურ სურვილებზე მაშინვე სექსი. :) დიახ, სექსუალური ურთიერთობების პიკი იწვევს ოქსიტოცინის გამოყოფას.

საპირისპირო პროცესიც მუშაობს. თუ ურთიერთობების გაძლიერება გინდა, საკმარისია ადამიანს გაუკეთო - ჰორმონი თავის საქმეს გააკეთებს.

ყველა ჩვენი გრძნობა და ემოცია არის ორგანიზმში მომხდარი ქიმიური რეაქციების შედეგი. და ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები თამაშობენ გადამწყვეტ როლს ამ პროცესებში. დღეს საიტი ვისაუბრებთ სიხარულის მთავარ ჰორმონებზე, რატომ ვგრძნობთ თავს ბედნიერად მათი წყალობით და როგორ გაზარდოთ მათი გამომუშავება ორგანიზმში. ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს მოლეკულები ადამიანის განწყობასა და კეთილდღეობაზე და ასევე შემოგთავაზებთ რამდენიმეს ეფექტური გზები, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ცოტათი ბედნიერი ყოველდღე ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონების დონის გაზრდით.

რა ჰორმონები და სიხარულის ნეიროტრანსმიტერები წარმოიქმნება ორგანიზმში

ჰორმონები არის ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყოფა ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ და, როდესაც გამოიყოფა სისხლში, არეგულირებს ბევრს. ფიზიოლოგიური პროცესები: საჭმლის მონელება, მეტაბოლიზმი, ზრდა და განწყობაც კი.

ნეიროტრანსმიტერები არის ნეირონების მიერ წარმოებული ქიმიკატები და გადასცემენ იმპულსებს ნერვული უჯრედებიდან სხვადასხვა ქსოვილებსა და ორგანოებში, ანუ ისინი გადასცემენ სიგნალებს ერთი უჯრედიდან მეორეში.

ბევრი ქიმიკატი, რომელიც ადამიანს ბედნიერად გრძნობს, მოქმედებს როგორც ჰორმონები, ასევე ნეიროტრანსმიტერები. Ესენი მოიცავს:

• აცეტილქოლინი (პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, სექსუალურ ფუნქციაზე, მადის კონტროლზე, ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე);
• დოფამინი ( საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ ეიფორია, სიამოვნება, აკონტროლებს მადას, მოტორულ მოძრაობებს, ზრდის კონცენტრაციას);
• ენდორფინები (ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები);
• ენკეფალინები (შეზღუდავს ტკივილის გადაცემას, თრგუნავს დეპრესიას);
• GABA (აქვს სტრესის საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, ზრდის კონტროლს და კონცენტრაციას);
• მელატონინი (პასუხისმგებელია დასვენებაზე და აღდგენაზე, ანელებს დაბერებას, არეგულირებს ბიოლოგიურ საათს);
• ნორეპინეფრინი (მონაწილეობს მადის, სექსუალური აღგზნების კონტროლში, თრგუნავს დეპრესიას, აძლევს ენერგიას);
• ოქსიტოცინი (ხელს უწყობს სექსუალურ აღგზნებას, აძლიერებს სიყვარულის გრძნობას);
• ფენილეთილამინი (პასუხისმგებელია შეყვარების გრძნობაზე);
• სეროტონინი (აუმჯობესებს ძილს, ზრდის თვითშეფასებას, აუმჯობესებს განწყობას და გვაიძულებს უფრო კომუნიკაბელურს).

ამ სტატიაში საიტი მოგითხრობთ ოთხი ძირითადი „სიხარულის ჰორმონის“ შესახებ, ასევე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოხდეს მათი წარმოების სტიმულირება. ბუნებრივი გზები. ეს იქნება დაახლოებით:

• ენდორფინები;
• სეროტონინი;
• დოფამინი;
• ოქსიტოცინი.

სიხარულის ჰორმონები ენდორფინები: ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები

როგორ გავზარდოთ ოქსიტოცინის დონე:

1. გაიკეთეთ მასაჟი: კუნთების ფიზიკური მოდუნების გარდა, მასაჟი აუმჯობესებს ემოციურ კეთილდღეობას ხანგრძლივი ფიზიკური კონტაქტის და სიხარულის ჰორმონის ოქსიტოცინის გამომუშავებით.
2. ჩახუტება: ჩაეხუტეთ მეგობრებს, ნათესავებს, ნათესავებსა და ახლობლებს ყოველდღე - ეს ჯანსაღი და სასიამოვნოა.

მიუხედავად იმისა, რომ სიხარულის ჰორმონები გვაგრძნობინებენ თავს უკეთესად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მათი შესაძლებლობები შეუზღუდავი არ არის. ასე რომ, ენდორფინები ფარავს ტკივილს, რაც მხოლოდ მცირე ხნითაა გამოსადეგი, რადგან მუდმივმა ფარულმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები, თუ დროულად ვერ შევაჩერებთ ძალიან ინტენსიურ აქტივობას.

დოფამინის ჭარბი რაოდენობა არა მხოლოდ იწვევს დამოკიდებულების განვითარებას, არამედ გვაიძულებს ვისწრაფოთ თითოეული მიზნისკენ, ამცირებს დროის პრიორიტეტების და გონივრულად მართვის უნარს.

დაიმახსოვრეთ: მუდმივი ბედნიერება შეუძლებელია, მაგრამ ჩვენთვის სავსებით შესაძლებელია ბუნებრივი გზით გაზარდოთ სიხარულის ჰორმონების გამომუშავება, ამიტომ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბედნიერება ჩვენს ხელშია.

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

როდესაც ორსული დადის და ბედნიერებისგან ანათებს, გასაგებია, რომ ყველა კვნესის: "ჰორმონები, რა გინდა!" იცოდით, რომ ეს ნივთიერებები „მართავს“ ყველა ემოციას, თუნდაც „არაორსული“ მდგომარეობაში?

და ცოტა (ან ბევრად) უფრო მშვიდად ან ჰარმონიულად რომ იგრძნოთ თავი, უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გაზარდოთ სასურველი ჰორმონის დონე. რა არის ეს, ბედნიერების ჰორმონი? როგორ გავხადოთ იგი გამორჩეული?

სინამდვილეში, ასეთი ქიმიური ნივთიერებებირამდენიმე - ხუთი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი გავლენა სხვადასხვა სფეროებშიტვინი, რის შედეგადაც სხვადასხვა დადებითი ემოციები. ყველა მათგანი არ შეიძლება შეფასდეს, როგორც სუფთა და გაურთულებელი ბედნიერება, მაგრამ მასთან ასოციაციები წარმოიქმნება.

ამ ნივთიერებების უმეტესობა არსებითად არ არის ჰორმონები, არამედ ნეიროტრანსმიტერები. ისინი გამოირჩევიან ჰორმონებისგან იმით, რომ ისინი არ წარმოიქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ, არამედ გარდაიქმნება ორგანიზმის მიერ სხვადასხვა ამინომჟავებისგან. მათი ძირითადი მოქმედება ტვინშია, სადაც ისინი ხელს უწყობენ იმპულსების გადაცემას ერთი ნეირონიდან მეორეზე.

სულ არის 5 ნეიროტრანსმიტერი, რომლებსაც სიხარულისა და ბედნიერების ჰორმონებს უწოდებენ:

• სეროტონინი;
• დოფამინი;
• ენდორფინები;
• ოქსიტოცინი;
• სხვა ჰორმონების ჯგუფი.

სეროტონინი - სიამოვნების ჰორმონი

ამ ნივთიერებას სიამოვნების და ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ. სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონი თავისი აგებულებით ძალიან ჰგავს ნარკოტიკულ ნივთიერება LSD-ს.

იგი წარმოიქმნება ამინომჟავისგან, რომლის ძირითადი რაოდენობა მოდის საკვებიდან - ტრიპტოფანი. ის გამოიმუშავებს სეროტონინს, ბედნიერების ჰორმონს, ნაწლავებს, ასევე ტვინს – მის სპეციალურ ნეირონებს. ამ ნეიროტრანსმიტერის ფორმირებისთვის საჭიროა რკინა და ნივთიერება პტერიდინი.

• სეროტონინი ასევე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია: როდესაც ის ძალიან ცოტაა, ოდნავი ტაქტილური სტიმულაცია რეაგირებს ძლიერი ტკივილით.
• ეს ნივთიერება გამოიყოფა ალერგიის დროს - ჰისტამინთან და პროსტაგლანდინებთან ერთად.
• ქიმიოთერაპიის დროს გამოიყოფა სეროტონინი - ის იწვევს ღებინების და დიარეის გამოვლენას.
• ის ასევე ეხმარება ქალს მშობიარობაში, მონაწილეობს ოვულაციაში. თუ სექსის დროს სეროტონინის კონცენტრაციას გაზრდით, მამაკაცი აყოვნებს ეაკულაციას.

მელატონინი წარმოიქმნება თავად სეროტონინისაგან ფიჭვის ჯირკვალში - ნივთიერება, რომელიც ყოველდღიური რიტმის რეგულირებით გვაღვიძებს კანთან შეხებისას. მზის სხივები. და თავად ნეიროტრანსმიტერს სჭირდება ულტრაიისფერი შუქი ჩამოყალიბებისთვის, ისევე როგორც გლუკოზა.

თავის ტვინში სულ მცირე 14 ტიპის რეცეპტორებია, რომლებიც ურთიერთქმედებენ სეროტონინთან. მათი უმეტესობა განლაგებულია ტვინის ღეროში - სტრუქტურა, რომელიც გარდამავალია ტვინიდან ზურგის ტვინში.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს იწვევს თავის ტვინში არსებულ მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება შეფასდეს როგორც მშვიდი სიხარული, ჰარმონიის გრძნობა, სიამოვნება. მაგრამ ზოგიერთი რეცეპტორი აკავშირებს ნეიროტრანსმიტერს „შუამავლების“ მეშვეობით. ერთ-ერთი მათგანი თავად არის პასუხისმგებელი სტრესსა და შფოთვის გრძნობაზე.

სეროტონინის რეცეპტორებს აქვთ მოლეკულური მსგავსება ნორეპინეფრინის რეცეპტორებთან, სტრესის ერთ-ერთი ჰორმონისთვის. სატრანსპორტო მოლეკულები, რომლებიც ატარებენ თითოეულ ამ ნეიროტრანსმიტერს, ასევე მსგავსია. აქედან გამომდინარე, ისინი კონკურენტები არიან და რაც უფრო მეტი ჰორმონი ნორეპინეფრინი იწარმოება, მით ნაკლები შანსი აქვს სეროტონინს თავისუფალი რეცეპტორის პოვნაში.

მისი დახმარებით წარმოიქმნება ენდორფინები - სხვა ნეიროტრანსმიტერები, რომლებზეც ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

სეროტონინი ასევე ასოცირდება დოფამინთან: ორივე ეს ნივთიერება გადასცემს სიგნალებს ჰიპოთალამუსიდან ჰიპოფიზის ჯირკვალში, ორივე აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ მხოლოდ ერთ ჰორმონს შეუძლია ერთდროულად მოქმედება.

სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს:

• ტრიპტოფანის შემცველობა საკვებში;
• გლუკოზის შემცველობა საკვებში;
• ულტრაიისფერი განათების დონე;
• სუნთქვის სიღრმისა და რიტმის ცვლილება. ამიტომ, თუ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ბედნიერების ჰორმონი, დაკავდით სუნთქვის პრაქტიკით - იოგური, ტაოისტური, ბუდისტური, რაც ღრმა სუნთქვასა და რელაქსაციას გულისხმობს;
• ორგანიზმში რკინის დონე;
• წამლების მიღება - ანტიდეპრესანტები სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორების ჯგუფიდან.

ტრიპტოფანის შემცველი საკვები:

ეს პროდუქტები მკაცრად აკრძალულია ანტიდეპრესანტების მიღებისას - როგორც სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები, ასევე მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები. ამის გამო შეიძლება განვითარდეს სასიკვდილო მდგომარეობა, სეროტონინის სინდრომი. ახასიათებს ცხელება, ჰალუცინაციები, მეტყველების დარღვევა, უძილობა, თავის ტკივილი.

თავისთავად, ამ პროდუქტების გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის სინდრომი, როდესაც ისინი ძალიან დიდი რაოდენობით მოიხმარენ.

დოფამინი - ჯილდოს ჰორმონი

სეროტონინისგან განსხვავებით, დოფამინს არ უწოდებენ ბედნიერების ჰორმონს, არამედ ჯილდოს ჰორმონს: ის წარმოიქმნება სასიამოვნო მოვლენის ან დადებითი გამოცდილების შემდეგ.

ეს არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლებში და თავის ტვინის ცალკეულ ბირთვებში. ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების ეპინეფრინის და ნორეპინეფრინის წინამორბედი. და ადამიანში მისი გათავისუფლების სიხარული არ არის მშვიდი და წყნარი, როგორც სეროტონინის მუშაობის დროს, არამედ მშფოთვარე, ხტომისა და ყვირილის სურვილით.

შემდგომში, ჯილდოს მოგონებებიც კი ააქტიურებს დოფამინის გამომუშავებას. ამრიგად, ეს ჰორმონ-ნეიროტრანსმიტერი აძლიერებს დადებით გამოცდილებას, ასტიმულირებს ადამიანს, გაიმეოროს მისთვის სასიამოვნო ქმედებები.

დოფამინიც საჭიროა, რომ ადამიანმა შეძლოს ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა. თუ დოფამინი ცოტაა, მაშინ გონებრივი შესაძლებლობები ნელდება, ადამიანი რამდენჯერმე იმეორებს ერთსა და იმავე აზრს ერთი და იგივე სიტყვებით. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია პარკინსონის დაავადების დროს.

დოფამინი იმდენად მნიშვნელოვანია კარგი განწყობისთვის, რომ ადამიანები მიმართავენ წამლებს მისი განთავისუფლების სტიმულირებისთვის. მაგალითად, ამფეტამინები აჩქარებს ჰორმონის მიწოდებას დანიშნულების ადგილამდე. ფსიქოსტიმულატორები, ალკოჰოლი და კოკაინი არ იძლევა დოფამინის გამოყენების საშუალებას, რის შედეგადაც იზრდება მისი კონცენტრაცია.

მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ხერხს, რომ ავარჯიშოთ ტვინი ამ ჰორმონის მეტი გამომუშავებისთვის, მაშინ იმედგაცრუებული დარჩებით: თუ ზედმეტად ასტიმულირებთ მის გამომუშავებას, მაშინ ეს სისტემა მალე ამოიწურება და არა მხოლოდ ნაკლები დოფამინის სინთეზირება მოხდება, არამედ შემცირდება მისთვის რეცეპტორების რაოდენობა. უფრო მეტიც, "დაჯილდოების ჰორმონის" გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სერიოზული დაზიანება.

დოფამინი სინთეზირდება ამინომჟავის ტიროზინისგან, რომელიც, თავის მხრივ, ამინომჟავა ფენილალანინისგან მოდის. ფენილკეტონურიით დაავადებულ ადამიანებში დარღვეულია "ფენილალანინის - ტიროზინის" გარდაქმნა, ამიტომ დოფამინისა და მისი "ქალიშვილი" ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის სინთეზისთვის საჭიროა "სუფთა" ტიროზინი.

განწყობის შექმნის მხრივ დოფამინი "კონკურენციას უწევს" სეროტონინს. გარდა ამისა, ჰორმონი თრგუნავს პროლაქტინის, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონების, ზრდის ჰორმონის ალდოსტერონის გამომუშავებას. ის აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს თირკმელებში და ნაწლავებში, მაგრამ დიდი დოზებითაკეთებს პირიქით.

ტიროზინით მდიდარი საკვები:

• გოგრის თესლი;
• პარკოსნები;
• გაღივებული ხორბალი;
• ხორცი;
• კვერცხები;
• რძის პროდუქტები;
• ზღვის პროდუქტები;
• ნუშის;
• სეზამი;
• ავოკადო.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს საკვები არ უნდა მიირთვათ ფენილკეტონურიასთან ერთად. არ დალიოთ მათთან ერთად შავი ჩაი, ყავა ან ალკოჰოლი.

ენდორფინები - ტკივილგამაყუჩებელი

ეს არის ბუნებრივი ნეიროტრანსმიტერების სახელი, რომლებიც ერთდროულად ამცირებენ ტკივილს, გავლენას ახდენენ მთელი ადამიანის მუშაობაზე ენდოკრინული სისტემა, ამცირებს ნაწლავის მოძრაობას და აუმჯობესებს განწყობას.

ენდორფინი, ბედნიერების ჰორმონი, უნდა გამოიმუშაოს ტვინის ნეირონების მიერ. ისინი იღებენ ბეტა-ლიპოტროპინს, რომელსაც გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ბიოქიმიური რეაქციების გამოყენებით, გარდაქმნის მას ჯერ ერთ-ერთ წინამორბედად, შემდეგ კი თავად პოლიპეპტიდულ მოლეკულად.

ჩემი თავისებურად ქიმიური სტრუქტურაენდორფინები ძალიან ჰგავს მორფინს.

ხოლო თუ სხეული ბედნიერი ადამიანიშევიტანოთ ნალოქსონი - პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ოპიატური წამლების ზემოქმედების გასანეიტრალებლად, შემდეგ ენდორფინებიც განადგურდება და შეწყვეტს მოქმედებას.

ენდორფინები გამოიყოფა სტრესის ან ვარჯიშის საპასუხოდ. ჰორმონი ადრენალინი იწვევს მათ გამოყოფას: ამ გზით ის ცდილობს „აანესთეზიოს“ კუნთები, რომლებიც მუშაობენ მათ ლიმიტზე. ხოლო როდესაც კუნთების ტკივილი არც ისე მწვავედ იგრძნობა, ადამიანი, ბუნების მიხედვით, უკეთ დარბის და უფრო სწრაფად ირჩენს თავს.

გარდა ამისა, ენდორფინები თავად იწვევენ სეროტონინის გამომუშავებას, ხოლო ადრენალინი – დოფამინისა და პროლაქტინის გამომუშავებას და ასეთი რთული „კოქტეილი“ იწვევს ბედნიერების ან ეიფორიის განცდას. სწორედ ეს სასიამოვნო განცდა აიძულებს სპორტსმენს მუდმივად განაგრძოს ვარჯიში, ხოლო მისი ორგანიზმის მიერ ენდორფინის გამომუშავება არ მცირდება. პირობები, რომლის შედეგადაც ადამიანი განიცდის ქრონიკულ ტკივილს, იწვევს სისტემის დარღვევას.

გაზარდეთ ენდორფინების გამომუშავება ბუნებრივი გზებიშესაძლებელია:

• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა;
• სპორტით დაკავება;
• სასიამოვნო შეგრძნებების მომტანი სიტუაციების მოდელირება;
• სექსით.

ამ მეთოდებმა შეიძლება იმუშაოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნეირონები, რომლებიც გამოიმუშავებენ ენდორფინებს, ქრონიკულად არ არის დაცლილი. ტკივილის სინდრომი. თუ ადამიანს მუდმივად აწუხებს ტკივილი, მოუწევს მიმართოს ტკივილგამაყუჩებლების დანერგვას - სხვა გზით ენდორფინების დონის მატება შეუძლებელია.

ოქსიტოცინი - ნდობის ჰორმონი

ეს არის ჰიპოთალამუსში წარმოებული ჰორმონი. მისი მაქსიმალური კონცენტრაცია აღინიშნება ქალებში მშობიარობისა და შემდგომი ძუძუთი კვების დროს. ძუძუს ჯირკვლების სტიმულაციის დროს გამორჩეული ჰორმონი ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას და დედის რძის გამოყოფას.

• ზე არაორსული ქალებიდა ასევე მამაკაცებში, ოქსიტოცინის დონე იზრდება სექსუალური აღგზნების დროს, მაგრამ მისი პიკი ორგაზმით აღინიშნება.
• ჰორმონი ასევე მნიშვნელოვანია ურთიერთობებისთვის: ის ზრდის ნდობას, ამცირებს შფოთვასა და შიშს და ანიჭებს სიმშვიდის განცდას თქვენთვის სასურველი ადამიანის გვერდით. ამიტომ ოქსიტოცინს ნდობის ჰორმონსაც უწოდებენ.

ოქსიტოცინის წყალობით, მშობიარობის ქალი ახალშობილის მიმართ პატივისცემის გრძნობას განიცდის: ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც რეკომენდებულია ძუძუთი კვების რაც შეიძლება ადრე დაწყება. ჰორმონი მოქმედებს სიყვარულის ჩამოყალიბებაზე და ზრდის ნდობის დონეს თქვენთვის მიმზიდველი ადამიანის სიტყვებში.

ოქსიტოცინის დონის ასამაღლებლად საჭიროა:

• უფრო ხშირად იარეთ სასიამოვნო ადამიანებთან
• საყვარელი ადამიანის ჩახუტება
• ერთმანეთის ინსულტი (წუთში დაახლოებით 40 ინსულტი ზრდის ოქსიტოცინის დონეს ორივე ადამიანში),
• აქვს სექსი.

საკვები არ მოქმედებს ოქსიტოცინზე.

სხვა ჰორმონები

თითოეული ადამიანი თავის ემოციების „კოქტეილს“ ბედნიერებას უწოდებს: ზოგისთვის ეს გამარჯვების სიხარულია, ზოგისთვის - შეყვარებულთან ჩახუტება. ვიღაც თავს ბედნიერად გრძნობს, როცა აღფრთოვანებულია, ვიღაც კი თავს ბედნიერად გრძნობს, როცა მარტო საინტერესო საქმით არის დაკავებული. ამრიგად, არა მხოლოდ აღწერილი ოთხი ჰორმონი მონაწილეობს "ბედნიერების" ფორმირებაში, არამედ:

• პროლაქტინი;
• ადრენალინი;
• ფენეთილამინი;
• ნორეპინეფრინი;
• გამა-ამინობუტერინის მჟავა;
• ვაზოპრესინი.

ქალებში აქ ემატება ესტრადიოლი და ლუტეინირების ჰორმონები: მათი პიკი ხდება ოვულაციის დროს - როცა ქალი ყვავის და აღტაცებულ მზერას იპყრობს. მამაკაცებისთვის ტესტოსტერონი და მისი წარმოებულები ძალიან მნიშვნელოვანია: ისინი ანიჭებენ მას სიძლიერის, მამაკაცურობის, სისასტიკის განცდას.

ნათქვამის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ: იცხოვრე სრულფასოვანი ცხოვრებით, შეიყვარე და ჩაეხუტე, დატკბი სიკეთით და ითამაშე სპორტი, წაიკითხე წიგნები და მედიტაცია - და ბედნიერება არ დაგელოდები! არ არის საჭირო ცუდი ამბების ყურება ან თქვენთვის არასასიამოვნო სამუშაოს კეთება: ვერც ერთი ბანანი ან შოკოლადი ვერ გაანეიტრალებს მათ!

როდესაც ადამიანი ცუდ ხასიათზეა, ხშირად ისმის: "ჭამე შოკოლადის ფილა" ან "ჭამე ბანანი", მაგრამ ეს მარტივია. სახალხო საბჭოებიაქვს მეცნიერული ახსნა. ეს პროდუქტები ასტიმულირებს წარმოებას, რაც გვეხმარება ღიმილით დავძლიოთ ცხოვრებისეული სირთულეები.

სიხარულის ჰორმონები და მათი გავლენა სხეულზე

"სიხარულის ჰორმონები" - კოლექტიური სახელწოდება აქტიური ნივთიერებებიორგანიზმებზე, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვული სისტემადა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. ისინი ტვინს გადასცემენ ოპტიმიზმის იმპულსს და ის იწვევს შესაბამის ემოციებს.

ამ ნივთიერებებს ასევე უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს. იმისათვის, რომ ჩვენ გვქონდეს კარგი განწყობა, ისინი ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს:

• აკონტროლეთ ემოციები და განწყობა;
• დახმარება სიამოვნებაში;
• იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და გაძლიერება;
• არეგულირებს გრძნობებსა და შეგრძნებებს.

სხეულზე გავლენას ახდენს სიხარულის ასეთი ჰორმონები:

• ის, რაც ყველაზე ხშირად ისმის - დოფამინი, სეროტონინი, ენდორფინი;
• ნაკლებად ცნობილი ნივთიერებები - თიროქსინი, ნორეპინეფრინი, აცეტილქოლინი, ვაზოპრესინი.

თითოეულ ამ ჰორმონს აქვს კონკრეტული გავლენა სხეულზე.

• - ბედნიერების ყველაზე ცნობილი ჰორმონი, ის უზრუნველყოფს სიხარულის ძლიერ „აფეთქებას“, მის ზემოქმედებას სხეულზე მორფინის ეფექტს ადარებენ. გარდა დადებითი განწყობა, ეს ნივთიერება ამცირებს ჭრილობების ტკივილს, მოიცავს დაცვას ძილის საშუალებით, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება სტრესულ ან გადაუდებელ სიტუაციაში.
• ასევე პასუხისმგებელი კარგი ხასიათიდა ასევე ზრდის მობილურობას. ამ ჰორმონის მწვავე ნაკლებობას ზამთარში ვგრძნობთ, სწორედ ამის გამო ჩნდება ცნობილი ზამთრის ლეტარგია და დეპრესია. თუმცა, ყველაზე საშინელი პრობლემა, რომელიც ჩნდება ამ ნივთიერების დეფიციტით, არის ინტრუზიული აზრებითვითმკვლელობის შესახებ.
• - ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს უსიამოვნო შეგრძნებებიფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას შეგრძნებების შესახებ. ამ ნივთიერების მწვავე, ქრონიკული დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და პარკინსონის დაავადებაც კი გამოიწვიოს. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო მეტად განიცდიან დოფამინის ნაკლებობას, ვიდრე მამაკაცები.
• აცეტილქოლინი ააქტიურებს გონებრივ პროცესებს და კრეატიულობას.
• ბედნიერებას ანიჭებს ნორმალიზებით ზოგადი მდგომარეობა ადამიანის სხეული, ახდენს წნევის და სუნთქვის ნორმალიზებას, შეუძლია სპაზმების მოხსნა. თუ ამ ჰორმონის დონე დაბალია, ორგანიზმს ნერვული და ფიზიკური სტრესის რეჟიმში უწევს მუშაობა.
• გეხმარებათ ისიამოვნოთ საკუთარი გარეგნობით.
• თიროქსინი პასუხისმგებელია საავტომობილო აქტივობაზე, ასტიმულირებს და ხელს უწყობს მას.

საკვები ბედნიერებისთვის და კარგი განწყობისთვის

თქვენი სიხარულის ქულების გაუმჯობესების უმარტივესი გზა არის რაიმე გემრიელი ჭამა. საინტერესოა, რომ სიხარულის თითოეულ ჰორმონს აქვს თავისი საიდუმლო, რომ გაიზარდოს პროდუქტების დახმარებით. ძალიან პოპულარულია ბედნიერების ასეთი პროდუქტები:

• ზღვის პროდუქტები არის ომეგა ცხიმების, მჟავების და ვიტამინების საწყობი. განსაკუთრებული ადგილი უკავია ცხიმიან ზღვის თევზს, მის მოყვარულებს ნაკლებად ემართებათ დეპრესია.
• უცხიმო ხორცი და ზღვის მცენარეები სეროტონინის წყაროა.
• შოკოლადი, კაკაო და ტკბილეული ხელს უწყობს ენდორფინის დონის ამაღლებას და მასთან ერთად ოპტიმიზმს.
• გოგრა, წიწაკაპომიდორი, ჭარხალი აღფრთოვანებულია არა მხოლოდ ნათელი, წვნიანი ფერებით და სასიამოვნო გემოთი, ისინი ნამდვილი საწყობია სხვადასხვა ვიტამინებისაჭიროა ცილოვანი წარმოშობის ამინომჟავებიდან სეროტონინის სინთეზისთვის.
• მზესთან დაკავშირებული ხილი (გარგარი, ფორთოხალი, მანდარინი, ატამი, ხურმა) შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ასტიმულირებს სიხარულისა და სიამოვნების შემცველი ნივთიერებების გამომუშავებას.

• ყველი შესანიშნავი პროდუქტია გაღიზიანების შესამსუბუქებლად და მშვიდი ძილის უზრუნველსაყოფად.
• ბანანი ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამომუშავებაში ალკალოიდთან და ვიტამინ B6-ით. ჰარმანი არის ბედნიერებისა და სიამოვნების წყარო, რომელიც მყისიერად იპყრობს ადამიანს. გარდა ამისა, ბანანი შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობისთვის, მათ შორის ქრონიკული.
• თხილს (ფისტს, ნუშის) აქვს უნარი შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს ადამიანის განწყობა, ასტიმულირებს შესაბამისი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამომუშავებას.
• ლობიო მდიდარია მაგნიუმით, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემა, ხელს უწყობს მის რელაქსაციას და ასევე აწარმოებს სედატიურ ეფექტს.
• შვრიის ფაფა შეიცავს თიამინს, ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია დადებით განწყობაზე.

ნეიროტრანსმიტერების შემცველი ძირითადი პროდუქტები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მთავარია უზრუნველყოთ საკუთარი თავი სწორი დიეტადა ბედნიერების განცდა გარანტირებულია.

საინტერესოა, რომ არსებობს საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სიხარულის ჰორმონების დონე, ყველაზე ხშირად ჩვენ ვიყენებთ შემდეგს:

• ჩაი და ყავა;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი ჭარბი რაოდენობით (ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და მისგან გამოწვეული პროცესები იმოქმედებს ჰორმონალური ფონიორგანიზმი).

როგორ გავზარდოთ სიხარულის ჰორმონების დონე

სიკეთეების გარდა, არსებობს სიხარულის ჰორმონებზე გავლენის სხვადასხვა ბუნებრივი გზების მთელი სია:

• ოჯახთან და მეგობრებთან თბილი ურთიერთობა ააქტიურებს ოქსიტოცინის გამომუშავებას;
• რეგულარული სპორტული აქტივობები, ცეკვა, გარე თამაშები და დასვენება- დოფამინის მთავარი მეგობრები;
• რეგულარული სექსი ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმს დოფამინით;
• ექსტრემალური აქტივობები (მათთან ფრთხილად უნდა იყოთ და ამ მეთოდს მხოლოდ თუ მოგწონთ მიმართოთ) ზრდის სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაციას;
• აკეთო ის, რაც გიყვარს და მისგან სიამოვნება მიიღო ენდორფინის რაოდენობის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი გზაა;
• მასაჟი;
• ლოგიკური თამაშები, შარადების ამოხსნა, კროსვორდები, რებუსები გიხსნით აცეტილქოლინის ნაკლებობას;
• თვალისთვის სასიამოვნო საგნების ფიქრი, პეიზაჟები, საყვარელი მუსიკის მოსმენა ხელს უწყობს ნორადრენალინის კონცენტრაციის ნორმალიზებას და, შესაბამისად, აგრესიის მოცილებას;
• ნორმალური ძილის რეჟიმი (მინიმუმ 8 საათი), უძილობა უარყოფითად მოქმედებს სეროტონინის შემცველობაზე;
• სულ უფრო პოპულარული ხდება იოგას გაკვეთილები, რომლებიც შესანიშნავად ასრულებენ ბედნიერების ჰორმონების ნორმალიზებას.

შესაძლებელია თუ არა ბედნიერების ჰორმონების კონცენტრაციის გაზრდა ცუდი ჩვევებისა და აბების დახმარებით

ცნობილია, რომ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს შეუძლიათ გარკვეული დროის განმავლობაში სიამოვნება და ეიფორია მოიტანონ, მაგრამ ეს ეფექტი ხანმოკლეა და მოქმედების შეწყვეტის შემდეგ მავნე ნივთიერებებისხეულზე ადამიანი გრძნობს, რბილად რომ ვთქვათ, არც ისე დიდად. დეპრესია, სისუსტე, ტკივილი, დეპრესია - ასეთი მეთოდებით განწყობის ამაღლების შედეგია.

ნეიროტრანსმიტერების აღმოჩენის შემდეგ, მეცნიერები მაშინვე დაინტერესდნენ, თუ რას შეიცავს სიხარულის ჰორმონი. ფარმაცევტებმა მაშინვე მიირბინეს სასწაულის გამოგონება წამლებივისაც ბედნიერების „მოცემის“ უნარი ექნებოდა. პირველი ცნობილი ტაბლეტები ამ მიზნებისათვის გამოჩნდა შეერთებულ შტატებში მე-20 საუკუნის ბოლოს, მათ პროზაკი უწოდეს. მათი მიღების შემდეგ სასწაულებრივი თვისებები არ დაფიქსირებულა, მაგრამ ნარკოლოგების მუშაობა გაიზარდა. დასახელებულმა წამალმა გამოიწვია საკმაოდ ძლიერი დამოკიდებულება, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური.

ასევე არ არის რეკომენდებული სიხარულის ძებნა თანამედროვე აფთიაქების თაროებზე, რადგან ნებისმიერი ხელოვნური მხიარულება "ქიმიის" დახმარებით სავსეა ნარკომანიის სინდრომის გაჩენით, რომლის დროსაც ადამიანი იწყებს გაყვანის სიმპტომების გამოვლენას. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შეიცავდეს ინგრედიენტებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. დამეთანხმებით, გაცილებით სასიამოვნოა გამხიარულება ბანანის, შოკოლადის ყველის ან სხვა კერძების მირთმევით, ვიდრე მავნე ნივთიერებებით დატენვა.

ადამიანის გამოცდილება განუყოფლად არის დაკავშირებული ქიმიური პროცესებიხდება ტვინში, სადაც არის რთული მექანიზმისხვადასხვა ნივთიერებების წარმოება. ბედნიერებას, სიხარულს, სიამოვნებას უზრუნველყოფს ტვინის ნეიროჰორმონები - დოფამინი და სეროტონინი. ენდორფინები გამოიყენება სტრესისა და ტკივილის კომპენსაციისთვის. Თუ სხვადასხვა დარღვევებიგამოიწვიოს გრძნობების ჰარმონიული სპექტრის დაკარგვა, ცხოვრება ხდება არასრულფასოვანი. ტვინის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა სახის დარღვევები წარმოიშვა და შეეცადოთ აღადგინოთ ბედნიერების ჰორმონების სრული წარმოება. სხვადასხვა საშუალებებიდაეხმარეთ სხეულს, აბების ჩათვლით.

Მაჩვენე ყველა

დოფამინი

დოფამინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია კატექოლამინებთან. ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გადასცემს სიგნალებს ნერვული უჯრედებითავის ტვინის ლიმბური სისტემა. ნეირონების მიერ გამოთავისუფლებული დოფამინი მას ააქტიურებს და სიამოვნების ემოციები თავისუფლდება. ადამიანი განიცდის კომფორტის განცდას, განწყობის მატებას და სენსუალურობას. სიამოვნების ინტენსივობა პირდაპირ კავშირშია დოფამინის კონცენტრაციასთან.

ჰორმონის ბუნებრივი გამომუშავების სტიმულირება შესაძლებელია სიამოვნების მომტანი აქტივობებით - საყვარელი საკვებისა და სასმელის, ალკოჰოლის გამოყენება; სექსი, მოწევა და ა.შ. რაც უფრო ხშირად მეორდება ეს ქმედებები, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ სიამოვნებას. უფრო მეტიც, პროცესი იწყება მომზადების ეტაპზე, ამიტომ დოფამინი მოქმედებს როგორც მოტივატორი.

დამოკიდებულების გამოჩენა იწვევს დოფამინის წარმოების უკონტროლო სტიმულაციას. სიამოვნების არარსებობის შემთხვევაში მდგომარეობას ახასიათებს განწყობის გაუარესება, დეპრესია. განწყობის ბალანსის შესანარჩუნებლად ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა დააწესოს დოფამინის აქტივაციის ლიმიტები. ჩვევები უნდა ჩამოყალიბდეს არა მხოლოდ სენსუალურ სფეროში (საკვები, სექსი, ალკოჰოლი), არამედ ფიზიკური აქტივობის, კრეატიულობის სფეროშიც. სიამოვნებით შესრულებულ ამ ქმედებებს, კმაყოფილების გარდა, თვალსაჩინო შედეგიც მოაქვს.

თუ რაიმე მიზეზით ადამიანის ორგანიზმში დოფამინის გამომუშავება მცირდება, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია საავტომობილო აქტივობაზე, განადგურებულია, ჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• კუნთების სიმტკიცე;
• სახის გამონათქვამების ნაკლებობა;
• მოძრაობის შეფერხება.

ხშირად ეს მდგომარეობა წინ უსწრებს პარკინსონის დაავადებას.

ასაკთან ერთად, დოფამინის რეცეპტორების რაოდენობა, ისევე როგორც ტვინის მგრძნობელობა მისი ეფექტის მიმართ, მცირდება. არსებობს შეუქცევადი შედეგები:

• აბსტრაქტული აზროვნების გაუარესება;
• შემცირდა ყურადღება;
• ხშირი დეპრესია.

დაეხმარეთ ორგანიზმს ჰორმონების არასაკმარისი გამომუშავებით

დოფამინის არასაკმარისი გამომუშავება ადამიანს ართმევს ნათელ სიამოვნებას. დაბრუნება სრული ცხოვრებაშემდეგი წესები დაგეხმარებათ:

1. 1. რაციონში თიროზინით მდიდარი საკვების ჩართვა - ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონის გამომუშავებაზე. ეს არის ხილი, ბოსტნეული - ჭარხალი და მწვანილი, ცილოვანი პროდუქტები, მცენარეული ჩაიჟენშენისგან.
2. 2. ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონალური ფონის გააქტიურებას, მატულობს დოფამინის დონე. ვარჯიშის შემდგომი სიამოვნება ანაზღაურებს იმ ნეგატიურ ფოკუსს, რომელიც გამოწვეულია დოფამინის დეფიციტით. ამავდროულად ყალიბდება კარგი ჩვევა.
3. 3. ალკოჰოლზე და მოწევაზე უარის თქმა. ეიფორიის მდგომარეობა, რომელსაც უზრუნველყოფს ალკოჰოლი, თამბაქო, ნარკოტიკები, მიიღწევა ტვინში მიმდინარე პროცესით, რომელიც ბლოკავს დოფამინის ბუნებრივ წარმოქმნას.
4. 4. სექსუალური აქტივობა. რეგულარული სექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას და აძლიერებს ლიმფური სისტემის ნერვულ კავშირებს და ტვინის სიამოვნების ცენტრს.
5. 5. შეყვარება. შეყვარებულის გრძნობა დადებითად მოქმედებს დოფამინის გამომუშავებაზე. ურთიერთსიყვარულის სიამოვნების მოლოდინი აუმჯობესებს ცხოვრების ყველა სფეროს, ასტიმულირებს წარმატებას და მიღწევებს.
6. 6. ყავის ელიმინაცია. გადაჭარბებული გამოყენებაკოფეინიან სასმელებს აქვთ ინჰიბიტორული ეფექტი დოფამინის გამომუშავებაზე.



სამედიცინო მკურნალობა

ჰორმონის წარმოების შემცირებით, მკურნალობა ინიშნება შემდეგი მედიკამენტებით:

1. 1. ფენილალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც უზრუნველყოფს ტიროზინის სინთეზს დოფამინამდე. ტიროზინი ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას მისი სეკრეციის დარღვევით, რომელიც ხშირად შედის ვიტამინის კომპლექსების შემადგენლობაში.
2. 2. გინკო ბილობა - მცენარეული მომზადებარომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მისი დახმარებით იზრდება ჟანგბადის კონცენტრაცია, სტიმულირდება იმპულსების გადაცემა ნეირონებით.
3. 3. ჭინჭრის, ჟენშენის, დენდელიონის შემცველი მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია.



Როდესაც ღრმა დეპრესიადოფამინის დეფიციტით გამოწვეული, ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირების გარდა, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსები.



სეროტონინი

სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი თავის ტვინში. მისი ფუნქციაა ნერვულ უჯრედებს შორის იმპულსების გადაცემა. მისი ტრანსფორმაცია ჰორმონად ხდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ის შედის სისხლში.

სეროტონინის საკმარისი დონე უზრუნველყოფს ადამიანს მაღალი სოციალური წოდებით, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარი თავის აღქმასთან. თავის ტვინში სეროტონინის დაქვეითება ვლინდება:

• ცუდი განწყობა;
• გაიზარდა შფოთვა;
• ძალის დაკარგვა;
• ყურადღების გაფანტვა;
• კლება ანალიტიკური უნარ - ჩვევებიდა ლიბიდო;
• დეპრესია
• ინტრუზიული ან საშიში აზრები.

ჰორმონების დონის გაზრდის გზები

სეროტონინის დონესა და განწყობას შორის ურთიერთობა ორმხრივია. ამ წესის ცოდნა და გამოყენება ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას:

• უფრო ხშირად ყოფნა მზის კაშკაშა სხივების ქვეშ. მოღრუბლულ დღეებში გამოიყენეთ ნათელი ხელოვნური განათება.
• დაიცავით თქვენი პოზა. დახრილობა იწვევს მუდმივი განცდასირცხვილი ან დანაშაულის გრძნობა, რაც ამცირებს სეროტონინის დონეს. სწორი ზურგი საკმარისს იძლევა მაღალი დონეთვითშეფასება და განწყობა.
• მანიფესტი ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიში განწყობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ, მაშინ როცა სპორტის კონკრეტული სახეობის არჩევანს დიდი განსხვავება არ აქვს. ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფეხით, 3 კმ დღეში - საკმარისი დატვირთვატონის შესანარჩუნებლად.
• Აწყობა ჯანსაღი ძილი. ვენტილირებადი ოთახში რვა საათიანი ძილი უზრუნველყოფს სეროტონინის გამომუშავებას მთელი დღის განმავლობაში.
• გამოიყენეთ აქტივობები, რომლებიც მოაქვს სასიამოვნო შეგრძნებებს: სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულება, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა.
• მიირთვით ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ სეროტონინის სინთეზში.

მათ შორისაა შემდეგი:

1.შემადგენლობაში ტრიპტოფანით:

• მჭლე ხორცი;
• ქათმის კვერცხები;
• ოსპი;
• ხელთაა სოკო;
• ლობიო;
• ხაჭო;
• ფეტვი;
• წიწიბურა;
• შოკოლადი.

2.B ვიტამინების წყაროები:

• ღვიძლი;
• შვრიის ფაფა;
• სალათის ფოთლები;
• ლობიო.

3.მაგნიუმით მდიდარი საკვები:

• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი;
• ქატო;
• ზღვის მცენარეები.

4. ხილი და ბოსტნეული:

• ბანანი;
• ნესვი;
• თარიღები;
• გოგრა;
• ფორთოხალი.

ენდორფინები

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც არ არიან ჰორმონები, განსხვავებით დოფამინისა და სეროტონინისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვალში. მათი ფუნქციაა ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლების მუშაობის რეგულირება.

ენდორფინები მოქმედებით ოპიატების მსგავსია, მათმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში ნეტარების მდგომარეობა, ეიფორია. ენდორფინი გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ გარე გავლენის საპასუხოდ, რათა შეამსუბუქოს მათი ეფექტი და დააჩქაროს აღდგენა.

პროვოკატორები არიან:

• ტკივილი;
• სტრესი, შოკი;
• ფსიქიკური სტრესი.

ამ ნივთიერებების გამომუშავებით ორგანიზმი არეგულირებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, იწვევს მის ქცევას და ემოციებს გამაღიზიანებლის საპასუხოდ: ტირილი, ბრაზი, სიხარული.

თუ ენდორფინების დონე მცირდება, ეს გამოიხატება არა მხოლოდ დეპრესიული განწყობით, არამედ არაადეკვატური რეაქციებით ნორმალურ სიტუაციებში, როგორიცაა:

• ხშირი დეპრესიული მდგომარეობები;
• არაადეკვატური რეაგირება კრიტიკაზე;
• კონფლიქტი;
• დამახსოვრების უნარის შესუსტება;
• კონცენტრირების პრობლემა.

ენდორფინების წარმოების შემცირება შეიძლება მოხდეს ალკოჰოლისა და შაქრის შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენებისას. შედეგად, დამოკიდებულება ხდება სიხარულის გრძნობის დაკარგვით.

ნივთიერებების სინთეზის გაზრდა

ენდორფინების სინთეზი ხდება დიდი რაოდენობით ქიმიკატების მონაწილეობით. მათი წარმოების სტიმულირება შეგიძლიათ შემდეგი საკვების მიღებით:

1. ხილი:

• ფორთოხალი;
• ბანანი;
• მანგო;
• მარწყვი;
• Წითელი მოცხარი.

2. სანელებლები:

• დარიჩინი;
• Წითელი წიწაკა.

3. ზღვის პროდუქტები:

• მიდიები;
• კრევეტები.

4. სასმელები:

• ნატურალური ყავა;
• Შავი ჩაი;
• მწარე შოკოლადი.

ნებისმიერი საინტერესო აქტივობა, რომელიც მოაქვს სიხარულის გრძნობას, ეხმარება ორგანიზმს ენდორფინების გამომუშავებაში:

• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა;
• ფიზიკური აქტივობა;
• დადებითი მოგონებები;
• კონტაქტი საყვარელ ადამიანებთან;
• სექსი საყვარელ ადამიანთან;
• მეგობრებთან ურთიერთობა;
• მომხიბვლელი წიგნი ან ვიდეო;
• თვითჰიპნოზი;
• არომათერაპია;
• მზის აბაზანების მიღება.

კომბინაცია საუკეთესოდ მუშაობს სხვადასხვა სახისპიროვნების ინდივიდუალური პრეფერენციების საფუძველზე შერჩეული გავლენა.