უცებ გძინავს და გამოგლიჯავს. გამუდმებით მინდა ძილი. დაავადებები, რომლებიც იწვევს ტვინში სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას ან სხეულის ინტოქსიკაციას
ხშირად ხდება, რომ სამსახურში გვეძინება. როგორც ჩანს, ღამით საკმარისად გძინავთ და საინტერესო საქმეებით ხართ დაკავებული, მაგრამ მაინც, ლანჩთან უფრო ახლოს, მუდმივად გეძინებათ. რატომ ხდება ეს და როგორ ავიცილოთ თავიდან სამსახურში დაძინება?
შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გვეძინება დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივ ლანჩის შემდეგ და კონკრეტულად სამუშაო ადგილზე:
პირველი მიზეზი არის ის, რომ ჟანგბადის ნაკლებობა ანელებს ორგანიზმის მუშაობას. შესაძლოა, ოთახი უბრალოდ ცხელია, დაბინძურებული და ნაკლი სუფთა ჰაერი. შედეგად, გონებრივი და ფიზიკური აქტივობადა სამსახურში გძინავს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ ხშირად იყვირებთ, ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი ჟანგბადი. გამოსავალი ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაციაა და კონდიციონერის ჩართვის ნაცვლად ფანჯრების გაღება ჯობია.
გაჯერება კიდევ ერთია შესაძლო მიზეზი, რომლის გასწვრივ ძილი გიზიდავთ. თუ ჭამის შემდეგ გეძინებათ, ეს ნორმალურია. ტყუილად არ არის, რომ ესპანეთში შუადღის დასვენების სიესტაა, ხოლო იაპონიაში სამუშაო ადგილების გვერდით არის საწოლები.
თუმცა ტვინის მუშაობადა ენერგია პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ აქტივობა, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს (ხორცი, კვერცხი, ყველი და ა.შ.), ასეთი ჭამის შემდეგ შესრულება 40%-ით იზრდება. ნახშირწყლებიანი საკვები (მარცვლეული და მარცვლეული, კარტოფილი, ფქვილი და ა.შ.) ზრდის ეფექტურობას მხოლოდ 5-10%-ით. ცხიმიანი საკვები კი ამცირებს ენერგეტიკულ ცვლას, რის გამოც ასეთი ჭამის შემდეგ ძალიან გეძინებათ.
მიზეზი იმისა, თუ რატომ გრძნობთ ძილიანობას დღის განმავლობაში, შეიძლება იყოს შემცირება ატმოსფერული წნევა. ეს ხდება, როდესაც ამინდი იცვლება და ჰაერში ჟანგბადი მცირდება. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია მატონიზირებელი სასმელების მიღება ჟენშენისგან, ლიმონის ბალახისგან და ა.შ. ასევე ღირს თავიდან აცილება სტრესული სიტუაციებიდა ფიზიკურად არ უნდა დაიტვირთოთ. და ზოგჯერ უმჯობესია დაისვენოთ და დაისვენოთ.
ზოგადად, ამინდის ცვლილებისთვის უნდა მოემზადოთ, საუკეთესო მომზადება კი გამკვრივებაა. თქვენ არ გჭირდებათ ყინულის წყლით გადატვირთვა, უბრალოდ ჩვევად აქციეთ ამის მიღება კონტრასტული შხაპი. თუ გაქვთ გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რათა გამკვრივებამ სარგებლის ნაცვლად ზიანი არ მოიტანოს.
და ბოლოს, ის ფაქტი, რომ სამსახურში გამუდმებით გეძინებათ, შესაძლოა ნორმალური გადატვირთული მუშაობის გამო იყოს. სამკურნალო საშუალებები აქ ყველაზე გავრცელებულია: საკმარისი ძილი, პერიოდულად დაისვენეთ და მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.
P.S. ძილის ნაკლებობა და ძილის ნაკლებობაგაზრდის არაგონივრული და სარისკო გადაწყვეტილებების მიღების რისკს. ასე რომ, თუ გსურთ მთელი დღის განმავლობაში თავი მხიარულად და ენერგიულად იგრძნოთ, უნდა დაიძინოთ და ივარჯიშოთ. ადექი მაღვიძარას გარეშე. და თუ თქვენ განიცდის უძილობას, შეიტყვეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას სტატიაში - ” როგორ დავიძინოთ სწრაფად".
რა თქმა უნდა, ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები, როგორიცაა მაკრო და მიკროელემენტების ნაკლებობა, მიღებული მედიკამენტები, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ფსიქოლოგიური დარღვევები, რა თქმა უნდა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ენერგიულად გრძნობს ადამიანი თავს.
ის, რასაც ახლა მოგიყვებით, არ ცვლის ექიმთან მისვლას ან რეგულარულ ვარჯიშს. Მაგრამ თუ უცებფიქრობთ, რომ უკვე იკვებებით საკმაოდ დაბალანსებულ დიეტაზე და გაქვთ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ ძალა, ყურადღება და კონცენტრაცია დაასრულოს დიდი რაოდენობით გონებრივი მუშაობაარ არის საკმარისი, მაშინ აქ არის ჩემი წმინდა პირადი გამოცდილება, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს შემთხვევითი დამთხვევა და შესაძლოა საერთოდ არ გადაჭრას პრობლემის თქვენი ვერსია.
არსებობს მთელი რიგი ბუნებრივი სტიმულატორები, რომლებსაც აქვთ მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე და ზრდის გამძლეობას. მათ შესახებ სტატიების მიხედვით, პროფესიონალი სპორტსმენები მათ უკეთესად და მეტ ვარჯიშზე მიჰყავთ და ეს ასევე არ ითვლება დოპინგად.
აქ არის ეფექტების სია (აღებულია სტატიიდან ბმულზე):
- მნიშვნელოვნად გაზარდოს ფიზიკური შესრულება, განსაკუთრებით გაზარდოს ძალის გამძლეობა;
- დაღლილობის ზღურბლის გაზრდა, ვარჯიშის ტოლერანტობის გაზრდა და გამოჯანმრთელება ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ;
- მონაწილეობს ვარჯიშის შემდგომი აციდოზის ლიკვიდაციაში (pH ცვლა შიდა გარემოსხეული მჟავე მხარეს);
- ხელს უწყობს გლიკოგენის დაგროვებას კუნთებში, ღვიძლში, გულში;
- გლუკოზის ფოსფორილირების გააქტიურება რითაც უმჯობესდება ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების ცვლა;
- ზრდის გონებრივ შესრულებას
- მეტაბოლიზმის გააქტიურება
- გონებრივი კონცენტრაცია
- აუმჯობესებს განწყობას
- მადის გაზრდა
- ისინი ზრდის სხეულის ადაპტაციას (ადაპტაციას) ცხოვრების რთულ პირობებთან - ქმნიან წინააღმდეგობას სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე (სიცხე, სიცივე, წყურვილი, შიმშილი, ინფექცია, ფსიქო-ემოციური სტრესი და ა.შ.) და ამცირებენ მათთან ადაპტაციისთვის საჭირო დროს.
- ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტურ ეფექტებს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების თავისუფალი რადიკალების დაჟანგვის ტოქსიკური ეფექტების თავიდან აცილების გზით, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობით.
- მათ აქვთ ანტიჰიპოქსიური მოქმედება - ზრდის ქსოვილის წინააღმდეგობას ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ.
- მათ აქვთ იმუნოსტაბილიზაციის ეფექტი ჰუმორულ და უჯრედულ იმუნიტეტზე.
- მათ აქვთ ანაბოლური ეფექტი.
- მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება.
თავად ადაპტოგენები (ეს ბუნებრივი სტიმულატორები) არის ნივთიერებები მცენარეული წარმოშობა. სტატიას აქვს გაფართოებული სია, მე მივცემ რამდენიმე პოპულარულ და პირადად გამოცდილი:
- ელეუტეროკოკის ექსტრაქტი
- ჟენშენის ნაყენი
- Schisandra chinensis-ის ნაყენი
- როდიოლას ვარდის ექსტრაქტი
ყველა მათგანი თავისუფლად იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში. დან გვერდითი მოვლენებიყველაზე ცუდი ის არის თავის ტკივილი(რადგან არტერიული წნევა მატულობს) და უძილობა (მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრობლემა იყოს კითხვის ავტორისთვის, ისევე როგორც ეს არ იყო ჩემთვის). პირადად ისინი დამეხმარნენ ტექნიკური უნივერსიტეტის პირველ კურსზე გადარჩენაში და საერთოდ, ახლაც ვიღებ, როცა ნაცნობ უსიამოვნო ძილიანობას ვგრძნობ.
კარგად, რა თქმა უნდა, წაიკითხეთ უკუჩვენებები.
Კარგი დრო გაატარეთ)
თუ ადამიანს ეძინება დღის ნებისმიერ დროს და ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში, ოფისიდან სპორტ - დარბაზი, შეიძლება ითქვას, რომ მას აქვს პრობლემა - ამ უსიამოვნო ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი: ძილის ნაკლებობა, ავადმყოფობა, ცუდი ცხოვრების წესი, მიღება. წამლებიდა უფრო მეტი. ყოველ შემთხვევაში თან მუდმივი მდგომარეობაძილიანობა შეუძლებელია მისი წყაროს პოვნა და აღმოფხვრა.
შაქრიანი დიაბეტი
ბევრი ექიმი ურჩევს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მუდმივი გაიზარდა ძილიანობადა დაღლილობა, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს. პრობლემა შეიძლება იყოს დიაბეტი. ინსულინი ემსახურება როგორც უჯრედების გლუკოზის მიმწოდებელს. თუ ძილის სურვილი ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ახლავს, ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმში გლუკოზის დაბალი ან მაღალი დონის სიგნალი.
დაუყოვნებლივ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ დიაბეტი მუდმივი განცდაგატეხვა, არ ღირს. ფრთხილად უნდა იყოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან ასოცირებული სიმპტომებიამ დაავადების დამახასიათებელი. ძირითადი გამოვლინებები:
- დაბალი წნევა;
- კანის ქავილი;
- რეგულარული თავბრუსხვევა;
- განუწყვეტელი წყურვილი;
- პირის სიმშრალის შეგრძნება;
- ქრონიკული სისუსტე.
ეს სიმპტომები მიუთითებს ენდოკრინოლოგთან სასწრაფო ვიზიტის აუცილებლობაზე. ექიმი დანიშნავს შაქრის სისხლის ანალიზს და შარდის ანალიზს.
აპნოე
მუდმივი ძილიანობის ძირითადი მიზეზების ჩამოთვლისას არ შეიძლება დავივიწყოთ აპნოე. ეს არის სინდრომი, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აწუხებს ხანდაზმულ და მსუქან ადამიანებს. საუბარია სუნთქვის ხანმოკლე შეწყვეტაზე, რომელიც ძილის დროს ხდება. ადამიანს ხვრინვა უეცრად წყვეტს. სუნთქვა ჩერდება. შემდეგ ისევ იწყება ხვრინვა. ასეთ პირობებში ორგანიზმი არ იღებს საჭირო დასვენებას და ამიტომ ცდილობს აანაზღაუროს ის, რაც არ მიუღია დღის განმავლობაში.
სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს აპნოეზე, არის უეცარი გაღვიძება, ჟანგბადის ნაკლებობის განცდა. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს ღამის განმავლობაში. დილით პაციენტს აქვს მაღალი წნევა. ასეთ შემთხვევებში უნდა დანიშნოთ სომნოლოგთან - ეს სპეციალისტი მუშაობს ძილის დარღვევებზე.
დაავადების გამომწვევი მიზეზი დგინდება სპეციალური კვლევის - პოლისომნოგრაფიის გამოყენებით. პაციენტი ღამეს ატარებს საავადმყოფოში, ძილის დროს ის დაკავშირებულია მოწყობილობასთან, რომელიც აღრიცხავს ორგანიზმში არსებულ ყველა ცვლილებას.
არტერიული წნევის პრობლემები
მუდმივი ძილიანობის საერთო მიზეზებია ჰიპერტენზია ან ჰიპოტენზია. თან სისხლის მაღალი წნევა(ჰიპერტენზია) ყველაზე ხშირად გვხვდება 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში, მსუქანი ხალხი, ავადმყოფი შაქრიანი დიაბეტი, მფლობელები ცუდი ჩვევები(ალკოჰოლი, სიგარეტი). ასევე არსებობს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
ჰიპერტენზია ვლინდება არა მხოლოდ ძილიანობით, რომელიც აწუხებს ადამიანს დღის განმავლობაში და არტერიული წნევით, რომელიც მშვიდ მდგომარეობაში 140-ზე მაღლა იწევს. მისი ძირითადი სიმპტომები:
- არყოფნა;
- ღამის უძილობა;
- მუდმივი შფოთვა, ნერვიულობა;
- თვალების სიწითლე;
- თავის ტკივილი.
მუდმივი ძილიანობის გამომწვევი კიდევ ერთი პოტენციური წვლილი ჰიპოტენზიაა. თუ წნევა სტაბილურად დაბალ მდგომარეობაში რჩება, თავის ტვინში სისხლის მიწოდება ირღვევა, ჩნდება ჟანგბადის ნაკლებობა, რაც იწვევს სისუსტეს და ძილის სურვილს. ჰიპოტენზიაზე შეიძლება მიუთითებდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ლეტარგია და სისუსტე, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. აუცილებლად უნდა მიმართოთ თერაპევტს, თუ არტერიული წნევა მუდმივად დაბალია.
მედიკამენტები
თუ ადამიანი მუდმივი ძილიანობა, მიზეზები შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის (ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოტიკები, ტრანკვილიზატორები). მათი ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს მიღებიდან მეორე დღეს. ძილიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი წამლებიც:
- ანტიჰისტამინები;
- დამამშვიდებელი;
- საძილე აბები;
- მოძრაობის ავადმყოფობის სამკურნალო საშუალებები;
- ტკივილგამაყუჩებლები;
- გაციების საწინააღმდეგო.
თუ ადამიანი, რომელსაც ძილიანობა აწუხებს, იღებს წამალს, რომელიც მიეკუთვნება რომელიმე ამ ჯგუფს, ღირს ინსტრუქციის გულდასმით შესწავლით დაწყება. შესაძლოა დაირღვა მიღების წესები, გადააჭარბა რეკომენდებული დოზა. თუ ძილისადმი მუდმივი ლტოლვა ჩამოთვლილია გვერდით მოვლენებს შორის, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს პრეპარატის სხვათი ჩანაცვლების მოთხოვნით. ასევე, ნუ გაიტაცებთ საძილე აბები, ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, მათ საკუთარ თავს „გამოწერით“.
რკინადეფიციტური ანემია
ჰემოგლობინის გამომუშავება, რომელიც ორგანოებს ჟანგბადით ამარაგებს, ირღვევა თუ ორგანიზმი განიცდის რკინის დეფიციტს. ამ შემთხვევაში, ადამიანის ტვინი "იხრჩობა", რის შედეგადაც სისუსტე და ძილისკენ ლტოლვა ხდება. რა არის ძილიანობის სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს ანემიაზე:
- თავბრუსხვევა;
- გემოვნების დარღვევა;
- თმის ცვენა;
- ფერმკრთალი;
- ქოშინი;
- სისუსტე.
საკუთარ თავში ეჭვი მეპარება რკინადეფიციტური ანემია, უპირველეს ყოვლისა საჭიროა სისხლის ანალიზის გაკეთება. თუ შედეგები აჩვენებს ჰემოგლობინის კონცენტრაციის შემცირებას, დაუყოვნებლივ უნდა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა. ექიმი დანიშნავს და შეარჩევს ვიტამინების კურსს. ასევე ღირს თქვენი დიეტის შეცვლა ბროწეულის, ვაშლის, სტაფილოსა და წითელი ხორცის ჩათვლით. ყველა ეს პროდუქტი ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიებაა.
დეპრესია
გაწუხებთ მუდმივი ძილიანობა? და მისი მიზეზები და ხანგრძლივობა მსგავსი მდგომარეობაშეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან. თუ ადამიანი სტრესულია, სხეულმა შეიძლება რეაგირება მოახდინოს მუდმივად ძილიანად. გახანგრძლივებული სტრესი იწვევს გაუთავებელ შფოთვას, რომელსაც ტვინი ვერ უმკლავდება. დაიწყეთ სისუსტის წინააღმდეგ ბრძოლა მსგავსი სიტუაციაის იწყება პრობლემის იდენტიფიცირებით, რამაც გამოიწვია სტრესი და ოპტიმალური გადაწყვეტის ძიება. კარგი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ამაში.
ვიტამინები ეფექტურად გვეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. უმჯობესია აირჩიოთ ისინი ექიმის დახმარებით. ხშირი სეირნობა, ვარჯიში და დიდი რიცხვისასიამოვნო ემოციები.
ჰორმონალური დისბალანსი
თუ შეინიშნება მუდმივი დაღლილობადა ძილიანობა, მიზეზები შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები აკონტროლებენ ფუნქციების დიდ რაოდენობას: წონას, მეტაბოლიზმს, სიცოცხლისუნარიანობა. თუ ჰორმონები არ წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობით, ეს იწვევს დარღვევას მეტაბოლური პროცესებიდა მუდმივი სურვილიᲓაიძინე. სასურველია მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- მეხსიერების დაქვეითება;
- მშრალი კანი;
- ჭარბი წონის გამოჩენა;
- გაიზარდა დაღლილობა;
- მტვრევადი ფრჩხილები.
ექიმი დანიშნავს ტესტს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე და დანიშნავს ეფექტურ მკურნალობას.
თუ ძილიანობას თან ახლავს მუდმივი შიმშილი, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ მხოლოდ ორსულად ხართ. ასე იცავს მომავალი დედის ორგანიზმი ზედმეტი მუშაობისა და სტრესისგან. ვიტამინები, ხშირი დასვენება, ადეკვატური ძილი, მათ შორის დღის ძილი და რეგულარული სეირნობა დაგეხმარებათ ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ადეკვატური ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში - ეფექტური წამალიისეთი ფენომენებისგან, როგორიცაა მუდმივი დაღლილობა და ძილიანობა. მათი მიზეზები შეიძლება იყოს ბუნებრივი. მიზანშეწონილია დაიძინოთ საღამოს 11 საათამდე, რადგან სწორედ ამ დროს ხდება ორგანიზმი ძილის ჰორმონების მაქსიმალურ გამომუშავებაზე. ასევე ღირს ძილის განრიგის ჩამოყალიბება, დაწოლა და გაღვიძება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
სუფთა ჰაერი ძილიანობის დადასტურებული საშუალებაა. მიზანშეწონილია ყოველდღიურად მინიმუმ 2-3 საათი გაატაროთ გარეთ. რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიში და ყველა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტითა და ვიტამინებით მდიდარი დიეტა. ალკოჰოლის დალევა და მოწევა ძილის წინ დაუშვებელია. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ საერთოდ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.
კონკრეტულ საკვებზე საუბრისას, რომელიც ძილიანობას აშორებს, პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს თევზი. სკუმბრია, კალმახი, სარდინი, ტუნა - ეს საკვები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებიᲝმეგა 3. პომიდორი, გრეიფრუტი, კივი და მწვანე ვაშლი ხელს უწყობს ძილის დაშლას. სასარგებლო წიწაკადა ასპარაგუსი.
ხალხური რეცეპტები
ბევრი მცენარეული ჩაიმიეცით ორგანიზმს ფასდაუდებელი დახმარება ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სასმელები პიტნის, ვარდკაჭაჭას და ლიმონის ბალახით ცნობილია თავისი ეფექტურობით. მათ აქვთ გამაძლიერებელი მოქმედება, აქვთ დამამშვიდებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე და უზრუნველყოფენ ენერგიულობას. დადასტურებული საშუალებაა ბოლოგოდსკაიას ბალახი. ერთი ჭიქა მდუღარე წყლისთვის საჭიროა დაახლოებით 15 გრამი ბალახი. სასმელი შეჰყავთ 30 წუთის განმავლობაში. ის უნდა მიიღოთ დღეში სამჯერ, სუფრის კოვზის გამოყენებით.
მოაგვარეთ პრობლემა მუდმივი შეტევებიდაიძინე დღისითდატურას ფოთლებიც დაეხმარება. აუცილებელია 20 გრამი ჭიქა მდუღარე წყალში მოხარშოთ და დაახლოებით 30 წუთი გააჩეროთ. "წამალი" მიიღება ნახევარი ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. დღეში ორჯერ საკმარისია. ინჰალაციები საფუძველზე
სასმელი, რომელიც ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში, მზადდება ლიმონის წვენისგან. მცირე რაოდენობითთაფლი (საკმარისია ჩაის კოვზი) და გაცხელებული წყალი (დაახლოებით 200 მლ). პროდუქტი მიიღება გაღვიძებისთანავე, ის ყავაზე უარესად არ მოქმედებს და ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით არ აქვს გვერდითი მოვლენები.
უნდა ახსოვდეს რომ ხალხური საშუალებებიეფექტურია მხოლოდ ბუნებრივი მუდმივი ძილიანობის დროს. მიზეზები არ უნდა იყოს დაკავშირებული დაავადებასთან.
ძილიანობის საწინააღმდეგო აბები
თანამედროვე ფარმაკოლოგები მაქსიმალურ ყურადღებას აქცევენ ძილიანობას. ამ წამალს აქვს ტვინზე გამააქტიურებელი მოქმედება უძილობის გარეშე. ცდის პირთა როლი მისი ტესტირების დროს შეასრულეს ამერიკელმა არმიის ჯარისკაცებმა, რომლებმაც შეძლეს ეფექტური წინააღმდეგობის გაწევა ძილისთვის 40 საათის განმავლობაში.
პრეპარატი ღირებულია არა მხოლოდ გვერდითი ეფექტებისა და დამოკიდებულების არარსებობის გამო. ასევე დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და ინტელექტზე, რაც ადამიანს უფრო გამძლეს ხდის. ექიმები მას ხშირად უნიშნავენ შემდეგ დაავადებებს:
- ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების პრობლემები;
- ალცჰეიმერის დაავადება;
- ანესთეზიის შემდგომი მდგომარეობა;
- დეპრესია.
გარდა ამისა, ამინომჟავები ხელს უწყობს ლეტარგიის და ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს არის გლიცინი, გლუტამინის მჟავა, რომლებსაც იღებენ წონის მიხედვით, 1-2 ტაბლეტი დღეში.
ქრონიკული სისუსტის და ძილისადმი განუწყვეტელი ლტოლვის უყურადღებოდ დატოვება საშიშია. მუდმივად გძინავს? მიზეზებს, სიმპტომებს და მკურნალობას განსაზღვრავს და დანიშნავს ექიმი.
ხანდახან გიგრძვნიათ დაუძლეველი სურვილი დაიძინოთ დღის განმავლობაში? ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი არსებობს: ჯანმრთელობის პრობლემებიდან.
Მეტი სინათლე
იმის გამო, რომ ცივ სეზონზე დღეები ძალიან ხანმოკლეა და დღის შუქის უმეტესი ნაწილი შენობაში უნდა გაატაროთ, მზის შუქი არ აღწევს თვალების ბადურას.
ორგანიზმი აქტიურად ასინთეზებს ძილის ჰორმონს მელატონინს და მცირდება ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავება. შედეგად, გუნება-განწყობა იკლებს, ადამიანს აპათია სძლევს და დროდადრო აუცილებლად იზიდავს ძილს.
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში, სახეზე მზის ნაზი სხივების ზემოქმედებით. მზის ნაკლებობის კომპენსირება სინათლის თერაპიის სესიებით სპეციალური დღის განათების ნათურების გამოყენებით, რომლებიც ასხივებენ სინათლის ტალღებს 420 ნანომეტრის სიგრძით.
საწოლის გამოყენება დანიშნულებისამებრ
უარი თქვით ტელევიზორის ყურების, ახალი ამბების კითხვის ან საწოლში თამაშების ჩვევაზე. კომპიუტერული თამაშებილეპტოპის, ტაბლეტის და სხვა გაჯეტების გამოყენებით.
საწოლში არ ილაპარაკოთ ტელეფონზე დიდხანს, არ შეხედოთ გადასახადებს, არ შეისწავლოთ ფინანსური და იურიდიული დოკუმენტები. მოერიდეთ ცხარე კამათს საწოლში.
ექსკლუზიურად ძილისა და ინტიმისთვის.
ყოველდღიური რეჟიმი
ძალების აღსადგენად ზრდასრულ სხეულს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე კარგი ძილი.
ნუ გაძარცავთ საკუთარ თავს დასვენების ძვირფასი საათების დახარჯვით ტელევიზორთან და კომპიუტერთან ჯდომით, გონებრივი საქმის კეთებით ან გვიან ღამით საუბარში.
Დაინსტალირება მუდმივი დროიძინებს და იღვიძებს, შაბათ-კვირის ჩათვლით.
ჰაერი და ფიზიკური აქტივობა
რეგულარულად განაახლეთ ოთახი ან ოფისი. ჟანგბადის ნაკლებობა და ჭარბი ნახშირორჟანგი ჰაერში იწვევს ჟანგბადის შიმშილიტვინი, რომელსაც შეუძლია ვინმეს ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ჩაყვანა.
დააკვირდით ტემპერატურას. ცივი და გადახურებული ჰაერი სავსეა ძილიანობის შეტევებით. ოპტიმალური ტემპერატურასხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის არის 18-დან 20 0 C-მდე.
იარეთ მეტი, შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა, იარეთ ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიში, შედით რეკრეაციულ სირბილზე.
თუ ძილიანობა გამოწვეულია ერთჯერადი ძილის ნაკლებობით
იმ შემთხვევაში, რომ იმის გამო სხვადასხვა მიზეზებიშეუძლებელი იყო სრული ღამის ძილი, დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება, საკვების ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. როცა თვალები მოღალატურად დახუჭვას დაიწყებს, დალიე ერთი ჭიქა ცივი წყალი.
ძილის მოსაშორებლად, მკვეთრად დააწექით ფრჩხილები მიმდებარე თითების ბალიშებზე ერთი წუთის განმავლობაში. ყურის ბიბილოების მოზელვა და გახეხვა დაგეხმარებათ ყურებიდროის იმავე პერიოდში.
ეწვიეთ ექიმს
ნარკოლეფსია შეიძლება იყოს დღის უძილობის მიზეზი. ქრონიკული დაავადებამთავარი ნერვული სისტემაგამოწვეულია დაბალი დონეჰიპოკრეტინის ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლის მდგომარეობაზე.
ნარკოლეფსიის გარდა, დღის ძილიანობა შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემებინეიროფსიქიატრიული დაავადებების შედეგი, კლეინ-ლევინის სინდრომის სიმპტომები და. გარკვეული მედიკამენტების მიღების გამო შეიძლება გეძინოს.
თუ დღის ძილიანობა შესამჩნევად იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
Თავს მიხედე! იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი!