Како да потрошите kcal. Колкава е потрошувачката на калории дома без спортски тренинг? Колку калории согорува трчањето
Ако одлучите да се грижите за вашата фигура и да изгубите вишокот килограми, тогаш веројатно ќе се прашувате како да согорите 1000 калории. Верувај ми, ова е сосема реално, а вистинските вежби ќе ви помогнат во тоа.
Мотивација
Пред да започнете со слабеење, внимавајте на мотивацијата. Таа е таа што сочинува четириесет проценти од успехот. Покажете ги фармерките во кои сакате да се вклопите или испечатете фотографија од девојка или момче со убава фигура. Најдете свој начин на мотивација и многу побрзо ќе ја постигнете посакуваната цел. Како да согорите 1000 калории не е единственото прашање што треба да ве интересира. Внимавајте на правилната исхрана. Паметниот избор на храна само ќе го забрза вашиот метаболизам, што значи дека ќе согорите уште повеќе вишок маснотии.
Трчањето е одличен согорувач на масти
Многумина за губење на тежината се заинтересирани за прашањето: колку да трчате за да согорите 1000 калории? Се разбира, одговорот нема да биде недвосмислен, бидејќи секој човек различно ниво физички тренинги тежина. Во просек, за да постигнете таков резултат, треба да поминете околу час и половина трчање со брзина од 8-9 километри на час. Ова не е многу лесно, а почетник веројатно нема да се справи со таква задача.
Но, што да се прави во овој случај? Еве каде ќе ви помогне Обидете се да трчате многу брзо неколку минути, а потоа успорете или префрлете се на брзо одење. Ако не престанете, можете да согорите 1.000 калории за час и половина. Тренирајте на овој начин 3-4 пати неделно и ќе изгубите половина килограм чиста маснотија. За да не се навикне телото на товарот, менувајте го постојано. На пример, трчајте по угорницата или зголемете ги интервалите со брзо темпо.
Најдете јаже за скокање
Како да согорите 1000 калории дома? Многу едноставно: ви треба Спортска опремане зазема многу простор и е многу евтин. Посветувајќи час и половина на оваа вежба, ќе согорите илјада калории. Се разбира, не секој може да посвети толку многу време на скокање. Но, дури и во оваа ситуација постои излез! Можете да скокате неколку пати на ден. На пример, наутро и навечер. А за оваа активност да не ви изгледа толку монотона, вклучете ја музиката или вашата омилена серија. Значи ќе помине времемногу побрзо.
Боречки вештини
За време на боксот и другите боречки вештини, ќе го промените вашето тело и дух што е можно повеќе. Мускулите ќе добијат убави контури, ќе станете силни и издржливи. Еден тренинг ќе согорува околу илјада калории на час. Патем, не мора да одите во теретана за да го направите тоа. Ако има слободен простор во куќата, закачуваме круша и согоруваме 1000 калории. Тренингот може да се направи со брза музика.
Работата со таква спортска единица ќе бара посебна издржливост од вас. Не биди круша еден час без пауза. Ќе согорите многу калории, но срцето нема да ви се заблагодари за тоа. Удирате во вреќата две минути, а потоа одморете триесет секунди. Сега земете го јажето и скокнете 45 секунди. Направете пауза од половина минута и почнете одново. 20 комплети не само што ќе согорат 1000 калории, туку и ќе му дадат одличен изглед на вашето тело.
Извади го велосипедот
Многу луѓе се прашуваат: како да согорите 1000 калории со велосипед? Всушност, нема ништо комплицирано за ова. Двочасовен тренинг ќе направи чуда за вашето тело. Но, треба да одите со прилично брзо темпо. Ќе биде добро ако најдете пат со многу лизгалки. За возењето да не биде толку досадно, организирајте
На пример, треба да возите што е можно побрзо две минути. Потоа две минути од просекот. Одличен ефект ќе биде ако мускулите на нозете добијат добар товар. Не се препорачува да слушате музика додека возите велосипед. Не заборавајте да внимавате на патот и да ги следите правилата на патот.
Моќен тренинг
Како да согорите 1000 калории? Ќе ви биде помогнато обука за моќ. Ако мислите дека е способен само да согорува многу маснотии, тогаш се лажете. Бидете сигурни да правите вежби за сила. Тие не само што ги прават вашите мускули посилни и пообемни, туку придонесуваат и за губење на тежината.
Чучнете, туркајте нагоре, притиснете, повлечете се, правете Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории трошите, дури и без да правите ништо. Како да согорите 1000 калории дневно? Комбинирајте ја моќта и резултатот нема долго да дојде.
Одење
Пешачењето е многу ефикасен начин за слабеење. За да го направите ова, не треба да купувате претплата во Теретанаили трошат пари на скапа опрема за вежбање. Но, имајте на ум дека по пешачење еден или два километри, нема да почувствувате голем ефект. Подгответе се да пешачите многу и долго. Колку време е потребно за да согорите 1000 калории? Тоа зависи од вашиот пол, возраст и тежина. Во просек е 15-17 км со средно или брзо темпо. Пешачењето треба да трае најмалку два и пол часа.
Одење е одличен начингубење на тежината за луѓе со многу прекумерна тежина. Ова е особено точно за пациентите со проширени венивени. Ако трчањето е контраиндицирано за такви луѓе, тогаш одењето, напротив, е добредојдено. Задолжително носете патики и удобна облека. Сакате со такво темпо да се формира пот на вашето тело. Периодично пијте голтка вода. Ова ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.
Пливање
Пливањето е многу ефикасен погледспорт, но под услов да немате контраиндикации. Лесно можете да согорите 1000 калории за еден час. Сепак, бидете подготвени да работите напорно. Пливањето ќе ги вклучи сите ваши мускули и ќе ја тонизира вашата кожа. Обидете се да пливате во различни стилови за да користите што повеќе мускули.
Тајните на губење на калории
Знаете како да согорите дополнителни калории со помош на спортот. Исто така, постојат многу други начини да се добие одлична форма.
Прво, ова правилна исхрана. Јадете 5-6 пати на ден во делови со големина на вашата тупаница. На овој начин нема да се прејадете и секогаш ќе бидете енергични. Покрај тоа, стомакот многу брзо ќе се намали, а нема да ве мачи брутален глад.
Второ, пијте колку што можете повеќе повеќе вода. На празен стомак, најдобро е да пиете топла вода со сок од лимон. Така го заситувате телото со витамини и го правите да функционира. Тоа значи дека калориите ќе почнат да се согоруваат уште од утрото. Не заборавајте да пиете за време на тренингот. Но, во никој случај не треба да бидат слатки или газирани пијалоци. Зачувајте го вашето здравје. Не се препорачува пиење вода пред спиење и веднаш после јадење.
Трето, секогаш треба да бидете зафатени со нешто. Недостатокот на бизнис повлекува патување до фрижидер за ужина. Грижете се за себе и трошете калории. Додека седите на компјутер, загревајте почесто.
Четврто, јадете зачини. Ќе го забрзаат метаболизмот, а храната ќе изгледа многу повкусно. Сепак, внимавајте на големината на вашата порција. Впрочем, храната со зачини предизвикува уште поголем апетит.
Набљудувајќи ги таквите едноставни правила, можете да запалите 1000
Се верува дека најмногу Вистинскиот начинда се губат телесната тежина значи да се трошат помалку калории отколку што телото согорува во текот на денот. Но, ако седите во канцеларија цел ден, се поставува логично прашање: што, всушност, се троши на енергија во отсуство на спорт во вашиот живот?
Бројот на потрошени калории директно зависи од вашата тежина, пол, интензитет на вежбање, како и стапката на метаболизмот. Како што разбирате, бројките подолу се многу произволни. Сепак, ќе ги најдете на повеќето специјализирани веб-локации за пресметка на калории. Се верува дека таквите податоци се просечни, односно, во нашиот случај, тие се погодни за жени со тежина од 65 до 70 килограми. Сепак, дури и ако вашата тежина е различна од горенаведената, нашите податоци ќе помогнат да се формира идеја за работата на вашето тело и трошоците за енергија што се случуваат во текот на денот.
Утро
Како започнува утрото: со кафе и кроасан или со каша на вода со смути од зеленчук? Не, од местење кревет (35 kcal), туширање (10 минути - 40 kcal), подготовка на појадок (75 kcal), миење садови (50 kcal), шминка (60 kcal) со стајлинг (141 kcal) и, разбира, избор и пробување на облека (93 kcal). Ако имате куче, тогаш шетањето со него ќе ве чини 200 kcal за 40 минути.
Патувањето на работа, исто така, нема да помине без сметка. Сепак, постојат многу различни опции, па изберете ја онаа што е најблиску до вас. Значи, возењето автомобил ќе ве чини 90 kcal на час, пешачење - 270 kcal, но патувањето со јавен превоз е 70 kcal ако седите, и 120 kcal ако стоите.
Ден
Во текот на денот, можеме да бидеме вклучени во многу процеси, од пишување писма (80 kcal / час) и разговор на телефон (50 kcal / час) до разговор со колеги во близина на ладилникот (80 kcal / час).
Општо е прифатено дека за осумчасовен работен ден, просечниот канцелариски работник, подложен на благ стрес, троши околу 550 kcal. Таквата работа вклучува разни документи, телефонски разговори, кореспонденција по пошта и повремени прошетки до котел. Во принцип, доста познати работи, без никаков прекумерен физички напор.
Оние кои се вработени во областа на образованието или услугата, односно чија работа вклучува многу движење и комуникација со други луѓе, можат да трошат од 1000 kcal дневно. Таквата работа бара да поминувате многу време на нозе, постојано да се движите низ собата и да зборувате многу, многу, што, се разбира, е исклучително енергетско. Плус, стресот поврзан со таквата работа влијае и на бројот на потрошени калории. Сепак, оние чија работа е поврзана со домашна нега можат да трошат иста сума дневно. Чистењето, готвењето и грижата за децата исто така спаѓаат во оваа категорија.
Најмногу во текот на работниот ден, секако, оние чија работа е директно поврзана со физичка активност– натоварувачи, работници, градежници, мајстори, спортисти. Овде веќе може да се зборува за најмалку 2000 калории на работен ден.
Исто така, ќе биде интересно да се забележи колку нашиот мозок гори дневно. Истражувањата покажуваат дека во отсуство на ментален стрес, мозокот согорува до 400-500 kcal дневно. Ако вашата работа е поврзана со потребата да решавате одредени задачи кои бараат зголемена концентрација и ментален стрес, тогаш ви честитаме: вашиот мозок троши двојно повеќе калории. Емоциите ја зголемуваат потрошувачката на енергија за 10-20% - искуствата, радоста, стравот го тераат мозокот да работи со зголемен интензитет.
Вечер
Во вечерните часови, потрошувачката на калории е најниска во денот, што е сосема логично, со оглед на тоа што на крајот од денот претпочитаме да се одмориме од бизнисот, правејќи релаксирачки работи. Читањето на вашата омилена книга еден час ќе ве чини 29 kcal, а гледањето телевизија 65 kcal. Интересно е и тоа што 10-15 минути смеење може да согори и до 50 калории. Некои експерти дури споредуваат 1 минута смеење со 10 минути фитнес.
Ноќ
Додека спиеме, телото продолжува со својата напорна работа. За 8 часа здрав сонедно лице може да потроши околу 560 kcal. Сепак, таков волумен се согорува само под услов да одите во кревет во опуштена, не стресна состојба, во просторија со удобна ладна температура, а исто така и под услов три часа пред спиење да не јадете ништо масно, слатка и многу калорична.
Сумирање
Секоја активност, без разлика дали е активна или пасивна, резултира со трошење на енергија. Повеќе или помалку - зависи од природата на часовите и вашата фигура. Ако си поставите цел да изгубите тежина, првиот чекор е да го анализирате вашиот ден за активност. Ова ќе ви помогне да го пресметате барем приближниот број на калории што ги согорувате.
Вториот чекор е да го одредите бројот на калории што ви се препорачува да ги консумирате дневно според медицинските стандарди. За секоја возраст, тежина и висина, оваа сума се пресметува поединечно. За помош, подобро е да контактирате со нутриционист кој ќе ви помогне да направите диета и да одлучите за видот на храната.
За губење на тежината е единствениот начин- троши повеќе калории отколку што троши. Ништо друго (освен липосукција) човештвото сè уште не смислило. Оваа статија ќе зборува за тоа како да се зголеми „расходниот дел од равенката“, односно да се зголеми потрошувачката на калории.
Пиењето зелен чај е корисен мит
Пред 10 години, некои истражувачи објавија дека неколку шолји силен зелен чај можат да согорат дополнителни 80 kcal дневно. Сепак, истражување последниве годинипокажа дека овој пијалок помага малку да се намали телесната тежина. Иако согорувањето на маститеефектот на зелениот чај не е докажан, сепак препорачувам да го пиете, бидејќи содржи моќни антиоксиданси катехинии витамин Ц.
Јадењето 6 мали оброци дневно е корисен мит
Поддржувачите на оваа теорија велат дека колку почесто јадете, толку повеќе вашето тело троши енергија за варење на храната. Вистината е толку честа закускипомагаат подобро да се контролира тежината: нивото на шеќер во крвта останува стабилно во текот на денот, па тешки нападиглад не се случува. Нема да согорувате повеќе калории, но ќе можете да избегнете прејадување, што само по себе е добро.
Јадете во исто време - точно
Јадењето строго според распоредот е многу важно и корисно. Кога телото добива храна во исто време, одреден "меморија на телото"И секој пат пред јадење, телото почнува да се подготвува за тоа. Дури и хормонална позадинасе обновува. Како резултат на тоа, подобро ја вариме и асимилираме храната, а телото не се акумулира масното ткиво „на црн гладен ден“.
Пијте повеќе вода - корисен мит (може да стане вистина)
Самата употреба голем бројобичната вода не го подобрува метаболизмот. Но, ако пиете ладна вода, телото ќе потроши дополнителна енергија за да го загрее. Покрај тоа, усогласеноста со режимот за пиење му дава безусловна корист на телото, особено ако активно се занимавате со спорт.
Митот може да стане вистина ако не пиете обична вода, но минерална (да не се меша со газирана). Само што нема да биде лесно "пиење вода"но третманот. Хлорид минерална водастимулираат метаболички процесиво телото, подобрување на секрецијата на желудникот, панкреасот, тенко цревои се користи за нарушувања дигестивниот систем. Сулфатираните минерални води ги подобруваат моторичките вештини гастроинтестиналниот тракти се користат, вклучително и при дебелина.
Јадете повеќе протеини и цели зрна - вистината
Докажано е дека телото троши околу 5% од содржината на калории на разградување на мастите кои доаѓаат со храната. За распаѓање на сложени јаглехидрати (и нивните главни извори се житарките) - од 5% до 20%, за распаѓање на протеините - 20-30%. Не заборавајте тоа најмногу „долго играње“енергијата, која не дозволува да избие глад, се обезбедува токму сложени јаглехидрати(служат и како одлично гориво за работата на мускулите и мозокот). И јадењето повеќе од 45 g протеини дневно им става непотребно оптоварување на бубрезите.
Јадете зачинета - корисен мит
Ако јадете нешто многу зачинето, температурата на вашето тело се зголемува. Сепак, овој ефект трае не повеќе од 10-15 минути, според тоа, во однос на дополнителна потрошувачка на енергија овој методне може да се смета за валидна. Покрај тоа, сè уште нема сигурни докази за оваа теорија. Друга работа е што лутите зачини убиваат патогени бактерии - кој бил во Индија знае дека таму се пиперуваат дури и јогурти!
Одете за спорт - вистината
Прво, самото вежбање придонесува за дополнително трошење калории. Второ, со вежбање ја зголемувате мускулната маса, а колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории согорувате секој ден. Трето, повеќето луѓе физички вежбидоведете го апетитот во согласност со внесот на енергија.
Правете аеробик - вистината
Аеробните спортови вклучуваат брзо одење, трчање, возење велосипед, веслање, пливање, танцување итн. Сите тие го зајакнуваат срцевиот мускул, ви овозможуваат да согорите повеќе калории, го зголемуваат метаболизмот дури и откако ќе завршите со тренингот, го зголемуваат капацитетот на белите дробови, што доведува до повеќе кислород при здив, го зголемува тонусот на мускулите, ги прави посилни, ја зајакнува одбраната на телото и подобрување на функционирањето.различни органи и системи.
Дишете длабоко - вистината
На мускулите им треба кислород за да растат, а мозокот да се развие. Без кислород, нема оксидација на мастите.
Спиј малку - вистина е
Недостатокот од сон го успорува метаболизмот и го зголемува апетитот. Дали ви треба?
Не ја поправив граматиката во статијата, иако е полна со очигледни грешки, за жал. Само ќе потпишам или дури ќе објаснам што мисли авторот, но преведувачот не ја разбра суштината.
Сите веќе знаеме дека за да ослабеме или да се исушиме треба да трошиме калории и тоа повеќе од вообичаено. Конзумирајте помалку од нив со храна и трошете повеќе од нив во движења, оптоварувања.
Познато е и дека калориите се трошат, не така лесно, а не толку брзо. Денес ќе научите за 15 незгодни совети како да го зголемите трошењето калории.
1. Повеќе протеини и помалку јаглехидрати
Процесот на варење, како и секој друг процес, исто така бара енергија за негово спроведување. Овој процес троши приближно 28% протеини и само 8% јаглени хидрати по грам. Односно, протеините во варењето се поскапи од јаглехидратите, па затоа е поисплатливо да ги јадете во однос на потрошувачката на калории. Но, не заборавајте за сложените јаглехидрати во житарките.
Навистина, во мојата исхрана има речиси еден континуиран протеин. Но, не само затоа што е енергетски интензивно за време на варењето. Мускулите се изградени од протеини, а градењето често доаѓа со прелиминарно уништување на мускулното ткиво (микротраума). Затоа, не ви треба само многу протеини, туку МНОГУ.
2. Вклучете кисела храна во вашата исхрана
На кисело тука може да се припише Млечни производи(кефир, јогурт), преливи со оцет, сок од лимон(самиот лимон), јаболка, кисели краставички и корнишони. Овие намирници ја зголемуваат оксидацијата на јаглехидратите и со тоа го забавуваат отстранувањето на храната од желудникот.
Секој ден пијам кефир, обично не помалку од половина литар. Го ублажува гладот и промовира подобро варење на храната. Што се однесува до забавувањето на евакуацијата на храната, не сум сигурен. Лично, кефирот исто така може да ме ослаби, како што треба.
3. Кифлички и леб подалеку
Треба целосно да ги напуштите разните бели лебови, кифлички, мафини, лебови. бел лебво поголема мера, содржината на калории од соја ја зголемува големината на масното ткиво.
Повеќе пица и пити. Производите направени од брашно, особено белото брашно, никогаш не треба да се јадат, без разлика колку сакате. Во екстремни случаи, бомбичка или бомбичка. Од едно мало парче торта, околу еднонеделната работа за слабеење ќе оди во вода.
4. Одбивање на компири
Компирите се чист вид на скроб. Скробовите се чисти јаглехидрати. Без разлика како се варат компирите, тие секогаш ќе содржат пристојна количина на јаглени хидрати, што понекогаш ќе ја зголеми вашата калорична содржина.
Јас лично проверив и потврдив. Без никаков вид компири. Од компири, тежината веднаш се лази со страшна брзина!
5. Не започнувајте со десерт веднаш
Десертот често го следи главниот оброк. Дури и ако е точно. Неопходно е да се набљудува пауза од најмалку 15-20 минути. За тоа време главната храна ќе почне да се вари и ќе му се даде сигнал на мозокот дека храната е примена, што значи дека ќе дојде чувство на ситост. Можеби воопшто не сакате да јадете десерт или барем да јадете многу помалку.
Овошјето е најдобро за десерт. И не треба да чекате ништо.
6. Повеќе калциум
Јадете повеќе храна која содржи калциум. Калциумот придонесува за трошење на калории, имено, го спречува таложењето на резервите на маснотии.
Особено за постарите луѓе и пушачите, бидејќи во староста и кај пушачите коските губат калциум и стануваат кршливи. И старите пушачи имаат коски како стакло!
7. Појадокот е задолжителен
Појадокот никогаш не треба да се прескокнува. Не е ни чудо што се нарекува најосновниот оброк и најважниот. Од него треба да го добиете главниот и почетен полнеж за цел ден, да го растерате метаболизмот. Правилен појадоксо текот на времето ќе ви помогне да избегнете добивање на вишок маснотии.
Покрај тоа, калориите се трошат на варењето на самиот појадок. Односно, започнува метаболичкиот процес.
8. Не можете да гладувате
Многу луѓе мислат дека ако не јадат, тогаш телото ќе ја земе енергијата што не ја добива од маснотиите. Тоа е само дел од тоа. Кога е гладен, телото прво почнува да се распаѓа мускулното ткивоа не масти. Гладот не е начин за слабеење. Тоа не е баш вистинскиот начин.
Без разумен пост, невозможно е да се изгуби тежината. Можам да ви кажам со сигурност - лично проверено, на мое тело.
9. Здрав сон
Човек треба да спие околу 7-8 часа на ден. Така треба да се прави, не треба да гледате ноќни филмови и да создавате ноќна забава. Подобро спиј затоа што лош сонуспорете и го нарушите вашиот метаболизам и така негативно ќе влијае на многу други работи.
Додека спиеш, така животот ќе помине. Треба да спиете, се разбира, но џабе пишуваат овде дека „не треба да создавате ноќна забава“. Забавата допрва ќе се случува, само без тебе. Направете свој избор.
10. Направете ги вашите вежби потешки
Некои вежби може да се заменат со слични, но во исто време и поенергетски интензивни. На пример, склекови додека лежите може да се заменат со склекови на нерамните шипки. За време на паузите помеѓу сериите, одете наместо да седите во уморна положба.
Ова е за секого, се разбира. Нека авторот прво направи склекови на нерамните шипки, па ќе видам како ќе успее, ако тежината е околу 100 кг. Правам склекови од подот 10 пати без тешкотии, но сепак не го кревам телото на нерамните шипки или на хоризонталната лента.
11. Направете повеќе
Секогаш обидувајте се да ги правите вежбите барем еднаш, но повеќе. Ова ќе исцеди повеќе калории од вас.
Треба да му пристапите мудро, во спротивно можете да се возите до состојба каде што е полесно да се пука. Ако самоуверено ја кревам мрената 3x10, тогаш само додавам тежина.
12. Педали во рикверц
Кога вежбате на велосипед за вежбање, педали внатре задната страна. Направете некои пристапи: 5 минути во една насока, пред 5 минути, и подобро е да го правите тоа почесто, по 2 минути. На елипсовиден тренер, можете да ги затворите очите, телото ќе се обиде да одржува рамнотежа, а калориите ќе се трошат на нешто.
Никогаш не сум видел некој да педа наназад. И на симулаторот со затворени очиможеш само да паднеш.
13. Измерете го вашето трчање на растојание
Најдобро е да трчате или одите по патека според растојание, а не по време. Поставете си цел: оваа недела пешачете по 4 километри секој ден, а следната недела зголемете го тоа растојание.
Докторот ја советуваше баба ми да пешачи по 4 километри секој ден. Поминаа три години и немаме поим каде е сега! 😉
14. Честа дентална хигиена
Мијте ги забите почесто отколку што сте навикнати и со повеќе нане паста за заби. Овој збрчкан вкус на voortu ќе го угаси вашиот апетит. Исплакнете ја устата со мелем од ментол.
Еден куп граматички грешки. Да, глупав совет. Избришете ја глеѓта на забите и наместо вас, паричникот ќе ослабне од патувањата до стоматолог.
15. Движење секоја минута
Измислите и комплицирајте ги вашите секојдневни активности. Кога зборувате на телефон, прошетајте, додека седите на стол, кренете ги нозете, наместо со лифт, одете по скалите. Има еден куп опции овде.
Поради некоја причина, многу непристојни опции се искачија во мојата глава. Да, тие исто така ми пишуваат: „Подигнете ги нозете ... наместо лифт ...“ 😉
Овие мали трикови и совети можат да ви помогнат. Ако изберете барем пет од нив, и ги претворите во навика, тогаш придобивките ќе бидат веднаш зад аголот, ќе забележите прекрасни промени во вашата фигура. http://www.topbodies.ru/
П.С. Сега ќе напишам видео и за околу половина час ќе го објавам овде:. Погледнете ако имате време.
Мајстор за сите сајтови и фитнес тренер | повеќе >>
Род. 1984 Трениран од 1999 година. Трениран од 2007 година. ССМ во кревање моќ. Шампион на Русија и Југот на Русија според AWPC. Шампион на Краснодарската територија според IPF. 1-ва категорија во кревање тегови. Двократен победник на шампионатот на Краснодарската територија во т/а. Автор на преку 700 статии за фитнес и аматерски атлетизам. Автор и коавтор на 5 книги.
Место во: надвор од конкуренција ()
Датумот: 2011-08-28 Прегледи: 1 942 398 Оценка: 4.9
За кои статии се доделуваат медали:
| Кат: МАЖ ЖЕНИ |
Возраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Тежината: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Раст: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
|
| Ниво физичка активност: Минимална (седечка работа) Средна (пешачам или патувам многу) Зголемена (најчесто физичка работа) Висока (тешка физичка работа) Ограничување (товарувам вагони деноноќно) Вашата цел: Број на тренинзи неделно: |
||||
Податоците се зачувани
Податоците се избришани
Не сте ги специфицирале сите параметри
Да се отстрани точно?
| ДА | БР |
Овој калкулатор за согорување калории ќе ја пресмета вашата просечна дневна потрошувачка на енергија користејќи ја формулата на Том Венуто. Ова е прилично точна формула, но јас ја направив уште попрецизна со додавање на прилагодувања за тренинг и движење. Покрај тоа, вие не само што ќе ја знаете вашата потрошувачка на калории, туку и ќе видите колку калории треба да консумирате за да достигнете вашите цели. Програмата ќе ви ја избере количината на потрошувачка на kcal дневно врз основа на задачите што сте ги поставиле. На крајот на краиштата, како што е познато,