Начини за справување со стравот и неизвесноста. Како да ги надминете вашите стравови? Како да ги надминете вашите внатрешни стравови

Пред настан за јавно говорење или пред состанок со девојката од вашите соништа? Концептот на страв е познат на секој човек. Тоа е составен дел од животот, тоа е една од основните природни реакции. Од раѓање до смрт, човекот е исполнет со стравови, а квалитетот на животот се одредува од тоа колку брзо и колку успешно се бори со нив. Како да се ослободите од стравот?

Можете да се обратите кај специјалист за помош, бидејќи понекогаш проблемите се многу подлабоки и повеќеслојни отколку што изгледаат на прв поглед. Но, во повеќето ситуации тоа ќе биде можно да се направи без помош на психолози. Тие сугерираат како можете сами да се ослободите од фобиите, а овие методи навистина функционираат. Универзален лекод страв не постои. Но, постојат голем број техники кои можат ефикасно да го решат проблемот.

Од каде доаѓа стравот?

Сигурно сте забележале дека малите деца не доживуваат страв, како што тоа го прават тинејџерите и возрасните. Тие се среќниците, но зошто? Да се ​​ослободат од вообичаените стравови за нив е ирелевантно поради нивниот недостаток. Ова се должи на фактот дека оваа реакција се јавува под влијание животната средина. Таа е таа што го формира односот кон одредени предмети, настани, ситуации. Откако детето прво ќе падне од креветчето и ќе почувствува болка, тој ја добива првата реакција за повторно да доживее болка.

Со секој ден на растење и социјализација, се повеќе се таложат ваквите ситуации, расте колекцијата на реакции, се формираат стравови, се обединуваат, се спојуваат. Едниот се раѓа од другиот, станува посилен или послаб. Децата не знаат како да се справат со фобиите, а вторите се прелеваат во зрелоста. Не постои апсолутно успешна личност во сè и секогаш; некои неуспеси и фатални случајности се присутни во животот на секого. По лошо искуство со јавно говорење, некои луѓе никогаш повеќе не се креваат на микрофонот за да избегнат повторно да ги доживеат тие емоции. Стравот се раѓа, како да се справиме со него, како да го надминеме?

Што да се прави? За да живеете добро и среќно, треба да се ослободите од анксиозноста и грижите. Ова ќе го подобри квалитетот на вашиот живот и ќе стекне самодоверба. Што е потребно за ова? Како да се надмине стравот? Постои различни техникисе борат, ги користат милиони луѓе, совладувајќи најмногу тешки ситуации. Неопходно е да се разгледаат неколку од најчестите и универзалните. Важно е да разберете дека за да постигнете резултати не само што треба да знаете за техниката, туку и да сакате да ги отстраните стравот и вознемиреноста што ве спречуваат да живеете подобро. Сакај и направи. Справете се со чувството што ве спречува да живеете и престанете да се грижите.

Стравот е реакција на светот околу нас

Како да се ослободите од лошите мисли? Прво треба да анализирате и да сфатите дека имате чувства на вознемиреност и страв. Колку и да звучи тривијално, препознавањето на проблемот честопати не одзема помалку време отколку неговото решавање. Всадете во себе способност да дејствувате спротивно. Свесноста и анализата на проблемот ќе ви овозможат да имате поширок поглед. Стравот може да биде мал, голем, силен, слаб. Но, се додека е таму и расте во вашето тело, нема да можете да продолжите понатаму. Пронајдете ја причината и анализирајте од каде потекнува се и по какви настани се појавило. Убедете се дека тоа е само реакција и можете да го контролирате. Ова е првиот и главен лек против стравот - свесност за проблемот.

Нема потреба да се фокусирате на возраста. Можете да работите на себе во секое време; никогаш не е доцна да го промените вашиот живот на подобро. Како да го надминете стравот ако повеќе не сте млади? Со текот на годините, се потешко е да се надминат стравовите, бидејќи се формира одредена слика за околината, светоглед, а излегувањето надвор од нејзините граници не само што е непријатно, туку и страшно. Луѓето не се раѓаат успешни, тие стануваат такви. Трошоците за образование исто така играат важна улога во развојот на личноста. За кревкиот ум на детето, помалите ситуации можат да прераснат во големи стравови во иднина.

Како да се ослободите од стравот од детството? Ако јасно разбирате дека се плашите, на пример, да се возите во лифт, бидејќи како дете сте биле заглавени во него и сте седеле во темница половина ден, тогаш можете сами да го надминете стравот со напор на волјата. Кажи гласно: „Да, сега е страшно, но ова чувство постои само во мојата глава, можам и знам како да го надминам“. Направете го тоа брзо, влезете во лифтот, без да ѝ дадете можност на вашата свест да ве зароби, обвивајќи ве во превезот на стравот. Колку подолго чекате, толку повеќе се зголемува тензијата. Не дозволувајте вашата фантазија да ви попушта, бидејќи е потешко да се ослободите од стравовите и вознемиреноста со предолго стоење лице в лице со нив.

Замислете го вашиот страв како висок ѕидшто го блокира патот до среќата. Не можете да видите што има зад овој ѕид. Вие само треба да поминете низ него. Стравот е ѕид, илузија, тој навистина не постои, тој е само во вашата глава. Само отворете ја вратата и поминете низ ѕидот. Прифатете, почитувајте го стравот и надминете, минувајќи низ него како низ замаглен ѕид. Методот е прифаќање, а не негирање. Нема потреба да се борите и да го отфрлате во себе, треба да го препознаете како дел од свеста, бидејќи стравот може да се надмине само на овој начин. Дејствувајте без да му дозволите на вашиот мозок да се вразуми. Секогаш кога ќе се најдете во страшна ситуација, само прошетајте низ таа врата.

Борете се со стравот како самурај

Како да управувате со стравот и дали е можно? Логиката е вашето најдобро оружје во таква борба. Земете ја вашата фантазија на ваша страна, направете ја ваш сојузник. Нека го покаже најлошото сценарио за ситуацијата. Се плашите да се возите во лифт затоа што може да се заглавите, како кога сте биле дете. Како да се надмине стравот? Стоејќи пред вратата, замислете дека сте веќе внатре и навистина заглавени. Темно е, висиш меѓу петтиот и шестиот кат и нема начин да излезеш сам, телефонот не може да ја земе мрежата, никој нема да дојде да помогне и нема да те откријат додека утрото. Едвај можеш да дишиш од возбуда. Мрачна слика? Доживејте го ова чувство како да е реално. Отвори ги очите. Вие само поминавте низ кошмар и преживеавте. Сега знаете што ќе доживеете во најлошото сценарио и ќе преживеете. Веќе не е толку страшно, нели? Најчесто луѓето се исплашени од непознатото. Што се случува штом лифтот тресна зад вас? Како ќе работат спасувачите? Колку брзо пристигнуваат да помогнат? Обидете се да ги најдете одговорите, користете логика. Таа ќе ви каже како можете да се ослободите од чувството на страв.

Треба да замислите ситуација во која мажот ќе и предложи брак на жената од неговите соништа. Се плаши дека таа ќе одбие, а овие фобии кај возрасните го заматуваат умот. Во оваа ситуација, методот на самурај ќе помогне. Треба да се концентрирате и да замислите дека пристигнал денот Х: така ќе го извадите прстенот од џебот и ќе се спуштите на едното колено, кажувајќи ги негуваните зборови. Девојката одбива. Што се случува после ова? Дали светот ќе пропадне? бр. Ослободувањето од стравовите доаѓа преку свесноста. Ќе страдате, но со текот на времето болката ќе се намали и се ќе се врати во нормала. Ќе сфатите дека личноста до вас не била истата. Ќе ви биде драго што не сте живееле месеци и години покрај некој што не ви одговара. Ќе отворите пат за нови врски.

Надминувањето на стравот не е секогаш корисно или неопходно. На крајот на краиштата, ова природна реакција, вклучувајќи дел од инстинктот на самоодржување. Секогаш е важно да се свртите на глава и да ја анализирате ситуацијата, бидејќи отстранувањето на стравот додека стоите на работ на бездната е фатално. Треба да замислите дека за прв пат во животот дојдовте на лизгалиште и почнавте да лизгате. Луѓето самоуверено брзаат наоколу со голема брзина, лесно маневрираат и самоуверено остануваат во општиот тек. Исплашени сте, затоа што, откако се најдовте во таков вител од луѓе, ќе треба да се движите во ист ритам и со иста брзина. Мозокот ви кажува дека е подобро да останете на страна и да научите основни движења. И во овој моментВо право е. Разграничете го инстинктот на самоодржување од фобиите и знајте кога скротувањето на стравот ќе биде корисно, а не штетно.

Проценете ја анксиозноста од логична перспектива, отфрлајќи ги емоциите. Понекогаш е во ред да се плашиш.

Одлучноста е непријател на стравот

Никој не успева да не се плаши од ништо. Најмногу успешни луѓеработеле на нивната свест за да постигнат височини. Како да го изгубите стравот за да живеете подобро? Оставете го надвор од вашиот брод среќен живот. Со тоа што сте решителна личност, можете да го победите. Прилагодете се за да го решите проблемот, планирајте, размислете низ планот во себе. Справувањето со стравот ќе биде ваша одлука. Наполнете го умот не со неконтролирани емоции, туку со конкретен план за победа. Чувството на страв и вознемиреност е пријател со празнината и неизвесноста, ова е негово најдобри другари. Наполнете го воздухот со зборовите: еве го планот за победа, одлуката е донесена и не може да се смени. Нема враќање назад, затоа што сте се согласиле со вашата свест. Самопочитта е важна работа.

Како да престанете да се плашите? Не дозволувајте вашите емоции да превземат, не размислувајте премногу. Сликите на неуспех и неуспех може да бидат застрашувачки. Запомнете: очите се плашат, но рацете се плашат. Бидете намерна личност. Дури и да не успее, ќе си го држите зборот за себе. Каква гордост ќе има во исполнетото ветување! И ако успеете да го надминете стравот, тогаш тој ќе се удвои. Размислете позитивно, барајте позитивни моменти дури и во борбата со анксиозноста и фобиите. Победата над стравот ќе отвори нови хоризонти. За да се борите сами со фобиите и стравовите, треба да го извадите вашиот внатрешен херој. Сфатете, одлучете дека ви треба. Како да се научи? Предвидете го успехот што ќе се случи кога ќе ја постигнете целта. Не заборавајте да ја пофалите сопствената решителност и сила.

Самостојното лекување на фобии и стравови е можно за секого, главната работа е да се најде соодветен метод.

Станете психолог

Можете да научите да не се плашите од ништо! Да знаете дека имате страв е половина од битката. Сфаќањето и прифаќањето значи да се направи голем чекор кон успехот. Психолозите знаат како да ги третираат фобиите и споделуваат информации што можете сами да ги искористите за вашата работа. Подготовката започнува со анализа. Клучни прашања што треба да се објават:

• зошто е страшно?
• што точно е страшно;
• треба да продолжиме да се плашиме од ова;
• грижата е рационална;
• дали се плашам од дејството или од последиците.

Запишете ги вашите аргументи на хартија и закачете ги на видно место. Размислете за тоа и додајте го по потреба. Откако ќе го разложите стравот на молекули, тој ќе ви стане разбирлив. А луѓето помалку се плашат од јасни работи отколку од непознати. Стравот ќе ви стане стар познаник, ќе се префрлите на „вие“. Како да престанете да се плашите од автомобили? Истражете го ова комплексен механизам, влезете под хаубата, разговарајте со механичарот, дознајте се за ова железно чудовиште. Припитомувањето на чувството на страв почнува малку. Како да не се плашиме од темнината? Проучи го. Шетајте низ собата ноќе.

Проблемот со надминување на стравот се решава со помош на визуелизација. Поминете неколку сесии детално замислувајќи што би направиле во страшна ситуација. Така влегувате во влезот и се упатувате кон лифтот, го притискате копчето за повик, мирни сте и самоуверени. Вратите се отвораат, цврсто влегувате внатре итн. Колку повеќе детали во вашата визуелизација, толку подобро. Вашата свест ќе прифати оваа опцијасценарио, а останува само да се спроведе. Само-хипнозата во овој случај ќе функционира како хипноза. Ова е многу моќна работа, успешно се практикува и за најсложените фобии. Главното правило е регуларноста на визуелизацијата. Закажете сесии со свест. Како да престанете да се плашите со помош на вакви сесии? Количината зависи од околностите, но често се доволни 5-8 пати. Како да го отстраните стравот засекогаш? Зајакнете го вашиот успех неколку пати.

Витешка храброст во борбата против стравот

Ако се плашите од пајаци, тогаш предметот е рефлекс во вашата глава. Штом очите ви видат пајак, се испраќа импулс до мозокот и вие сте ужасно исплашени. Иако самиот пајак не е опасен и не претставува закана за животот. Како да престанете да се плашите, на пример, од пајаци? Задачата е да се надмине стравот за да не стане пречка за среќен живот. Треба да победите интелектуално и да почнете да размислувате јасно и јасно. Вежбајте да бидете храбри.

Кој е најбрзиот начин да се ослободите од стравот? Ова функционира добро во итен случај. Замислете дека штедите мало детеод пајак. Дали би можеле да го направите ова за некој друг? Веројатно да. Па зошто да не го направите тоа за себе? Станете свој храбар витез. Припитомувањето на стравот е како припитомување змеј.

Самодовербата може да се тренира. Сите успешни говорници започнаа со мали говори додека вежбаа. Во случај на страв, можете да се обучите да бидете храбри. Победете постепено, започнете со мали и одете на големо. Пријдете до лифтот и гледајте како оди нагоре и надолу. Гледајте како луѓето доаѓаат и си одат. Дали гледате дека нема причина да се плашите? Лекувањето на стравот не е брз процес. Работете со свое темпо, не гледајте во другите. На некои им помага само читање книга на тема совладување, додека за други се потребни месеци или години. Тоа е индивидуално. Главната работа е резултатот. Ако сте пронашле како сами да се ослободите од фобијата, работете напорно и сè ќе успее порано или подоцна.

Сите сегашни говорници знаат како да се справат со стравот од јавно говорење. Дали има природни таленти кои можат да освојат толпа од илјада луѓе од прв пат? Да, но ова се само неколку. И стотици луѓе настапуваат секој ден. Во случај на јавно говорењеПример за работа на себе е многу поилустративен. Како да се ослободите од вознемиреноста за држење говор? Почнете да се борите со стравот ставајќи се во непријатна ситуација. Повикајте неколку луѓе и одржајте говор околу масата. Биди храбар. Ако земете книга за успешни приказни позната личност, бидете изненадени со што се соочи на почетокот. Сите се плашат.

Искористете го искуството од најдобрите и применете го во вашата приказна. Овој метод добро функционира со социјалните фобии. Некои се плашат да зборуваат на телефон затоа што не ја гледаат личноста, некои не можат да му се обратат на странец на улица, додека други одбиваат да одат на интервјуа на странци. Како да престанете да се плашите од сето ова? Проблемот е само во главата. Бидете храбри, излезете од вашата комфорна зона, направете навика од контролата на стравот! Започнете малку, воспоставете контакт со очите со непознати на улица, насмевнете му се на вашето дете, поздравете го келнерот пред да нарачате.

Како постепено да се ослободите од стравот и вознемиреноста? Техниката на негово разложување на компоненти и работа на секој дел посебно функционира добро. Можете да ја пробате следната скрипта:

• има многу страв, како да се ослободите од него сè уште не е јасно;
• скршете го на 3 мали компоненти, поделете го на блокови;
• вежбајте како да го победите стравот во секој од трите дела;
• оди од вознемиреност и страв до победа.

Нема потреба да се откажувате ако работите не се решат веднаш. Избегнувајте негативни мислења на другите. Надминувањето на стравовите бара концентрација и понекогаш трае долго време. Но, ова е инвестиција која одлично ќе се исплати. Пробај различни техники, смислете свои начини за надминување на стравот, тестирајте. Дури и ако ви треба една година да влезете во проклетиот лифт, ќе го добиете до крајот на животот. одличен начинпоместување на катовите. Пред да се борите со вашиот страв, проценете позитивен ефектод надминување, сфатете ја вредноста. Ова ќе биде дополнителен поттик.

Практики за поддршка

Како да го контролирате стравот или да го победите целосно и неотповикливо? Самодовербата помага во борбата против силната анксиозност. Започнете со препознавање на вашите силни страни, фалете се секојдневно. Негувајте сила, а потоа скротувањето на стравот ќе оди како часовник. Веројатно сте забележале дека луѓето со неразумно висока самодоверба постигнуваат повеќе. Тие едноставно се помалку се плашат, бидејќи свесноста за сопствената свежина не им дозволува премногу често да подлегнуваат на фобиите. Тие не зависат од туѓите мислења. Зошто си полошо? Обидете се да изградите самодоверба и да ја држите вашата анксиозност под контрола.

Еве неколку начини да работите со стравовите преку помошни практики:

• пофалете се за завршување на тешки задачи;
• пофалете ја вашата доблест;
• постапувај чесно и правилно;
• помогнете им на другите, добијте пофалби.

Наведените едноставни практики нема да бараат многу напор, но со кумулативен ефект ќе помогнат да се излечи стравот и да се даде неверојатен резултат, ќе биде доста стабилен и постојано ќе се храни. Силата и самодовербата се формираат внатре. Таа ќе ви каже како да ја излечите вашата фобија. Како да се надмине стравот? Обидете се да го исполните вашиот живот позитивни емоции, е креативна сила која ви помага да ги постигнете вашите цели. Психологијата ви овозможува да го моделирате животот.

Како сами да се ослободите од фобиите и стравовите ако ништо од горенаведеното не помага? Друга техника за справување со стравот вклучува помошни емоции. Верата многу помага (на пример, повисока моќност), љубов (за доброто на оние што ги сакаат, луѓето се подготвени да прават големи дела), доблест (заради спасување животи, луѓето веднаш го преминуваат прагот на фобија).

При изборот на начин за лекување на стравот, не плашете се да пробувате повеќе и повеќе нови методи додека не постигнете резултати. Меѓутоа, ако имате силна вознемиреност и страв што ви го попречува животот, третманот може да се спроведе со вклучување на специјалисти. За секој човек ќе може да се избере индивидуален курс кој работи и со детските проблеми и посттрауматски синдром. Лекарите знаат како да се ослободат од нив во тешки случаи.

Како да се ослободите од стравот? Како да се надмине сомнежот во себе? Овие прашања се релевантни во различни периодиживотот за повеќето луѓе. Велат дека храброст не е оној кој не се плаши, туку оној кој е способен да дејствува и покрај стравот. Во оваа статија наведувам десет едноставни, но исклучително ефективни методи, што може да му помогне на секој да го надмине стравот и да стекне доверба во сопствените способности.

Првиот методНадминувањето на стравот и сомнежот во себе се „постепени оптоварувања“. Суштината на методот е да се дејствува постепено. Ако, на пример, некое лице се плаши од височини и не може ни да размислува за патување со авион, апсолутно не е неопходно да се започне токму со она што е страшно да се направи. За почеток, секој минимален чекор ќе ви помогне - да речете, качете се на петтиот кат, одете до прозорецот, проверете дали сè е во ред и внимателно погледнете надвор од прозорецот. Што се однесува до личната ситуација, ова може да биде сè - секое движење што барем малку ве одведува надвор од вообичаената зона на удобност кон целта. На пример, ако некое лице се плаши од состаноци, тогаш давање комплименти на некој од спротивниот пол може да биде првиот чекор, а поканувањето конкретен фаворит на состанок може да биде десетти чекор. Ќе се изненадите колку е лесно да го направите десеттиот чекор по деветтиот, а деветтиот по осмиот. „Постепени оптоварувања“ ви дозволуваат да одите заедно на лесен начинна тешки товари. Постепено, почнувате лесно да ги надминувате стравовите и самосомневањето во аспектите на животот кои некогаш изгледале непремостливи.

Втор методНадминувањето на стравот и сомнежот во себе е „девалвација“. Факт е дека стравот и самодовербата ги доживуваме токму во оние аспекти од животот кои се преоптоварени со прекумерно значење во нашите глави - со други зборови, се грижиме за она што го сметаме за важно. И, напротив, колку е поедноставен односот кон овие аспекти, толку помалку грижи. На пример, несигурен менаџер за продажба може да се грижи дека рекламниот банер за одредена сума ќе го погоди џебот на клиентот и тој ќе го прекорува менаџерот за дрскост. Со овој пристап, едноставно е нереално да се вклучите во продажба. А за да се реши ситуацијата, не треба да им придавате значење на парите. Самоуверената личност лесно, како да е здраво за готово, ќе добие пристојна исплата за истата услуга едноставно затоа што тоа е нормално - нема ништо извонредно во ова на кое треба да му се даде барем одредена важност. Надминувањето на стравот и неизвесноста во општествените работи се сведува на девалвирање на овие работи, на фактот дека почнуваме да се поврзуваме со овие работи поедноставно - без невротично да му придаваме преголема важност на она што се случува.

Трет методНадминувањето на стравовите и сомнежот во себе се „спонтани дејства“. Кога, на пример, во работна средина се планира говор или некои конкретни фрази за претстојниот состанок, токму во тоа време ситуацијата е „наполнета“ со прекумерно значење. И како што веќе беше кажано погоре, колку е поголемо значењето, толку поактивно ја повторуваме претстојната ситуација во нашите глави, што за возврат го зголемува стравот од правење грешки и го потресува самосомневањето. Планирањето е важно во деловното работење, но кога планот ќе стане скршен рекорд на ментален метеж што се игра одново и одново во главата, тогаш возбудата и неприродноста во постапките се едноставно неизбежни. Кога има план кој задоволува, време е да го исклучите умот и да продолжите на акција. Ако за време на иден разговор сакате да изразите конкретни мисли, сосема е доволно да ги запомните или да ги запишете без да ги формализирате во планиран говор. Потоа, врз основа на ситуацијата, овие мисли можат спонтано да се изразат во природен ритам. Така ќе звучат најсигурно. За да се ослободите од стравот и да ја надминете неизвесноста, спонтаните постапки понекогаш се единствениот излез. Кога ќе одлучите, само треба да го направите тоа, не обрнувајќи внимание на „грчовите“ на умот. За време на свесни спонтани акции, ние се фокусираме на она што се прави, а не на тоа колку е тоа „страшно“. Како што велат: „Очите се плашат, но рацете се плашат“.

Четвртиот методнадминување на стравовите и самосомневањето - „жив пример за храбар чин“. Речиси магично, личните стравови се раствораат кога гледаме како искусна, самоуверена личност постапува во ситуација што предизвикува нашата анксиозност. Таквиот пример, со својата јасност, може да ја уништи внатрешната бариера што го поттикна човекот да чувствува страв и сомнеж во себе во слични околности. Едноставно, во пракса гледаме дека во оваа ситуација можете да дејствувате без страв - лесно и самоуверено. Сите комплекси се целосно неосновани и несоодветни. Понекогаш луѓето избираат тешки патишта на постепен раст на кариерата - чекор по чекор, од година во година. И тогаш одеднаш гледаат како до нив необразован „почеток“ ги престигнува за краток временски период, едноставно затоа што дејствува самоуверено, не придава преголемо значење на локалната хиерархија и се покажува дека е најблиску до општото „корито за хранење“. . Таквиот (жив) пример може да налути, а може и да научи многу.

Петти методНадминувањето на стравовите и сомнежот во себе е „релаксација“. Овој метод може да се нарече физиолошки, бидејќи преку релаксација на телото влијаеме на состојбата на умот. Колку повеќе се вознемирени и повознемирени умот и чувствата, толку посилно се манифестира. внатрешна напнатост. Состојбите на телото и умот се меѓусебно поврзани. Ако умот е напнат, телото станува напнато. Спротивно на тоа, со опуштање на телото, го релаксираме и смируваме умот. Сличен трик функционира кога го смируваме дишењето. Најдобра опција– ова не е опуштање на веќе напнато тело, туку одржување на почетната релаксација без непотребна напнатост. Можете да прочитате повеќе за релаксација во написот „Олеснување на стресот“.

Шести методнадминувањето на стравовите и самосомневањето е „разбирање“. Всушност, се плашиме да дејствуваме кога не сме сосема сигурни дека ни е потребно. Некаде внатре се одмеруваат сите добри и лоши страни, но умот не може да донесе конечна одлука и продолжува да се двоуми. Важно е да разберете што навистина сакате. Кога сакате да поканите личност на состанок, но се појавиле страв и самосомневање, треба да анализирате што е толку страшно што може да се случи. Одбивањето само по себе не е страшно, тоа нормална појава. Се плашиме да се покажеме во грозно светло. Стравот од понижување е тој што ја надминува првобитната намера. Како посилен страв, толку понесмасно станува однесувањето. Понекогаш „поканувачот“, без целосно разбирање зошто чувствува страв и неизвесност, всушност се плаши да не го разочара партнерот или несвесно очекува можни проблемикако што се развива врската. Во овој случај, дури и ако има сомнежи, само треба да одлучите: или „да“ или „не“. И ако „да“, тогаш се враќаме на сигурни спонтани акции. Ако „не“, тогаш нема за што да жалиме. Главната работа е дека одлуката е избалансирана и свесна.

Седми методнадминување на стравовите и сомнежот во себе – „свест“. Овој метод е еден од најефикасните. Во спротивно, свесноста може да се нарече знаење, или професионализам. На пример, кога се пријавувате за работа, сте нови во бизнисот, сосема е нормално да се чувствувате несигурни, бидејќи однапред не се знае дали ќе успеете да се справите со зададените задачи. Во оваа насока, работата се претвора во континуиран континуиран испит, што резултира со долгорочен стрес. Но, професионалец кој ја знае темата нема од што да се плаши. Има самодоверба врз основа на искуство. Затоа, обуката често станува најдобриот лекод самосомневање. Античките луѓе се плашеле од природни феномени затоа што не знаеле ни приближно што е молња - небесна казна или нецелен електричен полнеж во атмосферата. Методот на „свест“ е нешто сличен на шестиот метод „разбирање“. Разликата е во тоа што за методот „разбирање“ не е неопходно да се има целосно „професионално“ познавање на ситуацијата. Сосема е доволно едноставно да се направи избор и да се следи. Но, „свеста“, по правило, води до спонтано одлучување засновано на знаење.

Осми методНадминувањето на стравовите и самосомневањето е „пријателство“. Овој метод не е погоден за секоја ситуација, но понекогаш е незаменлив. Понекогаш имаме тенденција да чувствуваме страв, вознемиреност и сомнеж во себе кога комуницираме со некој голем шеф или друга личност значајна за нас. Таквиот страв може целосно да се надмине со едноставен пријателски однос. Кога сме пријателски расположени и учтиви (дури и кога не ја контролираме ситуацијата), „вистината“ останува на наша страна и нема за што да се грижиме. И ако некој аутсајдер го искористи нашето незнаење за да се издигне поради ова, ова зборува само за неговите лични комплекси. Психолошки, тој што ја одржува хармонијата е во право.

Деветти методНадминувањето на стравовите и самосомневањето е „самоспознание“. Целото наше сомневање во себе е последица на незнаењето во однос на сопствената личност, и тоа е единствената причина зошто нашата самоидентификација е толку цврсто врзана со јавното одобрување. Ако некому му се допаѓате, се чувствувате охрабрени и вашата самодоверба расте. И ако критикуваат, довербата се намалува. Сето ова се случува како воопшто да не се познаваме себеси, а информациите за нашата личност ги добиваме исклучиво од други. Важно е да се запамети дека разбирањето на другите е исто така субјективно. Повеќето луѓе не се ни способни да се разберат, а камоли да дадат трезвена оценка за нашите постапки. Да се ​​познаваш себеси значи да се прифатиш онаков каков што си. Кога не се срамите да бидете свои, тогаш можете да живеете и да дејствувате без страв. Кога дејствуваме познавајќи се себеси, едноставно ги покажуваме нашите храброст какви што се. Се разбира, сè има свое време и место. Темата за самоспознавање е една од главните на progressman.ru.

Десеттиот методНадминувањето на стравовите и сомнежот во себе е анализа на сопствената личност. Всушност, сите наши стравови се засноваат на длабоки, неприлагодливи верувања за себе и за животот. Секоја проблематична состојба е последица на сопственото размислување. Трезната анализа помага да се идентификуваат илузиите. Сепак, независното откривање на личниот проблем е отежнато токму поради фактот што самиот проблем лишува од јасност и разбирање токму во оние лични области каде што овие квалитети се најмногу барани. Во таква ситуација, продуктивно е да добиете незаматен поглед од трета страна на сопствениот живот (вака ненаметливо ги рекламирам моите онлајн консултации).

Важно е да се запамети дека со откривање на друг страв, отвораме дополнителна можност за себе да станеме посилни. Не треба да се оправдуваме кога некој ги поддржува нашите стравови и жали за нас. Сето тоа се искушенија кои не прават слаби и слаба волја. Надминувањето на стравовите и сомнежот во себе не значи извршување на осип, опасни по живот акции. Запознавањето со вашите стравови значи да растете, да учите, да станете посилни и помудри.

Еднаш одамна живееше старо мрачно животно во мочуриштето зад шумата. И некако, или случајно, или од страшна досада, започна разговор со мала скитничка птица, која му кажа на мрачното животно дека некаде од другата страна на шумата има волшебна градина во која растат чудесни плодови, кои некои животните се трансформираат. Мрачното животно ја слушаше птицата со отворена уста од изненадување и одеднаш нешто во неговата глава се мрдна на необичен начин. Птицата одлетала, а животното повторно останало само. Но, нешто се промени. Наспроти позадината на рутината на секојдневната мака, вознемиреноста почна да расте во душата на мрачниот ѕвер. Ѕверот почна да сонува за тоа како ќе го напушти своето вообичаено мочуриште и ќе тргне во потрага по магична градина. Вака поминаа уште сто-двесте години. Секојдневната мака удобно го обви, но вознемиреноста сепак не ја напушташе неговата душа. Понекогаш ѕверот имал кошмари во кои го напушта познатото мочуриште. Се разбуди во студена пот, сфаќајќи со олеснување дека се уште е таму, во своето старо, познато мочуриште. Но, со текот на времето, по уште триста или четиристотини години, мрачниот ѕвер конечно сфати дека во ова негово мочуриште веќе сè е толку познато и познато што нема смисла повеќе да се остане овде. Сфатил дека нема да знае што го чека зад работ на шумата додека не излезе од мочуриштето. Отпрвин, во првите две недели, тој вадеше две шепи и муцката на површината. Потоа, уверувајќи се дека ништо лошо не му се случува, излегол од мочуриштето и го започнал своето патување кое било преполно со авантури, опасности, возбудувања, радости и нови впечатоци. И тоа продолжи сè додека мрачниот ѕвер ненадејно откри дека долго време се движел низ магичната градина и дека веќе не е воопшто мрачен, туку смел и радосен. Открил дека за тоа време добил златни крилја, а неговото тело станало силно и зацврстено. Никогаш не зажали што излегол од своето вообичаено мочуриште за да најде волшебна градина.

Кликнете на " Допаѓа» и добијте ги најдобрите објави на Фејсбук!

Сите луѓе се плашат од нешто, без да сакаат да доживеат страв. И нивната неподготвеност е сосема природно, бидејќи оваа емоција парализира, лишувајќи ги од способноста да преземат решителна акција. Затоа, секој бега од сопствените стравови, претпочитајќи да се преправа дека воопшто не постојат, секој ја крие својата ранливост, мафтајќи со гордо, мирно и храбро лице. Со други зборови, секој има значителни акумулации на потиснат страв. Ајде да ја разгледаме оваа ситуација подетално.

Кинезите и Корејците сметаат дека стравот е манифестација на ладна енергија на ниво на телото на емоциите. Има одредена вистина во ова, бидејќи луѓето со прекумерен страв, кои го потиснуваат долги години, не го поднесуваат добро студот и смрзнуваат дури и кога сите други се чувствуваат удобно. Нивните стапала и раце се секогаш ладни, а речиси без тешкотии можат да издржат секаква топлина. Сето ова укажува дека, потиснувањето на стравот, во вашата физичкото телотие имаат акумулирано премногу ладна енергија.

Енергијата не може да застане, таа мора да тече. Ако ние самите не го блокираме неговиот тек, тогаш тој поминува како бран, можеби предизвикува непријатности, но не предизвикува штета. Ако ние, одржувајќи смела и силна волја, го спречиме овој бран да помине, го пренасочуваме кон мускулите на телото. Силата на потиснатиот страв ќе создаде напнатост во телото (долниот дел на стомакот, пределот на срцето) и ќе почне да се акумулира во несвесниот дел од нашето битие, зголемувајќи ја напнатоста. Со задржување на стравот секој ден, човекот стекнува илузија дека страв речиси и да нема, а всушност постојано го акумулира. Во овој случај, несвесноста на една личност се зголемува, а чувствителноста се намалува. Неподготвеноста да се соочи со своите стравови води до фактот дека постоењето на една личност изгледа како низа психо-емоционални состојби кои се заменуваат една со друга, а таа личност не може да ги разбере ниту причините за нивното појавување, ниту врските меѓу нив. Колку повеќе страв се акумулира, толку повеќе станува несвесен, а тоа почнува да влијае на целото негово постоење: на пример, првата реакција на која било порака или ситуација ќе биде стравот. Тоа може да се изрази преку телото, на пример, со грчеви, емотивно како форма на страв кој се движи од неизвесност до ужас или на ментално ниво со мисли како: „Што да се прави сега?“ или: „Што ќе се случи со нас? Оваа реакција може да трае дел од секундата, по што умот ќе ја воспостави својата вообичаена контрола и ќе го смири, но не може да се сокрие од внимателен набљудувач.

Потиснувањето на стравот е како сеење семе во земјата. Ако, поради неискуство, мислиме дека со закопување на семето го убиваме и засекогаш се ослободуваме од него, тогаш ќе бидеме многу изненадени кога ќе видиме дека ластарите што се појавуваат носат уште стотина исти семиња. Она што започнува како мал страв, преку потиснување станува голем страв, ги менува формите и ја проширува зоната на влијание, а со тоа се стеснува достапни за човекотизбор на дејствија и правејќи го уште помалку слободен во својот избор.

Како и да трчате, не можете да избегате од себе. Многу често животот ни претставува изненадувања во вид на наоѓање во оние многу непријатни, несакани и застрашувачки ситуации кои толку долго и внимателно ги избегнувавме. И доста често тоа води до тоа да ја изгубиме контролата, поточно илузијата на контрола, над нашиот страв. Во овој момент почнува да не извртува како сака, во телото се појавуваат вегетативни нарушувања, а сето тоа доведува до невроза или состојба слична на невроза.

Се обраќаме до лекарите, кои препишуваат седативи кои се обидуваат хемиски да го потиснат нашиот нервен систем, отруен од енергијата на стравот, но тоа, по правило, носи само привремено олеснување. Откако се најдовме во таква нездрава ситуација, се обидуваме на секој можен начин да ја вратиме контролата над нашите емоции, но добиваме обратен ефект: Секој пат кога ќе успееме да се справиме со стравот, тој води до влошување на физичката благосостојба неколку часа подоцна. На пример, едно лице кое се плашеше од смрт присуствуваше на погребот на некој далечен пријател. И за време на погребот и за време на будењето, тој ја задржа својата присебност и се однесуваше достоинствено. Меѓутоа, следното утро добил мигрена, болки во пределот на срцето и зголемен крвен притисок. Полн со страв од прерана смрт, тој истрча на лекар. Треперејќи, тој почна да ги опишува симптомите, кои, сепак, му се појавиле повеќе од десетина пати. Вреди да се одбележи дека овој човек не видел апсолутно никаква поврзаност помеѓу неговото учество на погребот претходниот ден и сегашната се чувствува лошо. Кога докторот, свесен за неговата невроза, ја истакнал оваа поврзаност, човекот налутено изјавил: „Па, вчера се чувствував добро!“

Една од карактеристичните манифестации на внатрешна конфузија кај луѓето кои ги задржуваат емоциите, без разлика на се, е неможноста да ги согледаат причинско-последичните односи на она што им се случува. Потиснувајќи го стравот или гневот, тие не го сфаќаат тоа, целото нивно внимание е насочено кон следење на исправноста на нивното однесување, поради оваа концентрација пропуштаат други процеси кои автоматски се случуваат во нивната психа. Кога се опуштаат, а застрашувачката ситуација се чини дека е зад нив, отскокот доаѓа во форма на вегетативна реакција нервен системза уште еден дел од неискажаната емоционална енергија што влезе во неа.

Порано или подоцна, секоја потисната енергија се претвора во отров за нервниот систем, што доведува до општа енергетска нерамнотежа и искривување, поради што телото почнува да страда и да колабира. Моќта на затворениот страв внесува чувство на тежина во телото и придонесува за предвремено стареење.

Од што толку се плашиме? Основата на сите стравови е стравот од болка, изразен во една или друга форма. Дури и стравот од смртта, кој многумина го сметаат за фундаментален, по поблиско испитување се покажува дека не е толку страв од престанок на сопственото постоење, колку ужас од неподносливото страдање и болка што наводно и претходи на смртта.

Стравот од физичка болка нè прави слаби, нè лишува од издржливост и трпение. Поради тоа често се препуштаме на тешкотиите кои бараат труд од нас и се откажуваме од започнатата работа чувствувајќи и најмал замор. Нè принудува да се понижуваме пред оние кои се физички посилни, нè претвора во робови на телото.

Стравот од емоционална болка нè прави затворени во односите со другите луѓе, се држиме на дистанца, обидувајќи се да не дозволиме некој да ни се приближи на растојание од кое можеме да ни ги повредиме нашите срца, бидејќи тоа е побезбедно. Желбата да се биде сакан постојано се бори со стравот да не бидеш отфрлен, затоа што да бидеш отфрлен е полошо отколку да бидеш прободен.

На исто ниво, постои манифестација на последиците од стравот од физичка болка: кога, на пример, некое лице се плаши да го изрази својот гнев за да избегне директна конфронтација и физичка агресија од другите, тој ќе се исплаши кога ќе види каква било манифестација на гнев кај другите, дури и ако ова се само настани во глупавиот филм што се прикажува на ТВ. Стравот од болка на менталниот план не е директно препознаен како страв. Болката на ниво на умот е несовпаѓање помеѓу нашата условеност и нашиот живот, тоа е јаз помеѓу тоа како треба да биде, според идеите на умот, и она што е во реалноста. Страдаме од пропаѓање на надежите и неможноста да ги оствариме желбите, а некој чии соништа еднаш биле уништени ќе се плаши да негува нови. Свеста за сопствената бескорисност предизвикува страдање, препознавањето на себеси како неуспех носи страдање итн итн.

Стравот од болка и стравот од смртта се корените на разгрането дрво во кое, под влијание животни околностисе формираат гранчиња и лисја кои ги изразуваат проекциите на овие стравови во однос на одредена ситуација. На пример, човек се плаши од својот шеф затоа што шефот е агресивен тиранин и поради тоа може да отпушти секој што сака. Плашејќи се од шефот, човекот се плаши од можно отпуштање и, на крајот, се згрозува од можноста да остане без егзистенција и да умре од болна смрт од глад. Слична позадина ќе најдеме кај секој страв, но само некои се засноваат на ужасот на смртта, сите други случаи се засноваат на страв од физичка, емоционална или ментална болка и страдање.

Стравот служи како противтежа на желбите. Сите неостварени желби најчесто не се реализираат не поради несоодветни околности, туку поради страв од последици и внатрешни табуа. Всушност, животот на повеќето луѓе поминува на клацкалка - помеѓу стравот и желбата. Кога желбата е посилна, човекот ги потиснува или ги остава настрана стравовите и почнува да дејствува. Кога повеќе страв, се случува спротивното.

Стравот се спротивставува на радоста, уништувајќи ја, но самиот може да биде потиснат од анксиозноста. Анксиозноста компензира за парализа на волјата и му дозволува на човекот да направи барем нешто за да излезе од застрашувачка ситуација или дури и да се однесува на таков начин што нема да влезе во неа. На пример, студент пред испит се плаши од неуспех и да добие незадоволителна оценка. Ако неговите емоции станат премногу силни, тој едноставно нема да може да се концентрира на учењето. потребен материјал. Затоа, како компензација за стравот, се јавува вознемиреност, што го турка повторно и повторно да го чита учебникот.

Како да ја промениме нашата состојба и да престанеме да се плашиме од темнината, недостатокот на пари, луѓето, болката и болната смрт?

Прво треба да го признаеме фактот дека сме исплашени. Долгогодишните обиди да избегнеме соочување со нашите стравови создадоа во нас илузија за нивно отсуство. Навикнати сме да ги негираме нашите стравови велејќи: „Не го сакам ова“, наместо: „Се плашам од ова“. Научени сме да ја осудуваме кукавичлукот и рефлексно се осудуваме кога се плашиме. Се убедуваме себеси дека воопшто не ни треба она што го сакаме, само затоа што се плашиме од последиците што можат да настанат ако нашите соништа се остварат. Не сакаме да ја признаеме нашата слабост. Сум сретнал многу луѓе кои со раширени зеници од ужас ме уверуваа дека во моментот воопшто не се плашат и воопшто не се плашат речиси од ништо во животот.

Негирањето на стравот не ни дозволува да работиме со него, не ни дозволува да ја промениме нашата внатрешна ситуација и да станеме посилни. Ако не поднесуваш добро ладно, имаш многу потиснат страв, ако не поднесуваш добро болка, ако имаш фобии, дијагнозата е иста. Колку и да се оддалечувате од вашите стравови, колку и да се преправате дека не постојат, добро сте свесни за нив. Треба само да се соочите со нив и да го признаете нивното присуство.

Повеќето луѓе кои се во фаза на емоционална декомпензација, во состојба слична на невроза, исцрпени од стравот и неговите манифестации на ниво на телото, почнуваат да се плашат од самиот страв. Подготвени се на сè за да не влезат во застрашувачки ситуации. Како давеник кој се фаќа за сламка, тие се држат до секоја можност да бидат среќни за нешто. Затоа се прават толку глупави комедии. Стравот да се соочите со вашиот страв и повторно да го доживеете е главната пречка на почетокот. Желбата да не се чувствува, да се одвлекува вниманието, да се потиснува на вообичаен начин - тоа е она со што човекот обично се бори кога се обидува да промени нешто.

Ќе биде потребен труд за да се надмине автоматиката на вашите реакции, но ќе вреди.
Постојат два главни методи за справување со стравовите.

Некои психолози велат дека треба да ја преживеете ситуацијата во која се плашите да влезете. Меѓутоа, искуството го сугерира спротивното - во случај на фобии и длабоки стравови, олеснување не доаѓа, туку често се развива невроза.

Првиот метод на работа е да го погледнете вашиот страв, само погледнете и тоа е тоа. Во неговото јадро, ова е вежба за медитација, сведочење. Ако никогаш претходно не сте се обиделе да ги набљудувате вашите состојби или сензации во вашето тело, тогаш на почетокот може да се појават тешкотии, но со соодветна упорност и истрајност сè ќе успее, бидејќи управувањето со вашето внимание е вештина што може да се развие и тренира.

Значи, технички изгледа вака: седите на под или на стол, не е важно, со исправен грб и се обидувате да ја пресоздадете во вашата меморија застрашувачката ситуација што неодамна сте ја доживеале. Вашата цел е да создадете чувство на страв кај себе. Кога ќе се појави, дајте му слобода, обидувајќи се да не ја следите вашата навика да го потиснувате, но исто така обидувајќи се да не се поистоветувате со него панично или сонувајќи за бегство. Треба да дозволите вашиот страв целосно да се расплетува, без да го блокирате неговиот тек ниту на ниво на телото, ниту на ниво на умот или емоциите. Ако сè оди како што треба и стравот целосно ве зафатил, ќе почувствувате непријатност на сите нивоа на вашето битие. Ова е нормално, оваа емоција постои за да создаде крајно непријатни сензации кај нас.

Од овој момент започнува вежбата. Стравот ќе ве мачи и ќе сакате да застанете за да го избегнете, но не смеете да се откажете. Продолжете да седите без разлика на се. Набљудувајте како енергијата на стравот во вас вклучува различни процеси - на пример, студенило во телото и бранови на морници, панични мисли и желба сè да заврши што е можно поскоро, како сензациите ве обвиваат како кожурец. Ваша задача е да почекате додека стравот сам да се повлече. Неговата енергија не е бесконечна, и ако не се откажете, тогаш по некое време таа едноставно ќе пресуши. Без сомнение, до овој момент ќе бидете исцрпени и исцедени како лимон. Ова е во ред. Напротив, ако стравот брзо се смири и не бевте воопшто уморни, тогаш, најверојатно, работеа вообичаените механизми за потиснување и не сте можеле да дозволите стравот да се развие.

Нема секогаш да биде потребно нешто конкретно да замислите за да создадете страв кај себе. Можете да ја искористите секоја ситуација во која стравот крева глава - било да е тоа здравствена состојба, проблеми со саканите, проблеми на работа, светска економска криза итн. Ако станете повнимателни кон состојбата што се јавува во вас, тогаш без многу потешкотии ќе почнете да забележувате блесоци на сензации, понекогаш изразени само на ниво на умот во форма на карактеристични мисли опишани погоре. Во овие случаи, имате можност веднаш да го погледнете стравот што се појавил, да го препознаете неговото присуство и да не дозволите да се појават реакции на потиснување.

Ако ја практикувате оваа техника редовно месец или два, ќе откриете дека повеќе не сте толку зависни од вашите емоции. Ќе видите дека вашата свест, она што вие го нарекувате „јас“, може да постои одделно, независно од било која емоција. Ќе почнете да чувствувате внатрешен јаз помеѓу центарот на вашата свест и периферијата на вашето тело и емоциите. Ќе станете послободни. Со тоа што ќе научите да ги гледате нападите на стравот и да видите како неговата енергија се исцрпува и исцрпува, ќе станете посилни. Постојаното практикување на таквото набљудување ќе ви овозможи да станете свесни за манифестациите на кој било од вашите стравови во текот на животот - на улица, на работа, за време на разговори итн. Прво, ќе мора да работите со многу очигледни, многу груби манифестации на оваа емоција. Но, колку сте поупорни, толку побрзи ќе дојдат промените, а она што претходно угнетениот и отруен живот ќе ослабне.

Мистеријата на овој метод е во тоа што набљудувањето води до дисидентификација, одвојување на нашата свест од емоциите и можеме мирно да ги гледаме кога и каде и да се појават. На овој начин, човекот престанува да бега од негативните искуства и да ја потиснува својата енергија, не блокирајќи ја во телото, туку дозволувајќи и, откако веќе настана, да се манифестира и да се исуши без да остави трага. Користејќи ја оваа техника, прво ги решаваме проблемите со веќе насобраниот багаж, но штом ќе започнеме, ќе откриеме дека значително го менуваме сопственото битие. Кога почнуваме да го набљудуваме стравот и неговите манифестации во процесот на секојдневниот живот, престанувајќи да ги потиснуваме, самоуверено се движиме кон ослободување.

Луѓето кои страдаат од фобии (страв од висина, кучиња, затворени или отворени простори итн.), за да се ослободат од нив, треба да научат да го набљудуваат својот страв во ситуации кога овие фобии се манифестираат. Конзистентната и намерна свесност за своите емоции води до она што се нарекува увид во психотерапијата, односно до идентификување (и доживување) на примарниот страв што се случил во раното детство. Откако ја преживеал психотраумата што ја довела до фобијата, сфаќајќи и ги видел сите нејзини нијанси, човекот создава услови за лузни на внатрешна рана што не зараснала со години и се лекува. За оваа работа е потребно време, но подобро е да ја поминете на овој начин отколку да барате начини да не бидете сами во темнината.

Вториот метод на работа со страв е насочен кон разбирање на причините, околностите на појавата и развојот на нечии стравови. Со други зборови, оваа техника активно го користи умот, за разлика од првата, каде што користевме внимание. Овој метод ни помага подобро да ги разбереме мотивите на нашите постапки, да сфатиме што избегнуваме и преку тоа да ги допреме скриените, честопати невидливи стравови.

Нашата навика да го негираме стравот создава внатрешно слепило кога намерно го игнорираме она од што се плашиме. Во нашето размислување се формираат логички дупки, кои ни овозможуваат да продолжиме да го негираме очигледното.

Токму работата со овие услови е целта на втората техника. Нејзината суштина е ова: треба да си го поставите прашањето: „Од што се плашам? Каков и да е одговорот, тоа не е точно и не може да се запре тука. Треба да се запрашате: „Зошто се плашам од ова? На ова место ќе се појават неколку можни одговори и секој од нив ќе даде насока во која ќе можете да се движите подлабоко во себе, одмотувајќи ги конците на вашите мотиви. Ако немате искрена желба да ја видите вашата вистинска состојба, нема да успеете во оваа вежба. Всушност, ги знаеме сите наши стравови, но не сакаме да ги видиме. Желбата никогаш да не ги сретнеме нè прави слепи и несигурни во нашите чувства, желбата да видиме јасно ни овозможува да ја видиме вистинската состојба на работите во сферата на емоциите и умот. Вака или онака, ние самите сме одговорни за нашите емоции, иако сакаме да ги обвинуваме првите луѓе што ќе ги запознаеме.

Вториот метод ни овозможува да користиме асоцијативни врски кои веќе постојат во нашиот ум за да се нурнеме во длабочините на процесите кои невидливо влијаат на психо-емоционалните реакции и дејства. Преминувајќи од очигледното кон скриеното, од ситуации од кои јасно се плашиме до ситуации кои вообичаено се скриени надвор од нашата свест, можеме да разбереме што е стравот во основата на внатрешните табуа и бројните ритуални дејства дизајнирани да не заштитат. Откако го откривте, можете да дејствувате според првиот метод, негирајќи го неговиот таен, но моќен ефект врз нашата психа и постапки. Работејќи со овој страв, создаваме услови во кои механичките синџири на нашите реакции пропаѓаат.

Со комбинирање на двата методи, ние навистина го менуваме нашето битие.

Стравот е одбранбена реакција која често добива претерани, неприродни форми, што го прави неурамнотежен целиот човечки живот. Да се ​​надмине стравот од смртта и целосно да се ослободиме од него е можно само кога сме сигурни во нашата бесмртност. Но, сè додека сме подложни на сите видови фобии и неврози, без да се обидуваме да ја промениме ситуацијата, нема да научиме ништо за тоа.

19 708 2 Кој од нас може искрено да ги признае нашите стравови? Секој човек ги има, дури и оние кои тврдат дека се плашат од апсолутно ништо. Нашиот страв од нешто може да се изрази не само во мислата „Се плашам!“, туку и во обична вознемиреност или нервна состојба. Ако сте нервозни или вознемирени од која било причина, тоа е и страв, само го криете под други имиња. Значи, како да се надминат стравот и самосомневањето? Како да ја стекнете оваа самодоверба? Повеќе за ова подоцна во статијата.

Страв и вистини за стравот

За да се ослободите од стравот, треба да разберете што е тоа. Покрај тоа, пристапот овде треба да биде индивидуален, бидејќи сите сме различни, и соодветно на тоа, манифестациите на страв во нашите животи се разликуваат.

Сите стравови можат да се поделат на „правилно“ и „погрешно“.

„Точни“ стравови- ова се манифестации на инстинктот на самоодржување, тие ни се својствени по природа и ни овозможуваат брзо да реагираме во случај на претстојна опасност.

„Погрешни“ стравови– стравовите кои настанаа во процесот на нашето растење и воспитување, не ни дозволуваат да растеме како поединци и да ни станат пречка за нашата цел. Токму од овие „погрешни“ стравови треба да се ослободиме. Како да се направи тоа?

За да ги надминете вашите стравови, треба да ја вратите вербата во себе! Мора да верувате дека сте способни да ги постигнете своите цели, и покрај пречките на кои сигурно ќе наидете на патот. Си поставивме цел и одиме кон неа. Сомнежите за вашите способности мора да се отфрлат еднаш засекогаш.

Зошто се сомневаме? Понекогаш е невозможно да се дојде до коренот на сомнежот. Дури и ако успеете да го направите тоа, па што? Фактот дека сте ја идентификувале причината за сомнежот не значи дека веднаш сте се ослободиле од неа.

Кажете си: „Не ми се допаѓа што моите сомнежи ме спречуваат да одам напред и да ги постигнам моите цели! И после тоа, почнете да дејствувате, бидејќи размислувањето „зошто се појавија овие сомнежи“ и „како се случи ова“ ви ги одзема времето, енергијата и расположението, кои се подобро насочени во позитивна насока.

За да се справите со стравот, треба да знаете пет вистини за него:

1 . Можам да се справам со се без разлика на околностите!

Вие навистина можете да се справите со секоја задача. И треба да си ја повторите оваа фраза како постојан став.

2. Стравот секогаш ќе биде со мене додека се развивам.

Само треба да го признаете тоа. Стравот секогаш ќе ве придружува, ќе оди покрај вас, но само треба да научите да го игнорирате. Кога ќе го сфатите ова, ќе научите да ја постигнете целта без да гледате назад кон сомнежите.

3. За да не се плашам, ќе го земам и ќе го направам тоа!

Кога вие самите ќе постигнете нешто и ќе го видите моменталниот резултат од вложениот труд, уште повеќе ќе верувате во себе. Постепено, ќе постигнете нови цели, а вашето чувство на самодоверба ќе расте.

4 . Ќе пораснете во вашите очи кога ќе одите кон вашата цел без изговори.

Да постигнете нешто сами значи да се чувствувате важно, а тоа, се разбира, ви овозможува да стекнете самодоверба. Патем, ако сте постигнале една цел и повеќе не чувствувате страв, тогаш сте на пат кон нова целтој може повторно да се појави. Кога ќе се испробате во нова насока, стравот повторно ќе ви биде блиску - можете да го надминете само со вашите одлучни постапки.

5 . Секој доживува страв на непозната територија!

Дали мислите дека вие сте единствениот кој се плаши од нешто во нова и необична ситуација? Воопшто не. Во секоја нова ситуација, секој од нас ќе доживее и страв, само некои ќе одат напред, додека други ќе останат на место, сомневајќи се во себе. Ако сфатите дека и луѓето околу вас доживуваат стравови, ќе ви биде многу полесно да ги поднесете вашите сомнежи.

Повторувајте ги овие вистини секој ден. Станете свесни за секој од нив - ова ќе биде првиот чекор кон ослободување од вашите стравови! Научете да размислувате на нов начин и завршете ги сите сомнежи со фразата „Можам да се справам со тоа!“ или „Ќе го направам тоа!“ СТРАВОТ НЕ Е ПРОБЛЕМ, ТОЈ НЕ Е РАЧКА НА ПАТОТ ДО ВАШАТА ЦЕЛ!

Како се појавуваат сомнежите и стравот?

Најчесто, ние самите сме виновни за нашите стравови - ние самите ги привлекуваме, сомневајќи се во нашите постапки. Запомнете колку често велите „Не можам“ кога ќе побарате да одите некаде да се опуштите или кога ќе ве праша некој пријател? Тие зборови „не можам“ ти се заглавуваат во главата и не можам да си заминам. Заменете ги со фразата "Нема"и веднаш ќе ја почувствувате разликата. Нема да покажете слабост - едноставно ќе одговорите на прашање, барање или задача. „Не можам да одам во барот“ и „Нема да одам во бар затоа што се подготвувам за утрешен настан“ - почувствувајте ја разликата помеѓу овие две фрази.

Колку други фрази има што постојано циркулираат меѓу нашите мисли и помагаат сомнежите да не заробат? Ги има доста и тие се оние кои придонесуваат за појава на страв.

Треба да ја отстраните фразата „Ми треба“ од вашите мисли. Да се ​​зборува правилно "Би можел"!Во првиот случај ве притиска чувството на обврска, а во вториот чувствувате можност за избор.

Заборавете на фразата „Не е моја вина“, таа ве прави беспомошни. Заменете го со „Ова ќе го земам предвид во Ќе се справам подобро следниот пат“. Треба да станете одговорни за вашиот живот. Кога ќе го сфатите ова, ќе разберете дека само вие самите имате моќ да го промените вашиот живот. Постепено ќе се најдете во позиција на сила, а нивото на страв автоматски ќе се намалува!

Друга фраза што итно треба да ја исклучите од вашата глава е „Имам проблем“ или „Ова е проблематично“. Ако ја перцепирате ситуацијата како проблем, тогаш ова веќе води кон негативност. Секој проблем мора да се разгледа како нова можност! Ако научите да се справувате со проблемите за тие да се претворат во нови можности, дефинитивно ќе станете посилни, а секако и посигурни во себе.

Ослободете се од фразата „Се надевам“ - веднаш ве загрижува. И тука "Знам"програми веднаш целосна довербаво твоја сила. Присуството на страв е потврдено и со фразите „Ова е страшно“ или „Што можам да направам? Мора да научите да го перцепирате вашиот живот од другата страна: „Ќе извлечам заклучоци“И „Знам дека можам да се справам со ситуацијата“.

Како што можете да видите, најчесто ние самите сме виновни за нашите стравови. Нашата негативна перцепција за она што се случува, улогата на жртвата и неподготвеноста да се соочиме со тешкотии помагаат нашите стравови да растат. За да ги елиминирате, треба да преземете одговорност за вашиот живот и да продолжите напред.

Сè во ваши раце!

Итно треба да се ослободиме од улогата на жртва, бидејќи жртвата е секогаш исплашена, затоа што е беспомошна! Треба да разберете дека сè е само во ваши раце, и тоа целосно!

Вие, се разбира, не можете да бидете одговорни за сè што се случува во вашиот живот. Само треба да разберете дека причината за вашите искуства сте исклучиво вие.

Вашата реакција на она што се случува е резултат на вашето размислување!

Кога ќе сфатите дека вие сте одговорни за она што се случува во вашата глава, можете да ја преземете контролата врз вашиот живот.

Значи, вашата задача е да ги научите следните вистини:

1 . Прифаќањето одговорност и обвинувањето себеси се две различни работи

Да, ја прифаќате одговорноста за вашиот живот, но нема потреба да се обвинувате себеси за минатото, денес или иднината. Покрај тоа, нема потреба да се вознемирувате. Согледајте ги пречките што ве спречуваат да ја постигнете целта како образовен процес, како резултат на што ќе се ослободите од стравовите.

Како да разберете каде во животот не преземате одговорност? Анализирајте во какви ситуации се чувствувате лути или вознемирени, обвинувајте ги другите, жалете се за себе. Токму во овие моменти ја избегнувате одговорноста. Други знаци на избегнување одговорност може да вклучуваат:

• отсутност,
• замор,
• нетрпеливост,
• чувство на завист или љубомора,
• чувство на разочарување
• беспомошност,
• постојана неизвесност
• желба да се контролираат другите.

Дали забележувате такви работи зад себе? Размислете од каде доаѓаат - токму во овие моменти треба да преземете одговорност.

2. Внатрешниот зборувач треба да го знае своето место

Внатрешниот зборувач е гласот во вашата глава кој постојано ве води кон негативни мисли, сомнежи и грижи. Со тоа што ќе го поставите на време, ќе го најдете клучот за сите ваши стравови. Сепак, сè уште не можеме без него: Зборувачот ни овозможува да ја сфатиме потребата за промена, тој секогаш ќе ве придружува додека работите на себе.

3. Со прифаќање на одговорноста, ги сфаќаме скриените придобивки

Што е скриена корист? Има луѓе кои секогаш се жалат на своето здравје, но никогаш не го поправаат. Зошто? Затоа што тоа им користи! Така, вниманието секогаш го привлекуваат кон нив, а тие самите имаат „тешка“ причина да ја играат улогата на жртвата. Секој неуспех може да го припишат на фактот дека се во лоша здравствена состојба. Но, само треба да ги сфатите овие „скриени“ придобивки и да преземете одговорност за овој дел од вашиот живот.

4 . Ние формулираме цели и планираме да ги постигнеме.

5 . Секоја ситуација има неколку решенија

Во секоја ситуација, имате избор: можете да го направите на овој начин или на нешто друго. Само вие можете да се направите среќни или несреќни - вие го правите овој избор! Треба да ја изберете опцијата што ќе ве направи подобри и ќе го промовира личниот раст.

Како да се ослободите од стравот?

За да го надминете стравот, треба да заземете позиција на сила: ако ја вратите силата, ослободете се од стравот. Тоа е важно:

• Ако животот ви донесе негативни емоции, тогаш ова не може да се обвинува надворешни фактори. Само вие самите сте одговорни за вашите емоции, мисли и постапки.
• Не се обвинувајте себеси што не можете да контролирате апсолутно сè во животот. Ова е невозможно. Процесот на враќање во позиција на сила се случува постепено.
• Анализирајте ги моментите во кои се појавувате како жртва. Ова се делови од вашиот живот за кои треба да преземете одговорност.
• Претворете го Внатрешниот зборувач во ваш пријател, научете да го користите за ваши цели.
• Откријте сами дали имате скриени придобивки што ве кочат во процесот на развој. Штом ќе ги пронајдете и ќе ги признаете, ќе ви биде многу полесно да ги надминете вашите стравови.
• Вашите постапки мора да бидат во согласност со вашите цели.
• Во секоја ситуација, вашата реакција треба да биде насочена кон позитивност и хармонија со себе.

Многумина, инаку, се скептични за теоријата на позитивно размислување. Но, размислете сами: за што зборуваме
Се грижиме, најчесто тоа не се случува. Значи, дали вреди да се измачувате со негативни очекувања кога е подобро да размислувате за позитивни работи? Зошто да се плашите од нешто и да се грижите за тоа кога можете да размислувате за попријатни работи?

За да ја добиете битката против стравовите, користете афирмации - позитивни изјави дека нешто добро ви се случува во моментов. Афирмациите треба да се формулираат само во сегашно време и секогаш на позитивен начин. На пример, „Можам да се справам со овој проблем“ наместо „Можам да се справам со овој проблем“.

Кога донесуваме одлука, се плашиме да не направиме грешка, избирајќи погрешна опција. Но, во секој случај, добиваме нешто, а нашето размислување е она што го прави нашиот избор погрешен. Мислиме дека згрешивме. Можеби ова воопшто не е грешка? Во борбата против стравот, важно е да го префрлите акцентот на вашето размислување, така што во секој случај вашиот избор не е грешка - тоа едноставно треба да биде една од опциите што доведоа до еден или друг резултат.

Верувај во себе! Направете го тоа постепено:

• Прво, одредете ги вашите приоритети - вашите, а не туѓите. Често го правиме она што го велат другите. Но, ние мора да го правиме она што самите го сакаме.

Лично, јас сопствено искуствоБев убеден во ова. Едно време добив 2 високо образованиезатоа што родителите така сакаа. И токму кога помислив дека им го вратив долгот и конечно ќе почнам да го правам она што го посакував толку долго, повторно наидов на неодобрување на моите родители. Кои се обидоа на секој можен начин да ми ги наметнат своите приоритети при изборот на мојата професионална иднина. За среќа, со тоа што се собрав и кажав цврсто НЕ, се ослободив од нивните ставови со тоа што ги дефинирав моите приоритети и цели. Сега кога сум на мојот пат, се чувствувам среќно и задоволно од животот. И стравот исчезна во втор план.

• Верувајте им на вашите импулси! Слушајте ја вашата интуиција, често самото нашето тело ни кажува на потсвесно ниво во која насока треба да се движиме.
• Чувајте го едноставно! Не ги сфаќајте вашите постапки премногу сериозно. Бидете поедноставни, полесно согледувајте го животот околу вас.
• Променете го вашиот акционен план! Се движите кон вашата цел, а ако вашиот план не функционира, тогаш само треба да го промените. Ако не го промените, тогаш никогаш нема да ја достигнете целта.
• Сфатете ги вашите грешки како искуства кои ве водат до успех.

За да се ослободите од стравовите, користете психолошки вежби - тие се достапни за апсолутно сите!

Вежба бр.1: Ако сте соочени со каков било проблем, тогаш секогаш имате неколку опции за негово решавање. Земете парче хартија и запишете ги позитивните аспекти на секоја од овие опции. Каков е резултатот? Секоја опција ќе биде вистинското решение за проблемот, бидејќи секоја има свои позитивни страни.

Вежба бр.2: Во текот на денот, кога треба да направите избор, тренирајте се да размислувате: „Не е важно“. И навистина, дали е важно, на пример, каде ручате денес? Само различни варијантиќе донесе различни впечатоци.

Вежба бр.3: Позитивните „потсетници“ ќе ви помогнат во борбата против стравовите: „Ќе се пробиеме!“, „Сè ќе биде одлично!“, „Ќе го направам тоа!“ и така натаму. Напишете ги на мали парчиња хартија и објавете ги дома и на работното место во вашата канцеларија. Сега, кога ќе почнете да се грижите, овој „потсетник“ ќе ви помогне да ги елиминирате непотребните грижи и да размислите за позитивен исход.

За да се справите со стравовите, треба да ја разберете, пред сè, вашата глава. Сите наши стравови доаѓаат од неправилно конфигурирано размислување. Свртете ги неговите активности кон позитивното, поставете цели и тргнете кон нив, заборавајќи на стравовите и сомнежите!

Иднината е непозната, а непознатото е обично страшно. Значи, дали вреди да се ѕирне во оваа матна дистанца? Зарем не е подобро да ја насочите својата енергија на сегашноста? Живејте само денес, а проблемите на иднината оставете ги во иднината. За да го направите ова, постојано прашувајте се: „Што можам да направам за да го решам проблемот денес?

2. Користете ја техниката на големи броеви за да ги елиминирате ирационалните стравови

Повеќето човечки стравови се од ирационален карактер. Штом се случи експлозија во метрото, луѓето имаат фобија од користење на овој транспорт. Несомнено, секоја трагедија е страшна, но не го менува степенот на безбедност на подземниот транспорт. Напротив, по катастрофа, експертите се обидуваат да се погрижат тоа да не се повтори. Обидете се да ги прифатите овие последици. Пред да почнете да се грижите за нешто, запрашајте се: која е статистичка веројатност да се случи овој настан?

3. Прифатете го исходот.

Лоши работи се случуваат и ќе се случуваат, за жал. Да речеме дека се плашиш дека ќе те избркаат од факултет. Само седнете тивко на маса и напишете што ќе се случи ако се случи ова. Ќе останете без диплома, изгубени години студирање, залудно потрошени пари за образование итн. Сега замислете дека се случило ова. Но, сте стекнале одредени знаења за време на студиите, можеби некаде сте работеле со скратено работно време. Обидете се да се вработите и по некое време, продолжете со студиите во одделот за кореспонденција. Веќе ќе работите, па по завршувањето на факултетот нема да треба да се занимавате со вработување.

Се случуваат лоши работи и никој не е имун од тоа. Затоа научете да трпите најлош резултатвашиот проблем, а потоа мирно барајте решение за проблемот.

4. Дали ова ќе биде важно за 5-10 години?

Обидете се да се прашувате за ова што е можно почесто. Да, денес овој проблем изгледа огромен, но замислете како гледате на него од иднината. Најверојатно ќе стане многу помал. Многу проблеми го губат своето значење со текот на времето, затоа научете да ги отстранувате малите проблеми за да можете да ги решите навистина важните проблеми.

5. Анализирајте ги вашите искуства

Многу од нив нема да поминат верификација дури и користејќи еден од горенаведените методи. Стравот може да ви го уништи животот, па затоа заслужува да се справите со него. И откако го победивте, ќе се изненадите колку е прекрасен животот!