Холестерины хэмжээ буурахгүй юу хийх вэ. Гэртээ холестеролыг эмгүйгээр хэрхэн хурдан бууруулах вэ. Холестеролыг бууруулдаг хоол хүнс

Өндөр холестерин хаанаас гардаг вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Энэ асуултыг эрсдэлт бүлгийн хүмүүс асууж, олон жилийн туршид өөх тосны солилцооны түр зуурын зөрчил байнгын болдог. Тэд удаан хугацааны туршид гиперхолестеролеми үүсч, липидийн төлөв байдлын бууралтын үзүүлэлтүүдийг хурдан бууруулах боломжтой эсэхийг сонирхож байна.

Зөрчилтэй мэдээлэл их байгаа тул мэргэшсэн мэргэжилтний дүгнэлтийг авсан нь дээр биш гэж үү? Хамгийн дээд зэрэглэлийн, 25 жилийн туршлагатай эмч нь гиперхолестеролемитэй юу хийх, "муу" өөх-уургийн цогцолборын түвшинг бууруулах, өндөр холестериныг эмгүйгээр хэрхэн бууруулах талаар дэлгэрэнгүй өгүүлдэг.

Хэрэв бид холестерины солилцоог товч тайлбарлавал дараахь схемийг авна.

холестерин нь хоол хүнсээр ирдэг бөгөөд биеийн эсүүд (элэг, бөөрний дээд булчирхай, гэдэс) нийлэгждэг;
липопротеины нэг хэсэг болох цусанд эргэлддэг;
цитоплазмын мембраны бүрэн бүтэн байдлыг сэргээх, витамин D ба стероид дааврын (эстроген, тестостерон, кортикостерон, прогестерон) нийлэгжилтэнд оролцдог, төв болон захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
ашиглагдаагүй илүүдэл нь цөсний хүчлээр ялгардаг.

Ер нь холестерины үйлдвэрлэл, ашиглалтын үйл явц тэнцвэртэй байдаг. Гэвч нас ахих тусам хүмүүс архаг өвчнөөр "өсч", бага хөдөлж, ихэвчлэн стресст ордог. Хэрэв бид энд хоолны байнгын алдаа, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэргийг нэмбэл 40 жилийн дараа липидийн солилцооны асуудал эхэлдэг. Гэвч өнөөг хүртэл хөгжиж буй өөрчлөлтүүд нь ерөнхий шинж тэмдгээр илэрдэг, учир нь гиперхолестеролеми нь өвчин биш, харин түүний өмнөх нөхцөл юм.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн цусан дахь холестерины тогтмол өсөлт 50 жилийн дараааль хэдийн өвөрмөц, нэлээд түгээмэл өвчинд хүргэдэг - атеросклероз. Түүнээс гадна түүний эмгэг жамын хувьд өөр нэг нөхцөл байдал заавал байх ёстой - цусны судасны дотоод давхаргад гэмтэл учруулах. Холестерол нь хэр өндөр түвшинд байсан ч бүх судасны хананд нэвтэрдэггүй. Атеросклерозын товруу нь гол судас, том артери, зүрхний хавхлагт байрладаг. Тэд цусны судасны люменийг нарийсгаж, зүрхний гажиг үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны дутагдалд хүргэдэг.

Өндөр настай, байнгын гиперхолестеролемитэй бол амь насанд аюултай нөхцөл байдлын эрсдэл нэмэгддэг: зүрхний шигдээс, цус харвалт, гангрена. Тиймээс липидийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах ёстой. Өөрийнхөө үзүүлэлтүүдийг олж мэдэхийн тулд та липидийн профиль (липидограм) -д цус өгөх хэрэгтэй. Үүнд дараахь зүйлийг харгалзан үзнэ.

бага нягтралтай липопротейнд (LDL) агуулагдах муу холестерин (судасны хананд хуримтлагдах боломжтой);
маш бага нягтралтай липопротеины (VLDL) нэг хэсэг болох түүний урьдал бодис (судасны дотоод давхаргад нэвтэрч чаддаг);
сайн - гадагшлуулах зориулалттай, өндөр нягтралтай липопротеины бүрэлдэхүүн хэсэг (HDL);
ба липопротеины бүх фракцид агуулагдах нийт (нийт) холестерин.

Тэдний концентрацийн дагуу атерогенийн индексийг тооцдог - атеросклерозын эрсдэлийн зэрэг. Липидийн профайл дахь зайлшгүй үзүүлэлт бол триглицеридын (TG) концентраци юм. Нарийвчилсан шинжилгээнд липидийн тээвэрлэгч уургийн түвшинг тодорхойлдог. Залуу насандаа липидийн профайлыг дор хаяж 5 жилд нэг удаа хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ 45 наснаас хойш судалгааны оновчтой давтамж нь жилд 1-2 удаа байдаг. Шинжилгээг зөвхөн "муу" липопротеины түвшинг бууруулах шаардлагатайг мэдэхийн тулд төдийгүй судаснуудаас холестеролыг арилгах арга замыг тодорхойлох, түүнчлэн эхэлсэн эмчилгээг хянах зорилгоор хийдэг.

Илүүдэл жинг арилгах

Хоёрдогч гиперхолестеролеми, бүрэн дүүрэн, таргалалтын шалтгаан нь ижил байдаг. Эдгээр мужууд нь бараг үргэлж зэрэгцэн оршдог бөгөөд бие биедээ шалтгаан, үр дагавар байдаг. Тэднээс салахын тулд ижил аргыг хэрэглээрэй. Холестеролыг бууруулах, жинг хэвийн болгох нь жигд, аажмаар явагддаг. Энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацааны үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Эрүүл мэндийг сэргээх гол арга замууд нь биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглох явдал юм. Эдгээр нь бодисын солилцоог сэргээх аливаа схемийн "гурван заан" юм. Харин одоо бид холестерины тухай ярьж байна.

Өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн

"Явж байхдаа" түргэн хоол, хөнгөн зуушнаас татгалз.

Гадуур хооллох нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Олон хүмүүсийн хувьд урьдчилан бэлтгэсэн зохих хоолтой аягатай гүйх нь маш их ачаалалтай байдаг. Тэвчихийн аргагүй өлсгөлөн нь таныг түргэн хоолтой зууштай болгодог бөгөөд одоо үүнийг алхам тутамд авч болно. Гэхдээ ойролцоох лангуу бараг бүхэлдээ транс өөх тосоор ханасан гэдгийг бүү мартаарай. Мөн тэд муу холестеролоос салахад тус болохгүй.

Транс тос нь ердийн өөх тостой төстэй бүтэцтэй боловч ургамлын тосыг дулааны боловсруулалт, устөрөгчжүүлэхтэй холбоотой молекулуудын өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Бие махбодид орохдоо тэдгээр нь холестерин шиг цитоплазмын мембранд шингэсэн байдаг боловч тэдгээр нь түүний үүргийг гүйцэтгэдэггүй. Транс өөх нь эсийн мембраныг өтгөрүүлдэггүй бөгөөд сонгомол нэвчилтийг хангадаггүй. Үүний үр дүнд эс бүхэлдээ доголдол үүсч, ажиллах чадвараа алддаг.

Зуушны хувьд эдгээр нь зөвхөн танд хэрэгтэй зүйл юм. Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд, оройн хоолноос 2-3 цагийн өмнө байвал тохиромжтой. Хоолны хооронд - 4 цагаас илүүгүй. Зөв зууш болгон алим, цөөн хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс, нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг тохиромжтой.

Хиам, утсан махнаас татгалз

Гахай, хурга, үхрийн мах, тахиа, галуу, мэдээжийн хэрэг гахайн өөх нь хиам, утсан мах хийдэг гол түүхий эд юм. Зарим төрлийн хиамны жор нь өндөг, сүү, цөцгийн тос агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь холестерины өндөр агууламжтай амьтны гаралтай хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт юм. Үүнээс гадна бэлэн махан бүтээгдэхүүн нь амтлагч, амт сайжруулагч, хадгалалтын бодисоор баялаг амттай бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.

Махнаас бүрэн татгалзах шаардлагатай гэж хэн ч хэлэхгүй. Хүн бол амьтны ертөнцөд харьяалагддаг бөгөөд хоолны дэглэмд зөвхөн ургамлын гаралтай уураг байх ёсгүй. Гэхдээ холестерины түвшинг бууруулахын тулд түүний хэрэглээг долоо хоногт 2-3 удаа хязгаарлах хэрэгтэй. Тахианы мах, цацагт хяруулын булан (эсвэл өөх тос, арьсанд харагдахгүй шувууны мах), туулайн мах, ан агнуурыг урьж байна. Мөн зөв хоол хийх нь аяга тавагны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх явдал юм.

Давс бага идээрэй

Эмч нарын "цагаан үхэл" гэж нэрлэдэг давс ямар хор хөнөөлтэй вэ? Эцсийн эцэст, энэ нь холестерол агуулаагүй нь тодорхой бөгөөд цусан дахь агууламжийн зөрчилтэй тэмцэж чадахгүй.

Давс нь байгалийн амтыг сайжруулагч бөгөөд хангалттай давсалсан хоолыг хоолны дуршил ихтэй, давсгүй хоолноос илүү их хэмжээгээр иддэг.
Давстай хоол идсэний дараа цусан дахь натрийн хлоридын концентраци нэмэгддэг. Энэ нь хаван, цусны даралт ихсэх зэргээр илэрдэг эс хоорондын зай, цусны урсгалд шингэн хуримтлагдахад заналхийлж байна. Түр зуурын даралт ихсэх нь цусны судасны дотоод давхаргад гэмтэл учруулдаг. Энэ нь холестерины өргөн хаалга нээгдэж, судасны хананы зузаан руу хяналтгүй нэвтэрч эхэлдэг гэсэн үг юм.

Бид бүрэн давсгүй хоолны дэглэмийн тухай яриагүй. Давсны хэрэглээг өдөрт 5 г хүртэл хязгаарлахад хангалттай.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариаг хоолны дэглэмийн гол зүйл болго

Яагаад яг эдгээр бүтээгдэхүүнүүд вэ? Тийм ээ, учир нь тэд байгалийн баялаг юм эслэг, витаминууд, элемэнтүүдийн ул мөр. Мөн ногоонууд нь сөрөг калорийн агууламжтай байдаг - үүнийг шингээхэд бие махбодийг хангахаас илүү их энерги зарцуулдаг. Боломжтой бол ургамлын гаралтай хоолыг түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй. Түүний эслэг нь өөх тос, холестерин, хорт бодисын шингээлтийг бууруулж, ашигтай шим тэжээлийг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог.

Үр тариаг боловсруулаагүй хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна, тэдгээр нь удаан шингэж, удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Бүхэл үр тариа, Сагаган будаа, өнгөлгөөгүй, зэрлэг будаа, овъёосны будаа (уураар жигнэх биш буцалгах шаардлагатай) тавтай морилно. Гоймон сонирхогчдод бүхэл үрийн гурил эсвэл хатуу улаан буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүн рүү шилжихийг зөвлөж байна. Будаа, гоймоныг шөл, тос, сүмс нэмэлгүйгээр зөвхөн усан дээр чанаж болгоно.

Жимс жимсгэний хувьд хамгийн бүрэн хэмжээний витамины найрлагатай байдаг. Тэдэнд агуулагдах усанд уусдаг витаминууд нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" холестерины концентрацийг нэмэгдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг. Жимсийг түүхий, сараалжтай эсвэл шинэхэн шахсан элсэн чихэргүй шүүсээр хийсэн нь дээр.

Эдгээр бүх чанаруудын ачаар жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа нь хүнсний пирамидын сууринд байрладаг бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндэс болдог.

Чидун болон маалинган үрийн тосыг хэрэглээрэй

Ургамлын тос нь холестерины аналогийг агуулдаг - фитостеролууд, ижил үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад фитостеролууд нь "муу" өөх тосны шингээлтийг бууруулж, улмаар цусан дахь бага нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулж, өндөр нягтралтай өөх-уургийн цогцолборын концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Ургамлын тосны ханасан болон ханаагүй тосны хүчил, тосонд уусдаг витамин, фосфолипид, антиоксидантууд нь шим тэжээлийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлж, тэдгээрт холестерин хуримтлагдахаас сэргийлж, хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.

Хамгийн хямд нь наранцэцгийн тос боловч өндөр температурын нөлөөн дор транс өөх тос үүсдэг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд наранцэцгийн түүхий тос идэхийг зөвлөж байна. Түүхий маалингын үр нь илүү эрүүл байдаг, ялангуяа калорийн агууламж нь бусадтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. Маалингын үрийн тос нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд энэ нь 60 наснаас хойшхи эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд бэлгийн булчирхайн даавар үүсгэх үйл ажиллагаа суларч байна.

Хоолны дэглэмд самар, хивэг, сармис, халуун ногоо нэмнэ

Гэсэн хэдий ч хоолонд хангалттай хэмжээний эслэг, фитостерол байхгүй бол та аяга таваг хивэгээр баяжуулж болно. Тэдгээр нь бараг амтгүй бөгөөд амттай хүмүүсээс та өөрийн үзэмжээр сонгож болно: тэдгээрийн өргөн хүрээг дэлгүүр, эмийн сангийн тавиур дээр танилцуулж байна. Хивэг амттай халуун эхний болон хоёрдугаар курс, салат, сүүн бүтээгдэхүүн. Өдөрт 1 хоолны халбагыг хэрэглэхэд хангалттай, гэхдээ илүү их боломжтой (хэрэв гэдэс нь зөвшөөрвөл хивэг нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг түргэсгэдэг).

Самар, сармисны хувьд ч мөн адил. Кунжут, маалинга, пистачиос, бүйлс, наранцэцгийн үр, хулуу, хуш зэрэг нь холестерин ихтэй байхад сайн. Эдгээр нь зөвхөн таны идэхийг хүсдэг хоол юм.

Гиперхолестеролемитэй тэмцэхэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, олон халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх байгалийн антибиотик болох фитонцидоор баялаг сармисыг дунд зэрэг хэрэглэх нь тусална.

Хоол хүнсэндээ халуун ногоо оруулаарай: турмерик, шанцай, хумс, булан навч, тунхууны, гүргэм.

Долоо хоног бүр тослог далайн загас идээрэй (Омега 3)

Ямар ч байсан өөх тосны хүчлийг залгих ёстой. Ялангуяа ханаагүй, орлуулшгүй (хүний эсээр нийлэгдээгүй) өөх тос нь цусны судасны ханыг хуримтлагдсан хуримтлалаас цэвэрлэж, атеросклерозын өөрчлөлтийг регрессд хүргэдэг. Тэд далайн хүйтэн усны загасаар баялаг (голын липидийн найрлага нь шувууныхтай төстэй). Загасны хоол, махан хоолыг уураар жигнэж, чанаж, зууханд шатаасан байх ёстой.

Үүний дагуу далайн загасыг хоолны дэглэмд оруулснаар туранхай махны хэрэглээг багасгах нь зүйтэй, учир нь амьтны уургийн илүүдэл нь өөрийн гэсэн сөрөг үр дагавартай байдаг. Хэрэв та холестерины эсрэг эмийн сангаас загасны тос авдаг бол коагулограмм шинжилгээнд зориулж үе үе цусаа өгөхийг зөвлөж байна: энэ нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг.

Хэрэв далайн загас идэх боломжгүй эсвэл түүний чанарт эргэлзэж байвал загасны тосыг капсул хэлбэрээр ууж болно.

Өдөрт дор хаяж 1 литр ус уух хэрэгтэй

Бүх биохимийн процессууд усан орчинд явагддаг. Тиймээс усны хэрэглээний нормыг ажиглахгүйгээр цус, биеийн эд эсийг холестериноос цэвэрлэх боломжгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 мл байна. Мөн шингэн алдалтын эхний зэрэгтэй гарч ирэх цангааг хүлээх хэрэггүй. Та өдрийн турш цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй бөгөөд нэг удаад хэд хэдэн балгаж, унтахаасаа 1.5-2 цагийн өмнө зогсооно.

2 цагийн турш хоол идсэний дараа хоол, ундаа уухыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ хоол идэхээс хагас цагийн өмнө аажмаар ууж буй аяга ус нь давхар ашиг тус авчрах болно: энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг хоол боловсруулах үйл явцад бэлдэж, өлсгөлөнг бага зэрэг хангах бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй бол чухал юм. Цахиурын ус нь липидийн солилцоог зөрчихөд онцгой ач холбогдолтой байх болно.

Муу зуршлаасаа татгалз

Тамхи, илүүдэл кофе (байгалийн гаралтай ч гэсэн), архи, согтууруулах ундаа багатай ундаа (шар айраг, алимны дарс, дарс) зэрэг нь гиперхолестеринеми үүсгэдэг ба цусны судасны дотоод хананд хортой нөлөө үзүүлдэг, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, тахикарди үүсгэдэг, элэгний эсийг устгадаг. . Тиймээс тэдгээр нь атеросклерозын хөгжлийн эмгэг төрүүлэгч холбоосуудад хоёуланд нь нөлөөлдөг. LDL холестерины концентрацийг бууруулж, судасны ханыг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд тамхи татахаа болих, их хэмжээний кофе (ялангуяа өлөн элгэн дээр), согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Бие махбодоос "муу" холестеролыг арилгахад тусална нойрыг хэвийн болгох. Үнэн хэрэгтээ элэгний хамгийн их үйл ажиллагаа өглөөний нэгээс гурван цаг хүртэл ажиглагддаг. Нэмж дурдахад, шөнийн цагаар унтах үед соматотропин даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс нойрны дутагдлыг арилгах хэрэгтэй.

Бөөр, бамбай булчирхай, элэг, цөсний хүүдий зэргийг шалгана

Цусан дахь холестерины хамгийн түгээмэл шалтгаануудын жагсаалтад чихрийн шижин, гипотиреодизм бүхий бамбай булчирхайн эмгэг, үйл ажиллагааны дутагдалтай элэг, бөөрний өвчин, цөсний суваг, цөсний хүүдийд чулуу орно. Тиймээс зөвхөн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, хоол тэжээлийн тусламжтайгаар тэмцэх шаардлагатай байна.

Жагсаалтад орсон архаг өвчин эмчлэх шаардлагатай: цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, цөсний зогсонги байдлыг арилгах, бамбай булчирхайн дааврын түвшинг засах, бөөр, элэгний эмгэгийг арилгах.

Хүний судасны систем дэх өөх тосны ордуудыг холестерол гэж нэрлэдэг. Холестерины өвчнийг 21-р зууны өвчин гэж нэрлэдэг. Оношлогооны үзлэгт орж, шинжилгээ өгч байж дээшилсэн нь тогтоогдоно. Түргэн арилгахын тулд эм хэрэглэх шаардлагагүй. Холестеролыг гэртээ эм хэрэглэхгүйгээр амархан бууруулж болно.

Холестерол яагаад аюултай вэ?

Анагаах ухааны практикт холестеролыг муу, сайн холестерин гэж 2 үндсэн төрөлд хуваадаг. Муу холестерин нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Түүний хуримтлал нь зүрх судасны системд тохиолддог бөгөөд биеэс муу ялгардаг. Холестерол нь цусны судаснуудад товруу үүсгэдэг. Тэд цусан дахь зогсонги байдлыг өдөөж, улмаар цусны бүлэгнэл үүсэхийг өдөөдөг. Хэрэв өтгөрөлт тасарвал үхэлд хүргэж болзошгүй. Сайн холестерол нь элэгний муу холестрин руу зөөгдөж, тэнд задардаг.

Холестерол нь хүний эрүүл мэндэд маш аюултай. Энэ нь ноцтой өвчний гол эх үүсвэр юм. Зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижин, миокардийн шигдээс, тархины цус харвалт, тулай, гепатоз, таргалалт, цусны даралт ихсэх, angina pectoris, нойр булчирхайн үрэвсэл үүсч болно.

Бие дэх гадаад төрхийг гэртээ бие даан оношлох боломжтой. Angina pectoris, жижиг судас хагарах, бие махбодийн хүч чармайлтын үед өвдөх, мөчдийн хаван зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Холестерины норм

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн анагаах ухаанд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн холестерины стандартууд бага зэрэг ялгаатай байдаг.

15-30 насны эрэгтэйчүүдэд холестерины хэмжээ 2.911-6.321 м / л байна. 31-ээс 50 хүртэл норм нь 3.571-7.151 м / л байна.
15-30 насны эмэгтэйчүүдийн хувьд холестерины хэмжээ 3.07-5.76 м / л байна. 31-ээс 50 хүртэлх норм нь 3.38 6.97 м / л байна.

50 наснаас хойш эрэгтэй хүний холестерин бага зэрэг нэмэгдэж, эрүүл мэндэд аюултай. 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд холестерины хэмжээ идэвхтэй буурч эхэлдэг ч эрүүл мэндээ хянаж, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Мансууруулах бодисгүйгээр бууруулах арга замууд

Гэрийн нөхцөлд холестеролыг арилгах эсвэл бууруулахад туслах олон арга бий. Та өөх тос багатай хөнгөн хоолны дэглэм барьж болно. Энэ нь амьтны гаралтай өөх тос агуулсан байх ёсгүй. Хөнгөн спорт, гимнастик сайн тусалдаг. Усанд сэлэх нь холестеролыг биеэс зайлуулах сайн арга юм. Та ардын эмчилгээг хэрэглэж, ургамлын хандмал ууж болно. Архи, тамхи зэргийг өдөр тутмын амьдралаас хасахаа мартуузай. Тэд биеийн бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Та биеийн жингээ тогтмол хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлбэл импульсийг хэвийн болгоход тусална. Тогтвортой импульсийн үед цусны эргэлтийн систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг. Биеийн жин, холестериныг бууруулах нь товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Ахмад настнуудад дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа өглөө, оройн 5 км хүртэлх алхалтыг нэмж болно. Унадаг дугуйгаар алхаж болно. Хөнгөн хөдөлгөөн нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг 50% бууруулдаг.

Хоолны дэглэмийг бууруулах арга замууд

Холестериныг хэвийн хооллолтоор биеэс зайлуулж болно. Энэ нь зөв найрлагатай, өөх тос, хорт хавдар үүсгэгч бодисгүй байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс согтууруулах ундааг хасах хэрэгтэй. Өглөө нь сүүтэй будаа будаа, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногооны зүсмэлүүд, мөөгтэй шарсан өндөг, хатаасан жимстэй эрдэнэ шишийн будаа, зуслангийн бяслагны кассерол идэх хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ заавал байх ёстой. Үдийн хоолны дараа та жижиг зууш идэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд та чанасан загас эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Мах нь үхрийн мах, үхрийн мах байж болно. Гахайн махнаас зайлсхийх нь дээр. Мөн шингэн зүйлээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Архи уух нь элбэг байх ёстой. Та цай, кофе, какао, рашаан, компот, жүүс зэргийг хийж болно.

Энэ нь амархан шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих хэрэгтэй. Энгийн гурилан бүтээгдэхүүнийг жигнэмэг, шаржигнуур эсвэл хатуу нунтагласан үр тарианы талхаар солих хэрэгтэй. Илүү их далайн хоол, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Зөв зохистой хооллолтоор холестерины түвшин богино хугацаанд мэдэгдэхүйц буурах болно.

Ардын эмчилгээг багасгах арга замууд

Холестеролыг бууруулах нь гэртээ боломжтой тул үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Холестеролыг идэвхтэй, хурдан бууруулахад тусалдаг хэд хэдэн ардын эмчилгээ байдаг. Уламжлалт анагаах ухаан нь бидний биед ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг липидийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Dandelion үндэс нь биеийн дусаах холестеролыг сайн арилгадаг. Ургамлын цуглуулгыг эмийн санд худалдаж авч болно. 1 ст. цуглуулах халбага 100 мл хийнэ. Буцалж буй ус. 1 цагийн турш шаардана. Dandelion дусаахыг өдөрт 2 удаа хоолны өмнө ууна.
Долоо хоногийн турш цөөн тооны уулын үнс идээрэй. Жимсийг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр идэж болно.
Өглөө нь шинэхэн шахсан лууван эсвэл улаан лоолийн шүүс ууна.
Өдөрт 20-25 царгасны нахиа идээрэй.
Oatmeal нь холестериныг биеэс зайлуулахад маш сайн байдаг. 2 tbsp. халбага нь шөнийн цагаар 100 мл асгаж байна. Буцалж буй ус. Oatmeal нь шөнөжингөө дусаана. Өглөө нь oatmeal хандмал согтуу байна.
Зөгийн жилий нь биеэс холестерины хэмжээг багасгахад тусална. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга усанд 7-10 дусал дуслаар уух хэрэгтэй.
Долоогонын хандмал, зэрлэг сарнай, Гэгээн Жонны wort, yarrow, лаврын хандмал нь сайн тусалдаг.
1 кг шахаж болно. нимбэг, 200 гр буталсан сармис нэмнэ. 3 хоногийн турш уусвэрийг татах, дараа нь 1 tbsp ууна. Өглөө нь хоосон ходоодонд халбагаар усаар хийнэ.
Маалингын үрийг хоолонд нэмж болно.

Муу зуршлаас татгалзах

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүний биед холестериныг бууруулах хэд хэдэн зөвлөмжийг өгдөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, муу зуршлаас татгалзах шаардлагатай. Та спортоор идэвхтэй байх ёстой. Илүү их алхах. Цэвэр агаар, оройн алхах нь өөхний эсийн тоог бууруулдаг. Тамхинаас гарах зайлшгүй шаардлагатай. Никотин нь холестериныг биеийн эсэд хадгалдаг. Холестеролгүй идэвхтэй, эрүүл амьдралын түлхүүр нь зөв хооллолт юм. Холестерины түвшинг хянахын тулд эмч дээр тогтмол очиж үзэх нь зүйтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосны хүчлийг идэхийг зөвлөж байна, үүнд: чидун, маалингын тос, төрөл бүрийн загас, бөднө шувууны уураг, тугалын мах, үхрийн мах, тахиа эсвэл туулайн мах, үр, самар. Өөх тосны бус хүчлийг өдөрт 6 хүртэл удаа хэрэглэнэ. Тэд бие махбодийн бодисын солилцоог хурдан тараахад тусалдаг.

Холестеролыг бууруулахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас татгалзах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчид чихэрлэг сод, гурилан бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүн, чанамал, консерв, цөцгий, шоколадны зуурмаг, шоколад, чихэр орно. Гликемийн хэт өндөр индекстэй нүүрс ус хэрэглэх нь хүний биед глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бие дэх глюкозын хэмжээ ихсэх нь инсулины огцом ялгаралтыг үүсгэдэг. Энэ нь биеийн бүх эсүүдэд глюкозыг тарааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсүүд үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэггүй, өдөр бүр алхдаггүй бол тэр хурдан жин нэмж эхэлдэг.

Хэрэв та энгийн нүүрс уснаас татгалзвал эрүүл нүүрс ус болох нарийн төвөгтэй нүүрс усаар солих хэрэгтэй. Үүнд төрөл бүрийн үр тариа, буурцагт ургамал, гоймон, шинэхэн ногоо орно. Хүн бүрийн хоолны дэглэм уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаатай байх ёстой: нүүрс ус 55%, өөх тос 15%, уураг 30% байна. Түргэн хоол, түргэн хоолны кафе, оройн хоолны газар гудамжны зуушнаас татгалзах шаардлагатай. Ийм байгууллагуудад үйлчилдэг хоол нь холестерины илрэлийн урьдал нөхцөл бөгөөд атеросклерозын өвчинд хүргэдэг.

Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь ноцтой асуудалд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь судаснуудад товруу хэлбэрээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ бодисгүйгээр биеийн ажил боломжгүй юм. Холестерол нь бодисын солилцоо, дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог тул биеийн тэнцвэрийг хадгалж, түүний түвшинг сайтар хянах нь чухал юм. Үүний тулд цөөн хэдэн эм уух шаардлагагүй. Холестеролыг эмгүйгээр хурдан бууруулахын тулд амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн залруулга нь тусалдаг.

Холестерол: хор хөнөөл эсвэл хэрэгцээ

Холестерол нь хүний биеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүнээс гадна түүний илүүдэл нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй аюултай юм. Гиперлипидемийн үр дүнд (цусан дахь өөх тос ихтэй) товруу үүсч, улмаар цусны судсыг бөглөж, дараах үр дагаварт хүргэдэг.

цус харвалт;
Уушигны эмболи:
зүрхний шигдээс;
арилгах endarteritis;
титэм судасны үхэл.

Гэхдээ липидүүд нь мембраны нэг хэсэг бөгөөд эсийн хоорондох холбоог хангаж, тэдгээрийг бэхжүүлж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хөнгөвчлөхийг мартаж болохгүй. Тэд терморегуляцид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Холестерол нь мэдрэлийн систем, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бодисын солилцоонд оролцдог. Түүний түвшин буурах нь дараахь өвчний үед тохиолддог.

цус багадалт;
бөөрний дээд булчирхайн дутагдал;
тиротоксикоз (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
хоол тэжээлийн дутагдал;
элэгний өвчин - гепатит, элэгний хатуурал.

Холестерины дутагдал нь судасны нэвчилт ихэссэнээс болж сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, ясны сийрэгжилт, цусархаг цус харвалтаар дүүрэн байдаг.

Липидийн бууралтаар үүнийг хэтрүүлэх нь тэдний өсөлтийг зөвшөөрөхөөс багагүй аюултай юм. Тогтмол оношлогоо нь шаардлагатай тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эмч нар холестерины түвшинг жилд 1-2 удаа шалгахыг зөвлөж байна. Эрсдэлтэй өвчтөнүүдийн хувьд шинжилгээг илүү олон удаа хийдэг - жилд 2-4 удаа. Эдгээр нь 60-аас дээш насны хүмүүс, түүнчлэн зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх, гепатит, гипотиреодизм, тиротоксикоз өвчтэй, миокардийн шигдээс, цус харвалттай хүмүүс юм.

Анхаар! Гиперхолестеролемийн залруулга нь өвчтөний бүх шинж чанар, хавсарсан өвчнийг харгалзан зөвхөн эмчлэгч эмчийн зааж өгөх ёстой!

Эмгүйгээр багасгах арга замууд

Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх тусам тэр даруй эм уух шаардлагагүй болно. Эхний шатанд асуудлыг хэд хэдэн энгийн аргыг ашиглан шийдэж болно.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэг хэвийн хэмнэлтэй хөдөлгөөнтэй гүйлт эсвэл бусад спорт нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Энэ нь импульсийг хэвийн болгож, цусны эргэлтийн системд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг "шатаахад" хувь нэмэр оруулдаг. Товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Ахмад настнуудад дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна - өдөр бүр алхах, дугуй унах, цэцэрлэгт энгийн ажил хийх. Судалгаанаас үзэхэд хөгшрөлтийн энэ амьдралын хэв маяг нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг 50% бууруулдаг.

Анхаар! Дасгал хийх явцад импульсийг хянах! Ахмад настнуудад түүний өсөлт нь 15 цус харвалтаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гэхдээ дан дасгал хийх нь хангалтгүй. Дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Тамхинаас гарах. Тамхины нөлөөн дор "сайн" ба "муу" холестерины харьцаа улам дорддог.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Эмнэлгийн судалгаагаар цусан дахь холестерины түвшинд шууд нөлөөлдөггүй, харин бие махбод дахь бодисын солилцоог улам дордуулдаг.
Амьтны гаралтай өөх тос багатай тусгай хоолны дэглэм баримтал.
Уламжлалт анагаах ухааны аргыг үл тоомсорлож болохгүй. Тэрээр байгалийн гаралтай найрлагад суурилсан олон тооны жор санал болгодог.
Жингээ хянах. Илүүдэл жинтэй хүмүүс холестерины тэнцвэргүй байдлын асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.

Холестерины түвшинг бууруулах арга барил нь цогц бөгөөд байнгын байх ёстой. Та богино хугацааны хоолны дэглэм эсвэл тогтмол гимнастикт хамрагдаж чадахгүй. Та амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Хоол хүнс

Мөн та гэртээ холестерины түвшинг бууруулж болно. Биеийн тамирын дасгал, жингээ хасах нь үүнд тусална. Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг тохируулахдаа дараахь зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

амьтны гаралтай өөх тосыг (гахайн өөх, бяслаг, цөцгийн тос болон бусад) хүнсний ногоогоор солих;
амархан шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээг багасгах (элсэн чихэр, бялуу, чихэр, бялуу);
Ердийн гурилан бүтээгдэхүүний оронд овъёос, бүхэл үрийн хивэг эсвэл үр тарианд суурилсан талх, жигнэмэг идэх;
илүү их загас, далайн хоол, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.

Хоол тэжээлийн ийм хандлага нь холестерины түвшинг хурдан бууруулаад зогсохгүй бүх биеийг сайжруулна.

Анхаар! Чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэг гэж оношлогдсон өвчтөнүүд зөвхөн гэрийн аргаар найдах ёсгүй! Аливаа эмчилгээний сонголтыг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь липидийн түвшинг бууруулах олон жор санал болгодог. Тэдний хэрэглээ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх, зүрх судасны хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Энд хамгийн алдартай жор байна:

Хагас аяга dill үрийг нэг аяга зөгийн бал, нэг халбага валерианы үндэстэй хольж, 1 литр халуун ус хийнэ. Нэг өдөр шаардана. Өдөрт гурван удаа 1 tbsp ууна. л. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө.
Сармисын 10 хумсыг шахаж, хоёр шил оливын тосоор холино. Долоо хоног шаардана. Үүссэн хольцыг амтлагчийн оронд хоолонд нэмнэ.
1 кг нимбэгнээс шүүсийг шахаж, 200 гр буталсан сармис нэмнэ. Гурван өдрийн турш харанхуй газар хүйтэн газар байлгаад 1 tbsp ууна. л. өдөрт, өмнө нь усаар шингэлнэ.
Шош эсвэл вандуйг шөнийн турш усанд дэвтээнэ. Өглөө нь усыг сольж, нэг чимх сод нэмээд буцалгаад хоёр тунгаар идээрэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 21 хоног байна.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 4% Зөгийн жилий хандмал 7 дуслыг усаар шингэлж ууна. Дөрвөн сарын турш эмчилгээг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
Өдөрт 20-25 царгасны нахиа идээрэй.
Маалингын үрийг хоолондоо нэмнэ.
200 гр архи дээр 300 гр сармис нэмээд харанхуй газар долоо хоног байлгана. Энэ хандмалыг өдөрт гурван удаа уухыг зөвлөж байна. Тун бүрийн хувьд та дуслын тоог 2-оос 20 хүртэл нэмэгдүүлж, дараа нь урвуу дарааллаар багасгах хэрэгтэй. Эмчилгээний курс нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд гурван жил тутамд давтана.

Анхаар! Ямар нэгэн ардын эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшилгүй эсэхийг шалгаарай!

Ямар хоол хүнс цусан дахь холестериныг бууруулдаг

Гиперлипидемийн үед холестеролыг бууруулдаг хоол хүнс хэрэглэх нь тус болно. Байгаль бидэнд ферментүүд нь биеийн өөхний тэнцвэрийг сэргээдэг олон ургамлыг өгсөн. Ямар хоол хүнс холестериныг бууруулдаг болохыг олж мэдье.

Авокадо. Түүний хэрэглээ нь бодисын солилцоог хурдан хэвийн болгодог.
Тослог загасны сортууд нь найрлага дахь өөх тосны хүчлүүдээр тэргүүлдэг. Долоо хоногт 200 гр далайн загас хангалттай байхад цус өтгөрөх, цус шингэлэхээс сэргийлнэ.
Төрөл бүрийн ургамлын самар, үр нь "сайн" липидийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн ашигтай нь хушга, нарс самар, Бразил самар, бүйлс, кешью, пистачиос, маалинга, кунжутын үр юм.
Ургамлын тосноос чидун, шар буурцаг, хулдаас үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн чанасан хоолонд тос нэмж, дээр нь хуурч болохгүй.
Жимс, жимсгэнэ нь хөх, нил ягаан, улаан өнгөтэй. Тэдний өнгө нь цусны тэнцвэрийг хэвийн болгож, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусны судсыг цэвэрлэхэд тусалдаг полифенолоор хангадаг.
Бүхэл үр тариа, овъёосны будаа.
Цитрус. Эдгээр нь ходоодны шүүстэй хослуулан холестериныг шингээж, биеэс зайлуулж, янз бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг өвөрмөц утас агуулдаг.
Бүх буурцагт ургамлууд нь эслэг ихтэй тул ходоодоор дамжин "муу" липидийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн амархан шингэцтэй хүнсний ногооны уургаар баялаг.
Лууван.
Сармис нь олон статин, фитонцид агуулдаг бөгөөд байгалийн антибиотик гэж тооцогддог. Энэ нь гиперхолестеролемид ашигтай боловч хоол боловсруулах замын эмгэг бүхий хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмд улаан будаа, цагаан байцаа, олон шинэ ургамал нэмэхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүх байгалийн "эм" нь липидийн тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан туслах болно. Эерэг нөлөө нь хоолны дэглэмд эмийн ургамлын декоциний нэмэлтийг нэмэгдүүлэх болно.

Ургамал

Бага зэргийн гиперхолестеролемийн хувьд эмийн бэлдмэлийг ургамлаар сольж болно. "Муу" холестерины эсрэг тэмцэхэд ийм ургамлаас декоциний, хандмал хэрэглэдэг.

"Кавказын Диоскорея". Энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, холеретик бодис болгон ашигладаг.
"Алтан сахал". Энэ бол олон ашигтай шинж чанартай гэрийн ургамал юм. Тэд дотоод шүүрлийн систем, атеросклероз, простатит өвчнийг эмчилдэг.
Чихэр өвсний үндэс. Гурван долоо хоногийн турш ууж, дараа нь нэг сарын завсарлага авдаг.
Царгас. Энэ ургамал нь гиперхолестеринемийг арилгадаг. Навчнаас нь шүүс хийж, нэг сарын турш өдөрт гурван удаа 2 хоолны халбагаар ууна.

Та мөн долоогоно, Линден, Dandelion, шарлалт, сүү Thistle, plantain, Thistle болон бусад ургамлын ерөнхий бэхжүүлэх decoctions ашиглаж болно. Тэдгээр нь маш олон бөгөөд энд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг.

Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд нь липидийн түвшинг хурдан бөгөөд аюулгүйгээр хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулахад туслах болно.

кофег ногоон цайгаар солих;
цөцгийн тос бүхий сэндвич дээр зууш идэж болохгүй;
шар буурцагны бүтээгдэхүүн, далайн загасыг хоолны дэглэмд оруулах;
Гахайн өөхийг идээрэй, гэхдээ бага хэмжээгээр, сармистай хамт идээрэй. Энэ нь илүүдэл өөх тосыг биеэс хурдан арилгах болно;
Ханасан өөх тосыг ургамлын тосоор солихыг хичээ.

Өөр нэг ашигтай зөвлөмж бол шүүс эмчилгээ юм. Шинэхэн шахсан хүнсний ногоо, жимсний шүүс нь "муу" өөх тосыг бие махбодоос үр дүнтэй арилгадаг. Тэдний тусламжтайгаар гэртээ байгаа савнууд хамгийн хурдан цэвэрлэгддэг. Та өөр өөр ногоо, жимс жимсгэнээс шахаж ээлжлэн таван өдрийн турш курсээр шүүс ууж болно. Гэхдээ хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг усаар шингэлэх ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд, судаснуудад холестерины товруу үүсэх аюулыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь амь насанд аюултай өвчний эхний үе шат байж болно. Энгийн арга хэмжээ нь сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална: зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Үүнээс гадна, бие махбодид анхаарлаа хандуулж, зургаан сар тутамд цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. "Муу" холестерины хэвийн түвшин 4-5.2 ммоль / л байна. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд өндөр байвал эмчтэй аль болох хурдан зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд хангалттай эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг сонгоход тусална.

Холестерол нь хүний судасны систем дэх өөх тосны орд юм. Цусны шинжилгээгээр түүний түвшин нэмэгдсэнийг мэдэж болно. Илүүдэл холестеролыг хурдан арилгах нь эмчийн зааж өгсөн эмийн тусламжтайгаар хийгддэг. Гэсэн хэдий ч уламжлалт анагаах ухааныг хэрэглэж, тусгай хоолны дэглэм баримтлах үед энэ нь боломжтой юм.

Холестерол яагаад аюултай вэ?

Хүний биед ихэвчлэн 2 төрлийн холестерин байдаг.

муу холестерин(бага нягтралтай липопротейн) нь хүний судасны системд хуримтлагддаг бөгөөд байгалийн аргаар гадагшлуулахад маш хэцүү байдаг. Үүнээс судаснуудад холестерины товруу үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход саад болж, цусны бүлэгнэлтийн харагдах байдлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ямар ч үед гарч, үхлийн шалтгаан болдог.
сайн холестерол() биед хэрэгтэй хүчлүүдийг нэгтгэж, мууг нь элгэнд шилжүүлж, задалдаг.

Биеийн судасны бага нягтралтай липопротеины бөглөрөл нь тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгал удаашралын үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь эргээд хэд хэдэн ноцтой өвчнийг өдөөдөг.

зүрхний ишеми;
тархины цусны эргэлтийн эмгэг;
зүрхний шигдээс;
тархины цус харвалт;
гипертоны өвчин;
angina;
таргалалт;
тулай;
нойр булчирхайн үрэвсэл;
чихрийн шижин;
эндартерит.

Цусан дахь холестерины хэмжээг дараах шинж тэмдгээр илрүүлж болно.

angina pectoris-ийн илрэл;
хөл дээр бие махбодийн хүч чармайлт гаргах үед өвдөлт - доод мөчрүүдийг хангадаг судаснуудад цусны эргэлт эвдэрсэн үед үүсдэг;
жижиг цусны судас тасрах;
арьсан дээр шар толбо гарч ирэх, ихэнхдээ нүдний дор байрладаг, хөхөрсөн мэт хар хүрээ үүсгэдэг;

Хэрэв асуудалд шаардлагатай анхаарал хандуулахгүй бол үхлийн үр дагаварт хүргэх аюултай цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлтэй.

Холестеролыг бууруулах өдрийн цэс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эм хэрэглэхгүйгээр холестеролыг хурдан бууруулахын тулд дагаж мөрдөх ёстой тусгай хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	өдрийн цай	Оройн хоол
Даваа гараг	сүүтэй омлет ногооны салат, элсэн чихэргүй ногоон цай	жимс	ногооны шөлтэй хөнгөн шөл,	нэг шил kefir лууван, алимны салат	Уураар чанасан загас, ногооны салат, Ногоон цай
Мягмар гараг	алимтай усан дээр овъёосны будаа, Ногоон цай	зуслангийн бяслаг, rosehip декоциний	селөдерей шөл, 100 гр чанасан хөх, нэг шил шүүс	жимс	шарсан байцаа, Ногоон цай
Лхагва гараг	зуслангийн бяслагны Caserole, элсэн чихэргүй хар цай	ногооны салат	Мөөгний шөл, уурын котлет,	нэг шил тараг	сүүнд улаан лооль, ургамал бүхий омлет,
Пүрэв гараг	бананатай эрдэнэ шишийн будаа	байцаа, луувангийн салат	брокколи бүхий махны шөл	тараг	тахианы булантай пилаф, элсэн чихэргүй хар цай
Баасан гараг	мөөгтэй омлет хүнсний ногооны холимог,	жүрж	сувдан шөл, жимсний смүүти	самар, prunes	үзэм бүхий зуслангийн бяслагны Caserole,
Бямба гариг	алимтай цагаан будааны будаа	зуслангийн бяслаг, самартай шатаасан алим	манжин шөл, тахианы котлет,	байцаатай салат	нухсан төмс ба coleslaw болон авокадо салат
Ням гараг	үзэм, хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн бяслаг, Ногоон цай	тараг	байцаатай шөл, хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл,	жимс тайрах	сүүтэй Сагаган будаа

7 хоногийн турш хоолны дэглэм барьснаар та гэртээ холестеролыг бууруулах сайн үр дүнд хүрч чадна.

Энэ талаар бид энд илүү их ярьж байна.

Холестеролыг бууруулах ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухааны тусламжтайгаар цусан дахь муу холестериныг бууруулахын тулд дараахь аргыг хэрэглэдэг.

Маалингын үрийг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, 1 tsp нэмнэ. хоол болгонд хоолонд.
Dandelion үндэс ханд - 1 tbsp. л. буталсан ургамлыг 100 мл буцалж буй усаар асгаж, 2 цагийн турш уусгана. 1 халбага хэрэглэдэг. л. хоол бүрийн өмнө.
7% Зөгийн жилий хандмал өдөр бүр, 10 дусал хоосон ходоодонд ууна.
7 хоногийн турш өдөр бүр боловсорсон 10 ширхэг rowan жимс идээрэй.
Өглөө нэг аяга лууван эсвэл улаан лоолийн шүүс ууна.
Oatmeal хандмал. Энэ нь овъёосны будаагаар бэлтгэгдэж, нэг шөнийн дотор халуун усанд жигнэнэ. Декоциний нь 50 мл хоосон ходоодонд ууж байна.

Муу холестеринтэй тэмцэхэд ургамлын гаралтай дусаахыг амжилттай ашигладаг.

Зөв зохистой хооллолттой хослуулан хэрэглэдэг ардын эмчилгээ нь цусан дахь муу холестериныг бууруулахад маш сайн үр дүнг өгч, цусны судасны хананд өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Өндөр холестеринтэй өвчтөнүүдийн ерөнхий эмч нар үүнийг бууруулах, амьдралын чанар, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг өгдөг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт байнга алхах нь цусны судасны ханан дахь өөхний эсийн тоог бууруулж, тромбозоос сэргийлдэг.
Зөв зохистой хооллолтхүнсний ногооны таваг, шинэ жимсний өндөр агууламжтай хоол хүнсээр дамжин биед орох холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Их хэмжээний ундаа- Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус нь холестериныг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Тамхинаас гарахмөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, учир нь тэдгээр нь биед хортой өөх тосыг агуулдаг.
Эмч дээр тогтмол очиж үзээрэйхолестерины түвшинг хянах.

Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ нь эхэлснээс хойш долоо хоногийн дотор идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.

Эцсийн эцэст, хэрэв та судаснуудад өөх тосны хуримтлал ихэсдэг хүчин зүйлийг хасвал судасны тогтолцоонд асуудалгүй урт наслахыг баталгаажуулж, дутуу үхэлд хүргэж болзошгүй ноцтой өвчний магадлалыг үгүйсгэх болно.

Гормоны үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явцыг төсөөлөхийн аргагүй органик нэгдэл бол холестерин юм. Энэ нь хүний биед дунд зэргийн тунгаар шаардлагатай боловч өндөр түвшинд энэ нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарвал уламжлалт анагаах ухаан зэрэг янз бүрийн аргуудыг ашиглан холестеролыг хэрхэн хурдан бууруулах талаар сурахыг санал болгож байна.

Холестерины талаар бага зэрэг

Холестерол нь товруу үүсэх шалтгаан болдог. Эдгээр нь энэ органик нэгдлүүдийн суурьших газарт үүсдэг бөгөөд хагарах үед цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг. Сүүлчийн үйл явцын үр дагавар нь бүгдэд мэдэгддэг: цус харвалт, зүрхний шигдээс, титэм судасны үхэл.

Эсрэг төлөв байдал, тухайлбал бага түвшин нь муу үр дагаварт хүргэдэг - зүрхний шигдээс, цусархаг цус харвалт. Энэ нь холестерол нь судасны хана, эсийн мембран үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент бөгөөд судасны хананы согогийг нөхөх замаар арилгахад тусалдагтай холбоотой юм.

"Муу" ба "сайн" холестерол гэж юу болохыг ойлгох нь зүйтэй. "Сайн" нь артерийн хананаас холестеролыг арилгах чадвартай липопротейн гэж тооцогддог. "Муу" хүмүүст өөр үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь элэгнээс энэ органик нэгдлүүдийг судас руу зөөвөрлөж, товруу хэлбэрээр хуримтлагддаг.

Бие махбодид "муу" холестерин хэрэггүй гэж бүү бодоорой. Энэ нь булчингийн массыг сайн нөхцөлд өсгөх, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс сул дорой байдал, булчингийн өвдөлт байдаг. Түүний бага түвшин нь мэдрэлийн системийн өвчин үүсгэж, амиа хорлох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Герман, Данийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар "муу" холестерин нь цусны сийвэнгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болохыг харуулсан. Тиймээс энэ нь хортой бактерийн хорт бодисыг саармагжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг зүйлийг илэрхийлдэг - энэ нь дархлааны системийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, бууруулах арга замд оролцохгүй байх шаардлагатай.

Бие дэх холестерины үйлдвэрлэл нь өдөр бүр 1-ээс 5 гр хэмжээтэй байдаг.Энэ үзүүлэлтийн 80% нь элэг, багахан хэсгийг эсүүд, үлдсэнийг нь хоол хүнсээр шингээдэг.

Хэрэв бид өдөр тутмын органик бодисын хэрэглээг авч үзвэл дараахь зүйлийг авна.

60-80% - элэгний цөсний хүчлийн нийлэгжилтэнд ордог бөгөөд энэ нь жижиг гэдэс дотор өөх тосыг шингээхэд шаардлагатай байдаг;
20% нь тархи, нугасны хувьд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн бүрхүүлийн бүтцийн элементийн үүргийг гүйцэтгэдэг;
2-4% - стероид гормон үүсгэхэд ашигладаг.

Цусан дахь холестерины хэмжээ хэр их байгааг олж мэдэхийн тулд түүний цусан дахь зөвшөөрөгдөх хэмжээ, нормоос хэтэрсэн байна.

хамгийн сайн сонголт бол 3.6-5.2 ммоль / л;
дунд зэрэг нэмэгдсэн - 5.2-6.19 ммоль / л;
өндөр - 6.2 ммоль / л.

Эдгээр үзүүлэлтүүдийг харгалзан та түвшинг бууруулах арга хэмжээ авах нь зүйтэй эсэх, эсвэл энэ үе шатанд бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг ойлгох боломжтой.

Холестериноос салах арга замууд

Холестеролтой тэмцэхийн тулд арга зүй, эцсийн үр дүнгээр ялгаатай олон аргыг боловсруулсан. Гэхдээ тэдгээрийг хоёр том бүлэгт хувааж болно:

эм хэрэглэхгүйгээр буурах;
эмийн тусламжтайгаар бууруулах.

Эхний тохиолдолд эдгээр нь хоолны дэглэмээс эхлээд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хүртэл янз бүрийн төрөл юм. Тэдний онцлог нь эмчээс урьдчилан зөвлөгөө авалгүйгээр өөрөө туршиж үзэх чадвар юм. Бизнест хариуцлагатай хандвал бие махбодид сөрөг үр дагавар гарах ёсгүй. Эмийн тусламжтайгаар холестериныг арилгах нь эмчийн урьдчилсан үзлэг, шинжилгээг шаарддаг арга юм. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол бие даасан эрхтнүүд болон бие махбодийг бүхэлд нь гэмтээж болно.

Спорт, биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь муу холестеролыг арилгахад тусалдаг ба түүний хэрэглээг эрс багасгадаг.

Цэцэрлэгт эсвэл байшингийн ойролцоо бүжиглэх, гимнастик хийх, энгийн алхах, биеийн тамирын дасгал хийх нь эерэг үр дүнд хүрэхэд хангалттай гэж үздэг. Ийм үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөдөлгөөн, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул цусны судасны ажилд эерэгээр нөлөөлдөг.

Цусан дахь холестерины бэлдмэлийг цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах боломжтой юу?

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай бол өглөөний 40 минут алхах нь ялангуяа өндөр настан, зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст хангалттай. Энэ тохиолдолд зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж нас барах эрсдэл 50% -иар буурдаг. Энэ хугацаанд импульс нь стандарт хэмжигдэхүүнээс 15 цохилтоор нэмэгдэх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу.

Гүйлт нь артерийн өөхний түвшинг бууруулахад тусалдаг тул хамгийн үр дүнтэй сонголт гэж тооцогддог. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйдэг хүмүүс бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийг бодвол хөлөг онгоцон дахь өөх тосыг 70% илүү хурдан арилгадаг. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд тэдний бэлтгэгдсэн бие нь хортой бодисоос өөрийгөө илүү сайн цэвэрлэж чаддаг. Үүний зэрэгцээ, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай бол спортод хэт автах ёсгүй. Их хэмжээний ачаалал нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг - сайн холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Архи уух уу, уухгүй байх уу?

Согтууруулах ундаа нь хүний биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч холестериныг бууруулах талаар сонирхолтой санал бодол байдаг. 50 гр чанартай архи эсвэл 200 гр бага согтууруулах ундаа холестеролыг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ арга нь бүх мэргэжилтнүүдээс дэмжлэг аваагүй тул маргаантай хэвээр байна. Тиймээс АНУ-ын Зүрхний Нийгэмлэгийн байр суурь нь категори юм - холестерины эсрэг тэмцэлд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог. Хэрэв та архины аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Тамхинаас гарахын тулд

Тамхи татах нь тархинаас эхлээд бэлгийн булчирхай хүртэл бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг муу зуршил юм. Энэ нь атеросклероз, хорт хавдрын эсийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь мөн л орчин үеийн тамхинд илүү хортой бодис, бага хэмжээний тамхи агуулагддагтай холбоотой. Тамхины хор хөнөөлийг батлахын тулд эрдэмтэн Дэвид С.Фридмон тусгай судалгаа хийжээ. Үүний үр дүнд долоо хоногт нэг хайрцаг тамхи татдаг нь сайн, муу холестерины харьцааг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Шүүс эмчилгээний тусламжтайгаар холестеролыг бууруулах

Энэ аргыг целлюлиттэй тэмцэх курс дээр ажиллаж байхдаа санамсаргүй байдлаар олж мэдсэн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шүүсний эмчилгээ нь холестеролыг богино хугацаанд бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Зөвхөн 5 хоног хангалттай, сайн шүүс, үр дүнд хүрнэ. Хэрэв та энэ аргыг өөрийн биеэр мэдрэхийг хүсвэл 5 хоногийн дэлгэрэнгүй цэсийг санал болгож байна.

Бүх шүүсийг шинэхэн шахсан байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.

1 дэх өдөр: луувангийн шүүс 130 гр, селөдерей 70 гр.
2 дахь өдөр: Манжин, өргөст хэмхний шүүс тус бүр 70 гр, мөн 100 гр луувангийн шүүс Манжингийн шүүс нь нэг онцлог шинж чанартай гэдгийг санаарай - дарсны дараа уухыг зөвлөдөггүй. Үүнийг хөргөгчинд 2-3 цагийн турш дусаах шаардлагатай, учир нь энэ хугацаанд хортой бодисууд ууршдаг.
3 дахь өдөр: 70 гр алим, селөдерей шүүс; лууван - 130 гр.
4 дэх өдөр: 3 дахь өдрийнхтэй ижил тунгаар луувангийн шүүс, 50 гр байцааны шүүс нэмнэ.
5 дахь өдөр: 130 гр аа.

Холестерины эсрэг тэмцэлд уламжлалт анагаах ухаан

Уламжлалт анагаах ухааныг дэмжигчид энэ асуудлаас салаагүй тул одоо та хуучин болон илүү орчин үеийн жорыг ашиглаж болно.

Энэ аргыг сонгохдоо аливаа процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих байдал, мэдрэмтгий байдлын талаар олж мэдэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Цаг хугацаагаар туршсан энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй жорыг бид танд хүргэж байна.

Жор 1 - хандмал. Үүнийг авахын тулд 1 tbsp холино. буталсан валерианы үндэс, хагас шил дилл, нэг шил зөгийн бал халбага. Энэ бүгдийг буцалж буй усаар (ойролцоогоор 1 литр) асгаж, 24 цагийн турш уусгана. Та энэ дусаахыг өдөрт 3 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш уух хэрэгтэй. Нэг тун - 1 tbsp. халбага. Хандмалыг хөргөгчинд хадгална.
Жор 2 - сармисны тос. Энэ нь 10 хальсалж сармис хумс буталж, чидун жимсний тос 2 аяга асгах шаардлагатай байна. Үр дүнд нь дусаахыг 7 хоног шаарддаг. Үүний дараа тосыг ямар ч хоолонд амтлагч болгон ашиглаж болно.
3-р жор - сармисны хандмал. 350 гр сармис цавчих, архи (200 гр) хийнэ. Үүссэн дусаахыг дор хаяж 10 хоногийн турш харанхуй газар шаардах хэрэгтэй. Өдөрт 3 удаа хоолны өмнө ууна. Сүүгээр үржүүлэх нь дээр. Тун - өдөрт 2 дусал дуслаар аажмаар 20 дусал хүртэл нэмэгдүүлнэ. Давталтын давтамж нь 3 жилд нэг удаа.
Жор 4 - Линден гурил. Хуурай цэцгийг кофе бутлуурын дотор гурил шиг тууштай болтол нь нунтаглана. Сарын турш сүүдэрт 1 халбага 3 удаа ууна. Дараа нь завсарлага аваад процедурыг давтана уу. Санаж байгаарай - нунтаг нь угааж болох бөгөөд энэ тохиолдолд цэвэр ус нь хамгийн сайн сонголт юм.
Жор 5 - шошны холимог. Танд ус, шош хэрэгтэй болно (вандуйгаар сольж болно). Хагас шил шош аваад усаар дүүргэ. Шар айраг исгэх боломжийг олгохын тулд шөнийн цагаар үүнийг хий. Өглөө нь усыг сольж, хүнсний сод (халбагын үзүүр дээр) нэмнэ - энэ нь гэдэс дотор хий үүсэхээс зайлсхийхэд тусална. Үр дүнд нь бүрэн болгосон хүртэл тогооч - та үүнийг хоёр удаа идэх хэрэгтэй. Курс 3 долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд өдөрт дор хаяж 100 г шош хэрэглэвэл холестерины хэмжээ 10% -иар буурч болно.
Жор 6 - эдгээх коктейль. 200 гр буталсан сармисанд 1 кг нимбэгний шүүс нэмнэ (энэ нь шинэхэн шахсан байх ёстой). Холимог харанхуй газар 3 хоногийн турш дусаах ёстой. Холимог шингэлж байхдаа өдөрт 1 халбага ууна - ус нь үүнд тохиромжтой. Курс нь хольц дуусах хүртэл үргэлжилнэ.

Ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой

Тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та цусан дахь холестериныг хурдан бууруулах боломжтой гэж үздэг. Эдгээр нь бие махбод дахь энэхүү органик бодисыг хурдан бууруулахад тусалдаг бүтээгдэхүүнийг ашиглахад суурилдаг. Тиймээс бид хамгийн тод төлөөлөгчдийг авч үзэж, энэ чиглэлээр тэдний эерэг шинж чанаруудын талаар мэдэх болно.

Бөөрөлзгөнө, анар, нэрс, гүзээлзгэнэ, улаан усан үзэм, lingonberry. Эдгээр нь бүгд полифенолын өндөр агууламжтай төлөөлөгчид юм. Эдгээр органик нэгдлүүдийн өвөрмөц шинж чанар нь цусан дахь ашигтай холестерины үйлдвэрлэлийг өдөөх явдал юм. Хэрэв та тэдгээрийг 2 сарын турш өдөрт 150 граммаар (төрөлөөс үл хамааран - шүүс, нухаш) хэрэглэвэл сайн холестерины түвшин 5% -иар нэмэгддэг.
Авокадо. Энэ жимс нь 100 грамм тутамд 76 мг бета-ситостерол их хэмжээний фитостерол агуулдаг гэдгээрээ алдартай.Тиймээс 21 хоногийн турш өдөр бүр хагас авокадо идвэл нийт холестерины хэмжээ 8%-иар буурдаг. ашиг тусын хэмжээ 15% -иар нэмэгдэнэ.
шош. Бууруулах нөлөө нь тэдгээрт эслэг, уураг агуулагддагтай холбоотой юм.
Сармис. Бага нягтралтай липопротеины үйлдвэрлэлийг удаашруулахад тусалдаг байгалийн статин. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 1-ээс 3 сар хүртэл хэрэглэх ёстой.
Цитрус. Тэд пектин агуулдаг тул ходоодонд наалдамхай масс үүсдэг бөгөөд энэ нь цусанд орохоос өмнө холестеролыг зайлуулдаг.
Улаан исгэсэн будаа. Өмнө нь энэ бүтээгдэхүүний хандыг зөвхөн будагч эсвэл амтлагч болгон ашигладаг байсан. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд исгэх явцад монаколи К ялгардаг нь триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Лууван. Хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт 2 ширхэгийг хэрэглэвэл холестериныг 5-10% бууруулах боломжтой.
Цагаан байцаа. Хүнсний ногооны дунд энэ ангилалд тэргүүлдэг. Өдөр бүр 100 гр хэрэглэхэд хангалттай (бэлтгэлийн төрлөөс үл хамааран) холестерин хурдан буурах баталгаатай.
Ямар ч ногоон. Эдгээр нь холестеролыг бууруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг каротиноид, лютенээр баялаг юм.
Ногоон цай. Энэ нь хялгасан судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг флавоноид агуулдаг. Тогтмол хэрэглээ нь сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Ууттай ногоон цай биш, сул, сул уухыг зөвлөж байна, та холестериныг 15% бууруулж чадна.
Бүйлс. Ялангуяа самрын хальсанд агуулагдах бодисыг багасгахад тустай. Витамин Е, эслэг, антиоксидантуудын элбэг дэлбэг байдал нь судасны атеросклерозоос хамгаалахад тусалдаг.

Эмийн тусламжтайгаар бууруулна

Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах нэг арга бол эм хэрэглэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв өмнөх сонголтуудыг эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр өөрөө туршиж үзэх боломжтой бол энэ тохиолдолд энэ нь ажиллахгүй болно. Зөвхөн туршлагатай мэргэжилтэн тодорхой эмэнд үл тэвчих байдлыг харгалзан эмчилгээний курс зааж өгч болно.

Бид энэ тохиолдолд хэрэглэдэг хамгийн алдартай эмүүдийг авч үзэхийг санал болгож байна.

Никотиний хүчил. Өдөрт 3-4 г тунгаар хэрэглэхэд хурдан бууруулах нөлөө үзүүлдэг. Энэ үзүүлэлт нь тогтоосон эмчилгээний тунгаас хамаагүй өндөр байна. Тиймээс гэдэс, элэгний үйл ажиллагаа алдагдах, арьсны улайлт зэрэг гаж нөлөө илэрч болзошгүй тул эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Шилэн хүчлийн дериватив болох бодисууд. Үүнд клофибат, гемфиброзил болон бусад. Тэдний үр нөлөө нь өмнөх эмээс хамаагүй бага байдаг бол цөсний чулуу өвчтэй хүмүүст ийм эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчээс зөвшөөрөл авах шаардлагатай байдаг. Тэдний онцлог шинж чанар нь тодорхой нягтралтай липопротейнүүдэд чиглэсэн байдаг.
Цөсний хүчил шингээгч. Эдгээр эмүүд нь өөх тосны солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь холестериныг бууруулахад хүргэдэг. Энэ нь гэдэс дотор цөсний хүчлийн шингээлтийг хааж, биеэс өөхний ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр хүрдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний хэрэглээ нь бие махбодид бусад эмийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Цөсний хүчлийн шингээгчийг маш өндөр холестерины түвшинд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Статинууд. Эдгээр нь холестериныг бий болгох элэгний үйл ажиллагааг саатуулдаг липид бууруулах эмийн төлөөлөгчид юм. Эдгээр нь ноцтой гаж нөлөөгүй хамгийн хурдан үйлдэлтэй эм гэж тооцогддог. Шөнийн цагаар холестерин нь элэгнээс үүсдэг тул унтахынхаа өмнө тэдгээрийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Сэндвич дээр зууш идэхээс зайлсхий

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, холестеролтой тэмцэх хүнд хэцүү замд орохоор шийдсэн хүмүүст мэргэжилтнүүд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Сэндвичээр зууш идэхээс татгалзаж, хариуд нь ургамлын тос хэрэглэхэд шилжих нь холестерины түвшинг богино хугацаанд хэвийн болгоход тусална.
Шар буурцагны бүтээгдэхүүн рүү шилжих эсвэл уураг ихтэй шар буурцгийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх. Энэ нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг гэдгээс гадна нэмэлт фунтыг хасаж болно.
Холестеролоор баялаг гахайн өөхний хэрэглээг багасгах. Хэрэв та энэ амттанг идэхийг хүсч байвал өөх тосыг ашиглахад тусалдаг сармистай хамт хэрэглээрэй.
Ханасан өөх тосны хувьд хоолны дэглэмээ хянах. Тэднийг эрдэнэ шиш эсвэл чидуны тосоор солих нь дээр.

Байнга дагаж мөрдөх ёстой өөр нэг дүрэм бол өөрийн жинг хянах явдал юм. Эмч нарын үзэж байгаагаар холестерин ихтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Үүнийг Нидерландад хийсэн судалгаагаар баталж болно. Тэнд 20 жилийн турш эрдэмтэд хэсэг хүмүүсийн жин, холестерины түвшинг хянаж байсан. Үр дүн нь гайхалтай байсан, учир нь олж авсан мэдээллээс үзэхэд илүүдэл жингийн килограмм бүр нь энэхүү органик нэгдлийн түвшинг 2 мг / дл-ээр нэмэгдүүлдэг.

Хүнсний нэмэлтүүд туслах уу?

Биологийн нэмэлтүүд буюу тэдгээрийг хүнсний нэмэлт тэжээл гэж нэрлэдэг тул хоол хүнсээр авах эсвэл бүтээгдэхүүний найрлагад оруулах биологийн идэвхт бодисын багц гэж тооцогддог.

Хоёр төрлийн нэмэлт тэжээл байдаг:

ашигтай бодис (витамин, эрдэс бодис, амин хүчил) агуулсан эм, тунгийн хэлбэрээр байдаг.
урьд өмнө байгаагүй ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулсан хоол хүнс.

Одоо хүнсний нэмэлт тэжээлийг болгоомжтой авч үздэг, учир нь тэдгээрийн шинж чанарын талаар хангалттай мэдээлэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хүний хоол тэжээлийг баяжуулахад идэвхтэй ашиглагддаг. Холестерины хувьд тэд түүний түвшинг бууруулж чаддаг. Хоолны нэмэлт тэжээл нь судсыг цэвэрлэхэд тусална, гэхдээ та 100% үр дүнд найдаж болохгүй. Харин бусад арга, хэрэгсэлтэй хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй.

Хэрэв та тэдгээрийг ашиглахаар шийдсэн бол зөвхөн батлагдсан хувилбаруудыг сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ялангуяа тэд тусгай судалгаагаар батлагдсан эсэхийг шалгаарай. Одоо та бие махбодид нөлөөлөх янз бүрийн аргуудыг ашиглан холестерины түвшинг хэрхэн хурдан бууруулах талаар олж мэдэх болно. Тиймээс, дуртай нэгийг нь сонго, харин тэдгээрийг нэгтгэж, эерэг үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.