Øvelser for nybegynnere i boksing. Sparringsøvelser. Den eneste ulempen som kan være i boksehallen er en enorm folkemengde, så stor at det er umulig å varme opp, og etter trening i garderoben må du stå i kø

Tross alt er det ingen mentor, ingen partner. Og er det verdt det for nybegynnere å fokusere på dette.

Til å begynne med må du definere målene dine. Hvis oppgaven er å oppnå suksess i ringen, må du definitivt studere i seksjonen eller personlig med en kvalifisert trener.

Og lekser er logiske når følgende mål vises:

Seriøst forbedre helsen.
Utvikle dynamikk og fingerferdighet i bevegelser.
Gi et kraftig slag.
Styrke muskler og leddbånd.
Få en grasiøs atletisk figur.
Ser ut som en profesjonell fighter.
Bygg en kampånd.

For boksetrening bestemmer utøveren øvelsene selvstendig. Han er sin egen mentor. Han bestemmer hva som er best for ham.

Andre proffer her:

Selvvalg av begynnelse, varighet og slutt på timene.
Ingen slag på viktige steder: hode, hake, lever osv.

Inventarspørsmål

Boksetimer hjemme kan gjøres i et lite rom. Du kan utstyre en del av rommet til dette.

De nødvendige attributtene er:

massiv pære
Spesialhansker.
Bandasjehansker.
Hantelsett. Massen til en er 1 kg. De hjelper deg med å jobbe produktivt uten veske. Masse av den andre: 2-3 kg.
Benk.

Det grunnleggende om boksing for nybegynnere kan forstås med et slikt sett. Dynamiske vesker, poter, en hjelm er attribusjonen til fagfolk.

Nyttig for å trene slike skjell som:

Horisontal stang.
Barer.
Svensk vegg.

For slike aktiviteter kan du kle deg i vanlige sportsklær.

Boksetreningsprogrammet for nybegynnere hjemme har følgende punkter:

Varme opp.
Utvikling av teknologi og dynamikk.
Pærearbeid.
Muskelutvikling.

Gjennomfører en oppvarming

Begynnelsen er jevne skritt rundt i rommet. I dette tilfellet må du elte nakkemusklene, rotere hodet.

Ytterligere handlinger:

Turen øker litt. Du bør bevege armene på ulike måter, og deretter snu kroppen.
I løpet av tre minutter gjennomføres en gåsegang. Samtidig strekkes hendene og håndleddene.
Gå på plass med høye knær.

Utvikling av dynamikk og teknologi

Når du lærer boksing hjemme fra bunnen av, etter oppvarming, bør du finpusse stativene. Mens manualer ikke trenger å brukes. De vil være nødvendige om 2-3 måneder.

Stativ hjelper deg med å bevege deg kompetent rundt på nettstedet. De er:

Frontal (heretter i teksten den forkortede betegnelsen FS). Plasseringen av bena er bredden på skuldrene. Plassering av hendene: ved brystet må de knyttes til knyttnever. Knær - lett bøyd

Egen (SS). Det svake beinet ditt bør legges frem. Svak hånd - fokus foran, beskytter kjeven. Posisjonen til sekundviseren er på brystlinjen.

Motsatt (PS). Her må du legge frem den ledende armen og benet.

Nødvendig:

Hopp forover og bakover. Type hopp - korte. Rack type - SS. Type slag - direkte. For påføring brukes fronthånden.
Alt er det samme som i paragraf 1, bare typen stativ er PS.
I rack - FS for å implementere direkte angrep. Gradvis utvikle deres tempo og kraft.
Unngå SS.
Stå stille, slå fra siden fra FS, som i avsnitt 3.
Dykk inn i SS.
Implementer øvre kutt i statisk modus, som på s.3 og s.5.
Kjemp mot skyggen.

Etter dette settet med øvelser, hopper du tau. Slik utvikler styrken i bena seg optimalt. Det er optimalt å gjennomføre 3 runder på tre minutter med minutters pauser.

Arbeid med en pære

Etter de forrige øvelsene følger en hvile på 5-10 minutter. Gå sakte rundt treningsstudioet ditt. Ta deretter på hansker. Det jobbes med en pære.

Det er umulig å være effektiv uten slikt arbeid. Følgende kriterier må oppfylles her:

Startposisjon - SS.
Veksling av direkte angrep: fra venstre hånd med uppercuts, fra høyre hånd - fra siden.
Utførelse av streiker går én etter én og serielt. Hovedmålet er midten av pæren.
Kraften og dynamikken til angrep utvikler seg gradvis.

Varigheten av arbeidet avhenger av dine evner. Det er viktig å unngå overdreven tretthet og utmattelse.

Når posen svinger alvorlig etter angrep, må du øke massen.

Muskelutvikling

Utviklede muskler forbedrer dynamikken i angrep og andre bevegelser.

Det er viktig å styrke både bena og baken, og musklene i magen, samt ryggen.

Følgende kompleks er nyttig:

I de første timene brukes to tilnærminger. Tre måneder senere kommer enda en til. Optimalt antall repetisjoner: 6-10. Hvis 10 repetisjoner er en enkel indikator for deg, og du ikke kan utvikle hantelmasse på noen måte, kan du øke antall repetisjoner, for eksempel opptil 15.

Start kraftkomplekset først etter å ha hvilet etter å ha jobbet med en pære. Det er omtrent 15 minutter.

På slutten av treningen er det nødvendig å slappe av de belastede musklene: gå sakte, rist litt på hendene.

Du kan kjøpe bokseopplæring for nybegynnere hjemme. Det vil hjelpe å visuelt se hvordan du utfører angrep riktig, utvikle teknikk, muskler, etc.

barnespørsmål

Boksetrening hjemme for barn er bare mulig som et tilleggstiltak til hovedklassene i seksjonen. Uten en god trener som har enorm erfaring med å undervise barn, kan ikke denne prosessen arrangeres.

Passende alder på barnet er 10. I sjeldne unntak tas yngre barn.

I den innledende fasen av treningen er det lagt vekt på utvikling av fysiske data, smidighet og sportstaktikker. Hver treningsøkt er foreskrevet: jogging, hoppetau, kroppsbevegelser.

De første barneklassene er viet til å lære reglene for boksing. Barn fordyper seg gradvis i prosessen med trening. I 3-4 år har studenter:

lære om de viktigste slagene,
lære å kjempe i ringen
lære om bevegelser og serier,
mestre teknikken.

Thai boksing

Trening i thaiboksing hjemme kan arrangeres. Dette gjelder spesielt for de som ikke har råd til å trene i treningsstudioet.

Fordeler med å trene hjemme Muay Thai:

Spar tid og krefter.
Økonomiske besparelser.
Tidsplan frihet.
Mulighet for privattimer med mentor. Han vil bygge et personlig Muay Thai-treningsprogram, bidra til å balansere ernæring og hviletid. Og det er økonomisk mer lønnsomt enn gruppeklasser.

Thaiboksingtimer hjemme har imidlertid sine ulemper:

Liten plass for praksis.
Det er ingen mentor som vil gjøre justeringer av leksjonen, "undergrave" om nødvendig.
Det er ingen arbeidsatmosfære: lukten av hallen, støy, å slå i posene osv.
Sparring problem.
Vanskeligheter med inventar.

Hvordan lære thaiboksing hjemme? Disse kriteriene må oppfylles:

Innledende leksjoner kommer bare med en online veileder. Han vil gi stemningen for treningsregimet, forklare hvordan og hva som er best å gjøre.
Skaff deg utstyr for å styrke armer og ben. Minimum er: to manualer 1-2 kg, hansker, små pærer.
Klasser må arrangeres med jevne mellomrom.

Du kan kjøpe en opplæring om thaiboksing. For eksempel "Way of the Warrior". Forfatteren er Vitaly Varchenko.

Hvordan trene Muay Thai hjemme? En oppvarming er et must. For nybegynnere vil dens grunnleggende versjon gjøre det.

Du må stå oppreist. Plasseringen av bena er bredden på skuldrene. Glatt sirkulære bevegelser av nakken til sidene følger. Deretter vender hodet jevnt til venstre og høyre side. Så må hun bevege seg opp og ned. Repetisjoner - 10-15.
Rotasjon av skulderleddene fremover. Nevene er litt knyttet. Deretter - rotasjonen av hendene tilbake. Frekvens - 10-15 ganger.
I hoppet må du rotere albueleddene fremover i din retning og bort fra deg.
Fingrene er låst i en lås. Børstene går rundt. Samtidig eltes føttene med bevegelser i en sirkel. Du må stå på tærne. Først varmes det ene benet opp, så det andre.
Rotasjon av kroppen på sidene i bekkenområdet. Hodet er fikset.
Rotasjon av overkroppen rundt omkretsen av egen kropp. Lene seg fremover. Bekkenet holdes rett. Tempoet er rolig.
Tilt av kroppen til sidene. Hånden strekker seg mot hodet.
I raskt tempo snur kroppen seg til venstre og høyre side. Hendene er foran deg. De er bøyd i albuene.
Det samme som i paragraf 8, bare en skråning er laget og bena er rette.
Bena er sammen. Vipper ned. Tempoet er høyt.
Ben - mer enn skulderbredde. Kroppen er vendt mot venstre. Du må sitte på venstre ben. Vinkelen er rett. Låret er parallelt med overflaten. Høyre fot berører nesten gulvet. Da endres bena.
Bredden på bena er den samme som i paragraf 11. Squatting. Bare ett ben er bøyd. Den andre strekker seg til siden, holdes rett. Foten på støttebenet er helt plassert på gulvet. Tåen på det andre benet peker opp. Høyden endres ikke. Det er bevegelse fra fot til fot. Reps - 10-15.
Beveg bena. Først vekselvis venstre, høyre frem og opp. Antall repetisjoner er 30. Deretter må du, i henhold til samme prinsipp, svinge bena til sidene. Her bør du allerede lene deg på veggen.

Dette er de grunnleggende oppvarmingsøvelsene for Muay Thai hjemme. På slutten kan du trekke hyssingen i en statisk posisjon. Varighet - 5 minutter. For nybegynnere er det bedre å trekke i 1-2 minutter.

Alle punktene gjentas igjen 2-3 ganger.

Fysisk trening for Muay Thai er umulig uten løping. Vanligvis er det 8-10 km. Trenger også:

Eksplosive handlinger, for eksempel å skyve en ball som veier 3-6 kg.
Strekkutvikling.
Styrking av bein. Eksempel: sparke et tre.
Reaksjonsutvikling. Eksempel: Kaste en tennisball mot en vegg. Han kaster seg med en hånd og tar den med den.

Konklusjon

Hjemmeboksing eller muay thai-klasser bygges avhengig av målene til studenten. For suksess i ringen fungerer de som tillegg til hovedtreningene. For personlige oppgaver er dette det grunnleggende.

Bokseteknikker er svært komplekse og tar år å lære seg. Men hvis du prøver å forklare det i enkle termer, så er essensen av boksing, som en sportskonkurranse, at det er nødvendig å påføre motstanderen så mange riktige slag som mulig, og å gå glipp av så få av de samme slagene fra ham som mulig.

Samtidig anses ethvert slag under beltet, biting, slag med andre deler av kroppen enn knyttnever, slag mot nyrene og i nakken eller hodet som forbudt.

Videoer boksetimer

En bokserunde varer i tre minutter. Du kan vinne enten ved å slå ut motstanderen (motstanderen berører gulvet med hvilken som helst del av kroppen unntatt beinet i 10 sekunder på rad), eller ved å score flere poeng (poeng tildeles for korrekt avgitte slag; straffepoeng tildeles for brudd på reglene).

Antall runder kan være forskjellig (så den første profesjonelle kampen bør ikke være mer enn 4 runder, og den klassiske profesjonelle kampen består av 12 runder).

Intervju med boksetrener

Kan andre idretter være kompatible med boksing?

Boksing, som enhver aggressiv sport, bidrar til å utvikle muskler i et akselerert tempo, så det er best å kombinere denne sporten med friidrett, gymnastikk og andre styrkeøvelser for tøying og muskelutvikling.

Det er også mulig å kombinere boksing med andre seriøse typer kampsport, men vil eleven ha nok styrke til alle disse timene. Jeg tror det er bedre å ta en type seriøst og gjøre det med ekstra muskelbygging.

Er boksestudenter registrert i noen statlige organer?

Boksing er en seriøs sport og alle elever har a priori bedre fysisk form enn folk som ikke driver med sport. Det er ingen regel eller lov om å sende inn data om studenter, men alle som kommer på trening må forstå at idrett ikke er en mulighet til å føle seg sterkere enn andre på gaten, men en mulighet til selvforsvar og beskyttelse.

Kan du drikke alkohol mens du bokser?

Ingen kan forby å drikke alkohol, men sport innebærer å bygge muskler som vil fungere for menneskers helse. Eventuell alkohol ødelegger fettvev, hvorfra muskler bygges under sport og innsats. Derfor bestemmer alle seg for å drikke alkohol eller ikke.

Hvordan par velges for trening. Nybegynnere med erfarne eller nybegynnere med nybegynnere?

Vel, hvis du setter en nybegynner til å kjempe med en erfaren, vil nybegynneren ha det vanskelig. Nei, par matches alltid etter styrke, med en liten fordel, så hver elev trekker seg bak sterkere motstandere, og de som er sterkere får rett og slett slag.

I løpet av treningstimene kan økten eller runden stoppes og rette treff eller feil ordnes, noe som skjer oftere. Unge menn begynner ofte å føle styrke i armer og ben på forhånd og beveger seg bort fra å trene teknikk, og går inn i enkel svøting.

Noen slutter tidlig uten å mestre bokseteknikker. Alle par er gjennomtenkt veldig profesjonelt.

Kan jenter bokse?

Hva er forskjellen? Kjønn spiller ingen rolle i denne sporten.

Kapittel:

juli
2015

I det siste har folk i økende grad velger hjemmetrening. Denne artikkelen vil fokusere på riktig innstilling av boksetrening hjemme.

Vi vil med en gang slå fast at vi ikke i noe tilfelle oppfordrer noen til å trene på egenhånd og mestre en slik sport som boksing, best av alt under veiledning av en erfaren trener. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, som vil lære det grunnleggende mye raskere i boksehallen.

Men for de av dere som allerede har bokseferdigheter og ønsker å forbedre seg utenfor treningsstudioet, vil denne artikkelen være veldig nyttig, siden den vil dekke utstyret til et hjemmeboksing- og kampsporttreningsstudio, samt det grunnleggende om treningsprosessen .

Så la oss begynne:

Hva trenger du for å trene på boksing hjemme?

5. Speil. Ja, det er et speil. Den er ideell for en så grunnleggende og viktig øvelse som skyggeboksing. Med dens hjelp kan du også øve luftangrep og dykk / bakker, og overvåke riktigheten av bevegelser. Noen trenere anbefaler å treffe din egen refleksjon som en motstander, for eksempel sikte på haken.

Denne listen passer for individuell boksetrening. Men hvis du klarer å finne en treningspartner, enten det er en slektning eller venn (dette vil i stor grad utvide treningsmulighetene dine), vil ekstra utstyr være nødvendig.

5. Ekstrautstyr valgfritt - medisinball, speedbag, boksetimer, hoppetau.

Og nå vil jeg snakke om 5 trinn som enkelt vil hjelpe deg å lære boksing hjemme:

Trinn én: Lag ditt treningsrom

For boksing hjemme trenger du et ledig område på omtrent 3 * 3 meter for å henge en boksesekk. Hvis forholdene ikke tillater deg å henge en pose, vil en vannfylt dummy passe deg.

Trinn to: Tren regelmessig samtidig uten å hoppe over treningsøktene

Dette bidrar til å raskt utvikle nødvendige ferdigheter. Gjør for eksempel bevegelsesøvelser 2-3 ganger i uken. Lær først teorien - fra en bok, en bokseopplæring eller videoopplæring. Gå deretter videre til praksis. Når en teknikk først er mestret, trenger den regelmessig, men kortvarig trening.

Steg tredje: Arbeid ovenfor deres rytme, hastighet, timing og sjokk teknikk.

For å gjøre dette, tren på en tung bag minst 2-3 ganger i uken - dette vil bidra til å bygge ferdigheter hvis det går nok tid. Arbeid i runder på 2-3 minutter for en total treningsøkt på 10-15 runder. Før du jobber med posen, tenk nøye gjennom kombinasjonene dine, ikke slå uansett. Dette vil hjelpe deg å vokse i boksing.

Trinn fire: Sparringspartner KREVES!

Fra tid til annen trenger du bare å sparre, og det vil være bedre om partnerens nivå er høyere enn ditt. Det er mye bedre hvis det er en erfaren, selvsikker bokser som ikke vil tillate skader. For større sikkerhet er det bedre å invitere en tredje person som observatør av tiden og fremdriften av kampen.

Trinn fem: Kondisjonstrening er også viktig.

Inkluder kardiovaskulære styrkeøvelser i ukeplanen din. Selv om du ikke vil være direkte involvert i slagtrening, vil disse belastningene tillate deg å trene mer effektivt i fremtiden. Samtidig er det utmerkede øvelser som er nær belastningen du trenger - skyggeboksing, hoppetau, løping. Husk, kampen vinnes ikke i ringen, den vinnes på trening!

Boksing er en av de mest populære idrettene i dag, i tillegg til en av typene power wrestling som er tatt med til de olympiske leker. Men det er ikke nødvendig å gjøre det profesjonelt, for noen er noen få slag mot "pæren" i treningsstudioet stor hjelp til å kaste ut aggresjon, og dette krever ikke spesielle kunnskaper eller ferdigheter. Derfor faller boksing i smaken til mange gutter og menn.

For de som fortsatt ønsker å ikke bare tilfeldig treffe skjell, men gjøre det mer eller mindre riktig, og til og med forbedre sin fysiske form, vil denne videoinstruksjonen gjøre.

Video leksjon "Boksetrening hjemme"

Hvordan lære å slå hardere

Etter at bokseren har trent de klassiske slagene, oppstår spørsmålet om hvordan man lærer å slå hardere. Og dette er ganske logisk, fordi alle i bokseverdenen vet og forstår at:

Jo sterkere slaget er, jo mer respekt skaper bokseren fra motstanderen.
En bokser med kraftigere slag viser mer spennende boksing.
En kraftigere bokser skaper mer sympati blant dommerne.

Det blir klart at uten et sterkt slag er det ingen god bokser. Men før du styrker slaget, må du sjekke om alt har blitt brakt til perfeksjon, inkludert de fysiske parametrene til utøveren, nemlig:

Rack riktig.
Underkroppen.
Overkroppen.
Torso.
Påvirkningsområde.
Kraft under trening.
Konsentrasjon.

For å finne ut om holdningen er riktig, må du sjekke plasseringen av føttene, bena, hoftene, skuldrene. Det er viktig å ha godt fotfeste for å stå opp under streiken. Høyrehendt stilling - venstre fot foran, for en venstrehendt - høyre fot.

Styrking av underkroppen inkluderer et treningsprogram for tung vekt, generelle fysiske øvelser for hele kroppen ved hjelp av spesialbokseutstyr designet for å utvikle de samme muskelgruppene som brukes i ringen.

Tung vekttrening øker en boksers styrke og utholdenhet. En spesiell rolle spilles av bena, som har de største musklene i kroppen. Følgende øvelser vil bidra til å øke beinstyrken:

ankelløft. Du kan legge til manualer eller en medisinball;
"duck walk" - en øvelse som boksere har brukt i mange år;
kaster seg fremover. Kompliser øvelsen med en ball eller manualer. Gjør det til du føler deg veldig sliten;
øvelser med ekspander skaper ekstra motstand når du beveger bena.

For å styrke overkroppen bør du utføre øvelser som push-ups. Du kan forbedre treningen ved hjelp av spesielle enheter. Tradisjonelle pull-ups er også en integrert del av treningen. Å kaste en medisinsk ball på brystnivå vil ikke gi mindre fordel. En annen teknikk for denne øvelsen er å kaste ballen vertikalt (den utsatte bokseren fanger ballen og kaster den tilbake). En annen øvelse for overkroppen er å heve ballen over hodet og senke den. Aerobic "skyggeboksing" er også mye brukt. Du kan komplisere øvelsen med små manualer. Veldig nyttig for overkroppen er push-ups med medisinball med vekslende hender. Det er viktig at belastningen stadig vokser, noe som vil tillate deg å utvikle maksimal slagkraft. Alle øvelser bør gjentas så mange ganger som mulig.

Å styrke selve overkroppen begynner med tradisjonelle øvelser for å styrke magen. Det anbefales å laste ned pressen ca. 50 ganger. Den neste øvelsen - sidehevinger - utvikler sidemusklene, noe som vil gi større rotasjonsfrihet. Utfør minst 25 ganger. Deretter kommer svingen til de nedre magemusklene, som også trenes ved å svinge pressen, men allerede med å løfte bena.

Ofte lider boksere av korsrygg og setemuskler. En nyttig øvelse som vil bidra til å beskytte disse muskelgruppene er benhevinger mens du står på alle fire. Du må prestere 50 ganger for hvert ben. Så fortsetter benløftene, men allerede i ryggleie. Gjør sikkert 25 ganger. Du må utføre denne typen trening minst tre ganger i uken.

Å passere medisinballen i en sirkel og med en halv omgang vil tillate deg å trene og styrke musklene i overkroppen enda bedre, 15-20 svinger i hver retning er normen. En av favorittbokseøvelsene for å øke slagkraften er horisontale svinger med manualer.

Den allerede kjente skyggeboksingøvelsen vil hjelpe nybegynnere med å finne ut når og hvordan de skal slå. I tillegg er det ulike teknikker som tar sikte på å øke slagkraften til en bokser.

Den første teknikken for å levere kraftige slag er utviklet gjennom kamp med en imaginær motstander. En annen teknikk innebærer å jobbe med forskjellige typer utvidere. Du kan øke kraften i hendene dine ved å trene på en "pære" festet i to ender. Det er også nødvendig å håndtere en tung "pære", og påføre den hyppige kraftige slag gjennom hele runden (15 sekunder - sjeldne slag, 15 sekunder - hyppige slag, og så videre til slutten av runden). For å øke kraften av støt vil hjelpe trening i spesielle hansker, hvor du kan legge til plater for vekting. Du kan ikke klare deg uten slikt utstyr som en pannekake for streik, ved hjelp av hvilke oppercuts og direkte streik praktiseres. En speedbag vil også hjelpe, i tillegg til hastighet, til å øke kraften til slagkraften.

Når det gjelder konsentrasjon, når du slår, må du konsentrere all kraft, press og aggresjon på motstanderen din, og også være klar når som helst til å utføre et vinnende slag.

Det finnes et mylder av teknikker og teknikker for å øke en boksers styrke, men du må starte med tradisjonelle, utprøvde og forståelige øvelser. Nøkkelen til suksessen til en bokser, enten han er amatør eller profesjonell, avhenger bare av presset og treningsmengden, siden hardt arbeid kan utvikle naturlige data.

Boksing er en av de mest populære kampsportene. Det er en kontaktsport der idrettsutøvere kjemper med knyttnevene. Boksing har en lang historie. I følge dokumentariske bevis ble det holdt turneringer som boksing i antikkens Hellas. Boksing ble virkelig en offisiell kampsport da den ble inkludert i programmet til de gamle olympiske leker.

Boksekunsten er ikke så vanskelig å mestre som det kan virke ved første øyekast.

Videoleksjon "Boksetimer for nybegynnere"

La oss begynne å trene:

Forberedelse til leksjonen bør begynne med å binde hendene. Det er mange måter å bandasjere hender på, men den som vises i videoen er den mest praktiske og vanligste innen profesjonell boksing.
Deretter går vi videre til hoppetau, som vil bidra til å forberede kroppen til trening. Tauøvelser bør gis betydelig oppmerksomhet, da de lar deg utvikle bevegelseshastighet og utholdenhet.
Deretter utfører vi hoppeøvelser på dekket. De er mye brukt av ulike profesjonelle bokseskoler. Slike øvelser er svært vanlige blant boksere i Thailand. Et bredt utvalg av hopp og fotbevegelser brukes.
Etter å ha fullført disse øvelsene går vi videre til oppvarmingen. Det skal starte fra skulderbeltet og nakken.
Neste trinn: imitasjon med et vektingsmiddel ved speilet, eller, som det også kalles "skyggeboksing". Imitasjoner er en av de mest populære og effektive øvelsene innen boksing. Imitasjoner ble brukt av fistuffs i antikkens Hellas. I imitasjoner kan du trene nesten hvilken som helst boksebevegelse: slag og deres kombinasjoner, bevegelser, taktiske teknikker.
Etter at kroppen er forberedt på trening, kan du gå videre til hovedtypene slag i boksing. Det er flere typer streik: rett, kort, side og deres andre varianter. Takket være hard trening og konstant trening kan du enkelt mestre ethvert slag.
Det neste trinnet for å mestre denne typen kamp er forsvar. Det er også et stort utvalg av beskyttelse i profesjonell boksing. Å mestre forsvarsprinsippene er nødvendig for en vellykket kamp. En av de mest effektive forsvarstypene er dykkeforsvaret, som lar deg forsvare deg mot nesten alle slag, med unntak av slag nedenfra.
Etter å ha mestret de foregående trinnene, er det fasjonabelt å gå videre til å lære motangrepet.
Ikke glem øvelsene på boksesekken. De kommer i forskjellige lengder og tettheter. Når du velger bokseutstyr, fokuser først og fremst på nivået ditt innen boksing, styrke og høyde. Denne enheten lar deg trene ethvert slag, utvikler styrke, hastighet og nøyaktighet, utvikler evnen til å slå i en kontinuerlig kombinasjon. Takket være ham lærer boksere å rasjonelt bruke muskelinnsats og beregne lengden og skarpheten til slagene deres. Flere repetisjoner av slag på posene fører til etablering av stabile motoriske ferdigheter. Bokseposer lar deg utvikle en slagteknikk og bringe bokseferdighetene dine til automatisme.

Alle de ovennevnte tipsene og øvelsene er grunnlaget for vellykket mestring av en så vanskelig type kamp som boksing.

Vellykket trening og suksess i den valgte virksomheten!