Alternativna medicina dobiva vedno več privržencev in občudovalcev, ki jo vneto branijo pred napadi ministrov uradnih doktrin. Danes je težko oceniti, kdo ima prav in kdo ne, glede na ogromno teorij v alternativni medicini, ki si včasih nasprotujejo. Kakor koli že, danes vam bomo povedali, kako je zdravnik iz Novosibirska Konstantin Buteyko razvil posebno teorijo, ki je prej nihče ni izrazil. Ta teorija je povezana z dihanjem in zdravjem ljudi.

Globoko dihanje po Buteyku je eno najpomembnejših slabosti, ki jih človek dan za dnem, uro za uro povzroča svojemu telesu. Ta zdravnik je opazil vzorec - globoko in pogosto dihanje za določen čas vodi v grozno stanje: omotica, slabost, utripanje ali temnenje v očeh. V hujših primerih lahko hiperventilacija povzroči omedlevico. Če želite preveriti verodostojnost te ugotovitve, lahko poskus Buteyko ponovite doma in takoj - v tridesetih sekundah naredite trideset hitrih in globokih vdihov (in seveda izdihov). Že petnajstega (in celo desetega) boste začutili neprijetno vrtoglavico.

Ko je opazil ta vzorec, je Konstantin Buteyko začel izvajati raziskave, da bi odkril njegove vzroke. Sklepi, do katerih je prišel, so zelo dvoumni in malo nasprotujejo uradna medicina. Kljub temu predstavljamo glavne rezultate Buteykovih poskusov in raziskav:

1. Ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v telesu je izjemno pomembno. V nobenem primeru ne smete dovoliti preobilja enega in pomanjkanja drugega.
2. Ogljikov dioksid v krvi je prav tako pomemben kot kisik. Razlog za slabo počutje po hiperventilaciji je prav v tem – telo nima dovolj ogljikovega dioksida.
3. Globoko dihanje škoduje telesu, saj mu primanjkuje ogljikovega dioksida.

Na čem je temeljil Buteykov sklep? Najprej seveda slabo počutje oseba s hiperventilacijo. Zdravnik je iskal razloge in razlage za to, nato pa je začel izvajati preiskave krvi zdravih in kronično bolnih ljudi. Buteyko je ugotovil, da je v krvi bolnikov veliko manj ogljikovega dioksida kot pri zdravih. Omeniti velja, da je zdravnik za raziskavo izbral ljudi z najbolj motnjami različne sisteme organizma – prebavila in prebavila (ulkus, gastritis), dihala (astma), tudi mišično-skeletna. Vse študije so pokazale, da se pomanjkanje ogljikovega dioksida v krvi kaže ravno takrat, ko ima človek kakšno kronično obolenje.

Med nadaljnje raziskave izkazalo se je, da je presežek kisika (ki ga opazimo pri večini ljudi na planetu) privedel do dejstva, da telo paradoksalno doživlja pomanjkanje tega kisika. To je posledica dejstva, da s prekomerno nasičenostjo celic s tem plinom pride do vazokonstrikcije, krčev bronhijev, črevesja, žolčevod in številni drugi organi človeškega telesa. Posledično je metabolizem moten, kisik pa se ne more več absorbirati v zadostnih količinah. Izkazalo se je, da ljudje z globokim dihanjem razvijejo pomanjkanje kisika in ogljikovega dioksida.

Po analizi svojih ugotovitev je zdravnik prišel do oblikovanja lastnega sistema zdravljenja - s pomočjo pravilnega zaporedja vdihov in izdihov, namreč plitkega dihanja. O tem bomo govorili danes. Upoštevali bomo učinkovitost te metode, njen učinek na različne bolezni, pa tudi vaje s podrobnimi navodili.

Tehnika, ki jo je razvil novosibirski zdravnik, zahteva resne napore s strani bolnika. Za vadbo Buteykovega plitvega dihanja boste potrebovali veliko samokontrole in volje. Kljub temu je dihanje tako znano in naravni proces da je o njegovi »pravilnosti« ali »nepravilnosti« težko razmišljati. In vendar bo tehnika zahtevala, da vsako minuto spremljate zavedanje svojih dejanj. Seveda lahko začnete z vsakodnevno petnajstminutno vadbo, a če želite doseči resne rezultate in se enkrat za vselej znebiti bolezni, boste morali nenehno nadzorovati svoje dihanje – dokler vam ne postane naravno in domače. .

Komu lahko koristi Buteykovo dihanje?

Metoda novosibirske zdravnice, kot zagotavljajo njeni privrženci, je skoraj zdravilo za vse bolezni, a je tako?

Seveda ne. Vendar metoda Buteyko res pozitiven vpliv na potek nekaterih bolezni – predvsem srčno-žilnih in dihalnih. Prvič, plitko dihanje pomaga astmatikom. različne stopnje resnost in hipertenzija.

Trenutno je v Novosibirsku odprta klinika, kjer poteka zdravljenje s to metodo. Kot pravijo njeni ustanovitelji in zaposleni, bolniki, ki jih na kliniko pripeljejo po srčnem infarktu ali možganski kapi, po nekaj dneh treninga tečejo in vodijo zelo aktiven življenjski slog. svež zrak.

Težko je oceniti okrevanje ljudi z razjedo ali gastritisom, vendar ta sistem pomaga astmatikom. Buteyko je prišel do zaključka, da bi bilo plitvo dihanje koristno za bolnike z bronhialno astmo, na podlagi dejstva, da ko se astmatik duši in poskuša hlastati za zrakom, mu postane samo slabše. Ko pa za nekaj časa zadrži dih, se njegovo stanje takoj močno izboljša.

Nedvomna prednost tehnike je njena varnost. Za razliko od večine drugih metod alternativne medicine Buteykova dihalna tehnika ne more povzročiti škode zdravo telo, in bolnik. Tudi napačne vadbe ne bodo škodile, tudi če ste narobe razumeli navodila in vaje izvajali na napačen način, od njih ne bo negativnega vpliva. Lahko se reče, da Alternativna medicina povezan z dihanjem, je najvarnejši za Človeško telo(razen skrajno ekstremnih metod, seveda).

Kako določiti stopnjo zdravja telesa

Po metodologiji novosibirskega zdravnika je povsem preprosto določiti stopnjo zdravja lastnega telesa - morate zadržati dih. V izjemno hudih in napredovalih primerih oseba ne more dihati le 5-10 sekund. Če obstaja kronične bolezni zmerna resnost - do trideset sekund. Idealno stanje telesa se lahko pohvali s tistimi, ki uspejo zadržati dih za minuto ali več. Zadrževanje diha za dve minuti velja za znak izjemne vzdržljivosti telesa.

Če nimate možnosti, da obiščete kliniko in se zdravite pod nadzorom strokovnjakov, lahko to storite sami - za to ne boste potrebovali nobene posebne opreme ali dragih zdravil.

Dihalne vaje po Buteyku

Uradno se ta metoda imenuje voljna eliminacija globokega dihanja (VVD). Poleg samih dihalnih vaj sistem zdravljenja vključuje še več točk:

• popolna opustitev kajenja in pitja alkohola;
• kaljenje vodni postopki;
• zmerno telesna aktivnost(polnjenje, tek);
• uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob.

Namen te tehnike je prisiliti osebo, da obnovi svoje običajno dihanje, tako da postane plitvo, površno. To bo povzročilo nasičenost celic in krvi ne le s kisikom, temveč tudi z ogljikovim dioksidom, ki je potreben za pravilno delovanje telesa.

Vse vaje so razdeljene v dve glavni skupini:

• odpravo hiperventilacije s pomočjo dihalne tehnike;
• kombinacija dihalnih tehnik s fizičnimi vajami.

Buteyko je verjel, da nepravilno, pregloboko dihanje povzroča tako pogoste patologije, kot so bronhialna astma, hipertenzija, kronična obstruktivna pljučna bolezen in druge.

Dejstvo je, da globok vdih in s tem izdih vodita do zmanjšanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. To pa povzroči premik kislinsko-bazičnega ravnovesja in presnovne motnje v celicah, pa tudi krče bronhijev in krvnih žil - telo skuša na kakršen koli način "zadržati" ogljikov dioksid.

Spazmodične posode ne dovajajo dovolj kisika v tkiva, kar vodi do kisikovo stradanje in občutek bolnikov, da morajo globlje dihati – tako se sklene začaran krog.

Po Buteyku, nasprotno, morate dihati površno in lahkotno, hkrati pa se sprostiti, le to bo privedlo do ponovne vzpostavitve presnovnih procesov, čiščenja telesa in izboljšanja stanja. Tu se njegova teorija križa s prakso joge, katere privrženci prav tako menijo, da je presežek kisika škodljiv, a hkrati predlagajo globoko in redko dihanje.

Metoda voljne eliminacije Buteykovega globokega dihanja (VLHD) pomaga pri bronhopulmonalnih boleznih, pljučnici, bronhialna astma, KOPB, alergije, angina pektoris in druge bolezni srca, migrena, gastrointestinalne kolike, hipertenzija. Manj učinkovit je pri aterosklerozi in drugih organske lezije ko so spremembe nepovratne.

Metoda Buteyko: vaje

Metoda VLHD je namenjena učenju pacienta plitvega dihanja, pri katerem pride do povečanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Pred začetkom vaj mora bolnik opraviti zdravstveni pregled vključno z oceno pljučne funkcije.

Obvladovanje metode poteka pod nadzorom inštruktorja VVHD, saj pacient ne more vedno sam pravilno oceniti svojega dihanja. Ocena dihanja in nadzor učinkovitosti vaj se izvaja s takim indikatorjem, kot je kontrolni premor. Kontrolni premor se meri po umirjenem izdihu do želje po vdihu, vendar tako, da vam ni treba dihati skozi usta, da obnovite dihanje. Norma je 60 sekund ali več. Manj kot 60 sekund pomeni pomanjkanje ogljikovega dioksida in pregloboko dihanje. Izmeri se tudi srčni utrip, ki naj bi bil v mirovanju običajno manjši od 60.

Pri izvajanju vaj pacient izpolni dnevnik, kjer zabeleži datum in uro pouka, kontrolne premore (pred, po treningu in vsakih 5 minut), srčni utrip in dobro počutje. Vaje izvajamo na prazen želodec, dihamo le skozi nos in tiho.

vaje:

1. Dihanje z "vrhom pljuč": 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund premor - največja sprostitev. Ponovite 10-krat
2. Dihanje v trebuhu in prsih: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - izdih, 5 sekund - premor. Ponovite 10-krat
3. Akupresura nos v času največjega zadrževanja diha. 1-krat
4. Vdihnite desno, nato levo polovico nosu. 10-krat
5. Retrakcija trebuha - 7,5 sekunde, na polnem vdihu. Nato največji izdih - 7,5 sekunde, premor - 5 sekund. Ponovite 10-krat
6. Največja ventilacija pljuč - 12 maksimalno globokih vdihov in izdihov v 1 minuti (po 5 sekund za vdih in izdih). Takoj za tem morate izvesti maksimalno zadrževanje diha pri največjem izdihu (1-krat)
7. Redek zadah(dihanje po nivojih)

Prva stopnja

V 1 minuti: 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor (4 dihalni cikli).

Druga stopnja

V 2 minutah: 5 sekund - vdih, 5 sekund - premor, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor (3 vdihi na minuto).

Tretja stopnja

V 3 minutah: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - premor, 7,5 sekunde - izdih, po premoru 5 sekund (2 vdiha na minuto).

Četrta stopnja

V 4 minutah: 10 sekund - vdih, 10 sekund - premor, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor (zaželeno je, da sčasoma dosežete 1 vdih na minuto).

8. Dvojno zadrževanje diha.

Največje zadrževanje diha pri izdihu, nato pri vdihu. Zaženite 1-krat.

9. Največje zadrževanje diha med sedenjem (3-10 krat).

Največje zadrževanje diha med hojo na mestu (3-10 krat).

Največje zadrževanje diha med počepi (3-10 krat).

10. Plitko dihanje (3-10 minut)

Sedite v udobnem položaju in se čim bolj sprostite, dihajte s prsnim košem, postopoma zmanjšujete glasnost vdiha in izdiha, dokler dih ne postane "neviden" in zelo rahel, na ravni nazofarinksa.

Metoda Buteyko: reakcija čiščenja

V procesu treninga (po 2-8 tednih) pride do tako imenovane reakcije čiščenja - poslabšanje stanja s povečanjem izpljunka, povečano ali pojavno bolečino, drisko, lahko se dvigne temperatura, lahko se poslabša osnovna bolezen . To je predvidljiva reakcija, ki jo je Buteyko pozval, naj se je ne bojijo in upoštevajo dober znak prestrukturiranje presnovnih procesov na poti do okrevanja.

Sprva se vaje izvajajo dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, nato pa se s povečanjem kontrolne pavze pogostost treninga zmanjša, trajanje pa se lahko, nasprotno, poveča.

Po znatnem povečanju kontrolne pavze in izboljšanju počutja je priporočljivo iti skozi popoln pregled oceniti objektivne kazalnike zdravja.

Slabosti Buteykove metode

Dodati je treba, da so mnenja zdravnikov o metodi Buteyko precej protislovna. Medtem ko zagovorniki metode navajajo številne primere ozdravitve bronhialne astme, njeni nasprotniki menijo, da je kakršna koli prostovoljna kontrola dihanja škodljiva za telo, saj lahko dihalni center izgubi samodejni način delovanja, kar je polno popolnega prenehanja dihanja. .

Zmanjšanje dihanja naj poteka s telesno aktivnostjo in večjo vzdržljivostjo s treningom telesa, ne pa z delom neposredno z dihanjem.

Objektivni podatki tudi kažejo, da lahko po dolgotrajnih Buteykovih vajah pride do zmanjšanja pljučnih parametrov (zmogljivost pljuč itd.).

Buteyko je verjel, da globoki vdihi in dolgi izdihi, ki so prej veljali za koristne, "izpirajo" ogljikov dioksid (CO 2 ) iz pljuč, medtem ko za normalno delovanje organizem v zraku pljuč mora vsebovati 6-7% ogljikovega dioksida in 1-2% kisika. Nasprotno, atmosferski zrak vsebuje 0,03% ogljikovega dioksida in 20% kisika. Pogosto in globoko dihanje vodi do dejstva, da se zrak v pljučih približa atmosferski sestavi, kar je preobremenjeno s številnimi boleznimi. Na primer, sam Buteyko je postal prva oseba, ki je uspela premagati hipertenzijo z metodo VLHD.

Pred začetkom zdravljenja bolnik poskuša zmanjšati globino in pogostost dihanja med napadom. Če pomaga, potem je metoda primerna. Bistvo nadaljnjih vaj je, da se bolnik postopoma nauči zadrževati dih med izdihom. Navaden človek sposobni zlahka zadržati dih za približno 15 sekund. Namen vaj je povečati premor na minuto. Pacient preprosto trenira, da zadrži dih, postopoma povečuje premor. Sčasoma to postane navada.

Metoda je učinkovita pri astmi, pljučnih boleznih in dihalni trakt(bronhitis, rinitis, traheitis), angina in druge bolezni srca in ožilja.

Da bi bilo zdravljenje čim bolj učinkovito, mora bolnik spremeniti svoj življenjski slog. Privrženci Buteyka imajo raje vegetarijansko hrano. saj živalska hrana izzove globoko dihanje, pospešen srčni utrip po jedi in tudi odvečne teže ki vam preprečuje lahkotno in svobodno dihanje. Podporniki metode VLHD delajo veliko gimnastike, ne spijo več kot šest do sedem ur na dan in na trdih posteljah.

Gimnastika Buteyko: navodila po korakih

27. januarja 1923 se je rodil slavni ruski fiziolog Konstantin Butejko, ki je razvil posebne dihalne vaje, ki bolnikom z različnimi boleznimi pomagajo zmanjšati odmerek potrebnih zdravil, popolnoma okrevati ali bistveno izboljšati svoje stanje.

Buteyko je verjel, da nepravilno, pregloboko dihanje povzroča tako pogoste patologije, kot so bronhialna astma, hipertenzija, kronična obstruktivna pljučna bolezen in druge.

Dejstvo je, da globok vdih in s tem izdih vodita do zmanjšanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. To pa povzroči premik kislinsko-bazičnega ravnovesja in presnovne motnje v celicah, pa tudi krče bronhijev in krvnih žil - telo skuša na kakršen koli način "zadržati" ogljikov dioksid.

Spazmodične žile ne dovajajo dovolj kisika v tkiva, kar povzroči kisikovo stradanje in bolniki imajo občutek, da morajo globlje dihati - tako se sklene začaran krog.

Po Buteyku, nasprotno, morate dihati površno in lahkotno, hkrati pa se sprostiti, le to bo privedlo do ponovne vzpostavitve presnovnih procesov, čiščenja telesa in izboljšanja stanja. Tu se njegova teorija križa s prakso joge, katere privrženci prav tako menijo, da je presežek kisika škodljiv, a hkrati predlagajo globoko in redko dihanje.

Buteykova metoda voljne eliminacije globokega dihanja (VLHD) pomaga pri bronhopulmonalnih boleznih, pljučnici, bronhialni astmi, KOPB, alergijah, angini pektoris in drugih boleznih srca, migreni, gastrointestinalnih kolikah, hipertenziji. Manj učinkovit je pri aterosklerozi in drugih organskih lezijah, ko so spremembe nepovratne.

Metoda Buteyko: vaje

Metoda VLHD je namenjena učenju pacienta plitvega dihanja, pri katerem pride do povečanja koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Pred začetkom vaj mora bolnik opraviti zdravniški pregled, vključno z oceno pljučne funkcije.

Obvladovanje metode poteka pod nadzorom inštruktorja VVHD, saj pacient ne more vedno sam pravilno oceniti svojega dihanja. Ocena dihanja in nadzor učinkovitosti vaj se izvaja s takim indikatorjem, kot je kontrolni premor. Kontrolni premor se meri po umirjenem izdihu do želje po vdihu, vendar tako, da vam ni treba dihati skozi usta, da obnovite dihanje. Norma je 60 sekund ali več. Manj kot 60 sekund pomeni pomanjkanje ogljikovega dioksida in pregloboko dihanje. Izmeri se tudi srčni utrip, ki naj bi bil v mirovanju običajno manjši od 60.

Pri izvajanju vaj pacient izpolni dnevnik, kjer zabeleži datum in uro pouka, kontrolne premore (pred, po treningu in vsakih 5 minut), srčni utrip in dobro počutje. Vaje izvajamo na prazen želodec, dihamo le skozi nos in tiho.

1. Dihanje z "vrhom pljuč": 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund premor - največja sprostitev. Ponovite 10-krat
2. Dihanje v trebuhu in prsih: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - izdih, 5 sekund - premor. Ponovite 10-krat
3. Akupresura nosu v trenutku največjega zadrževanja diha. 1-krat
4. Vdihnite desno, nato levo polovico nosu. 10-krat
5. Retrakcija trebuha - 7,5 sekunde, na polnem vdihu. Nato največji izdih - 7,5 sekunde, premor - 5 sekund. Ponovite 10-krat
6. Največja ventilacija pljuč - 12 maksimalno globokih vdihov in izdihov v 1 minuti (po 5 sekund za vdih in izdih). Takoj za tem morate izvesti maksimalno zadrževanje diha pri največjem izdihu (1-krat)
7. Redko dihanje (dihanje po stopnjah)

Prva stopnja

V 1 minuti: 5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor (4 dihalni cikli).

Druga stopnja

V 2 minutah: 5 sekund - vdih, 5 sekund - premor, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor (3 vdihi na minuto).

Tretja stopnja

V 3 minutah: 7,5 sekunde - vdih, 7,5 sekunde - premor, 7,5 sekunde - izdih, po premoru 5 sekund (2 vdiha na minuto).

Četrta stopnja

V 4 minutah: 10 sekund - vdih, 10 sekund - premor, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor (zaželeno je, da sčasoma dosežete 1 vdih na minuto).

8. Dvojno zadrževanje diha.

Največje zadrževanje diha pri izdihu, nato pri vdihu. Zaženite 1-krat.

9. Največje zadrževanje diha med sedenjem (3-10 krat).

Največje zadrževanje diha med hojo na mestu (3-10 krat).

Največje zadrževanje diha med počepi (3-10 krat).

10. Plitko dihanje (3-10 minut)

Sedite v udobnem položaju in se čim bolj sprostite, dihajte s prsnim košem, postopoma zmanjšujete glasnost vdiha in izdiha, dokler dih ne postane "neviden" in zelo rahel, na ravni nazofarinksa.

Metoda Buteyko: reakcija čiščenja

V procesu treninga (po 2-8 tednih) pride do tako imenovane reakcije čiščenja - poslabšanje stanja s povečanjem izpljunka, povečano ali pojavno bolečino, drisko, lahko se dvigne temperatura, lahko se poslabša osnovna bolezen . To je predvidljiva reakcija, ki jo je Buteyko pozval, naj se je ne bojijo, in menil, da je dober znak prestrukturiranja presnovnih procesov na poti do okrevanja.

Sprva se vaje izvajajo dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, nato pa se s povečanjem kontrolne pavze pogostost treninga zmanjša, trajanje pa se lahko, nasprotno, poveča.

Po znatnem povečanju kontrolne pavze in izboljšanju dobrega počutja je priporočljivo ponovno opraviti popoln pregled za oceno objektivnih zdravstvenih kazalcev.

Slabosti Buteykove metode

Dodati je treba, da so mnenja zdravnikov o metodi Buteyko precej protislovna. Medtem ko zagovorniki metode navajajo številne primere ozdravitve bronhialne astme, njeni nasprotniki menijo, da je kakršna koli prostovoljna kontrola dihanja škodljiva za telo, saj lahko dihalni center izgubi samodejni način delovanja, kar je polno popolnega prenehanja dihanja. .

Zmanjšanje dihanja naj poteka s telesno aktivnostjo in večjo vzdržljivostjo s treningom telesa, ne pa z delom neposredno z dihanjem.

Objektivni podatki tudi kažejo, da lahko po dolgotrajnih Buteykovih vajah pride do zmanjšanja pljučnih parametrov (zmogljivost pljuč itd.).

Metoda Buteyko. normalno dihanje -

Bistvo zdravljenja hipertenzije, sladkorne bolezni, astme (in še približno sto drugih velikih civilizacijskih bolezni) Metoda Buteyko tako preprosto in očitno, da se morate zelo potruditi, da tega ne razumete:

1. Globoko dihanje prekomerno odplakne najbolj zdravilni CO 2 iz bolnikovega telesa. Morate ga imeti v normi 6,5%, imate pa le 3,76%. Pri manj kot 3% pride do smrti.

2. Ko se ogljikov dioksid čezmerno odstrani iz telesa, se krvne arterije začnejo zožiti, povzročijo krči (vključno s krči bronhiolov v pljučih, ki preprečujejo vdihavanje), da se upočasni uhajanje ogljikovega dioksida. No, če je cev z vodo (ali krvjo) stisnjena, kaj se bo zgodilo? Pritisk se bo povečal. In zrak ne bo vstopil v spazmodične alveole pljuč.

3. m Metoda Buteyko povrne vaše globoko dihanje v normalno stanje. Prekomerno uhajanje CO 2 se zaustavi. Arterije prenehajo krčiti in tlak se vrne v normalno stanje. Hipertenzija izgine.

Kompleks vaj Buteyko

Dihalne vaje po Buteyku.

Nabor vaj.

Uvod

Predmet, ki človeku omogoča plitvo dihanje, je diafragma. KP Buteyko je bistvo svoje metode oblikoval kot zmanjšanje globine dihanja s sprostitvijo diafragme.

Pravilno dihanje po Buteyku se ne vidi in ne sliši, le skozi nos. Vdih je tako majhen, da se ne zibljejo niti prsi niti trebuh. Dihanje je zelo plitvo. zrak se spusti približno do ključnic, spodaj pa "stoji" ogljikov dioksid. Zdi se, da vohate nekaj, kar vam ni znano, morda strupeno snov. V tem primeru traja vdih 2-3 sekunde, izdih 3-4 sekunde, nato pa 3-4 sekunde premor, količina vdihanega zraka, manjša kot je, bolje je.

In tako začnimo z vajami. Sedite na stol, sprostite se, poglejte tik nad linijo oči. Sprostite diafragmo (dihanje mora biti plitvo), v prsih je občutek pomanjkanja zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če se želja po dihanju poveča, nekoliko povečajte globino dihanja. Hkrati dihajte kot s samimi vrhovi pljuč. pri pravilno usposabljanje najprej se bo zagotovo zdelo toplo, nato bo postalo vroče, po 5-7 minutah se lahko pojavi potenje s kakršno koli željo po dihanju - borite se le tako, da sprostite diafragmo.

Po treningu izstopite iz tega stanja, ne da bi poglobili sapo.

Po treningu naj bo MP 1-2 sekundi več.

Izračun ravni CO 2 v telesu: s premorom 15 sekund je ogljikov dioksid 4-4,5%, pri stopnji 6,5% naj bo vaš premor 60 sekund. Iz tega sledi, da je 60:15 = 4. To pomeni, da dihate 4-krat globlje kot običajno.

Vse vaje se izvajajo nujno z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred kompleksom in po njem se izvajajo kontrolne meritve: MP - največja pavza, pulz. Običajno je MP za odrasle zadovoljivo - 30 sekund. dobro - 60 sek. odlično - 90 sek. Pulz zadovoljiv - 70 utripov / min. dobro - 60 utripov / min. odlično - 50 utripov / min. Za otroke srednje in višje šole je MP običajno 1/3 manjši, utrip je 10 utripov / min. več. Za otroke predšolske in osnovnošolske starosti je MP 2/3 manjši, utrip je 20 utripov / min. več.

Kompleksno dihalne vaje K.P. Butejko. namenjen razvoju potrebnega dihanja, pa tudi razvoju sposobnosti osebe, da zadrži dih, tako pri vdihu kot pri izdihu, tako v mirovanju kot med telesna aktivnost.

1. Zgornji deli pljuč delujejo:

5 sekund vdih, 5 sekund izdih, sprostitev prsnih mišic; 5 sekundna pavza, ne dihajte, bodite maksimalno sproščeni. 10-krat. (2,5 minute)

2. Poln vdih. Diafragmatično in prsno dihanje skupaj.

7,5 sekunde - vdih, začenši z diafragmatičnim dihanjem in konča s prsnim dihanjem; 7,5 sekunde - izdihnite, začenši z zgornjimi deli pljuč in končajte s spodnjimi deli pljuč, tj. diafragma; 5 sekund - premor. 10-krat. (3,5 minute)

3. Akupresurne točke nosu pri največji pavzi. 1-krat.

4. Poln vdih skozi desno, nato levo polovico nosu. 10-krat.

5. Retrakcija trebuha.

V 7,5 sekundah - poln dih, 7,5 sekunde - največji izdih, 5 sekund - premor, pri čemer trebušne mišice ostanejo stisnjene. 10-krat. (3,5 minute)

6. Največja ventilacija pljuč (MVL).

Izvedemo 12 hitrih maksimalnih vdihov in izdihov, tj. 2,5 sekunde - vdih, 2,5 sekunde - izdih, 1 minuto. Po MVL takoj izvedemo maksimalno pavzo (MP) ob izdihu, do meje. MVL se izvaja 1-krat.

7. Redko dihanje. (Po nivojih)

Prva raven:

1-5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 4 vdihi na minuto. Izvedite 1 minuto, nato pa brez ustavljanja dihanja izvedete naslednje stopnje.

Druga raven:

2-5 sekund - vdih, 5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 3 vdihi na minuto. Teče 2 minuti

T tretja raven:

3-7,5 sekund - vdih, 7,5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 7,5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 2 vdiha na minuto. Teče 3 minute.

Četrta raven:

4-10 sekund - vdih, 10 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor. To je 1,5 vdiha na minuto. Teče 4 minute. In tako naprej, kdo koliko zdrži. Prinesite normo na 1 vdih na minuto.

8. Dvojno zadrževanje diha.

Najprej se MP izvede pri izdihu, nato pa največja zamuda pri vdihu. 1-krat.

9. MP sede 3-10 krat, MP v hoji na mestu 3-10 krat, MP v teku na mestu 3-10 krat, MP v počepu. 3-10 krat.

10. Plitko dihanje.

Sedite v udobnem položaju za maksimalno sprostitev in dihajte s prsmi. Postopoma zmanjšajte glasnost vdiha in izdiha do nevidnega vdiha ali vdiha na ravni nazofarinksa. Pri takšnem dihanju se najprej pojavi rahlo pomanjkanje zraka, nato srednje pomanjkanje ali celo močno, kar kaže na pravilno izvajanje vaje. Ostanite na plitkem dihanju 3 do 10 minut.

Vse vaje je treba izvajati z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred izvedbo kompleksa in po njem se izvajajo kontrolne meritve MP in pulza,

Priporočljivo je izvajati niz vaj na prazen želodec.

Na zadnji stopnji dihalnih vaj po metodi K. P. Buteyko poteka reakcija čiščenja celotnega organizma. Nemogoče je napovedati, kdaj se bo začela reakcija. To se zgodi po nekaj deset minutah in po nekaj mesecih pouka. Lahko jih je več ali pa jih sploh ni.

Na predvečer čiščenja pride do močnega povečanja CP (včasih za 3-5 sekund), med čiščenjem pa do njegovega padca, ker se nakopičeni CO 2 med čiščenjem porabi za prestrukturiranje vseh telesnih sistemov: črevesja, jeter, pljuča, kardiovaskularni, živčni, mišično-skeletni. Čeprav med ščetkanjem CP pada, v povprečju na začetku pouka ne pade pod začetno raven. Trajanje reakcije je običajno od nekaj minut do treh tednov.

Reakcij se ni bati. Morala bi biti srečna - saj telo okreva. Če je bolelo tam, kjer prej ni bolelo, potem tega preprosto niste čutili, ampak bolezen je bila. Zdravil je bolje ne uporabljati, če pa se jim ne upate odpovedati, pa vsaj polovico ali manj običajnih. Hudi bolniki potrebujejo nadzor (sladkorna bolezen zahteva stalno laboratorijsko spremljanje).

Razkrite so naslednje stopnje reakcije čiščenja: ustrezajo CP - 10,20,30,40,60 sekund.

1. Vrstica 10 sekund. Kar je na površini, se odstrani iz telesa. Najpogosteje to spremlja izcedek iz nosu, slinjenje, tekoče blato, pogosto uriniranje, žeja, znoj, obloge na jeziku, izpljunek. Če ste že imeli težave z ledvicami mehur, se lahko pojavi resi. Lahko se pojavi gripi podobno stanje: mrzlica, vročina, gnojni izcedek iz oči, nosu. šibkost ali bolečine po vsem telesu. Apetit se zmanjša ali popolnoma izgine. Muči ga žeja in grozna suhost v ustih, nosu, nazofarinksu.

2. Mejnik 20 sekund. Reagirali bodo nos, pljuča, črevesje, koža (srbenje), boleči bodo sklepi, boli hrbtenica, vse prejšnje. pooperativne brazgotine, zlomi, mesta nekdanje poškodbe, mesta prejšnjih injekcij bodo srbela, vsi infiltrati se bodo razrešili po injekcijah, ki so vam jih kdajkoli dali. Delno prizadeta in presnovni procesi: ekcem se poslabša, lahko se pojavijo glavoboli. Nastane obilen sputum. Če je bil sinusitis, čelni sinusitis, nos je bil operiran, lahko izstopa iz nosu veliko število gnoj, čepi, pogosto s krvjo. Voh in občutki okusa se bodo obnovili. Lahko pride do motenj blata, bruhanja. Nekateri ljudje ostanejo na CP 10-20 sekund šest mesecev ali več, ker je njihovo telo preveč strupeno. In da se očistite, morate biti nenehno v metodi VLHD. Pri pljučnih bolnikih se med čiščenjem temperatura dvigne na 41 stopinj, vendar ne traja več dni, skače gor in dol. Ne znižajte temperature! Bolje je uporabljati obloge s kisom (samo za otroke). Sputum lahko gre ne le pri pljučnih bolnikih, ampak tudi pri hipertenzivnih bolnikih. Lahko pride do hemoptize. Odstranjuje pljučno tkivo, uničeno zaradi bronhoskopije in tvojega hripavega starega kašlja. Za popolno prestrukturiranje pljuč traja 2-3 leta. Masaža pomaga pri prestrukturiranju. Jetra in srce masiramo le med tekom ali skakanjem po vrvi.Akutni emfizem izgine v 1-2 tednih. Glede na rentgenske podatke boste v pljučih dobili pozitivno dinamiko. Slike je treba posneti pred sejo VLHD in vsakih šest mesecev po njej.

Če je suh izpljunek izginil, je potrebno postaviti kozarce, gorčične obliže, masažo, povečati vnos tekočine (vroča slana voda). Pojdite v savno (suha para), če utrip ni višji od 70 in ni srčnih manifestacij.

Pri kakršnih koli kožnih obolenjih obvezno obiščite kopel, ne uporabljajte mila, po kopeli le sperite in natrite z ricinusovim oljem.

Bolniki s hipertenzijo in angino pektoris lahko začnejo hoditi v kopalnico šele, ko v 30-40 sekundah dosežejo stabilen krvni tlak in pulz, ki ni višji od 70. ishemična bolezen srca, morate vzeti validol za srčno popuščanje in med čiščenjem. Hipertenzivni bolniki imajo lahko krvavitve iz nosu. Ne pakirajte nosu, ampak zamenjajte pladenj z vodo, postavite hladen obkladek na nosilcu.

Izcedek iz nosu traja dlje kot iz pljuč. Nosa ni treba izpirati z zdravili, lahko

uporabite rahlo slano vodo. vlecite ga noter in ven z vsako nosnico po vrsti.

3. Mejnik 30 sekund. Pri CP 30 sekund se živčni sistem odzove, oseba joče brez razloga, postane hitro vznemirljiva in razdražljiva. Lahko se pojavi depresija, odpor do pouka po metodi VLHD. To je tako imenovano psihološko čiščenje.

Pri bolnikih s kožnimi boleznimi se čiščenje kaže v obliki srbenja, izpuščajev, ki sami izginejo brez uporabe mazil in zdravil, vendar pod pogojem vztrajne prakse metode VLHD. Pri bolnikih s tirotoksikozo - joki, solze, pri hipertenzivnih bolnikih pritisk skoči gor in dol.

4. Vrstica 30-40 sekund. Čiščenje je zelo drastično. posode, metabolizem, črevesje, ledvice se obnovijo, neoplazme se raztopijo, pritisk se normalizira. Oseba s hipertenzijo po 40 sekundah ni več hipertenzivna. Vse kardiovaskularne patologije izginejo s stabilnim CP 42-44 sekund. Astmatik se od astme poslovi pri 22-24 sekundah CP. Vsi obnavljajo endokrinih funkcij in sistemi: menstrualni ciklusščitnica, hipofiza, nadledvična žleza, urogenitalnem področju. Mastopatija se poslabša, pojavijo se bolečine in možne so menstrualne nepravilnosti. Ko se pojavi mastopatija, dodatni ukrepi niso potrebni. Erozija in toksikoza izginejo. Ljudje izgubljajo težo. Izgubijo težo in so zelo tanki, vendar po čiščenju pridobijo normalno težo, obnovijo manjkajoče oblike, vendar že s čistimi, zdravimi celicami.

Vse presnovne motnje, poliartritis, osteohondroza dajejo 40 sekund divje bolečine na CP. V urinu je pesek. Odstranite kamne iz žolčnika in mehur. V trenutku hoje po kamnu je treba trdo trenirati, se gibati, skakati, plesati, saj se med telesno aktivnostjo poveča vsebnost CO 2. Kanali se razširijo in kamen bo prešel brez bolečin.

Hemoroidi se očistijo, lahko pride do krvavitev in gnojnega izcedka. izgine krčne žiležile. Bolnik z razjedo ima kratkotrajne bolečine, bruhanje, blato s sluzjo. Lahko se pojavijo črevesne kolike, krčne bolečine v trebuhu, uriniranje postane pogostejše in pojavi se motnja blata. Ne smete hiteti kirurški posegi Ni vam treba jemati nobenih protibolečinskih tablet. Poskusite se znebiti vseh simptomov s povečanim treningom po metodi VLHD.

Spanje se normalizira. Potreba po spanju se bo zmanjšala na 4-5 ur na dan.

5. Mejnik 60 sekund. Očisti se vse, kar ni bilo očiščeno na prejšnjih stopnjah čiščenja. Tukaj je priporočljivo izzvati reakcijo okrevanja s kakšno prehladno boleznijo v kombinaciji s kršenjem življenjskih pravil (običajno v prehrani). V tem času se lahko sprosti ogromna količina sputuma, najgloblji deli pljuč se očistijo.

Včasih med reakcijo okrevanja pride do zloma glasu. Lahko je zaradi prejšnjega kašlja, bronhoskopije. Mimogrede, astma se lahko začne z izgubo glasu. Prvi napad zadušitve je

laringospazmi, otekanje grla. Po reakciji okrevanja se glas obnovi.

Bolelo bo srce, tudi če pred tem ni bilo nobenih pritožb. Urin med čiščenjem opečnato rdeč, moten, z usedlino, sluzjo, smrdljiv s opazovanje, z vonjem po mamilih. Pri bolnikih z osteohondrozo se izloča ogromna količina soli, njihov urin je bel, penast. Slina pri takih bolnikih je zelo neprijetna, treba jo je pljuniti v kozarec. Lahko pride do krvavitve iz maternice.

Jezik je ogledalo reakcije. Običajno mora biti rožnat, vlažen, čist, brez brazd in razpok. Rumena prevleka- jetra se očistijo, bela - prebavila. Suha - pomanjkanje vode v telesu. Ko je jezik obložen, ima bolnik odpor do hrane, v nobenem primeru ga ne smemo siliti jesti. V tem času je potrebno piti veliko vode, da odstranimo vse toksine iz telesa. Po jeziku se da razbrati, ali gre za čiščenje oz prehladi. Takoj, ko postane jezik rožnat, čist, vlažen, to pomeni reakcije okrevanja na tej stopnji. Če je utrip v času čiščenja večji od 100 utripov, ne prijemajte inhalatorja. Bolje je, da si 1-2 dni pomagate z jemanjem tistega hormonskega zdravila, ki vam je pomagalo prej - približno polovico tega. največji odmerek ki ste jih kdaj vzeli. Nato postopoma trenirajte dihanje in se oddaljite od jemanja hormona. Ne bojte se sprejeti hormonsko zdravilo- zmanjša dihanje, in to je dobro. In to je najbolj neškodljivo od vseh zdravil, ki jih jemljejo astmatiki.

Za olajšanje obdobja čiščenja upoštevajte naslednje:

1. Ne opustite metode, vadite s šibko stopnjo samozadušitve s sprostitvenim zmanjšanjem dihanja. Glavna naloga je ne dihati, se držati, ne opustiti položajev, pridobljenih z globokim dihanjem.

2. Privoščite si vroč tuš, sedečo kopel (v vodi samo boki), obiščite savno. To je vse z mrzlico, če ni temperature in srce dopušča.

3. Pijte več vroče slane vode. Ne pozabite vzeti navadnega namizna sol. Pogosto je šibkost posledica pomanjkanja soli. Ta sol nima nobene zveze z odlaganjem "soli" v hrbtenici.

4. Ne jejte na silo, ne odvrnite telesa od lastnega dela – čiščenja.

5. Lahko postavite kozarce, gorčične omete, naredite masažo.

6. V nobenem primeru ne lažite: sedite ali se premikajte po sobi, vendar je bolje na ulici, na svežem zraku. Med ščetkanjem jemljite med, zobni prah (opran). b bela glina - 1 čajna žlička 3-krat na dan. Prehodili bodo skozi črevesje in zbrali vse strupe.

7. Če se med čiščenjem pojavijo hude krčevite bolečine v črevesju oz zbadajoče bolečine v srcu, potem si je treba pomagati z validolom in intenzivno trenirati dihanje.

8. Hrani dodajte 2-3 kapljice raztopine kalijevega jodida na dan.

9. Poskusite zatreti kašelj s plitkim dihanjem. Brez kašlja se izpljunek lažje odvaja.

10. Če črevesje ne deluje dobro, naredite klistir ali vzemite odvajalo (natrijev ali magnezijev sulfat, listi sene, lubje krhlika, joster).

11. Pljuča med obnovo potrebujejo toploto, zato se v tem času ne prehladite, nosite telovnik. Ne bodi na prepihu. Vendar se ne pregrevajte - tudi zaviti se ne morete. Koristni so toplotni postopki, masaža prsnega koša.

12. Če se čiščenje pojavi v obliki nebrzdanega kašlja, naredite moteče vodne postopke - segrejte roke in noge v takih topla voda kar lahko preneseš. Lahko masirate predel ovratnika.

13. Ne uživajte sladkorja, bolje je preiti na suho sadje. Grozdje in paradižnik slabo vplivata na obolela jetra.

14. Če se pojavijo gnojni konjunktivitis(gnojni izcedek iz oči), nato izperite oči močna malta zeleni čaj, rahlo soljen.

15. Med čiščenjem skrbno spremljajte stanje ustne votline, jo nenehno izpirajte v infuziji zelišč, jezik je treba očistiti zobnih oblog z žlico.

VELIKO SREČE, USPEHA IN VELIKO ZDRAVJA VSEM!

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Metoda Buteyko

Uvod
Duh-duša-dih

Modri ​​ljudje vseh časov so rekli: da bi človek spoznal Boga, se mora najprej ... naučiti dihati! Z drugimi besedami, izboljšajte svoje dihanje. Samo v tem primeru bo oseba lahko samozavestno upravljala ne le s svojimi besedami in čustvi, temveč tudi s svojim zdravjem in celo usodo.

Zato so v zgodovini človeštva procesu dihanja in zavestnemu delu z njim posvečale pozornost vse verske tradicije in sistemi duhovnih praks brez izjeme.

Torej, Tora pripoveduje, kako je Bog vdahnil življenje Adamu in ga tako oživil. Prav tako pravi, da se dih vrne k Bogu po smrti osebe.

V številnih svetovnih kulturah so ključni tudi koncepti dihanja. Dejansko imajo v mnogih jezikih besede "duh", "duša" in "dih" skupen izvor. Že od antičnih časov so ljudje izpostavljali dih kot glavno lastnost vsega živega in živega.

V kitajski filozofiji je ena od glavnih kategorij "qi" opredeljena kot "zrak", "dih", "energija". Stari Kitajci so verjeli, da »qi« prežema vse na tem svetu in vse povezuje.

V indijski medicini pojem "prana" dobesedno v sanskrtu pomeni "življenje", "dih". In jogiji so prepričani, da "prana" prežema celotno vesolje.

In iz starogrške mitologije se je beseda "psiha" preselila v arzenal svetovne filozofije, psihologije in medicine, kar pomeni "duša", "dih".

Same dihalne prakse so nastale pred več tisoč leti na Vzhodu: v Indiji - Pranayama, na Kitajskem - Qi Gong, v Srednji Aziji - Sufijski sistem vaj, v Tibetu - dihalne prakse Vajrayana budizma. Vsa ta vzhodna učenja so na Zahod prodrla šele v 20. stoletju. In v 21. stoletju so postale življenjska potreba.

Dejstvo je, da je sodobna civilizacija ljudi zelo spremenila. In najprej smo se spremenili, ker smo pozabili pravilno dihati. Udobje ima zelo visoko ceno. Navsezadnje je naše zdravje odvisno od tega, kako dihamo.

Bolezni civilizacije

Še pred 300 leti, ko medicina še ni bila razvita, je naravna selekcija bolne ljudi »izkultirala«. In večina ljudi je komaj dočakala odraslost in ni pustila nobenega bolnega potomstva.

V teh razmerah je bil le majhen del bolezni pogojen z genetskimi okvarami, večina bolezni pa je bila posledica razmer in načina življenja. Šele z uvedbo antibiotikov so bile resne okužbe izkoreninjene. Manj je bilo smrti. In živeti dlje. Toda življenje se je spremenilo.

Prvi sadovi civilizacije so nastanek ogromnega števila škodljivih izdelkov, zaradi česar se je človeško telo začelo zamašiti s strupenimi koncentrati, kemičnimi rakotvornimi snovmi, novimi rafiniranimi živili in alkoholom. Človeški geni niso bili prilagojeni na takšne spremembe. In naravna selekcija je prenehala delovati, ker je medicina delovala dobro.

In potem so tu še novi kronične bolezni skrajšanje življenja. Znanstveniki so jih poimenovali "civilizacijske bolezni". Sprva se razvijejo neopazno za osebo, ko se kopičijo škodljivi učinki zunanje in notranje okolje. Oseba še ni bolna, a tudi zdrava ni. Lahko pa bi bil zdrav, če bi začel pravočasno izvajati potrebne ukrepe. Prav v boju proti »civilizacijskim boleznim« je preventiva še posebej pomembna.

In eden najpomembnejših preventivnih ukrepov je sposobnost pravilnega dihanja. Strokovnjaki zagotavljajo: dihanje je zanesljiv barometer stanja človeškega telesa. Že po tem, kako pogosto in globoko dihamo, lahko postavimo natančno diagnozo katerekoli bolezni in predpišemo zdravljenje. In na koncu ne zdravite le telesa, ampak tudi glavo. Po mnenju znanstvenikov je dihanje tesno povezano ne le z zdravstvenim stanjem, ampak tudi s stanjem zavesti.

Morda dihanje ne le ohranja dušo v telesu, ampak tudi odloča o njeni usodi?

Prvinski nagon

Kaj pomeni pravilno dihati? Na prvi pogled čudno vprašanje. Navsezadnje vsak od nas dnevno naredi skoraj 20.000 vdihov in izdihov. In res ne razmišljamo o tem, kako to počnemo. Sicer bi se nam zgodila enaka tragedija kot z ježkom iz šale. Se spomniš? Jež je tekel po gozdu, pozabil dihati in poginil. dihaj! Ta osnovni instinkt nam je vložila narava. Oseba se šteje za rojeno, ko prvič vdihne. In mrtev - ko zadiha zadnjič. Med začetkom in koncem je le niz vdihov. Enako je z našimi manjšimi brati.

Ampak vsak diha drugače. Na primer, meduze imajo najpreprostejšo obliko dihanja. Kisik, raztopljen v vodi, absorbirajo skozi kožo, raztopljeni ogljikov dioksid pa se na enak način izloči navzven. In na trebuhu žuželk je veliko majhnih lukenj. Vsaka od teh por je vhod v cev, imenovano sapnik. Deluje na enak način kot človeška dihalna cev oz sapnik! Žuželke torej dihajo na enak način kot mi, s to razliko, da se lahko na njihovem trebuhu nahaja na stotine dihalnih cevk.

In hitrost dihanja, to je, kako pogosto vdihavamo zrak, je v veliki meri odvisna od velikosti samega bitja. Večja kot je žival, počasneje diha. Na primer, slon vdihne približno 10-krat na minuto, miši pa približno 200. In izkazalo se je, da je pričakovana življenjska doba neposredno povezana s frekvenco dihanja: slon živi dlje kot miš. In želve dihajo zelo počasi in živijo zelo dolgo.

Povprečen človek vdihne 16-krat na minuto. Ampak morda manj pogosto - 6-8 vdihov na minuto. In morda pogosteje - do 20-krat na minuto. Odvisno od okoliščin. Še več: majhni otroci dihajo 20-30-krat na minuto, dojenčki pa 40-60-krat!

Zdravniki že dolgo razmišljajo o uganki neenakomernega človeškega dihanja. Prve informacije in nasvete o pravilnem dihanju smo našli že na kitajskih napisih iz žada, ki segajo v 6. stoletje pr. Starodavni pregovori učijo: »Pri dihanju morate narediti naslednje: zadržite dih, kopiči se, če se kopiči, se širi naprej, če se širi naprej, potem se zniža, umiri se, če se umiri, potem krepi. Če ga sprostite, potem raste, ko zraste, ga morate znova stisniti. Če ga stisnete, bo dosegel vrh glave. Tam pritiska na glavo, pritiska navzdol. Kdor sledi tej metodi, živi, ​​kdor pa nasprotno, umre.”

Revolucionarna otvoritev Buteyka

Konstantin Buteyko (1923–2003), znanstvenik, fiziolog, klinik, leta 1952 zavezan revolucionarno odkritje v medicini. Trdil je, da ljudje dihajo nepravilno - zelo globoko. In prav zaradi tega pogosto in resno zbolijo.

Znanstvenik je ugotovil, da v nasprotju s splošnim prepričanjem globoko pogosto dihanje (in vedno so nas učili: "Dihajte globoko!") ne prispeva k nasičenosti s kisikom. Bolni ljudje vdihavajo več zraka, kar vodi – paradoksalno – do zmanjšanja ravni kisika v telesnih celicah. Dejstvo je, da je vzrok za razvoj bolezni hiperventilacija (to je intenzivno dihanje, ki presega potrebe telesa po kisiku). Avtor.). Se pravi pri globoki vdihi količina kisika, ki ga oseba prejme, se ne poveča, ogljikovega dioksida pa postane manj. In njegovo pomanjkanje vodi do videza hude bolezni. Tako je na primer prostornina pljuč zdrave osebe 5 litrov, bolnika z bronhialno astmo pa približno 10–15 litrov.

Po Buteyku prekomerno odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa vodi do krčev bronhijev in krvnih žil v možganih, okončinah, črevesju in žolčevodih. Žile se zožijo, kar pomeni, da se celicam dovaja manj kisika. V celicah se spremenijo biokemične reakcije, presnova je motena. Tako kronično »prenajedanje« s kisikom vodi v pomanjkanje kisika.

Konstantin Buteyko je trdil: globlji kot je vdih, bolj je človek bolan. Bolj ko plitko diha, bolj zdrav in vzdržljiv je. Zato so Buteykove dihalne vaje sistem zdravljenja telesa. Namenjen je omejevanju globokega dihanja in se imenuje "metoda voljne eliminacije globokega dihanja (VVHD)", ki vam omogoča, da se znebite hiperventilacije pljuč.

"Dihanje dojk vodi do dejstva, da vdihnemo preveč zraka in naše krvne žile se zožijo," je zapisal Buteyko. "Zdravo dihanje je počasno, ne več kot 16 vdihov na minuto, skozi nos, pa tudi tiho in rahlo." Pomembno pravilo je, da dihate samo skozi nos. Ker je samo nos opremljen s kompleksnim sistemom za filtriranje in ogrevanje zraka. Nos je samo za dihanje, usta pa za uživanje hrane.

Pri dihanju skozi usta zrak, ki vstopi v pljuča, ni navlažen, ni očiščen mikroskopskega prahu in vsega drugega, kar vodi do različnih bolezni in negativnih pojavov v dihalih:

Zmanjšana dihalna funkcija sinusov;

motnje spomina;

Spremeni se sestava krvi (zmanjša se količina hemoglobina, kalcija, sladkorja, moteno je kislinsko-bazično ravnovesje);

Spremembe v telesnem razvoju;

Moten razvoj obraznega okostja;

Funkcije so pokvarjene živčni sistem (glavobol, živčni tik razdražljivost, urinska inkontinenca, nočna groza);

Pogost razvoj tonzilitisa, bronhitisa, pljučnice;

Obstaja motnja sluha;

Vid je oslabljen;

Prebava se poslabša;

Zmanjšanje zaščitne lastnosti dihalnih poti v primeru okužbe.

To je približen seznam bolezni in motenj, ki se lahko pojavijo pri motnjah dihanja v ustih.

Referenca

KAJ DELA NOS

Začetek dihalnih poti je Nosna votlina. Dela serijo bistvene funkcije v procesu dihanja. Prvič, nos je prva ovira za vstop v pljuča okolju telesu škodljive snovi. Dlačice nosnic ujamejo prašne delce, mikroorganizme in druge snovi, ki pridejo v nos med vdihavanjem.

Drugič, hladen zrak, ki gre skozi nosne poti, se segreje s toploto. krvne žile. Zahvaljujoč temu že segret zrak vstopi v pljuča. Poleg tega se vdihani zrak v nosni votlini navlaži, nosna sluz pa se zaradi lokalne imunosti bori proti škodljivim mikroorganizmom in virusom.

Pri otrocih ima nosna votlina v primerjavi z odraslimi številne značilne značilnosti. Nosne poti so ozke, nosna sluznica pa je bogato preskrbljena z drobnimi krvnimi žilami, zato se pri otrocih pogosto pojavi rinitis. Da se to ne bi zgodilo, je treba otroke že od malih nog učiti pravilnega dihanja skozi nos.

Z boleznimi nosne votline (kronični rinitis, adenoidi, ukrivljenost nosnega septuma itd.) Začnejo številne pljučne bolezni in disfunkcija dihal.

Nos je prva in najpomembnejša meja med »notranjim svetom« našega telesa in agresivnim zunanjim okoljem. Pri prehodu skozi nosne poti se hladen zrak navlaži z nosno sluzjo in ogreje s toploto krvnih žil. Dlačice, ki rastejo na nosni sluznici in nosni sluzi, lovijo prašne delce in ščitijo bronhije in pljuča pred onesnaženjem. Z vsakim vdihom se nos pogumno poda v boj proti nevarnim sestavinam zraka, razkužuje zračni tok. Soočen z virusnim napadom (danes je znanosti znanih 200 respiratornih virusov) se mu nos poskuša upreti z lastnimi sredstvi – proizvaja ogromno sluzi, ki izpira škodljive snovi. Če ni okužbe, se v nosu tvori približno 500 ml sluzi in tekočine na dan, med boleznijo pa še veliko več. Zato mora oseba, ki ima izcedek iz nosu, povečati dnevni vnos tekočine za vsaj 1,5–2 litra.

Na splošno je izcedek iz nosu signal, da ste bili "napadeni". Na tej točki morate ukrepati zelo odločno, da zaustavite nadaljnje širjenje okužbe. V nasprotnem primeru lahko "neškodljivo" stiskanje postane predhodnik več resne težave z zdravjem.

KONSTANTIN BUTEYKO JE REKEL TOLE:

»Paradoks je, da ko se duši astmatik pohlepno pogoltne zrak, to samo poslabša njegovo stanje. Še bolj si želim dihati, pljuča delajo kot meh, srce bije kot motor na polno, kisika pa ni več dovolj. Dovolj je, da zadržimo dih, olajšanje pride takoj. Sproži se obrambna reakcija: ne da bi čakali na naslednji vdih, se telo na zamudo odzove s širjenjem krvnih žil, da bi v organe dovedli čim več krvi in ​​jih oskrbeli s kisikom. Normalno dihanje ni le vdih zaradi dodatnega deleža kisika, ampak tudi razumen premor pri izdihu, potreben za prihranek ogljikovega dioksida, ki se ga hitimo znebiti, saj menimo, da je škodljiv.

Prisotne so bile nenehne zadušitve. Hud napad je trajal dva dni.

Ozdravljeno z metodo Buteyko.

www.buteyko.ru

Bistvo metode

Znanstvenik je eksperimentalno dokazal, da v krvi zdravi ljudje ogljikovega dioksida vsebuje veliko več kot pri bolnikih z denimo bronhialno astmo, kolitisom, razjedo na želodcu ali tistih, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap. Da bi torej človeka rešili pred boleznijo, ga je treba le naučiti, kako varčevati z ogljikovim dioksidom v telesu. To omogoča NE GLOBOKO, AMPAK POVRŠINSKO dihanje.

Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom, ki ga je v okoliškem zraku zelo malo, morate uravnati dihanje, tako da postane površno, premori med vdihi pa daljši.

Prednosti dihalnih vaj Buteyko so možnost izvajanja vaj kjerkoli in kadarkoli: doma, na sprehodu, v službi in celo v prevozu. Poleg tega je precej preprosta in primerna za vse starostne skupine, od otrok od 4. leta do ljudi v najvišji starosti.

Bistvo zdravljenja je postopno zmanjševanje globine dihanja. Ko se zadrževanje diha podaljšuje, postajajo kri in tkiva vedno bolj nasičeni s kisikom in ogljikovim dioksidom. kislinsko-bazično ravnovesje, presnovni procesi se normalizirajo, imunska obramba. In bolezen se umakne.

Diagnoza: kronična obstruktivni bronhitis z astmatično komponento, kroničnim adneksitisom, tirotoksikozo. Pritožbe glede dnevnega paroksizmalni kašelj zjutraj, ki se konča z napadom zadušitve, težko dihanje pri hitri hoji. Začetna globina dihanja je 20-krat presegla normo.

Od prvega dne Buteykove metode je potreba po zdravilih izginila. Do konca meseca usposabljanja je globina dihanja presegla normo za 6-krat, ni bilo napadov zadušitve, ni bilo kašlja.

www.buteyko.ru

Zakaj je ogljikov dioksid pomemben za ljudi?

Citati iz predavanj, člankov, knjig Konstantina Butejka:

“... Toksičen učinek globokega dihanja ali hiperventilacije je že leta 1871 odkril nizozemski znanstvenik De Costa. Bolezen se imenuje "hiperventilacijski sindrom" ali začetna stopnja globokega dihanja, ki pospešuje smrt bolnikov. Leta 1909 je slavni fiziolog D. Henderson izvedel številne poskuse na živalih in eksperimentalno dokazal, da je globoko dihanje pogubno za živi organizem. Vzrok pogina poskusnih živali je bilo v vseh primerih pomanjkanje ogljikovega dioksida, pri katerem presežek kisika postane strupen. Toda ljudje so na ta odkritja pozabili in pogosto slišimo pozive, naj globoko dihamo.

* * *

“... Nekaj ​​besed o izvoru: življenje na Zemlji je nastalo pred približno 3-4 milijardami let. Potem je zemeljsko ozračje sestavljalo predvsem ogljikov dioksid, kisika v zraku pa skoraj ni bilo in takrat je na Zemlji nastalo življenje. Vsa živa bitja, žive celice so bile zgrajene iz ogljikovega dioksida zraka, tako kot se gradijo sedaj.

Edini vir življenja na zemlji je ogljikov dioksid, rastline se z njim hranijo z energijo sonca. Milijarde let je metabolizem potekal v ozračju, kjer je bila vsebnost ogljikovega dioksida zelo visoka. Potem, ko so se pojavile rastline, so z algami pojedle skoraj ves ogljikov dioksid in ustvarile zaloge premoga. Zdaj je v našem ozračju kisika več kot 20%, ogljikovega dioksida pa že 0,03%. In če teh 0,03 % izgine, rastline ne bodo imele kaj jesti. Umrli bodo. In vse življenje na zemlji bo propadlo. To je popolnoma res: rastlina, postavljena pod steklen kozarec brez ogljikovega dioksida, takoj umre.

* * *

»Imeli smo kar srečo: podrli smo jih več kot sto največ pogoste bolezniživčni sistem, pljuča, ožilje, metabolizem, prebavila in tako dalje Izkazalo se je, da je teh sto čudnih bolezni neposredno ali posredno povezanih z globokim dihanjem. Smrt 30% prebivalstva moderna družba izvira iz globokega dihanja.

* * *

»... Takoj dokažemo svoj primer. Če hipertenzivne krize ne moremo odstraniti več tednov, jo odpravimo v nekaj minutah.

»Kronična pljučnica pri otrocih, ki traja 10-15 let, se odpravi z zmanjšanjem dihanja v letu in pol. Madeži holesterola, usedline pri bolnikih s sklerozo na vekah, ki so jih predhodno odstranili z nožem, a so se ponovno razrasli, se po naši metodi zmanjšanja dihanja raztopijo v 2-3 tednih.

"Povratni potek ateroskleroze smo nedvomno dokazali."

* * *

»Ustanovili smo splošni zakon: čim globlji je vdih, tem težje je človek bolan in čim hitrejša je smrt, tem manj (plitko dihanje) - bolj je zdrav, vzdržljiv in vzdržljiv. Pri vsem tem igra vlogo ogljikov dioksid. Ona dela vse. Več kot ga je v telesu, bolj je zdravo.

* * *

»Da je ogljikov dioksid pomemben za naše telo, potrjuje embriologija. Najnovejši podatki kažejo, da smo bili 9 mesecev vsi v navidezno groznih razmerah: v krvi smo imeli 3-4 krat manj kisika kot sedaj in 2-krat več ogljikovega dioksida. In izkazalo se je, da so ti strašni pogoji potrebni za nastanek človeka.

»Zdaj natančne študije kažejo, da celice naših možganov, srca, ledvic potrebujejo v povprečju 7 % ogljikovega dioksida in 2 % kisika, zrak pa vsebuje 230-krat manj ogljikovega dioksida in 10-krat več kisika, kar pomeni, da je postal ZTRUPEN. za nas!"

* * *

»Še posebej strupen je za novorojenčka, ki se nanj še ni prilagodil. Moraš biti presenečen ljudska modrost, ki starše prisili, da novorojenčke takoj tesno povijejo, na vzhodu pa jim roke in prsi pritrdijo z vrvmi na desko. In naše babice so nas tesno povile, potem so nas pokrile s precej gosto krošnjo. Otrok je spal, normalno preživel. Postopoma se je otrok navadil na to strupeno okolje.

* * *

»... Zdaj razumemo, kaj je ogljikov dioksid - je najdragocenejši proizvod na zemlji, edini vir življenja, zdravja, modrosti, moči, lepote itd. Ko se človek nauči zadrževati ogljikov dioksid v sebi, njegov duševni zmogljivost se močno poveča, vzbujanje živčnega sistema se zmanjša . Naša metoda odpravljanja globokega dihanja (VHDD) zdravi samo eno bolezen - globoko dihanje. Toda ta bolezen povzroči 90 % vseh bolezni.

* * *

»... Zdaj, kot rezultat velikega raziskovalnega in eksperimentalnega dela, je dejanski učinek kisika dobro znan. Izkazalo se je, da če miši začnejo dihati čisti kisik, umrejo v 10–12 dneh. Obstaja veliko poskusov z ljudmi, ki dihajo kisik - pljuča so poškodovana in vnetje pljuč se začne zaradi kisika. In pljučnico zdravimo s kisikom. Če miši postavimo pod pritisk v kisik, kjer je koncentracija molekul še večja, pri 60 atmosferah tlaka poginejo v 40 minutah. Očitno za naše telo optimalno raven kisika je približno 10–14%, vendar ne 21%, in to je približno na nadmorski višini 3–4 tisoč metrov.

Zdaj je jasno, zakaj je v gorah večji odstotek stoletnikov, neizpodbitno dejstvo - kisika je manj. Če bolne dvigneš v gore, se izkaže, da se tam bolje počutijo. Poleg tega so na istem mestu najmanj prizadeti angina pektoris, shizofrenija, astma, srčni infarkt in hipertenzija. Če take bolnike odpeljemo tja, je zanje bolj optimalno okolje z nižjim odstotkom kisika.”

* * *

»... Naša kri pride v stik z zrakom v pljučih in zrak v pljučih vsebuje le 6,5 % ogljikovega dioksida in približno 12 % kisika, torej ravno toliko, kot je potrebno. Če povečamo ali zmanjšamo dihanje, lahko kršimo ta optimum. Globoko in pogosto dihanje vodi do izgube ogljikovega dioksida v pljučih, kar je vzrok za resne motnje v telesu.

* * *

»Pomanjkanje CO 2 (ogljikovega dioksida) povzroči premik notranjega okolja telesa na alkalno stran in to moti metabolizem, kar se še posebej izraža v videzu alergijske reakcije, nagnjenost k prehladom, proliferacija kostnega tkiva (pogovorno imenovano usedline soli) itd., vse do razvoja tumorjev.

* * *

»Menimo, da je dokazano, da globoko dihanje povzroča epilepsijo, nevrastenijo, hudo nespečnost, glavobole, migrene, tinitus, razdražljivost, močan upad duševna in telesna prizadetost, motnje spomina, zmanjšana koncentracija, prizadetost perifernega živčnega sistema, holecistitis, kronični izcedek iz nosu, kronično vnetje pljuča, bronhitis, bronhialna astma, pnevmoskleroza, tuberkuloza se pogosteje pojavlja pri globoko dihajočih ljudeh, ker je njihovo telo oslabljeno. Nadalje: razširjene vene v nosu, vene na nogah, hemoroidi, ki so zdaj dobili svojo teorijo, debelost, presnovne motnje, številne bolezni spolnih organov pri moških in ženskah, nato toksikoza nosečnosti, splavi, zapleti med porod.

»Globoko dihanje prispeva k gripi, povzroča revmo, kronična vnetna žarišča, vnetje mandljev se praviloma pojavi pri globokem dihanju. Kronični tonzilitis je zelo nevarna okužba nič manj nevarna kot tuberkuloza. Te okužbe poglobijo dihanje in še bolj prizadenejo telo. Odlaganje soli (protin) - se pojavi tudi zaradi globokega dihanja, mokrice na telesu, kakršni koli infiltrati, tudi krhki nohti, suha koža, izpadanje las - vse to je praviloma posledica globokega dihanja. Ti procesi se še vedno ne zdravijo, ne preprečujejo in nimajo teorije.”

Dihanje je zelo plitvo, zrak se spusti približno do ključnic, spodaj pa »stoji« ogljikov dioksid.

Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom, ki je v zunanjem zraku zelo majhen, potrebujete uredite svoje dihanje, zaradi česar je površen in premori med vdihi - dlje.

Načelo pravilnega dihanja je preprosto- narediti plitvo plitko dihanje, v v 2-3 sekundah, nato izdihnite 3-4 sekunde in poskusite povečati premor med vdihi. V tem času človeško telo počiva, tudi za stimulacija trigeminalnega živca med premori morate pogledati navzgor in se ne bati nastajajočega občutka pomanjkanja zraka.

Ko ste se začeli ukvarjati s takšnim sistemom, morate biti pripravljeni na neprijetne občutke, ki se pojavijo v prvih fazah vaj. Pojavijo se lahko strah, odpor do gibanja, poslabšanje bolezni in občutek bolečine, možni pa so tudi simptomi, kot so izguba apetita, hitro dihanje in napadi kratke sape. Glavna stvar je, da ne prenehate z vadbo in potem se bo čez nekaj časa začelo okrevanje in neprijetni občutki bodo minili.

Metoda in vaje po metodi Buteyko

Komplet dihalnih vaj K.P. Butejko namenjen pravilen razvoj dihanja kot tudi razvoj človeških sposobnosti zadrži dih, tako pri vdihu kot pri izdihu, tako v mirovanju kot med vadbo.

1. Zgornji deli pljuč delujejo:
5 sekund vdih, 5 sekund izdih, sprostitev prsnih mišic; 5 sekundna pavza, ne dihajte, bodite maksimalno sproščeni. 10-krat. (2,5 minute)

2. Poln vdih. Diafragmatično in prsno dihanje skupaj.
7,5 sekunde - vdih, začenši z diafragmatičnim dihanjem in konča s prsnim dihanjem; 7,5 sekunde - izdihnite, začenši z zgornjimi deli pljuč in končajte s spodnjimi deli pljuč, tj. diafragma; 5 sekund - premor. 10-krat. (3,5 minute)

3. Akupresurne točke nosu pri največji pavzi. 1-krat .

4. Poln vdih skozi desno, nato levo polovico nosu. 10-krat.

5. Retrakcija trebuha.
V 7,5 sekundah - polni vdih, 7,5 sekunde - največji izdih, 5 sekund - premor, pri čemer držite trebušne mišice napete. 10-krat. (3,5 minute)

6. Največja pljučna ventilacija (MVL).
Izvedemo 12 hitrih maksimalnih vdihov in izdihov, tj. 2,5 sekunde - vdih, 2,5 sekunde - izdih, 1 minuto. Po MVL takoj izvedemo maksimalno pavzo (MP) ob izdihu, do meje. MVL se izvaja 1-krat.

7. Redko dihanje. (Po nivojih)
Prva raven:
1-5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 4 vdihi na minuto. Izvedite 1 minuto, nato pa brez ustavljanja dihanja izvedete naslednje stopnje.
Druga raven:
2-5 sekund - vdih, 5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 3 vdihi na minuto. Teče 2 minuti
Tretja raven:
3-7,5 sekund - vdih, 7,5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 7,5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. Izkazalo se je 2 vdiha na minuto. Teče 3 minute.
Četrta raven:
4-10 sekund - vdih, 10 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor. To je 1,5 vdiha na minuto. Teče 4 minute. In tako naprej, kdo koliko zdrži. Prinesite normo na 1 vdih na minuto.

8. Dvojno zadrževanje diha.
Najprej se MP izvede pri izdihu, nato pa največja zamuda pri vdihu. 1-krat.

9. MP sede 3-10 krat, MP v hoji na mestu 3-10 krat, MP v teku na mestu 3-10 krat, MP v počepu. 3-10 krat.

10. Plitko dihanje.
Sedite v udobnem položaju za maksimalno sprostitev in dihajte s prsmi. Postopoma zmanjšajte glasnost vdiha in izdiha - do nevidnega vdiha ali vdiha na ravni nazofarinksa. Pri takšnem dihanju se najprej pojavi rahlo pomanjkanje zraka, nato srednje pomanjkanje ali celo močno, kar kaže na pravilno izvajanje vaje. Ostanite na plitkem dihanju 3 do 10 minut.

Bodite prepričani, da opravite vse vaje dihanje skozi nos in brez hrupa. Pred izvedbo kompleksa in po njem, kontrolne meritve MP in pulza,

Priporočljivo je izvajati niz vaj na prazen želodec.

Na koncu tečaja dihanje po metodi K. P. Buteyko nadaljevati reakcija čiščenja celotnega telesa. Nemogoče je napovedati, kdaj se bo začela reakcija. To se zgodi po nekaj deset minutah in po nekaj mesecih pouka. Lahko jih je več ali pa jih sploh ni.

Več vaj po metodi Buteyko

Metoda Buteyko. Butejkova gimnastika začne se s postopnim zmanjševanjem globine dihanja. V meji mora biti globina vdiha enaka nič. Globina reza vdihavanje po metodi Buteyko sledi v 5 minutah. Nato naredite kontrolni odmor.Cikel dihalnih vaj ponovite 5-krat. Tak cikel je treba izvesti šestkrat na dan - ob 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 in 20:00. Na podlagi indikatorjev kontrolne pavze se izračuna aritmetična sredina indikatorjev. Povprečni kazalnik usposabljanja po metodi Buteyko se zabeleži v zvezek in spremlja dinamika kazalnikov.

Priporočeni terapevtski potek vaj za zdravljenje. Vajo izvajamo z vdihom in izdihom 64-krat, vsak dan 64 dni, nato odmor 64 dni. Po običajnem načinu uporabite te vaje.

Razlog za razvoj teh patoloških stanj, po Buteyko, je hiperventilacija, povzroča pomanjkanje CO2 v krvi. To je posledica povečanega tona gladke mišice, krči dihalnih poti in oslabljeno dihanje tkiv.

O avtorju dihalnih vaj

Konstantin Pavlovič Butejko se je rodil leta 1923 in leta 1952 z odliko diplomiral na Prvem moskovskem medicinskem inštitutu Sechenov. V letu diplomiranja na inštitutu je izvedel za svojo zelo redko in usodno diagnozo: hipertenzija v maligni obliki. 29-letni zdravnik ni imel več kot dve leti življenja.

Zgodilo se je, da je leta 1989 Konstantin Pavlovič z užitkom plaval v valovih Jeniseja. Kako je to mogoče?

Pravilno dihanje - kaj je to?

Najprej, pravilno dihanje izjemno pomembno za ljudi s hudimi hipertenzija ali bronhialne astme. Dejstvo je, da mora človek pri teh boleznih dihati na določen način, in sicer zelo globoko. Sledi globok vdih