Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagtulog at mga panaginip ng tao. Ang pagtulog ng tao - ang buong katotohanan tungkol sa mga panaginip, mga kagiliw-giliw na katotohanan. Ang pose ng isang tao sa isang panaginip ay isang tunay na larawan ng kanyang pagkatao

Ang pagtulog ng tao - ang buong katotohanan tungkol sa mga panaginip, mga kagiliw-giliw na katotohanan:

Ang lahat ng mga tao ay nangangarap: tungkol sa 4-6 na mga plot bawat gabi, independyente sa bawat isa. Mas naaalala ang mga panaginip kung magigising ka sa REM sleep.
Ang "magulong" paggalaw ng mata (sa panahon ng REM sleep, kapag nananaginip) ay tumatagal ng halos isang-kapat ng kabuuang oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang karaniwang tao ay natutulog ng mga 6 na taon ng kanyang buhay.
Sa loob ng limang minuto ng paggising, maaalala ng isang tao ang halos kalahati ng kanilang nakita sa isang panaginip. Tapos, ikasampu lang.
Ang mga natutulog ng 6-7 na oras ay mas mababa sa panganib ng maagang pagkamatay kaysa sa mga natutulog ng 8 oras. Ngunit ang mga natutulog nang mas mababa sa 5 oras sa isang gabi ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip kaysa sa mga natutulog ng 8-9 na oras sa isang gabi.
~20% lamang ng mga panaginip ang naglalaman ng mga lugar at tao na nakatagpo ng isang tao sa totoong buhay. Karamihan sa mga larawan ay natatangi sa isang partikular na panaginip. Alam ito ng mga siyentipiko dahil may mga taong may kakayahang makita ang kanilang mga pangarap bilang mga tagamasid nang hindi nagigising. Ang estado ng kamalayan na ito ay tinatawag na lucid dreaming, na isang malaking misteryo mismo.
Ang mga panaginip ay simboliko. Ang mga bagay at tao na lumilitaw sa atin ay mga simbolo ng ating sariling saloobin sa kanila, mga simbolo ng ating panloob na paghihirap at kontradiksyon. Ngunit kung ikaw ay, sa isang panaginip ay tiyak na bibigyan ka ng isang tanda.
Halos 2/3 ng mga tao ay nakaranas ng deja vu batay sa mga panaginip.
Ang mga panlabas na kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa ating mga pangarap. Halimbawa, kung malamig ang silid, maaari kang managinip na nagpasya kang gugulin ang iyong bakasyon sa Antarctica.
Humigit-kumulang 90% ng mga tao ang nakakakita ng mga pangarap na may kulay. Sa mga nasa ilalim ng 25, ang porsyento ay mas mataas, sa 95%. Ipinaliwanag nila na ang nakababatang henerasyon ay hindi nakahanap ng mga itim at puting TV.
Nakikita ng mga lalaki ang tungkol sa 70% ng mga lalaki sa panaginip, habang sa mga kababaihan ang proporsyon ng "lalaki-babae" ay humigit-kumulang pantay.
Nanaginip din ang mga hayop. Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, ang yugto ng REM ng pangangarap ay ang huling yugto ng pag-unlad na matatagpuan sa mga tao, gayundin sa iba pang mainit na dugo na mga mammal at ibon.
Para sa mga ipinanganak na bulag, ang mga panaginip ay limitado sa amoy, tunog, paghipo, damdamin, at panlasa.
Ang yugto ng REM sleep ay lumilitaw sa isang tao na nasa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang isang umuunlad na fetus ay maaaring "nakakakita" ng isang bagay, sa mga tuntunin ng aktibidad ng utak, bago pa man mabuksan ang mga mata nito, dahil gumagana ang umuunlad na utak batay sa likas at biyolohikal na mga pattern ng oras at espasyo. Ang mga kumpletong siklo ng pagtulog sa karaniwang kahulugan ng salita ay darating sa isang tao sa ibang pagkakataon.
Kadalasan, ang mga panaginip ay nagpapakita negatibo sa halip na positibong emosyon. Ang pinakasikat na emosyonal na estado sa mga panaginip ay pagkabalisa. Ang mga tao ay bihirang matandaan ang mga panaginip o hindi matandaan, madalas nilang hindi mapansin / balewalain kung ano ang maaaring magdulot sa kanila ng pagkabalisa, kahit na ang problema (kung mayroon man) ay hindi nalutas sa pamamagitan nito.
Ang mga panaginip ay hindi nanghuhula mga sakit, ngunit irehistro ang mga unang hindi mahahalata na mga palatandaan ng kanilang pagpapakita. Kung ang isang panaginip ay isang beses, hindi ito nangangahulugan na ito ay isang sleep-diagnostician. Ngunit sa isang paulit-ulit na panaginip, hindi kasiya-siya, nakakagambala, malinaw na naaalala, dapat mong bigyang pansin. Ito ay isang panaginip na babala.
Malamang, ang mga pangarap sa berde at asul na tono ay nagpapahiwatig na ang lahat ay maayos sa iyo, ang pulang kulay ay nagbabala sa lagnat, isang nakakahawang sakit, ang mga dilaw na kayumanggi na tono ay nagpapahiwatig ng mga sakit sa bituka, ang itim na kulay ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng nerbiyos.
Ang mga tao ay humihilik lamang sa panahon ng hindi REM na pagtulog, at hindi nananaginip sa panahon ng hilik.
Mga taong

1. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Kami ay paralisado habang natutulog.
Maniwala ka man o hindi, ang ating katawan ay halos paralisado habang natutulog, pangunahin upang maiwasan ang pag-ulit ng katawan sa mga paggalaw na nangyayari habang natutulog.

2. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Ang panlabas na stimuli ay nakakaapekto sa ating mga pangarap
Ang bawat isa sa atin ay nakaranas nito ng hindi bababa sa isang beses: ang subconscious mind ay gumagawa ng pisikal na sensasyon na nararanasan natin sa sandaling ito bilang bahagi ng panaginip. Para sa mga taong nauuhaw, ang hindi malay ay "itinapon" ang imahe ng mga baso ng tubig. Sinusubukan nilang malasing (sa panaginip, siyempre), nauuhaw muli, nakakakita muli ng isang baso ng tubig, at iba pa - hanggang sa magising sila at mapagtanto na sila ay talagang nauuhaw at malasing na sa totoong mundo. Kaya, ang hindi malay ay "nagsasabi" na kailangan mong gumising.
3. Sleep Fact - Ang mga dating naninigarilyo ay may mas matingkad na panaginip.
Ang mga dating naninigarilyo ay may mas matindi at totoong mga pangarap kaysa sa iba. Kadalasan, nangangarap sila na nagsimula silang manigarilyo muli at nakonsensya tungkol dito.

4. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Ang mga panaginip ay hindi literal
Ang ating subconscious ay gumagamit ng wika ng mga palatandaan at simbolo. Samakatuwid, hindi mo dapat kunin ang bawat panaginip, kahit na may pinaka-lohikal at mayamang balangkas, nang literal. Ang subconscious ay nagpapadala sa amin ng mga signal, hindi malinaw na mga imahe.
5. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Hindi lahat ay maaaring mangarap ng kulay
Humigit-kumulang 12% ng mga nakikitang tao ang nakakakita lamang ng mga itim at puti na panaginip. Ang iba ay nangangarap ng kulay. Mayroong ilang mga tipikal na grupo ng mga pangarap na nakikita ng lahat nang walang pagbubukod: mga sitwasyon sa paaralan o sa trabaho, isang pagtatangka na makatakas mula sa pag-uusig, pagkahulog mula sa taas, pagkamatay ng isang tao, pagkalaglag ng mga ngipin, paglipad, pagbagsak sa pagsusulit, aksidente, atbp. .
6. Dream Fact - Panaginip lang tayo sa nakita natin.
Sa ating mga panaginip, madalas tayong makakita ng mga estranghero, ngunit wala tayong ideya na ang ating kamalayan ay hindi nag-iimbento ng kanilang mga mukha. Ito ang mga mukha ng mga totoong tao, ang mga nakita natin sa ating buhay, ngunit hindi natin naaalala.
7. Sleep Fact - Pinipigilan ng Panaginip ang Psychosis
Kamakailan lamang, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento: ang mga paksa ay pinahintulutan na matulog para sa iniresetang 8 oras, ngunit nagising sa paunang yugto ng bawat pagtulog. Pagkalipas ng tatlong araw, ang lahat ng mga kalahok sa eksperimento, nang walang pagbubukod, ay nahihirapang tumutok, mga guni-guni, hindi maipaliwanag na pagkamayamutin, at ang mga unang palatandaan ng psychosis. Nang ang mga paksa ay sa wakas ay nabigyan ng pagkakataong mangarap, napansin ng mga siyentipiko na ang utak ay nagbabayad para sa kawalan ng mga panaginip sa mga nakaraang araw sa pamamagitan ng paggastos ng mas mahaba kaysa karaniwan sa pagtulog ng REM.
8. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Ang mga panaginip ay nakikita ng lahat nang walang pagbubukod

Lahat ng tao (maliban sa mga pasyenteng may malubhang sakit sa pag-iisip) ay nananaginip, ngunit magkaiba ang panaginip ng mga lalaki at babae. Ang mga lalaki ay kadalasang nangangarap ng kanilang sariling kasarian, habang ang mga babae ay nangangarap ng parehong kasarian sa halos parehong proporsyon.
9. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Nakakalimutan natin ang 90% ng mga panaginip
Limang minuto pagkatapos magising, hindi na natin naaalala kahit kalahati ng ating mga panaginip, at pagkatapos ng sampung minuto halos hindi na natin maalala ang 10% ng mga ito. May mga kaso kung kailan ang mga makata, manunulat, siyentipiko ay nagkaroon ng mga pangarap kung saan sila ay gumawa ng tula, prosa o nagkaroon ng bagong siyentipikong teorya. Maswerte ang mga nahulaan na mag-iwan ng panulat at papel sa ulunan ng kama. Ito ay mga pangarap na may utang sa kanilang kapanganakan sa tulang "Kubla Khan" ni Samuel Coleridge, ang kuwento ni Dr. Jekyll at Mr. Hyde ni Robert Louis Stevenson, ang Frankenstein ni Mary Shelley, pati na rin ang sikat na Periodic Table of Elements, na kilala rin bilang Periodic mesa.
10. Katotohanan tungkol sa pagtulog - Ang mga bulag ay "nakakakita" ng mga panaginip
Ang mga taong bulag pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring mangarap sa anyo ng mga larawan. Ang mga bulag mula sa kapanganakan ay hindi nakakakita ng mga larawan, ngunit ang kanilang mga panaginip ay puno ng mga tunog, amoy at pandamdam na sensasyon.
Higit pang mga katotohanan tungkol sa mga pangarap:
1. Ang isang tao ay hindi nananaginip sa sandaling siya ay hilik.
2. Ang mga maliliit na bata ay hindi nangangarap ng kanilang sarili hanggang sa sila ay 3 taong gulang. Mula 3 hanggang 8 taong gulang, ang mga bata ay may mas maraming bangungot kaysa sa mga matatanda sa kanilang buong buhay.
3. Kung ikaw ay nagising sa REM sleep, maaalala mo ang iyong panaginip hanggang sa pinakamaliit na detalye.
Ang pagtulog ng tao ay isa sa mga kakaiba at mahiwagang estado kung saan halos walang alam ang agham. Bakit tayo nakakakita ng mga lugar at tao na hindi pa natin nakikita? Bakit nangyayari ang mga pangyayari sa isang panaginip na hindi tayo kasali? Bakit natin pinapangarap ang hindi natin naisip? Gusto kong ipaalam sa iyo ang 38 katotohanan tungkol sa pagtulog na maaaring alam mo, at malamang, ang ilan sa mga ito ay magiging isang pagtuklas para sa iyo.

Ang pinakamatagal na panahon ng paggising, 18 araw, 21 oras at 40 minuto, ay naitala sa kompetisyon para sa pinakamatagal na pag-upo sa isang tumba-tumba (sic!). Ang nagwagi ay nakatakas na may mga guni-guni, kapansanan sa paningin, mga sakit sa pagsasalita at pagkawala ng memorya.

Imposibleng matukoy kung ang isang tao ay natutulog nang walang medikal na pagsusuri. Ang mga tao ay madalas na natutulog nang ilang segundo nang nakabukas ang kanilang mga mata nang hindi man lang ito napapansin.

Kung nakatulog ka ng wala pang 5 minuto sa gabi, kulang ka sa tulog. Ang perpektong oras para sa isang tao na makatulog sa gabi ay mula 10 hanggang 15 minuto. Ang oras na ito ay nangangahulugan na ikaw ay sapat na pagod upang matulog nang mahimbing sa gabi, at sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng antok sa araw.

Ang kapanganakan ng isang bata ay nangangahulugan ng isang average ng 400-750 na oras ng pagtulog na nawala para sa mga magulang sa unang taon.

Mas malamang na magkaroon ka ng insomnia sa bandang huli ng buhay kung magpapakasawa ka sa masasamang gawi sa halip na matulog kapag ginising ka ng iyong anak.

Pangmatagalang pag-aaral ng pagtulog ng tao, na humantong sa pagkatuklas ng tinatawag na. ang "mabilis na yugto" ay hindi natupad hanggang 1953 dahil sa malaking pagkonsumo ng papel ng mga naturang pag-aaral.

Ang REM sleep ay nangyayari sa mga impulses sa buong gabi, hanggang 2 oras sa kabuuan, simula sa average sa ika-90 minuto ng pagtulog.

Ang mga panaginip na dati ay naisip na nangyayari lamang sa REM na pagtulog ay nangyayari din sa iba pang mga yugto. Posible na ang isang tao ay nakakakita ng mga panaginip sa anumang sandali ng pagtulog, ngunit hindi napagtanto o naaalala ang mga ito.

Ang mga panaginip sa mabilis na yugto ay kadalasang kakaiba at hindi makatwiran, habang sa mabagal na yugto ang mga ito ay paulit-ulit at mas katulad ng pagmumuni-muni na may kaunting pantasya - halimbawa, ang patuloy na memorya na nakalimutan mo ang isang bagay.

Ang ilang mga pattern ng paggalaw ng mata sa panahon ng REM phase ay tumutugma sa ilang mga paggalaw sa ating mga panaginip, na nagmumungkahi na ang bahagi ng ating utak ay nanonood ng panaginip mula sa gilid, tulad ng isang pelikula.

Walang nakakaalam kung nanaginip ang mga hayop, ngunit ang mga yugto ng pagtulog ay natagpuan din sa kanila.

Ang mga elepante ay natutulog nang nakatayo sa panahon ng mabagal na yugto ng pagtulog, at nakahiga sa lupa sa panahon ng REM sleep phase.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na nangangarap tayo upang ayusin ang mga karanasan sa araw sa pangmatagalang memorya. Kaya, nakikita natin ang mga panaginip upang matandaan ang mahalagang impormasyon para sa ating sarili. Naniniwala ang iba na nangangarap tayo ng mga bagay at pangyayari na hindi natin kailangan para maalis sa utak ang mga hindi kinakailangang alaala at mga duplicate.

Ang isang panaginip ay maaaring walang anumang kargamento, ngunit ito ay isang by-product lamang ng kamalayan at pagtulog.

Ang pagtulog ng REM ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang malusog na utak. Ang mga premature na sanggol ay gumugugol ng 75% ng kanilang pagtulog sa REM sleep, habang ang kanilang malusog na mga kapatid ay gumugugol lamang ng 60%. Katulad nito, ang mga bagong panganak na rat pups at hamster ay ganap na natutulog sa REM sleep, habang ang mga bagong panganak na biik (na mas binuo mula sa kapanganakan) ay walang REM na tulog.

Hindi maipaliwanag ng mga siyentipiko ang isang pag-aaral noong 1988 na nagpakita na ang pagkinang ng isang lugar ng maliwanag na liwanag sa ibabaw sa likod ng tuhod ay naging sanhi ng ritmo ng pagtulog at orasan ng katawan na magkamali.

Ang British Ministry of Defense ay gumawa ng isang paraan upang ayusin ang biological na orasan ng mga sundalo upang manatiling gising sila nang hanggang 36 na oras. Upang gawin ito, ang mga maliliit na naglalabas ng ilaw ay inilagay sa mga baso sa paraang maipaliwanag nila ang mga gilid ng retina na may liwanag na malapit sa araw. Sa gayon ang sundalo ay nagkaroon ng palaging pakiramdam ng maagang umaga. Ang ganitong sistema ay unang ginamit ng mga piloto ng militar ng Amerika noong pambobomba sa Kosovo.

Ang pananatiling gising sa loob ng 17 oras na walang patid ay nakakabawas sa pagiging produktibo at nakakasira ng atensyon, na para bang mayroon kang 0.05% na alkohol sa iyong dugo.

Ang sakuna ng tanker ng Exxon Valdez noong 1988, ang aksidente sa shuttle ng Challenger, at ang sakuna sa Chernobyl ay sanhi ng mga kadahilanan ng tao, na hindi bababa sa nakasalalay sa antas ng pagkaantok.

Ipinakita ng mga internasyonal na pag-aaral na hindi bababa sa 20% ng mga aksidente sa sasakyan ay dahil sa pagkapagod at kawalan ng tulog.

Ang pagtulog sa maingay na kapaligiran ay maaaring mabawasan ang immune response ng isang tao kahit na hindi sila ginising ng ingay. Ang ingay ay lalong mapanganib sa una at huling dalawang oras ng pagtulog, maaari itong magdulot ng kumpletong pagkasira ng pattern ng pagtulog at natural na oras ng isang tao.

Ang independiyenteng biglaang paggising ay sanhi ng paglabas ng hormone adrenocorticotropin sa dugo.

Ang ilang mga tabletas sa pagtulog, sa partikular na mga barbiturates, ay pinipigilan ang pagtulog ng REM, na nagiging sanhi ng pangmatagalang kaguluhan ng psyche at mga pattern ng pagtulog.

Ang paggamit ng mga pampatulog ay makatwiran mula sa isang sikolohikal na pananaw lamang kung ang insomnia ay sanhi ng isang pakiramdam ng pangungulila o matinding stress.

Ang bahagyang liwanag mula sa isang digital na elektronikong orasan ay sapat na upang abalahin ang pagtulog kahit na hindi mo ito namalayan at patuloy na natutulog. Ang ilaw na ito ay "pinapatay" ang sleep mode sa utak at nagiging sanhi ng pagbawas sa konsentrasyon ng mga sangkap na nagpapasigla sa pagtulog.

Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng isang malamig na lugar. Ang temperatura ng katawan at mga siklo ng pagtulog ay direktang nauugnay. Iyon ang dahilan kung bakit sa isang mainit na gabi ng tag-araw ay halos hindi kami nakakatulog at natutulog nang kaunti. Ang suplay ng dugo sa utak ay pinakamahusay na gumagana sa ambient temperature na 18-30 degrees. Sa edad, ang saklaw na ito ay lumiliit sa 23-25 degrees - ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay mas malamang na makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog.

Kung uminom ka ng kaunting grog (mainit na matapang na inumin) bago matulog, makakatulong ito sa iyo na makatulog, ngunit mababaw ang pagtulog at ang epekto nito sa pagpapagaling ay magiging bale-wala.

Pagkatapos ng limang gabi ng hindi magandang pagtulog, ang isang baso ng alak ay kikilos sa iyo nang may lakas tulad ng 2 baso kung nakatulog ka ng maayos.

Ang isang tao ay natutulog ng 3 oras na mas mababa kaysa sa kanyang pinakamalapit na kamag-anak ng hayop - mga chimpanzee, gorilya, orangutan. Ang mga primate na ito ay natutulog ng hindi bababa sa 10 oras sa isang araw.

Ang mga itik sa pagkakaroon ng panganib ay natutulog sa kalahati ng utak, habang ang iba ay maingat na sinusubaybayan ang paligid.

Sampung porsyento ng mga taong humihilik ay may sakit sa pagtulog na tinatawag na apnorea. Sa sakit na ito, ang isang tao ay huminto sa paghinga nang humigit-kumulang 300 beses sa isang gabi, na nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease.

Ang isang tao ay humihilik lamang sa mahinang pagtulog.

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng pagtulog tulad ng maliliit na bata; mga 10 oras sa isang araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 6 na oras ng pagtulog. Para sa isang nasa katanghaliang-gulang na tao, ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay 8 oras.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng dagdag na oras ng pagtulog kumpara sa mga lalaki dahil sa kanilang pagkahilig sa depression at psychosis.

Ang mga rekord mula sa panahon ng Victoria ay nagpapakita na ang mga tao ay natutulog ng average na 10 oras bawat gabi, na ang iskedyul ng pagtulog ay nagbabago depende sa oras ng liwanag ng araw.

Karamihan sa impormasyon tungkol sa estado ng pagtulog ng mga siyentipiko ay natutunan sa huling 25 taon.

Ang mga inaantok na kabataan ay hindi gaanong produktibo kaysa sa mga matatanda.

Itinuturo ng maraming eksperto na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay ang pag-access sa Internet sa buong orasan.

Nais ko sa iyo ng magandang pagtulog, produktibong pagpupuyat at maging malusog!

Mga minamahal na kaibigan, ngayon ipinapanukala kong pag-usapan ang panig ng buhay kung saan hindi natin namamalayan na ibinibigay ang ikatlong bahagi ng ating pagkatao. 22 kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa pagtulog: natutulog ba talaga tayo, gaano karaming tulog ang kailangan natin para sa mahabang buhay, kaligtasan mula sa pagkabaliw, atbp. - sa artikulo.

1. Ang ating katawan ay hindi natutulog.

Habang tayo ay nagpapahinga sa isang gabing pagtulog, ang katawan ay patuloy na gumagana: ito ay naghahanda sa atin para sa pagpupuyat sa araw, na nagtatatag ng mga biological na ritmo, immune, metabolic, mental at mga proseso ng utak.

Dati, pinaniniwalaan na ang ating kamalayan ay natutulog, ngunit kung gayon sino ang nagpapadala sa atin ng isang pahiwatig: "Panaginip lamang ito, huwag matakot!" Kung mayroon tayong mga bangungot?

2. Sa pagtulog tayo ay matututo

Ang kababalaghan, na tinatawag ng mga siyentipiko na "hypnopedia", ay bumaba sa atin mula pa noong una.

Ayon sa mga istoryador, ang hypnopedia ay ginagawa ng mga sinaunang Indian na Buddhist monghe, na ibinubulong ang mga teksto ng mga manuskrito.

3. Naaalala natin ang tungkol sa ating sarili kahit na hindi natin alam

Anumang mga impression, kabilang ang mga walang malay, ay nahulog sa panandaliang memorya (hippocampus).

Ang ganitong uri ng staging post ng utak ay may limitadong espasyo, at samakatuwid sa gabi ay mayroon tayong pinababang bilis ng pag-iisip at konsentrasyon. Ang hippocampus, tulad ng isang masikip na bodega, ay kailangang ayusin.

Ang pagtulog at pagdiskonekta mula sa panlabas na stimuli, binibigyan namin ang utak ng pagkakataon na iproseso ang naipon na impormasyon at ipadala ito sa pangmatagalang (walang malay) na memorya na may walang limitasyong dami para sa imbakan.

Dito, ang lahat ng data ay naka-imbak para sa buhay, salamat sa kung saan, sa mga kritikal na sitwasyon o sa ilalim ng hipnosis, maaari naming matandaan ang anumang kaganapan sa pinakamaliit na detalye, ang kaalaman kung saan hindi namin pinaghihinalaan.

Ang natural na paggising ay nangyayari lamang pagkatapos maproseso ang lahat ng impormasyon at ang espasyo sa hippocampus ay malaya para sa mga bagong karanasan.

Para sa isang mahalagang trabaho kailangan tayo ng utak na matulog sa gabi at hindi makagambala dito ng hindi bababa sa 6 na oras, sabi ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Matthew Walker at Bryce Mander.

Iyon ang dahilan kung bakit, nakikita natin ang mga kagiliw-giliw na panaginip sa umaga, ang utak sa ganitong paraan ay nagpapanatili sa atin sa mga bisig ni Morpheus.

Kung ang proseso ay hindi nakumpleto, at tayo ay nagising, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng pahinga sa isip, kalinawan ng pag-iisip at talas ng atensyon..

4 Maikling Natutulog na Henyo

Ayon sa mga istatistika, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras para sa isang mahusay na pahinga, ngunit may ilang mga sikat na personalidad na mas kaunti ang natutulog:

Julius Caesar - 3 oras,

Da Vinci - kabuuang 2 oras (matulog ng 15-20 minuto bawat apat na oras),

Benjamin Franklin - 4 na oras,

Napoleon - 4 na oras, at sa kanyang pagbaba ng mga taon sa pagkatapon mula sa isang lark siya ay naging isang natutulog na kuwago.

Edison - natutulog ng 5 oras sa gabi, pinalayaw ang sarili sa siesta sa araw.

Tesla - mga 3 oras, ngunit paminsan-minsan ay natutulog siya ng sapat.

Churchill - 5 oras at isang ipinag-uutos na pagtulog sa araw.

Margaret Thatcher - mga 5 oras. Ang "Iron Lady" ay nabuhay para sa trabaho at kusang-loob na nagsakripisyo ng tulog kahit na magpagupit.

5. Si Albert Einstein ay isa sa mga matagal na natutulog.

Pinahintulutan niya ang kanyang sarili na matulog nang higit sa 10 oras at hindi itinago ang katotohanan na marami siyang natuklasan sa kanyang pagtulog.

6. Ang asul na liwanag ay naaantala sa pagkakatulog ng 3 oras

Kung madalas kang makatulog sa isang tiyak na oras, humiwalay sa mga monitor ng PC at TV screen nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa kanilang radiation, pati na rin ang energy-saving at LED lamp, mayroong maraming asul na spectrum, na pinipigilan ang produksyon ng melatonin, isang natural na sleeping pill.

7. Ang orange (amber) na mga lente ay tutulong sa iyo na makatulog at makatulog nang mas maayos

Hinaharang nila ang mga bughaw na sinag na nakakasagabal sa synthesis ng melatonin. Pinapayuhan ng mga somnologist na magsuot ng "amber" na baso mga tatlong oras bago matulog.

8. Nabawasan ang tulog ng 1.5 oras sa loob ng 100 taon

Natutulog tayo ng 20% na mas mababa kaysa sa ating mga ninuno noong ika-19 na siglo. Ang simula ng involution ng pagtulog ay ang "Yablochkov candle" at ang electric light bulb ni Edison.

9. Lethargy - "pagtakas" mula sa malupit na mundo at kaligtasan mula sa kabaliwan

Ang pinakalumang genetic na reaksyon ay nagliligtas sa pag-iisip ng tao mula sa pagkawasak ng matinding stress.

16. Ang labis na pagtulog, mas mahaba sa 8 oras ay nagbabanta

sobra sa timbang,
diabetes
depresyon
sakit ng ulo,
sakit sa puso.

17. Mga taong natutulog nang hindi hihigit sa 8 oras,

mabuhay ng 15% na mas mahaba.

18. Ang mga matatandang naninigarilyo ay mas nahihirapang makatulog.:

pinasisigla ng nikotina ang psyche, pinatataas ang antas ng stress adrenaline at norepinephrine - mga hormone ng stress.

19. Ang pose ng isang tao sa isang panaginip ay isang tunay na larawan ng kanyang pagkatao.,

sumasalamin sa pagkatao, estado ng isip at kalusugan, saloobin sa mundo at sa sarili.

20. Mga Piyesta Opisyal na nakatuon sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog

Ang unang holiday ay lumitaw noong 1652 sa Finland. Inialay siya ni Reverend Hemming sa gawa.

Kasunod nito, naging masaya itong aksyon na tinatawag na Sony Day, ang motto nito:

"Huwag mong masyadong itulog ang iyong buhay, kung hindi, paggising mo isang araw, hindi mo makikilala ang mundo tulad ng pitong banal na kabataan."

World Sleep Day itinatag ang International Sleep Medicine Association noong 2008.

Ang layunin nito ay upang maakit ang atensyon ng publiko sa pandaigdigang pagbaba ng kalusugan dahil sa mahinang kalidad ng pagtulog ng isang modernong tao.

21. Ang kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng mga guni-guni. inaantok o aktibo. Kaya't kung tinatanggihan mo ang iyong sarili ng sapat na tulog, huwag magtaka kung may naririnig, nakikita, nararamdaman, o nakakaamoy ka ng kakaiba at nakakatakot.

22. Ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa parasomnias.- mga karamdaman sa pagtulog kung saan ang mga tao ay kumikilos nang hindi normal sa kanilang pagtulog: paglalakad, pagsigaw, pakikipag-away, pagkain ng kakaibang pagkain, pagmamaneho ng mga sasakyan, pambubugbog o sinasakal ang mga kasama sa kama.

Buod

Ang ating mental at pisikal na kalusugan, mahabang kabataan, aktibong katandaan - lahat ay nagmumula sa gabi kapag tayo ay natutulog.

O sa halip, hindi tayo natutulog, dahil ang ating kaluluwa ay hindi natutulog, ngunit patuloy na nakikipag-usap sa atin sa pamamagitan ng mga panaginip, ang katawan ay gumagana sa ibang mode, at ang utak ay nag-uuri ng lahat ng bagay na naisip natin, na nakita natin at narinig na kusang loob o hindi sinasadya.

Ang mga katotohanan sa pagtulog ay matigas ang ulo: ang mahinang kalidad ng pagtulog ngayon ay magiging sobra sa timbang pagkalipas ng mga dekada, mga problema sa utak, diabetes o iba pang mga problema.

Kaya gaano karaming tulog ang kailangan mo upang mabuhay nang matagal at aktibo? Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagtulog nang hindi bababa sa 7.5 hanggang 8 oras.

Tumutok sa iyong kapakanan. Kung ang pag-aantok at pagkapagod ay naroroon, nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog o na ang istraktura ng iyong pagtulog ay nabalisa dahil sa hilik, paminsan-minsang paggalaw ng mga binti, o iba pang mga karamdaman.

Ingatan mo ang sarili mo. Magkaroon ng isang malusog na pagtulog!

Mga Pinagmulan: Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, A. Borbeli "The Secret of Sleep", A. Wayne "Three Thirds of Life"

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata

Ang panaginip ay isang natural na bahagi ng pagtulog. Maaaring mukhang nakakagulat, ngunit kahit na sa edad ng mataas na teknolohiya, maraming mga katotohanan na may kaugnayan sa mga panaginip ay nananatiling isang misteryo sa mga siyentipiko. Gayunpaman, nagawa ng mga mananaliksik na iangat ang belo ng lihim sa kakaibang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Nakolekta namin ang pinakakawili-wiling mga katotohanan tungkol sa mga pangarap at pangarap.

1. Kulay at itim at puti

Ngayon hindi mo sorpresahin ang sinuman na may kulay na mga pangarap. Gayunpaman, bilang isang resulta ng sikolohikal na pananaliksik, napag-alaman na ang mga taong nanonood ng monochrome na telebisyon bilang mga bata ay madalas na may mga itim-at-puting panaginip.

2. 4 hanggang 6 bawat gabi

Karamihan sa mga tao ay may 4 hanggang 6 na panaginip bawat gabi. Gayunpaman, hindi nila laging naaalala ang mga ito. Karaniwan, mga 95-99% ng mga pangarap ay nakalimutan.

3. "Titanic", 9/11, bumagsak ang eroplano

Sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga panaginip kung saan nakikita nila kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Kilala bilang premonition dreams, ang mga panaginip na ito ay naidokumento sa maraming kaso, kabilang ang ilan sa mga pinakamasamang trahedya tulad ng 9/11 na pag-atake, ang Titanic na sakuna, pag-crash ng eroplano, atbp. Ito ay ganap na hindi alam kung ito ay nagkataon lamang o ilang uri ng noon ay supernatural na pananaw.

4. "May kamalayan at kontrolado"

Ang ilang mga tao ay maaaring sinasadya na obserbahan at kahit na kontrolin ang kanilang mga pangarap. Ang hindi pangkaraniwang pangyayaring ito ay kilala bilang "lucid dreaming."

5. Pagmomodelo ng mga malayang asosasyon

Ayon sa American Psychological Association, pinapangarap ang pagiging malikhain. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pangarap ay makakatulong sa mga ordinaryong tao na makahanap ng mga malikhaing solusyon sa kanilang mga problema. Iminumungkahi din nito na sa mga panaginip mayroong isang proseso ng free association modelling na nauuna sa tunay na pagkamalikhain.

6. Mabilis at mabagal na yugto

Kapag ang isang tao ay nakatulog, ang kanyang utak ay hindi naka-off. Sa katunayan, sa kabaligtaran - ang utak ay nagiging mas aktibo. Ang pagtulog ay nahahati sa dalawang pangunahing yugto (na dumaraan sa 5 yugto): non-REM sleep (stage 1-4) at REM sleep (stage 5). Sa panahon ng pagtulog ng REM, nangyayari ang karamihan sa mga panaginip. Sa panahon ng REM sleep, ang utak ay maaaring maging mas aktibo kaysa sa panahon ng pagpupuyat.

7. Limang yugto

Ang mga panaginip ay nangyayari sa lahat ng limang yugto ng pagtulog, ngunit ang mga bangungot ay may posibilidad na mangyari sa huling yugto (REM), na nauugnay sa mataas na aktibidad ng utak, mabilis na paggalaw ng mata, at aktibidad ng motor.

8. DNA helix, makinang panahi, guillotine

May mga taong nangarap ng mga imbensyon na talagang ginawa nila mamaya sa kanilang tunay na buhay. Halimbawa, sa isang panaginip ay nakaisip sila ng isang alternator, isang double helix ng DNA, isang makinang panahi, periodic table ni Mendeleev at isang guillotine.

9. Sensory perception

Nanaginip din ang bulag. Ang mga taong naging bulag sa panahon ng kanilang buhay ay may mga visual na pangarap tulad ng iba. Gayunpaman, ang mga panaginip ng mga taong bulag mula sa kapanganakan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng pandama, at hindi sa pamamagitan ng mga imahe (katulad ng kung paano nila nalalaman ang mundo sa kanilang paligid sa panahon ng pagpupuyat).

10. Bangungot ng Bulag

Ang mga pangarap ng mga bulag ay naiiba sa mga pangarap ng iba sa isa pang paraan. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 ng isang grupo ng mga Danish na mananaliksik na ang mga bulag ay may mas maraming bangungot kaysa sa nakakakita. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na 25 porsiyento ng mga bulag ay may mga bangungot, kumpara sa 7 porsiyento ng mga taong nakakakita.

11. Paninigas

Ang mga lalaki ay kadalasang nakakaranas ng paninigas sa panahon ng huling yugto ng pagtulog (REM). Gayunpaman, natuklasan kamakailan ng mga mananaliksik na ang mga pagtayo na ito ay hindi kinakailangang nauugnay sa mga erotikong panaginip, tulad ng naunang naisip. Ngayon, ang pinagmulan at layunin ng mga erections sa gabi ay nananatiling hindi alam.

12. Takot, galit, pagkabalisa

Ang pag-aaral ng mga panaginip ay nagpakita na ang mga karanasan sa panaginip ay kadalasang negatibo. Ang mga panaginip na may negatibong emosyon tulad ng takot, galit at pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa mga positibong panaginip.

13. Mga pagkakaiba ng kasarian

Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pangarap ng mga lalaki at babae. Ang mga pangarap ng lalaki ay may posibilidad na maging mas marahas at may mas kaunting mga karakter kaysa sa mga pangarap ng kababaihan. Ang mga lalaki ay nangangarap din ng ibang mga lalaki nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga babae, habang ang mga babae ay nangangarap ng parehong kasarian nang pantay.

14. Dimethyltryptamine (DMT)

Kilala rin bilang "espirituwal na molekula", ang dimethyltryptamine (o DMT) ay isang kemikal na pinaniniwalaang responsable para sa mga panaginip. Ang ilang mga tao ay maliwanag na nasisiyahan sa pangangarap kaya gumagamit sila ng isang sintetikong anyo ng sangkap upang mangarap kahit na sa araw.

15. Mga ibon, reptilya, isda

Sinasabi ng mga siyentipiko na malamang na nanaginip din ang mga hayop. Karamihan sa mga mammal ay nakakaranas ng REM stage kung saan ang mga panaginip ay kadalasang nangyayari, kaya makatwirang isipin na sila ay nananaginip din tulad ng mga tao. Gayunpaman, naniniwala ngayon ang mga siyentipiko na nangangarap din ang mga ibon, reptilya, at marahil maging ang mga isda.

Kung paano gumagana ang utak ay lubhang kumplikado at higit sa lahat ay hindi pa natutuklasan. Ito ay nakumpirma ng mga tampok ng mga proseso ng kaisipan at pisyolohikal na nagpapakita ng kanilang sarili kapag natutulog ang isang tao. Pag-usapan natin ang ilan sa kanila.

Pinagmulan: depositphotos.com

Natuklasan ng mga siyentipiko na sa unang limang minuto pagkatapos magising, kalahati ng nilalaman ng panaginip ay nawawala sa memorya, at sa susunod na limang minuto - isa pang 40% ng impormasyon. Ang pisyolohikal na kahulugan ng prosesong ito ay hindi naitatag. Ngunit halos lahat ay alam ang tungkol sa mga kaso ng pagsasaulo ng natitirang 10%: kasama nila ang imahe ng Frankenstein na pinangarap ni Mary Shelley, ang periodic table ng D. I. Mendeleev at isang bilang ng mga kilalang siyentipikong pagtuklas at artistikong tagumpay.

Ang nilalaman ng pagtulog ay maaaring maimpluwensyahan ng kapaligiran kung saan matatagpuan ang natutulog.

Karamihan sa mga tao ay pamilyar din sa kababalaghan ng pagsasama ng katotohanan at mga pangarap. Ito ay nagpapakita ng sarili kapag ang mga panlabas na kadahilanan ay tila binuo sa tela ng panaginip. Ang mga tunog, amoy, pagbabagu-bago sa hangin at mga pagbabago sa temperatura nito, kahit na ang mga tampok ng pisikal na kondisyon ng natutulog, ay maaaring maglaro ng ganoong papel. Halimbawa, kung ang katawan ay kailangang maglagay muli ng mga reserbang likido, ang isang tao ay nakikita ang kanyang sarili sa isang panaginip na naghahanap ng isang bukal, inuming tubig, atbp. Katulad nito, ang isang gutom na tao ay nakakakita ng pagkain sa isang panaginip at kinakain ang mga ito. Kapansin-pansin, sa kasong ito, ang pakiramdam ng pagkauhaw o pagkagutom ay nawala sa ilang sandali, pagkatapos ay bumalik at ang yugto ng kasiya-siyang pagnanasa ay paulit-ulit na may parehong resulta.

Ang mga bulag ay nangangarap din

Ang mga taong nagdurusa mula sa nakuhang pagkabulag ay nakikita ang parehong mga panaginip tulad ng mga nakikitang tao. Kung congenital ang pagkabulag, nandiyan din ang mga panaginip. Ang mga ito ay batay sa iba pang mga pandama (olfactory, tactile, auditory), ngunit maaaring maging napakayaman at emosyonal.

Ang nilalaman ng mga panaginip ay depende sa kasarian at edad

Karaniwang nangangarap ang isang taong malusog sa pag-iisip tungkol sa kanyang sarili (tulad ng mga pelikula kung saan siya ang nangunguna sa papel). Ang ganitong mga panaginip ay lumilitaw sa isang bata mula sa edad na tatlo (ang pinakamaliit ay hindi nakikita ang kanilang sarili sa isang panaginip). Ang mga bata ay madalas na may mga bangungot, ngunit sa edad na pito o walong ang tampok na ito, bilang isang panuntunan, ay nawawala.

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nakakakita ng mga pangarap pangunahin sa pakikilahok ng mga lalaki. Sa mga panaginip ng kababaihan, ang mga babae at lalaki ay madalas na lumilitaw.

Ang walang panaginip na pagtulog ay masama para sa kalusugan ng isip

Ang kumpletong kawalan ng mga panaginip ay isang nakababahala na tanda. Ito ay itinatag na ang malubhang sakit sa pag-iisip ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ganitong paraan.

Ang isa pang katotohanan ay nakumpirma sa eksperimento: kung ang isang tao ay nabigo na maranasan ang yugto ng REM sleep, kung saan ang mga panaginip ay dumating, sa loob ng dalawa o tatlong araw, siya ay nagiging ginulo, magagalitin, at agresibo. Habang nagpapatuloy ang pag-aaral, ang mga paksa ay nakabuo ng mga guni-guni at iba pang mga palatandaan ng isang mental disorder. Kasabay nito, ang kabuuang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay sapat na para sa isang mahusay na pahinga. Bilang karagdagan, napansin ng mga siyentipiko na ang mga utak ng mga tao na binigyan ng kakayahang mangarap ay karaniwang nagsimulang bumawi para sa mga nawawalang impresyon: ang mga paksa ay nakakita ng napakalinaw at makabuluhang mga panaginip sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagtatapos ng eksperimento, ang tagal nito ay mas mahaba kaysa karaniwan.

Hindi laging may kulay ang mga panaginip

Mayroong isang opinyon na ang mga pangarap ng kulay ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa pag-iisip. Mali ito. Karamihan sa mga tao ay nakikita ang tungkol sa 88% ng kanilang mga pangarap sa kulay. Bukod dito, ang nilalaman ng panaginip ay hindi konektado sa pang-unawa ng kulay nito.

Ang mga pangyayari at mga taong nakikita natin sa isang panaginip ay bahagyang pamilyar sa atin.

Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay patuloy na nagpoproseso ng mga sensasyon at emosyon na nararanasan sa katotohanan, na lumilikha ng mga kakaibang kumbinasyon ng mga pamilyar na sitwasyon at larawan. Samakatuwid, ang paniniwala na nakikita natin ang mga estranghero sa isang panaginip ay hindi batay sa anumang bagay. Ang bawat mukha na lumitaw sa harap ng isang tao sa isang panaginip ay hindi bababa sa nasulyapan niya sa katotohanan.

Sa buhay, ang iba't ibang mga tao ay madalas na nahahanap ang kanilang mga sarili sa magkatulad na mga sitwasyon at iyon ang dahilan kung bakit maaari silang makakita ng mga pangarap ng parehong nilalaman. Kadalasan ay may mga panaginip kung saan nagmamadali tayo sa isang lugar, huli tayo, sumakay tayo sa transportasyon, pumasa tayo sa mga pagsusulit, naabutan natin ang isang tao (o tumakas).