Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar: ən yaxşı mövqelər. Hamiləlik zamanı düzgün yuxu Yuxu zamanı hamiləlik zamanı əlavə rahatlıq: hansı yastıqlar yuxuya getməyə kömək edəcək

Hamiləlik dövrü yuxu zamanı bəzi çətinliklərlə əlaqələndirilir. Artıq adi mövqelərinizdə, hətta daha çox qarnınızda yatmağa imkanınız yoxdur. Körpənizə zərər vermədən düzgün və rahat yatmaq və özünü narahat etməmək barədə məqaləmizdə məlumat verəcəyik.

Hamilə qadın üçün yuxu əhəmiyyətsiz deyil və daimi yuxululuq vəziyyəti onu ilk trimestr boyu tərk etmir. Ancaq mütəxəssislər ilk baxışdan tamamilə zərərsiz və tanış görünən yatmaq üçün bir sıra qadağan olunmuş mövqeləri müəyyənləşdirirlər. Hamiləlik dövründə qadağan olunmuş yuxu mövqelərinin qeyri-rəsmi siyahısı var:

arxa üstə yatmaq;
Sağ tərəfdə yatmaq;
Mədədə yatın.

Mütəxəssislər yuxu zamanı bu mövqeləri təhlükəsiz hesab etmirlər. Bu, bu vəzifələrdən hər hansı birində olmağın ana və gələcək körpənin sağlamlığına zərər vermə riskinin yüksək olması ilə bağlıdır. Bu mövqelərin hər biri uterusa, çanaq orqanlarına və qan damarlarına müəyyən təzyiq göstərir. Düzgün olmayan, bəzən hətta rahat olmayan yuxuya görə, döldə patologiyaların inkişafına səbəb olmaq riski ilə üzləşirsiniz.(Bu mövqelərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik).

Əlbəttə ki, sevdiyiniz yuxu mövqeyini bir anda dəyişdirmək mümkün deyil, lakin bunun üçün bizə bütün birinci trimestr verilir. Bəli, ilk üç aydır ki, körpə yavaş inkişaf edir və qarnınız o qədər də nəzərə çarpmır, bu müddət ərzində yavaş-yavaş fərqli vəziyyətdə yatmağa alışmağa çalışın. Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır, çünki həcm və çəki artdıqca qarnınız artıq hiss olunur. Böyrəklər və qaraciyər belə təzyiqdən çox əziyyət çəkir. Həm də qeyd edirik ki, həcmi artan uşaqlıq, qanı ürəkdən ətraflara köçürmək olan tam damarı güclü şəkildə sıxmağa başlayır. Həmçinin, bu mövqe dölün oksigen aclığına səbəb ola bilər ki, bu da gələcəkdə yalnız doğuş prosesinə deyil, həm də körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcək.

Üçüncü trimestrdə, qadın bədənindəki bütün yük ən kritik ölçüdə olduqda, arxa üstə yatmaq son dərəcə təhlükəli hesab olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, onu da deyək ki, bu mövqedə uzun müddət qaldıqda, gözləyən ana ən çox huşunu itirmə ilə nəticələnən tənəffüs çatışmazlığına səbəb olur. Əlbəttə ki, dediyimiz hər şey yalnız birbaşa uzun yuxuya aiddir.

Əgər gün ərzində bir neçə dəqiqə arxa üstə uzansanız, bu heç bir şəkildə sağlamlığınıza təsir etməyəcək.

Mədə üstə yatmağa gəlincə, hamilə olduğunuzu bilən kimi dərhal imtina etmək daha yaxşıdır. Hamiləliyin ən erkən mərhələlərində belə bu təhlükəsiz deyil, həkimlər bunu mədə üstə yatarkən vücudunuzun bütün ağırlığının hamilə uterusa basması ilə izah edirlər. Belə təzyiqdən uşaqlığın tonusu yüksəlir və əvvəlki məqalələrimizdən artıq bildiyiniz kimi, hamiləliyin (düşünün) kəsilməsi təhlükəlidir. Özünüzü süddən kəsmək üçün, qarnınızın hələ böyük olmadığı və uterusun böyüməyə başladığı ilk üç aylıq dövrünüz var, lakin hələ də mədədə yatmaq son dərəcə təhlükəlidir.

Buna görə də, belə bir yuxunun körpəyə zərər verə biləcəyi barədə düşüncələrinizi proqramlaşdırmağa çalışın, onda bilinçaltı səviyyədə hətta yuxuda belə bu mövqedən qaçacaqsınız.

Hamilə qadınların yan yatıb yata bilməyəcəyindən danışsaq, cavab mütləq bəli olacaq. Mütəxəssislərin vurğuladığı yeganə şey, fizioloji səviyyədə hələ də sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Amma yenə də qeyd edək ki, sağ tərəfdə yatmaq kritik deyil.

İkinci trimestrdə sağ tərəfdə yatmaq qadağan deyil, üçüncüdə isə yatmaq üçün sol tərəfi seçmək tövsiyə olunur.

Əslində, yuxu zamanı narahat bir mövqe tutaraq, körpəniz mütləq narahat olduğuna dair bir siqnal verəcəkdir. Həkimlər insanın anatomik quruluşuna əsasən sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər, məsələn, sağ böyrək soldan bir qədər yüksəkdir, buna görə də yetkin körpə sağ tərəfdə yatarkən ona daha çox təzyiq göstərəcək və bu tərəfi seçərkən, körpə üreteri sıxır.

Söhbət adi bir insanın sağlamlığından gedirsə, onda biz həmişə “Yuxu sağlamlığın açarıdır” deyəcəyik, nəinki vəziyyətinə görə risk altında olan, həm də əbədi istəyi olan hamilə qadın haqqında nə deyə bilərik yatmaq onu heç vaxt tərk etmir. Hamiləlik dövründə mümkün qədər çox yatmalı və hətta gün ərzində sakit bir saat təşkil etməlisiniz. Artıq dedik ki, bu dövrdə yatmaq üçün ən optimal vəziyyət sol tərəfdə yatmaq hesab olunur, məhz bu vəziyyətdə bədənə minimal təzyiq olur və çarpayıları da yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün ekspertlər ayağı dizdən büküb yastığa qoymağı məsləhət görürük.

Həm də unutmayın ki, yalnız yaxşı havalandırılan, yad qoxular olmayan yerdə yatmaq lazımdır (məsələn, təzə divar kağızı və ya məişət kimyəvi maddələrdən yapışqan).

Hamilə qadınlar üçün düzgün və rahat yuxu üçün məsləhətlər elementar və sadədir. Fakt budur ki, yuxu gələcək ananın gündəlik işində vacib bir komponentdir, lakin nədənsə hər bir hamilə qadın psixoloji səviyyədə yuxuya getməsinə mane olan yüzlərlə bəhanə və problem tapmağa çalışır. Başlamaq üçün özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın, başınızdan bütün təcrübə zibilini atın, əyləncəli və ya rahatlatıcı musiqi bu işdə sizə kömək edəcək.

otaq yaxşı havalandırılmalıdır;
yatmadan əvvəl isti duş alın;
axşam gəzintisi edin
gün ərzində düzgün yemək.

Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin zəruriliyi haqqında daha ətraflı danışaq, dölün inkişafı üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz zəruri olması ilə yanaşı, hamilə qadının ümumi vəziyyəti üçün də vacibdir. Beləliklə, kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeməməklə və ya bədəni zərərli - ağır qidalarla tamamilə yükləməklə, həzm sisteminə yükü artırırsınız ki, bu da gələcəkdə yuxuya getməyinizə mane olacaq, həm də qəbizliyə səbəb olur. Digər vacib olmayan amil yuxu üçün geyimdir.

Yataq paltarı təbii parçadan hazırlanmalı, toxunuşa xoş olmalı və hərəkətə mane olmamalıdır.

Beləliklə, ciddi şəkildə təyin edilmiş gündəlik rejim hamiləlik dövründə əla köməkçi olacaq, bu zaman hətta yemək üçün vaxt təyin edə bilərsiniz. Beləliklə, vücudunuz eyni zamanda müntəzəm, ölçülü yuxuya alışacaq. Gecə yuxuya getmək problemli olacaqsa, gündəlik gündüz yuxusunu istisna etməyə dəyər.

Konsepsiya başlanğıcı ilə hamilə qadınlar həyatlarını kökündən dəyişirlər. Qarın böyüməsi ilə qarderobunuzu yeniləməli, hamilə qadınlar üçün düzgün gimnastika və ya yoga öyrənməlisiniz. Doğuşun yaxınlaşması ilə 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı yatmağı öyrənməlisiniz. Sadəcə, son trimestrdə bir çox xəstə yuxunu pozdu, böyük qarın çarpayıda rahat oturmağı çətinləşdirir. Bu baxımdan, anaların hamiləlik zamanı yuxu vəziyyətləri ilə bağlı bir çox sualları var.

Sərin vannalar ümumi rifaha müsbət təsir göstərir

Rahat bir yuxu mövqeyini seçmək heç də asan deyil və hamiləlik yaşından asılıdır. Hamilə qadının erkən mərhələlərdə alışdığı hər hansı bir vəziyyətdə yatması yaxşıdır, çünki hələ mədə yoxdur və embrion hələ də olduqca kiçikdir və narahat bədən mövqeyi ilə ona zərər vermək sadəcə mümkün deyil. Normal yuxu üçün yeganə maneə toksikoz və əlaqəli şərtlər ola bilər. Bəzən yuxu öz-özünə getmir, gecələr depressiv dalğalanmalar baş verir, gündüz isə yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırır. Hormonal dəyişikliklər ananın vəziyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir, lakin hamiləliyin ilk trimestrində hələ də mədədə normal yatmaq imkanı var.

İkinci trimestrin başlaması ilə zəhərli xəstəliklər azalır, mənəvi və psixo-emosional vəziyyət sabitləşir. İndi, deyəsən, dinc yatmaq olar. Ancaq ikinci trimestrdə vəziyyət körpənin qaçılmaz böyüməsi ilə kölgədə qalır, bu da qarının artmasına səbəb olur. Buna görə də, 2-ci trimestr böyük dəyişikliklər dövrü hesab olunur. Hamilə qadının tez yuxuya getməsi və kifayət qədər yuxu alması üçün daha diqqətli hərəkətə, qarnını tutaraq, ağır yüklər daşımamağa, ən rahat mövqeləri seçməyə başlamalıdır. Hamiləliyin ikinci mərhələsinin təxminən ortalarından etibarən, mədədə yatmaq və arxa üstə yatmaq artıq qadağandır.

Son trimestrin başlaması ilə xəstə çox çətin anlar yaşayır, ancaq səbirli olmalı olacaq. Uterus mümkün qədər artır, buna görə də qadın həqiqətən istəsə də, artıq mədəsində yatmır. Hamilə qadın üçün arxa və qarın üzərində mövqelər qəti qadağandır, buna görə də analar bütün son trimestrdə təvazökarlıqla yanlarında uyuyurlar. Üçüncü trimestrdə xəstə sol tərəfində istirahət etməyi üstün tutursa, bu mövqe ideal hesab olunur.

Digər amillər

Hamilə qadının aşağı ətrafları güclü şəkildə şişirsə, bu, hamiləliyin sonrakı mərhələlərində heç də qeyri-adi deyilsə, onların altına bir roller qoymaq tövsiyə olunur. Mən tərəfimdə yatıram, amma körpə birdən bərk təpikləməyə başlayır - anaların mama-ginekoloqa bu cür şikayətləri olduqca tez-tez eşidilə bilər. Bu baş verərsə, dərhal mövqeyini dəyişdirməlisiniz, adətən körpə oksigen çatışmazlığı olduqda narazılıq göstərməyə başlayır, buna görə də mədədəki təzyiqi azaltmağı tələb edir.

Əgər hamilə qalsanız, uzun müddət özünüz üçün ən rahat mövqe seçməlisiniz ki, bu da gərginliyi aradan qaldırmağa, onurğa və belinizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Gecə boyu hərəkətsiz yatmaq mümkün deyil, buna görə də həkimlər istirahət zamanı sol və sağ tərəfləri növbə ilə çəkməyi məsləhət görürlər. İlkin mərhələdə C hərfi mövqeyində sol tərəfdə yatmağa alışmağa çalışın, sonra böyük qarınla yatmaq daha rahat olacaq.

Hamilə qadınların hansı tərəfdə yatması daha yaxşıdır?

Bir çox hamilə qadın hamiləliyin son həftələrində düzgün yatmağı bilmir.

Həkimlər ümumiyyətlə bütün xəstələr üçün eyni tövsiyələr verirlər - hamiləlik zamanı yan yatmaq yaxşıdır.
Kifayət qədər sadə bir səbəbə görə arxa üstə dayana bilməzsiniz - döl bağırsaqlar, böyrəklər və ya qaraciyər kimi intraorganik strukturlara çox təzyiq göstərir, bu da beldə şiddətli ağrılara, hemoroidlərin şiddətlənməsinə və ya tənəffüs çətinliyinə səbəb olur, buna görə hamilə qadınlar bu vəziyyətdə yatmamalıdırlar.
Əgər xəstə tez-tez arxası üstə dayanırsa, uşaq uterusun içərisində olarkən onurğa sütunu boyunca uzanan aşağı vena kavaya təzyiq göstərəcək və bu, qan axını azaltmaqla təhlükəlidir. Nəticədə ananın səhhəti pisləşir.
Belə sıxılma müntəzəm olaraq müşahidə olunarsa, bu, fetusun inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, çünki qeyri-kafi qan dövranı fonunda körpə üçün qidalanma çatışmazlığı var, onun ürək döyüntüsü pozulur və bu, geri dönməz nəticələrə səbəb olur.
Mütəxəssislər daha yaxşı yatmağı məsləhət görürlər. Bu, sol tərəfdə edilməlidir, çünki sağ tərəfdə yatmaq böyrək strukturlarının sıxılmasına səbəb ola bilər, bu da şişkinliyin artmasına səbəb olacaqdır.

Hər şeydən əvvəl, seçimləriniz haqqında deyil, körpənin vəziyyəti haqqında düşünməlisiniz. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir, əgər hamilə qadın müəyyən mövqelərdə narahatlıq hiss edirsə, xəstələnir və ya hətta ağrıları varsa, dərhal mövqeyini dəyişdirməli və istirahət edərkən belə bir mövqedən qaçmağa davam etməlisiniz. Sol tərəfdə yatarkən orqanizmin artıq maye və metabolitlərdən xilas olması daha asan olur və ürək normal işləyir.

Son trimestrdə hətta sol tərəfdə yatmaq çox rahat deyil. Özü üçün ən rahat mövqeyi təmin etmək üçün anaya sağ ayağının altına bir yastıq qoyması tövsiyə olunur, əvvəlcə dizdə əyilməlidir. Bu tənzimləmə plasental strukturlara qan axını artırmağa kömək edir, bu da körpənin tam inkişafı üçün çox zəruri olan daha çox oksigen almasına səbəb olur.

Başqa nə bilmək lazımdır

Əsas odur ki, gecələr həddindən artıq yeməyin

Bundan əlavə, bu mövqe üçüncü trimestr üçün ən vacib olan böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır. Ən azı bir gecə bu vəziyyətdə yatacaqsınız və səhərlər üz və ətraflarda adi şişkinliyin necə azaldığı nəzərə çarpır. Bundan əlavə, bu mövqe arxa və çanaqda ağrı simptomlarını aradan qaldırır, ürək fəaliyyətini optimallaşdırır.
Ancaq üçüncü trimestrdə ananın sol tərəfində yatmağı tövsiyə etmədiyi istisnalar var. Niyə? Körpənin eninə təqdimat aldığı və başı sol tərəfdə olduğu zaman sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə gecə bədənin sağ tərəfində istirahət etmək körpənin düzgün mövqe tutmasına kömək edəcəkdir.

Üçüncü trimestr üçün qadağan olunmuş mövqelər

Uşağa təsadüfən zərər verməmək üçün aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə hamiləliyin ikinci yarısında mədə və kürəyinizdə yatmaqdan imtina etməlisiniz, hətta ana başqa bir yerdə yatmağa öyrəşməsə də. uzun müddət durur və fırlanır, lakin yuxuya gedə bilmir. Qarın üzərində istirahət edən ana körpəyə təzyiq göstərəcək, bu da yaxşı bir şey gətirmir.

Eyni təzyiqə görə arxa üstə uzanmaq qadağandır. Uterus bağırsaqların, vertebral strukturların, arteriyaların və digər orqanların sıxılmasına səbəb olur. Arxada uzun bir yuxu, ekstremitələrin hiperödemini və onurğada ağrıları təhrik edir. Bəzən belə bir yanlış bədən mövqeyi ilə ana hətta şiddətli bel ağrısı səbəbindən gecənin ortasında oyanır. Sadəcə bədənin mövqeyini dəyişdirmək lazımdır, ağrı dərhal azalacaq. Rahat olmaq üçün yatmağa çalışın və körpə həddindən artıq təzyiqdən əziyyət çəkməsin.

İstirahət üçün yerin qurulması

Bir çox analar özləri üçün ən rahat və rahat istirahəti necə təmin edəcəklərini düşünürlər, buna görə də bədənin düzgün mövqeyinə alışmağa başlayırlar. Amma nəyin üzərində yatdığınıza da diqqət etməlisiniz ki, bədən rahat olsun.

Orta möhkəm döşək seçin. Yataq yerinin səthi bədənin konturlarını təkrarlamalı və onurğa sütununu təbii fizioloji vəziyyətdə dəstəkləməlidir. Bənzər bir təsir ortopedik döşək modelləri tərəfindən təmin edilir.
Döşək seçərkən onun çox yay olmamasına diqqət edin. Həyat yoldaşı gecə dönərkən, güclü titrəmələrə səbəb olacaq, bu, yalnız ana üçün deyil, həm də döl üçün narahatlıq yaradacaq.
Ölçü vacibdir. Yataq rahat olmalıdır ki, ananın rahat istirahəti və yaxşı yuxusu üçün kifayət qədər yer olsun.
İstirahətdən əvvəl ananın yatdığı otaq havalandırılmalıdır. Təmiz hava qaçılmaz olaraq hamilə qadının sağlam və tez yuxuya getməsinə kömək edəcəkdir.

Əgər ana tez-tez burun tıkanıklığı, ürək yanması, tənəffüs çətinliyindən narahatdırsa, o zaman gövdənin yuxarı qalxdığı bir vəziyyətdə yatmaq lazımdır. Analar tez-tez kramplardan narahatdırlar, bu da yalnız narahatlığa səbəb deyil, həm də ağrıya səbəb olur. Konvulsiv əzələ spazmını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün kramplardan təsirlənən ayağın baş barmağına çatmaq və onu dizə doğru çəkmək lazımdır.

Yuxu zamanı qadının öz duruşunu idarə etməsi qeyri-mümkündür, ona görə də hamilə qadınlar üçün yastıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da körpəniz üçün rahat, ən əsası isə təhlükəsiz vəziyyətdə yatmağınıza kömək edəcək.

Yastıq seçimi

Xüsusi cihazların böyük bir seçimi var

Mütəxəssislər hesabladılar ki, tam rahatlıq üçün ana bədənin müxtəlif hissələrinin altına ən azı 5 yastıq qoymalıdır. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün sakitləşməyə və ən rahat mövqe tutmağa kömək edən bir yastıq yaradılmışdır. Analar üçün yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, tez-tez qarın üstə uzanmaq istəyirlər, bunu etmək tamamilə mümkün deyil. Yuxusuz gecənin nəticəsi olaraq, ana qıcıqlanmış və əsəbi oyanır. Hər yuxusuz gecə ilə hamilə qadının stresli vəziyyəti pisləşir, bu da ağır depressiyanın inkişafına səbəb olur.

Hamilə qadınlar üçün bir yastıq istifadə etsəniz, o, onurğa sütununa yükü paylayacaq, ətrafların əzələ toxumalarının tam rahatlamasına kömək edəcək, tez yuxuya getməyə kömək edəcək və doğuşdan sonra körpənin daha rahat qidalanmasına kömək edəcəkdir. . Belə yastıqlar bumeranq, banan, C, G, I, U, J hərfləri və ya simit kimi müxtəlif formalarda olur, buna görə də hər biri, hətta ən cəsarətli ana da ən əlverişli variantı seçə biləcək. özü üçün.

Kifayət qədər müxtəlif ola bilən yastıq doldurucunun əhəmiyyəti az deyil, məsələn, polistirol topları, holofiber, süni mənşəli tük kimi sintetik doldurucular, eləcə də qu quşu, qarabaşaq qabığı və s. kimi təbii doldurucular. holofiber və ya sintetik qışlayıcı ilə doldurulmuş yastıq, ölçüsündə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Onlar çox yumşaqdırlar, buna görə də doğuşdan sonra rahat qidalanma üçün uyğun olma ehtimalı azdır.

Qarabaşaq qabığı və ya polistirol topları bütün qızların xoşuna gəlməyən xüsusi bir xışıltı çıxarır. Amma belə məhsullar öz formasını mükəmməl saxlayır və büzülmür. Yastığın sökülə bilən və yuyulması asan olan örtüyü varsa əla olar.

Hamilə qadınlar üçün yastıqların həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var.

Çatışmazlıqlar haqqında danışırıqsa, onda belə bir məhsulun böyük ölçüsü daxildir. Həmçinin, dezavantajlara istilik daxildir, yayda belə bir yastıqda yatsanız, doldurucular istilik saxlayır, buna görə də belə bir məhsulla bir qucaqda yatmaq isti olacaq.
Yastıqların daha çox üstünlükləri var, çünki yalnız omba oynaqlarında, beldə, boyunda və bütövlükdə arxada ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

U formalı yastıq ən rahat hesab olunur, çünki ana bədən mövqeyini hər dəfə dəyişdirəndə onu çevirmək lazım deyil. Bir mənfi cəhət də var - belə bir yastıq çarpayıda çox yer tutacaq və onunla həyat yoldaşınızdan bir qədər məsafədə yatmalı olacaqsınız, bu da bütün anaların xoşuna gəlmir.

Ananın tam bir gecə istirahəti və sağlam yuxuya sahib olması üçün xəstə həyatını bütün hamiləlik boyunca gündəlik riayət etməli olduğu bəzi qaydalara uyğun olaraq tənzimləməlidir.

Birincisi, yemək. Hamilə qadın sadəcə vaxtında, düzgün və balanslı yemək yeməyə borcludur. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, tez-tez və bir az yemək daha yaxşıdır. Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yemək lazımdır ki, mədə məzmunu tam həzm etmək üçün vaxt tapsın və gecə yuxusunu əlavə yüklə qaraltmasın. Həmçinin yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər, şirin soda və s. istifadəni istisna etmək lazımdır.Yaxşı olar ki, yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan ilıq süd içsən.

Hər gün hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika etmək lazımdır ki, bu da qismən tez yuxuya getməyə və sağlam yuxuya kömək edəcəkdir. Bu cür məşq gün ərzində planlaşdırılmalıdır ki, bədənin gecə istirahətindən əvvəl tam istirahət etməyə vaxtı olsun. Həmçinin yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı, kitab oxumamalı, zehni fəaliyyətlə məşğul olmamalı, düzgün istirahət etmək üçün sakit musiqi dinləmək daha yaxşıdır.

Bədəni yuxuya getməyə və eyni zamanda yatmağa alışdırmağa kömək edəcək müəyyən bir gündəlik rejimə riayət etməyə dəyər. Gecələr yuxusuzluq sizi əzablandırırsa, gün ərzində yuxudan imtina etmək daha yaxşıdır və gecə istirahətindən əvvəl mütləq gəzintiyə çıxın. Siz həmçinin otağı havalandırmalı və yayda açıq pəncərə/pəncərə ilə yatmalısınız ki, bu da gecələr sağlam və sakit yatmağınıza kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməlisiniz və yatdıqdan yarım saat sonra yuxuya getmək demək olar ki, dərhal baş verəcəkdir. Pijama və ya toxunuşa xoş gələn təbii trikotaj parçalardan hazırlanmış köynəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Əgər nə vaxtsa yuxusuzluq və qıcıqlanma fonunda ümidsizlik və yorğunluq tələsirsə, bütün anaların bu cür narahatlıqlardan keçməsi ilə özünüzü sevindirməlisiniz.

Gələcək ananın tam yuxusu gələcək körpənin sağlamlığının açarıdır. Ancaq yuxunun keyfiyyəti və müddəti ilə yanaşı, qadının bədəninin yataqdakı mövqeyi də vacibdir. Hamiləlik zamanı ən fizioloji yuxu pozaları hansılardır?

Hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeyi

Vəziyyətdə olan qadınlara yatmaq tövsiyə olunur sol və ya sağ tərəfdə. Hər iki variant hamiləlik zamanı ən uyğun yuxu mövqeləri hesab olunur. Doğuş həkimlərinin fikrincə, bədənin bu mövqeyi ana bətnində fizioloji proseslərin düzgün gedişinə kömək edir. Bundan əlavə, həkimlər qeyd edirlər ki, sol tərəfdəki poza hamilə qadının ürəyinə və uşağın özü üçün yaxşıdır.

Bununla belə, gələcək ananın sağ tərəfdə yatmaması barədə bir fikir var. Həkimlərin fikrincə, bu vəziyyətdə yatmaq çanaq nahiyəsində qan dövranını pozur və bu, körpənin ana bətnində qidalanmasını çətinləşdirir. Bununla belə, daim bir mövqedə - sol tərəfdə yatmaq narahatdır. Buna görə də, hər şeyi özünüzə yalan danışmamaq üçün gecə mövqeyini sol tərəfdən sağa və əksinə dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Ananın mədəsində körpənin həmişə olduğu kimi boyunca deyil, əksinə yerləşdiyi vaxtlar olur. Bu vəziyyətdə həkimlər məsləhət görürlər uşağın başı ilə yan tərəfdə yatın. Əgər ultrasəs körpənin çanaq sümüyü ilə yerləşdiyini göstərirsə, qadına yuxu zamanı tez-tez mövqeyini dəyişməsi də tövsiyə olunur.

Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl hansı mövqedə yatmaq lazımdır

Sonrakı mərhələlərdə yuxuya gedə bilərsiniz uzanmış mövqe, xüsusilə üfüqi vəziyyətdə bunu etmək çətindirsə. Böyük qarın səbəbiylə gecə istirahəti hamilə qadın üçün narahat ola bilər. Buna görə də, bu vəziyyətdə alternativ bir kresloda və ya kürəyinizin altına yastıq qoyulmuş çarpayıda yatmaqdır. Bu mövqe sayəsində daxili orqanlara təzyiq azalır, bu da gələcək anaya imkan verir.

Uzanmış vəziyyətdə yatmazdan əvvəl, çarpayıda yatmağa hazırlaşırsınızsa, dizlərinizin altına başqa bir yastıq qoya bilərsiniz. Kresloda yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaqlarınızı sabit bir səthdə, məsələn, stulda və ya osmanlıda uzatmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, yuxu zamanı ayaqlar uyuşmayacaq.

Hamiləlik zamanı yatmağa necə hazırlaşmaq olar

Səhər yuxusuzluq hiss etməmək üçün yatmağa düzgün hazırlaşın. Bunu etmək üçün bu məsləhətlərə əməl edin.

Yatmazdan əvvəl yataq otağınızı havalandırın. Yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl pəncərəni açın və yatana qədər açıq saxlayın. Yayda pəncərə bütün gecə açıq ola bilər. Küçədən əsən təzə sərin hava daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Yüngül yatın. Yatmazdan əvvəl dar pijama geyinməyin. Hamiləlik dövründə alt paltarda yatmaq və ya ümumiyyətlə paltarsız yatmaq daha yaxşıdır. Soyuqdursa, isti yorğan ilə örtün və corab geyin. İsti havalarda, məsələn, holofiberdən hazırlanmış yüngül bir yorğan altında yatın.
Axşam saatlarında çay və qəhvə içməyin. Bu içkilərin tərkibində əsəb sistemini stimullaşdıran və sizi oyaq saxlayan kofein var.
"rituala" əməl edin. Sizi yuxuya aparan şeylərlə məşğul olun. Məsələn, dişlərinizi fırçalayın, duş alın, kitab oxuyun. Beyin bunları yatmaq üçün stimul kimi qəbul edir və bədəni istirahətə verir.
Dərhal yan tərəfə uzanın.. Hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqeləri yuxuya getməyə kömək edəcək.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün yastıqlar

Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar gələcək ananın yatmasını asanlaşdırır. Yastıqlar qadının anatomik xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır, yəni seçilir formada və ölçüdə. Yastıqlar arxa, ayaq, boyun və ya hamısının altına qoyulur.

Hamilə qadınlar üçün aşağıdakı formalarda məhsullar istehsal olunur.

U formalı yastıq- hamilə qadınlar üçün ən əlverişlidir, çünki bir tərəf kürəyi dəstəkləyir, digər tərəfi qucaqlayıb ayağının üstünə atmaq olar.
G-şəkilli yastıq- yuxarıdakı seçimə bənzəyir, mədə altında xüsusi bir substrat var. Bundan əlavə, hamiləliyin istənilən mərhələsində onun üzərində uzanaraq yata bilərsiniz.
"L" hərfi şəklində yastıq"- adətən başın altına qoyulmayan, lakin ayaqların arasında yerləşən U formalı yastığın bir variantı.
Kokteyl borusu şəklində yastıq. Digər varyasyonlardan fərqli olaraq, bu forma kiçik ölçülərə malikdir. Başın altına qoyulan və ya dizlərin arasına qoyulan roller kimi istifadə olunur.
C formalı yastıq- Yuxu zamanı kürəyi dəstəkləyir və beldən gələn yükü azad edir.

Daha rahat yuxu üçün bir neçə yastıq alın. Bu vəziyyətdə, bir yastığı mədənin altına qoyun, digərini dizlərinizlə qucaqlayın, üçüncüsü isə belinizin altına qoyun.

Vəzifədə olan xanımların istifadə etməsi daha yaxşıdır aşağı yastıqlar və ya holofiberli məhsullar. Bu materiallar tez yuyulur və qurudulur. Bundan əlavə, hər iki doldurucu allergiyaya səbəb olmur və zamanla formasını itirmir.

Nəticə

Hamiləlik dövründə düzgün yuxu mövqeləri yuxuya getməyi asanlaşdıracaq və körpənizə zərər vermədən rahat yatmağınıza kömək edəcək. Mövqe dəyişikliyi aradan qaldırmazsa, yuxunu başqa yollarla normallaşdırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, sakitləşdirici dərmanlar qəbul edin və ya həkimə müraciət edin.

Yuxusuzluğu müalicə etməsəniz, bu, həm gələcək ananın rifahına, həm də körpənin sağlamlığına pis təsir edəcəkdir. Buna görə də, yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, rejimi tənzimləməli, axşam məşqləri etməli, duş qəbul etməli və ya cəhd etməlisiniz.

Sizə və körpənizə sağlıq!

Hamilə qadında necə yatmaq haqqında video

Yan mövqe hamilə qadınların sevimli mövqelərindən biridir. Bu vəziyyətdə, heç bir şey böyüyən qarın üzərinə basmır və plasentanın normal qan tədarükünə mane olmur. Gözləyən analar sağ tərəfində yata bilər, yoxsa sol tərəfə üstünlük verməlidirlər?

Zərər

Yeni Zelandiya Universitetinin mütəxəssisləri 155 hamilə qadının iştirak etdiyi araşdırma aparıblar. Test nəticələrinə əsasən belə bir nəticəyə gəlindi: gələcək analar sonrakı mərhələlərdə sağ tərəfində yatmamalıdırlar. Bu taktika haqlıdırmı?

Doğuş həkimləri hesab edirlər ki, sağ tərəfdə yatmaq aşağı vena kavanın sıxılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə, damar arxadakı vəziyyətdə olduğundan daha az sıxılır, lakin hələ də damarların sıxılması və pelvik orqanlarda qan axınının pozulması ehtimalı var. Eyni zamanda, plasenta da əziyyət çəkir - uşağı bütün lazımi qida və oksigen ilə təmin edən bir orqan. Uzun müddətli oksigen aclığı hipoksiyanın inkişafına səbəb olur və dölün fiziki inkişafının gecikməsinə səbəb olur.

Xroniki hipoksiya da körpənin sinir sisteminin formalaşmasına təsir göstərir. Beyin neyronları oksigen çatışmazlığına çox həssasdır. Hipoksiya vəziyyətində onlar zədələnir, beyin bölgələri arasında əlaqələrin formalaşması pozulur. Bütün bunlar doğuşdan dərhal sonra uşağın inkişafının ləngiməsinə səbəb olur.

Sağ tərəfdə yatmaq həzm sisteminin işinə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə, sonrakı mərhələlərdə, qaraciyər və öd kisəsində güclü bir təzyiq var. Safra axını pozulur, onun durğunluğu baş verir. Ürək yanması, gəyirmə, şişkinlik, qəbizlik var. Həzm sistemində nasazlığı göstərən epiqastrium və sağ hipokondriyumda ağrılar var.

Fayda

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından fərqli olaraq, kardioloqlar hamilə qadınların sağ tərəfində yatmağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Sol tərəfdəki vəziyyətdə ürəyə və ondan çıxan böyük damarlara yük artır. Ritmin pozulması, ürək əzələsinin işində fasilələr var. Sağ tərəfdə yatmaq ürək-damar sisteminin xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün xüsusilə təhlükəli ola bilər.

Yatmağın ən yaxşı yolu nədir?

Hamiləliyin ilk trimestrində qadın istədiyi kimi yata bilər. Nə qədər ki, uşaqlıq ana bətnindən kənara çıxmayıb, körpənin təhlükəsi yoxdur. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə, gələcək ana yata bilər və gecəni rahat keçirə bilər.
İkinci trimestrdə, fetusun rifahına və vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə heç bir narahatlıq yoxdursa, bu vəziyyətdə yatmağa davam edə bilərsiniz. Hər hansı bir xoşagəlməz simptom görünsə, sol tərəfinizə yuvarlanmalısınız.

başgicəllənmə;
nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı;
taxikardiya;
şüur itkisi;
ürək yanması;
meteorizm və şişkinlik.

İstənməyən simptomlardan hər hansı birini tapsanız, vəziyyəti təcili olaraq dəyişdirməlisiniz. Yuvarlanma qəfil hərəkətlər olmadan tədricən olmalıdır. Sol tərəfdəki vəziyyətdə, bütün narahatlıqlar öz-özünə yox olur.

Yan tərəfdə rahat bir yuxu üçün gələcək ana xüsusi kemerli yastıqlardan istifadə etməlidir. Bu yastıqlar xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Onlar əzələləri boşaltmağa, aşağı arxadan yükü azad etməyə, varikoz damarlarında şişkinliyi azaltmağa imkan verir. Yuxu zamanı ayaqların arasına yastıq qoyula bilər ki, bir ayağın dizi tamamilə yuxarı qalxsın. Bu vəziyyətdə yuxu mümkün qədər rahat və təhlükəsiz olacaqdır.

30 heftelik hamileyem. Arxa üstə yatmaq getdikcə çətinləşir. Hər zaman lüləni yandırmaq istəyirəm. Uşağa zərər verməmək və onu əzməmək üçün hansı tərəfdə yatmağın təhlükəsiz olduğunu bilmirəm. Hamilə qadınlar sağ tərəfində yata bilərmi?

Ekspert cavabı:

Hamilə qadınların yan üstə yatması çox rahatdır, çünki bu vəziyyətdə onlar mədədə heç bir təzyiq hiss etmirlər. Bundan əlavə, plasenta sərbəst şəkildə qanla təmin edilir. Bu arada, hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində körpə üçün yalnız rahat deyil, həm də təhlükəsiz olması üçün hansı barelin seçiləcəyini bilmək vacibdir. Birinci trimetrdə, qarın əhəmiyyətli dərəcədə artmadığı halda, bir qadın yatmaq üçün rahat olan hər hansı bir mövqe seçə bilər. İkinci trimestrin başlaması ilə artıq daha diqqətli olmaq və vəziyyəti - öz və uşağınızı nəzərə almaq lazımdır. Sağ tərəfinizdə yatmaq rahatdır - yatın. Ən kiçik bir narahatlıq hiss edən kimi bədənin mövqeyini dəyişdirin. Mütəxəssislər, tədqiqat nəticələrinə əsaslanaraq, son trimestrdə sağ tərəfə uzanmamağın daha yaxşı olduğunu iddia edirlər. Bu vəziyyətdə yuxu zamanı aşağı vena kavanın sıxılması baş verir, bunun nəticəsində çanaq nahiyəsinə qan axını zəifləyir. Orada yerləşən daxili orqanlar, o cümlədən plasenta, zəif damar keçirmə qabiliyyətinə görə, körpənin normal böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan daha az oksigen və digər maddələr alır. Oksigen çatışmazlığı hipoksiyanın meydana gəlməsinə səbəb olur, bu da öz növbəsində fetusun sinir sisteminin formalaşmasına mənfi təsir göstərir, beyindəki sinir uclarının strukturunu məhv edir, həmçinin onun struktur hissələri arasında əlaqələrin qurulmasına zərər verir. Nəticədə körpə anadangəlmə anomaliyalarla doğula bilər. Həmçinin, sağ tərəfdə yatmaq prosesində qaraciyər əziyyət çəkir. Qadın orqanının bu mövqeyi də öd kisəsinin işinə mənfi təsir göstərir, öd durğunluğu baş verir. Hamilə qadın mədədə ağırlıq, şişkinlik hiss etməyə başlayır, qəbizlik səbəbiylə nəcisin pozulması var. Bir qadın ürək yanması və gəyirmə ilə əzab çəkir, sağ tərəfdə qabırğaların altında ağrı olur. Baş gicəlləyə bilər, gələcək ana huşunu itirə bilər, nəfəs darlığından əziyyət çəkir. Ancaq bütün bu mənfi nəticələrə baxmayaraq, kardioloqlar sağ tərəfdə yuxuya getməyi məsləhət görürlər. Onlar bu tövsiyələri ürək və əsas qan damarlarının bu şəkildə daha az əziyyət çəkməsi ilə mübahisə edirlər. Onların sözlərinə görə, sol tərəfdə yatarkən bütün ürək-damar sisteminin işi pozulur.

Hər halda, uzanarkən narahat olduğunuzu hiss edən kimi mənfi simptomlar görünür - yumşaq bir şəkildə dönün. Ani hərəkətlər etməyin. Vəzifəni yavaş-yavaş və diqqətlə dəyişdirin. Hamiləlik dövründə yuxunu daha rahat etmək üçün xüsusi bir yastıq alın. Bir qövs formasına sahib olmaqla, bütün bədənin əzələləri üçün və xüsusən də korset bölgəsində əla dəstək rolunu oynayacaqdır. Ayaqlarının arasına qoyurlar. Beləliklə, yuxarı ayağın dizi qaldırılmış vəziyyətdədir. Yuxu zamanı belə bir yastıqdan istifadə qadına ən təhlükəsiz mövqe tutmağa kömək edir.