Sərtləşməyə nə vaxt başlamaq lazımdır. Evdə istiləşməyə necə başlamaq lazımdır: bədən üçün sağlamlıq müalicəsi növləri. Evdə necə sərtləşmək olar: su prosedurlarının növləri

Toxunulmazlığı artırmaq, həmçinin əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çoxları sərtləşmə texnikasını mənimsəməyə başlayır. Yetkin bir orqanizmi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl, sərtləşmə prosesinin yalnız bir buz çuxurunda üzməyi əhatə etdiyini başa düşməlisiniz. Düzgün sərtləşmə kompleks tədbirlər tələb edir. Yetkinləri sərtləşdirməyə necə başlamaq lazım olduğunu, eləcə də hər cür vasitə, prinsip və sərtləşdirmə üsullarını nəzərdən keçirin.

Prosesə düzgün başlayaq.

Sərtləşdirmə prosedurunun hansı fəaliyyətləri təmin etdiyinə baxaq:

• Aktiv olaraq vanna qəbul edin (günəş və hava).
• Ayaqyalın gəzmək.
• sürtüşmələr
• Yazın sonu və payızın əvvəlində gölməçələrdə üzmək
• Soyuq və isti duş
• Ayaq hamamları

İstiləşməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Bu işdə bir çox yeni başlayanlar maraqlanır: böyüklər üçün bədəni sərtləşdirməyə haradan başlamaq lazımdır?

Günəş və hava hamamları ilk növbədə alınmalıdır, onların həyata keçirilməsi çox səy tələb etmir. Sonra rütubəti fəal şəkildə mənimsəməyə başlayırıq. Sadə prosedurları öyrənən kimi çimməyə və kontrastlı duş qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Səhər tezdən lazımi prosedurları etmək yaxşıdır, bu, şadlanmağa kömək edəcək və gecə yuxusuzluğa səbəb olmayacaqdır. Bu fəaliyyətləri necə düzgün yerinə yetirmək olar, aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.

Sərtləşmə üçün əsas qaydalar.

Sağlamlığınıza zərər verməmək, həmçinin prosesin özündən zövq almaq üçün yeni şərtlərə tez uyğunlaşmağa kömək edəcək bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

• Tədricilik. Adına əsaslanaraq başa düşmək olar ki, bu prinsip prosedurların mərhələli şəkildə həyata keçirilməsinə əsaslanır. Bir gündə tələsmək və bütün lazımi işləri görmək olmaz. Tədricən icra müddətini və intensivliyini artıraraq, ən sadə hərəkətlərlə sərtləşməyə başlamaq lazımdır.
• Limitləri bilmək. Heç bir halda bədəninizi tükənəcək qədər yormayın, bu cür tədbirlər narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər. Bədəni sərtləşdirməyə yönəlmiş hərəkətlər, ilk növbədə, bədəninizə fayda verməlidir.
• Fərdilik. Unutmayın ki, prosedurun müddəti insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır: rifah, fizika, müxtəlif xəstəliklərin olması, yaş.
• Düzenlilik. Uzun müddət sərtləşməyə ara verə bilməzsiniz, əks halda bütün işiniz boş yerə gedəcək, çünki bədənin müdafiə reaksiyaları itirilə bilər.
• Müxtəliflik. Sərtləşmə ilə düzgün məşğul olmaq lazımdır, yəni hər cür sərtləşməni yerinə yetirmək lazımdır: termal və soyuq. Bu qaydaya əməl edilmədikdə, bədənin müdafiə reaksiyası yalnız bir növ xarici stimula istehsal olunur.
• Özünə nəzarət. Vücudunuzu dinləyin, yan təsirlərə diqqət yetirin: ürəkbulanma, letarji, yuxusuzluq. Əgər belə hisslər yaşayırsınızsa, deməli, proseduru mütləq səhv yerinə yetirirsiniz.

Evdə bədənin sərtləşməsi.

İndi evdə bir yetkinin sərtləşməsinə necə başlamaq barədə danışaq. Bir neçə növ sərtləşmə var, onların həyata keçirilməsi vəziyyətinizdən və rifahınızdan asılıdır:

sürtünmə. Bu prosedur tez-tez xəstəliklərə meylli olan zəif toxunulmazlığı olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Sökülməni düzgün təşkil etmək üçün aşağıdakı məqamlara əməl edin:

• Bir dəsmalı isti su ilə isladın, yaxşıca sıxın.
• Çox səy göstərmədən bütün bədəni dairəvi hərəkətlərlə silin.
• Bir neçə prosedurdan sonra dəsmal daha soyuq suda nəmləndirilməlidir, tədricən soyudulmalıdır.
• Sürtündükdən sonra quru dəsmal götürün və dəri qırmızıya çevrilənə qədər bədənin hissələrini ovuşdurun.

Soyuq və isti duş. Bədəni isti su axını ilə qızdırmaq lazımdır, suyu tədricən soyuğa keçir. Bu növbə təxminən dörd dəfə ardıcıl olaraq edilməlidir.

Hava hamamları. Beş dəqiqə ərzində soyuq hava ilə bir fan təsiri altında olmaq lazımdır.

Soyuq su ilə yuyun. Bədən yuxarıdakı addımlara alışdıqdan sonra bu prosedur həyata keçirilə bilər. Gündə iki dəfə, səhər və axşam, lakin yatmazdan əvvəl soyuq su ilə yuyulmaq lazımdır.

Su anbarlarında çimmək. Dördüncü mərhələni uyğunlaşdırdıqdan sonra daha kəskin tədbirlərə keçə bilərsiniz. Diqqətlə üzməyə başlamaq lazımdır: 30 saniyədən başlayaraq hər dəfə 30 saniyə əlavə edin. Soyuq suda sərf olunan maksimum vaxt 10 dəqiqədir.

Bədəni sərtləşdirməyə başlayanlar üçün bəzi faydalı məsləhətlər verəcəyik:

• Sərtləşmə prosedurunu sağlam şəkildə, əla sağlamlıqla yerinə yetirməlisiniz. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu prosesi təxirə salmaq daha yaxşıdır.
• Bədəninizi sıxmaq və əlavə funtlardan qurtulmaq istəyirsinizsə, sərtləşməni fiziki fəaliyyətlə birləşdirin.
• Sərtləşmə sağlam həyat tərzi üçün əla başlanğıcdır. Tədricən düzgün qidalanma və idmana keçin, pis vərdişlərdən imtina edin.

Bədənin sərtləşməsinə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki bu prosedurların əks göstərişləri var.

Hər gün getdikcə daha çox insan sağlamlığına nəzarət etməyə çalışır, çünki müasir dünyada bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən çox sayda amillər var. Bundan əlavə, bədənə də faydalı təsir göstərir.

Qədim dövrlərdən bəri bədəni sərtləşdirmək kimi sərtləşdirmə üsullarından istifadə edilmişdir və. Suyun söndürülməsindən danışaq.

Bədənin sərtləşməsi nə faydalıdır

Qədim dövrlərdən bəri diqqət çəkir ki, soyuq su bədənə canlandırıcı və qüvvətləndirici təsir göstərir, isti və isti isə əksinə, rahatlayır. Bu, aşağı temperaturlu suyun insan orqanizminə məruz qaldıqda sərtləşdirici təsir göstərdiyi qənaətinə gəlir. Sərtləşmənin faydaları aşağıdakılardır:

• gücləndirmək;
• bədənin termorequlyasiyasının yaxşılaşdırılması;
• artan müqavimət;
• bərpa.

Hazırlıq mərhələsi

Sağlamlıqla bağlı istənilən işdə məsuliyyətli yanaşma və hazırlıq lazımdır. Axı, tələsik hərəkətlər etsəniz, şayiələrlə öyrəndiyiniz və ya keçib-keçmə oxuduğunuz prosedurları etsəniz, yalnız bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Maksimum nəticə əldə etmək üçün evdə soyuq su ilə düzgün istiləşməyə necə başlamaq lazımdır? Əvvəlcə hazırlıq mərhələsinə nəzər salaq.

Möhkəm münasibət

Sərtləşmədən müsbət nəticənin vacib bir komponentidir. Özünüz üçün aydın şəkildə müəyyən etməlisiniz ki, nəyə ehtiyacınız var, nəticədə nə əldə etmək istəyirsiniz, hansı üsullarla nəticə əldə edəcəksiniz.

Həm də özünüzü çəkmək artıq olmaz sərtləşdirmə planı: bunun üçün nə qədər vaxt ayırmalı, hansı günlərdə və s. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl niyyətlərinizə qəti şəkildə əmin olmalısınız, heç bir şübhə olmamalıdır, əks halda beyin prosesə mümkün olan hər şəkildə qarşı çıxacaq və hətta bədənə qarşı bir növ zorakılıq kimi qəbul edəcəkdir.

Hazırlığın növbəti mərhələsi hava hamamları olmalıdır. Su prosedurlarına öyrəşməyən bir bədən üçün stres, ilkin mərhələlərdə özünüzü hava ilə səbirləndirsəniz, daha az olacaq.

Hava hamamları havanın temperaturundan asılı olaraq aşağıdakılara bölünür:

• ilıq (22 ° C);
• laqeyd (21-22°С);
• sərin (17-20°С);
• orta soyuq (9-16°С);
• soyuq (0-8°С);
• çox soyuq (0°C).

Vacibdir! Xəstəliyə görə 7 gündən çox müddətə sərtləşdirmə prosedurlarını atmaq məcburiyyətində qalsanız, sağaldıqdan sonra prosesə ən başdan başlamalı olacaqsınız.

Su ilə sərtləşmə üçün hazırlıq olaraq 20-30 dəqiqə davam edən sərin hava vannaları istifadə olunur. Sonra, silməyə keçin.

Rubdown

Sürtünmə üçün istifadə edin təbii materiallardan hazırlanmış parça. Temperaturu təxminən 30 ° C olan su ilə başlamaq lazımdır, hər dəfə temperaturu 1 ° C azaldıb 20 ° C-ə çatdırın. Prosedurdan sonra dəri istilənənə qədər quru dəsmal ilə ovuşdurulur.

İkinci mərhələ

Hazırlıq prosedurları normaya çevrildikdən və gündəlik vərdiş halına gəldikdən sonra əsas sərtləşdirmə prosedurlarına keçə bilərsiniz: və ayaqların sərtləşməsi. Və məqalənin bu hissəsində bu prosedurlardan istifadə edərək düzgün şəkildə necə sərtləşdiriləcəyini sizə xəbər verəcəyik.

Sərtləşməyi dayandırın

Ayaqların bərkidilməsi iki mərhələdə aparılır:

• tökmək;
• ayaq hamamları.

təxminən 26 ° C su temperaturunda başlayın, hər 2-3 gündə 1 ° C azaldın. Nəticədə suyun temperaturu 12 ° C-ə çatdırılmalıdır. Yuyulduqdan sonra ayaqlar qızarana qədər quru sərt dəsmal ilə ovuşdurulur.

Bir neçə həftədən sonra gedə bilərsiniz ayaq hamamları. Su hövzəsinə götürülür (təxminən 20 ° C), onlar orada durur və bir neçə dəqiqə bir ayaqdan digərinə addımlayırlar. Gələcəkdə suyun temperaturu tədricən azalır. Ayaqları hər gün sərtləşdirmək lazımdır.

Kontrastlı ayaq hamamlarından da istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün sizə iki hövzə lazımdır: biri isti su ilə (təxminən 37 ° C), digəri sərin su ilə (təxminən 20 ° C). Ayaqlarınızı əvvəlcə təxminən 30 saniyə ilıq suya, sonra 15 saniyə soyuq suya batırın.Proseduru 3 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqlarınızı dəsmal ilə ovuşdurun. Sonrakı prosedurlar üçün isti suyun temperaturu tədricən artırılmalıdır (40 ° C-ə çatdırılır), soyuq, əksinə, aşağı salınmalıdır (15 ° C-ə qədər).

Kontrastlı duş bədəni növbə ilə soyuq su ilə, sonra isti su ilə yumaqdan ibarətdir.

Tədricən bütün bədənə keçərək, ayaqları üçün bənzər bir duş ilə başlamaq daha yaxşıdır.
Bu prosedurda aşağıdakı alqoritmə əməl edin:

1. İsti su ilə süzün.
2. Tədricən suyun istiliyini artırın və təxminən bir dəqiqə tökün.
3. Suyu dramatik şəkildə soyuğa keçirin, bir dəqiqə buraxın.
4. İsti suyu 3-5 dəfə soyuq suya dəyişdirin.
5. Soyuq su ilə bitirin.
6. Duşdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə ovuşdurun.

Son addım: tökmə

Sərtləşmənin son mərhələsi birbaşadır vedrədən bütün bədəni su ilə doldurmaq. Beləliklə, sərbəst buraxılma baş verir və bütün qüvvələr temperatur rejimini bərpa etməyə yönəldilmişdir. Və belə də olur.

Əvvəllər təsvir edilən bütün prosedurlardan sonra olduğu kimi, bədəni sərt bir dəsmal ilə ovuşdurmaq və özünüzü bir xalatla bükmək tövsiyə olunur. Həmçinin, əlavə bir fincan isti olmayacaq. Tökmə ən yaxşı şəkildə edilir. Soyuq mövsümdə müddət 10 saniyədən çox olmamalıdır, isti mövsümdə - 1-2 dəqiqə. Suyun temperaturu 15 ° C-dən aşağı olmamalıdır, lakin 30 ° C-dən başlayaraq tədricən bu işarəyə gətirilməlidir.

Ən yaxşı və ən təsirli su tökmə texnikası, baş daxil olmaqla, bütün su həcmini dərhal bədənə tökməkdir. Tökülmə vərəm, böyrək xəstəliyi, şişlər, daxili orqanların iltihabi proseslərində kontrendikedir.

Nəhayət, yeni başlayanlar üçün xəstələnməmək üçün özünüzü necə sərtləşdirməyə dair bəzi məsləhətlər topladıq:

1. Prosedurlar müntəzəm və davamlı olmalıdır.
2. Mürəkkəblik və vaxt baxımından soyuq yükləri artırın.
3. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma edin.
4. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl xroniki xəstəliklərin olmadığından əmin olun.
5. Sərtləşmə elminə yiyələnməyə tələsməyin, bir addımı da qaçırmadan hər şeyi tədricən edin.

Bunlar prinsiplərdir və indi haradan başlayacağınızı bilirsiniz. Hərəkətlərinizdə ardıcıl və israrlı olun və vücudunuz sizə mütləq təşəkkür edəcəkdir.

Hazırladı: Anastasiya Kuzheleva

Hər dəfə hava dəyişdikcə xəstələnməkdən yorulmusunuzsa, bədəninizi sərtləşdirməyə başlayın. Bu, təkcə immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də kilo verməyə kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, sinir sistemini, ürəyi və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq dərhal çuxura atlamayın. Düzgün şəkildə necə davranmaq olar - məqaləmizdə.

Bütün təhlükəsiz sərtləşdirmə üsullarını sadalamadan əvvəl aşağıdakıları xatırlayın:
Hər şeyi bir anda etməyə tələsməyin - əks halda əks effekt gələcək: xəstələnəcəksiniz. Aşağıdakı maddələrdən bir neçəsini seçin və qalanlarını tədricən onlara növbə ilə əlavə edin.
Yalnız tamamilə sağlam olduğunuzdan əmin olduqdan sonra sərtləşməyə başlamalısınız.
Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, daha yumşaq sərtləşdirmə rejimini yandırın və ya sizi daha da pisləşdirən prosedurlardan müvəqqəti imtina edin.
Uşaqlarda termoregulyasiya böyüklərdən daha zəifdir. Körpənizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

1. Ayaqyalın gəzmək

Bədəninizi sərtləşməyə hazırlamaq üçün mənzildə başmaqsız və mümkün qədər yüngül paltarlarla gəzməyə başlayın. Bəli, ev sviterləri, qamaşlar və terri xalatlar ən üst rəfdə qoyulur.

2. Açıq pəncərə ilə yatın

Qışda pəncərə açıq, yayda isə pəncərə tam açıq yatmağa vərdiş edin. Bu, bədəni bərkitməklə yanaşı, yuxuya da faydalı təsir göstərir. Uzun müddət havalandırılmayan bir otaqda karbon qazı yığılır, onu nəfəs alır, yorğunluq hissi yaranır, insanlar əsnəməyə başlayır. Belə bir otaqda yuxu narahatdır - ən çox kabuslar.

3. Soyuq su ilə yuyulma

Bədəninizi kiçik nöqtədən soyuq suya alışdırmalısınız - səhər və axşam soyuq su ilə özünüzü yumağa başlayın. Qayda bütün fəsillərə aiddir.

4. Dəsmal sürtmək

Sərtləşməyə başlamaq üçün bir dəsmal ilə silmək termoregulyasiyanı yaxşılaşdırmağın ən təhlükəsiz yollarından biridir, yəni müxtəlif iqlim şəraitində sabit bədən istiliyini saxlamağa kömək edir.
Rubdowns, xəstəlikləri və ya dəri xəstəlikləri olan insanlar istisna olmaqla, hər kəs üçün faydalıdır.
Biz nə etməliyik? Bir dəsmalı 35 dərəcə temperaturda su ilə isladın və bütün bədəni qızarana qədər sürtün. İki dəqiqədən az vaxt aparır. Suyun temperaturunu tədricən bir dərəcə aşağı salın. Bir aydan sonra özünüzü soyuq nəm dəsmal ilə silə bilərsiniz.

5. Hava vannaları

Hava qan damarlarına müsbət təsir edir və qan təzyiqini yaxşılaşdırır. Həm evdə, həm də küçədə hava vannaları qəbul edə bilərsiniz.
Evlər: mənzildə bütün pəncərələri açın, qaralama yaradın və soyun. 5 dəqiqədən sonra pəncərələri bağlayın və 10 dəqiqədən sonra yenidən açın.
Küçədə: hava vannalarını hərəkətdə qəbul etmək ən faydalıdır, əgər çöldə isti olarsa - minimum paltar geyin və gəzintiyə çıxın. Soyuq mövsümdə - donmamaq üçün geyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aşağı temperaturda və yüksək rütubətdə gəzirsinizsə, asanlıqla xəstələnə bilərsiniz. Yağış, duman və güclü külək zamanı açıq havada sərtləşməyin.

6. Tökmək

Otaq temperaturunda bədənin ayrı-ayrı hissələrinə tökməyə başlamağa dəyər. Tökmək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Tədricən bütün bədəni nəmləndirməyə keçin. Bu iş sizə aiddirsə, suyun temperaturunu tədricən aşağı salın. Beləliklə, bir neçə aydan sonra özünüzü soyuq su ilə yumağa başlayacaqsınız. Bədəni sərinləməmək üçün yutmadan əvvəl isti duş qəbul edin. Ərazi sizə imkan verirsə, yayda təbii ki, özünüzü tökmək üçün çölə çıxın. Qışda küçəyə tökmək buz çuxuruna dalmağa bərabərdir - yalnız bir neçə il sərtləşmədən sonra ağlabatandır.

7. Kontrastlı duş

Kontrastlı duş metabolik prosesləri sürətləndirəcək və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdıracaq. Kontrastlı duşun əsas qaydaları bütün bədəni su axını ilə püskürtmək və isti və soyuq suyun keçidini gecikdirməməkdir. 30 saniyə isti su - 10 saniyə isti - 5 saniyə soyuq su ilə bir neçə dövrə ilə başlayın. Bir həftədən sonra dövrün orta hissəsini çıxarın, yalnız isti və soyuq su buraxın. Bir həftədən sonra vəzifəni çətinləşdirin - 20 saniyə isti su - 10 saniyə soyuq. Bir aydan sonra 20-30 saniyə isti su, 20-30 saniyə soyuq kontrastlı duş qəbul edə biləcəksiniz.

8. Ayaqların bərkidilməsi

Ayaqları bərkitmək həm immunitet sisteminin ümumi gücləndirilməsi, həm də düz ayaqların və ya hiperhidrozun - həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq üçün faydalıdır. Küveti ayaq biləyi qədər otaq temperaturunda su ilə doldurun və bir neçə dəqiqə orada gəzin. Tədricən temperaturu 5 dərəcə aşağı salın.

9. Hamam

Hamam, sauna - həm də sərtləşmənin yaxşı mənbəyidir. Hamamdan sonra soyuq suya qərq ola, soyuq suya girə və ya qarın içinə atlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, ani temperatur dəyişiklikləri hazırlıqsız bir orqanizm üçün təhlükəlidir. Yenicə sərtləşməyə başlamısınızsa, "hamamdan sonra soyuq" maddəsinə ehtiyac yoxdur. İsti duş qəbul edin.

10. Çimmək və qışda üzgüçülük

Yayda çayda üzmək də əsəbləşməyin yollarından biridir. Nadir hallarda, mərkəzi Rusiyanın çaylarında su 25 dərəcədən çox istiləşir. Bir ildən artıqdır ki, sərtləşirsinizsə, bir neçə dəqiqə üzməyə çalışın və ya ilin qalan hissəsində ən azı qısa müddətə soyuq suya girin. Və vəftiz üçün çuxura qərq olun.

Şəxsi bayramlarınız üçün adətən nə arzulayırsınız? Xoşbəxtlik, sağlamlıq ... Danışmaq istədiyim sağlamlıq haqqında, daha dəqiq desək, səbirlənməyə necə başlamaq lazımdır. Hamıya salam uşaqlar! Bu məqalə, həqiqətən istəməsəniz də, özünüzü sərtləşdirməyə məcbur etmək üçün addım-addım təlimatı təsvir edir, yeni başlayanlar üçün tövsiyələr verir və sərtləşmənin ümumi müddəalarını təsvir edir.

Anladığım kimi sərtləşmə kimi ciddi bir addım atmaqdan çox çəkinənlər. Amma bu sizə lazımdır, uşaqlar, özünüzə və gələcək nəslə ehtiyacınız var.

Mənim özüm də gündəlik işlərlə bağlı problemlərim var idi və onu düzəltmək mənim üçün nə qədər çətin idi: tez oyandım və gec yatdım. Axşam gəldi, kompüterin başına oturdum və başladı: bir az daha oynayacağam, serialın daha bir seriyasına baxacağam, ey, əyləncəli kanalda "vidos" var idi - etməlisən. buna bax. Və s. gecə yarısına qədər. Yeddidə qalx! Ancaq bu çoxdan getdi.

Bənzər bir şey əsəbiləşməyə başlamaq istəyən, lakin hələ də qərar verə bilməyən insanlarda müşahidə olunur. Yoxsa mən səhv edirəm?

Özünüzü əsəbləşməyə necə məcbur etmək olar

Bütün iradənizi bir yumruğa sıxın və nəhayət, pəncərəni geniş açın ki, soyuq hava otağınıza daxil olsun, əgər bu, əlbəttə ki, soyuq mövsümdür. Sözün əsl mənasında iki dəqiqə, artıq deyil. Bu, əvvəlcə hava hamamlarına bənzəyəcək, sonra hava hamamlarının özlərinə keçəcəyik. Mövsüm isti olarsa, belə havalandırmaya ehtiyac yoxdur. Birbaşa yuyulmağa gedin. Ancaq bu barədə daha sonra.

Beləliklə, sərtləşmə başladı. Öz evinizi belə havalandırmağa alışın: əvvəlcə bunu gündə bir neçə dəfə 2-3 dəqiqə edin, sonra efirin tezliyini və vaxtını hər dəfə 10-15 dəqiqəyə qədər artırın.

Belə “yüklərə” tab gətirmək olarmı? Sonra paltarlarınızı təhlükəsiz şəkildə çıxara bilərsiniz (əvvəlcə üst, sonra aşağı) və havalandırma zamanı mənzildə gəzə bilərsiniz. 10-15 dəqiqə az qala çılpaq qalmaq da mümkündürmü? Sonra "maye" sərtləşməyə hazırsınız.

Su ilə sərtləşmə. Soyuq su ilə yuyulmağa başlayın. Bu, yeri gəlmişkən, hava hamamları ilə paralel olaraq edilə bilər. Yeganə odur ki, gözlərinizi və onlara yaxın olan burun nahiyəsini nəmləndirməyin: asanlıqla üşüyürlər.

Daha sonra özünüzü qurutmağa başlaya bilərsiniz: bir dəsmalı soyuq suya batırın və bütün bədəninizi silin. Əvvəlcə aşağı temperaturlara tab gətirmək üçün hələ də vərdiş olmadığı halda, havalandırma ilə müxtəlif vaxtlarda özünüzü silmək daha yaxşıdır. Sonra, birləşdirə bilərsiniz: sürtünmə, havalandırma - təsir təsvir edilə bilməz. Gündə 5-7 dəfəyə qədər özünüzü silmək lazımdır.

Hamımız yuyuruq. Bəs niyə çimməyi sərtləşdirmə ilə birləşdirməyək? Cəmi 15 saniyə isti duşdan (hamamdan) sonra soyuq su açın və ... demək istədim ki, həzz alın. Buna öyrəşdiyiniz zaman belə canları gündə bir neçə dəfə qəbul etmək olar: səhər şadlanmaq üçün, günorta və axşam bir neçə dəfə. Soyuq su ilə qarışdırmaq kimi bir şey olacaq. Yeri gəlmişkən, şərtlər imkan verirsə, kontrastlı duşdan istifadə edin.

Üst, mənə elə gəlir ki, soyuq və ya kontrastlı duşdan sonra havalanacaq.

Yaz aylarında sərtləşməyə başlasanız, o zaman hansı ventilyasiya haqqında danışa bilərik - istidir. Mən sizə təklif edirəm ki, daha tez-tez tökün, silin, yuyun. Qışda çölə çıxıb bir neçə dəqiqə qarda gəzə bilirsinizsə, yayda ayaqlarınızı soyuq su hövzəsində batırın.

Soyuq su ilə yumaqdan danışanda əvvəlcə sərin, sonralar isə soyuqluğu nəzərdə tuturdum. Düzgün sərtləşmə prinsiplərinə əməl edin. Onlardan biri tədricən yükləmədir. Hələ öyrəşmədiyiniz soyuq suya dərhal "tələsmək" lazım deyil.

Yeri gəlmişkən, əgər sizin mənzil deyil, şəxsi eviniz varsa və həyətdə çılpaq gövdə ilə gəzmək imkanınız varsa (məsələn, havalandırmaq əvəzinə), o zaman küləkli yerlərdən qaçmağınızı xahiş edirəm - sürüşə bilər. vasitəsilə. Bu, yeri gəlmişkən, mənzillərə də aiddir.

Özünüzü sərtləşməyə necə həvəsləndirmək olar

Mən başa düşürəm ki, çoxları soyuq suda üzməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq belə bir məlumat axtarırsınızsa, o zaman sizə lazımdır. Bilin ki, bir vərdişin formalaşması təxminən iki ay çəkir. Bu müddət ərzində sərtləşməyə davam edin, sonra asanlaşacaq, inanın. Məsləhət verdiyim kimi hər şeyi bir anda etmək lazım deyil. Ən azı sadə efirlərlə başlayın: iki ay və siz buna öyrəşəcəksiniz. Və sair.

Ümumiyyətlə, bir motivasiya məşqçisinin dediyi kimi, motivasiya yoxdur: ya ehtiyacınız var, ya da yox; Ya bunu edirsən, ya da etmirsən. Hamısı budur.

Sistemli sərtləşmə vərdişini formalaşdırmaqda özünüzə kömək etmək üçün özünüzə müəyyən bir tarix təyin edin. Məsələn, tam altı aydan sonra mən (yəni siz) gündə 5-7 duş (soyuq duş) etməli olacam. Bu məqsədi kağıza yazın, gözünüzün qabağında görünməsi üçün nəzərə çarpan bir yerə asın.

Kağız üzərində yazılan məqsədlərin başımızda saxladığımız məqsədlərdən nə qədər yaxşı olduğuna inanmayacaqsınız. Bu üsul sizi hərəkətə keçirməyə vadar edir (hər kəs deyil, əlbəttə ki, xüsusi tənbəl insanlar var). İndi yalnız prosedurların tezliyini və ya vaxtını artıraraq hərəkət etmək qalır.

Əlavə edə bilərəm ki, doğru yoldasınız. Sərtləşmə öz DNT-nin proqramlaşdırılmasıdır, ondan məlumatlar varislərinizə ötürülür. Onların sağlam olmasını istəyirsən? Aşağı temperaturun dərini cavan saxlaması faktı ilə hətta özünüzü hərəkətə sövq edə bilərsiniz. Bədəninizi daha uzun müddət gənc saxlamaq istərdinizmi? çox istərdim.

Hörmətlə, Vladimir Manerov

Abunə olun və poçt qutunuzda saytdakı yeni məqalələrdən ilk siz xəbərdar olun.

Sağlam həyat tərzinə riayət edərək, əksər insanlar bədəni sərtləşdirməyə üstünlük verirlər. Sağlamlığa zərər vermədən düzgün şəkildə sərtləşməyə başlamaq üçün hazırlıqsız bir şəxs müəyyən qaydalara riayət etməlidir.

Kiçik yaşlarından valideynlərə suyun, havanın və günəşin ən yaxşı köməkçi olduğu öyrədilir. Onlar immunitet sistemini gücləndirir, bədəni sərtləşdirir və işinə faydalı təsir göstərir. Sərtləşmənin faydaları qədim zamanlardan bəri müzakirə edilmişdir. Spartanın hakimiyyəti dövründə oğlanların tərbiyəsində sərtləşdirmə tədbirləri həyata keçirilirdi: yeni doğulmuş körpələr doğulduqdan dərhal sonra soyuq suda yuyulur və hamamda süzülürdü. Bu yolla uşaqların orqanizmində təbii şəraitə qarşı dözümlülük və xarici təbii amillərə qarşı müqavimət artmışdır.

Niyə sərtləşmə lazımdır

Sərtləşmə, bədənin qoruyucu funksiyalarını və müxtəlif mənfi ekoloji amillərə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş sistematik bir prosedurdur. Faydalı prosedura insanın aşağı və ya daha yüksək temperatur mövsümünə uyğunlaşmasına kömək edən fəaliyyətlər daxildir.

Gücləndirici prosedurlar kompleksində, düzgün bəslənmə və idmanla yanaşı, xüsusi sərtləşdirmə tədbirlərinə də diqqət yetirilir: hava və günəş vannaları, su prosedurları. Bacarıqlı sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, bədənin termorequlyasiyasını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ürəyin və əzələlərin damarlarını yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir və qan təzyiqini normallaşdırır. Sərtləşmə bədənə canlılıq və enerji verir. Daimi sərtləşmə qan dövranını yaxşılaşdırır və sinir sisteminin məhsuldarlığını artırır. Sərtləşmiş insanların soyuqdəymə ehtimalı azdır, dəyişən hava şəraitində daha az narahatlıq hiss edir. Belə insanlar sağlamlıqları ilə öyünə bilərlər.

İstiləşməyə necə başlamaq lazımdır

Gücləndirici fəaliyyətlərdən müsbət nəticə əldə etmək üçün təlimatlara əməl etməlisiniz:

• Səhhətinizdə problem varsa, sərtləşməyə başlamayın. Böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün həkimə müraciət etmədən gücləndirici tədbirlərə başlamaq tövsiyə edilmir. Hipertansiyon və hipotansiyon xəstələri mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Ürək çatışmazlığı və digər ürək xəstəlikləri olan insanlar sərtləşməyə qəti şəkildə kontrendikedir. Bu kateqoriyaya göz təzyiqi olanlar daxildir, çünki temperatur fərqi zamanı təzyiqin artması ehtimalı var ki, bu da retina dekolmanına səbəb ola bilər. Soyuq su tökməni soyuqdəymə və qrip əlamətləri ilə, eləcə də irinli yaralarla etmək istəyənlər ilk növbədə sağalmalıdırlar.
• Bədəninizi tədricən gücləndirin. Ani yüklər bədən üçün stress yaradır. Bədənin sərtləşməsinin sağlamlığa müsbət təsir göstərməsi üçün prosesə tədricən başlayın, zamanla yükü artırın. Əvvəlcə soyuq suya batırılmış bir dəsmal ilə özünüzü qurutun. Boyundan başlayın, hamar bir şəkildə ayaqlara doğru hərəkət edin, bədənin qalan hissəsini tutun. Quru bir dəsmal ilə silmədən bədəni təbii şəkildə qurutun. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun, temperaturu tədricən 1-2 dərəcə aşağı salın. Beləliklə, sərtləşmənin növbəti mərhələsinə keçmək daha asan olacaq.
• Müntəzəm prosedurları həyata keçirin. Hər hansı bir sərtləşmə hadisəsi fasiləsiz və tıxanmadan həyata keçirilməlidir. Əsas tələb sistemli araşdırmadır. Hava və digər hallardan asılı olmayaraq, proseduru dayandırmayın. Bədənin nizamlılığa alışması üçün vaxt lazımdır. İmtina üçün yeganə səbəb bədən istiliyinin yüksəlməsi ola bilər.
• Qarda ayaqyalın gəzin. Qar tapmaqda heç bir çətinlik olmayan bir yerdə yaşayırsınızsa, bu effektiv sərtləşmə növündən faydalanmaq üçün unikal imkanınız var. Bədəni soyuq su ilə gücləndirmək təcrübəniz varsa, qarda gəzməyə başlamalısınız. Əks təqdirdə, xəstələnmək riski var. İlk dəfə gəzinti müddəti 3 dəqiqədən çox olmamalıdır. Tədricən bir dəqiqə əlavə edin, lakin gündə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Qarda ayaqyalın gəzdikdən sonra ayaqlarınızı quru dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun. Ayaqlarınızı başqa bir əlverişli üsulla sərtləşdirə bilərsiniz: hamama və ya böyük bir hövzəyə sərin su tökün, ayaqlarınızı soyuq suya batırın və yerişi təqlid edən hərəkətlər edin. Hər iki gündə suyun temperaturunu 1 dərəcə aşağı salın. Bədəni gücləndirmək üçün bu üsul toxunulmazlığı artırır və ayaqlarla mübarizə aparır.
• Səhərinizi duşla başlayın. Kran suyunu bir vedrəyə tökün və bir gecədə buraxın. Səhər əllərinizə, boynunuza və ayaqlarınıza otaq temperaturunda isidilmiş su tökün. Onları quru bir dəsmal ilə ovuşdurun. 2 həftədən sonra bədəni sulamağa başlaya bilərsiniz. Hər 7 gündə suyun temperaturunu 3-5 dərəcə aşağı salmağa çalışın.

Su prosedurlarına necə başlamaq olar

1. Bir anda bütün bədənə soyuq su tökün. Bədənə təsir prosesi 2-3 saniyədən çox olmayacaq. Bənzər bir nəticə, başınızı suya qərq etsəniz əldə edilə bilər.
2. Fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bədəninizi məşqlə qızdırın. Yuyulduqdan sonra özünüzü qurutmayın, bədən öz-özünə qurumalıdır. Əksini etsəniz, bel və omba oynaqlarında ağrılar olacaq. Qeyri-kafi nəmlik səbəbindən dəri quruyacaq.
3. Özünüzə soyuq su tökmək qərarına gəlmək çətindirsə, bir vedrə isti su ilə başlaya bilərsiniz, sonra soyuq.
4. Gərgin idmanla bədəninizi istiləşdirin. İsti, sonra soyuq duşa girin. Bədən buna öyrəşdikdə, soyuq su ilə yuyulmağa keçin.
5. Su prosesi 2-3 dəqiqədən çox olmamalıdır, əks halda bədənin funksiyalarını zəiflədə və bədənin iflicinə səbəb ola bilərsiniz.

Populyar sərtləşmə növləri

Hava hamamları və ya aeroterapiya- təmiz havada gündəlik gəzintilərə əsaslanan bədəni gücləndirmək üçün əlverişli bir üsul. Bu növün üstünlüyü təmiz havanın sinir uclarına birbaşa təsiridir və bununla da bədəni oksigenlə qidalandırır. Hava hamamları termoregulyasiyanı yaxşılaşdırır, immunitet sistemini artırır, ürəyin işini normallaşdırır, stressi aradan qaldırır. Bitki örtüyü ilə zəngin yerlərdə və su hövzələrinin yaxınlığında hava vannaları qəbul etmək tövsiyə olunur. Texnika zamanı hipotermiyaya səbəb ola biləcək qaralama və küləklərdən qaçın. Gözlənilməz hipotermiyadan qaçmaq üçün sintetik termal alt paltarı geyin və ya yoxsa daha çox hərəkət edin. Aeroterapiya hava şəraitindən və mövsümdən asılı olmayaraq mütəmadi olaraq həyata keçirilir. Müəyyən bir gəzinti cədvəlinə riayət etmək məsləhətdir. Aeroterapiya üçün ən ideal vaxt səhər 7-dən səhər 10-a qədərdir.

Bu növ insanlara güclü təsir göstərir və ehtiyatlılıq tələb edir. Suda ilk qalmaq çox sürətli olmalıdır, başınızı aşağı salıb çıxmalısınız. Effekt əldə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə, tercihen yayda çimmək lazımdır. Suda aktiv və intensiv hərəkətlər xoşdur. Suda olma dərəcəsi insanın dözümlülüyündən və hazırlığından asılıdır. Düzgün sərtləşmə ilə istilik hissi görünməlidir. Üşümə hipotermiyanın ilk əlamətidir. Üşümə zamanı gölməçədə sərf olunan vaxtı azaldın, bədəni dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun, isti çay içib idman edin.

Qışda buzlu suda üzgüçülük yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında baş verir. Həddindən artıq özfəaliyyət ciddi xəstəliklərə və allergiyaya səbəb ola bilər.

Günəş vannası və ya helioterapiya- bədəni gücləndirə və xəstəlikləri sağalda bilən işıq və günəş istisinin köməyi ilə bədəni sərtləşdirmə üsulu. Günəş vannası səhər saat 7-dən 10-a qədər, axşam isə saat 17.00-dan sonra edilməlidir. Səhər günəşi tonu yaxşılaşdırır və canlandırıcı təsir göstərir, axşam şüaları isə bədəni sakitləşdirir və əsəbiliyi aradan qaldırır. Buna görə də, müsbət emosiyaların yüklənməsi üçün səhər tezdən günəş prosedurlarını, sakitlik və rahatlıq hissi üçün isə axşam qəbul edin. Uzun müddət məruz qalma sağlamlığa zərər verə bilər və yanıqlara səbəb ola bilər, buna görə günəş vannası qəbul etmək 20 dəqiqədən çox davam etməməlidir. Sonra tədricən günəş yükünü 10 dəqiqə uzada bilərsiniz. Bədən buna öyrəşdikdə gündə təxminən 3 saat günəş şüaları altında zərər vermədən günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Qoruyucu vasitələrdən istifadə edin: SPF - açıq dərililər üçün faktor (30-40), tünd dərililər üçün SPF - faktor (10-20), SPF - faktor (50) - istənilən dəri rənginə yeni başlayanlar üçün. Şapka və gözlük taxdığınızdan əmin olun.

Unutmayın ki, günəş insan üçün lazımdır, o, insanın qoruyucu funksiyalarını artırır, yaddaşı və yaradıcı fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Ayaq hamamları. Bədənin əlverişsiz ekoloji proseslərə müqavimətinə təsir edən sərtləşdirmə üsulu. Ayaq vannaları əzələ və sinir sisteminin tonusunu artırır, performansını yaxşılaşdırır və tez-tez soyuqdəymələrin qarşısını alır. Varikoz damarları, düz ayaqlar və ayaqların tərləməsi üçün əla vasitədir. Daimi ayaq hamamları sayəsində qış mövsümündə donmuş ayaqların nəticələrindən narahat ola bilməzsiniz. Həkimlər yayda sərtləşməyi məsləhət görürlər. Bu zaman havanın temperaturu yüksəkdir, yəni hipotermiya riski istisna edilir.

Ürək, tənəffüs və sidik-cinsiyyət sistemləri, bronxial astma və epilepsiya xəstəlikləri olan şəxslərə ayaq hamamları kontrendikedir.

Soyuq və isti duş- əsəb pozğunluqları, toxunulmazlığın azalması, bağırsaq fəaliyyətində uğursuzluq və s. kimi xəstəliklərdə faydalı olan orqanizm üçün sağlamlaşdırıcı texnika. Temperatur fərqi bədən yağının, toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Yalnız prosedurun müntəzəmliyi ilə müəyyən nəticələr əldə etmək mümkündür.

İlk dəfə otaq temperaturunda su kifayət edəcəkdir. Onu isti su ilə əvəz edin, bunun altında bir dəqiqədən çox uzanmamalısınız. Sonra yarım dəqiqə soyuq suyu açın. Bu növbəni bir neçə dəfə təkrarlayın. Kontrastlı duşa isti su ilə başlayın və soyuqla bitirin. Səhər kontrastlı duş tətbiq etmək düzgündür, ancaq bir insanın axşam prosedurunu həyata keçirməsi daha əlverişlidirsə, yatmazdan 3 saat əvvəl bunu etməlisiniz, çünki şən bir vəziyyət sizi yıxmağa imkan verməyəcəkdir. yuxuda.

Kontrastlı duşdan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu cür sərtləşmə bədxassəli şişlər, damar xəstəlikləri, daxili orqanların iltihabi xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Soyuq su tökməyin faydaları və zərərləri

Soyuq su ilə yuyunmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və immunitet sistemini gücləndirən bədəni müalicə edən bir texnikadır. Bu sərtləşmə üsulu dərhal qan dövranını və performansını artırır, orqanizmin və onun resurslarının qoruyucu funksiyalarını oyadır. Hamamın faydaları haqqında əminliklə danışa bilərik, çünki soyuq su ilə yuyulmanın aşağıdakı üstünlükləri var:

• Soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti gücləndirir,
• Bütün metabolik prosesləri aktivləşdirir,
• Sinir sistemini gücləndirir
• Varikoz damarlarının qarşısını alır
• Psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir,
• Yorğunluğu aradan qaldırır
• Mənfi vəziyyətdən, qəzəb hisslərindən azad olur,
• Bədən hüceyrələrini yeniləyir
• Kilo itkisini təşviq edir
• Qırışları hamarlayır və uzanma izlərini aradan qaldırır
• Kişilərdə güc verir və cinsi istəyi bərpa edir.

Bu texnika, hər hansı digər kimi, əks göstərişlərə və mənfi nəticələrə malikdir. Yanlış və qəfil dozaj ürəkdə uğursuz ola bilər və ölümlə nəticələnə bilər. Əsas prosedurdan əvvəl bədənin temperaturun aşağı düşməsinə alışması üçün qısa duşlar etmək lazımdır.

Dousing ilə sərtləşmə prosedurlarının düzgün həyata keçirilməsi üçün bir neçə ipucu istifadə edin:

1. Bir vedrə və ya böyük hövzə alın. Asanlıqla qaldırılan plastik qab seçmək məsləhətdir.
2. Üzünüzü, boynunuzu, əllərinizi yuyarsanız, temperaturu tədricən aşağı salırsınızsa, yeni başlayanlar üçün yuyulmağa başlamaq daha asan olacaq.
3. Başlamazdan əvvəl bədəninizi yaxşıca qızdırın. Bu qaçış, məşq, isinmə dəsti ola bilər.
4. Birinci həftədə ayaqları üzərinə tökün, ikincidə - dizləri tutun, sonra itburnu və arxaya tökün. Bir aylıq hazırlıq hərəkətlərindən sonra başınızla yumağa çalışın.

Su prosedurları şəklində sərtləşmə qadın xəstəliklərindən qurtulmağa kömək edir və kişi üçün fövqəladə güc və enerji əldə edir.

Evdə bir körpənin sərtləşməsinə nə vaxt və necə başlamaq lazımdır

Uşağın yaşı sərtləşmə fəaliyyəti üçün maneə deyil. Təbii ki, bu o demək deyil ki, doğuşdan bir uşağı buz çuxurunda çimmək və ya hamamda uçmaq lazımdır. Proses tədricən olmalıdır. Uşaqları sərtləşdirməyin müxtəlif üsulları aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tələb edir:

1. Otaq temperaturunda sərtləşməyə başlayın.
2. Uşaq sağlam olmalıdır. Xəstəlik və qızdırma əlamətləri varsa, proseduru dayandırın. Uşağın bədəni güclənsin və bərpa olunsun.
3. Hamam edərkən, uşaq bezini açın və körpənizi suya endirin. Bu vəziyyətdə ən azı 5 dəqiqə olmalısınız.
4. Körpənizi sərin su ilə yuyun.
5. Bütün addımları müntəzəm olaraq təkrarlayın.

Evdə yeni doğulmuş uşağın bədənini sərtləşdirmək çox asandır. Başlamaq üçün körpənin təmiz havada yatmasını təşkil edin, istər balkon olsun, istərsə də yay kottecidir. 2-3 həftədən sonra uşağı çölə çıxarın. Körpə ilə gündə 2 dəfə səhər və axşam gəzmək məsləhətdir.

Müstəqil olaraq necə hərəkət edəcəyini artıq bilən bir uşaq aşağıdakı kimi səbirlənə bilər: bir otağı havalandırın və havanın temperaturunu 15 dərəcəyə endirin. Körpə isti, sonra sərin bir mərtəbədə ayaqyalın gəzməlidir. Belə təlim damar sistemini və bədənin toxunulmazlığını çox yaxşı gücləndirir.

Qayğıkeş valideynlər başa düşürlər ki, bərkimiş uşaq soyuqdəymə ilə daha az xəstələnir və asanlıqla xəstəliklə mübarizə aparır. Bir qayda olaraq, belə uşaqlarda mədə-bağırsaq traktında problem yoxdur. Onlar daha aktiv və enerjilidirlər, sürətlə inkişaf edirlər. Amma bu o demək deyil ki, uşaq ümumiyyətlə xəstələnməyəcək. Hətta ən güclü toxunulmazlıq infeksiyalara yoluxa bilər və ya ARVI tuta bilər, lakin sərtləşmə prosesində formalaşan bədən xəstəliyə daha asan dözür və tez sağalır.

Uşağı sərtləşdirməyə düzgün hazırlamaq üçün bir sıra qaydalara əməl edilməlidir:

1. Gündəlik gəzintilər edin
2. Uşaqla təbiətə səyahət,
3. Birlikdə aktiv gimnastika edin,
4. Əlavə dairələrlə çox yükləməyin,
5. Uşaq otağında düzgün iqlimi təmin edin, otağı nəmləndirin və orta temperaturu qoruyun.

Bu gün çox sayda insan sərtləşmə ilə məşğul olur. Tercihlərinizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq gücləndirmə və sağlamlıq fəaliyyətlərinin növünü seçin. Bu hava və ya günəş vannaları və ya su prosedurları ola bilər. Müntəzəm sərtləşdirmə seansları ilə nəticələr uzun sürməyəcək. Tezliklə bədəninizin necə gücləndiyini və daha möhkəm olduğunu görəcəksiniz.