Gəzinti - göstərişlər və əks göstərişlər, kilo vermək üçün faydalar! MedAboutMe - Gəzinti insanı edə biləcək sadə və sərfəli bir sevincdir
Piyada gəzməyin sağlamlığa faydaları nələrdir?
Ayaqların və qolların əzələləri tamamilə fərqli bir şəkildə işləyir, metabolik proseslər gedir. Hərəkət edərkən qida daha sürətli həzm olunur, qan bütün orqanlara daha intensiv hərəkət edir, dalaq, qaraciyər və mədəaltı vəzi oksigenlə zənginləşir. Bundan əlavə, gəzinti zamanı fəqərəarası disklər vaxtaşırı rahatlaşır və sıxılır, nəticədə onların qan təchizatı yaxşılaşır. Bu belə bir masaj növüdür. Yəni yerimək onurğa üçün çox faydalıdır.Gəzinti də faydalıdır:
görmə;
tənəffüs orqanları;
oynaqlar;
ürəklər;
gəmilər;
əhval-ruhiyyə.
Bir az hərəkət etsəniz, orqanlar toksinlərin bir örtüyü ilə örtülür, onlarda azalır və orqanlar bir az kiçilir - onlar atrofiya olurlar. Gəzərkən tərlə bədəndən şlaklar və toksinlər çıxır, yəni daxili orqanlar yenidən normal işləməyə başlayır, orqanizm təmizlənir.
Daimi gəzintilər immunitet sistemini gücləndirir, infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır. Yəni soyuq mövsümdə daha az xəstələnəcəksiniz. Bundan əlavə, intensiv templə yerimək beyin hüceyrələrini oksigenlə doyurur ki, bu da yorğunluq, baş ağrıları və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, gəzinti sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, çünki bu zaman siz özünüzü problemlərinizdən yayındıra və ya əksinə, uzun müddət sizi əzablandıran problemin həllini tez tapa, gözəl mənzərələrdən həzz ala, quşların nəğməsini dinləyə bilərsiniz. . Gəzinti bir növ meditasiyadır. Gündəlik təlaşdan qaçmağa və həyatı hiss etməyə imkan verir.
Gəzinti ilə arıqlamaq
Gəzinti təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də kömək edir. Arıqlamaq üçün hər gün piyada getmək və ən azı 5 km məsafə qət etmək lazımdır. Bir kilometrdə təxminən 1250 addım var. Bir kilometr gəzsəniz, qırxdan əlli kalori yandıra bilərsiniz. Əgər 5 km getsəniz, o zaman ən azı 200 kalori yandıra bilərsiniz.Bir aylıq gündəlik gəzinti üçün təxminən 6000 kkal yandıra bilərsiniz.Əlbəttə ki, hamısı gediş sürətindən, yaşdan, ərazidən, çəkidən asılıdır. Məsələn, daha çox çəki, daha çox kalori istehlak olunur. Ağırlıqlarla (məsələn, çubuqlarla) gəzirsinizsə, yandırılan kalorilərin sayı da artacaq. Ancaq hər halda, müntəzəm məşq yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqdır. Eyni zamanda, menyunu nəzərdən keçirmək və ya yeyilən kaloriləri saymaq lazım deyil. Ancaq daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, gəzintiyə düzgün qidalanma əlavə edin. Nəticə sizi təəccübləndirəcək.
Gəzinti üçün təpələrdən, təpələrdən keçən marşrutları seçmək daha yaxşıdır. Bu, iş yükünü və kalori itkisini artıracaq, buna görə də kilo verməyə kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, asfaltlanmış yollarda deyil, yerdə və ya alçaq otda gəzmək lazımdır. Bu, onurğaya olan yükü azaldacaq.
Necə gəzmək olar?
Düz gəzmək lazımdır. Yavaş gəzmək arıqlamağa kömək etməyəcək. Bəs yavaş yerimək nə sayılır? Çox yavaş yerimə dəqiqədə 60 addım, yavaş 80 addım, orta 110, sürətli 130, çox sürətli 140 addımdan artıqdır. Arıqlamaq üçün orta temp kifayət edəcək, ancaq istəsəniz və özünüzü yaxşı hiss etsəniz, sürəti 130 addım və daha yuxarı artıra bilərsiniz.Daha çox təsir göstərmək üçün xüsusi gəzinti çubuqları götürə bilərsiniz, bu halda əzələlərə yük artacaq, təkcə ayaqlara deyil. Arxa və qolların əzələləri gərginləşəcək. Yandırılan kalorilərin sayı 40%-ə qədər artır. Həm də qollarınızı intensiv şəkildə yelləyə bilərsiniz - bu da daha çox kaloridən xilas olmağa kömək edəcək, yəni daha sürətli arıqlaya bilərsiniz. Arxaya doğru yerimək və yan gəzmək də çox faydalıdır. Gəzinti zamanı bu cür yükləri alternativ edə bilərsiniz. Bu, kilo vermə prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Gəzinti zamanı bədən düz tutulmalı, çiyinlər düzəldilməlidir, lakin gərginləşməyə ehtiyac yoxdur. Dövlət sakit və rahat olmalıdır. Həm də ətrafdakı bütün nüansları görməyə çalışmaq lazımdır. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma getdikcə öyrəşəcəksən.
Yəqin ki, dərslərin əvvəlində nizamlılığı qorumaq çətin olacaq. Xüsusilə hava çox əlverişli deyilsə, çölə çıxmaq həmişə arzuolunan deyil. Amma bir müddət sonra təslim olmasanız, gəzməkdən zövq alacaqsınız. Gəzintiyə çıxmasanız nəyinsə əskik olduğunu hiss edəcəksiniz. Məşqlərə öyrəşəcəksiniz və onları sevəcəksiniz.
Gəzinti ilin istənilən vaxtında faydalıdır, lakin əlverişsiz havalarda bunu etmək problemlidir. Buna görə də, bədəninizi sağaltmaq və cavanlaşdırmaq, bir neçə kilo arıqlamaq və daha sakit olmaq üçün isti yay günlərindən faydalanın. Gəzin və təbiətdən və hərəkətdən həzz alın!
Blues və yorğunluq aradan qalxdıqda, gəzinti özünüzü həyata keçirmək üçün əvəzsiz və sərfəli bir yol olacaq. Niyə və necə düzgün gəzmək lazım olduğunu aşağıda izah edəcəyik.
gəzir fiziki fəaliyyəti (xüsusilə sürətli templə yeriyirsinizsə) estetik zövqlə birləşdirməyə imkan verin. Düzgün yoldaş isə gəzintiləri ünsiyyət üçün vaxta çevirir. Çox vaxt günəş işığı olmayan bir ofisdə və ya istehsalatda işlədikdən sonra insan xüsusilə orada olmağın faydasını və həzzini hiss edir. açıq havada.
Gəzinti arıqlamaq üçün yaxşıdır və ya normal çəki saxlamaq üçün. Yarım saatlıq sürətli gəzinti idman klubunda bir saatlıq məşq etmək qədər kalori yandırır.
Bu, xüsusilə ciddi idman fəaliyyətlərində əks göstəriş olanlar üçün doğrudur. Məsələn, ürək probleminiz varsa, gəzmək yaxşı bir sağlamlıq təcrübəsidir. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün təmiz havada gəzintilər də faydalıdır.
Çöldə olmağın faydaları hipertansif xəstələr və hipotenziv böhran keçirənlər üçün əvəzolunmazdır. Yavaş yan hərəkətlər kifayət qədər oksigen əldə etməyə imkan verir və kifayət qədər məşq edir.
Hamilə qadınlar xüsusi alacaq gəzməkdən faydalanmaq heç bir əks göstəriş olmadıqda. Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır və qanı oksigenlə doyurur, həmçinin fiziki hazırlığı qorumağa kömək edir. Ana bətnində olan körpə isə ana gəzintisindən faydalanır. Doğuşdan sonra isə orqanizm bərpa olunduqca, uşaq arabası ilə tez gəzə bilərsiniz. 
Uşaqlar üçün gəzməyin faydaları
Körpə gəzir faydalı başlanğıc həyatın ilk həftələrindən. Xəstəxanadan çıxanda, adətən, uşağın on beş dəqiqəlik gəzintiyə çıxa biləcəyi vaxtı dəqiqləşdirirlər. Gələcəkdə gəzintilərin müddəti tədricən artır. Bir çox uşaq, ən azı sərin havada, uşaq arabasında yaxşı yatır. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, şiddətli şaxtalarda uşaqlarla çölə çıxmayın.
Yaşlı uşaqlar evdən kənarda və məktəblilər üçün dünyanı araşdırmaqda maraqlıdırlar açıq havada gəzir- masalarda və təəssüf ki, ekranların qarşısında oturduqdan sonra isinmək üçün əvəzolunmaz bir yol. 
Günəşdə gəzmək D vitamini istehsal etməyə kömək edir və raxit və digər xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Ancaq uşaqlar birbaşa günəş işığından, körpələr isə güclü küləkdən və soyuqdan xüsusilə diqqətlə qorunmalıdır.
Necə effektiv gəzmək olar
Gəzinti üçün, mümkünsə, yollardan və sənaye zonalarından uzaq ekoloji cəhətdən təmiz yerləri seçmək lazımdır. Ətrafın gözə xoş gəlməsi vacibdir, bu stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Günün rahat vaxtını seçmək məsləhətdir: yayda günün istisindən qaçın, qışda isə günün ortasında gəzin. Bu, uşaqlar və sağlamlığı zəif olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Gəzinti gündə təxminən iki saat olmalıdır. Tək məcburi yürüşlər adi gəzintilər qədər faydalı deyil.
Gəzinti üçün geyim və ayaqqabı uzun gəzintilər üçün rahat olmalıdır. Onlar hava şəraitinə uyğun olmalı və ya parlaq günəşdən, ya da deşici küləkdən qorunmalıdırlar.
Təmiz havada gəzməyin faydalarını bilərək, əzm tapıb, gəzməyə başlaya bilərsiniz!
Gəzinti tam bir məşq ola bilər. Onların digər idman növləri ilə müqayisədə böyük üstünlüyü var - əlçatanlıq. Axı, hər kəs müntəzəm olaraq velosiped sürə, üzə və ya qaça bilməz, hər kəs gəzməyə bir az vaxt ayıra bilər. Gəzinti heç bir əks göstərişə malik deyil, bədənə böyük stress qoymur və böyük səy tələb etmir, lakin eyni zamanda bədənin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərir.
Gəzintinin faydaları
Gəzintinin faydası ondan ibarətdir ki, onlar zamanı demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir ki, bu da bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verir. Onlar sümükləri və oynaqları gücləndirir, kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlərin qarşısının alınması kimi xidmət edir. Gəzinti zamanı ağciyərlər havalandırılır, nəticədə qan oksigenlə doyur və onu hüceyrələr və toxumalar vasitəsilə aparır. Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirir, xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və diabetin inkişaf riskini azaldır.
Gəzintinin faydaları arasında həzm sisteminə faydalı təsir də daxildir, həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır. Gəzinti zamanı orqanizm əsəbləşir, immunitet güclənir.
Hətta asudə yerimək metabolik prosesləri sürətləndirir ki, bu da bütün sistem və orqanlara faydalı təsir göstərir, gəncliyi uzadır, qocalmanı ləngidir. Dözümlülüyünü artırır və görmə qabiliyyətinə yaxşı təsir göstərir. Gəzinti həm də psixi sağlamlığa faydalıdır: əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, narahatlığı azaldır, stressi aradan qaldırır və depressiyanın qarşısını alır.
Təmiz havada gəzməyin faydalarından tam istifadə etmək üçün onlar müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik və ya həftədə 3-4 dəfə ən azı yarım saat aparılmalıdır. Əgər bədəninizi uzun müddət məşq etməmisinizsə, qısa gəzintilərlə başlaya, sonra isə müddəti tədricən artıra bilərsiniz.
Əzələlərinizin istiləşməsi üçün yavaş bir sürətlə gəzməyə başlayın. Təxminən 1/4 saatdan sonra sürətliliyə keçin, ancaq nəbz və nəfəs sabit olsun. Gəzərkən kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlamağa çalışın. Gəzinti üçün rahat və yüngül ayaqqabılar, məsələn, idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı seçin.
Bir çox valideynlər uşaq üçün yeriməyin faydalarını az qiymətləndirirlər, lakin gəzinti bir insan üçün, xüsusən də uşaqlar üçün çox vacibdir.
Havada gəzinti sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur və buna görə də uşaqlarda və böyüklərdə soyuqdəymələrin qarşısının alınmasıdır. Bundan əlavə, gəzinti uşağın iştahını artırmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, qida maddələri daha yaxşı mənimsənilir. Təmiz havada gəzintilər sayəsində bədənin təbii təmizlənməsi baş verir, yuxarı tənəffüs yolları daha yaxşı işləyir. Gəzinti uşağı sərtləşdirməyin ən sadə və ən etibarlı yoludur.
Bir uşaqla gəzinti ilin istənilən vaxtında və istənilən havada zəruridir və gedişin müddəti hava şəraitinə uyğun olaraq tənzimlənməlidir.
Yayda uşaq bütün günü havada ola bilər. İdeal şərait yağışdan və qızmar günəşdən gizlənmək imkanı olan ölkədə istirahət etmək olardı. Yaxınlıqda bir gölməçə olsa daha yaxşıdır və əgər olmasa, onu həmişə uşaqların sıçramağı çox sevdiyi uşaq hovuzu ilə əvəz edə bilərsiniz. Burada əyləncə, məşğuliyyət və sərtləşmə var.
Gənc uşaqların havada qalması xüsusilə faydalıdır, çünki günəş işığı sayəsində orqanizm ultrabənövşəyi şüalarla doyur, bu da orqanizmdə D vitamini istehsalına cavabdehdir. Bu uşaqlar üçün ən yaxşı vasitədir.
Həmçinin, gəzinti uşaqlarda görmə pozğunluğunun qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Axı, çox yer olan küçədə uşaq daim gözlərini yaxınlıqdakı obyektlərdən ondan uzaq obyektlərə köçürməlidir - bu, miyopiyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün gözəl bir məşqdir, çünki göz əzələləri məşq olunur. , və nəticədə görmə güclənir. Sakitcə uzaqlara baxa bildiyiniz zaman istirahət məşqi çox faydalıdır.
Daha az faydalı və qış gəzintiləri yoxdur. Qış şaxtalı hava ən yaxşı oksigenlə doyur, bədənə daxil olur, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Qış gəzintiləri sayəsində bədənin fiziki fəaliyyəti artır, yuxu yaxşılaşır. On dərəcədən aşağı temperaturda xüsusilə faydalı gəzintilər. Belə hava xüsusilə təmizdir və infeksiyaya yoluxma ehtimalı xeyli aşağıdır. Yəqin ki, viral xəstəliklərin artmasının ən çox şaxtalı havanın əriməyə başladığı zaman baş verdiyini görmüsünüz.
Gəzintinin əyləncəli və faydalı olması üçün valideynlər bilməlidirlər.
Əlbəttə ki, böyüklər qış gəzintisinin müddətini tənzimləməlidirlər, uşağın həddindən artıq soyumamasına və qızdırılmamasına diqqət yetirməlidirlər. Körpənin boynunu arxa tərəfdən hiss edin. Quru və istidirsə - hər şey qaydasındadır, yaş və istidirsə - uşaq isti və tərlidirsə, o zaman evə getmək lazımdır. Boyun sərindirsə, körpə soyuqdur və izolyasiya edilməlidir. Körpəni gəzinti üçün düzgün geyindirmək lazımdır.
Gəzinti sayəsində uşağın fiziki inkişafı yaxşılaşır. Hər bir gəzinti körpənin motor fəaliyyəti ilə müşayiət olunur. Açıq havada oyunlar zamanı müxtəlif əzələ qrupları məşq edilir, hərəkətlərin koordinasiyası, həmçinin reaksiya sürəti, güc, dözümlülük, qalib gəlmək istəyi inkişaf edir.
Müxtəlif növ hərəkətləri öyrənən uşaq, zehni inkişafına kömək edən zehni əməliyyatlardan fəal şəkildə istifadə edir. Son tədqiqatlar göstərir ki, uşağın motor fəaliyyəti nə qədər yüksək olsa, nitqi bir o qədər tez inkişaf edir.
Həmçinin təbiətdə uşaq ətraf aləmi, təbiət hadisələrini müşahidə etmək imkanına malikdir, səbəb-nəticə əlaqəsi qurmağı öyrənir, məsələn, qar dənəciyi əlində niyə əriyir. Uşağa ətrafdakı təbiətin gözəlliyini, təbiət hadisələrini görməyə öyrətmək çox vacibdir. Bütün bunlar həm də psixi proseslərin inkişafına kömək edir: qavrayış, diqqət, yaddaş, təxəyyül.
Uşaqlarla gəzinti zamanı fəsillər, təbiət hadisələri, heyvanlar, bitkilər haqqında biliklər üzərində oyunlar inkişaf etdirin.
Unutmayın ki, düzgün təşkil edilmiş və aparılan gəzinti körpənizin sağlamlığını və harmonik inkişafını təmin edəcəkdir.
Səkkiz aylıq körpə. İnkişaf
gender təhsili
Körpəmə əmzik verməliyəmmi?
2-3 yaşlı uşaqlar üçün didaktik oyunlar. Rəng.
Gənc uşaqlarda nitqi necə inkişaf etdirmək olar
Uşağa məsuliyyəti necə öyrətmək olar
Uşağınıza oyuncaqlar yığmağa necə nail olmaq olar
1 ildən 3 yaşa qədər uşağı necə qidalandırmaq olar
Uşağa danışmağı necə öyrətmək olar
Uşağa pulla necə davranmağı öyrətmək olar
Valideynləri ilə yatmaq üçün uşağı necə süddən kəsmək olar
Yağışdan sonra çöldə uşaqla necə oynamaq olar
Bir uşaqda tantrum necə sakitləşdirilir
Yenidoğulmuşlarda hansı reflekslər olmalıdır
Bir uşaqda qəbizlik üçün xalq müalicəsi
Uşağınıza duyğularını düzgün ifadə etməyi öyrədin
Yaramaz uşaq: şıltaqlıq və tantrums ilə necə məşğul olmaq olar
Uşaqlar üçün rəsm çəkməyin faydaları
Niyə uşaq bağçaya getmək istəmir.
Uşaq üçün uyğun ayaqqabı
Uşağın məktəbə psixoloji hazırlığı
Təmiz havada gəzintilər və onların faydalarından tez-tez danışılır. Bəs belə bir əyləncənin əsl faydası nədir? Birincisi, bu kiçik bir fiziki fəaliyyətdir - siz gəzirsiniz və müvafiq olaraq hərəkət edirsiniz. Ümumi hipodinamiya dövründə bu çox vacibdir. Ağır yüklər başlayan kimi ürək dərəcəsi də nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənir. Belə yüngül yükə görə, ürək yaxşı məşq edir, lakin yük hələ də yüngül olduğundan, onu aşmaq və çox yükləmək şansı yoxdur. Deməli, təmiz havada gəzmək ürək üçün faydalıdır.
Çöldə olmağın faydaları
Açıq havada hər hansı fiziki fəaliyyət idman zalında məşq etməkdən qat-qat faydalıdır. Təbii ki, idman zallarında və klublarda məşq etməyin əvəzsiz faydaları var. Ancaq yenə də yaxşı havada parkda gəzinti idman zalında treadmill üzərində işləməkdən daha faydalı ola bilər. Hər şey oksigenlə bağlıdır. Çox yaxşı havalandırılan bir otaqda belə, çöldəkindən daha az oksigen olacaq. Bədən üçün oksigen isə əvəzsiz faydadır. Bundan əlavə, açıq havada xəstələnmək riski daha azdır, çünki bakteriya və mikrobların inkişafı asan deyil.. Ancaq qapalı yerlərdə, çox hərtərəfli təmizlənmə ilə belə, patogenlər daha sürətli inkişaf edir.
Bitkilərin ifraz etdiyi faydaları və fitonsidləri əlavə edirlər. Yaxınlıqda havanı faydalı maddələrlə zənginləşdirən iynəyarpaqlı ağaclar varsa, əladır. Bu maddələr dezinfeksiyaedici təsir göstərə bilir ki, bu da, yeri gəlmişkən, bakteriyaların çoxalmasında çətinliklərə səbəb olan amildir.
Nəzərə alın ki, bu gün bir çox sanatoriyalar, əgər belə bir fürsət varsa, ərazidə iynəyarpaqlı ağaclar əkirlər. Beləliklə, yaxınlıqda şam meşəsi və ya çoxlu iynələr olan bir park sahəsi varsa, vaxtaşırı bu parkı gəzməkdən zövq almağınızdan imtina etməyin.
Bir çox insanlar parkda gəzintiyə yalnız isinmək üçün deyil, həm də sakitləşmək, istirahət etmək imkanı verir.. Və əslində, yavaş-yavaş gəzinti çox xoş və şirin bir şey haqqında düşünmək imkanı verir. Sadəcə xəyal edə bilərsiniz. Həkimlər təmiz havada gəzməyi çox dəstəkləyir, insanın sinir sisteminin işini normallaşdırırlar. Çox vaxt müntəzəm idman sayəsində insanlar uzun sürən depressiyalardan tədricən çıxırlar.
Gəzintinin mənfi cəhətləri - varmı?
Əslində, havada gəzmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Sadəcə havaya baxmaq və uyğun geyinmək lazımdır. Soyuqdəymə olduğunuzu hiss edirsinizsə, gəzinti vaxtını azaltmaq və sağalma anına qədər ondan imtina etmək zərər verməyəcək. Kim nə deyə bilər, amma gəzinti bir növ yükdür, tam sağalana qədər təxirə salmaq zərər verməyəcəkdir.. Xəstəlik vəziyyətində gəzməyin soyuq mövsümdə xüsusilə zərərli olduğunu söyləmək lazımdır, çünki soyuq hava daha da zərər verir və vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Buna görə həkimlər soyuqdəymənin şiddətli simptomları ilə gəzməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. Səlahiyyətli müalicə üzərində gəzintiyə vaxt sərf etmək daha yaxşıdır ki, bir neçə gündən sonra sağlam olacaqsınız və ürəyinizcə havada gəzə biləsiniz.
Niyə getdikcə daha az gəzirik
Müasir insan işlə məşğuldur. Günlərlə ofisdə, sonra evdə təsərrüfat işləri ilə məşğul olur, boş vaxt tapdıqda isə ancaq yatmaq qalır. Ancaq bunlar çox vaxt sadəcə bəhanələrdir. Hər hansı bir insanın uşaqlarla danışmağa, dostları ilə bir kafeyə getməyə, idman salonuna getməyə vaxtı var - bunun üçün bir istək olardı. İstək olanda gəzməyə də vaxt olacaq.
Başlamaq üçün ictimai nəqliyyatdan imtina edə və ya avtomobilinizi ofisin yaxınlığında deyil, iş yerindən bir az uzaqda saxlaya bilərsiniz ki, bir az gəzməyə ehtiyac var. Gəzintinin bu kiçik hissəsi yeni imkanlar tapmaq üçün əla bir başlanğıc olacaq.
Bundan əlavə, dostlarınıza kafedə daimi yığıncaqlar əvəzinə parkda görüş təklif edə bilərsiniz. Sadəcə birinci skamyada oturmayın, ancaq yollarda bir az gəzməyə çalışın. Bu, söhbətə mane olmayacaq, buna görə də isti bir şirkətdə fayda ilə vaxt keçirəcəksiniz. Eyni şey uşaqlarla ünsiyyətdə də təklif edilə bilər - onlarla ümumiyyətlə aktiv oyunlar edə bilərsiniz. Bu seçim daha aktiv həyat tərzinə başlamaqda daha da uğurlu olacaq, çünki təbiətdəki açıq oyunlardan fiziki yük çox nəzərə çarpır.
Açıq idman zalı yay üçün əla fikirdir.. Çöldə hava isti olanda, açıq havada vaxt keçirməyin daha xoş olduğu havasız otaqda oturmaq qəribədir. Siz idman üçün rahat oyun meydançası, stadion tapa bilərsiniz və ya özünüzlə işləmək üçün sadəcə rollerblades və ya velosiped götürə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, açıq idman növlərinin yay versiyası da böyük qənaətdir, çünki burada tamamilə pulsuz məşq edə bilərsiniz. Pis deyil, hə?
