Что вырабатывает мелатонин. Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Мы часто говорим о том, что в вопросах улучшения детского сна маме просто необходимы помощники. Но на самом деле, один помощник у любой мамы уже есть - это мелатонин . За тесную взаимосвязь со сном мелатонин называют гормоном сна . Разберемся в том, какую роль это полезное вещество играет в нормализации детского (и не детского) отдыха.

Что такое мелатонин - гормон сна?

Прежде всего, мелатонин - это гормон, синтез которого налаживается примерно к третьему месяцу жизни ребенка . Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов - от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон - для его синтеза необходима темнота . Преимущественно гормон вырабатывается в темное время суток. Днем уровень секреции гормона сна минимален. Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, примерно в 19-20 часов каждый день , глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

Когда мелатонин поступает в кровь в достаточном количестве, все мышцы тела человека расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела немного снижается, и наступает состояние сильной сонливости. Если в этот момент выключить свет и лечь спать, то заснуть получится очень легко. У детей от 3-4 месяцев и до 5 лет, необходимая концентрация гормона, как правило, накапливается уже к 19-20.30. Сон, начавшийся в это «правильное» время, будет самым глубоким и спокойным. Мелатонин поможет реже просыпаться ночью, улучшит отдых организма во время сна и снизит утомляемость днём.

Кроме того, если человек не ложится спать ранним вечером, остается активен, синтез мелатонина, гормона сна, замедляется. А воздействие света на сетчатку глаза после заката солнца разрушает его. Вместо мелатонина в кровь начинает поступать гормон стресса кортизол, функцией которого является поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови. Сон в таком состоянии наступит труднее и будет более беспокойным: более вероятны частые пробуждения среди ночи и подъем утром раньше, чем человек выспится. Не удивительно, что в компании с кортизолом не получается качественно восстановить силы, ведь именно он будит нас по утрам.

Итак, гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать, и когда бодрствовать . Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Бодрствовать, когда организм настроен спать (например, поздним вечером) — стресс для маленького организма.

На какие процессы влияет мелатонин - гормон сна?

Важно сказать, что помимо сна мелатонин благотворно влияет и на ряд других физиологических процессов. Он замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, влияет на адаптацию организма к внешней среде и смене часовых поясов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга, эндокринной системы и является сильным естественным блокатором злокачественных новообразований. Правильный ритм бодрствования и снов приводит к повышению уровня мелатонина, а значит, максимизирует его полезное влияние на человека.

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов . Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном - веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин. Кофеин же замедляет синтез гормона - сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня. Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств - в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве - примерно с 2 до 5 лет. К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным - примерно до 40-45 лет. После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

Функции гормона:

торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
обеспечение засыпания и поддержание сна;
активизация иммунитета;
уменьшение уровня системного артериального давления;
гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

ранний подъем;
отход ко сну до полуночи;
ночной отдых около 6-8 часов;
учеба в первую смену;
работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

орехи;
бобовые;
мясо;
рыба;
птица;
молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Один из самых удивительных и загадочных гормонов в организме человека - мелатонин.

Он отвечает за нормализацию процесса сна.

Считается, что мелатонин вырабатывается в головном мозге, в железе, называемой из-за своего внешнего вида шишковидной (эпифизе).

Однако до сих не утихают гипотезы о происхождении этого гормона, ведь его обнаруживают в клетках кожи, печени и почек, а в кишечнике концентрация мелатонина во много раз выше, чем в эпифизе.

Синтез мелатонина тесно связан с биологическим суточным ритмом.

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая под воздействием специальных ферментов сначала превращается в «гормон счастья» – серотонин, а затем в «гормон сна» – мелатонин. Поэтому сновидения, отдых и удовольствие так тесно взаимосвязаны.

Что подавляет выработку мелатонина?

Длительное и регулярное снижение уровня мелатонина неблагоприятным образом сказывается на самочувствии человека.

Раздражение, нервозность постепенно сменяются апатией, усталостью, бессилием. Возникают головные боли и бессонница.

Нарушения сна приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Отмечено ухудшение показателей работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Главной причиной, приводящей к низким темпам выработки мелатонина, является степень освещенности. Слишком яркий свет в вечернее время препятствует синтезу гормона.

Оказывают влияние и такие факторы, как:

возраст – исследования показали, что концентрация гормона у детей во много раз выше, чем у взрослых, а у пожилых постепенно снижается;
физические упражнения - слишком активные занятия и перегрузки также могут провоцировать бессонницу;
неправильное питание - недостаток аминокислот, поступающих с пищей, приводит к нехватке строительного материала для синтеза мелатонина;
вредные привычки - курение, прием алкоголя, наркотических и токсических веществ, угнетают функции головного мозга и неблагоприятно воздействуют на гипоталамус и эпифиз.

Дополнительный прием мелатонина

Кроме своей регуляторной функции на процессы сна и бодрствования, мелатонин оказывает влияние практически на все системы организма: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную и т.д.

Он является мощным антиоксидантом и за счет этого способствует регенерации тканей, восстановлению клеток, препятствует аутоиммунным процессам и злокачественным новообразованиям.

При недостатке гормона в организме и клинических проявлениях в виде бессонницы, повышенной утомляемости, значительном ухудшении работоспособности, назначают дополнительный прием лекарственных препаратов, содержащих мелатонин:

Мелаксен;
Меларитм;
Соннован.

Это синтетические аналоги, относящиеся к группе снотворных средств. Они не только восстанавливают нормальный суточный ритм, но и повышают качество сна, улучшают процесс засыпания. Эффект от приема ощущается и в дневное время в виде бодрости, энергичности, улучшении памяти и внимания, значительно уменьшаются эмоционально-волевые нарушения.

Назначать препарат должен только специалист - эндокринолог или невролог, после проведения специального теста на определение уровня гормона в крови.

При приеме препарата могут отмечаться побочные действия в виде головной боли, тошноты или аллергических реакций. Кроме того, принимать мелатонин в таблетках можно не всем.

Запрещен он для:

беременных женщин;
кормящих мам;
работников опасных производств, требующих большой концентрации внимания;
больных эпилепсией;
людей с другими эндокринными патологиями (сахарный диабет и пр.);
лиц, проходящих лечение по поводу онкологических заболеваний (лимфома, лейкоз, миелома и др.).

Нельзя назначать дополнительный прием мелатонина при наличии аутоиммунных заболеваний или индивидуальной непереносимости.

Мелатонин называют гормоном молодости, поскольку он замедляет старение, помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, снижает уровень стресса, улучшает настроение.

В каких продуктах содержится

Нормализовать уровень мелатонина можно и без специальных медикаментов. Несмотря на то, что гормон - очень нестойкое вещество и в природе в чистом виде не встречается, однако для его выработки большое значение имеет сбалансированное правильное питание, богатое белками.

Ведь именно они содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая является предшественником мелатонина.

В организме человека триптофан синтезироваться не может, поэтому недостаточное его поступление с пищей приводит к понижению выработки мелатонина.

Огромное количество триптофана содержится:

в рыбной икре;
сырах;
орехах.

Причем наиболее богаты арахис, кешью и миндаль.

Несмотря на то, что продукты растительного происхождения превосходят животные белки по числу аминокислоты, однако самое большое количество содержится в сое, а другие крупы и бобовые имеют триптофана значительно меньше, чем мясо кролика, курицы или индейки.

Хотя фрукты и овощи стоят на последнем месте по содержанию незаменимых аминокислот, однако их роль нельзя недооценить. Ведь витамины С и В6, а также фолиевая кислота необходимы организму для правильной переработки триптофана. И при их недостатке, а также нехватке микроэлементов (например, магния) улучшения выработки мелатонина не произойдет, даже при достаточном потреблении пищи, содержащей триптофан.

В условиях малого потребления фруктов, рекомендуется периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов:

Супрадин;
Компливит;
Витрум;
Мультитабс и др.

Чтобы проводимая терапия дала положительный эффект и сон нормализовался, необходимо кроме полноценного сбалансированного питания соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов. За пару часов до сна хорошо совершить прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну. Свет в комнатах следует погасить, ограничившись небольшим неярким ночником.

Запрещается спать в накуренной комнате, в присутствии работающего компьютера или телевизора, также вредно ложиться в постель с наушниками, даже если предполагается прослушивание спокойной музыки.

В комнате для сна должно быть умеренно прохладно, темно и тихо. Только тогда обеспечен глубокий сон, полноценный отдых, а наутро - прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Наши прадеды жили в ладу со своими биоритмами: вставали с рассветом, ложились спать, как стемнеет. А мы, их потомки, редко укладываемся в постель раньше полуночи. И зря! Ведь именно с 00 до 4 утра в организме происходит пик выработки важного гормона - мелатонина. Но, для того чтобы он синтезировался, мы должны крепко спать (максимума содержание мелатонина достигает спустя 2 часа после засыпания). Причём делать это необходимо в полной темноте.

Утро вечера мудренее

Если процессу выработки мелатонина ничего не мешает, то к утру человек чувствует себя бодрым и восстановившимся. Раньше считалось, что этот гормон лишь облегчает засыпание, но потом оказалось, что его роль в организме куда большая. Ведь он - один из самых сильных природных адаптогенов, иммуномодуляторов и антиоксидантов. Поэтому защищает нас не только от бессонницы, но и от стрессов, преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. А ещё способствует хорошему тонусу сосудов, слаженной работе щитовидной и поджелудочной желёз, улучшению работы желудка, сердца, а также сексуальной активности, памяти, настроению. И более лёгкому протеканию менопаузы. И даже поддержанию оптимального веса.

Максимум мелатонина синтезируется у детей. Увы, с возрастом производство этого замечательного вещества уменьшается. Учёные доказали это, проводя эксперименты на мышах. Они искусственно удлиняли световой день, тем самым снижая грызунам уровень мелатонина. В итоге мышиная жизнь стала короче на 20%. Но когда второй группе, куда входили уже немолодые особи, стали дополнительно вводить мелатонин, хвостатые стали жить на 25% дольше своих собратьев. Люди, конечно, не мыши, но хорошо известно, что те, кто работает в ночную смену (и соответственно испытывают дефицит мелатонина), имеют вдвое больший риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, ожирения и гипертонии.

Поможет природа

Мелатонин может синтезироваться естественным образом - правда, этот процесс без перебоя идёт только в детстве и молодости (отсюда, видимо, и пошли выражения про сон младенцев и богатырей). Также это вещество можно получать с пищей, вернее, так: мелатонин вырабатывается из серотонина, а тот - из триптофана. Триптофана много в вишне, бананах, томатах, кукурузе, горохе, рисе, имбире. А ещё в молоке, особенно ночной дойки, - там его в три раза больше, чем в дневном.

Есть и ещё одна хитрость: чтобы увеличить синтез мелатонина ночью, нужно увеличить физическую активность днём.

Мелатонин в таблетках, увы, усваивается хуже своего, родного. К тому же препараты мелатонина противопоказаны диабетикам, беременным и кормящим, детям до 16 лет, страдающим депрессией, а также людям с аутоиммунными заболеваниями. И лучше по поводу приёма предварительно проконсультироваться с врачом.

Сделайте себе приятно

Доказано, что стимулировать работу эпифиза, который вырабатывает мелатонин, помогает не только пища, но и практически любые вещи, от которых человек получает удовольствие. Эпифиз благотворно реагирует на гармоничные звуки, красивые виды, приятные прикосновения, вкусовые ощущения и ароматы.

Занятия сексом с любимым человеком - тоже отличный способ повысить мелатонин.

Считается, что любовные стоны, которые издают любовники во время полового акта, оказывают стимулирующее действие на выработку мелатонина. Недаром качественный секс обладает хорошим снотворным воздействием.

Церковные песнопения, молитвы и ритуалы тоже оказывают гармонизирующее воздействие на организм. Как и прослушивание классической музыки. Или общение с детьми, любимыми животными. Вообще «ночной гормон» выделяется активнее, когда человек испытывает счастье и умиротворение. Поэтому постарайтесь быть счастливыми! Это полезно.

Что вредит «гормону сна»

Важно не только обеспечить организм источниками мелатонина, но и защититься от всего, что мешает выработке этого ценного вещества. Поэтому остерегайтесь:

стрессов;
частого употребления крепкого кофе, чая, колы (всех кофеинсодержащих продуктов), особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна;
употребления алкоголя и курения;
частого приёма лекарств (в особенности противовоспалительных; бета- и кальций-блокаторов; антидепрессантов и снотворных).