સવારે સરળ રીતે કેવી રીતે જાગવું? કેવી રીતે ઝડપથી અને સરળતાથી જાગવું? ટ્રેનરે તમને કહ્યું કે સવારે કઇ કસરત તમને જાગવામાં મદદ કરશે.સવારે તમને જગાડો.

“સવાર હળવા પ્રકાશથી રંગાયેલી છે

પ્રાચીન ક્રેમલિનની દિવાલો.

પરોઢિયે જાગે છે

બધી સોવિયેત જમીન.

….
ક્રેમલિન ટાવરની ઘડિયાળ આશ્ચર્યજનક છે,

તારાઓ નીકળી જાય છે, પડછાયો ઓગળે છે...

ગુડબાય, ગઈકાલે,

હેલો, નવો, તેજસ્વી દિવસ!

સંગીત બી.આર. પોકરાસ - V. LEBEDEV-KUMACHA દ્વારા શબ્દો

તેથી અગાઉ યુએસએસઆરમાં તેઓએ સોવિયત લોકોને સવારે સકારાત્મક ગીતથી જગાડ્યા, જેના શબ્દો અને ધૂન તેમને સકારાત્મકતાથી ચાર્જ કરે છે. પરંતુ હવે સમય અલગ છે અને દરેક માણસ પોતાના માટે છે.

તેથી, મારા શબ્દો સાંભળવા અને મનોવિજ્ઞાનના વિજ્ઞાન અનુસાર ઊભા રહેવાનું શીખવું યોગ્ય રહેશે. સર્કેડિયન લયનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, હંમેશા સર્કેડિયન લય.

જો દરરોજ સવારની શરૂઆત કંઈક સુખદ સાથે થાય તો કેટલા લોકો વહેલા જાગી જશે. વધુમાં, સ્થાનિક સમય મુજબ સવારે 5 વાગ્યાથી કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. કોર્ટિસોલ હૃદયની કામગીરી માટે જવાબદાર છે; વધુ પડતા બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

શું તમને લાગે છે કે આ થતું નથી? બધું આપણા હાથમાં છે!

એવું મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે મૂડ - સ્થિર માનસિક સ્થિતિ, જે માનવ જીવનની ચોક્કસ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે.

લાગણીઓ એ છે જે તમે તમારા વિચારોના પરિણામે તમારા શરીરમાં અનુભવો છો.

હોકાયંત્ર તરીકે તમારી લાગણીઓનો ઉપયોગ કરો, તમને બતાવે છે કે તમારા વિચારો તમને યોગ્ય દિશામાં લઈ જઈ રહ્યા છે અને વર્તમાનનો અનુભવ કરવા માટે તમારી પસંદગી શું છે.

યોગ્ય વલણ અને માનસિકતાનો ઉપયોગ કરો તમે તમારા જીવનમાં જે ઇચ્છો છો તે આકર્ષવા માટે.

તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો, મને સારું લાગે તે માટે હું અત્યારે શું કરી શકું?

આપણો દિવસ થોડો જીવન જેવો છે!

તમે તમારો પોતાનો મૂડ બનાવવા માટે સ્વતંત્ર છો. તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના અભિવ્યક્તિઓ શું થઈ રહ્યું છે તે જોવા અને નોટિસ કરવાના હેતુ દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવે છે.

અને તમારા નિર્ણયોને તમારા જીવનની ઘટનાઓ તરીકે ધ્યાનમાં લો જે તમને તમારા લક્ષ્યો તરફ દોરી જાય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણું જીવન વેક્ટર મૂડ સ્વિંગથી ખૂબ પ્રભાવિત છે.

જો મૂડ સારો હોય, તો વ્યક્તિ શક્તિથી ભરપૂર અને પર્વતો ખસેડવા માટે તૈયાર લાગે છે, જ્યારે ખરાબ મૂડ, તેનાથી વિપરીત, ખરાબ વિચારોને જન્મ આપે છે, ભંગાણ, આક્રમકતા અને બળતરાનું કારણ બને છે.

મૂડ પોતે ક્યાંથી આવે છે?

નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે મૂડ એ આંતરિક સૂચક છે, જે આપણી આસપાસ બનતી ઘટનાઓની પ્રતિક્રિયા છે. મૂડ કેમ બદલાય છે તેના કેટલાક કારણો દરેક વ્યક્તિ જાણે છે.

અને હું તમને લાગણીઓ અને તેથી મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માટેની મારી અંતરની તાલીમ આપું છું.

પરંતુ આજે આપણે મોર્નિંગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ઉદાહરણ તરીકે, વહેલી સવારે વાગતું એલાર્મ થોડા લોકોમાં હકારાત્મક લાગણીઓને જન્મ આપે છે.

પણ આપણે સવારે ઉઠતા શીખીશું!

જલદી એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે અને તમારે ઉઠવાની જરૂર છે, તમે તમારી જાતને બીજી 10 મિનિટ માટે સૂવા માટે સમજાવવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે તે ખૂબ જ મીઠી છે. તદુપરાંત, સમજાવવું મુશ્કેલ નથી.

આ તમને કંઈપણ આપશે નહીં, તે ફક્ત દિવસના ચિત્રને અસ્પષ્ટ કરશે.

અને તમને ડંખ મારવામાં આવ્યો હોય તેમ તમારે કૂદી પડવું જોઈએ નહીં.

જો સુખદ, સારા સંગીત માટે જાગવું શક્ય છે, તો તેને તમારા માટે ગોઠવો.

સવાર છે, અને તમારે તમારી જાતની કાળજી લેવાની જરૂર છે, વિચાર્યા વિના અને તમારી જાતને મુશ્કેલીઓ માટે સેટ કર્યા વિના, જે કદાચ, તેમના પોતાના પર ઉકેલાઈ જશે.

તમે એલાર્મ બંધ કર્યા પછી તરત જ, તમારી આંખો ખોલો અને આસપાસ જુઓ.

આ તમને વાસ્તવિકતામાં પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ વાસ્તવમાં નહીં, ટીવી પર જે બતાવવામાં આવે છે: અન્ય આતંકવાદી હુમલો, વિમાન દુર્ઘટના અથવા અન્ય કોઈ વિનાશ અને જાનહાનિ.

તમને તેની જરૂર છે? તમે તેના વિના એક દિવસ જીવી શકશો નહીં.

છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમારે હવામાનની આગાહીની જરૂર છે, પરંતુ વિંડોની બહાર જોવું અને હવામાન કેવું છે તે વધુ ચોક્કસ રીતે શોધવું વધુ સારું છે.

સુખદ, ઉત્સાહિત સંગીત સાથે પૂર્વ-તૈયાર ડિસ્ક સાંભળવું વધુ સારું છે.

થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. તાજી હવાના શ્વાસની જરૂર છે. અને બગાસું ખાવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

બગાસું ખાવું એ છાતી અને ઉપલા ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને હળવાશ સાથે ઊંડો શ્વાસ છે.

સ્ટ્રેચિંગ અને બગાસું ખાતી વખતે, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે - આનંદના હોર્મોન્સ જે સારા મૂડને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ બધું મગજને શક્ય તેટલું ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં અને સારા મૂડ માટે પૂર્વશરતો બનાવવામાં મદદ કરે છે.

છેવટે, જાગવું શક્ય તેટલું તણાવમુક્ત હોવું જોઈએ.

અચાનક હલનચલન કર્યા વિના હંમેશા ઊંઘમાંથી જાગરણ તરફ ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે આગળ વધો.

તમારી અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમની કાળજી લો.

ઝડપથી કૂદકો મારવાથી, શરીર તાણ અનુભવે છે, માથામાંથી લોહી ઝડપથી વહી જાય છે અને આંતરિક અવયવો ઘટી જાય છે.

અને હવે - જ્યારે પથારીમાં પડ્યા હોય ત્યારે - આપણે યાદ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે દિવસ દરમિયાન કઈ સારી વસ્તુઓ આપણી રાહ જોશે?

ઉદાહરણ તરીકે, આના જેવું (દરેક પાસે પોતપોતાનું છે): એક કપ કોફી, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, યોગ્ય વ્યક્તિને મળવું, ચાલવાનો આનંદ, વગેરે. તમારે ફક્ત ચિત્રો, સંવેદનાઓમાં તેની કલ્પના કરવાની જરૂર છે, જાણે કે તે પહેલેથી જ છે. થયું

અને યાદ રાખો કે તમે ફક્ત સકારાત્મક, મહત્વપૂર્ણ અને આનંદકારક કંઈકની કલ્પના કરો છો.

કદાચ આજે તમારી પાસે એક મહત્વપૂર્ણ તારીખ, પરીક્ષા, ઇન્ટરવ્યુ છે, તેને સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થયેલ કાર્ય તરીકે વિચારો. અને જે રીતે આપણે હંમેશા નિષ્ફળતાની કલ્પના કરીએ છીએ, પરંતુ તમે તે જાણો છો"વિચારો સાકાર થાય છે"

તમારે ખરાબ વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં, ઉદાહરણ તરીકે: બોસ તમને ઠપકો આપશે, દેવું ચૂકવવાની જરૂર છે, પરંતુ પૈસા નથી….

તેથી - અમે 2-3 મિનિટ માટે અમારા માથા પર સ્ક્રોલ કરીએ છીએ, દિવસ દરમિયાન કરવા માટે હકારાત્મક, સફળ વસ્તુઓ.

દિવસ દરમિયાન તમારી રાહ જોતી બધી મુશ્કેલીઓ વિશે વિચારશો નહીં.

સવારે તમારે તમારી જાતને આનંદથી રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે.

આ બધું મગજમાં બીટા રિધમ (14-30 હર્ટ્ઝ) બનાવવાની મંજૂરી આપશે, જે જાગૃતતાની સ્થિતિમાં નોંધાયેલ છે, જ્યારે તમારે ઘણું અને સક્રિય રીતે વિચારવું પડે છે, અને ધ્યાન બહાર તરફ દોરવામાં આવે છે (તે રોજિંદા ચેતનાના સ્તરને અનુરૂપ છે, જેમાં બહારની દુનિયાની સંવેદનાત્મક ધારણા પ્રબળ છે).

બીજી વસ્તુ જે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે એ છે કે હૃદય શરીરના આડાથી ઊભી સ્થિતિમાં તીવ્ર સંક્રમણને સહન કરતું નથી.

ઊંઘમાંથી વાસ્તવિકતા તરફ જવાને બદલે, નીચેનાનો પ્રયાસ કરો:

તમારી આંખો ખોલ્યા વિના, ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ લંબાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો, બિલાડીની જેમ ખેંચો.

તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને તેને તમારા શરીરની વિરુદ્ધ બાજુએ બેડ પર સ્પર્શ કરો.

બીજા ઘૂંટણ સાથે પણ આવું કરો.

આ ક્રિયા રક્ત પરિભ્રમણ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક છે.

ઉપરાંત, તમારું સમગ્ર ક્ષેત્ર સંતુલનમાં આવે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સક્રિય કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા પેટ પર તમારા હાથ રાખવાની જરૂર છે, ઘણા ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને તાણ કરો અને શ્વાસ લેતી વખતે પેટની દિવાલને ખૂબ જ મજબૂત રીતે બહાર કાઢો, અને જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્યારે તેને અંદર સુધી દબાણ કરો. શક્ય તેટલું

આ રીતે તમે પેટની પોલાણમાં સ્થિર થયેલા લોહીને વિખેરી નાખશો.

આમાંથી 10-15 શ્વાસ લો. જેમને પગ લંબાવીને કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે તેઓ તેમને સહેજ વાળીને કરી શકે છે.

આ પછી, તમારી ડાબી બાજુ ફેરવો અને ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, એટલે કે, તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું તમારી રામરામ સુધી ખેંચો. તમારા જમણા હાથને જમણા હાયપોકોન્ડ્રિયમ પર રાખો અને તે પણ કરો5 થી 15 શ્વાસ સુધી.

આ કસરતથી તમે પિત્ત નળીઓ સાફ કરો છો, જેઓ ચુસ્ત આંતરડા ધરાવે છે તેમના માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

સવારે કરવા માટે બીજી એક વસ્તુ કરોડરજ્જુને ખેંચવાની છે: તમારા જમણા હાથને આગળ લંબાવો, તમારી જમણી એડીને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો, પછી ડાબી બાજુએ પણ તે જ કરો.

પછી તમે બંને હાથ વડે ઉપર પહોંચો અને તમારી રાહ નીચે કરો.

યાદ રાખો કે બિલાડી કેવી રીતે જાગે છે, તે તેની કરોડરજ્જુને કેવી રીતે ખેંચે છે, એટલે કે, ઘૂંટણ-કોણીની સ્થિતિમાં, તમારે કમાન કરવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી પીઠને કમાન કરો, તમારી છાતીને પથારીને સ્પર્શ કરો.

આ નાના જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, તમારે તરત જ કૂદવાની જરૂર નથી.

બેસો અને પહેલા બેડ પર થોડીવાર બેસો.

જો તમે હાયપરટેન્સિવ છો

જો તમને કોઈ ક્રોનિક રોગો છે, તો જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે કેટલીક ખાસિયતો દેખાય છે.

સાથેના લોકો માટે હાયપરટેન્શન સવાર એ સૌથી મુશ્કેલ સમય છે, અને આંકડા, કમનસીબે, પુષ્ટિ કરે છે કે હાયપરટેન્શન (કટોકટી, સ્ટ્રોક, અચાનક મૃત્યુ) ની સૌથી મોટી સંખ્યા સવારે 6 થી 11 વચ્ચે થાય છે.

તેથી, જ્યારે પણ પથારીમાં હોય, ત્યારે હાઈપરટેન્સિવ દર્દીઓએ દવા લેવી અને થોડીવાર સૂવું જરૂરી છે.

સવારે બિનજરૂરી તાણથી બચવા માટે, તમારે જે જોઈએ છે તે બધું - નાસ્તાથી માંડીને, જેને તમારે ફક્ત ગરમ કરવાની જરૂર છે, એવા પોશાક સુધી કે જે તમે અડધા કલાક સુધી કબાટની સામે ઉભા રહ્યા વિના પહેરશો, અભાવને કારણે નર્વસ સમય - સાંજે તૈયાર થવું જોઈએ.

સવારની ખળભળાટ બીમારીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડિત લોકો, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ અને થોરાસિક સ્પાઇન, સવારે અગવડતા, ચક્કર અને ઉબકા અનુભવે છે.

તેમને ઉપર જણાવેલ બધી શ્વાસની કસરતો કરવાની સલાહ આપી શકાય છે, પરંતુ તે પછી તેમને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ઉઠવાની જરૂર છે.

સૌપ્રથમ તમારા પગ પથારીમાંથી નીચે કરો અને થોડીવાર ત્યાં સૂઈ જાઓ.

પછી બેસો અને, તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને, તમારા માથાને 5-10 વખત ડાબે અને જમણે ખૂબ જ હળવાશથી નમાવો અને તેને 5-10 વાર આગળ અને પાછળ નમાવો.

તે પછી, ઉઠો, થોડીવાર ઊભા રહો અને તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.

હાયપોટેન્શન (લો બ્લડ પ્રેશર) ધરાવતા દર્દીઓમાં લગભગ સમાન વિધિ હોવી જોઈએ. તેઓ જાણે છે કે જ્યારે અચાનક હલનચલન થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આડીથી ઊભી સ્થિતિમાં જાય છે, ત્યારે કાનમાં અવાજ અને આંખોમાં અંધકાર હોય છે.

જો તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે

સવારે તમારે તમારા પગ (નાની લિફ્ટ્સ, કાતર) માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, ઉભા થયા વિના, તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને તમારા શરીરના જમણા ખૂણા પર દિવાલ સામે ઝુકાવો.

તમારે ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, અને તે પછી જ તમે સ્થિતિસ્થાપક સ્ટોકિંગને કાળજીપૂર્વક ખેંચી શકો છો અથવા તમારા પગને પાટો બાંધવાનું શરૂ કરી શકો છો.

જો તમે સવારે ઉઠો, તમારા પગ નીચા કરો અને પછી યાદ રાખો અને સ્ટોકિંગ્સ પહેરો, તો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો, કારણ કે વેનિસ વાલ્વ પહેલેથી જ નીચે આવી ગયા છે અને સ્થિતિસ્થાપક સ્ટોકિંગ અથવા પાટો તેમની પેથોલોજીકલ સ્થિતિને ઠીક કરે છે.

પટ્ટી ન બાંધવી તે વધુ સારું છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ બધું બહુ મુશ્કેલ નથી, જો કે તેમાં થોડો વધુ સમય લાગે છે, પરંતુ આ રોગનિવારક નિવારક પ્રક્રિયાઓ છે, અને દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ પસાર કરવી અને તમારી જાતને સામાન્ય સ્થિતિમાં જાળવવી વધુ સારું છે, પીડાથી પીડાય છે. અને આખો દિવસ ડોકટરો પાસે જાઓ.

જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો કોઈ કહેશે નહીં કે તમે ખોટા પગ પર ઉતર્યા છો.

તમે સવારની હળવા કસરતો પણ કરી શકો છો, જે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે: ધાબળા હેઠળ સૂતી વખતે, તમારે તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારી રામરામ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા વાળેલા પગને વૈકલ્પિક રીતે ઘૂંટણ પર ઉભા કરવાની જરૂર છે.

"બાળકોની સાયકલ" જેવી કસરત.

આ સમયે, શરીર મગજનો આદેશ શીખે છે કે "ઉઠો!" અને આનંદના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, આવા નિષ્ક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને તેમને મહેનતુ ક્રિયાઓ માટે તૈયાર કરે છે.

હવે તમે બેસી શકો છો . પીઠ સખત ઊભી સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. તમારા માથાને આગળ અને પાછળ ફેરવો. તમે તમારી આંગળીઓ અને ઇયરલોબ્સની મસાજ પણ કરી શકો છો. ત્યાં ઘણા બધા ચેતા અંત છે, અને આ મસાજ તમને જાગવામાં મદદ કરે છે.

આ સમયે તદ્દન ઉપયોગી - કાર્બન વિના અડધો ગ્લાસ ઠંડુ પાણી પીવો, તે લીંબુનો રસ અને એક ચમચી મધ સાથે સારું રહેશે, ધીમા ચુસ્કીઓ લો.

મધુર પાણી તમારા મૂડને પણ ઉત્થાન આપે છે.

ડિહાઇડ્રેશન રાતોરાત થયું, અને તે પેટની કામગીરી માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

જાણો કે રાત્રે આવા હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે - મેલાટોનિન, તેને નાઇટ કંડક્ટર પણ કહેવામાં આવે છે.

આ હોર્મોન આપણને તણાવ અને અકાળ વૃદ્ધત્વ, શરદી અને કેન્સરથી પણ બચાવે છે.

તે તે છે જે બાયોરિધમ્સનું નિયમન કરે છે - દિવસ અને રાતના પરિવર્તનને અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરે છે, પ્રાણીઓને હાઇબરનેશનમાં મોકલે છે અને રાત્રે અમને પથારીમાં લઈ જાય છે.

સાંજના સમયે હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધવાનું શરૂ થાય છે, સવારે 0 થી 4.00 સુધી મહત્તમ સુધી પહોંચે છે અને પરોઢ સાથે ઘટે છે. અમે સૂઈએ છીએ, અને મેલાટોનિન કામ કરે છે - પુનઃસ્થાપિત કરે છે, સમારકામ કરે છે, મજબૂત કરે છે ...

છેવટે, તે સૌથી શક્તિશાળી કુદરતી ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટર્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોમાંનું એક છે, જે મુક્ત રેડિકલનું સૌથી શક્તિશાળી શોષક છે - અસ્થિર અણુઓ જે ડીએનએ, કોષો અને પેશીઓનો નાશ કરીને, કેન્સર અને હૃદય રોગના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

અને તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે મેલાટોનિન સંપૂર્ણ અંધકારમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી પ્રકાશ ચાલુ રાખીને સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પરંતુ નવાઈની વાત એ છે કે સવારે તેનો નાશ થવો જોઈએ! કારણ કે તેના અવશેષો હતાશ અને હતાશાજનક સ્થિતિનું કારણ બને છે.

જાગ્યા પછી તરત જ પડદા ખોલો. જો તે બહાર અંધકારમય છે, તો લાઇટ ચાલુ કરો. આંતરિક ભાગને રંગ આપો: બેડની બાજુમાં થોડા ટેન્ગેરિન અથવા સફરજન મૂકો, તેજસ્વી ફૂલોનો કલગી મૂકો, રસોડામાં નારંગી અથવા લાલ પડદા, ટેબલક્લોથ અને કપ મેળવો.

તેજસ્વી પ્રકાશ અને સુખદ રંગો મેલાટોનિનનો નાશ કરવામાં મદદ કરે છે.

અહીં સવાર માટે શ્રેષ્ઠ રંગો છે!!!

આત્મા અને આત્મા માટે.

મને સવારે સ્નાન કરવું ગમે છે, પણ ગરમ નથી, માત્ર ઠંડુ. ફુવારો આપણને બિનજરૂરી ઉર્જાથી પણ સાફ કરે છે જે ઊંઘ દરમિયાન આપણામાંથી પસાર થાય છે.

પરંપરાગત સવારની ધાર્મિક વિધિ એ ફુવારો છે. કોઈપણ સાબુ વગર. ફક્ત વહેતા પાણીની નીચે ઊભા રહો અને પાઈનનો અર્ક વોશક્લોથ પર મૂકો. વૉશક્લોથ એ શરીરની વધારાની મસાજ છે, અથવા વધુ ચોક્કસપણે ત્વચા રીસેપ્ટર્સની.

જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે કયા પ્રકારનો ફુવારો લેવો - ગરમ, ઠંડુ, વિપરીત - અથવા તમારા પર પાણીની ડોલ રેડવું વધુ સારું છે, અમે દરેકને વ્યક્તિગત રીતે જવાબ આપવા દો.

તમે વધુ સારી રીતે જાણો છો કે શું યોગ્ય છે અને શું નથી. તમારે એ જ કરવાનું છે જે તમને સૌથી વધુ આનંદ આપે.

પરંતુ તેમ છતાં, ધ્યાનમાં રાખો કે વહેલી સવારે ખૂબ જ ઠંડો ફુવારો શરીર માટે એક વાસ્તવિક આંચકો બની શકે છે, જ્યારે ખૂબ ગરમ ફુવારો તમને આરામ આપે છે અને બીજા કે બે કલાક સૂવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા પેદા કરી શકે છે.

સ્નાન પછી તે સમય છે ગરમ ચા અથવા કોફીના કપ માટે .

તમારે ગ્રીન ટી પસંદ કરવી જોઈએ. તમારે તેને ધીમે ધીમે, નાના ચુસકીમાં, નાના ભાગોમાં પીવાની જરૂર છે. તો જ ચા પર્ણ સંપૂર્ણ રીતે ખુલશે અને તમને તેના તમામ ફાયદાકારક પદાર્થો આપશે અને તેના તમામ ઉપચાર ગુણધર્મો બતાવશે.

શું તમે કોફી લેવા માંગો છો? કેમ નહિ.

ફટાફટ ન લો, અનાજ લો.

તમારે સવારના નાસ્તા પહેલા ચા પીવી જોઈએ અને કંઈક ખાધા પછી કોફી પીવી જોઈએ. કેટલાક સવારે પોર્રીજ ખાય છે, કેટલાક બીજું કંઈક કરે છે, પરંતુ તમારે સવારે ચરબીયુક્ત ખોરાક ન ખાવો જોઈએ.

પરંતુ અન્ય ભલામણોમાં આ વિશે વધુ.

નાસ્તા દરમિયાન, આવનારા દિવસ માટે તમારી યોજનાઓ વિશે વિચારવાનો સમય છે.

કોઈ પરાક્રમની યોજના બનાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ કંઈક એવું આયોજન કરવું જે તમને લાગે કે તમારો દિવસ વ્યર્થ ગયો નથી.

નાસ્તામાં, તમારા પરિવારને કંઈક સરસ કહો, સ્મિત કરો અને તે જ સ્મિત સાથે હિંમતભેર જાહેરમાં જાઓ.

આગળના દરવાજાની સામે એક ક્ષણ માટે થોભો અને તમારા મનની નજરથી રૂમ અને રસોડામાં દોડો. જુઓ કે બધું બરાબર છે કે નહીં, બધું બંધ છે.

જો આ પછી તમારી પાસે કોઈ વસ્તુની અસ્વસ્થ છાપ હોય, તો આ ચિત્રને સઘનપણે યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ જો તે હજી પણ કામ કરતું નથી, તો પછી જાઓ અને જુઓ (પરંતુ આ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો).

ઉપરાંત, માનસિક રીતે તે વસ્તુઓમાંથી પસાર થાઓ: ફોન, ચાવીઓ, દસ્તાવેજો, પાકીટ જે તમારે લેવા જોઈએ. ચોક્કસ - તમારે તેની કલ્પના કરવાની જરૂર છે, અને તમારે તમારી બેગ અને ખિસ્સામાંથી તરત જ ગડબડ કરવાની જરૂર નથી.

આ સાથે અમે કલ્પનાશીલ વિચારસરણીને તાલીમ આપીએ છીએ.

એમાં કોઈ શંકા નથી કે તમે તમારા કામના માર્ગનો સૌથી નાની વિગત સુધી અભ્યાસ કર્યો છે; તમે તમારી આંખો બંધ કરીને પણ ત્યાં પહોંચી શકો છો.

તેથી એકવિધતા સાથે દૂર!

દરેક વખતે, તમારા કાર્યાલયમાં થોડો અલગ માર્ગ પર જાઓ - આંગણામાં જાઓ, બસમાંથી વહેલા ઊતરો - જો તમે ઇચ્છો, તો તમે જૂની વસ્તુઓમાં નવી વસ્તુઓ શોધવા માટે ઘણી બધી રીતો શોધી શકો છો જે પહેલાથી જ પરિચિત છે. ઘણા સમય.

તમે ભૂતકાળમાં જતા વૃક્ષો અને ફૂલો પર ધ્યાન આપો, શહેરના રહેવાસીઓના જીવનના દ્રશ્યોની પ્રશંસા કરો (જરૂરી નથી કે લોકો).

તમને શુભ પ્રભાત!

આરામદાયક ઊંઘ અને સમયસર જાગરણ એ દિવસ દરમિયાન સારા સ્વાસ્થ્ય, ઉત્સાહ અને સારા મૂડની મહત્વપૂર્ણ ગેરંટી છે. કેટલાક માટે આ શાણપણ સરળતાથી આવે છે, અન્ય માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે. આ લેખમાં, અમે 19 ઉપયોગી ટીપ્સ એકત્રિત કરી છે જે તમને દરરોજ સરળતાથી પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે.

તમારી સવારને ખુશખુશાલ અને સકારાત્મક કેવી રીતે બનાવવી?

સવારની યોગ્ય શરૂઆત ફળદાયી દિવસ નક્કી કરે છે. જો દરરોજ ઉઠવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો અગવડતા વિના વહેલા કેવી રીતે ઉઠવું તેની અમારી ટીપ્સ બચાવમાં આવશે.

કેટલીક તકનીકો લો, જેની અમે નીચે ચર્ચા કરીશું, અને તેને 21 દિવસ સુધી અનુસરો. આદત બનવામાં આટલો સમય લાગે છે. ફક્ત ત્રણ અઠવાડિયા અને તમે સવારે ઉત્સાહ અને સારા મૂડના અભાવ વિશે ભૂલી જશો.

ઝડપથી ઊંઘી જવાની 6 સાબિત રીતો

ગુડ મોર્નિંગનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક એ સારી, સ્વસ્થ ઊંઘ છે. વહેલા ઉઠવા માટે, તમારે સમયસર સૂઈ જવાની જરૂર છે, જે અસંખ્ય વિક્ષેપોને જોતાં ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

1. સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂઈ જાઓ

બાયોરિથમ્સનું એક મહત્વપૂર્ણ નિયમનકાર હોર્મોન મેલાટોનિન છે, જે એક શક્તિશાળી કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે વૃદ્ધત્વ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે ફક્ત અંધારામાં ઉત્પન્ન થાય છે, ટોચ 00:00 અને 04:00 ની વચ્ચે થાય છે. તેના વિના, ઉત્સાહ, મજબૂત પ્રતિરક્ષા, પાતળી આકૃતિ અને સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા વિશે ભૂલી જાઓ. એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે મેલાટોનિનનો અભાવ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

ઓરડામાં કૃત્રિમ પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. તેથી, ડોકટરો સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂઈ જવાની ભલામણ કરે છે: વિંડોઝ પર સંપૂર્ણપણે બ્લેકઆઉટ પડદા લટકાવી દો, ટીવી, મોનિટર, નાઇટ લાઇટ બંધ કરો, સૂચક લાઇટ વિના ફોન ચાર્જર ખરીદો.

તદુપરાંત, સૂવાના સમયે દોઢ કલાક પહેલાં ગેજેટ્સથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે - સ્ક્રીનમાંથી પ્રકાશ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને મેલાટોનિન ઉત્પાદનનો સમય સરેરાશ 90 મિનિટ ઘટાડે છે. આ જ કારણસર, બેડરૂમમાંથી ઉર્જા બચાવતા લાઇટ બલ્બ બહાર ફેંકી દો.

2. તમારા ફોન પર ચોંટાડશો નહીં

અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે તેજસ્વી ઝગઝગતું સ્ક્રીન શરીરને મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવવા માટે દબાણ કરશે. પરંતુ સ્માર્ટફોન સાથે લપેટાઈને સૂઈ જવું એ પણ યોગ્ય નથી કારણ કે તમે ઈન્ટરનેટની શોધખોળ કરતી વખતે સમયનો ટ્રેક ગુમાવી શકો છો, અને પરિણામે તમે તમારા આયોજન કરતાં ઘણું મોડું સૂઈ જશો.

3. સાંજની કસરત માટે સમય કાઢો

આ સલાહ રાત્રે ઘુવડ માટે ખાસ કરીને અસરકારક રહેશે. ભાવનાત્મક તાણ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે સાંજે 15 મિનિટ હળવી કસરત કરો. જો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો સાંજની કસરત તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે.

સંકુલમાં ઘણા સરળ યોગ આસનો (બિલાડી, કોબ્રા અથવા ઘોડેસવાર પોઝ), વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ અથવા 1-2 કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બેલ્સ સાથેનું સંકુલ શામેલ હોઈ શકે છે.

સાંજની કસરતનો શ્રેષ્ઠ સમયગાળો એક કલાકનો એક ક્વાર્ટર છે, આવર્તન - અઠવાડિયામાં 4 વખત. વ્યાયામ રાત્રિભોજનના 20 મિનિટ પહેલા થવો જોઈએ, અને સૂતા પહેલા ક્યારેય નહીં.

4. ભરેલા પેટ પર સૂશો નહીં

રાત્રે વધારે પડતું ખાવું એ ફક્ત તમારા ફિગર માટે જ નહીં પરંતુ ખરાબ આદત છે. સૌપ્રથમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ માત્રામાં રાત્રિભોજન સોમેટોટ્રોપિન (કહેવાતા "વૃદ્ધિ હોર્મોન") ના ઉત્પાદનને ત્રણ ગણો ઘટાડે છે. જેમ કે, આ પદાર્થ સ્નાયુ પેશીઓના પુનર્જીવનને અસર કરે છે. somatotropin ની સતત ઉણપ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપશે.

બીજું, શરીર ખોરાકને પચાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તેને ઊંઘવામાં વધુ મુશ્કેલ બનાવશે. ખાસ કરીને જો તમારું રાત્રિભોજન પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરપૂર હોય.

સ્વાદિષ્ટ, મોઢામાં પાણી ભરે તેવા નાસ્તા સાથે સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તેનું આયોજન કરવું વધુ સુખદ છે. આ પથારીમાંથી બહાર નીકળવું વધુ સરળ બનાવશે. જો સવારની રાહ જોવી સંપૂર્ણપણે અસહ્ય હોય, તો 1% કેફિર અથવા થોડી બ્રાનનો ગ્લાસ પીવો.

5. તમારા બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટ કરો

બેડરૂમમાં તાજી હવા પૂરી પાડવી અત્યંત જરૂરી છે. ઉનાળામાં તમે બારી ખુલ્લી રાખીને સૂઈ શકો છો, શિયાળામાં - બારી ખુલ્લી રાખીને. અથવા ઓછામાં ઓછું નિયમિતપણે રૂમને વેન્ટિલેટ કરો.

"કહેવું સરળ છે! હું એક મોટા શહેરમાં રહું છું, જ્યાં તમે ફક્ત તાજી હવાનું જ સ્વપ્ન જોઈ શકો છો અને તે રાત્રે પણ ઘોંઘાટીયા હોય છે," અમારા વાચકોમાંથી એક વિચારી શકે છે, અને તેઓ એકદમ સાચા હશે. અમે મેગાસિટીઝના રહેવાસીઓને બેડરૂમમાં એર આયનાઇઝર ઇન્સ્ટોલ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ, જે પ્રકૃતિમાં સૂવાની અસર પ્રદાન કરશે.

6. એરોમાથેરાપી? કેમ નહિ!

મોર્ફિયસના રાજ્ય તરફ જવાની થોડી મિનિટો પહેલાં, બેડરૂમમાં આવશ્યક તેલ સાથે સુગંધિત દીવો પ્રગટાવો.

સાઉન્ડ સ્લીપ માટે સૌથી અસરકારક સુગંધ: કેમોલી, નેરોલી, લવંડર. જો તમે ચિંતાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી, તો બર્ગમોટ, ધાણા, લીંબુ મલમ, બેન્ઝોઇન અથવા માર્જોરમ તેલ બચાવમાં આવશે.

એકાગ્રતા સાથે તેને વધુપડતું ન કરો: ગંધ ગૂંગળામણ ન થવી જોઈએ. ગરમ પાણીમાં 2-3 ટીપાં ભળે તે પૂરતું હશે.

આગ સલામતીની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ફક્ત વિશિષ્ટ સુગંધ લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે આકસ્મિક બ્રશ કરવાથી બચવા માટે બેડથી દૂર સપાટ સપાટી પર (જેમ કે મેટલ ટ્રે) મૂકો. ખાતરી કરો કે સુગંધ લેમ્પની નજીક કોઈ જ્વલનશીલ પદાર્થો નથી.

કલ્પના કરો કે દરરોજ તમે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક વહેલા ઉઠશો અને તમારા માટે જ કંઈક રસપ્રદ કરશો. એક અઠવાડિયા દરમિયાન, તમારી પાસે સાડા ત્રણ કલાકનો સમય હશે જે તમે તમારા શોખ અથવા સ્વ-સુધારણા માટે સમર્પિત કરશો. અને જો તમે એક કલાક વહેલા ઉઠવાની આદત વિકસાવો છો, તો પછી એક અઠવાડિયામાં તમને પહેલેથી જ સાત કલાકનો ઉત્પાદક સમય મળશે. અમને લાગે છે કે આ માટે વહેલા ઉઠવાનું શીખવું યોગ્ય છે! અહીં કેટલીક ઉપયોગી યુક્તિઓ છે.

1. "પાંચ મિનિટના નિયમ" નો ઉપયોગ કરીને જાગો

એક અસરકારક 5-મિનિટ જાગૃતિ પ્રણાલી છે જે તમે તમારા માટે અજમાવી શકો છો:

• 1 મિનિટે. તમે હમણાં જ સ્વપ્નમાંથી જાગી ગયા છો. તમારા મનપસંદ લોકો, યાદગાર ઘટનાઓ, સુંદર સ્થાનો વિશે વિચારો - એક શબ્દમાં, કંઈક સારું અને આનંદકારક.
• 2 મિનિટ. શરીરને જાગૃત કરવા અને તેને પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે હળવા હાથે ખેંચો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
• 3 મિનિટ. મગજમાં લોહીના પ્રવાહને સુધારવા માટે તમારા મંદિરો, ગરદન, કાનના લોબ અને ભમરને હળવા હાથે મસાજ કરો.
• 4 મિનિટ. તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસો, તમારા હાથ, પગ, પેટ, પીઠ, છાતીને હળવા હાથે ઘસો. આ તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે.
• 5 મિનિટ. સરળતાથી બેઠકની સ્થિતિ ધારણ કરો. એક ગ્લાસ પાણી પીવો (સાંજે તમારા પલંગની બાજુમાં તેને છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે). નવા દિવસ માટે ધીમે ધીમે આગળ વધો.

2. મુખ્ય વસ્તુ પ્રેરણા છે

જો તમે ઉદાસી વિચારો અને હતાશાને લીધે સવારે કેવી રીતે જાગવું તે જાણતા નથી, તો તમે "આનંદ" ની સૂચિ તૈયાર કરી શકો છો જે દિવસ દરમિયાન સાંજે તમારી રાહ જોશે અને તેને તમારા પલંગની નજીક મૂકો. જ્યારે તમે જાગો ત્યારે આ યાદી વાંચો, તમારી આગળ ઘણી બધી સારી બાબતો છે તેનો આનંદ માણો અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે ખુશીથી ઉઠો.

3. તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ પર એક સુખદ મેલોડી સેટ કરો

ઘણા લોકો તેમની અલાર્મ ઘડિયાળો પર તીક્ષ્ણ, મોટા અવાજે રિંગટોન સેટ કરે છે: તેઓ માનવામાં આવે છે કે તેઓ તેમને જાગવામાં અને ઝડપથી ભાનમાં આવવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, આવી ધૂન હેરાન કરે છે અને "અન્ય પાંચ મિનિટ માટે સૂવા" માટે તમે તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી બંધ કરવા માંગો છો.

ધીમે ધીમે વધતા વોલ્યુમ સાથે સૌમ્ય (પરંતુ સોપોરિફિક નહીં) ધૂન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તેઓ તમને નિંદ્રાની સ્થિતિમાંથી સરળતાથી બહાર લાવશે અને તમને નવા દિવસને સકારાત્મક નોંધ પર મળવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, એડવર્ડ ગ્રિગ દ્વારા "મોર્નિંગ ઇન ધ વૂડ્સ" એક કાલાતીત ક્લાસિક છે.

4. તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ દૂર લઈ જાઓ

તમે એક જાણીતી યુક્તિ અજમાવી શકો છો: એલાર્મ ઘડિયાળને બીજા રૂમમાં લઈ જાઓ, તેને કબાટની ટોચની શેલ્ફ પર મૂકો, વગેરે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અવાજને બંધ કરવા માટે તમારે ઉઠવું પડશે અને ઓછામાં ઓછા બે પગલાં લેવા પડશે. પછીથી નીચે સૂવાની લાલચમાં ન આવવાનો પ્રયાસ કરો: છેવટે, તમે પહેલેથી જ જાગતા અને ઉભા છો, તો શા માટે વ્યસ્ત ન થાઓ?

આધુનિક લોકો મોટાભાગે તેમના ફોન પર તેમની એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરે છે, તેથી આ આદત તમને બીજી રીતે પણ સેવા આપશે: તે તમને સૂતા પહેલા ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવાથી બચાવશે.

5. આધુનિક ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરો

મોબાઇલ એપ્લિકેશન માર્કેટ સુખદ જાગૃતિ માટે ઘણી તકો પ્રદાન કરી શકે છે.

માનવ ઊંઘને ​​બે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે: ઊંડી અને ઝડપી ઊંઘ. ઝડપી તબક્કામાં જાગવું ખૂબ સરળ છે. મોબાઇલ માટે સ્માર્ટ એલાર્મ ઘડિયાળો તમારી ઊંઘની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરે છે અને તમે કયા તબક્કામાં છો તેની ગણતરી કરો. તમારે ફક્ત જાગવાનું અંતરાલ સેટ કરવાની જરૂર છે (ઉદાહરણ તરીકે, 8:00 થી 8:30 સુધી), અને સ્લીપ ટ્રેકર તમને સૌથી અનુકૂળ ક્ષણે જગાડશે. આ પ્રકારની સૌથી લોકપ્રિય એપ્લિકેશનો સ્લીપ એઝ એન્ડ્રોઇડ અને સ્લીપ સાયકલ છે.

એપસ્ટોર અને ગૂગલ માર્કેટમાં ઘણી બધી અસલ એલાર્મ ઘડિયાળો છે જેના માટે તમારે કેટલીક ક્રિયા કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, અરીસા પર જાઓ અને સ્મિત કરો (સ્માઇલ એલાર્મ ક્લોક) અથવા ગણિતની સમસ્યા હલ કરો (મેથ એલાર્મ પ્લસ, એલાર્મ ક્લોક એક્સ્ટ્રીમ).

રોબોટિક એલાર્મ ઘડિયાળોનું પરીક્ષણ કરો: વ્હીલ્સ પર ચાલતી એલાર્મ ઘડિયાળ, રૂમની આસપાસ ઉડતી ઘડિયાળ અથવા પિગી બેંકની અલાર્મ ઘડિયાળ કે જ્યાં સુધી તમે તેમાં સિક્કો ન નાખો ત્યાં સુધી અપ્રિય રીતે બીપ કરશે. એથ્લેટ્સ ડમ્બબેલ ​​એલાર્મ ઘડિયાળની પ્રશંસા કરશે, જે 30 લિફ્ટ્સ પછી જ બંધ થાય છે.

એલાર્મ ઘડિયાળ ચાલી રહી છે

6. જ્યારે તમે જાગો ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો

સાંજે લીંબુ સાથે એક ગ્લાસ પાણી તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને તમારા પલંગની બાજુમાં મૂકો અને જાગ્યા પછી તેને પીવો, પછી ભલે તમને ખૂબ તરસ ન હોય. આ સરળ તકનીક તમને તમારા પાણીના સંતુલનને સામાન્ય બનાવવામાં, પ્રથમ ભોજન માટે તમારા પેટને તૈયાર કરવામાં, તમારા ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

7. તમારું મનપસંદ સંગીત વગાડો

તમે સવારે ટીવી ચાલુ કરવા અથવા સોશિયલ મીડિયા પર લૉગ ઇન કરવા માટે ટેવાયેલા હોઈ શકો છો. આ બધી ખૂબ સારી ટેવો નથી, કારણ કે દિવસની શરૂઆતથી જ તે તમારા મનને બિનજરૂરી, અને કેટલીકવાર નકારાત્મક રંગીન માહિતીથી ભરે છે. સવારે તૈયાર થતાં તમારા મનપસંદ સંગીતને ચાલુ કરવું વધુ સારું છે, જે તમને સુખદ લાગણીઓથી ચાર્જ કરશે. પ્રસન્ન ગીતો સાથે પ્લેલિસ્ટ તૈયાર કરો અને દર અઠવાડિયે તેને બદલો.

8. તમારા દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો

ચાલો ખેંચો અને ખેંચો! સરળ કસરતોનો એક નાનો સમૂહ પણ લોહીમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને ઊર્જામાં વધારો કરશે.

હળવી કસરતો પસંદ કરો જેને તાકાતની જરૂર નથી, કારણ કે તમારું મુખ્ય કાર્ય તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાનું અને તમારા શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવાનું છે. આ વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ અથવા સ્ટ્રેચિંગ હોઈ શકે છે. 10-15 મિનિટનું સંકુલ પૂરતું હશે.

જાગ્યા પછી તરત જ ચાર્જિંગ શરૂ કરવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરને "હોશમાં આવવા" માટે 10-15 મિનિટ આપો.

9. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો

ચાર્જિંગનો તાર્કિક અંત કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર છે. જો કસરતો કર્યા પછી પણ તમને થોડી સુસ્તી હોય, તો તે સ્નાન પ્રક્રિયાઓ પછી અદૃશ્ય થઈ જશે. આ ઉપરાંત, ત્વચાનો સ્વર સુધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની આ એક સરસ રીત છે.

ત્રણ તબક્કામાં યોગ્ય રીતે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો. દરેક તબક્કો: 1-2 મિનિટ ગરમ (પરંતુ સ્કેલ્ડિંગ નહીં) પાણી, પછી 30 સેકન્ડ ઠંડું. તબક્કા 2 અને 3 પર, "ઠંડા" અવધિમાં થોડો વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઠંડા પાણીમાં પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, ટેરી ટુવાલથી સારી રીતે ઘસવું.

તમારે સખ્તાઈના પૂલમાં માથામાં ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર માટે તાપમાનનો શ્રેષ્ઠ તફાવત 25-30 ડિગ્રી છે. આદર્શ રીતે: ગરમ પાણી - 42-43 ડિગ્રી, ઠંડુ - 14-15. પરંતુ તમારે 40 ડિગ્રી ગરમ અને 25 ઠંડાથી શરૂ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે અંતર વધારવું જોઈએ.

જો તમને હૃદયની સમસ્યા હોય, તો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

10. નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સવારના નાસ્તાને દિવસનું મુખ્ય ભોજન કહે છે. રસ્તામાં કંઈક પડાવી લેવાના ઈરાદાથી નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ, સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ, મુસલી, ફળ સાથે ઓટમીલ - આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પ તમારા દિવસની સફળતાપૂર્વક અને ઉત્પાદક રીતે શરૂઆત કરવા માટે યોગ્ય છે. જમ્યા પછી કોફી અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો: ખાલી પેટ પર તેઓ પેટમાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે.

11. તમારી સવારને સુખદ નાની વસ્તુઓથી ભરો

તમારી સવારથી 10-15 મિનિટ એક સુખદ ધાર્મિક વિધિ માટે તૈયાર થવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ન્યૂઝ ફીડમાં સ્ક્રોલ કરતી વખતે ધીમે ધીમે ગ્રીન ટીના મગની ચૂસકી લો. તમારી જાતને એક ડાયરી મેળવો, તેને સુંદર રીતે ડિઝાઇન કરો અને દરરોજ સવારે પાછલા દિવસની તમારી છાપ લખો. અથવા, તેનાથી વિપરીત, જે દિવસ શરૂ થયો છે તેની યોજના બનાવો: લક્ષ્યો, મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ, ખરીદીની સૂચિ બનાવો. તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીનો એક એપિસોડ જુઓ. જો તમે તમારા આહારનું સખત રીતે નિરીક્ષણ કરો છો, તો તમે સવાર માટે એક નાનો અપવાદ કરી શકો છો - સ્વાદિષ્ટ દહીં અથવા કેક રેફ્રિજરેટરમાં તમારી રાહ જોતા હોય છે.

12. નિયમિત અનુસરો

પથારીમાં જવા અને જાગવા માટેનો સૌથી આરામદાયક સમય પસંદ કર્યા પછી, તમે તેમાં થોડો દિવસનો આરામ ઉમેરી શકો છો. અને દરરોજ આ સિસ્ટમને વળગી રહો, ખૂબ જ દુર્લભ પરિસ્થિતિઓ (રજાઓ, મુસાફરી, કામની સમયમર્યાદા, વગેરે) ના અપવાદ સાથે, તમારા દૈનિક ચક્રને વિક્ષેપિત કરશો નહીં.

13. વધુ પડતી ઊંઘ ન લો

જો તમારી પાસે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી રજા હોય, તો આખા અઠવાડિયે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. વધુ પડતી ઊંઘ પણ નુકસાનકારક છે. સ્થાપિત ઊંઘનો ધોરણ 7 થી 8 કલાક સુધીનો છે, જો કે તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે દરેક શરીર વ્યક્તિગત છે. પ્રણાલીગત વધારાની ઊંઘ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે અને આયુષ્ય પણ ઘટાડે છે. અલગ કિસ્સાઓમાં, તમે માથાનો દુખાવો અને સામાન્ય હતાશાની સ્થિતિનો અનુભવ કરશો.

સાઇટના સંપાદકો આશા રાખે છે કે અમારી ટિપ્સ તમને વધારે પ્રયત્નો કર્યા વિના તમારી દિનચર્યાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે.
Yandex.Zen માં અમારી ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

સવાર કદાચ કોઈપણ પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસનો સૌથી ઓછો પ્રિય સમય છે. જ્યારે બહાર અંધારું અને ભીનું હોય ત્યારે ગરમ અને હૂંફાળું પથારીમાંથી બહાર નીકળવું તેનાથી ખરાબ શું હોઈ શકે? પરંતુ હજુ પણ: શા માટે કેટલાક લોકો હંમેશા સ્મિત સાથે દિવસને શુભેચ્છા પાઠવે છે, પછી ભલેને વર્ષનો ગમે તે સમય બહાર ધમધમતો હોય, જ્યારે અન્ય લોકો માટે "રુસ્ટર સાથે" કામ કરવું એ એક વાસ્તવિક પરાક્રમ છે? ચાલો એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે કેવી રીતે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને જાગવું જેથી કરીને દરેક સવાર ખરેખર સારી બને.

જો તમારા માટે સવારની શરૂઆત તમારી આંખો કેવી રીતે "ખોલી" કરવી તે અંગેની મૂંઝવણ સાથે શરૂ થાય છે, અને દિવસની શરૂઆતમાં તમારો ચહેરો આવા કરચલીવાળા ટેબલક્લોથ જેવો દેખાય છે કે તે અરીસામાં જોવાનું પણ ડરામણી છે; જો ફક્ત પથારીમાંથી ઉઠવું એ તમારા માટે પહેલેથી જ એક વાસ્તવિક સજા છે, અને "સવારે ઉઠવું કેટલું સરળ છે" તે સમજવું એ પૃથ્વીનો નવો ઉપગ્રહ શોધવા જેવું લાગે છે, તો તમે ચોક્કસપણે કહેવાતી રાત્રિની શ્રેણીમાં છો. ઘુવડ

અને તમામ સમસ્યાઓનું મૂળ એ હકીકતમાં રહેલું છે કે વિશ્વ પ્રારંભિક રાઇઝર્સ માટે આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે. "નવી તાકાત સાથે યુદ્ધમાં જવા માટે" તેમને વ્યવહારીક રીતે કંઈપણની જરૂર નથી, જ્યારે ઘુવડ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, મજબૂત કોફી અને જોરથી લય વિના "માણસો" માં ફેરવી શકશે નહીં.

તમારી જાતને ફરીથી આકાર આપો અથવા યોગ્ય રીતે જીવવાનું શીખો?

અલબત્ત, જો આવી માનવ જૈવિક લય છે, તો પછી ભલે તે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરે, "ઘુવડનો જન્મ લેનાર લાર્ક બની શકતો નથી." જો કે, આ સૂક્ષ્મતા સાથે સહઅસ્તિત્વ શીખવું ખૂબ જ શક્ય છે.

1. દિનચર્યા બનાવો અને યોજના પ્રમાણે જીવવાની આદત પાડો. કાર્યોની સ્પષ્ટ સંભવિત સૂચિ બનાવવી અને તેમને ચોક્કસ સમયની અંદર સખત ક્રમમાં પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે એકદમ જરૂરી નથી.

   દિવસને ફક્ત 4 વખત વિભાજિત કરવા માટે તે પૂરતું છે: સવાર, બપોર, બપોર અને રાત. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દિવસના પહેલા ભાગમાં તમારી જાતને બધી સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુઓ કરવા દબાણ કરવું.

2. સૂવાના 4 કલાક પહેલાં ખોરાક, એનર્જી ડ્રિંક્સ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - આનાથી બીજા દિવસે સમસ્યા વિના જાગવાની સંભાવના વધી જશે. ઉપરાંત, જો શક્ય હોય તો, મોડી રાત સુધી હોરર ફિલ્મો, મેળાવડા અને મનોરંજનથી દૂર રહો.
3. ભલે તે ગમે તેટલું રમુજી લાગે, રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાની આદત એ સારા મૂડમાં જાગવાની અને હંમેશા પૂરતી ઊંઘ લેવાની ગેરંટી છે. નીચેની તકનીકો તમને "શુભ રાત્રિ, બાળકો" સાથે મોર્ફિયસના રાજ્યમાં મહેમાન બનવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરશે:
   - આવશ્યક તેલ સાથે ગરમ સ્નાનમાં આરામ, સંગીતવાદ્યો સાથ - ઉદાહરણ તરીકે, દરિયાઈ મોજાનો અવાજ, પક્ષીઓનું ગીત, ક્લાસિક;
   - મધ સાથે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ;
   - એક સારું પુસ્તક વાંચવું - એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ, ફક્ત બીજી દુનિયામાં ડૂબકી લગાવો.

ગુડ મોર્નિંગ: તેને હંમેશા આવું કેવી રીતે બનાવવું?

જો તમે સમસ્યાઓ વિના ક્યારેય સફળ ન થયા હોવ તો સવારે તાજગીમાં કેવી રીતે જાગવું?

1. દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી કરો.
   રમતગમતના સિદ્ધાંતો અનુસાર બધું કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી નથી; તે ફક્ત સક્રિય રીતે ખસેડવા અને ગરમ થવા માટે પૂરતું છે - આ રીતે, તમે ફક્ત ઝડપથી કેવી રીતે જાગવું તે સમજી શકશો નહીં, પણ સક્રિય પણ થઈ શકશો. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
2. તમારી સામાન્ય કોફીને બદલે કોકો પીવો- વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે તેના કઠોળમાં એક અનન્ય પદાર્થ, થિયોબ્રોમિન હોય છે, જે એડ્રેનાલિનની જેમ કાર્ય કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાને કારણે વધુ અસરકારક છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર છોડશો નહીં.
3. સ્વસ્થ નાસ્તો લો:સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને માખણ સાથે અથવા સેન્ડવીચને ખજૂર સાથે સોસેજ સાથે બદલો: ઉપયોગી ખનિજોની વિશાળ શ્રેણી ઉપરાંત, આ વિદેશી ફળો આનંદ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં, વ્યક્તિને ઓછો વાદળી અનુભવી શકે છે અને તેની અંદર હોઈ શકે છે. સારો મૂડ. આઈસ્ક્રીમ મીઠા દાંતવાળા લોકોને ખુશ કરવામાં મદદ કરશે: તમારી આકૃતિ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે.

વહેલા ઉઠવું: કેવી રીતે ઉઠવું એ સુખદ આદતમાં ફેરવવું?

વહેલા ઉઠવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે સમજવા માટે, તમારે સાંજે શરૂ કરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, માત્ર પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે. પુખ્ત વયના લોકો માટે 4-5 કલાકની ઊંઘ ખૂબ ઓછી છે, તેથી જો આવા "આરામ" પછી એકમાત્ર ઇચ્છા એલાર્મ ઘડિયાળને તોડવાની હોય તો તે આશ્ચર્યજનક નથી, અને તેની સાથે જે પણ હાથમાં આવે છે.

જો તમે સમયસર સૂવા જાઓ છો, તો મધ્યરાત્રિ પછી નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તમે તમારી જાતને સૂઈ જવા, ટૉસિંગ અને બાજુથી બાજુ તરફ વળવા દબાણ કરી શકતા નથી, સૂતા પહેલા તરત જ ગેજેટ્સ સાથે વાતચીત મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમસ્યાઓથી અમૂર્ત અને રાત્રે ખરાબ વસ્તુઓ વિશે ક્યારેય વિચારશો નહીં.

યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જાગવું તે પ્રશ્નમાં, મુખ્ય મુદ્દો એલાર્મ ઘડિયાળનો અવાજ છે. આધુનિક તકનીકની ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, જાગવા માટે તીવ્ર અવાજનો ઉપયોગ કરશો નહીં. પ્રકૃતિના અવાજો અને નમ્ર, ઉભરતા ટોન સેટ કરો જે તમને ચીડાવવાને બદલે આનંદ આપે છે. અચાનક "અવમૂલ્યન" ન કરો - આ શરીરને અસંતુષ્ટ બનાવવાનો સીધો માર્ગ છે. મૌન સાંભળો, પક્ષીઓનો કલરવ સાંભળો, બારી બહારના આકાશની પ્રશંસા કરો અને તમારા પ્રિયજનો તમારી બાજુમાં નચિંત સૂઈ રહ્યા છે.

યોગ્ય જાગૃતિનું મહત્વનું પાસું પ્રકાશ છે. જો રૂમ ખૂબ અંધારું હોય, તો આ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી જ ઘણી વાર સવારમાં વ્યક્તિ "ઊઠતી, પણ જાગતી નથી" ની સ્થિતિમાં હોય છે. તેથી, ઉઠતા પહેલા, થોડી મિનિટો માટે દીવો ચાલુ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને જ્યારે તમારી આંખો તેની આદત પામે ત્યારે જ તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. સૂર્યપ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે, ડેલાઇટ ઇકો-લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, અને આંતરિક ભાગમાં પીળા-નારંગી શેડ્સનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યનો ભ્રમ પણ બનાવવો.

સારા મૂડમાં સવારનું સ્વાગત કરવા માટે, તેને સ્વચ્છ પાણીના ગ્લાસથી શરૂ કરો, જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જાગ્યા પછી તરત જ કંઈક સકારાત્મક આયોજન કરો: તે નાસ્તામાં કંઈક સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે, જેમ કે તમારી મનપસંદ કૂકી અથવા ચોકલેટ, અથવા તમે તમારી જાતને નકારવા માટે ટેવાયેલા છો તે સુખદ નાની વસ્તુ માટે એક ક્વાર્ટરનો એક ભાગ.

ત્યાં સમય બાકી છે - તાજી હવામાં થોડું ચાલવું, પ્રકૃતિ જુઓ - તે ચોક્કસપણે અને હંમેશા જાણે છે કે કેવી રીતે વહેલા ઉઠવાનું શીખવું. તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ, તમારી ડાયરીમાં લખો જો તમે બધું નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ટેવાયેલા હોવ, અરીસાની સામે નૃત્ય કરો, તમારી જાતને ઊર્જાથી ભરવા માટે ધ્યાન કરો અને સારા મૂડમાં દિવસ ચાલુ રાખો.

અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરો અને તમારા દિવસની શુભકામનાઓ!

અને સ્માર્ટ." બેન્જામિન ફ્રેન્કલિન

"જો તમે દરરોજ સવારે એ વિચાર સાથે જાગો છો કે આજે કંઈક સારું થશે, તો તે થશે!" નીના ડોબ્રેવ

"દરરોજ સવાર એ ફરીથી જીવન શરૂ કરવાનો સમય છે." પાઉલો કોએલ્હો

"જૂના મિત્રો જતા રહે છે, નવા દેખાય છે. દિવસોની જેમ જ. જૂના પસાર થાય છે, નવા આવે છે. તેમને અર્થપૂર્ણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે: એક મહત્વપૂર્ણ મિત્રનો અર્થ મહત્વપૂર્ણ દિવસ છે." દલાઈ લામા

"મને દરરોજ સવારે ઉઠીને ફરીથી કંઈપણ શરૂ કરવાનો વિચાર ગમે છે." ક્રિસ્ટિન આર્મસ્ટ્રોંગ

“તક સૂર્યોદય જેવી છે. જો તમે ખૂબ લાંબી રાહ જોશો, તો કદાચ તમે તેમને ચૂકી જશો. વિલિયમ આર્થર વોર્ડ

"મચ્છર જે વહેલી સવારે તમારી જાંઘમાં કરડે છે તે વીજળી તરીકે કામ કરી શકે છે જે તમારી ખોપરીમાં હજુ સુધી અજાણ્યા ક્ષિતિજને પ્રકાશિત કરે છે." સાલ્વાડોર ડાલી

"એવી કોઈ રાત અથવા સમસ્યા નથી કે જે સૂર્યોદય અને આશા જીતી ન શકે." બર્નાર્ડ વિલિયમ્સ

"વસંતમાં વર્ષ માટે યોજનાઓ બનાવો, સવારે દિવસની યોજના બનાવો." ચિની કહેવત

"વિચારો ફૂલો જેવા હોય છે: સવારે લેવામાં આવે છે, તે લાંબા સમય સુધી તાજા રહે છે." આન્દ્રે ગિડે

"દરરોજ સવારે હું મારી જાતને દુનિયામાં લાવું છું..." ફ્રેડરિક બેગબેડર

"સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે. તે મૂર્ખ અને હેકની લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે." એરિક મારિયા રીમાર્ક

"જેને એકાંત પસંદ છે, વહેલી સવારે ચાલવું એ નાઇટ વોક જેવું જ છે, માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે સવારે પ્રકૃતિમાં વધુ આનંદ હોય છે." વિક્ટર હ્યુગો

"અને કેટલીકવાર તમે જાગો છો અને બધું સંપૂર્ણ છે." ડેવિડ નિકોલ્સ

"તમે સવાર અને વસંતનો આનંદ કેવી રીતે માણો છો તેના આધારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરો." હેનરી ડેવિડ થોરો

“એવા દિવસો હોય છે જ્યારે હું કોઈની સાથે અને કંઈપણ વિશે વાત કરી શકું છું. માત્ર એટલા માટે કે તે એક શુભ સવાર હતી." પીટર જેક્સન

“સન્ની સવાર એ શાંત આનંદનો સમય છે. આ ઘડિયાળ ઉતાવળ માટે નથી, હલફલ માટે નથી. સવાર એ નવરાશ, ઊંડા, સોનેરી વિચારોનો સમય છે.” જ્હોન સ્ટેનબેક

"જ્યારે તમે સવારે ઉઠો, ત્યારે વિચારો કે જીવવું એ કેટલો અમૂલ્ય લહાવો છે: શ્વાસ લેવો, વિચારવું, આનંદ કરવો, પ્રેમ કરવો." માર્કસ ઓરેલિયસ

"જ્યારે તમે તમારા જીવનનું કામ પૂર્ણ કરી લો ત્યારે શું કરવું? સવારે દરેક વસ્તુ પર સારી રીતે નજર નાખો." ઇગી પૉપ

સૌને સુપ્રભાત! તમારા મનપસંદ ઓશીકું સાથે ભાગ લેવાનો અને નવો દિવસ શરૂ કરવાનો સમય છે! અમે સવારની સ્થિતિઓની અદ્ભુત પસંદગી પસંદ કરી છે જે તમને ઝડપથી જાગવામાં અને આખા દિવસ માટે સકારાત્મકતા સાથે તમને ચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા મિત્રો સાથે સવાર વિશે એફોરિઝમ્સ, કહેવતો અને શબ્દસમૂહો શેર કરો, દરેકના દિવસની શરૂઆત સુખદ અને ખુશખુશાલ ક્ષણોથી થવા દો.

કેટલાક લોકો માટે, સવાર એક વાસ્તવિક પડકાર છે. અલબત્ત, કારણ કે સવારે તમારે જાગવાની અને કામ પર જવાની જરૂર છે, અને સવારે કોઈ પણ અને કંઈ પણ ઓશીકું અને ધાબળા જેટલું નજીક અને પ્રિય લાગતું નથી. સરળતાથી અને ઝડપથી જાગવા માટે, તમારે ખૂબ ઓછી જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે સમયસર પથારીમાં જવાની જરૂર છે, અને બીજું, તમારે સાંજે એક ઉત્તેજના શોધવાની જરૂર છે જે તમને સવારે ઝડપથી જાગવામાં મદદ કરશે.

સવારની અનિવાર્ય વિશેષતા કોફી છે. તેની સુગંધ તમને ઉત્સાહિત કરે છે અને તમને વિશ્વને જીતવા માટે પ્રેરણા આપે છે! કોફી તમને સવારની સુંદરતા અનુભવવામાં અને તેની ઉત્સાહ અને તાજગીનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે.

સવાર એ જીવનની શરૂઆત છે, સવારે બધું જાગે છે, પ્રકૃતિ પહેલા જાગે છે. અને, કદાચ, સૂર્ય લોકોને પ્રકાશ, સ્મિત અને આનંદ આપવા માટે કેવી રીતે જાગે છે તે પરોઢને જોવા કરતાં વધુ સુંદર બીજું કંઈ નથી. સવાર એ ઉત્સાહનો ઉછાળો છે અને તમારા લક્ષ્યો બનાવવા અને પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા છે. બધા મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો સવારે લેવાની જરૂર છે, પછી તે સૌથી સાચા હશે.

અવતરણ

કોફી વિધિ એ સવારના ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે. (એલ. ઉલિત્સ્કાયા)

જો સવારની શરૂઆત સુગંધિત કોફીથી થાય છે, તો મારી આસપાસના લોકો માટે આ એક સારો સંકેત છે. (નિક ગાર્ડો)

સવાર... નિર્દય સવાર એ રાત્રિના ભ્રમણા, અસ્પષ્ટ સપના, મીઠા સપનાનો નાશ કરનાર છે. મોર્નિંગ એક વિશ્વાસુ વ્યવહારવાદી છે, એક શાંત પ્રેક્ટિશનર છે, એક મધ્યસ્થી છે જેણે પોતાનો હાથ ઊંચો કર્યો છે અને નવી રેસ શરૂ કરવા માટે તૈયાર છે. (ઓ. રોય)

કોફી વગરની સવાર એ સવાર નથી.
તો…. લાંબી ઊંઘ.
સવારે કોફી પીવી તે મુજબની છે
સવારે કોફી એ કાયદો છે.
કોફી વગરની સવાર વ્યર્થ છે,
અને આખો દિવસ સમરસલ્ટ.
સવારે કોફી એ આનંદ છે
અને તેના વિના - કચરો.
કોફી વિના સવાર અસહ્ય છે -
ઉડવાની જેમ, ફક્ત નીચે તરફ.
સવારે કોફી એક પ્રોત્સાહન છે.

સવારે કોફી એ જીવન છે.

લોકો સાંજે કરતાં સવારે વધુ સાચા વિચારોમાં આવે છે. (એસ. લુક્યાનેન્કો)

દરરોજ સવારે જીવન ફરી શરૂ કરવાનો સમય છે. (પાઉલો કોએલ્હો)

ઊંઘવાનું બંધ કરો!
- "જાગો" કહેવું હકારાત્મક છે, પરંતુ "ઊંઘવાનું બંધ કરો" નકારાત્મક છે. (વોલ સ્ટ્રીટ)

શુભ સવાર શુભ બપોર લાવે છે.

જે તમે સવારે નથી કરતા, તે તમે સાંજના સમયે ભરપાઈ કરી શકતા નથી.

તેઓ માને છે કે જેઓ વહેલા ઉઠે છે તેમને સફળતા મળે છે. ના: સફળતા તેમને મળે છે જેઓ સારા મૂડમાં ઉભા થાય છે. (અશર માર્સેલ)

જ્યાં સુધી તક મળે ત્યાં સુધી સવાર સારી રહે છે. (સાબીર ઓમુરોવ)

સવારે વહેલા ઉઠવું પૂરતું નથી, તમારે ઊંઘવાનું પણ બંધ કરવું પડશે. (યાનીના ઇપોહોર્સ્કાયા)

જે શરૂ થાય છે તે બધું નવું નથી હોતું. પરંતુ દરરોજ સવાર તાજગીથી ચમકે છે. (અર્ન્સ્ટ બ્લોચ)

તમે સવારે વહેલા ઉઠી શકતા નથી. આ હંમેશા એક જટિલ ફિલોસોફિકલ પ્રક્રિયા છે. (સેર્ગેઈ યાસિન્સ્કી)

વિચારો ફૂલો જેવા હોય છે: સવારે લેવામાં આવે છે, તે લાંબા સમય સુધી તાજા રહે છે. (આન્દ્રે ગિડે)

સ્ટેટસ

દરરોજ સવારે હું સાયન્સ-ફિક્શન થ્રિલર “ટુ સ્લીપ ઇન 5 મિનિટ”માં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવું છું...

જો સવારે બિલાડી રહસ્યમય રીતે સ્મિત કરે છે, તો ચપ્પલ ન પહેરવું વધુ સારું છે ...

દરરોજ સવારે આપણે મુશ્કેલ પસંદગી કરવી પડે છે - શું પહેરવું: ધોયા વગરનું કે યુનિરોન વગરનું?

ઘણીવાર સવારમાં કોઈ સ્ત્રીને જોતા, તમને ભયાનકતા સાથે ખ્યાલ આવે છે કે ગઈકાલે તમે તેણીને ફસાવી હતી તે હકીકત તમારી નથી, પરંતુ તેણીની હતી.

સવાર થઈ ગઈ. તમારા જીવનના એક દિવસ માટે વધુ અમીર બન્યા.

પ્રિય પુરુષો, હંમેશા સવારે તમારી પત્નીને ચુંબન કરો! સારું, ઓછામાં ઓછું પ્રથમ બનવા માટે!

સવારમાં મળેલા સંદેશનો અર્થ માત્ર "ગુડ મોર્નિંગ" નથી હોતો... તેનો અર્થ છે - જ્યારે હું જાગીશ ત્યારે તમારા વિશે વિચારું છું...

ગુડ મોર્નિંગ, હોમોસેપિયન્સ. કોફી પીઓ અને વિકાસ માટે દોડો.

સવારે મજબૂત કોફી? તમે શેના વિશે વાત કરી રહ્યા છો?! હું પછીથી કામ પર સૂઈશ નહીં!

તે તારણ આપે છે કે જો તમે ઑનલાઇન ન જાઓ તો તમે સવારે ઘણું કરી શકો છો!

સવારના ત્રણ જ પ્રકાર છે - વહેલો, બહુ વહેલો અને બહુ વહેલો!

દરરોજ સવારે હું મારી જાતને કહું છું: "ઉઠો, સુંદરતા, મહાન વસ્તુઓ આપણી આગળ છે!" પરંતુ એક આંતરિક અવાજ બબડાટ કરે છે: "જો તેઓ રાહ જુએ છે, તો તેઓ પ્રેમ કરે છે, અને જો તેઓ પ્રેમ કરે છે, તો તેઓ રાહ જોશે!"

સવારની શરૂઆત કોફીથી થવી જોઈએ, ખરાબ મૂડથી નહીં.

જિપ્સીઓ વચ્ચે સવાર: જે પણ પ્રથમ ઉઠ્યો તેણે સૌથી સુંદર પોશાક પહેર્યો!

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જો સવાર બપોરના ભોજન પછી શરૂ કરવામાં આવે તો તે હંમેશા વધુ સારી હોય છે.

શુભ સવાર એ સફળ દિવસની ચાવી છે. તમારી બાજુમાં એવી વ્યક્તિ હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેને તમે દરરોજ સવારે "ગુડ મોર્નિંગ!" કહો છો. અને તમને સંબોધિત આ ઇચ્છા સાંભળો. છેવટે, સુખ એકલા નહીં, પરંતુ તમારા પ્રિયજનની બાજુમાં અને સારા વિચારો સાથે દિવસની શરૂઆત કરવામાં આવેલું છે.