કેવી રીતે ફિનિશ sauna અને ઇન્ફ્રારેડ sauna માં યોગ્ય રીતે વરાળ? સ્ટીમ રૂમમાં મહત્તમ સમય વિતાવ્યો

શું તમે સૌનાની મુલાકાત લેવાનું પસંદ કરો છો: સ્ટીમ રૂમમાં બેસો અને પછી કૂલ પૂલમાં ડૂબકી લગાવો? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શું તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, તમે કેટલી યોગ્ય રીતે અને કેટલી વાર saunaમાં જઈ શકો છો, તેમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ સૌથી વધુ ઉપયોગી છે?

એક sauna શું છે

સૌના અને સ્નાન - આ અનુક્રમે ફિનિશ અને રશિયન નામોસમાન રૂમ અને પ્રક્રિયા. આ સૂકી (સૌના) અને ભીની (સ્નાન) વરાળ સાથેનો સ્ટીમ રૂમ છે જે ગરમ પથ્થરો પર પાણી અથવા હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયા દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.

અનિવાર્યપણે, માં એક sauna આધુનિક સ્વરૂપપ્રકૃતિના ઘણા તત્વો - અગ્નિ, હવા અને પાણીના મિશ્રણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે; વાજબી સંયોજનમાં તેઓ શરીરની ગંદકી અને દુષ્ટ વિચારોના આત્માને શુદ્ધ કરે છે. અમારા પૂર્વજો આ જાણતા હતા, અને આજે તે ઓછું સુસંગત નથી.

આજકાલ, sauna એ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે અને શરીરને સાફ કરો . કોઈપણ સ્વાભિમાની વ્યક્તિ આજે saunas ધરાવે છે સ્પોર્ટ ક્લબ, બ્યુટી સલૂન અને આરોગ્ય કેન્દ્ર.

sauna શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સૌના લગભગ દરેક માટે ઉપયોગી છે - બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, મુખ્ય વસ્તુ તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો છે. sauna ની મુલાકાત લેતી વખતે, કસરત કરો રક્તવાહિની તંત્ર, રક્ત પ્રવાહ સક્રિય થાય છે, પલ્સ વધે છે, પરંતુ દબાણ સમાન રહે છે. ચયાપચયને સક્રિય કરીને, વધારાની ચરબી બળી જાય છે અને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ દૂર થાય છે.

સ્નાનગૃહ બંને વધારો અને સાથે લોકો માટે ઉપયોગી છે લો બ્લડ પ્રેશર: પાણીમાંથી વરાળના પ્રભાવ હેઠળ અને હર્બલ રેડવાની ક્રિયા દબાણ સામાન્ય થઈ જાય છે. પરિણામે, રક્ત ઓક્સિજનને વધુ સક્રિય રીતે શોષી લે છે અને તેને પેશીઓ સુધી પહોંચાડે છે.

તે મહત્વનું છે કે sauna વરાળ સ્નાયુઓ અને ત્વચા પર ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે, તેમનામાં વધારો કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને ઝેર દૂર કરે છે. આ પછી ખાસ કરીને સારું છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તાલીમ અને સ્પર્ધાઓ.

સૌના ચેતાને સંપૂર્ણપણે શાંત કરે છે અને સાજા કરે છે; સુખદ ઉષ્ણતાને લીધે, શરીરમાંથી તાણ દૂર થાય છે, તે આરામ કરે છે, અને શરીરની સાથે તે આરામ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ . તાપમાનમાં ફેરફાર કરવાથી મૂડ સુધરે છે, ભાવનાત્મક સ્વર વધે છે, તાણ દૂર થાય છે અને ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દૂર થાય છે. સ્નાન નવજીવન આપી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેની મુલાકાત લેવાને પરંપરા બનાવો છો; તે હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે, તેઓ તેમની ગતિશીલતા લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે.

જો કે, sauna તેના મહત્તમ પ્રદાન કરવા માટે ક્રમમાં ફાયદાકારક ગુણધર્મોશરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તમારે તેની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે ખાસ નિયમો, તમારે પર્યટન માટે યોગ્ય રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ અને તમને જરૂરી બધું તમારી સાથે લઈ જવું જોઈએ.

sauna માટે શું લેવું

શા માટે sauna ની મુલાકાત લો?

સૌનાની તમારી મુલાકાતને ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ બનાવવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તમારે તમારી સાથે કેટલીક જરૂરી વસ્તુઓ તૈયાર કરવાની જરૂર છે - આ સ્વચ્છ કપાસની ચાદર, નહાવા માટેનો ટુવાલ, ધોઈ શકાય તેવા સેન્ડલ અથવા ફ્લિપ-ફ્લોપ અને ખાસ ટોપી હોવી જોઈએ. આ બધી વસ્તુઓ સૌના અને બાથ માટે ખાસ વિભાગોમાં ખરીદી શકાય છે.

જો તમે સૌનાની મુલાકાતને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ સાથે જોડવા માંગતા હો, તો અગાઉથી તૈયારી કરો માસ્ક અને સ્ક્રબ્સ, બોડી ક્રીમ જેનો તમે ઉપયોગ કરશો.

શરીર sauna માં ઘણો પ્રવાહી ગુમાવે છે, તેથી તમારી સાથે ચા લો સ્વચ્છ પાણીઅથવા પીવા માટે હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. તમે બેરીના ઉકાળો, કોમ્પોટ્સ અને પાતળા ગરમ રસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારે sauna માં પીવાનું ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલિક પીણાંઅને સોડા, મીઠો રસ.

sauna ની મુલાકાત લેતા પહેલા, તેને ભારે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - ફળ સાથે વનસ્પતિ સૂપ અથવા કુટીર ચીઝનો હળવો નાસ્તો લો. તમારે સોનામાં ગાઢ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક અને આલ્કોહોલ સાથે મિજબાની ન કરવી જોઈએ, જેમ કે ઘણા વેકેશનર્સ કરે છે, તો પછી સૌના ફાયદાને બદલે નુકસાન કરશે: ગાઢ ખોરાક, આલ્કોહોલ અને ગરમીનું સંયોજન શરીર માટે એક ફટકો છે. સૌનામાં જતા પહેલા, તમે ઘણી તીવ્ર તાલીમ કરી શકતા નથી.

સૌનામાં લેન્સ અથવા ઘરેણાં પહેરશો નહીં; તેઓ ખૂબ ગરમ થઈ શકે છે, પીગળી શકે છે અને બળી શકે છે. સૌનાની નગ્ન મુલાકાત લો; સ્વિમસ્યુટ અને સ્વિમિંગ ટ્રંક્સ અસ્વચ્છ છે.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા, તમારે તમારા શરીરને ફુવારોમાં ધોવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે તમારા વાળ ભીના ન થવા જોઈએ. ત્વચાને સાબુથી ધોવાની જરૂર નથી જેથી રક્ષણાત્મક ફિલ્મ ધોવા ન જાય; તે ઉચ્ચ તાપમાનમાં ત્વચાને સૂકવવાથી બચાવશે. સ્નાન કર્યા પછી, તમારા શરીરને પાણીમાંથી સારી રીતે સૂકવી દો, પછી સ્ટીમ રૂમમાં તે સમાનરૂપે ગરમ થશે.

તમે ક્રીમથી શરીરને સમીયર કરી શકતા નથી, આ ત્વચાના શ્વાસને વિક્ષેપિત કરશે અને છિદ્રોને બંધ કરશે. સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ કરતી વખતે, ટોપી પહેરો.

ક્યાં સુધી વરાળ અને આરામ કરવો?

સૌનાની મુલાકાત લેતી વખતે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી - સંપૂર્ણ સમયપ્રક્રિયા માટે ત્રણ કલાકના સત્રની જરૂર છે, આ ખાસ કરીને બપોરે, 15-17 કલાક પછી અથવા સાંજે ઉપયોગી છે. યાદ રાખો કે શરીરને sauna પછી આરામની જરૂર છે.

સૌથી શ્રેષ્ઠ એ આરામના સમયગાળા સાથે સ્ટીમ રૂમની ત્રણ મુલાકાત છે; આ પ્રક્રિયાની સૌથી ઉપયોગી લય છે; ઉચ્ચ અને નીચા તાપમાનને બદલવું સૌથી અસરકારક છે.

શરૂઆતમાં, નીચલા છાજલીઓ પર બેસો - ત્યાં તાપમાન સામાન્ય રીતે સિત્તેર ડિગ્રી સુધી હોય છે, અને ઉપલા છાજલીઓ પર તાપમાન સેંકડો ડિગ્રી સુધી પહોંચી શકે છે. તમારા આખા શરીર સાથે સમાન થર્મલ ઝોનમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે - તમારી નીચે ટુવાલ અથવા શીટ સાથે શેલ્ફ પર સૂઈ જાઓ. sauna માં તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને વાત કરવાની જરૂર નથી.

તમારે ત્યાં આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી તમારે સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાની જરૂર છે, પરંતુ જો તમે સૌનામાં પહેલીવાર આવો છો, તો તમારો સમય પાંચથી દસ મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો અને ત્યાંથી નીકળી જાઓ. કૂલ ફુવારો સાથે ઠંડુ કરો અથવા પૂલમાં ડૂબકી લગાવો, અને એક કપ ચા અથવા આરોગ્યપ્રદ પીણું પીવો.

પછી આરામ કરો - શરીર સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે સ્ટીમ રૂમ પછીનો બાકીનો સમય સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવા કરતાં સમાન અથવા લાંબો સમય હોવો જોઈએ. પૂલ ખૂબ જ સરસ છે અને અસરકારક પદ્ધતિતમારા સ્નાયુઓને ખેંચો અને સ્ટીમ રૂમ પછી તમારા શરીરને ઠંડુ કરો: તાપમાન અને પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારને કારણે, મેટાબોલિક ઉત્પાદનો સ્નાયુઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે અને તેમનો સ્વર સુધરે છે.

sauna માટે વિરોધાભાસ

સગર્ભા માતાએ ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ તબક્કે ચોક્કસપણે સૌનાની મુલાકાત લેવી જોઈએ નહીં - ઉચ્ચ તાપમાન કસુવાવડ અથવા પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે. sauna નો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવધાની રાખો ત્વચા રોગો- તીવ્ર તબક્કામાં, તમે અસ્થાયી રૂપે મુલાકાત લેવાનો ઇનકાર કરી શકો છો, અને જો તમારી ત્વચા શુષ્ક હોય, તો તમે સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલા સમયને ઘટાડી શકો છો.

હૃદયના દર્દીઓ માટે sauna બિનસલાહભર્યું નથી, પરંતુ સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન સામાન્ય કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ.

સૌનામાં જવાનું દરેક વ્યક્તિને ગમે છે, કારણ કે તે વિશ્વની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે! કમનસીબે, દરેક જણ જાણે નથી કે તેમની ત્વચાને સાફ કરીને માત્ર આત્માને જ નહીં, પણ શરીરને પણ કેવી રીતે આરામ કરવો. છેવટે, સૌના પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે; ત્યાં વિરોધાભાસ છે જેનું આપણે પાલન કરવું જોઈએ. એવા નિયમો પણ છે જે સૌનામાંથી આનંદ અને સાચા લાભ મેળવવા માટે અનુસરવા જોઈએ. કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ કેવી રીતે sauna માં યોગ્ય રીતે વરાળ.
હું તમને Subscribe.ru પરના જૂથમાં આમંત્રિત કરું છું: લોક શાણપણ, દવા અને અનુભવ

એક sauna માં વરાળ કેવી રીતે

sauna લેવાના નિયમો

અહીં sauna લેવા માટેના મૂળભૂત નિયમો છે જે તમને અદ્ભુત સમય પસાર કરવામાં મદદ કરશે.

1. તમારે સાબુ વિના ફુવારો લેવો જોઈએ (તે શરીરમાંથી ચરબીની ફિલ્મને ધોઈ નાખે છે).
2. તમારા વાળ ભીના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ( ભીનું માથુંઓવરહિટીંગનું કારણ બની શકે છે).
3. તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ.
4. જો તમે sauna માં પડેલા હતા, તો પછી sauna છોડતા પહેલા એક મિનિટ માટે બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. તમે બહાર નીકળો પછી, 2-3 મિનિટ માટે ચાલો, પછી સ્નાન કરવા જાઓ. ઘણી વખત દાખલ કરો, પરંતુ sauna લેવાની સમગ્ર પ્રક્રિયા 3 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલવી જોઈએ નહીં.
6. બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જો તમે સૂઈ શકતા નથી, તો કૃપા કરીને નીચે બેસો જેથી તમારા પગ તમારા શરીરની સમાન ઊંચાઈ પર હોય.
7. સ્ટેન્ડિંગ સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તમારા માથા ઉપર શરીરનું તાપમાન 10-20 ડિગ્રી વધારે છે.
8. સૌનામાં તમારે ટુવાલ, ફ્લિપ ફ્લોપ્સ (સ્વચ્છતાના કારણોસર), અને ટોપી લેવાની જરૂર છે.
9. કપડાં વિના સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
10. પ્રથમ દોડ 3-4 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ; આ સમય શરીરને આરામદાયક (ગરમ અપ) મેળવવા માટે પૂરતો છે. પછી કૂલ શાવર લો, પછી ગ્રીન ટી અથવા ફોર્ટિફાઇડ ડ્રિંક્સ પીવો. સ્ટીમ રૂમની બીજી મુલાકાત લાંબી હોઈ શકે છે. તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે મુજબ તમે સમય જાતે સેટ કરી શકો છો, પરંતુ 10-15 મિનિટના રોકાણના સમયથી વધુ ન કરો. બીજી વખત પછી, શરીર વધુ વરાળ કરશે અને શાવરમાં પાણી પણ ઠંડું કરી શકાય છે.

સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો

- તમે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર સોનાની મુલાકાત લઈ શકો છો?

ત્યાં ખરેખર કોઈ પ્રતિબંધો નથી, જો તમે સ્વસ્થ છો અને સારું અનુભવો છો, ઊર્જાથી ભરપૂર છો, તો પછી તમે ઇચ્છો તેટલું સૌનામાં જઈ શકો છો.

- શું sauna પહેલાં ખાવું શક્ય છે?

- શું હું બીયર પી શકું?

તમે sauna માં બીયર પી શકતા નથી! પીવાની જરૂર છે લીલી ચાઅને ફોર્ટિફાઇડ પીણાં કે જે તમારા શરીરમાં પાણી-મીઠું સંતુલન ફરી ભરશે. માર્ગ દ્વારા, દરેકને ખબર નથી.

— sauna ની મુલાકાત લેવા માટે શું વિરોધાભાસ છે?

મુલાકાત લેવા માટે વિરોધાભાસ: શરદી, ક્રોનિક રોગોથ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન.

sauna માં સુગંધ

sauna માં સુગંધ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે તમારી ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્થિતિને અસર કરે છે. sauna માં તમે સૂકા જડીબુટ્ટીઓ અને આવશ્યક તેલ બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અહીં મુખ્ય વસ્તુ પ્રમાણની ભાવના છે. તેલના થોડા ટીપાં saunaમાં અનન્ય સુગંધ બનાવવા માટે પૂરતા છે. ઘણા છોડની સુગંધ સમાવે છે.

સૌના માટે ખાસ ઉપકરણો છે - આ એક સુગંધ જનરેટર છે.

તેની રચના અને ક્રિયા નીચે મુજબ છે.

• નીલગિરી તેલ (15 ચોરસ મીટર દીઠ 10 ટીપાં) - થાક, સુસ્તી;
• પાઈન સોય (15 ચો.મી. દીઠ 4 ટીપાં) - ગભરાટ, વધારે કામ;
• દેવદાર (15 ચો.મી. દીઠ 8 ટીપાં) - બળતરા પ્રક્રિયાઓનાસોફેરિન્ક્સમાં, માનસિક પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે;
• રોઝમેરી (15 ચો.મી. દીઠ 4 ટીપાં) - માથાનો દુખાવો માટે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું;
• લવંડર (15 ચો.મી. દીઠ 5 ટીપાં) - શાંત અસર.

સ્નાન અને sauna સારા મદદગારોસ્થૂળતા સામે, વધારે વજન, તેના વિશે વાંચો.

ધ્યાન:

વાનગીઓ પરંપરાગત દવામોટેભાગે પરંપરાગત સારવાર સાથે અથવા પરંપરાગત સારવારના વધારા તરીકે ઉપયોગ થાય છે. નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ કર્યા પછી કોઈપણ રેસીપી સારી છે.

સ્વ-દવા ન કરો!

સામાજિક નેટવર્ક્સ પર તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો!

સાઇટ બિન-લાભકારી છે અને લેખકના વ્યક્તિગત ભંડોળ અને તમારા દાનનો ઉપયોગ કરીને વિકસાવવામાં આવી રહી છે. તમે મદદ કરી શકો છો!

(નાની રકમ પણ, તમે કોઈપણ રકમ દાખલ કરી શકો છો)
(કાર્ડ દ્વારા, સેલ ફોનમાંથી, યાન્ડેક્ષ મની - તમને જરૂર હોય તે પસંદ કરો)

ઘણા લોકો સૌનામાં જવાનું પસંદ કરે છે, કેટલાકે દરેક ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન મિત્રો સાથે સૌનાની મુલાકાત લેવા માટે પોતાના માટે ખાસ પરંપરા બનાવી છે. પરંતુ તમે ત્યાં જાઓ તે પહેલાં, તમારે હજુ પણ તૈયારી કરવાની જરૂર છે.

saunaનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો - sauna અને મુલાકાતના નિયમો

સૌનામાં જતા પહેલા, તમારે તમારી જાતને સારી રીતે ધોવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં સાબુ અને વૉશક્લોથથી, અને પછી તમારી જાતને સૂકવી દો. તમારી સાથે ખાસ સોના કેપ, લૂઝ વૂલન કેપ અથવા કોટન સ્કાર્ફ લાવો. એક ચાદર અથવા મોટો ટુવાલ સાથે લો. તે પછી તમે અંદર આવી શકો છો.

તમારે હીરો હોવાનો ડોળ ન કરવો જોઈએ અને અડધા કલાક સુધી સૌનામાં બેસવું જોઈએ નહીં; પ્રથમ સત્ર 9 - 10 મિનિટથી વધુ ન હોવું જોઈએ. સૌથી શ્રેષ્ઠ સ્થિતિને ટુવાલ અથવા શીટ પર સૂવું માનવામાં આવે છે. મૂળભૂત રીતે, આપણું શરીર આપણને બધું કહેવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને જો તમને લાગે કે તમારા ધબકારા અને શ્વાસ વધી ગયા છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે વધુ સારી રીતે બહાર જાઓ અને ઠંડક કરો. જ્યારે તમને આ લક્ષણો લાગે ત્યારે તમારે માથાકૂટ ન કરવી જોઈએ. તમે બહાર જાઓ તે પહેલાં, બેસો, તમારા પગ નીચે કરો અને આ સ્થિતિમાં બેસો. તમારા માથાને સ્પિનિંગથી રોકવા માટે આ જરૂરી છે, જે રક્તના પુનઃવિતરણને કારણે થાય છે.

પ્રથમ પ્રવેશ પછી, ઠંડા પાણીમાં ભૂસકો. કેટલાક માટે, ક્રમિક પ્રવેશ યોગ્ય છે, અને અન્ય માટે, અચાનક પ્રવેશ, તમને શું અનુકૂળ છે તે નિર્ધારિત કરો અને સતત કરો.

બીજી વખત તમે દાખલ કરો, ત્યારે તમે લગભગ 12 મિનિટ માટે ત્યાં રહી શકો છો. આ પછી, ઠંડા ફુવારો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછી તેને ગરમથી ધોઈ લો, તમે તમારા વાળને શેમ્પૂથી પણ ધોઈ શકો છો. તે પીવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે હર્બલ ચાલીંબુ સાથે (અથવા વગર, તમને ગમે તે રીતે).

સૌના રશિયન બાથહાઉસની વ્યક્તિ પર તેની અસરમાં ખૂબ સમાન છે. સ્ટીમ રૂમમાં જતી વખતે, કોઈપણ વ્યક્તિ તેના હૃદય અને ફેફસાં પર થોડો તાણ અનુભવે છે. જો આપણે સ્ટીમ બાથ અને સૌનાની તુલના કરીએ, તો આપણે કહી શકીએ કે સ્નાનમાં જ તાપમાન 40-50 ° સે સુધી પહોંચે છે, અને ભેજ 100% સુધી પહોંચે છે. વધુ અનુભવી લોકો માટે બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમની પાસે સારી છે શારીરિક તાલીમ. જ્યારે sauna ઓછા તૈયાર લોકોને પણ સમાવી શકે છે, આ બીમારીમાંથી સાજા થયેલા લોકો, વૃદ્ધ લોકો, વૃદ્ધ લોકો અથવા તેનાથી વિપરિત - બાળકો હોઈ શકે છે (પરંતુ જો બાળક ત્રણ વર્ષથી નાની હોય તો તમારે તમારી સાથે ન લઈ જવું જોઈએ). sauna માં તાપમાન 80-100 ° સે સુધી વધે છે.

તેથી જ, જો તમે તમારા પોતાના sauna બનાવવા માંગતા હો, તો તેને લોગ બાથહાઉસ સાથે સમાનતા દ્વારા બનાવો. લાકડાની ઇમારતો, જેને લોગ હાઉસ કહેવાય છે, ક્લાસિક સૌના બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી યોગ્ય સામગ્રી છે. તેથી, બાંધકામ શરૂ કરતી વખતે, સૌ પ્રથમ, તમારા માટે યોગ્ય લોગ પસંદ કરો - આ સૌથી વધુ હશે યોગ્ય પસંદગી. શું તમે જાણો છો કે કેટલીકવાર સ્નાન બનાવતી વખતે, બિલ્ડરો એક ખીલીનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી?

સામાન્ય રીતે, જો તમે હજી સુધી આવી પરંપરા રજૂ કરી નથી, તો પછી ઝડપથી તમારા નજીકના મિત્રોને કૉલ કરો અને sauna પર જાઓ. આવો વિનોદ તમને આનંદ તો લાવશે જ, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ સારી અસર કરશે. અને જો આ ખરેખર એક પરંપરા બની જાય છે, તો તમારું શરીર મજબૂત બનશે, અને તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો.

sauna ના ફાયદા શું છે? તે તમારા શરીરને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેને આરામ આપે છે અને છેલ્લા પરંતુ ઓછામાં ઓછા તેને મજબૂત બનાવે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને સ્વ-ઉપચારની શક્તિઓને જાગૃત કરે છે.

સમય જતાં, ત્વચા બની જાય છે શ્રેષ્ઠ દૃશ્ય, તમે જુવાન અને ફ્રેશ દેખાશો, તમારા ઉર્જા ભંડારને ફરી ભરો છો અને ખુશીના હોર્મોન્સ મેળવો છો. સાચું, માત્ર એક જ વસ્તુ જે તમને saunaમાં જવાનું આપશે નહીં તે એ છે કે તમારું વજન ઓછું થશે નહીં. માત્ર sauna માં સ્નાન કર્યા પછી તરત જ તમે વજનમાં ઘટાડો હાંસલ કરશો, કારણ કે તમે પ્રવાહી છોડ્યું છે, પરંતુ તમે ટૂંક સમયમાં તેને ફરી ભરશો.

સૌનાના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં, કોઈપણ સ્વરૂપમાં વરાળ સ્નાન કેટલાક લોકો માટે અયોગ્ય અથવા જોખમી પણ છે. જો તમને શરદી હોય અથવા, તેનાથી પણ ખરાબ, જો ફ્લૂ માર્ગ પર હોય, તો ફક્ત બેડ રેસ્ટ મદદ કરે છે.

જ્યારે sauna રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ઉત્તેજક તરીકે હકારાત્મક અસર કરે છે, આ કિસ્સામાં ગરમ ​​હવાની લહેર તમને વધુ નબળી બનાવે છે, કારણ કે ફિનિશ સૌનાની ગરમી બળતરાના કેન્દ્રને જાગૃત કરે છે. તીવ્ર બળતરા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એપીલેપ્સી, હૃદય અને રુધિરાભિસરણ રોગો માટે sauna ટાળવા અથવા ઓછામાં ઓછા પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવા માટે પૂરતા કારણો છે. કેન્સર, ઓપન ટ્યુબરક્યુલોસિસ, તેમજ ખૂબ મોટા ઘાવનો અર્થ ફક્ત એક જ વસ્તુ છે: સૌનામાં તરવું ચોક્કસપણે પ્રતિબંધિત છે. વધુમાં, જો તમે sauna લેવા માટે નીચેની સૂચનાઓ અને નિયમોનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં રહેશે નહીં.

આત્મા પ્રેમીઓ

તે તુચ્છ લાગે છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે: sauna માં સ્વિમિંગ કરતા પહેલા, તમારે શૌચાલયમાં જવું જોઈએ અને ગરમ, સફાઈ ફુવારો લેવો જોઈએ. પરફ્યુમ અથવા ક્રીમના અવશેષોની સુગંધ સૌનામાં સામાન્ય સ્નાનમાં દખલ કરે છે, કારણ કે ચામડી પર ચરબીની ફિલ્મ કુદરતી પરસેવો અટકાવે છે.

ગરમ ફુવારો પછી (અને sauna પહેલાં), તમારે ચોક્કસપણે તમારી જાતને સારી રીતે સૂકવી જોઈએ, અન્યથા પરસેવો ખૂબ મુશ્કેલ હશે. જો તમને ઠંડા પગ હોય, તો તેમને અગાઉથી સારી રીતે ગરમ કરો. 40 ડિગ્રી સેલ્સિયસના પાણીના તાપમાને ગરમ પગના સ્નાનમાં આ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. અમારા વ્યવસાય માટે ઝભ્ભો અને ચપ્પલ પણ જરૂરી છે." સારા સ્વાસ્થ્ય" જો કે, બંનેને સૌના દરવાજાની સામે દૂર કરવામાં આવે છે.

તે વધુ ગરમ છે

મેં પહેલેથી જ જાણ કરી છે તેમ, દરેક sauna અલગ અલગ તાપમાન ઝોન ધરાવે છે. જ્યારે ફ્લોરનું તાપમાન ખૂબ જ મધ્યમ હોય છે, 35 થી 40 ° સે, સૌથી નીચું લાકડાનું પગલું 60 ° સે છે, દરેક પગલા સાથે ગરમી 10 થી 20 ° સુધી વધે છે. સૌથી ઉપર બેસવું એ અનુભવીઓની વાત છે. પ્રક્રિયાના નિયમિત ઉપયોગથી શરીર ફક્ત 100 ડિગ્રી સેલ્સિયસ જ સહન કરી શકે છે.

તળિયેથી ઉપર સુધી વધતું તાપમાન એ સૌનામાં હવાના ભેજમાં ઘટાડો થવાના પ્રમાણસર છે. ખાસ કરીને, આનો અર્થ એ છે કે 100 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર ઉચ્ચતમ સ્તર પર મહત્તમ ભેજ 5% છે. ફ્લોર પર, તેનાથી વિપરીત, તે 60% છે.

તે મહત્વનું છે કે sauna માં ભેજ યોગ્ય સ્તરે છે. ખૂબ સૂકી હવા ખૂબ જ ઝડપથી મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે, અને ખૂબ ભેજવાળી હવા સારા પરસેવોને અટકાવે છે, કારણ કે ઉચ્ચ ભેજવાળા ઓરડામાં શરીર છોડી શકતું નથી. જરૂરી જથ્થોભેજ અને આમ પૂરતા પ્રમાણમાંશાંત થાઓ. નહિંતર, આપણે ગરમીનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી.

યાદ આવે છે શાળાના દિવસો, હું ભૌતિકશાસ્ત્રમાંથી એક તર્ક પણ આપું છું: કારણ કે ગરમ હવા વિસ્તરે છે, તેમાં ઠંડી હવા કરતાં ઓછો ઓક્સિજન હોય છે. સ્માર્ટ લોકોએવી ગણતરી કરવામાં આવી હતી કે સૌનાના ઉચ્ચતમ સ્તર પર ઓક્સિજનની સામગ્રી પર્વતોમાં 2500 મીટરની ઊંચાઈએ લગભગ તેના સ્તરને અનુરૂપ છે. હવે તે સ્પષ્ટ છે: હવા દુર્લભ બની રહી છે. તમે કદાચ આ નોટિસ નહીં કરો કારણ કે તમે હળવા સ્થિતિમાં છો, એટલે કે, તમે કોઈપણ હલનચલન કરી રહ્યા નથી.

ખરેખર, સૌનામાં લાકડાની બેન્ચ શા માટે છે? જવાબ સરળ છે: લાકડું એક એવી સામગ્રી છે જે ગરમીના પ્રભાવ હેઠળ ખૂબ ગરમ થતી નથી, અને તમે તેના પર બેસી શકો છો.

ઉઠો! બેસો! બેન્ચ પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે અંગેનું એક નાનું ટ્યુટોરીયલ

અલબત્ત, sauna લેવાની સફળતા તમારા બંધારણ અને તાણ રાહતની લય પર આધારિત છે. જોકે સામાન્ય નિયમએવું માનવામાં આવે છે કે સૌનામાં નવોદિત વ્યક્તિ શરૂઆતમાં નીચલા બેન્ચ પર છે.

એવા લોકો પણ છે કે જેઓ, પ્રક્રિયા દરમિયાન, નીચેથી ઉપર અને હોવરના અંતે - ઉપરથી નીચે સુધી, સૂત્રને અનુસરીને બેન્ચ બદલતા હોય છે: દર બે મિનિટે એક અલગ બેન્ચ.

ક્લાસિક સૌનાના વિચાર મુજબ, આ માત્ર ખોટું નથી, પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક પણ છે. કારણ કે ઉચ્ચતમ ધ્યેય આરામ અને યોગ્ય રીતે વરાળ છે.

સૌનાને રક્ત પરિભ્રમણમાંથી મહત્તમ કામગીરીની જરૂર છે. તેથી, તેમાં લોડ પ્રતિબંધિત છે. અને આ પરિસ્થિતિઓમાં ઊંચાઈના સ્તરને બદલવું એ શરીર પર મોટો ભાર છે. આ ઉપરાંત, તમે અન્ય લોકોને પરેશાન કરી રહ્યા છો. અને હું ખીજાયેલા સૌના મુલાકાતીઓને જોવાનું પસંદ નથી કરતો...

એવું માનવામાં આવે છે કે ફિનિશ સૌનામાં નીચા તાપમાને લાંબા સમય કરતાં ઊંચા તાપમાને ઝડપથી અને તીવ્રતાથી વરાળ કરવી વધુ સારું છે. આ ઉપરાંત, અહીં શાબ્દિક અર્થમાં ખૂબ જ "ગરમ" ટીપ છે: બેસવા કરતાં સૂવું વધુ સારું છે. જો તમારી પાસે તક હોય (ત્યાં પૂરતી જગ્યા છે), તો સૂતી વખતે વરાળ કરો, તમારું આખું શરીર સમાન તાપમાનના ક્ષેત્રમાં હશે.

જો આ કામ કરતું નથી, તો તમારા પગ ઉંચા કરીને અને નીચે દબાવીને બેન્ચ પર બેસવાનો પ્રયાસ કરો. પછી મોટી સંખ્યામાપગની નસોમાં લોહી અટકશે નહીં. તે મુજબ તેનું પરિભ્રમણ સંતુલિત છે.

sauna છોડતા પહેલા, ધીમે ધીમે સીધા કરો. કોઈપણ સખત હલનચલન કર્યા વિના, તમે અનલોડ કરો છો રુધિરાભિસરણ તંત્ર. ચળવળમાં હળવી કસરતો, પગનું પરિભ્રમણ, જે વાછરડાઓના સ્નાયુઓને લોડ કરે છે, તે ચક્કર અને આંખોના કાળા થવાને ટાળવામાં મદદ કરશે.

સંખ્યામાં sauna

સૌનાની ત્રણ સફર પછી, તમે દોઢ લિટર પ્રવાહી ગુમાવશો. ખાસ કરીને, આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તેના કુલમાંથી પાંચમા ભાગ ગુમાવશે પાણીનું સંતુલન. નાના મદદગારો આ માટે જવાબદાર છે, એટલે કે લગભગ ત્રણ મિલિયન પરસેવાની ગ્રંથીઓ, જે તેમની ફરજ બજાવે છે.

જો તમે sauna માટે નવા છો, તો તે 8 થી 12 મિનિટ માટે વરાળ માટે પૂરતું છે, અને જો તમે વ્યાવસાયિક છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે એક કલાકના એક ક્વાર્ટર સુધી રહી શકો છો. અહીં, અલબત્ત, વ્યક્તિના પોતાના શરીરની ધારણા મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. હું મારી પાસેથી જાણું છું કે માં શ્રેષ્ઠ સમયગાળોમારા જીવનમાં, હું સૌનામાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક છું. જો હું તણાવના તબક્કાના મધ્યમાં છું, તો હું ગરમીને વધુ ખરાબ રીતે સહન કરી શકું છું.

આ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે જ્યારે બાફવું ત્યારે શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ. જો તમે સૌનામાં જાવ તો કુલ 2-3 કલાકની ગણતરી કરો, અન્યથા આરામની અસર ઓછી હશે.

તમારે સૌનામાં જતા પહેલા તરત જ કસરત ન કરવી જોઈએ. તમારા હૃદયના ધબકારા, શ્વાસનો દર અને રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, જે સૌના સત્રો વચ્ચે પણ લાગુ પડે છે. આ ઠંડક અને આરામ કરવાનો સમય છે. હું કબૂલ કરું છું કે વિરામ દરમિયાન હું હંમેશા તરી આવું છું, જેનાથી મને ફાયદો થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તે સારું છે.

શા માટે પુરુષોને ખૂબ પરસેવો આવે છે પરંતુ સ્ત્રીઓને કેમ નથી?

તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે આપણે ઝડપથી અને વધુ તીવ્રતાથી પરસેવો કરીએ છીએ. પરંતુ તે પણ જાણીતું છે: જો તમારે પરસેવો કરવો હોય, તો અભ્યાસ કરો.

ત્વચાને સૌ પ્રથમ સૌનાની આદત પાડવી જોઈએ, પછી તે સમયાંતરે વધુ સારી થશે.

પુષ્કળ પ્રવાહી લેવાનું પણ એટલું જ મહત્વનું છે. ઓછામાં ઓછું, ખોવાયેલ પ્રવાહી પાછું મેળવવા માટે માણસને આખો દિવસ લાગે છે. તેથી, દરરોજ 2 થી 3 લિટર સતત પીવું વધુ સારું છે. પહેલા તમારા શરીરને લાડ લડાવો શુદ્ધ પાણીગેસ વગર.

સલાહ: તમારે નગ્ન વરાળ કરવી જોઈએ

શરૂઆતમાં, તંદુરસ્ત શરમ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે, પરંતુ ફેબ્રિક ત્વચાની શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ભારે પરસેવો સાથે લાલાશ પણ લાવી શકે છે.

આ કરો: તમે તમારી આસપાસ સૂકા ટુવાલ લપેટી લીધા પછી, સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ કરો. પછી ટુવાલને દૂર કરો અને તેને ફેલાવો જેથી તમારું શરીર ફક્ત ટુવાલને સ્પર્શે અને લાકડાની બેન્ચને નહીં.

બીજી ટીપ: ક્લાસિક સોના ટુવાલની બે બાજુઓ અલગ અલગ પેટર્નવાળી હોય છે. તમે કઈ બાજુ બેઠા છો તેની નોંધ કરો અને જ્યારે પણ તમે સૌનામાં પ્રવેશો ત્યારે તે બાજુનો ટુવાલ ફરીથી અને ફરીથી ઉપર રાખો. નહિંતર તે અસ્વચ્છ હશે.

અને એક વધુ "સ્વચ્છતાનો નિયમ": તમારા હાથ અથવા બ્રશથી સૌનામાં પરસેવો લૂછશો નહીં. અને કોઈપણ અપ્રિય આશ્ચર્યને ટાળવા માટે, એવું પણ માનવામાં આવે છે કે saunaની મુલાકાત લેતા પહેલા દાગીનાને દૂર કરવું વધુ સારું છે. સાંકળ, માર્ગ દ્વારા, એટલી ઝડપથી ગરમ થાય છે કે તે બર્નનું નિશાન છોડી શકે છે...

સૌના મોટા ભાષણો માટેનું સ્થાન નથી

તેઓ sauna માં બોલતા નથી. બિનજરૂરી રીતે તણાવપૂર્ણ હોવા ઉપરાંત, ગરમ સોનામાં વાત કરવાથી અન્ય મહેમાનોને ખલેલ પહોંચે છે. તેથી, દાખલ થવા પર દરેકને ટૂંકમાં અભિવાદન કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો તમે તમારા જીવનસાથી સાથે આવો છો, તો તમારે સ્નેહથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ. તે કહેવા વગર જાય છે કે અહીં કોઈ ખાસ કરીને ગરમ પ્રેમ સંબંધો ન હોવા જોઈએ. અમે પહેલેથી જ ચર્ચા કરી છે કે કેવી રીતે sauna ની ગરમ દિવાલોમાં તણાવ તમને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સ્ટીમ ડિલિવરી એ આનંદની ઊંચાઈ છે

કેટલાક લોકો તેને પ્રેમ કરે છે, અન્ય નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં વરાળનો પુરવઠો saunaમાં સ્નાનને તાજ બનાવે છે. સોના સ્ટોવ પરના પથ્થરો પર લાકડાના લાડુમાંથી પાણી રેડવામાં આવે છે. વરાળનો વાદળ જોરદાર હિસ સાથે ઉગે છે. ટુવાલ હલાવીને, તમે ફરી એકવાર બધા સહભાગીઓને સંકેત આપો છો કે તેઓ વરાળ કરી શકે છે.

જો સૌના માસ્ટર (કેટલાક સૌના હોય છે) દર વખતે કલાકના અંતે વરાળ સપ્લાય કરે છે, તો તમારે પુરવઠો મેળવવા માટે 10 મિનિટ વહેલા સ્નાન કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જો કે, આ પહેલા પૂરતી ગરમ થવા માટે ઓછામાં ઓછી 3 મિનિટની જરૂર છે.

અલબત્ત, સ્ટીમિંગ દરેક માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે પાણીની વરાળ શરીર પર ચોંટી જાય છે અને પરસેવો થાય છે. ત્વચાને રક્ત પુરવઠો ઉત્તેજિત થાય છે, અને કેટલાક લોકો ત્વચા પર બળતરા અનુભવે છે.

જો તમે જાતે વરાળ સપ્લાય કરો છો, તો પુષ્કળ પાણીનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે અન્યથા પાણીની વરાળના મોટા જથ્થાને કારણે ગરમી અસહ્ય હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઉપરની બેંચ પર બેઠેલા લોકો માટે. નીચે ખસેડવું, જો ત્યાં જગ્યા હોય, તો સમસ્યાનો ઉકેલ નથી, કારણ કે આ સ્તરે હવા વધુ ખરાબ છે. ફિન્સ વરાળ પુરવઠાને "લેઉલુ" કહે છે, જેનો અનુવાદ "ગરમ શ્વાસ" તરીકે થાય છે...

જે વરાળ સપ્લાય કરે છે તે ગરમી સાથે યુદ્ધ લડે છે. આ પછી, શરીરને પાણીથી ઠંડકની જરૂર છે. અને હું ફરીથી કહીશ: વરાળ પુરવઠો ફરજિયાત નથી. આ વિના saunaની સફર પૂર્ણ થશે. જો કે, તમારે પ્રક્રિયાની મધ્યમાં સૌનામાંથી બહાર ન જવું જોઈએ, જેથી તમારા રક્ત પરિભ્રમણને નુકસાન ન થાય. વધુમાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે વરાળનું પ્રકાશન અન્ય સહભાગીઓને આનંદ લાવી શકે છે.

તમારી ઇન્દ્રિયો માટે ઉત્તેજના (સોનામાં એરોમાથેરાપી તેલ)

જો તમને વરાળ ગમતી હોય, તો તમે વિવિધના થોડા ટીપાં ઉમેરીને પણ અજમાવી શકો છો આવશ્યક તેલલાડુમાં વરાળની અસર વધુ તીવ્ર બનશે.

નારંગી અથવા લીંબુ તેલકદાચ તમારા પાર્ટનરના કોસ્મેટિક કબાટમાં તે (તેની ત્વચાને મજબૂત કરવા) હોય.

પરંતુ sauna માં, કદાચ, આપણે તેનો લાભ પણ મેળવી શકીએ છીએ. પ્રથમ પર 3 ટીપાં, બીજા પર 4 અને ત્રીજી સ્ટીમ પર 5 ટીપાંનો ઉપયોગ કરવાથી તમારો મૂડ તરત જ સારો થઈ જશે અને કોઈપણ ગભરાટ દૂર થઈ જશે. અને તે પછી તમે સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો, જે મહત્વનું છે જ્યારે તમારે sauna પછી કામ કરવાની જરૂર હોય.

• જો કાર્યકારી દિવસ પૂરો થઈ ગયો હોય, તો દેવદાર તેલ લેવાનું વધુ સારું છે. આ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતો ઉપાય સોનામાં સ્નાન કરતી વખતે સુખદ થાક અનુભવવા અને પછી અદ્ભુત ઊંઘ લેવા માટે યોગ્ય છે.
• જો તમે થોડી શૃંગારિક અસર શોધી રહ્યાં છો, તો જાસ્મિન સારી રીતે કામ કરે છે.

અલબત્ત, અન્ય સંખ્યાબંધ આવશ્યક તેલ છે, જેનો હેતુ મુજબ ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તેની શક્તિશાળી અસર પડશે. પરંતુ એ મહત્વનું છે કે તમે ક્યારેય પથરી પર શુદ્ધ તેલ ન નાખો. આગ ફાટી શકે છે.

સામાન્ય રીતે સુગંધના પુરૂષવાચી રંગોમાં એમ્બર, દેવદાર અને તજનો સમાવેશ થાય છે. જો શક્ય હોય તો, તમારી વ્યક્તિગત એરોમાથેરાપીમાં આ સુગંધનો સમાવેશ કરો.

તમે ઠંડક વિના કરી શકતા નથી

ત્યાં કોઈ sauna સેવા નથી સકારાત્મક પ્રભાવપછી પર્યાપ્ત ઠંડક વિના. ગરમ અને ઠંડાની વિપરીત અસર આખરે સ્વાસ્થ્ય લાભમાં પરિણમે છે. ફિનિશ પેઇન્ટિંગ્સમાંથી આપણે તે જાણીએ છીએ સ્થાનિક રહેવાસીઓ, sauna ના પ્રણેતા, પણ બરફમાં સ્ટીમ બાથ પછી ઠંડુ થાય છે અને બિલકુલ થીજી જતા નથી. તે મહત્વનું છે કે વધારાની, એકત્રિત ગરમી ફરીથી શરીર છોડી દે છે. હીટ એક્યુમ્યુલેટર ક્યાં તો જઈને ડિસ્ચાર્જ થવો જોઈએ તાજી હવા, અથવા ઉપયોગ કરીને ઠંડુ પાણિ. શાંતિથી શ્વાસ લો પરંતુ ઊંડો જેથી મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન શ્વસન અંગોઠંડુ થઈ શકે છે અને ઓક્સિજન મેળવી શકે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઠંડકનો તબક્કો લગભગ saunaમાં વિતાવેલો સમય ચાલે છે. કેવી રીતે ઠંડુ કરવું: ડો. નેઇપની પદ્ધતિ અનુસાર નળી સાથે અથવા શાવરમાં - તમારા સ્વાદ પર આધાર રાખે છે. એક વાત ચોક્કસ છે - હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ પૂલનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

એ પણ ધ્યાન રાખો કે પાણી હંમેશા એક પ્રવાહમાં ત્વચા પર વહે છે અને શરીરને ઢાંકી દે છે. ત્વચા પરના નાના ટીપાં માત્ર અતિશય ઠંડી તરફ દોરી જાય છે. ફુટ થર્મલ બાથ પણ જરૂરી છે, તેનો ઉપયોગ ઠંડા ફુવારો સાથે અથવા તેનાથી અલગથી કરો.

જથ્થાની બાબતો

જો કે એક વખતનું સૌના સ્નાન આરામ આપે છે, તે આપણને ઈચ્છતા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રાપ્ત કરવા દેતું નથી. નિયમિતતા જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં એકવાર એક અદ્ભુત ચક્ર છે; જો તમને વધુ વાર ચાલવાની તક મળે, તો તે તમારા માટે વધુ સારું છે. જો કે, તમારે માત્ર એક જ વાર saunaનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેથી, સામાન્ય નિયમ છે: અઠવાડિયામાં 1 વખત - એક સમયે 3 ડોઝ; અઠવાડિયામાં 3 વખતથી રોજની મુલાકાત સુધી - એક સમયે માત્ર 1 એપોઇન્ટમેન્ટ.

સૌના એ આત્મા અને શરીર માટે રજા છે. કોઈપણ જેણે ઓછામાં ઓછું એકવાર સંપૂર્ણ સુખ અને હળવાશની આ સ્થિતિનો અનુભવ કર્યો છે, બાહ્ય અને આંતરિક શુદ્ધતાની લાગણી કે જે માત્ર એક sauna અથવા રશિયન સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત આપે છે, તે સૌનાની મુલાકાતને એકમાં ફેરવવાની દરેક તક શોધવાનો પ્રયત્ન કરશે. સાપ્તાહિક ધાર્મિક વિધિ.

સૌનાની મુલાકાત ફાયદાકારક બને અને શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ ન બને તે માટે, તમારે સૌનામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જવું, સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશવું અને આરામ કરવાની વચ્ચે કેવી રીતે વૈકલ્પિક કરવું, તેમજ બંનેની અવધિ જાણવાની જરૂર છે.

સૌનાની મુલાકાત લેવાનો મારો "અનુભવ" 16 વર્ષનો છે, તેથી હું આપી શકું છું ઉપયોગી ટીપ્સસૌના માટે યોગ્ય "ઉપકરણો" કેવી રીતે પસંદ કરવું, સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતો વચ્ચે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વરાળ અને આરામથી આરામ કરવો, સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને ઘરગથ્થુ ઉપચારોમાંથી તમારી સાથે શું લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તે વિશે.

સૌનાની મુલાકાત લેતી વખતે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું માથું વધુ ગરમ ન કરવું અને તમારા વાળ સુકાવા નહીં, થર્મલ બર્ન ન થવું અને ભીના અને લપસણો ફ્લોર પર લપસી ન જવું.

આવું ન થાય તે માટે, યોગ્ય સોના કેપ અને ચંપલ પસંદ કરો અને જ્યારે સુગંધિત તેલના સોલ્યુશનનો ઉપયોગ કરો, ત્યારે આ દ્રાવણને બેન્ચ અને દિવાલો પર છાંટો, પથ્થર કે કોલસા પર નહીં, નાની રકમ, "પંખો" ટાળવા માટે થર્મલ બર્નઘાટ

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે sauna ની મુલાકાત લેવી.

તેથી, સૌનામાં પ્રથમ પ્રવેશ. તે સલાહભર્યું છે કે ફુવારો પછી શરીર પહેલેથી જ સ્વચ્છ છે, પરંતુ વાળ હજુ પણ શુષ્ક છે: ભીના વાળ, જ્યારે સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન હજી પણ સૌથી વધુ હોય છે, તે માથાની ચામડીના વધુ ગરમ થવાનું કારણ બની શકે છે.

તમારા શરીરને ટેરી ટુવાલથી સૂકવ્યા પછી સૌનામાં પ્રવેશ કરવો જરૂરી છે: શરીર પર રહેલ પાણીના ટીપાં તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે. સખત તાપમાન(90 - 110 ડિગ્રી), માઇક્રો બર્નનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, જો દરેક ભીનામાં આવે છે, તો પછી સત્રના અંત સુધીમાં ફિનિશ sauna રશિયન સ્ટીમ રૂમમાં ફેરવાઈ જશે. સૌનામાં શુષ્ક વરાળ મહત્વપૂર્ણ છે - તે તીવ્ર પરસેવો અને ઝેર દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રથમ પ્રવેશ.

પ્રથમ મુલાકાત સૌથી લાંબી હોય છે અને તમે કેટલા સમય સુધી સહન કરી શકો છો, તમે કયા રેક પર છો, તમારું સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય શું છે અને શું આ તમારી સૌનાની પ્રથમ મુલાકાત છે અથવા તમે પહેલેથી જ "અનુભવી" સોના એટેન્ડન્ટ છો તેના પર આધાર રાખે છે. સરેરાશ, સ્ટીમ રૂમની પ્રથમ મુલાકાત 10-15 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે અને તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક કમ્ફર્ટ ઝોનમાં સમય પસાર કરવો. તેથી, તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: સોના પછી ઓવરહિટીંગ અને અનુગામી માથાનો દુખાવો ટાળો.

કેટલીકવાર, સૌનાની મુલાકાત લેવાના લાંબા વિરામ પછી, અથવા જ્યારે તમે પ્રથમ 2-3 વખત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લો છો, ત્યારે શરીર પર "મારબલ" પેટર્નવાળા બર્ગન્ડી-ક્રિમસન ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે. નિરાશ થશો નહીં: આ ઘટના ઘણા સત્રો પછી પસાર થશે, જલદી તમે ઝેરના શરીરને સાફ કરશો અને વિરોધાભાસી તાપમાન સાથે રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરશો.

સ્ટીમ રૂમની નિયમિત મુલાકાતો અને ત્યારબાદ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર દ્વારા જહાજોને ધીમે ધીમે તાલીમ આપવી જોઈએ, જેથી સમય જતાં, સૌનાની મુલાકાત લેવાના અનુભવ સાથે, સ્ટીમ રૂમની તમારી મુલાકાતનો વ્યક્તિગત સમય અને

સૌનામાં પ્રથમ પ્રવેશ પછી, તમે સ્નાન કરો છો અને તમે તમારા ચહેરા અને ડેકોલેટને એક્સ્ફોલિયેટ કરી શકો છો. અને પછી, આરામ કરતી વખતે, ચહેરા અને ગરદન પર પ્રથમ માસ્ક લાગુ કરો. એક નિયમ તરીકે, આ સફેદ અથવા વાદળી માટીથી બનેલો સફાઇ માસ્ક છે. અને થોડી ગરમ ચા પીવાની ખાતરી કરો અથવા શુદ્ધ પાણીશરીરમાં ખોવાયેલો ભેજ ફરી ભરવો અને અનુગામી પરસેવો વધારવો. સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતો વચ્ચે આરામ 10-15 મિનિટ ચાલે છે.

સ્ટીમ રૂમમાં બીજી એન્ટ્રી, અનુગામી લોકોની જેમ, 5-10 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

બીજી મુલાકાત પછી, તમે પહેલાથી જ તમારા આખા શરીરને સ્ક્રબ વડે એક્સ્ફોલિયેટ કરી શકો છો, જે સરળતાથી ઘરે અગાઉથી તૈયાર કરી શકાય છે: કોફી મેદાન, મીઠું અને શાવર જેલનું મિશ્રણ, માત્ર છીણેલું દરિયાઈ મીઠું. જો તમારા શરીરની ત્વચા શુષ્ક છે, તો મીઠામાં બદામ અથવા પીચ તેલ ઉમેરો.

હોમમેઇડ પીલીંગ તરીકે, તમે મકાઈના લોટનો ઉપયોગ મીઠું સાથે અથવા પહેલાથી પલાળીને પણ કરી શકો છો. ગરમ પાણી, સૌનામાં પ્રથમ પ્રવેશ દરમિયાન, મીઠું અને મધ સાથે મિશ્રિત, અનાજ. પરંતુ ઓટમીલ બને ત્યાં સુધી કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં કચડી, ફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ અનુકૂળ છે.

છાલ કર્યા પછી, બીજા આરામ દરમિયાન, તમે વાદળી માટીમાંથી આખા શરીર માટે માસ્ક બનાવી શકો છો: તે સંપૂર્ણપણે ઝેર દૂર કરે છે અને શરીરની ત્વચાને ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વોથી સંતૃપ્ત કરે છે.

ચહેરા અને ગરદન માટે, તમે તેને કુટીર ચીઝમાંથી બનાવી શકો છો, જે તમારી ત્વચાના પ્રકાર, તેલ, સાઇટ્રસ રસ, મધ અને જરદી માટે યોગ્ય છે.

sauna ની ત્રીજી મુલાકાત.

sauna માં ત્રીજા પ્રવેશ પછી, તમે તમારા વાળ ધોઈ શકો છો અને અરજી કરી શકો છો. અને ચહેરાની ત્વચા માટે, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ માસ્ક બનાવો: સ્ટ્રોબેરીમાંથી, મધ સાથે લોખંડની જાળીવાળું સફરજન, કાકડી અથવા ટામેટા, કુંવારનો રસ, તરબૂચ, આલૂ અથવા જરદાળુ - તે બધું તમને શું ગમે છે અને તમારા માટે અનુકૂળ છે તેના પર નિર્ભર છે.

ઝેર દૂર કરવા અને પરસેવો સુધારવા માટે, આરામ દરમિયાન, તમે મિશ્રણ લાગુ કરી શકો છો દરિયાઈ મીઠું, મધ અને ઓલિવ અથવા બદામનું તેલ. સૌનામાં પ્રવેશતા પહેલા, બધા માસ્ક ધોઈ લો, અને તમારા શરીરને સૂકવવા માટે ટુવાલ વડે થપથપાવવાનું ભૂલશો નહીં.

સ્ટીમ રૂમની ચોથી અને અનુગામી મુલાકાતો પછી - ઠંડા અને ગરમ ફુવારોઅને સંપૂર્ણ આરામ. જો શક્ય હોય તો, આખા શરીર અથવા ચહેરા અને ગરદન અથવા ઓછામાં ઓછા ખભા વિસ્તારની મસાજનો ઓર્ડર આપો. એક નિયમ તરીકે, બધા સૌનામાં મસાજ રૂમ હોય છે - આવા મસાજ, જ્યારે શરીર સ્વચ્છ અને ગરમ હોય છે, તે સૌથી મોટો ફાયદો લાવશે.

તમારે સૌનામાં તમારી સાથે જે લેવાની જરૂર છે તે ન્યૂનતમ "સાધન" છે.

તમારા સૌના સ્વસ્થ, આરામદાયક રહેવા માટે અને તમારે તમારી સાથે સૉનામાં લઈ જવાની જરૂર હોય તે કંઈપણ ભૂલી ન જાય તે માટે, અગાઉથી તૈયાર થવાનું શરૂ કરો, સાંજે જો તમારી સૉનાની મુલાકાત સવાર માટે નક્કી કરવામાં આવી હોય, અથવા સત્રના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં, જો તે બપોરે અથવા સાંજે હોવું જોઈએ.

વિટામિન ટી, મધ અને લીંબુ, હોમમેઇડ બોડી સ્ક્રબ માટે જડીબુટ્ટીઓનો સંગ્રહ અગાઉથી તૈયાર કરો અને ચહેરા અને શરીર માટે માસ્ક તૈયાર કરો. તપાસો કે તમે તમારા ચપ્પલ, ટોપી અથવા ટુવાલ ભૂલી ગયા છો.

શ્રેષ્ઠ સૌના કેપને લાગ્યું માનવામાં આવે છે - તેઓ હવે મોટા ભાતમાં વેચાય છે. પરંતુ, મારા મતે, તેઓ પુરુષો માટે વધુ યોગ્ય છે, તેમના મુખ્ય કાર્યને પૂર્ણ કરે છે: ઓવરહિટીંગથી તેમના માથાને આવરી લે છે. તેઓ એવી સ્ત્રીઓ માટે પણ યોગ્ય છે જેમની પાસે ટૂંકા હોય છે અથવા લાંબા વાળ- આ કિસ્સામાં, વાળ વધુ ગરમ થવાથી સુરક્ષિત રહેશે. પરંતુ વાળવાળા લોકો માટે મધ્યમ લંબાઈઆવી કેપ્સ યોગ્ય નથી: તેને કેપની નીચે દૂર કરી શકાતી નથી અને સોનામાં ઊંચા તાપમાનના પ્રભાવ હેઠળ વાળના છેડા વધુ ગરમ થાય છે.

મારા માટે અને અમારા "સૌના" જૂથની તમામ મહિલાઓ માટે, મને એક ઉત્તમ ઉકેલ મળ્યો: મેં ફ્લીસમાંથી સોના કેપ સીવી (એક ગરમ, હળવા, તેજસ્વી અને "પફી" ફેબ્રિક, જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સ્પોર્ટ્સ જેકેટ્સ અને જમ્પર્સ બનાવવા માટે થાય છે) . આવી કેપ માત્ર માથાની ચામડીને વધુ ગરમ થવાથી બચાવે છે, પણ વાળને સંપૂર્ણપણે આવરી લે છે, અને માસ્ક માટે પણ અનુકૂળ છે: કંઈપણ ટપકતું નથી અને વાળના માસ્ક સાથે સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવામાં દખલ કરતું નથી.

sauna ની મુલાકાત લેવા માટે ચંપલ પસંદ કરવા માટે પણ સરળ નથી: તે માત્ર આરામદાયક અને સુંદર ન હોવા જોઈએ, પરંતુ, સૌથી અગત્યનું, ભીના ફ્લોર પર લપસી જવું જોઈએ નહીં. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: અમારા જૂથમાં અમને એક ઈજા થઈ હતી, જેનું કારણ ચોક્કસપણે લપસણો ચંપલ હતું. તેથી તમારે તેમને "રેન્ડમ" પસંદ કરવા પડશે, પરંતુ તેમને ઘરે, બાથરૂમમાં તપાસવાનું ભૂલશો નહીં: જો ભીના સ્નાન પર એકમાત્ર સરકી જાય, તો આ જૂતા સૌના માટે સલામત નથી.

સૌના અથવા રશિયન સ્નાનની મુલાકાત લેવા માટે તમારે પણ જરૂર પડશે: એક મોટો ટેરી ટુવાલ જે તમારા શરીરના નાજુક ભાગને સ્ટીમ રૂમમાં બળી જવાથી બચાવશે.

તમારે એક મોટી ચાદરની પણ જરૂર છે, જે ફુવારો પછી તમારી જાતને લપેટીને અને ચહેરા, ડેકોલેટ અને શરીર માટે માસ્ક સાથે આરામ કરતી વખતે ચા પીવા માટે સમય પસાર કરવા માટે અનુકૂળ હોય. જો તેમાંથી બે હોય તો તે વધુ સારું છે, જેથી તમે વૈકલ્પિક કરી શકો.

અને sauna બેગમાં એક અનિવાર્ય વસ્તુ સાથે થર્મોસ છે હર્બલ ચા. ઉકાળવું વધુ સારું છે હીલિંગ ઔષધો, જેમ કે લીંબુ મલમ, ફુદીનો, સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ, કિસમિસ અને રાસ્પબેરીના પાંદડા, ગુલાબ હિપ્સ.

આવા વિટામિન ટી માત્ર ભેજની ખોટને ફરી ભરશે નહીં, પણ પ્રોત્સાહન પણ આપશે પુષ્કળ પરસેવોઅને શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો દૂર કરીને, ત્વચાને સાફ કરે છે. જો તમે આ ચામાં લીંબુનો ટુકડો અને એક ચમચી મધ ઉમેરો છો, તો પીણામાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું પ્રમાણ લગભગ બમણું થઈ જશે.

અને, અલબત્ત, એક સંપૂર્ણ મોટી કોસ્મેટિક બેગ એકત્રિત કરવામાં આવે છે ચહેરા અને શરીર માટે સ્ક્રબ, અને સૌંદર્ય પ્રસાધનો, જે ચહેરા અને શરીરની ત્વચાની સ્વચ્છતા અને સંભાળ માટે જરૂરી છે:

નાહવા માટે ની જેલ,

શેમ્પૂ અને હેર કન્ડીશનર,

ચહેરા અને શરીર માટે હોમમેઇડ અથવા તૈયાર સ્ક્રબ્સ અને પીલિંગ્સ,

શાવરિંગ માટે પાંસળીવાળી સેલ્યુલોઝ સપાટી સાથે આરામદાયક વૉશક્લોથ,

લાંબા હેન્ડલ સાથે કુદરતી બરછટથી બનેલું બ્રશ, સૌનામાં મસાજ માટે,

શાવર કેપ, જે હેર માસ્ક દરમિયાન વાપરવા માટે અનુકૂળ છે,

ચહેરા, વાળ અને શરીર માટે માસ્ક,

પ્રકાશ જેલ અથવા પૌષ્ટિક ક્રીમચહેરા અને ગરદનની ત્વચા માટે, જેનો ઉપયોગ sauna પછી થાય છે,

પૌષ્ટિક, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ (સીઝન પર આધાર રાખીને) બોડી ક્રીમ અથવા દૂધ.

સૂચિ પ્રભાવશાળી હોવાનું બહાર આવ્યું છે, અને, મારા પર વિશ્વાસ કરો, સૌનાની મુલાકાત લેવા માટેના આ બધા "ઉપકરણો" ઘણી જગ્યા લે છે અને તેનું વજન ઘણું છે. તેથી, એક sauna બેગ ખરીદો જે જગ્યા ધરાવતી અને ટકાઉ હોય. અને આવી "મહાન" ફી, એક નિયમ તરીકે, આપણા મજબૂત અડધા લોકોમાં નિષ્ઠાવાન મૂંઝવણનું કારણ બને છે, તેથી આ પ્રશ્ન માટે તૈયાર રહો: ​​"અને આ જ તમને જોઈએ છે?!"

તે 2 કલાક દરમિયાન જે સૌનામાં સત્ર ચાલે છે, સ્ટીમ રૂમની 5-6 મુલાકાતો દરમિયાન, ચા સાથે આરામ કર્યા પછી અને સારી સંગતમાં, માત્ર શરીર જ નહીં, પણ આત્મા પણ શુદ્ધ થાય છે.

અમારા જૂથ પાસે છે સારો નિયમ: અઠવાડિયામાં સંચિત બધી નકારાત્મકતા, બધી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ, દરેક સૌનાના થ્રેશોલ્ડ પાછળ છોડી દે છે. અમે અમારી સાથે ફક્ત જન્મદિવસો, સામાન્ય રજાઓ લઈએ છીએ, આનંદકારક ઘટનાઓકુટુંબમાં અને કામ પર બનેલી ઘટનાઓ, સફળ વેકેશનની છાપ અથવા રસપ્રદ માહિતી.

તેથી, આગામી સત્ર પછી, અમે છોડતા નથી, પરંતુ સૌનામાંથી બહાર નીકળીએ છીએ, તેજસ્વીતાના બિંદુ સુધી સ્વચ્છ, હસતાં અને નવા પરાક્રમો માટે સંકલ્પબદ્ધ છીએ.

મારા હૃદયથી હું તમને ઈચ્છું છું - sauna પર જાઓ, અને પછી એક સુંદર અને સુશોભિત શરીર, આરોગ્ય અને હકારાત્મક મૂડતમારા માટે પ્રદાન કરેલ છે.