યોગમાં ધ્યાન: શા માટે તેની જરૂર છે, તકનીકોના પ્રકારો. નવા નિશાળીયા માટે વિડિઓ પાઠ. યોગ ધ્યાન પ્રથાઓના સ્થાપકો તરફથી અસરકારક ભલામણો. હોમ મેડિટેશનના ફાયદા

યોગ એ માનવજાત દ્વારા શોધાયેલ સૌથી અસરકારક સ્વ-સુધારણા પ્રણાલીઓમાંની એક છે. આ તંત્રની ઉત્પત્તિ પ્રાચીન ભારતીય ફિલસૂફીમાં પાછી જાય છે. ધ્યાન એ યોગનું મુખ્ય સાધન બની જાય છે, તેમાં બાકીનું બધું માત્ર એક સહાયક ટેકનિક તરીકે જ માનવું જોઈએ જે વ્યક્તિને સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે ધ્યાન કરવાની મંજૂરી આપે છે. આમ, યોગ અને ધ્યાન અનિવાર્યપણે એક જ વસ્તુ છે. અમે એક જ સંકુલ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે વ્યક્તિની શારીરિક અને આધ્યાત્મિક ક્ષમતાઓનો વિકાસ કરે છે. અહીં કાર્ય પણ એક જ છે - એવી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી જેમાં યોગીને ભગવાન સાથે વાતચીત કરવાનો અધિકાર આપવામાં આવે. પ્રાચીન ભારતીય ઋષિ પતજલિના મૂળભૂત કાર્યમાં, આ સ્થિતિને "સમાધ" કહેવામાં આવે છે. સંસ્કૃતમાંથી અનુવાદિત - "સંપૂર્ણતા", "સૌથી વધુ સુખ", "નિર્વાણ".

યોગમાં ધ્યાનની ભૂમિકા મુખ્ય છે. ફક્ત તેની સહાયથી તમે તમારી જાતને બહારના વિચારોથી વિચલિત કરી શકો છો અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. વ્યક્તિ તેના વિચારોનું ફળ છે: તે જે વિચારે છે તે જ બને છે. પ્રાચીન યોગીઓએ આ જ શીખવ્યું હતું. તે સતત બહારની દુનિયાથી પ્રભાવિત રહે છે અને લાલચ તરફ વલણ ધરાવે છે જે માત્ર આનંદ જ નહીં, પણ દુઃખ પણ પેદા કરે છે. ધ્યાન, ચેતનાના ક્ષેત્ર દ્વારા આ બધું ફિલ્ટર કરીને, તમને જીવનમાંથી તેના નકારાત્મક ઘટકોને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી તમારા પ્રિય ધ્યેયનો માર્ગ સરળ અને વધુ આનંદકારક બને છે.

ધ્યાનના ફાયદા વધુ મૂર્ત અને સ્પષ્ટ બને છે કારણ કે તમે તેની પ્રેક્ટિસ કરવામાં તમારી કુશળતા વિકસાવો છો. નિયમિત કસરત વ્યક્તિ માટે મોટી તકો ખોલે છે:

• સહનશક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધારો;
• ક્રિયાઓને ગતિશીલતા અને હેતુપૂર્ણતા આપો;
• શાંતિ અને સંતોષ લાવો.

ચેતના પર ધ્યાનની અસરના પરિણામે જે આરામ મળે છે તે મનને સાફ કરે છે. આ સર્જનાત્મકતામાં ઘણો વધારો કરે છે. બિનજરૂરી જીવન વિગતોથી વિચલિત ન થવાની આદત તમને તમારી બૌદ્ધિક શક્તિને ફક્ત પસંદ કરેલા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા પર કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

યોગ વર્ગોની વિશેષતાઓ

પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે ધ્યાન કરવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ આયુર્વેદ અને અનુસાર યોગ તકનીકો છે. તદુપરાંત, પ્રથમ પદ્ધતિ મુખ્યત્વે સંકુલને આવરી લે છે શારીરિક તાલીમધ્યાન માટે, બીજું ચેતનાના માનસિક સુધારણાનું સીધું સંગઠન છે. સરળ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી જ ધ્યાનની બંને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

એક સાધકે પ્રથમ વસ્તુ જે નક્કી કરવી જોઈએ તે છે યોગ માટે સમયની પસંદગી. જો તમે નિયમિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો કામ પર જતા પહેલા સવારનો સમય આદર્શ છે. આ શરીરને નોંધપાત્ર રીતે ઉત્સાહિત કરશે, જે ઊંઘ પછી હળવા છે, અને તેને દિવસના તણાવ માટે સેટ કરશે. દિવસ દરમિયાન, ટૂંકા ધ્યાન કામ પર સંચિત થાકને દૂર કરી શકે છે, સતર્કતા વધારી શકે છે અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરી શકે છે. તેઓ ટૂંકા સત્રોમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. સાંજના વર્ગો તમારા મનને દિવસની સમસ્યાઓ દૂર કરવા અને ઘરે આરામ તરફ આગળ વધવા માટે ઉપયોગી છે.

કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, ઘણી શરતોને પૂર્ણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તાલીમની અસરમાં સુધારો કરશે અને તેને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે:

• તમારા માટે એક અલગ ઓરડો શોધો;
• તેને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરો;
• છૂટક કપડાં પહેરો જે ચળવળને પ્રતિબંધિત કરતું નથી;
• આરામદાયક સંગીત ચાલુ કરો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

ક્યાં અને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ પ્રેક્ટિસ કરવી

થોડી પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે કોઈપણ જગ્યાએ ધ્યાન કરવાનું શીખી શકો છો: પ્રકૃતિમાં, જાહેર પરિવહનમાં, કામના વાતાવરણમાં. સંગીતને ફક્ત પક્ષીઓના ગાયન, પાંદડાઓનો ખડખડાટ, પાણીનો કલરવ અને મૌન દ્વારા બદલી શકાય છે. એકમાત્ર મહત્વની વસ્તુ કોઈપણ સંજોગોમાં અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા છે.

સાથે બેઠકની સ્થિતિમાંથી યોગાસન કરવામાં આવે છે આંખો બંધ. આદર્શરીતે, આ લોટસ પોઝ હોવો જોઈએ: સીધી પીઠ, હીલ્સ હિપ્સની શક્ય તેટલી નજીક લાવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ બાજુમાં ફેલાય છે. નવા નિશાળીયા માટે આ મુશ્કેલ છે, તેથી શરૂ કરવા માટે, ફક્ત નરમ સાદડી પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. છેલ્લો સંજોગો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કરોડરજ્જુની આ સ્થિતિમાં ગતિની શ્રેણીને સમાયોજિત કરવી સરળ છે.

ધ્યાન કરતી વખતે પ્રેક્ટિસની નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ હાથ ધરવામાં આવેલા ટૂંકા સત્રોની અસર અઠવાડિયામાં એક વખત કરતા વધુ લાંબા ધ્યાન કરતાં ઘણી વધારે હોય છે.

સરળ ધ્યાન કસરતોનો સમૂહ

ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે, કસરતો સતત થવી જોઈએ.

સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ

પ્રારંભિક સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે માનસિક રીતે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે કોઈ તમારા શરીરને તાજ દ્વારા ખેંચી રહ્યું છે. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, આરામ કરો અને ફરીથી સંકોચન કરો. થોડો થાક ન આવે ત્યાં સુધી કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ક્રમિક છૂટછાટ

આંખો બંધ કરો. માનસિક રીતે તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો, તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને અને તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં સમાપ્ત કરો. તાલીમના પ્રથમ તબક્કે, તમે તમારા આંતરિક અવાજ સાથે દરેક ક્ષેત્રની છૂટછાટ જણાવી શકો છો:

• નાની આંગળી હળવી છે,
• ઘૂંટણ,
• પેટ,
• ખભા,
• ચહેરો
• ભાષા, વગેરે

પરિણામે, સમગ્ર શરીરમાં ભારેપણુંની લાગણી હોવી જોઈએ.

સામાન્ય છૂટછાટ

પ્રારંભિક સ્થિતિને ઠીક કરો અને ખસેડશો નહીં. તમારી આસપાસની પરિસ્થિતિનું દૃષ્ટિપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો, પરંતુ કોઈપણ રીતે તેના પર પ્રતિક્રિયા ન આપો. શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો: મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વિના તે સંપૂર્ણપણે હળવા થવું જોઈએ.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા ડાયાફ્રેમને વધારતા અને નીચે કરો (તમારા આખા પેટથી નહીં). ઊંડાણપૂર્વક, કોઈપણ અવાજ કર્યા વિના. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતા લાંબો હોવો જોઈએ. કસરતનો હેતુ સમગ્ર શ્વસન માર્ગમાંથી પસાર થતી હવાની અલંકારિક સંવેદના વિકસાવવાનો છે: નસકોરા, શ્વાસનળી, ફેફસાંથી ડાયાફ્રેમ અને પીઠ સુધી.

મંત્રનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવો

મંત્ર (સંસ્કૃતમાંથી જોડણી તરીકે અનુવાદિત) કોઈપણ અવાજ હોઈ શકે છે જે દરેક શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ સાથે હોવો જોઈએ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે શરીરમાં ચોક્કસ કંપનનું કારણ બને છે, ઉદાહરણ તરીકે, “x-x-x” અથવા “o-o-o”. અવાજની માત્રા કોઈ વાંધો નથી. તે મહત્વનું છે કે મેમરી મંત્રનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમયગાળો રેકોર્ડ કરે છે.

ચેતના સાફ કરવી

દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરતો(મંત્ર સાથે કે વગર), ચેતના સતત વિવિધ વિચારોની શ્રેણીથી ભરેલી રહેશે, ખરાબ અને સારા, જરૂરી અને બિનજરૂરી. ધ્યાનનું કાર્ય માનસિક રીતે તેમને ફિલ્ટર કરવાનું છે: એક પસંદ કરવાનું, સૌથી વધુ મુખ્ય વિચારભાવનાત્મક સકારાત્મકતા સાથે જોડાયેલ. કસરત પુનરાવર્તિત થાય છે તેમ બાકીનું બધું દૂર કરવું જોઈએ.

સંગીત માટે શ્વાસ

સંગીત, તેની લયને કારણે, મંત્રની ભૂમિકા પણ ભજવે છે. તે જ સમયે, ભંડારની કાળજીપૂર્વક પસંદગી સાથે, તે આરામદાયક કાર્ય પણ કરી શકે છે - અમુક અંશે "મંત્રનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ" અને "શ્વાસ સાફ કરવા" કસરતોના કાર્યોને જોડે છે અને ધ્યાનની એકાગ્રતા અસરને વધારે છે. આદર્શ રીતે લય સંગીત રચનાશાંત સ્થિતિમાં પલ્સ ધબકારા સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ.

કામચલાઉ નિયમોનો વિકાસ

ધ્યાનની અવધિમાં કોઈ ચોક્કસ પ્રતિબંધો નથી. દરેક વ્યક્તિ ફક્ત વ્યક્તિગત લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ન્યૂનતમ થ્રેશોલ્ડ કે જે ચોક્કસ કુશળતાને કેપ્ચર કરી શકે છે તે લગભગ દસ મિનિટ છે. મહત્તમ - તે ક્ષણ સુધી જ્યારે ચેતના એક વિચાર પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને શાંત થવાનું સંચાલન કરે છે. જરૂરી નિયમોને નિયંત્રિત કરવા માટે, વર્ગો દરમિયાન ટાઈમર સેટ કરો.

પરત

જ્યારે ટાઈમર વાગે છે અથવા ફક્ત પહેલેથી જ વિકસિત ટેવ દ્વારા, ધ્યાન દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો. આ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. પ્રથમ તમારે કસરત દરમિયાન દૂર કરવામાં આવેલી સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓને શરીરમાં પરત કરવાની જરૂર છે: તમારા અંગૂઠાથી તમારા માથા સુધી. પછી ચેતનાને મુક્ત કરો - તેને રોજિંદા જીવનમાં નિમજ્જિત કરો અને તેના માટે પૂરતા બનો. તમારી આંખો ખોલો અને ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ.

નિષ્કર્ષ

યોગમાં ધ્યાન એક પ્રકારના સિમ્યુલેટર તરીકે કામ કરે છે જે તમને તમારા શરીર અને મનને ટોન કરવા દે છે. સમય અને આંતરિક શક્તિનો મોટો ભાગ ચેતનાને છલકાવતા બિનજરૂરી વિચારોને સમજવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. કેટલીકવાર જીવનમાં શું દખલ કરે છે અને વ્યવહારમાં શું મદદ કરે છે તે પસંદ કરવું મુશ્કેલ છે. ધ્યાનની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિને માત્ર સ્વતંત્ર રીતે બિનજરૂરી વિચારોને વિચારોમાંથી બહાર કાઢવાની અને જે જરૂરી છે તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જ નહીં, પણ જીવનના કોઈપણ સંજોગોમાં આવા અલ્ગોરિધમનો ઉપયોગ કરવાની કુશળતા મેળવવાની પણ તક મળે છે.

ધ્યાન કરવાથી, આપણે માનસિક પ્રતિક્રિયાઓ, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીએ છીએ અને તેમની મર્યાદાઓ શીખીએ છીએ. આ આપણને જટિલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ સંતુલિત રહેવાની અને તેમાંથી સૌથી ગૌરવપૂર્ણ રીતે બહાર આવવાની તક આપે છે.

વર્ષોથી, યોગમાં ધ્યાને લોકપ્રિયતા ગુમાવી નથી, જેનાથી લોકો આરામના તમામ અજાયબીઓનો વ્યક્તિગત રીતે અનુભવ કરી શકે છે. વર્ગો દરમિયાન વ્યવસાયી અનુભવે છે તે સ્થિતિ તેને આંતરિક સંવાદિતા, એકાગ્રતા અને તે જ સમયે તેના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ધ્યાન તમને તમારી આંતરિક ઊર્જા ક્ષમતાને સક્રિય કરવા અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અને જો તમે ધ્યાન તકનીકોના ફાયદા તમારા માટે જોવા માંગતા હો, તો શરૂઆતના પ્રેક્ટિશનરો માટેનો આ લેખ આમાં મદદ કરશે.

સ્વ-સુધારણા માટે ધ્યાન અને યોગમાં જોડાવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમારી આસપાસના વિશ્વ પ્રત્યેના તમારા વલણ પર પુનર્વિચાર કરવો તમારા માટે શરૂઆતમાં ઉપયોગી થશે. બૌદ્ધ સાધુઓ જે જ્ઞાન એકવાર આ દુનિયામાં લાવ્યા હતા તે તમને સુધારવાની મંજૂરી આપશે જો તમે પોતે આ માટે તૈયાર છો.

જેઓ હમણાં જ ધ્યાન અને યોગથી પરિચિત થવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે તેઓએ જાણવું જોઈએ કે આ તકનીકો વ્યક્તિના પોતાના "હું" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે. અને જો યોગ શરીરને શારીરિક રીતે ટેકો આપવાનું વધુ લક્ષ્ય ધરાવે છે, તો ધ્યાન શ્વાસને એકાગ્ર કરીને અને મનને શાંત કરીને પ્રેક્ટિસની કુદરતી સાતત્ય બનાવે છે.

ધ્યાનની ખૂબ જ વ્યાખ્યા સૂચવે છે ઉચ્ચતમ ડિગ્રીએકાગ્રતા, જ્યારે સાધક વિશ્વથી સંપૂર્ણપણે "ડિસકનેક્ટ" થઈ જાય છે અને પોતાની જાતમાં લીન થઈ જાય છે. લેટિનમાંથી અનુવાદિત હોવા છતાં, ધ્યાન શબ્દનો અર્થ થાય છે "પ્રતિબિંબિત કરવું, વિચારવું," વ્યવહારિક પ્રજનનમાં, જ્યારે મહત્તમ એકાગ્રતા પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ પાસે વ્યવહારીક રીતે કોઈ લાગણીઓ અને વિચારો હોતા નથી.

જેઓ યોગ કરતા નથી તેઓ પણ ધ્યાન કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ધ્યાનની તકનીકો તમને કામના મુશ્કેલ દિવસો પછી આરામ કરવામાં અને તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરશે. તદુપરાંત, પરિસ્થિતિઓમાં આધુનિક વિશ્વઘણા લોકોને આની ખૂબ જરૂર છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી?

જો તમે આરામ માટે ધ્યાન અજમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે પરિચિત પરિસ્થિતિઓમાં શરૂ કરવું જોઈએ, જ્યાં તમે ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો. તમારો ઓરડો અથવા જગ્યા, જ્યાં કંઈપણ તમને વિચલિત કરશે નહીં, આ શરતો માટે યોગ્ય છે. જેમ જેમ તમે રાહત શ્વાસ લેવાની તકનીકોથી વધુ પરિચિત થશો, તમારે શ્વાસ લેવાની કસરતો અજમાવી જોઈએ. કુદરતી પરિસ્થિતિઓ. જો શક્ય હોય તો, ક્લીયરિંગ અથવા નદીના કાંઠે નિવૃત્ત થાઓ (આદર્શ રીતે, સમુદ્ર), જ્યાં પ્રકૃતિ પોતે જ તમને તમારા પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

ટેકનિક પર સીધા આગળ વધતા પહેલા, તમારે ભારે ખાવું જોઈએ નહીં. હકીકત એ છે કે આપણું શરીર હજારો શ્રેષ્ઠ આધ્યાત્મિક ચેનલો દ્વારા રજૂ થાય છે, જે ખોરાક ખાધા પછી ભાર અનુભવે છે અને તેથી ધ્યાન માટે ચોક્કસ પ્રતિસંતુલન બનાવે છે, જે આપણને સંપૂર્ણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. ખાલી પેટ પર ધ્યાન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ જો ભૂખની લાગણી એટલી મજબૂત છે કે તે તમને વિચલિત કરે છે, તો થોડું પીવાનો પ્રયાસ કરો. ગરમ દૂધઅથવા સ્વચ્છ પાણી.

ઘણા વર્ષોથી યોગ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરતા વધુ અદ્યતન પ્રેક્ટિશનરો માટે, આસપાસના અવાજથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જેમણે તાજેતરમાં જ પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે તેમના માટે, તમે તમારી જાતને ઇચ્છિત તરંગલંબાઇમાં ટ્યુન કરવામાં અને સંગીતની મદદથી વિશ્વથી "ડિસ્કનેક્ટ" કરવામાં મદદ કરી શકો છો. હાલમાં, ધ્યાન માટેના અવાજો સાથે ઑડિયો અને વિડિયોના ઘણા સંગ્રહો છે. આવા સંગીતનો સાથ સ્વાભાવિક હોવો જોઈએ, આરામને પ્રોત્સાહન આપવો જોઈએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ખીજવવું જોઈએ નહીં. તેથી, તમને ગમતી ધૂન અને અવાજો પૂર્વ-પસંદ કરો.

યાદ રાખો, જેમ યોગમાં, તેમ ધ્યાનમાં, મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામૂડ ભજવે છે. આ બંને પ્રથાઓ માત્ર એક આદત જ નહીં, પરંતુ જીવનનો અર્થ પણ હોઈ શકે છે. તેથી, એક તકનીક, પર્યાવરણ અને સમય પસંદ કરો જે તમને તમારા વર્ગોનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે. તમે સવારમાં તમારી જાતને નિમજ્જન કરી શકો છો, જ્યારે તમારા શરીરને હજુ સુધી દબાવવાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડ્યો નથી. સાંજના વર્ગો તમને નિયમિત કાર્યોથી તમારી જાતને સાફ કરવા દેશે જે તમે દિવસ દરમિયાન હાથ ધરો છો. દિવસ દરમિયાન કસરત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાઅને તમારું મન સાફ કરો.

તમે પ્રેક્ટિસની મૂળભૂત વિભાવનાઓથી પરિચિત થયા પછી, ધ્યાનના મુખ્ય નિયમો વિશે શીખવું યોગ્ય છે. તેઓ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી થશે કે જેઓ યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેવી રીતે શીખવું તે જાણવા માગે છે.

ધ્યાનમાં લેવાના મુખ્ય મુદ્દાઓ

ધ્યાન વર્ગો ચલાવવા સંબંધિત તમામ મુખ્ય મુદ્દાઓને ખૂબ જ નમ્ર સૂચિમાં મૂકી શકાય છે:

• ધ્યાન કરતી વખતે, તમારે ગતિહીન રહેવું જોઈએ, તમારી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ. ધ્યાન માટે સૌથી અનુકૂળ "તુર્કી" માનવામાં આવે છે. જો પ્રથમ આ સ્થિતિમાં રહેવાથી અસ્વસ્થતા થાય છે, તો તમે નિતંબની નીચે એક નાનો ઓશીકું મૂકી શકો છો.
• શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ આરામ માટે, કેટલાક લોકોએ ફક્ત તેમની આંખો બંધ કરવાની અને ચોક્કસ "સ્વ-સંમોહનની વિધિ" કરવાની જરૂર છે, જે અનુભવે છે કે તમારા શરીરનો દરેક ભાગ કેવી રીતે વજનહીન બની જાય છે. તમારા અંગૂઠા અને હાથને આરામથી શરૂ કરીને, તમારી આંખો, જીભ અને જીભને ભૂલશો નહીં.
• પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો પોતાનો શ્વાસ. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો શાંત અને શક્ય તેટલો ઊંડો હોવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતા લાંબો હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા શરીરના દરેક કોષ ઓક્સિજનથી કેવી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.
• વધુ એકાગ્રતા માટે મંત્રોનો ઉપયોગ કરો. મંત્ર એ સંસ્કૃતમાં વિશેષ પ્રાર્થના અથવા શ્લોકો છે જેનો હેતુ શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં સ્પંદનો પેદા કરવાનો છે. પ્રારંભિક પ્રેક્ટિશનરો માટે યોગ્ય ટૂંકી પ્રાર્થના, એક શબ્દ "ઓમ" નો સમાવેશ કરે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તેને પુનરાવર્તિત કરવા માટે પૂરતું છે, તેને તમારી જાતને અથવા મોટેથી કહો.
• શાંત થાઓ, તમારા મનને હેરાન કરતા વિચારોથી મુક્ત કરો. જ્યારે તમે ધ્યાન અને મંત્રોના પાઠ શરૂ કરો છો, જ્યારે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારું મન "બંધ થઈ જાય છે" અને તમે તે ક્ષણે કંઈપણ વિશે વિચારતા નથી. સમયાંતરે ઉદ્ભવતા તે વિચારો તમને વિચલિત ન કરવા જોઈએ. તમે તેમને બહારથી જોઈ શકો છો. આ રીતે તમે શાંત થશો અને બિનજરૂરી માહિતીથી તમારું મન સાફ કરી શકશો.
• સહન કરવું શ્રેષ્ઠ સમય. ધ્યાન વિશે વાત કરતી વખતે, તે કેટલો સમય ટકી શકે છે તે સ્પષ્ટપણે કહેવું અશક્ય છે. આ એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિગત માપદંડ છે, જે દરેક વ્યક્તિના અનુભવ, વર્કલોડ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો કેટલાક કલાકો સુધી ધ્યાનમાં ડૂબી શકે છે, જ્યારે નવા નિશાળીયા માટે 10 મિનિટનો આરામ પૂરતો છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જ્યારે તમે બહારની દુનિયાથી "ડિસ્કનેક્ટ" થાઓ છો, ત્યારે સમયનો ટ્રેક ગુમાવવો સરળ છે. તેથી, ધ્યાન કરનારાઓ માટે જેમનું કાર્ય શેડ્યૂલ લાંબા સમય સુધી આરામની મંજૂરી આપતું નથી, તે ટાઈમરનો ઉપયોગ કરવા યોગ્ય છે.

કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી ધ્યાનમાંથી બહાર આવવું સરળ હોવું જોઈએ. ધ્યાનનો હેતુ ઊર્જા પ્રવાહને સક્રિય કરવાનો અને શરીરમાં તેને જાળવી રાખવાનો છે. તેથી, ધ્યાન પૂર્ણ કરતા પહેલા, જે ફેરફારો થયા છે તે અનુભવવા માટે નવી સ્થિતિમાં વિલંબ કરો. પછી તમારી આંગળીઓ, હાથ અને પગને સરળતાથી ખસેડો. તે પછી, તમે તમારી આંખો ખોલી શકો છો અને ધીમે ધીમે ઉભા થઈ શકો છો.

નિષ્કર્ષ

નવા નિશાળીયા માટે, ધ્યાન અને યોગ માત્ર ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જો તમે ખરેખર પ્રેક્ટિસને ઓળખી શકો અને કરી શકો સારી ટેવ. નિયમિત રીતે ધ્યાન કરવાથી, તમે માત્ર મેળવેલ અનુભવને જ એકીકૃત કરી શકતા નથી, પરંતુ નવા ક્ષિતિજો અને જ્ઞાનમાં પણ નિપુણતા મેળવી શકો છો. યાદ રાખો કે દરરોજ થોડી મિનિટો અભ્યાસ કરીને, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર એક કલાક અભ્યાસ કરો છો તેના કરતાં તમે વધુ સફળ થશો.

તેથી, જેઓ વધુ જાણવા માંગે છે તેમના માટે અમે ઘણા ટૂંકા વિડિયો ઑફર કરીએ છીએ શ્વાસ લેવાની તકનીકોધ્યાન દરમિયાન, અને મૂળભૂત ધ્યાન કેવું હોઈ શકે છે.

નવા નિશાળીયા માટે યોગ અને ધ્યાન એ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક શેલને તાલીમ આપવાનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન છે. પ્રેક્ટિસ કરીને, વ્યક્તિ તેના શરીરની નવી શક્યતાઓ શોધે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખે છે, આરામ કરે છે અને તેના મનને મુક્ત કરે છે. પરંતુ પ્રાચીન પદ્ધતિઓનો આ એકમાત્ર ફાયદો નથી. તેમને ઓળખીને, વ્યક્તિ પોતાની અંદર શક્તિશાળી ઉર્જાનો પ્રવાહ છોડવામાં સક્ષમ છે, જેના કારણે તે હાલના રોગોમાંથી સ્વસ્થ થઈ શકે છે અને તેનું જીવન લંબાવી શકે છે. તેથી, તમારા શરીરને તાલીમ આપતી વખતે, બ્રહ્માંડની સીમાઓ સુધી પહોંચવા અને આત્મજ્ઞાન માટે તેની શક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા મનને તાલીમ આપવાનું ભૂલશો નહીં.

ધ્યાન યોગના પાંચ સિદ્ધાંતોમાંથી એક છે. આ એક એવો વ્યવહાર છે જેનો સાર મનનું સતત નિરીક્ષણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા મનને એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, તેને શાંત અને સ્થિર બનાવો અને તમારા વિશે જાગૃત રહો. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા, તમે તમારી જાતને ઊંડી સમજણ પ્રાપ્ત કરશો, તમારી ક્રિયાઓમાં શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરશો. તે તમને વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા પ્રાપ્ત કરવામાં, તમારી એકાગ્રતા () સુધારવામાં અને તમારી અંદર શાણપણ અને શાંતિ શોધવામાં પણ મદદ કરશે.

ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી વ્યક્તિગત અને આધ્યાત્મિક અનુભવ છે. દરેક ધ્યાન તકનીકનો ધ્યેય આપણી ચેતનાને વધુ સકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરવાનો છે, મનની સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત કરે છે. ધ્યાન કરવાનો અર્થ છે તમારી ચેતનાને અંદરની તરફ ફેરવવા માટે તમામ વિચારો અને ઓળખના સ્ત્રોત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ધ્યાનની સમગ્ર પ્રક્રિયા સામાન્ય રીતે ત્રણ તબક્કામાંથી પસાર થાય છે: એકાગ્રતા (ધારણ), ધ્યાનના વિષયમાં શોષણ (ધ્યાન), સંપૂર્ણ શોષણની સ્થિતિ જ્યારે ધ્યાનનો વિષય અને પદાર્થ એક (સમાધિ) માં ભળી જાય છે.

ધ્યાનની તૈયારી કરતી વ્યક્તિ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ (આ શ્વાસ, મંત્ર, વિચારો, શૂન્યતા વગેરે હોઈ શકે છે) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેની અંદરની મુસાફરી શરૂ કરે છે. એકવાર ધ્યાન પદાર્થમાં સમાઈ જાય પછી, એકાગ્રતા શોષણ અથવા ધ્યાનમાં ફેરવાય છે. આ સ્થિતિમાં, "માનસિક સંવાદ" અટકી જાય છે, મન થીજી જાય છે, શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે અને શરીરમાં પ્રાણનું પરિભ્રમણ વધે છે.

જો સાધક સતત ધ્યાનની વસ્તુને અનુસરે છે અને મનને વિચલિત થવા દેતો નથી, તો ધ્યાન કરનાર અને ધ્યાન પદાર્થ એક ન થાય ત્યાં સુધી શોષણ તીવ્ર બને છે. આ અવસ્થાને સમાધિ અથવા બોધ કહેવાય છે. આ સ્થિતિમાં, યોગી તમામ બાહ્ય અવકાશને પોતાના એક ભાગ તરીકે જુએ છે, "કાળો" અને "સફેદ" માં વિભાજન બંધ થઈ જાય છે. આધુનિક જીવનશૈલીની ઉન્મત્ત ગતિ સાથે સંકળાયેલા સતત વધતા તણાવનો સામનો કરવા માટે માનવતાએ ધ્યાનની વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. માં સુમેળ અને શાંતિનું સ્થાન શોધવામાં અસમર્થ બહારની દુનિયા, લોકો શાંતિ અને મનની શાંતિ મેળવવાની આશામાં વધુને વધુ તેમની નજર અંદરની તરફ ફેરવી રહ્યા છે.

આધુનિક મનોચિકિત્સકો પણ ઘણીવાર ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તરફ વળે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિના સ્ત્રોત તરફ દોરી જાય છે, તેના સાચા સાર. આરામની સ્થિતિ અને ચેતનાની બદલાયેલી સ્થિતિ બંને ધ્યાન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જે ખાસ કરીને મનોરોગ ચિકિત્સા માટે અસરકારક છે.પરંતુ અન્ય કંઈપણ કરતાં વધુ, ધ્યાનનો ઉપયોગ પદ્ધતિ તરીકે થાય છે પોતાનો વિકાસજેથી વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક વલણ કેળવી શકે.

ધ્યાન એ ધાર્મિક પ્રથા (,) જરૂરી નથી, પરંતુ તેના આધ્યાત્મિક તત્વને કારણે, તે મોટાભાગના ધર્મોનો અભિન્ન ભાગ બનાવે છે.અને તેમ છતાં મોટાભાગની ધ્યાન તકનીકોનો મુખ્ય ધ્યેય આંતરિક અને બાહ્ય મૌનની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાનો છે, તે બધાને ચોક્કસ ધાર્મિક પરંપરા અનુસાર સંશોધિત કરવામાં આવે છે જેમાં તે મૂકવામાં આવે છે.

સાઇટ પર વિષયોની સામગ્રી:

પુષ્કળ જગ્યા અને સપાટ સપાટી સાથેનો શાંત ઓરડો શોધો.તમે બહાર યોગ કરી શકો છો, જેમ કે પાર્કમાં, પરંતુ ખાતરી કરો કે વિસ્તાર ખૂબ ઘોંઘાટીયા અથવા સીધો સૂર્યપ્રકાશમાં ન હોય.

નિયમિત યોગ ધ્યાન માટે સમય અને સ્થળ પસંદ કરો.દરરોજ એક જ સમયે યોગ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, તેથી કોઈ સ્થાન પસંદ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તે અઠવાડિયાના કોઈપણ દિવસે અભ્યાસ માટે યોગ્ય છે.

• ઘણા લોકો સવારમાં યોગ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરે છે કારણ કે આ તે છે જ્યારે હવા સૌથી તાજી હોય છે અને મન હજુ પણ ઊંઘમાંથી શાંત હોય છે. અન્ય લોકો શરીરના તણાવને દૂર કરવા અને સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે મોડી સાંજે અથવા રાત્રે યોગ ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરે છે.