કામ પર તંદુરસ્ત ઓછી કેલરી નાસ્તો: વાનગીઓ. આખા કુટુંબ માટે યોગ્ય પોષણ સાથે સ્વસ્થ નાસ્તો બનાવવો સ્વાદિષ્ટ આહાર નાસ્તો

વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરીને, તંદુરસ્ત બીજા નાસ્તા અથવા બપોરના નાસ્તાના સ્વરૂપમાં વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ખાસ કરીને કામ અથવા શાળામાં મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે મગજને સતત પોષણની જરૂર હોય છે. નાસ્તો મુખ્ય ભોજન દરમિયાન વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે, દિવસભર આરામદાયક અને ભરપૂર લાગે છે.

પરેજી પાળતી વખતે શું ખાવું

આહાર માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરતી વખતે, તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે આહાર નાસ્તોવજન ઘટાડવા માટે. પોષણ માટેનો આ અભિગમ જેઓ વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માંગે છે તેમને ફાયદો થશે. રાસબેરિઝ, સફરજન, સૂકા જરદાળુ, શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો. ડેરી ઉત્પાદનોહળવા નાસ્તામાં નેતાઓ છે. તમે ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ ખાઈ શકો છો: તે શક્તિ, શક્તિ આપે છે. વજન ઘટાડવા માટેના આ હળવા અને યોગ્ય નાસ્તા ફાઇબરથી સંતૃપ્ત હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી તમારી ભૂખ સંતોષવા દે છે.

બપોરના નાસ્તા માટે કુદરતી દહીં પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તેને વધુ સ્વાદ આપવા માટે, ઉમેરો તાજા બેરીઅથવા થૂલું. બદામ તંદુરસ્ત ચરબી, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમના પુરવઠાને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક નાસ્તામાં ડાર્ક ચોકલેટ પણ શામેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ડોઝનું સખત પાલન સાથે - દરરોજ એક ટુકડો કરતાં વધુ નહીં. સંપૂર્ણ યાદ રાખો રાતની ઊંઘવજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે.

તંદુરસ્ત આહાર પર નાસ્તો

એક સારો વિકલ્પ એ ખોરાક છે જેમાં પુષ્કળ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. આવા નાસ્તા યોગ્ય પોષણ(પીપી) ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે શરીરને ઉર્જાથી સંતૃપ્ત કરે છે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેના કાર્યને ટેકો આપે છે. જો કે, વપરાશમાં લેવાયેલા ભાગોના કદ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને વધુ પડતું ખાવું, બચત ન થાય પાતળી આકૃતિ. પીપી સાથે, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, કેળા, બેરી અને અન્ય બિન-કેલરી ખોરાક આદર્શ હશે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તાનો ખોરાક

એકવાર તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરી લો, પછી ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા પસંદ કરો. આમાં શામેલ છે:

• ઘણાં દ્રાવ્ય ફાઇબરવાળા ખોરાક - કઠોળ, બ્રાન, ફળો, શાકભાજી;
• પ્રોટીન ખોરાક - મરઘાં, માછલી, ચીઝ અથવા ઇંડા;
• બદામ - બદામ, પિસ્તા;
• દહીં - ખાંડ વિના, ઉમેરણો, પ્રાધાન્ય કુદરતી;
• સૂકા ફળો, આખા અનાજ;
• સલાડ

વજન ઘટાડવા માટે ઉપર સૂચિબદ્ધ તંદુરસ્ત નાસ્તો માત્ર ત્યારે જ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે જો તેમની કેલરી સામગ્રીની ચોક્કસ ગણતરી કરવામાં આવે. માનવ મગજ 20 મિનિટ પછી જ તૃપ્તિ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો ધીમે ધીમે અને આરામથી ચાવશો તો તમે ઘણું ઓછું ખાશો, અને ખાધા પછી તૃપ્તિ ઝડપથી આવશે.

નાસ્તાના વિકલ્પો

તમારે મોંઘી રેસ્ટોરન્ટમાં દોડવાની જરૂર નથી જેથી મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ભોજન સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર હોય. તમારે ફક્ત તમારી પસંદગીઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ નાસ્તાની વાનગીઓ શોધવાની છે. ઉત્પાદનોનું યોગ્ય સંયોજન રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવામાં, તૃપ્તિની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. વજન ઘટાડવા માટેના ઘણા યોગ્ય નાસ્તા ઝડપથી તૈયાર કરી શકાય છે અને ચાલવા અથવા કામ માટે તમારી સાથે લાવી શકાય છે:

1. ફળ દહીં. આવી વાનગી મજબૂત દુર્બળ પ્રોટીન ચાર્જ છે, ઉચ્ચ સ્તરે ઉપયોગી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
2. બાફેલી ટર્કીહ્યુમસ અને એવોકાડો સાથે. ફક્ત ત્રણ ઘટકો તમને કલાકો સુધી પ્રોટીન ઊર્જા પ્રદાન કરશે.
3. લીલી સ્મૂધી. સ્પિનચ, કેળા, નાળિયેરનું દૂધ, છાશ, બદામનું તેલ, બરફ - સ્વસ્થ પીણુંતૈયાર છે, જે તમે સફરમાં પણ ખાઈ શકો છો.
4. પેલેઓ પેનકેક. 1 બનાના અને 2 ઇંડા મિક્સ કરો. માટે ફ્રાય નાની રકમતેલ ઉચ્ચ કેલરી પૅનકૅક્સનો ઉત્તમ વિકલ્પ.
5. ઈંડા. તેમને સખત રીતે ઉકાળીને, તમે થોડીવારમાં તમારી જાતને સ્વસ્થ લંચ પ્રદાન કરશો. ફેન્સી નથી, પરંતુ સરળ અને ઉપયોગી.

ઓછી કેલરી નાસ્તા

આ બાબતમાં આગેવાનો સહાયક ઉત્પાદનો છે - જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે ઓછી કેલરી નાસ્તો પસંદ કરો:

• પાણી અથવા ચા / કોફી - શરીર ભૂખ અને તરસના સંકેતોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, તેથી, આહાર અથવા પીપીના કિસ્સામાં, પ્રવાહી કોઈપણ ઉત્પાદન માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે;
• કુટીર ચીઝ અથવા દહીં - ઓછામાં ઓછી કેલરી, મહત્તમ પ્રોટીન અને પાચન માટે ફાયદા;
• ગ્રીન્સ / સલાડ - ભૂખને સંતોષે છે અને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું;
• પ્રોટીન વજન ઘટાડવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે;
• માછલી અને ચિકન તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે, ઉપરાંત આ ખોરાક સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક છે;
• સ્મૂધી અથવા ફળો - તમારી આકૃતિને જાળવી રાખીને શરીરને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત કરો.

પ્રોટીન નાસ્તો

તમે કોળાના બીજ ખાઈ શકો છો. બદામને સમય-વપરાશની તૈયારીની જરૂર નથી, પરંતુ શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે તંદુરસ્ત ચરબીઅને એન્ટીઑકિસડન્ટો. બપોરના નાસ્તા માટે, લંચ અથવા ડિનર પહેલાં, મોઝેરેલા અથવા રિકોટા ચીઝ પસંદ કરો. તેઓ કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, એક વિકલ્પ તરીકે સેવા આપી શકે છે પ્રોટીન શેક. ચિકન અથવા ટર્કીમાંથી વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો શરીરને સ્નાયુઓ માટે નિર્માણ સામગ્રી પ્રદાન કરશે, કારણ કે પ્રોટીન નાસ્તો વધુ સારા થવાના જોખમ વિના તેમને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે.

આહાર પછી વજન ઘટાડવા અથવા વજન જાળવી રાખવા માટે, તમારે સતત દિનચર્યાનું પાલન કરવું જોઈએ. તે મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે ત્યાં કામ હોય કે જેમાં ધ્યાન, કુટુંબની જરૂર હોય. યોગ્ય પોષણ પર નાસ્તો કરવો એ આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને શાંત થાય છે.

આહાર પછી યોગ્ય પોષણમાં બધું શામેલ છે શરીર માટે જરૂરીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સહિત પદાર્થો. નાસ્તાની વિભાવના ઘણા લોકો દ્વારા હળવાશથી લેવામાં આવે છે - કોઈપણ ખોરાકને તમારા મોંમાં ઝડપથી ફેંકી દો.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો

દિવસમાં ત્રણ ભોજન, આહાર પછી, ઇચ્છિત વજન જાળવવામાં ફાળો આપતું નથી. તેમાં સંતૃપ્તિ માટે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જે આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. નાના ભાગો શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે, ઝડપથી પચાય છે, પરંતુ ખાધા પછી એક કલાક પછી વ્યક્તિને ફરીથી ભૂખ લાગે છે. ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે - થોડા વધુ નાના ભોજન - નાસ્તા ઉમેરવા માટે.

નાના ભાગોમાં 5-6 વખત ખાવાના સિદ્ધાંતના નીચેના ફાયદા છે:

• ભૂખ નથી - તણાવ નથી;
• વ્યક્તિ અતિશય ખાતો નથી - ખોરાક પેટમાં રહેતો નથી;
• રક્ત ખાંડ સમાન સ્તરે જાળવવામાં આવે છે, જે પાચનતંત્રના રોગો, રક્તવાહિની રોગોને ટાળવામાં મદદ કરે છે;
• ચરબી ચયાપચય યોગ્ય ખોરાક દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

નાસ્તા સહિત ભોજન યોજના:

1. નાસ્તો.
2. નાસ્તો.
3. રાત્રિભોજન.
4. નાસ્તો.
5. રાત્રિભોજન.
6. નાસ્તો.

તમે સાંજે નાસ્તો કરી શકો છો, પરંતુ તમારે એવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જેમાં થોડી કેલરી હોય. તમે માંસનો વધારાનો ટુકડો ખાવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને માંસની વાનગીઓના પ્રેમીઓ. આ આહાર પ્રત્યેના વલણને નકારાત્મક અસર કરે છે, ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ રાત્રે ભારે ભોજન ખાવાની સલાહ આપતા નથી, પરંતુ કેફિર વિશે નર્વસ થવા કરતાં બાફેલું માંસ ખાવું વધુ સારું છે.

વજન ઓછું કરો અથવા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો

તે તરત જ સ્પષ્ટ થવું જોઈએ કે યોગ્ય પોષણનો હેતુ શું છે, તેનો હેતુ શું છે. ત્યાં બે વિકલ્પો છે:

1. વજન ગુમાવી.
2. સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.

જો તમે જુઓ, તો આહાર પ્રતિબંધો હંમેશા લક્ષ્યમાં રાખતા નથી. આહારની મદદથી, અમુક રોગોની સારવાર કરવામાં આવે છે - પિત્તાશય, સ્વાદુપિંડ, આંતરડા, પેટ. કેલરીની સમસ્યા તીવ્ર નથી, પરંતુ તમારે ઓછી વાર ખાવું જોઈએ અને ઓછા વજનવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આવા આહારનો હેતુ શરીરમાંથી ઝેરી લોડ ઘટાડવા, અવયવોના કાર્યને સરળ બનાવવાનો છે.

સમાવેશ થાય છે - ઉત્પાદનો છોડની ઉત્પત્તિકોઈપણ સ્વરૂપમાં. ખાંડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, સિવાય કે ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. આ આહાર માટે આગ્રહણીય નથી કાયમી અરજીકારણ કે તેઓ શરીરને ઉર્જાથી વંચિત રાખે છે. લોહીમાંથી ઝેર દૂર કરવા, પ્રકાશ અનુભવવા માટે અસ્થાયી રૂપે ઉપયોગ કરી શકાય છે. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનોત્યાં કાચા શાકભાજી અને ફળો હશે. દરેક વ્યક્તિ સતત છોડ ખાઈ શકતો નથી. વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, શરીરને "સામાન્ય" ખોરાકની જરૂર પડશે.

ધ્યાન આપો! રોજિંદા ભોજન અને નાસ્તા માટે, તમારે એવા ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને આનંદ આપે, તમને ભૂખની લાગણી ભૂલી જાય. શરીર જેટલું ઓછું ખોરાકનો પ્રભાવ અનુભવશે, તેટલો લાંબો સમય ચાલશે.

અપૂર્ણાંક પોષણ

અપૂર્ણાંક પોષણ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં ઊભી થતી મુશ્કેલીઓને એક અઠવાડિયામાં દૂર કરી શકાય છે:

• ઘણું ખાવાનું બંધ કરવું સહેલું નથી, કારણ કે આદત રહી ગઈ છે;
• ખાવા માટે સમય શોધવો મુશ્કેલ છે.

જીવનપદ્ધતિ બદલવી હંમેશા અસુવિધાજનક હોય છે, પરંતુ જ્યારે સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે પ્રયાસ કરવો પડશે.

અપૂર્ણાંક પોષણને વધુ ઉપચારાત્મક અથવા અનલોડિંગ ગણવામાં આવે છે. નાના ભાગો લોડ થતા નથી પાચન તંત્ર, કારણ કે તે ચોક્કસ માત્રામાં ઉત્સેચકો અને પાચક રસો સ્ત્રાવ કરવામાં સક્ષમ છે. જે પચતું નથી તે વધારાના પાઉન્ડના રૂપમાં જમા થાય છે.

આ સમજાવે છે કે જે લોકો દિવસમાં એકવાર ખાય છે તેઓ બહારથી સારા કેમ નથી લાગતા. તેઓ સવારનું ભોજન છોડી દે છે કારણ કે સમય નથી. જમવાનો સમય નથી. ત્યાં રાત્રિભોજન બાકી છે, જેના માટે તેઓ રેફ્રિજરેટરમાં છે તે બધું ખાય છે. શરીર આવા ભારનો સામનો કરી શકતું નથી. વધુમાં, ભૂખ ની લાગણી નકારાત્મક પ્રભાવમાનસ માટે. વિચારસરણી બનાવવામાં આવે છે કે તમારે ચરબી સંગ્રહિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આવતીકાલે તે જ હશે, એટલે કે, સતત ભૂખનો આખો દિવસ.

અપૂર્ણાંક પોષણ મગજને આરામ આપે છે: બધું સારું છે, ખોરાક હંમેશા હાથમાં હોય છે, વરસાદના દિવસ માટે ચરબી એકત્રિત કરવાની જરૂર નથી. વિવિધ પ્રકારના નાસ્તા સ્વાદની કળીઓના સંતોષમાં ફાળો આપે છે, જે ગોર્મેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે નાસ્તા વિશે શું જાણવાની જરૂર છે

નાસ્તા તરીકે કયા ખોરાક ખરાબ છે:

• ચિપ્સ, ફટાકડા;
• ઇન્સ્ટન્ટ બ્રોથ્સ;
• પાંચ મિનિટના નૂડલ્સ, સૂપ;
• સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• મીઠું ચડાવેલું બદામ, સૂકી માછલી;
• હેમબર્ગર;
• કાર્બોનેટેડ પીણાં.

ઓફિસ કામદારો અમુક ખોરાકના વ્યસનથી પીડાય છે - કૂકીઝ, લંચ માટે કેક. તમારે આવી આદત છોડવી પડશે, જો કે કંપનીમાં તે કરવું સરળ રહેશે નહીં. અહીં તમારે તમારી સ્થિતિ પર નિશ્ચિતપણે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, મફિન ખાવા માટે સમજાવટને વશ ન થવું.

વધારે વજનના ડર વિના તમે શું ખાઈ શકો છો:

1. પ્રોટીન ઉત્પાદનો. ઇંડા, કુટીર ચીઝ. ગ્રીન્સ શ્રેષ્ઠ સાઇડ ડિશ છે. ત્યાં ઘણી વાનગીઓ છે જ્યાં પ્રોટીનને લીલા સલાડ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, સ્પિનચ સાથે જોડવામાં આવે છે. આવા નાસ્તા ઉમેરશે નહીં વધારે વજનહિપ્સ અને કમર પર. તેના બદલે, વિપરીત સાચું છે, કારણ કે પ્રોટીનના પાચન માટે વધારાની ઊર્જાની જરૂર છે જે શરીર તેના ચરબીના ભંડારમાંથી લેશે.
2. ઓટમીલ. ઘટક અંગ્રેજી નાસ્તો. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે બ્રિટીશ દરરોજ ઓટમીલનો ઉપયોગ કરે છે - તે બિન-કેલરી, પૌષ્ટિક છે, તેમાં ઘણા ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સ છે. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સજે લાંબા સમયની ભૂખમાં રાહત આપશે.
3. તાજા શાકભાજી, ફળો. પ્રાધાન્યમાં મીઠી, કારણ કે ખાટા ગેસ્ટ્રિક જ્યુસને વધુ સઘન બનાવે છે, તેઓ ભૂખના વાસ્તવિક હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. વેલ્ડિંગ કરી શકાય છે વિવિધ શાકભાજીઅને તમારી સાથે કામ કરવા માટે મૂકો - ગાજર, કોહલરાબી કોબી, બ્રોકોલી, બીટ.
4. બદામ, સૂકા ફળો. જો નાસ્તો હળવો હોય અથવા બિલકુલ ન હોય તો તેનું સેવન કરી શકાય છે. બદામનો એક માઈનસ એ વધેલી કેલરી સામગ્રી છે. બેઠાડુ કાર્ય સૂચવે છે કે ઓછી કેલરીની માત્રા - 1800 / દિવસથી વધુ નહીં.
5. ડેરી ઉત્પાદનો - કીફિર, દહીં. તે જ સમયે, તેઓ આંતરડાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

હવે યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તા માટેના વિકલ્પો વિશે વિગતવાર.

જ્યારે રચનાના તબક્કામાં આકૃતિની વાત આવે ત્યારે ખાટા-દૂધના પીણાં ફેટી ન હોવા જોઈએ. નિયમિત દહીંનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, પરંતુ એક સ્વીટનર ઉમેરો. આ સ્વાદની કળીઓને શાંત કરશે. દહીંના ઉમેરા તરીકે, તમે લઈ શકો છો ઓટ બ્રાન. આરોગ્ય માટે આ ઉત્પાદન કરતાં વધુ ઉપયોગી છે અને - તે શોધવાનું મુશ્કેલ છે. ફ્લેક્સસીડ પણ મદદરૂપ છે. જે લોકો એકવિધ આહાર પર હોય છે તેમને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સઓમેગા 3, 6, 9. માછલી ઉપરાંત, ફ્લેક્સસીડમાં આ પદાર્થો પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. દહીંના ગ્લાસ દીઠ એક ચમચી નાસ્તા માટે પૂરતું હશે. તમારે તેમને પીણામાં થોડું ઉકાળવા દેવાની જરૂર છે - તે નરમ થઈ જશે.

સૂકા ફળો એક ઉપયોગી વસ્તુ છે, પરંતુ મીઠાઈવાળા ફળો સાથે મૂંઝવણમાં ન આવવી જોઈએ, જેમાં શુદ્ધ ખાંડની સામગ્રી ઘણી વખત વધી જાય છે. એક દિવસ તમે માત્ર થોડા ટુકડાઓ પરવડી શકો છો. જો મીઠાઈની તાત્કાલિક જરૂર હોય તો વિદેશી સૂકા ફળો - ખજૂર, અંજીર - ખાઈ શકાય છે. સ્ત્રીઓમાં, તે માસિક સ્રાવ પહેલાં થાય છે. ખજૂરમાં જોવા મળતી કુદરતી ખાંડ તમારા આહારને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ તમારા ચેતાને શાંત કરશે.

તાજા શાકભાજી મોટા ડોઝદરેક જણ તે કરી શકતું નથી. આંતરડા ડિસબેક્ટેરિયોસિસ, પેટનું ફૂલવું, સોજો સાથે પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેથી, તેમને ધીમા કૂકરમાં બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂ કરવા જોઈએ. તમે એક બટેટાને પણ બાફી શકો છો. આ શાકભાજીને અવગણી શકાય નહીં કારણ કે તે કુદરતી સ્ટાર્ચ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, જે હૃદય માટે સારું છે. જો તમે આ બધું બ્રેડ વિના ખાશો તો વજનમાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય. બાફેલા શાકભાજી - એક સારો વિકલ્પરાત્રે નાસ્તા માટે. સ્ત્રીઓના આહાર વિશે ઘણી મજાક છે જે રાત્રે બંધ થઈ ગઈ છે. તેથી, શાંતિથી સૂવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખાવું જોઈએ.

ફળોના એસિડ આંતરડાના કાર્યને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે. જો તમને સમસ્યા હોય, તો તમે કરી શકો છો કુટીર ચીઝ કેસરોલ્સફળો, બેરી સાથે. જો સ્વાદ માટે પૂરતી ખાંડ ન હોય તો, મિશ્રણ તૈયાર કરવા માટે પ્રવાહી સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરો. તે મહત્વનું છે કે આહાર ખોરાક આનંદપ્રદ છે.

માંસ, માછલી, ચીઝ - વસ્તીના મજબૂત અડધા લોકોનો મુખ્ય ખોરાક. તેઓ પણ ક્યારેક વધારે વજનથી પીડાય છે અને પ્રયાસ કરે છે. ઓફિસમાં ગાજર પીસનાર માણસની રમૂજ સાથે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે. તમારે ઘણી બધી ઉપહાસ અને "સારી" સલાહ સાંભળવી પડશે. પરંતુ કોઈ પણ એવા માણસને જોશે નહીં જે માંસનો ટુકડો અને કચુંબર ખાય છે, કારણ કે આ સામાન્ય માનવામાં આવે છે. દિવસમાં એકવાર નાસ્તા તરીકે, તમે માંસ ખાઈ શકો છો અથવા માછલી ભોજન. જો તે બીજો નાસ્તો અથવા બપોરનો નાસ્તો હોય તો તે વધુ સારું છે. સાંજ સુધીમાં, માંસને પચાવવાનો સમય હશે. તમે કંઈક સરળ ગોઠવી શકો છો - કીફિર, આથો બેકડ દૂધ, હોમમેઇડ દહીં અથવા દહીં.

લંચ

નાસ્તો એ ભોજનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સવારનું ભોજન આખા દિવસ માટે મૂડ સેટ કરે છે, તેથી નાસ્તો ગાઢ બનાવી શકાય છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર. જો તમે બ્રેડ ખાઓ છો, તો પછી ખમીર વિના, આખા અનાજની ખાતરી કરો. આ સંદર્ભમાં, યીસ્ટ-ફ્રી પિટા બ્રેડ કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી. ઓરિએન્ટલ રાંધણકળા યોગ્ય પોષણનું ઉદાહરણ આપી શકે છે.

પ્રથમ નાસ્તાની ઘનતાના આધારે, તમે બીજા નાસ્તા માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો, જે સામાન્ય રીતે 3-4 કલાક પછી થાય છે. જો પહેલું ભોજન ચૂકી જાય તો ભૂખ ન લાગે અને ખોરાકની માત્રામાં વધારો ન થાય તે માટે બીજો નાસ્તો વહેલો ગોઠવી શકાય. બનાના - કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેલ્શિયમ અને સિલિકોનનો સ્ત્રોત - આગામી ભોજન પહેલાં - થોડા કલાકોમાં ભૂખનો સામનો કરે છે.

રન પર નાસ્તો

તમે ચાલ પર ખાઈ શકો છો. આ કરવા માટે, ત્યાં પીણાં છે - દહીં, જે ભૂખની લાગણીને દૂર કરશે. નાના ભાગોમાં મીઠા વગરના બદામ - 100-200 ગ્રામ. આ ઉત્પાદનો પરિવહનમાં વાપરી શકાય છે. સારો નાસ્તો માનવામાં આવે છે કોળાં ના બીજ, થૂલું ફટાકડા, અથવા ખાંડ-બુસ્ટિંગ બન. આખા અનાજનો બન, બાફેલું માંસ અને ગ્રીન્સ સાથેની સેન્ડવીચ પહેલેથી જ હાર્દિક નાસ્તો છે.

કામની પ્રક્રિયામાં, એ ન ભૂલવું અગત્યનું છે કે પાણી એ શરીરની મુખ્ય જરૂરિયાત છે. તેની માત્રા, યોગ્ય પોષણ સાથે, સખત રીતે નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. હજુ પણ શુદ્ધ પાણીક્યારેક નાસ્તાને બદલી શકે છે, કારણ કે પાણીની જરૂરિયાત ખાવાની જરૂરિયાત કરતાં વધુ હશે. બધા જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પીવાના પાણીથી ભોજન શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે: 1 - 2 ગ્લાસ. આ પાચન તંત્રને ઉત્પાદન માટે તૈયાર કરશે હોજરીનો રસગેસ્ટ્રાઇટિસ ટાળવામાં મદદ કરે છે.

ભાગ્યે જ ખાવું એ શરીર માટે હાનિકારક છે, શરીરની ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે. તમારે તમારી જાતને આદત પાડવી પડશે વારંવાર નિમણૂંકોખોરાક આ કરવા માટે, તમારે નાસ્તાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર સેટ કરેલા રિમાઇન્ડર્સ તમને તમારા આહારને ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Gettyimages/Fotobank.ru

મળતી માહિતી મુજબ ROMIR દ્વારા તાજેતરનો સર્વે, આપણામાંથી અડધાથી વધુ લોકો સંપૂર્ણપણે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો પસંદ કરે છે - કૂકીઝ, કેક અને બન. સંપૂર્ણપણે ખાલી કેલરી, ખાંડ, ચરબી અને અડધા કલાક પછી તૃપ્તિની લાગણી નહીં.

હાઉ ટુ લિવ ટુ બી સ્લિમ એન્ડ હેલ્ધીના લેખક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મારિયાના ટ્રાઇફોનોવા તેને હાથમાં આવતી દરેક વસ્તુનું અવ્યવસ્થિત ખાવાનું કહે છે. "સૌથી હાનિકારક બાબત એ છે કે બન, કેક, મીઠાઈઓ સાથે ચા પીવી, તેમજ પીઝા અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસનો દૈનિક ઉપયોગ, મીઠા સ્પાર્કલિંગ પાણીનો ઉલ્લેખ ન કરવો," તેણી યાદી આપે છે. - સફેદ બ્રેડ અને ફેટી સોસેજ અથવા ચીઝ સાથે સેન્ડવીચ, વધુમાં માખણ. જો આવા નાસ્તાને દિવસે-દિવસે પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે, તો તે સારા તરફ દોરી જશે નહીં.

દિવસમાં 3-4 વખત નાસ્તો કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. તેનાથી વિપરિત, આ રીતે તમે લંચ અને ડિનરનો ભાગ ઘટાડી શકો છો અને સ્લિમ ફિગર જાળવી શકો છો. પરંતુ નાસ્તાની વ્યવસ્થા સભાનપણે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. "જ્યારે હું જે ખાઉં છું તે જોઉં છું, ત્યારે હું સામાન્ય રીતે ફળો, મીઠા વગરના દહીં, ફટાકડા સાથે ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ પર નાસ્તો કરું છું," કેટેરીના નિકિટિના કહે છે, સ્વાદિષ્ટ આહાર રાંધણ સમુદાયના સ્થાપક. - "બિન-સભાન" સમયગાળામાં, હું કૂકીઝ અને કેકનો ટુકડો બંને ખાઈ શકું છું. આ બધું, જેમ તે હતું, આકસ્મિક રીતે મોંમાં પડે છે, મેમરી ઠીક કરવાનો ઇનકાર કરે છે, અંતે હું મૂંઝવણમાં છું: શા માટે હું ફક્ત સ્વસ્થ જ ખાઉં છું, પણ વજન ઘટાડતો નથી?

યોગ્ય સમય પસંદ કરો

"નાસ્તા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 12 વાગ્યાની આસપાસનો બીજો નાસ્તો અને સાંજે 5 વાગ્યે બપોરનો નાસ્તો છે," મરિયાના ટ્રાઇફોનોવા સલાહ આપે છે. "આ સમયનો ક્રમ તમને રાત્રિભોજનમાં ન ભરવા દેશે, જે મોટાભાગે વજન વધવાનું કારણ છે."

તમારા છેલ્લા ભોજન માટે ગોઠવણો કરો

"જો નાસ્તો ભારે હોય, તો બે કલાક પછી નહીં, પરંતુ ત્રણ કે ચાર પછી નાસ્તો કરો અને કંઈક હળવું ખાઓ, જેમ કે દહીં અથવા ફળ," ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એકટેરીના બેલોવા, સેન્ટર ફોર પર્સનલ ડાયેટિક્સના મુખ્ય ચિકિત્સક "પેલેટ ઑફ ન્યુટ્રિશન" અને સલાહ આપે છે. પોષણ પર મફત સેમિનારનું યજમાન. સ્વસ્થ આહાર અને વજન ઘટાડવું. "ઉલટું, અમે બપોરના સમયે અનપેક્ષિત રીતે ઘણું ખાધું - ગરમ વાનગી, કચુંબર, ડેઝર્ટ - રાત્રિભોજન માટે આથોવાળા બેકડ દૂધના ગ્લાસ સુધી તમારી જાતને મર્યાદિત કરો."

સંતુલન માટે પ્રયત્ન કરો

સારો નાસ્તો તૃપ્તિની લાગણી આપે છે, જ્યારે તે ઝડપથી પચી જાય છે અને પેટને વધારે પડતું નથી. “તમે લીલોતરી અને થોડી શાકભાજીને નરમ કુટીર ચીઝમાં ભૂકો કરી શકો છો અને તે બધું બ્રેડ પર ફેલાવી શકો છો. તે થોડી મિનિટો કરતાં વધુ સમય લેતો નથી," કેટેરીના નિકિટીના કહે છે.

એકટેરીના બેલોવાના જણાવ્યા મુજબ, તે વનસ્પતિ સૂપ અથવા કચુંબર હોઈ શકે છે, દૂધ ઉત્પાદન, મોસમ અનુસાર ફળો અને બેરી. તેના મતે, સૌથી વધુ અન્ડરરેટેડ નાસ્તો, બાફેલી મકાઈ, અનાજની બ્રેડ/બ્રેડ સાથેની સેન્ડવીચ, દહીં ચીઝ, કાકડી, ટામેટા અને લેટીસ, ફ્રૂટ જેલી અથવા જાડા દૂધ-ફ્રૂટ જેલી છે.

એકટેરીના કહે છે, “હું ફળોના રસ અને સ્મૂધીઝ પર નાસ્તો લેવાનો સ્પષ્ટ વિરોધ કરું છું - તે નાટકીય રીતે બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે. - આ જ કારણોસર, જો તમારી પાસે પહેલેથી જ મીઠાઈઓ સાથે નાસ્તો છે, તો પછી રાત્રિભોજન પછી તરત જ, જ્યારે તમે ચરબીયુક્ત અને ફાઇબર સાથે કંઈક ખાધું. પછી શોષણ ધીમું થાય છે, અને અડધા કલાક પછી તમને ભૂખ લાગતી નથી."

મારિયાના ટ્રાઇફોનોવા નાસ્તા દરમિયાન નક્કર અને પ્રવાહી ભોજનને ભેગા કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. "તે તમામ સ્વાદની કળીઓને કામ કરે છે, ઉત્સેચકોને સક્રિય કરે છે, અને ખોરાકના એસિમિલેશનની પ્રક્રિયા વધુ તીવ્ર હોય છે." તેણીના મનપસંદ તંદુરસ્ત નાસ્તામાં લેટીસ, બેકડ સફરજન, મીઠા વગરનું દહીં, આખા અનાજની બ્રેડ અને ઓછી ચરબીવાળી સોફ્ટ ચીઝ સાથેની સેન્ડવીચ છે. પીણાંમાંથી - તાજી ઉકાળેલી કાળી ચા અથવા કોકો.

સ્ટીરિયોટાઇપ્સ તોડી નાખો

તે મારા માથામાં નિશ્ચિતપણે અટકી ગયું છે: સફરજન, બદામ અને સૂકા ફળો પર નાસ્તો કરવો સારું છે. સમસ્યા એ છે કે મારા માટે એક સફરજન અથવા પાંચ બદામ પર રોકવું મુશ્કેલ છે - મને તરત જ વધુ જોઈએ છે. પરંતુ ચાલો કહીએ કે 100 ગ્રામ બદામ પહેલેથી જ 600 kcal છે. મારી જેમ બેઠાડુ નોકરી ધરાવતી સ્ત્રીને દરરોજ મહત્તમ 1700-1800 kcal ની જરૂર પડે છે. વધુમાં, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ મ્યુસ્લી બારમાં એડિટિવ્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સની જંગલી માત્રામાં ભેળસેળ થાય છે.

એકટેરીના બેલોવા કહે છે, "સફરજન, દ્રાક્ષની જેમ, ઘણા લોકોમાં ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે અને તેથી ભૂખ ઉત્તેજીત થાય છે." - જો તમે જોયું કે કેટલાક ઉત્પાદનો સાથે રોકવું મુશ્કેલ છે, તો તેમના માટે રિપ્લેસમેન્ટ શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, સફરજનને બદલે કેળું ખાઓ.

નિષ્ણાતને સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ મ્યુસ્લી બાર પર પણ વિશ્વાસ નથી, મુખ્યત્વે ખાંડની મોટી માત્રાને કારણે. "રચના જુઓ," પોષણશાસ્ત્રી સલાહ આપે છે. "જો ખાંડ પ્રથમ અથવા ત્રીજા સ્થાને સૂચિબદ્ધ હોય, તો તેને ન લો, તેમાં ઘણું બધું છે."

"સૈદ્ધાંતિક રીતે, હું ક્યારેય બદામ ખાતો નથી," કેટેરીના નિકિટિનાએ મને ટેકો આપ્યો. "જો કે તેઓ ખૂબ જ સ્વસ્થ છે, તમે ખૂબ જ દૂર થઈ શકો છો અને તમે કેવી રીતે હજાર કેલરી, અથવા દોઢ પણ ખાઓ છો તે ધ્યાનમાં લેતા નથી."

જો દહીં મીઠા વગરનું હોય. ચીઝ - નરમ ઓછી ચરબી અથવા સખત, પરંતુ 15% સુધીની ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે. બ્રેડ - રાઈ અથવા મીઠા વગરના મલ્ટિગ્રેન બિસ્કિટ.

ઘરે નાસ્તો તૈયાર કરો

"મારા મનપસંદ નાસ્તા તે છે જેને રાંધવાની જરૂર નથી," કેટેરીના નિકિટિના કબૂલે છે. - આદર્શ વિકલ્પ ફળ છે. ખાધું - અને મફત, રાત્રિભોજન સુધી ચાલો. પરંતુ ભવિષ્ય માટે નાસ્તો તૈયાર કરવો એ પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તમે ઝડપથી બ્રોકોલી બોલ્સ, ડ્રાય એપલ, ફ્રૂટ માર્શમેલો અથવા ડાયેટ કૂકીઝ બનાવી શકો છો.”

તેઓ લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત થાય છે, સરળતાથી પરિવહન થાય છે (જો તમારે તેમને કામ પર લઈ જવાની જરૂર હોય તો) અને હકીકતમાં, ખોરાક કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં દખલ કરતા નથી. શ્રેષ્ઠ વાનગીઓઅમારા ટેબલમાં.

5 સ્વસ્થ નાસ્તો

નામ	ઘટકો	સમય	પ્રક્રિયા	ફાયદા
સફરજન માર્શમેલો	1.5 કિલો સફરજન; 3 કલા. l પાણી	1-1.5 કલાક	જાડી-દિવાલોવાળા તપેલીના તળિયે પાણી રેડો, સફરજનના ટુકડા મૂકો, ઢાંકણની નીચે 10-15 મિનિટ સુધી રાંધો. મેશ, બાષ્પીભવન થાય ત્યાં સુધી ઢાંકણ વગર ધીમા તાપે છોડી દો. 100-200 ડિગ્રી પર અજાર ઓવનમાં ચર્મપત્ર સાથે બેકિંગ શીટ પર માસનું સ્તર કરો	ચરબી અથવા ખાંડ એક ઔંસ નથી. તમે પસંદ કરીને મીઠાશની ડિગ્રીને સમાયોજિત કરી શકો છો વિવિધ જાતોસફરજન
બ્રોકોલી બોલ્સ	500 ગ્રામ બ્રોકોલી; 50 ગ્રામ પિસ્તા; 100 ગ્રામ સુવાદાણા; 1 ટીસ્પૂન ટેરેગોન; લસણની 2 લવિંગ; 1 ટીસ્પૂન વાઇન સરકો; 1 ટીસ્પૂન મીઠું; 100 ગ્રામ બકરી ચીઝ	30 મિનિટ	બ્રોકોલી ઉકાળો, વિનિમય કરો અને સ્વીઝ કરો વધારાનું પ્રવાહી. બારીક સમારેલા પિસ્તા, લસણ, શાક, વિનેગર, મીઠું, ચીઝ સાથે મિક્સ કરો. બોલમાં રોલ અપ કરો	માત્ર નાસ્તો જ નહીં, પણ માંસ અથવા માછલી માટે એક સરસ સાઇડ ડિશ પણ છે
સુકા ચેરી ટમેટાં	500 ગ્રામ ચેરી ટમેટાં; 1 st. l તાજા થાઇમ; 1 st. l સહારા; લસણની 2 લવિંગ; મીઠું; ઓલિવ તેલ	50 મિનિટ	કાગળ સાથે ફોર્મ લાઇન કરો, તેલ સાથે મહેનત કરો. ટામેટાંને 2 ભાગોમાં કાપો, ઉપરથી ખાંડ, બારીક સમારેલી થાઇમ, મીઠું અને બારીક સમારેલ લસણ છાંટો. આને સરખી રીતે કરો જેથી દરેક સ્લાઈસ મસાલાથી ઢંકાઈ જાય. 130-140 ડિગ્રી તાપમાન પર 30-40 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, સમયાંતરે તૈયારી તપાસો	કચુંબર અથવા બ્રેડ સાથે સરસ
સ્ટફ્ડ મશરૂમ્સ	150 ગ્રામ રાસબેરિઝ; 12 મોટા શેમ્પિનોન્સ; 250 ગ્રામ ચિકન સ્તન ફીલેટ; મીઠું, મરી સ્વાદ માટે; 100 મિલી શુષ્ક સફેદ વાઇન; એક અટ્કાયા વગરનુ; રોઝમેરીનો 1 sprig; ઓક પર્ણ લેટીસનો 1 ટોળું; 2-3 ચમચી. l વાઇન સરકો; 4 ચમચી. l ઓલિવ તેલ; 2 ચમચી. l ખાટી મલાઈ	35 મિનિટ	ફિલેટ ક્યુબ્સ, મીઠું અને મરીને ફ્રાય કરો. મશરૂમ્સને થોડું ફ્રાય કરો અને પાણી, જડીબુટ્ટીઓ, ખાડીના પાન, મીઠું અને મરી સાથે ઢાંકણની નીચે 5 મિનિટ સુધી મધ્યમ તાપ પર ઉકાળો. એક પ્લેટમાં લેટીસના પાન ઉપર મશરૂમ્સ ગોઠવો. સૂપને 2/3 દ્વારા ઘટાડો, રોઝમેરી અને ખાડી પર્ણ દૂર કરો. એક બાઉલમાં રેડવું, 2 ચમચી ઉમેરો. l તેલ, સરકો, ખાટી ક્રીમ અને સરળ સુધી હરાવ્યું. એ જ બાઉલમાં સ્ટ્રીપ્સમાં કાપેલા ફીલેટના ટુકડા અને લેટીસના પાંદડા મૂકો. મિક્સ કરો. કચુંબર સાથે મશરૂમ્સ ભરો ચિકન ફીલેટ. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે શણગારે છે	શેમ્પિનોન્સને બદલે, પોર્ટોબેલો યોગ્ય છે, ચિકનને બદલે - ટર્કી, બીફ અથવા લેમ્બ. ડીશ ડિઝાઇનર, તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર માટે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે
ગાજર નો હલાવો	300 ગ્રામ ગાજર; 125 ગ્રામ હેઝલનટ; 125 ગ્રામ બદામ; 4 ઇંડા; 200 ગ્રામ બ્રાઉન સુગર; 50 ગ્રામ લોટ; 1 ટીસ્પૂન ખાવાનો સોડા; 1 લીંબુનો ઝાટકો; એક ચપટી તજ; 1/2 પ્રોટીન; પાઉડર ખાંડ 60 ગ્રામ; માર્ઝીપન	40 મિનિટ	3 ઇંડાને સફેદ અને જરદીમાં વિભાજીત કરો. 100 ગ્રામ ખાંડ સાથે જરદીને રુંવાટીવાળું ક્રીમમાં હરાવ્યું. બેકિંગ પાવડર, લીંબુનો ઝાટકો, એક ચપટી તજ સાથે મિશ્રિત 50 ગ્રામ લોટ ઉમેરો. મિક્સ કરો. બારીક છીણેલા ગાજર સાથે મિક્સ કરો. લોટેલા હેઝલનટ્સ અને બદામને હલાવો. ગોરાને મજબૂત શિખરો પર હલાવો, 100 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરો અને સખત થાય ત્યાં સુધી હરાવ્યું. ગાજર સમૂહ સાથે ભળવું. બેકિંગ ડીશને માખણથી ગ્રીસ કરો, કણક નાખો. 180 ડિગ્રી પર 40-45 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. 5-10 મિનિટ માટે પેનમાં ઠંડુ કરો, વાયર રેક પર ઠંડુ કરો. તેને આખી રાત ઉકાળવા દો. ગ્લેઝ માટે: 1 ઈંડાના સફેદ ભાગને મજબૂત ફીણમાં બીટ કરો, 40 ગ્રામ પાઉડર ખાંડ ઉમેરો, બીટ કરો, બીજું 20 ગ્રામ ઉમેરો અને 3 મિનિટ માટે હરાવ્યું. ટોચ ઝડપ. કેક ફેલાવો, સૂકા દો, માર્ઝિપન્સથી સજાવો	માખણ નહીં, લઘુત્તમ લોટ, ખાંડ હજી પણ ઘટાડી શકાય છે, ઘણાં ગાજર અને બદામ

સક્રિય સાથે મગજની પ્રવૃત્તિ, જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થાય છે, તે મહત્વનું છે કે યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં, તેના પર યોગ્ય ધ્યાન આપવું. જેઓ તેમની આકૃતિને અનુસરે છે, તેમના માટે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો પસંદ કરવો અને રચના કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે પૌષ્ટિક આહારનાસ્તામાંથી જરૂરી.

ડાયેટિંગ કરતી વખતે શું ખાવું?

આખા દિવસ માટે માવજત મેનૂ બનાવવા માટે, તેમજ વજન ઘટાડવા માટે આહાર નાસ્તો પસંદ કરવા માટે, તે જરૂરી છે જેથી આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય કે જેમાં શરીર માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો અને ટ્રેસ તત્વો હોય. છેવટે, તેમાંથી એકની અછત (ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, વગેરે) તરત જ તમારી સુખાકારીને અસર કરશે. વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તા તરીકે, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, શાકભાજી, ફળો અથવા બેરી યોગ્ય છે. ઉત્પાદનના પોષક મૂલ્ય અને તેની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીવાળા નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપો - તેમાં બદામ (અખરોટ, બદામ, હેઝલનટ), શાકભાજી (કાકડી, ગાજર, બ્રોકોલી), સૂકા ફળો (સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, ખજૂર) નો સમાવેશ થાય છે. જો તમે વજન ઘટાડવાની રીત તરીકે આહાર પસંદ કરો છો, તો પછી ભૂલશો નહીં તંદુરસ્ત ઊંઘજે આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.

યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તો

પાસાઓ આરોગ્યપ્રદ ભોજનસૌ પ્રથમ, ભાગનું કદ ધ્યાનમાં લો - તે મોટું ન હોવું જોઈએ. અહીંનો મુખ્ય નિયમ ઓછો છે તે વધુ સારું છે, પરંતુ વધુ વખત. તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોવા જોઈએ. તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરતી વખતે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક તરીકે, પીચીસ, ​​નારંગી, ટેન્જેરીન, કુદરતી દહીં(1.5%), બેરી. નાસ્તા માટે આ ખોરાક શ્રેષ્ઠ છે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તાનો ખોરાક

પીરસવાના કદ ઉપરાંત, તમે તમારા ખોરાકને કેટલી સારી રીતે ચાવો છો તેના પર ધ્યાન આપો. આ ગુણાત્મક અને ધીમે ધીમે થવું જોઈએ - જેથી તમે ઓછું ખાઓ અને ઝડપથી પૂર્ણ થાઓ. યોગ્ય ઓછી કેલરી નાસ્તાના ખોરાકને પસંદ કરવા માટે, તમારે તેમને જાણવાની જરૂર છે. ઊર્જા મૂલ્યઅને તેને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય રીતે આહાર બનાવો. સંતુલિત આહારપ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અહીં એવા ખોરાકનું ઉદાહરણ છે જે તમને નાસ્તો કરતી વખતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક (સૂકા ફળો, કઠોળ, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ);
• પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક દુર્બળ માછલીઅને મરઘાં, ઇંડા);
• સાથે ડેરી ઉત્પાદનો ઓછી સામગ્રીચરબીયુક્ત સામગ્રી (કુદરતી દહીં, ચીઝ, આથો બેકડ દૂધ, કીફિર);
• અનાજ, જે સ્ત્રોત છે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, જવ porridge, દાળ);
• બદામ - એક એવું ઉત્પાદન છે જે ચરબી અને ફાઇબરને સફળતાપૂર્વક જોડે છે;
• ગ્રીન્સ - તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાપોષક તત્વો અને વિટામિન્સ.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો અને હજુ પણ ભૂખ નથી લાગતી, તો વજન ઘટાડવા માટે કુટીર ચીઝ આહાર તમારા માટે યોગ્ય છે.

વજન ન વધારવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાક ચરબી વધારવામાં ફાળો આપે છે. લિંક પર આ કયા ઉત્પાદનો છે તે વિશે વાંચો -.

નાસ્તાના વિકલ્પો

પર આધારિત છે યોગ્ય સંયોજનઉત્પાદનો અને તેમને જાણવું ફાયદાકારક લક્ષણો, તમે ઘણા પૈસા અને સમય ખર્ચ્યા વિના સરળતાથી વિવિધ નાસ્તા તૈયાર કરી શકો છો. અગાઉથી કરિયાણાની ખરીદી કર્યા પછી, તમે ચિંતા ન કરી શકો કે તમારે આખા કામકાજના દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા રહેવું પડશે:

1. જો તમે સક્રિય જીવનશૈલી જીવો છો, તો સૌથી વધુ ઉપયોગી પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનોમાંનું એક - કુટીર ચીઝ, ખાસ કરીને અનિવાર્ય છે. તમે તેનો ઉપયોગ ફળો અથવા બેરી સાથે સંયોજનમાં કરી શકો છો.
2. હળવો પ્રોટીન નાસ્તો મરઘાં છે, અને સૌથી ઉપયોગી ટર્કી છે. જો તમે તેને એવોકાડો સાથે પૂરક બનાવો છો, તો પછી અભાવને પૂર્ણ કરો સ્વસ્થ તેલઅને ચરબી, અને ચણાની પેસ્ટ (હમસ) તમને ફાઇબરથી સંતૃપ્ત કરશે.
3. ગરમીમાં, વિવિધ પ્રકારની સ્મૂધી એક અદ્ભુત વિકલ્પ બની શકે છે. બ્લેન્ડરમાં ખોરાક મિક્સ કરો અને વજન ઘટાડવા માટે હેલ્ધી સ્નેક્સ મેળવો. શ્રેષ્ઠ મિશ્રણ એ ગ્રીન્સ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલક, પીસેલા), ફાઇબર (ફળો, બેરી) અને પ્રોટીન (કુદરતી દહીં, નાળિયેરનું દૂધ અથવા કીફિર) નું મિશ્રણ છે. સિદ્ધિ માટે મહત્તમ લાભઆ પીણામાં બદામનું તેલ ઉમેરી શકાય છે.
4. જંક ફૂડના વિકલ્પો શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ, પરંતુ આકૃતિ પેનકેક માટે હાનિકારક, ઉપયોગી બનાવી શકાય છે. તે થોડા ઇંડા અને 1 કેળાને મિશ્રિત કરવા માટે પૂરતું છે.
5. જો તમારી પાસે રાંધવા માટે ખૂબ જ ઓછો સમય હોય, તો તમે હંમેશા થોડા ઇંડા અગાઉથી ઉકાળી શકો છો અને તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો.

ઓછી કેલરી નાસ્તા

કરિયાણાની દુકાનો આ બાબતમાં વિશાળ પસંદગી પૂરી પાડે છે:

• મરઘાં અને માછલી એ ખોરાક છે જે પ્રોટીનથી વધુ હોય છે અને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે;
• કુદરતી જ્યુસ અને સ્મૂધી એ હેલ્ધી સ્નેક્સ છે જે સફરમાં પણ ખાઈ શકાય છે;
• ગ્રીન્સ - શ્રેષ્ઠ માર્ગશરીરને સંતૃપ્ત કરો ઉપયોગી પદાર્થો, અને તેના વધુ એક ફાયદા એ હકીકતને આભારી છે કે તે અમર્યાદિત માત્રામાં વપરાશ કરી શકાય છે;
• વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો તે છે જે ફક્ત તમારા શરીરને લાભ આપે છે. આ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને કુદરતી દહીં છે;
• જો તમને ભૂખ લાગે છે, અને જમતા પહેલા હજી લાંબો રસ્તો છે, તો એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આપણે ઘણીવાર ભૂખ સાથે તરસને ભ્રમિત કરીએ છીએ.

આ લેખ યોગ્ય પોષણ પર નાસ્તા વિશે વાત કરશે.

ચાલો પહેલા શબ્દના અર્થને વ્યાખ્યાયિત કરીએ.

તમારા માટે નાસ્તો શું છે?

ખોટી સમજણમાં, આ સફરમાં, જ્યારે તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે, અને જમવા માટે ટેબલ પર બેસવાનો સમય અથવા તક નથી ત્યારે ઝડપથી કંઈક અટકાવવાનું છે. આ અભિગમ સાથે, મોટેભાગે, હાનિકારક નાસ્તો મેળવવામાં આવે છે. તમે તમારા લંચ બ્રેક પર નજીકના ફાસ્ટ ફૂડના સ્થળે પૉપ આઉટ થયા, કોફી અને બર્ગર લીધા અને ભાગતા-ફરતા ખાધા અથવા તમારી ભૂખને ઝડપથી સંતોષવા માટે કિઓસ્કમાંથી કેન્ડી બાર ખરીદ્યો.

બીજા કયા વિકલ્પો? એવા વધુ સભાન લોકો છે જેઓ તેમની આકૃતિ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે અને આ રીતે નાસ્તો કરવા માટે તેમની સાથે એક સફરજન અથવા કેળું લે છે. આ પહેલેથી જ વધુ ઉપયોગી છે, કોઈ કહી શકે છે, હળવા આહાર નાસ્તા. પરંતુ, તમે જુઓ, તેમની પાસેથી સંતૃપ્તિ અલ્પજીવી છે, લગભગ એક કલાક ચાલે છે. અને હું ફરીથી ખાવા માંગુ છું.

ત્રીજો વિકલ્પ ઘણીવાર વ્યસ્ત લોકોના મોડમાં થાય છે. જ્યારે નાસ્તો ખાલી અસ્તિત્વમાં નથી. એક વ્યક્તિ ભૂખથી પીડાય છે (તે જ સમયે હું માને છે કે હું મેયોનેઝ સાથેના આ હાનિકારક ફાસ્ટ ફૂડ સેન્ડવીચ સિવાય કંઈપણ ખાતો નથી, તેથી હું ઝડપથી વજન ગુમાવીશ).

અને એક વધુ વિકલ્પ. જ્યારે નાસ્તો આખો દિવસ ચાલે છે 🙂 . આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બિઝનેસ ઑફિસના વાતાવરણમાં કામ કરતી નથી, પરંતુ એવી કંપનીમાં જ્યાં શેડ્યૂલ અને ડ્રેસ કોડ પ્રત્યે વફાદાર અભિગમ હોય છે, અને જો કામ અથવા મોટાભાગનો સમય ઘરે વિતાવવામાં આવે છે. ચિત્ર આ પ્રમાણે છે. હું કોઈ વસ્તુમાં વ્યસ્ત છું, હું કામ કરું છું, હું કામ કરું છું, અને પછી: મારી પાસે એક કપ ચા કેમ નથી. કૂકીઝ અને ચોકલેટનો બાઉલ પણ છે. આવા લોકોને દિવસ દરમિયાન ભૂખ લાગતી નથી, કારણ કે દરરોજ આવી ઘણી ચા પાર્ટીઓ હોય છે.

હું તમને હમણાં ચેતવણી આપવા માંગુ છું. જો તમે આ વર્ણવેલ વિકલ્પોમાંથી એકમાં તમારી જાતને ઓળખો છો (સફરજન સાથેનો મુદ્દો બે હજી પણ ઠીક છે, ક્ષમાપાત્ર છે), તો આ બધું ખોટું છે. અને નાસ્તાની વિભાવના તમારા માથામાં ખોટી રીતે રચાયેલી છે, અલબત્ત, જો આપણે અહીં વજન ઘટાડવા અથવા તમારી જાતને અને તમારા સ્વાસ્થ્યને આકારમાં રાખવા માટે યોગ્ય નાસ્તા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

મોટાભાગના લોકોને ખાવાની રીતની સાચી સમજ હોતી નથી.

ઘણાનો એવો અભિપ્રાય છે દૈનિક રાશનનાસ્તો, લંચ અને ડિનરનો સમાવેશ થાય છે. અને આ ત્રણ ભોજન વચ્ચે જે ખોરાક ક્યારેક થાય છે, તેના પર ઘણા ધ્યાન આપતા નથી. પરંતુ, મારા મતે, સ્વયંસ્ફુરિત નાસ્તા સાથેના આવા અસ્તવ્યસ્ત જીવનપદ્ધતિથી જ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને વજનમાં વધારો થાય છે.

આવા શેડ્યૂલમાં, અમે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ: અમે નાસ્તામાં, લંચ માટે, રાત્રિભોજન માટે શું ખાધું છે. પરંતુ તેમની વચ્ચે જે બન્યું તે કોઈક રીતે ભૂલી જવાય છે. કેટલીકવાર, ખરેખર, વ્યક્તિ દિવસમાં ત્રણ વખત (નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન) અથવા દિવસમાં બે વાર (નાસ્તો અને રાત્રિભોજન) ખાય છે. કથિત રૂપે "સાચો", ઘણું ખાશો નહીં, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તમને ફાયદો થશે વધારે વજન.

જો વ્યક્તિ ખાય છે દૈનિક ભથ્થું 3 ભોજન માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પછી લગભગ 100-115 ગ્રામ ગ્લુકોઝ (300-350 ગ્રામ / 3) એક સમયે લોહીમાં પ્રવેશ કરશે. યકૃતમાં તમામ ગ્લુકોઝ ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. યકૃત માટે સામાન્ય આશરે 90 ગ્રામ ગ્લાયકોજેન છે, અને બાકીનું ગ્લાયકોજેન ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આમ, દિવસમાં 3 ભોજન સાથે, 30-45 ગ્રામ ચરબી જમા થઈ શકે છે. અને આ દર મહિને 1-1.3 કિલો ચરબીનું વજન વધે છે. તદનુસાર, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં એક કે બે વાર ખાય છે, તો સમાન ગણતરીઓ અનુસાર, દર મહિને ચરબીમાં વધારો 2-3 કિલો હશે.

મને આ અલંકારિક સરખામણી ગમે છે. સગડીમાં આગ બળે છે. તે આખો દિવસ બળી રહે તે માટે, ચોક્કસ સમયાંતરે તેમાં લાકડાં નાંખવા જોઈએ. અને જો તમે આ ન કરો, તો પછી દિવસના અંત સુધીમાં આગ મરી જશે. આ જોઈને, અમે લાકડાનો મોટો હાથ ફેંકીએ છીએ. અને શું ચાલી રહ્યું છે? આખરે આગ ઓલવાઈ ગઈ છે. આપણી પાચન તંત્ર સાથે આવું જ થાય છે. "પાચનની અગ્નિ" બળી જાય તે માટે, આપણે તેને નિયમિત અંતરાલે થોડું "બળતણ" આપવું જોઈએ. અને જો તમે, આખો દિવસ ભૂખ્યા રહો છો, કામ પરથી ઘરે આવ્યા પછી, મોટા ભાગ (ભૂખમાંથી) ખાઓ છો, તો તમે તમારી પાચનતંત્રને "ઓલવી નાખશો". આ કિસ્સામાં, શરીર, આવા તાણને ટાળવા માટે, અનામત (સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં) - બાજુઓ, હિપ્સ, ગધેડા, પેટમાં ખાવામાં આવતા ખોરાકને બાજુ પર મૂકશે.

આમ, મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે, નાસ્તો એ જ જરૂરી સંપૂર્ણ ભોજન છે. જે સવારના નાસ્તા અને લંચની વચ્ચે અને પછી લંચ અને ડિનર વચ્ચે થાય છે, ક્યારેક રાત્રિભોજન પછી બીજું. કદાચ આ ભોજન મુખ્ય ત્રણ ભોજન કરતાં નાના ભાગો અને કેલરી સાથે હશે. પરંતુ તેને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ. આ ભોજનનું આયોજન આપણે જે રીતે કરીએ છીએ તે જ રીતે કરવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, અમારા રાત્રિભોજન, જ્યારે આપણે કહીએ છીએ: આજની રાતના રાત્રિભોજન માટે આપણે શું કરીશું? 🙂

અંગત રીતે, હું નાસ્તાને આ રીતે કહું છું: બીજો નાસ્તો અને બપોરનો નાસ્તો. ક્યારેક બીજું ડિનર હોય છે 😆...

આમ, અમે અંદાજિત પાવર સ્કીમ બનાવીએ છીએ:

6:00-9:00-નાસ્તો

11:00 - નાસ્તો (બીજો નાસ્તો)

13:00-15:00-બપોરનું ભોજન

16:00-17:00 - નાસ્તો (બપોરનો નાસ્તો)

18:00-19:00 રાત્રિભોજન

21:00 - નાસ્તો (બીજું રાત્રિભોજન)

અલબત્ત, જો તમે પહેલાં આવા આહારનું પાલન ન કર્યું હોય, તો તમે પ્રતિક્રિયા અનુભવી શકો છો:

• દિવસમાં ઘણી વખત ખાવા માટે - હું સારું થઈશ !!!
• તે ખૂબ જ મુશ્કેલ અને અસુવિધાજનક છે, ખાસ કરીને કામના સમયપત્રકમાં !!!

પરંતુ અહીં હું તમને ખાતરી આપવા માંગુ છું. જો આપણે વારંવાર ખાઈએ છીએ, તો પછી, તે મુજબ, એક સમયે આપણે ઘણું ખાવા માંગતા નથી. પેટ ખેંચાશે નહીં, ભાગો ખૂબ નાના હશે. પરિણામે, દિવસમાં કુલ 5-6 ભોજન સાથે, તમે દિવસમાં 2-3 ભોજન કરતાં ઓછું ખાઓ છો.

મુશ્કેલીઓ માટે, હું સંમત છું કે શરૂઆતમાં તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવી અને આવા શાસનની આદત પાડવી સરળ રહેશે નહીં. પરંતુ ધીમે ધીમે તમારા આહારને યોગ્ય યોજનામાં બદલો, આ તમારામાં પ્રવેશ કરશે સારી ટેવ. અને પછી તમે ઇચ્છતા નથી. અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રથમ પગલું ભરવું, અને દિવસ પછી આ રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરવું.

બસ, હવે ખાસ વાત કરીએ. શું કરવું વજન ઘટાડવા અને ફિટ રાખવા માટે ઉપયોગી નાસ્તો.

આયોજન કરવું મુશ્કેલ નથી.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આહાર બનાવવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને જાણવું:

• દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
• મધુર ખોરાક (મધ, ફળો, ઉમેરણો વિના ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ) સવારમાં થોડો, બપોરે, ફક્ત મીઠા વગરના ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય છે.

હું તમને વિચારો, યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તાના વિકલ્પો, ઘરે શું રાંધવા અને ખાવા માટે અનુકૂળ રહેશે અને કામ પર શું લેવું તે ઓફર કરું છું.

બીજો નાસ્તો (પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ):

• અંદર કુટીર પનીર સાથે શેકવામાં સફરજન, 0.5 tsp રેડવામાં. મધ
• કોઈપણ ફળ અથવા 100 ગ્રામ. દહીં સાથે બેરી (100 ગ્રામ.) ઉમેરણો વિના અને ખાંડ વિના
• સૂકા ફળો અને બદામ સાથે દહીંના દડા
• 100 ગ્રામ માંથી મિલ્કશેક દૂધ, 100 ગ્રામ. પાણી, 100 ગ્રામ. કોઈપણ બેરી, 50 ગ્રામ. કુટીર ચીઝ 5%.
• 15 ગ્રામ. ખાંડ વગરની લીલી ચા સાથેની વાસ્તવિક સારી ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ અથવા ખાંડ વગરનું દહીં અને ઉમેરણો વગરનું (વધુ નહીં, અને દરરોજ નહીં).
• કુટીર ચીઝ અથવા દૂધની મીઠાઈ લોટ વિના અથવા આખા લોટ પર, ખાંડ વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે. (સમાન મીઠાઈઓ માટેની મારી વાનગીઓ માટે સાઇટ પર જુઓ)
• 10-15 ગ્રામ. અખરોટ, 1 તારીખ, 2 પીસી. સૂકા ફળો (સૂકા જરદાળુ અથવા કાપણી)

નાસ્તો (શાકભાજી, ફાઇબર, પ્રોટીન ખોરાક):

• પનીર સાથે અડધો એવોકાડો (30 ગ્રામ.)
• કોઈપણ સફેદ ચીઝ અને ઓલિવ તેલ ડ્રેસિંગ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર
• રાયઝેન્કા (200 ગ્રામ.) અને બ્રેડ (યીસ્ટ વિના, આખા અનાજ)
• કુટીર ચીઝ અને ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અથવા કેફિર સાથે ગ્રીન્સ (કુલ વજન 200 ગ્રામ.)
• કઠોળ સાથે અને ઓલિવ તેલ (200 ગ્રામ.) સાથે બટાકા વિના વિનિગ્રેટ સલાડ

2જી રાત્રિભોજન (સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં નહીં) શક્ય તેટલું હળવું હોવું જોઈએ, મોટે ભાગે પ્રોટીન:

• એક ગ્લાસ દહીં
• સુગર ફ્રી દહીંનો ગ્લાસ
• બાફેલા ઈંડાનો સફેદ રંગ
• 100 ગ્રામ. ગરમ દૂધ(પાણી સાથે 1:1 હોઈ શકે છે)
• ઓમેલેટ (કેસરોલ) ઇંડા સફેદદૂધ (50 ગ્રામ) અને 30-50 ગ્રામ સાથે. શતાવરીનો છોડ.

કામ પર નાસ્તો

નિઃશંકપણે, તે સરળ નથી. હું સંમત છું કે આને તૈયાર કરવું અને તેને તમારી સાથે કામ પર લઈ જવું એ થોડું અસુવિધાજનક, સમય માંગી લેતું, અસામાન્ય છે. આપણે સાંજે અગાઉથી તૈયારીઓ કરવી પડશે. પરંતુ આમાં એક વત્તા છે: તમે તેના બદલે રસોડામાં વધારાની 15-20 મિનિટ ખસેડો છો આડી સ્થિતિટીવીની સામેના પલંગ પર 🙂 (આ વધારાની પ્રવૃત્તિ ફક્ત તમને જ ફાયદો કરશે!).

સંભવત,, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કામ પર (અને કામની નજીક) તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધવાનું ખૂબ જ સમસ્યારૂપ હશે. તેથી, ઘરે તૈયાર ખોરાક માટે પ્લાસ્ટિક બોક્સ પર સ્ટોક કરવું વધુ સારું છે. ઓછામાં ઓછા કામકાજના દિવસ માટે તમારે 3 બોક્સની જરૂર પડશે (બીજો નાસ્તો, લંચ, બપોરનો નાસ્તો).

કેટલાક સ્ટ્રક્ચર્સમાં, લંચ માટે બહાર જવા માટે કડક નિયમો છે. અને, કદાચ, તમને ડેસ્કટોપ પરથી ઊઠવાની અને નાસ્તા માટે બહાર જવાની મંજૂરી આપવામાં આવશે નહીં. પણ તમે શૌચાલયમાં જાઓ છો ને? ઓપરેટિંગ મોડના આવા પ્રકાર માટે ખોરાકના પ્રકાર પર વિચાર કરો જેથી તમે સફરમાં "તેને તમારા મોંમાં ફેંકી શકો" અને તમારી જાતે આગળ વધી શકો. કાર્યસ્થળ. પસંદગી માટે મારી વેબસાઇટ જુઓ: યોગ્ય પોષણ પર. મારી વાનગીઓ ફક્ત આવા કિસ્સાઓ માટે પ્રદાન કરવામાં આવે છે: સખત કાર્ય શેડ્યૂલ અને જીવનપદ્ધતિ, સરળ ઝડપી રસોઈ, તમારી સાથે લઈ જવા માટે અનુકૂળ, નાના અનુકૂળ પ્રસ્તુતિ ફોર્મેટ્સ વિભાજિત.

અને કારણ કે તમે તમારી જાતને વધુ સારા માટે બદલવા માટે સંકલ્પબદ્ધ છો, તો સમજો અને ટ્યુન કરો કે તે અન્યથા કામ કરશે નહીં! અન્ય પદ્ધતિઓ અસ્થાયી વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ તે પછી વજન પાછું આવશે, અને આરોગ્ય અવિશ્વસનીય રીતે બગડશે.

જો તમારા કામના સ્થળની નજીક કેન્ટીન અથવા બુફે હોય, તો તે ખૂબ જ અનુકૂળ છે, જે બફેટનો એક પ્રકાર છે. લગભગ હંમેશા આ વર્ગીકરણમાંથી તમે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ નાસ્તો પસંદ કરી શકો છો જે તમારા માટે જરૂરી છે.

વિવિધ કોકટેલ પણ સારા ઝડપી વિકલ્પ તરીકે સેવા આપી શકે છે. આ કોકટેલનો સંદર્ભ આપે છે અને, જે હવે બજારમાં મોટી ભાતમાં ઓફર કરવામાં આવે છે. તમારા માટે મારી ભલામણો સાથે મારી સાઇટ પર મારી પાસે આવા કોકટેલ્સની સમીક્ષાઓ છે. તે બરણીમાં પાવડર જેવું લાગે છે, જે શેકર સાથે દરેક જગ્યાએ તમારી સાથે લઈ જવા માટે અનુકૂળ છે. પાણી અથવા દૂધ રેડો, ચેટ કરો - એક મિનિટથી પણ ઓછા સમયમાં પીપી નાસ્તો તૈયાર છે! વિતાવેલો સમય - તૈયાર કરવા અને વપરાશ કરવા માટે 3 મિનિટથી ઓછો સમય. તે જ સમયે, ઓછામાં ઓછા 2 કલાક માટે પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરવામાં આવે છે, ફાયદા અને તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની હાજરીનો ઉલ્લેખ ન કરવો.

ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપીએ તો, વજન ઘટાડવા માટે અને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને શરીરને આકારમાં રાખવા માંગતા લોકો માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો ખૂબ જ છે. મહત્વપૂર્ણ પાસુંપોષણમાં. તમે તેમની અવગણના કરી શકતા નથી, અન્યથા તમે ચરબી અને વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાનું જોખમ લેશો. કામ પર વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો કરવો એ મુશ્કેલ પરંતુ કરી શકાય તેવું કાર્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે ગોઠવો અને અગાઉથી ખોરાક તૈયાર કરો અથવા તેના પર વિચાર કરો.

આવા આહારને અનુસરીને, તમને દિવસભર ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય, ઉત્સાહ, ઊર્જા અને આરોગ્યની ખાતરી આપવામાં આવે છે! અને તેથી, દિવસે દિવસે! નાસ્તાની આ યોજના મુજબ જંક ફૂડતમારા જીવનને હંમેશ માટે છોડી દેશે, અને તમે ધીમે ધીમે, વિક્ષેપ વિના, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું શરૂ કરશો અને તમારા શરીરને ઉત્તમ આકારમાં રાખશો!

આ વિષય પર કોઈપણ પ્રશ્નો, તમે પ્રતિસાદ ફોર્મનો સંપર્ક કરીને મને પૂછી શકો છો અથવા લેખ હેઠળ તમારી ટિપ્પણીઓ છોડી શકો છો.

હું તમને સફળતાની ઇચ્છા કરું છું!

ના સંપર્કમાં છે