બોક્સિંગમાં નવા નિશાળીયા માટે કસરતો. સ્પેરિંગ માટે કસરતો. બોક્સિંગ જીમમાં માત્ર એક જ ખામી હોઈ શકે છે તે છે લોકોની વિશાળ ભીડ, એટલી મોટી છે કે તેને ગરમ કરવું અશક્ય છે, અને તાલીમ પછી તમારે લોકર રૂમમાં જવા માટે લાઇનમાં ઉભા રહેવું પડશે.

છેવટે, અહીં કોઈ માર્ગદર્શક અથવા ભાગીદાર નથી. અને નવા નિશાળીયાએ આ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ?

પ્રથમ તમારે તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર છે. જો તમારો ધ્યેય રિંગમાં સફળતા હાંસલ કરવાનો છે, તો તમારે ચોક્કસપણે કોઈ વિભાગમાં અથવા વ્યક્તિગત રીતે લાયક ટ્રેનર સાથે અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

અને જ્યારે નીચેના લક્ષ્યો દેખાય ત્યારે હોમવર્ક તાર્કિક છે:

1. તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ગંભીરતાથી સુધારો.
2. ગતિશીલતા અને હલનચલનની દક્ષતાનો વિકાસ કરો.
3. એક મજબૂત ફટકો પહોંચાડો.
4. સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવો.
5. એક નાજુક, એથલેટિક આકૃતિ મેળવો.
6. બાહ્યરૂપે એક વ્યાવસાયિક ફાઇટર જેવું લાગે છે.
7. તમારા લડાયક પાત્રને મજબૂત બનાવો.

બોક્સિંગ તાલીમ માટે, વ્યવસાયી સ્વતંત્ર રીતે કસરતો નક્કી કરે છે. તે પોતાના માર્ગદર્શક છે. તે પોતાના માટે નક્કી કરે છે કે તેના માટે શું શ્રેષ્ઠ છે.

અહીં અન્ય ફાયદાઓ:

1. વર્ગોની શરૂઆત, અવધિ અને અંતની સ્વતંત્ર પસંદગી.
2. મહત્વપૂર્ણ સ્થળોએ કોઈ હિટ નથી: માથું, રામરામ, યકૃત, વગેરે.

ઈન્વેન્ટરી પ્રશ્નો

ઘરે બોક્સિંગ પાઠ નાના રૂમમાં યોજી શકાય છે. તમે આ માટે રૂમનો એક ભાગ ગોઠવી શકો છો.

જરૂરી લક્ષણો છે:

1. વિશાળ પિઅર
2. ખાસ મોજા.
3. પાટો મોજા.
4. ડમ્બેલ્સનો સમૂહ. કેટલાકનું વજન 1 કિલો છે. તેઓ તમને તમારી સ્ટ્રાઇક્સને બેગ વિના ફળદાયી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરે છે. બીજાનું વજન: 2-3 કિગ્રા.
5. બેન્ચ.

તમે આ કિટ વડે નવા નિશાળીયા માટે બોક્સિંગની મૂળભૂત બાબતો શીખી શકો છો. ગતિશીલ બેગ, પંજા, હેલ્મેટ - આ વ્યાવસાયિકોનું એટ્રિબ્યુશન છે.

નીચેના સાધનો તાલીમ માટે ઉપયોગી છે:

1. આડી પટ્ટી.
2. બાર.
3. સ્વીડિશ દિવાલ.

આવી પ્રવૃત્તિઓ માટે, તમે નિયમિત સ્પોર્ટસવેર પહેરી શકો છો.

ઘરે નવા નિશાળીયા માટે બોક્સિંગ તાલીમ કાર્યક્રમમાં નીચેના મુદ્દાઓ છે:

1. હૂંફાળું.
2. ટેકનોલોજી અને ગતિશીલતાનો વિકાસ.
3. એક પિઅર સાથે કામ.
4. સ્નાયુ વિકાસ.

હૂંફાળું

તે રૂમની આસપાસ સરળ પગલાઓથી શરૂ થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવાની અને તમારા માથાને ફેરવવાની જરૂર છે.

આગળની ક્રિયાઓ:

1. ચાલ થોડી ઝડપી. તમારે તમારા હાથને વિવિધ રીતે ખસેડવા જોઈએ અને પછી તમારા શરીરને ફેરવવું જોઈએ.
2. હંસ હીંડછા ત્રણ મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, હાથ અને કાંડા ગરમ થાય છે.
3. ઘૂંટણ ઉંચા થતા પગથિયાં.

ગતિશીલતા અને ટેકનોલોજીનો વિકાસ

શરૂઆતથી ઘરે બોક્સિંગ શીખતી વખતે, ગરમ થયા પછી, તમારે તમારા વલણને તીક્ષ્ણ બનાવવું જોઈએ. હજુ સુધી ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તેઓ 2-3 મહિનામાં જરૂર પડશે.

સ્ટેન્ડ્સ તમને સાઇટની આસપાસ બુદ્ધિપૂર્વક ખસેડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ છે:

1. આગળનો (ત્યારબાદ FS તરીકે સંક્ષિપ્ત). પગની સ્થિતિ ખભાની પહોળાઈ છે. હાથની સ્થિતિ: છાતીની નજીક, તેમને મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડવાની જરૂર છે. ઘૂંટણ - સહેજ વાળવું

1. પોતાની (SS). તમારા નબળા પગને આગળ મૂકવો જોઈએ. જડબાને સુરક્ષિત કરીને, નબળા હાથને આગળ કેન્દ્રિત કરો. બીજા હાથની સ્થિતિ છાતીની રેખા પર છે.

1. વિરુદ્ધ (PS). અહીં તમારે તમારા અગ્રણી હાથ અને પગને આગળ રાખવાની જરૂર છે.

જરૂરી:

1. આગળ અને પાછળ કૂદકો. કૂદકાનો પ્રકાર - ટૂંકા. સ્ટેન્ડ પ્રકાર - SS. મારામારીનો પ્રકાર: સીધો. આગળના હાથનો ઉપયોગ એપ્લિકેશન માટે થાય છે.
2. બધું પોઈન્ટ 1 જેવું જ છે, ફક્ત સ્ટેન્ડનો પ્રકાર PS છે.
3. વલણમાં - સીધા હુમલાઓને અમલમાં મૂકવા માટે એફ.એસ. તેમની ગતિ અને શક્તિ ધીમે ધીમે વિકસિત થાય છે.
4. SS માં બચવું.
5. સ્ટેન્ડિંગ સ્ટેન્ડિંગ, સ્ટેપ 3 ની જેમ, FS તરફથી બાજુથી હિટ કરો.
6. SS માં ડાઇવ કરો.
7. ફકરા 3. અને 5ની જેમ સ્થિર અપરકટ્સનો અમલ કરો.
8. પડછાયા સાથે લડવું.

કસરતના આ સમૂહ પછી, દોરડા કૂદકો. આ રીતે પગની શક્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે વિકસિત થાય છે. એક મિનિટના વિરામ સાથે 3 ત્રણ-મિનિટના રાઉન્ડ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

એક પિઅર સાથે કામ

અગાઉની કસરતો પછી, 5-10 મિનિટ માટે આરામ કરો. તમારી કસરત સુવિધાની આસપાસ ધીમે ધીમે ચાલો. પછી મોજા પહેરો. પિઅર સાથે કરવાનું કામ છે.

આવા કામ વિના અસરકારક રીતે કામ કરવું અશક્ય છે. અહીં નીચેના માપદંડોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ SS છે.
2. વૈકલ્પિક સીધા હુમલા: ડાબા હાથથી અપરકટ સાથે, જમણા હાથથી - બાજુવાળા સાથે.
3. સ્ટ્રાઇક્સ વ્યક્તિગત રીતે અને શ્રેણીબદ્ધ રીતે કરવામાં આવે છે. મુખ્ય લક્ષ્ય પિઅરનું કેન્દ્ર છે.
4. હુમલાની શક્તિ અને ગતિશીલતા ધીમે ધીમે વિકસે છે.

કાર્યની અવધિ તમારી ક્ષમતાઓ પર આધારિત છે. અતિશય થાક અને થાકને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે હુમલા પછી બેગ ગંભીર રીતે સ્વિંગ કરે છે, ત્યારે તમારે તેના સમૂહને વધારવાની જરૂર છે.

સ્નાયુ વિકાસ

વિકસિત સ્નાયુઓ હુમલાઓ અને અન્ય હલનચલનની ગતિશીલતાને વધારે છે.

તમારા પગ, નિતંબ, પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠને મજબૂત બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચેના સંકુલ ઉપયોગી છે:

પ્રથમ પાઠમાં, બે અભિગમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ત્રણ મહિના પછી વધુ એક ઉમેરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા: 6-10. જો 10 પુનરાવર્તનો તમારા માટે એક સરળ સૂચક છે, અને તમે ડમ્બેલ્સનો સમૂહ વિકસાવી શકતા નથી, તો તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, 15 સુધી.

પિઅર સાથે કામ કર્યા પછી આરામ કર્યા પછી જ તાકાત સંકુલ શરૂ કરો. આ લગભગ 15 મિનિટ છે.

વર્કઆઉટના અંતે, તમારે લોડ કરેલા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે: ધીમે ધીમે ચાલો, તમારા હાથને સહેજ હલાવો.

તમે ઘરે બેઠા નવા નિશાળીયા માટે કેટલાક બોક્સિંગ ટ્યુટોરીયલ ખરીદી શકો છો. તે તમને સ્પષ્ટપણે જોવામાં મદદ કરશે કે હુમલાઓ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે હાથ ધરવા, તકનીક, સ્નાયુઓ વગેરેનો વિકાસ કેવી રીતે કરવો.

બાળકોનો પ્રશ્ન

બાળકોને બોક્સિંગ શીખવવું એ વિભાગના મુખ્ય વર્ગોના વધારાના માપદંડ તરીકે જ શક્ય છે. બાળકોને ભણાવવાનો બહોળો અનુભવ ધરાવતા સારા કોચ વિના આ પ્રક્રિયા ગોઠવી શકાતી નથી.

બાળકની યોગ્ય ઉંમર 10 છે. દુર્લભ અપવાદોમાં, નાના બાળકોને લેવામાં આવે છે.

તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કે, ભૌતિક ડેટા, ચપળતા અને રમતની યુક્તિઓના વિકાસ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. દરેક વર્કઆઉટ આના દ્વારા પૂર્વદર્શિત થાય છે: જોગિંગ, દોરડા કૂદવા, શરીરની હલનચલન.

પ્રથમ બાળકોના વર્ગો બોક્સિંગના નિયમો શીખવા માટે સમર્પિત છે. બાળકો ધીમે ધીમે તાલીમ પ્રક્રિયામાં પ્રવેશ કરે છે. 3-4 વર્ષથી વધુ, વિદ્યાર્થીઓ:

• મુખ્ય મારામારી વિશે જાણો,
• રિંગમાં લડવાનું શીખો,
• હલનચલન અને શ્રેણી વિશે જાણો,
• તકનીકમાં નિપુણતા મેળવો.

થાઈ બોક્સિંગ

તમે ઘરે મુઆય થાઈને તાલીમ આપી શકો છો. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને સાચું છે જેઓ જિમ વર્ગો પરવડી શકતા નથી.

મુઆય થાઈને ઘરે તાલીમ આપવાના ફાયદા:

1. સમય અને મહેનત બચાવે છે.
2. નાણાકીય બચત.
3. શેડ્યૂલની સ્વતંત્રતા.
4. માર્ગદર્શક સાથે વ્યક્તિગત તાલીમની શક્યતા. તે વ્યક્તિગત મુઆય થાઈ તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવશે અને તમને પોષણ અને આરામના સમયને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે. અને આ જૂથ વર્ગો કરતાં નાણાકીય રીતે વધુ નફાકારક છે.

જો કે, ઘરે થાઈ બોક્સિંગ પાઠમાં પણ તેમના ગેરફાયદા છે:

1. અભ્યાસ માટે નાની જગ્યા.
2. ત્યાં કોઈ માર્ગદર્શક નથી જે પાઠમાં ગોઠવણો કરશે અથવા જો જરૂરી હોય તો "મદદ" કરશે.
3. ત્યાં કોઈ કાર્યકારી વાતાવરણ નથી: હોલની ગંધ, અવાજ, બેગ પર અસર વગેરે.
4. તકરાર સાથે સમસ્યા.
5. ઇન્વેન્ટરી સાથે મુશ્કેલીઓ.

ઘરે થાઈ બોક્સિંગ કેવી રીતે શીખવું? આ માપદંડોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. પ્રારંભિક પાઠ ફક્ત ઑનલાઇન માર્ગદર્શક સાથે આવે છે. તે તાલીમ શાસન માટે મૂડ સેટ કરશે, સમજાવશે કે કેવી રીતે અને શું કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
2. તમારા હાથ અને પગને મજબૂત કરવા માટે સાધનો મેળવો. ન્યૂનતમ છે: બે ડમ્બેલ્સ 1-2 કિલો, મોજા, નાના નાશપતીનો.
3. વર્ગો નિયમિત ધોરણે યોજવા જોઈએ.

તમે મુઆય થાઈ ટ્યુટોરીયલ ખરીદી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "ધ વે ઓફ ધ વોરિયર". તેના લેખક વિટાલી વર્ચેન્કો છે.

ઘરે મુઆય થાઈને કેવી રીતે તાલીમ આપવી? વોર્મ-અપ આવશ્યક છે. નવા નિશાળીયા માટે, તેનું મૂળભૂત સંસ્કરણ કરશે.

1. તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે. પગની સ્થિતિ ખભાની પહોળાઈ છે. ગરદનની સરળ ગોળાકાર હલનચલન અનુસરે છે. પછી માથું સરળતાથી ડાબી અને જમણી બાજુએ વળે છે. જે પછી તેણીને ઉપર અને નીચે જવાની જરૂર છે. પુનરાવર્તનો – 10-15.
2. ખભાના સાંધાઓને આગળ રોટેશન. મુઠ્ઠીઓ સહેજ ચોંટેલી છે. પછી તમારા હાથ પાછળ ફેરવો. આવર્તન - 10-15 વખત.
3. કૂદકા મારતી વખતે, તમારે તમારા કોણીના સાંધાને તમારી દિશામાં આગળ અને તમારાથી દૂર ફેરવવાની જરૂર છે.
4. આંગળીઓ તાળામાં બંધ છે. પીંછીઓ ફરે છે. તે જ સમયે, પગ ગોળાકાર હલનચલન સાથે ગરમ થાય છે. તમારે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવું જોઈએ. પ્રથમ એક પગ ખેંચાય છે, પછી બીજો.
5. પેલ્વિક વિસ્તારમાં બાજુથી શરીરનું પરિભ્રમણ. માથું નિશ્ચિત છે.
6. તમારા પોતાના શરીરના પરિઘની આસપાસ ધડનું પરિભ્રમણ. આગળ વાળો. પેલ્વિસ સ્તર રાખવામાં આવે છે. ગતિ શાંત છે.
7. શરીરને બાજુઓ તરફ ટિલ્ટ કરે છે. હાથ માથાની પાછળ પહોંચે છે.
8. ઝડપી ગતિએ, શરીર ડાબી અને જમણી બાજુઓ તરફ વળે છે. તમારી સામે હાથ. તેઓ કોણીમાં વળેલા છે.
9. પગલું 8 ની જેમ જ, ફક્ત વળાંક કરવામાં આવે છે અને પગ સીધા છે.
10. પગ એકસાથે છે. નીચે ઝુકે છે. ગતિ ઝડપી છે.
11. પગ ખભાની પહોળાઈ કરતા પહોળા છે. શરીર ડાબી તરફ વળેલું છે. તમારે તમારા ડાબા પગ પર બેસવાની જરૂર છે. તેનો કોણ સાચો છે. જાંઘ - સપાટીની સમાંતર. જમણો પગ લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. પછી પગ બદલાય છે.
12. પગની પહોળાઈ પગલું 11 માં સમાન છે. સ્ક્વોટિંગ. માત્ર એક પગ વાળે છે. બીજો એક બાજુ તરફ ખેંચાય છે અને સીધો પકડી રાખે છે. સહાયક પગનો પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. બીજા પગનો અંગૂઠો ઉપર તરફ નિર્દેશ કરેલો છે. ઊંચાઈ બદલાતી નથી. પગથી પગ સુધી ચળવળ છે. પુનરાવર્તનો - 10-15.
13. તમારા પગ સ્વિંગ. પ્રથમ, વૈકલ્પિક રીતે ડાબે, જમણે આગળ અને ઉપર. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 30 છે. પછી, સમાન સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને, તમારે તમારા પગને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે. અહીં તમારે દિવાલ પર ઝુકાવવું જોઈએ.

ઘરે મુઆય થાઈ માટે આ મૂળભૂત વોર્મ-અપ કસરતો છે. તેમને પૂર્ણ કરવા માટે, તમે સ્થિર સ્થિતિમાં સૂતળીને ખેંચી શકો છો. અવધિ - 5 મિનિટ. નવા નિશાળીયા માટે, 1-2 મિનિટ લેવાનું વધુ સારું છે.

બધા બિંદુઓ ફરીથી 2-3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

મુઆય થાઈ માટે સામાન્ય શારીરિક તાલીમ દોડ્યા વિના અશક્ય છે. સામાન્ય રીતે તે 8-10 કિ.મી. પણ જરૂરી છે:

1. વિસ્ફોટક ક્રિયાઓ, જેમ કે 3-6 કિલો વજનના બોલને દબાણ કરવું.
2. સ્ટ્રેચિંગનો વિકાસ.
3. અસ્થિ પેશી મજબૂત. ઉદાહરણ: ઝાડને લાત મારવી.
4. પ્રતિક્રિયા વિકાસ. ઉદાહરણ: દિવાલ પર ટેનિસ બોલ ફેંકવો. તે એક હાથે ફેંકે છે અને તેનાથી પકડાય છે.

નિષ્કર્ષ

હોમ બોક્સિંગ અથવા મુઆય થાઈ વર્ગો વિદ્યાર્થીના ધ્યેયોના આધારે રચાયેલ છે. રિંગમાં સફળતા માટે, તેઓ મૂળભૂત તાલીમમાં વધારા તરીકે સેવા આપે છે. વ્યક્તિગત કાર્યો માટે, આ મૂળભૂત બાબતો છે.

બોક્સિંગ ટેકનિક ખૂબ જટિલ છે અને તે શીખવામાં વર્ષો લાગે છે. પરંતુ, જો તમે તેને સરળ ભાષામાં સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો રમતગમતની સ્પર્ધા તરીકે બોક્સિંગનો સાર એ છે કે તમારે તમારા પ્રતિસ્પર્ધીને બને તેટલા સાચા મારામારી કરવાની જરૂર છે અને તેના તરફથી બને તેટલા ઓછા મારામારીને ચૂકી જવાની જરૂર છે.

આ કિસ્સામાં, બેલ્ટની નીચે કોઈપણ મારામારી, કરડવાથી, મુઠ્ઠી સિવાયના શરીરના કોઈપણ ભાગો સાથે મારામારી, કિડની અને ગરદન અથવા માથાના પાછળના ભાગમાં મારામારી પ્રતિબંધિત માનવામાં આવે છે.

વિડિઓ બોક્સિંગ પાઠ

બોક્સિંગમાં એક રાઉન્ડ ત્રણ મિનિટ ચાલે છે. તમે કાં તો તમારા પ્રતિસ્પર્ધીને પછાડીને જીતી શકો છો (વિરોધી સતત 10 સેકન્ડ માટે પગ સિવાય શરીરના કોઈપણ ભાગ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે), અથવા વધુ પોઈન્ટ મેળવીને (સચોટ રીતે ફટકારવામાં આવેલા મારામારી માટે પોઈન્ટ આપવામાં આવે છે; પેનલ્ટી પોઈન્ટ આપવામાં આવે છે. નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરવા બદલ).

રાઉન્ડની સંખ્યા બદલાઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ વ્યાવસાયિક લડાઈ 4 રાઉન્ડથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને ક્લાસિક વ્યાવસાયિક લડાઈમાં 12 રાઉન્ડનો સમાવેશ થાય છે).

બોક્સિંગ ટ્રેનર સાથે મુલાકાત

શું અન્ય રમતો બોક્સિંગ સાથે સુસંગત હોઈ શકે છે?

બોક્સિંગ, કોઈપણ આક્રમક રમતની જેમ, સ્નાયુઓને ઝડપી ગતિએ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, તેથી આ રમતને એથ્લેટિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્ટ્રેચિંગ અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે અન્ય તાકાત કસરતો સાથે જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

બોક્સિંગને અન્ય ગંભીર પ્રકારની માર્શલ આર્ટ સાથે પણ જોડી શકાય છે, પરંતુ શું વિદ્યાર્થી પાસે આ બધી પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતી શક્તિ છે? મને લાગે છે કે એક પ્રકારને ગંભીરતાથી લેવો અને વધારાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા સાથે કરવું વધુ સારું છે.

શું બોક્સિંગના વિદ્યાર્થીઓ કોઈ સરકારી એજન્સીઓમાં નોંધાયેલા છે?

બોક્સિંગ એ એક ગંભીર રમત છે અને પ્રાથમિક ધોરણે તમામ વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તી એ લોકો કરતા સારી હોય છે જેઓ રમત રમતા નથી. વિદ્યાર્થીઓ વિશે ડેટા સબમિટ કરવા વિશે કોઈ નિયમો કે કાયદા નથી, પરંતુ પ્રેક્ટિસમાં આવનાર દરેક વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે રમત ગલીમાં અન્ય લોકો કરતાં વધુ મજબૂત અનુભવવાની તક નથી, પરંતુ સ્વ-બચાવ અને રક્ષણ માટેની તક છે.

શું બોક્સિંગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે દારૂ પીવો શક્ય છે?

કોઈ પણ વ્યક્તિ આલ્કોહોલ પીવા પર પ્રતિબંધ મૂકી શકે નહીં, પરંતુ રમતગમતમાં સ્નાયુઓ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કરશે. કોઈપણ આલ્કોહોલ ફેટી પેશીઓનો નાશ કરે છે, જેમાંથી રમત અને પ્રયત્નો દરમિયાન સ્નાયુઓ બનાવવામાં આવે છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે નક્કી કરે છે કે દારૂ પીવો કે નહીં.

તાલીમ માટે જોડી કેવી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે? અનુભવી લોકો સાથે newbies કે newbies સાથે newbies?

ઠીક છે, જો તમે કોઈ અનુભવી સાથેની લડાઈમાં નવજાતને મૂકશો, તો પછી નવજાતને મુશ્કેલ સમય આવશે. ના, થોડા ફાયદા સાથે, જોડી હંમેશા તાકાત દ્વારા મેળ ખાય છે, તેથી દરેક વિદ્યાર્થી મજબૂત વિરોધીઓને અનુસરે છે, અને જેઓ વધુ મજબૂત છે તેઓ ફક્ત મારામારીની પ્રેક્ટિસ કરે છે.

પ્રશિક્ષણ પાઠ દરમિયાન, પાઠ અથવા રાઉન્ડ બંધ થઈ શકે છે અને યોગ્ય સ્ટ્રોક અથવા ભૂલોને સૉર્ટ કરવામાં આવે છે, જે વધુ વખત થાય છે. યુવાન પુરુષો ઘણીવાર સમય પહેલા તેમના હાથ અને પગમાં શક્તિ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને તકનીકની પ્રેક્ટિસ કરવાથી દૂર જાય છે, સરળ હેમરિંગમાં જાય છે.

કેટલાક બોક્સિંગ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવ્યા વિના અકાળે છોડી દે છે. બધી જોડી ખૂબ જ વ્યાવસાયિક રીતે વિચારવામાં આવે છે.

શું છોકરીઓ બોક્સિંગ કરી શકે છે?

શું તફાવત છે? આ રમતમાં લિંગ ભૂમિકા ભજવતું નથી.

પ્રકરણ:

જુલાઈ
2015

તાજેતરમાં, લોકો વધુને વધુ ઘરેલું વર્કઆઉટ પસંદ કરી રહ્યા છે. આ લેખ ચર્ચા કરશે કે કેવી રીતે ઘરે બોક્સિંગ તાલીમનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરવું.

અમે તરત જ જણાવવા માંગીએ છીએ કે કોઈ પણ સંજોગોમાં અમે કોઈને પણ પોતાની જાતે તાલીમ આપવા અને બોક્સિંગ જેવી રમતમાં નિપુણતા મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતા નથી, જે અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ શ્રેષ્ઠ છે. આ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે સાચું છે, જેઓ બોક્સિંગ જિમમાં મૂળભૂત બાબતો વધુ ઝડપથી શીખશે.

જો કે, તમારામાંના જેઓ પહેલાથી જ બોક્સિંગ કૌશલ્ય ધરાવે છે અને જિમની બહાર સુધારવા માગે છે, તેમના માટે આ લેખ ખૂબ જ ઉપયોગી થશે, કારણ કે તે બોક્સિંગ અને માર્શલ આર્ટ માટે હોમ જિમને સજ્જ કરવાના મુદ્દાઓ તેમજ તેની મૂળભૂત બાબતોને આવરી લેશે. તાલીમ પ્રક્રિયા.

તેથી, ચાલો શરૂ કરીએ:

તમારે ઘરે બોક્સિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની શું જરૂર છે?

5. મિરર. હા, હા, બરાબર અરીસો. તે શેડો બોક્સિંગ જેવી મૂળભૂત અને મહત્વપૂર્ણ કસરત માટે આદર્શ છે. તમે તેનો ઉપયોગ હવાઈ હુમલાઓ અને ડાઈવ્સ/ ઢોળાવની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ કરી શકો છો, ખાતરી કરો કે હલનચલન યોગ્ય છે. કેટલાક પ્રશિક્ષકો તમારા પ્રતિબિંબને એવી રીતે મારવાની સલાહ આપે છે કે જાણે તમે દુશ્મન હોવ, ધ્યેય રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, રામરામ પર.

આ યાદી વ્યક્તિગત બોક્સિંગ તાલીમ માટે યોગ્ય છે. જો કે, જો તમે તાલીમ ભાગીદાર શોધવાનું મેનેજ કરો છો, તો તેને સંબંધી અથવા મિત્ર બનવા દો (આ તાલીમ માટેની શક્યતાઓને નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તૃત કરશે), પછી વધારાના સાધનોની જરૂર પડશે.

5. વધારાના સાધનો વૈકલ્પિક છે - મેડિસિન બોલ, સ્પીડ બેગ, બોક્સિંગ ટાઈમર, જમ્પ રોપ.

અને હવે, હું તમને 5 પગલાં વિશે જણાવીશ જે તમને સરળતાથી ઘરે બેસીને બોક્સિંગ શીખવામાં મદદ કરશે:

પગલું એક: તમારી તાલીમ જગ્યા બનાવો

ઘરે બોક્સિંગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે બોક્સિંગ બેગ લટકાવવા માટે લગભગ 3*3 મીટરના મફત વિસ્તારની જરૂર છે. જો પરિસ્થિતિઓ બેગને લટકાવવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો પાણીથી ભરેલી ડમી તમારા માટે યોગ્ય છે.

પગલું બે: વર્કઆઉટ્સ છોડ્યા વિના એક જ સમયે નિયમિત વ્યાયામ કરો

આ તમને જરૂરી કુશળતા ઝડપથી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ગતિશીલતાની કસરતો કરો. પ્રથમ, સિદ્ધાંતમાં નિપુણતા મેળવો - પુસ્તક, બોક્સિંગ ટ્યુટોરીયલ અથવા વિડિઓ પાઠમાંથી. પછી પ્રેક્ટિસ પર આગળ વધો. એકવાર ટેકનિકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થઈ જાય, તેને નિયમિત પરંતુ ટૂંકા ગાળાની તાલીમની જરૂર હોય છે.

પગલું ત્રીજું: કામ ઉપર તેના લય, ઝડપ, સમય અને પર્ક્યુસન ટેકનોલોજી.

આ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત ભારે બેગ પર પ્રેક્ટિસ કરો - જો પૂરતો સમય આપવામાં આવે તો આ તમારી કુશળતા વધારવામાં મદદ કરશે. કુલ 10-15 રાઉન્ડના વર્કઆઉટ સમયગાળા માટે 2-3 મિનિટના રાઉન્ડમાં કામ કરો. બેગ પર કામ કરતા પહેલા, તમારા સંયોજનો દ્વારા કાળજીપૂર્વક વિચારો, કોઈપણ રીતે હિટ કરશો નહીં. આ તમને બોક્સિંગમાં વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરશે.

ચોથું પગલું: ઝઘડો કરનાર ભાગીદાર જરૂરી છે!

સમય સમય પર, તમારે ફક્ત બચવાની જરૂર છે, અને જો તમારા જીવનસાથીનું સ્તર તમારા કરતા વધારે હોય તો તે વધુ સારું રહેશે. તે વધુ સારું છે જો તે અનુભવી, આત્મવિશ્વાસુ બોક્સર છે જે ઇજાઓ થવા દેતો નથી. વધુ સલામતી માટે, લડાઈના સમય અને પ્રગતિ પર નજર રાખવા માટે ત્રીજા વ્યક્તિને આમંત્રિત કરવાનું વધુ સારું છે.

પગલું પાંચ: કાર્ડિયો તાલીમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનો સમાવેશ કરો. તમે પંચ તાલીમમાં સીધા સામેલ થશો નહીં તે હકીકત હોવા છતાં, આ ભાર તમને ભવિષ્યમાં વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા દેશે. તે જ સમયે, ત્યાં ઉત્તમ કસરતો છે જે તમને જરૂરી ભારની નજીક છે - શેડો બોક્સિંગ, દોરડું કૂદવું, દોડવું. યાદ રાખો, લડાઈ રીંગમાં જીતવામાં આવતી નથી, તે તાલીમમાં જીતવામાં આવે છે!

બોક્સિંગ એ આજે ​​સૌથી વધુ લોકપ્રિય રમત છે, તેમજ ઓલિમ્પિક રમતોમાં સામેલ સ્ટ્રેન્થ રેસલિંગના પ્રકારો પૈકી એક છે. પરંતુ તમારે તે વ્યવસાયિક રીતે કરવાની જરૂર નથી; કેટલાક માટે, જીમમાં પંચિંગ બેગ પરની થોડી હિટ એ આક્રમકતાને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, અને આ માટે વિશેષ જ્ઞાન અથવા કુશળતાની જરૂર નથી. એટલા માટે બોક્સિંગ ઘણા છોકરાઓ અને પુરુષોને આકર્ષે છે.

જેઓ હજી પણ અસ્ત્રોને અવ્યવસ્થિત રીતે મારવા માંગતા નથી, પરંતુ તે વધુ કે ઓછું યોગ્ય રીતે કરવા માંગે છે, અને તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી પણ સુધારવા માંગે છે, આ વિડિઓ સૂચના યોગ્ય છે.

વિડિઓ પાઠ "ઘરે બોક્સિંગ તાલીમ"

સખત મારવાનું કેવી રીતે શીખવું

બોક્સરે ક્લાસિક પંચની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે સખત પંચ કેવી રીતે શીખવું. અને આ તદ્દન તાર્કિક છે, કારણ કે બોક્સિંગ વિશ્વમાં દરેક વ્યક્તિ જાણે છે અને સમજે છે કે:

1. સખત ફટકો, બોક્સર વિરોધીના આદેશોને વધુ માન આપે છે.
2. વધુ શક્તિશાળી પંચ સાથે બોક્સર વધુ ઉત્તેજક બોક્સિંગ બતાવે છે.
3. વધુ શક્તિશાળી બોક્સર ન્યાયાધીશો તરફથી વધુ સહાનુભૂતિ આકર્ષે છે.

તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે મજબૂત ફટકો વિના કોઈ સારો બોક્સર નથી. પરંતુ તમે ફટકો તીવ્ર કરો તે પહેલાં, તમારે એથ્લેટના ભૌતિક પરિમાણો સહિત, બધું પૂર્ણતામાં લાવવામાં આવ્યું છે કે કેમ તે તપાસવાની જરૂર છે, એટલે કે:

1. યોગ્ય વલણ.
2. શરીર નો નીચેનો ભાગ.
3. શરીરનો ઉપરનો ભાગ.
4. ધડ.
5. અસર શ્રેણી.
6. તાલીમ દરમિયાન પાવર.
7. એકાગ્રતા.

વલણ સાચું છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, તમારે પગ, પગ, હિપ્સ અને ખભાની સ્થિતિ તપાસવાની જરૂર છે. પ્રહાર કરતી વખતે ઊભા રહેવા માટે સારો ટેકો હોવો જરૂરી છે. જમણા હાથની વ્યક્તિનું વલણ એ ડાબો પગ સામે છે, ડાબા હાથની વ્યક્તિ માટે - જમણો પગ.

નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે ભારે વજન તાલીમ કાર્યક્રમ, રિંગમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સમાન સ્નાયુ જૂથોને વિકસાવવા માટે રચાયેલ વિશિષ્ટ બોક્સિંગ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને શરીરની કુલ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

ભારે વજન સાથેની તાલીમ બોક્સરની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. પગ દ્વારા એક વિશેષ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે, જેમાં શરીરમાં સૌથી મોટી સ્નાયુઓ હોય છે. નીચેની કસરતો પગની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે:

• પગની ઘૂંટી વધે છે. તમે ડમ્બેલ્સ અથવા દવાનો બોલ ઉમેરી શકો છો;
• ડક વોક એ એક કસરત છે જેનો ઉપયોગ બોક્સરો ઘણા વર્ષોથી કરી રહ્યા છે;
• આગળ ફેફસાં. તમારે બોલ અથવા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તમને ખૂબ થાક ન લાગે ત્યાં સુધી તે કરો;
• તમારા પગને ખસેડતી વખતે વિસ્તરણકર્તાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવતી કસરતો વધારાની પ્રતિકાર બનાવે છે.

તમારા ઉપલા ધડને મજબૂત કરવા માટે, તમારે પુશ-અપ્સ જેવી કસરતો કરવી જોઈએ. તમે વિશેષ ઉપકરણોની મદદથી કસરતને સુધારી શકો છો. પરંપરાગત પુલ-અપ્સ પણ વર્કઆઉટનો અભિન્ન ભાગ છે. છાતીના સ્તરે દવાનો બોલ ફેંકવો પણ એટલો જ ફાયદો થશે. આ કવાયત માટેની બીજી ટેકનિક એ છે કે બોલને ઊભી રીતે ફેંકવો (બોક્સર નીચે સૂતી વખતે બોલને પકડીને પાછો ફેંકે છે). ઉપલા ધડ માટે બીજી કસરત એ છે કે તમારા માથા ઉપર બોલ ઉપાડવો અને તેને નીચે કરો. એરોબિક્સ "શેડો બોક્સિંગ" પણ વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમે નાના ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. ઉપલા ધડ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે વૈકલ્પિક હાથ વડે મેડિસિન બોલ પર પુશ-અપ્સ. તે મહત્વનું છે કે લોડ સતત વધે છે, જે મહત્તમ પ્રભાવ બળના વિકાસને મંજૂરી આપશે. બધી કસરતો શક્ય તેટલી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

કોરને મજબૂત બનાવવાની શરૂઆત પેટને મજબૂત કરવાની પરંપરાગત કસરતોથી થાય છે. પ્રેસને લગભગ 50 વખત પંપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આગળની કસરત, લેટરલ રાઇઝ, બાજુની સ્નાયુઓ વિકસાવે છે, જે પરિભ્રમણની વધુ સ્વતંત્રતા પ્રદાન કરશે. ઓછામાં ઓછા 25 વખત કરો. આગળ નીચલા પેટના સ્નાયુઓનો વારો આવે છે, જે પ્રેસને પમ્પ કરીને પણ કામ કરે છે, પરંતુ પગ ઉપાડવા સાથે.

બોક્સર ઘણીવાર નીચલા પીઠ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓથી પીડાય છે. એક ઉપયોગી વ્યાયામ જે આ સ્નાયુ જૂથોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે તે છે બધા ચોગ્ગા પર ઊભા રહીને પગને ઉંચો કરવો. તમારે દરેક પગ માટે 50 વખત કરવાની જરૂર છે. પછી પગની લિફ્ટ ચાલુ રહે છે, પરંતુ તમારા પેટ પર ભરેલી સ્થિતિમાં. તે 25 વખત કરવાની ખાતરી કરો. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત આ પ્રકારની કસરત કરવાની જરૂર છે.

એક વર્તુળમાં અને અડધા વળાંક સાથે દવાના બોલને પસાર કરવાથી તમને તમારા ધડના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કામ કરવાની અને મજબૂત કરવાની મંજૂરી મળશે; દરેક દિશામાં 15-20 વળાંક એ ધોરણ છે. પંચિંગ પાવર વધારવા માટેની મનપસંદ બોક્સિંગ કસરતોમાંની એક ડમ્બેલ્સ સાથે આડા વળાંક છે.

પરિચિત "શેડો બોક્સીંગ" કસરત નવા નિશાળીયાને ક્યારે અને કેવી રીતે હુમલો કરવો તે સમજવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, બોક્સરની સ્ટ્રાઇકિંગ પાવર વધારવાના હેતુથી વિવિધ તકનીકો છે.

શક્તિશાળી મારામારી પહોંચાડવાની પ્રથમ તકનીક કાલ્પનિક વિરોધી સાથેની લડાઈ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. બીજી તકનીકમાં વિવિધ પ્રકારના વિસ્તરણકર્તાઓ સાથે કામ કરવું શામેલ છે. તમે બે છેડે જોડાયેલા "પિઅર" પર તાલીમ લઈને તમારા હાથની શક્તિ વધારી શકો છો. ભારે "પિઅર" વડે પ્રેક્ટિસ કરવી પણ જરૂરી છે, સમગ્ર રાઉન્ડ દરમિયાન તેને વારંવાર શક્તિશાળી મારામારી સાથે પ્રહારો (15 સેકન્ડ - દુર્લભ મારામારી, 15 સેકન્ડ - વારંવાર મારામારી, અને રાઉન્ડના અંત સુધી). ખાસ મોજામાં તાલીમ, જ્યાં તમે વજનની પ્લેટો ઉમેરી શકો છો, તે તમારા પ્રભાવ બળને વધારવામાં મદદ કરશે. તમે સ્ટ્રાઇકિંગ પ્લેટ જેવા સાધનો વિના કરી શકતા નથી, જેની સાથે તમે અપરકટ અને સીધા પંચનો અભ્યાસ કરી શકો છો. સ્પીડ બેગ પણ મદદ કરશે, ઝડપ ઉપરાંત, ફટકાની શક્તિમાં વધારો કરશે.

એકાગ્રતાની વાત કરીએ તો, પ્રહાર કરતી વખતે, તમારે તમારી બધી શક્તિ, દબાણ અને આક્રમકતા તમારા પ્રતિસ્પર્ધી પર કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને કોઈપણ ક્ષણે વિજેતા ફટકો ચલાવવા માટે પણ તૈયાર રહો.

બોક્સરની તાકાત વધારવા માટે અસંખ્ય તકનીકો અને પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ તમારે પરંપરાગત, સાબિત અને સમજી શકાય તેવી કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. બોક્સરની સફળતાની ચાવી, પછી ભલે તે કલાપ્રેમી હોય કે પ્રોફેશનલ, ફક્ત તેની ડ્રાઇવ અને તાલીમની માત્રા પર આધાર રાખે છે, કારણ કે સખત મહેનતથી તમે કોઈપણ કુદરતી ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકો છો.

બોક્સિંગ એ માર્શલ આર્ટના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંનું એક છે. આ એક સંપર્ક રમત છે જેમાં રમતવીરો તેમની મુઠ્ઠી વડે લડે છે. બોક્સિંગનો લાંબો ઈતિહાસ છે. દસ્તાવેજી પુરાવા મુજબ, બોક્સિંગ જેવી ટુર્નામેન્ટ્સ પ્રાચીન ગ્રીસમાં યોજાઈ હતી. પ્રાચીન ઓલિમ્પિક રમતોના કાર્યક્રમમાં બોક્સિંગનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો ત્યારે તે ખરેખર એક અધિકૃત લડાયક રમત બની ગઈ.

બોક્સિંગની કળામાં નિપુણતા મેળવવી એટલી મુશ્કેલ નથી જેટલી તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે.

વિડિઓ પાઠ "નવા નિશાળીયા માટે બોક્સિંગ પાઠ"

ચાલો તાલીમ શરૂ કરીએ:

1. પાઠ માટેની તૈયારી તમારા હાથ પર પાટો બાંધવાથી શરૂ થવી જોઈએ. હાથ પર પાટો બાંધવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ વિડિઓમાં બતાવેલ એક વ્યાવસાયિક બોક્સિંગની દુનિયામાં સૌથી અનુકૂળ અને વ્યાપક છે.
2. આગળ, અમે દોરડા કૂદવા તરફ આગળ વધીએ છીએ, જે શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. સ્કિપિંગ દોરડા સાથેની કસરતો પર નોંધપાત્ર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તે તમને ચળવળની ગતિ અને સહનશક્તિ વિકસાવવા દે છે.
3. પછી અમે ટાયર પર જમ્પિંગ કસરતો કરીએ છીએ. તેઓ વિવિધ વ્યાવસાયિક બોક્સિંગ શાળાઓ દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. થાઈલેન્ડમાં બોક્સરોમાં સમાન કસરતો ખૂબ સામાન્ય છે. વિવિધ પ્રકારના કૂદકા અને પગની હિલચાલનો ઉપયોગ થાય છે.
4. આ કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, અમે વોર્મિંગ અપ તરફ આગળ વધીએ છીએ. તે ખભાના કમરપટ અને ગરદનથી શરૂ થવું જોઈએ.
5. આગળનો તબક્કો: અરીસાની સામે વેઇટીંગ એજન્ટ સાથે અનુકરણ, અથવા, તેને "શેડો બોક્સીંગ" પણ કહેવામાં આવે છે. બોક્સિંગમાં અનુકરણ એ સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. પ્રાચીન ગ્રીસમાં મુઠ્ઠી કુસ્તીબાજો દ્વારા અનુકરણનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો. સિમ્યુલેશનમાં, તમે લગભગ કોઈપણ બોક્સિંગ ચળવળનો અભ્યાસ કરી શકો છો: સ્ટ્રાઇક્સ અને તેમના સંયોજનો, હલનચલન, યુક્તિઓ.
6. એકવાર શરીર તાલીમ માટે તૈયાર થઈ જાય, પછી તમે બોક્સિંગમાં મુખ્ય પ્રકારનાં પંચ તરફ આગળ વધી શકો છો. મારામારીના ઘણા પ્રકારો છે: સીધા, ટૂંકા, બાજુ અને અન્ય જાતો. સખત તાલીમ અને સતત પ્રેક્ટિસ માટે આભાર, તમે કોઈપણ ફટકો સરળતાથી માસ્ટર કરી શકો છો.
7. આ પ્રકારની કુસ્તીમાં નિપુણતા મેળવવાનું આગલું પગલું સંરક્ષણ છે. પ્રોફેશનલ બોક્સિંગમાં ડિફેન્સની પણ મોટી વિવિધતા છે. સફળ લડાઈ માટે સંરક્ષણના સિદ્ધાંતોમાં નિપુણતા જરૂરી છે. સંરક્ષણના સૌથી અસરકારક પ્રકારોમાંનું એક ડાઇવિંગ સંરક્ષણ છે, જે તમને નીચેની સ્ટ્રાઇક્સના અપવાદ સિવાય લગભગ તમામ સ્ટ્રાઇક્સ સામે બચાવ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
8. અગાઉના પગલાઓમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વળતો હુમલો શીખવા તરફ આગળ વધવું ફેશનેબલ છે.
9. પંચિંગ બેગ કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ વિવિધ લંબાઈ અને ઘનતામાં આવે છે. તમારા બોક્સિંગ સાધનો પસંદ કરતી વખતે, મુખ્યત્વે બોક્સિંગમાં તમારા સ્તર, તાકાત અને ઊંચાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ઉપકરણ તમને કોઈપણ ફટકો પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તાકાત, ઝડપ અને ચોકસાઈ વિકસાવે છે અને સતત સંયોજનમાં પ્રહાર કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે. તેના માટે આભાર, બોક્સર સ્નાયુઓના પ્રયત્નોને તર્કસંગત રીતે લાગુ કરવાનું શીખે છે અને તેમના મારામારીની લંબાઈ અને તીક્ષ્ણતાની ગણતરી કરે છે. હિટ બેગની પુનરાવર્તિત પુનરાવર્તનો સ્થિર મોટર કુશળતાના નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે. બોક્સિંગ બેગ તમને તમારી પંચિંગ ટેકનિક વિકસાવવા અને તમારી બોક્સિંગ કુશળતાને સ્વચાલિતતામાં લાવવા દે છે.

ઉપરોક્ત તમામ ટીપ્સ અને કસરતો બોક્સિંગ જેવા મુશ્કેલ પ્રકારની કુસ્તીમાં સફળતાપૂર્વક નિપુણતા મેળવવા માટેનો આધાર છે.

તમારા પસંદ કરેલા વ્યવસાયમાં તમારી તાલીમ અને સફળતા માટે સારા નસીબ!