ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ჯანმრთელობაზე. კანის მდგომარეობაზე მოქმედი ფაქტორებია სიცხე და სიცივე. საპონი სარეცხი
როგორი ცხოვრება აქვს გოგონას, შეიძლება განისაზღვროს მისი სახის კანის მდგომარეობით. სათანადო ზრუნვის ნაკლებობა და ცუდი ჩვევები ტოვებს კვალს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება მშვენიერი სქესი მათ ცხოვრებაში ერთ დროს. ჩვენს მიმოხილვაში მოცემულია პირველი 10 ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სახის კანის მდგომარეობაზე.
1. ქლორირებული წყალი
ქლორით დამუშავებული წყალი აშრობს კანს, იწვევს აქერცვლას და გაღიზიანებას. ამიტომ, რეცხვისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მავნე მინარევებისაგან გასუფთავებული სითხე.
2. მაკიაჟი ძილის დროს დარჩა
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ მაკიაჟით. გვიან ღამითაც კი, როცა ძალიან გინდა ძილი, აუცილებლად უნდა ჩაიტარო მაკიაჟის მოცილების პროცედურა და დაიბანო სახე გამწმენდი საშუალებებით. თუ მაკიაჟს დიდი ხნის განმავლობაში არ მოიშორებთ, ეს გამოიწვევს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება დაარღვიოს უჯრედების ფუნქციონირება და გამოიწვიოს კანის ნაადრევი დაბერება.
3. ყავის სასმელების ბოროტად გამოყენება
ყავის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს მშრალ და მგრძნობიარე კანზე ნაოჭების წარმოქმნას.
4. ცხელი შხაპი
თუ ცხელ შხაპს ყოველდღიურად იღებთ დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ კანის ლიპიდური ბალანსი, რაც მას გამომშრალს და გაუწყლოებას გამოიწვევს. ბევრად უფრო ჯანსაღია სახის დაბანა გრილი წყლით.
5. მუწუკების შეკუმშვა
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაწუროთ მუწუკები ხელებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და ახალი ანთებების გამოჩენა. ასევე, მუწუკების შეკუმშვა იწვევს ფორების გაფართოებას, ნაწიბურების და ნაწიბურების წარმოქმნას.
6. დაუბალანსებელი დიეტა
მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა დიეტაში უნდა შეიტანონ ახალი სეზონური ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, ყველი და რძის პროდუქტები. არ უნდა დავივიწყოთ ხორცი და ცხიმოვანი თევზი, რომლებიც შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას (ასევე უწოდებენ ომეგა-3) - ეს ნივთიერებები უბრალოდ აუცილებელია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ ჰქონდეთ ლამაზი კანი. ამ ტიპის თევზებს მიეკუთვნება კალმახი, ორაგული, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ვირთევზა, სკუმბრია, სარდინი, ზუთხი, ქაშაყი, ჰალიბუტი და საური.
7. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც კანის უჯრედები უფრო ეფექტურად ივსება ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. ამის წყალობით სახე უფრო ბუნებრივ ფერს იძენს. ვარჯიში ასევე ასტიმულირებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კანი უფრო მდგრადი ხდება ნაოჭების მიმართ. ხოლო ოფლი ხელს უწყობს ფორების გაწმენდას ჭუჭყისგან, ზეთებისგან, მკვდარი უჯრედებისგან და ბაქტერიებისგან. თუმცა, სპორტის თამაშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ შხაპი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ოფლი დაიწყებს უარყოფით გავლენას კანზე.
8. ჭუჭყიანი სათვალეების ტარება
სათვალის მოვლისას ყურადღება უნდა მიექცეს არა მარტო სათვალეს, არამედ ჩარჩოსაც, რომლის ზედაპირზე გროვდება უამრავი ჭუჭყიანი და ბაქტერია, რომელიც აუცილებლად სრულდება სახის კანზე.
9. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა
თუ ტელეფონზე ძალიან ხშირად საუბრობთ და, შესაბამისად, დიდხანს უჭერთ მოწყობილობას სახესთან ახლოს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის ტონის დაქვეითება. ბევრი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ელექტრონული მოწყობილობების მუდმივი ტარება მთელ სხეულს ექვემდებარება ელექტრომაგნიტური გამოსხივების მავნე ზემოქმედებას. ამიტომ ფრანგულმა კომპანიამ წარმოება დაიწყო.
მსგავსი პროდუქტები
ჩვენი კანის მდგომარეობა და გარეგნობა არის ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღები. როდესაც კანი ჯანსაღია, ის ინტენსიურად მუშაობს ჩვენი ორგანიზმის ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან დასაცავად, არეგულირებს ტემპერატურას და გარეგნობას, გრძნობს გლუვს, არ არის გაღიზიანებული, კარგად დატენიანებული და აქვს ლამაზი ფერი. არსებობს მრავალი ფაქტორი - როგორც შიდა, ასევე გარეგანი - რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე და მის გარეგნობასა და შეგრძნებაზე. ზოგიერთი მათგანი ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ, მაგრამ უმეტესობა შეგვიძლია. თქვენს კანზე კარგად ზრუნვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იგი ჯანმრთელი და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.
გარეგანი (ეგზოგენური) ფაქტორები
არსებობს მრავალი გარეგანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობაზე. ამ ფაქტორებს განსაზღვრავს გარემო, ზოგადი ჯანმრთელობა და ცხოვრების წესი, რომელსაც ჩვენ მივყვებით.
ადამიანის გენეტიკური მახასიათებლები განსაზღვრავს კანის ტიპს (ნორმალური, მშრალი, ცხიმიანი ან კომბინირებული) და გავლენას ახდენს კანის საერთო მდგომარეობაზე.
კანის გენეტიკური და ბიოლოგიური დაბერება
გენეტიკური მახასიათებლები ასევე განსაზღვრავს კანის ბიოლოგიურ დაბერებას, რომელიც ხასიათდება:
- უჯრედების რეგენერაციისა და განახლების პროცესის გაუარესება.
- ამცირებს სეკრეციას ცხიმოვანი და საოფლე ჯირკვლებიდან.
- შემაერთებელი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესები, რის შედეგადაც კანი ნაკლებად ახერხებს წყლის მოლეკულების შებოჭვას და კარგავს ელასტიურობას.
- ელასტიური ბოჭკოების დეგენერაცია, რაც იწვევს კანის ელასტიურობის დაქვეითებას.
კანის ბიოლოგიური დაბერება არ უნდა ავურიოთ კანის ნაადრევ დაბერებასთან, რომელიც გამოწვეულია გარე ფაქტორებით და შეიძლება მასზე გავლენა იქონიოს.
თქვენი გენეტიკური შემადგენლობა განსაზღვრავს თქვენი კანის ტიპს.
გენეტიკური მახასიათებლები ასევე განსაზღვრავს კანის ბიოლოგიურ დაბერებას.
შინაგანი (ენდოგენური) ფაქტორები
შინაგანი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანზე, მოიცავს გენეტიკას, ჰორმონებს და სპეციალურ პირობებს, როგორიცაა დიაბეტი.
არსებობს სამედიცინო პირობები, როგორიცაა დიაბეტი და თირკმლის უკმარისობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კანზე.
ბევრმა გარე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანზე და გამოიწვიოს კანის დაავადებები.
ჰორმონებს და მათი დონის ცვლილებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს კანზე:
- ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე პუბერტატის დროს.
- ორსულობის დროს ჰორმონებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მელანინის წარმოების გაზრდას და ჰიპერპიგმენტაციის ფორმას, რომელიც ცნობილია როგორც მელაზმა.
- ქალებში ესტროგენის დონე მცირდება ბიოლოგიური დაბერების დროს და განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ. ესტროგენს აქვს სასარგებლო გავლენა კანის ტენიანობის ბალანსზე, ამიტომ მისი შემცირება იწვევს სტრუქტურულ ცვლილებებს და ასაკთან დაკავშირებულ კანის ატროფიას.
ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანზე და გამოიწვიოს აკნე.
ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერპიგმენტაცია და გავლენა მოახდინოს კანის ტენიანობის ბალანსზე.
კლიმატი და გარემო
Ულტრაიისფერი გამოსხივება
თავისუფალი რადიკალები არის აგრესიული მოლეკულები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჟანგვის პროცესზე, რაც იწვევს სხეულის ქსოვილების უჯრედების დაზიანებას. ჯანსაღი კანი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს მას თავისუფალი რადიკალების განეიტრალების გზით.
მზეზე მუდმივი ზემოქმედება იწვევს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება შეასუსტოს კანის დამცავი მექანიზმები.
ტემპერატურა
ექსტრემალური ტემპერატურა და მათი სწრაფი ცვლილებები გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობაზე.
ცივ პირობებში კანი რეაგირებს სისხლძარღვების შეკუმშვით, რათა დაიცვას სხეული ზედმეტი სითბოს დაკარგვისგან. მდგრადი დაბალი ტემპერატურა ამცირებს ცხიმოვანი ჯირკვლების პროდუქტიულობას და იწვევს კანის გაღიზიანებას და სიმშრალეს. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში მშრალი კანი.
ცხელ და ნოტიო პირობებში (როგორიცაა ტროპიკულ ქვეყნებში ან საუნაში), ოფლი ჯირკვლები გამოიმუშავებს მეტ ოფლს, ინარჩუნებს კანს ტენიანსა და ბზინვარებას და ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს აკნეს წარმოქმნას.
კანის ზოგიერთი დაავადება, როგორიცაა როზაცეა, ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი ტემპერატურით. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც რეკომენდირებულია თბილი და არა ცხელი წყლის გამოყენება სახის გასაწმენდად, ხელების დასაბანად და დასაბანად.
ცივმა ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე.
გამოიყენეთ თბილი და არა ცხელი წყალი. ცხელმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება.
ქიმიური ზემოქმედება
აგრესიული პროდუქტები
კანს აქვს ოდნავ მჟავე ბუნებრივი რეაქცია pH 5-ით. აგრესიული გამწმენდები (როგორიცაა ნატრიუმის ლაურილ სულფატი და ტუტე pH დამატენიანებელი) ანადგურებს კანის ბუნებრივ ნეიტრალიზებელ თვისებებს, აზიანებს უჯრედულ სტრუქტურას და ამცირებს ეპიდერმისის გარე ფენის ბარიერულ ფუნქციას. შედეგად, კანი შეიძლება გამოშრეს და გახდეს დაუცველი ინფექციებისა და ისეთი პირობების გამწვავების მიმართ, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი.
ზოგიერთი სახის ქიმიური პილინგი შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ეფექტი, ამიტომ მნიშვნელოვანია დერმატოლოგის კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ კონკრეტული პროცედურა შესაფერისია თქვენი კანისთვის.
ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა უხეში პროდუქტების მიმართ:
- მცირეწლოვანი ბავშვები და მოხუცები: ახალგაზრდა და მოხუცი კანი ნაკლებად ელასტიურია, ვინაიდან ცხიმოვანი ჯირკვლების აქტივობა ან ბოლომდე არ არის განვითარებული ან დაქვეითებულია. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში კანის სხვადასხვა ასაკში.
- ისინი, ვინც ექვემდებარება ქიმიურ ნივთიერებებს სამუშაო ადგილზე: ისეთი პროფესიები, როგორიცაა პარიკმახერი, მესონი და მრეწველობის მუშები, მუდმივ კონტაქტში არიან სარეცხ საშუალებებთან, გამხსნელებთან, ლაქებთან და საღებავებთან, ყველა ნივთიერებასთან, რომელიც საზიანოა კანისთვის.
შეიტყვეთ მეტი, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულსა და სახეზე და რა მნიშვნელობა აქვს კანის მოვლის სწორი საშუალებების არჩევას.
უხეში ქიმიკატები და კანის პილინგი შეიძლება დააზიანოს კანის pH ბალანსი.
ვინც ქიმიურ საშუალებებთან მუშაობს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს კანს.
კვება
დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ კანის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში. არ არსებობს ბევრი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია საუკეთესო ჯანსაღი კანის შესანარჩუნებლად, მაგრამ:
- ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილები (თევზი ხორცის ნაცვლად) ძალიან კარგია კანისთვის.
- C ვიტამინით მდიდარი დიეტა და ცხიმისა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა დაგეხმარებათ თქვენი კანის ახალგაზრდობისკენ.
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს ასევე აქვს დამცავი თვისებები. ესენია: ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული (როგორიცაა სტაფილო და გარგარი), მოცვი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი), პომიდორი, ბარდა, ლობიო და ოსპი, თევზი (განსაკუთრებით ორაგული), თხილი.
- დიეტა, რომელიც გამორიცხავს საკვების გარკვეულ ჯგუფს და მათ კვებით ღირებულებას, არ არის სასარგებლო კანის ჯანმრთელობისთვის. ასევე სასურველია შეზღუდოთ ტკბილეულისა და რძის პროდუქტების მოხმარება. მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
არ არსებობს მკაფიო კავშირი დიეტასა და აკნეს გამომწვევ მიზეზებს შორის.
ცნობილია, რომ ზოგიერთი მედიკამენტი და სამედიცინო მკურნალობა იწვევს კანის სიმშრალეს, როგორც გვერდითი მოვლენა.
ასევე მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
თერაპიული ღონისძიებები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა (როგორიცაა ქიმიოთერაპია, შარდმდენი საშუალებები, საფაღარათო საშუალებები და ლიპიდების დამწევი საშუალებები, რომლებსაც ზოგჯერ იღებენ გულის დაავადების სამკურნალოდ) და სამედიცინო პროცედურებმა (როგორიცაა სხივური თერაპია და დიალიზი) შეიძლება გახადოს კანი უფრო მგრძნობიარე და მიდრეკილი სიმშრალისკენ.
ცხოვრების წესი
ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შეანელოთ ბუნებრივი დაბერების პროცესი და თავიდან აიცილოთ კანის პრობლემები:
მოერიდეთ სტრესს
უკონტროლო სტრესმა შეიძლება კანი უფრო მგრძნობიარე გახადოს და გამოიწვიოს კანის პრობლემები, მათ შორის აკნე. აუცილებელია სტრესისგან თავის დაღწევა: შეამცირეთ სტრესი, გამონახეთ დრო დასვენებისთვის და რელაქსაცია ასევე დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
გააკეთეთ სავარჯიშოები
რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
მიიღეთ საკმარისი ძილი
ჯანსაღი ძილი ორგანიზმს გამოჯანმრთელების შანსს აძლევს და ამით ხელს უწყობს კანის განახლებას.
მოწევას თავი დაანებეთ
თამბაქოს კვამლი კანში თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნის მთავარი წყაროა. მოწევა იწვევს თქვენს კანს უფრო ხანდაზმულს და ნაადრევ ნაოჭებს:
- კანის შიდა ფენებში წვრილი სისხლძარღვების შევიწროება. ეს ამცირებს სისხლის ნაკადს და ართმევს კანს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი A.
- ნეგატიური ეფექტი კოლაგენსა და ელასტინზე: ბოჭკოები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობას.
სტრესის მოხსნა ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ჯანმრთელობას.
კარგი ღამის ძილი თქვენს უჯრედებს გამოჯანმრთელების შანსს აძლევს.
მსგავსი პროდუქტები
უარყოფითი ფაქტორების გავლენა სახის კანზე
ტყავი- ეს რთული მექანიზმია. შეიძლება მოულოდნელი გაუმართაობა მოხდეს მის მუშაობაში, რაც გამოიწვევს კოსმეტიკურ პრობლემებს. და ამის უამრავი მიზეზი არსებობს.
ყველა ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: გარე და შიდა.
გარე ფაქტორები იყოფა ორ ჯგუფად.
1. ბუნებრივი. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს, აქერცვლას და სიწითლეს. ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ მზის აბაზანებს, ასევე განიცდიან კანის ნაადრევ დაბერებას.
ტემპერატურის მერყეობა უარყოფითად მოქმედებს კანზე. ძალიან მაღალი ტემპერატურა იწვევს სიწითლეს და სისხლძარღვთა ქსელების წარმოქმნას, ძალიან დაბალი კი კანს უხეშს და მშრალს ხდის. კანის გარკვეულ დაზიანებას იწვევს ქარი, თოვლი, მტვერი და ჭარბი ან, პირიქით, ჰაერის არასაკმარისი ტენიანობა. როგორც წესი, ყველა ეს ფაქტორი კორელაციაშია წელიწადის გარკვეულ დროს, რის გამოც ასე მნიშვნელოვანია კოსმეტიკისა და პროცედურების შერჩევა სეზონის შესაბამისად.
2. ქიმიური.ამ ჯგუფში შედის ყველა საყოფაცხოვრებო ქიმიური პროდუქტი: საპნები, საღებავები, საწმენდი საშუალებები, მჟავები და ა.შ.
მათთან ყოველდღე გვიწევს საქმე. ასევე, ეს არის დაბალი ხარისხის დეკორატიული კოსმეტიკა, რომელიც პროვოცირებს კანის სერიოზული დაავადებების განვითარებას და მედიკამენტებში შემავალი ზოგიერთი ნივთიერება. და რა თქმა უნდა, რაც არ უნდა სამწუხარო იყოს, ეს ასევე მოიცავს საკვებ პროდუქტებს გემოს გამაძლიერებლებით, არომატიზატორებით, საღებავებით და კონსერვანტებით. მათი ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს და კანზე გამონაყარს და ალერგიას.
❧ ვიტამინები შეიძლება და უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს არა მხოლოდ შიგნიდან, არამედ გარედანაც. მეტიც, არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება - მათი მომზადება სახლის პირობებშიც შეიძლება.
შიდა ფაქტორები მოიცავს შემდეგს.
1. მეტაბოლური დაავადება. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების სიცოცხლისთვის. ამიტომ, მეტაბოლური პროცესების მოშლა გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და კონკრეტულად კანის მდგომარეობაზე. ამრიგად, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს კანის გამონაყარის გაჩენას, ხოლო ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს კანის გადაჭარბებულ ცხიმიანობას და აკნეს და ვენის გაჩენას.
2. ენდოკრინული სისტემის დარღვევები. ენდოკრინული ჯირკვლები მჭიდრო კავშირშია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასთან, მათ შორის კანის ნერვულ რეცეპტორებთან. ამიტომ, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ყველა დარღვევა მაშინვე აისახება ჩვენს კანზე.
3. ვიტამინების ნაკლებობა.კანის სილამაზისა და სიჯანსაღისთვის, ასევე იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს კანისთვის აუცილებელ ყველა ვიტამინს.
ამა თუ იმ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტები, არამედ კანისა და მთლიანად ორგანიზმის სერიოზული დაავადებები.
A ვიტამინის ნაკლებობის ნიშანი შეიძლება იყოს კანის აქერცვლა და სიმშრალე. ის უფრო უხეში და სქელი ხდება რქოვანი ფენების გამო. ასევე, A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანის მრავალი დაავადების განვითარებაზე. ეს ვიტამინი საჭირო რაოდენობითაა თევზის ზეთში, კვერცხის გულსა და ცხოველის ღვიძლში.
ორგანიზმისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, განსაკუთრებით ვიტამინები B 1 და B 2. ამ ვიტამინების დეფიციტით ხდება ორგანიზმის მთელი რიგი ზოგადი დაავადებები, შეიმჩნევა ინტენსიური გათხელება და თმის ცვენა, წყლულების გაჩენა პირის ღრუში და ა.შ.. ვიტამინი B 1 ასევე აუცილებელია კანისა და ნერვული სისტემის მატონიზირებლად. ამ ჯგუფის ვიტამინები გვხვდება ხორცში, ღვიძლში, თირკმელებში, თევზის ზეთში, რძეში, ყველში, საფუარში, მარცვლეულში, ზოგიერთ ბოსტნეულში და ა.შ.
კანის პიგმენტაციის დარღვევა ხშირად გამოწვეულია C ვიტამინის ნაკლებობით. პომიდორი, კომბოსტო, მჟავე და ვარდის თეძო ამ ვიტამინის ნამდვილი საწყობია.
ნიკოტინის მჟავა, ან ვიტამინი PP, ეხმარება გარკვეული კოსმეტიკური ნაკლოვანებების მკურნალობაში, როგორიცაა წითელი აკნე და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე და კანზე.
4. შინაგანი ორგანოების დაავადებები. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კანი მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულის ყველა ორგანოსთან და სისტემასთან. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ გარკვეული დაავადება ამა თუ იმ გზით მოქმედებს მის მდგომარეობაზე. მაგალითად, ღვიძლის დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასაკობრივი ლაქების გაჩენა, ხოლო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გამოიხატება აკნეს ან გამონაყარის სახით. კანის პრობლემების მოსაშორებლად მხოლოდ კოსმეტიკა საკმარისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია პრობლემის მიზეზის იდენტიფიცირება და მისი აღმოფხვრის დაწყება. მაგრამ სამკურნალო კოსმეტიკა უფრო მეტად უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამხმარე ელემენტი კანის ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის მდგომარეობაზე
სიცხე და სიცივე
უკიდურესი სიცივე, ისევე როგორც სიცხე, გავლენას ახდენს სახის კანის მდგომარეობაზე.
როგორც ჩანს, კანისთვის იდეალური კლიმატი რბილი და ნოტიოა.
სიცხე ბერდება და აშრობს ნებისმიერი ტიპის კანს, გარდა ცხიმიანისა. ბუნებრივი შეზეთვის გაქრობასთან ერთად კანი ხდება ნაკლებად რბილი და უფრო მიდრეკილი ნაოჭებისკენ. კანის სტრუქტურაში ცვლილებები და ყავისფერი პიგმენტური ლაქები არის კანის ბუნებრივი დაცვა ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაკარგული ტენის შეცვლა ყოველდღიური დამატენიანებელი პროცედურების საშუალებით.
გაითვალისწინეთ, რომ ღია, ოქროსფერი ტონის კანი შეიძლება იყოს ისეთივე ლამაზი, როგორც ღრმად გარუჯული კანი. მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად კანი გამოიმუშავებს მელანინს.
სიცივე ასევე აშრობს კანს და ამკვრივებს მას. უკიდურესი სიცივის უეცარმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ლაქები, ლოყების ზოლები და აქერცვლა. დატენიანება და მაკიაჟი ასეთ შემთხვევებში კანის საუკეთესო დაცვაა. არ დაუშვათ თქვენი კანი ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობის ნიშნები ან მოყინვა.
მარილიანი წყალი კარგია კანისთვის, თუ შემდეგ მარილს შხაპის დროს სუფთა წყლით ჩამოიბანთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარილი ძალიან აშრობს კანს და შეიძლება გამოიწვიოს წვის შეგრძნებაც კი.
ონკანის წყლის ვარგისიანობა თქვენი კანისთვის დამოკიდებულია მის ტიპზე და წყლის სიხისტის ხარისხზე. თუ კანი ძალიან მშრალი გაქვთ, არ უნდა დაიბანოთ სახე ონკანის წყლით, რადგან მასში შემავალი მარილები და კალციუმი კიდევ უფრო აშრობს კანს. ამიტომ, სახის დაბანისას გამოიყენეთ წყლის დამარბილებელი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სახის დაბანა მძიმე წყლით. სხეულის დაბანისას გამოიყენეთ დამარბილებელი საშუალებები, როგორიცაა აბაზანის მარილები ან სპეციალური ზეთი. ცხელ ამინდში სახის განახლებისთვის (მინერალური წყალი იდეალურია), სპრეის ბოთლიდან სპრეი სახეში გადაიტანეთ.
ᲪᲔᲜᲢᲠᲐᲚᲣᲠᲘ ᲒᲐᲗᲑᲝᲑᲐ
ესენი არიან კარგი კანის მტრები. ნორმალური კანიც კი ვერ უძლებს ასეთ პირობებს. მაკიაჟისა და კოსმეტიკური საშუალებების გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ფორების ჩაკეტვას, ხოლო როდესაც კანი გამოიმუშავებს ცხიმს და ოფლს, იქმნება აკნე და ლაქები. უმჯობესია მაკიაჟი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. კანის სისუფთავის შესანარჩუნებლად არ დაივიწყოთ კანის ღრმა გაწმენდის აუცილებლობა ყოველ ღამე და გამწმენდი ნიღაბი ყოველკვირეულად.
სეზონების შეცვლა
ზაფხულში და შემოდგომაზე მენიუში უნდა იყოს ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ისინი ასევე შეიძლება გახდეს კოსმეტიკური ნიღბების კომპონენტები.
ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის ნიღბები გამოიყენება კვების გასაუმჯობესებლად, კანის გასაწმენდად, დარბილებისა და გათეთრებისთვის. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა მოსაწყენი, ფოროვანი, დანაოჭებული კანისთვის. დროდადრო, წვენების ან გრილის ნაცვლად, ხილის ან ბოსტნეულის ნაჭრები შეიძლება წაისვათ კანზე.
ნიღბები გამოიყენება არა მხოლოდ სახეზე, არამედ კისერზეც, რომლის კანი ჩვეულებრივ ადრე იწყებს ცვენას.
ნუ დაივიწყებთ ტუჩებზე - მათ კვებაც სჭირდებათ.
თუ მშრალი კანი გაქვთ, ხილის ან ბოსტნეულის ნიღაბს დაუმატეთ კვერცხის გული და თაფლი; აკნესა და ბეჭდების დროს სასარგებლოა სტაფილოს ნიღაბი, ათქვეფილი კვერცხის ცილებთან შეზავებული კიტრი ამკვრივებს ფორებს.
ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის ნიღბების გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ.
კანს განსაკუთრებით ფრთხილად მოვლა სჭირდება ცივ ამინდში - გვიან შემოდგომაზე, ზამთარში. საშუალოდ, კანის 1 სმ2-ზე არის 6-დან 23-მდე რეცეპტორი, რომელიც აღიქვამს სიცივეს, მაშინ როდესაც არის მხოლოდ 3 თერმული რეცეპტორი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კანი უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ, ვიდრე სიცხის მიმართ. დაბალი ტემპერატურის, ტენიანობის და ქარის ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას.
ზამთარი და შემოდგომა
გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში კანს განსაკუთრებით ფრთხილად მოვლა სჭირდება, რადგან ის გაცილებით მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ, ვიდრე სიცხის მიმართ.
მაშინაც კი, თუ ძლიერი ყინვა არ არის, ძლიერმა ქარმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე. ამიტომ, წელიწადის დროიდან გამომდინარე, განსაკუთრებით ზამთარში და შემოდგომაზე, საჭიროა არა მხოლოდ კანის კარგად დაცვა, არამედ მისი კვება. დადგენილია, რომ კლინიკურად ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე, ქარსა და თოვლზე მუდმივი ზემოქმედება სხეულის დაუცველ ნაწილებზე იწვევს კანის სწრაფ დაბერებას. კოსმეტოლოგებმა სხვადასხვა კლიმატური ზონის მაცხოვრებლების კანის მდგომარეობა შეისწავლეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ რაიონებში, სადაც ტემპერატურის მკვეთრი რყევებია, 20-29 წლის ადამიანებს აქვთ სახის კანის დაბერების უფრო მაღალი ხარისხი, ვიდრე იმავე ასაკის მაცხოვრებლებს ცენტრალურ რუსეთში. რა ხსნის ამას? სისხლძარღვები რეაგირებენ ზომიერ სიცივეზე გაფართოებით და სახე წითლდება. უკიდურესი სიცივისა და ყინვის ხანგრძლივი ზემოქმედების დროს სისხლძარღვები ვიწროვდება და კანი ფერმკრთალი ხდება. სისხლძარღვების სპაზმის შედეგად ქსოვილებში სისხლმომარაგება უარესდება, მეტაბოლიზმი იკლებს, ირღვევა კანის კვება. ხდება ფერმკრთალი, ფაფუკი, მშრალი, შემდეგ ჩნდება აქერცვლა ან გაღიზიანება და ა.შ. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ სისტემატურად და სწორად უვლით კანს.
ზამთარში სახე საჭიროებს შესაბამისი კოსმეტიკური საშუალებების მუდმივ გამოყენებას და მუდმივ მოვლას მოყინვისა და კანის სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად.
არ უნდა დაიბანოთ სახე და არ წაისვათ სახეზე კრემი დილით, გარეთ გასვლამდე, რადგან კრემი, თუნდაც ყველაზე მსუქანი, შეიცავს წყალს. როდესაც ტენიანობა აორთქლდება, კანი გაცივდება და მშრალი ხდება. საღამოს მშრალი კანისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ არაჟანი, მაწონი, კარაქი ან მცენარეული ზეთი სახის გასახალისებლად.
მშრალი კანისთვის მკვებავი კრემები შეუცვლელია ამ პერიოდში, როგორც საღამოს, ასევე დღის განმავლობაში.
სახის მოვლას ავსებს ნიღბები, რომლებიც ზამთრისა და გაზაფხულზე იცვლებიან ისევე, როგორც მათი ბაზა: ძირითადად შეიცავს ცხიმებს, ყვითელს, ხაჭოს და ვიტამინებს. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს მათი მთავარი გამტარი კანქვეშა - სითხე. კოსმეტიკური პროდუქტების ასორტიმენტი საერთოდ არ შეიცავს სუფთა წყალს, განსაკუთრებით ნიღაბში. მშრალი კანისთვის ნიღბების გამტარი შეიძლება იყოს ჩაის, წვენების, მარილიანი წყლის, რძის და ა.შ.
ნიღბები არანაკლებ აუცილებელია, როგორც ყველა მოვლა ზოგადად, ზამთარში და შემოდგომაზე, ასევე ცხიმიანი კანისთვის. მჟავე, მატონიზირებელი და დამარბილებელი ნიღბები კარგად მოქმედებს ცხიმიან კანზე.
მოთხილამურეებს, ტურისტებს, სპორტსმენებს, მეთევზეებს და ყინვების დროს ღია ცის ქვეშ მომუშავე ადამიანებს რეკომენდირებულია შეზეთონ თავიანთი სახეები ნარევით, რომელიც არ შეიცავს წყალს, ან, უფრო მარტივად, ბატის ცხიმს ან ქონს. ამისათვის ბატის ცხიმი ან ქონი იჭრება პატარა ნაჭრებად, დნება წყლის აბაზანაში, გაფილტრულია ჩირქში და ინახება გრილ ადგილას. ცხიმი უკეთ შენარჩუნდება, თუ მას თუთიის მალამო დაემატება ცხიმის წონის 1/4 ოდენობით.
ხდება ისე, რომ ზომიერ ყინვაშიც კი კანის ზოგიერთი უბანი კარგავს მგრძნობელობას და თეთრდება. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეიზილოთ იგი რბილი ხელთათით ან შარფით და არა თოვლით, როგორც ამას ბევრი აკეთებს, რითაც აზიანებთ კანს. სახლში დაზიანებულ ადგილს ზეთობენ ქაფურის სპირტით ან მცენარეული ზეთით. სიწითლის ან აბრაზიების შემთხვევაში კანის შეზეთვაც კი უკეთესია გამაგრებული თევზის ზეთით. თუ მოყინვა უფრო ძლიერია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
გაზაფხული და ზაფხული
გაზაფხულის მზე და ქარი თავიდანვე მოქმედებს როგორც თქვენს ზოგად კეთილდღეობაზე, ასევე სახის კანის მდგომარეობაზე. ამ დროს აუცილებელია გაძლიერებული კვება, ვიტამინების (C, A, PP და სხვ.) გამოყენება, ასევე სახის ფრთხილად მოვლა. მგრძნობიარე და მშრალი კანის მქონე ბევრმა ქალმა, რომელსაც გაზაფხულის სხივები იწვევს სახის სიმშრალეს ან მსუბუქ გაღიზიანებას, დაუყოვნებლივ უნდა გადავიდეს ნაზ რეჟიმზე. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კანის დაბანა და გაწმენდა იცვლება გვირილის ან ცაცხვის ყვავილით გვირილის ნახარშით გაწმენდით. აუცილებელია დამცავი კრემების გამოყენება და სახის პუდრის გაგრძელება. თუ სახის კანზე არის გაღიზიანებული ადგილები, შეიძლება დილა-საღამოს მსუბუქად შეზეთოთ ჰიდროკორტიზონის მალამო.
ქალებს, რომლებსაც გაზაფხულზე დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ღია ცის ქვეშ გატარება, თუ სახეზე სიმშრალის შეგრძნება გაჩნდება, რეკომენდებულია გაწმენდილ კანზე მშრალი მწვანილის ნახარშით დასველებული მარლის ბალიშები წაისვათ. მის მოსამზადებლად აურიეთ 3 წილი ცაცხვის ყვავილი, 2 წილი გვირილის ყვავილი, ვარდის ფურცლები.
1 წილი, პიტნის ფოთლები 0, 5 წილი, 2 ს.კ. ნარევის კოვზებს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი.
დახეთქილი, ცხელი, ოფლიანი სახე განახლებას საჭიროებს, მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიბანოთ ცივი წყლით. ჯერ 1-2-ჯერ კარგად უნდა გაიწმინდოთ არაჟნით ან მაწონით, 10-15 წუთის შემდეგ კი ოთახის ტემპერატურის ჩაით ან სალბის ინფუზიით ჩამოიბანოთ. სახის ოდნავ გაშრობის შემდეგ წაისვით კრემი ჯერ კიდევ სველ კანზე.
სახის მუდმივი ძლიერი ოფლიანობის დროს ხელსაყრელ შედეგს იღებენ წმინდა იოანეს ვორტის ბალახის ინფუზიით - (1 სუფრის კოვზი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში), რომელიც შეიცავს 10 ტანინს, ეთერზეთს, C ვიტამინს და კაროტინს. ბალახს წმინდა იოანეს ვორტი აქვს შემკვრელი, ანთების საწინააღმდეგო და კანის გამაძლიერებელი ეფექტი.
ზაფხულში შეგიძლიათ გაიწმინდოთ და განაახლოთ სახე ახალი წვენებით - პომიდორი, კიტრი, ყურძენი, საზამთრო და ა.შ.
ბევრი ქალი თვლის, რომ არ უნდა გამოიყენოს კრემები ზაფხულის ცხელ დღეებში, რადგან კანი უკვე ოფლიანობს და ანათებს. ეს მოსაზრება მცდარია. ეპიდერმისი და, კერძოდ, მისი რქოვანა შრე, მოკლებულია ცხიმს, ხდება ნაკლებად მდგრადი გარე გარემოს (მზის, სიცივის, ქარის და ა.შ.) გავლენის მიმართ. ცხელ დღეებში უცხიმო კანი უფრო მეტად აორთქლდება ოფლით, რაც კიდევ უფრო მეტ სიმშრალეს იწვევს.
თუ სახე ოფლიანდება, არ მოიწმინდოთ და არ გააღიზიანოთ კანი ცხვირსახოცით. ყველაზე სწორია ფხვნილის წასმა თხელ შთამნთქმელ ქაღალდზე („ფხვნილის ფოთლებზე“) ან უბრალოდ ქაღალდის ხელსახოცებზე ფხვნილით.
ხშირად სახის ოფლიანობა შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ზაფხულში დღის კრემის ნაცვლად დღის განმავლობაში საღამოს კრემს ხმარობენ, ან დღის კრემს იმაზე დიდი რაოდენობით, ვიდრე საჭიროა. სახის ოფლიანობის მიზეზი შესაძლოა დღის კრემის არასწორი არჩევანიც იყოს. ძირითადად, ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დამატენიანებელი კრემებითა და სხვადასხვა ბიოკრემებით: ახალგაზრდა ქალებში ისინი ხშირად იწვევენ სახის ოფლიანობას ნებისმიერ ტემპერატურაზე. ხანდაზმულ ქალებში ან ძალიან მშრალი კანით, ეს კრემები არ იწვევს ოფლიანობას. სხვათა შორის, ზემოთ ჩამოთვლილი კრემები უნდა წაისვათ აბსოლუტურად სუფთა და გამხმარ კანზე, რაც უზრუნველყოფს მათ შეწოვას.
ზაფხულისთვის ყველა ქალმა უნდა აირჩიოს თავისთვის შესაფერისი დღის კრემი, განსაკუთრებით თუ მას მშრალი კანი აქვს. ის უნდა წაისვათ სახეზე ძალიან მცირე რაოდენობით ისე, რომ ფილმი მინიმალური იყოს და არ შეაფერხოს სახის კანის სითბოს გადაცემა. ზაფხულში არ უნდა გამოიყენოთ პუდრი, განსაკუთრებით ცხიმიან კანზე.
სახის დაბანა დილა-საღამოს მწვანილის ინფუზიით (ცხენის კუდი, პლანეტა, წმინდა იოანეს ვორტი, მჟავე და სხვ.) მშვენიერი თერაპიული მატონიზირებელი ეფექტი აქვს ცხიმიან კანზე (სახის დაბანის შემდეგ გაიმშრალეთ თითების შხაპით) .
ზაფხულში ნებისმიერი ტიპის კანი ძლიერდება დილის ცივი წყლით დაბანით, რისთვისაც კანი წინასწარ უნდა მომზადდეს. ამ მიზნით ძილის შემდეგ სახის და კისრის კანს ზეთობენ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის წვენით (საკმარისია ერთი ან ორი კენკრა ან ხილის ნაჭერი), შემდეგ კი მცენარეულ ზეთს ან არაჟანს სვამენ გასაშრობად ან გაღიზიანებული კანი. 5-10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიბანოთ სახე ცივი წყლით, ხოლო ცხიმიანი, გაწმენდილი კანი ძალიან მარტივად, სწრაფად და ზეწოლის გარეშე მოიწმინდოთ ყინულის ნაჭერით, ყოველთვის პირსახოცში გახვეული. თუ თქვენი კანი ჰიპერმგრძნობიარეა ან აქვს გაფართოებული კაპილარები, ყინული არ უნდა გამოიყენოთ. დაბანის შემდეგ მშრალ კანზე წაისვით მდიდარი კრემი; ყინულით გაგრილების შემდეგ ცხიმიანი კანი შეზეთეთ მატონიზირებელი ლოსიონით, შემდეგ წაისვით უცხიმო კრემი სახის მშრალ კანზე.
ზღვის აბაზანები და მზის ზემოქმედება ასევე ხელს უწყობს ცხიმიანი კანის გაძლიერებას.
ტენიანი ჰაერი განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს მშრალ კანზე; ზომიერი დოზებით მისთვის ნაჩვენებია ზღვის აბაზანები და მზის ზემოქმედება. ახალი ხილი, ბოსტნეული და წვენები უნდა იქნას გამოყენებული სწორად და დროულად, არა მხოლოდ რაციონში ჩართვით, არამედ კოსმეტიკური მიზნებისთვისაც. მშრალი და ცხიმიანი კანის მოვლისას შეუცვლელია ხილისა და ბოსტნეულის ნიღბები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია ყოველდღიურად.
ხილისა და ბოსტნეულის ნიღბები, მომზადებული ბუნებრივი წვენის ან გრილის სახით, სუფთა სახით ან ნარევში, მათში ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების შემცველობასთან ერთად, აქვს გამაგრილებელი ეფექტი და ასუფთავებს კანს მინარევებისაგან.
ნიღბებისთვის გამოიყენება უახლესი ხილი და ბოსტნეული, საიდანაც წვენს ან რბილობს ამზადებენ ერთჯერადად ნიღბის წასმამდე. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს რომელი ნიღბები საუკეთესოა მისი კანისთვის. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ კანის გაღიზიანებაც კი გამოიწვიონ. ველური მარწყვისაგან ნიღბების გაკეთება არ არის რეკომენდებული.
წიგნიდან ზოგადი ჰიგიენა: ლექციის შენიშვნები ავტორი იური იურიევიჩ ელისეევი წიგნიდან ჩვეულებრივი ოჯახები, განსაკუთრებული ბავშვები ავტორი მილტონ სელიგმანი წიგნიდან თვალის დაავადებები ავტორი ავტორი უცნობია წიგნიდან განწმენდის გარეშე განკურნება არ არსებობს ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვი წიგნიდან კვება, როგორც ჯანმრთელობის საფუძველი. უმარტივესი და ბუნებრივი გზა სხეულის ძალების აღსადგენად და ჭარბი წონის დასაკლებად 6 კვირაში ჯოელ ფიურმანის მიერ წიგნიდან სიმსუბუქე ბავშვობიდან: როგორ მივცეთ თქვენს შვილს ლამაზი ფიგურა ამან ატილოვის მიერ წიგნიდან უხილავი ტანვარჯიში მათთვის, ვინც უყურებს მათ ფიგურას. ტანვარჯიში ოფისში, ლიფტი, სანაპიროზე, სამსახურში ავტორი ელენა ლვოვნა ისაევა წიგნიდან Flatfoot. ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ავტორი ალექსანდრა ვასილიევა წიგნიდან აიურვედას კვება თანამედროვე ადამიანისთვის ავტორი მაქსიმ ვიტალიევიჩ კულიჟნიკოვი წიგნიდან Home SPA გოგონებისთვის ავტორი ელენა ალექსანდროვნა უსაჩევა წიგნიდან 200 ჯანმრთელობის რეცეპტი ამინდისადმი მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ავტორი ტატიანა ლაგუტინა წიგნიდან Perfect Skin. როგორ ავასრულოთ ოცნება. მთავარი ენციკლოპედია ავტორი თამარა პეტროვნა ჟელუდოვა