მედიტაცია ძილის წინ დასვენების, აღდგენისა და წმენდისთვის. მედიტაცია ძილის წინ ღრმა ძილის, დასვენებისა და განწმენდისთვის

სტანდარტული მედიტაციის ტექნიკისგან განსხვავებით, ძილის წინ მედიტაცია არ მოითხოვს ადამიანისგან კონცენტრაციას. პირიქით, ის მოითხოვს მოდუნებას, სიმშვიდეს და გარკვეულწილად სიზმრებსაც კი. ფაქტია, რომ დაძინების მთავარი დაბრკოლება სწორედ დაძინების ძლიერი სურვილია. რაც არ უნდა იდეალურად იყოს მომზადებული ოთახი და შემოგარენი დასაძინებლად, თუ გონება აჟიტირებული და მოუსვენარია, ვერ დაიძინებთ.

ძილისთვის მედიტაცია გულისხმობს ჩაძირვას ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს ყველაფრის მეორეხარისხოვან განდევნას. ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ კარგი ძილი, გრძნობებში ჰარმონია, დეპრესიის დაძლევა. მედიტაციური ტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ დაიძინოთ, შემდეგ კი დილა შეხვდეთ ლეთარგიისა და სისუსტის გარეშე. მედიტაციის ტექნიკის დაუფლება ღრმა ძილიდა შეგიძლია სამუდამოდ დაივიწყო.

ასე რომ, ძილის წინ მედიტაცია საჭიროა:

• შეაჩერე ინტრუზიული უარყოფითი აზრები;
• გაათავისუფლე გონება დღის განმავლობაში დაგროვილი არასაჭირო ინფორმაციისგან.

ძილის მთავარი პირობაა დასვენება და დასვენება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ რელაქსაციას და მედიტაციას სტრესისგან და. უძველესი ხელოვნებარელაქსაცია საშუალებას აძლევს ადამიანს დაიძინოს, გაათავისუფლოს მისი გონება სტრესის გავლენისგან. მედიტაციის ტექნიკა ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას, სუნთქვის აღდგენას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სწრაფ დაძინებას. თუ დაძინებამდე 5-20 წუთით მედიტაციის ჩვევას მიიღებთ, შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს გონებას არა მხოლოდ სწრაფად დაძინება, არამედ დადებითი კარგი კარგი სიზმრების ხილვაც.

მედიტაციის 5 ყველაზე ეფექტური ტექნიკა

1. ღრმა ძილისთვის რელაქსაციის პროცედურის სწორად განსახორციელებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და გათიშოთ ზედმეტი ხმაური. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, სად გსურთ დაისვენოთ - მყუდრო ნათელი ადგილი. ამაში დაგეხმარებათ აუდიო მედიტაცია - ველური ბუნების ხმების რეპროდუქცია: ჩიტების სიმღერა, ჩანჩქერის ხმა, ნაკადის დრტვინვა მუსიკალურ ცენტრში. ყველა ეს კომპოზიცია თავისუფლად ხელმისაწვდომია ინტერნეტში. ამრიგად, შეგიძლიათ გაამდიდრეთ წარმოდგენილი ადგილი დასვენებისთვის.
   მედიტაციის დროს თვალები მთლიანად დახურული ან ოდნავ გახეხილი უნდა იყოს. რიტმული, ღრმა, ნელი სუნთქვა არ უნდა გადაიტანოს ყურადღება და ყურადღება არ მიიპყრო. თავდაპირველად, ძილის წინ რელაქსაციის ბევრი პრაქტიკოსი გრძნობს მარტოობის მდგომარეობას, რომელიც არ უნდა შეშინდეს, ის საკმაოდ სწრაფად გადის. სეანსის დროს გაჩენილი აზრები უბრალოდ უნდა გადიოდეს თქვენს ცნობიერებაში, მასში ჩაძირვისა და რეაგირების გარეშე. არ არის საჭირო მათზე ფოკუსირება, ღრმად ჩასვლა და განვითარება, ისინი უბრალოდ უნდა გაქრეს.
   რბილად და შეუფერხებლად უნდა დაასრულოთ სესია. Mindfulness მედიტაცია არ არის სულიერი პრაქტიკა, არამედ უბრალოდ მეცნიერება რელაქსაციის შესახებ, რომელიც საშუალებას იძლევა მშვიდი და ჯანსაღი ძილი, შემდეგ კი ენერგიული გამოღვიძება.
2. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწორედ ძილის მხურვალე სურვილი აფერხებს ადამიანს დაძინებას. ერთ-ერთ მედიტაციურ ტექნიკას ჰქვია მეოცნებე პოზა და ის სპეციალურად მათთვისაა, ვისაც არ შეუძლია დაძინება, იმ დონემდე, რომ ვერ იძინებს.
   მეოცნებე პოზის ტექნიკის მიზანია ისიამოვნო ამ მოულოდნელი დასვენების დროით.დაისვენე, ხელები თავის უკან მოხვიე, საწოლზე კომფორტულად გაიწოდე. ანუ აიღეთ ბალახზე დასვენებული ადამიანის პოზა. წარმოიდგინე გონებაში როგორ გიბერავს ახალი ნიავი, მზე ჩადის, ყველაფერი ბინდით არის მოცული, ირგვლივ ბუნება სიზმარში ვარდება. თქვენ არ ჩქარობთ სადმე წასვლას - და, უფრო მეტიც, დაიძინოთ, მაგრამ უბრალოდ ისიამოვნეთ. თქვენი სხეული მოდუნებულია, ისვენებს და უკვე გამოჯანმრთელდება.უძილობისთვის ამ მედიტაციის არსი არის არა უძილობის შეგუება და მიღება, არამედ დასვენება, რომ დაიძინოთ.
   მთავარი მიზანი მიიღწევა უმოქმედობით და ნებაყოფლობითი ძალისხმევის ნაკლებობით, მიმდინარე მომენტზე ფოკუსირების გზით. თქვენ წყვეტთ ლოდინს უძილობის შფოთვაში, მიიღებთ მას, მოდუნდებით და იძინებთ რელაქსაციის გზით.
3. სუნთქვის მედიტაცია
   სუნთქვის მედიტაცია კიდევ ერთი მედიტაციაა ღრმა ძილისთვის. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, გონებამახვილური სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენება საპირისპიროდ, რათა იგრძნოთ ენერგია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროცესის შებრუნებისთვის.
   მედიტაციის დასაწყებად, ყველაფერი წინასწარ უნდა გააკეთოთ – გაიხეხეთ კბილები, გაშალეთ საწოლი, განაახლეთ ოთახი. უმჯობესია მედიტაცია ბამბის პიჟამაში, პირდაპირ საწოლზე ან მის გვერდით ღამის ნათურის ჩამქრალი შუქით. თქვენ უნდა იჯდეთ კლასიკურ ლოტოსის პოზაში ან უფრო კომფორტულ ნახევრად ლოტოსის პოზაში, შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ მოხრილზე. ფეხები. ძირითადი მოთხოვნები არის სწორი ზურგი, რომელიც ხელს არ შეუშლის ჰაერის შეღწევას ფილტვებში. ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე.პირველი 5-6 წუთის განმავლობაში უბრალოდ ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ სუნთქვას. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- დააკვირდით ჰაერის თითოეული ჩასუნთქული ნაწილის მოძრაობას ჩასუნთქვის მომენტიდან მის ამოსუნთქვამდე. არ არის საჭირო მანტრები და იდეები - უბრალოდ მიჰყევით სუნთქვას და ყველა ფიქრი გაივლის ყველა ცნობიერებაში. ჩვეულებრივ, სუნთქვაზე კონცენტრაციის 10-15 წუთის შემდეგ, ცნობიერება იწყებს დამშვიდებას, 15-20 წუთის შემდეგ მედიტაციას ეძინება. ღრმა ან ნელი სუნთქვის უფრო მოწინავე ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სუნთქვის პროცესი მთელ სუნთქვამდე. პროცესი ნელდება, როგორც მძინარე ადამიანის სხეულში.
   უმჯობესია დაიძინოთ როგორც კი დაიძინებთ. არ არის საჭირო მედიტაციის გადადება 20 წუთზე მეტ ხანს.
4. ავტოტრენინგი
   ავტომატური ვარჯიში ძილის მიღწევის კიდევ ერთი ტექნიკაა. ძილის აუტოგენური ვარჯიში იწყება სხეულის ღრმა დასვენებით. დაიწყეთ დასვენება ფეხის თითებით. წარმოიდგინეთ, რომ იწექით სანაპიროზე. ფეხები მიმართულია წყლისკენ. ტალღა იწყება და სასიამოვნო ტალღები იწყებს შენს ფეხებზე გორვას. წყალი ფეხის თითებს ეხება, ამშვიდებს, შემდეგ ტალღა ტერფამდე აღწევს. ფეხების ხბოები მოდუნდება, დაღლილობა ქრება მათგან. თავის მხრივ, მუხლებისა და თეძოების შემობრუნება თანდათან მოდის, რელაქსაცია კუჭამდე აღწევს. თბილი ნაზი წყალი ამშვიდებს და მთლიანად ფარავს სხეულს. უკან დახევისას ტალღა ართმევს თავის დაღლილობას და სიმტკიცეს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ დაიძინებთ, მაშინვე შეწყვიტეთ ვარჯიში, ნება მიეცით საკუთარ თავს მორფეუსის მკლავებში მოხვდეთ.
5. მედიტაციური მანტრები
   დასაძინებლად სწორად შერჩეული ხმოვანი ფორმულების დახმარებით შეგიძლიათ ღრმად დაიძინოთ და დილით მხიარულად და ენერგიულად გაიღვიძოთ. ძილის წინ მანტრების მოსმენა ჯობია, რადგან ყველა დამწყები ვერ შეძლებს თავისთვის წაიკითხოს მანტრები და ერთდროულად დაიძინოს. მოსმენისას მნიშვნელოვანია ხმის დარეგულირება ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს დაძინებას, მაგრამ სიტყვები ნათლად ისმის.სხვათა შორის, წასვლამდე მოსასმენად გამოგადგებათ არა მარტო მანტრები, არამედ ნებისმიერი სანსკრიტული გალობა. საწოლი. ქვეცნობიერი გონება ღამით იხსნება და უფრო სრულად და მარტივად აღიქვამს ამ სამკურნალო ხმებს, რომლებსაც აქვთ სასიამოვნო ხმა და გვეხმარება სტრესისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

• პირველი ტექსტი, რომელიც უნდა სცადოთ მანტრებით დაძინებისას არის OM AGASTI SHAINAH. ეს მანტრა იკითხება სრულ დასვენებამდე.
• ტექსტი RI A HUM იკითხება წარბებს შორის შავი წერტილის ვიზუალიზაციით. ეს მანტრა იდეალურია მათთვის, ვისაც ქრონიკული უძილობა აწუხებს.
• მანტრა SHUDDHE SHUDDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA სიზმრებს უფრო სასიამოვნოს გახდის.
• ტექსტი OM SUSHUPTI OM არის სპეციალური მანტრა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაეფლო საკუთარ თავს ჯანსაღი ძილი.

სხვა ტექნიკა

პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ძილის წინ, შეიძლება მოგვარდეს სხვა ტექნიკის დახმარებით, რომელიც მოიცავს:

• ძილის მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. სარელაქსაციო მუსიკის შექმნისას საფუძვლად აღებულია აღმოსავლური მოტივები. აღმოსავლური მელოდიების მოსმენა ხელს უწყობს ალფა ტალღების ამპლიტუდის გაზრდას, რაც ქმნის კმაყოფილების გრძნობის გაჩენის წინაპირობებს;
• არომათერაპია: ეს არის ჰაერის არომატიზაცია ეთერზეთებიროგორიცაა ბერგამოტი, სანდლის ხე, ლავანდა და ა.შ. ამ სუნამოების კომბინაციები ხშირად გამოიყენება. არომათერაპიისთვის გამოიყენება საკმევლის ჩხირები და არომატული ნათურები. ძალიან პოპულარულია ბალიშების ნაკრები;
• კუნთების შეკუმშვა: კუნთების შეკუმშვის ალტერნატიული ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია. ფეხებიდან დაწყებული, დაჭიმეთ კუნთები 10-15 წამით და დაისვენეთ. ამ გზით ყველა კუნთი რიგრიგობით ქვემოდან ზევით დაჭიმეთ და მოდუნდით. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა კუნთებში.

ძილის მედიტაცია დაგეხმარებათ დროულად დაიძინოთ და ყოველ დილით გაიღვიძოთ განახლებული და ენერგიული გრძნობით.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• ნევროლოგია. პრაქტიკული ექიმის სახელმძღვანელო. დ.რ.შტულმანი, ო.ს.ლევინი. M. "Medpress", 2008 წ
• ვ.მ. კოვალზონი სომნოლოგიის საფუძვლები. მოსკოვი, გამომცემლობა „ბინომ. ცოდნის ლაბორატორია“. 2011 წელი
• პოლუექტოვი მ.გ. (რედ.) სომნოლოგია და ძილის მედიცინა. ეროვნული ხელმძღვანელობახსოვნისადმი ა.ნ. უეინი და ია. ლევინა მ.: "მედფორუმი", 2016 წ.

მედიტაცია ძილის წინ(აუდიო ან ვიდეო) - საუკეთესო საშუალებაყველასთვის, ვინც დიდხანს ვერ იძინებს. იცოდით, რომ არსებობს სპეციალური ძილის მედიტაციები? სწორედ ეს მინდა შემოგთავაზოთ დღეს.

მოგეხსენებათ, ჯანსაღი და სრული ძილი არის საფუძველი კარგი ჯანმრთელობაროგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. მაგრამ ისეც ხდება, თითქოს გეძინა, მაგრამ დილით იღვიძებ და თავს ნაცემი ვედროვით გრძნობ. ნაცნობი სიტუაცია?

ზე ცუდი ძილიმრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის ძლიერი ფსიქიკური დაღლილობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ტვინი დაიღალა და ვერ ისვენებს. იმიტომ, რომ ის წისქვილივით აგრძელებს მთელი დღის განმავლობაში მასში ჩავარდნილი ინფორმაციის დაფქვას. და ეს ინფორმაცია ყოველთვის არ არის სასარგებლო. ძირითადად, ეს არის საინფორმაციო ნაგავი, რომელსაც ტონებით აყრის და ატრიალებს ჩვენი ტვინი ჩვენს თავში ნახევარი ღამის განმავლობაში.

ამიტომ, დილით ვიღვიძებთ დატენილი ბატარეებით :)

რა არის გამოსავალი? ასეა, ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ჩვენს ტვინს მოდუნებაში.

ძილის მედიტაციის ვიდეოდამშვიდდი და მოდუნდი, გეხმარება სწრაფად მოიხსნას ზედმეტი ნერვული დაძაბულობა და სწრაფად გამოიწვიო სასიამოვნო ყიჟინა...

SLEEP MUSIC-ის სამკურნალო წყლის წვეთების მომხიბლავი ხმები ჩუმად ჩაგძირავთ ღრმა ძილის მდგომარეობაში, სადაც შეგიძლიათ განიცადოთ ნათელი ფერადი სიზმრები და გაიგოთ რეალური მიზეზებითქვენი მოქმედებები გაღვიძებულ მდგომარეობაში.

ქვემოთ შემოთავაზებული დაგეხმარებათ სწრაფად დაამყაროთ DAY SLEEP, რომელიც ძალიან ეფექტურად ავსებს ჩვენი ორგანიზმის რესურსებს. შეგიძლიათ მოუსმინოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ უფასოდ.

აუდიო მედიტაცია ძილის წინ

ვიდეო მედიტაცია ძილის წინ (დღისით)

ვიდეო მედიტაცია ძილის წინ (ღამე)

სამკურნალო მუსიკა ხმოვანი ძილისთვის

კარგი, თუ ამან არ დაგეხმარათ დაძინებაში, მაშინ საათნახევარი ძლიერი წვიმა ჭექა-ქუხილით, რა თქმა უნდა დაგძინებთ! 🙂

ტკბილი სიზმრები გქონდეს!

ალენა გოლოვინა

საინტერესოა თემაზე:

ყოველდღიური საზრუნავი, პრობლემები, სამუშაო და კიდევ დასვენებასაღამოს თავს გრძნობენ დაღლილობის, დაძაბულობის, აკვიატებული ფიქრებით. ამავდროულად კარგი დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია სრული დასვენება, ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობის მოშორება. ამაში დაგეხმარებათ ძილისთვის მედიტაცია - სრული დასვენება და ცნობიერების ნეგატივისგან გაწმენდა.

რატომ არის საჭირო მედიტაცია?

მედიტაცია ადამიანში სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობას იწვევს

მდგომარეობა, რომელიც ვლინდება მედიტაციის დროს, ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ითვლება, რომ ამ დროს ქვეცნობიერი გონება კონტაქტშია უმაღლეს არსებებთან. დახვეწილი სამყარო. მედიტაციის რეგულარული სწორი შესრულება იწვევს ძალების აღდგენას, ენერგიის რეზერვების შევსებას.

ძილის წინ მედიტაცია შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ სწრაფად და ღრმად დაიძინოთ. ასეთი სამკურნალო და აღმდგენი ძილი საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ დილით კარგ ხასიათზე, ხალისით და პოზიტივით შეხვდეთ მომავალ დღეს. მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც ხორციელდება უშუალოდ ღამით (დაძინებამდე ერთი საათით ან ნახევარი საათით ადრე) იწვევს ისეთ ეფექტებს, როგორიცაა:

• აჩერებს ფიქრების ნაკადს, რომელიც წარმოიქმნება ძილის დროს;
• ეხმარება ტვინს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის „დალაგებაში“ და ყველა არასაჭირო განდევნისას;
• აღადგენს ფიზიოლოგიური პროცესებიორგანიზმში სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების გამო;
• ხსნის უძილობას - ძილის დარღვევას, რომელიც გამოწვეულია დაგროვილი პრობლემებითა და სტრესით;
• ავსებს სიყვარულით საკუთარი თავის და გარშემომყოფთა მიმართ, ხელს უწყობს სრულ შინაგან ჰარმონიას.

გარდა ჩამოთვლილი ეფექტებისა, ღამის რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ტკბილი სიზმრები.

ძილის წინ მედიტაციის თავისებურებები ქალებისთვის

საღამოს მედიტაცია ამზადებს სხეულს ძილისთვის

ქალის სხეული მგრძნობიარედ აღიქვამს ნებისმიერ სიტუაციას, რეაგირებს სხვების ქცევის უმცირეს ცვლილებებზე. საღამოსთვის იგი გამოხატულია კასკადში ინტრუზიული აზრები, გაკეთებულისა და ნათქვამის ხელახალი შეფასება, ახლობლების შეშფოთება და სხვა ქმედებები. ბუნებრივია, მსგავსი მდგომარეობაარ არის საუკეთესო გზა, რომელიც აისახება ღამის დასვენებაში. ქალების ძილის წინ მედიტაცია ხელს შეუწყობს მის ნორმალიზებას, ნერვული სისტემის მოწესრიგებას და ენერგიის რეზერვის აღდგენას. რეგულარული ვარჯიში გამოიწვევს შემდეგ შედეგებს:

• განტვირთეთ ფსიქიკა, აღმოფხვრა საზრუნავი, წუხილი, შფოთვა;
• საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ პოზიტივი და წარმატება, მოგცეთ ნდობა, რომ ყველაფერი გამოვა;
• ნორმალიზდება ჰორმონალური ფონი, აღადგენს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას, ამაღლებს იმუნიტეტს;
• გაუმჯობესება გარეგნობა, ენერგიის შემოდინების და უჯრედების თვითგანახლების პროცესების წყალობით, რაც გაიზრდება სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების და ჰორმონალური ბალანსის აღდგენის შედეგად;
• გაუმჯობესება შიდა მდგომარეობასავსე სიმშვიდითა და სიხარულით.

მედიტაციის პრაქტიკა ღამისთვის ბავშვებისთვის

მედიტაცია ბავშვებისთვის ძილის წინ არის ფასდაუდებელი მხარდაჭერა მშობლებისთვის განათლებისა და ფიზიკური განვითარებაბავშვი. ის დანარჩენს უფრო მშვიდს, ღრმა და სავსეს გახდის, განურჩევლად ტემპერამენტისა.

ეს, თავის მხრივ, დადებითად აისახება ქცევაზე, სწავლაზე, გაზრდის ცნობისმოყვარეობას, გააძლიერებს ფსიქიკას და იმუნიტეტს.

ძილის წინ მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ყველა ასაკის ბავშვისთვის

ინფორმაციის სიმრავლე დღეს ხელს უწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის დისბალანსს. ტვინის პლასტიურობა, სიჩქარე აზროვნების პროცესებიგამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბავშვები აღიქვამენ საჭირო და არასაჭირო და ვერ ახერხებენ ამ პროცესის კონტროლის ქვეშ. მედიტაციური პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ინფორმაციის ნაკადს, აღადგენს ნერვული სისტემის მთლიანობას. მშობლებმა მხოლოდ უნდა აირჩიონ საუკეთესო მედიტაციათქვენი ბავშვის ძილის წინ, ასაკის მიხედვით.

მედიტაციის პრაქტიკა დასვენებისთვის

მოიშორეთ კუნთების დაჭიმულობა ნერვული დაძაბულობაჭარბი ემოციები დაეხმარება მედიტაციას ძილისთვის, დასვენებისა და განწმენდისთვის, რომლებშიც ისინი მიიღწევა რეალობის თავიდან აცილებით, რეინკარნაციით, სხვა სივრცეში გადაადგილებით. ის შეიძლება შესრულდეს სრულ სიჩუმეში ან შეიცავდეს მშვიდ მუსიკას.

1. წარმოიდგინეთ, რომ ნავში მცურავი ხართ. ირგვლივ წყალი მშვიდია, გათენება ახლოვდება. თუ სიცივეს გრძნობთ, მაშინ „დაიფარეთ თავი“, ეს მას უფრო მყუდრო და კომფორტულს გახდის. ნავი ოდნავ ქანაობს. გესმის წყლის წყნარი შხეფები, შორიდან ჩიტები დაფრინავენ, გრძნობ ჰაერის სიმსუბუქესა და გამჭვირვალობას. ნელ-ნელა ხმები იკლებს და შენ, რხევით, იძინებ.
2. დაწექით კომფორტულად, დაისვენეთ კუნთები, დაელოდეთ სანამ სუნთქვა თანაბარი გახდება. წარმოიდგინე, რომ შენს სხეულს ზემოდან უყურებ და ის იქცევა იმას, რაც შენ გინდა - წყალში, ღრუბელში და ა.შ. დაუკავშირდით ამ წარმოდგენაში არჩეულ ელემენტს. მაგალითად, ღრუბელი მშვიდად ცურავს ცაში, უერთდება სხვა ღრუბლებს, იშლება მათში. თანდათან უნდა იგრძნოთ სრული ჩართულობა პროცესში და შემდგომ დასვენება. ძილი შეუმჩნევლად მოვა.

მედიტაცია განწმენდისთვის

მნიშვნელოვანია მედიტაციის დროს ზურგი სწორი იყოს.

მოიცილეთ უძილობა, ჯანმრთელობის პრობლემები, ნეგატივი და დაძაბულობა, „გაწმენდილი“ აზრები დაგეხმარებათ ძილის წინ მედიტაციის გაწმენდაში. ამისათვის თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ კუნთზე, მონაცვლეობით დაძაბეთ და მოდუნდით მას. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სრული დასვენების მდგომარეობა. შეგიძლიათ მედიტაცია, როდესაც თქვენი სუნთქვა თანაბარი ხდება.

შედი საკუთარ თავში. ამისათვის წარმოიდგინეთ კიბე, რომელიც მიდის წყალში (ოკეანე ან ზღვა). ჩადიხართ, იარეთ სანაპირო ქვიშაზე, მოუსმინეთ სერფინგს, ფრინველებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენგან რაღაც მოშორებით არის გამოქვაბული. შედი მასში. ეს უნდა იყოს საკმარისად ფართო, ცენტრში გამოკვეთილი წრე.

გაიხადე ტანსაცმელი და დადექი ამ წრეში. მისგან ამოდის ენერგიის ნაკადი, რომელიც შეაღწევს თქვენში თქვენი ფეხებით და გადის მთელ სხეულში. ის გამოდის თავის ზემოდან და თან ატარებს ბრაზს, წყენას, დაძაბულობას, სევდას და ცუდ აზრებს. ამ დროს შენზე ოქროსფერი შუქი ეშვება, რომელიც სხეულის ყველა უჯრედს ავსებს. თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობთ.

წრიდან გასვლის შემდეგ ჩაეფლო ზურმუხტის წყლის აბანოში, რომელიც იქვე დგას. თქვენ უნდა იწვოთ მასში, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს სიყვარულით და სიხარულით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს იმავე გზით, განწმენდისა და სიმშვიდის განცდის შენარჩუნებით.

მედიტაცია სამკურნალოდ

მედიტაცია ღრმა ძილისთვის, რომელიც მიმართულია განკურნებაზე, საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ჯანსაღი, ენერგიითა და სიხარულით სავსე. ეს ხელს უწყობს ყველა ორგანოთა სისტემის ფუნქციური აქტივობის აღდგენას, ტოქსინების აღმოფხვრას, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

რელაქსაციის მედიტაცია მთელი სხეულის სამკურნალოდ

კომფორტულად დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ სხეული, სახე, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის ენერგია ყოველი ამოსუნთქვით თქვენს სხეულში ოქროსფერი სინათლის ნაკადის სახით. ქალებს შეუძლიათ წარმოიდგინონ ვარდისფერი. ძილი მოვა, როდესაც უჯრედები ივსება ენერგეტიკული შუქით. ეს მარტივი სავარჯიშო შესანიშნავია დამწყებთათვის. ის დაიწყებს ქსოვილებში აღდგენისა და რეგენერაციულ პროცესებს დასვენების დროს. დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

თეტა სამკურნალო მედიტაცია

Theta Healing არის სამკურნალო მეთოდი, რომელიც ეფუძნება სესიების გავლას სპეციალურ რეჟიმში. ტვინის აქტივობა. თეტა არის ტვინის ელექტრული ტალღების სიხშირე, რომელიც წარმოიქმნება სიფხიზლიდან ძილში გადასვლისას. მიმართულების საფუძველია მედიტაცია, რომელიც ხორციელდება გარკვეული თანმიმდევრობის მიხედვით:

• რელაქსაცია;
• გარემოში დაშლა;
• "მოლეკულური შერწყმის" დონის მიღწევა;
• ასოციაცია სამყაროსთან;
• ფოკუსირება იმაზე, რაც გინდა.

ითვლება, რომ რეგულარული გაკვეთილების შედეგად დადებითი ცვლილებები ხდება არა მხოლოდ ჯანმრთელობაში, არამედ ცხოვრების მატერიალურ, სოციალურ, შემოქმედებით მხარეშიც.

სრული დასვენება შეუქმნის განწყობას ქვეცნობიერის დასაძლევად ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციები, საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პრობლემების სწორი გადაწყვეტა. ასეთი პრაქტიკის განსახორციელებლად საკმარისია კომფორტული პოზის აღება.

მედიტაცია ძილისთვის ეფექტური მეთოდიაღადგენს ენერგიას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ის ეხმარება გაუმკლავდეს ამოცანებს, რომლებიც ხშირად შეუძლებლად ითვლება ან მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. მხოლოდ 10-30 წუთი ყოველდღიური პრაქტიკაშეუძლია თავი დააღწიოს დაავადებებს, გახსნას ახალი პერსპექტივები და ნიჭი. საკმარისია მხოლოდ სურვილი და თვითკონტროლი. რეგულარული ვარჯიშით, ეფექტი შესამჩნევი იქნება უახლოეს მომავალში.

ძილი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებაა. ძილის დროს სხეული და ყველა ორგანო ისვენებს. ადამიანის სხეული. იმისთვის, რომ ორგანიზმმა მაქსიმალური კომფორტი მიიღოს და სრულად გამოჯანმრთელდეს, ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი ძილი, რისი მიღწევაც ამჟამად სულაც არ არის ადვილი. უძილობა, ხშირი ღამის გაღვიძება და ძილის სხვა პრობლემები დამახასიათებელია თანამედროვე ადამიანიქალაქში მცხოვრები. ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ პრობლემების დაძლევაში.

რა არის მედიტაცია

მედიტაცია არის სიტყვა, რომელიც ყველას სმენია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის ზუსტად რას ნიშნავს. მედიტაციის პროცესი სუბიექტური მომენტია, ყველა მას თავისებურად ექცევა: ზოგისთვის ეს მხოლოდ განმარტოების მომენტია და თავის პრობლემებზე ფიქრის შესაძლებლობა, ვიღაც ამ მომენტში ცდილობს კოსმოსთან კავშირის „დაჭერას“. . ძილის წინ მედიტაცია ჩვეულებრივ მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რადგან გადაჭარბებული აგზნება არის მთავარი მიზეზი.

Იდეაში ეს პროცესი- ეს არის ადამიანის გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება შევადაროთ ტრანსს. ამ დროს ადამიანი სრულიად თავისუფლდება ყოველგვარი ნეგატიური ფიქრისგან, ცნობიერება ნათელი ხდება, ღამის მედიტაცია შეუფერხებლად იქცევა ძილში, მაგრამ ჯანსაღი ძილი, ადამიანი იღებს მაქსიმალურ კომფორტს, სიზმრები ხდება ბევრად უფრო ფერადი, კოშმარები უბრალოდ გამორიცხულია.

რატომ მედიტაცია?

1. ადამიანი, რომელიც ღამის მედიტაციებს ახორციელებს, პრაქტიკულად არ აწუხებს და.
2. თითქმის ყველა აღნიშნავს, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იღვიძებს.
3. პრაქტიკის პროცესში გონება იწმინდება უარყოფითი აზრებისგან.
4. ადამიანი, რომელიც ძილის წინ მედიტაციას აკეთებს, იღვიძებს ნათელი გონებით, შესაბამისად, ბევრად უფრო პროდუქტიულად მუშაობს.
5. პრაქტიკის რეგულარული დაცვით, ადამიანი იწყებს უკეთესად გრძნობს თავს, ჯანმრთელობის პრობლემები პრაქტიკულად არ ჩნდება. ზოგადად, უმჯობესდება ადამიანის ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობა.
6. ადამიანები ათავისუფლებენ აკვიატებულ აზრებს, ამიტომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ადამიანი მთლიანად გაათავისუფლოს კოშმარებისგან. ეს ხელს უწყობს მხოლოდ იმაზე ფოკუსირებას, რაც მნიშვნელოვანია და შეაჩერებს ამაო აზრების ნაკადს.

მედიტაციისთვის მზადება

იმისათვის, რომ თავად პროცესი იყოს უფრო პროდუქტიული, მოემზადეთ ამისთვის. ეს არ გულისხმობს კომპლექსურ „ცერემონიებს“ ჩატარებამდე. საკმარისია მიიღოს. თუ მედიტაცია ტარდება როგორც უძილობის „განკურნება“, მაშინ შეგიძლიათ ტაძრების მასაჟი. საუკეთესო ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხმის ძილიარომატი, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორედ ასეთი ზეთი ან მსუბუქი საკმეველი ამ მცენარისგან, ალტერნატივად გამოიყენეთ გვირილის ზეთები და.

მედიტაციის ტექნიკა

მედიტაცია ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ, ეს სულაც არ არის რთული და სულაც არ არის საშიში. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ამ პროცესში არაფერი შეგაწუხებთ: ტელევიზორი, რადიო უნდა გამორთოთ, განათებაც. სინათლის ერთადერთი დაშვებული წყარო ღამის განათებაა, მისი რბილი შუქი ხელს არ უშლის ადამიანს, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მას მთელი ღამის განმავლობაში ტოვებს. მიიღეთ შხაპი ან დასასვენებელი აბაზანა ძილის წინ.

ტექნიკა 1

1. თქვენ უნდა დაიძინოთ და დაისვენოთ.
2. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ისეთ ადგილას, სადაც თავს მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნობთ. ყველას აქვს თავისი კონკრეტული ადგილი: მზიანი სანაპირო, ტყის პირას. აუცილებელია ამ ადგილისთვის დამახასიათებელი ხმების მოსმენა (თოლიების ტირილი, ქარის ხმა და ა.შ.)
3. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვას. ეს უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი. ამოისუნთქეთ ჰაერი, როგორც სიგარეტის კვამლი, წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ნეგატივი გამოდის ამ "კვამლით".
4. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი გრძნობები. თუ სევდიანი აზრები მოდის, შეცვალეთ ისინი პოზიტიურით, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ აღწევს დადებითი ენერგია სხეულის ყველა უჯრედში.

როგორც წესი, ასეთი დასვენების რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა სრულად „გაიწმინდოს“ დღის სტრესისგან და მშვიდად დაიძინოს.

ტექნიკა 2

ამ ტიპის მედიტაცია ხელს უწყობს უძილობის გამკლავებას და ყველაზე მეტად ითვლება ეფექტური ხედვაქრონიკული დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის პრაქტიკოსი.

1. დაწექით ეგრეთ წოდებულ „მეოცნებე პოზაში“: პოზა ზურგზე, სხეული გაშლილი, ხელები თავის უკან, ერთი ფეხი მეორეზე.
2. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი თბილ გაზონზე მწვანე ბალახიკაშკაშა, მაგრამ არა მცხუნვარე მზის ქვეშ.
3. შეეცადეთ იგრძნოთ ბალახის სუნი, როგორ უბერავს ნიავი სხეულზე, ამოძრავებს თმას, გაიგეთ ჩიტების სიმღერა და რბილი მზის სითბო.
4. წარმოიდგინეთ, რომ ბუნება იძინებს. მზე ნელ-ნელა მიდის ჰორიზონტის ქვემოთ, ჩიტები სულ უფრო და უფრო ჩუმად მღერიან და საბოლოოდ სრულიად ჩუმდებიან, ქარი უფრო და უფრო ჩუმად უბერავს და თანდათან წყნარდება.
5. ამ მომენტში არ არის საჭირო დაძინების მცდელობა, უბრალოდ დაისვენეთ და გაერთეთ. ახლა მზე მთლიანად ჩავიდა და ახლა თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მთვარეს და ვარსკვლავებს. თანდათან ეს მდგომარეობა ძილში გადაიქცევა.

ასეთი მედიტაციის შემდეგ ადამიანი კარგად დასვენებული და ბედნიერი იღვიძებს.

ტექნიკა 3

მას უწოდებენ "ავტო-ვარჯიშს" და ითვლება არა მხოლოდ დასასვენებლად. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების „დახვეწას“ გონებაში, ეხმარება ადამიანს განსაზღვროს თავისი ჭეშმარიტი. ამ მედიტაციის ჩატარების შემდეგ, სიზმარში ადამიანს შეუძლია ნახოს პასუხი ბევრ კითხვაზე, რომელიც მას აინტერესებს დიდი ხანის განმვლობაში, მთავარია, შეძლოთ თქვენი ხილვებისა და მინიშნებების ინტერპრეტაცია, რასაც ქვეცნობიერი გონება გვაძლევს.

1. დაწექით საწოლში, დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზა და მაქსიმალურად დაისვენეთ.
2. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი ზღვის პირას. ქვიშიან ნაპირზე წევხარ და ფეხები წყლისკენ გაქვს.
3. დახატეთ თქვენს წარმოსახვაში ზღვის ტალღების სურათი, რომელიც ნელა ფარავს სხეულს. ჯერ ფეხები წყალშია, შემდეგ ქვედა ფეხი, მუხლი და ა.შ. რეალიზმის ეფექტის მისაღწევად და მთლიანი ჩაძირვაშეგიძლიათ ჩართოთ მოძრავი ტალღების ხმა.
4. იფიქრეთ იმაზე, რომ წყალი შლის მთელ ნეგატივს თქვენი სხეულიდან, ატარებს პრობლემებს უსაზღვრო ოკეანეში.

რამდენიმე წუთის ასეთი დასვენების შემდეგ ადამიანი იწყებს ძილს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ეს მომენტი და დაუყოვნებლივ დაიძინოთ.

სუნთქვის მედიტაციები

სწორი სუნთქვა წარმატებული მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. არის პრაქტიკაც კი, რომელიც სუნთქვის სპეციალურ ხერხს ეფუძნება. თავიდანვე ცოტას ახერხებს სწორად სუნთქვა, მაგრამ ეს არ არის რთული, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშებთ:

1. საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ და ხელები მუცელზე დაიდოთ.
2. ისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით. ამიტომ, ხელისგულები მუცელზე უნდა დაიჭიროთ, რათა იგრძნოთ ის მოძრაობს თუ არა.
3. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, მიჰყევით მას ხელების მოძრაობით ჩასუნთქვისა და გამოსვლის მომენტში.
4. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მხოლოდ ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა პირით.
5. მთავარია არაფერზე არ იფიქროთ, უბრალოდ მიჰყევით მოძრაობებს და იგრძნოთ თქვენი სუნთქვა.

ძილის წინ მედიტაციის ზოგიერთი პრაქტიკა სუნთქვის საფუძველზე.

პრაქტიკა 1

1. გამორთეთ შუქი, დაწექით საწოლში, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.
2. ჩაისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით. ჩასუნთქვის შემდეგ ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა და მსუბუქად ამოისუნთქეთ.
3. გაიმეორეთ 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
4. ახლა გადაიყვანეთ მაღალ კიბეზე ან მთის მწვერვალზე. ზემოდან ვიწყებთ დაღმართს. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი წარმოსახვითი კიბეზე. ყოველი ნაბიჯით შეგიძლიათ „გაუშვათ“ თქვენი ერთ-ერთი პრობლემა. ამრიგად, მთელი ნეგატივი დარჩება მაღალი, მაღალი და უკვე ძალიან შორს თქვენგან.
5. კიბეებზე ჩავდივართ, სანამ ძილის სურვილი არ მოვა.

პრაქტიკა 2

ეს პრაქტიკა ძალიან მარტივია. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს "ფერადი" ჰაერის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაში. ჯერ მწვანე ჰაერს ჩავისუნთქავთ, შემდეგ კი ამოვისუნთქავთ. ახლა ჩაისუნთქე იისფერი და ამოისუნთქე. ჩვენ ვაგრძელებთ შემდგომ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ შემოდის და გადის ფერადი ჰაერი სასუნთქი გზები. არ არის საჭირო ჰაერის ფერზე ფიქრი, ეს შეიძლება იყოს ქვეცნობიერის მიერ დაბადებული ქაოტური ჩრდილები, შესაძლოა მოვიდეს რამდენიმე ასოციაციური, რომლის მნიშვნელობაც შეიძლება განიმარტოს განსაკუთრებული გზით. ასეთი მედიტაცია ხელს უწყობს დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას, მძიმე დღის შემდეგ მოდუნებას. ამ პრაქტიკის მიმდევრები აღნიშნავენ, რომ ამის შემდეგ სიზმრები ბევრად უფრო ნათელი და ფერადი ხდება.

ძილის წინ მედიტაცია მარტივი საკითხია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს მაინც უჭირს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი უბრალოდ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით.

• არ არის მიზანშეწონილი მიმართოთ ვიდეო მედიტაციების დახმარებას. რა თქმა უნდა, დამამშვიდებელი მუსიკა და გარკვეული სურათები ამშვიდებს ადამიანის ზნეობას, მაგრამ ნერვული სისტემაზედმეტად აღელვებული ამ დროს. მონიტორის ეკრანი, საიდანაც სწორედ ეს სურათებია რეპროდუცირებული, არა მხოლოდ მავნე გავლენას ახდენს თვალის ჯანმრთელობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის მდგომარეობაზე. ვიდეოების ყურების შემდეგ ადამიანი, პირიქით, ძალიან დიდხანს ვერ დაიძინებს.
• ვიდეო მედიტაციები არ არის შესაფერისი, მაგრამ დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ სხვადასხვა პრაქტიკაში. მაგრამ ეს უნდა იმუშაოს ფონზე და არა ძალიან ხმამაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია: უმჯობესია მოუსმინოთ მუსიკას არა ყურსასმენებში, არამედ გარე წყაროდან.
• მედიტაციის დღიურები დაგეხმარებათ უკეთ გაანალიზოთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ასეთი რვეულის შენახვა ძალიან მარტივია, თქვენ უნდა ჩაწეროთ მასში აზრები, რომლებიც გონზე მოდის უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მოლოდინები, ჩაწერეთ კითხვები, რომლებზეც გსურთ იპოვოთ პასუხი. ასეთ დღიურებში შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ხედვები და, ალბათ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება მათი გაშიფვრა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააანალიზოთ ის აზრები, რომლებიც ხელს უშლიან, ისინი თავიდან უნდა გადააგდოთ.
• თავად პროცესის დაწყებამდე შეგიძლიათ ცოტათი დაწექით ღია თვალები, მაგრამ ამავდროულად არ უნდა გაამახვილოთ თვალი რომელიმე კონკრეტულ თემაზე. მზერა უნდა იყოს მიმოფანტული, "კედლების გავლით". საკმარისია რამდენიმე წუთი გაატაროთ ასეთ განცალკევებულ მდგომარეობაში და თავად დაიწყოთ მედიტაცია.
• საღამოს მედიტაციამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, არ ითამაშოთ კომპიუტერული თამაშებითქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელების დალევას. ეს ყველაფერი იწვევს, რისი დამშვიდებაც ძალიან რთული იქნება.
• განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ჩაცმულობას. სხეულზე არ უნდა იყოს სინთეზური მასალები. პერანგი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, სასურველია თავისუფალი ჭრისა და ღია ჩრდილებისგან.

გამოღვიძება

დილით გაღვიძებისას ადამიანი იგრძნობს ენერგიის მუხტს და კარგი ხასიათი. საჭიროა მხოლოდ ამ ენერგიის სწორი მიმართულებით წარმართვა. სასწრაფოდ არ უნდა გადმოხტე საწოლიდან, ჯობია ცოტა დაწექი, დაფიქრდი, რამდენად კარგი იქნება დღე, რამდენი სასარგებლო რამის გაკეთება შეიძლება ამ ახალ დღეს. დილით სასარგებლო იქნება ყურადღების მედიტაციის ჩატარება. რამდენიმე წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინეთ გარე ბგერებზე, სურნელებზე და ა.შ. ამავდროულად „მოუსმინეთ“ თქვენს სხეულს და გონებას, თუ უარყოფითი აზრები ერთდროულად მოდის, განდევნეთ ისინი, დატოვეთ ისინი წარსულში დღე და ღამე. ახალი დღე მხოლოდ იწყება დადებითი ემოციებიდა განწყობა.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ძილის წინ მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ყველა ადამიანმა ერთხელ მაინც უნდა სცადოს ცხოვრებაში. შეუძლებელია თვითგანვითარებისკენ სწრაფვა ინტროსპექციის ჩატარების მცდელობისა და უარყოფითი ენერგიის ყოველდღიური „განწმენდის“ გარეშე. ეს არის ზუსტად ის ფუნქცია, რომელსაც იგი ასრულებს.

დაძინებამდე მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ აბსტრაქტდეთ დღის განმავლობაში გამოცდილი პრობლემებისა და ამოცანებისგან და გაათავისუფლოთ გონება ზედმეტი ფიქრებისგან. ის დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ, ნახეთ ლამაზი სიზმრებიდა გაიღვიძე ენერგიითა და ძალით სავსე.

რისთვის არის მედიტაცია?

„ძილის წინ“ მედიტაცია ხელს უწყობს მაქსიმალურად მოდუნებას და ყველაფრის მეორეხარისხოვანი, ზედმეტის მოშორებას, რაც უკვე აღარ არის მნიშვნელოვანი. ეს კარგია ძილისთვის - აუმჯობესებთ მის ხარისხს, იშორებთ კოშმარებს.

მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ადვილად დაძინებას, სტრესისა და დეპრესიის დაძლევას, გარემოში ჰარმონიისა და ბედნიერების მოტანას და დილით ბედნიერად გაღვიძებას.

მედიტაციის ორი მნიშვნელოვანი ამოცანა:

1. შეაჩერე ინტრუზიული ნეგატიური აზრების ნაკადი
2. გაათავისუფლეთ თქვენი გონება ყოველდღიური ინფორმაციის ნაკადისგან

ღამით მედიტირებით თქვენ განკურნებთ უძილობას, ისწავლით რელაქსაციის სტრესულ მდგომარეობაში შესვლას, კუნთების მოდუნებას და სუნთქვის აღდგენას. გადააქციეთ კარგი ჩვევა- და ძალიან მალე დაიწყებ თავს უკეთესად.

საუკეთესო მედიტაცია ძილის წინ: ეფექტური ტექნიკა

ეს მეთოდები ერთნაირად კარგად შეეფერება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. ისინი შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც დიდი ხანია დაადგა სულიერი თვითგანვითარების გზას.

მედიტაცია #1:

• დაწექით საწოლში, დაისვენეთ და დარწმუნდით, რომ გარე ხმაურმა არ შეგაწუხოთ
• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ შენთვის ყველაზე კომფორტულ ადგილას ხარ. სად ისურვებდით წასვლას? ზოგისთვის ეს არის ზღვის სანაპირო, ვიღაც წყნარ ტყეში აღმოჩნდება, ვიღაც კი გონებრივად გადაიყვანს მთის წვერზე.
• შეეცადეთ გაიგოთ რა ხმები გესმით თქვენს წარმოსახვით სივრცეში. მგალობელი ჩიტები, ტალღების ხმა, ბალახის შრიალი, მდინარის ხმაური? მოუსმინეთ და ისიამოვნეთ ბუნების ხმებით სრულად
• არ დაგავიწყდეთ თქვენი სუნთქვის ყურება. ეს უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი და მოდუნებული. ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვაზე კონცენტრირებით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად აბსტრაქტული თავი ზედმეტი აზრებისგან.
• შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობთ თქვენს წარმოსახვით სამყაროში. მარტოობა? ჰარმონია? დამშვიდება? ან შფოთვა? იგრძენი შენი მდგომარეობა სრულად. თუ ნეგატიურია, შეეცადეთ თავი დააღწიოთ ემოციებს და გონებრივად შეცვალოთ ისინი რაიმე სასიამოვნოთ. თუ დადებითი - მიიღეთ ენერგია მიმდებარე სივრციდან და შეავსეთ იგი თქვენი სხეულის ყველა უჯრედით
• საკმარისად სიამოვნებით, დაუბრუნდით რეალობას. მიჰყევით თქვენს სუნთქვას

თანდათან ჩაიძირები ღრმად და მშვიდი ძილიდილით კი სრულიად ბედნიერი ადამიანი გაიღვიძებთ.

მედიტაცია ნომერი 2 დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უძილობას. რა უნდა გავაკეთოთ:

• თქვენ უნდა მიიღოთ ეგრეთ წოდებული „მეოცნებე პოზა“. ამისათვის წარმოიდგინეთ, რომ იწექით ბალახზე, მზის შუქით დატბორილ გაზონზე. მოდუნდით და ხელები თავის უკან მოათავსეთ, დაჭიმეთ სხეული. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად
• წარმოიდგინე, როგორ უბერავს ნიავი მთელ სხეულს. მზე ანათებს ირგვლივ ყველაფერს სითბოთი და შუქით, ჩიტები მღერიან, ბალახი შრიალებს.
• შემდეგ დაიწყეთ წარმოდგენა, თუ როგორ ცვივა მთელი მიმდებარე სივრცე სიზმარში. მზე ქრება ჰორიზონტის მიღმა, ჩადის ბინდი, ქარი წყვეტს ქროლვას. თქვენ აგრძელებთ მშვიდად წოლას და არსად ჩქარობთ, ტკბებით გარემოთი.
• იგრძენით, რომ თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნებულია, გსიამოვნებთ ის, რაც ამ წუთში ხდება, მაგრამ არ ეცადოთ დაიძინოთ

ეს არის ის ფაქტი, რომ თქვენ შეწყვეტთ დაძინების მცდელობას, რაც საბოლოოდ გეხმარებათ სრულად დაისვენოთ და თავი დააღწიოთ შემაშფოთებელ უძილობას. რეგულარულად ივარჯიშეთ მედიტაციის ამ ვარიაციით და სწრაფად და მარტივად დაიძინებთ.

ღრმა ძილისთვის სუნთქვის მედიტაცია სწრაფი დაძინების კიდევ ერთი გზაა. რა უნდა გავაკეთოთ:

• უპირველეს ყოვლისა, შეასრულეთ ყველა თქვენი ჩვეულებრივი საღამო: გაასწორეთ საწოლი, გაიხეხეთ კბილები, გაუშვით ოთახის ჰაერი, ჩაიცვით პიჟამა.
• გამორთეთ განათება ან დატოვეთ ღამის შუქი საწოლთან რბილი ჩამქრალი შუქით
• მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. ლოტოსის პოზა საუკეთესოდ შეეფერება ამ მედიტაციას, მაგრამ თუ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა პოზიცია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ზურგი მთლიანად სწორი იყოს და მშვიდად შეძლოთ ღრმად სუნთქვა.
• ხუთი წუთის განმავლობაში უბრალოდ მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, კონცენტრირდით ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს და შემდეგ მთლიანად ტოვებს თქვენს სხეულს.
• თანდათან იგრძნობთ, როგორ მოდუნდება სხეული, ამის შემდეგ ძილიანობა გეუფლებათ. შემდეგ პირდაპირ დასაძინებლად წადი

თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით, თქვენ ისწავლით ადვილად დაიძინოთ და დაინახოთ სასიამოვნო სიზმრებიდა გაიღვიძე დილით ძალითა და ენერგიით სავსე. მაგრამ ნუ მედიტირებთ ოც წუთზე მეტხანს.

ამ მედიტაციის მოსმენა შეგიძლიათ ონლაინ:

კიდევ ერთი ტექნიკაა მედიაცია-ავტოტრეინინგი. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ მოდუნებას, არამედ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, რაც გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.

რა უნდა გავაკეთოთ:

• მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და დაიწყეთ დასვენება. გააკეთეთ ეს თანდათან, ფეხის თითებიდან დაწყებული.
• წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე წევთ და ფეხები წყლისკენ არის მიმართული. შემდეგ დაიწყეთ წარმოდგენა, თუ როგორ აღწევს ტალღები თანდათან თქვენს სხეულს. ჯერ ფეხებს იფარებენ, მერე წვივებს აწვებიან, მაღლა და მაღლა ადგებიან
• წარმოიდგინეთ, როგორ შლის თქვენი ორგანიზმიდან წყლის ნაკადი უარყოფით ენერგიას, თან დაძაბულობასა და დაღლილობას.
• მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ დაიწყეთ დაძინება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მედიტაცია და დაიძინეთ.

სცადეთ სხვადასხვა მედიტაციები და თვალყური ადევნეთ მათ ეფექტურობას. ეს დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში საუკეთესო გზადასვენება. რეგულარული პრაქტიკა გასწავლით აკონტროლოთ დაძინების პროცესი.

სწორედ ძილში ისვენებს თქვენი ქვეცნობიერი გონება, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხეულსა და გონებას მივცეთ რელაქსაციისა და ჰარმონიის მდგომარეობა, რისთვისაც გამოიყენება მედიტაცია.