ორსულობის დროს საზამთროზე მარხვის დღე. ორსულთა მარხვის დღეები. კენკრა ხაჭოთი

დიეტოლოგები ურჩევნიათ არ გაიხსენონ ის დრო, როდესაც გარშემომყოფები მომავალ დედებს ურჩევდნენ ეჭამათ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ "იმ ბიჭისთვის ან გოგოსთვის".

ასეთმა საქციელმა შეიძლება არა მხოლოდ გააფუჭოს ქალის ფიგურა საინტერესო პოზაში და გახადოს იგი არამიმზიდველი, არამედ სერიოზულ საფრთხეს შეუქმნას მის ჯანმრთელობას მშობიარობის დროს.

იმისთვის, რომ დედამ და მომავალმა ახალშობილმა თავი შესანიშნავად იგრძნოს და მიიღოს საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრი, საკმარისია მათ უზრუნველყოთ სრული და დაბალანსებული დიეტა. ჩვეულებრივ, თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, ქალი მთელი პერიოდის განმავლობაში იმატებს არაუმეტეს 12 კგ-ს.

მაგრამ თუ წონა არათანაბრად იზრდება, შეშუპება და გესტოზის გარკვეული ნიშნები გამოჩნდება, მაშინ ორსულობის დროს მარხვის დღეები გადაუდებელ საჭიროებად იქცევა.

ორსულისთვის წონის დაკლების უსაფრთხო მეთოდის დანიშვნაზე გადაწყვეტილებას იღებს მხოლოდ ექიმი! მაშინაც კი, თუ მომავალი დედა ოცნებობს პროფილაქტიკური მიზნით მარხვის რუტინის დამოუკიდებლად მოწყობაზე, ასეთი დღის მენიუ ექიმთან უნდა შეათანხმოს!

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები უსაფრთხოა?

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, მისი ნორმალური მიმდინარეობისას, ქალს შეუძლია მოიმატოს 1-3 კგ წონაში ან დარჩეს ჩვეულ ფორმაში. მაგრამ გესტაციის პერიოდის პირველ ნახევარში, მომავალი დედა იმატებს წონის 40%-მდე, დანარჩენი 60% მე-20 კვირის შემდეგ.

წონის მნიშვნელოვანი მომატება ყოველთვის არ არის გადაჭარბებული ან მაღალკალორიული კვების შედეგი. ზოგჯერ ეს დაკავშირებულია ორსული ქალის ცხოვრების წესთან ან მისი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან (ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა).

ორსულობის დროს მარხვის დღეები ინიშნება შემდეგი სიმპტომებით:

• ქოშინი სიარულის დროს;

• ფეხების შეშუპება;

• არტერიული წნევის მომატება;

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები;

• შინაგანი ორგანოების (თირკმლების, ღვიძლის) პრობლემები და ა.შ.

ეს ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს ქალის ჯანმრთელობის გაუარესებაზე და გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარებაში პათოლოგიური პროცესების რისკი.

მომავალი დედებისთვის განტვირთვის დანიშვნის სამედიცინო ჩვენებები

ორსული ქალების მარხვის დღეები გადაუდებელი საჭიროებაა:

1. სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე ან გესტაციური შაქრიანი დიაბეტის რისკი. სისხლში შაქრის ან გლუკოზის დონის მომატებისას ნაყოფის სისხლძარღვების კედლები ზიანდება და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში დიაბეტური ფეტოპათიის (მრავალსისტემური დაზიანებები, ენდოკრინული და მეტაბოლური დისფუნქციები) შემდგომი განვითარება, ასევე მშობიარობის დროს ტრავმა და ბავშვის მიდრეკილება მომავალში შაქრიანი დიაბეტისადმი.

2. გესტოზი (პრეეკლამფსია), გამოხატული მაღალი წნევით, შეშუპებით და შარდში ცილის არსებობით. ეს მდგომარეობა არღვევს ნაყოფის პლაცენტურ სისხლის მიმოქცევას და ხშირად იწვევს ნაადრევ მშობიარობას. ამავე დროს, ბავშვი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს.

3. წონის სწრაფი მატება. ორსულ ქალში წონაში 0,3-0,4 კგ კვირაში მატება ნორმად ითვლება. თუ წონაში მატება ტოლია ან აღემატება 0,5 კგ-ს, ექიმი პროფილაქტიკური მიზნით (სხვადასხვა გართულების განვითარების თავიდან ასაცილებლად) უნიშნავს მარხვის დღეებს.

ექიმი ამ გადაწყვეტილებას იღებს ორსულის საფუძვლიანი გამოკვლევის, სამედიცინო ისტორიის მონიტორინგისა და მასთან დაკავშირებულ სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

ორსულობის დროს განტვირთვის მთავარი "საიდუმლოები".

ორსულობის დროს მარხვის დღეები ტარდება მხოლოდ 28 კვირის დაწყების შემდეგ, როდესაც ნაყოფის სასიცოცხლო ორგანოები და სისტემები უკვე სრულად არის ჩამოყალიბებული.

Მნიშვნელოვანი!ინტერნეტში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ორსული ქალების სამდღიანი მარხვა, რაც უკიდურესად საშიშია! გაუნათლებელი სპეციალისტების ასეთმა რჩევამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მომავალ დედას და მის შვილს!

• დასაშვებია კვირაში ერთი (!) მარხვის დღე (7-8 დღე). ეს ხელს შეუწყობს შედეგების თავიდან აცილებას: ორსულობის გაუარესება, ნაყოფის კვების დეფიციტი და ფიზიკური და გონებრივი განვითარების შესაძლო ჩამორჩენა სასიცოცხლო კომპონენტების ნაკლებობის გამო.

• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის ორსულ ქალს დღეში 1500 კკალ სჭირდება, ამიტომ სამარხვო დღის კალორიული შემცველობის გამოთვლისას ეს მაჩვენებელი საფუძვლად არის აღებული.

• მთელი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 პატარა თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ ერთი ყოველ 3-4 საათში.

• ჭამის დროს არ უნდა იჩქაროთ, საჭიროა საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები, რათა არა მხოლოდ საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

• ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი ან ადუღებული წყალი.

• თუ ზედმეტ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ის ჭიქა უცხიმო ნატურალური იოგურტით ან კეფირით.

• ასეთ დღეებში უმჯობესია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა ან აღმოფხვრა. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი სუფთა ჰაერზე სეირნობით.

• წასვლისას უნდა მოუსმინოთ ექიმის რეკომენდაციებს და მიირთვათ მსუბუქი საკვების მცირე ულუფები.

ორსულთა სამარხვო დღეები: ორიგინალური გადაწყვეტილებები

ორსულობის დროს უზმოზე ყველაზე გავრცელებული ჯანსაღი საკვებია: ვაშლი, საზამთრო, კიტრი, ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხაჭო, გოგრა, ყაბაყი, მოხარშული წიწიბურა უმარილო, მჭლე მდინარის თევზი, ხბოს ან ქათმის მკერდი.

მათი მოხარშვა მარილის დაუმატებლად, გამომცხვარი შაქრის დაუმატებლად, დარიჩინის მოყრა ან ორთქლზე მოხარშვა.

ცალკე აღსანიშნავია მარხვის დღეებში ბრინჯის და კარტოფილის ფრთხილად მოხმარება. ამ საკვებში სახამებლის გაზრდილი შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის შეკავება, ყაბზობა და წონის მომატება. მათი გამოყენება მხოლოდ საკმარისად მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ქალებს შეუძლიათ.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები ფერმენტირებული რძის სასმელებზე ყველაზე დიდ სარგებელს მოაქვს სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს, კიტრის დღეები მაღალი წნევისთვის (ჰიპერტენზია), ხოლო საზამთროს ან ვაშლის დღეები კარგია გულისა და თირკმელების დაავადებებისთვის. ხორცის დიეტით განტვირთვა ტაბუა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების დროს!

• მარხვის დღეებში მოხმარებული ცნობილი ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი შეიძლება ნაწილობრივ მიირთვათ ახალი, ნაყოფის მეორე ნაწილი გამომცხვარი ღუმელში, დარიჩინით მოასხით (ეს კერძი იდეალურია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ქალებისთვის) - ეს ჯანსაღი, გემრიელი დესერტი შეიძლება იყოს თქვენს რეგულარულ მენიუში. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი (გაფცქვნილი ვაშლი ათქვიფეთ ბლენდერში, დაასხით უცხიმო კეფირი და მოაყარეთ დარიჩინი).

• საზამთროს სეზონზე (თუ უკუჩვენებები არ არის!), შეგიძლიათ ვაშლი შეცვალოთ ამ კენკრის რბილობით ან გამოიყენოთ სხვა საყვარელი ხილი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათების მომზადება ლიმონის წვენით ან მცირე რაოდენობით უცხიმო არაჟანით (შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე!), ახალი წვენების რბილობით ან სმუზი კოქტეილებით. მარხვისთვის გამორიცხულია მხოლოდ ატამი, ბანანი, ლეღვი და ყურძენი.

• ბოსტნეულის დღეები. წონის დასაკლებად ხილის გარდა შეგიძლიათ გამოიყენოთ კილონახევარი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: კიტრი, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა ან ყვავილოვანი კომბოსტო. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიირთვათ ახალი ან სალათებში, ზოგიც შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი (ოღონდ მარილის გარეშე!) ან დაასხით უცხიმო ნატურალური იოგურტით („ა ლა ოქროშკას“ სახით) და დაასხით დასაშვები სახეობებით. მწვანილის.

• ცილის დღეები. ნახევარი კილო უცხიმო თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, ქორჭილა, პაიკი, ყვავილედი) ან ამდენივე დიეტური ხორცი (ხბოს ხორცი, ინდაური, ქათამი) იყოფა 5 კვებად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ახალი ბოსტნეული (სახამებლის არ შემცველი) ან 1 ლიტრი „ნულოვანი“ კეფირი. სუფთა წყლის რაოდენობა შეიძლება შემოიფარგლოს 1,5 ლიტრამდე 500-600 მლ ვარდის ნახარშის დამატებით. ცილოვანი მარხვის დღეებში ასევე შედის ხაჭოს დღეები. მათი მენიუ: 500-600 გრ. ხაჭო (4%) და 1 ლიტრი კეფირი (ნატურალური იოგურტი).

• მარცვლეულის დღეები. მოვხარშოთ 300 გრ. წიწიბურა წყალში უმარილო, გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით 3-4 საათის შემდეგ. სასმელისთვის - 1 ლიტრი კეფირი ან რძე. წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი. ან ანალოგიურად მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი (150 გრ), მიირთვით ვაშლთან ერთად (3-5 ც.), 3 კიტრი, სტაფილო და 1-2 ც. წიწაკა.

• მოხარშეთ ერთი კილოგრამი კარტოფილი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში 500-700 მლ უცხიმო კეფირთან ერთად. დალიეთ წყალი (1-1,5 ლ), მწვანე ჩაი (500 მლ) ან/და (500 მლ) ჩვეულებრივად.

ორსულობისას ერთი კარგად ორგანიზებული (ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ!) მარხვის დღე ხელს უწყობს 300-800 გრამისგან თავის დაღწევას. ჭარბი წონა სითხის დაკარგვის გამო. მის აღმოფხვრას რაციონში მარილისა და შაქრის არარსებობა უწყობს ხელს.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში, ამცირებს დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ისინი ასევე იდეალურია თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად ორსული ქალის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენის - მშობიარობის წინ!

ორსულობის დროს ჭარბი კვება იწვევს წონის ჭარბ მატებას. ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, მომავალ დედას ხშირად უჩნდება ღეჭვის სურვილი. ამავდროულად, ის მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში და ატარებს დიდ ნაყოფს. 3,4 კგ-ზე მეტი წონის ბავშვს მშობიარობის დროს ტრავმის რისკი ემუქრება. ამ შემთხვევაში ქალის დაბადების არხიც დაზიანდება. ამიტომ აუცილებელია ორსულობის დროს წონის მომატების მონიტორინგი, მენიუს კორექტირება და საჭიროების შემთხვევაში ორსულებისთვის სამარხვო დღეების მოწყობა.

ვისაც განტვირთვა სჭირდება

• ორსულებისთვის მარხვის დღე აუცილებელია, როცა მომავალი დედა ინტენსიურად იმატებს წონაში. არსებობს საშუალო წონის მომატების ნორმები. ასე რომ, მეორე ტრიმესტრში ქალს შეუძლია მოიმატოს კვირაში 300 გ, ხოლო მესამეში - 400 გ კვირაში. თუ მარტოხელა ორსულობისას დედა მოიმატებს 500 გ-ზე მეტს, აუცილებელია მარხვის დღეები.
• სამარხვო დღე აუცილებელია თავდაპირველად დიდი წონის მქონე ქალებისთვის, ნებისმიერი ხარისხის სიმსუქნის დიაგნოზი, რომელიც დაისვეს ორსულობამდე.
• განტვირთვა აუცილებელია, თუ ორსულის არტერიული წნევა იწყებს მატებას ან არითმია გამოჩნდება.
• შეშუპებისთვის.
• დღესასწაულებისა და დღესასწაულების შემდეგ უხვად კვებით.
• ტოქსიკოზის დროს.
• ალერგიული რეაქციის გამწვავების შემთხვევაში.
• და ასევე ქრონიკული დაავადებების არსებობისას - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, უროლიტიზი, დიაბეტი.
• როდესაც გაციების პირველი ნიშნები გამოჩნდება ან იმუნიტეტის დაქვეითების სხვა გამოვლინებები.

რამდენად ხშირად უნდა განტვირთოთ?

ორსულებისთვის მარხვის დღეები მითითებულია 28 კვირის შემდეგ. ამ დროს ბავშვის ყველა ორგანო უკვე ჩამოყალიბებულია და ნაყოფი საშვილოსნოში აგრძელებს ზრდას. ინტენსიური წონის მატება მიმდინარეობს. ამ პერიოდში სამარხვო დღეები პრობლემებს არ შეგიქმნით, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა.

ორსულობის დროს ქალი იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე (ნორმალური). ამავდროულად, თითო ბავშვზე მხოლოდ 3-3,5 კგ. ყველაფერი დანარჩენი დედის წონის მატებაა. კერძოდ, საშვილოსნო 1 კგ-ით მძიმდება, გულმკერდი 0,5 კგ-ით. ჩნდება ამნისტიური სითხე, რომლის წონა დაბადების მომენტისთვის შეიძლება 1,5-2 კგ-ს მიაღწიოს. პლაცენტა გამოიყოფა საშვილოსნოს ღრუში, რომლის წონამ შეიძლება მიაღწიოს 0,8-1 კგ-ს. ყველაფერი დანარჩენი, 4 კგ-ზე მეტი, ემატება დედის ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. სწორედ ამ ცხიმს სჭირდება მარხვის დღეების კონტროლი.

მარხვის დღეების სიხშირე 7-10 დღეში ერთხელ. მათი სიხშირე დამოკიდებულია წონის მატებაზე. თუ შედარებით მცირეა (400-დან 500 გ-მდე), საკმარისია 10 დღეში ერთხელ „განტვირთვა“. თუ წონაში მატება მნიშვნელოვანია (500 გ-ზე მეტი), საჭიროა უფრო ხშირი „განტვირთვა“, კვირაში ერთხელ.

ორსულობის დროს საკმარისია 1 დღის დიეტა. არ უნდა განტვირთოთ 2-3 ან მეტი დღის განმავლობაში.

რას იძლევა მარხვის დღე?

წონის ნორმალიზების გარდა, ორსულობის დროს პერიოდულმა მარხვამ შეიძლება გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და გაზარდოს წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ. ისინი:

1. ისინი შლის ნაწლავებიდან ზოგიერთ ტოქსინს და ამით ზრდის ინფექციებისადმი წინააღმდეგობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. მარხვის დღე ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას - ეს მნიშვნელოვანია ჰიპერტენზიის მქონე ქალებისთვის.
3. განტვირთვა ამცირებს შეშუპებას, რაც ორსულობის გვიან პერიოდში ქალების 80%-ს აღენიშნება.

ორსულობის მესამე და მეორე ტრიმესტრში მარხვის დღეები რეკომენდებულია ქალების უმეტესობისთვის.

წესები

ასე რომ, ორსულისთვის სამარხვო დღეს ვგეგმავთ. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მარხვის დღის მენიუ ორსულისთვის ნაცნობი უნდა იყოს. ეს გამოწვეულია პროდუქტების შეწოვით. ფერმენტები ნაწლავებში ანადგურებს საკვების კომპონენტებს. ისინი სპეციფიკურია გარკვეული საკვები პროდუქტებისთვის. ამიტომ უჩვეულო საკვები ცუდად ითვისება და ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს ან დარღვევებს. შენიშვნა: მარხვის დღეები შეგიძლიათ გაატაროთ თუნდაც ფორთოხალზე, თუ ეს საჭმელი ქალისთვის ნაცნობია.
• აუცილებელია მარხვის დღე შესასრულებელი ფიზიკური ვარჯიშებით ახლდეს. შენიშვნა: ტანვარჯიშის გაკეთება და ფიზიკური მოძრაობების შესრულება აუცილებელია მთელი ორსულობის განმავლობაში. მესამე ტრიმესტრში გაკვეთილების მოულოდნელად და აქტიურად დაწყება არ შეიძლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული მშობიარობა, როდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ არ არის სრულად განვითარებული და მზად არ არის დაბადებისთვის.
• აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა. ეს დააჩქარებს ტოქსინების მოცილებას და გააძლიერებს გამწმენდ ეფექტს. სითხის რაოდენობა უზმოზე 1,5-2 ლიტრია. რა არის შესაფერისი დასალევად: ნატურალური ხილისა და ჩირის უშაქრო კომპოტი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი არომატიზატორების ან დანამატების გარეშე, სუფთა წყალი. მნიშვნელოვანია - არ დალიოთ გაზიანი წყალი.
• ღეჭეთ საკვები დიდხანს. ცოტამ თუ იცის, რომ საჭმლის მონელების პროცესი პირის ღრუში იწყება. აქ, პირის ღრუში, ყალიბდება გაჯერების განცდა. თითოეული ნაჭრის ხანგრძლივი ღეჭვა საშუალებას გაძლევთ დროულად იგრძნოთ სისავსის მომენტი და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი მცირე რაოდენობით საკვებით. .

და კიდევ ერთი: ვახშამი განტვირთვის წინა დღეს უნდა იყოს მსუბუქი - ორთქლზე მოხარშული და უმი ბოსტნეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

მენიუს პარამეტრები

ვნახოთ, რომელ პროდუქტებს იყენებენ ყველაზე ხშირად მარხვის დღეებში. რას აძლევენ ისინი ორგანიზმს და რა სარგებელი მოაქვს მზარდ ბავშვს.

დღე კეფირზე - იდეალურია ნებისმიერი პერიოდისთვის

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე - შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ კალციუმს და საჭმლის მონელებისთვის მნიშვნელოვან პრობიოტიკებს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს ბიფიდობაქტერიების და ლაქტობაცილების კომპლექსს, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვების მონელებას. ცოცხალი ბაქტერიების მიღება ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძესთან და კეფირთან ერთად ავსებს მეგობრული ბაქტერიული ფლორის შემადგენლობას. რა კურნავს ორსულის სხეულს. კერძოდ:

1. საკვები უკეთესად შეიწოვება. ორსული ქალის კვება უფრო სრულყოფილი ხდება. საშვილოსნოში ბავშვი იღებს საჭირო საკვებ კომპონენტებს საკმარისი რაოდენობით და ნორმალურად ვითარდება.
2. ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება ხდება. ეს უზრუნველყოფს განავლის დროულ ევაკუაციას და ნაწლავის ღრუდან ტოქსინების მოცილებას. მსხვილი და წვრილი ნაწლავები ათავისუფლებს ფეკალურ ნალექებს.

კეფირის დიეტის დროს ორსული ქალი ერთდროულად სვამს 300-400 მლ-მდე კეფირს ან მაწონს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის საერთო რაოდენობა დღეში 2 ლიტრამდეა. თქვენ უნდა დალიოთ ის მცირე ყლუპებით. ამ შემთხვევაში, ყოველი ყლუპი პირში უნდა ჩაიდოს, თითქოს „თხევადი საკვები ღეჭოს“.

ერთი დღე ფერმენტირებული რძის სასმელზე შეიძლება გამდიდრდეს ახალი ან ხმელი ხილით უშაქროდ.

მაღაზიაში შეფუთული იოგურტი არ არის შესაფერისი მარხვისთვის. შეიცავს შაქარს და არომატიზატორებს. ვისაც მაღალი მჟავიანობა აქვს, უმჯობესია მარხვის დღე გაატაროს ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე. ასევე შეგიძლიათ კეფირი ჩაანაცვლოთ მაწონით - ნორმალური მჟავიანობით.

დღე ვაშლზე - შუა ზონა

ვაშლი არის ხელმისაწვდომი ხილი, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დროს მარხვის დღეებში. ვაშლის რბილობი და კანი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, ვიტამინს და მიკროელემენტს. განსაკუთრებით მდიდარია რკინით - იმ ჯიშებში, რომელთა ხორცი ღია ცის ქვეშ ყავისფერდება და იჟანგება ღია ყავისფერ შეფერილობამდე.

ვაშლი უნდა მიირთვათ სეზონზე. შუა ზაფხულში - ადრეული სიმწიფის ზაფხულის ჯიშები. შემოდგომაზე და ზამთარში - ზამთრის ჯიშები ხანგრძლივი შენახვით.

ვაშლთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით თაფლი - 2 სუფრის კოვზამდე დღის განმავლობაში.

მაღალი მჟავიანობის მქონე ორსულებისთვის რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება ტკბილ ვაშლზე. რბილობში შაქრის გაზრდილი რაოდენობის მიუხედავად, ისინი ასევე შეიცავს ბევრ ცოცხალ ვიტამინს და ფერმენტს, ამიტომ ისინი სასარგებლოა, მიუხედავად ტკბილი გემოსა.

ხილის დღე - სამხრეთ რეგიონებისთვის

ვაშლი ხილის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია. ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, თუ რაიმე ხილისა და კენკრის სამარხვო მენიუს შექმნით. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი, გარგარი, მსხალი, თუთა, მარწყვი, მოცხარი, მაყვალი (სეზონის მიხედვით).

ორსულობის დროს მარხვის დღეებში გამოიყენება ახალი ხილი. დაკონსერვებული პროდუქტების ნებისმიერი ვარიანტი არ არის შესაფერისი მენიუს გადმოტვირთვისთვის.

ზამთარში, ახალი ბოსტნეულის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ „განტვირთოთ“ ჩირზე. ამისათვის გამოიყენეთ შაქრის სიროფის და სხვა დამატკბობლების გარეშე მომზადებული საშრობი. სასურველია ხელნაკეთი.

შეგიძლიათ გააშროთ და მოამზადოთ ნებისმიერი კენკრა და ხილი ზამთრის მოხმარებისთვის - ნესვი და საზამთრო, მსხალი და ქლიავი. მათ ამზადებენ სახლის საშრობით, ინახავენ შუშის ჭურჭელში და ზამთარში მიირთმევენ ჯანსაღი ტკბილეულის სახით ან ორსულისთვის სამარხვო მენიუში.

შემოდგომის დიეტა - დღე საზამთროზე

ეს არის ხილისა და კენკრის დიეტის ვარიანტი - საუკეთესო მარხვის დღე ორსულობის დროს შეშუპებით. აუცილებლად რეკომენდირებულია თირკმელების დაავადების მქონე ქალებისთვის (თირკმლის სადინარებში კენჭების გარეშე). საზამთროს დღე ასევე მითითებულია ცისტიტის დიაგნოზის მქონე ქალებისთვის.

ბავშვის ტარებისას ქალის შინაგანი ორგანოები იცვლებიან, რაც ადგილს უშვებს მზარდი ნაყოფისთვის. კვირტების გადაადგილება ხშირად იწვევს ქვიშის დალექვას. შემოდგომაზე საზამთროს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჩამოიბანოთ ქვიშა ორსულობის დასრულებამდე მოლოდინის გარეშე.

მარცვლეულზე და კეფირზე განტვირთვა - მერვე და მეცხრე თვე

სამარხვო დღის ეს ვარიანტი შესაფერისია მეძუძური ქალებისთვის, რადგან მათ უნდა შეინარჩუნონ დედის რძის წარმოება. ნაზი "განტვირთვისთვის" გამოიყენება ფანტელები - შვრიის ფაფა, ხორბალი, სიმინდი, წიწიბურა. ისინი იყიდება ჯანსაღი კვების განყოფილებებში. საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის მოსამზადებლად ფანტელებს ასხამენ კეფირს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს ან ხელნაკეთი იოგურტს და ტოვებენ 20-30 წუთის განმავლობაში აფუებას. ამ დროის განმავლობაში ისინი შთანთქავენ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, გაიზრდებიან ზომაში და გახდებიან საჭმლის მომნელებელი.

ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი თაფლი. ის გაზრდის სიტკბოს და შემატებს სარგებელს. თაფლი შეიცავს მიკროელემენტებს საჭმლის მომნელებელი ფორმით. ასეთ დიეტაზე ქალს შიმშილი არ ასვენებს.

დღე კეფირზე და ხაჭოზე - მესამე ტრიმესტრში

კეფირი და ხაჭო პირველი დამატებითი საკვებია, რომელსაც ბავშვს აძლევენ 5-6 თვის ასაკში. ეს არის სრული საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და მინიმალურ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. კეფირზე და ხაჭოზე შეგიძლიათ წარმატებით განახორციელოთ სამარხვო დღეები ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში.

იმისათვის, რომ კეფირ-ხაჭოს დიეტამ არ შექმნას შიმშილის გრძნობა, აუცილებელია ორსული ქალის ორგანიზმი მიეჩვიოს რძის პროდუქტებს. ნაწლავებს სჭირდება ფერმენტები რძის ცილების და ცხიმების დასაშლელად. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად რძის პროდუქტების მიღება.

კითხვის დრო 10 წუთი

ამჟამად დიეტოლოგები ორსულებს არ ურჩევენ ორსულიან ჭამას. რადგან ასეთი ქცევა არა მხოლოდ აფუჭებს მომავალი დედის ფიგურას, არამედ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას მშობიარობის პერიოდში. დედები სვამენ კითხვას: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეები? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ორსული გოგონასთვის მარხვის დღეები არა მხოლოდ აუცილებელია, არამედ უბრალოდ აუცილებელია. თუმცა, სრული და დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს დაცული.

მთელი ორსულობის განმავლობაში გოგონამ წონა უნდა გაიზარდოს არაუმეტეს 12 კილოგრამით. თუ ისე მოხდა, რომ მომავალმა დედამ ნორმაზე მეტი მოიმატა, მაშინ მას სჭირდება სამარხვო დღეების შესრულება გარკვეული სიხშირით, მაგრამ ასეთი მოვლენის წინა დღეს, ღირს კვალიფიციურ დიეტოლოგთან ან გინეკოლოგთან კონსულტაცია, რათა კვების ხარჯები არ ხდება საზიანო, ბავშვის მომავალი და მისი ინტრაუტერიული განვითარება.

ორსულობის დროს ეფექტური მარხვის დღე აუცილებელია, თუ ქალის წონა იმატებს, რაც იწვევს შეშუპებას, გესტოზის პირველადი ნიშნები. ორსულობის დროს მარხვის დღე ინიშნება კვალიფიციური სამედიცინო პროფესიონალების მიერ, მომავალი დედის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. არჩეულია უსაფრთხო მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

მარხვის დღეების წესები

ფეხმძიმე გოგონებისთვის განტვირთვა ინიშნება კვალიფიციური სამედიცინო მუშაკების მიერ რამდენიმე შემთხვევაში:

• ჭარბი წონა
• არათანაბრად მზარდი წონა
• სახის ან კიდურების შეშუპება
• როდესაც გესტოზის პირველადი ნიშნები გამოჩნდება

ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ მშობიარობა იყოს წარმატებული და გართულებების გარეშე. თუ ქალი ორსულობის დაგეგმვისას და გესტაციის პერიოდში აწყობს თავის განტვირთვას, მაშინ მან უნდა განიხილოს მენიუ ექიმთან. მას შემდეგ, რაც მეცნიერებმა გაიგეს, რომ ორსულობის დროს მარხვის დღემ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება დღეში 800 კგ-მდე, ის ხშირად აშორებს ზედმეტ სითხეს ორგანიზმიდან.

ამრიგად, შეგვიძლია შევაჯამოთ და ვუპასუხოთ კითხვას „შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღე“? ბუნებრივია, შეგიძლიათ, თუმცა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რეკომენდაციებსა და რჩევებს.

უკუჩვენებები მარხვის დღეებში

ორსულობის დროს არ უნდა გაატაროთ მარხვა, თუ გაქვთ შემდეგი პრობლემები:

• ორსულობამდე დეფიციტი ან დაბალი წონა;
• სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები, რომლის დროსაც აკრძალულია დაბალკალორიული კვება.

ასეთი პრობლემების არსებობის შემთხვევაში, ექიმები მომავალ დედებს უკრძალავენ ორსულობის დროს მარხვის დღეების გატარებას მესამე ტრიმესტრში.

Აკრძალული:

• ორსულობის დროს კეფირზე მარხვის დღე უკუნაჩვენებია გოგონებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე ან ათეროსკლეროზი;
• ორსულობის დროს კიტრის მარხვის გამოყენება არტერიული წნევის თავისებური მატების შემთხვევაში აკრძალულია;
• საზამთრო, უკუნაჩვენებია თირკმელებთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადების გამწვავების პერიოდში და ჰიპერტენზიის გამწვავების დროს;
• ხორცის გადმოტვირთვა აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დარღვევების შემთხვევაში.

ამიტომ განტვირთვის ამა თუ იმ ტიპის არჩევისას აუცილებელია კვალიფიციურ სპეციალისტებთან კონსულტაციები, რომლებიც პაციენტის სამედიცინო ისტორიისა და ორსულობის კურსის შესწავლის შემდეგ დაგინიშნავთ აუცილებელ და ეფექტურ განტვირთვას.

მარხვის დღეების სახეები

ორსულობის დროს მარხვის დღე, მენიუ იყოფა ორ ტიპად, როგორიცაა მსუბუქი და სრული. მენიუს პირველი ნახვისას გადმოტვირთვა ხორციელდება შემდეგი პროდუქტების გამოყენებით:

• ბოსტნეული
• ხილი
• სხვადასხვა წვენები და ახლად გამოწურული წვენები

შესაბამისად, მომავალი დედისა და მისი ინტრაუტერიული ბავშვის ორგანიზმი იღებს დაბალანსებულ კვებას ვიტამინებთან და მიკროელემენტებთან ერთად.

თუ განტვირთვას ახორციელებთ პროტეინის დღეების გამოყენებით, მაშინ მიირთვით შემდეგი პროდუქტები:

• სხვადასხვა რძის პროდუქტები

თუმცა, ასეთი განტვირთვის ეფექტურობა დაბალია, რადგან შიმშილის გრძნობა არ არის.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარხვის დღე სწორად უნდა ჩატარდეს. სწორედ მაშინ დაეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და ამავდროულად უზრუნველყოს ორსულსა და მის საშვილოსნოსშიდა შვილს საჭირო საკვები ნივთიერებებით.

გარდა ამისა, განტვირთვა დაგეხმარებათ:

• გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმის ფუნქციონირება
• გაუმკლავდეთ ზედმეტ სითხეს
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• მოიცილეთ სახის და კიდურების შეშუპება
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, იმ პირობით, რომ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, გოგონას შეუძლია მოიმატოს წონაში დაახლოებით 3 კგ, მაგრამ ამავე დროს დარჩეს მისთვის ოპტიმალურ ფორმაში. ექიმები აღნიშნავენ, რომ ორსულობის პირველ ნახევარში მომავალი დედა იმატებს მისი წონის 40%-ს, ხოლო დანარჩენი 60%-ის მატება ხდება ორსულობის მე-20 კვირას მიღწევისთანავე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის მატება არ არის გადაჭარბებული და მაღალკალორიული არასწორი კვების შედეგი, არამედ გოგონას ცხოვრების წესი, ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება და სისხლძარღვთა სისტემა.

ორსულობის დროს მარხვის დღე ინიშნება შემდეგი სიმპტომების გამოვლენისას:

• კიდურების შეშუპება
• ქოშინი ზომიერი სიარულის დროს
• არტერიული წნევის უეცარი მატება ან შემცირება
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციური აქტივობის დარღვევების გამოჩენა

ასეთი სიმპტომები მიუთითებს მომავალი დედის ჯანმრთელობის გაუარესებაზე, რითაც იზრდება პათოლოგიური დარღვევების შესაძლებლობა ინტრაუტერიული ბავშვის განვითარებასა და ზრდაში.

5 ეფექტური და ჯანსაღი დიეტა

1. სამარხვო დღე შეშუპების დროს

ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში მომავალი დედის კიდურები შეშუპებულია, რაც ნორმალურ გარემოებად ითვლება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ქალი განიცდის ქვედა კიდურების შეშუპებას, მაშასადამე, უშვილო ბავშვი დაიბადება დიდი, ხოლო ნაადრევი დაბადების რისკი მცირდება. მოგეხსენებათ, ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმი ინტენსიურად გამოიმუშავებს ესტროგენს, რომელიც იზიდავს და ინარჩუნებს საჭირო წყალს გაზრდილი რაოდენობით, რათა შეინარჩუნოს ლიგატები, ქსოვილები და კუნთები შემდგომი უპრობლემოდ მიწოდებისთვის. ქალის ორგანიზმიდან წყლის უმეტესი ნაწილი გადის მშობიარობის დროს, ხოლო მისგან ერთი კვირის განმავლობაში ნარჩენი სითხე გამოვა, როდესაც იწყება ჰორმონალური ცვლილებების პროცესი. ამ დროს მედიცინის დარგის მაღალკვალიფიციური და კომპეტენტური სპეციალისტები ქალბატონებს ურჩევენ კიდურების შეშუპების გამოჩენის შემთხვევაში, კონსულტაციისა და შემდგომი დიაგნოსტიკისთვის გინეკოლოგთან მიმართონ. გინეკოლოგი უნიშნავს დედას სხვადასხვა ტესტებს სისხლში ცილის დონის გასაკონტროლებლად. თუ სისხლში ცილა გამოვლინდა, ეს ითვლება პირველ მავნე სიმპტომად, ამიტომ აუცილებელია შეშუპების რაც შეიძლება სწრაფად მოხსნა ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის გამოყენებით.

• თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ მარილი ბოსტნეულიდან და საკვებიდან
• გამორიცხეთ ცხარე, ცხიმიანი საკვები
• საკვები უნდა იყოს მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული
• დაამატეთ მეტი ახალი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი თქვენს დიეტაში
• საკვების მიღება დაყავით წილად ნაწილებად. მიიღეთ ყოველ ორ-სამ საათში, ამ გზით წონაც შემცირდება
• კვებას შორის საჭიროა საჭმლის მომზადება, რომელიც უნდა შეიცავდეს იოგურტს, კეფირს, ხილს, გარგრის ჩირს ან ქიშმიშს.
• ექიმები გვირჩევენ მარხვის დაცვას, თუ შეშუპება ხდება კეფირის ან გამომცხვარი კარტოფილის გამოყენებისას.
• ასევე უნდა ჩატარდეს კეფირის მარხვის დღე ორსულობის დროს, შეშუპების გაჩენის გამო.

ამიტომ, თუ მოლოდინ დედას აწუხებს კიდურების გადაჭარბებული შეშუპება, მას სჭირდება სპეციალიზებული ექიმის კონსულტაცია, რათა გადაწყვიტოს, თუ რა ტიპის შეშუპება ჯობია გამოიყენოს.

2. მარხვის დღე ვაშლზე

სტანდარტული ყოველკვირეული მარხვა არ ითვლება ვაშლის დიეტად, შესაბამისად, წონაში ვერ დაიკლებთ. მაგრამ ნაყოფი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ეფექტურია განავლის პრობლემების მოსაშორებლად, რითაც ასუფთავებს ნაწლავებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გოგონები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ამ ტიპის მარხვას, აღნიშნავენ, რომ ეს ძალიან მარტივია და არ იწვევს შიმშილის უკონტროლო გრძნობას. შეგახსენებთ, რომ ვაშლის გამოყენებით ორსულობის დროს მარხვის დღე მხოლოდ მომავალ დედებს შეუძლიათ, რომლებსაც არ აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები და არ აქვთ მომატებული მჟავიანობა. რადგან დიეტოლოგები და გინეკოლოგები გვირჩევენ მწვანე ვაშლის მჟავე გამოყენებას. ძირითადად, ექიმები ამ ტიპის განტვირთვას შემოდგომაზე ან ზამთარში გვირჩევენ, ვინაიდან ამ დროს სასმელი წყალი ნაკლებია მოხმარებული და მოგეხსენებათ, ასეთი განტვირთვის წყლით დამატება შეუძლებელია.

3. სამარხვო დღე ხაჭოზე

ამ ტიპის განტვირთვა ითვლება ყველაზე ნაზი, რბილი და ყველაზე სასარგებლო. ცნობილია, რომ რძის პროდუქტებს აქვთ მაღალი ცილის შემცველობა, ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი ტენიანობის სწრაფ მოცილებას მომავალი დედის ორგანიზმიდან. ასეთი განტვირთვა არ ნიშნავს იმას, რომ გოგონას და მის საშვილოსნოსშიდა შვილს მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ მშრალი ხაჭოს ჭამა მოუწევთ. შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი ან ჩამოიბანოთ რძით და, სურვილისამებრ, კეფირით. ასევე, ხაჭო შეიცავს ფტორს, რკინას, სხვადასხვა ვიტამინებს, კალიუმს, ფოსფორს, არ ჩავთვლით ამინომჟავებს და სხვა კომპონენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ ცხიმებისა და ცილების ცვლაში. ამავე დროს, მისი გამოყენება ახდენს ღვიძლის ფუნქციური ფუნქციის ნორმალიზებას. ხშირად, როდესაც ექსპერტები მომავალ დედას უნიშნავენ ასეთ დიეტას, ისინი გვირჩევენ დღეში არაუმეტეს 700 გრამი ხაჭოს ჭამას, მაგრამ ის უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად და მოხმარდეს წილად. ასეთი განტვირთვის დროს ორგანიზმს წყლისა თუ ჩაისგან ვერ შეზღუდავთ.

იმისათვის, რომ ხაჭოზე დღე წარმატებული და ეფექტური იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ განტვირთვისთვის აუცილებელ ხაჭოს არჩევანს. კარგი ვარიანტია ხელნაკეთი ან ფერმის ხაჭო, რომელსაც აქვს კარგი, ანუ მაღალი ცხიმის შემცველობა. თუმცა, ბევრ დედას არ აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს სწორედ ასეთი ხაჭო, ამიტომ მას სუპერმარკეტში ყიდულობს. ყიდვისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ, რომ ხაჭო არ შეიცავდეს მცენარეულ ცხიმებს, შაქარს, სახამებელს ან პალმის ზეთს. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო. ყველაზე შესაფერისი ხაჭოა, რომლის ცხიმიანობა 4-დან 8%-მდე მერყეობს. ასეთი განტვირთვის დაწყებამდე წინასწარი ვახშამი არ უნდა იყოს მძიმე, ანუ უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან დალიოთ ჭიქა კეფირი.

4. მარხვის დღე წიწიბურაზე

თერმული დამუშავებისას წიწიბურა ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და ელემენტს. მოგეხსენებათ, ასეთი ფაფა მდიდარია სხვადასხვა მინერალებითა და ამინომჟავებით, რომლებიც აჩქარებს კალციუმის შეწოვას მომავალი დედის ორგანიზმში. გარდა ამისა, ის შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას პოლიუჯერი ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. წიწიბურაზე განტვირთვა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ნორმალიზებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და ამცირებს წონას. ეს დიეტა არ აზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ამავდროულად, მომავალი დედა არ გრძნობს გამოხატული შიმშილის გრძნობას. ხშირად, კომპეტენტური სპეციალისტები განსაზღვრავენ ასეთ განტვირთვას, თუ ორსულ ქალს აქვს შეშუპება ან ყაბზობა. ორსულობის დროს მარხვის დღე წიწიბურის მოხმარებით ასევე მოიცავს რამდენიმე ეტაპად მიღებას. წიწიბურა შეიძლება დაასხათ რძით ან ჩამოიბანოთ კეფირით. ზოგჯერ, გოგონას შეიძლება მიეცეს მარხვის დღე, როდესაც ვაშლი მონაცვლეობს წიწიბურას.

5. მარხვის დღე საზამთროზე

საზამთრო არის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობი, როგორიცაა მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, ვიტამინების სხვადასხვა ჯგუფი, ფოლიუმის მჟავა, თუთია, რკინა და სპილენძი. ამიტომ ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ პოზაში მყოფი გოგონები საზამთროზე განიტვირთონ, რათა დედის ორგანიზმში შეავსონ ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის მარაგი და დაზოგონ რამდენიმე კილოგრამი. მთელი დღის განმავლობაში, მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას დაახლოებით 1 კილოგრამი საზამთროს რბილობი. ანუ, კვება უნდა დაიყოს მრავალ წილადად, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ მთელი საზამთრო ერთ სხდომაზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის განტვირთვა არასოდეს უნდა ჩატარდეს გოგონებზე, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის ნიშნები.

უკონტროლო დიეტამ ან მარხვის დღეებმა შეიძლება გამოიწვიოს არ დაბადებული ბავშვის ზრდა-განვითარების სხვადასხვა დარღვევები, ამიტომ წინასწარ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალთან, როგორიცაა გინეკოლოგი ან დიეტოლოგი. რადგან სამარხვო დღის ჩასატარებლად უნდა არსებობდეს გარკვეული მიზეზები ან ჩვენებები, რომლის მიხედვითაც ექიმი დანიშნავს ქალის სხეულის ამა თუ იმ სახის განტვირთვას. გოგონებმა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულობის დროს მარხვის დღე შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ ორსულობის 29-ე კვირიდან. სათანადო განტვირთვა არ დააზარალებს დედას და მის უშვილო შვილს.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებული და სიცოცხლისუნარიანია, მას მხოლოდ წონაში მატება შეუძლია და ქალის ორგანიზმი უკვე იწყებს მომზადებას მშობიარობისა და ძუძუთი კვებისთვის. კვება მესამე ტრიმესტრში არ უნდა გადაიტვირთოს ორგანიზმი, იყოს მსუბუქი და ამავდროულად დაბალანსებული.

პროდუქტების ყოველდღიური ნაკრები, კალორიული შემცველობა და ძირითადი ნივთიერებების საჭიროება დაახლოებით იგივეა.

ხორცი

უპირატესობა მჭლე ხორცს უნდა მიენიჭოს და მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე შეგიძლიათ საერთოდ მოერიდოთ მას.

თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, იხვი, კურდღელი და ინდაური. კარგია ხორცის მოხარშვა ან ჩაშუშვა, გამოცხობა მისგან ცხიმის ამოღების შემდეგ. ხორცი და თევზი შეგიძლიათ მიირთვათ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 4-ჯერ. არ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონები საკვებად, ისინი აზიანებენ ღვიძლის მუშაობას. მშობიარობამდე ორი კვირით ადრე ხორცის ნაწილი შეიძლება შემცირდეს ორ-სამჯერ ან საერთოდ მიატოვოს: ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებულია, მომწიფებულია და ეს მას არ დააზარალებს და ქალის სხეული დაისვენებს, პერინეუმის კუნთები დაისვენებს. მოემზადეთ მშობიარობისთვის, ხორცის გარეშე ისინი უფრო ელასტიური გახდებიან და ბავშვი უფრო ადვილი იქნება სამშობიარო არხის გავლა.

ბოსტნეული და ხილი

უმჯობესია მიირთვათ კარტოფილი ახალგაზრდა და მისი კანით, სტაფილო და ჭარხალი ახალი და მოხარშული, ნებისმიერი კომბოსტოს გამოყენება შეიძლება, მაგრამ ბროკოლი უფრო ჯანსაღია, მწვანილი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ. პომიდორს არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგია გამოიწვიონ, მაგრამ კიტრი შეიძლება მიირთვათ; მათ ასევე აქვთ მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება. ხილისა და ბოსტნეულის შერჩევისას სჯობს შინაური მიირთვათ, ყველაფერი ერთი და იგივე მიზეზით: რათა არ დაბადებულიყო ალერგიის რისკი. ისინი უნდა მიირთვათ სეზონის მიხედვით: ზაფხულში და შემოდგომაზე მიირთვით ახალი, ხოლო ზამთარში და გაზაფხულზე ახალი მიირთვით მხოლოდ კარგად შენახული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი), დანარჩენი ან გამოიღეთ საყინულედან (გოგრა, მწვანე ბარდა, კენკრა), ან ხმელი სახით. კენკრა შეიძლება გაყინოთ ზამთრისთვის, გაშრეს, შაქრით გაწუროთ ან ხუთწუთიანი ჯემი მოამზადოთ. ბუნება ყველაფერს გვაწვდის, ზამთარში კი ორგანიზმს უფრო უჭირს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ალერგენებთან გამკლავება. ზამთარში არ უნდა იყიდოთ ბადრიჯანი, კიტრი და პომიდორი მაღაზიებში, რადგან ისინი შეიცავს უფრო მეტ ნიტრატს და სხვა ქიმიურ ნაერთებს, ვიდრე საკვებ ნივთიერებებს.

საინტერესოა იცოდე! რუსეთში გამოკვლეულ ორსულებს შორის B ვიტამინების დეფიციტი გამოვლინდა ქალების 20-90%-ში, ხოლო C ვიტამინის დეფიციტი 45%-ში.

რძის

დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა რძე დღეში, 1/2 ლიტრამდე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უმჯობესია გააკეთოთ ხელნაკეთი იოგურტი ან იყიდოთ უბრალო უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, სახლში კი დაუმატოთ კენკრა, ჩირი ან მოაყაროთ მუსლი, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო ახალი რძისგან (დაამატეთ რამდენიმე კოვზი არაჟანი ან კეფირი და მიიყვანეთ ადუღებამდე), ხაჭო, ხორცის მსგავსად, დაბადებამდე, შეიძლება შეიზღუდოს ან აღმოიფხვრას ისე, რომ ბავშვის ძვლები ზედმეტად არ გამაგრდეს. რძის პროდუქტების არჩევისას უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი, დანამატების გარეშე, ხანმოკლე ვადით. უმჯობესია მიირთვათ მყარი ყველი, მიზანშეწონილია დაწესდეს შეზღუდვები რბილ და ცისფერ ყველებზე.

ბურღული

უმჯობესია შეიძინოთ მარცვლეული მარცვლეული: ფანტელს ნაკლები სასარგებლო თვისებები აქვს. სემოლინა და თეთრი ბრინჯი არასასურველია მარცვლეულისგან, ისინი ორგანიზმიდან აცილებენ სასარგებლო ნივთიერებებს. ფაფის მოსამზადებლად მარცვლეული წინასწარ უნდა დაასველოთ წყალში და შემდეგ კარგად მოხარშოთ. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ მცენარეული ზეთი და ჩირი.
უმჯობესია უხეში პურის, ჭვავის მიღება და კიდევ უკეთესი ქატოთი და თესლით.
არ გამოიყენოთ უმაღლესი ხარისხის ფქვილი.

კვერცხები

კვერცხები ძლიერად მოხარშეთ, თუ შესაძლებელია, უმჯობესია გამოიყენოთ მწყერის კვერცხები.

თხევადი

მესამე ტრიმესტრში სითხის შეზღუდვასთან დაკავშირებით კამათია: ისინი, ვინც იცავენ ძველ საბჭოთა წესებს, გვირჩევენ მისი შეზღუდვას 1-1,2 ლიტრამდე. თანამედროვე ევროპული შეხედულებების წარმომადგენლები გვირჩევენ დალიოთ რამდენიც გინდათ, შეზღუდვის გარეშე, რათა ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნოს. შედეგად, თუ თქვენ მიერ დალეული სითხის 75% გამოიყოფა შარდით დღეში, არ არის ზედმეტი წონის მომატება – ყველაფერი კარგადაა და არ უნდა შეიზღუდოთ თავი.
მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ სოკოს ჭამას.

საინტერესოა იცოდე! ამერიკელი მეცნიერები თვლიან, რომ ორსული ქალის კვების სქემამ და დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არ დაბადებული ბავშვის ტვინზე. ცნობილია, რომ ორსული ქალის დიეტა და ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამერიკელი მეცნიერები (იელის სკოლა) თვლიან, რომ ცხიმიან საკვებზე აქცენტით, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, ცვლილებები ხდება ბავშვის ჰიპოთალამუსში, რაც იწვევს მეტაბოლურ დაავადებებს (სიმსუქნე, დიაბეტი). კაროლინსკის ინსტიტუტის მეცნიერებმა (სტოკჰოლმი), თავის მხრივ, უკვე დაამტკიცეს, რომ ბავშვები, რომელთა დედები ორსულობის დროს ეწეოდნენ, ბრონქული ასთმის განვითარების რისკს 65%-ით ზრდიდნენ.

მენიუ მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის

მენიუს შექმნისას ყურადღება მიაქციეთ:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ სამ პორცია საკვებს, რომელიც მდიდარია კალციუმით (რძე, ხაჭო, ყველი, ახალი მწვანილი) და რკინით (ხორცი, ისპანახი, კენკრა, კომბოსტო, წიწიბურა).
• დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები (მწვანილი, ლობიო, ოსპი).
• ყოველდღე მიირთვით C ვიტამინის შემცველი საკვები.
• დღის პირველ ნახევარში ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან საკვებზე, დღის მეორე ნახევარში მიირთვით მხოლოდ მსუბუქი საკვები, რომელიც კარგად და სწრაფად შეიწოვება: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სალათები, მარცვლეული.
• არ დააკავშიროთ მყარი და თხევადი საკვები - შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი, ხოლო რამდენიმე საათის შემდეგ მეორე.

მენიუს დიაგრამის ნიმუში

საუზმე:

• ფაფა კარაქით – 100 გ/ხაჭო – 100 გ/ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი,
• ხილი/ტოსტი ჯემით,
• თბილი სასმელი.

სადილი:

• იოგურტი - 100 გ,
• კენკრა ან ხილი - 150 გ.

ვახშამი:

• წვნიანი პურის ნაჭერით
• ჭიქა კომპოტი ან წვენი,
• ჩირი - 70 გ.

მეორე სადილი:

• ხორცი ან თევზი - 200-300 გ.
• ბოსტნეულის სალათი / პარკოსანი გვერდითი კერძი,
• Დესერტი.

შუადღის საუზმე:

• თხილი, თესლი, ჩირი – 100 გრ.

ვახშამი:

• ბოსტნეულის ჩაშუშული ნაჭერი პურით/პიურე წვნიანი,
• ხილის/ხილ-რძის სმუზი.
• ძილის წინ კეფირი, ვაშლი, ჭიქა რძე.

წონის მომატება

წონაში მატება კვირაში არ უნდა აღემატებოდეს 300-550 გ. ორსულობის მეორე ნახევარში ქალმა ნორმალურად უნდა მოიმატოს მთლიანი წონის 60%, საერთო ჯამში არაუმეტეს 16 კგ-ისა მთელი ორსულობისთვის. მრავალჯერადი ორსულობისას მნიშვნელობები უფრო მაღალი იქნება.

განავლის სირთულე

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს შეუწყობს ორსულ ქალს ყაბზობის თავიდან აცილებას.

ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, კერძოდ: მთლიანი პური, ქატო ფანტელები, მუსლი ბოჭკოვან დამატებით, შვრიის ფაფა, პარკოსნები, ოსპი, მიირთვით უმი ბოსტნეული და ხილი მთელი დღის განმავლობაში, ქლიავი, ახალი მოცვი, ვაშლი, მიირთვით. ჭარხალი (ნედლიც და მოხარშულიც) ყოველდღიურად, სალათებს და მარცვლეულებს მცენარეული ზეთით სეზონი. დალიეთ მინერალური წყალი მაგნიუმის მაღალი შემცველობით. ძილის წინ დალიეთ იოგურტი და ერთდღიანი კეფირი.
მოერიდეთ ბრინჯს და მიირთვით ნაკლები ფქვილი.

გულძმარვა

გულძმარვა ხდება იმის გამო, რომ ბავშვი დიდია და შინაგან ორგანოებს ზევით აჭერს. გულძმარვა მშობიარობის წინ ძლიერდება. გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით საკვები, განსაკუთრებით 16.00–17.00 საათის შემდეგ;
2. გამორიცხეთ ყველა შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
3. საღამოს ნუ მიირთმევთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი;
4. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ სიარული დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, იჯდეთ, მაგრამ არ დაწექით;
5. გულძმარვის მქონე ბევრ ადამიანს ეხმარება ერთი ჭიქა მაგარი რძე, ახლად გამოწურული კარტოფილის წვენი, ჩაი კამის ან კამა თესლიდან, თხილი, შვრიის ფაფა ან სემოლინის ფაფა რძეში კარაქთან ერთად, გოგრის თესლები;
6. დღის მეორე ნახევარში მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენში გულძმარვას;
7. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით გულძმარვას ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენებით, მაშინ ორსულობის დროს უფლება გაქვთ გამოიყენოთ ანტაციდური პრეპარატი Rennie.

ჰიპოგალაქტიის პრევენცია

ორსულობის დროსაც კი ქალი უნდა მოემზადოს ძუძუთი კვებისთვის და გამორიცხოს ჰიპოგალაქტიის (რძის ნაკლებობა) გაჩენა. ამისათვის თქვენ უნდა იკვებოთ ნოყიერად, ორსულობის მესამე ტრიმესტრის წესების დაცვით და სარძევე ჯირკვლების მასაჟი. ორსულობის ბოლო ორ თვეში მასაჟი უნდა ჩატარდეს დღეში 2 წუთის განმავლობაში. იგი შედგება შემდეგისგან: აიღეთ ძუძუს ორივე მხრიდან საჩვენებელი თითი და ცერა თითი და გააკეთეთ რიტმული შეკუმშვის მოძრაობები. ამ ვარჯიშის უკუჩვენება: ნაადრევი დაბადების საფრთხე.

Საკვებით მოწამვლა

ნაწლავური ინფექციების საშიში პათოგენებით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია არ მიირთვათ:

• პაშტები;
• უმი კვერცხი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
• მოხარშული თხის რძე;
• რბილი ყველი;
• ტკბილეული კარაქის კრემით;
• ველური ნადირის ხორცი, უმი ხორცის კერძები, ცეცხლზე მოხარშული ხორცი;

და ასევე მნიშვნელოვანია:

• მოხარშვის წინ მარცვლეული უნდა გაირეცხოს ცივ წყალში;
• მარკეტში ან მაღაზიაში შეძენილი ხილი და ბოსტნეული უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლისა და საპნის ქვეშ;
• დალიეთ ადუღებული წყალი;
• მიირთვით მხოლოდ ახალი რძის პროდუქტები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მათ ვარგისიანობის თარიღს.

გესტოზის პრევენცია

პრეეკლამფსია არის ორსულობის მესამე ტრიმესტრის გართულება, რომელსაც ასევე უწოდებენ გვიან ტოქსიკოზს. გესტოზის მძიმე შემთხვევებში საავადმყოფოში მკურნალობა სავალდებულოა. თუმცა, მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია: აღინიშნა, რომ თუ დაიცავთ დიეტას მთელი ორსულობის განმავლობაში, ვიტამინების, კალიუმის და იოდის ადეკვატური მარაგი, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
რაციონში მნიშვნელოვანია როგორც მცენარეული, ისე ცხოველური წარმოშობის ცილების არსებობა, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც აბრუნებს ჭარბი სითხეს ქსოვილებიდან სისხლში და შემდგომში გამოიყოფა თირკმელებით შარდით. მოერიდეთ მარილიან საკვებს: მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია ვიტამინ B6-ის ბალანსის შენარჩუნება ორგანიზმში. ტოქსიკოზის დაწყებისას კარგია დამამშვიდებელი ნარევის დალევა, ვალერიანა, დედალი, ეფექტურია არომათერაპია დამამშვიდებელი ეთერზეთებით.

მარხვის დღე

მარხვის დღე ორგანიზმის დასვენებისა და არასაჭირო ნივთიერებებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობაა. მესამე ტრიმესტრში მარხვის დღეები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში ერთხელ (არა უფრო ხშირად). მიზანშეწონილია ამის გაკეთება იმავე დღეს. ენერგეტიკული რეზერვების თვალსაზრისით, ეს არის დაახლოებით 1000 კკალ. მოყვება იგივე ტიპის დაბალკალორიული საკვები, განაწილებული 5-6 პორციაზე.

მარხვის დღის მაგალითები:

1. 1 კგ ვაშლი, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, გახეხილი ვაშლისგან მოამზადოთ სალათი მცენარეული ზეთით, შეიძლება გამოაცხვოთ ღუმელში კოვზ თაფლთან ერთად.
2. 500 გრ ახალი ხაჭო, ხაჭო შეიძლება ღუმელშიც შებრაწოთ.
3. 500 გრ ვაშლი პლუს 250 გრ ხაჭო.
4. 800-1000 გ გამომცხვარი კარტოფილი.
5. 400 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი პლუს 250 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
6. 1 კგ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.
7. 400 გრ ბოსტნეული პლუს 250 გრ მოხარშული ხორცი.

შეშუპება. Რა უნდა ვქნა

შეშუპება, როგორც წესი, გესტოზის გამოვლინებაა და მიუთითებს ქალის ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე.
რჩევები შეშუპების შესამცირებლად:

• მარილს მთლიანად გამოვრიცხავთ, ძეხვი, კრეკერი და ჩიფსები, შემწვარ, შებოლილზე სრული ლიმიტია.
• შეზღუდეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ 1,5 ლ/დღეში, ამ მოცულობაში შედის სუპები, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი (ერთი ცალი ითვლება დაახლოებით 50 მლ სითხეში).
• რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, დღეში მინიმუმ 200 გრ ხორცი და 200 გრ ხაჭო უნდა მიირთვათ.
• წყლისა და ჩაის ნაცვლად დალიეთ მარწყვის ფოთლების ნახარშები, სასმელები ვარდკაჭაჭას დამატებით, ხმელი ხილის ინფუზია, ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ლინგონის ჯემი, შეიტანეთ დიეტაში მეტი დიურეზული ეფექტის მქონე საკვები (კიტრი, ნესვი, საზამთრო, ოხრახუში, ნიახური, სტაფილო და სტაფილოს წვენი).
• გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი საკვები, მარინირებული საკვები, შეცვალეთ მაიონეზი და კეტჩუპი ცხენით ან მდოგვით.
• კვირაში ერთხელ აუცილებლად დაუთმეთ თავს მარხვის დღე.
• გასეირნების შემდეგ შეგიძლიათ დაწექით აწეული ფეხებით.
• აკრძალულია დიურეზული მედიკამენტების თვითგამოწერა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია!

ორსულობის ბოლო თვეებში სწორი კვება კარგი მომზადებაა როგორც მშობიარობისთვის, ასევე ორსულობისთვის.

შესაძლებელია თუ არა განტვირთვა ორსულობის დროს? როგორ შეიძლება ეს გაკეთდეს ყველაზე უსაფრთხოდ მომავალი დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის? რომელი პროდუქტებია ყველაზე შესაფერისი სამარხვო დღეებისთვის - ამ სტატიაში ყველაფერს მოგიყვებით.

მარხვის დღეების სწორი ჩატარება ბავშვის მოლოდინში

ორსულობის დროს ბევრი ქალი იწყებს ჭამას ორზე.

მაგრამ შემდეგ დგება დრო, როდესაც სხეულის წონა სწრაფად იზრდება, მომავალი დედისთვის სიარული უჭირს და ჩნდება არსებული ქრონიკული დაავადებები.

იმისათვის, რომ სიტუაცია არ გაუარესდეს, მომავალმა დედამ უნდა შეზღუდოს დღიური კალორიების მიღება. სამარხვო დღეები შველის, რადგან ისინი ორსულის ჯანმრთელობაზე სასარგებლო გავლენას ახდენენ, მაგრამ არ აკლებენ მის ორგანიზმს საკვებ ნივთიერებებსა და მინერალებს დიდი ხნის განმავლობაში.

რა არის მარხვის დღეები

მარხვის დღე ნიშნავს ყოველდღიური კალორიების და დიეტური შეზღუდვების შემცირებას. როგორც წესი, ასეთ დღეებში ქალს სთხოვენ ერთი სახის პროდუქტის ჭამას, რომელიც ცვლის მის ყველა კვებას. ორსულობის დროს განტვირთვა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

თუ კვების ეს მეთოდი დიდხანს გაგრძელდა, ეს უკვე დიეტაა და მომავალ დედას სარგებელს არ მოუტანს. განტვირთვისას ქალი და მისი შვილი იღებენ საჭირო ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ცილებს, მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

მარხვის დღე გრძელდება ერთი დღე.

სარგებელი და ზიანი

მარხვის დღეებს ნამდვილად მოაქვს თავისი სარგებელი ქალის ორგანიზმისთვის და განვითარებადი ნაყოფისთვის:

• ისინი აუმჯობესებენ მიმდინარე ანაბოლურ პროცესებს;
• გაათავისუფლოს სტრესი კუჭის ტრაქტიდან;
• გაასუფთავეთ ნაწლავები;
• ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას;
• ჭარბი სითხის აღმოფხვრა, რითაც ამცირებს შეშუპებას;
• დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა;
• თირკმლის ფუნქციის გაუმჯობესება.

თუ მარხვის დღეები ტარდება უკონტროლოდ და ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე, მაშინ შეიძლება მოხდეს ორსულის ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. და ეს გამოიწვევს თავად ნაყოფის არასწორ განვითარებას და მისი განვითარების შეფერხებას. ტოქსიკოზის დროს არ უნდა განიტვირთოთ. შიმშილის გაჩენილი გრძნობა მხოლოდ გაამძაფრებს მოახლოებულ გულისრევას.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების ორგანიზება?

განტვირთვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.

მარხვის დღეების დაცვას ექიმი განსაზღვრავს თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად. ამ შემთხვევაში ყოველთვის გათვალისწინებულია ისეთი სპეციალისტების რეკომენდაციები, როგორიცაა ენდოკრინოლოგი და კარდიოლოგი.

ამ დროისთვის ნაყოფის ყველა ძირითადი და მნიშვნელოვანი ორგანო უკვე ჩამოყალიბებულია და კვების მცირედი შეზღუდვა არ დააზარალებს არ დაბადებულ ბავშვს.

მარხვის დღეების გამოყენების ჩვენებაა შემდეგი პათოლოგიები:

• გესტოზი;
• სხეულის წონის სწრაფი ზრდა;
• სიმსუქნე ორსულობის დასაწყისში;
• ქრონიკული ყაბზობა;
• ქოშინის გამოჩენა და ძლიერი შეშუპება;
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების გამწვავება.

დიეტოლოგების რეკომენდაციები, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ მარხვის დღე ორსულობის დროს

მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს გარკვეული წესების მიხედვით და ყველა სამედიცინო რეკომენდაციის გათვალისწინებით. ამ კვების სისტემის გამოყენება არ შეიძლება უფრო ხშირად, ვიდრე 10-14 დღეში ერთხელ. ხშირმა განტვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების ნაკლებობა და ეს უარყოფითად იმოქმედებს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებასა და ზრდაზე.

ასეთი დღეები უნდა დაიხარჯოს შემდეგი რეკომენდაციების შესაბამისად:

• სხეულის განტვირთვა ჯობია საღამოს დაიწყოთ და ასევე უნდა დაასრულოთ მეორე დღის საღამოს;
• მთელი შემოთავაზებული დიეტა უნდა დაიყოს ხუთ კვებად, რომელთა შორის უნდა იყოს არაუმეტეს ოთხი საათისა;
• საკვები უნდა მიირთვათ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები;
• თუ ქალს ძლიერი შიმშილი აწუხებს, მას უფლება აქვს დალიოს ჭიქა კეფირი;
• დიეტის კალორიული შემცველობა მარხვის დღეს არ უნდა იყოს 100 კკალზე ნაკლები;
• განტვირთვიდან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, ამიტომ მეორე დღეს უპირატესობა მსუბუქ საკვებს უნდა მიენიჭოთ.

მეორე ან პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის ადრეულ პერიოდში განტვირთვა არ არის რეკომენდებული.

გამონაკლისი უნდა იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი პირველ ტრიმესტრში კვირაში 600 გრამზე მეტს მოიმატებს. ამ შემთხვევაში, მას შეიძლება აჩვენონ განტვირთვა, რომლის დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ფრინველი, ოსპი, წიწილა და სოიო;
• წიწიბურა და ისპანახი;
• ბანანი და გოგრა;
• ბროკოლი და ჩინური კომბოსტო.

მეორე ტრიმესტრში მარხვის დღეები ასევე ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ქალს შეიძლება დაენიშნოს ფრაქციული, მაგრამ ხშირი კვება, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო მიკროელემენტით ამარაგებს. დიეტა ისეა მორგებული, რომ არ შეიცავდეს მავნე ტკბილეულს, სხვადასხვა ცომეულს, შემწვარ საკვებს.

მესამე ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრში ზოგიერთ ქალს უჩნდება მარხვის დღეების დაცვა. ასეთ დღეებში კვება უნდა იყოს ოთხჯერადი. გადმოტვირთვა საუკეთესოდ ხდება შემდეგ პროდუქტებზე:

• ახალი ბოსტნეული;
• გამომცხვარი ვაშლი;
• უცხიმო ხაჭო.

რომელი მარხვის დღეებია საუკეთესო გამოსაყენებლად?

რაც შეეხება ორსულობის დროს განტვირთვას, უმჯობესია ცილოვანი დღეები ბოსტნეულთან ერთად გავაერთიანოთ. კვების ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ნორმალური მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებას. ასევე აუცილებელია ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების და თავად ორსულობის პროცესის გათვალისწინება.

დიეტა ორსულობის დროს შეშუპებისთვის

ყველა ორსული ქალი განიცდის შეშუპებას. გამომდინარე იქიდან, რომ ქალის ორგანიზმი ამ პერიოდში ინტენსიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ ესტროგენს, წყალი იწყებს გაჭიანურებას და დაგროვებას. შემდეგი პრინციპების საფუძველზე სწორი კვება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეშუპებას:

1. აუცილებელია მარილის მიღების საგრძნობლად შეზღუდვა.
2. დღეში უნდა დალიოთ არაუმეტეს ორი ლიტრი სითხე.
3. მენიუდან გამორიცხულია ცხარე და ცხიმიანი კერძები.
4. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხაჭოზე, გამომცხვარ კარტოფილზე და კეფირზე.
5. ძირითად პროდუქტებს შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ახალი ბოსტნეული.
6. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარგრის ჩირი, იოგურტი და მცირე რაოდენობით ხილი.

დღე კეფირზე ან ხაჭოზე: რეცეპტები და მენიუ დღისთვის

ყველაზე ნაზი ხაჭოზე სამარხვო დღეა.

რძის ცილა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, ამიტომ ეს პროდუქტი ორსულობისას შეუცვლელია. ხაჭოზე გატარებული დღე მკვებავად ითვლება, რადგან ორგანიზმში შემდეგი მიკროელემენტები ხვდება:

• კალციუმი და კალიუმი;
• რკინა და ფტორი;
• ფოსფორი და ამინომჟავები;
• ვიტამინები C, A, B.

ყველა ეს ნივთიერება უშუალოდ მონაწილეობს ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმში, ნორმალიზდება და აღადგენს ღვიძლის ფუნქციის დარღვევას. თუ არ გსურთ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ხაჭოს ჭამა, შეგიძლიათ მას ხილი და კენკრა დაუმატოთ. სავარაუდო დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. საუზმეზე 150 გრ ხაჭო კოვზი თაფლით და ფინჯანი მწვანე ჩაი.
2. პირველი საჭმელი უნდა შედგებოდეს გამომცხვარი ატმისგან, რომელიც შევსებულია 100 გრ ხაჭოთი.
3. ლანჩზე 200 გრ ხაჭო 2% ცხიმიანი და ერთი ჭიქა კეფირი.
4. მეორე საჭმელად შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭოს ჟელე მოცვით.
5. ვახშამზე გთავაზობთ 150 გრ ხაჭოსა და 100 გრ პომიდვრის სალათს, იოგურტითა და მწვანილებით.

კეფირზე მარხვის დღე ყველაზე შესაფერისია ორსულობის მესამე ტრიმესტრში. მას ექნება შემდეგი ეფექტი:

• ასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს;
• ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას;
• აავსებს ორსულის ორგანიზმს სასარგებლო ბაქტერიებით;
• ხსნის ყაბზობას;
• დიურეზული ეფექტის წყალობით აღმოფხვრის შეშუპებას.

ფერმენტირებული რძის სასმელი უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 2% ცხიმის შემცველობით. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი დღეში, დაყავით ეს რაოდენობა ექვს დოზად. ამ პროდუქტის საფუძველზე შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი სასმელები მწვანილის, კიტრის, კენკრის და ბანანის შერევით.

დღე ვაშლზე: ნიმუშის მენიუ

ვაშლი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. ამ პროდუქტზე გადმოტვირთვა მარტივია. მაგრამ თუ ქალს აწუხებს გასტრიტი ან წყლული მაღალი მჟავიანობით, მაშინ ვაშლის მარხვის დღე უნდა მიტოვდეს.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მწვანე ვაშლი. მენიუ ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. საუზმეზე ერთი გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით.
2. საჭმლისთვის, ერთი ახალი ვაშლი, დაჭრილი ნაჭრებად და ჭიქა ჩაი.
3. ლანჩზე ვაშლის, ოხრახუშის და ნიახურის ფესვის სალათი, მომზადებული ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
4. შუადღის საჭმლისთვის, ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი.
5. სადილისთვის გამომცხვარი ვაშლის რბილობისაგან დამზადებული ვაშლის სოუსი.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე წიწიბურაზე

წიწიბურა შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კალციუმის შეწოვას და აღადგენს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. ასეთ პროდუქტზე გადმოტვირთვა დამაკმაყოფილებელი გამოდის. ასეთი დღის სწორად გასატარებლად საღამოს წიწიბურა (300 გ მშრალ ფორმაში) უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში, რის შემდეგაც კონტეინერი პირსახოცში უნდა შეიფუთოთ. მიღებული ფაფის მოცულობა დაყოფილია ექვს კვებად.

რამდენად ხშირად უნდა მოაწყოთ მარხვის დღეები?

ორსულობის დროს განტვირთვა უნდა მოხდეს არა უმეტეს 14 დღეში ერთხელ, თუ ექიმის უკუჩვენება არ არსებობს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალის სხეული ასეთ დღეებს ნამდვილ სტრესად აღიქვამს. და ეს სავსეა სხვადასხვა დარღვევებით. ნაყოფი აღარ მიიღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს განტვირთვა შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ამისთვის შესაბამისი მაჩვენებლების არსებობის შემთხვევაში. ამიტომ, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს.

თუ ქალი მარხვის დღეს გადაწყვეტს, მან უნდა აირჩიოს ის საკვები, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელად აღიქვამს მის ორგანიზმს. ჯანმრთელობის ოდნავი გაუარესებისას უმჯობესია უარი თქვან განტვირთვაზე.

სასარგებლო ვიდეო