Срцевиот ритам (HR), кој често се нарекува „пулс“, покажува колку пати во минута чука срцето. Оваа стапка варира во зависност од она што го прави лицето. За време на спиењето, пулсот е значително помал отколку за време на трчање.

Иако срцевиот ритам и пулсот се изразени истите бројки, постои техничка разлика помеѓу овие два показатели.

Пулс- Ова е мерка за тоа колку отчукувања на срцето се случуваат во одреден временски период, обично во минута.

Пулсот- Ова е показател за движење на крвта низ артериите. Со ставање на прстот на голема артерија, можете да почувствувате како срцето пумпа крв.

Лекарите користат пулс за да го следат здравјето на една личност. И луѓето вклучени во спортот - да се утврди ефикасноста на обуката.

Што е нормален пулс?

За лице над 18 години нормален пулсво мирување е 60 до 100 отчукувања во минута. Колку повеќе е обучен кардиоваскуларниот систем, толку помалку срцеви отчукувања се потребни за телото да ги добие потребните хранливи материи и кислород од крвта.

Професионалните спортисти имаат пулс во мирување од околу 40 отчукувања во минута.

Нормалниот пулс во мирување е:

- за новороденче - 120-160 отчукувања во минута,
- За бебе од 1 месец до една година - 80-140 отчукувања во минута,
– За дете на возраст од 2 до 6 години – 75-120 отчукувања во минута,
– За дете на возраст од 7 до 12 години – 75-110 отчукувања во минута,
- За лица над 18 години - 60-100 отчукувања во минута,
— За возрасни спортисти – 40-60 отчукувања во минута.

Како да го проверите пулсот?

На рачниот зглоб (на радијалната артерија). Свртете ја дланката нагоре. Ставете два прста на надворешната страна на вашиот зглоб. Почувствувајте го напливот на крв под врвовите на прстите. Земете часовник или стоперка и избројте го бројот на удари во минута или 30 секунди, множејќи ја оваа бројка со два.

На вратот (на каротидна артерија) . Ставете го показалецот и прстенести прстирацете на вратот, веднаш до душникот. Пресметајте го бројот на отчукувања во минута.

Покрај тоа, пулсот може да се провери на други големи садови:

- во пределот на бицепс или лактот,
- на главата до увото,
- во средината на стапалото,
- на храмот,
- на рабовите долната вилица,
- во препоните.

Можете исто така да користите монитор на срцевиот ритам. Мониторите на отчукувањата на срцето постојат како независни уреди, но можат да бидат вклучени во дизајнот на часовници, па дури и на мобилни телефони.

Што влијае на отчукувањата на срцето?

Неколку фактори влијаат на отчукувањата на срцето:

- фитнес,
- собна температура,
- положба на телото (стоење, седење, лежење),
— емоционална состојба: возбуда, лутина, страв, анксиозност доведуваат до зголемување на отчукувањата на срцето,
- Достапност вишокот килограми,
- земање лекови, пиење алкохол или пушење.

Ако срцето на необучено лице чука премногу бавно - помалку од 60 отчукувања во минута - ова се нарекува брадикардија.

Ако во мирување, срцето на возрасно необучено лице чука побрзо од 100 отчукувања во минута, тоа се нарекува тахикардија.

Ако почувствувате слични симптоми, кои се придружени со вртоглавица, отежнато дишење или несвестица - веднаш консултирајте се со доктор.

Кој е максималниот пулс?

Овој индикатор ви кажува колку отчукувања во минута вашето срце може да направи максимум - за време на физичка активност. Кога играте спорт, ви овозможува да оцените колку е интензивен товарот што го добивате.

Вообичаено, максималниот пулс се пресметува со помош на математичка формула која ја зема предвид возраста на лицето.

За возрасни мажи MHR = 220 – возраст. Односно, 25-годишен маж би имал максимален пулс од 195 отчукувања во минута.

За возрасни жени, пресметката е иста, но понекогаш се користи приспособена формула: MHR = 226 – возраст. Односно, за 25-годишна жена оваа бројка ќе биде 201 отчукување во минута.

HR е кратенка за отчукувањата на срцето. Пулс- ова е одреден број на контракции што срцето ги прави во минута.

Просечниот пулс кога некое лице е во мирување варира од 60-80 отчукувања во една минута– овој индикатор е норма. Често оваа бројка може да го надмине прагот од 100 отчукувања во минута, но обично оваа вредност се јавува кај средовечни луѓе кои водат седентарен и седентарен начин на живот.

Спортистите кои тренираат секој ден имаат минимална фреквенција на контракции од 28-40 отчукувања во минута. Кај необучена личност, пулсот се зголемува побрзо.

Како отчукувањата на срцето се разликуваат од пулсот?

Срцевиот ритам покажува колку контракции се направени долните деловисрца во една минута.

Пулсот- ова е бројот на дилатации на артеријата во моментот кога срцето истиснува крв. Исто така, вообичаено е да се пресмета во минута. Крвта што минува низ садовите за време на контракција создава одредена испакнатост во артериите. Кои се совршено видливи со голо око или на допир. Доста често, кај здрави луѓе, пулсот се совпаѓа со отчукувањата на срцето.

Ако срцевиот ритам на некоја личност е нарушен, тој хаотично се собира. Ако срцето се собира неколку пати по ред, тогаш левата комора нема време да се наполни со крв за толку краток период. Во овој случај, последователната контракција се случува кога комората е празна и крвта не се исфрла од неа во аортата. Излегува дека во оваа ситуација пулсот нема да се слушне, но срцето ќе се стегне.

Во такви случаи, вредностите за човечки ресурси и односи со јавноста нема да се совпаѓаат. Ова се случува во присуство на некоја болест, на пример, аритмија. Во медицината постои термин кој го дефинира овој феномен - недостаток на пулс. Во таков случај, неопходно е да се слуша чукањето на срцето со помош на фонендоскоп.

Норма и табела

За возрасни, пулсот се смета за нормален од 60 до 80 отчукувања во минута.

Во мирување, пулсот ќе се разликува од следниве индикатори:

• возраста на лицето; Овде можете подетално да ја погледнете личноста
• големината на неговото тело;
• фитнес.

Ако ја пресметате оваа бројка за новороденчиња, таа ќе биде во опсег од 120-140 отчукувања во минута. Ако детето е родено предвреме, неговиот пулс ќе се движи од 140-160 отчукувања. Како што детето старее, пулсот се намалува.

Табела:

Возраст	Отчукувањата на срцето во минута	Возраст	Отчукувањата на срцето во минута	Возраст	Отчукувањата на срцето во минута
Новороденчиња	135-140	5 години	93-100	11 години	78-84
6 месеци	130-135	6 години	90-95	12 години	75-82
1 година	120-125	7 години	85-90	13 години	72-80
2 години	110-115	8 години	80-85	14 години	72-78
3 години	105-110	9 години	80-85	15 години	70-76
4 години	100-105	10 години	78-85	16 години	68-72

Ако некое лице тренира, неговиот пулс ќе биде во рамките на 50 отчукувања, што е под нормалното. Ако некое лице води седентарен и неактивен начин на живот, тогаш неговиот пулс во мирување достигнува 100 отчукувања.

Ако го споредиме овој индикатор за мажи и жени, тогаш припадничките на понежниот пол има пулс за 6 отчукувања повисоко, а се зголемува за време на менструацијата. Вредност која се смета за нормална е 80 отчукувања во минута кај потполно здрава постара личност. Ако оваа бројка се зголеми на 160, ова е предвесник на присуство на сериозна болест.

Кога се менува пулсот?

Срцевиот ритам се зголемува дури и со најмал физички напор. Ако, по прекин на физичката активност, отчукувањата на срцето се врати на претходната вредност, тогаш ова е нормален процес. Понекогаш промените во отчукувањата на срцето се многу опасни за човечкото тело. Ова се случува со болест, тежок физички напор, стресни ситуациии така натаму.

Список на болести кои доведуваат до промени во отчукувањата на срцето:

• срцеви заболувања;
• болести;
• во случај на нарушување на метаболизмот на калиум-магнезиум во телото;
• ефекти на токсините врз телото;
• повреди.

Кога ќе се појави стресна ситуација, срцето веднаш почнува да чука побрзо. Ако срцето е многу често изложено на таков стрес, тогаш тоа доведува до појава на сериозни болести. За време на стресни ситуации се зголемува нивото во крвта.Прочитајте овде.

Срцевиот ритам се менува и кај професионалните спортисти. Спортот во умерени количини е добар за телото. Истото не може да се каже за професионалниот спорт. Најчесто, срцевите заболувања ги погодуваат луѓето кои претходно претрпеле тежок физички напор.

Причини за тахикардија и брадикардија

Срцева тахикардија- Ова посебна состојба, при која фреквенцијата на контракција надминува 90 отчукувања во минута. Со оваа болест, се јавува фокус на ексцитабилност на срцевиот мускул, во кој нервните импулси се произведуваат со голема брзина. Ова доведува до зголемување на вентрикуларната контракција. Природата на состојбата директно зависи од големината на лезијата.

Причините за тахикардија се како што следува:

Физиолошките причини може да вклучуваат емоционален стрес, физичка активност и вродена предиспозиција.

Брадикардијае вид на аритмија во која пулсот е помал од 60 отчукувања во минута. За спортистите, овој индикатор е норма, но за обичен човеке предвесник на некакво прекршување.

Симптоми:

• слабост;
• губење на свеста;
• лицето избувнува во ладна пот;
• вртоглавица;
• болка во пределот на срцето.

Причини за брадикардија:

• невроциркуларна дистонија;
• неврози;
• зголемен интракранијален притисок;
• пептичен улкус на желудникот и дуоденумот.
• Миокарден инфаркт;
• Миокард;
• Кардиосклероза.

Кога миокардните патишта се оштетени, некои импулси не можат да стигнат до коморите и се развива брадикардија. Причината за брадикардија може да биде земање лекови, исто така поради интоксикација на телото. Доведува до брадикардија промени поврзани со возрастатело. Многу често причините за брадикардија не можат да се утврдат.

Како правилно да се одреди отчукувањата на срцето кај мажите?

Да се ​​измери пулсот за маж треба да биде во мирување, а исто така да биде во топла соба. Еден час пред постапката, неопходно е да се елиминира физичкиот и емоционалниот стрес, а не да се пуши. Забрането за употреба лековии алкохолот. За мерење, пациентот лежи или седнува. По преземањето на потребната положба на телото, треба да поминат пет минути.

Асистентот треба да ја стави дланката на површината градитемалку под левата брадавица. Треба да го почувствувате чукањето на срцето. По ова, треба да ја вклучите стоперката и да почнете да броите отчукувања на срцето за една минута. Ако се забележи неправилен ритам, времето мора да се зголеми на 3 минути.

Срцевиот ритам може да се мери на оние места каде што артериите се видливи на површината и се чувствува пулсот, имено:

• на вратот;
• во храмот;
• на бутот;
• на рамото.

За да се добијат попрецизни резултати, постапката мора да се изврши на двете страни од телото и да се спореди.

Максимален пулс кај мажите

Максималниот пулс кај мажите е најголем бројотчукувања кои срцето ги прави за една минута. Многу често оваа вредност ја користат спортистите за да знаат кое максимално оптоварување може да се искористи.

Максималниот пулс за мажи може да се одреди со следнава формула:

• Максимален пулс за мажи = 220 – возраст.

Оваа вредност нема да биде исклучително точна, туку приближна.

Возрасни карактеристики

Табелата дава информации за тоа како возраста влијае на срцевиот ритам. Овие податоци се земени од здрава личност, да се биде во мирување. Кога се изложени на одредени фактори, пулсот може да се зголемува и намалува.

Табела:

Возраст		Пулсот мин-макс	Средна вредност	Норма крвен притисок(систола/дијастола)
				Жените	Мажите
0-1 месец		110-170	140	60-80/40-50
Од 1 месец до една година		102-162	132	100/50-60
1-2 години		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Возрасни под 50 години		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Влијанието на физичката активност и производите

Како што се зголемува оптоварувањето, дишењето се менува и отчукувањата на срцето исто така се зголемуваат. Кога едно лице врши работа што не доведува до замор, пулсот е во стабилна состојба без промени.

Кога вршите тешка физичка активност, пулсот постојано се зголемува. Повеќе стрес за вежбањетолку повисоко се зголемува пулсот. Со детално испитување на оваа врска, може да се одредат максималните можни граници на оптоварување.

За да го направите ова, пулсот се пресметува во одредени интервали и се прикажува на графикон. По конструирањето на линијата, видлива е целосна слика за интеракцијата помеѓу отчукувањата на срцето и физичката активност.

Срцевиот ритам може да се намали на секој можен начин народни лекови. За да го намалите пулсот, можете да пиете чај со мед. И, исто така, валеријана, мајчина карта, црна рибизла доведуваат до намалување на отчукувањата на срцето.

Храната која предизвикува зголемување на отчукувањата на срцето вклучува силен чај и кафе, енергетски пијалоци и пијалоци со кофеин. Тие се забранети кога пулсот е зголемен, бидејќи доведуваат до поголемо зголемување на и онака високиот пулс.

Заклучок

Срцевиот ритам е важен показател за функционирањето на целото срце васкуларен систем. Овој индикатор е широко користен во медицината за дијагностички цели. Им помага на спортистите да го следат интензитетот на тренингот и да не го преоптоваруваат телото.

Премногу високиот пулс доведува до тахикардија, а намалениот води до брадикардија. Со контролирање на отчукувањата на срцето, можно е навреме да се открие и спречи развојот на многу болести. За некои промени неопходна е консултација со лекар. Бидете здрави.

• 1. Предмет на физиологија и основни поими: функција, регулаторни механизми, внатрешно опкружување на телото, физиолошки и функционален систем. C 1.
• 79. Карактеристики на развојот на метаболизмот и енергијата поврзани со возраста. C 110
• 2. Методи на физиолошко истражување (набљудување, акутно искуство и хроничен експеримент). Придонес на домашни и странски физиолози во развојот на физиологијата.
• 3. Поврзаноста на физиологијата со дисциплините: хемија, биохемија, морфологија, психологија, педагогија и теорија и методологија на физичкото образование.
• 4. Основни својства на живите формации: интеракција со околината, метаболизам и енергија, ексцитабилност и возбуда, дразби и нивна класификација, хомеостаза.
• 5. Мембрански потенцијали – потенцијал за одмор, локален потенцијал, акционен потенцијал, нивното потекло и својства. Специфични манифестации на возбуда.
• 6. Параметри на ексцитабилност. Праг на јачина на иритација (реобаза). Хронаксија. Промени во ексцитабилноста за време на возбуда, функционална лабилност.
• 7. Општи карактеристики на организацијата и функциите на централниот нервен систем (ЦНС).
• 8. Концептот на рефлекс. Рефлексен лак и повратни информации (рефлексен прстен). Спроведување на побудување по рефлексен лак, рефлексно време.
• 9. Нервни и хуморални механизми на регулирање на функциите во телото и нивната интеракција.
• 10. Неврон: структура, функции и класификација на невроните. Карактеристики на спроведување на нервните импулси по аксоните.
• 11. Структура на синапсата. Медијаторите. Синаптички пренос на нервни импулси.
• 12. Концептот на нервниот центар. Карактеристики на спроведување на возбудата низ нервните центри (еднострана спроводливост, бавна спроводливост, сумирање на побудување, трансформација и асимилација на ритамот).
• 13. Збир на побудување во невроните на централниот нервен систем - временски и просторен. Позадина и евоцирана импулсна активност на невроните. Следете ги процесите под влијание на мускулната активност.
• 14. Инхибиција во централниот нервен систем (И.М. Сеченов). Пресинаптичка и постсинаптичка инхибиција. Инхибиторни неврони и предаватели. Важноста на инхибицијата во нервната активност.
• 15. Генерален план на структурата и функциите на сетилните системи. Механизам на побудување на рецепторот (генераторски потенцијал).
• 16. Прилагодување на рецепторите на силата на иритација. Кортикално ниво на сензорни системи. Интеракција на сензорни системи.
• 19. Моторни сензорни систем. Својства на проприорецепторите. Важноста на проприорецепторите за контролирање на движењата.
• 20. Аудитивен сензорен систем. Аудитивни рецептори, нивната локација. Механизам на перцепција на звук. Важноста на аудитивниот сензорен систем за време на спортот.
• 22. Надворешна и внатрешна инхибиција на условени рефлекси според I.P. Павлова. Видови на внатрешна инхибиција. Екстремно сопирање.
• 23. Видови внд. Прв и втор сигнален систем.
• 24. Структурни карактеристики и функции на автономниот нервен систем. Локализација на ганглиите на симпатичките и парасимпатичните поделби на автономниот нервен систем.
• 25. Симпатична и парасимпатична инервација на органи и ткива.
• 26. Концептот на метасимпатичкиот нервен систем. Улогата на хипоталамусот во регулирањето на автономните функции.
• 28. Невромускулна синапса. Механизми на мускулна контракција (теорија на лизгање).
• Механички одговор на цел мускул кога е возбуден
• 3.2. Динамично намалување
• 30. Регулирање на мускулната напнатост (број на активни мускули, фреквенција на нивните импулси, однос на мускулите во времето).
• 4.2. Регулирање на брзината на палење на моторниот неврон
• 4.3. Синхронизација на активности од различни деси со текот на времето
• 31. Карактеристики на структурата и функциите на мазните мускули.
• 32. Состав и волумен на крв. Основните функции на крвта.
• 33. Црвени крвни зрнца, нивниот број и функции. Формирање и уништување на црвените крвни зрнца. Влијанието на работата на мускулите врз бројот на црвените крвни зрнца во крвта.
• 34. Хемоглобинот и неговите функции. Кислородниот капацитет на крвта и неговата важност за перформансите на мускулите.
• 35. Леукоцити, нивниот број и функции. Леукоцитна формула. Миогена (работна) и дигестивна леукоцитоза.
• 36. Тромбоцити, нивниот број и функции. Механизмот на згрутчување на крвта. Антикоагулантен крвен систем. Промени во згрутчувањето на крвта за време на работата на мускулите.
• 37. Крвна плазма, нејзиниот состав. Осмотски и онкотски притисок на плазмата, нивните промени за време на работата на мускулите. Крвни пуферски системи. Крвна реакција и нејзините промени за време на работата на мускулите.
• 38. Структура на срцето. Карактеристики на функционалните својства на срцевиот мускул: автоматичност, ексцитабилност, спроводливост, контрактилност и нивните промени за време на спортски тренинг.
• 39. Срцев циклус и неговите фази во мирување и за време на мускулна работа. Пулс. Електрокардиографија и значењето на овој метод на истражување.
• 40. Систолен (шок) и минутен волумен на срцето во мирување и при физичка работа.
• 41. Карактеристики на циркулацијата на крвта. Својства и функции на артериите, капиларите и вените.
• 42. Крвниот притисок и неговите индикатори при мирување и за време на мускулна работа. Линеарни и волуметриски брзини на протокот на крв во мирување и за време на мускулната активност.
• 43. Фактори кои го одредуваат движењето на крвта низ вените на системската циркулација. Ефект на венскиот прилив на срцевиот минутен волумен.
• 44. Волуменот на циркулирачката крв и неговата промена за време на работата на мускулите.
• 45. Регулирање на циркулацијата на крвта во мирување и при мускулна работа. Рефлексна, нервна и хуморална регулација на срцето.
• 46. ​​Рефлексна, нервна и хуморална регулација на васкуларниот лумен и крвниот притисок.
• 48. Механизми на вдишување и издишување. Фреквенција и длабочина на дишење во мирување и за време на мускулната активност.
• 49. Белодробна вентилација. Минутен волумен на дишење при мирување и за време на мускулна работа. Мртов простор и алвеоларна вентилација.
• 50. Размена на гасови во белите дробови. Состав на вдишан, издишен, алвеоларен воздух. Парцијален притисок на o2 и co2. Дифузна размена на гасови помеѓу алвеоларниот воздух и крвта.
• 51. Трансфер на кислород и јаглерод диоксид со крв. Дисоцијација на оксихемоглобинот и влијанието на pH, концентрацијата на CO2 и температурата врз него.
• 52. Размена на o2 и co2 помеѓу крвта и ткивата. Артериовенска разлика во кислородот во мирување и за време на работа. Коефициент на искористување на кислородот на ткивото.
• 53. Регулирање на дишењето. Респираторен центар. Нервна (рефлексна) и хуморална регулација на дишењето. Ефектот на хипоксија и зголемена концентрација на CO2 врз пулмоналната вентилација.
• 55. Варење и апсорпција во дуоденумот и тенкото црево (кавитарно варење). Секреција на панкреасот и црниот дроб. Париетално варење.
• 56. Мотилитет и секреција на дебелото црево. Апсорпција во дебелото црево. Влијанието на работата на мускулите врз дигестивните процеси.
• 57. Улогата на протеините во телото, дневната потреба за протеини. Протеински метаболизам за време на работата на мускулите и закрепнувањето.
• 58. Улогата на јаглехидратите во организмот, дневната потреба за јаглехидрати, метаболизмот на јаглени хидрати при работа на мускулите.
• 60. Концептот на базалниот метаболизам. Зависност на базалниот метаболизам од полот, возраста, висината и тежината на една личност. Дополнителна потрошувачка на енергија.
• 61. Терморегулација. Топлинска рамнотежа. Температурното „јадро“ и „школка“ на телото, фактори кои ги одредуваат флуктуациите на нивната температура.
• 62. Создавање топлина при мирување и за време на мускулна работа. Пренос на топлина со спроводливост, зрачење и испарување на потта. Пренос на топлина во телото. Улогата на потните жлезди во преносот на топлина.
• 63. Пренос на топлина при мускулна активност во услови на високи и ниски температури на воздухот. Регулирање на телесната температура. Терморецептори. Центри за терморегулација. Регулирање на производство на топлина и пренос на топлина.
• 79. Карактеристики на развојот на метаболизмот и енергијата поврзани со возраста.
• 80. Карактеристики поврзани со возраста на развојот на повисоката нервна активност.
• 81. Метод за определување на прагот на јачина на надразнување (реобаза) и хронаксија.

90. Метод на одредување на отчукувањата на срцето од пулсот. Методи за пресметување на отчукувањата на срцето

Срцевиот ритам обично се мери на рачниот зглоб (карпална артерија), вратот (каротидна артерија), слепоочницата (темпорална артерија) или левата страна на градниот кош.

Мажи: 210 - „возраст“ - (0,11 x лична тежина кг) + 4

Жени: 210 - „возраст“ - (0,11 x лична тежина kg)

Метод со 15 удари

За да се пресмета отчукувањата на срцето со овој метод, спортистот треба да го почувствува пулсот во која било од наведените точки и да ја стартува стоперката директно за време на отчукувањата на срцето. Потоа спортистот почнува да ги брои следните удари и ја запира стоперката на 15-тиот удар. Да претпоставиме дека во текот на 15-те отчукувања поминале 20,3 секунди. Тогаш бројот на отчукувања во минута ќе биде еднаков на: (15 часа - 20,3) x 60 = 44 отчукувања/мин.

Метод од 15 секунди

Тоа е повеќе лесен методпресметка на срцевиот ритам, но во исто време помалку точна. Спортистот ги брои отчукувањата на срцето за 15 секунди и го множи бројот на отчукувања со 4 за да го добие бројот на отчукувања во минута. Ако се избројат 12 отчукувања за 15 секунди, тогаш пулсот е: 4 x 12 = 48 отчукувања/мин.

Пресметка на отчукувањата на срцето за време на вежбање

Ако за време на вежбањето пулсот се мери рачно, без употреба на специјални уреди, тогаш подобро е да се одреди со методот на 10 отчукувања. За да го направите ова, спортистот треба да користи стоперка за да го измери времето на 10 последователни удари.

Спортистот мора да ја стартува стоперката за време на ударот (ова ќе биде „удар 0“) и да брои до десет, а потоа да ја запре стоперката на „удар 10“. Недостаток на овој метод е брзото намалување на отчукувањата на срцето веднаш по запирање на товарот. Срцевиот ритам пресметан со овој метод ќе биде малку помал од реалниот пулс.

За да се пресмета интензитетот на тренингот, како и да се следи функционалната состојба на спортистот, се користат основни индикатори за отчукувањата на срцето, како што се отчукувањата на срцето во мирување, максималниот пулс, резервите на срцевиот ритам и отстапувањето на срцевиот ритам.

Срцевиот ритам во мирување

Добро обучените спортисти имаат многу низок пулс во мирување. Кај необучени луѓе, пулсот во мирување е 70-80 отчукувања/мин. Како што се зголемува аеробниот капацитет, пулсот во мирување значително се намалува. Кај добро обучени спортисти за издржливост (велосипедисти, маратонци, скијачи итн.), пулсот во мирување може да биде 40-50 отчукувања/мин., а во некои случаи оваа бројка може да биде и помала.

Жените имаат срцев ритам во мирување кој е приближно 10 отчукувања поголем од мажите на иста возраст. Наутро, пулсот во мирување кај повеќето луѓе е околу 10 отчукувања помал отколку навечер. Точно, кај некои луѓе се случува спротивното.

Отчукувањата на срцето во мирување обично се пресметуваат наутро пред да станете од кревет за да се обезбедат точни дневни мерења. Постои широко распространето, но погрешно верување дека колку е помал пулсот наутро, толку е подобра функционалната состојба на спортистот. Утринскиот пулс не може да суди за степенот на подготвеност на спортистот. Сепак, отчукувањата на срцето во мирување обезбедуваат важни информации за степенот на закрепнување на спортистот по тренинг или натпревар. Со мерење на утринскиот пулс, можете да го следите претренирањето во рана фаза, како и сите видови вирусни инфекции (настинка, грип). Утринскиот пулс се зголемува во случај на претренирање или заразна болести значително се намалува како што се подобрува физичката состојба на спортистот.

Максимален пулс

Максималниот пулс (HRmax) е максималниот број на контракции што срцето може да ги направи во рок од 1 минута. По 20 години, максимумот на срцевиот ритам почнува постепено да се намалува - за околу 1 отчук годишно. Затоа, понекогаш HRmax се пресметува со следнава формула:

HRmax = 220 - возраст

За жал, оваа формула е многу приближна и не дава точни резултати. Максималниот пулс може многу да варира помеѓу поединци.

Колку често луѓето одат на лекар и прават кардиограм пред да почнат да трчаат? За жал, тоа го прават исклучително ретко и главно од оние кои сериозно ќе трчаат. Но, секој треба да знае како функционира вашето срце, за што е способно и каде е најдобро да започнете со тренинзи.

Ова знаење ќе ви биде многу корисно за правилно да изградите програма за обука, да го распределите товарот и да го подобрите здравјето на вашето срце, а не да си доживеете срцев удар еден убав сончев ден на 20-тиот километар од планираното растојание.

Покрај здравјето, познавањето на вашите зони за човечки ресурси (отчукувањата на срцето) ќе ви помогне да одредите точно какво темпо треба да трчате за да изгубите тежина.

Артур Лидијард, познат тренер од Нов Зеланд и автор на книгата „Трчање со Лидијард“, детално зборува за работата на срцето и за тоа како се трансформира под влијание на трчање. Накратко ги извадивме поглавјата за срцето и додадовме информации за срцевите зони. Се надеваме дека ќе ви помогне да ги идентификувате вашите срцеви зони и соодветно да ги прилагодите вашите тренинзи.

Секоја возраст има свои зони на отчукувањата на срцето, и ако вашиот пулс не ги надминува овие граници, нема потреба да се грижите премногу. Но, исто така, не треба да оставате сè на своето место ако пулсот ви е во горните зони. Срцето е мускул, и како и секој мускул, може да се тренира. А најдобрата машина за вежбање во овој случај е кардио вежбањето. Ако почнете да трчате, пулсот ќе ви се намали со текот на времето. Спортистите кои учествуваат во маратони, ултрамаратони и триатлони може да имаат срцев ритам во мирување од 37 отчукувања во минута, со просек од 60-100 отчукувања во минута (деца над 10 години, возрасни и постари лица) и 40-60 отчукувања во минута минута кај добро обучени возрасни спортисти.

Просечен пулс:новороденчиња од 0 до 3 месеци - 100-150 отчукувања во минута, доенчиња од 3 до 6 месеци - 90-120 отчукувања во минута, доенчиња од 6 до 12 месеци - 80-120 отчукувања во минута, деца од 1 година до 10 години - 70-130 отчукувања во минута, деца над 10 години и возрасни, вклучително и постари - 60-100 отчукувања во минута, добро обучени возрасни спортисти - 40-60 отчукувања во минута.

Секое срце има своја резерва на моќ, која повеќето луѓе практично не ја користат во текот на животот. Во својата книга, Лидијард вели дека, спротивно на општото верување, оваа резерва опстојува дури и по неколку срцеви удари. Постојат одредени симптоми на прекумерен напор - болка во градите и отежнато дишење. Ако чувствувате вакво нешто додека трчате, тогаш време е да го намалите товарот. Артур Лидијард, познат тренер од Нов Зеланд и автор на книгата „Трчање со Лидијард“, детално зборува за работата на срцето и за тоа како се трансформира под влијание на трчање. Накратко ги извадивме поглавјата за срцето и додадовме информации за срцевите зони. Се надеваме дека ќе ви помогне да ги идентификувате вашите срцеви зони и соодветно да ги прилагодите вашите тренинзи.

Срце и трчање

Што се случува со нашето срце кога ќе почнеме да трчаме? Отчукувањата на срцето се намалуваат - природата се обидува да одржува рамнотежа, а ако срцето работи добро, тогаш и другите органи ќе работат правилно. Ако имате брз пулс во мирување, тоа значи дека или има вишок холестерол во артериите, или тие се недоволно развиени и нивните ѕидови не се доволно еластични.

Трчањето го забрзува протокот на крв, го зголемува крвниот притисок и ја зголемува телесната температура.Тоа е притисок и покачена температураможе да помогне да се исфрлат некои масти и отпадни производи од артериите и низ телото. Ако го зголемите интензитетот, телото ќе почне да го користи холестеролот како гориво за овие вежби.

Штом вашето тело барем делумно ќе се исчисти, главните крвни линии ќе станат попространи, што значи дека вашето срце ќе може малку да забави и да престане да пумпа крв толку силно. Постепено, пулсот ќе се намали бидејќи артериите ќе почнат да се навикнуваат на оптоварувањата и нивната еластичност ќе се зголеми, а празнините ќе станат пошироки. Ако продолжите да трчате, вашето срце исто така постепено ќе се зголемува во големина.

Бидејќи трчањето влијае не само на срцето, туку и на многу мускулни групи, вени, артерии и капилари кои спиеле за време на вашиот неактивен начин на живот, се будите. Системот се развива и дури и ако некаде имате блокади, крвта сепак наоѓа решенија. Другите органи и ткива почнуваат да добиваат повеќе кислород и хранливи материи, неопходни за нивното нормално функционирање и целото тело оживува и се буди!

Васкуларниот систем на лице кое води седентарен начин на живот е 20 пати помалку ефикасен од оној на лице кое изведува значителна количина на аеробни вежби.

Покрај фактот што вашето срце почнува да работи како сосема нова пумпа и телото добива доволно кислород, се подобрува и квалитетот на вашата крв: се зголемува бројот на црвените крвни зрнца во него, кои се одговорни за движење на хемоглобинот неопходен за се комбинираат со кислород и го оксидираат главното запаливо тело - гликогенот. Ефективноста на неговата употреба зависи од способноста на крвта да носи што е можно повеќе кислород. Кога телото не се справува многу добро со оваа задача, се јавува „долг на кислород“, кој го забавува движењето и брзо ја исцрпува лошо подготвената личност.

Одредување на максималниот пулс

Како да го одредите максималниот пулс? Многу едноставно! Постои општа формула: 220 - вашата возраст

Срцева максимум = 220 – возраст

Користете го нашиот онлајн калкулатор за да ви помогне да ги пресметате вашите кардио зони.

Ја внесувате возраста и отчукувањата на срцето во мирување. После ова, програмата ги пресметува вашите кардио зони и ве води детално објаснувањешто се случува со вашето тело во секоја од нив.

Зоната за загревање е тренинг со 50%-60% од максималниот пулс.Во оваа зона се загревате, вашето тело се „буди“ или закрепнува од интензивното вежбање, крвниот притисок се нормализира и количината на холестерол во крвта се намалува.

Вишокот килограми исчезнуваат кога пулсот ќе достигне 60%-70% од максималната фреквенција.Предностите на оваа зона се дека е удобна во однос на оптоварувањата, а 85% од калориите кои се согоруваат при ваквиот тренинг се трошат од резервите на маснотии.

Во аеробната кардио зона, со пулс од 70%-80% од максимумот, започнува активната работа на белите дробови, бидејќи вашето тело почнува да троши повеќе кислород. Покрај развојот на респираторните и на кардиоваскуларниот системоваа област, исто така, помага да се зголеми силата и големината на срцето. Се согоруваат повеќе калории отколку во претходната кардио зона, но само 50% од нив се трошат од резервите на маснотии.

Анаеробната зона е 80%-90% од максималниот пулс.Вежбањето на овој начин може значително да ја подобри вашата кондиција, но само 15% од калориите ќе се согорат од резервите на маснотии.

И последното прифатливо ниво е работа на граница (90%-100% од максималната срцева фрекфенција и волуменот на потрошен кислород). Во оваа зона можете да работите само многу краток временски период и тоа можат да си го дозволат само обучени спортисти.

Во оваа зона можете да работите само многу кратки временски периоди, а само обучени спортисти можат да си дозволат такви интензивни оптоварувања.

Ајде да започнеме со пресметките:

• Максимален пулс: 220 - 35 = 185 отчукувања во минута.
• Избрана кардио зона: 60%-70% - активно согорување маснотии (во други извори - 65%-75% од максималната срцева фрекфенција)
• Ја пресметуваме нашата целна зона во отчукувањата на срцето: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Односно, вашата цел е да останете помеѓу 111-130 отчукувања во минута. Ова е вашата целна зона.

Најдобро е да го измерите пулсот во мирување наутро, лежејќи во кревет веднаш по будењето. Друга опција е да бидете целосно во мирување најмалку 10 минути пред да направите мерења. Постојат различни апликации за мерење на пулсот. Една од нив е бесплатната апликација за iPhone Instant Heart Rate од Azumo и за корисниците на Android Instant Heart Rate. Доколку сте заинтересирани за оваа апликација, можете да прочитате детален преглед на Lifehacker.

За да го знаете пулсот за време на тренингот, треба да трчате со специјални кардио сензори кои ќе ги пренесат добиените податоци на вашиот мобилна апликацијаза трчање или директно синхронизирање со вашиот компјутер ако претпочитате да работите без вашиот телефон.

Ако е така, би бил заинтересиран да знам каков напредок сте постигнале?

Имајте продуктивен тренинг!

Максималниот пулс на спортистот. Која е оваа вредност? Ова е максималниот пулс за даден спортист што може да го постигне при максимален напор на вежбање (максимална моќност или интензитет). Максималната вредност на отчукувањата на срцето се дава на сите од раѓање, се намалува со зголемувањето на возраста и не тренира. Кај децата, срцевиот ритам макс. повисоки отколку кај возрасните. Затоа, многу е важно во процесот на обука при интензивна работа да се фокусираме на релативни индикатори, а не на апсолутни.

На пример:двајца спортисти извршуваат работа со пулс од 160 отчукувања/мин. Се чини дека интензитетот на работата е ист, и обајцата имаат апсолутна вредност на срцевиот ритам од 160 отчукувања/мин. Но, ако земете во предвид дека првиот пулс има макс. = 210 отчукувања/мин, а вториот има максимален пулс. = 180 отчукувања/мин, тогаш оптоварувањето за секој спортист ќе биде сосема различно. Првата работи во 2-та зона (темпо на разговор), втората работи во 4-та зона (развојна IPC зона). Како што велат, почувствувајте ја разликата.

Многу е важно секој спортист поединечно да го одреди (и редовно да го прилагодува) максимумот на срцевиот ритам.

• Може да се користи лабораториски методи, кога се врши тестирање за да се одреди MIC, односно тест до неуспех.
• Можете да се фокусирате на максимални вредностиСрцевиот ритам за време на натпревари. Но, тука мора да има кратки растојанија и многу висока моќ на работа.
• Можете да користите практични тестови во теренски услови.На пример:трчање по угорница 2-3 минути со максимална моќност. По загревањето изведуваме два сегменти. Највисоката вредност на отчукувањата на срцето може да се нарече макс. Можно е да се користи друга операција со максимална моќност. На пример:По завршувањето на загревањето, спортистот изведува одредени вежби извесно време (трчање, скијање, возење велосипед, пливање, веслање и сл.) со интензитет од 70-80% од максимумот, потоа го зголемува интензитетот на 80-95%. од максимумот и ја завршува вежбата со максимална напнатост, во форма на „целосно“ завршно забрзување, за 20-30 секунди. Највисокиот пулс забележан за време на забрзувањето одговара на макс. атлетичар.

Важно е да се напомене дека Сите тестови бараат многу силна мотивација за да максимален резултат и силна поддршка од набљудувачите и навивачите. И што е најважно, спортистот мора да биде здрав за време на тестирањето.

Сè додека постоеле модерните спортови, имало толку многу обиди меѓу научниците, врз основа на експерименти или статистики, да ја најдат „оптималната“ формула за пресметување на максималниот пулс. Денес формулата е многу честа појава Срцевиот ритам макс. = 220 - (возраст). Повеќето го припишуваат неговото потекло на финскиот физиолог Марти Карвонен. Тој го користел во своите дела за да ги пресмета зоните на интензитет. Сепак, нема точна потврда во кое од неговите дела е пресметано. Тој самиот го потврди ова. Но, тоа не е главната работа.

Затоа, нема да ве измачувам со разни студии од различни почитувани научници. Само ќе ви дадам збирна табела со различни опциисе обидува да определи универзални формули за пресметување макс на срцевиот ритам. Еве 38 различни формули (во 5-тата колона).

Ако ги земеме овие пресметки и примероци и изведеме просечна формула, тогаш го добивате следново:

Срцевиот ритам макс. = 208,754 - 0,734 x (возраст). Просечна полова разлика Sxy=7,2 отчукувања/мин.

Постојат уште посложени формули за пресметка. На пример: научникот B.R.Londeree се обиде да изведе мулти-зависност од пол, возраст, земја, активност, тип на уред за тестирање. Еве што се случи (неколку опции за математичарите).

Но, без разлика колку се обидувате да ја прилагодите формулата за универзална употреба, секогаш ќе се појавуваат грешки. Затоа што сите сме различни. Иако грешката е во просек ±2 отчукувања во минута кога всушност работи до неуспех. Затоа, можеме безбедно да се потпреме на експериментални или пресметани податоци, бидејќи сите режими на оптоварување на обуката не се пресметуваат во рамките на 1-2 отчукувања и паѓањето во зоната на планираниот интензитет е загарантирано.

Заклучоци:

• Денес не постои научно докажан метод за одредување на максималниот пулс.
• Ако треба да пресметате макс на срцевиот ритам. тогаш најточната формула е: Срцевиот ритам макс. = 205,8 - 0,685 x (возраст).Сепак, има грешка на подот (Sxy=6,4 отчукувања/мин) и треба да се забележи дека е доста висока.
• Грешка при постигнување макс на срцевиот ритам. кога се тестира за MOC (тест до неуспех) во просек помалку од ± 3 отчукувања во минута. Сепак, треба да се напомене дека за спортисти чиј пулс е макс. достигнува над 200 отчукувања/мин. грешката е уште помала.
• Потребни се дополнителни истражувања за да се создадат повеќезависни формули.
• Срцевиот ритам макс. многу точно ја одразува способноста на телото да изврши максимално оптоварување на моќност. „Оптималната“ вредност на отчукувањата на срцето е макс. за спортисти опсегот е 180 - 200 отчукувања / мин (но секој од нас има свој максимален пулс). Повисоките вредности кои надминуваат 200 отчукувања/мин стануваат хемодинамски неефикасни, бидејќи поради многу краткото времетраење на дијастолата, коморите на срцето немаат време целосно да се наполнат со крв и ударниот волумен на крв почнува да се намалува.
• Ако е можно да се одреди макс на срцевиот ритам. во лабораториски или теренски услови, тогаш треба да го користите ова, бидејќи добивате реални бројки.
• Потпирањето на формулите треба да биде последното средство и само за почетници или аматери кои не се натпреваруваат или работат со висок интензитет.

Користена литература: врз основа на материјали од R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Кој метод да се користи за да се одреди максималниот пулс. ти одлучи. Покрај тоа, грешките се мали. Но, знајте ја оваа вредност, точно вашиот пулс макс. многу важно. Како резултат на тоа, ќе добиете правилно организиран процес на обука.

Продолжува.