Дотоод түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах вэ. Түрэмгийлэл: сэтгэл зүйд энэ юу вэ. Шалтгаан, төрөл, тэмцэх арга

Түрэмгийлэл нь гадаад болон дотоод байж болно. Ямар ч хэлбэрээр түрэмгий байдал нь хувь тавилан, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. тухай жинхэнэ шалтгаануудОлон хүмүүс түрэмгийллийн талаар мэддэггүй. Ийм учраас ихэнх хүмүүс үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг.

Гадаад болон дотоод түрэмгийлэл хэрхэн нөлөөлдөг

Энэ сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг (түрэмгийлэл бол илрэл юм сөрөг сэтгэл хөдлөл) Нэг хүнд ногдох. Гадны түрэмгийллийн үед, хүн бүх сөрөг талыг бусдад цацдаг. Тиймээс тэрээр өөрийн биеийг сөрөг энергиэс чөлөөлдөг.

Хэрэв та энэ энергийг арилгахгүй бол энэ нь биеийг дотроос нь устгаж эхэлнэ. Уур хилэн, түрэмгий байдлаа харуулахгүй байгаа хүмүүс өвдөж эхэлдэг.

Хүн өөрийгөө сүйтгэж, энэ хор хөнөөлтэй энергийг бусдад цацахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ашигладаг өөр өөр аргууд. Тухайлбал, Японд аж ахуйн нэгж, байгууллагууд цоолборын уут хийдэг. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хуримтлуулж байхдаа энэ "лийр" -ийн тусламжтайгаар түүнээс салдаг. Тэр зүгээр л тайвшрах хүртлээ түүнийг зоддог.

Би ямар нэг юм хийж болох уу Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, сэтгэл хөдлөлийн хувьд таны дотоод хурцадмал байдлыг тэнд чиглүүлэх.

Оффисын ажилчдын хувьд бичих сонголт нь маш тохиромжтой. Нэг хуудас цаас аваад буцалсан бүх зүйлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр бич. Та абра катабра бичиж эсвэл зүгээр л цаасан дээр сэтгэл хөдлөлөөр сараачиж болно. Сэтгэл хөдлөлөө бичихэд цаас шатдаг.

Гадны түрэмгийлэл нь эрүүл мэндээс илүү хувь заяанд нөлөөлдөг.

Дотоод түрэмгийлэл нь устгадагдотроосоо хүн. Тэр хоёр нүүртэн болдог. Гаднах байдлаар ийм хүн чам руу инээмсэглэж болох ч бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд чамайг үзэн ядаж магадгүй юм.

Дотоод түрэмгийллийн үед олон өвчин үүсч болно. Өвчний төрлүүд нь түрэмгийллийн хэлбэр, шинж чанараас хамаардаг.

Дотоод түрэмгийлэл нь эрүүл мэндэд илүү их нөлөөлдөг боловч хувь заяанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хүн түрэмгий байхад юу болдог вэ

Түрэмгийллийн үед эрчим хүчний харанхуй бөмбөг нарийн хавтгай дээр гарч ирдэг. Түрэмгийллийн төрлөөс хамааран бөмбөг байж болно янз бүрийн эрхтэн. Жишээлбэл, хэрэв тийм бол элгэнд хар энергийн бөөгнөрөл гарч ирдэг.

Хэрэв энэ нь эсрэг хүйстэнтэй холбоотой бол бөмбөг нь тухайн талбайд гарч ирдэг. Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь харилцааны түвшинд байвал - хоолойн хэсэгт гэх мэт. Ямар эрхтэнтэй холбоотой асуудлуудыг ойлгохын тулд материалыг уншина уу « ».

Хэрэв энэ энергийн бараан бөмбөлөг ямар нэгэн эрхтэнд үлдвэл тэр эрхтэнийг устгаж эхэлдэг. Ганц хүчтэй түрэмгийлэл нь хүнийг өвчлөхөд хангалттай байж болно. Энэ энергийн хүч болон био талбайн энергийн хүчнээс бүх зүйл шалтгаална.

Яагаад түрэмгийлэл гарч ирдэг вэ?

Хүн нийгэм, боловсрол, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гаргасан хөтөлбөртэй байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүдээс хамааран хүн бүр амьдралыг өөр өөрийнхөөрөө хүлээж авдаг. Тухайн хүний ​​хүрээлэн буй орчин, зан чанараас шалтгаалж түүний дотор сөрөг энерги их бага байж болно.

Дэлхийн ердийн дүр төрхийг зөрчиж, тэр үед хүнд сөрөг энерги их байвал түрэмгийлэл гарч ирдэг. Түрэмгий байдал гэдэг нь тухайн хүний ​​дотор байдаг сөрөг энергийн нөлөөлөл юм. Эдгээр өөрийн энерги нь түрэмгийллийн шалтгаан болдог.

Түрэмгийлэлээс хэрхэн ангижрах вэ

Хамгийн энгийн бөгөөд хангалттай үр ашигтай техниктүрэмгийллээс ангижрах нь ажиглалт юм. Мэдэрсэн даруйдаа таагүй мэдрэмжтүрэмгийллийн улмаас та энэ мэдрэмжийг ажиглаж эхэлдэг. Ажиглахдаа аль болох түрэмгийллийн байдалд дүрнэ. Та энэ сөрөг төлөвт бүр илүү гүнзгий ордог, гэхдээ хөндлөнгийн ажиглагчийн хувьд.

Хамгийн эхэнд тааламжгүй нөхцөл байдалнэмэгдэж эхлэх боловч ажиглалтаар түрэмгийлэл гарч ирэхгүй. Дараа нь шатаж эхэлнэ. ГУРАВДАГЧ ТАЛЫН АЖИЛЛАГЧИЙН хувьд түрэмгий байдалд өөрийгөө хэдий чинээ их оруулах тусам түрэмгийлэл багасна. Түрэмгийлэл таныг бүрэн орхих хүртэл энэ дасгалыг хий.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ дасгалыг нэг удаа хийхэд хангалттай байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ дасгалыг олон удаа хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь ихэвчлэн 1-2 минут болдог бөгөөд дасгал бүрээр түрэмгий байдал буурах болно.

Түрэмгий хүнд туслах боломжтой юу?

Хэрэв тэр өөрөө үүнийг хүсч байвал тийм ээ. Хэрэв тэр хүсэхгүй бол үгүй. Та түүний зөвшөөрөлгүйгээр хүний ​​​​биологийн талбар, хувь заяанд хөндлөнгөөс оролцож болохгүй.

Хэрэв хэн нэгэн таныг залхааж байгаа ч тэр хүн өөрөө өөрийгөө засахыг хүсэхгүй байгаа бол та өөрөө өөртөө ажиллах хэрэгтэй. Чамд ижил чанарууд байвал хэн нэгэн таныг залхааж чадна . Эдгээр сөрөг энергийг өөрөөсөө зайлуулснаар та уурлахгүй. Ажиглалтын дадлага нь аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахад тохиромжтой.

Таныг тайван, амгалан тайван байхыг хүсч байна! Хүндэтгэсэн, .

Өвдөж байна, буцалж байна, энэ нь таны амьдралд саад болж, гарахыг оролдож байна - энэ бүхэн нь таны амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэж болзошгүй дотоод түрэмгийллийн тухай юм. Бусдад өшөө хорсгодог хүмүүсийг үйл ажиллагаа муутай гэж та боддог, гэхдээ тэд өөрсдөө нударгаа ашиглахад бэлэн байгаа бол түрэмгийлэл хэнийг ч захирч чадна гэдгийг та ойлгож байна!

Энэ нөхцөл байдал юу вэ?

Дотоод түрэмгийлэл гэдэг нь тухайн хүн зохих ёсоор гадагшлуулах боломжгүй, эсхүл гаргахыг хүсэхгүй байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийн цогц бөгөөд үүний үр дүнд цочромтгой байдал, биеэ барих чадваргүй байдал үүсдэг. түрэмгий зан. Дотоод түрэмгийлэл үүсэх нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

1. Хүний боловсрол. Хүний амьдралд хандах хандлага, нийгэм дэх оршин тогтнох талаархи түүний үзэл бодол, хандлага, хүмүүстэй харилцах хэм хэмжээ, өгөгдсөн асуудлыг шийдвэрлэх. Эцэг эхийнхээ танд суулгасан бүх зүйл нь байнгын эсвэл түр зуурын дотоод түрэмгийлэлтэй тэмцэх чадварт тань тусгагддаг. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга гаргаж, бусдыг дайрах хандлагатай бол харагдах шалтгаануудМагадгүй таны бага насны амьдралын онцлог, хүмүүжил зэргээс шалтгаалж энэ зан үйл нь таны хувьд норм юм.

2. Хүний сэтгэл санааны тогтвортой байдал. Таны мэдрэл хэр хүчтэй, бусад хүмүүст үнэнч байх, сэтгэлзүйн хазайлтанд хэр өртөмтгий байдаг - энэ бүхэн дотоод цочромтгой байдлын хөгжилд нөлөөлдөг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн оноо бага байх тусам та дэмий түрэмгийллийг харуулах магадлал бага болно.

3. Нийгмийн нөхцөл байдал. Хэрэв түрэмгийлэл таныг байнга дагалдаж эхэлбэл таны амьдарч буй нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Давчуу орон сууц, тааламжгүй хөршүүд, амрах боломжгүй гэрийн ажил, бусдыг үл ойлголцох, ажилд орох боломжгүй байдал - тусгаарлагдсан тохиолдлуудаас бүхэл бүтэн бөөгнөрөл үүсдэг бөгөөд энэ нь дотоод түрэмгийлэл өсөх орчныг бүрдүүлдэг. Энэ байдал өөрчлөгдөхгүй байх тусам таны сөрөг импульс улам хүчтэй, аюултай болно.

4. Нийгмийн болон гэр бүл доторх дэмжлэг. Таны гэр бүлийн уур амьсгал таныг бухимдсан мөчүүдийг хэрхэн үр дүнтэй даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хуримтлуулсан сөрөг тал нь халихгүйн тулд хамаатан садан, найз нөхөд тань амар амгалан, дэмжлэг хэрэгтэй үед ойлгож чадах эсэхээс ихээхэн шалтгаална. Нийгмийн дэмжлэгмөнгө танд хэр хүртээмжтэй байна вэ? сэтгэл зүйн тусламж, тулалдах боломж дотоод айдасболон уур хилэн.

Үүссэн шалтгаанууд

1. Дагалдах нөлөө. Дотоод түрэмгийлэл үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь сэтгэцэд нөлөөт, мэдрэлийн болон тайвшруулах эм хэрэглэх гэж нэрлэж болно. эм, хууль бус мансууруулах бодис, архи, тамхи татах. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодисууд нь эхлээд мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг эсвэл гүйцэтгэл, таашаал ханамжийн төвүүдийг идэвхжүүлдэг боловч дараа нь өгдөг. урвуу нөлөө. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр цочромтгой байдал, ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, айдас хуримтлагдаж, бүхэл бүтэн хүнд стресс үүсгэдэг. мэдрэлийн систем. Үүний үр дүнд хүн илүү тайван бус болж, уурлаж, түрэмгий зан гаргаж, зарим үед бусдад илт хор хөнөөл учруулах чадвартай болдог.

2. Эмгэг судлалын өөрчлөлтүүдтархины үйл ажиллагаанд, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем . Сөрөг өөрчлөлтүүд нь биологийн түвшинд тохиолддог - бие нь стрессийг даван туулах чадваргүй байдаг тул хүн өөрийн үйлдлийн зөв байдлыг мэдрэхээ больж, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн хэм хэмжээг дагаж мөрддөг.

3. Сэтгэлзүйн гэмтэл, стресс, сэтгэлийн хямрал. Энэ шалтгаанДотоод түрэмгийлэл нь бусдад анзаарагдахгүйгээр хөгжиж болзошгүй тул хамгийн аюултай гэж нэрлэгдэх нь зөв юм. Хүн зүгээр л эгзэгтэй мөч хүртэл сэтгэл хөдлөлөө барьж, тэдэнд гарах арга замыг өгдөггүй, харин эвдэрсэн үед тэр үхлийн аюултай үйлдэл хийх чадвартай байдаг. Ийм төлөв байдлын хөгжил нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, хатуу чанга байдал, энэ амьдралд өөрийн ач холбогдлыг ухамсарлахгүй байх, биелээгүй чадвар, хүсэл эрмэлзэл, хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэх зэргээс үүдэлтэй байж болно.

4. Нийгмийн болон өдөр тутмын асуудал. Бусадтай зөрчилдөх, маргааныг дипломат аргаар шийдвэрлэх чадваргүй байдал, ажил, гэр, үүнтэй төстэй бэрхшээлүүд нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

5. Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах чадваргүй байх. Түрэмгийллийн тэсрэлт нь хурцадмал байдлын мөчүүдийн нэгэн адил та өөрийн нөхцөл байдлыг сулруулж, цацаж, засч залруулах чадвартай байх хэрэгтэй. Хэрэв та цочромтгой байдал дээрээ ажиллахгүй, зүгээр л дотроо түгжиж байвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт дотоод түрэмгийлэл гарах болно. Гэхдээ үүнээс өмнө энэ нь танд болон таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлөх цаг хугацаатай байх болно.

Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

1. Мэдлэг. Цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн тогтвортой байдал буурч, та ямар нэг зүйлийн төлөө өөртөө байнга уурладаг - таны бүх амьдрал сүйрэхээс өмнө яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал байгааг та ойлгох ёстой. Өөрийн түрэмгий зангаа ухамсарлах нь үүнтэй тэмцэх эхний алхам юм. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, тэр байтугай сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Таны нөхцөл байдлын үндсэн шалтгаан юу байсныг олж мэдээрэй.

2. Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх. Нэгдүгээрт, түрэмгийлэл бол хүний ​​амьдралын ердийн элемент бөгөөд үүнээс ичиж зовох шаардлагагүй юм. Хоёрдугаарт, хэрэв хүсвэл та тэмцэж болно. Гуравдугаарт, дотоод түрэмгийллийг даван туулахын тулд та үүнээс айдаг айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Уурласан үедээ өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахаас айдаг бөгөөд энэ нь таныг улам ихээр уурлуулдаг. Тэгээд - тойрог дотор. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хая - зурах, түүх бичих, эсвэл таны сүнс хүссэн бүх зүйлээ толинд өөрийгөө хашгир. Хашгирах нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй арга хэрэгсэлсэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлт.

3. Биеийн стресс багассан. Зарим хэвийн болгох арга техник сэтгэл зүйн байдалөөртөө бие махбодийн ажил хийхээс бүрддэг. Тогтмол дасгал хийхээс гадна аяга таваг хагалах, цаас урах, ямар нэгэн зүйл хугалах, цоолборлох, хаврын цэвэрлэгээ хийх ч боломжтой мөчүүд байх ёстой! Энэ нь түрэмгийллийн дайралтын үед үүсдэг адреналиныг арилгахад туслах бөгөөд таны хурцадмал байдлыг бууруулж, анхаарал төвлөрөл, хангалттай ухамсарыг сэргээх болно.

4. Тайвшрал, ганцаардал. Долоо хоног бүр өөртөө хэдэн цаг ганцаараа байж, амьдрал, үйлдэл, сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хийж, бусдын нүд, тэнэг асуултаас хол байж тайвшир. Дараа нь та өөрийнхөө мэдрэмж, түүнтэй хэрхэн харьцахаа илүү сайн ойлгох болно.

5. Эмийн дэмжлэг- онцгой тохиолдол. Цочрол, хайхрамжгүй байдал, түрэмгий байдлын эсрэг тэмцэхэд ашиглах гэж бүү яар эм. Эмч танд эдгээрийг уухыг зөвлөсөн ч өөрөөсөө дахин нэг асуугаарай - магадгүй маш их хэмжээний эм хэрэглэхгүйгээр сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө тэмцэх цаг байгаа байх. сөрөг нөлөө. Гэсэн хэдий ч, онд хүнд хэцүү нөхцөл байдалТүрэмгийлэл нь бараг хяналтгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд саад болж байвал эмчдээ итгээрэй, гэхдээ эмийг зааврын дагуу хатуу хэрэглээрэй. Зарим түрэмгийллийн эсрэг эмүүд нь донтуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь эргээд таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

6. Нэмэлт арга хэмжээ. Унтахынхаа өмнө удаан алхах, гаа цай болон эерэг сэтгэл хөдлөл. Үүнийг бүү мартаарай, дотоод түрэмгийлэл нь зөвхөн түр зуурын үзэгдэл болохоос асуудал биш байх болно.

Зинаида Рублевская
Учир нь эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл www.site

Материалыг ашиглах, дахин хэвлэх үед эмэгтэйчүүдийн идэвхтэй холбоос онлайн сэтгүүлшаардлагатай

Нэгдүгээрт, түрэмгийллийн талаар ерөнхийдөө та сонирхож байгаа байх гэж бодож байна. Түрэмгийлэл бол дотоод энерги шиг хүн бүрийн төрөлхийн шинж чанар юм. Энэ нь бас нэг арга, хариу арга хэмжээ юм дотоод зөрчил, хурцадмал байдал, стресс, бие махбодийн болон сэтгэцийн таагүй байдал. Энэ нь ирээдүйд, тэр дундаа өөртөө хохирол учруулах, устгах зорилготой зан үйл юм. Та түүний сөрөг талуудын талаар ядаж өөрийн туршлагаасаа мэддэг байх. Гэхдээ аливаа зүйлд хоёрдмол утгагүй, туйлын сайн эсвэл муу зүйл байдаггүй - үзэгдэлд ч, үйл явдалд ч, хүмүүст ч байдаггүй, зоос үргэлж хоёр талтай байдаг. Түрэмгийлэл нь бас өөрийн гэсэн эерэг талтай: эрт дээр үеэс энэ нь тоглож байсан чухал үүрэгамьд үлдэх, үр удмаа үлдээх, овог, үндэстний хоорондын мөргөлдөөнд ялалт нь амьдрал гэсэн үг бөгөөд эелдэг, уян хатан овгийг зүгээр л олж, байлдан дагуулж, дэлхийд байр сууриа эзлэх боломжгүй байв. Гэвч манай гариг ​​дээр түрэмгийллийг огт мэддэггүй овог аймгууд байдаг бөгөөд тэд өөр өөр арга, зарчимтай байдаг. Одоо энэ талаар түрэмгийллийн утга нь бага зэрэг өөрчлөгдөж, жигдэрсэн боловч энэ нь өөрийгөө, үзэл бодол, заримдаа амьдралаа хамгаалах боломжийг олгодог. Түрэмгийлэл бол хувь хүний ​​шинж чанар, хүрээлэн буй орчин, өөртөө ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хүсэл эрмэлзэл юм. Түрэмгий байдлын түвшинг психодиагностикоор хэмжиж болох бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Настай холбоотой сэтгэцийн физиологийн онцлогоос шалтгаалан өсвөр насныхан ийм зан авир гаргах хандлагатай байдаг. Манай соёлд түрэмгий зан авирыг үл тоомсорлодог бөгөөд муу зан үйлийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Түрэмгийллийг арилгах олон арга техник байдаг. Түрэмгийллийг дотор нь байлгахыг зөвлөдөггүй, импульсийг байнга хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж, энэ энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлэх боломжтой арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Энгийн бөгөөд хамгийн энгийн нь үүнд багтдаг биеийн тамирын дасгал, танд тааламжтай, хүртээмжтэй. Өөр нэг арга бол харилцаа холбоо, одоогийн нөхцөл байдал, ажил, хүн, өөрийнхөө талаар санаа зовдог бүх зүйлээ цаасан дээр бичиж, энэ цаасыг урж, өөр идэвхтэйгээр устгах явдал юм. сэтгэл хөдлөлийн арга замаар, энэ замаар та мөн асуудлын дүр төрхөөс ангижрах ба сөрөг дахин тохируулах болно. Та хашгирч, дургүйцсэн зүйлээ эвдэж, дэрээ цохиж, эсвэл сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах боломжтой. Үүнээс гадна сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга техникүүд байдаг. Өөрт тохирохыг нь олоорой, би амьсгалтай холбоотой зүйлд дуртай. Байгаль дээр алхах нь сэтгэл хөдлөлийг төгс тэнцвэржүүлдэг (та түүнтэй нэгдэх, мэдрэх хэрэгтэй), вестибуляр системтэй холбоотой биеийн тамирын дасгалууд (роллер гулгах, мөсөн гулгалт), йогийн хичээлүүд, та бүжгийн хичээлүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Мөн та чатаар чатлах боломжтой - би таныг урьж байна. Хамгийн гол нь өөрийгөө сонсож, өөртөө таашаал өгч, амьдралаас баяр баясгалан авч, түүнтэй хамт амьдрах, дуртай зүйлээ хийх - энэ бол дотоод түрэмгий дайралтаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Танд баяр баясгаланг авчирдаг ямар нэг зүйлийг өдөр бүр тогтмол хий (өдөрт дор хаяж 2 удаа 20 минутын турш, бүр таашаал авахаас өөр юу ч хийхгүй) - энэ бол та яг одоо бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл юм. аз жаргалтай хүмүүсТэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй, тэдэнд цаг зав байдаггүй, амьдралаас таашаал авдаг. Энэ нь таныг өөрөөр хүлээж авах боломжийг олгодог тогтвортой баяр баясгалангийн мэдрэмж юм дэлхий, хүмүүс, өөрөө. Дотроо түрэмгийллийг мэдрэх нь ичмээр зүйл биш, гэхдээ та үүнийг хэрхэн зөв илэрхийлж сурах хэрэгтэй. Өөрийгөө удирдах чадвар нь төлөвшсөн, чадварлаг, хөгжсөн, дасан зохицсон орчин үеийн соёл иргэншлийн шинж тэмдэг юм. "Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах" гэх мэт ойлголт байдаг - та үүнийг эзэмшиж чадна, тэгвэл түрэмгийлэл нь таны дотоод болон тодорхой хэмжээгээр өөр хэн нэгний хувьд танд төвөг учруулахгүй, учир нь тайван, эв найртай хүмүүс өөр хүнийг огт өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд нэг их тоодоггүй, зан үйлийн учир шалтгааныг мэддэг. За, би аль хэдийн хэт автсан. Би таны сонирхлыг тодорхой хэмжээгээр хангасан гэж найдаж байна. Бүх зүйлийн талаар болон өөрийнхөө тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл чат руу бичээрэй. Би туслахдаа баяртай байх болно. Амжилт хүсье. Хариултуудыг үнэлэхээ бүү мартаарай.

Өдрийн мэнд. Би таны http://www.. гэсэн асуултад "Нэгдүгээрт, түрэмгийллийн талаар та сонирхож байгаа байх гэж бодож байна." гэсэн хариултыг сонирхож байсан.

Хэрэв та өөрийгөө удирдаж сурахгүй бол бусад хүмүүс таныг удирдах болно.
Олон хүмүүс нэг хэмжээгээр дотоод түрэмгийлэлтэй байдаг. Хэрэв энэ нь маш их хуримтлагдсан бол түүний илрэлүүд нь тухайн хүний ​​​​хувьд тод, өвдөлттэй байх болно - зөрчилдөөн, уйтгар гуниг, таагүй байдал, эдгээр хүмүүс ямар нэгэн зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг, хурдан салж, аажмаар хөрдөг. Мөн дүрмээр бол тэд өвддөг, учир нь гарах гарцгүй түрэмгийлэл нь дотроосоо устгадаг. Жишээлбэл, ходоодны шархлаа, цөсний чулуу нь дарангуйлагдсан түрэмгийллийн үр дагавар юм.

Эрдэмтэд түрэмгийллийн хэд хэдэн шалтгааныг нэрлэв, тухайлбал архи, триллерт дурлах, Компьютер тоглоом, мөн хувийн тогтворгүй байдал, бага насны гэмтэл, хэт их ажил, гэхдээ миний бодлоор гол шалтгаанТүрэмгийлэл бол сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадахгүй байх явдал юм.

Айдас нь түрэмгийлэл үүсэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв айдас эзэмдвэл хүн буланд баригдаж, түрэмгий болдог. Түүнчлэн, түрэмгийлэл нь нэхэмжлэх, сүүл гэж нэрлэгддэг (амьдрахгүй, шийдэгдээгүй нөхцөл байдал - ихэвчлэн бага зэрэг) болон хүн юу хийхээ мэдэхгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүсдэг. Үүний үр дүнд энэ бүхэн далд ухамсарт дарагдаж, сэтгэл дундуур байдал нэмэгдэж, улмаар түрэмгийллийг бий болгодог. Хүн "бага наснаасаа бузар муутай" байсан тохиолдол гардаг. Ерөнхийдөө шалтгаан нь сүйрлийн дургүй байдаг, гэхдээ хэрэв та илүү гүнзгий ухвал энэ нь ерөнхий болон хоёулаа байж болно. үйлийн үрийн шалтгаан, үүсгэдэг доод түвшинэерэг байдал. Өөрөөр хэлбэл, хүн бага наснаасаа сөрөг зүйлд автаж, шахсан булгийн байдалд амьдардаг.

Дотоод түрэмгийллээс хэрхэн ангижрах, хуримтлагдахгүйн тулд хэрхэн амьдрах вэ? Аливаа асуудлын нэгэн адил та эхлээд түрэмгийллийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ нь байдаг бөгөөд энэ нь хэдийгээр тааламжгүй ч гэсэн үнэн юм, зүгээр л хайр, өөрийгөө хүндлэх байр сууринаас түүний нүүр рүү ямар ч шүүмжлэлгүйгээр хараарай. Хүн болгонд сайн муу аль аль нь байдаг, аль аль нь илэрдэг янз бүрийн түвшинд, тиймийн тул, хэрэв тэр илүү хөгжсөн эерэг чанаруудтай бол түүнийг байгаа гэж үздэг сайн дүр, хэрэв эсрэгээр бол - "цогцолбор". Өөрөөр хэлбэл, хүн болгонд сөрөг тал байдаг бөгөөд энэ нь бидний дотор байхгүй мэт дүр эсгэх нь үндэслэлгүй юм. "Түрэмгийлэл, би чамайг харж байна, би чамайг хүлээн зөвшөөрч байна, би чамтай санал нэг байна" гэж хэлээрэй. "Би зөвшөөрч байна" гэдэг нь бид түүнтэй цаг хугацааны төгсгөл хүртэл амьдрахыг зөвшөөрч байна гэсэн үг биш, энэ нь одоо байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна, өөрөөр хэлбэл түүний оршин тогтнох баримтыг хүлээн зөвшөөрөх, өөр юу ч биш.
Дараа нь, түрэмгийлэл нь өөрийгөө наалдаж, бидний амьдралыг сүйтгэдэг харийн амьтан биш бөгөөд үүнд бид ямар ч хамаагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид өөрсдөө үүнийг төрүүлсэн, энэ нь сөрөг энерги хуримтлагдсан (ижил хог хаягдал, зөвхөн нарийн хавтгайд) бөгөөд бид үүнийг хуримтлуулсан бөгөөд энэ нь "хуримтлагдсан", өөрөөр хэлбэл бид хариуцлагаа хүлээдэг.

Дараа нь нуранги цэвэрлэх хамгийн урт бөгөөд хамгийн хэцүү ажил. Хэрэв танд миний тусламж хэрэгтэй бол үүнийг зөвлөгчтэй хийх нь хамгийн тохиромжтой. Бид түрэмгийллийг яг юу үүсгэдэг болохыг ойлгох хэрэгтэй - энэ нь дургүйцэл эсвэл сүүлний шүүмжлэлтэй масс эсвэл байнгын айдас уу? Мөн шалтгаан бүрийг тусад нь ажилла.

Үүний зэрэгцээ та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Миний бодлоор хариуцлагыг буруу хуваарилах үед ихэнх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд үүсдэг. Жишээлбэл, зөрчилдөөн гэрлэсэн хос, эхнэр нөхөр хоёр бие биедээ сэтгэл хангалуун бус байдаг. Эхнэрийн байр сууринаас харахад нөхөр нь хүүхдүүдэд бага цаг зарцуулдаг, бүх зүйл найз нөхөдтэй, зурагт үздэг, тусалдаггүй гэх мэт. Түүний үүрэг хариуцлага хаана байна, хамтдаа харцгаая: энэ бол яг ийм нөхрийн сонголт, мөн өөр биш; түүний өөрийнх нь тухай, хүүхдүүдийн талаарх хүлээлт, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, хүүхдүүдээ өөрөө өсгөж хүмүүжүүлэхээр шийдсэн нь үүнийг илүү сайн хийж чадна гэж итгэж байсан. Өөрөөр хэлбэл, нөхөр нь эхнэртээ тодорхой амлалт өгөөгүй бол түүний хүлээлтийг хариуцах ёсгүй. Тэр маш хариуцлагатай хүн байж болох ч гэр бүл, эрэгтэй хүний ​​дүрийн талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Эмэгтэй хүн ихэнхдээ толгойдоо хамгийн тохиромжтой хувилбарыг бий болгодог. гэр бүлийн амьдрал, өөрийгөө түүний дотор хамгийн тохиромжтой эхнэр, ээж, гэрийн эзэгтэй гэж харж, нөхрөө бас хамгийн тохиромжтой дүрүүдэд хардаг. Тэр өөрөө санаагаа ухамсарладаг (заримдаа хэтэрхий өндөр үнэ төлдөг), нөхрөөсөө ч тэгэхийг хүлээдэг боловч нөхөр нь өөрөө эдгээр үүрэг рольтой гэдгээ ч ойлгодоггүй, тэр нь тэдний биелэлтийг зөвшөөрөөгүй нь лавтай. ямар нэг шалтгааны улмаас тэр үүний төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Ийм нөхцөлд төлөвшсөн хүмүүс хэлэлцээрийн ширээний ард суугаад "буруу" бүх зүйлийг ярилцдаг.

Хариуцлага хүлээж сурна гэдэг сэтгэл хөдлөлөө удирдаж эхэлнэ гэсэн үг. Миний "Өөрийгөө хайрлах сургууль" -д бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах бүрэн хэмжээний семинарыг хийж болно.
Заримдаа бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан дотоод түрэмгийлэл багасч, энэ тохиолдолд арилдаггүй, шалтгаан нь эрч хүчтэй байж болох бөгөөд үүнийг арилгахын тулд мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн дээр дурдсан бүх процедурыг хийж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй. Өнөөдөр миний хэлэхийг хүссэн гол зүйл бол түрэмгийлэл бол цаазаар авах ял биш, та үүнтэй ажиллах боломжтой бөгөөд ажиллах ёстой, энд байгаа гол нөхцөл бол чин сэтгэлийн хүсэл, хүчин чармайлт гаргах хүсэл юм. Маш түрэмгий хүн ч гэсэн нээлттэй, нөхөрсөг болж чаддаг. Хэрэв танд асуух зүйл байвал над руу бичээрэй.

Хайраар,
Юлия Соломонова

Зааварчилгаа

Түрэмгийлэл нь бие махбодийн хамгаалалтын нэг төрлийн хариу үйлдэл юм. Уур хилэнгээр тэсрэх нь хүнийг хэт их сэтгэл хөдлөл, түгшүүрээс ангижруулахад тусалдаг. Гэхдээ асуудал нь хүн бүр үүнийг хийх чадвартай байдаггүй; зарим нь муу харагдахаас айдаг бол зарим нь сул дорой харагдахаас айдаг. Ер нь уурлахыг өөртөө зөвшөөрөх нь маш чухал, учир нь... энэ бол туйлын байгалийн сэтгэл хөдлөл юм.

Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө ангижруулахыг хүсч, мөн чанарыг тань саатуулж, өөрийгөө бүү шүүмжилдэг итгэл үнэмшлээсээ салахыг хичээ. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх шаардлагатай бол үүнийг хийхээс бүү ай. Та дэрээр хайрцаглаж, гэмт этгээдэд ууртай захидал бичиж, шатааж, эзгүй газар хашгирах гэх мэт.

Ихэнх Хамгийн зөв замДотоод түрэмгийллийг даван туулах нь таныг ямар нэг зүйл уурлуулсан гэж гэмт этгээдэд шууд хэлэх явдал юм. Гэхдээ та үргэлж хүний ​​нүүрэнд бүх зүйлийг илэрхийлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Таныг гомдоосон хүнд толины тусгалаар хандаж болно. Таны уурыг хүргэсэн нөхцөл байдлыг дахин давтаж, толинд таныг уурлуулсан хүнийг төсөөлж, түүний талаар юу бодож байгаагаа түүнд хэлээрэй. Үүний дараа түүнийг ойлгож, уучлахыг хичээ. Чин сэтгэлийн уучлал нь таныг түрэмгийлэл, уур хилэнгээс ангижруулахад тусална.

Ихэнхдээ хүмүүс ижил нөхцөл байдалд уурладаг. Тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш таны уурыг хүргэсэн бүх зүйлийг бичиж үзээрэй. Нөхцөл байдал болон мэдрэмжээ нэгэн зэрэг дүрсэл. Магадгүй та заримдаа бусдын зарим зан үйлийг өөрөө өдөөдөг гэдгийг ойлгох болно.

Хяналтгүй цочромтгой байдал, түрэмгийлэл нь танд маш их хор хөнөөл учруулж, таны сэтгэлийг сүйтгэдэг Хувийн амьдралэсвэл карьер. Тиймээс та уур хилэнгийн гэнэтийн дайралтыг даван туулж сурах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах хамгийн хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоолох явдал юм. Та алхаж болно, учир нь ... хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та өөртөө түрэмгийлэл нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал бусдын оронд өөрийгөө тавихыг хичээ. Бодоод үз дээ, тэр ямар нэг зүйлийн талаар зөв бөгөөд түүнд шалтгаан байгаа байх ижил төстэй зан үйл.

Ядаргаатай жижиг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээ. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн өдөр юм шиг амьдарч эхэл, минут бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүсийг зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө буруутгахаа больж, хүн бүр өөрийн гэсэн дутагдалтай гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, уучлаарай. Зарим нэг таагүй үйлдлээр түрэмгий бодлын галт тэрэгний урсгалыг тасалдуулж эхэл. Та уруулаа бага зэрэг хазаж эсвэл болгоомжтой чимхэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд чи хөгжинө нөхцөлт рефлексЭнэ нь таны түрэмгийллийг хянахад тусална.

Тайвширч, тайвширч сур мэдрэлийн хурцадмал байдал. Спорт, авто бэлтгэл, бясалгал, йог гэх мэтээр хичээллээрэй. Илүү олон удаа инээж, түрэмгийллийн аль ч илрэлээс инээдтэй зүйлийг олохыг хичээ. Үргэлж бусдыг ойлгохыг хичээ, бусдад итгэж эхэл. Түрэмгий бодлууд гарч ирэх үед уур хилэнгийн үндэслэлгүй байдлыг тайлбарлах дор хаяж гурван шалтгааныг олохыг хичээ. Ямар ч асуудалд тууштай байж, түрэмгий бус байхыг хичээ.